ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಿಂಗಳ ಮೆನು

ನಿಮ್ಮ ಯೌವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ನ ಮಾತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: "ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಔಷಧವಾಗಿರಬೇಕು." ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ಲಸ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸುಂದರ, ಯುವ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳುಮತ್ತು ರೋಗದ ಇತರ ಮೂಲಗಳು.

ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮರಳಿನಂತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬಹುದು, ನಂತರ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಅನಾರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ 3 ನಿಯಮಗಳು

• ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಆಹಾರವು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಿಂದ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಏಕತಾನತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವು ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ).
• ಎರಡನೆಯ ನಿಯಮ: ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನುವು ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನಿಯಮ ಮೂರು: ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 30% ತರಕಾರಿಗಳು, 20% ಹಣ್ಣುಗಳು, 20% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟ), 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಇದು ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ). .) ಮತ್ತು 10% ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ (ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ).

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ - ಎರಡು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಬಣ್ಣಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಇವೆ.

ಚಿಪ್ಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ - 1 ದಿನ ಮೆನು

ಯಶಸ್ವಿ ದಿನವು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರಬಹುದು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು.

• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಮಗ್.

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು).
• ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು.
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ (ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್‌ಗಳು) ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೆನು.

• ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಲೆಟಿಸ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ.
• ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (200-300 ಗ್ರಾಂ.)
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (1-2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು).

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೆನು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

1. ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು (ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ);

2. ಎರಡನೇ ಭಾಗ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;

3. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗಗಳು: ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

5. ಕೆಫಿರ್ - ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 3 (4) ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದವರಿಗೆ, ನಾವು 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡಲಾದ ಮೆನು ಮಾದರಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ 3 ವಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

10 ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ಏನು? ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಪೋಷಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಮೂಲ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಕ್ಕರೆಗಳು.

2. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಸಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವರ್ಗವೆಂದರೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದಿನದ 1 ನೇ ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಲಘು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತರಕಾರಿಗಳು 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ಊಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಸೆಲರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಲೆಟಿಸ್. ಮೂಲಕ, ಸೆಲರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ತನ್ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳುಅಡುಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಅಡುಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿಸಲು, ಕುದಿಸಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮ್ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

4. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ. ತಾಜಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳುಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇಂದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

5. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ. ಇದು 3 ಪೂರ್ಣ ಊಟಗಳು (ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ) ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ದಾಸರಾಗಬಾರದು. ಮೂಲಕ, ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಡೆಯಬೇಕು.

6. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

7. ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ಇದು ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

8. ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಾಗ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಜೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಪಕ ವೈವಿಧ್ಯವಿದೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು: ಕೆಫಿರ್ ಮೇಲೆ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಮೇಲೆ, ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಮಸ್ಕಾರ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳುಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಆಗುತ್ತಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ?

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ!" ಈ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪ್ರತಿ ದೂರದರ್ಶನ ಪರದೆಯಿಂದ ಘೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅನ್ವಯವಾಗುವ "ಚಿನ್ನದ ಧಾನ್ಯ" ವನ್ನು ಈ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು?

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಹುಶಃ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? - ಎಲ್ಲರೂ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು"ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಮಾಂಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾರನ್ನು ನಂಬುವುದು? ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಮುಸುಕನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತವೆ:

• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದೇಹದ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು;
• ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡೋಣ:

1. ಅಡುಗೆ ಆಹಾರ.ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹಗುರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.
3. ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಣಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ: ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಬೌಲ್?
5. ಶುದ್ಧ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
7. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಊಟದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಕೇವಲ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ದಿನದಲ್ಲಿ, 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಮತ್ತು 18 ರ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.

ತಂತ್ರವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಇನ್ಹೇಲ್), ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು (1-3 ಬಾರಿ). ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ವೈದ್ಯರು, ತುಂಬಾ ಸಮಯಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಮಫಿನ್, ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ;
• ಹಾಲಿನ ಸೂಪ್ಗಳು, ಬಲವಾದ ಸಾರುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಣ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ಮೇಯನೇಸ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಪಾಸ್ಟಾ, ರವೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಎಲ್ಲಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಜಾಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಕೋಕೋ;
• ಸಿಹಿ ರಸಗಳು;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಮದ್ಯ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಗೋಧಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು;
• ಸೂಪ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ; ಅವು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಚ್ಚಾ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ: ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪಾಸ್ಟಾ, ಪುಡಿಂಗ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ): ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ;
• ನೇರ ಮೀನು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 1-2 ಪಿಸಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚೀಸ್;
• vinaigrette, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೌಸ್ಸ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್;
• ಚಹಾ, ಕಾಫಿ (ಕಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ), ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ (ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ) ರಸಗಳು, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.

ಕೆಲವು ಜನರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತೈಲಗಳು.
2. ಸಂಜೆ, ಊಟದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಮೇಣ, 1 tbsp ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಎಲ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೆನು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು);
• ಚಹಾ (ನೀವು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು).

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು.

• ಸೌರ್ಕರಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಮೆಣಸು, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ);
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ.

• ಪಿಯರ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ) ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ;
• ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ಕಷಾಯ.

ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು - ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ?

ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ದಾಖಲೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು. ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕೊಡುಗೆ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ? ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಖಜಾನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಹಸಿವಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. "ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿಗಳು" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
2. ಮಠದ ಚಹಾ. "ಮೊನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಹಾ" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪಾನೀಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
3. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, "ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್" ಪ್ರಕಟಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.
4. ಹಸಿರು ಕಾಫಿ. "ಗ್ರೀನ್ ಕಾಫಿ" ಲೇಖನವು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
5. ದ್ರವ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್. ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿ.

ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಅಸಾಧ್ಯ.

ಅನೇಕ ಸಮರ್ಥ ಯೋಜನೆಗಳುಪೋಷಣೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಇತರವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವರ್ಗೀಕರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಮಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ?

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ - ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನಾವು ಹುರುಳಿಯನ್ನು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 6-10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಕ್ಷಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

"ಬಕ್ವೀಟ್ ಡಯಟ್" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಿಯವಾದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೆನುವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಮಹಿಳೆಯರು 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯವೇನು? ಇದರರ್ಥ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ತುರ್ತು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡಯಟ್" ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಇಂದು ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು. ಅವರು ಅನೇಕರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಹಾರವು 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಪಿಯರೆ ಡ್ಯುಕೇನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 100 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - 72 ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ - 28. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?ಹೊಟ್ಟು ಬಳಕೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಎಂದು ಡಾ.ಡುಕಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೂ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಾಗ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯು ಮೊದಲ ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಾಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ, ಮೊದಲ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ "ದಿ ಡುಕನ್ ಡಯಟ್" ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ಇದು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸ: ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಸಿವು ನಿಮಗೆ 2 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಸಿವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇಡೀ ಘಟನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
2. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 2 ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.
3. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕರುಳನ್ನು ಎನಿಮಾದಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
4. ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
5. ದಿನವಿಡೀ ಸುಮಾರು 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ.
7. ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹಸಿವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
• ಕ್ಷಯರೋಗದೊಂದಿಗೆ;
• 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರಚನೆಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ನೀರು.ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಒಣ. ನೀರನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಣ ಉಪವಾಸ 1 ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡಿಂಗ್.ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿದ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗುರವಾದ ವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈವೆಂಟ್ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 8-12 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ:

1. ಉಪಹಾರ. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಊಟ. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ಯಾವುದೇ ಊಟ. ಊಟ ಕುಡಿದಿಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ, ನಾವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಊಟ.ನಾವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಭೋಜನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

1. ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
2. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರವು 1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಸರಾಸರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಹುದ್ದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
2. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳಾ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ 2200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
3. ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
4. ಮಹಿಳೆ - ಸುಮಾರು 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಇಂದಿನಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

1. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸೇವಿಸುತ್ತಾ ಇರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೇಲೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ನಿಯಮಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
3. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಮದ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಚರರು. ಭೋಗವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
4. "ಸಂಯೋಜಕ" ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ತಿನ್ನುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ "ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ".
5. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬೆರಿಬೆರಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ದಂಗೆ" ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿದೆ.
7. ನೀರು ಕುಡಿ. ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸೋಡಾ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ಈಗ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ಇದೆ!

ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮದು, ಅಣ್ಣಾ 😉

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಗ್ರೇಡ್

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

- ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ(ಪ್ರತಿ 2-2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ).

- ಸೇವೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 250-300 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು,ಪುರುಷರಿಗೆ - ಸುಮಾರು 400 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಬಕೆಟ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ನಿಗದಿತ ಪರಿಮಾಣದ ಹಜಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ(ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಿಪಿಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ). ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಅರಿಶಿನ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ಮೆಂತ್ಯ), ತೈಲಗಳು (ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಎಳ್ಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಆಕ್ರೋಡು), ಬೀಜಗಳು (ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಎಳ್ಳು), ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಸೀಡರ್, ಬಾದಾಮಿ).

ಮಾನವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರಬೇಕು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು.

ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಆಡಳಿತ.ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ - 30 ಮಿಲಿ ನೀರು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಅಲ್ಲ. ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ದರವು 20-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ ಆಹಾರ ಬೈಯೋರಿಥಮ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ" ಆಹಾರವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಈ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಸಮತೋಲಿತ ಮಾನವ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು :

ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ - ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ; ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ - ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಮರಂಥ್.

ನಾವು ಗಂಜಿಗೆ ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಯಾವುದೇ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ, ಮಸಾಲೆಗಳ 1 ಚಮಚ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ (ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ).

ಊಟ

ಊಟದ ಮೊದಲು, ಫಿಗರ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು 250-300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಸಣ್ಣ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ).

ಊಟ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಲಂಚ್ - ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಊಟವಾಗಿರಬಹುದು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಾಗವನ್ನು 300-350 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಬ್ಬಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ ನೀವೇ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ತಿಂಡಿ

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಕೆಫೀರ್, ಹುಳಿ, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು - ಎಲ್ಲವೂ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀಜಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಭಾಗವು 30-40 ಗ್ರಾಂ (ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು) ಆಗಿರಬೇಕು.

ಊಟ

ನಾವು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್(ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ, ಫೆಟಾ), ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ) ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಸಹ ಆಗುತ್ತವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಂಜೆ ತಪ್ಪಿಸಿ).

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಅಥವಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತಲೆನೋವುಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಹಲವಾರು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 10%, ಫೈಬರ್ನ 20% ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಿಂತ 8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಂಶವು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಗಿಂತ 6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸ್ಕೂಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ

ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ಕಂದು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯದ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನಂತಹ) ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ರಸಗಳು ಇನ್ನೂ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. , ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಕುಡಿಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಡಬಲ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಲಸಾಂಜ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ, ತರಕಾರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಹೊಸದೇನೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಅಡುಗೆಯವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳುಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂದೇಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸರಳವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು ಇದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಿಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ, ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

7. ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಘಟಿತರಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು, ಇದು ನಿಮಗೆ ರಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೂರ್ವ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

8. ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗಬಾರದು?

9. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅಷ್ಟೇ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಫ್ರಿಜ್ ಅಥವಾ ಬೀರುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

10. ಒಳ್ಳೆಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಚ್ಚಾ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೀಜಗಳ ಚೀಲವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕುರುಕುಲಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ!