ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಚಿತ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

"ಕಿ"- ಈ ಪದವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜಂಟಿ ಹೆಸರು ಅವರು ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು.

ಗಾಳಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಈ 2 ಪದಾರ್ಥಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ - ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಬಲದ ಸಲುವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರಲು, ತರಲು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ

ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕ. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪವಾಡ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಗಾಳಿಯ ಆ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ "ಕಿ" ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಆಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರತಲೆನೋವು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಲಯ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಾತಾವರಣ, ಹಾಗೆಯೇ ನಗರದಲ್ಲಿನ ಕಲುಷಿತ ವಾತಾವರಣ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚೈತನ್ಯದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ. ಕಳೆದ ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಕನ್ನಡಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಜಾವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಚರ್ಮವು ಕಿರಿಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ದಣಿದಿದೆ, ಚರ್ಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಅಧಿಕವು ಅದರ ಕೊರತೆಯ ನೇರ ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹರಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು, ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳು

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ;
• ದೇಹದ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಸಮೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ;
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಶೀತಗಳು, ಆಯಾಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಈ ಘಟನೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸರ್ವಶಕ್ತನ ಕೆಲಸದ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ - ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಳಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನೇಕ ದುರದೃಷ್ಟಕರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ನಂಬಲಾಗದ ಪವಾಡವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಹರಿವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಆಮ್ಲಜನಕವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಲಾರೆಂಕ್ಸ್, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಮೂಗು, ಗಂಟಲು ಮುಂತಾದ ಅಂಗಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಂಗಗಳು ಸ್ವತಃ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ನೇರ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವರು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತ ಸ್ಥಳವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವಿಗಾಗಿ, ಗಾಳಿಯು ಅದರ ಅಂತಿಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪಾತ್ರವು ಭರಿಸಲಾಗದದು. ಅದರ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಳದಿಂದ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಇದು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒಪ್ಪಂದಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಸಹ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭರ್ತಿ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ? ಅಂಗಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯು ನಿಂತ ತಕ್ಷಣ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ರಚನೆಯು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ಇಲ್ಲದೆ, ಜೀವನವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅನುತ್ಪಾದಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ 8-12 ಗುರುತುಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಒಂದನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅಂಗಗಳ ಉರಿಯೂತದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆ 70 ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ. ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳು ಸವೆದುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಚೀನ ದಾರ್ಶನಿಕರು ಸಹ ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅದು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಯುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಜನರು, ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ, ಉಳಿದವರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು, ಅದು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೈ ಅದರ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಎರಡನೇ ಕೈ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಕೆಲಸವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಗಾಳಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಉಳಿದಿಲ್ಲದ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ, ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೆಳೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕೈ ಕೂಡ ಅವಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೈಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅವಳು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯು ಸಹ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಲಘುತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು ಈ ಕಡೆಅಭ್ಯಾಸ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವಲಯದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟ"

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮುಂದಿನ, ಸುಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ - ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯುತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಹುರುಪಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು.

ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಈಗ ಉಜ್ವಲವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ, ನೀವೇ ಕಿರಣವನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಈ ವಿಕಿರಣದ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸರ್ಚ್ಲೈಟ್ ತೆರೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕಿರಣಗಳ ದಿಕ್ಕು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗ್ಲೋ ಆಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳದಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಬ್ಬಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು - ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕಿರಣಗಳು ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಈ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ತಾಲೀಮು

ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಮೂಗಿನಿಂದ ಶಬ್ದದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ. ಅದು ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಏರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾವನೆ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ, ಆತುರವಿಲ್ಲದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಆತುರ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಎದೆ ಕೂಡ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಏರುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹವು.

ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ, ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಉತ್ತರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಭಾಗವು ಅನುಭವಗಳು, ಅಸ್ಥಿರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ವಿನಾಶಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ!

ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟವು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು) ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಯಾವುದು

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು: ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಿಡಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ಸರಳೀಕೃತ) - ಎದೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಮ್ಮಟದ ಸೆಪ್ಟಮ್. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಮೊದಲು ಈ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಉಸಿರಾಡಿದ ಮಾರ್ಗ ಇದು. ಹೇಗಾದರೂ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ: ಒತ್ತಡ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಓಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಪೂರ್ಣ ಆಳದಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಲಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳ ಆವರ್ತನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 14-16 ಉಸಿರಾಟಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ಹದಿನೆಂಟು ಮೀರಿದರೆ - ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಳಪೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ.

ಯಾವುದು ನಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಒಳಹರಿವು
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇದನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ)
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ
• ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಋಷಿಗಳು ಸಹ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳ ಉದ್ದದ ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆದರು.

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಪಿನ ಜನರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ದೀರ್ಘವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಿಶ್ವಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ರಾಮಬಾಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಹಠ ಯೋಗ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಚಲನೆಗಳು, ಕೆಲವು ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳುಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಎದೆಯ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ.
• ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಚಲಿಸಿದರೆ - ಮಿಶ್ರ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೂಡಿನ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಾಂತಿಗಳು ಒಪ್ಪುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದಂತಿರಬೇಕು.

ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ - ಹೀಗಾಗಿ, ಮಿಶ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ - ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದೂರದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಪ್ರತಿ 3-4 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಡೆಯುವಾಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬು). ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಯ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಪೂರ್ಣ ಆಳದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಏಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ? ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ವಾಪಸಾತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ), ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಅಪಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ನ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಭಾಷಣ ಉಸಿರಾಟ

ಧ್ವನಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಾತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತಿನ ಶಬ್ದಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ನಯವಾದ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಗಾಯನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮಿಶ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ-ಥೊರಾಸಿಕ್ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಯೋಗ - ಪೂರ್ವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಠ ಯೋಗದ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಆಧಾರ ಮತ್ತು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ (ಮೇಲಿನ), ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ (ಮಧ್ಯ) ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಣಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ ಜಿಮ್. ಆಧುನಿಕ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿಯಾದ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವು ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಳಿನ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಮ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಮರೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಸಿರಾಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಯುವ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದ ತಕ್ಷಣ ಇಹಲೋಕ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ?

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದ ಇತರ ಜೀವನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿಲ್ಲದೆ - ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ - ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ - ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ: ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ!

ವಿಟಮಿನ್ ಓ 2

ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಾವು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಉಚಿತ, ಇದು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಧರ್ಮ, ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅವನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದ್ದಾನೆ, ಅವನು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದಾನೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸದೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವನು ಪಾವತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನಿಗೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ನಮಗೆ ಅದರ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ!

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಈ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ: "ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬಂದವು", ನಾನು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ: "ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು" (ನರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ).

"ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ" ಎಂಬ ಪದದಿಂದ ನಾನು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೈನ್ ಕಾಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಅದು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಏಳು ನೂರು ಶತಕೋಟಿ ಹಳೆಯ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಕೋಶಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡದೆ ನೀವು ಮರದ ದಿಮ್ಮಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನೋಡಿ, ದೇಹವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಜೀವ ನೀಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ!

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು!

ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ನನ್ನ ಸೈಟ್‌ನ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬಹುದು). ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಬಲವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ, ಸುಲಭವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಅಡಿಪಾಯ ಇದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ...

ಶಿಶುಗಳು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? - ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಜನರು - ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ - ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ... ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮರೆತುಹೋದವರು - ಮತ್ತೆ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ.ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ರಗ್ಗು ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ). ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಉಳಿಯದಂತೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರಾಡು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಷ್ಟೆ ... ಅವಧಿ 30-50 ನಿಮಿಷಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಂತ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ "ಅಹಿತಕರ" ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ, 2-3 ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮಲಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಲಿ, ಸಭೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ "ನಾಗರಿಕ ಜಗತ್ತು" ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಸರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತ, ಅದರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ!

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಬದುಕಬಹುದು, ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ಬದುಕಬಹುದು, ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟವೇ ಜೀವನ. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಯೂನಿವರ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆವರ್ತಕ ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಕ್ರಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಚಕ್ರಗಳ ಲಯವು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ "ಉಸಿರು" ಆಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ - ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸ - ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಅವತಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾರತೀಯ ಯೋಗಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವವನು ಆಳವಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವವನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಇದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಿತರು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿಷ್ಪಾಪ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯರು ಜೀವನದ ದೈವಿಕ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗದ್ದಲ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತುರದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು, ಸುಸಂಸ್ಕೃತ ಜನರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ - ನಮಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ಆಧುನಿಕ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಮನುಷ್ಯ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಲುಷಿತ ನಗರಗಳು, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ನಮ್ಮ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೋರಾಟ, ಕಠಿಣ ಹವಾಮಾನ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಚಲನೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿತು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನ, ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳ ನಡುವೆ ನಿರಂತರ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಗಂಟಲನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾತಿದೆ: "ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುಡಿಸಿದಂತೆ ಅಲ್ಲ." ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ "ಗುಡಿಸಲು" ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು - ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಪೂರ್ಣ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣವನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ - ಗಾಳಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶ, ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು, ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ವಿಭಾಗಗಳು ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ - ಕೆಳಗಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಈ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ - ಹತ್ತು ಬಾರಿ, ಈಜುವಾಗ - ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಿಗೊಂಗ್. ಭಾರತ ಮತ್ತು ಚೀನಾದ ಋಷಿಗಳು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು. ಅವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರಗಳು, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಆಧುನಿಕ ನಗರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹಲವಾರು ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಗುಲಾಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಈ ಎಲ್ಲಾ ದಮನಗಳ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಕೋಲೆಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಇದು. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವರಿದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಭಾವಪರವಶತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಲವ್ ಮೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. #ತಂತ್ರಯೋಗ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮಾಹಿತಿಯು ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ: “ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 120-150 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದುಕಬಹುದು. ಈ ವಯಸ್ಸು ಸ್ವಭಾವತಃ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಮಾಗಿದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಬದುಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 60-70 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಈ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

50-60 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು?

ಜನನದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನ ಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ, ನಾವು ಅವನನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅವನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೊಸದು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ರೋಗದ ಮೂಲತತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ಏಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಅಧ್ಯಾಯದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಇದೀಗ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು: ರೋಗವು ನಾವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ - ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಅವನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಜೀವನವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದ ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಕ್ರಿಯೆಯು ಗಾಳಿಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು. ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯ, ಯೌವನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಕೂಡ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಒಂದೆಡೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಶಕ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪೋಷಣೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಲೂ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಅರೆ ಸ್ವಾಯತ್ತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಾಯದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಉಸಿರಾಟವು ಇಡೀ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.. ಅವು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕೋಶಕಗಳನ್ನು (ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 700 ಮಿಲಿಯನ್ ಇವೆ.ಸಿರೆಯ ರಕ್ತವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಂಡಲದ ಗಾಳಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು - ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ. ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ಅನಿಲಗಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಅನಿಲ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ವಿವಿಧ ಅನಿಲ ಕಲ್ಮಶಗಳು, ಜಡ ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆವಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಕುಳಿಗಳು, ಗಂಟಲಕುಳಿ, ಗಂಟಲಕುಳಿ, ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸನಾಳ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಕುಹರ ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಅವರ ಆಕಾರವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ: ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗಾಳಿಯು ಗಂಟಲಕುಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳು ಛೇದಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶ್ವಾಸನಾಳಕ್ಕೆ, ಅಲ್ಲಿ ಧೂಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಕಣಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಾರ್ಯವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವುದು. ಅದರಿಂದ, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಶ್ವಾಸನಾಳಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳು ಶ್ವಾಸನಾಳವು ಕವಲೊಡೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಕೊಳವೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ರಾಂಕಿಯೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು. ಗಾಳಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ (ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಂಪ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ, ಅಲ್ಲಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸರಪಳಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ: ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅನುಪಾತವು 3: 1 ಆಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್, ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ:

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಒತ್ತಡವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಾಸೋಮೊಟರ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;

ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೇಂದ್ರದ ವಿವಿಧ ಇಲಾಖೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ;

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಟೋನ್, ಶ್ವಾಸನಾಳ, ಚಯಾಪಚಯ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ;

ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಶಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು

ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 400-500 ಮಿಲಿಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಅನಿಲ ಮಿಶ್ರಣ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಎಕ್ಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಾಸರಿ 3500 ಮಿಲಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅದೇ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 16-20 ಉಸಿರಾಟಗಳು). ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 20-30 ಉಸಿರಾಟಗಳು; ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ - 30-40; ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ - 40-60. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಯ, ಆಳ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಉಸಿರಾಟ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್, ಥೊರಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟಎದೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಭುಜಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಒಪ್ಪಂದಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಎದೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎದೆಯು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು

ಕೆಳ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಓದಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಲಾವಿಕಲ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಏರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಆವರ್ತನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗಾಳಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಶ್ರಿತಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರುಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು

ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳ ಆವರ್ತನವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಚಲನೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕೇವಲ ಭಾಗಶಃ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆವರ್ತನವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು "ಪೋಷಣೆ" ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ:

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗ;

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಎಫೆಡ್ರೆನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ಕಾರ್ಡಿಯಮೈನ್;

ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ (ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ);

ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು;

ಮಿತಿಮೀರಿದ;

ರಾಸಾಯನಿಕ ಮೂಲದ ವಾಸನೆಗಳು: ಲಿನೋಲಿಯಮ್, ರಬ್ಬರ್, ಮನೆಯ ಬಣ್ಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ;

ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡ;

ಜೂಜು;

ಧೂಮಪಾನ;

ಮದ್ಯ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ, 1871 ರಲ್ಲಿ, ಡಚ್ ವೈದ್ಯ ಡಿ ಕೋಸ್ಟಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು!

ರಷ್ಯಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ B. F. ವೆರಿಗೊ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾನಿಶ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ N. ಬೋರ್ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ "ವೆರಿಗೋ-ಬೋರ್ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಅವರು ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಹಡಗುಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅದೇ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ:

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ;

ಊತ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೀಲಗಳು ಇವೆ;

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೆಲಸವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ;

ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಧ್ವನಿಯ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಂಮೋಹನ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಸಹ ಎಂದು ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಮಾದಕ ವಸ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಇಳಿಕೆ ಅವರ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಸ್ತಮಾ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ pH ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪರಿಸರವು ಕ್ಷಾರೀಯ ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅನುಚಿತ ಚಯಾಪಚಯ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇವೆರಡೂ ಸಹಜ ರೂಢಿಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾನವ ಉಸಿರಾಟವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1) ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂಕ ಉಸಿರು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ);

2) ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ;

3) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ - ಬಿಡುವು.

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್, ನಂತರ ವಿರಾಮ - ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್) ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆ - ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್. ಲೋಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಮಯದ ಅನುಪಾತವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮೂರು ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲೆ. ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡದ ಕಾರಣ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರು-ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಚಕ್ರವಾಗಿದ್ದು, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 16 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8-10 ಬಾರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವಲ್ಲದ ಪರಿಚಲನೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಧ್ವನಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್). ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮುಕ್ತ, ಶಾಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಟ್ಟೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅವನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ:

ಮೊದಲಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುಂಬಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ (ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮೇಲಿನದು (ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಏರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು);

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಇಳಿಯಬೇಕು;

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾದ, ನಯವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು;

3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ನಾಲ್ಕನೇ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;

ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ;

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಸಿರಾಟವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಉಸಿರಾಟವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲು ಇದು ಸಮಯ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಜನರು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಮಾಹಿತಿಯು VI ಶತಮಾನ BC ಯಲ್ಲಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ: “ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾದರೆ, ಅದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹರಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹರಡಿದರೆ, ಅದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆಳೆದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಂಡಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕಿದರೆ, ಅದು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಅದು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವದ ಜನರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಾತ್ವಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿದರು. ಉಸಿರಾಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮದ ಉಸಿರು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಾಂತಿಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಸಂಶೋಧನೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ ಗಾಯಕರು, ಉದ್ಘೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

ಮತ್ತು XX ಶತಮಾನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೈ ಚಿ ಕಿಗೊಂಗ್;

ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನ ತಂತ್ರ;

ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ;

ಮೂರು-ಹಂತದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ L. ಕೊಫ್ಲರ್ - ಲೋಬನೋವಾ-ಲುಕ್ಯಾನೋವಾ;

A. N. ಸ್ಟ್ರೆಲ್ನಿಕೋವಾ ಅವರಿಂದ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ KP Buteyko volitional ದಿವಾಳಿ ವಿಧಾನ.

ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ನಾನೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ನಾನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ, ಐದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಮಾಡಿದ ದೊಡ್ಡ ಆವಿಷ್ಕಾರವೆಂದರೆ, ಯೂರಿ ವಿಲುನಾಸ್‌ನ ದುಃಖದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ. ಯಾವುದೂ ಸುಲಭ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಡುವಾಗ, ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಒರೆಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಯೋಗಿಯಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅದು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ - ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ವಿಲುನಾಸ್ ವಿಧಾನವು ಮಾನವ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಸಹ ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ರೋಗಗಳ ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ