ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, PA ಯ ಯಾವ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯವು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕಕ್ಯೂ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಭಯ. ಇದು ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಬಂದಂತೆ "ರೋಲ್" ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಅನ್ಯಲೋಕದ ಪ್ರಭಾವವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಸತ್ಯವೂ ಸಹ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಆದರೆ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾದ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ಬಡಿತಗಳ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾಡಿ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಂತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹೇರಳವಾಗಿ ಬೆವರುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಗುವುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಇರಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅವನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಾವು ಭಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ಭೌತಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ, ದಾಳಿಯು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದಿದೆ ಅವಳು ಏನು ಎಂಬ ಭಯ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಡೀರಿಯಲೈಸೇಶನ್‌ನ ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ.
2. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಇಲ್ಲದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು.

• ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ತುರ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ.
• ಪುನರ್ವಸತಿ, ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ದಾಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತೋಚಿದಂತೆ ವಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ - ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟ. ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನರರೋಗ ಸೆಳೆತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮ!

ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ... ಈಗ ಕಾರ್ಯವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ದೇಹವು "ಬಯಸುವ" ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಲು ನಾವು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು 10-15 ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತುರ್ತು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಗುಂಪಿನ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯ

ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆಧಾರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಯೋಗಿ ಉಸಿರಾಟ), ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

"ಚದರ ಉಸಿರಾಟದ" ತಂತ್ರವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

1. 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು.
2. 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ 4 ಎಣಿಕೆಗಳು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಚದರ ಅಥವಾ ಆಯತಾಕಾರದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾಗದದ ಚೀಲದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ಸ್ವೆಟರ್, ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲರ್ ಹಿಂದೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.



ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲ.

ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಾಳಿಯು ಮನೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೆ, ನಂತರ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದ ಬಳಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಚ್. ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗೆ ತೆರಳಿ. ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದಾಳಿಗಳ ನಡುವೆ

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಆಳವಾದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸುವುದು, ಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಶ್ವಾಸವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೀರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೃತಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ತಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅಥವಾ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಇಲ್ಲ.
6. ಕಿಗೊಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ" ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ "ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ" ದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಂತೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ತೊಂದರೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಗತಿಗಳ ವೆಚ್ಚವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.



ಕಿಗೊಂಗ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಓಶೋ ಅವರಿಂದ ಆರೆಂಜ್ ಬುಕ್

ಇದು ಧ್ಯಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ದಿನದ ಸಮಯದಿಂದ. ಭಗವಾನ್ ಶ್ರೀ ರಜನೀಶ್ ಅವರು "ಸಂಭಾವಿತರ ಸೆಟ್" ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಗ್ರಹಣೆ - ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಮಿ ಸತ್ಯಾನಂದ ಸರಸ್ವತಿಯವರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಗವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು: ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ... ದಾಳಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ “36 - ಹೊಟ್ಟೆ ಏರುತ್ತದೆ, 36 - ಹೊಟ್ಟೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ; 35 - ಹೊಟ್ಟೆ ಏರುತ್ತದೆ, 35 - ಹೊಟ್ಟೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ”... ಹೀಗೆ ನಾವು 36 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಅದು ಸರಿ: ನಾವು 36 ರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರಾ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ಅಂಶ, ಇದು ದಾಳಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು! ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಾಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ನರರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಅಥವಾ ಆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲುಗಳು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಅವನ ಎದೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.



ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಡಿಸಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅಂತರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳಿಗಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಹೃದಯ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವೈದ್ಯರಿಗೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಅಪವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ, ಹೆದರಿಕೆ, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಹೃದಯ ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಿದಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾವಯವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅವು ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಪ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಯಿಂದ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು - ಇಸಿಜಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಹೃದಯದ ದೈನಂದಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಾನ, ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ಕಾರ್ಡಿಯೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀ ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ನಡೆಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಈಜು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಈ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ.

1. ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೊಡ್ಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

2. ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ - ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಬಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ನಂತರ ಎಡ ಕಾಲು.

3. "ಪಿಸ್ತೂಲ್". ಕುರ್ಚಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಒಲವು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಉಸಿರಾಡು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 2-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಡಮಾಡದೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5. ಕೈಗಳ ಅಪಹರಣದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. "ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್". ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅರ್ಧ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ನ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ 8-15 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ಕಾಲಿನ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಉಸಿರಾಡು. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವೇಗ ಸರಾಸರಿ.

9. ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

10. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ಪಾದಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ - ಇನ್ಹೇಲ್; ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

11. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬೀಸುತ್ತಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮಾಡಿ - 1 ನಿಮಿಷ.

12. ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಆಳವಾದ ಉಸಿರು) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

13. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ



ಸಸ್ಯಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಾಡಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಅಥವಾ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೆಯ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಅವನಿಗೆ ನೀಡಿದ ಗಾಳಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ದೊಡ್ಡ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನುಂಗಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕಲು ಬೇಕಾದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೇವಲ 20% ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ; ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ 50% ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ.

ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ.



- ಉಸಿರಾಟವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಎದೆಯು ಅದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್. ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು). ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧೂಳಿನಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ, ಗಾಳಿಯು "ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೇಲೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

- ಚಲನೆಗಳ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಓರೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಇದು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುವುದು, ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಮುಂಡದ ಓರೆಗಳು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು). ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ಅದು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೀಳಬೇಕು; ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಮೋಟಾರ್ ಕೆಲಸವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಲೆನೋವು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, "ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ಅಹಿತಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಣಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಅವರ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ "ಸಹಾಯ" ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಏಕರೂಪದ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಜರ್ಕಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, 2-3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎದೆಯನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಎದೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ನಿಶ್ವಾಸವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ. ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರು. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ) ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಸಂಕೋಚನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ. ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿರುದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ (ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ), ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದೆ, ನೀವು ಮೂಲ ಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೃದುವಾದ ಆಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸತತವಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ. 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು 4 ಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಲು - 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕ್ರಮೇಣ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 12 ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು.

ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ, ಪರಿಚಿತ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಉಸಿರಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

"ಸುಸ್ತಾದ" ಉಸಿರು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಂತರ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. 4-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಚಲನೆಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್; ವಿರಾಮ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಮಲಗಿದರೆ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿದ ಹಾಗೆ; ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ: ಬೆಳೆದ ಕಾಲು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ - ಇನ್ಹೇಲ್. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 6-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಟಿಲ್ಟ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೇರಗೊಳಿಸು - ಇನ್ಹೇಲ್. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಡಕು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬದಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಉಸಿರಾಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮ 6-10 ಬಾರಿ.

ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮುಂಡದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಿರುಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6-10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಉಸಿರಾಡು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; ಏರಿಕೆ - ಉಸಿರಾಡು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಏನು ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯ - ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಭವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

7. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
8. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸುವ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸವು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಂದರೂ ಸಹ, ಅದು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮೇಲಿನವು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.

9. ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ. ಇದು ಕೇವಲ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ, ಕಾರಣವೂ ಆಗಿದೆ.
10. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಬೇಡವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
11. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಕಾರ್ಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ "ಕಾರ್ಯ" ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪ್ರಕಾರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ನಿಗದಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಭಾವ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳುಮತ್ತು ವನ್ಯಜೀವಿಗಳ ಶಬ್ದಗಳು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ನಡೆಸಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ (ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.


ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು (ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ) ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ (ಈ ಸಾಕಾರದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ). ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕೆಲಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ನೀರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಅನಗತ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ - “ಸರಿ, ನನಗಾಗಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬಾರದು? ಇದೀಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಇದೆ." ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಗದಿತ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಉನ್ಮಾದಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಈಗಾಗಲೇ ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಆಟಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು.


ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ drug ಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯು ಎದೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.


ಅನೇಕ ಜನರು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ (ಗಾಳಿಯು ಎದೆಯ ಜಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿದಾಗ). ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಜ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ ಜೀವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮೀಸಲು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೋಸಿಂಗ್

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾನದಂಡಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ನಾಡಿಮಿಡಿತ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೀಸಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು 100% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಜ್ಞರ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಓಹ್. ನಾಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ಬೆವರುವುದು, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ನೋಟವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.


ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಾರದು.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ನರಗಳಾಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಕೇವಲ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

"ಲೈಕ್" ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು Facebook ↓ ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಿರಿ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿಯು ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಾಗರಿಕತೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ - ಅಂದರೆ, ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ “ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು”, ಅದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ನ್ಯೂರೋಸಸ್" ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಾನು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಾರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ, ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ವಿಧಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ; ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ ಪಥ, ನಿಧಾನ ಓಟ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು (ಚೆಸ್, ಚೆಕ್ಕರ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಮನ್), ಪಟ್ಟಣಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್), ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಣ್ಣಿನ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ, ನೃತ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ಗಳ ಕ್ರಮೇಣತೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಶಾಲೆಯ ಗುಂಪಿನ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಕುರಿತು ಯೆಕಟೆರಿನ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಉಪಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಕ್ಲಬ್ "ವೀಟಾ" ನ ವೀಡಿಯೊ ಇದು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವು ಏನೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಮುಂಜಾನೆ, ಹೊಸ ಗುಂಪಿನ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ. ಜನರು ಮೊದಲಿಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದಯೆ, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಒಂದೇ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಲೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಲಯಬದ್ಧ, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಆರಾಮವಾಗಿದೆ, ಉದ್ವೇಗ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗು ಮಿಂಚುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕರಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು.

ಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ"ನರರೋಗಗಳು" ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ:

ಹೃದಯ ಮೀಸಲು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೋಸಿಂಗ್.

ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದಂತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮೀಸಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಗತ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸೋಣ.

1) ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.

2) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ = 180 - ವಯಸ್ಸು.

3) ಹೃದಯ ಮೀಸಲು (100%) = ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು 100 ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 80% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವಯಸ್ಸು 46 ವರ್ಷ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 66 ಬೀಟ್ಸ್.

180 - 46 = 134 ಬೀಟ್ಸ್. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ.

134 - 66 = 68 ಬೀಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ - ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 100%.

68: 100 * 80 = 55 ಬೀಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 80% ಆಗಿದೆ.

4) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ + 80% ಹೃದಯ ಮೀಸಲು = ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್.

66 + 55 = 121 ಬೀಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಣುಗಳ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಬಂಧಗಳಿವೆ).

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

"ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು - ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆನಂದ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

"ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನ ಇರಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು."

ಪೂರ್ಣ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ತಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ (ಕೈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ).

ಉಸಿರಾಟವು ಕೈಗಳ ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಬಿಡಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಅರ್ಧ-ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವು ಕುಂಟುತ್ತಾ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕೈಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಕೈಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ; ಕೈಗಳು ಅರ್ಧ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

"ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸೆಳೆತದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಅನಗತ್ಯ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ; ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ನರಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

G. S. Shatalova ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು", ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂರನೇ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಹೃದಯದಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಅವರ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಪಾತ್ ಚಾಯ್ಸ್". ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಯಾವ ಕಾನೂನುಗಳಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ನಾನು ಅವಳನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ - ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಮಿಲಿಟರಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದರು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ:

1) ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ - (ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಾರ್ಥ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪದದ ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯ ಬಯಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಏಕತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನ ನೀತಿಯ ತತ್ವಗಳು, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರೀತಿ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಒಡಂಬಡಿಕೆಯ ಆಜ್ಞೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನುಷ್ಯಇತರರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತನಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಬದುಕುವವನು. ಒಳ್ಳೆಯತನದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುವುದು ಮನುಕುಲದ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.)

2) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಇದು ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.)

3) ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಉಸಿರಾಟ, ಪೋಷಣೆ, ಚಲನೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್) ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.)

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ "ಮುಂಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ" ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು" ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. SVITK.RU ಲೈಬ್ರರಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.

ನರರೋಗಗಳು.

ನರರೋಗಗಳು ಮಾನಸಿಕ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. .

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಮನೋವಿಕೃತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ರೋಗಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನರರೋಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ನರಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನರರೋಗಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೂರುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳು (ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು) ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

2). ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು,

3) ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ದೂರ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್-ನಗರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

4) ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;

5) ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ.

6) ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಾಹಿತಿ ಕೊರತೆ; ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಹುಡುಕಾಟ; ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಾರಗಳ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

7) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು: ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಭಾವನೆಗಳ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

8) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಅದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನರರೋಗದ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ (ಕೋಲೆರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ಮನೋರೋಗ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬಳಲಿಕೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ);

ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉನ್ಮಾದದ ​​ಪ್ರಕಾರ);

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಪ್ರಕಾರ).

ನರರೋಗಗಳ ರೂಪಗಳು.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಿವೆ, ಇದು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ). ತ್ವರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗ. ರೋಗಿಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ (ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿ, ಬಾಗಿಲುಗಳ ಕ್ರೀಕಿಂಗ್, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೂಗುತ್ತಾರೆ; ಅವರಿಗೆ ಬಡಿತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಸಂಯಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ), ಹಸಿವು, ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ), ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನೀಕರಣದ ಸ್ಥಿರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ: ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಉದಾಸೀನತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ("ಕೈ ಕೆಳಗೆ", ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಇತರರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದ ಕಾರಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ (ವಿಸ್ಮೃತಿ), ಗೊಂದಲ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಭ್ರಮೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಟಟೋನಿಯಾ - ಆಡಂಬರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪರೇಸಿಸ್.

ಸಸ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹಲವಾರು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇವೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ರೋಗಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವನಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ), ನುಂಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಅನಾರೋಗ್ಯ. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರಚನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ದಾಳಿ. ಉನ್ಮಾದದ ​​ಉತ್ಸಾಹವಿದೆ, ಇದು ಸೈಕೋಟ್ರಾಮಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅತೃಪ್ತಿ). ಉನ್ಮಾದದ ​​ಉತ್ಸಾಹದ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ; ಉನ್ಮಾದದ ​​ನಗು, ಗದ್ಗದಿತಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸೆಳೆತದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸಿಂಕೋಪ್ (ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸಿಂಕೇಪ್) ಇರಬಹುದು. ಮೂರ್ಛೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಹೇಗೆ ಬೀಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಅವನು ವಿವೇಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯ, ದಾಳಿಯ ನಂತರ - ಹಠಾತ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನೂ ಮಾಡದೆ ನಿಂತರೆ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ದಾಳಿಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಟಿಂಚರ್ನ ಡ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿ ಬಿಸಿ ನೀರು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಾಳಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ).

ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಗಮನ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತ ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಈ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಆಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ - ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್) ನರರೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ದುಸ್ತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ರೋಗಿಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಯಗಳು, ನೆನಪುಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳು (ಫೋಬಿಯಾಸ್) ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು: ಮುಚ್ಚಿದ ಭಯ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೆರೆದ ಸ್ಥಳ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯ, ಎತ್ತರದ ಭಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ. ಭಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ರೋಗಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗೀಳಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸೋಂಕಿನ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪದೇ ಪದೇ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬರಡಾದ ಶುಚಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧಿಕೃತ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅವನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ನರರೋಗವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಅದರ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ, ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಈಗ ಅಲ್ಲ; ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ; ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ - ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

"ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು" ಎಂಬ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಲ್ಮನ್ ಒಸ್ಮನೋವ್ ನರರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನರರೋಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಬಲವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಠಾತ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಚಲನೆಗಳು, ಮಾತು, ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಹತ್ತಿರ).

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, "ನೀವು" ನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೋರೋಗಗಳು.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. V. I. ಡುಬ್ರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ಪುಸ್ತಕ "ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ" ದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ.

ಮನೋರೋಗವು ಜನ್ಮಜಾತ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗೋದಾಮಿನಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಪಾತ್ರದ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆಂತರಿಕ (ವಯಸ್ಸಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು), ಸೊಮಾಟೊಜೆನಿಕ್, ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮನೋರೋಗದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಮನೋರೋಗಗಳಿವೆ: ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್, ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್, ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಅಫೆರೆಂಟ್, ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್, ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್, ಎಕ್ಸೈಟಬಲ್. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಬ್ಬಾದ ಮನೋರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳು - ಬೆರೆಯದ, ಏಕಾಂತತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು, ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಜನರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ಮನೋಧರ್ಮದ ಆಧಾರವು ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಶೀತಲತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ (ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರೊಫಿಶನ್).

ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್ ಸೈಕೋಪಾತ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಭಾವನೆಗಳ ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದತೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಂಜುಬುರುಕತೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಸೈಕ್ಲೋಯ್ಡ್ ವೃತ್ತದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು, ಬೆರೆಯುವ, ಸ್ನೇಹಪರ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ, ಮೂಡ್ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಜನರು, ಆದರೆ ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣ, ದಾರಿತಪ್ಪಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಪನಂಬಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸೈಕೋಪಾತ್‌ಗಳು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಉನ್ಮಾದದ ​​ಮನೋರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸಮ್ಗಳು (ಸೆಳೆತ, ಅಫೋನಿಯಾ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೂರ್ಖ ಮನೋರೋಗಿಗಳು - ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವ, ಕೆರಳಿಸುವ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದ, ಕ್ರೂರ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದವು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪಗಳು ಕೋಪದ ದಾಳಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೋಧ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಿರಿದಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೋಟಾರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮನೋರೋಗದ ಸಮಗ್ರ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ (ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಡ್ರಗ್ಸ್), ಸೈಕೋ- ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಪೇಷನಲ್ ಥೆರಪಿ (ಶಿಲ್ಪಕಲೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಮಣೆಯ ಆಟಗಳು, ಕೋರಲ್ ಗಾಯನ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಗುಂಪು ವೀಕ್ಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆಹಾರ, ವಿಟಮಿನ್ೀಕರಣ, ಗುಂಪು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಗೀತ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಜೊತೆಗೂಡಿ.

ಮನೋರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸೂತಿ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಕುಟುಂಬ, ಶಾಲೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಮಕ್ಕಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕುಟುಂಬವು ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆಹಾರಕ್ರಮ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ: ಮಗುವನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು, ಪೋಷಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವನಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಮಗು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಕರ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು.

ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನರರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಕಾಲರ್ ವಲಯ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಡಾ. ಸ್ಪೆರ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತು ಡಾ. ಸ್ಪೆರ್ಲಿಂಗ್ ಅವರ ಕಿರು ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವೀಡಿಯೊ ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನರ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. "ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

"ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು?

"ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಚ್ಛೇದನದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ನರರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ (ಮಸಾಜ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಲೀಪ್, ಹ್ಯಾಲೊಚೇಂಬರ್ (ಉಪ್ಪು ಗುಹೆ) ಮತ್ತು ಇತರರು); ಔಷಧಗಳು; ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಲಯವನ್ನು ತರಲು (ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸಂಗೀತ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮದ ಸಕಾಲಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ); ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸೇರಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ, ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು); ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರಿಗೆ, ವಿಚ್ಛೇದನದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಶದ್ರೋಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಅನಾರೋಗ್ಯ" ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಔಷಧವೆಂದರೆ ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವನು ಸ್ವತಃ. ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆಯು ಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ಮರಳಲು, ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುವಂತೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಯವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ; ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪದವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಒಳ್ಳೆಯ ಪದಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಇದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾವು ಭೇದಿಸುತ್ತೇವೆ" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ." "ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು (ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ) ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಭ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಚಕಮಕಿ ಇರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಸಂಘರ್ಷ. "ನರ" ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿ "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ" ವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನರಮಂಡಲವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ.

"ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ಸ್ವಯಂ-ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ”

ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನರರೋಗ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು, ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಚಲನೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಮೋಚನೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉಳಿದವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು. (ಜಿ.ಎಸ್. ಶತಲೋವಾ "ಮಾರ್ಗದ ಆಯ್ಕೆ").

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಉತ್ತಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕೆಲಸ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜೀವನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಧ್ಯಾಯ 19 ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್- ಇದು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ವಿಚಲನವಾಗಿದೆ.. ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು; ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು; 1 ನೇ ಮತ್ತು 2 ನೇ ಸಿಗ್ನಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧಗಳು. ನರಸಂಬಂಧಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧ, ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಜನರಲ್ಲಿನ ನರರೋಗಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಗಳು, ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಆತಂಕದ ಭಯಗಳು, ಫೋಬಿಯಾಗಳು (ಭಯಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಹ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ತಜ್ಞರು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ: ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ (ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್).

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್).ಇದು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅವನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣೀರು, ಸ್ಪರ್ಶ, ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಕಠಿಣ ಶಬ್ದ, ಜೋರಾಗಿ ಮಾತು, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು, ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಡಿತ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಸಹ ಇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನರಸ್ತೇನಿಯಾವು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ನಲ್ಲಿ ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ (ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) 2 ನೇ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜಡತ್ವ, ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - "ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಿಂದುಗಳು". ಸೈಕೋಸ್ತೇನಿಯಾವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಗೀಳಿನ ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಸ್ಥಳ, ಸ್ಥಾನ, ಸಾರಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಭಯ). ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಇತರ ನರರೋಗಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ನಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ (ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್)ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 1 ನೇ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಪ್ರಭಾವವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಸಮನ್ವಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೈಪರ್ಕಿನೆಸಿಸ್, ಸಂಕೋಚನಗಳು, ನಡುಕ), ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ), ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸಹ ಇರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಎಪಿಲೆಪ್ಟಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಪಸ್ಮಾರದಂತಲ್ಲದೆ, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣದ ಸೃಷ್ಟಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ; ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ರೋಗಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದು; ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ; ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

- ಸಕ್ರಿಯ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತರಬೇತಿ;

- ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ (ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು; ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು; ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಳೀಕೃತ ನಿಯಮಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಕ್ರೋಕೆಟ್, ಗಾಲ್ಫ್, ಗೊರೊಡ್ಕಿ) ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಆಟಗಳ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ರೋಗಿಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ನಡಿಗೆ, ನಿಕಟ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ; ಅವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಗೋಳವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ರೋಗಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;

- ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ;

- ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ತರಗತಿಗಳು ಗಮನ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಖರತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು; ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ವಿವರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲನ, ಜಿಗಿತ, ಎಸೆಯುವಿಕೆ, ಕೆಲವು ಆಟಗಳು (ರಿಲೇ ರೇಸ್ಗಳು, ಪಟ್ಟಣಗಳು, ವಾಲಿಬಾಲ್) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉನ್ಮಾದದ ​​ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಅಥವಾ ಪಾದದ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೋಧಕರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

- ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;

- ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜಡತ್ವದ "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ";

- ರೋಗಿಯನ್ನು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು.

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ, ರೋಗಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಣ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಿದ್ಧತೆ, ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ವಿವರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಆಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು.

ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳ ಈ ವರ್ಗವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 120 ಚಲನೆಗಳು, ನಂತರ 70 ರಿಂದ 130, ಮತ್ತು ನಂತರದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ - 80 ರಿಂದ 140. ಪಾಠದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ ಕಟ್ಟುಪಾಡು. ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ-ರೆಸಾರ್ಟ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಡಿಗೆಗಳು, ವಿಹಾರಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಈಜುಕೊಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧನಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಆಮ್ಲಜನಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಸಲ್ಫೈಡ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್-ಬ್ರೋಮಿನ್ ಸ್ನಾನ).

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

1. ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮುಖ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

2. ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

3. ಸೈಕಾಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

4. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

5. ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

6. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

7. ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನ್ಯಾವ್ ವೀಕ್ಷಣೆ ಹುಡುಕಾಟ

ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್

ಹುಡುಕಿ Kannada

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

"ನ್ಯೂರೋಸಸ್" ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರಿನಡಿಯಲ್ಲಿ (ಆಧುನಿಕ ಪದವು "ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್") ಮನಸ್ಸಿನ ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತೊಡಕುಗಳು, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಔಷಧಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್: ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗೈರುಹಾಜರಿಯಲ್ಲಿ ನರಸ್ತೇನಿಯಾ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆ, ಅಸ್ಥಿರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.

• ಸೈಕಾಸ್ತೇನಿಯಾವು ನಿರಂತರ ಗೀಳಿನ ಅನುಭವಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ರೋಗಿಯ ಗಮನವನ್ನು ತನ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಧಿಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ.

ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ವೇಗದ, ಲಯಬದ್ಧ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪಾಠದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅದರ ವೇಗವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ) ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಚಲನೆಗಳು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಇದು ಅವರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಮೋಚನೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಆಟ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು - ಬಿಡುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಭಾವಗೀತಾತ್ಮಕ ಮಧುರವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಗಮನ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಚಲನೆಗಳು, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 80 ಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೇಗವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸುಮಧುರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಯವಾದ ನೃತ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ರೋಗಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಂಪು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ವಿವರಿಸಲಾಗದ, ತೀವ್ರ ಭಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತ್ವರಿತ ನಾಡಿಮಿಡಿತ) ಜೊತೆಗೂಡಿರುವ ಆತಂಕದ ಅತ್ಯಂತ ಯಾತನಾಮಯ ದಾಳಿಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗಿಗಳು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಸ್ವರೂಪವು ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳುಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ ಅನುಭವಿ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಬಹುತೇಕ ತರುವುದಿಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನರರೋಗಗಳು ನರಮಂಡಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾದಕತೆ, ತೀವ್ರ ಆಘಾತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನಿರಂತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು: ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ, ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾವು ಐಪಿ ಪಾವ್ಲೋವ್ನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನರದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಉತ್ಸಾಹ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಸೈಕಾಸ್ತೇನಿಯಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಐಪಿ ಪಾವ್ಲೋವ್ ಪ್ರಕಾರ) ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದಟ್ಟಣೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬಿಂದುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ (ಅವನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿರಲಿ, ಅನಿಲವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿರಲಿ, ತೊಂದರೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಕತ್ತಲೆಯ ಭಯ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆದರಿಕೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ, ಕಣ್ಣೀರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವು ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಮೊದಲಿನವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆ, ನಡವಳಿಕೆ, ಸೆಳೆತದ ಅಳುವುದು, ಸೆಳೆತದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಬಯಕೆ, ಮಾತು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದ ​​"ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು" ಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ, ಔಷಧ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನರದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಗಳು: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ; ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ - ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು, ಪರಿಶ್ರಮ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನರರೋಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು.

ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ; ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚಳುವಳಿಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನರಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ - ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಉನ್ಮಾದದ ​​"ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು" ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ "ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು" ಕೈಯನ್ನು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ರೋಗಿಯ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸರಳವಾದ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ತರಗತಿಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಬೆಂಚ್, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೀಮ್), ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ, ವಿವಿಧ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಈಜು. ವಾಕಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ಸಹ ನರಮಂಡಲದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ - 35-45 ನಿಮಿಷಗಳು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗಮನ, ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆ, ಸಮನ್ವಯ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ಮುಂಡದ ಓರೆಗಳು, ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಚಲನೆಗಳ ಹಠಾತ್ ಪುನರ್ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ತರಬೇತಿ" ನೀಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡ್ಡಾಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 4-6 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - 3 ಬಾರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು - 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (ಬಡಿತ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ) - ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದಣಿದಿಲ್ಲದಂತೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು - ನಂತರ ಅವರು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೈಕಾಸ್ತೇನಿಯಾ

ಸೈಕಾಸ್ತೇನಿಯಾವು ಆತಂಕದ ಅನುಮಾನ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ, ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ರೋಗಿಯನ್ನು ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ವೇಗದ ಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಗೀತವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಬೇಕು, ಅದರ ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆಟಗಳು, ರಿಲೇ ರೇಸ್, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಅಂಶಗಳು, ನೃತ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಳರಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಸಂಕೋಚದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಚಲನೆಗಳ ವಿಕಾರತೆ, ವಿಚಿತ್ರತೆಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನೃತ್ಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಯಾರಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು, ಆಟಗಳು; ನಿರ್ಣಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ - ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜಿಗಿತಗಳು.

ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ಚಲನೆಗಳಿಂದ (ಇದು ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ) 120 ಕ್ಕೆ, ನಂತರ 70 ರಿಂದ 130 ಮತ್ತು ತರುವಾಯ 80 ರಿಂದ 140 ಗೆ. ತರಗತಿಗಳ ಅಂತಿಮ ಭಾಗವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸಬೇಕು.

ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂದಾಜು ಸೆಟ್

1. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ - 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

2. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ - 1 ನಿಮಿಷ.

3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅದೇ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಬಲದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ), ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ - 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 60 ರಿಂದ 120 ಬಾರಿ.

5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 1-2 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಇನ್ಹೇಲ್; ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ 3-4 ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

6. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೇಗವರ್ಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ - 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 60 ರಿಂದ 120 ಬಾರಿ. 20-30 ಸೆ. ರನ್ ಮಾಡಿ

7. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕೈಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 1 ರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಇನ್ಹೇಲ್; 2 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಜೋರಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

8. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ 1-2 ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 3-4 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಂತು - ಇನ್ಹೇಲ್. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

9. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. 1 ರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ; 2 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

10. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಎ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಂತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ಬಿ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, (ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ), ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ಸಿ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಳಕ್ಕೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ಡಿ) ಮತ್ತು, ಪು. - ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಟೋ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಮೂರು ಸ್ಟಾಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ನೃತ್ಯ ವೇಗ), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ. ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

11. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - 3 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಎಸೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

12. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಚೆಂಡಿನ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

13. ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಎ) ಬೆಂಚ್ (ಲಾಗ್, ಬೋರ್ಡ್) ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ಬಿ) ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಜಿಗಿತ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;

ಸಿ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ರಾಕ್ನ ತುದಿಗಳಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

14. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. 1 - 2 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ - ಇನ್ಹೇಲ್; 3-4 ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

15. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಅದೇ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು, ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ "ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿಖರತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ (ಬೆಂಬಲದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ), ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುಮಧುರ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ನಂತರ ನಯವಾದ ನೃತ್ಯಗಳಿಗೆ (ವಾಲ್ಟ್ಜ್, ಸ್ಲೋ ಫಾಕ್ಸ್ಟ್ರಾಟ್) ತೆರಳಿ. ಗತಿ ನಿಧಾನ. ಶಾಂತವಾಗಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಗುಂಪಿನ ರೋಗಿಗಳ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದ ಲಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 80 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತರುವಾಯ - 130 ಚಲನೆಗಳಿಂದ 70 ಕ್ಕೆ, ನಂತರ 120 ರಿಂದ 60 ರವರೆಗೆ.

ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೈಗಳು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪಾಥೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಇದು ಮುಖ್ಯ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಧಾನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ (ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ , ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ, ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ), ರೋಗದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್, ವಯಸ್ಸು, ರೋಗಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ನರರೋಗಗಳುಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ ಅವಧಿ), ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಉದ್ದೇಶಿತ ಹೊರೆಗೆ ರೋಗಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಠಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಂಡಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿವರಣೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊರೆ ರೋಗಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು (ಶಾರೀರಿಕ ನೇರ ಪಾಠದ ಪ್ರಕಾರ). ತರಗತಿಯ ನಂತರ, ಅವನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು. ಪಾಠದ ನಂತರ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನ್ಯೂರಾಸ್ತನಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಸರಳೀಕೃತ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳ ಅಂಶಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಪಟ್ಟಣಗಳು). ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆ, ಭಯ, ಚಲನೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯದಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಕಿರಣ), ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹತ್ತುವುದು, ಪಿಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. , ನೀರಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಂತರದೊಂದಿಗೆ ಈಜುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ವಾಕಿಂಗ್, ನಿಕಟ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ನರಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ, ವಿವಿಧ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಹಗುರವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು) ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂಡಗಳಿಗೆ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು, ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಡೋಸ್ಡ್ ಟೆನ್ಷನ್, ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು, ರೋಗಿಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ 35-45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಸ್ಪಂಜಿಂಗ್, ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ನಾನ (35 ರಿಂದ 24 ° ವರೆಗೆ), ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು (ನಾಳೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್). ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಹಲವಾರು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಕಳಪೆ ಮೋಟಾರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮೊದಲ ಅವಧಿಯ ಭಾರವನ್ನು ರೋಗಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗಮನ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯ, ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ. ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡದ ಓರೆಯಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ, ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಹಠಾತ್ ಪುನರ್ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ. , ಜಂಪಿಂಗ್, ಡಿಸ್ಮೌಂಟಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. , ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು.

ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಲೈಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ, ಬಾಲ್ನಿಯೊಥೆರಪಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. I.P. ಪಾವ್ಲೋವ್ ಬರೆದರು: ನಾನು, ನನ್ನ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಬೇಗನೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇನೆ, ”ಹೀಗಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯುದ್ಧಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮುಂಚೂಣಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು, ನರರೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜನರು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ತ್ವರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪನಂಬಿಕೆ, ಭಯಗಳು, ಗೀಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಗಾಯಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು) ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವು ನರರೋಗದ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉನ್ಮಾದದ ​​ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು), ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ: ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಕಿವುಡ-ಮ್ಯೂಟಿಸಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಅವನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಾಯಗೊಂಡವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೊರೆಗೆ ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವರ್ತನೆ. ಇದು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳ ನೆರವೇರಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ, ಅದರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಥಾನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು (ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು, ಈ ರೋಗಿಯಲ್ಲಿನ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು), ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟವಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಸ್ಕೀ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟ್.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿಯು ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಾಗರಿಕತೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ - ಅಂದರೆ, ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ “ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು”, ಅದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ನ್ಯೂರೋಸಸ್" ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಾನು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಾರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ, ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ವಿಧಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ; ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ ಪಥ, ನಿಧಾನ ಓಟ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು (ಚೆಸ್, ಚೆಕ್ಕರ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಮನ್), ಪಟ್ಟಣಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್), ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಣ್ಣಿನ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ, ನೃತ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ಗಳ ಕ್ರಮೇಣತೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಶಾಲೆಯ ಗುಂಪಿನ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಕುರಿತು ಯೆಕಟೆರಿನ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಉಪಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಕ್ಲಬ್ "ವೀಟಾ" ನ ವೀಡಿಯೊ ಇದು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವು ಏನೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಮುಂಜಾನೆ, ಹೊಸ ಗುಂಪಿನ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ. ಜನರು ಮೊದಲಿಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದಯೆ, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಒಂದೇ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಲೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಲಯಬದ್ಧ, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಆರಾಮವಾಗಿದೆ, ಉದ್ವೇಗ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗು ಮಿಂಚುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕರಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು.

"ನರರೋಗಗಳು" ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ:

ಹೃದಯ ಮೀಸಲು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೋಸಿಂಗ್.

ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದಂತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮೀಸಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಗತ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸೋಣ.

1) ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.

2) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ = 180 - ವಯಸ್ಸು.

3) ಹೃದಯ ಮೀಸಲು (100%) = ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು 100 ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 80% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವಯಸ್ಸು 46 ವರ್ಷ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 66 ಬೀಟ್ಸ್.

180 - 46 = 134 ಬೀಟ್ಸ್. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ.

134 - 66 = 68 ಬೀಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ - ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 100%.

68: 100 * 80 = 55 ಬೀಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 80% ಆಗಿದೆ.

4) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ + 80% ಹೃದಯ ಮೀಸಲು = ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್.

66 + 55 = 121 ಬೀಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಣುಗಳ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಬಂಧಗಳಿವೆ).

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

"ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ" ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು - ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆನಂದ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

"ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಟ್ರೈಫಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನ ಇರಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು."

ಪೂರ್ಣ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ತಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ (ಕೈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ).

ಉಸಿರಾಟವು ಕೈಗಳ ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಬಿಡಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಅರ್ಧ-ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವು ಕುಂಟುತ್ತಾ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕೈಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಕೈಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ; ಕೈಗಳು ಅರ್ಧ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

"ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸೆಳೆತದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಅನಗತ್ಯ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ; ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನರಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ, ಅವರು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

G. S. Shatalova ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು", ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂರನೇ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಹೃದಯದಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಅವರ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಪಾತ್ ಚಾಯ್ಸ್". ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಯಾವ ಕಾನೂನುಗಳಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ನಾನು ಅವಳನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ - ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಮಿಲಿಟರಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದರು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ:

1) ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ - (ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಾರ್ಥ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪದದ ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯ ಬಯಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಏಕತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನ ನೀತಿಯ ತತ್ವಗಳು, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರೀತಿ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಒಡಂಬಡಿಕೆಯ ಆಜ್ಞೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತನಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಒಳ್ಳೆಯತನದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುವುದು ಮನುಕುಲದ ಉಳಿವಿಗೆ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.)

2) ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಇದು ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.)

3) ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (ಉಸಿರಾಟ, ಪೋಷಣೆ, ಚಲನೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್) ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.)

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ "ಮುಂಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ" ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು" ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. SVITK.RU ಲೈಬ್ರರಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.

ನರರೋಗಗಳು.

ನರರೋಗಗಳು ಮಾನಸಿಕ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. .

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಮನೋವಿಕೃತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ರೋಗಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನರರೋಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ನರಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನರರೋಗಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೂರುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳು (ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು) ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

2) ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು,

3) ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ದೂರ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್-ನಗರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

4) ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;

5) ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ.

6) ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಾಹಿತಿ ಕೊರತೆ; ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಹುಡುಕಾಟ; ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಾರಗಳ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

7) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು: ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಭಾವನೆಗಳ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

8) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಅದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನರರೋಗದ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ (ಕೋಲೆರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ಮನೋರೋಗ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬಳಲಿಕೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ);

ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉನ್ಮಾದದ ​​ಪ್ರಕಾರ);

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಪ್ರಕಾರ).

ನರರೋಗಗಳ ರೂಪಗಳು.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಿವೆ, ಇದು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ). ತ್ವರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗ. ರೋಗಿಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ (ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿ, ಬಾಗಿಲುಗಳ ಕ್ರೀಕಿಂಗ್, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೂಗುತ್ತಾರೆ; ಅವರಿಗೆ ಬಡಿತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಸಂಯಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ), ಹಸಿವು, ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ), ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನೀಕರಣದ ಸ್ಥಿರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ: ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಉದಾಸೀನತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ("ಕೈ ಕೆಳಗೆ", ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಇತರರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದ ಕಾರಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ (ವಿಸ್ಮೃತಿ), ಗೊಂದಲ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಭ್ರಮೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಟಟೋನಿಯಾ - ಆಡಂಬರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪರೇಸಿಸ್.

ಸಸ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹಲವಾರು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇವೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ರೋಗಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವನಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ), ನುಂಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರಚನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ದಾಳಿ. ಉನ್ಮಾದದ ​​ಉತ್ಸಾಹವಿದೆ, ಇದು ಸೈಕೋಟ್ರಾಮಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅತೃಪ್ತಿ). ಉನ್ಮಾದದ ​​ಉತ್ಸಾಹದ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ; ಉನ್ಮಾದದ ​​ನಗು, ಗದ್ಗದಿತಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸೆಳೆತದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸಿಂಕೋಪ್ (ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸಿಂಕೇಪ್) ಇರಬಹುದು. ಮೂರ್ಛೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಹೇಗೆ ಬೀಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಅವನು ವಿವೇಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯ, ದಾಳಿಯ ನಂತರ - ಹಠಾತ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನೂ ಮಾಡದೆ ನಿಂತರೆ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ದಾಳಿಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಟಿಂಚರ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಾಳಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ).

ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಗಮನ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತ ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಈ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಆಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ - ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್) ನರರೋಗದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ದುಸ್ತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ರೋಗಿಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಯಗಳು, ನೆನಪುಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳು (ಫೋಬಿಯಾಸ್) ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು: ಮುಚ್ಚಿದ ಭಯ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೆರೆದ ಸ್ಥಳ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯ, ಎತ್ತರದ ಭಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ. ಭಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ರೋಗಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗೀಳಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸೋಂಕಿನ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪದೇ ಪದೇ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬರಡಾದ ಶುಚಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧಿಕೃತ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅವನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ನರರೋಗವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಅದರ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ, ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಈಗ ಅಲ್ಲ; ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ; ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ - ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

"ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು" ಎಂಬ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಲ್ಮನ್ ಒಸ್ಮನೋವ್ ನರರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನರರೋಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಬಲವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಠಾತ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಚಲನೆಗಳು, ಮಾತು, ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಹತ್ತಿರ).

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, "ನೀವು" ನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೋರೋಗಗಳು.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. V. I. ಡುಬ್ರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ಪುಸ್ತಕ "ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ" ದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ.

ಮನೋರೋಗವು ಜನ್ಮಜಾತ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗೋದಾಮಿನಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಪಾತ್ರದ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆಂತರಿಕ (ವಯಸ್ಸಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು), ಸೊಮಾಟೊಜೆನಿಕ್, ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮನೋರೋಗದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಮನೋರೋಗಗಳಿವೆ: ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್, ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್, ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಅಫೆರೆಂಟ್, ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್, ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್, ಎಕ್ಸೈಟಬಲ್. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಬ್ಬಾದ ಮನೋರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳು - ಬೆರೆಯದ, ಏಕಾಂತತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು, ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಜನರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ಮನೋಧರ್ಮದ ಆಧಾರವು ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಶೀತಲತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ (ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರೊಫಿಶನ್).

ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್ ಸೈಕೋಪಾತ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಭಾವನೆಗಳ ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದತೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಂಜುಬುರುಕತೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಸೈಕ್ಲೋಯ್ಡ್ ವೃತ್ತದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು, ಬೆರೆಯುವ, ಸ್ನೇಹಪರ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ, ಮೂಡ್ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಜನರು, ಆದರೆ ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣ, ದಾರಿತಪ್ಪಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಪನಂಬಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸೈಕೋಪಾತ್‌ಗಳು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಉನ್ಮಾದದ ​​ಮನೋರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸಮ್ಗಳು (ಸೆಳೆತ, ಅಫೋನಿಯಾ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೂರ್ಖ ಮನೋರೋಗಿಗಳು - ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವ, ಕೆರಳಿಸುವ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದ, ಕ್ರೂರ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದವು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪಗಳು ಕೋಪದ ದಾಳಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೋಧ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಿರಿದಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೋಟಾರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮನೋರೋಗದ ಸಮಗ್ರ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ (ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಡ್ರಗ್ಸ್), ಸೈಕೋ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಶಿಲ್ಪಕಲೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು, ಕೋರಲ್ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಗುಂಪು ವೀಕ್ಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆಹಾರ, ವಿಟಮಿನೈಸೇಶನ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು.

ಮನೋರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸೂತಿ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಕುಟುಂಬ, ಶಾಲೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಮಕ್ಕಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕುಟುಂಬವು ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆಹಾರಕ್ರಮ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ: ಮಗುವನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು, ಪೋಷಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವನಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಮಗು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಕರ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು.

ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನರರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಕಾಲರ್ ವಲಯ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಡಾ. ಸ್ಪೆರ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಕುರಿತು ಡಾ. ಸ್ಪೆರ್ಲಿಂಗ್ ಅವರ ಕಿರು ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವೀಡಿಯೊ ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನರ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. "ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

"ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು?

"ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಚ್ಛೇದನದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ನರರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ (ಮಸಾಜ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಲೀಪ್, ಹ್ಯಾಲೊಚೇಂಬರ್ (ಉಪ್ಪು ಗುಹೆ) ಮತ್ತು ಇತರರು); ಔಷಧಗಳು; ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಲಯವನ್ನು ತರಲು (ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸಂಗೀತ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮದ ಸಕಾಲಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ); ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ); ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರಿಗೆ, ವಿಚ್ಛೇದನದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಶದ್ರೋಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಅನಾರೋಗ್ಯ" ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಔಷಧವೆಂದರೆ ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವನು ಸ್ವತಃ. ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆಯು ಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ಮರಳಲು, ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುವಂತೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಯವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ; ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪದವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಭೇದಿಸುತ್ತೇವೆ" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ." "ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು (ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ) ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಭ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಚಕಮಕಿ ಇರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಸಂಘರ್ಷ. "ನರ" ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿ "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ" ವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನರಮಂಡಲವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ.

"ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ಸ್ವಯಂ-ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ”

ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನರರೋಗ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು, ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

"ಚಲನೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಮೋಚನೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವುಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉಳಿದವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು. (ಜಿ.ಎಸ್. ಶತಲೋವಾ "ಮಾರ್ಗದ ಆಯ್ಕೆ").

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜೀವನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳಿಲ್ಲ

ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ರದ್ದುಮಾಡಿ

ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರು!

ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ವರ್ಗಗಳು

ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ನಮೂದುಗಳು

ತಾಜಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು

• ಸೈಟ್ಮ್ಯಾಪ್ನಲ್ಲಿ ನೀನಾ
• ಸೈಟ್ ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆನಾ
• ಕಾಲುಗಳ ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದ ವಕ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀನಾ.
• ನೀನಾ ಪೆಟ್ರೋವಾ ಸ್ಟೂಪ್‌ಗಾಗಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
• ಸ್ಟೂಪ್ಗಾಗಿ ಕ್ಸೆನಿಯಾ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ

ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್

ಆರ್ಕೈವ್ಸ್

ಸೈಟ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ VVD ಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿಧದ ವಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು.

ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ VVD ಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ. ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ಇದು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ವಿಚಲನವಾಗಿದೆ.. ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು; ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು; 1 ನೇ ಮತ್ತು 2 ನೇ ಸಿಗ್ನಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧಗಳು. ನರಸಂಬಂಧಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧ, ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಜನರಲ್ಲಿನ ನರರೋಗಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಗಳು, ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಆತಂಕದ ಭಯಗಳು, ಫೋಬಿಯಾಗಳು (ಭಯಗಳು), ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಹ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ತಜ್ಞರು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ: ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ (ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್).

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್). ಇದು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅವನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಣ್ಣೀರು, ಸ್ಪರ್ಶ, ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಕಠಿಣ ಶಬ್ದ, ಜೋರಾಗಿ ಮಾತು, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು, ಥ್ರೋಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಡಿತ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ (ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ಸಹ ಇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನರಸ್ತೇನಿಯಾವು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.

ನಲ್ಲಿ ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾ (ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) 2 ನೇ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗವು ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜಡತ್ವ, ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಕೇಂದ್ರಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - "ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಿಂದುಗಳು". ಸೈಕೋಸ್ತೇನಿಯಾವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಗೀಳಿನ ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಸ್ಥಳ, ಸ್ಥಾನ, ಸಾರಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಭಯ). ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಇತರ ನರರೋಗಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ.

ನಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ (ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್)ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 1 ನೇ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಪ್ರಭಾವವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಸಮನ್ವಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಪ್ಯಾರೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೈಪರ್ಕಿನೆಸಿಸ್, ಸಂಕೋಚನಗಳು, ನಡುಕ), ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ), ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಸಹ ಇರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಎಪಿಲೆಪ್ಟಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಪಸ್ಮಾರದಂತಲ್ಲದೆ, ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ: ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣದ ಸೃಷ್ಟಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆ; ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ರೋಗಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವುದು; ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ; ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

ಸಕ್ರಿಯ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ತರಬೇತಿ;

ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ (ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು; ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು; ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮನ್ವಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಳೀಕೃತ ನಿಯಮಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಕ್ರೋಕೆಟ್, ಗಾಲ್ಫ್, ಗೊರೊಡ್ಕಿ) ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಆಟಗಳ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ರೋಗಿಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನರದೌರ್ಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ನಡಿಗೆ, ನಿಕಟ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಾರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ; ಅವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಗೋಳವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ರೋಗಿಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;

ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;

ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು.

ತರಗತಿಗಳು ಗಮನ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿಖರತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು; ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ವಿವರಣೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲನ, ಜಿಗಿತ, ಎಸೆಯುವಿಕೆ, ಕೆಲವು ಆಟಗಳು (ರಿಲೇ ರೇಸ್ಗಳು, ಪಟ್ಟಣಗಳು, ವಾಲಿಬಾಲ್) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉನ್ಮಾದದ ​​ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಅಥವಾ ಪಾದದ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೋಧಕರು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;

- ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜಡತ್ವದ "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ";

ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ರೋಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು.

ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ, ರೋಗಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಣ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಿದ್ಧತೆ, ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ವಿವರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಡೆಸುವ ಆಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು.

ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳ ಈ ವರ್ಗವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 120 ಚಲನೆಗಳು, ನಂತರ 70 ರಿಂದ 130, ಮತ್ತು ನಂತರದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ - 80 ರಿಂದ 140. ಪಾಠದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ ಕಟ್ಟುಪಾಡು. ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ-ರೆಸಾರ್ಟ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಡಿಗೆಗಳು, ವಿಹಾರಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಈಜುಕೊಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧನಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (ಆಮ್ಲಜನಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಸಲ್ಫೈಡ್ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್-ಬ್ರೋಮಿನ್ ಸ್ನಾನಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

1. ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮುಖ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.

2. ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.

3. ಸೈಕಾಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

4. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

5. ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

6. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

7. ಸೈಕಸ್ತೇನಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವುವು?

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಒಂದೆಡೆ, ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನರಮಂಡಲದ (ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್) ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಪಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೋಗಕಾರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಫೋಟಗಳು, ಸೆಳೆತದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು; ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸುವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಂದರೆ. ಚಲನೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್, ಕ್ರೀಡೆ-ಅನ್ವಯಿಕ, ಆಟ) ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಚಲನೆಯ ಕಾರ್ಯ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವು ರೋಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯಗಳ ನರ-ಹ್ಯೂಮರಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಕಾರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ರೋಗಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ವದ ಬಳಕೆ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತರಬೇತಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ರೋಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೈವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: a) ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್; ಬಿ) ಅನ್ವಯಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ); ಸಿ) ಆಟಗಳು - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ನಂತರದ, ಕ್ರೋಕೆಟ್, ಬೌಲಿಂಗ್ ಅಲ್ಲೆ, ಗೊರೊಡ್ಕಿ, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ ಮತ್ತು ಡೋಸಿಂಗ್ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೋಸೇಜ್ ಸಾಧ್ಯ:

1) ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯಿಂದ;

2) ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ;

3) ಒಂದು ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ;

4) ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲಯದಿಂದ;

5) ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಕಾರ;

6) ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣ, ರೋಗಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ, ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

2) ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು;

3) ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಚಲನೆಗಳು (ರೋಗಿಯ ಚಲನೆಗಳು, ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಕ್ರಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ);

4) ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಯ ಸ್ವರೂಪ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ಆಜ್ಞೆಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಅವರು ತೋರಿಸದೆ ಕೇವಲ ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;

2) ಮನರಂಜನಾ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ-ಅನ್ವಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ);

3) ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕ ಆಟಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆ-ಅನ್ವಯಿಕ ಆಟಗಳು ನಂತರದ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಪಶಮನ ನಿರ್ವಹಣೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೀರ್ಘ ಶಿಕ್ಷಣವು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗಕಾರಕವಾಗಿದೆ; ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯವರೆಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪಾಠದ ಯೋಜನೆ.

1. ಪರಿಚಯ (ಒಟ್ಟು ಸಮಯದ 5-15%)

ಕಾರ್ಯಗಳು: ರೋಗಿಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ, ನಂತರದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ.

2. ಬೃಹತ್ (70-80%)

ಕಾರ್ಯಗಳು: ರೋಗಿಗಳ ಜಡತ್ವವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಭೇದಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ-ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಹಲವಾರು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಚದುರಿಸುವುದು, ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸೆಟ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರ.

3. ಅಂತಿಮ ಭಾಗ (5-15%).

ಕಾರ್ಯಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರದ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿತ. ವೇಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪ, ಶಾರೀರಿಕ ಹೊರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಥಿತಿ.

2. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ರೋಗಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕು.

3. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

4. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಲೋಡ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾರೀರಿಕ "ಕರ್ವ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

5. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

6. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

7. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕೋರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಬಳಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 10-15% ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

8. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಕೊನೆಯ 3-4 ದಿನಗಳು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು, ನಂತರದ ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ರೋಗಿಯ ಚಲನೆಯ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

10. ಚಲನೆಗಳ ವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಎ) ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ದೇಹದ ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವುದು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕ್ಷಣ; ಬಿ) ನಿಶ್ವಾಸವು ದೇಹದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ತೋಳುಗಳ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

13. ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

14. ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್‌ಗಳು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಪೈಜಾಮಾ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿರಾಮಗಳು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ರೋಗಿಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

16. ರೋಗಿಯನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಮೊದಲ ವಿಫಲತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು; ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಇತರ ರೋಗಿಗಳ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೋಗಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಓರಿಯಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನುಕರಿಸುವ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

17. ತರಗತಿಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಬಹಳ ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಿಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಡೊಮಿನಟ್ಗೆ ತರಬೇಕು.

18. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಗೀತವು ತರಗತಿಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಂಶವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವು ರೋಗಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು; ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಅಂಶ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಇತರರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.

19. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಾಡಿ ದರ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

20. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನರರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರ ವಾಸ್ತವ್ಯವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ದಾಖಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ವಿವಿಧ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕೋರ್ಸ್, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ರೋಗಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಜಾಣ್ಮೆ, ಶಿಕ್ಷಣ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನರ-ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ - ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು, ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತವೆ, ಜಿಗಿತಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು (ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು), ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆ ಅಥವಾ ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು), ಆರಂಭಿಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಚಿಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 4-6 ರಿಂದ 8-10 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ) ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕು.

ರೋಗಿಯು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಡಕಿನಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಡೋಸ್ಡ್ ಟೆನ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ, ತ್ವರಿತ ಗಮನದ ಸ್ವಿಚ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ದಿಕ್ಕಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಗುರಿಯತ್ತ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ) .

ರೋಗಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ, ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯದ ನಿಖರವಾದ ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು. ರೋಗಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಖರವಾದ ನೆರವೇರಿಕೆಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕೆಳಗಿನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಗುಂಪು, ಮನೆಕೆಲಸ.

ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ರೋಗಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೋನ್, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರೋಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ದೂರುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತತೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಅವನನ್ನು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಗುಂಪಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ರೋಗಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ನರಮಂಡಲದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಿತ (ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ) ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ರೋಗಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬಾರದು. ರೋಗಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಂಪಿನ ಗಾತ್ರವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೂಚನೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಏನೆಂದರೆ, ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅವನನ್ನು ಆಲಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರತರುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಜಡತ್ವ, ಗೀಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಗುಂಪು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು, 20 ಜನರವರೆಗೆ ಸಹ. ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ರೋಗಿಯ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಗುಂಪು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, 5-6 ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ವಾಧೀನದಲ್ಲಿಯೂ ಹಲವು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿವೆ. ರೋಗಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರ ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ರೋಗದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ರೋಗಿಯು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನವು ರೋಗಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ರೋಗಿಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಮನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೋಗಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಅಂತ್ಯವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚೆಂಡುಗಳು, ಚಲನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ರಿಲೇ ರೇಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ರೋಗದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಡಿಗೆಗಳು, ನಿಕಟ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳ ಅಂಶಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಪಟ್ಟಣಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್) ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ರೋಗಿಯನ್ನು ನೋವಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ, ಅವನಲ್ಲಿ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅನುಮೋದಿಸಲು, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ನಿರ್ಬಂಧಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅವರ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆಗಾಗಿ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ರೋಗಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆಯ ನೋಟ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಗಮನವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ, ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸೂರ್ಯನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಆಡಳಿತದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಪರ್ಯಾಯ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಲೀಪ್, ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕೇಪ್ ಥೆರಪಿ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನರರೋಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನರರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ-ಮತ್ತು-ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೈಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಕಾಕಸಸ್ನ ರೆಸಾರ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನವು ನರರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: "ನರಸ್ತೇನಿಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮಾಹಿತಿಯು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಇದು ನಮ್ಮ ನಾಗರಿಕತೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ - ಅಂದರೆ, ಬದುಕುಳಿಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ “ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು”, ಅದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ನ್ಯೂರೋಸಸ್" ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಾನು ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಕಾರಣಗಳು, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಾರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ವಿಧಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ; ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ ಪಥ, ನಿಧಾನ ಓಟ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು (ಚೆಸ್, ಚೆಕ್ಕರ್, ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಮನ್), ಪಟ್ಟಣಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್), ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು, ರೋಯಿಂಗ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೀನುಗಾರಿಕೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಣ್ಣಿನ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ, ನೃತ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸಂ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲೋಡ್ಗಳ ಕ್ರಮೇಣತೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಯೆಕಟೆರಿನ್‌ಬರ್ಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಉಪಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾದ ಕ್ಲಬ್‌ನ ವೀಡಿಯೊ ಇದು, ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಶಾಲೆಯ ಗುಂಪಿನ ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವು ಏನೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಮುಂಜಾನೆ, ಹೊಸ ಗುಂಪಿನ ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ. ಜನರು ಮೊದಲಿಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದಯೆ, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಒಂದೇ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಲೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಲಯಬದ್ಧ, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಆರಾಮವಾಗಿದೆ, ಉದ್ವೇಗ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗು ಮಿಂಚುತ್ತದೆ.

ನರರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕರಣೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು.

"ನರರೋಗಗಳು" ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ:

ಹೃದಯ ಮೀಸಲು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೋಸಿಂಗ್.

ಅಗತ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸೋಣ.

1) ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.

2) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ = 180 - ವಯಸ್ಸು.

3) ಹೃದಯ ಮೀಸಲು (100%) = ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ - 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು 100 ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 80% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವಯಸ್ಸು 46 ವರ್ಷ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 66 ಬೀಟ್ಸ್.

180 - 46 = 134 ಬೀಟ್ಸ್. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವಾಗಿದೆ.

134 - 66 = 68 ಬೀಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ - ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 100%.

68: 100 * 80 = 55 ಬೀಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಮೀಸಲು 80% ಆಗಿದೆ.

4) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ + 80% ಹೃದಯ ಮೀಸಲು = ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್.

66 + 55 = 121 ಬೀಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ.

ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೊರತೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಣುಗಳ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಬಂಧಗಳಿವೆ).

ಉಸಿರಾಟ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ , ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು - ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆನಂದ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

"ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಎರಡೂ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳಿಲ್ಲ. ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನ ಇರಬೇಕು. ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು."

ಪೂರ್ಣ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. ತಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ (ಕೈ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ).

ಉಸಿರಾಟವು ಕೈಗಳ ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೈಗಳು ಬಿಡಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಅರ್ಧ-ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವು ಕುಂಟುತ್ತಾ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕೈಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಕೈಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ; ಕೈಗಳು ಅರ್ಧ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

"ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸೆಳೆತದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಸಹ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನರಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ."

G. S. Shatalova ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ "ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು", ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂರನೇ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಹೃದಯದಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದನ್ನು ಅವರ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಪಾತ್ ಚಾಯ್ಸ್". ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಯಾವ ಕಾನೂನುಗಳಿಂದ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ನಾನು ಅವಳನ್ನು ದಯೆಯಿಂದ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇನೆ - ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಮಿಲಿಟರಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದರು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ:

1). ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯ- (ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಾರ್ಥ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪದದ ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯ ಬಯಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಏಕತೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನ ನೀತಿಗಳು, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರೀತಿ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಆಜ್ಞೆಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತನಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನನಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಾನೆ. ಒಳ್ಳೆಯತನದ ನಿಯಮಗಳು ಮನುಕುಲದ ಉಳಿವಿಗೆ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.)

2). ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ(ಇದು ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.)

3). ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ(ಉಸಿರಾಟ, ಪೋಷಣೆ, ಚಲನೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್) ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.)

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ "ಮುಂಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ" ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು. ಗಲಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ ಶತಲೋವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು" ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. SVITK.RU ಲೈಬ್ರರಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ.

ನರರೋಗಗಳು.

ನರರೋಗಗಳು ಮಾನಸಿಕ-ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. .

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನರರೋಗಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಮನೋವಿಕೃತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ರೋಗಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನರರೋಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ನರಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನರರೋಗಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೂರುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳು (ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು) ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

1) ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ,

2) ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು,

3) ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ದೂರ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್-ನಗರ ಜೀವನಶೈಲಿ.

4) ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;

5) ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ.

6) ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮಾಹಿತಿ ಕೊರತೆ; ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಹುಡುಕಾಟ; ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಾರಗಳ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ.

7) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು: ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಭಾವನೆಗಳ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

8) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಅದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನರರೋಗದ ಸಂಭವದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ (ಕೋಲೆರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ಮನೋರೋಗ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬಳಲಿಕೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ);

ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚನೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉನ್ಮಾದದ ​​ಪ್ರಕಾರ);

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು (ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಪ್ರಕಾರ).

ನರರೋಗಗಳ ರೂಪಗಳು.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಹಲವಾರು ರೂಪಗಳಿವೆ, ಇದು ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್.

ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ). ತ್ವರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗ. ರೋಗಿಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ (ಜೋರಾಗಿ ಧ್ವನಿ, ಬಾಗಿಲುಗಳ ಕ್ರೀಕಿಂಗ್, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೂಗುತ್ತಾರೆ; ಅವರಿಗೆ ಬಡಿತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಸಂಯಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ), ಹಸಿವು, ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ), ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನೀಕರಣದ ಸ್ಥಿರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ: ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಉದಾಸೀನತೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ("ಕೈ ಕೆಳಗೆ", ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ).

ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ -ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಒಂದು ರೂಪ, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳು ಇತರರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದ ಕಾರಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ (ವಿಸ್ಮೃತಿ), ಗೊಂದಲ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಭ್ರಮೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಟಟೋನಿಯಾ - ಆಡಂಬರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪರೇಸಿಸ್.

ಸಸ್ಯಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹಲವಾರು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇವೆ: ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ (ರೋಗಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವನಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ), ನುಂಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರಚನೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ದಾಳಿ.ಉನ್ಮಾದದ ​​ಉತ್ಸಾಹವಿದೆ, ಇದು ಸೈಕೋಟ್ರಾಮಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅತೃಪ್ತಿ). ಉನ್ಮಾದದ ​​ಉತ್ಸಾಹದ ಆಕ್ರಮಣವು ಸಾರ್ವಜನಿಕರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ; ಉನ್ಮಾದದ ​​ನಗು, ಗದ್ಗದಿತಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿ; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸೆಳೆತದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸಿಂಕೋಪ್ (ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸಿಂಕೇಪ್) ಇರಬಹುದು. ಮೂರ್ಛೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉನ್ಮಾದದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಯು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಹೇಗೆ ಬೀಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಅವನು ವಿವೇಕದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯ, ದಾಳಿಯ ನಂತರ - ಹಠಾತ್ ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏನೂ ಮಾಡದೆ ನಿಂತರೆ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ದಾಳಿಯು ಮುಗಿದಾಗ, ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 40 - 60 ಹನಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಟಿಂಚರ್ ನೀಡಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ; ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಾಳಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ).

ಉನ್ಮಾದದ ​​ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಗಮನ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತ ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಈ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಆಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ - ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್) - ನರರೋಗದ ಒಂದು ರೂಪ, ಇದು ನಿರಂತರ ದುಸ್ತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ರೋಗಿಯ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಭಯಗಳು, ನೆನಪುಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳು (ಫೋಬಿಯಾಸ್) ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು: ಮುಚ್ಚಿದ ಭಯ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೆರೆದ ಸ್ಥಳ, ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯ, ಎತ್ತರದ ಭಯ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ. ಭಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅವರು ರೋಗಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗೀಳಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸೋಂಕಿನ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪದೇ ಪದೇ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಹಜವಾಗಿ ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬರಡಾದ ಶುಚಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧಿಕೃತ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅವನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ನರರೋಗವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಅದರ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ, ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಈಗ ಅಲ್ಲ; ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ; ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ - ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

"ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು" ಎಂಬ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇನೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಎಲ್ಮನ್ ಒಸ್ಮನೋವ್ ನರರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನರರೋಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಆಂದೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಬಲವಾದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಹಠಾತ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಚಲನೆಗಳು, ಮಾತು, ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಹತ್ತಿರ).

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, "ನೀವು" ನೊಂದಿಗೆ ನಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಏನೂ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ: ನೀವು ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅದು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಚೂಪಾದ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಂಭವನೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೋರೋಗಗಳು.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. V. I. ಡುಬ್ರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ಪುಸ್ತಕ "ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ" ದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ.

ಮನೋರೋಗವು ಜನ್ಮಜಾತ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಗೋದಾಮಿನಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಪಾತ್ರದ ಅಸಂಗತತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆಂತರಿಕ (ವಯಸ್ಸಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು), ಸೊಮಾಟೊಜೆನಿಕ್, ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮನೋರೋಗದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳ ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಮನೋರೋಗಗಳಿವೆ: ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್, ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್, ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಅಫೆರೆಂಟ್, ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್, ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್, ಎಕ್ಸೈಟಬಲ್. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಬ್ಬಾದ ಮನೋರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳು - ಬೆರೆಯದ, ಏಕಾಂತತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರು, ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಜನರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ಮನೋಧರ್ಮದ ಆಧಾರವು ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಶೀತಲತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ (ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರೊಫಿಶನ್).

ಸೈಕಾಸ್ಟೆನಿಕ್ ಸೈಕೋಪಾತ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಭಾವನೆಗಳ ಸತ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೀರ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಿಯಾದತೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಅಂಜುಬುರುಕತೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮೀರಿದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಸೈಕ್ಲೋಯ್ಡ್ ವೃತ್ತದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು, ಬೆರೆಯುವ, ಸ್ನೇಹಪರ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆ, ಮೂಡ್ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಯಮಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾರನಾಯ್ಡ್ ಮನೋರೋಗಿಗಳು ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಜನರು, ಆದರೆ ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣ, ದಾರಿತಪ್ಪಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ, ಅಪನಂಬಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮ.

ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ಸೈಕೋಪಾತ್‌ಗಳು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಉನ್ಮಾದದ ​​ಮನೋರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದದ ​​ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸಮ್ಗಳು (ಸೆಳೆತ, ಅಫೋನಿಯಾ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೂರ್ಖ ಮನೋರೋಗಿಗಳು - ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ತ್ವರಿತ ಸ್ವಭಾವ, ಕೆರಳಿಸುವ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದ, ಕ್ರೂರ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದವು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ರೂಪಗಳು ಕೋಪದ ದಾಳಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೋಧ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಿರಿದಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮೋಟಾರು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಮನೋರೋಗದ ಸಮಗ್ರ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ (ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಡ್ರಗ್ಸ್), ಸೈಕೋ ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಶಿಲ್ಪಕಲೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟಗಳು, ಕೋರಲ್ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಗುಂಪು ವೀಕ್ಷಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆಹಾರ, ವಿಟಮಿನೈಸೇಶನ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು.

ಮನೋರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಸೂತಿ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಕುಟುಂಬ, ಶಾಲೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರ ಮಕ್ಕಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕುಟುಂಬವು ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆಹಾರಕ್ರಮ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ - ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ: ಮಗುವನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು, ಪೋಷಕರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವನಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಮಗು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಕರ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕು.

ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು.

ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನರರೋಗದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಕಾಲರ್ ವಲಯ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಡಾ. ಸ್ಪೆರ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

"ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು?

"ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ನೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಚ್ಛೇದನದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ನರರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ (ಮಸಾಜ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಲೀಪ್, ಹ್ಯಾಲೊಚೇಂಬರ್ (ಉಪ್ಪು ಗುಹೆ) ಮತ್ತು ಇತರರು); ಔಷಧಗಳು; ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಲಯವನ್ನು ತರಲು (ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸಂಗೀತ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮದ ಸಕಾಲಿಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ); ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ); ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರಿಗೆ, ವಿಚ್ಛೇದನದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಶದ್ರೋಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಚ್ಛೇದನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಅನಾರೋಗ್ಯ" ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಔಷಧವೆಂದರೆ ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವನು ಸ್ವತಃ. ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆಯು ಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ಮರಳಲು, ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುವಂತೆ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಯವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ; ಅವನಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪದವು ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಭೇದಿಸುತ್ತೇವೆ" ಅಥವಾ "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ." "ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್" ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು (ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ) ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಭ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಚಕಮಕಿ ಇರುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಸಂಘರ್ಷ. "ನರ" ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅವನಿಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಸತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಪ್ರತಿ "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ" ವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ, ನರಮಂಡಲವು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವಿದೆ.

"ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದು ಸ್ವಯಂ-ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ."

ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳು, ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಚಲನೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಮೋಚನೆಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚಲನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾದವುಗಳು ಮಾತ್ರ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಲಿಯಬೇಕು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು. " (ಜಿ. ಎಸ್. ಶತಲೋವಾ "ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು").

ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜೀವನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.