ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏಕೆ ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದಿನವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಸ್ ಸವಾರಿ, ಸುಮಾರು ಏಳೆಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಭೂಮಿಗೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಉಳಿದ ತೊಂಬತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾಳೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಇಂದು" ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದೂಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ: ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ, 99% ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಮ್ಮ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವೂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರೂಪುಗೊಂಡರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಇಂದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದೃಷ್ಟದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಹನ್ನೆರಡರಿಂದ ಒಂದರ ತನಕ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಷ್ಟು ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ.

ಈಗ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿಯೇ. ಅದರಿಂದ ಸಿಹಿ, ಹುರಿದ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆಫೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಚರಂಡಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ.

ಗಮನ! ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಂದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಕ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಜ್ಯೂಸ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ. ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಸ್ಟೂಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲಿವೇಟರ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನೀವು ಹತ್ತನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಂತರ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ! ಮೊದಲ ವಾರ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಏರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳ ನಂತರ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಗು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ನಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನಲವತ್ತು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ!

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ತೊಂದರೆಗಳು

ಜಡ ಜೀವನದಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಷಯವು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕ್ರಮೇಣ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮುರಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಮನ್ವಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಕೀಲುಗಳ ನಿರಂತರ ಉರಿಯೂತ, ಇದು ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನಿರಂತರ ನೋವು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಚಲಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಹೃದಯವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಅಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ನಿರಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಮಾಷೆ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳು: ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಕಾಲಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ... ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ವಾರಗಳ ಬಲವಂತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಷ್ಟವು ಅವನ ಜೀವನದ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಪಂಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಅದರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಹಾಯಕರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 40% ರಕ್ತವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು "ಡಿಪೋ" ನಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ - ಇದು ಜೀವನದ ಅಮೃತ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಡಿಪೋ" ದಿಂದ ರಕ್ತವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಷದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 25-50 ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (1 ಮಿಮೀ 2 ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ). ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, 3000 ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಿಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಲ್ಲಿ ಉದರಶೂಲೆ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಮುಂಚಿನ, ಯಾವಾಗ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ರೋಗಿಗಳು ತುಂಬಾ ಸಮಯಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿರಲಿಲ್ಲ, ಅವರಲ್ಲಿ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕ ಮೋಟಾರ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಚೈತನ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ ... ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅವರ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು "ಬಲವಂತವಾಗಿ" ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ (ಗಂಟೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ), ಒಲವು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರೆಗಳ ಕವಾಟಗಳಲ್ಲಿನ ದೋಷದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕಳಪೆ ಹೊರಹರಿವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, 40-50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಪಿಂಚಣಿದಾರರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ಮರುವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನೂ ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಹಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಗಳ ನಿರ್ಜನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನ್ಯುಮೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರಂಭಿಕ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನ್ಯುಮೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಸಾವು.

ಹಲವಾರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಪಂಜರಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿದ ನಂತರ, ಹೃದಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ಸತ್ತವು. ಬಂಧಿತ-ತಳಿ ನೈಟಿಂಗೇಲ್‌ಗಳು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ಬಲವಾದ ಟ್ರಿಲ್‌ಗಳಿಂದ ಸತ್ತವು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಪಧಮನಿ, ಅದರ ಒಳಗಿನ ಪೊರೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಫೋಮ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೂವುಗಳ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ-ಆಕ್ಸಿಡೀಕೃತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸ್ವತಃ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗೂಢ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಯಾವುದೇ ದುರ್ಬಲತೆ, ಇದು ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಪ್ರಮಾಣ - ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕವರಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಜನರು ಶೀತಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏನು ವಿಷಯ? ಅವರು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಚಿಕ್ಕ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ, ಅದರ ಗೋಡೆಗಳು ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಂದ ದಟ್ಟವಾಗಿ ಹೆಣೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರದೇಶವು 100 ಮೀ 2 ತಲುಪಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ಕೋಶಗಳು - ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜ್ಗಳು - ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಿಂದ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯ ಲುಮೆನ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ಹೇಲ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ - ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೋಶಗಳ ಜೀವನವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ: ಅವರು ಉಸಿರಾಡುವ ಧೂಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳಿಂದ ಬೇಗನೆ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಧೂಳು, ಅನಿಲಗಳು, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಕಾರಿ ದಹನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಾಹನ ನಿಷ್ಕಾಸ ಅನಿಲಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತವಾಗಿದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜ್‌ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಡೆಡ್ ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜ್ಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಚಲನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಈ ಅಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಭಾಗಗಳು ಬಹುತೇಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಿಕ್ಷಣ ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದ. ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸದ ವೈರಸ್ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಶುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶ, ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೋಶಗಳು - ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜ್ಗಳು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ.

ನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅವರ ಮರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶವು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಂದ ಮರೆಯಬಾರದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಲಯ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಸ್ವರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸ - ಬ್ರೇಕಿಂಗ್. ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ದಕ್ಷತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಮರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತತ್ವವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಕೊಡಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು - ಸಣ್ಣ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂಟ್ರಾಥೊರಾಸಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಬ್ಬರ್ ಆಟಿಕೆಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಮರಾ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಮಡಚಿ, "ಎಫ್" ಅಥವಾ "ಫು" ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ನಗು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಬಹಳ ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಯಂ-ವೀಕ್ಷಣೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

L. N. ಪ್ರಿಡೊರೊಜಿನ್, ವೈದ್ಯರು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ)ಇದು ಆಧುನಿಕ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಿಜವಾದ ವಿಪತ್ತು. ಜಡ ಜೀವನ ವಿಧಾನ, ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು (ಮತ್ತು ಇದು ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು 20%) ಈ ಸತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ, ಅದರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಯೌವನವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ - ಇವು ಸರಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿವೆ:

• ಸ್ಲೋಚ್;
• ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಲ್ಬಣ.

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾರಣಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ

ಚಲನೆಯು ಜೀವನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಬಂಧವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವತಿಯರಿಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಶೇಖರಣೆಯ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಪಿತ್ತಕೋಶದ ರೋಗ;
• ಸಂಧಿವಾತ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಗಾಯಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಾಹ್ಯ ಅನಾಕರ್ಷಕತೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಲವಾರು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸತ್ಯವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಹೃದಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಸಾಧ್ಯ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:

• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ;
• ಹೃದಯ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹೃದಯಾಘಾತ.

ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ಲೇಕ್, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ರೋಗಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೇಚರ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಇದೀಗ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳುಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್;
• ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್;
• ಸಂಧಿವಾತ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಹಿಂದೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಒತ್ತಡ;
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಮೆಮೊರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ವಿವಿಧ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದೇಹದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಓಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಕಾರದೇಹ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

ಪ್ರಮುಖ: ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ಅಂಗವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಟೋನ್.

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಮಧುಮೇಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, "ಕೆಟ್ಟ" ಜೀನ್‌ಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೇನು?

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೂಷಿಸಬೇಕೇ?

ಅವರು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ?

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಅನುವಂಶಿಕತೆ
• ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮತೋಲನ
• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
• ಒತ್ತಡ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ"

ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ". ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಿವಿಧ ಜನರುವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾದವುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥವೇ?

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೊಜ್ಜು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಅವರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲು ಬರುತ್ತವೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಸ್ವಭಾವತಃ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವನು "ಮೀಸಲು ತಿನ್ನಲು" ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ಜನರು ತಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಆಯಾಸಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಕಳೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನಗಳು ದೇಹವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಪಾತವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು "ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ"

ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾವು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಜೀವಿ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು - ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಬೊಜ್ಜು! ಇದು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅತಿಯಾದ ದುಂಡುತನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪಿಮಾ ಇಂಡಿಯನ್ಸ್. ಅವರಲ್ಲಿ "ಆಧುನಿಕ" ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರು: ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಪಾಲು ಬೊಜ್ಜು. ಆದರೆ ಪಿಮಾ ಇಂಡಿಯನ್ಸ್‌ನ ಇತರ ಭಾಗವು ಮೆಕ್ಸಿಕೊದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೊಬೈಲ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಸ್ಯ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಪಿಮಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ನಮಗೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ ಬೇಕು!

ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಬೊಜ್ಜು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ನರಮಂಡಲದ. ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಜೀವಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಮಾತ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಓಡಿಸಲು, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಸಂಜೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮ

ಬೊಜ್ಜು

ಅತಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಂದಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮಧುಮೇಹ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯವು ಅಗತ್ಯವಾದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಭಂಗಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ಕೊಲೊನ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೂಡ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್‌ಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಿಂತ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮೊದಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅಸಮತೋಲಿತ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳು

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಹಣಕಾಸಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು (ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಒದಗಿಸಲು ನಗದು ವೆಚ್ಚಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ವೆಚ್ಚ, ಔಷಧೀಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉದ್ಭವಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಗಳಿಕೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೂಚ್ಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಇರಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಅವರು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಲಿ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ (ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.