ಆಟೋ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಶುಲ್ಟ್ಜ್. ಸುದೀರ್ಘ ಸೃಜನಶೀಲ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಅವರು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 27, 1970 ರಂದು ತಮ್ಮ 86 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಧನರಾದರು. ಅವರ ತಂದೆ ಗೊಟ್ಟಿಂಗನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ದೇವತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದರು. ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ತಂದೆ ಆತ್ಮದ ವೈದ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಅವನು ಆತ್ಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕುರುಬನಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನವರೆಗೆ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಗಮನದ ಆಧುನಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ.

ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕ "ಲೈಫ್ ನೋಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಎ ನ್ಯೂರಾಲಜಿಸ್ಟ್" ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ, ಅವನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅವನನ್ನು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಫ್ರಾಯ್ಡ್, ಕಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಗೊಥೆಯವರಿಗೂ ಅದೇ ಅದೃಷ್ಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದಣಿವರಿಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಾಗಿದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಲೌಸನ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಗೊಟ್ಟಿಂಗನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಸ್ಲಾವ್ (ಈಗ ವ್ರೊಕ್ಲಾ (ಪೋಲೆಂಡ್)) ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಮೊದಲ ವಿಶ್ವ ಯುದ್ಧದ ಮೊದಲು ಫ್ರಾಂಕ್‌ಫರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲ್ ಎರ್ಲಿಚ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಮೋಹನದ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಪ್ರಾತ್ಯಕ್ಷಿಕೆ ಕೋರ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತಾ, ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಹತ್ತೊಂಬತ್ತು ವರ್ಷದ ಕುಶಲಕರ್ಮಿಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ನೋವುರಹಿತ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅವನು ನಾಣ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದಾಗ, ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಕುಶಲಕರ್ಮಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುಳ್ಳೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಅದು ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅವರು ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಅವನು ತನ್ನ ತಪ್ಪನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದನು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಹೋದವು.

ತರುವಾಯ, ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಯಾದರು. ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರಮುಖ ಕೃತಿಯಾದ ದಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ದಿ ಮೆಂಟಲಿ ಇಲ್ ಅನ್ನು ಬರೆದರು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ನಂತರ ಜೆನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಎಂಬ ಬಿರುದನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರು ಡ್ರೆಸ್ಡೆನ್ ಬಳಿಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈಟ್ ಡೀರ್ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು 1924 ರಲ್ಲಿ ಅವರು ಬರ್ಲಿನ್ಗೆ ತೆರಳಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ನರರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. 400 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ.

ಷುಲ್ಟ್ಜ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ರಚನೆ, ಅದು ಅವನ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

1910 ರವರೆಗೆ, ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಬ್ರೆಸ್ಲಾವ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಇಂದು ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆಸಕ್ತಿ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿಯೇ. ಈಗಾಗಲೇ 1920 ರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ "ಹಿಪ್ನೋಟಿಕ್ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳ ರಚನೆ" ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ" ಅವರ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಮೋಹನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು: "ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾರ", ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಉಷ್ಣತೆ".

ಸಂಮೋಹನದ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ "ಕೇಂದ್ರ ಸ್ವಿಚ್" ಇದೆ. ಸಂಮೋಹನದ ಪರಿಣಾಮವು ರೋಗಿಯನ್ನು ಸಂಮೋಹನದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಸ್ವಿಚಿಂಗ್, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ "ಸಾವಯವ ಭೌತಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಿಚ್" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನ" ಎಂದು ಕರೆಯುವಾಗ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರೋಗಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಸಂಶೋಧಕ ಆಸ್ಕರ್ ವೋಗ್ಟ್ ಅವರ ಕೆಲಸದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದರು. ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು, ಅವರು "ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಚ್ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿಕೊಂಡರು." ಈಗ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, 1932 ರಲ್ಲಿ ಅವರು "ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಾಹಸ ಮಾಡಿದರು. ಈ ಮೊದಲ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಇತರರು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಿದರು.

ಈಗಾಗಲೇ 1951 ರಲ್ಲಿ ಏಳನೇ ಆವೃತ್ತಿಯ ಮುನ್ನುಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು, ಫ್ಯಾಶನ್ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಹೇಳಿದರು. ಅದು ಇರಲಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಅವರು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಸಹ ಅದರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತನ್ನಲ್ಲಿ, ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸ್‌ನ ನಾಯಕನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಟಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ "ಪರಿಚಯಗೊಳ್ಳಲು" ಬಯಸುವ ಜನರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ.ಯಾರೊಬ್ಬರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆತರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೊಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಂತರಿಕ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮನವೊಲಿಸುವ ಪ್ರೇರಣೆಯು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ತ್ವರಿತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನನಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಂಡತಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ.

ಒಬ್ಬ "ದುರ್ಬಲ" ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು "ಬಲವಾದ" ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ದೃಢವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಂತೆ ಕಲಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ನರ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಂದೇಹ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

"ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ" - ಈ ಜೀವನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ನಂಬಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು" ಎಂದು ಲೆ ಬಾನ್ ತನ್ನ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ದಿ ಮಾಸಸ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

"ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ" ಎಂಬ ಪದವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು "ದಯವಿಟ್ಟು" ಎಂದರ್ಥ. ಪ್ಲಸೀಬೊ ಎಂಬುದು ಖಾಲಿ ಔಷಧವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಔಷಧವಾಗಿ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧದ ಬದಲಿಗೆ, ನೋಟದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ. ಇದು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಔಷಧವೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು "ಕುರುಡು" ಪ್ರಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು 30-90 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ತಲೆನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ವಿಲ್ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸ್ವತಃ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು "ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಉದ್ದೇಶಗಳ ತತ್ವ" ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರಗೊಂಡ ಬಯಕೆ, ಒಂದೆಡೆ, ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

"ನಿಖರವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಳಗೆ ವಿಧಾನದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಹರಿಕಾರರು ಕೋರ್ಸ್ ನಾಯಕನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು. ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ದಿನದ ಆರಂಭವನ್ನು ಅನೇಕರು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತನಗಾಗಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮೋಸಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮೋಸದ ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಸುಳ್ಳು ವಿಚಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಗೆಲ್ಲಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ಅನೇಕ ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ತಾಜಾ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅದೇ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಾಲೀಮು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಬರುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಜಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೊಠಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಸಲಹೆ ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ: “ಕೇಳು, ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ) ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುತ್ತಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಹೇಳಿದರು: “ನನಗೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಿಗರೇಟಿನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯಕ್ಕಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಇದರಿಂದ ನಾನು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಲ್ಲೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇತರ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಯಾವುದೇ ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋರ್ಸ್ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಡುಗೆ!

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಯಮದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಗಾಳಿಯು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೋಟವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆದಾಡಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಂತರ ಅದೇ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಡ್ರಗ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಹ್ಯಾಶಿಶ್ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಯರ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಅವನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಅರೇಬಿಕ್ ಗಾದೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ: ನಾಯಿಗಳು ಬೊಗಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾರವಾನ್ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಬ್ ಡ್ರೈವರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ತಲೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದ ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿವೆ. ಸಾವಿರಾರು ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾಲಿಗೆಯು ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕ್ಯಾಬ್ ಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗುರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಆಸನದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಕೈಗಳು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಬ್ ಚಾಲಕನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಂಗಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಎಳೆಯುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ LEGS ನ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ಇದು ಗುಪ್ತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎರಡು ಮಡಿಸಿದ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಭಕ್ತರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವವಿರುವವರು ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ. ಭಂಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಬೋಧನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ (ಕಿ, ಚಿ, ಪ್ರಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗುಲಾಮನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ಅವನ ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಹಳೆಯ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಳೆದವು. ಇಂದು ನಾವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಅವಳಿಲ್ಲದ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹೆಸರಿಸಲಿ - ಅದು ಸ್ವರ್ಗ, ಸ್ವರ್ಗ ಅಥವಾ ಆನಂದವಾಗಿರಲಿ - ಅವನು ಅಮಲು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಹಾದಿಯನ್ನು ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತಮ್ಮ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವ ನರಗಳ ಜನರನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ. ಅವರು ನಿರಂತರ ಓವರ್ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು "ಮುಖವಾಡ" ವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಗುಲಾಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನ್ ಮೂಲದ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಲ್ಹೆಲ್ಮ್ ರೀಚ್, ಯಾವುದೇ "ಮುಖವಾಡ" ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಗುಲಾಮಗಿರಿಗೆ, ನಿಜವಾದ "ಸ್ನಾಯು ಶೆಲ್" ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. "ಮುಖವಾಡ" ದ ಮೇಲೆಯೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಜೂಲಿಯಸ್ ಫಾಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿತು: "ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಸಂದೇಶ." ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರಿಂದ ಓದಬಹುದು. .

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಪರಿಚಿತ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ರನ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಪತ್ರಕರ್ತ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ ಡಿ.ಡಿ. ರಾಟ್‌ಕ್ಲಿಫ್ ಅವರು ನಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಅಧಿಕ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಕೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಬಂಧನದ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮೋಟಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಬಿಡುವಿನ ನಡಿಗೆ, ನೃತ್ಯ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು). ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಮೋಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತನ್ನ ಜೀವಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಕೇವಲ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ದೇಹ ಎಂದು ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು, ಶುಲ್ಜ್‌ನ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ, "ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮುಳುಗಬೇಕು." ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಬಯಸುವ ಅಂಗಕ್ಕೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೂ ನಮ್ಮ ಆಸೆಗೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಚ್ಛೆ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಚ್ಛೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕೇಳುಗರಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆಂತರಿಕ ಹಿಡಿತದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬರ ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿ G.R. ಹೇಯರ್ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು: "ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮರೆಯಲು ಕಲಿಯುವವನು ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ." ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೋರ್ ಬಿಡುಗಡೆ.

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೊದಲ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, "ಬಲ (ಎಡ) ಕೈ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರುವಾಯ "ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು". ಇಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಶುಲ್ಜ್ ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳು, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ವಾಪಸಾತಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ:

"ಕೈಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ", ಅಥವಾ: "ಬಾಗಿಸು ಮತ್ತು ಬಾಗಿ ತೋಳುಗಳು",

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ನಾನು ನೋಡಿದ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕ್ರಿಯೆಯು ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳ ಭಾರ ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೋ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೋರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಟೆಲಿಫೋನ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಸಲಹೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನಗತ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಥಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಅವನನ್ನು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡುವ ನೆಪದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಓಡಿ, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. . ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಶಾಂತತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಶಾಂತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂಜನಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಇದನ್ನು "ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರ" ಎಂದು ಕರೆದರು.

ಉದ್ದೇಶ: 1- ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ, ಬಾಹ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್, ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ನಿಗ್ರಹ (ಆಲೋಚನೆಗಳ ತುಣುಕುಗಳು). 2. ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" (1-2 ಬಾರಿ).

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" (1-4 ಬಾರಿ).

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಶಾಂತತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೈಟ್ ಅಕಂಪ್ಲಿ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದೇಶದ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೂ "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಧ್ವನಿಸಬೇಕು: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ." ಮುಂದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಂಬಬೇಕು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ." ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ನರಿಗೆ, ದೇವರು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಾನ. ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಂದರೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವೇ ಸಮಾಧಾನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವುದು.

ಶಾಂತತೆಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ? ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಪ್ರಭಾವವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕೆಲಸದ ಹಂತದಿಂದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಕ ನಿಯಂತ್ರಕ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ "ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವೃತ್ತಿ" ಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮೇಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದು. ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:

"ನನ್ನ ಕೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ."

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈಯವರು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯವರು - ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ "ಹತ್ತಿರ". ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ: "ನನ್ನ ಎಡಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ."

ಈ ಸೂತ್ರದ ವಿಷಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನನ್ನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಮಾತ್ರ ಮೌನವಾಗಿ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ತರಬೇತಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಸೂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಹಠಾತ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಅಸಹನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಾರದು, ಸೂಚಿಸಿದ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಒಬ್ಬರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾರವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ಆರು ಬಾರಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ "ನನ್ನ ಕೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವು ಮತ್ತೆ ಆರು ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸುಮಾರು 18 ಬಾರಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದರು.

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಭಾರವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿದರೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳ ಭಾರವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ತೋಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾಗಿದೆ (2x).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ತೋಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾಗಿದೆ (2x).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ತೋಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾಗಿದೆ (2x).

ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಭಾರವಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ಸ್ ನಾಯಕರು 6-12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 6-10 ಡಬಲ್-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ತಪ್ಪಿದ ಗಂಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣದೊಂದು ತೊಡಕುಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಶಾಖ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಲ (ಎಡ) ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದರರ್ಥ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿವೆ. ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಎಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹೊಸ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ನನ್ನ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿದೆ." ಅದೇ ನಿಯಮವು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಬಲಗೈಯವರು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಠ್ಯವು ಈಗ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

„

ನನ್ನ ತೋಳು ಭಾರವಾಗಿದೆ (ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ (1 ಬಾರಿ).

ನನ್ನ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ (1 ಬಾರಿ).

ನನ್ನ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 6-12 ಬಾರಿ).

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ

(ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ).

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: “ಕೈಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ."

ಅಥವಾ: "ಎದ್ದೇಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಳಿಸು."

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಭಾರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರವೂ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ರೇಡಿಯೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿದಾರರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದೋಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು "ಶಾಖ ಬಿಂದುಗಳು" ಕೈಯಲ್ಲಿವೆ.

ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯ ನೋಟವು ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಾವನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ (ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ), ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಭಾರವನ್ನು (ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರತಿಫಲಿತ) ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಶಾಖದ ಸಂವೇದನೆಯು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಶೀತ ಸಂಕೇತಗಳ ಸಂವೇದನೆ.

ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೈಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ನಿಖರವಾದ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಈ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಎರಡು ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಒದ್ದೆಯಾದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೋಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೇಂದ್ರ ತಾಪನ" ವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಾರದು.

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ಆಗಿ, ಅದರ ಕವಲೊಡೆದ ನರ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡರೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಶಾವಾದಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತೆಯೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ವರ್ಗಾವಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅವನ ಚಲನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಹತ್ತಿರ" ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅವರು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು "ವರ್ಗಾವಣೆ" ಎಂಬ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ "ಹತ್ತಿರ" ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಉಳಿದವರು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರ್ಧಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಭಾರವಾದ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯು ಪ್ರತಿಫಲಿತಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಕೇಳುಗರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ತಪ್ಪು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ವರ್ತನೆ. ಒಬ್ಬ ವೃತ್ತಿಪರ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನಿಗೆ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಮೊದಲು ಬಲಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬಲಗೈಗಿಂತ ಅವನಿಗೆ "ಹತ್ತಿರ" ಆಗಿತ್ತು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭುಜದ ಕವಚದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರಿಗೆ "ಭಾರೀ" ಪದವನ್ನು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾಯಕನು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತರಬೇತಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು "ಕೈ ತುಂಬಾ ಭಾರ" ಮತ್ತು "ಕೈಗಳು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು: "ಶಾಂತಿ - ಭಾರ - ಉಷ್ಣತೆ."

ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, "ಕೈಗಳು ತುಂಬಾ ಭಾರ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಕೇಳುಗರು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬರ್ಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶುಲ್ಟ್ಜ್‌ನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಗಮನವು ಚದುರಿಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಡೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಅದು ನಿಮಗೆ "ಹತ್ತಿರ".

ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಿಚ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅನೇಕ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ, ಉತ್ತಮ ವಾದಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ, ವಿವಿಧ ತಜ್ಞರು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಷುಲ್ಟ್ಜ್ನ ಹಳೆಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನಜಾತಿಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪರೂಪ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವು ಕಾಯಲು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಹಿಂದೆ ಹೃದ್ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:

"ಹೃದಯವು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ."

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವಜನರು ಮತ್ತು ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ, "ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲೂ, ಮೇಲಿನ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. "ಹೃದಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವು ಸ್ವತಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಸಹಾಯಕ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: "ನಾಡಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಹ."

ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, "ಹೃದಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

"ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ." ಹೃದಯವು ಇದಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ

ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಮತ್ತು ಇದು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಅವನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ.

ಹೃದಯವು ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಾದೆಗಳು, ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ: ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು: “ಹೃದಯವು ಎದೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ”, “ಹೃದಯವು ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತದೆ”, “ಹಂಬಲದಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಿಂಡಿತು” ಅಥವಾ “ಕಡಿಯುವುದು”, “ದಿ ಹೃದಯವು ಭಯದಿಂದ ನಿಂತಿದೆ", "ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ", "ಹೃದಯವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಿ", "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀಡಿ", "ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸು", "ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸುಲಭ".

ಕೇಪ್ ಟೌನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರ್ನಾರ್ಡ್‌ನ ಮೊದಲ ಹೃದಯ ಕಸಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯವು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ,

"ಹೃದಯಹೀನ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಹೃದಯವು ಆತ್ಮದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹಿಂದೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಮಾತ್ರ ಅವನ ಹೃದಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧ "ಅವರಿಗೆ ಹೃದಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ." ಈ ಗುಂಪಿನ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೃದಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾಟಕೀಯ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪಂದ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು "ಹೃದಯಾಘಾತ" - ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯದಿಂದ, ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು "ಶೋಧಿಸಲು" ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಉಂಗುರವನ್ನು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಹಾಕಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗೆ ದಿಕ್ಕಿನ ಸೂಚಕದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಅಂಗವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಹೃದಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಚಬೇಕು. ಕೇಳುಗರು ತಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈ ಕ್ರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ತೋಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾಗಿದೆ (2x).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ (4 ಬಾರಿ).

ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ (4 ಬಾರಿ).

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ಈ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ತರಗತಿಯ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಗಂಟೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ, ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಸ ಸೂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:

"ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ."

ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ತದ್ವಿರುದ್ಧ. ಉಸಿರಾಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ "ಶರಣಾಗತಿ" ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, "ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತದ ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಂತೆ" ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಬರೆದಂತೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಸಹಾಯಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರು, ಅವರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು "ನಾನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಲ್ಲೆ" ಎಂದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದರು. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಾರ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ "ಸರಿಯಾದ" ಉಸಿರು ಇಲ್ಲ. ಇದು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಂತೆ, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: "ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ, ಗಾಯಿಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ನಿಂತಿದೆ," ಇತ್ಯಾದಿ.

ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಅಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: "ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹ." ಈ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತವಾಗಿಲ್ಲ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, "ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಪದವು "ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ" ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಉದ್ದೇಶದ ಘೋಷಣೆಯಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಗ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ತೋಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾಗಿದೆ (2x).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಕೈ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (2x).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ಸಹ. ನಾನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ (2 ಬಾರಿ).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ (2 ಬಾರಿ).

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: "ಕೈಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ."

ಎದೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:

"ಶಾಖವು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ."

ಈ ಅಂಗಗಳು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನೇಕ ಜಾನಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: "ಇದು ನನಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ", "ನನ್ನನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ", "ಪಿತ್ತರಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ", ಇತ್ಯಾದಿ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಭಯದಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಜೀರ್ಣರಸವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸಹ ಭೂಕಂಪಗಳ ಭೂಕಂಪಗಳ ಕುರುಹುಗಳಂತೆಯೇ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮುಷ್ಕರದಲ್ಲಿವೆ. ಅವರು ಬೇಡಿಕೆ: ಮೊದಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರ.

ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ವಾಸನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸುವವರಿಗೆ, ಅವರು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಂತಹ ನಂಬಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಳೆದ ನೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಫಿಸ್ಟುಲಾ ಅಥವಾ ಫಿಸ್ಟುಲಾವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳು ಅಲ್ಲ). ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಫಿಸ್ಟುಲಾಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ "ಕಿಟಕಿಗಳ" ಮೂಲಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮಿತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತ್ಮದ ಸೇವಕ. ಆತ್ಮದ ಹಾದಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಅಂಗದ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ...

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಈ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಬಲಿಪಶುವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಅದರ ಅತಿದೊಡ್ಡ ನರ ನೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಇದೆ, ಅಂದರೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಇದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ, ಕೇಳುಗರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಾಂಕೇತಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಗಾಳಿಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಲವಾದ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಶ್ವಾಸದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ "ಉಷ್ಣತೆ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆ" ಅಥವಾ "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ" ಅಥವಾ "ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಹರಡುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈಗ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ತೋಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾಗಿದೆ (2x).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನನ್ನ ಕೈ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (2x).

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ (2 ಬಾರಿ) ಬಡಿಯುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಹ (2 ಬಾರಿ).

ನಾನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ

(2-4 ಬಾರಿ).

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹ (2 ಬಾರಿ).

ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೂಲಕ ಉಷ್ಣತೆ ಹರಡುತ್ತದೆ,

ಶಾಖದ ಸೋರಿಕೆಗಳು, ಶಾಖದ ಸೋರಿಕೆಗಳು (2 ಬಾರಿ).

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ."

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: "ಕೈಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ."

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪನವನ್ನು ಹಣೆಯ ಅಥವಾ ತಲೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಲೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ "ಶೀತ", ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು, ನಂತರ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು.

ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ತಿಳಿದಿದೆ: ಹಣೆಯ, 34 ರಿಂದ 34.5 ° C ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಯಂದಿರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಜ್ವರವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವನ ಹಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲ ಮಾತು ಹೀಗಿತ್ತು: "ನನ್ನ ಹಣೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿದೆ." ಆದರೆ ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರಣ, ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಅದನ್ನು "ನನ್ನ ಹಣೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು: ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ:

ಹಣೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿದೆ."

ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

"ಮುಖವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ತಲೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ."

ಅಥವಾ: " ಹಣೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಜಾ, ತಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯು ಬೆವರುವ ಹಣೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವವರು ಅದನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣೆಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಲೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ತಂಪಾದ" ಪದವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಲೆನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕು: "ಹಣೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಾಜಾವಾಗಿದೆ, ತಲೆ ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ." ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವಿತ್ತು, ಅವನು ತನ್ನ ಹಣೆಯು "ಹಿಮಾವೃತ" ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ, ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೋರ್ಸ್ ನಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಜಾನಪದ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯದ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು: "ಬಿಸಿ ತಲೆಗಳು", "ತಣ್ಣನೆಯ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ", "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ", ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೇಳುಗರು ತಲೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಅವರಿಗೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಏಳನೇ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.

ಸಲಹೆಯ ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು:

"ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" ಅಥವಾ "ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ,

ಮೃದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ (ಯಾರೋ ಅಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ)",

ಕೆಸರು ಮತ್ತು "ಹಣೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಲೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ,

ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ."

ದಯವಿಟ್ಟು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ: ಹಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೃದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

ಏಕಾಗ್ರತೆ: 1 ವ್ಯಾಯಾಮ: "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ತೋಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಭಾರವಾಗಿದೆ (2x).

ಸೇರಿಸಿ: ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ನನ್ನ ಕೈ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ (2 ಬಾರಿ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ (2 ಬಾರಿ) ಬಡಿಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ (2 ಬಾರಿ). ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೂಲಕ ಶಾಖ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಶಾಖ ಹರಡುತ್ತದೆ (2-3 ಬಾರಿ). ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6: ಹಣೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ (2 ಬಾರಿ). ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮೃದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೃದು ಮತ್ತು ದೇಹ (2-3 ಬಾರಿ).

ಪುನರಾವರ್ತನೆ: ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ (2 ಬಾರಿ). ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹ (2 ಬಾರಿ). ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೂಲಕ ಶಾಖ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಶಾಖ ಹರಡುತ್ತದೆ (2 ಬಾರಿ). ಹಣೆಯು ಹಿತವಾಗಿ ತಂಪು, ಹಿತವಾಗಿ ತಂಪು, ತಂಪು. ನೇಪ್ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮೃದು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ (3 ಬಾರಿ). ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ಸೂತ್ರಗಳು: ನಾನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ - ನನ್ನ ಒಳ್ಳೆಯ ಹಣೆಬರಹವನ್ನು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ - ನಾನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಾಪಸಾತಿಗೆ ತಯಾರಿ: ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಕೈಗಳು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

"ಶಾಂತಿ -

ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ -

ಬೆಚ್ಚಗಿನ -

ನಾನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ -

ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ -

ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ."

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: "ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ದೃಢ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ."

"ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ -

ಶಾಂತ -

ಬೆಚ್ಚಗಿನ -

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: "ಕೈಗಳು ದೃಢವಾಗಿ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ -

ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳು".

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅನುಭವಿ ಜನರನ್ನು ನಾನು ಬಲ್ಲೆ. ಅವರು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ: "ಶಾಂತತೆ - ಭಾರ - ಉಷ್ಣತೆ", ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು, ಆಕಳಿಸು. ಅಂತಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ (ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ).

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿವರವಾದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ವೈದ್ಯರು ದೈನಂದಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಡಚಣೆಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ದೀರ್ಘವಾದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜವಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕೇಳುಗರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಂತರ ಕುಟುಂಬದ ಆಲ್ಬಂಗಳಂತೆ ಮರು-ಓದುತ್ತಾರೆ.

33 ವರ್ಷದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರೊಬ್ಬರು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವ ಡೈರಿಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1 ನೇ ದಿನ. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಾಯಕನ ಸಲಹೆಯ ನಂತರವೇ ನನ್ನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಮಲಗುವುದು : ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ.

2 ನೇ ದಿನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಲಗಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ: ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಸುಳ್ಳು: ಭಾರವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿತು.

5 ನೇ ದಿನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು: ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನಾನು ಅಮೂರ್ತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ: ನಾನು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಕೆಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ನಾನು ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ತಕ್ಷಣವೇ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಭಾರವಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ. ದೊಡ್ಡ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ! ಹಾದುಹೋಗುವ ಕಾರುಗಳು ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಲಿಲ್ಲ. ಭರವಸೆ ಇತ್ತು. ಸಂಜೆ ಮಲಗುವುದು : ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

7 ನೇ ದಿನ. ಕೋರ್ಸ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾಯಕನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎರಡನೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು.

10 ನೇ ದಿನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಳ್ಳು: ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳ ಚಿಲಿಪಿಲಿ ಇನ್ನು ನನ್ನನ್ನು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ: ನಾನು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಂತತೆಯು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಜೆ ಮಲಗುವುದು : ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು. ಅವನು ಮತ್ತೆ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸಿದನು.

14 ನೇ ದಿನ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಜೆ ಮಲಗಿರುವ ನಾನು ಮತ್ತೆ ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

20 ನೇ ದಿನ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ತರಬೇತಿಯು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಈಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಜೆ ಸುಳ್ಳು, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

28 ನೇ ದಿನ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯ ಅಲೆಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ಸ್ವಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

42 ನೇ ದಿನ. ನಾನು ಅನುಕರಣೀಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೆ, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜಯಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಖದ ಅಲೆಯು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಅಂತಹ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನ 50 ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಾನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ, ಎಂದಿನಂತೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ದಿನ 63 ಡಿ.ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಸಭೆಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದ್ದ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಾನು ಸಭೆಯ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದವು. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ: ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ "ಪ್ರೇತಗಳ ಉಸಿರು" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಗೋಲು ಸೂತ್ರವಾಗಿ, ನಾನು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ: "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ." ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಮಾತ್ರ.

70 ನೇ ದಿನ. ಇಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿಸಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ, ಸಂಜೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಸೂತ್ರವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ." ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾನು "ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

ದಿನ 84: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಂದಿನಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಾಂತಿ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ಸಭೆಯ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಾಲೀಮು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿತು. ಸಂಜೆ ಸುಳ್ಳು: "ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವು ನನಗೆ ಸಾಕು. ಸಂಜೆ, ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಶೂನ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಪದೇ ಪದೇ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇನೆ. ದಿನ 99 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಒಬ್ಬರು ನನಗೆ "ಶಾಂತ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೇನೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತೇನೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು, ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು, ನಂತರ "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಡೆಟೆಂಟೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇತರ ಡೈರಿಗಳಿಂದ ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತಪ್ಪು ಅನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಪದೇ ಪದೇ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು "ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ, ಪಾತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ ನಾಯಕರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದರ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಾಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹೊಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಿತ್ತು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೇಳುಗನ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಅದೃಷ್ಟ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾಯಕನು ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಕೇಳುಗರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಾಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೋರ್ಸ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವವರಂತೆ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಲೀಡರ್ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮನವರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗುಲಾಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಭಯದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೇಳುಗರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ತಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿದಾಗ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಆಂತರಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮನರಂಜನೆಯ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ (ಗ್ರೀಕ್ನಿಂದ. ಆಟೋಗಳು - ಸ್ವತಃ, ತನ್ನ ಸ್ವಂತ, ಸ್ವಯಂ ಮತ್ತು ಆಂಗ್ಲ. ತರಬೇತಿ - ತರಬೇತಿ) - ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಮಾನಸಿಕ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು:

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ.

ಆಟೋಡಿಡಾಕ್ಟಿಕ್ಸ್ (ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ).

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲೋಚಿತ, ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ, ರಜೆಯ ಮೊದಲು. ದೊಡ್ಡವರಾದ ನಮಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸು ಸಿದ್ಧವಾಗದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಜೆಯ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಇದು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ವಿವರಣೆ.

ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಹಾಟ್ ನಾಣ್ಯಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿ.ವಿ. ಕೋವಾಲೆಂಕೊ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ - ನಾನು ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರಮೇಣ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಿದರು, ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರು. ಅದರ ನಂತರ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಪ್ರಯಾಣ. ತರಬೇತಿಯ ಈ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಚಲಿಸುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಯಾಣವು ಪಾಠದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲ, ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೇಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಐದಕ್ಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ... ನಾವು ಬನ್ನಿಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಕಣಿವೆಯಲ್ಲಿ ತೆರವಿಗೆ ಬಂದೆವು, ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಡಿನ ಅಂಚನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣಿವೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ನದಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

"ಮಲಗಿ ಚುರುಕಾದಮೊಲ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಮತ್ತು ಬನ್ನಿಸೋಫಿಯಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಲ ಡೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಟೆಮ್ . ಹುಲ್ಲು ಪಾದದಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬನ್ನಿಗಳು ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿದವು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟ ಮೋಡಗಳನ್ನು ನೋಡಿದವು.

ಮೊಲದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ಮೊಲ ನಿಕಿತಾ ನಿದ್ರಿಸಿತು. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬನ್ನಿಗಳು. ಅವರು ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು, ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ... ಬನ್ನಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು, ತಮ್ಮ ಪಂಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾದರು! ನಾವು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮರಳಿದೆವು, ಪರ್ವತಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಕಣಿವೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಡಿನ ಅಂಚನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಣಿವೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನದಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅವರ ಗಮನವು ನೆಲದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಕಾರ್ಪೆಟ್ನ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿತು, ನಂತರ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರು. "ಸ್ಲೋ ಮೋಷನ್" ನಲ್ಲಿ ಆಟವನ್ನು ಅನುಕರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮಕ್ಕಳು ಎದ್ದರು.

ಅದರ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು, ಅವರು ಯಾರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು, ಅವರ ದೀಪಗಳನ್ನು ಯಾವ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಳಿದರು.

ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿಯ ತಟ್ಟೆ ಇದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದು ಏನು, ವಿವರಿಸಿ?

ಈಗ ನಾನು ಜೆಲ್ಲಿಯ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಜೆಲ್ಲಿಗೆ ಏನಾಯಿತು? ಅದು ಕರಗಲು ಮತ್ತು ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ...

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಂತರ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ
ಯಶಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯಾಗಿದೆ;
ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ;
ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು ಅತ್ಯಲ್ಪ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು;
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಯಕೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. . ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತರುವ ಕಿರಣವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಕ್ಷತ್ರವು ಬೆಳೆದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯತನದಿಂದ ಕಿರಣವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಕ್ಷತ್ರ ಚಿಹ್ನೆಯು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಕ್ಷತ್ರಕ್ಕೆ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಉಷ್ಣತೆ, ಬೆಳಕು, ಮೃದುತ್ವ, ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಕ್ಷತ್ರವು ಸೂರ್ಯನಂತೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ (ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ).

ಒಳ್ಳೆಯತನದ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಹೂವು

ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೂವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ. ಅದರಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹೂವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯತನ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಶಕ್ತಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ, ಆತ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಇದೀಗ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ.

ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ.

ಪರಸ್ಪರ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಮೋಡದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯಾಣ

ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಡದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಕೊಬ್ಬಿದ ದಿಂಬುಗಳ ಮೃದುವಾದ ಪರ್ವತದಂತೆ ಕಾಣುವ ಬಿಳಿ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಮೋಡದ ಮೇಲೆ ಹೋಗು. ಈ ದೊಡ್ಡ ಮೋಡದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಕತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಈಗ ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೋಡವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀಲಿ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಇಲ್ಲಿ, ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೋಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಿ.

ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ "ನೋಡಲು" ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ)

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೋಡಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಿದೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ. ಮೋಡದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ಸವಾರಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈಗ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ತಾಜಾವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.

ಮೂಲ: http://doshvozrast.ru/ozdorov/ozdorovlenie16.htm

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. "ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು"

ಉದ್ದೇಶ: ಸೈಕೋಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚೇತರಿಕೆ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಅವಧಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ: ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ:

1. ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ... ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

2. ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಹೃದಯ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ... ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ.

3. ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ. ನನ್ನ ಎಡಗೈ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ... ತೋಳುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ... ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿವೆ...

4. ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ... ನನ್ನ ಎಡಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ... ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.

5. ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ ... ನನ್ನ ಎಡಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ ... ನನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ...

6. ಬಲಗಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ... ಎಡ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ... ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ...

7. ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿವೆ ... ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ...

8. ನನ್ನ ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ... ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ... ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ... ನನ್ನ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ... ನಾನು ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ... ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ...

9. ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಕೆಳಗಿಳಿದಿವೆ ... ಬಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ... ನನ್ನ ಹಣೆ ತಂಪಾಗಿದೆ ... ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ ...

10. ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಜಾಗರೂಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ...

2. "ಹೈ ಎನರ್ಜಿ" (ದೃಶ್ಯ ತಂತ್ರ)

ಉದ್ದೇಶ: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು.

ಅವಧಿ: 3 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಿಧಾನ:

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರಾತ್ರಿ ಆಕಾಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನಕ್ಷತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈಗ ... ಅದನ್ನು ನುಂಗಿ ... ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಧೈರ್ಯವಾಗಿರಿ, ಕಾಯಬೇಡಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ.

3. "ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು" (ದೃಶ್ಯ ತಂತ್ರ)

ಉದ್ದೇಶ: ಆತಂಕ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಯಾರಿ.

ಅವಧಿ: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಿಧಾನ:

ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಂದು ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಿ ... ಆಕಾಶವು ಕಾಮನಬಿಲ್ಲಿನಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕಾಶದ ಕಣವು ನಿಮಗೆ ಸೇರಿದೆ ... ಇದು ಸಾವಿರಾರು ಸೂರ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದೆ ... ಅದರ ಕಿರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಚೆಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖಗಳು , ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಹಾಳಾಗುವ ಹೊಗೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಶಾಂತವಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಶುದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಲ: http://www.psihologsite.ru/psikhologam/metodicheskaya-kopilka/autotrainingovye-uprazhneniya

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಖರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಾಜ್ಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಂತರ ಈ ರಾಜ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಸೂತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಚಿಂತನೆಯ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಅವನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವನು ಈ ಪದಗಳನ್ನು ತನಗೆ ತಾನೇ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು "ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ತರಬೇತುದಾರ (ಅಥವಾ ಅನೌನ್ಸರ್) ನೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚಿಂತನೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಪಾತ್ರಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಪಠ್ಯಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಸುಕು ಹಾಕಿದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಅಂತಹ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಪಠ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ:

"ಬೂದು ಬನ್ನಿಗಳು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆರಿಲೆಗ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಬೂದು ಬನ್ನಿ ಯೆಗೊರ್ ಮಲಗಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಬನ್ನಿ ನಾಸ್ತ್ಯಮಲಗಿ ಚುರುಕಾದಸ್ಟಿಯೋಪಾ ಮೊಲಮಲಗು ಬನ್ನಿಯ ಪಂಜಗಳು, ಬನ್ನಿಯ ಪಂಜಗಳು ಚಾಚಿದವುಭಾರೀ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ: ಮತ್ತು Milena ಬನ್ನಿಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಮತ್ತು ಬನ್ನಿಸೋಫಿಯಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಲ ಡೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೆಬ್ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ, ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯು ಮೊಲಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ: ಮತ್ತು ಬನ್ನಿ ಕಟ್ಯಾ, ಮತ್ತು ಬನ್ನಿ ವ್ಲಾಡ್. ಮೊಲದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ: ಮೊಲ ನಿಕಿತಾ ನಿದ್ರಿಸಿತುಬನ್ನಿ ವರ್ಯಾದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಜಿಗುಟಾದವು, ಬನ್ನಿಗಳ ಹಣೆಯು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬನ್ನಿಗಳು. ಅವರು ಹಸಿರು ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು, ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ... ಬನ್ನಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು, ತಮ್ಮ ಪಂಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರು!"
- ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಕ್ಕಳ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ನೇರ ಅಧಿವೇಶನವು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿ:

ಹಂತ 1 – ಭಂಗಿ.ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೋಚ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಕಮಲ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2 – ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವಿಗೆ ಶರಣಾಗಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಪಾತ್ರಗಳ ಚಿತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಂತ 3 – ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು: "ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಭಾರ - ಉಷ್ಣತೆ (ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ). ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಣೆಯ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ."

ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಗಳು, ನಾಯಕರು-ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ "ಜೆಲ್ಲಿ".

- ನೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೆಲ್ಲಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ಲಿಯ ತಟ್ಟೆ ಇದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದು ಏನು, ವಿವರಿಸಿ?

ಈಗ ನಾನು ಜೆಲ್ಲಿಯ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮರೆತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಜೆಲ್ಲಿಗೆ ಏನಾಯಿತು? ಅದು ಕರಗಲು ಮತ್ತು ಹರಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ...

ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಜೆಲ್ಲಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಹರಡಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಳುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ದೇಹ ನಿರಾಳವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ಮುಖ ಸಡಿಲವಾಯಿತು, ಅವಳ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿತು. ಉಳಿದ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣವು ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಅದು "ಕರಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಸೂರ್ಯನು ಎಡ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಎಡಗೈ "ಕರಗಲು" ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಬಿಸಿಲು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಎಡಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಓಡಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿತು. ಬಲಗಾಲು ಭಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಖ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಬಲಗಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸೂರ್ಯ ಎಡಗಾಲಿಗೆ ತೆರಳಿದ್ದಾನೆ. ಎಡಗಾಲು ಭಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು "ಕರಗುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಗಾಲು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಜೆಲ್ಲಿಯಂತೆ ಹರಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರಿನಂತೆ ಸಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕರಗಿದ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗಾಳಿಯು ಓಡಿತು. ಅವನು ನಿನ್ನ ಹಣೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದನು. ಹಣೆ ತಂಪಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ತಂಗಾಳಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೀಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿತು. ಅದು ಮತ್ತೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

1. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳು "ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಬಲಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ; ಎಡಗಾಲು ಭಾರವಾಗಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" (1 ಬಾರಿ).

2. ರಾಜ್ಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾದಾಗ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಇರಬಹುದು. ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಆದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ನೀಡಬೇಕು.

ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿದರು. ಈಗ ನೀವು ಈ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ನಮೂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಬನ್ನಿಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಕಣಿವೆಯಲ್ಲಿ ತೆರವಿಗೆ ಬಂದೆವು, ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಡಿನ ಅಂಚನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣಿವೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ನದಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೇಡ್‌ನಿಂದ ಹುಡುಗರು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಅರಣ್ಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ “ಹೋದರು”.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಕಡಿಮೆ ಹಂತ) ಅಥವಾ ಸಂಮೋಹನದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ (ಉನ್ನತ ಹಂತ) ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವಾಗಿದೆ.

ಜೋಹಾನ್ಸ್ ಹೆನ್ರಿಕ್ ಶುಲ್ಜ್ ಅನ್ನು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ" ಎಂಬ ಪದವೂ ಸಹ ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅದರ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 2 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: 1 ನೇ, ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ (AT 1) ಮತ್ತು 2 ನೇ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು (AT 2).

ಎಟಿ ತಂತ್ರ 1. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು, ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಧಾನದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳು, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ನಡೆಸಿದ ಸಂಭಾಷಣೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ರೋಗಿಗಳು ಮುಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳುಗಳು ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯು 13 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಅವರ ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

"ತರಬೇತುದಾರ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ).

* 1 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" (1 ಬಾರಿ); "ನನ್ನ ಬಲ (ಎಡ) ಕೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ" (6 ಬಾರಿ); "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" (1 ಬಾರಿ). 4-6 ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ .., ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ .., ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ."

* 2 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" (1 ಬಾರಿ); "ಭಾರೀ ದೇಹ" (1 ಬಾರಿ); "ನನ್ನ ಬಲ (ಎಡ) ಕೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" (6 ಬಾರಿ). ತರುವಾಯ, ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಲಹೆಯು ಎರಡನೇ ತೋಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: "ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ .., ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ .., ಇಡೀ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ."

* ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, 1 ನೇ ಮತ್ತು 2 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ: "ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ." ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

* 3 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಯದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ." ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 5 6 ಬಾರಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ: "ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ." ಹಿಂದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ರೋಗಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

* 4 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸರಿಸುಮಾರು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ .., ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಭಾರ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ .., ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಬಲವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ... ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ." ಕೊನೆಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು 5 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇನೆ."

*5 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ನ ಸ್ಥಳೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ರೋಗಿಯ ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. 1-4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 5-6 ಬಾರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ .., ಇದು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ."

* 6 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 1-5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ನಂತರ ರೋಗಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ: "ನನ್ನ ಹಣೆಯು ತಂಪಾಗಿದೆ".

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಯಂಜನಕ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಚೂಪಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಚಲನೆಗಳು), ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ."

ಗ್ರೇಡ್ 4 ಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವರ್ಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಂಡದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ವಿದೇಶಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 4 ನೇ ತರಗತಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವರ್ಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಂಡದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ವಿದೇಶಿ ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಷೆ.

ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ.docx

ಚಿತ್ರಗಳು

ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೂಲತಃ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಇದು ಈಗ ಶಿಕ್ಷಣಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭೇದಿಸುತ್ತಿದೆ. "ಆಟೋಜೆನಿಕ್" ಎಂಬ ಪದವು ಎರಡು ಗ್ರೀಕ್ ಪದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: "ಆಟೋ" ಸ್ವತಃ, "ಜೆನೆಟಿಕ್" ಉತ್ಪಾದಕ, ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ. "ಸ್ವಯಂ-ಉತ್ಪಾದಿಸುವ" ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನದ ಯುರೋಪಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು 1932 ರ ಹಿಂದಿನದು, ಜರ್ಮನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ I. G. ಶುಲ್ಜ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ “ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ” ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅನೇಕ ಭಾಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಯಿತು. I. ಶುಲ್ಜ್ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸ್ವತಃ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಹಡಗುಗಳು, ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು (ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ) ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಇದು ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜ್ಞಾನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ. "ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಥೆರಪಿಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮನ್ವಯ ಸಮಿತಿ" ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 50 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವರ್ತಕರು ಎ.ಎಂ. ಸ್ವ್ಯಾಡೋಶ್ಚ್ ಮತ್ತು ಜಿ.ಎಸ್. ಬೆಲ್ಯಾವ್. ಮಿಲಿಟರಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ನರ ರೋಗಗಳ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆ. ಐ.ಪಿ. ಪಾವ್ಲೋವ್ ಇದನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯ, ಇಚ್ಛೆಯ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಉನ್ನತ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸೃಷ್ಟಿ, ಸ್ವಯಂ-ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನರಮಂಡಲದ ಗುಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅಗತ್ಯತೆಗಳು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು, "ಪೂರ್ವ-ಪ್ರಾರಂಭದ ಜ್ವರ" ಮತ್ತು "ಪೂರ್ವ-ಪ್ರಾರಂಭದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ", ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಂಡದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ವಿಚಾರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಶಾಂತಿ, ಸಂತೋಷ, ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿ. ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಸಮಯದ ಶಾಶ್ವತ ಕೊರತೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಲಯದ ಕೊರತೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, 1 ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿ. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಶಾಂತಿ, ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ದೇಹದ ಆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ "ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಮೋಹನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಪಕರಣಗಳ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಮೋಹನವಲ್ಲ, ಸಂಮೋಹನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಅವನು ಸಂಮೋಹನಕಾರರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧೀನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಮೌಖಿಕ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಚಿತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿ. ಲೊಜಾನೋವ್ ಹೈಪರ್‌ಮ್ನೇಶಿಯಾ (ಓವರ್-ಮೆಮೊರಿ) ಎಂಬ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಯೋಮಾನದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗಗಳು 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 1415 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಮುಂಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಹಳೆಯ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಹ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕಷ್ಟ" ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುವುದು, ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ತೋರಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಸಭೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನಸಿಕ-ನಿಯಂತ್ರಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಾರವನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ವಿವರವಾಗಿ I.E. ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್. ಅವರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಅಂದಾಜು ವಿಷಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಒಡನಾಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ; ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ನಾವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಾವೇ ನಾವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದುಃಖದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಆದೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇವೆ, ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಾನಿಗೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಉತ್ತರಕ್ಕಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಕಪ್ಪುಹಲಗೆಗೆ ಕರೆದರು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ವಿಷಯವನ್ನು ಬಹಳ ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಕೇವಲ ಬ್ಲಶ್ ಮಾಡಬಾರದು." ತದನಂತರ ರಕ್ತವು ಮುಖಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಶಾಂತವಾಗಿರಿ, ಪೆಟ್ರೋವ್, ಬ್ಲಶ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅವರು ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದರು, ಕಡುಗೆಂಪು ಕೆಂಪು ಆಯಿತು. ಅಂತಹ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಬಂಧದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಬೆರೆಯುವ, ಕೌಶಲ್ಯಯುತವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೃಹದಾಕಾರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅಂತಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಅದು ಏನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡು! ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ. ನಾವು ನಾಲಿಗೆಗೆ ರಸದಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾದ ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ. ನಾವು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ, ನಾವು ಆಮ್ಲ, ಹುಳಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ... ಈಗ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೌಖಿಕ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಬಾಯಿ ತೇವವಾಯಿತು. ಇದಕ್ಕೆ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ: "ಬಾಯಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ," ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲಕ, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೇವೆ. ಈ ತತ್ವವು ಮಾನಸಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೌಖಿಕ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳು, ನಾವು ಬಯಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹಸ್ತವು ಡಿಗ್ರಿಯ ಕೆಲವು ಹತ್ತನೇ ಭಾಗದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು, ಕೈಯ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಈ ರಾಜ್ಯವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 1. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಡಿಲತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2. ದೇಹದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದೇಶನ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಮೂಲಕ, ಭಾರವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಬಲಗೈಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 3. ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. I.E ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು: ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪಿಸುಮಾತು: "ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ." ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೇಳಿ: "ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ", ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೇಳಿ: "ಕೈಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿವೆ." ವಿರಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೇಳಿ: “ಕೈಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿವೆ, ಜಡವಾಗಿವೆ. ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ." 3

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಳಿ: "ಕಾಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ, ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ." ಅವರು ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಹೇಳಿ: “ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡವು, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡವು. ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿದೆ." ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪಿಸುಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ನನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗಿದೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ. ನಾನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಕ್ಕಿಯಂತೆ." 56 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ತಪ್ಪುಗಳು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿತ್ರವನ್ನು (ಚಿತ್ರ) ನೋಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿತರು. ಈಗ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಿಮಾನದ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: "ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ." ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ದೈಹಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೋಗಿವೆ. ನಾನು ಶಾಂತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ದೂರವಾಗಿವೆ. ಶಾಂತಿ, ಕಂಬಳಿಯಂತೆ ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸಿತು. ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವದಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ (ದಡದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ನೀರನ್ನು ನೋಡುವುದು, ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡುವುದು). ಪಿಸುಮಾತು: "ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳು. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿದೆ. ಶಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ". ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು 56 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯು 10 12 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೋಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ". ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ. ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಅವಧಿ 12 15 ನಿಮಿಷಗಳು. "ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಭಾರ" ವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಚಿತ "ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 810 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಭಾರವಾಗಿವೆ, ನೀರಿನ ಬಕೆಟ್‌ಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಭಾರವಾದ ಕೈಗಳು. ಕೈಗಳು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ. ನನ್ನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಬಲಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ. ಅವನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಭಾರವಾದ ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಇದೆ. ಬ್ರೀಫ್ಕೇಸ್ ಅದರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ 4

ಬಲಗೈ ಕೆಳಗೆ. ಬಲಗೈ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಕೈ ಹಿತವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿತ್ತು. ಕೈ ಶಾಂತವಾಗಿ, ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ, ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವೇ ಬಲಗೈಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭಾರೀ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ. ಬಲಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಭಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೈಗಳ ಭಾರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಂತರ ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ, “ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳು. ಕಾಲುಗಳು ಸೀಸದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ. ನೀವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ಇಡೀ ದೇಹ ಭಾರವಾಗಿದೆ. ಭಾರವಾದ ತೋಳುಗಳು, ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಇಡೀ ದೇಹವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ” ಪ್ರತಿ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು 6 7 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು (ದೈಹಿಕ ಶಾಂತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ, ಭಾರ). ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಅಂದಾಜು ಅವಧಿ 15 20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಡೈವ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ಭಾರವು ಹೋಗಿದೆ. ಕೈಗಳು ಹಗುರವಾದವು. ಕಾಲುಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ, ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಬನ್ನಿ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ." "ಹೆವಿನೆಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹೀಟ್" ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಭಾರ, ಶಾಖದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ, ದೇಹವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಕಚಗುಳಿಯಿಡುತ್ತದೆ. ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ಬ್ಯಾಟರಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾಮ್ಸ್. ನನ್ನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲಿನ ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದೆ. ಮರಳು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ತೋಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದವು. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯು ಭುಜದಿಂದ ಮುಂದೋಳಿನವರೆಗೆ, ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ಬಲಗೈಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಬಲಗೈ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗುಚ್ಛದ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ: “ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾದಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾದಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶಿನ್ಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತೊಡೆಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತರಂಗ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಯಿತು. ಇಡೀ ದೇಹವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿ ರಕ್ತವು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಉಷ್ಣತೆಯು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ತೋಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಾನು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣದಂತಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. 56 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಉಷ್ಣತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಮಯವನ್ನು (ರಚಿತವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ) 10 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಡೈವ್ ಸ್ಟೇಟ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಳುಗುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕ ಸೂತ್ರಗಳು: "ನಾನು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ (la). ನನ್ನ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಮುಂದಿನ ತರಗತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾನು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು 10 ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಬಾರಿ... ಬಲಗೈಯ ಭಾರ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ನಾಲ್ಕು... ಬಲಗೈಯ ಉಷ್ಣತೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಐದು-ಆರು ... ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಬಲಗೈಯ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಏಳು-ಎಂಟು... ಮೂಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ನಾನು ಎದ್ದು ನಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ತೊಂಬತ್ತು... ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು. ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕರು. ನಾನು ಸಂಕುಚಿತ ವಸಂತದಂತಿದ್ದೇನೆ, ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೂಡ್ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ನಾನು ಎದ್ದು ನಟಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ” ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸೂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದರೆ ಮೂಲ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ವರ್ಗೀಯವಾಗಿರಬೇಕು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಬೇಕು. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ-ಪೀಡಿಕ್ ಪಾಠವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಮಯವನ್ನು 30-35 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 20-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚುಚ್ಚುಮದ್ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಸೂತ್ರಗಳು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಭಾರ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಶಿಕ್ಷಕನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಶಾಂತ, ಶಾಂತ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೋರಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಸೂತ್ರದ ನಂತರ, 510 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವಿದೆ. ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಪಿಸುಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಕೈಗಳು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಆಜ್ಞೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆದೇಶಿಸಬೇಕು: “ಟೀಕೆ ಇಲ್ಲ! ಶಾಂತವಾಗಿ!". ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೈ ಹಾಕಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: “ಪಿಸುಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ”, “ನನ್ನ ನಂತರ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಯಂತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ”, “ಈಗ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ!”, “ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!”. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ನಿಖರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು: “ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ!”, “ಸರಿ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದಾರೆ!”, “ಅಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. !”, “ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ! ” ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗದ ವಿಷಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕನು ತಾನೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಜನ್ಯ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ನಂತರ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮಾಹಿತಿಯು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಂಠಪಾಠದ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪಾಠದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರರ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಇಂದು 6 ಗಂಟೆಗೆ ನಾನು ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರೇರಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂತ್ರಗಳಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಹೋಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ನನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ", "ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ". ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಸಲಹೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪಾಠವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಿಕ್ಷಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಾಧನವಾಗಿರಬಾರದು. ಸೈಕೋಹೈಜಿನಿಕ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಒಂದಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಠದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, "ನಾನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂಚಿಸಲಾದ ವರ್ತನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಟೆಕ್ನಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ 1. "ಆಂತರಿಕ ರೇ" ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಿಕ್ಷಕರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ "ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು" ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ) ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಒಳಗೆ, ಅದರ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಸಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಿರಣವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ 6

ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಭುಜಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. "ಆಂತರಿಕ ಕಿರಣ" ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನ, ಅವನ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತವಾಗಿದೆ. "ಒಳಗಿನ ಕಿರಣ" ದ ಮಾನಸಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಕೂಡ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ! ನಾನು ಯುವ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರನಾಗಿದ್ದೇನೆ! ನಾನು ಈಗಲೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ! ” ವ್ಯಾಯಾಮ 2. "ಒತ್ತಿ" ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲು, "ಕಷ್ಟ" ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, "ಕಷ್ಟ" ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಅಥವಾ ಅವನ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಫಲಿತಾಂಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತನಾದ ನಂತರ, ಶಿಕ್ಷಕನು ಶಿಷ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ಡಂಪಿಂಗ್" ಮಾಡುವ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಶಿಕ್ಷಕರ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವ ಇದು. ಶಿಕ್ಷಕನು ತನ್ನೊಳಗೆ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉದಯೋನ್ಮುಖ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಅದು ಇದ್ದಂತೆ, ಅನಗತ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಯ್ಯುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳು, ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅಹಿತಕರ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತನ್ನಿಂದ ಕೆಲವು ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವ ಇದು. ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕ ನಿಂತುಕೊಂಡು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮರದಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವನು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಮರದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಅದರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಂಡ, ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಶಾಖೆಗಳು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡುವ ಎಲೆಗಳು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪೋಷಣೆಯ ರಸಗಳ ಪರಿಚಲನೆ, ಬೇರುಗಳು ನೆಲದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ. ಬೇರುಗಳು ಭೂಮಿಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ರಸವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೆಲದೊಳಗೆ ಬೆಳೆದ ಮರದ ಬೇರುಗಳ ದಣಿದ ಶಿಕ್ಷಕನ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 4. "ಪುಸ್ತಕ" ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಪುಸ್ತಕ (ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಸ್ತು) ಎಂದು ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪುಸ್ತಕದ ಆಂತರಿಕ "ಕ್ಷೇಮ" ವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಅದರ ಶಾಂತಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಕವರ್, ಪುಟಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, "ಪುಸ್ತಕದ ಮುಖದಿಂದ", ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು, ಪೆನ್ನುಗಳು, ಕಾಗದ, ನೋಟ್ಬುಕ್ಗಳು, ಕುರ್ಚಿ, ಬುಕ್ಕೇಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 35 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ವಸ್ತುಗಳ ಜಗತ್ತಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 5. "ಮಾರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ" ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ, ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ನಮಗೆ ಮಾರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಅಸಭ್ಯ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯದ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದಳು. ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮುಗಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ 7 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆ ಇದೆ. ನೀವು ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಅಳಿಸುವ ಬದಲು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅವಳ ನಡೆ, ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ, ಅವಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವಳ ಕುಟುಂಬದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಕಡೆಗೆ, ಮಾರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ ಅವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ನೀವು ಶಾಲೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮರುದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು: ಮಾರಿಯಾ ಇವನೊವ್ನಾ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 6 "ತಲೆ" ಬೌದ್ಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು, ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಇಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅವನಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು, ತಲೆಯ ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಈ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬೃಹತ್ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಈ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಂತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 7. "ಕೈಗಳು" ನಿಮಗೆ ಪಾಠವಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಐದನೇ ಪಾಠವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೇತುಹಾಕಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಯಾಸವು ತಲೆಯಿಂದ ಭುಜಗಳಿಗೆ "ಹರಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ "ಹೊರಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ". ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜಾರುತ್ತಿರುವ ಭಾರವನ್ನು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಲಘುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಲಘುವಾಗಿ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ತರಗತಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಮಕ್ಕಳು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 8. "ಮೂಡ್" ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ. ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗನ ಹಾಜರಾತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಾಯಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ತಾಯಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದರು, ಶಾಲೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿದರು: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಂಡಳಿಗೆ ಕರೆಸುವುದಾಗಿ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೀರಿ, ಅವನನ್ನು ಎರಡನೇ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬಿಡಲು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿಯ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೊರಟುಹೋದಳು. ಅಂತಹ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಮುಂದೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಿಡುವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಣ್ಣದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಯೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ಖಾಲಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ರೇಖೆಗಳು, ಬಣ್ಣದ ಕಲೆಗಳು, ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಗದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈಗ ಕಾಗದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ 57 ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ವಿಶೇಷ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪದಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 8

ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರು-ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ಪದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹರಿದು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ರೇಖಾಚಿತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಿ! ವ್ಯಾಯಾಮ 9. "ನಾಣ್ಣುಡಿಗಳು" ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: "ರಷ್ಯನ್ ಗಾದೆಗಳು", "ಮಹಾನ್ ಜನರ ಆಲೋಚನೆಗಳು", "ಆಫಾರಿಸಂಸ್". ಅವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಶಾಲಾ ಗ್ರಂಥಾಲಯಗಳಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ 2530 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾದೆಗಳು ಅಥವಾ ಪೌರುಷಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಬಹುಶಃ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಗಾದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 10. "ನೆನಪುಗಳು" ಶಿಕ್ಷಕನ ವೃತ್ತಿಪರ ನ್ಯೂನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅವನ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಆದರೆ ನಿಜ. ವಯಸ್ಕರ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ಯಲೋಕದ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ನಿಯಮಗಳು, ರೂಢಿಗಳಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವನು ಮಗುವಿನಿಂದ "ದೂರ ಸರಿಯಲು" ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ದಂಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಶಿಕ್ಷಕನು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಕೀಯತೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಶಿಕ್ಷಕನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇದ್ದನೆಂಬುದನ್ನು ತನ್ನ ನೆನಪುಗಳನ್ನು "ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ಅವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ಬದುಕಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ಚೇಷ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಷ್ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಕರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಶಾಲೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಕಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಗುವಿನಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವ ಆಂತರಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಿದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಡೀ ತರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೀರರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಪಾಠಕ್ಕೆ ಬಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ! ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ಗವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದರಿಂದ ಒದ್ದಾಡಿದ ನೀವು ಪಾಠಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿದ್ದಿರಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಶಿಕ್ಷಕರು ಟೀಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ನೀವು ಅವಳ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ಯಾಯವೆಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದೀರಿ (“ನಾನು ಕರ್ತವ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದೆ!”) ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕೋಪಗೊಂಡ ಶಿಕ್ಷಕರು ತರಗತಿಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ಆದೇಶಿಸಿದರು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಕಾರಿಡಾರ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಬಾಲ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ, ಅವರ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ತರಗತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಾಗ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏನು ಕಾರಣ? ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು. ಹುಡುಗರು ದಂಗೆ, ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 11. "ನಾನು ಮಗು" ಅನೇಕ ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ "ನಾನು ಮಗು" ಆಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿ-ಶಿಕ್ಷಕ ಯು.ಪಿ. ಅಜರೋವ್ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ: “ನಾನು ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೇನೆ, ಅಂದರೆ, ಮಗುವಿನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬಾಲಿಶ ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ: ನಾನು “ವಯಸ್ಕರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ” ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನನ್ನ ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ವಯಸ್ಕ. ಮುಂದೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಳಾಸದ ರೂಪಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯ ಆಯ್ಕೆ, ವಿವರಣೆಯ ವಿಧಾನ, ಬೇರಿಂಗ್ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಮೊದಲ ಪದಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಮಾತನಾಡಲು, ವಿಳಾಸದ ಸೂತ್ರ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, 9 ರೊಂದಿಗೆ "ಸಮಾನ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ" ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಆಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು. ಮಕ್ಕಳ ಆಟ, ತಾಜಾತನ, ಸ್ವಂತಿಕೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳ ಚಿಂತನೆಯ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬರಹಗಾರ A. ಪ್ಲಾಟೋನೊವ್ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ: “ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ನಂತರ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಮಗುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರವಾಗು. ವ್ಯಾಯಾಮ 12. "ಮುಕ್ತತೆ" ಶಿಕ್ಷಕರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಷರತ್ತು ಎಂದರೆ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಪೀಕರ್ ದುರಹಂಕಾರ, ಶೀತಲತೆ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಪರಕೀಯತೆ, ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಶಿಕ್ಷಕರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅವರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರತಿಭಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರದರ್ಶಕವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತತೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಬ್ಬ ಸಂವಾದಕ (ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು). ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಅಭಿಮಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸ್ಮೈಲ್, ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ನೀವು ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನಮಸ್ಕರಿಸಿ. ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅವನಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಭವಿಸಿದ! ಸರಿ, ಈಗ ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 13. "ರಿದಮ್" ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂವಾದಕನ ಕಡೆಗೆ ಮುಕ್ತತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಂತು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ಒಬ್ಬರು ಹೋಸ್ಟ್, ಎರಡನೆಯದು "ಕನ್ನಡಿ". ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಯಕನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು "ಕನ್ನಡಿ" ಅವುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಅರ್ಥವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಲಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು (ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು) ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಂತರಿಕ ಲಯ (ಶಕ್ತಿ, ಮನೋಧರ್ಮ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್). , ಆಂತರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ). ವ್ಯಾಯಾಮ 14. "ಜಲಾಶಯ" ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ಶಿಕ್ಷಕ, ಕಷ್ಟಕರ ಮಗುವಿನ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, "ಖಾಲಿ ರೂಪ" ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನು ತನ್ನ ಪದಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಸುರಿಸುವ" ಜಲಾಶಯ. "ಜಲಾಶಯ" ದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವೇ ಹೇಳಿ: “ನಾನು ರೂಪ. ನಾನು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೀರ್ಪುಗಳನ್ನು ನಾನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ, ಖಾಲಿ ರೂಪ ಮಾತ್ರ ಇದೆ! ” ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ರೀತಿ 23 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು "ಜಲಾಶಯದ" ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾದಾಗ, ಸಂವಾದವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಶಿಕ್ಷಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಿಂದ ಬಂದ ಯುವ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸರಾಸರಿ 6 ತಿಂಗಳಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಶಾಲೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 10

ಒಬ್ಬ ಯುವ ಶಿಕ್ಷಕ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ನಾಯಕನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವನು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 15. ಫೋಕಸಿಂಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 1015 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ "ದೇಹ!" ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, "ಕೈ!" ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ, "ಬ್ರಷ್!" ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ, "ಫಿಂಗರ್!" ಬಲಗೈಯ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, "ಬೆರಳ ತುದಿ!" ಬಲಗೈಯ ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ. 1012 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ 16. "ಉಸಿರಾಟ" ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು, ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 510 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 17. "ಸೈಕೋಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ ಅಂಬ್ರೆಲಾ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾಠದ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಾಠದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಕ್ಷಕನು ಮಕ್ಕಳ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ, ಮೇಲಾಗಿ ತರಗತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪಾಠವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಛತ್ರಿ" ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪಾಠದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ "ಛತ್ರಿ" ಯ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಿಕ್ಷಕರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 18. "ಗಮನದ ವಿತರಣೆ" ಒಬ್ಬ ಯುವ ಶಿಕ್ಷಕನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಫಲನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಲಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವನು ಇನ್ನೂ ಕಲಿತಿಲ್ಲ. ಗಮನವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ಟಿವಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 4-5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಇದ್ದರೆ. ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿತರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನೀವು ಟಿವಿ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಓದಿದ್ದನ್ನು ಮತ್ತು ನೋಡಿದ್ದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಿತರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 19. "ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು" ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ (ಟೆನ್ನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್) ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಠಗಳ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಂಕಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಸುಮಾರು 34 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 57 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದಿ. ಅಂಕಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಓದಿದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 20. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಅನುಭವಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ "ಪ್ರಾಣಿ" ವೃತ್ತಿಪರ ರೂಪಾಂತರವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಜಡತ್ವ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂತರಿಕ ಜಡತ್ವದ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ, ಸಡಿಲತೆಯ ಸಾಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಪಾಠದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ (ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ) ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರು 11

ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು: ತೋಳ, ಮೊಲ, ಸಿಂಹ, ನರಿ, ಹಿಪಪಾಟಮಸ್, ಹಾವು ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಪ್ರಾಣಿ (ಅದರ ಭಂಗಿ, ಚಲನೆ), ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 21. "ಭಾವನೆ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1015 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಠ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಹೆಸರನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ದುಃಖ" ಎಂಬ ಶಾಸನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಡ್. ಕೈಗಳು" ಎಂದರೆ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಶಾಸನಗಳು ಇರಬಹುದು: “ಅಯ್ಯೋ. ಮುಖ", "ಸಂತೋಷ. ತುಟಿಗಳು", "ಸ್ವಾಗರ್. ಬಲಗೈ”, “ಹೆಮ್ಮೆ. ಹಿಂದೆ", "ಭಯ. ಕಾಲುಗಳು ”, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂದಿನಂತೆ, ಸಡಿಲತೆಯ ಸಾಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 12

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೈಕೋಟೆಕ್ನಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು G.N ಬಳಸುವ ಮೌಖಿಕ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನದ ("ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು") ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಿಟಿನ್ "ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಹಲವಾರು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಮತ್ತು ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನಂಬಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು: "ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಮುಂದೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪಾಠವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು. " ಬಹುಶಃ ನೀವು ಭಾವುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ಪಠ್ಯವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ವಿಶೇಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: "ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಭವ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನೀವು ಸಂಯಮದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರಬೇಕು". ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರವು "ನನಗೆ ಬೇಕು ...", "ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು", "ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ...", "ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ..." ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: "ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ...", "ನನ್ನನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನ್ನನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ...". ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ನಿಮಗೆ ಕಾನೂನಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಾರಂಭವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: "ನನ್ನ ತಾಯಿ ನಾನು ಮನುಷ್ಯನಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ್ದರು ...", "ನನ್ನ ತಂದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು ..." . ನಿಮ್ಮ ಜೀನೋಟೈಪ್ ಅಥವಾ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೀವು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ನಂಬಿದರೆ, ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ: “ನನ್ನ ಪೋಷಕರು, ಅಜ್ಜಿಯರು, ನನ್ನನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ...”, “ನನ್ನ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ, ನಾನು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ...". ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಕಲಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಅವರಿಗೆ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. 1. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರವು ಮೂರು ಪದಗುಚ್ಛಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಪಠ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. 2. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರದ ಆರಂಭವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ...", "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಧೈರ್ಯಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ...", "ನಾನು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ...", " ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ... ". 1. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 7 ರವರೆಗೆ). 2. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳ "ಮಾಂತ್ರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು" ಅಚಲವಾಗಿ ನಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯ. 3. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು: ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಇಚ್ಛೆಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ವ್ಯಾಯಾಮ 22. "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು" ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಓದಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಫಾರ್ಮುಲಾ 1. “ನಾನು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಧೈರ್ಯಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ”(ಕೊನೆಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು). ಫಾರ್ಮುಲಾ 2. “ನಾನು ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂವಾದಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 23 "ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 24. "ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು" ಫಾರ್ಮುಲಾ 1. "ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." ಫಾರ್ಮುಲಾ 2. “ದಿನವಿಡೀ, ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧನೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧೀನತೆಯನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ನರಗಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಸಭ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಿಂದ ನಾನು ಸಿಟ್ಟಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ 13

ಶಿಸ್ತುಗಳು. ಬೇರೆ ಯಾರೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ, ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬಲವಾದ, ಉಗ್ರ ದ್ವೇಷದೊಂದಿಗೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನನ್ನನ್ನು ಅವಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗಲೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗೆ ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ." ಫಾರ್ಮುಲಾ 3. "ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವಿಜಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥದ ಸಂತೋಷದಿಂದ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ." ಫಾರ್ಮುಲಾ 4. “ನಾನು ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದಕ್ಕೆ ನಾನು ಮುಕ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 25. "ಕಠಿಣ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲು ಮೂಡ್" ಫಾರ್ಮುಲಾ 1. "ನಾನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಫಾರ್ಮುಲಾ 2. “ಇದು ನನಗೆ ಸುಲಭ, ಸುಲಭ, ಉಚಿತ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರಶಾಂತ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವೂ ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಬೆಳಕು, ಬೆಳಕು, ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಶಾಂತ ಸಂತೋಷ." ಈ ಪಠ್ಯವು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 26. "ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ" ಫಾರ್ಮುಲಾ 1. "ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ನಾನು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ, ಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಫಾರ್ಮುಲಾ 2. “ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ, ಗಮನದಿಂದ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಯುವ ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ದಣಿವರಿಯದ, ಯುವ, ವೀರ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ 27. "ನನ್ನ ಶತ್ರು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ" ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮದ ಪ್ರಮುಖ ಆಜ್ಞೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಇದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ಅವನ ಮಗು, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನ ನೋಟವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಮುದ್ದಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಓದಿ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೀವು ವಿವರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನಂತರ, ಕಾಗದದ ಎರಡನೇ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಘರ್ಷದ ಪಾಲುದಾರನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಅವನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಓದುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಕಾಗದದ ಮೂರನೇ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನದ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಈಗ ನೀವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. 14