ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ "ರಾಕಿಂಗ್ ಚೇರ್" ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕ್ರಿಯಾಪದದಿಂದ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು" - ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು) - ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ - ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿರಿದಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಅದಕ್ಕೇ. ನೀವು ಜಿಮ್, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರಣಗಳು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಒಂದೇ. ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಹೇಳಲೇ ಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಜನ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಓಟಗಾರನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾರ ಎತ್ತುವವನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ, ಈಜುಗಾರನಿಗೆ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆಸ್ ಆಡಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚೆಸ್ ಕಿರೀಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಕರ್ಜಾಕಿನ್ ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಚೆಸ್ ಆಟಗಳು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಬೇಕು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈಗ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ಬ್ರಾಂಡ್ ವಸ್ತುಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳು ಹಿಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸಂಕೋಚನ" ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಡಿತಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ.

ಮಹಿಳಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಗಿ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು? ಮಹಿಳೆಯರ ಉಡುಪುಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ವಸ್ತುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್, ಲೈಕ್ರಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ತಯಾರಕರು ವಿಶೇಷ ಫೈಬರ್ಗಳು, COOLMAX ಅಥವಾ SUPPLEX ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.

ಲೋಡ್ ದೊಡ್ಡದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ, ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತೇವವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಏನು ಹೋಗಬೇಕು

ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇವು ಒಂದೇ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ವಸ್ತುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿರಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಬಟ್ಟೆ ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಡಿ;
• ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಅಲಂಕಾರಗಳು, ರಫಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
• ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಕಟ್‌ನ ಟ್ಯೂನಿಕ್ಸ್, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಡದ ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ (ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್) ತಯಾರಿಸಬೇಕು; ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದು ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ತೈ-ಬೋ ಜೊತೆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಲಿ. ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಆರ್ಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಆರಾಧನೆಯು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಫ್ಯಾಶನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಸೌಕರ್ಯ

ತರಬೇತಿಯ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು. ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಯಾರಕರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೂಟುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ತತ್ವ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ನಿಧಾನ; ವೇಗವಾಗಿ.

ನಿಧಾನವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಗೆ ವೇಗವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು. ಎರಡೂ ವಿಧದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಫೈಬರ್ಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದರ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ:

1. 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
2. ಬೆಂಡ್ಸ್, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು.

ಅಂತಿಮ ಹಂತ ಒಂದು ಹಿಚ್ ಇರಬೇಕು, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬೋಧಕರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಅನುಚಿತ ಮರಣದಂಡನೆ ಆಗಬಹುದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ಸೆಟ್ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಭೌತಿಕ ರೂಪ.
• ವಯಸ್ಸು.
• ಲಿಂಗ.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.
• ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಜಂಟಿ ಅವಧಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಹೊರೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹರಿಕಾರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಪುರುಷರಿಗೆ, ಎರಡು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್; ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ.

ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
• ಕಡಿಮೆ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮೂಲ ಸಂಕೀರ್ಣಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಲೋಡ್ ಬಳಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದತೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಎರಡು ಜನರಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರಬಾರದು.

ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ, ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ಇಂದು, ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಜಂಪಿಂಗ್, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
2. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕ, ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ - ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ: ವೃತ್ತಾಕಾರದ; ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ; ಸರಣಿ ಅನ್ವಯಗಳು.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಎಬಿಎಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾಗಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 1 ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲ ದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ.
• ಎರಡನೇ ದಿನ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಗೆ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದುಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತತ್ವವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ 2-3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳುಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ತರಬೇತುದಾರರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು;
• 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು;
• 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಓಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು;

ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳುಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ.

ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು, ಇದರ ಅವಧಿಯು 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 20-25 ಬಾರಿ.

ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 8-12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 4-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಭೇಟಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ 4 ಬಾರಿ ಎಣಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಫೈಬರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಅತಿಯಾದ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ, ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಬಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಒದಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಯಂತ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನೇರವಾಗಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ಅನುಸರಣೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ತಪ್ಪು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂಟಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಜಿಮ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭೇಟಿಯ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆತ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸಹ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವಿಕೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ಮಾನವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರಾಕರಿಸುಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಂಜೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪಟಾಕಿ! ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಯಾವುದೇ ಹೊಸಬನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಶಾಲಾ ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲಸದ ದಿನದಂತಹ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಬಹುದು :). ಈ ದಿನ ಹೇಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಸರಿ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಆಮೇಲೆ ಹೋಗೋಣ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ: ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಮಾತುಗಳು.

ನಾನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಎರಡು ಭಾವನೆಗಳಿವೆ: ಒಂದೆಡೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧನಿದ್ದಾನೆಯೇ? ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಈಗ ನಾನು ಅದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಹೌದು, ನಾನು ಸಹ "ಹಸಿರು", ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ನಾನು ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಕಾಲೇಜಿನ ಮೊದಲ ವರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಹೇಳುವಂತೆ "ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು" ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೊದಲು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಮೂತ್ರವು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆ :) ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ನಾನು, ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸದೆ, ನಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟೆವು ಮತ್ತು ಈಗ ಜಿಮ್‌ನ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆವು. ನನ್ನ ಮೊದಲ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ಹಲವಾರು ಜನರಿದ್ದರು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಲು ಇತ್ತು, ಗಾಳಿಯು ಹಳೆಯದಾಗಿತ್ತು, ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಿದ್ದವು. ಒಂದು ವಿಷಯ ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿತು - ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಹೆಣ್ಣು ಇತ್ತು, ಅವರು ಹೇಗಾದರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಎರಡನೇ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲುಗಾಡಿದ್ದೇವೆ (ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ಮುಂಭಾಗವಿಲ್ಲದೆ ಸಹ),ಆ. ಅವರು ಮೆದುಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ - ಅವರು ಎಲ್ಲೋ ಏನೋ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಗ ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂವಹನ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಂಪನಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗದಿಂದ ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಸುದ್ದಿಗಳ ವಿನಿಮಯ: "ಯಾರು, ಎಲ್ಲಿ, ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೆ." ನಮ್ಮ ಕೆಚ್ಚೆದೆಯ ಫ್ಯೂಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಕಾಗಿತ್ತು 3 ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ನಂತರ ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ನೀರಸವಾಯಿತು, ನೀರಸವಾಯಿತು, ಅಭ್ಯಾಸವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ." ನಾವು ಸೂಪರ್ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ದಿನ ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು 3-4 ವಿನ್ಯಾಸಗಳು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದರು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಚಿತ ತೂಕದ ನಡುವೆ ಇದು ಪ್ರಕಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿತ್ತು - (ಪ್ರೆಸ್ ಬೆಂಚ್), ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, (ಸಮತಲ ಬಾರ್) ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಬೆಂಚ್. ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ ನಾವು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ: ಕುಳಿತಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಕರ್ಲ್, ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ (ಶ್ರಗ್ಸ್), ಚಿಟ್ಟೆ (ಎದೆಗಾಗಿ) ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಯಂತ್ರ.

ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ನಿಯೋಜನೆಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಚದುರಿಹೋಗಿದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ನೀರಸವಾಗಿತ್ತು :), ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯರಂತೆ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ, ಅವರ ಮೇಲೆ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಒಡನಾಡಿಗಳು ಅವರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.

ತೀರ್ಮಾನ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಇದರಿಂದ "ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 90% ಆರಂಭಿಕರ ಪ್ರಕರಣಗಳು. ಅವಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ? ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಮುಂದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಾಹಿತ್ಯ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ: ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮನುಷ್ಯನು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜೀವಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಕೆಲವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ (ಅಂದರೆ, ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ) ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ "ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು" ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೊಸವು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಂಡಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅವರು ಅವರ ಪ್ರಮಾಣಿತ (ಶಾಂತ) ಆಡಳಿತವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರಾಮ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ (ಹಿಂದಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ) ಅವನು ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋಮೋಸೇಪಿಯನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ (ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ)ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಲವು "ಅನನುಕೂಲಕರ" ಅಂಕಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ 7 ಮೊದಲು 8 . ಮೆದುಳು, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದೆ, ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: “...ಸರಿ, ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. 9 ". ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ಮೈನಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು 5 ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರ 2,5 ಅದೇ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕೆ.ಜಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನದಿಂದಾಗಿ.

ನೈತಿಕತೆ: ನೀವು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಈ ರೀತಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಚಯ, ನಾವು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರೋಣ.

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ: ಮೂರು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾದರಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಇದು ಪರಮ ಸತ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಈಗ ನನಗೆ ಹೀಗೇ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ (ಅವನ ಬೆಲ್ ಟವರ್‌ನಿಂದ)ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಂಬ ಮೂರು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ: 1) ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆ; 2) ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ; 3) ಏನು ಮಾಡಬಾರದು. ರಾಮರಾಜ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ :).

ಮಾದರಿ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ

ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ (ಪ್ರಚಾರ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ)ಮಾದರಿ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು;
• ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು - ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ;
• ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು;
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು (, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳು;
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು (ಫಲಿತಾಂಶಗಳು) ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು (ಬದಲಾವಣೆ)ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ;

ಸೂಚನೆ:

ಮಾದರಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಅಂದರೆ. ನೀವು ಸಹ ಹುಡುಗಿಯಾಗಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಯುವತಿಯರು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವರು ಶಕ್ತಿ, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಹಂತ 1. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು

ಇದು ದುಃಖಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: "ನಿಮಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?", "ಇದು ಅಗತ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಏಕೆ?" ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಿ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಈ ರೀತಿಯದನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಾನು ದೊಡ್ಡವನಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇತರರು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ? ಗುರಿಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಗಡುವುಗಳು/ದಿನಾಂಕಗಳು, ಪ್ರತಿ ಪದಕ್ಕೆ ಬೆಲೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಫಾರ್ 3 ತಿಂಗಳುಗಳು (ಜನವರಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಚ್ ವರೆಗೆ 2014 ) ನಾನು ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ 10 ಕೇಜಿ (ಜೊತೆ 90 ಮೊದಲು 80 ) ಅಥವಾ ಗೆ 9 ಮೇ 2014 ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತೇನೆ 200 ಕೇಜಿ (ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ 140 ) , ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ :).

ಏಕೆ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ತಕ್ಷಣದ ಬಯಕೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕನಸು ಕಂಡಿದ್ದೀರಾ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು (ಅವನು ಶ್ರಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ), ಅವನು ಅವಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ "ಬಯಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಕೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಅವನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ಹಂತ #2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿದಾರ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಆಗಮಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ತರಬೇತುದಾರ" ಎಂಬ ಶಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವವರನ್ನು ಕೇಳಿ: "ಇಲ್ಲಿ ಯಾರು ಆಳುತ್ತಾರೆ?" ಅನೌಪಚಾರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರತನಾಗಿದ್ದಾಗ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು. ಇದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು "ಹಸಿರು" ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಸಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಏನು ಮಾತನಾಡಬೇಕು? ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು (ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ನೋಡಿ).

ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೀರಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು: ಪಾವತಿಸಿ, ಬನ್ನಿ, ನೋಡೋಣ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತೋರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಹೊರಹೋಗುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಹೌದು, ಜಿಪುಣರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 2-3 ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ತರುವಾಯ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಉಚಿತವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹಿಂದೆ 2-3 ಪಾವತಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು: ಜಿಮ್, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ (ಇದು ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ), ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು: ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಚಯಾಪಚಯ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮುಂದಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ:

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಸೇವೆಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸುವ "ಟೋಡ್" ನಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾವತಿಸಿದ ಇವುಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕು 2-3 ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹಂತ #3. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಹೊಸ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಬುಟ್ಟಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ). ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹೊಸಬರಿಗೂ ಪ್ರಕಾರದ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ 2-3 "ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ" ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಊಟ. ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಗದಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕೋಚ್‌ನಿಂದ ಇಳಿಯಬೇಡಿ :).

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 4. IPT (ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ)

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದೇವೆ (ಹೇಗೆ!), ಇದು ಮೂಳೆ ಉಪಕರಣದ ರಚನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನ್ಮಜಾತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಿ (ಓದಲು, ಪ್ರಮಾಣಿತ-ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ)ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರ ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು "ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ" ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಾರದು. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಜ, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಬಹುಶಃ ಗಾಯಗಳು, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದವು / ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೀಲಿನ-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ), ಎತ್ತರ-ತೂಕ-ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ (ನಿಮ್ಮ) ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಬೇಡಿಕೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಂತ-ಹಂತದ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ರನ್-ಇನ್ ಮೋಡ್

ಎಲ್ಲಾ ಅಸಂಬದ್ಧತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ತರಬೇತುದಾರ ಏನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ :))ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು 3 ತಿಂಗಳುಗಳು). ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಂಕಲನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೋಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮೋಡ್

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು)ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತಾಂತ್ರಿಕ ಆಡ್-ಆನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಮಾದರಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಸೂಚನೆ:

ಈ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ. ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕಠಿಣ ರಷ್ಯಾದ ಜಿಮ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ ನಿಮಗೆ (ಹರಿಕಾರ) ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ನೋವಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹಂತ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ರಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾದ ಎಲ್ಲವೂ ರಾಮರಾಜ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ನಮ್ಮ ವಿಶಾಲವಾದ ದೇಶದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಹೇಗೆ ಇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಬಳಸಿ...

ಮಾದರಿ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಇರುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮಾದರಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಭೆ: ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಹತ್ತಿರದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ;
• ಸಭಾಂಗಣದ "ಹೋಲ್ಡರ್" ನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ (ಸಾಂದರ್ಭಿಕ) ಪರಿಚಯ, ಹಲವಾರು ಒಂದು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಗಳು, ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು;
• ಜಿಮ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೇನಿಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ;
• "ಕಿರಿದಾದ" ಅಧ್ಯಯನ (ಇಂಟರ್ನೆಟ್, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಗಳು)ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ತಯಾರಿ: ಪ್ರಯೋಗ / ದೋಷ ಮತ್ತು "ಚುಚ್ಚುವುದು";
• ಆಯ್ದ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು;
• ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಚರ್ಚೆ;
• ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ), ತೀರ್ಮಾನಗಳು, ತಂತ್ರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳಲ್ಲಿ (ವರೆಗೆ 300 ಸಾವಿರ) ಹೊಸಬರು ಈ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರಿಲ್ಲ (ಶಿಲ್ಪಿಗಳನ್ನು ಓದಿ)ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬಹುದು ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತು- ದೇಹ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸರಿ, ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ - ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ :)

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಮಾದರಿಯು ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಲೇಖನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು. ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರ (ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ) ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಯಶಸ್ವಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀಡಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ;
2. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ಕುಡಿಯಿರಿ 20-25 ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಮಿಷಗಳು;
3. ಪೂರ್ವ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
4. ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ;
5. ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಬೆಳಕು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು)ತರಗತಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ;
6. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಫಲಿತಾಂಶಗಳು/ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ)ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಸೂಚನೆ:

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಲೀಷೆಗಳು ಇರಬಾರದು, ಎಲ್ಲವೂ ನರಕಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ (ಕೇವಲ ಬೇಸ್) ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊರದಬ್ಬಬಾರದು (ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ).

ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುವ ಅನುಭವಿ ಪ್ರದರ್ಶಕ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಸ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು, ಇವು ಸಮನ್ವಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಿಂಕ್ರೊನಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಲೋ, . ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಡಬಾರದು.

ಸರಿ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಹ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ...

ಮಾದರಿ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಮೂರ್ಖನಿಂದ

ಹೆಸರು, ಮಾದರಿಯಂತೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಹಠಾತ್ ಅರಿವು;
• ಮೋಜಿನ ಕಂಪನಿಗಾಗಿ "ತುಸಾ" (ಪರಿವಾರ) ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು;
• ಜಿಮ್‌ಗೆ ಆಗಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು (ಏನು, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎರಡನೇ ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ);
• "ಧಾನ್ಯ" ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು 40 ಬೋನಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಿಷಗಳು: ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಐಡಲ್ ಸಮಯ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು;
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು;
• ಹಾರ್ಡ್ ಹುಕ್ಅಪ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ;
• ಉತ್ಸಾಹದ ಮರೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಭರವಸೆಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅಂತ್ಯ.

ನಾನು ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಗುವ ಸಲುವಾಗಿ ತಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಿದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಬಡ್ಡಿದರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಮೂರು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ (ಇದು ಹೇಗಾದರೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ :)). ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು (ಅದು ಏನು, ಮತ್ತೆ)- ನೀನು ನಿರ್ಧರಿಸು.

ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಹಲೋ ಹೇಳೋಣ.

ನಂತರದ ಮಾತು

ಇಂದಿನ ಲೇಖನ - “ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ” ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹರಿಕಾರರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೂಲಾಧಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು (ಮೊದಲ ಕಲ್ಲು) ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂರು ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ (ಮಾದರಿಗಳು) ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬರುತ್ತವೆ!

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಿಲ್ಲು ಮತ್ತು "" ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ಪಿಎಸ್.ಹೊರಡುವಾಗ, ಸುಂದರವಾದ ಬಟನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹ ಮಾನವರೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನುಷ್ಯ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಫಾರ್ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆತರಗತಿಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ, ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹರಿಕಾರರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಣಿದ ದೇಹವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನಿರಂತರ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳ ಮೂಲಗಳು ಗಂಜಿ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 5-8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಂತರ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಗೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಗುರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾರೀ ತೂಕಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ (1-5). ಅವರು ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (3-5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ (ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ).

ತಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (6-12), ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (1-2 ನಿಮಿಷಗಳು), ಆದರೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು (2-3 ದಿನಗಳು).

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಮುಂಡ, ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯು, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (10-12). ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಲೋ ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸೈಟ್ನ ಪ್ರಿಯ ಸಂದರ್ಶಕರು. ಇಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರು ಸಾಬೀತಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಇದು ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವೆಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ನಾನು ತಂಪಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕ ಕೂಡ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದರ್ಜೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಬಿರುದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಶಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಜ್ಞಾನದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗ. ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಏನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಗಾಯಗಳು, ಪೋಷಣೆ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಇತರ ಘಟಕಗಳು. ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಚೇತರಿಕೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕನಾಗಿ ಮಡಚಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಏನಾಗಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾಗಗಳಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊಸಾಯಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೈಲ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ;
• ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ;
• ಚೇತರಿಕೆ.

ಈ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗೇರ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯುನಿಕಾರ್ನ್ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಗುಣವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 45 ಸೆಂ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು 150 ಕೆಜಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಅವನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ - 70% ಯಶಸ್ಸು. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ. ಅನೇಕರು ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ - ಸುಮಾರು 15% ಯಶಸ್ಸು. ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಮೊಸಾಯಿಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - 15%. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವರ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್);
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಮುರಿದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, BCAA ಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮೂರು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಶಸ್ಸು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿದಾರರ ಗುರುಗಳ ಮಾತನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಬೇಡಿ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮಳೆಯ ನಂತರ ಅಣಬೆಗಳಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿನಿ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಈಜಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಾವು ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಿಂದುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರಂಭಿಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೇಹವೂ ಬೆಚ್ಚಿಬಿದ್ದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲೇಖನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ - ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು 90% ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂತಹ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತಾರೆ ಅದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು? ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ 70 ಕೆ.ಜಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ಒಡನಾಡಿಗಳೇ, ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು? ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ. ಹೀಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವನಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಇದೆ. ಲಿಫ್ಟರ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ತರಬೇತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿನಾಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಆರು ದಿನಗಳು.
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 6-12 ದಿನಗಳು.

ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸುಲಭ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ.

ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಹಂತ 1. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
• ಹಂತ 2. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 30 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಈಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಯಾನಕವಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪೋಷಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು:

• 20 ರಿಂದ 35% ವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• 50 ರಿಂದ 65% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• 10 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 10 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಏರಿಕೆ - 8:00;
• 10:30 - ಉಪಹಾರ;
• 12:00 - ಲಘು;
• 14:30 - ಊಟ;
• 16:30 - ಲಘು;
• 18:00 - ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ;
• 19:30 - ವೇಗದ ಅಳಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್;
• 20:15 - ಭೋಜನ;
• 21:45 - ಲಘು;
• 23:20 - ಲಘು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಗಂಟೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ (ಗುಣಮುಖರಾಗಲು)?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು = ಯಶಸ್ಸು. ಮನೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಟ್ಟಡದ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯು ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 8 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ;
• ಪೋಷಣೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು);
• ಆಹಾರ (ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ);
• ಸ್ನಾನ;
• ಈಜು;

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.