ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

68525

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ! ಅವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದುತ್ತೇವೆ: ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರಬಾರದು?

ನಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ?

"ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬ ಪದವು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶುದ್ಧ ರೂಪ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಸಹಾಯಕರು. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಬೆಂಕಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅದರಿಂದ ಅವರು ಪುಲ್ಲಿಂಗರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದ್ಯಾವುದೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ "ಸಿಮೆಂಟ್" ಮತ್ತು "ಇಟ್ಟಿಗೆ" ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ವೈವಿಧ್ಯವಾಗಿದೆ) ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ಅದರ ಇತರ ಘಟಕಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು, ಇದು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಇದರಿಂದ ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಷರದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, E621 - ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಅಥವಾ E469 - ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ?

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್" ನಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಪದನಾಮಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ತಯಾರಕರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆ 30 ಗ್ರಾಂ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಜಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕೂಪ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, 30 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 75-85 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತೇವೆ

ಮುಂದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಕರಿಗೆ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹಾಲೊಡಕು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್) - ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜಲವಿಚ್ಛೇದನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡುವಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ) ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳಿವೆ - ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ನಂತರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶ: ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಕಳಪೆ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

03.12.2018 23:15:00 12 ಚಳಿಗಾಲದ ಕೂದಲು ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಒಣ ಮತ್ತು ಒಡೆದ ತುದಿಗಳು ಒಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ? ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಕೂದಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಏನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

02.03.2016 40 ಹತ್ಯೆ ನಂತರ ಹೆರಿಗೆ... 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಆದಿಸ್ವರೂಪದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

13.01.2018 13:31:00 ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದ ಟಾಪ್ 8 ಆಹಾರಗಳು ಮೊಸರು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ? ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದ 8 ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಲಾಭದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷ ಹಕ್ಕುಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪವರ್ ಲೋಡ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡರು.

ಇಂದು, ಈ ಪಾನೀಯದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಿವೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಹೊಸ ದಾರಿಬಿಟ್ಟು ಬಿಡು ಅಧಿಕ ತೂಕಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಏಕೆ ಬೇಕು, ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರ ಸಾಧನೆಯ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ:

• ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬು ಕೂಡ ಆಗುತ್ತದೆ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ;
• ಕಠೋರವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಬಾರದು. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ಇದನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಪವಾಡದ ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಏಕೈಕ ಸಂದರ್ಭವೆಂದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಹೆಸರಿನ ಮೂಲ.ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೂಲ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು" ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಗ್ರೀಕ್ ಪದ "ಪ್ರೋಟೋಸ್" ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು "ಮೊದಲ, ಪ್ರಮುಖ, ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅದು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯದ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳು;
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ;
• ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು (ವೈಫಲ್ಯ, ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಗಳು) ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ವಯಸ್ಸು 18 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
• ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ರೋಗ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು (ವಾಯು, ವಾಕರಿಕೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು), ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಶೇಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ದೇಹವು ಅದರ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂಟು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್).

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು.ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವದಂತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ವಿಧಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಈ ಪಾನೀಯದ ಹಲವಾರು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

1. ಬ್ರ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಅನ್ನು ಫಾರ್ಮಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ಬಿಡಿ.
2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದವುಗಳು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು 100% ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಬ್ರಾಂಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಬಜೆಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಡೈರಿ

ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 80% ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಡೈಮಟೈಜ್ ಎಲೈಟ್ ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

• ಸೋಯಾ (ತರಕಾರಿ)

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೋಯಾ 80+ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ಮೊಟ್ಟೆ

ಉತ್ತಮ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ದುಬಾರಿ. ನೀವು 100% ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಕೇಸಿನ್

ದೇಹದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಗೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 100% ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

• ಹಾಲೊಡಕು

ಹಾಲೊಡಕು ತಯಾರಿಸಿದ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್.

ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

- ಹಾಲೊಡಕು ಪುಡಿ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ - ಅತ್ಯಂತ ಬಜೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (80% ವರೆಗೆ), ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ, 95% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್ - ದುಬಾರಿ ಆನಂದ, ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿವಿಧ ಬ್ರಾಂಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಈ ಅದ್ಭುತ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇತಿಹಾಸದ ಪುಟಗಳ ಮೂಲಕ.ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಧ್ಯಯನವು 18 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಆಂಟೊಯಿನ್ ಫ್ರಾಂಕೋಯಿಸ್ ಡಿ ಫೋರ್ಕ್ರೊಯಿಕ್ಸ್ (ಫ್ರೆಂಚ್ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ) ಅಲ್ಬುಮಿನ್, ಫೈಬ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಂಪಿನ ಅಣುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಯೋಜನೆಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ? ಅವುಗಳನ್ನು ಊಟದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದೇ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಉತ್ತರಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಲಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಪ್ರವೇಶ ಯೋಜನೆಗಳು

ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 1. 1 ಅಥವಾ 2 ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ 2 ನೇ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಕೀಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (2 ನೇ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು), ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸ್ಕೀಮ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಯೋಜನೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ (+/-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಹವಾಮಾನವು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ.
3. ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
4. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಸಿಪ್ಸ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
5. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುವಾರದಲ್ಲಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
6. ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
7. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪುರಾಣ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನದಂತೆ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಯುಕ್ತ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಹೊರಟರೆ, ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕನಿಷ್ಠ 40% ಆಗಿರಬೇಕು. ಉಳಿದವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು.

ಬ್ರಾಂಡ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಾಲು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
• ಕ್ಯಾಸೀನ್;
• ಹಾಲೊಡಕು (ಅದರ ಹೈಡ್ರೊಲೈಸೇಟ್, ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ).

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೆನೆ, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಅದೇ ಸೀಗಡಿ);
• ತರಕಾರಿಗಳು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣ: , ಪಾಲಕ, ಶತಾವರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಇವು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ರುಚಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲವರ್ಧನೆಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಡುಗೆಯ ಕಲೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬ್ರಾಂಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಈ ಖಾದ್ಯದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇವೆಯ, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ (ಶೇಕರ್, ಮಿಕ್ಸರ್) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವನು ದಣಿವರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಸೋಯಾ ಹಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು, ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
• ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಸುರಿಯಿರಿ;
• ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉಳಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ;
• ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಫೋಮ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ;
• ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ;
• ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಸಂಘಟಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹುಳಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಳಿದಿದೆ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರತೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಉಪಯುಕ್ತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವೇ ನೋಡಿ!

ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

• ಕಿವಿ ಜೊತೆ

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮಿಶ್ರಣ, 350 ಮಿಲಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, 1 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 30 ಮಿಲಿ ಕರಗಿದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ

125 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್, 2 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು, 10 ಮಿಲಿ, 2 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ

100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, 15 ಮಿಲಿ ಕರಗಿದ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 30 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೊತೆ

340 ಮಿಲಿ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, 15 ಗ್ರಾಂ, 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

• ವೆನಿಲಾ ಆಕಾಶ

100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (ಸೋಯಾ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ವೆನಿಲ್ಲಾದ ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ.

• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು

100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (ಸೋಯಾ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಸಿರು ಸೇರಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಾಫಿ

100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (ಸೋಯಾ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ.

• ಗ್ರಾಮ

2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ) 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

• ಸ್ನೋಬಾಲ್

100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) 150 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ (ಸೋಯಾ) ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಧಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

• ಬೆರ್ರಿ

30 ಗ್ರಾಂ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಓಟ್ಸ್, 50 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಹುಳಿ ಬೆರ್ರಿ (ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ), 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

• ಅರಣ್ಯ ಮಾರ್ಗ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆ" ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಕ್ರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್-ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಳವಾದವು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದವರಿಗೂ ಸಹ.

ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

• 20% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• 30% ಕೊಬ್ಬು;
• 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ 30:30:40 ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿ-ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯು ಸಹ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹಿಂದೆ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮತ್ತು ಆಹಾರದ ರಚನೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 30% ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ರೂಢಿಯು 95 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 30% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಕಾರಣ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು 120-200 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 400 ಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. -650 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಬೇಡಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ;
• ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು;
• ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಂತರ;
• ಮಧ್ಯಂತರ ಊಟವಾಗಿ (ಲಘು ಊಟ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಮನೆ ಅಡುಗೆ, ಬಹುತೇಕ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನುಮತಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ದೇಹವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 2 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ - 3 ಗ್ರಾಂ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ: ಒಂದು ಲೋಟ ಪಾನೀಯವು ಸರಿಸುಮಾರು 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಯಾರಿಕೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಶೇಕರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪುಡಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಸಿದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಪಡೆಗಳ ತುರ್ತು ಮರುಪೂರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.
• ತೀವ್ರತರವಾದ ಅನುಭವ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ನಿರ್ಮಾಣ ವಸ್ತುತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋದಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ಇತ್ಯಾದಿ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜಕವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಹಾರಾಟವು ಕನಿಷ್ಟ ಅಂದಾಜು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ನ ಆಧಾರವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಉದ್ಯಮವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗೇನರ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ - ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಜೊತೆ. ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಆಧಾರವು ಕೆಫೀರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾಲು - ಹಸು, ಮೇಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕಾಯಿ, ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಗಂಜಿಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ:

1. ಸಂಜೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೆಲ್ಲಿ ತರಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ.
3. ಇದನ್ನು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಮರಂಥ್, ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಬಹುದು - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್:

ಉತ್ಪನ್ನ	ತೂಕ, ಜಿ	kcal	ಬಿ	ಮತ್ತು	ನಲ್ಲಿ
ಅಗಸೆ ಬೀಜ	10	49,2	3,3	3,8	0,5
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 3.2%	300	198,0	15,0	9,6	10,5
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ	15	47,1	0,1	0,0	12,0
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್	100	42,0	0,8	0,3	8,3
ಒಟ್ಟು ಪ್ರವೇಶ:	425	336,3	19,2	13,7	31,3

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಈ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದಿನದ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೇಸ್ (ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು) ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ, ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

ಉತ್ಪನ್ನ	ತೂಕ, ಜಿ	kcal	ಬಿ	ಮತ್ತು	ನಲ್ಲಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ	15	47,1	0,1	0,0	12,0
ಚಾಕೊಲೇಟ್ 72%	10	54,5	0,9	4,1	3,6
ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ	3	2,8	0,5	0,1	0,0
ಹಾಲು 1.5%	250	110,0	7,0	3,8	11,8
ಒಟ್ಟು ಪ್ರವೇಶ:	278	214,4	8,5	8,0	27,4

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬೇಸ್ (ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಇದು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಉತ್ಪನ್ನ	ತೂಕ, ಜಿ	kcal	ಬಿ	ಮತ್ತು	ನಲ್ಲಿ
ಕೆಫೀರ್ 1%	250	103,5	8,5	2,5	11,8
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	100	89,0	1,5	0,1	21,0
ಒಟ್ಟು ಪ್ರವೇಶ:	350	192,5	10,0	2,6	32,8

ಸೇಬು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಲಘು ಭೋಜನನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚ, ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ

ಉಪಹಾರವಾಗಿ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಮೃದುವಾದ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಏಕದಳ ಪದರಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಗಾಜಿನ ನಂತರ, ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ:

ಉತ್ಪನ್ನ	ತೂಕ, ಜಿ	kcal	ಬಿ	ಮತ್ತು	ನಲ್ಲಿ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ	15	47,1	0,1	0,0	12,0
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% ಮೃದು	100	120,0	17,0	5,0	1,8
ಮೊಸರು 3.2% ನೈಸರ್ಗಿಕ	250	165,0	12,5	8,0	8,8
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	80	71,2	1,2	0,1	16,8
5 ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಚಕ್ಕೆಗಳು	20	62,2	2,3	0,6	13,8
ಒಟ್ಟು ಪ್ರವೇಶ:	465	465,5	33,1	13,7	53,2

ತರಕಾರಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಶೇಕ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ	ತೂಕ, ಜಿ	kcal	ಬಿ	ಮತ್ತು	ನಲ್ಲಿ
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 0.5%	250	195,0	21,8	1,3	24,0
ಸೌತೆಕಾಯಿ	80	11,2	0,6	0,1	2,1
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ	10	4,9	0,4	0,0	0,8
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ	10	3,2	0,3	0,1	0,4
ಒಟ್ಟು ಪ್ರವೇಶ:	350	214,3	23,1	1,5	27,3

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಸರು ಸಿಹಿ

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಜಾ ಟೇಬಲ್. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬೆರ್ರಿಗಳು) ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ. ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆನೆ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನ	ತೂಕ, ಜಿ	kcal	ಬಿ	ಮತ್ತು	ನಲ್ಲಿ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% ಮೃದು	100	120,0	17,0	5,0	1,8
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	50	44,5	0,8	0,1	10,5
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ	30	10,2	0,2	0,1	1,9
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ	80	40,0	8,4	0,0	0,8
ಸಕ್ಕರೆ	7	26,5	0,0	0,0	7,0
ಒಟ್ಟು ಪ್ರವೇಶ:	267	241,2	26,4	5,2	22,0

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಎರಡು - ಕೋಕೋ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ಸೋಲಿಸಿ. ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡಿ. ತುರಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನ	ತೂಕ, ಜಿ	kcal	ಬಿ	ಮತ್ತು	ನಲ್ಲಿ
ಹಾಲು 0.5%	250	90,0	0,0	1,3	0,0
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ	15	47,1	0,1	0,0	12,0
ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ 11%	6	14,8	1,3	0,7	0,9
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ	80	40,0	8,4	0,0	0,8
ಸಕ್ಕರೆ	7	26,5	0,0	0,0	7,0
ಒಟ್ಟು ಪ್ರವೇಶ:	358	218,4	9,8	2,0	20,7

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 3 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ:

1. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ - ಸೋಯಾ (ಕಾಯಿ), ಯಾವುದಾದರೂ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬೇಸ್‌ನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು - ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
3. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ, ಕ್ಯಾರೋಬ್, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ: ಅಮರಂಥ್, ಗಸಗಸೆ, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೇನುನೊಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಜೇನುನೊಣ ಪರಾಗ, ಪರಾಗ, ಜಬ್ರಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ.
5. ಅಥವಾ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರಅಥವಾ ಊಟದ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭೋಜನ - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಪಾನೀಯದ ಸೇವೆಗೆ ಒಂದು ಸಿಹಿ ಚಮಚದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಟಟಯಾನಾ ರೈಬಕೋವಾ ಅವರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪಹಾರ ಶೇಕ್

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬ್ಲಾಗರ್ ಟಟಯಾನಾ ರೈಬಕೋವಾ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಚಂದಾದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ:

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭೋಜನದ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲವೇ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೂಲಕ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ. ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಆದರೆ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುವವರು (ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಿ) ತಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ ಯಾರಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬ ಪದವು ಅಜೈವಿಕ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಅಂಥವರಿಗೆ ಅಚ್ಚರಿ ಎಂದರೆ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ನಲ್ಲಿ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂದರೆ "ಪ್ರೋಟೀನ್". ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮೂದಿಸೋಣ. ಅತ್ಯಂತ..

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಯಾರಿಗೆ ಬೇಕು?

ನೀವು, ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಮಟ್ಟವು ನಾವು ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಶ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ 1-2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ? ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ಸಾಹವುಳ್ಳವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 1 ರಿಂದ 2.5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವನು 250 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ! ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದೆ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಯ ಸಂಯೋಜಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ! ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ!

ಪಾಕವಿಧಾನ 1

2 ಬಾರಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1 ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ 180 ಗ್ರಾಂ)
• ಹಾಲು (600 ಮಿಲಿ)
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (2 ಅಥವಾ 3)
• ಬೀಜಗಳು (50 ಗ್ರಾಂ)
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ)

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟದ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 2

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (250 ಮಿಲಿ)
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಅರ್ಧ)
• ಓಟ್ಮೀಲ್ (2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್)
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಕೋಕೋ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 3

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆಫೀರ್ (500 ಮಿಲಿ)
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (250 ಅಥವಾ 300 ಗ್ರಾಂ)
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ (5 ಟೀಸ್ಪೂನ್)
• ನೀರು (100 ಮಿಲಿ)
• ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನ ಮಿಶ್ರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಸೋಲಿಸಿ. ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 4

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು (250 ಮಿಲಿ)
• ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.)
• ಸಕ್ಕರೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್)

ನೀವು ಪೊರಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 5

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (200 ಗ್ರಾಂ)
• ರಸ (100 ಮಿಲಿ)
• ಕೆಫೀರ್ (100 ಮಿಲಿ)
• ಪರ್ಸಿಮನ್ (ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು)

ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.