ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಮೈಕ್ರೋಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಅಂತಿಮ ಲೇಖನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ರೋಗಗಳ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಗಂಭೀರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಶಬ್ದಗಳು, ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ಹನಿಗಳು), ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಗಳು ಸಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಡೋಸ್ಡ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಡಿಮಿನರಲೈಸೇಶನ್ ಸಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ) ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ.

ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ತರಗಳು ಚದುರಿಹೋಗಬಹುದು.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು (ಬೇಸ್ಡೋವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು) ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಕಲ್ಲಿನ ಚಲನೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ, ಲೋಡ್ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಡೋಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪಿತ್ತರಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು (ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ (ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಸ್) ಲೋಡ್ಗಳ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ನರಶೂಲೆಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತವೆ. ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವಭಾವದ ನರಶೂಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಹಲವರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - "ಕ್ಷಮಿಸಿ" ಅಥವಾ "ಪಂಪ್" ಬ್ಯಾಕ್? ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. "ಏಕೆ?", ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು "ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೋರ್" ಅಥವಾ "ಪಂಪ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಕ್ಕಿ. 1. ನಾರ್ಮಾ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬೆನ್ನು ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅವರು "ದುರ್ಬಲ" ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಈ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು? ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಥವಾ, ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವಂತೆ, ಎಟಿಯಾಲಜಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು: ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಸ್ಥಳೀಕರಣವನ್ನು ಜನರು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲದ ಮೂಲ ಕಾರಣವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀರ್ಮಾನವು ಮೊದಲನೆಯದು: ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದತ್ತಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು, ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಪದಕಗಳು, ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಪ್ಲೋಮಾಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳ ರಚನೆ (ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಗಳು). ತರುವಾಯ, ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕಾಲುವೆಯ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ (ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ಬೇರುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡವು ಅವುಗಳ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ (ಚಿತ್ರ 2.) ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ. 2 ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕಾಲುವೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್

ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡದ ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನರ ಬೇರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ "ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ" ನಿಂದ ಒದಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಶಗಳ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೋಚನ ನರಮಂಡಲದ (ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು) ದೇಹವು "ಜೈವಿಕ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೋವು. ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೋವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಅದರ ರಕ್ಷಣೆಯ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಅನೋಖಿನ್ ಪಿ.ಕೆ., ಓರ್ಲೋವ್ ಎನ್.ವಿ., ಎರೋಖಿನ್ ಎಲ್.ಜಿ., 1976).
ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು "ವಿವರಗಳು" ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ವಿವರ" ಗಂಭೀರವಾದ "ಒಡೆಯುವಿಕೆ" ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ "ಮುರಿದಿದೆ" ಎಂದು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ "ಸ್ಥಗಿತ" ಹೆಚ್ಚು, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೋವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಎರಡನೇ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ನೋವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾದ, ನೋವು ಹಾದುಹೋಗದಿರುವುದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾರೆವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಮೂರನೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಾನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮುಂದಿನ ಸಂಕೇತವು ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನಿಂದ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಆಸ್ಟಿಯೋಫೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ನರ ಬೇರುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಮೂಲದಿಂದ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಅಂಗಗಳು, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ) ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನೂ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಉಲ್ಬಣಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ, "ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಬ್ಯಾಕ್" ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹರಡಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ನೋಡಬೇಕು:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜೀವನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬೇಕು, ಕಾರ್ಮಿಕ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಅಂದರೆ. ಅವನ ಸಮಾಜ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಆಘಾತದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ನ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಪಲ್ಪೋಸಸ್ನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಅದನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹಿಸುಕುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - 3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಷೀಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮಲಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಲವು ತೋರುವುದು. ಮೇಲ್ಮೈ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತಿಯಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸೇತುವೆ, ನೇಗಿಲು, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಉಚಿತ ನೇತಾಡುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ಯಾರಾವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು , ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅಸ್ಥಿರತೆ.

• ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನರ ಮೂಲ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಂತರದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್-ಸೆಗ್ಮೆಂಟಲ್ ಮಸಾಜ್, ಇದು ಈ ಮೂಲದಿಂದ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಟ್ರೋಫಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು, ನರ ಬೇರುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನನ್ನು "ಉಳಿಸುತ್ತಾನೆ" ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವುಗಳ "ಪಂಪಿಂಗ್" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯು ವೈಶಾಲ್ಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ಚಲನೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅದರ ನಂತರದ ವರ್ಗಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯಲ್ಲಿ.

ಪರೀಕ್ಷೆ
ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕೌಶಲ್ಯ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯಾಂತ್ರಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ನ ಡಬಲ್-ಫೋಲ್ಡ್ಡ್ ಕಫ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 3 ಎ).

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಕೌಶಲ್ಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಅಕ್ಕಿ. 3 ಎ

ದಿಂಬನ್ನು 40 mmHg ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಲೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 60-80% ನಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 60-80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾನದಂಡವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
30-50 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂರಕ್ಷಣೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 3 ಬಿ)

ಅಕ್ಕಿ. 3 ಬಿ

ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಗೇಜ್ ಸೂಜಿಯ ಸ್ಥಳಾಂತರದಲ್ಲಿ 40 ಎಂಎಂ ಎಚ್ಜಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ಉದ್ವೇಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಟೋನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯು ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು (ಚಿತ್ರ 3 ಬಿ. )

ಅಕ್ಕಿ. 3 ವಿ

ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಗೇಜ್ ಸೂಜಿಯ ಸ್ಥಳಾಂತರದಲ್ಲಿ 40 mm Hg ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲೆ. ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ (ಚಿತ್ರ 3 ಡಿ) ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ವರದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. .

ಅಕ್ಕಿ. 3 ಜಿ

ಅದರ ನಂತರ, ಒತ್ತಡದ ಗೇಜ್ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು 30-50 mm Hg ಒಳಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ. ಪ್ರೆಶರ್ ಗೇಜ್ ಡಯಲ್ನ ದೃಶ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ: ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ "ಕೌಶಲ್ಯ" ಎಂದು ಕರೆಯುವಿರಿ, ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ? ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದ್ವಿತೀಯಕ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಭಾಗಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಂತೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದು ಈ ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ರೋಗವು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಇತರರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ನೀವು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೇ?

ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಡಿಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ, ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇತರ ಅಂಗಗಳು. , ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ರೋಗಿಯು ಇನ್ನೂ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ವೈರಲ್ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಯ ಜೀವನದ ಲಯದಿಂದ ಅವರನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ವೈರಸ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ;
• ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ;
• ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ವಿಧ
• ರೋಗಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಈ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಟೆನಿಸ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈಜುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳು ಲೆಪೊರ್ಸ್ಕಿ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪಿತ್ತರಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಇದರ ಸಾರವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಶ್ಚಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮರಣದಂಡನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅವರಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವು ಪವರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ - ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿರುವ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೀಡಿತ ಅಂಗದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ದಣಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ತೂಕದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಜಂಪಿಂಗ್, ದೀರ್ಘ ಓಟ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಇಎಸ್ಇ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ:

• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
• ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ;
• ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿ;
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್;
• ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ;
• ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್;
• ಚಮತ್ಕಾರಿಕ;
• ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈಜು, ಹಾಗೆಯೇ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ;
• ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟ;
• ಕ್ಯಾನೋಯಿಂಗ್, ಕಯಾಕಿಂಗ್;
• ಕುಸ್ತಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು-ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಅಂತಹ ಉಪಕರಣದ ಬಳಕೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ನಾಶದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಜನರಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗವು ಕಪಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದನ್ನು ರೋಗಿಗಳ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಗಳ ವೈದ್ಯರಿಂದಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗಿಯು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋಗಲು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಡೇಟಾ, ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ ಅವನ ಒಪ್ಪಿಗೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದು ಅರ್ಥಹೀನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರಲ್ಲ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯಿಂದ ಯೂಫೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಂತೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿದ್ದರೂ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಾನು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದೇ? ಈ ಮಾನದಂಡಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈಗ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಭಾವತಃ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಕ್ರೀಡಾ ನೃತ್ಯ, ಆಕ್ವಾ ಅಥವಾ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋಗ, ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನೇರ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕುಸ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬೈಂಡಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾತನಾಡದ ನಿಯಮಗಳು:

• ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ)
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ
• ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು 1 ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು, ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಡುವೆ 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಜ್ಞರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ, ಒಂದು ಹೊರೆಯು ನಾದದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 220 - ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 48 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 220 ರಿಂದ 48 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 172 ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.- ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.