ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ: ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ. ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್

2 . ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಖಾತೆ 3 (4) ಗೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾತೆ 3 (4) ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

3 . ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಭಾಂಗಣದ ಬೋಧಕರು ಸಹ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ನಾನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು (ಮೊದಲು ಆರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

4 . ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪಾಠವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ತೀವ್ರ ನೋವು, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5 . ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ.

6 . ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಫೋಟೋ ತೆಗೆಯಿರಿ.

7 . ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ (ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ). ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಇದು.

8 . ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 60 ನಿಮಿಷಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ.

13 . ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೆಟ್ಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

14 . ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ ಹೆಚ್ಚುಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ ಸಮತೋಲನ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು!

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು, ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಯಾವುವು.
ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದರೇನು.
ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

(ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ನಿಯಮಗಳು)

ನೀವು ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಜಿಮ್. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು 10 - 12 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಈ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು, ಅವನ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆಈಗಾಗಲೇ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡದಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಎಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮುಕ್ತವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ತಣ್ಣಗಾಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.

ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ, ಕಲೋನ್ ಅಥವಾ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ "ಸುರಿಯಿರಿ". ಇದು ಇನ್ನೂ ಬೆವರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು ಇರಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಎರಡು ಟವೆಲ್ಗಳು. ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬೆವರು ಒರೆಸಲು, ಇನ್ನೊಂದು ತರಬೇತಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಡಲು. ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಇತರ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒರೆಸಿ.

ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಾಸ್ತಾನು ದೂರವಿಡಿ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಿಂದ ಭಾರೀ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಂತರ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್) ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಳು ಭಾರವಾದ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.

ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟವರ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಜನರು ದೀರ್ಘ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಫಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಭಾಂಗಣವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಬ್ದದಿಂದ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಶೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೂಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಕೆಲಸದ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ "ರಾಕಿಂಗ್ ಚೇರ್" ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕ್ರಿಯಾಪದದಿಂದ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು" - ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು) - ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ - ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿರಿದಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಅದಕ್ಕೇ. ನೀವು ಜಿಮ್, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ.

ಅಂತಹ ಡೇಟಾ ಇದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಪ್ರಮುಖ ಯಶಸ್ಸಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರಣಗಳು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಒಂದೇ. ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಹೇಳಲೇ ಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಜನ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಓಟಗಾರನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾರ ಎತ್ತುವವನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ, ಈಜುಗಾರನಿಗೆ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆಸ್ ಆಡಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚೆಸ್ ಕಿರೀಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಕರ್ಜಾಕಿನ್ ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಚೆಸ್ ಆಟಗಳು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಬೇಕು.

ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೊವಿಚ್ ಕಾರ್ಯಕಿನ್
ರಷ್ಯಾದ ಚೆಸ್ ಆಟಗಾರ, ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಸ್ಟರ್. 12 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 211 ದಿನಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆದರು, ಗಿನ್ನೆಸ್ ಬುಕ್ ಆಫ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ಸ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಾಗಿವೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಪುರುಷರ ಉಡುಪುಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ - ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ಬ್ರಾಂಡ್ ವಸ್ತುಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಪುರುಷರ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳು ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಾರದು. ಇದರರ್ಥ ಮೆಟಲ್, ಝಿಪ್ಪರ್ಗಳು, ಕೊಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಿವಿಧ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ;
ಆಯ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸ್ತರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವರು ಒರಟು ಮತ್ತು ಬಹಳ ಗಮನಿಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಟ್ಟೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳು ಹಿಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸಂಕೋಚನ" ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಡಿತಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ಗೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಪಾರದರ್ಶಕ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನುಕರಣೆ ಪಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆಲ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಮೈಡ್ ಆಧಾರಿತ ಸಂಯೋಜಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಗಿ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಉಡುಪು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಟಾಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ. ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಮುಚ್ಚಿದ ಆರ್ಮ್‌ಹೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಸ್ತಿ ಬೂಟುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರೆದು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆರ್ಮ್ಹೋಲ್ ಮತ್ತು ಕಂಠರೇಖೆಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸ್ತನಬಂಧವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ವಸ್ತುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್, ಲೈಕ್ರಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ತಯಾರಕರು ವಿಶೇಷ ಫೈಬರ್ಗಳು, COOLMAX ಅಥವಾ SUPPLEX ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಋತುವಿನ "ಹಿಟ್" ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಅವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಶೈಲಿಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ... ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೊಠಡಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಲೋಡ್ ದೊಡ್ಡದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ, ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತೇವವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಸಡಿಲವಾದ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಟಾಪ್, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ತೋರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿನ್ಯಾಸಕರು ಸರಳವಾದ ವೃತ್ತಿಪರವಲ್ಲದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಬೆಳಕಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಈ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಉಚಿತ ಕಟ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವೈಡ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಜರ್ಸಿ, ಹತ್ತಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಏನು ಹೋಗಬೇಕು

ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇವು ಒಂದೇ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ವಸ್ತುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿರಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಇಂದು ಬೊಜ್ಜು ಮಹಿಳೆಯರುಮುಚ್ಚಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ಲೌಸ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳು (ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳು) ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳು (ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳು). ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬಹುದು - ಅವು ಎಂದಿಗೂ ಫ್ಯಾಷನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಮೇಲುಡುಪುಗಳು. ಮೇಲುಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್‌ಗಳ ಆಧುನಿಕ ಮಾದರಿಗಳು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾದ ಶರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಡ್ರಾಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು. ಸರಳತೆ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಂಶಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು - ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ- ಹೆರಿಗೆಗೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಬಟ್ಟೆ ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಡಿ;
• ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಅಲಂಕಾರಗಳು, ರಫಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
• ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಕಟ್‌ನ ಟ್ಯೂನಿಕ್ಸ್, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಡದ ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ (ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್) ತಯಾರಿಸಬೇಕು; ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದು ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ತೈ-ಬೋ ಜೊತೆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಲಿ. ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಆರ್ಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸರಾಸರಿ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ಸಲಹೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಅನುಭವಿ ಜೋಕ್‌ಗಳವರೆಗೆ!

ಮನುಷ್ಯರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವೂ ಸಹ ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ದಾಟಿದ ಹೊಸಬರನ್ನು ಕುರಿತು ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು!

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ತಪ್ಪುಗಳುಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಾಲ್ಟ್ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷ ಕಳೆದರು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿದರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸರಿಯಾದ ಅವಲೋಕನಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ

ಆಧುನಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಷಯ! ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು (ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕೆಂಪು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು) ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ, ಓಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೋಡ್ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ 🙂 ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಪುರುಷರು ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. "ಮಾಂಸ" ದ ಒರಟು ಅಸಹ್ಯವಾದ ತುಣುಕುಗಳು ಮಾತ್ರ.

ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುರುಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ! ಎಲ್ಲವೂ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ

ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 10 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ 120 ಕೆಜಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದೇ 10 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ 60-80 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ? ನಾನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ! ಮತ್ತು ಇದು ರೂಢಿಯಲ್ಲ, ಅದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 10 ಬಾರಿ 80 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 100-110 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಅದೇ 10 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು "ಸಮತಲ ಥ್ರಸ್ಟ್" ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 85 ಕೆಜಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾನೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು YouTube ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ." ನಾನು ಏನೋ ನೋಡಿದೆ. ಆದರೆ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು, ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳು.

ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುವ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನದ 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ವೀಕ್ಷಕರಿಂದ (ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಜನರು) ಸರಿಯಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಯಾರಾದರೂ ದೋಷಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎತ್ತಲಾಗದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ವಿಮೆ ಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸಹಾಯಕರು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೋಚ್ ಒಳ್ಳೆಯವನು. ಅದು ಹರಿಕಾರನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತುದಾರ-ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಳಗೆ ಓಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಂತೆ...

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ. ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತುದಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಸಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ, ನರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಜಿಮ್‌ನ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳಾ/ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಂಪಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಾಜರಾಗಿ

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ. ಗುಂಪು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ "ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಇಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಕಬ್ಬಿಣದ ತುಂಡು ಇಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಕನ್ನಡಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿದೆ? ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ? ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದೆ!

ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್, ಜಂಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು, ಮಿನಿಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಕೆಲಸ, ಇತ್ಯಾದಿ. - ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ರಚನೆಯು ತರಬೇತುದಾರರು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಗಿದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಂಪಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಅದು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಜಿಮ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 1-2 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಹೊಂದಿದರೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಂಪಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರ ನೆಚ್ಚಿನ ತಪ್ಪು ಇದು. ನಾವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗೆ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಈ ರೀತಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

70% ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು (ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ದೇಹದ ತೂಕ). ಮತ್ತು ಕೇವಲ 30% - ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ಇದು ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ. ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಮನುಷ್ಯ ತನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಥದ ದುರ್ಬಲ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಲಂಬ ಸಾಲುಗಳು, ಪುಲ್ ಓವರ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಸೈಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಅಳತೆ ಬೇಕು.

ಪ್ರೆಸ್ ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕೋರ್ನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಅದರ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರದ ಹೊರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್), ಸೊಂಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶ, ಸ್ಟೂಪ್.

ನನ್ನ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಬ್ಬ ನಾಯಕನನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ - ಪಕ್ಕದ ಅಂಗಳದ ಯುವಕ ಯುಜೀನ್, ನಮ್ಮ ಶಾಲೆಯ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಐಷಾರಾಮಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ. ಅವನು ನಮ್ಮ ಅಂಗಳದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನಾವು ಸುಮ್ಮನೆ ಉಸಿರಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮರೆಯಲಾಗದ ವಿಸ್ಮಯದಿಂದ ಅವನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆವು! ಅವನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಚೆಂಡಿನ ಆಕಾರದ ಭುಜಗಳು, ತ್ರಿಕೋನ ಮುಂಡ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವನ ಹಿಮಪದರ ಬಿಳಿ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದವು, ಅದು ಸಿಡಿಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು!

ಆದಾಗ್ಯೂ... ಈಗ ಅವರ ಭವ್ಯವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ನಾನು ಅವರ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು, ಅತಿಯಾದ ಸೊಂಟದ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಕಾಲುಗಳು. ಯುಜೀನ್ ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ...

ಮುಂಡ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ, ಎಂಭತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ... ಆದರೆ ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೋರ್ನ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಬ್ಯಾಕ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು. ನಮ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಿಂತ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಂಚಸ್ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಹೈಪರ್‌ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು, ಗ್ಲೂಟ್ ಬ್ರಿಡ್ಜ್‌ಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳು, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬೇಡಿ...

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಾವು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆ ಡ್ಯಾಮ್ ಮುನ್ಸಿಪಲ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ! ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲ ಹಕ್ಕಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಸೇವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಔಷಧವಿಲ್ಲದೆ. ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಉದಯೋನ್ಮುಖ ರೋಗಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪಾವತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 2-4 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು (ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅದರ ತಾರ್ಕಿಕ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ).

ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಆರೋಗ್ಯವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ!

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ!

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ಸೇವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶೂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮಾನದಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತೋರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನನ್ನ ವಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ನೋಡಬಹುದು.

ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ (ನಮ್ಯತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಆಯಾಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬರೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಾಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮುನ್ನಡೆ!

ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಇಲ್ಲ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏಕೆ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ! ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಾನು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಆಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶತಾಲೀಮು. ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು:

1. ಮಸಾಜ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸಿ. ಅಂತಹ ರೋಲರುಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕರ್ ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಿದರು.
2. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ: ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಜಂಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು: ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರರಿಲ್ಲದ ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರಂತರ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹವನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೋದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ, ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:

1. ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು - ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು.
2. ವೇದಿಕೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು - ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು.
3. ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವು - ಒತ್ತು ಹೊರ ಭಾಗಸೊಂಟ.
4. ವಿಶಾಲ ನಿಲುವು - ಒತ್ತು ಒಳ ಭಾಗಸೊಂಟ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅಪಹರಣ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಇದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ: ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಎತ್ತರದಿಂದ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತದಿಂದ. ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಿಂತ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಂನ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಇತರರು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂಭಾಗದ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್.

ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲ, ದೇಹವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಎಳೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ - ಎದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮಗೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ:

ಈ ಯಂತ್ರವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಡಿ ವಿಪರೀತ ಅಂಕಗಳುವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭುಜದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್

ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆರೋಹಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.

ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ಮುಂದೆ ನಿಂತರೆ, ಅದು ಅವಳ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ - ಇದು ಇಂಪಿಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಉರಿಯೂತ) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು

ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಿರುಚುವುದು

ಬೆಳೆದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರದ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಲಗೆಯು ಕೋರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು: ಲೂಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ.

ನೇತಾಡುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್

ಹೆಚ್ಚು ರಲ್ಲಿ ಸರಳ ಆವೃತ್ತಿನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇಕು.

ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಅಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5-8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ - 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನೀವು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು - ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಹಲೋ ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸೈಟ್ನ ಪ್ರಿಯ ಸಂದರ್ಶಕರು. ಇಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರು ಸಾಬೀತಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಇದು ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವೆಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ನಾನು ತಂಪಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕ ಕೂಡ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದರ್ಜೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಬಿರುದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಶಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಜ್ಞಾನದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗ. ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಏನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಗಾಯಗಳು, ಪೋಷಣೆ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಇತರ ಘಟಕಗಳು. ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಚೇತರಿಕೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕನಾಗಿ ಮಡಚಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಏನಾಗಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾಗಗಳಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊಸಾಯಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೈಲ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ;
• ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ;
• ಚೇತರಿಕೆ.

ಈ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗೇರ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯುನಿಕಾರ್ನ್ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಗುಣವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 45 ಸೆಂ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು 150 ಕೆಜಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಅವನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ - 70% ಯಶಸ್ಸು. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ. ಅನೇಕರು ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ - ಸುಮಾರು 15% ಯಶಸ್ಸು. ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಮೊಸಾಯಿಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - 15%. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವರ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್);
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಮುರಿದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, BCAA ಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮೂರು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಶಸ್ಸು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿದಾರರ ಗುರುಗಳ ಮಾತನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಬೇಡಿ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮಳೆಯ ನಂತರ ಅಣಬೆಗಳಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿನಿ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಈಜಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಾವು ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಿಂದುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರಂಭಿಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೇಹವೂ ಬೆಚ್ಚಿಬಿದ್ದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲೇಖನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ - ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು 90% ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂತಹ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತಾರೆ ಅದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು? ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ 70 ಕೆ.ಜಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ಒಡನಾಡಿಗಳೇ, ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು? ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ. ಹೀಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವನಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಇದೆ. ಲಿಫ್ಟರ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ತರಬೇತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿನಾಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಆರು ದಿನಗಳು.
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 6-12 ದಿನಗಳು.

ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸುಲಭ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ.

ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಹಂತ 1. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
• ಹಂತ 2. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 30 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.

ಈಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಯಾನಕವಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪೋಷಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು:

• 20 ರಿಂದ 35% ವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• 50 ರಿಂದ 65% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• 10 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 10 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಏರಿಕೆ - 8:00;
• 10:30 - ಉಪಹಾರ;
• 12:00 - ಲಘು;
• 14:30 - ಊಟ;
• 16:30 - ಲಘು;
• 18:00 - ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ;
• 19:30 - ವೇಗದ ಅಳಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್;
• 20:15 - ಭೋಜನ;
• 21:45 - ಲಘು;
• 23:20 - ಲಘು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಗಂಟೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ (ಗುಣಮುಖರಾಗಲು)?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು = ಯಶಸ್ಸು. ಮನೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಟ್ಟಡದ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯು ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 8 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ;
• ಪೋಷಣೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು);
• ಆಹಾರ (ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ);
• ಸ್ನಾನ;
• ಈಜು;

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.