ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಮೂಲ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸೆಟ್

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ "ರಾಕಿಂಗ್ ಚೇರ್" ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಫಿಟ್ನೆಸ್ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕ್ರಿಯಾಪದದಿಂದ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು" - ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು) - ವಿಶಾಲ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ - ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿರಿದಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ರಚನೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಅದಕ್ಕೇ. ನೀವು ಜಿಮ್, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಾರಣಗಳು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಒಂದೇ. ಮಹಿಳೆಯರು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕತ್ತೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಿರಿ. ಕಾಲುಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ತಂತ್ರಗಳು

ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಹೇಳಲೇ ಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಜನ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಓಟಗಾರನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾರ ಎತ್ತುವವನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ, ಈಜುಗಾರನಿಗೆ ಈಜಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆಸ್ ಆಡಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚೆಸ್ ಕಿರೀಟಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ ಕಾರ್ಲ್ಸನ್ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಕರ್ಜಾಕಿನ್ ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಚೆಸ್ ಆಟಗಳು ಏಳು ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಬೇಕು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಉಡುಪು ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷನಿಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು

ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳಾಗಿವೆ.

ಈಗ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ಬ್ರಾಂಡ್ ವಸ್ತುಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳು ಹಿಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ಅವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಸಂಕೋಚನ" ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಡಿತಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ.

ಮಹಿಳಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪು

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಗಿ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು? ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಉಡುಪು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರಂತೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ವಸ್ತುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್, ಲೈಕ್ರಾ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಯಾಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ, ತಯಾರಕರು ವಿಶೇಷ ಫೈಬರ್ಗಳು, COOLMAX ಅಥವಾ SUPPLEX ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ.

ಲೋಡ್ ದೊಡ್ಡದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ, ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತೇವವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಏನು ಹೋಗಬೇಕು

ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಇವು ಒಂದೇ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ವಸ್ತುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿರಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದರು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನ ಒಳಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಬಟ್ಟೆ ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಡಿ;
• ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು, ಅಲಂಕಾರಗಳು, ರಫಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ;
• ದೇಹವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳು, ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಕಟ್‌ನ ಟ್ಯೂನಿಕ್ಸ್, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂಡದ ವಿಶಾಲ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೈಗ್ರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ (ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್) ತಯಾರಿಸಬೇಕು; ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದು ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ತೈ-ಬೋ ಜೊತೆಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಲಿ. ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಆರ್ಬಿಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಬೈಸಿಕಲ್, ಎಲಿಪ್ಸಾಯ್ಡ್, ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿಧಾನ ಗುಂಪಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಪುರುಷನಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಆಕೃತಿ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, "ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದು ಯೂಫೋರಿಯಾ, ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆಕಾರ ಅಥವಾ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವರು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಕೇಬಲ್‌ನ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕಿರುಚಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು ಎತ್ತಲಾಗದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸುರಕ್ಷಾ ಬಲೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅವರ ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಪಾಠ ಯೋಜನೆ, ಕೆಲಸದ ತೂಕ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. 2-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಲೋಡ್ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಹೊರೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 12 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೊರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಹಾರ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ "ತಂಪಾಗುವಿಕೆ" ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲ ತತ್ವವು ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ತೊಡೆಯ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಡೆಲ್ಟಾ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು 45-60 ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ 15-20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳು

ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ತಜ್ಞರು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ವತಃ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಹ ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳುನೀವು ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ.

ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಚಳುವಳಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಧನಾತ್ಮಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹಂತದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮರಣದಂಡನೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ವೈರಿಂಗ್, ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಕಾಲುಗಳ (ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಅಪಹರಣ) ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ (ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎಳೆತ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಸಿದ್ಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಭವ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸಾಬೀತಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಇನ್ ಉತ್ತಮ ಸಭಾಂಗಣಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಮೂಲಭೂತ ಯಂತ್ರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್, ವಿವಿಧ ಕನ್ನಡಿಗಳು, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಇರಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಹನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸವಕಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ದಿನ, ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ: "ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?", ನೀವು ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬೆಣ್ಣೆ, ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3.4 - ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು: 45

2 . ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಖಾತೆ 3 (4) ಗೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಾತೆ 3 (4) ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

3 . ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಭಾಂಗಣದ ಬೋಧಕರು ಸಹ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲ, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ (ನಾನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು (ಮೊದಲು ಆರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿ) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

4 . ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪಾಠವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ತೀವ್ರ ನೋವು, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5 . ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಡಿ. ನಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ.

6 . ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಫೋಟೋ ತೆಗೆಯಿರಿ.

7 . ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಡಿ (ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ). ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಇದು.

8 . ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 60 ನಿಮಿಷಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ.

13 . ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೆಟ್ಗಳು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

14 . ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ ಹೆಚ್ಚುಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ ಸಮತೋಲನ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು!

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದರೇನು, ವಿಶೇಷ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಯಾವುವು.
ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ ಎಂದರೇನು.
ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

(ಶಿಷ್ಟಾಚಾರದ ನಿಯಮಗಳು)

ನೀವು ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಜಿಮ್. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು 10 - 12 ಬಾರಿ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಹಗುರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರೆ ಈ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು, ಅವನ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆಈಗಾಗಲೇ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ತೂಕದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೊಡ್ಡದಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಎಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಮುಕ್ತವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ತಣ್ಣಗಾಗದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು.

ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನು ವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಬೇಡಿಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ, ಕಲೋನ್ ಅಥವಾ ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ "ಸುರಿಯಿರಿ". ಇದು ಇನ್ನೂ ಬೆವರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರು ಇರಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಎರಡು ಟವೆಲ್ಗಳು. ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬೆವರು ಒರೆಸಲು, ಇನ್ನೊಂದು ತರಬೇತಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇಡಲು. ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಇತರ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಒರೆಸಿ.

ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಾಸ್ತಾನು ದೂರವಿಡಿ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದಿಂದ ಭಾರೀ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಂತರ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್) ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಳು ಭಾರವಾದ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ.

ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟವರ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಜನರು ಸುದೀರ್ಘ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಫಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಫೋನ್ ಕರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಭಾಂಗಣವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಇತರರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಬ್ದದಿಂದ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಶೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕೂಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಕೆಲಸದ ತೂಕವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಲೋ ನಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸೈಟ್ನ ಪ್ರಿಯ ಸಂದರ್ಶಕರು. ಇಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾವು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರು ಸಾಬೀತಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಇದು ಒಂದು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವೆಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬಹಳ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ, ನಾನು ತಂಪಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೇಖನದ ಲೇಖಕ ಕೂಡ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ದರ್ಜೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಎಂಬ ಬಿರುದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಶಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಜ್ಞಾನದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗ. ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಏನೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು - ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಗಾಯಗಳು, ಪೋಷಣೆ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಇತರ ಘಟಕಗಳು. ತರಬೇತಿಯು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಚೇತರಿಕೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕನಾಗಿ ಮಡಚಿದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಏನಾಗಬಹುದು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಏಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾಗಗಳಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊಸಾಯಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೈಲ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ;
• ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ;
• ಚೇತರಿಕೆ.

ಈ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗೇರ್‌ಗಳು ಇರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯುನಿಕಾರ್ನ್ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಅನುಗುಣವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 45 ಸೆಂ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು 150 ಕೆಜಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅದನ್ನು ಅವನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ - 70% ಯಶಸ್ಸು. ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ. ಅನೇಕರು ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ - ಸುಮಾರು 15% ಯಶಸ್ಸು. ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತೊಂದು ಮೊಸಾಯಿಕ್ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - 15%. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅವರ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್);
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಮುರಿದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, BCAA ಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮೂರು ತಿಮಿಂಗಿಲಗಳು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಯಶಸ್ಸು. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿದಾರರ ಗುರುಗಳ ಮಾತನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಬೇಡಿ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮಳೆಯ ನಂತರ ಅಣಬೆಗಳಂತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿನಿ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಈಜಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನಾವು ಕೋರ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಿಂದುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರಂಭಿಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ದೇಹವೂ ಬೆಚ್ಚಿಬಿದ್ದಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲೇಖನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ - ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು 90% ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಂತಹ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತಾರೆ ಅದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಸರಿ, ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು? ನಾವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ 70 ಕೆ.ಜಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ? ಆದ್ದರಿಂದ ಒಡನಾಡಿಗಳೇ, ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು? ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ. ಹೀಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವನಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಇದೆ. ಲಿಫ್ಟರ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
• ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ, ತರಬೇತಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿನಾಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು ಆರು ದಿನಗಳು.
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 6-12 ದಿನಗಳು.

ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಪರ್ ಕಾಂಪೆನ್ಸೇಶನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಭಾರೀ ತೂಕದಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಒಂದು ವಾರದ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸುಲಭ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ.

ನಾವು ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಹಂತ 1. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತವಾದವುಗಳು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
• ಹಂತ 2. ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಾಗ. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಲಭವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 500 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು 70 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 30 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಅಂದರೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು.

ಈಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಬಾರಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಯಾನಕವಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪೋಷಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು:

• 20 ರಿಂದ 35% ವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• 50 ರಿಂದ 65% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• 10 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ರಿಂದ 10 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು:

• ಏರಿಕೆ - 8:00;
• 10:30 - ಉಪಹಾರ;
• 12:00 - ಲಘು;
• 14:30 - ಊಟ;
• 16:30 - ಲಘು;
• 18:00 - ಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ;
• 19:30 - ವೇಗದ ಅಳಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್;
• 20:15 - ಭೋಜನ;
• 21:45 - ಲಘು;
• 23:20 - ಲಘು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಶಾಂತವಾದ ಗಂಟೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ (ಗುಣಮುಖರಾಗಲು)?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು = ಯಶಸ್ಸು. ಮನೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಟ್ಟಡದ ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯು ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• 8 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆ;
• ಪೋಷಣೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು);
• ಆಹಾರ (ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ);
• ಸ್ನಾನ;
• ಈಜು;

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೇಖನದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಂದರ್ಶಕರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನ ಆಯ್ಕೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಹೊಸ ನೆಲಹಾಸು ಮತ್ತು ಉಚಿತ ನೀರಿನಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ ಮೂಲಭೂತ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು (ಪತ್ರಿಕಾ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ), ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಥ್ರೋಪುಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೇವನೆಗೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಿಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫೈಬರ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟದೊಂದಿಗೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಯಂತ್ರಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಭೇಟಿಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಭಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಅಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಹು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾರಿ ಎತ್ತುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳು, ಟ್ರಂಕ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೈಔಟ್‌ಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಜಿಮ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಕೇಬಲ್ನ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ಶಬ್ದ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕಮತ್ತು ವಿಮೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಅವಧಿ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಣ್ಣದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ತೊಡೆಯ, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಡೆಲ್ಟಾ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 4-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಕೆಲಸದ ತೂಕ, ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು 2-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ - 8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಲೋಡ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು - ಒಂದು ಲೋಡ್ ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಿಂತ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಉಳಿದವು 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ "ತಂಪಾಗುವಿಕೆ" ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು? ಪುರುಷರಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಚಲನೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು, ಅಂದರೆ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು.

ಜಿಮ್ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯುವ ದುರ್ಬಲ ದೇಹಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ. ತಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ - ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು.

ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್. ತರಬೇತಿಯು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ಅವನಿಗೆ 7-8 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕನಿಷ್ಟ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಒಟ್ಟು 20-25 ವಿಧಾನಗಳು ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು 12 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 8-12 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಅಂಗ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಸಿಟಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಇರಬೇಕು.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 140 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಸಾಕು. ಈ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವ ತಕ್ಷಣ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಚರ್ಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಏನು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಪೋಷಣೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಹನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೇರ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್), ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಾಲಕಿಯರ ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.