ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನಚರಿ

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ವಯಸ್ಕರ ದೇಹವು ಒಳಗಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಊಟದ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಅಳತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ವೇಗಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಉದ್ಯೋಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕೇ?

ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಎದ್ದೇಳು, ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮಾಡಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏಕೀಕೃತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಸಾವಿರ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ತರ್ಕಬದ್ಧ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ (ರಾತ್ರಿ) 6 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಬಳಕೆಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳು, ಅವುಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಮಾನವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ಕೇಂದ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬಲ್ಲದು. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮೇಲಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯಿರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 0.5 ಗಂಟೆಗಳು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಸುಲಭವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸುವುದು? ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು? ಮಹಾನ್ ಜನರು ತಮಗಾಗಿ ಯಾವ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು? ಈ ಕ್ರಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ? ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಎಂದರೇನು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಸಂಜೆಯ ತನಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಖರವಾದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ನಾವೇ ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯುವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಗೆ ವಿರಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದೇ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರು ದೀರ್ಘ, ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಕೆಲಸಗಾರನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೇರೆಯವರು ಬೃಹತ್ ರಾಜಕೀಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. (ಒಳನೋಟ) ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ನಂತರ ಅವನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಮೊದಲ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಿಂತ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದು ವಿಭಾಗವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯವರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ (ದೈನಂದಿನ) ಲಯವು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ;
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಪರಿಶ್ರಮ, ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಶಿಕ್ಷಣ;
• ಒಟ್ಟಾರೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

"ನನ್ನ ದಿನಚರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಲಿಖಿತ ನಿಯಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಟ್ರೈಫಲ್‌ಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ಸರಾಸರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ದಿನದ ಬೆಳಕಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿ:

• 6.45 - ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಜಾಗೃತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆ;
• 8.30 - ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ;
• 9.00 - ಗರಿಷ್ಠ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ);
• 10.00 - ಸುಧಾರಣೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ(ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿ);
• 12.00 - ಊಟದ ಸಮಯ, ಚೇತರಿಕೆ;
• 14.30 - ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು (ಸಭೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಿದುಳುದಾಳಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ);
• 17.00 - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತುಂಗ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸ (ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ);
• 18.30 - ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸೂಚಕಗಳು (ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ);
• 19.00 - ಭೋಜನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ;
• 21.00 - ಮೆಲನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ತಯಾರಿ.

ಮೂಲಕ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ತನಕ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ:

• ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚೇತರಿಕೆ;
• ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.

ಈ ಘಟಕಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದಿನಚರಿ ಏನು?

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಲಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬರಹಗಾರ ಗುಸ್ಟಾವ್ ಫ್ಲೌಬರ್ಟ್ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತೊಂದು ಕೃತಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಯಿತು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡರು. ಅವರ ದೇಶವಾಸಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ರೆನೆ ಡೆಸ್ಕಾರ್ಟೆಸ್ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನಂಬಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕ, ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸಕ ಬಕ್ಮಿನ್ಸ್ಟರ್ ಫುಲ್ಲರ್ಬಹಳ ಮೂಲ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು. ಅಂದುಕೊಂಡಾಗ ಯಾವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರಿದ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಫ್ರೆಂಚ್ ಬರಹಗಾರ ಹೋನರ್ ಡಿ ಬಾಲ್ಜಾಕ್ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಸ್ಫೋಟದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 50 ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಜರ್ಮನ್ ಸಂಯೋಜಕ ಲುಡ್ವಿಗ್ ವ್ಯಾನ್ ಬೀಥೋವನ್, ಊಟದ ನಂತರ ಅವರು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರು, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಾಗಿದ್ದರು ಸೊರೆನ್ ಕೀರ್ಕೆಗಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಜಮಿನ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲಿನ್.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತರ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ದಿನ ಅರ್ನೆಸ್ಟ್ ಹೆಮಿಂಗ್ವೇಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ನಂತರ ಅವನು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದನು, ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಟೀಕಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಲಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಎದ್ದು ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

6:00. ಎದ್ದೇಳು

ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ! ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು.

6:15. ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಎಷ್ಟೇ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರಲಿ - ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮುಂಬರುವ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

6:30. ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ರಕ್ತ ಚಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ: ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದವುಗಳು.

8:00. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಳುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

9:00. ಶುರು ಹಚ್ಚ್ಕೋ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ಕೆಲಸದ ಹರಿವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಮೇಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಲಾಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

12:00. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಲಿಸಿದ ಅಥವಾ ಓದಿದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರ ಇರಲಿ. ಇದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ನೇರ ಮಾಂಸದ ರೋಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

15:00. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಯಾರೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ - ಕನಿಷ್ಠ ಕಚೇರಿಯ ಬಳಿ.

ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವು ಎದುರಿಸಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್, ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

18:00. ಮನೆಗೆ ಹೋಗು

ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಮುಗಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಂತರ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಿ. ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19:00. ಊಟ ಮಾಡು

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಪಿಜ್ಜಾ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪಲ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ನುಂಗಿದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ "ಆಹಾರ ಕೋಮಾ" ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

21:00. ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಧ್ಯಾನ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಡಿ. ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

22:00. ಮಲಗಲು ಹೋಗು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಬಹುದು. ಅವನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಇಡಿ ಪರದೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ (ಸುಮಾರು 18 ° C) ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಲಿ (ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ - ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡು.

ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ, ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ನೀರಸವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನವ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳು ಯಾವುವು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ, ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್.

Biorhythms ಜೀವಂತ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಜೀವಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಂತ ವಸ್ತುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳವರೆಗೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I.P. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಲಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕತೆಗಿಂತ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಾವ್ಲೋವ್ ವಾದಿಸಿದರು. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮಾಜದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ: ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು (ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಉನ್ನತ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು), ಎಂಟರ್‌ಪ್ರೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಶ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತನ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಊಟ - ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ;
• ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಮಯವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ (ಓದುವುದು, ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು).

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪ, ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳ ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ನರ ಅಂಶಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಯಸ್ಕರ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಬಳಕೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳುಅವನ ಜೀವನ. ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಕಣ್ಣೀರು, ಮಗುವಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳು;
• ಮಗುವನ್ನು ದಿನಚರಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಶಾಲೆಗಳು.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಯಾವ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತಹ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ಎದ್ದೇಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯದ ಅನುಸರಣೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅನುಸರಣೆ (ಊಟದ ಸಮಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಟಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ "ಮುಕ್ತ ಸಮಯ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸು. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಶಿಕ್ಷಣ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆ;
• ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಡಿತ;
• ಕಾರ್ಮಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

ಆಧಾರ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿದಿನಗಳು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ;
• ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅನುಸರಣೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ಸಮಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಖಾಲಿ ಮಾತು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುತೇಕ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಸೀಮಿತ ಸಮಯವು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಚಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ .

ಗಂಟೆಗಳು, ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರೂ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಯಶಸ್ವಿ ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು (ಮೋಡ್) ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗ

5:00 - ಏರಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಐಷಾರಾಮಿ ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಎದ್ದೇಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದುನಿಂತು. "ಇದೊಂದು ಉತ್ತಮ ದಿನವಾಗಲಿದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

5:05 - ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

5:30 - ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು (20-30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

6:00 - 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ.

6:30 - ಉಪಹಾರ.

7:00 - ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಸುಂದರ ಪ್ರದೇಶ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

7:30 - ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳು/ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕಚೇರಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸವಾಲಿನ ಕಾರ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಯ.

8:00-17:00 - ಊಟಕ್ಕೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ. ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಗೊಂದಲ/ಕಿರಿಕಿರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

17:30 - ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು.

19:00 - ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಭೋಜನ.

19:30 - ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

20:00 - 21:30 - ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

21:30 - ನಾಳೆಗಾಗಿ ಯೋಜನೆ, ಓದುವಿಕೆ/ಸೆಕ್ಸ್, ಶವರ್.

22:30 - ಕನಸು.

ಸೂಚನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೈವಿಕ ಲಯ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನೋಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಮನುಷ್ಯನು ಸಮಯದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಕೀಯ ಆಟಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಜಗತ್ತು ಬಹುಬೇಗ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಇಂದು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಾಳಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.