ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಡೆಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಮಯವು ಖರೀದಿಸಲಾಗದ ಏಕೈಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

1. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ - ಇದು ಇನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ (ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ).

   • ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

2. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

   • ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

3. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಗುವನ್ನು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಂತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

   • ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಬೆಳಕು ಇದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆದಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

   • ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಅಡುಗೆ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವಿಬ್ಬರು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಭಾಗ 3

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಸ್ ಮಾಡಿ

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ "ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ" ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.

   • ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಬಲವಾದ, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಯಶಸ್ಸು ಏನು? ಅವರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅಥವಾ ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಅದೃಷ್ಟ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ?

ಈ ಅಂಶಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಸರು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ.

ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳು

ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ, ಕೆಲಸ, ತಿನ್ನುವುದು - ಎಲ್ಲವೂ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಯಶಸ್ವಿ ಜನರ ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ವೈವಾಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂಘಟಕ ಅಥವಾ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆದ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಗ್ರಾಫ್ಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಒಬ್ಬ ಯುವ ಉದ್ಯಮಿ, ಅವನನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5:00 ಗಂಟೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಏಳುತ್ತಿದ್ದನು. ಜಾಗಿಂಗ್, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಕುಟುಂಬದ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಓದುವಿಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ಇ-ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದಿನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಾಳೆಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ಸೋಮವಾರದಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕ್ರಮಾನುಗತ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿತರಣೆ.

ಮರೀನಾ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಕವಯಿತ್ರಿ, "ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು" ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ನೋಟವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವುದು, ಜೀವನದ ಅರ್ಥದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು. ನಂತರ ಅವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಕಲೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಸೈಟ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚೈನೀಸ್ ಭಾಷಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ವಾರದ ದಿನ ಅಥವಾ ದಿನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಇದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮರೀನಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿಭಾಗವಿಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಬರಲಿರುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಭಾನುವಾರದವರೆಗೆ ಏಕೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು?

ಅವಳ ಕುಟುಂಬವು ಮೀಸಲಾದ ನಾಯಿ ಮಾರ್ಫುಶಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ವೇರಿಯಂ ಮೀನು. ಮರೀನಾ ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ನೈಟ್‌ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಸಮಾನತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು:

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಜೆಯನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯಶಸ್ವಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೈತನ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದ 13:00-14:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಗೂಬೆಗಳು ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರಮುಖ ನೇಮಕಾತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಿಖರಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಐಟಂಗಳು ಇರಬೇಕು:

ಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಉದ್ಯೋಗದ ಮಟ್ಟ, ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನದ ಕಡ್ಡಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಬೌದ್ಧಿಕ ಕುಸಿತ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಈ ಸತ್ಯಗಳು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಪವಿತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ. ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಚಾರ್ಜರ್. ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೃತಿಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಓದಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ವಕೋಶಗಳ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ.

ವಿರಾಮ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸೋಮಾರಿತನ, ಅಸೂಯೆ, ಗೊಂದಲ, ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕೊರತೆ - ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳು. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.

9:30 - ಏರಿಕೆ.ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಇದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಸೋಮಾರಿಗಳಲ್ಲ. ಮಧ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಓರೆಕ್ಸಿನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳಪೆ ವಿಷಯಗಳು ಎರಡನೇ ಜೋಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
10:00 - ಕಾಫಿ.ಅಜ್ಜಿ ಏನು ಯೋಚಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಯುವ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಹಸಿದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಸ್ಲೀಪಿ ಜಡತ್ವ" ದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
12:00 - ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾರಂಭ.ಹೌದು, ಆಡಳಿತ ಮಂಡಳಿ ಅತೃಪ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಿದುಳುಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಳಿಸಿದವು.
15:00 - ಲೈಂಗಿಕತೆ.ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೂರು ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಆಸೆ ಅದಮ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಭಾಗವನ್ನು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಏಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬಾರದು? ತದನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಊಟ.
17:00 - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗೆ ದೇಹವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಹಸಿದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗಿಂತ 18% ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
20:00 - ಕೆಲಸದ ಅಂತ್ಯ.ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗವು ಹಾದುಹೋಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಸಮಯ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
21:30 - ಭೋಜನ.ಯುವಕರಿಗೆ ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆಯ ಯೋಜನೆಗಳೂ ಇವೆ.
22:00 - ಅಧ್ಯಯನ.ಯುವಕರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, 11 ಗಂಟೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಬಹುದು: ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಒಂದು ಅಪವಾದ - ಅವರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
00:00 - ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ದೀಪಗಳು.ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ದೇಹವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

8:10 - ಏರಿಕೆ.ಜೀವನದ 20 ಮತ್ತು 30 ರ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಾವು ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಎರಡೂ ಲಿಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
8:40 - ಉಪಹಾರ.ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
10:40 - ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾರಂಭ.ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೆಲಸದ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
14:10 - ಊಟ.ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಊಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸಮಯ.
19:00 - ತರಬೇತಿ.ಜೀವನದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ.
19:45 - ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಭೋಜನ.ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರಿದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
23:40 - ದೀಪಗಳು.ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

7:50 - ಏರಿಕೆ.ನಲವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
8:20 - ಉಪಹಾರ.ಸತ್ತ ಮನುಷ್ಯನಂತೆ ಮಲಗುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಟಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.
8:45 - ನಡೆಯಿರಿ.ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಅದು 10:20 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:45 ಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ನನ್ನನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.
13:30 - ಊಟ.
15:30 - ಮನೆಗೆಲಸ.ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಇದೀಗ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.
19:50 - ಭೋಜನ.ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
22:20 - ಲೈಂಗಿಕತೆ.ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
23:30 - ದೀಪಗಳು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವುದು.

7:00 - ಏರಿಕೆ.ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.
7:30 - ಉಪಹಾರ.ನಲವತ್ತರ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಚಯಾಪಚಯವು 5% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
8:00 - ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ತಾಪಮಾನದವರೆಗೆ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿದೆ.
9:30 - ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾರಂಭ.ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಈಗ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ.
13:00 - ಊಟ.ಐವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟವು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.
14:00 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಘಾತಗಳು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
17:30 - ಕೆಲಸದ ಅಂತ್ಯ.ನೀವು ಐವತ್ತು ದಾಟಿದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತರಬೇಡಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
18:00 - ಅಪೆರಿಟಿಫ್.ನೀವು ಇಂದು ಕುಡಿಯಲು ಹೋದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ: ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮದ್ಯವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
19:00 - ಭೋಜನ.ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
22:00 - ಲೈಂಗಿಕತೆ.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
22:30 - ದೀಪಗಳು.ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

6:30 - ಏರಿಕೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಸೌರ ಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುತ್ತೀರಿ.
7:00 - ಉಪಹಾರ.ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
8:00 - ಚಾರ್ಜಿಂಗ್. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್) ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
10:00 - ಕಾಫಿ.ಅರವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
12:30 - ಊಟ.ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹನ್ನೊಂದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಡುವೆ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕ ಊಟವು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಊಟವಾಗುತ್ತದೆ.
13:30 - ಮನೆಗೆಲಸ.ನೀವು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
14:00 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
17:00 - ಕೆಲಸದ ಅಂತ್ಯ.ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
18:30 - ಭೋಜನ.ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬೇಗ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
19:30 - ಸಂವಹನ.ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
20:00 - ಲೈಂಗಿಕತೆ.ಕೊನೆಯ ಊಟದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
21:00 - ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.ಕೃತಕ ನೀಲಿ ದೀಪಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯಾವುದೇ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲ! ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಪದಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
22:00 - ದೀಪಗಳು.ಅರವತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

6:00 - ಏರಿಕೆ.ನಿಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ದಶಕಕ್ಕಿಂತ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿ!
6:30 - ಉಪಹಾರ.ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಆರಂಭಿಕ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಒದೆಯುತ್ತದೆ.
7:30 - ವ್ಯಾಯಾಮ.ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳು) ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8:30 - ಕೆಲಸ.ನೀವು ಕೆಲವು ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
10:00 - ಲಘು.ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಲಘು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
11:00 - ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು.ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
12:00 - ಊಟ.ಹೌದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆಯೇ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಇದು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಕೊನೆಯ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ: ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
14:30 - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಎಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
16:00 - ಕೆಲಸದ ಅಂತ್ಯ.ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ, ಇದು ಮುಗಿಸುವ ಸಮಯ.
17:00 - ಮತ್ತೊಂದು ವಾಕ್.ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹಗಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಲಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
18:00 - ಭೋಜನ.ಮುಂಚಿನ ಭೋಜನವು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಹೋದರೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
17:00 - ಟಿವಿ.ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರದೆಯತ್ತ ನೋಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
21:30 - ನಿದ್ರೆ.ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಎಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನವ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀವನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳು ಯಾವುವು?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕೆಲಸ, ಪೋಷಣೆ, ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್.

Biorhythms ಜೀವಂತ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಜೀವಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ಜೀವಂತ ವಸ್ತುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಜೀವಕೋಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸರಳ ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನವ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳವರೆಗೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ I.P. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಲಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕತೆಗಿಂತ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪಾವ್ಲೋವ್ ವಾದಿಸಿದರು. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮಾಜದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ: ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ (ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು, ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು), ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಶ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತನ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅವಶ್ಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಊಟ - ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರ, ಪೂರ್ಣ ಊಟಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ - ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ;
• ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಮಯವು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ (ಓದುವುದು, ರಂಗಭೂಮಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು).

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ: ಮಗುವಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಸ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪ, ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳ ಸ್ಥಿರ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ನರ ಅಂಶಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿಯು ವಯಸ್ಕರ ದಿನಚರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಶಿಕ್ಷಣದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಬಳಕೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು, ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಅವನ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಕಣ್ಣೀರು, ಮಗುವಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗಳು;
• ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಶಾಲೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಯಾವ ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಅಂತಹ ದಿನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ಎದ್ದೇಳುವ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯದ ಅನುಸರಣೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅನುಸರಣೆ (ಊಟದ ಸಮಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಮಗುವಿನ ಎಚ್ಚರವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಟಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮಗುವಿಗೆ "ಮುಕ್ತ ಸಮಯ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವರು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಃ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು, ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸು. ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್, ಗರಿಷ್ಠ ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಮೋಡ್ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಸಮಯಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಶಿಕ್ಷಣ;
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆ;
• ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಡಿತ;
• ಕಾರ್ಮಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಆಧಾರ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ;
• ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಅನುಸರಣೆ;
• ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಅನುಸರಣೆ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು YouTube ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸವು ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ.

ದಿನಚರಿ ಏನು

1. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ.
2. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಸಮಯ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ.
4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯ.

ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವನದ ಲಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಖರ್ಚು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿತರಿಸಬಹುದಾದ ದ್ವಿತೀಯ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕುರಿತಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದಿನವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು ವಿವಿಧ ವರ್ಗದ ಜನರು.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಜನರ ರಹಸ್ಯವು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿತರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಮಯವು ನಮ್ಮ ಗೈರುಹಾಜರಿಯನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಪರೀತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಮಯವು ಅಸ್ಫಾಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಯೋಜನಾ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೇವಲ 2 ವಿಧದ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳಿವೆ - ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ(ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ). ಅವರು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ), ಹಾಗೆಯೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು (ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ).

ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.- ಇವು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಆವರ್ತಕ ಏರಿಳಿತಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರ ಅವಧಿಯು ಪೂರ್ಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ - 24 ಗಂಟೆಗಳು.

ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಪ್ರಭಾವ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಭಾಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇವೆ- ಇವುಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜನರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿತರಣೆಯನ್ನು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಗೂಬೆಗಳು" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಂತರದವರು ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಲಾರ್ಕ್ಸ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಕರ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ, ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಆಗಮನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ 2 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಪೂರ್ವದಿಂದ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ವಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪಶ್ಚಿಮದಿಂದ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಸಂಜೆಯ ವಿಮಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹಲವಾರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಜಾಗತಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ

ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಜನರು ತಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಾಸ್ತವಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.

ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ 11 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರವರೆಗೆ.ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. 3 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಯಶಸ್ವಿ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಪರೂಪದ ಅಪವಾದವಾಗಿದೆ.

1. ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.
2. ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
3. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು - ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಇಂಧನವಾಗಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪಾಯಿಂಟ್ ಎರಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವುದು, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣ.

ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಕರು ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವಿಂಗಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹುಡುಗಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

"ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಮರಣೆಗಿಂತ ಮಂದವಾದ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ." ಡೈರಿಗಳು, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುತಂತ್ರ ಮಾಡಬೇಡ- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಆ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ- ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡ್ಡಾಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವಾಣಿಜ್ಯೋದ್ಯಮಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಅನನುಭವಿ ಉದ್ಯಮಿಗಾಗಿ ನಾವು ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯವಹಾರದ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ? ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ರಚಿಸಿದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೂಲಕ ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ಯೋಜಿಸಲಾದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಊದಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುವ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ಯಮಿಗಳ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಮೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಹಂತ ಎರಡು- ದೂರವಾಣಿ ಕರೆಗಳು. ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಇಂದು ಕರೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಗ್ರಾಹಕರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸ ಮುಗಿದಿದೆ.

ಓದುವುದು- ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮಾಡಿದ ವೇದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಸಂಜೆಯ ವಿಷಯಗಳು

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಹೊಸ ಇಮೇಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ತುರ್ತು ಇದ್ದರೆ ತಡಮಾಡದೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಕೆಲಸದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು, ಲೇಖನಗಳ ಮುದ್ರಣಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕಚೇರಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು. ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಇಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಾಳೆಗಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ರಚಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಯೋಜನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮಗುವಿನ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು

ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ- ಇದು ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಶಾಲೆಯ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು. ಆದರೆ ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಗುವಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸುವುದು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳು ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ

ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಭವಿಷ್ಯದ ರಚನೆಗೆ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಯುವಿಹಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವುದನ್ನೂ ಮರೆಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. 06.00 ಮೊದಲ ಊಟ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮುಂದುವರಿಕೆ.
2. 09.00 ಮಗು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತದೆ, ಮುಖ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ.
3. 09.30 ಎರಡನೇ ಊಟ, ಆಟಗಳು, ಎಚ್ಚರ (ಚಿಕ್ಕವನ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ).
4. 10.00 ಮಗು ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ.
5. 10.30 ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಯುವಿಹಾರ.
6. 13.00 ಮೂರನೇ ಊಟ.
7. 13.30 ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
8. 16.30 ಊಟ, ಲಘು ಉಪಹಾರ.
9. 17.00 ವಾಕ್, ಆಟಗಳು, ಸಂವಹನ (ಮಗುವಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ).
10. 20.00 ಭೋಜನ.
11. 20.30 ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.
12. 23.00 ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ.
13. 23.30 ಲಘು ತಿಂಡಿ.
14. 00.00 ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ.

ಮಗು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಗು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದಾಗ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿಸಬಹುದು.

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ

ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹೊಸ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

1. 7.00-8.00 ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಆಗಮನ, ಸಂವಹನ.
2. 8.00-8.30 ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ.
3. 8.30-9.00 ಸ್ವ-ಶಿಕ್ಷಣ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ.
4. 9.00-9.15 ಮಗು ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. 9.15-11.30 ಆಟಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಸಂವಹನ.
6. 11.30-11.45 ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
7. 11.45-12.30 ದಟ್ಟವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಊಟ.
8. 12.30-13.00 ಆಟಗಳು, ಮಲಗಲು ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ.
9. 13.00-15.00 ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
10. 15.00-15.30 ಲಘು ಲಘು.
11. 15.30-17.00 ಶಿಕ್ಷಣ, ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು.
12. 17.00-18.00 ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ.
13. 18.00-18.30 ಡಿನ್ನರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ.
14. 18.30-19.00 ಮನೆಗೆ ನಿರ್ಗಮನ.
15. 19.00-19.30 ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವಾಯುವಿಹಾರ.
16. 19.30-20.00 ಆಟಗಳು, ಲಘು ಭೋಜನ.
17. 20.00-20.30 ರಾತ್ರಿ ಹಲ್ಲು ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು.
18. 20.30-7.00 ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ವಿಳಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಸಂಘಟನೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು, ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. 7.00 ಜಾಗೃತಿ, ಹೊಸ ದಿನ ಸಭೆ.
2. 7.00-7.30 ಹಾಸಿಗೆ, ತೊಳೆಯುವುದು, ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
3. 7.30-7.45 ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದಟ್ಟವಾದ ಊಟ.
4. 7.50-8.20 ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ರಸ್ತೆ.
5. 8.30-14.00 ಶಾಲಾ ಪಾಠಗಳು.
6. 14.00-14.30 ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
7. 14.30-15.00 ಊಟದ ಊಟ.
8. 15.00-17.00 ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಟಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು.
9. 17.00-19.00 ಶಾಲಾ ಪಾಠಗಳ ತಯಾರಿ.
10. 19.00-19.30 ಟೇಸ್ಟಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ಭೋಜನ.
11. 19.30-21.00 ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಆಧುನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನ.
12. 21.00-21.30 ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿ.
13. 22.00 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳ ನಿದ್ರೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿರಂತರವಾಗಿರಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ, ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.