ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ? ರಾತ್ರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ಮೊದಲನೆಯ ದಿನವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನವಾಗಿದ್ದು, ಇಡೀ ವರ್ಷ ನೋವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಏರಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. "ನಾನು ಸತ್ತಿದ್ದರೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಶೋಚನೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅರೈವಾ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು (ಇದು ನೀವು ಸಂಜೆ ಮಾಡದ ತುರ್ತು ವಿಷಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ , ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ). ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವನು ಹೀರುವವನು ಮತ್ತು ಸೋತವನು (ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ). ಜಾಗೃತಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಅಭಿನಂದಿಸಿ: "ಹುರ್ರೇ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ!" ಎಂದು ಕೂಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ನೀವು ಹಾಡಬಹುದು (ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತರಾದ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನಿಮಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಅನೇಕರು ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ "ಸ್ನೇಹಿತರ ಫೀಡ್" ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, Twitter, VKontakte ಮತ್ತು ಮೇಲ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ವಿಶ್ವ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಿರಿ, ಅತೃಪ್ತ ಗ್ರಾಹಕರ ಪತ್ರವನ್ನು ಓದಿ, ಕೆಲವು ವಿಲಕ್ಷಣ ದೇಶದಿಂದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಸೂಯೆಪಡಿರಿ - ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಜಗಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಇನ್ನೂ ಉತ್ತೇಜಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ದೂರ ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸತ್ತ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಅಂತಹ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಘೋರ ಕೀರಲು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಧ್ವನಿ ದಾಳಿಯಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎದ್ದು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎದ್ದರೆ - ಶವರ್ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು - ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.

"ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ"

"ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರ" ಗಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಈ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜಾವ್ಬೋನ್ ಅಪ್ ಕಂಕಣವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಂಕಣವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊ ಸಿಗ್ನಲ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಕಂಪನದಿಂದ ಕೂಡ ಮಾನವೀಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ.

"ಸಾಮಾಜಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ"

"ಬಡ್ಡಿಸ್ಟ್" ನಂತಹ ಸೇವೆಗಳು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಅಪರಿಚಿತರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದು ಬಯಸಿದಾಗ ಶುಭೋದಯ- ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಸೇವೆಯು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಪರಿಚಿತರು ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರೋಬೋಟ್ ತನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ

ಭಾರವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಪ್ಪಾದ ರಾತ್ರಿ. ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ತನಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು ನಿರಂತರ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ತಡವಾದ ಊಟ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೆಫೀನ್ ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಇಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಭಾರೀ ನಿದ್ರೆಯ 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ "ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು" ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ನಿರ್ಧಾರ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾರವಾದ ತಲೆಯನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆನಪಿಡಿ: ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಿಲ್ಲ. ಕಾಫಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಕಾಯುತ್ತದೆ.

ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಅದು ಹೊರಗೆ ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಎರಡು ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿ ತಾಜಾವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ವಿಂಡೋ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ರೈಲು ನಿಲ್ದಾಣವಿದ್ದರೆ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಈ ತಮಾಷೆಯ ಸಲಹೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಸೇಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲಾರಂ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಕರ್ತವ್ಯದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಾಯಿ ಮನುಷ್ಯನ ಸ್ನೇಹಿತ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವೂ ಆಗಿದೆ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲಿಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೆಕ್ಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರುಚಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ರಹಸ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಾಯಿ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು, ಧರಿಸಲು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, "ಶವರ್" ಮತ್ತು "ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್" ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಲೈವ್

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಂಕಟವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲೇ ಮಲಗು

ತಮಾಷೆ, ಸರಿ? "ಹೌದು, ನನಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಲಹೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ!" ಸರಿ, ಕ್ಷಮಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ಚತುರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಜೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯು ಮುಂಜಾನೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮಸ್ಕಾರ ಗೆಳೆಯರೆ! ಪಾವೆಲ್ ಯಾಂಬ್ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾರತ ಮತ್ತು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹಾರುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ತಿರುಗಿತು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಏನಾದರೂ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ರಜೆಯ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಸಹ) ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು! ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ - ನೀರಸ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮುಂಜಾನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಬೆಳೆದ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮರೆತಿದೆ!

ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

1. ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ 100% ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರ್ಶ ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
2. ಕೇವಲ ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು "ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳು" ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮಾಡಿ - ನೀವು 5 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಅಲಾರಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
3. ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಮಧುರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿ ತನ್ನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸುಮಧುರವಾದ, ನವಿರಾದ ಹಾಡನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, 10 ನಿಮಿಷಗಳು ... ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವೇ?
4. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಧಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಎರಡು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ: ಎ) ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಾಕುವವರೆಗೆ (ಅಥವಾ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ) ಒಂದು ತಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್‌ಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಗುಂಡಿಯ ಸ್ಪರ್ಶದಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೀರಿ; ಬಿ) 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕೆಳಗಿನ ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಸಲಹೆಯ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ಓದಿ).
5. ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಚಕ್ರವು (REM + NREM) 90 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
   
6. ನೀವು ಚಕ್ರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 5 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 21.30, 23.00 ಅಥವಾ 0.30 ಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ! ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
   
7. ಅಂದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮಲಗಲು, ನಿಮಗೆ 21.10, 22.40 ಅಥವಾ 0.10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
8. ಈ ತತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಪನ ಅಥವಾ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ "ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರಗಳ" ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈಗ, ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು "ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರ" ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಖರೀದಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ನಾನು "ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒಂದೆರಡು ಗಣಿತದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ... ಬಹುಶಃ ಐಒಎಸ್‌ಗೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
10. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
11. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತೆ ಕವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಏರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
12. ಹಲ್ಲುಜ್ಜು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಂತ್ರಿಕತೆಯಿದೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ! ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯ ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.
13. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆಯಿಂದ ಸುರಿಯಬಹುದು
14. ಸ್ನಾನ ಮಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಸಹ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.
15. ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾಇದು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
16. ಹುರಿದುಂಬಿಸಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ (ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ), ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!
17. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊಸ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಎಂತಹ ಕನಸು! ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತೀರಿ! ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅದು ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಓದುವಿಕೆ, ಪಠಣ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಕಲೆ) ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ನವೀನತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
18. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿ ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರು! ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಹೈಬರ್ನೇಟಿಂಗ್ ಕರಡಿಯಂತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ? ಪಾವೆಲ್ ಯಾಂಬ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದರು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡೋಣ!

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ವಿಳಂಬ, ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಅಸಮಾಧಾನ, ದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಬೋನಸ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ವಾದಗಳಾಗಿವೆ. ಇತರರನ್ನು ಕಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಬರುವ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು "ತ್ಯಾಗ" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಷ್ಟದ ಜಾಗೃತಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾರ್ಯಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಗದಿತ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, "ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ" ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ಹೊದಿಕೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ವಾಸ್ತವ್ಯ, ಅಹಿತಕರ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು. ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:

ಬ್ರೇಕ್ ರೂಂನಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನಗಳುಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಜ್ಞೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಭಾವನೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ಣಪಟಲಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಶೀತ ಅಥವಾ ಶಾಖ, ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದವರ ಗೊರಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು 2-3 ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಅಥವಾ ಜೆರೇನಿಯಂ. ಅಂತಹ ಸಾರಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಹೋಗ ಬೇಡ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿದೆ. ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ "ಹೊರಹೋಗುವ" ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮೇಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅನ್ವೇಷಿಸದ ಶಿಖರಗಳ ವಿಜಯಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಮೂಲಭೂತ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಊಟದ ತನಕ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಘಟನೆಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಸ್ತು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಮೊದಲ ನಿಮಿಷ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ, ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು. ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾರನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪದವಿಯನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.
ಎರಡನೇ ನಿಮಿಷ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. 2-3 ಅಳತೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ಮೂರನೇ ನಿಮಿಷ. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಿವಿಯೋಲೆ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ ನಿಮಿಷ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ 250 ಮಿಲಿ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಐದನೇ ನಿಮಿಷ. ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಹೊರಗೆ ನೋಡುವಾಗ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಧಾವಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಾರುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡುವ ಜನರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭ ಜಾಗೃತಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. 60-120 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ತಯಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಮೊದಲೇ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯತ್ತ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ, ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ).
ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ (ಏಳುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ).
ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಕೋಣೆಯ ದೂರದ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಮಧುರವನ್ನು ಆರಿಸಿ (ವಿದ್ಯುನ್ಮಾನ ಸಾಧನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು).
ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಈಗಾಗಲೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯಲಿ).
ಬೆಳಗಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಕಂಪನಿಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಭಾರವಾದ ವಾದ (ಅನ್ನೋಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ).
ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ (ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ 20, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬಹುಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ (ದಯವಿಟ್ಟು ಸಿನಿಮಾ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಿ, ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ).

ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮುಂಬರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಶುಭೋದಯದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಗು ಮತ್ತು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ “ಬೆಂಕಿ” ಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇತರರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಂಜಾನೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಏಳುವುದು, ನೀವು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನಿಕಟ ಜನರು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ವರ್ತನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಉದ್ದವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿರುವಾಗ, ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ತಿನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು "ರಾಕ್" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹುರುಪಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ) ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗೃತಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತನಾಗುತ್ತಾನೆ.

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂಬರುವ ದಿನವು ವಿವಿಧ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳು, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಮಾಡಬೇಕಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಕಳಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ - ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಂತರ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 4: ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು - ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
• 5 ವ್ಯಾಯಾಮ - ತಲೆ ಮಸಾಜ್. ನಾವು ಆಕ್ಸಿಪಟ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಸೂಪರ್ಸಿಲಿಯರಿ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ರಕ್ತ ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶೇಷಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• 6 ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳು, ನಂತರ ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 7: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ದೇಹದ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮವು ರಕ್ತದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ನಡುಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸು.
• 8 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಏರಿಕೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎದ್ದೇಳು. ಮತ್ತು ಇಂದು ಉತ್ತಮ ದಿನವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• 9 ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೋಡಿ ಕಿರುನಗೆ. ಮತ್ತು "ನೀವು ಇಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 10: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ: ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಕೆಟ್ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಈ ಸುಂದರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನ. ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಿಯಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಇರುತ್ತದೆ ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ. ಅಂತಹ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ದೇಹವು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ತರಗಳಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಜಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಅದು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು

ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳು - ಕ್ರಮವಾಗಿ. ಯಾರೋ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮರ್ಗಳು. ಅವರು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರಕ್ತವನ್ನು ಚದುರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪನ್ಯಾಸ ನೀಡಬೇಕು. ಅವರಿಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಅವಕಾಶವು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅಂಗೈಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅವರ ಆಂತರಿಕ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೂಹವಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳು. ಥಂಬ್ಸ್ನ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಿವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ - ಹಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಟೋನಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸನ್ನೆ, ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು, ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಿಯೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವಾಗ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎದ್ದನು, ಆದರೆ ದಿನವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಅರಿತುಕೊಂಡನು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೆಲದ, ಬಲವಾದ. ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ, ಸಿಟ್ರಸ್ ರಸವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿರಳವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಶವರ್ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ನಾದದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೊಳೆಯುವುದು ತಣ್ಣೀರುಯಾರೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಶವರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪ್ರೆಸ್ - ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬರುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ವರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಇನ್ನೂ ಮೌನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಥವಾ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೋಣೆಯು ಹಗುರವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ತೂಕಡಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕೆಲಸವು ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ, ಅದು ಏನೇ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೊಳೆಯಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವು ಮೆದುಳನ್ನು ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ... ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ "ತಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎ ಪಕ್ಕೆಲುಬು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಥಟ್ಟನೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ, ಸೀಟಿಯಂತೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕನಸನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ತನ್ನ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಉಪನ್ಯಾಸವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕೇವಲ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅಷ್ಟೇ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕನಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಈ ದಿನ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಭೋಜನ, ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಸಿನೆಮಾ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಸಮಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರೆ ಟ್ರಿಕ್ಸ್

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ದಾರಿ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದು ಪುದೀನ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಂಥಾಲ್ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದವಡೆಯ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ.

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆ. ಅವನು ತುಂಬಾ ಸರಳ. ನೀವು ಕೇವಲ ... ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕೊಂಡೊಯ್ದರೆ, ಕನಸು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಅದೇ ತತ್ವ.

ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಭೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವೇ ಜಯಿಸಬಹುದು.