ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ - ಅಡುಗೆ ನಿಯಮಗಳು. ಆಹಾರ - ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು? ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಆಹಾರ

ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 5 ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗದಂತೆ ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ದಿನ 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ: ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಸರಳ ನೀರು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
2. X ದಿನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಲಘುತೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು (2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ) ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ನೀರು, ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
4. ಮರುದಿನ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಾ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಕೋಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಹುರುಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ರುಟಿನ್, ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆನುವು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ

1. 500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 2 ಕಪ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
2. ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು 4 ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀವು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಊಟವು 19:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಡೇ ಮೆನುವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ತಯಾರಾದ ಭಾಗವನ್ನು 6 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹಾಲು ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 100 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನೀವು 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್-ಕೆಫೀರ್ ದಿನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 2 ಕಪ್ ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ;
• ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

1. ಸಂಜೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ

ಹಸಿರು (ಶಾಖ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ) ಹುರುಳಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂದುಗಿಂತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಅಂತಹ ಕೋರ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ತಿಳಿ ಕಂದು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ

ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಎರಡನೇ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕೋಳಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಮೇಲೆ

ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನವಿದೆ. ಮೆನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿದೆ - ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಏಕದಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ, 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೇರಿಸಿ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್. ಭಕ್ಷ್ಯವು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ

ಬಕ್ವೀಟ್ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಸ್ವತಃ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಇದೇ ರೀತಿಯ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್-ಕೆಫಿರ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಮೊನೊ-ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ:

• ಕೆಲಸ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ;
• ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳು, ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್‌ಗಳ ಲವಣಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳು- ಬಲವಾದ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಂಜಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬೇಯಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳ;
• 3 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.

1. ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ನಾವು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ, 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ:

1. ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ;
2. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಂಜಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ತಿಂದ ನಂತರ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ, ಗಂಜಿ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಫಿರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಾಗವನ್ನು 3 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಓಟ್ ದಿನ

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಫ್ಲೋಡ್ ಮೆನು. 600 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು 4 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪ್ರಭೇದಗಳು - ಗ್ರಾನ್ನಿ ಸ್ಮಿತ್, ಪಿಯರ್, ಆಂಟೊನೊವ್ಕಾ, ಸಿಮಿರೆಂಕೊ, ಇತ್ಯಾದಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಪೇರಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ ಇದರಿಂದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, 700 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು / ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 500 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಜೇನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದಿನ

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಜೇನುಸಾಕಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅದರ ರುಚಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ

ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಊತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೆನು ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ - ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಕ್ಕಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು

1. 1 ಕಪ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
2. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ.
3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 500 ಮಿಲಿ ಕ್ಲೀನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರು.
4. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ.

ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

1. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ 4 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, 100 ಗ್ರಾಂ ತೊಳೆದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ.
2. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
3. ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ.

ಗಂಜಿ 5 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಕ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಆದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಡೇ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಕ್ಕಿ ಮೆನುವಿನಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಸೇಬಿನ ರಸ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಅವರಿಗೆ 3 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿ

ಅನ್ನ-ಹಣ್ಣಿನ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆ. ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನ್ನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ, ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಕ್ಕಿ-ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿ ದಿನ

ಈ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

• ತುರಿದ ಅರ್ಧ ಸೇಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
• ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

• 1 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಮೂಲಿಕೆ ಕಷಾಯ.

• ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ;
• 1/2 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.

ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್

ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ದಿನವಿದೆ, ಇದು ಗಂಜಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್. ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್

ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ.

ಹಾಲು ಅನ್ನ ಇಳಿಸುವುದು

ಇಲ್ಲ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ಅಲ್ಲ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಸಿ, 5 ಬಾರಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಕ್ಕಿ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕರಿಬೇವು

ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಕರಿ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ. 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನ

ಫಾರ್ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಇಳಿಸುವಾಗ, ಬಿಳಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಮೇಲೆ

ಪರ್ಲ್ ಬಾರ್ಲಿಯು ಬಿ, ಇ, ಎ, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ಗಳ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ಬಾರ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು:

1. 250 ಗ್ರಾಂ ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ತೊಳೆದ ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ, ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ.
2. ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ತಾಜಾ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಒಂದು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ಗಂಜಿ 5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ

ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವವುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ರಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳವನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ.
2. ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. ಗಮನ: ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಕವರ್ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಗಂಜಿ 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಅವರು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇನ್ನೂ ನೀರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು: ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಸಿವು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದಿನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ"ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಕೆಲವು ಆಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು, ಅದರಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು.
• ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಿ ಉಳಿದವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಆದರೆ, ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಇಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳುಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗಳು ಅವುಗಳ ಭಯದಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಈ ದಿನ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ದಿನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಏನನ್ನೂ ಬೇಯಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉಪವಾಸ ದಿನ: ಏನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಯಾವ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆ, ದಕ್ಷತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ರವಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಗಂಜಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ದಿನಗಳು ಸರಳವಾಗಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇವು ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳು. ದಕ್ಷತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಫಿರ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಲವಾರು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ. ಅನುಕೂಲ ಈ ವಿಧಾನತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ದಿನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಜಠರಗರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಪೊರಕೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾರದಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು ಪ್ರತಿ 2-3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದಲ್ಲಿರಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು 1-2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಇದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಯಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ಖರೀದಿಸಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಕೆಫೀರ್ನ ವಿವಿಧ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಶುದ್ಧ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಫಿಲ್ಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಎರಡೂ. ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕೆಫಿರ್ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• 12 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಯೋ-ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• 15:00 - ಹಣ್ಣಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
• 18.00 - ಬಯೋಕೆಫಿರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• 21.00 - ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಆಗಿರಲಿ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಮೇಲೆ ಈ ದಿನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಅನಿಲ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಡುವೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ದಿನಗಳು. ಸೇಬು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಇದನ್ನು ಸುಂದರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸೇಬನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅದ್ಭುತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಟ್ಯೂಮರ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಯಮಗಳು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಇತರ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳುಹಾಗೆಯೇ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸರಿಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಇದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇಬುಗಳ ಹುಳಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಲ. ಸೂಕ್ತ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

ಯಾವ ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ತಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವತಃ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ.

ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಯಮಗಳು

ಅದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳು ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳುಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನ - ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.

• ಇದು ಸುಮಾರು ವೇಳೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಇಳಿಸುವ ದಿನ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇಳಿಸುವ ದಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ- ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ 350 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಲುಪಬಹುದು.

ಲಭ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇಂತಹ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿಯಮಗಳು, ಇದು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:

• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.
• ಆಯ್ದ ದಿನದಂದು, ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೀರಬಾರದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆಘಾತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು - ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ಕರುಳನ್ನು "ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿ" ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಅಂತಹ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರಸ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನಿಂದ ತರಕಾರಿಗೆ, ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಹುಶಃ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು. ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು - ಕೆಳಗೆ ಓದಿ:

ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು- ಇದು ಬಹುತೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ತಲೆಮಾರಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಒಂದೆರಡು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕೇವಲ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ, 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಧಾರಕವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಂಜಿ (ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅನ್ನು 4-5 ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ದ್ರವವಾಗಿ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಫಿರ್ (ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, 1% ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು) ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಡ್ಸರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಕ್ಕಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದನ್ನು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅದರ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ) ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ. ನಾವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 5 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) - ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಸಹ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ವಿಷಯ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಇಳಿಸುವುದುಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮಧುಮೇಹ(ಗಂಜಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ). ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಸಲು: 200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ 5-7 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಗಂಜಿ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬಾರದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ಐದು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ತುರಿದ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಯಾವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ "ಇಳಿಸುವಿಕೆ"? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫೀಲ್‌ಗುಡ್ ಸಂಪಾದಕರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದಿನ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. TM "Zhmenka" ನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಧಾನ್ಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ಟಿಎಮ್ "ಝೆಮೆಂಕಾ" ಆಯ್ದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಏಪ್ರಿಲ್ - ಒಳ್ಳೆ ಸಮಯಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಬೀಚ್ ಸೀಸನ್ ಬಹಳ ಬೇಗ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನದ ಯಾವ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ? ನಾಳೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

"ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಹಾಳು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" - ಈ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಲ್ಲಿ "ನೆನೆಸಿದ" ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅನೇಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ

ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ವೇಗದ (ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಧಾನ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು). ಮೊದಲನೆಯದು ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ "ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ". ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಭಜನೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿರಂತರವಾದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ (ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ನಿರಂತರ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ);
• ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ;
• ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಿ;
• ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 80 ರಿಂದ 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 1000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ 700 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ದರವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳು) ಖರ್ಚುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಇದು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಇಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಪೊರ್ರಿಡ್ಜಸ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸಾಬೀತಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ?

1. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ:

• 10% ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ತ್ವರಿತ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ತಪ್ಪು. ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕಠಿಣವಾದ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.

• ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಾರು ಬೇಕು - ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ). ಇದು ಜೀವಾಣು ವಿಷದಿಂದ ಕರುಳಿನ ಅದ್ಭುತ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ.
• ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, 700 ಗ್ರಾಂ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಬಳಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ನಾವು 6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ.

2. ರಾಗಿ ಮೇಲೆ

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನ, ಮತ್ತು ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 5, ಪಿಪಿ, ಇ, ಎ) ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ (ಕಬ್ಬಿಣ, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸಿಲಿಕಾನ್) ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ "ಚಾಂಪಿಯನ್" ಆಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಆಹಾರ ಮೆನು. ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪಾಕವಿಧಾನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 4 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನಾವು ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 340 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಆದರೆ ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ:

• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಭಾರೀ ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಲವಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ರಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

3. ಬಟಾಣಿ

ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುವೇಗದ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• 30% ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಭಾರವಾದ ಲೋಹಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಥಯಾಮಿನ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ;
• ಲೈಸಿನ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 4 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕು. ನೀವೇ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

4. ಕಾರ್ನ್ ಮೇಲೆ

ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದರೂ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಬೇಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ (ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ);
• ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ;
• ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧ;
• ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ!ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚಿನ್ನದ ಮೈಕ್ರೊಪಾರ್ಟಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 400 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ನಾವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

5. ಲಿನಿನ್

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಇಲ್ಲಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ರುಚಿ ನೋಡಿ ಶುದ್ಧ ರೂಪಕೆಲವೇ ಜನರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸೇವೆಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅಗಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ:

• ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕೊಲೊನ್ ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ);
• ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿರಂತರ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);
• ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್.

ಪಾಕವಿಧಾನ: 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಊಟದ ನಡುವೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ನಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಒಂದೆರಡು ಗಾತ್ರಗಳು.

ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆಯ್ಕೆಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ "ಇಳಿಸುವಿಕೆ" ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿವರಣೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ.

ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಕ್ಕಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು, ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತು, ಹಾಗೆಯೇ ರಂಜಕದಿಂದ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಕ್ಕಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮಾನವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ದಿನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು ಸಹ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬಗಳ ನಂತರ ಅಂತಹ ಅಕ್ಕಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದಾಗ. ಇದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಕೆಲವರು ಹಾಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಅಕ್ಕಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು 500 ಗ್ರಾಂನಿಂದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು

ಹೇಗಾದರೂ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಾರದು.

ಅಕ್ಕಿ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನದ ಯೋಜನೆ

ಈ ದಿನ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಅಂದಹಾಗೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಕ್ಕಿ ಸ್ಥಿರಕಾರಿ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಕಿ ದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು, ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ. ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1 ಕಪ್ ಕಂದು (ಬಿಳಿ) ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಅದನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, 500 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮಡಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಅನ್ನದ ಮಡಕೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಂತಹ 1 ದಿನಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಸಾಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹುರುಳಿ ಸ್ವತಃ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಏಕದಳದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುರುಳಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು). ಬಕ್ವೀಟ್ ಸ್ವತಃ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ರುಟಿನ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ), ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಅಂದಹಾಗೆ,

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು

ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನವು ನಿಮಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಧಾರಕವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು 3-4 ಬಾರಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬಹುದು (ಇದು ಜಿಡ್ಡಿನವಾಗಿರಬಾರದು), ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 0.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಉಪಕರಣ" ವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಂದನೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಮಿನಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನಗಳ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 15-20 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲು ಜೋಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.