ಹಣವಿಲ್ಲದೆ ಪಥ್ಯ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ: ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಹಣ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವುದೇ ಹೂಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಆಹಾರ, ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿತಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಚತುರ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ!
ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರವು ದುಬಾರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸೀಗಡಿ, ಟ್ರೌಟ್, ಅನಾನಸ್). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ದುಬಾರಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿಗೆ ಹೋಗಿ!
ಅಗ್ಗ ವೇಗದ ಆಹಾರ- ಇದು ವಾಸ್ತವ.ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಧಾರವಾಗಬಲ್ಲ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಫೀರ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬುಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ:
ಫಿಗರ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮಗೆ ಕೆಫಿರ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಜೆಟ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ನೇರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಿ, ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಬ್ಯಾಸಿಲ್ಲಿ, ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ), ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ , ಕೆಫಿರ್ ಆಧರಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ. ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ (0.5 - 1%) ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬಾರದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರ - ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ
ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು.
ಹತ್ತು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಮೆನುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ) ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
- 1 ಮೆನು:
- ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೀರಿನ ಮೇಲೆ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 3 ತುಂಡುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಕ್ಯಾರೆಟ್ + ಈರುಳ್ಳಿ + ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು + ಆಲಿವ್ / ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ);
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2-3 ತುಂಡುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆಕೋಸು + ಕ್ಯಾರೆಟ್ + ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ).
- 2 ಮೆನುಗಳು:
- ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಹಾಲು 1 ಕಪ್
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಎಲೆಕೋಸು + ಕ್ಯಾರೆಟ್ + ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ)
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2-3 ತುಂಡುಗಳು, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ಬಜೆಟ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ: ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದುಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, "ಬಲ" ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಿಗಾಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ! ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಇದಕ್ಕೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ವಯಂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು (ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು). ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು - ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. . ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ!
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೇಲ್, ಸೆಲರಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಲೆಟಿಸ್, ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಹುರಿಯಲು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉಗಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ನಳ್ಳಿ, ಸೀಗಡಿ, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಚಿಕನ್, ವಿವಿಧ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು!
ಮನೆ ತಾಲೀಮುಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೃಶ್ಯ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲು ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಬೇಸರ ಮತ್ತು ದಣಿವು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಒಪ್ಪಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಎರಡು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬಹುದು - ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂವಹನ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಓಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರ ದೂರ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಯೋಗ
ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತರಗತಿಗಳು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಸಹ ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ!) - ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರ್ವಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸರ್ವಶಕ್ತ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ! ಮೊದಲಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು!
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ). ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಗ್ಗದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇರುವುದರಿಂದ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ! ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಬ್ಯೂಟಿ ಪೋರ್ಟಲ್ MyCharm.ru
ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾಜಿನ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ವರೆಗೆ ಮತ್ತು, ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳು.
ಆದರೆ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ ಸ್ವತಃ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇತರರಿಗಿಂತ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಆದರೂ - ಮತ್ತೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ - ಇದು ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹುರುಳಿ ಸಹ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಉತ್ಸಾಹದ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಾರದು. ನಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವಿ ತೀವ್ರ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಸ್ತುವಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ ಉಳಿಸೋಣ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಪುಡಿಮಾಡದ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನೀರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ನಾವು ಮರುದಿನ ನಮಗಾಗಿ ಹುರುಳಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎರಡು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತೇವೆ. ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ - ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಗಂಜಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಹಸಿವು ಪೀಡಿಸಿದರೆ - ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಹುರುಳಿ ಎದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗಂಟಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪೀಚ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಗಿ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.
ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಭಜಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಅವಶೇಷಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಬಾರದು, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹುರುಳಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡದೆ ಉಳಿದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಹಸಿರು ಚಹಾ- ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಅಲ್ಲ. ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು, ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಂತರ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 700 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು 10-15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1500 kcal ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ - ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಅವರು ಹುರುಳಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಮತ್ತು ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಬೇಸಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದು ಶರತ್ಕಾಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು,
ಎಲ್ಲದರ ಬೆಲೆಗಳು ಏರಿದಾಗ, ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಪಡಿತರಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವು ಭರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಯಾವುದೇ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸೋಮಾರಿತನ. ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನು? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲಿಯೇ ಮತ್ತು ಇದೀಗ ಕೇಕ್ ಬೇಕೇ? ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ - ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕೇಕುಗಳಿವೆಯೇ? ತಯಾರಿಸಲು.
ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳು ಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸತ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಕ್ಕುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಅಳತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಹೊರಡುವ ಮಾರ್ಗದ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಸುದ್ದಿ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಕುಳಿತು ಪರದೆಯತ್ತ ನೋಡಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಳಾಸವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು.
ವಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಾರಿಹೋಕರು, ಅಂಗಡಿ ಕಿಟಕಿಗಳು, ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೈತನ್ಯದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ.
ಅನುಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಜಂಪ್. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಒಂದೆರಡು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೊಸ ಫೋಟೋಗಳು, ಯಶಸ್ಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಜಾಹೀರಾತು ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಲು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ? "ಸಡಿಲ" ಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ಕೈ ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಟಾಕ್ ಶೋಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನನ್ನ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ.
ಇ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ? ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಪೂರಕಗಳು, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವು ನಮ್ಮನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಕನಸು ಇದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳುಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರೇರಣೆ.
ಪ್ರೇರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, "ನನಗೆ ಇದು ಏಕೆ ಬೇಕು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವೇ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳುಅಧಿಕ ತೂಕ (ಅದು ನನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ?). ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಿ;
- ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ನೃತ್ಯ, ಕ್ರೀಡೆ (ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ) ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ (ಹಳೆಯ) ಉಡುಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಉದ್ದೇಶವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. "ಸಂತೋಷವಾಗು" ಎಂಬ ಉದ್ದೇಶವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂತೋಷವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ದುಬಾರಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಚಲನೆಗಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೇವಲ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬಿನ (ಒಮೆಗಾ 3) ಬಳಕೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮುಂತಾದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ-ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆತುರವಿಲ್ಲದ ನಡಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ನೀವು 18-20 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು
ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೇವಲ ಜೀವನ ಬೆಂಬಲವಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೃಪ್ತನಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲು. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಾಗ, ಅವಳ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗ, ಹವ್ಯಾಸ, ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್, ಸಂವಹನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರು, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದು, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದು ಟೈಟಾನಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದುಬಾರಿ ಪ್ರವಾಸಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ GYM ನಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಗುಣಮಟ್ಟವಿಲ್ಲದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿರಿ, ಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ!
