ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ? ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ?

ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಒಂದು ವಿಶಾಲವಾದ ಆಹಾರ ಗುಂಪು. ನಮ್ಮ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಕ್ರೋಡು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು (ಕುತೂಹಲದಿಂದ, ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾತಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಅವರು ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮತ್ತು ರುಚಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ

ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯ ಏಕೈಕ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅದರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ), ಖನಿಜಗಳು (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ), ಫೈಬರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು - ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಬೀಜಗಳ ನಿಜವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ದೇಹವು ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 2008 ರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಡಾ. ಸ್ಟೀನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1/5 ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಬಾದಾಮಿ: ಅದರ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕೇವಲ 70% ಆಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಬೀಜಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಬೀಜಗಳು

1. . ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್. ಬಾದಾಮಿಯಂತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಅಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ(1-2 ತುಣುಕುಗಳು). ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸತುವು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.
4. ಪಿಸ್ತಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 50 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕೇವಲ 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 11% ರಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಷ್ಯಾ-ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಲೇಖಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
6. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು. ಕೊರಿಯನ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸೀಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಪರಿಣಾಮವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸ್ತಿಯು ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟದಿಂದ ಗೀಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 160-200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಗಾಗಿ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಗಾತ್ರ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ:

• - 12 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ - 12 ಪಿಸಿಗಳು;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು - 15 ಪಿಸಿಗಳು;
• - 18 ತುಣುಕುಗಳು.;
• ಬಾದಾಮಿ - 24 ಪಿಸಿಗಳು.

ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಆಹಾರದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಯಾಟಿಯೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮೆರುಗು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕಚ್ಚಾ ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಬೀಜಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕಾಣೆಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳುಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಇ, ಎ, ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ;
• ಖನಿಜಗಳು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ;
• ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ;
• ಒಮೇಗಾ 3;
• ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.
• ಅವರು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಸಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
• ಆಕ್ರೋಡು ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ತೈಲಗಳು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಯಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ವಾಲ್ನಟ್

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿದೇಹಕ್ಕೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಧವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡಚಣೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆಕ್ರೋಡು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಐದು ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಕರ್ನಲ್ಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಝಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯು ವಿನಾಯಿತಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಿಠಾಯಿ.

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು

ಸೀಡರ್ ಕೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸಣ್ಣ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಿಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್

ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಲೆಯ ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಹುರಿದವು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಚ್ಚಾ ಕರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 551 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದೇ 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ 626 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಬೀಜಗಳು ಬಾದಾಮಿ

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಂತೆ, ಬಾದಾಮಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪದ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಅಪರೂಪದ ಪಾಲ್ಮಿಟೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಕಾಡಾಮಿಯಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅವರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಅಪರೂಪದ ಜಾತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಕನ್ ಬೀಜಗಳು (ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ.

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿಠಾಯಿ

ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಾಧುರ್ಯ ಟರ್ಕಿಶ್ ಡಿಲೈಟ್, ದೂರದ ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಡಿಲೈಟ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 67 ರಿಂದ 70 kcal ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 1 ತುಣುಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ಸೂಚಕವು ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿಶ್ ಡಿಲೈಟ್ 390 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶರ್ಬೆಟ್ - 417 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಂದರಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ 400 ರಿಂದ 600 kcal ವರೆಗೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚರ್ಚ್ಖೇಲಾವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಡಿಕೆ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸಿಹಿಯನ್ನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಚ್ಖೇಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 410 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಜೇನು ಬಕ್ಲಾವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಜೇನು ಬಕ್ಲಾವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನಾಂಕಗಳು ಒಂದು ಅಪವಾದ.

ಅಡಿಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಅನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ, 518 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಐಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ.

ಈ ಸವಿಯಾದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮನೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲ ಸವಿಯಾದ - ಯುವ ಆಕ್ರೋಡು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಜಾಮ್. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಜಾಮ್ ಸುಮಾರು 250 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಯಿ ಸಾಸ್ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಯಿ ಸಾಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧದ ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಐದರಿಂದ ಆರು ತುಂಡುಗಳು) ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜನರು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಯಾವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೀಜಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಯಿಗಳ ಹೆಸರು	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು			ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಪಿಸ್ತಾಗಳು

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು ನೀವು ತುಂಬಿರುವಾಗ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬೀಜಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮಂದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳು ಪಿಸ್ತಾಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕೂಡ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಗೆ ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಮಾನವ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಂತಹದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು, ಹೇಗೆ:

• ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್;
• ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸುಮಾರು 25-30 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ದೇಹದ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಯಾವ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ವಾಸೋಡಿಲೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ;
• ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ

ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಬೀಜಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಬೀಜಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಊಟದ ತನಕ ಲಘು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನ್ಯೂನತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಊತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವನು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ:

• ದೇವದಾರು;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಪಿಸ್ತಾಗಳು;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅವರ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು 30 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 15-20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸುಮಾರು 6-7 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಾಯಿಗಳು. ನೀವು ಕೇವಲ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಶುದ್ಧ ರೂಪ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗೆ ಅವರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ

ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚರ್ಮರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಯು ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರದ ಊಟ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೀಜಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಮೆಗಾ ವಾಲ್ನಟ್ - 473 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ - 134 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರ್ಕ್ಯುಲಿಯನ್ ಗಂಜಿ - 181 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಬಾದಾಮಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಟೇಬಲ್

ಆದರೆ, ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಸಿಲೋನಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಧ್ಯಯನದ ಗುಂಪನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಆದರೆ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಮಾನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕದಾಯಿತು.

ಉಪ್ಪು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ

ಬಾದಾಮಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ

ಬಾದಾಮಿ "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಿಂಡಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಬಾದಾಮಿ ಕುಕೀಸ್ - 486 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಿಕರ್ಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 509 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಬಾದಾಮಿ ಪೈ - 286 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಟೇಬಲ್

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರಿದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಕರ್ನಲ್ಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಲ್ಪೆನ್ ಗೋಲ್ಡ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ - 532 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ - 175 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಫಿನ್ಗಳು - 303 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಟೇಬಲ್

ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿವರವಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹುರಿಯುವಾಗ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ

ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ

ಸಮತೋಲಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬೀಜಗಳು ಕಡಲೆಕಾಯಿ - 498 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ಕೊಜಿನಾಕ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ - 485 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - 547 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಡಂಬಿ - ಟೇಬಲ್

ಗೋಡಂಬಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಯಿ

ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೋಡುಎ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಗೋಡಂಬಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾಯಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೋಡಂಬಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ 100 ಗ್ರಾಂ

ಈ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗೋಡಂಬಿ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಗೋಡಂಬಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ - 90 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಗೋಡಂಬಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕುಕೀಸ್ - 198 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಸೆಸೇಮ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಟೇಬಲ್

ಇದು ಎಳ್ಳಿನ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಳ್ಳಿನಿಂದ ಸೆಸಮಿನ್ ಹೊಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಜಿನಾಕ್ ಎಳ್ಳು 100 ಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಳ್ಳು 100 ಗ್ರಾಂ

ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಳ್ಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕೊಜಿನಾಕ್ ಸೆಸೇಮ್ - 510 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ - 74 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಸೆಸೇಮ್ ಕುಕೀಸ್ - 433 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಪಿಸ್ತಾಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಟೇಬಲ್

ಈ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪಿಸ್ತಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರಿದ ಪಿಸ್ತಾ 100 ಗ್ರಾಂ

ಪಿಸ್ತಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಪಿಸ್ತಾ ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಪಿಸ್ತಾದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಡಿಲೈಟ್ - 327 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ವಿವಾ ಲಾ ಕ್ರೀಮ್ ಪಿಸ್ತಾ - 239 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ಕೇಕ್ ಮ್ಯಾಕರಾನ್ ಪಿಸ್ತಾ - 387 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ - ಟೇಬಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು

ಈ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹುರಿದ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 100 ಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ

ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿ

ಆದರೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಖನಿಜಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಯೌವನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ

ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ

ಏನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರವೂ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಯಿ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು 100 ಗ್ರಾಂ

ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕ 100 ಗ್ರಾಂ

ಉತ್ಪನ್ನ		ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
	kcal	ಗ್ರಾಂ.	ಗ್ರಾಂ.	ಗ್ರಾಂ.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ	552	26,3	45,2	9,9
ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿ	656	14,3	66,4	4,8
ಸಾಸಿವೆ ಕಾಳು	474	25,8	30,8	23,4
ಪೈನ್ ಕಾಯಿ	673	23,7	60	20,5
ಹುರಿದ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	620	16	50	21
ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು	230	2,3	24	6
ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು	592	13	65	14
ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜವನ್ನು	565	11,6	61	19,3
ಬಾದಾಮಿ	609	18,6	53,7	13
ಆಕ್ರೋಡು	656	16,2	60,8	11,1
ಗೋಡಂಬಿ	600	18,5	48,5	22,5
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	556,3	20	50	7
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್	651	15	61,5	9,4
ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಕರ್ನಲ್	626	26	52	13,4
ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಕರ್ನಲ್	642	22,4	55,9	12,3
ಹುರಿದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಕರ್ನಲ್	703	17,8	66,1	9,4

ಒಲೆಸ್ಯ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಆದರೆ, ನಾನು ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ.

ಕೇಟ್.ನಾನು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ಈ ಎಣ್ಣೆ ಸಲಾಡ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಕಲ್ಪನೆಯಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳುನನಗೆ ಇಷ್ಟ.

ವಿಡಿಯೋ: ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು: ತೂಕ ನಷ್ಟ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಧುನಿಕ ಮಾನವೀಯತೆಗೆ ರೂಢಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭಾವದೇಹದ ಮೇಲೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕಡಲೆಕಾಯಿ.

100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 552 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು 53% ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ಯಾರೆನ್ಟೆರಲ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಡೋಸೇಜ್ ರೂಪಗಳುಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ಚುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಿತವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಿಗೆ "ಕಡಲೆಕಾಯಿ" ಎಂಬ ಹೆಸರು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಹರಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಪೈನ್ ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಕುಲದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಹೆಸರು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳುಹೇ ಪಿನಸ್ ಸಿಬಿರಿಕಾ - ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಸೀಡರ್ ಪೈನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ಈ ಬೀಜಗಳ ತಿರುಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೂಡ ಸತು, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ರಂಜಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸೀಡರ್ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 648 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಕೊಬ್ಬು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು 30 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬ್ರೆಜಿಲ್‌ನ ನಿತ್ಯಹರಿದ್ವರ್ಣ ಸ್ಥಳೀಯ, ಇದು ಖಾದ್ಯ ಕರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಯಿ ತರಹದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಏಷ್ಯನ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವಿತರಣೆಯ ಕಾರಣ, ಇದನ್ನು ಭಾರತೀಯ ವಾಲ್ನಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಸುವ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣು ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ತಿರುಳು, ಗೋಡಂಬಿ ಸೇಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಕೋರ್ ಸ್ವತಃ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶೆಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಡಂಬಿಗೆ 554 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಬಿ 1 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಔಷಧಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಡಂಬಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

ತಾಳೆ ಮರದ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್, ಏಕೆಂದರೆ ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ "ಕೊಕೊ" ಎಂದರೆ ಕೋತಿ. ಹಣ್ಣು ತೆಂಗಿನ ಮರಚುಕ್ಕೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೋತಿಯ ಮೂತಿಯಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ದೇವರುಗಳಿಂದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 100 gr ಗೆ 402 kcal ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾದಾಮಿ ಪ್ಲಮ್ ಕುಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಲಮ್ ಹಣ್ಣಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಖಾದ್ಯ ತಿರುಳು ಇರುವಲ್ಲಿ, ಡ್ರೂಪ್ ಖಾದ್ಯ ಬಾದಾಮಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರು ವಿಧದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ರುಚಿಕರತೆಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ವಿಷಯ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ, 645 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಗುಂಪುಗಳ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜುಗ್ಲಾನ್ಸ್ ರೆಜಿಯಾ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಆಕ್ರೋಡು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರುಸ್ನಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ರಾಯಲ್ ನಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು.

ವಾಲ್ನಟ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 656 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಜೊತೆಗೆ, ಆಕ್ರೋಡು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಬಿ 1, ಪಿಪಿ, ಬಿ 2 ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಗಾಯಗಳನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಅಥವಾ ಲೊಂಬಾರ್ಡ್ ಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಿಠಾಯಿ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ಗೆ 704 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಇವೆ, ಇದು ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತರ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸಸ್ಯವು 3.5 ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾನವಕುಲಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಬಿಲೋನ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಈಜಿಪ್ಟಿನ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 551 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಅಂಶವು 163% ಆಗಿದೆ. ಎಳ್ಳಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸೆಸಮಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಸಮೊಲಿನ್ ಎಂಬ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಳ್ಳು ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ, ಆದರೆ ಅವರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು.

ಸಸ್ಯದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರು ಬರ್ಟೋಲೆಟಿಯಾ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕ, ಮತ್ತು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಲಂಕಾ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಸಹ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 682 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಹಾಗೆಯೇ 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು 66 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ. ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಥಯಾಮಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಗಂಧ ಉದ್ಯಮದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅದರ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರು.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಆದರೆ ದೇಶಗಳು ಯೂರೋಪಿನ ಒಕ್ಕೂಟಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಮರಗಳ ಹಣ್ಣು, ಅವರ ತಾಯ್ನಾಡನ್ನು ಬಾಲ್ಕನ್ ಪೆನಿನ್ಸುಲಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಯಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರಾತತ್ತ್ವಜ್ಞರು ಸರ್ಮಾಟಿಯನ್ನರು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಲೆಮಾರಿಗಳ ಸಮಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ - ಕುದುರೆ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳು, ಆದರೆ ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉದಾತ್ತ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 166 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ. ಇತರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುರಿದರೆ, ನಂತರ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹುರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್‌ನಟ್‌ನ ದೂರದ ಸಂಬಂಧಿ, ಪೆಕನ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನಂತೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಮರವು 40 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತರ ಅಮೆರಿಕಾವನ್ನು ಪೆಕನ್ ಜನ್ಮಸ್ಥಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು 736 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಊಟವು ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕರ್ನಲ್‌ಗಳು ಸತು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ.

ಪಿಸ್ತಾಗಳು

ಈ ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ನಿತ್ಯಹರಿದ್ವರ್ಣ ಸಸ್ಯವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಕಾಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

USA ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಪಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 530 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ಶಕ್ತಿ-ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರಿಗೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪಿಸ್ತಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವವರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು "ಆದರೆ" ಇದೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನಿರ್ವಿವಾದದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ತರಬಹುದಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಬೀಜಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದಂತೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸಿ

ಬೀಜಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಾನವ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.