ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಯೋಡಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ. ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು - ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಹಾರ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಅಯೋಡಿನ್ ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಈ ಪವಾಡದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ..

ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಯೋಡಿನ್ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವನು.

ಅಯೋಡಿನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿಯಮಿತ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು:

ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಷ್ಪಾಪ ಜೀವನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಯೋಡಿನ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೋರಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಬ್ರೋಮಿನ್ ಸೇರಿವೆ.

ಹಿನ್ನೆಲೆ ವಿಕಿರಣದ ಹೆಚ್ಚಳ, ಅತಿಯಾದ ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 150-200 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ - 90 ಎಂಸಿಜಿ, 2-6 ವರ್ಷಗಳು - 100-130 ಎಂಸಿಜಿ, 7-12 ವರ್ಷಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 130-150 ಎಂಸಿಜಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 250-300 ಎಂಸಿಜಿ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ಅಯೋಡಿನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಲ್ಲಿದೆಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿ?

ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆಗಳನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸೀಫುಡ್ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ನಾಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಗರವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮುದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಗರಗಳ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಕೇವಲ 150 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.

ವಿವಿಧ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು - ಹಾಲಿಬಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಟ್ಯೂನ - ಸಹ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅದರ ಅಮೂಲ್ಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಏಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳಂತಹ ಸವಿಯಾದ ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ಡೈರಿ

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಅಯೋಡಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಕೆನೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 40% ವರೆಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕರುಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಇರಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಫೀಜೋವಾ, ಅಕ್ಕಾ ನಿತ್ಯಹರಿದ್ವರ್ಣ ಪೊದೆಸಸ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಹಸಿರು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು, ಈ ಬಹುಮುಖ ಅಂಶದ ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಇತರ ಆಹಾರ

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತುಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ. ಅವನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಬೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿದೆ - ಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 14 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ಎಂಸಿಜಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು.

ಜನರು, ಕಡಲತೀರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಬಹುತೇಕ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉದ್ಯಮಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಉಪ್ಪು;
• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, "ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ" ಸ್ರವಿಸುವ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

WHO ಪ್ರಕಾರ, ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ 700 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗ ಹಾನಿ ಪ್ರಕರಣಗಳು ದಾಖಲಾಗಿವೆ ಮತ್ತು 1.5 ಶತಕೋಟಿ ಜನರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಚಲನವೆಂದರೆ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ - ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೀನಿನ (100 ಗ್ರಾಂ) 1 ಸೇವೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸತುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯದ 70% ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ (ಹಶಿಮೊಟೊ ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್) ಸಹ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

4. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 10-15% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು, ನೀವು ಕುರಿ ಅಥವಾ ಮೇಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 400% ಮತ್ತು 900% ತಲುಪಬಹುದು.

ಹಾಲು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಮಾಂಸ

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸತು ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 33% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕರಡಿ ಮಾಂಸ - 80-95%.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಅಂಶದ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಣೆ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

6. ಸಿಂಪಿ

ಅಮೆರಿಕದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ದ್ವಿದಳಗಳು(100 ಗ್ರಾಂ) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸತು (3 ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗಳು) ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ (ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ 300%) ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಪಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸಹಜತೆಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೇಂದ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ (ಸುಮಾರು 20%). ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ವಿಷಯವು ಪಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಧಾನ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಆಮೆಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೊಟ್ಟೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ ತೊಳೆಯುವುದು).

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಇರುವ ಕಾರಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

T3 ಮತ್ತು T4 ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಜನರ ಆಹಾರವು ಕಡ್ಡಾಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರಬೇಕು.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ "ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಹಲವಾರು ವಸ್ತುಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಗೋಯಿಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು.ಅವರು ವಿಶೇಷ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳುಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಯೋಡೋಥೈರೋನೈನ್ ಅನ್ನು ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಳವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗ. ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ: ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ), ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪೀಚ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ), ಬೀಜಗಳು (ಕಡಲೆಕಾಯಿ).
2. ಗ್ಲುಟನ್.ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಗೋಧಿ, ರೈ) ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೊರೆಯ ಇತಿಹಾಸದೊಂದಿಗೆ (ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ) ಗ್ಲುಟನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಶಿಮೊಟೊ ಥೈರಾಯ್ಡಿಟಿಸ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಹ ದೂರವಿರಬೇಕು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು), ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಜೀವನಶೈಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇದುವ ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಾರಕತೆಯ ಆವರ್ತನ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಎಥೆನಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ಥೈರೋಸೈಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಥೈರೆಟ್ರೋಪಿನ್-ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, T3 ಮತ್ತು T4.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಭವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಣೆಗೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ) ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಆಹಾರದ ತಿದ್ದುಪಡಿ (ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಐರಿನಾ ಕಮ್ಶಿಲಿನಾ

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ))

ವಿಷಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಕೀಲುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ, ಶೀತಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಅಯೋಡಿನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೂಲಕ, ಘಟಕವು ರಕ್ತ, ನಾಳಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಇಡೀ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಮುದ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾಚಿ (ಕೆಲ್ಪ್, ಕಡಲಕಳೆ) ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಪೂರೈಸಿದರೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಆಳವಾದ ಸಮುದ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ನಿವಾಸಿಗಳು:

• ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್;
• ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು;
• ಸಿಂಪಿಗಳು;
• ಸೀಗಡಿಗಳು;
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಹೆರಿಂಗ್;
• ಫ್ಲಂಡರ್.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು, ಶಾಖದ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಮರೆಯಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ದೇಹದಲ್ಲಿ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಮೆಣಸು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಫೀಜೋವಾ;
• ಪರ್ಸಿಮನ್;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
• ಪ್ಲಮ್ಗಳು;
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಚೋಕ್ಬೆರಿ;
• ನಿಂಬೆ.

ಕೆಲವು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ರೈ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್) ಅಯೋಡಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಏಕದಳವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚುಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಅಯೋಡಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹಸಿವಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .

?

ಔಷಧಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಔಷಧಗಳುಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳುಅಯೋಡಿನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ:

• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್;
• ಕಡಲಕಳೆ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು.

ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗವು ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ - ಚಿಕನ್ ಘನಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ತಯಾರಕರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಘಟಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

IN ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಾಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು - ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೊಸ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಘಟಕಗಳ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಟೇಬಲ್

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರಮಾಣ
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್
ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್
ಸೀಗಡಿಗಳು
ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್

© pixabay.com ಧ್ಯಾನಗಳು

ಮೇ 25 ರಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುವ ವಿಶ್ವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ದಿನವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ: ನರಮಂಡಲದ, ಚಯಾಪಚಯ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. WHO ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ 1.570 ಶತಕೋಟಿ ಜನರು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 500 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಈ ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವನೆಯ ದರ

© pixabay.com ಧ್ಯಾನಗಳು

ಅಯೋಡಿನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 100-150 mcg, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 mcg ಎಂದು DOC + doconcall.ru ಕರೆ-ಎ-ಹೋಮ್ ಸೇವೆಯ ವೈದ್ಯ ಅನಾಟೊಲಿ ಉಲಿಯಾನಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೊರತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹೃದಯವು ಯಾವ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ," ಉಲಿಯಾನಿನ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

© Concord90, pixabay.com

ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ
. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
. ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, PMSMU ಅನ್ನು A.I. I. M. ಸೆಚೆನೋವಾ, ಮೆರ್ಕ್ ಎಲೆನಾ ಶಬಲಿನಾ ಅವರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾರ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
. ಬೆವರುವುದು
. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
. ಸಿಡುಕುತನ
. ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
. ಅತಿಸಾರ

ಅಯೋಡಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್.ಇದು ಅಯೋಡಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದೆ: ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ 370 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
.ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೆಂಪು ಮೀನುಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ (100 ರಿಂದ 300 mcg ವರೆಗೆ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
.ಕಡಲಕಳೆ.ಅಯೋಡಿನ್ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲಕಳೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ.ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ - ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು 600 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು.
. ಫೀಜೋವಾ.ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 300 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು) ಯಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಮ್ ಮಾಡಲು, ಅದರಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
. ಪರ್ಸಿಮನ್.ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಪರ್ಸಿಮನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, 1 ದೊಡ್ಡ ಪರ್ಸಿಮನ್ ಅಯೋಡಿನ್ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
. ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು.ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.
. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.
. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ).ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅನಾಟೊಲಿ ಉಲಿಯಾನಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಯೋಡಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬಾರದು.

ಸೋಯಾ
. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
. ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
. ತುಂಬಾ ಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ನೀರು
. ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ ಕೊರತೆ
. ಘನೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 40-60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಅಯೋಡಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ- ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಯೋಡೈಡ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಯೋಡಿನ್ ರೋಗನಿರೋಧಕವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಡ್‌ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ 200 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲೆನಾ ಶಬಲಿನಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಔಷಧೀಯ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಯೋಡಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ.

ದೇಹವು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ. ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ,ಅದು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಈ ಅಂಶವು ಅಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮಳೆಯ ಮೂಲಕ ನೀರು ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮುದ್ರ ಗಾಳಿಈ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಅಯೋಡಿನ್ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ, ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು;
• ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು (ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ;
• ಅಯೋಡಿನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಮಗು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು;
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಶೀತಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು, ಭೇದಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ವಿಷ, ಹೆಮಟೋಮಾಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ, ರಿಕೆಟ್ಸ್, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು).

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಯೋಡಿನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವೈಫಲ್ಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

IN ಪರಿಸರತೀರಾ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಕರಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಅಂಶದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನೀರು. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರುನೀವು ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ 15 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು.

ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿದರೂ, ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ತೆರೆದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ತೈಲಗಳು

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ನಾವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು(ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ) ಮತ್ತು. ಅವರು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಕಾಡ್, ಸೀ ಬಾಸ್, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹ್ಯಾಡಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆರಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸಿಂಪಿ, ಸೀಗಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯಗಳು ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವು ಅವರಿಗೆ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು (ಮಣ್ಣಿನ ಅಯೋಡಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಸಸ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲಿ: , ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ರಸಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣ. ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು.

ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಅಂಶದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಯೋಡಿನ್ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ವಿರೇಚಕ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ ಸೇರಿವೆ.

ಅಂಶದ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೆಲವು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ಪರ್ಸಿಮನ್, ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಅನಾನಸ್. ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತರಲ್ಲಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಿವೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

(ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್) ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಂಶದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದು, ಬದುಕುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಯೋಡಿನ್ ತಿನ್ನುವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಯಾವಾಗ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಆದ್ದರಿಂದ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉತ್ಪನ್ನ	100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶ, ಮಿಗ್ರಾಂ
ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು	700
ಕಾಡ್ ಲಿವರ್	370
(ಕಡಲಕಳೆ)	300
ಸ್ಕ್ವಿಡ್ಗಳು	300
ಹ್ಯಾಡಾಕ್	245
ಸಾಲ್ಮನ್	200
ಫ್ಲೌಂಡರ್	190
ಸೀಗಡಿಗಳು	190
ಹಾಕು	150
ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್	145
ಹೆರಿಂಗ್ (ಉಪ್ಪುಸಹಿತ)	77
	70
ಸಿಂಪಿಗಳು	60
ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್	50
	49,7
ಓಟ್ಸ್	20
	20
	18
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್	18
ಹಂದಿಮಾಂಸ	16,7
ಹಾಲು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು/ಸಂಪೂರ್ಣ)	15
	15
	12,5
ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್	11
	10,5
ಗೋಮಾಂಸ	10
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	10
ಬೆಣ್ಣೆ	9
ಕೆಫಿರ್	9
ರೈ	8,3
	8
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್	7
	7
ರೈ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ	7
	6,5
	6,5
ಚಿಕನ್	6
	5
	3,5
	3.1
	1

, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಧಾರಿತವಾದ ಅನೇಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಅಯೋಡಿನ್-ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನ್ನವು ಅಂಶವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100-150 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ:

• ಸ್ಥಳೀಯ ಗಾಯಿಟರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಿಂದುಳಿದಿರುವಿಕೆ;
• ಜೊತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಋತುಚಕ್ರ(ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ) ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ);
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ದಾಳಿಗಳು;
• ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಊತ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ.

ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200-300 mcg ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲಿಮೆಂಟಲ್ ಅಯೋಡಿನ್ ತುಂಬಾ ವಿಷಕಾರಿ. ಅವರು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು (ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ). ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಊತ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (ದದ್ದು, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು), ವಾಂತಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂಶದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ತರಬಹುದು ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಎರಡೂನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ!

ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ರೋಗನಿರೋಧಕವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೀರಾ?