منوی یک هفته ای برای کاهش وزن ساعتی. ما یک رژیم غذایی برای کاهش وزن درست می کنیم! منوهای رژیم غذایی مختلف بر حسب ساعت

سلام، خوانندگان عزیز وبلاگ من! آیا رویای یک هیکل ایده آل را دارید، اما بهترین راه برای کاهش وزن را نمی دانید؟ آیا رژیم های غذایی مختلفی را امتحان کرده اید و هنوز نتوانسته اید به نتیجه مطلوب برسید؟

در این مورد، خوردن ساعتی برای کاهش وزن معلوم می شود بهترین راه حلبرای شما، زیرا می توانید بیوریتم های خود را برای فعال کردن فرآیندهای متابولیک در نظر بگیرید، تضمینی برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی موجود. علاوه بر این، رعایت قوانین کاهش وزن بسیار آسان است.

بیشترین قانون مهمدر کاهش وزن آینده فقط طبق یک برنامه غذا بخورید که با در نظر گرفتن ویژگی های سلامتی هر فرد تهیه شده است.

توصیه می شود صبحانه را برای ساعت 7 تا 9 صبح برنامه ریزی کنید. توصیه نمی شود معده را بیش از حد بارگذاری کنید، اما حتی تغذیه مناسب شروع فرآیندهای متابولیک را توصیه می کند. غلات شیرین نشده و سالاد سبزیجات برای صبحانه ایده آل هستند. آب میوه و سبزیجات تازه فشرده و چای به عنوان نوشیدنی توصیه می شود.
توصیه می شود ناهار را برای ساعت 11 تا 12 شب برنامه ریزی کنید. در این زمان می توانید اولین غذاها را با نان سیاه یا سبوس دار بخورید. اگر نمی توانید ناهار را تقسیم کنید، می توانید میوه تازه یا یک شیشه ماست بخورید.
ناهار معمولا برای ساعت 1-3 بعد از ظهر برنامه ریزی شده است. در این دوره، بدن به طور ایده آل حتی پیچیده ترین غذا را می پذیرد، اما دستور العمل ها باید با تغذیه سالم و مناسب مطابقت داشته باشند. کربوهیدرات های پیچیده، غذاهای پروتئینی (گوشت یا ماهی) و سبزیجات را ترجیح دهید.
میان وعده در 16-17 روز توصیه می شود. فقط یک ناهار مقوی به شما امکان می دهد از این وعده غذایی صرف نظر کنید. با این حال، اگر تصمیم به خوردن یک میان وعده دارید، میوه ها، انواع توت ها یا ماست، آب میوه را انتخاب کنید. میان وعده باید سبک باشد.
شام برای ساعت 18 تا 20 برنامه ریزی شده است. گزینه ایده آل غذاهای پروتئینی و سبزیجات است. در صورت تمایل می توانید کاسه پنیر کوتیج، سالاد میوه با سس ماست تهیه کنید. انتخاب غذاهای کربوهیدرات برای شام توصیه نمی شود، زیرا در غیر این صورت خطر افزایش وزن وجود دارد. اگر وقت نداشتید شام را به موقع بخورید، آخرین وعده غذایی خود را حدود 2 تا 3 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید.

اگر در ساعات معینی غذا بخورید، بدن شما می‌تواند مطابق با بیوریتم‌های طبیعی کار کند و به همین دلیل، بهزیستی و فرآیندهای متابولیک شما به میزان قابل توجهی بهبود می‌یابد.

بنابراین، آیا قبلاً فهمیده اید که چیست - رژیم غذایی یا کاهش وزن متمرکز بر بیوریتم روزانه شما؟ موافقم، حتی اگر فعالانه کار می کنید، می توانید با سهولت شگفت انگیز به اصول اولیه پایبند باشید.

وقتی تعجب می کنیم که گزینه کاهش وزن مورد بررسی برای چه کسی مناسب است، می توانیم به تطبیق پذیری این روش توجه کنیم. در عین حال، همانطور که متخصصان مختلف ارائه می دهند، هر ساعت نسخه های مختلفی از تغذیه وجود دارد نکات مفید، قوانین رویکرد را برای دستیابی به حداکثر تأثیر ممکن تعریف کنید.

پاتریک لکونت یک روش کاهش وزن منحصر به فرد را توسعه داده است که کاملاً با نیازهای تقریباً هر فردی مطابقت دارد. غذا سوختی است که به روش های مختلف هضم و جذب می شود، بنابراین توصیه می شود روی ویژگی های روزانه بدن تمرکز کنید. به عنوان مثال، خوردن شیرینی از ساعت 11 صبح تا 5 بعد از ظهر توصیه می شود، زیرا در بقیه روز تلاش بیشتری برای پردازش آن نیاز است و خطر رسوب چربی وجود دارد. رژیم غذایی منحصر به فرد نگرش محتاطانه ای را نسبت به غذاهای فرآوری شده و سایر غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای ایجاد می کند، بنابراین محدودیت های خاصی باید در نظر گرفته شود. در نظر گرفتن بیوریتم ها تنها مبنایی برای کاهش وزن مناسب است.
آلن دلابوس نیز یک رژیم غذایی منحصر به فرد ایجاد کرد. یک متخصص تغذیه با تجربه مطمئن است که چربی ها در صبح بهتر جذب می شوند، پروتئین ها - در ناهار، کربوهیدرات ها - قبل از ساعت 16:00. بعد از ساعت 19 توصیه می شود روی گوشت قرمز تمرکز کنید. در نظر گرفتن چنین محدودیت های روزانه، فعال شدن فرآیندهای متابولیک و جذب اجزای غذایی را تضمین می کند. Delabos همچنین نوشیدن حدود 1.5 تا 2 لیتر آب ساکن و چای سبز شیرین نشده در روز را توصیه می کند که نتایج کاهش وزن شما را بهبود می بخشد.
دکتر دیویس انگلیسی یک رژیم غذایی منحصر به فرد برای زنان ارائه می دهد. به گفته دیویس، جذب اجزای تغذیه ای به شرح زیر است: صبح (ساعت 7 - 9) - چربی ها، ناهار (ساعت 11 - 15 بعد از ظهر) - پروتئین ها و سبزیجات غیر نشاسته ای، میان وعده بعد از ظهر (16 - ساعت 17) - کربوهیدرات، 19 - گوشت بدون چربی یا غذاهای ماهی، سبزیجات آب پز یا خورشتی.

همانطور که متوجه شدید، منو و جدول غذاهای قابل قبول ممکن است تغییر کند، زیرا هر متخصص تغذیه و پزشک سعی در بهبود سیستم کاهش وزن دارد.

بررسی های رژیم غذایی منحصر به فرد یک ساعته برای مردان و زنان مثبت است. رژیم غذایی باید متعادل باشد، بنابراین توصیه می شود که شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. علاوه بر این، خوردن میوه در نیمه اول روز، خطر خرابی ناشی از کمبود شیرینی را از بین می برد.

در صورت تمایل، حتی می توانید از شیرینی های سالم که شامل شکلات تلخ، مارمالاد و مارشمالو می شود، لذت ببرید.

میزان کاهش وزن با رژیم یک ساعته متفاوت است. در هر صورت به دلیل سهولت در رعایت رژیم غذایی سالم، دریافت تمامی اجزای تغذیه ای و در نظر گرفتن نیازهای بدن می توانید مطمئن باشید که این روش اصلاح اندام در اولویت قرار دارد.

همچنین در وب سایت ما بخوانید: ایده های جالب آرایش لب

رژیم غذایی برای کاهش وزن مجموعه ای از قوانین مربوط به کمیت، کیفیت و سیستم دریافت غذا است. با رعایت توصیه های ارائه شده در این مقاله، مسیر رسیدن به عدد مورد نظر روی ترازو سریعتر می شود و آسیبی به بدن نمی رساند.

اشتباه کلیدی افرادی که سعی می‌کنند به ظاهری باریک بدون چین‌های اضافی دست یابند، محدود کردن شدید کالری و مقدار غذای مصرفی است. چنین اقداماتی منجر به کاهش سرعت متابولیسم می شود. در نتیجه، تمام سیستم‌های بدن کند می‌شوند و در حالت مشابهی عمل می‌کنند تا حداقل مقدار انرژی را مصرف کنند.

در نتیجه روند کاهش کیلوگرم یا متوقف می شود و یا روند معکوس رخ می دهد و کیلوگرم ها برمی گردند. رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن شامل 3 وعده غذایی اجباری است - صبح به صورت صبحانه، ناهار و عصر به صورت شام. در فواصل بین وعده های غذایی اصلی، میان وعده ها (صبحانه دوم، ناهار، میان وعده بعد از ظهر) توصیه می شود.

زمان بندی وعده های غذایی تاثیر زیادی بر نتایج رژیم غذایی دارد. رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن باید ریتم های بیولوژیکی بدن انسان را در نظر بگیرد. این باعث می شود که غذای مصرف شده سریعتر جذب شود و کالری به جای انباشته شدن بافت چربی به منابع انرژی تبدیل شود.

برای اینکه غذا بهتر جذب شود و بدن منابع لازم را استخراج کند، توصیه می شود صبحانه را بین ساعت 7 تا 9 صبح در راهروی موقت میل کنید. هنگام شروع صبحانه، سعی کنید حداقل یک ساعت از لحظه بیدار شدنتان بگذرد. بهترین گزینهبرای اولین وعده غذایی کربوهیدرات های پیچیده (فرنی غلات، نان تست) وجود دارد. برای نوشیدنی ها، توصیه می شود به کفیر، ماست، آب میوه های تازه فشرده، چای (سبز یا هیبیسکوس) اولویت دهید.

صبحانه دوم (ناهار) را می توان بین ساعت 10 تا 11 سرو کرد. ارجح ترین غذا برای این زمان اولین غذای است. اگر این امکان پذیر نیست، می توانید یک میان وعده با سالاد سبزیجات یا میوه یا ماست میل کنید.

حالت تغذیه مناسببرای مردان و زنان شامل ناهار بین ساعت 12 تا 14 است. در این راهرو زمانی، تمام سیستم های بدن در حالت شتاب عمل می کنند. منو باید شامل غذاهای پروتئینی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی باشد. اگر فعالیت بدنی برای نیمه دوم روز برنامه ریزی نشده است، بهتر است از مصرف غذاهای حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات خودداری کنید.

یک عنصر اجباری که برای کاهش وزن زنان و مردان باید در رژیم غذایی گنجانده شود فیبر است. دارای حداقل کالری است، اما حرکت روده را بهبود می بخشد و متابولیسم را سرعت می بخشد. فیبر در سبوس، سبزیجات فیبری و میوه ها یافت می شود.

میان وعده بعد از ظهر که از ساعت 15 تا 16 توصیه می شود ساعت هااختیاری است. خوردن در این زمان برای کسانی که ورزش می کنند یا به کارهای سنگین بدنی می پردازند بسیار مهم است. بهترین گزینه خواهد بود محصولات لبنیدر ترکیب با سبزیجات یا میوه ها همچنین برای یک میان وعده بعد از ظهر می توانید از یک دسر سبک اما کم کالری (میوه ها، میوه های خشک، مارمالاد، توت یا ژله میوه، ماست) لذت ببرید.

نکته مهم در تغذیه مناسب و کاهش وزن، شام است. باید بین ساعت 18 تا 19 انجام شود، مطمئن شوید که حداقل بعد از 3 ساعت به رختخواب بروید. رژیم غذایی عصر باید شامل مقدار کمی غذا باشد تا بدن وقت داشته باشد تا منابعی را برای هضم آن صرف کند.

در عین حال، غذا نباید سرشار از کالری باشد، زیرا بدن به انرژی نیاز ندارد و آنها به چین های منفور تبدیل می شوند. کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید از خوردن کربوهیدرات برای شام خودداری کنند و روی غذاهای پروتئینی تمرکز کنند.

همچنین بخوانید:

از کجا شروع به خوردن درست برای کاهش وزن کنیم: دستورالعمل برای مبتدیان.

رژیم غذایی PP (تغذیه مناسب): منو، قوانین، دستور العمل ها، نکات.

در اینجا خواهید یافت رژیم غذایی موثربرای معده

رژیم راه راه برای کاهش وزن (منو، اصول، مزایا):

برای رعایت رژیم روزانه صحیح برای کاهش وزن، توصیه می شود یک جدول ویژه در دفتر خاطرات شخصی خود ایجاد کنید. فرمت سوابق می تواند هر باشد، نکته اصلی این است که به طور سیستماتیک داده های لازم را وارد کرده و آنها را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید و اثربخشی فعالیت های انجام شده را تعیین کنید.

داده هایی که باید در دفتر خاطرات ثبت شوند عبارتند از:

زمان غذا؛
نوع محصولات مصرفی؛
محتوای کالری غذا؛
وزن و حجم (باسن، کمر، سینه).

توصیه می شود هفته ای دو بار وزن خود را انجام دهید و سایر داده ها باید روزانه وارد شوند. همچنین ثبت احساسات قبل از غذا (گرسنگی، تحریک پذیری، سردرد) و بعد از غذا (سیری، سیری، سبکی) مناسب است. نگه داشتن جدول به شما این امکان را می دهد که میان وعده ها و کالری های اضافی را کنترل کنید و همچنین به شما امکان می دهد غذاهایی را که بیشترین نتیجه را برای کاهش وزن دارند، ردیابی کنید.

منوی کاهش وزن برای مردان و زنان باید متعادل باشد، صرف نظر از سن و تعداد کیلوگرمی که می خواهید کم کنید. تعادل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها باید در این نسبت متفاوت باشد - به ترتیب 50:30:20. کمبود هر یک از این عناصر منجر به عواقب منفی در قالب انواع بیماری های جدی می شود.

اصل رژیم غذایی برای کاهش وزن شامل توزیع مناسب غذاها (کربوهیدرات - صبح، چربی - ناهار، پروتئین - عصر) و پرهیز از پرخوری است. همچنین انتخاب محصولات مناسب ضروری است.

بنابراین، منبع کربوهیدرات می تواند یک نان شیرین یا ماکارونی غلات کامل باشد. گزینه اول فقط برای مدت کوتاهی انرژی بدن را تامین می کند و کالری باقی مانده به چین های باسن "می رود". علاوه بر این، نان انسولین را افزایش می دهد و میل به بازدید از یخچال را تحریک می کند.

در عین حال، ماکارونی به عنوان کربوهیدرات های پیچیده، انرژی شما را برای مدت طولانی تامین می کند و فرصتی برای اضافه وزن به شما نمی دهد. بنابراین، برای رسیدن به پیروزی در جنگ با پوندهای اضافی، باید کربوهیدرات های آهسته (غلات، محصولات غلات کامل، سبزیجات) را ترجیح داد و کربوهیدرات های سریع (قند، آرد گندم سفید) را به حداقل رساند.

عملکرد کامل بدن بدون چربی غیرممکن است. برای حفظ سلامتی و کاهش وزن، مصرف تقریباً 80 درصد چربی های گیاهی (روغن نباتی، آجیل) و 20 درصد چربی های حیوانی (ماهی و لبنیات پرچرب) توصیه می شود.

پروتئین ها می توانند منشا گیاهی (حبوبات، سبزیجات) یا حیوانی (گوشت، ماهی، تخم مرغ) داشته باشند. هر دو نوع اول و دوم حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند، بنابراین باید به نسبت مساوی مصرف شوند.

غذاهای مختلف باید با احتیاط مصرف شوند مکمل های غذایی(طعم ها، تقویت کننده های طعم)، زیرا وجود آنها نشان دهنده حداقل مزیت محصول است. علاوه بر این، این مکمل ها به شما اجازه نمی دهند که احساس سیری را کنترل کنید، زیرا اشتها را تحریک می کنند. قطعا باید میزان نمک را به حداقل برسانید، زیرا با حفظ آب، روند کاهش وزن را کند می کند.

محصولاتی که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند عبارتند از:

گوشت بدون چربی (بوقلمون، گوشت گوساله، مرغ، خرگوش)؛
انواع ماهی های چرب (تون، ماهی قزل آلا، سالمون)؛
محصولات لبنی (ماست، کفیر، پنیر دلمه)؛
تخم مرغ (مرغ، بلدرچین)؛
آجیل (گردو، بادام زمینی، بادام هندی، بادام)؛
روغن های گیاهی (آفتابگردان، زیتون)؛
غلات (گندم سیاه، گندم، ذرت)؛
محصولات غلات کامل (ماکارونی، نان)؛
سبزیجات (کلم، آرتیشو اورشلیم، هویج، کدو تنبل)؛
میوه ها و انواع توت ها (سیب، گلابی، تمشک).

محصولاتی که سیستم شما را ملزم به امتناع از آنها می کند تغذیه سالم، هستند:

محصولات فست فود (پیتزا، همبرگر)؛
شیرینی کره (نان، کیک پنیر)؛
قنادی (کیک، شیرینی)؛
گوشت های چرب (گوشت خوک، بره)؛
سوسیس؛
تنقلات شور (چیپس، کراکر)؛
گوشت خوک، گوشت خوک، مارگارین؛
کنسرو صنعتی.

رژیم غذایی برای کاهش وزن برای زنان باید از نظر مقدار کمتر کربوهیدرات، پروتئین و چربی با مردان متفاوت باشد. بنابراین، یک مرد 30 تا 40 ساله به حدود 120 گرم چربی در روز نیاز دارد، در حالی که یک زن در همان سن فقط به 100 گرم چربی نیاز دارد.

با قد و شاخص توده بدنی یکسان (مقداری که از تقسیم قد به سانتی متر بر وزن بر حسب کیلوگرم به دست می آید)، یک مرد 20 درصد بیشتر از یک زن به پروتئین نیاز دارد. میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی مردان نیز 20 درصد بیشتر است.

این تفاوت با برخی ویژگی ها توضیح داده می شود بدن مردانه. بنابراین، در بدن مردان، درصد چربی به وزن کل از 12 تا 20 درصد متغیر است و در زنان این رقم بین 20 تا 30 درصد است. متابولیسم چربی زنان بسیار کندتر از مردان است. این اتفاق می افتد زیرا طبیعت جنس منصف را در حالت آمادگی برای بارداری احتمالی نگه می دارد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در نظر می گیرد که نیاز روزانه به انرژی برای مردان بسیار بیشتر از جنس منصف تر است. علاوه بر این، زنان بیشتر مستعد استرس هستند که باعث سنتز هورمون کورتیزول می شود. این ماده اشتها را تحریک می کند و کاهش وزن را برای زنان بسیار دشوارتر می کند.

دوشنبه:

صبحانه - بلغور جو دوسر با شیر، چاشنی شده با عسل و آجیل، سیب پخته شده؛

صبحانه II - کفیر، موز؛

ناهار – گل گاوزبان در آب گوشت، کتلت از مرغ چرخ کردهبا ظرف جانبی سبزیجات پخته شده؛

میان وعده بعد از ظهر – موسلی با ماست؛

شام – فیله ماهی آب پز، میوه با سس ماست.

سهشنبه:

صبحانه – اسموتی گندم سیاه چاشنی شده با شیر و عسل، خیار و کرفس؛

صبحانه II - مارمالاد، کفیر با مکمل های غذایی؛

ناهار - سوپ در آب گوشت بدون چربی با سبزیجات، گوشت گوساله با ظرف جانبی کلم؛

میان وعده بعد از ظهر - کوکی های جو دوسر؛

شام - پنیر دلمه با خامه ترش، سیب.

چهار شنبه:

صبحانه - املت سفید تخم مرغ، کلم ترش؛

صبحانه II - پنیر دلمه با مخلوطی از میوه های خشک؛

ناهار – سوپ ماهی، خورش ماهی با برنج، سالاد سبزیجات یا وینگرت؛

میان وعده بعد از ظهر – اسموتی سبزیجات؛

شام – فیله مرغ پخته شده یا بخارپز، تزئین شده با کلم بروکلی.

پنج شنبه:

صبحانه – موسلی با سس ماست، کلم ترش؛

صبحانه II - مارشمالو، ساندویچ با نان ژامبون و سبوس؛

ناهار - سوپ بر اساس آب مرغ، گوشت گاو خورشتی یا پخته شده با گندم سیاه؛

میان وعده بعد از ظهر – کوکتل میوه با ماست؛

شام - ماکارونی سفت با پنیر.

جمعه:

صبحانه - فرنی برنج با شیر و آجیل؛

صبحانه II – موسلی بار؛

ناهار - گل گاوزبان بدون چربی، گوشت گاو با گندم سیاه؛

میان وعده بعد از ظهر - ماست با میوه های خشک؛

شام - استیک ماهی.

شنبه:

صبحانه - سبوس جو دوسر با سالاد کفیر، سیب و هویج؛

صبحانه II – اسفناج، کرفس، اسموتی خیار؛

ناهار – سوپ آبگوشت ماهی، ماهی پخته شده با کلم بروکلی؛

میان وعده بعد از ظهر - موز با ماست؛

شام – گوشت گوساله کبابی با سالاد گوجه فرنگی.

یکشنبه:

صبحانه - قابلمه پنیر کوتاژبا آجیل؛

صبحانه II - سالاد میوه یا توت؛

شام - سوپ قارچمرغ آب پز با برنج;

میان وعده بعد از ظهر - آب گوجه فرنگی غلیظ یا کفیر بدون چربی، ساندویچ با پنیر؛

شام – کلم ترش با گوشت گوساله پخته شده.

علاوه بر غذا، حفظ رژیم نوشیدن نیز ضروری است. برای حذف مواد سمی و داشتن متابولیسم خوب، نوشیدن حداقل 2 لیتر مایع توصیه می شود. می توانید میزان مصرف آب توصیه شده را با سبز یا پر کنید چای زنجبیلی، مختلف جوشانده های گیاهی. دستورالعمل پخت برای آماده سازی مرحله به مرحلهنوشیدنی زنجبیل در این ویدئو ارائه شده است.

با صرف زمان برای برنامه ریزی منوی روزانه، مطمئن خواهید شد تغذیه ی خوبو در همان زمان شما شروع به خلاص شدن از کیلوگرم های مزاحم خواهید کرد. علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل یک اقدام موثر برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی و محافظت در برابر بیماری های مختلف است.

همچنین بخوانید:

هر رژیمی قوانین و محدودیت های خاص خود را دارد، بنابراین عاقلانه تر است که کورکورانه از توصیه ها پیروی نکنید، بلکه به بدن خود گوش دهید. غذای مورد علاقه یک نفر می تواند مشکلات زیادی را برای دیگری به همراه داشته باشد. به همین دلیل، رژیم غذایی باید مطابق با ویژگی های فردی بدن انتخاب شود.

اگر عبارت «ساعت ها برای زیبایی هستند، اما زندگی برای خورشید است» به نظر شما می رسد، رژیم غذایی ساعتی برای شما ایده آل است. این بر اساس اصول تغذیه سالم است و شامل مصرف مکرر پروتئین، سبزیجات و میوه ها است. شما باید اغلب غذا بخورید، اما در بخش های کوچک. رژیم غذایی ساعتی به طور کامل آرد و محصولات دودی، شیرینی ها، غذاهای کنسرو شده، غذاهای سرخ شده و چرب، نوشیدنی های گازدار و الکلی را حذف می کند. این بر اساس فرآیندهای طبیعی تبادل و متابولیسم است. این رژیم را می توان برای چندین ماه و حتی سال ها حفظ کرد.

رژیم غذایی ساعتی یک روش زندگی است. باید با ورزش ترکیب شود، سپس می توانید کارایی را افزایش دهید. فراموش نکنید که از سونا، ماساژ، استخرهای شنا دیدن کنید و به سادگی یک سبک زندگی فعال داشته باشید.

انتخاب 1

به عنوان یک قاعده، صبحانه از ساعت 6 تا 9 صبح شروع می شود. در این زمان، خوردن غذاهای پروتئینی خوب است: گوشت آب پز، ژامبون، ماست یا کفیر، تخم مرغ. می توانید پروتئین را جایگزین کنید بلغور جو دوسرروی آب با سبوس میوه یا چاودار.

برای صبحانه دوم (از ساعت 10 تا 11 صبح) می توانید یک تکه کوچک پنیر و ماست طبیعی بخورید. به لطف این میان وعده، تا چند ساعت احساس گرسنگی نخواهید کرد.

ناهار شما که از ساعت 14 شروع می شود، باید شامل سبزیجات آب پز، سالاد با روغن زیتون، ماهی بدون چربی یا مرغ باشد. همچنین می توانید هر نوع گوشت کم کالری مصرف کنید.

یک گزینه عالی برای شام (از 18 تا 20) برنج، غذای جانبی سبزیجات (به جز سیب زمینی)، ماهی یا مرغ است.

هر روز باید دو لیتر آب بنوشید.

گزینه 2

می توانید صبح (7:00) را با چای سبز یا یک فنجان قهوه کوچک بدون شیر یا شکر شروع کنید. پس از دو ساعت، باید سالاد سبزیجات تازه (کلم و تربچه، خیار و گوجه فرنگی و همچنین چغندر) بخورید. ساعت 11:00 یک میان وعده سبک از آجیل، میوه های خشک یا یک گلابی و سیب برای خود درست کنید. برای ناهار (از 13 تا 14 ساعت) باید سبزیجات خورشتی با 100 گرم ماهی یا گوشت کم کالری مصرف کنید. ساعت 16:00 100 گرم پنیر یا پنیر و یک ساعت بعد سالاد کلم یا چغندر بخورید. در ساعت 19:00 - زردآلو یا آلو خشک. سه ساعت قبل از خواب، می توانید یک لیوان شیر پخته تخمیر شده یا کفیر کم چرب بنوشید.

کاهش وزن تا حد زیادی به شدت تمرین در یک باشگاه بدنسازی یا باشگاه بستگی ندارد، بلکه به منو بستگی دارد. یک برنامه غذایی برای کاهش وزن باید شامل یک برنامه مشخص باشد که نشان دهد هر وعده غذایی در چه زمانی مصرف می شود. نسبت به درستی انتخاب شده BZHU، یعنی. پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، به فردی که وزن کم می کند، به عنوان مثال، یک ورزشکار دارای اضافه وزن، اجازه می دهد تا با خشک کردن بدن به نتایج لازم دست یابد.

قبل از اینکه وعده های غذایی خود را بر اساس ساعت برای کاهش وزن برنامه ریزی کنید و فرمول بهینه مکمل های غذایی را بدست آورید، باید بدانید که به طور کلی منظور از تغذیه مناسب چیست. برای کاهش وزن باید سبزیجات و میوه جات بخورید، در حالی که فراموش نکنید که بدن به پروتئین و ویتامین ها نیاز دارد. با تغذیه مناسب، مصرف غذا باید در فواصل زمانی معینی منظم باشد.

طبق تحقیقات فیزیولوژیست ها، هنگام خوردن غذا به طور همزمان، بدن انسان شروع به ایجاد ارتباطات رفلکس شرطی می کند. به طور خودکار، تقریباً 30-60 دقیقه قبل از غذا، بدن شروع به کار می کند کارهای مقدماتیکه نقش مهمی در فرآیند هضم دارد. این به کاهش وزن شما کمک می کند، پس آن را فراموش نکنید!

هنگامی که تصمیم به ایجاد یک برنامه غذایی فردی برای کاهش وزن دارید، به خاطر داشته باشید که معیار اصلی تعیین کننده زمان غذا خوردن احساس گرسنگی است. می توان آن را با علامت زیر شناسایی کرد: هنگام فکر کردن به غذای غیرجذاب، بزاق شروع به ترشح می کند - در این مورد، این معده نیست که به غذا بیشتر نیاز دارد، بلکه زبان است. مطمئن ترین انگیزه برای خوردن، گرسنگی است. در غیر این صورت، اگر تسلیم فریب اشتها شوید، به راحتی می توانید اضافه وزن پیدا کنید.

صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است و باید سرشار از پروتئین باشد. صبحانه دوم یک وعده غذایی سبک و کم کربوهیدرات است که در طی آن می توانید خود را به یک لیوان آب میوه یا کفیر محدود کنید. در مورد ناهار، باید یک وعده غذایی متعادل متشکل از منابع پروتئین (به عنوان مثال، ماهی، مرغ) و مقدار کمی کربوهیدرات سالم باشد. شما باید یک میان وعده بعد از ظهر حاوی کربوهیدرات به شکل فرنی و میوه داشته باشید. و شام نیز مانند ناهار باید متعادل باشد.

برای کاهش وزن و کامل کردن منو، بهتر است از 5 وعده غذایی در روز استفاده کنید.این شامل وعده های غذایی اصلی و چند میان وعده است. به طور کلی، برای تعیین دفعات وعده های غذایی، باید سن، فعالیت کاری، روتین روز کاری و وضعیت بدن خود را در نظر بگیرید. یک فرد بالغ باید روزانه 2.5-3.5 کیلوگرم غذا بخورد، اما نباید زیاد غذا بخورد. پرخوری با خواب آلودگی، تنگی نفس و احساس سنگینی در لوزالمعده مشخص می شود. یک رژیم تقریبی ساعتی تغذیه مناسب برای کاهش وزن:

صبحانه اول – ساعت 7:00
صبحانه دوم - ساعت 10:00
ناهار – 13:00.
میان وعده بعد از ظهر - 16:00.
شام – 19:00.

رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن به مدت 7 روز باید با در نظر گرفتن ریتم بیولوژیکی یک فرد ایجاد شود، صرف نظر از اینکه او یک "شب" یا "جغد شب" است. برای این کار می توانید با یک متخصص تغذیه آگاه مشورت کنید که به شما در ایجاد برنامه بهینه و محاسبه کالری مورد نیاز برای رژیم غذایی سالم کمک می کند. این باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود، به عنوان مثال. متابولیسم وعده های غذایی بر اساس زمان برای کاهش وزن:

صبحانه - از 7 تا 9 صبح.
ناهار - از 11 تا 12 ظهر.
ناهار - از 13 تا 15 بعد از ظهر.
میان وعده - از 16 تا 17 روز.
شام - از ساعت 18 تا 20.

اگر به دنبال یک برنامه غذایی ماهانه هستید، از لیست بالا استفاده کنید، که برای یک برنامه 30 روزه نیز به خوبی جواب می دهد. در این مورد، محاسبه کالری ظروف و محصولات بسیار مهم است - از یک ماشین حساب ویژه یا جدول کالری استفاده کنید. علاوه بر این، باید کالری دریافتی خود را با استفاده از فرمول محاسبه کنید: 0.65 (0.655 برای زنان) + وزن (کیلوگرم) x 13.7 (9.6) x قد (سانتی متر) x 5 (1.8) + سن x 6.8 (4.7). در حضور فعالیت بدنیعدد حاصل را در 1.3 ضرب کنید.

سهم این رژیم باید نسبتاً کم باشد. منو باید شامل غلات، غلات، چربی های گیاهی (به جای چربی های حیوانی)، ماهی، گوشت، محصولات لبنی و سایر اجزایی باشد که به راحتی با یکدیگر ترکیب شوند. برنامه غذایی برای کاهش وزن ساعتی، که برای دستیابی به نتایج باید کاملاً رعایت شود:

8:00 - فرنی برنج / گندم سیاه / بلغور جو دوسر با آب.
10:00 - سیب.
12:00 – پنیر خامه ای کم چرب.
14:00 – سینه مرغ آب پز با کلم.
16:00 – ماست کم چرب.
18:00 - سالاد.
20:00 - میوه های خشک.
22:00 - کفیر.

وقتی به رژیم غذایی خود فکر می کنید، به خاطر داشته باشید که چربی ها نباید بیش از 20 درصد کالری دریافتی روزانه شما را تشکیل دهند و کربوهیدرات ها باید حدود 50 درصد باشند. در مورد پروتئین ها، مقدار آنها بر اساس اصل محاسبه می شود: 1.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن. اغلب از پروتئین برای کاهش وزن استفاده می شود که کم کالری و بسیار مغذی است، اما فقط همراه با تمرین عمل می کند. برنامه روزانه باید شامل موارد زیر باشد:

افت و خیز. سعی کنید همزمان بیدار شوید و بخوابید.
انجام تمرینات - فعالیت بدنی باید حدود 15 دقیقه باشد.
نباید وعده غذایی صبحگاهی خود را حذف کنید.
3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده را در منوی خود بگنجانید.
برای فعالیت های بدنی دیگر، به عنوان مثال، رفتن به باشگاه یا استخر، وقت بگذارید.

یک برنامه غذایی برای کاهش وزن سریع باید با فعالیت بدنی ترکیب شود. بعد از بیدار شدن مثلاً ساعت 6:30 یک ورزش سبک انجام دهید، بگیرید رویه های آب. بعد، حدود ساعت 7:30 صبحانه بخورید، بعد از آن می توانید به مدرسه/کار بروید. اگر کاری برای انجام دادن وجود ندارد، ساعت 9:00 تا 10:00 بهترین زمان برای ورزش است. صبحانه دوم باید ساعت 10:00 باشد و پس از آن می توانید تا ساعت 12:00 زمانی را به کار و مطالعه اختصاص دهید. بقیه کارهای روزمره:

12:30-13:00 - پیاده روی آهسته.
13-15 ساعت – مطالعه/کار و سپس یک میان وعده میوه.
16-17 ساعت – ورزشی.
6 بعد از ظهر - شام سبک
19-20 ساعت - پیاده روی، کارهای خانه.
20-22 ساعت - استراحت.
22 - 22:30 - آماده شدن برای خواب.

این مقاله به شما کمک کرد؟

0 نفر پاسخ دادند

با تشکر از بازخورد شما!

آن شخص پاسخ داد

متشکرم. پیام شما ارسال شد

خطایی در متن پیدا کردید؟

آن را انتخاب کنید، کلیک کنید Ctrl + Enterو ما همه چیز را درست خواهیم کرد!

با توجه به ترکیب خاص غذاهایی که در تهیه آن ها از فرآیند یک هفته ای خورش یا پخت استفاده می شود، از نظر بسیاری، جدول رژیم غذایی شماره 5 منو ملایم و کسل کننده به نظر می رسد. بعد یک لایه سیب زمینی رنده شده اضافه کنید و کمی نمک اضافه کنید. برای ناهار، یک تکه کوچک از ماهی بخارپز را بپزید، سالاد خیار و کلم درست کنید، با آب لیمو مزه دار کنید و مقداری برنج را بجوشانید. اگر برای شام ماهی یا ماهی می‌پزید، بهتر است پخته، آب پز یا خورش شود. غذای ایده آل خواهد بود وعده های غذایی کسریروزی یک بار.

رتبه بندی 13 تغذیه کسری چیست؟ قانون اساسی وعده های غذایی کسری: شما باید هر 2 ساعت یکبار غذا بخورید.

وعده های غذایی کسری

اما اگر نیاز به کاهش وزن اضافی دارید، باید در رژیم غذایی خود از نظر محتوای کالری و انتخاب غذاهای مناسب تجدید نظر کنید. باید 5 بار در روز غذا خوردن را جدی بگیرید، حتما رژیم را رعایت کنید. چرا چنین فاصله ای: وعده های غذایی کسری برای کاهش وزن: وعده های غذایی مکرر بهترین روش برای کنترل اشتها است.

مشکل رژیم های بسیار کم کالری: هنگام خوردن یک بار در روز: رژیم غذایی جزئی در طول روز باید 3 بار یک غذای گرم بخورید، 2 بار یک میان وعده سبک و یک عدد شیرینی بخورید.

تغذیه کسری چگونه اتفاق می افتد؟

وعده های غذایی کسری برای کاهش وزن و بهبود سلامت. منوی روز و هفته

ظرف یک ساعت پس از بیدار شدن، منوی غذایی خود را برای روز آماده کنید. اولین کاری که بعد از این کار باید انجام دهید، صرف صبحانه است.

صبحانه باید گرم باشد. صبح ها، وقتی 5 بار غذا می خورید، ساعتی، می توانید تقریباً هر چیزی را برای کاهش وزن بخورید، به خصوص اگر فقط می خواهید وزن خود را حفظ کنید، اما اگر می خواهید وزن کم کنید، باید مقدار شیرینی در روز را محدود کنید.

وعده های غذایی کسری برای کاهش وزن، منو، بررسی، نتایج کاهش وزن

در عین حال، محصولات پروتئینی باید در هر وعده غذایی گنجانده شود. یک دستورالعمل ساده برای مقدار - یک قسمت می تواند به اندازه یک کف دست یا حجم یک لیوان باشد.

یک ساعت قبل از خواب، می توانید کفیر یا آب سبزیجات بنوشید. وعده های غذایی کسری برای کاهش وزن با خوردن کسری، با استفاده از یک رژیم غذایی شش بسته، یک زن نیاز به مصرف Kcal در روز دارد. همه اینها برای کاهش وزن انجام می شود. علاوه بر این، انحرافات، هم به سمت بالا و هم به سمت پایین، می توانند در کاهش وزن اختلال ایجاد کنند.

اگر محتوای کالری رژیم روزانه شما با ارقام توصیه شده فاصله دارد، باید آن را به تدریج کاهش یا افزایش دهید.

اگر برای مدت طولانی درگیر رژیم‌های سخت هستید و روزانه کیلوکالری مصرف می‌کنید، برای تغییر به وعده‌های غذایی جزئی برای کاهش وزن، باید به تدریج کالری دریافتی خود را بهبود بخشید و همزمان فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید.

لطفا توجه داشته باشید که برای فرآیند ژلاتین سوزاندن چربی شش وعده در روز، می توانید موارد زیر را در رژیم غذایی خود داشته باشید: با در نظر گرفتن این اطلاعات و رعایت نکات کاهش وزن، یک قدم به رویای خود یعنی کاهش وزن نزدیکتر خواهید شد. منوی نمونه غذاهای کسری برای کاهش وزن صبحانه - فرنی یا موسلی، یک ساندویچ نان غلات کامل با پنیر، میوه، چای با عسل یا قهوه با شیر.

میان وعده - ماست طبیعی یا میوه، نان غلات.

منوی رژیم غذایی 5 برای هفته | بازسازی آپارتمان Krivoy Rog

ناهار - یک وعده سوپ یا یک غذای جانبی سبزیجات، سالاد و گوشت بدون چربی. میان وعده - پنیر دلمه، چای با دسر کم کالری. شام - ماهی یا تخم مرغ آب پز، یا پنیر، منوی گوشت با ظرف جانبی سبزیجات. قبل از خواب - یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب. شما می توانید در مورد نتایج کاهش وزن در وعده های غذایی کسری در زیر در صفحات بررسی بخوانید.فقط با این نگرش هفته اصلیمعلوم می شود که فقط ثانویه است، زیرا رژیم دیگری همچنان در پیش خواهد بود - رژیمی برای بازگشت به رژیم قبلی، همانطور که در تغذیه به عنوان جایزه ای برای تلاش، با وجود این واقعیت که زمانی برای سلامتی بود.

و همه اینها به دلیل یک سوء تفاهم پیش پا افتاده از نحوه عملکرد بدن شما است.

از این گذشته، توجه نه تنها به غذا، بلکه به نحوه مصرف آن نیز مهم است. قوانین برای وعده های غذایی کسری اول از همه، شما باید رژیم معمول را در قالب سه وعده غذایی در روز کنار بگذارید. عیب اصلی آن این است که وعده های غذایی از یکدیگر بسیار دور هستند.

تغذیه برای کاهش وزن. چگونه یک منو برای روز ایجاد کنیم؟

و اگرچه بدن در این مدت موفق می شود تمام غذاهای موجود در منو را جذب کند و تمام انرژی دریافتی را مصرف کند، انتظار نمی رود که بخش جدیدی دریافت شود. مشخص است که با افزایش گرسنگی، نحوه کاهش وزن در رژیم های غذایی انرژی میل به خوردن وعده های غذایی بزرگتر از منو را ایجاد می کند. اگر رژیم غذایی روزانه خود را به مقدار مساوی تقسیم کنید که باید در فواصل زمانی معین مصرف شود، جلوگیری از این امر بسیار آسان است.

این رژیم اصلی یک وعده غذایی است. بدن مطمئن است که غذا در زمان مقرر و در نتیجه برنامه تغذیه خواهد رسید مواد مغذیدر رزرو شروع نمی شود. هنگام تغییر به وعده های غذایی کسری، اولین مشکل، سهم های کوچک غذا در هر وعده خواهد بود. بنابراین، در ابتدا میل به خوردن چیزی را رها نمی کنید.

اغلب این به دلیل عادت به خوردن همه چیز در طول هفته می تواند کاملاً روانی باشد. می توانید مغز را به روشی بسیار ساده فریب دهید - ظروف معمولی خود را با ظروف کوچکتر تغییر دهید. همچنین، برای شروع، تصمیم گیری در مورد میزان مصرف یک محصول خاص در یک زمان دشوار است. ساده ترین راه اندازه گیری محصولات برای هفته ها است.

بنابراین یک مشت زن می تواند حدود 100 گرم و یک مرد - یک منو باشد. حجم تغذیه مشت ماده حدود میلی لیتر و نر - میلی لیتر است. اگر در نظر بگیرید که حجم شکم به اندازه دو مشت شماست، محاسبه یک رژیم غذایی دشوار نخواهد بود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به محتوای کالری منو و غذاها توجه کنید.

به عنوان مثال، یک وعده گرم توصیه شده در هفته حاوی کالری بیشتری نسبت به مقدار مورد نیاز است. البته، وعده های غذایی تقسیم شده به سلامتی کمک می کند، اگر هفته مصرف نیز یک بار باشد. بنابراین، با تغییر به وعده های غذایی کسری، رژیم غذایی روزانه شما به این صورت خواهد بود: لازم به ذکر است که آخرین وعده غذایی نباید حاوی چیزی به خصوص پرکالری یا چرب باشد.

این می تواند یک لیوان کفیر با درصد پایین، مقداری میوه تازه شیرین نشده، یک فنجان چای داغ با عسل طبیعی و غیره باشد. حتی می توانید به صورت یکبار مصرف، یک میان وعده رژیمی را به طور کامل کنار بگذارید، زیرا در این زمان همه چیز داخلی است. فرآیندهای بدن به طور قابل توجهی کند می شوند، به همین دلیل است که خطر رسوب چربی افزایش می یابد. علاوه بر این، در شب ما نیازی به ذخیره نیرو و انرژی نداریم، بنابراین یک وعده غذایی اضافی به سادگی غیر ضروری است.

منوی تغذیه سالم برای هفته

با این حال، کارشناسان همچنان توصیه می کنند که در صورت بروز چنین تمایلی، یک میان وعده کوچک قبل از خواب داشته باشید. در غیر این صورت، منو را با احساس گرسنگی پر خواهید کرد که برای بدن و رژیم غذایی شما خوب نیست. حالت عاطفی. منوی یک روز رژیم غذایی بدون ناشتا: صبحانه - یک پرتقال، یک فنجان چای سبز با لیمو، یک ساندویچ با پنیر.

شام - کلم آب پز، گوشت خورشتی، آب پز یا پخته، سوپ سبزیجات، بلغور جو با مارچوبه و گوجه فرنگی. شام - چند آجیل از هر نوعی، سالاد سبزیجات تازه، چاشنی شده با غذاهای گیاهی.

وعده های غذایی کسری برای کاهش وزن. منوی روز و هفته

البته این فقط فهرستی از تغییرات هفتگی برای چنین رژیمی است. لازم نیست به هیچ وجه به آن پایبند باشید - می توانید با تمرکز بر ترجیحات خود یک رژیم غذایی فردی برای خود ایجاد کنید. برای دستیابی به کاهش وزن بدون آسیب رساندن به رژیم غذایی خود، لازم نیست رژیم غذایی محدود کننده ای برای خود ایجاد کنید و با خواب دیدن یخچال به رختخواب بروید. شما فقط باید کمی رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و روی برخی اصول تمرکز کنید.

تغییرات منو برای شش وعده در روز یک بار برای چربی سوزی اواخر عصر، هر نوشیدنی و منوی شیر تخمیر شده کم چرب، سبزیجات تازه و میوه های شیرین نشده مناسب است. منوی هفته برای هفته روز اول: این رژیم غذایی بدون وعده های غذایی در غذا بر اساس منوی وعده های غذایی جزئی و دریافت کالری محدود است.

این برای کسانی که سبک زندگی فعالی دارند یا حداقل زمانی را به ورزش اختصاص می دهند بسیار مؤثر خواهد بود. متخصصان تغذیه می گویند که اگر روزانه 5 وعده غذایی را برای کاهش وزن به مدت دو هفته دنبال کنید، می توانید از شر یک کیلوگرم خلاص شوید. اضافه وزن.

گزینه هایی برای رژیم های غذایی بر اساس وعده های غذایی کسری چگونه بدون روزه در 2 هفته وزن کم کنیم؟ تنوع زیادی از رژیم های غذایی بر اساس وعده های غذایی کسری وجود دارد. لازم نیست منوی توصیه شده را کاملاً رعایت کنید - ممکن است دلخواه باشد.

نکته اصلی این است که یک بار در روز در وعده های کوچک بخورید.

چگونه در ۲ هفته بدون روزه لاغر شویم؟ رژیم غذایی بدون محدودیت غذایی کمک کننده خواهد بود

صبحانه اول: گوشت گاو آب پز، چند نخود، چای شیرین نشده؛ صبحانه دوم - غذاهای سیب پخته با کرفس، منوی غذایی آب شده ناهار - سوپ سبزیجات در آب، سالاد سبزیجات، چاشنی شده روغن سبزیجاتانواع کم چرب آب پز به مدت یک هفته، کمپوت بدون شکر؛ میان وعده بعد از ظهر - جوشانده گل رز; شام - پنیر کم چرب، چای بدون شکر؛ قبل از خواب - یک لیوان کفیر.

همانطور که می بینید، حجم رژیم های غذایی در منو مشخص نشده است، به استثنای غذاهای غنی از پروتئین، برای دستیابی به بهترین نتایج در کاهش وزن، توصیه می شود وعده های غنی شده با کربوهیدرات را کاهش دهید.

در انتخاب محصولات پروتئینی به ویژه مراقب باشید. گوشت، مرغ، ماهی، شیر تخمیر شده و محصولات لبنی باید دارای حداقل چربی باشند. مرغ و ماهی را باید بدون پوست مصرف کرد. این پاسخ به یک سوال رایج است: کنترل مقدار مایعاتی که در روز می نوشید نیز مهم است.

در حالت ایده آل، روزانه 1 لیتر آب بنوشید.

در مورد روند کاهش وزن منو و میزان نمک مصرفی. مقدار مصرف یک بار مصرف روزانه نباید بیش از 5 گرم باشد. این به عملکرد صاف و پایدار فرآیند متابولیک در بدن کمک می کند.

تغذیه کسری یک دستیار موثر در رژیم غذایی با اضافه وزن است، زیرا به عملکرد طبیعی فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کند. علاوه بر این، چنین رژیم غذایی می تواند به سرعت شما را از عادت پرخوری خلاص کند، زیرا با دانستن اینکه هفته آینده یک ساعت دیگر در انتظار شما است، نمی خواهید زیاد پرخوری کنید.

dt-up.ru

ماهیت رژیم غذایی ساعتی

هر ساعت گزینه های رژیم غذایی زیادی وجود دارد:

رژیم غذایی: هر 2 ساعت یکبار بخورید.ایده این است که بعد از اولین وعده غذایی، هر وعده غذایی بعدی باید حداکثر 2 ساعت باشد. منو را می توان بر اساس ترجیحات شخصی و با استفاده از لیست محصولات مجاز جمع آوری کرد. محدودیت های این گزینه برای حجم یک وعده اعمال می شود که نباید از 100 گرم تجاوز کند.
رژیم غذایی ساعتی - بعد از 3 ساعت.مناسب برای افراد پرمشغله تعداد وعده های غذایی در این گزینه کاهش می یابد. رژیم غذایی شامل مصرف یک وعده در یک نوبت است که پس از 3 ساعت از 200 گرم بیشتر نشود. رژیم غذایی نیز باید منحصراً شامل محصولات مجاز باشد.

هر دو نسخه از این روش کاهش وزن با هدف تسریع متابولیسم هستند، زیرا اغلب متابولیسم آهسته است که باعث افزایش وزن اضافی می شود. با خوردن مکرر، اما در بخش های کوچک، فرآیندهای متابولیک در بدن شروع می شود و رسوبات چربی انباشته شده به طور فعال سوزانده می شوند.

شما باید روز را با اصل رژیم غذایی برای تنبل ها شروع کنید: 1 لیوان و منهای 2 کیلوگرم در روز، و سپس هر روز اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن را رعایت کنید (می توانید منو را در اینجا مطالعه کنید:).

برای کاهش وزن، مهم است که از سرخ کردن غذاها خودداری کنید. بهتر است گوشت، ماهی و سبزیجات را آب پز، خورش، پخت، بخارپز یا کبابی کنید. همچنین باید تعادل آب در بدن را کنترل کنید. نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب ساکن در روز بین وعده های غذایی توصیه می شود. هیچ منع مصرفی برای این روش کاهش وزن وجود ندارد. تنها نکته ظریف نیاز به کنترل زمان است، زیرا نمی توانید وعده های غذایی را نادیده بگیرید یا به تاخیر بیندازید.

به هر حال، اصول این تکنیک بسیار شبیه به مواردی است که آنی لوراک هنگام کاهش وزن پس از زایمان به آن پایبند بود.

محصولات مجاز و ممنوع

محصولات مجاز:

گوشت بدون چربی (گوشت گاو، گوساله، خرگوش)؛
مرغ بدون پوست بدون پوست (بوقلمون، مرغ)؛
ماهی و غذای دریایی؛
لبنیات کم چرب و محصولات لبنی تخمیری (کفیر، پنیر دلمه، ماست طبیعی، پنیر)؛
ژامبون بدون چربی؛
نان تهیه شده از آرد سبوس دار (سبوس، غلات کامل، چاودار)؛
غلات و غلات (گندم سیاه، جو، برنج)؛
تخم مرغ؛
آبگوشت کم چرب گوشت و سبزیجات؛
سبزیجات غیر نشاسته ای (خیار، گوجه فرنگی، فلفل، چغندر، هویج، کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کرفس)؛
سبزه؛
قارچ؛
میوه های شیرین نشده (سیب، گلابی، زردآلو، مرکبات)؛
انواع توت ها؛
میوه های خشک شده؛
آجیل و خشکبار؛
سبزیجات، روغن زیتون؛
آب لیمو؛
عسل طبیعی.

نوشیدنی های توصیه شده برای رژیم غذایی ساعتی عبارتند از: جوشانده گیاهان و انواع توت ها، آب سبزیجات و میوه های تازه فشرده شده. در بین وعده های غذایی، می توانید آب ساکن بنوشید که به سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک و حذف مواد زائد و سموم انباشته شده از بدن کمک می کند.

محصولات ممنوعه:

گوشت چرب (گوشت خوک، بره)؛
پرنده چاق (اردک، غاز)؛
لبنیات چرب و محصولات لبنی تخمیری؛
سوسیس؛
آبگوشت غنی از گوشت و قارچ؛
سس های چرب (سس مایونز، سس کچاپ)؛
نان تهیه شده از آرد گندم؛
پاستا؛
محصولات نیمه تمام؛
فست فود؛
محصولات پخته شده تازه و غنی؛
دسر، شیرینی؛
ادویه ها و ادویه ها؛
قند؛
نمک؛
نوشیدنی های گازدار؛
مشروبات الکلی.

نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود که در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند و بنابراین باید به طور کامل حذف یا به حداقل برسد. همچنین توصیه می شود شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. می توانید غذاها و نوشیدنی ها را با یک یا دو قاشق چای خوری عسل طبیعی شیرین کنید.

منو

رژیم غذایی ساعتی مستلزم رعایت دقیق زمان غذا است. می توانید بسته به برنامه روزانه شخصی خود، برنامه غذایی را به صورت ساعتی برنامه ریزی کنید، مثلاً از ساعت 8:00 شروع شود و با آخرین وعده غذایی در ساعت 22:00 خاتمه یابد. قانون اصلی رژیم غذایی این است که هر 2 ساعت یکبار در وعده های کوچک بخورید، حداکثر 100 گرم. شما می توانید هر 3 ساعت یکبار غذا بخورید، اما زمانی که رژیم دارید، حجم یک وعده را به 200 گرم افزایش دهید. اگر به هر دلیلی برنامه غذایی به هم خورد و ساعات غذا خوردن از بین رفت، باید رژیم را دوباره شروع کنید.

منوی یک هفته با رژیم غذایی ساعتی (حجم 1 وعده = حداکثر 100 گرم):

دوشنبه:

7:00 - بلغور جو دوسر؛
9:00 - نارنجی؛
11:00 – فیله مرغ آب پز؛
13:00 – آبگوشت با کروتون؛
15:00 - تخم مرغ آب پز سفت؛
17:00 – خورش سبزی؛
19:00 - میوه های خشک؛
21:00 - یک لیوان کفیر.

سهشنبه:

7:00 - فرنی گندم سیاه؛
9:00 – کیوی;
11:00 – فیله بوقلمون پخته؛
13:00 – سوپ کلم سبز؛
15:00 – نان تست با ژامبون؛
17:00 - وینیگرت;
19:00 – گردو;
21:00 - یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.

چهار شنبه:

7:00 – فرنی برنج؛
9:00 - گلابی;
11:00 – سوف پایک بخارپز؛
13:00 – سوپ خامه ای کلم بروکلی;
15:00 – ساندویچ نان سبوس دار با پنیر؛
17:00 – سالاد یونانی.
19:00 – بادام;
21:00 - یک لیوان ماست.

پنج شنبه:

7:00 - املت بخارپز با 2 تخم مرغ؛
9:00 - سیب سبز؛
11:00 – کتلت گوشت گاو بخارپز؛
13:00 – سوپ قارچ;
15:00 – ماست طبیعی با گیاهان دارویی.
17:00 - سالاد "برس"؛
19:00 – بادام هندی;
21:00 – یک لیوان عایران.

جمعه:

7:00 – موسلی;
9:00 - گریپ فروت;
11:00 – سوفله ماهی;
13:00 – اوکروشکا;
15:00 - تخم مرغ نرم.
17:00 – سالاد کلم سفید؛
19:00 - میوه های خشک؛
21:00 – یک لیوان ماست طبیعی.

شنبه:

7:00 – پنیر کم چرب، چاشنی شده با ماست؛
9:00 - 2 زردآلو؛
11:00 – خورش گوشت خرگوش؛
13:00 – سوپ کرفس;
15:00 – ساندویچ نان چاودار با ژامبون؛
17:00 – سالاد هویج رنده شده؛
19:00 – پسته;
21:00 - یک لیوان ماست.

یکشنبه:

7:00 – پودینگ کشک؛
9:00 - 2 آلو؛
11:00 - غذاهای دریایی;
13:00 – سوپ چغندر;
15:00 - تخم مرغ آب پز سفت؛
17:00 – سالاد خیار، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای؛
19:00 - آلو پر شده با آجیل؛
21:00 - یک لیوان کفیر.

نتایج

با رعایت یک رژیم غذایی ساعتی به مدت 7-5 روز می توانید 4-5 کیلوگرم اضافه وزن را از بین ببرید. توصیه می شود یک دوره رژیم غذایی پنج روزه را با یک استراحت یک هفته ای جایگزین کنید تا به طور معمول غذا بخورید. با این حال، رژیم معمول باید منحصراً شامل غذاهای رژیمی مجاز ساعتی باشد. هیچ محدودیتی در رژیم غذایی معمول شما از نظر برنامه غذایی و اندازه وعده وجود ندارد. در یک ماه، در صورت متناوب، می توانید 7-8 کیلوگرم وزن کم کنید.

بررسی‌های متعددی از کسانی که ساعت به ساعت وزن خود را کاهش داده‌اند، اشاره می‌کنند که ضعف، خستگی، سرگیجه، سیاهی چشم یا کاهش عملکرد را تجربه نکرده‌اند. هنگام ترک این روش کاهش وزن، بسیاری عادت به خوردن اغلب و در وعده های کوچک پیدا کرده اند که به حفظ اندام آنها کمک می کند. منوی خاصی وجود ندارد، اما باید کالری های بی فایده "خالی" را کنار بگذارید.

فواید وعده های غذایی جزئی برای کاهش وزن و بدن به طور کلی بارها و بارها ثابت شده است:

وعده های غذایی مکرر با دریافت کالری برابر به شما کمک می کند از گرسنگی و پرخوری عصرانه جلوگیری کنید.
وعده های کوچک به کاهش حجم معده کمک می کند و تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد.
سطح قند خون نرمال می شود.
آرامش روانی: وقتی انسان بداند تا 2 ساعت دیگر یک وعده غذایی دیگر میل می کند، دیگر پرخوری نمی کند و حملات پانیک رخ نمی دهد.

برای اینکه رژیم ساعت موثر باشد، باید چندین قانون را رعایت کنید:

فواصل دو ساعته را به شدت رعایت کنید.
بخش ها باید کوچک با محتوای کالری 100-220 کیلو کالری باشد.
قبل یا بعد از غذا آب بنوشید، اما به هیچ وجه آن را با غذا نشویید.
از غذاهای فست فود، غذاهای سرخ شده، غذاهای پخته شده و کیک ها خودداری کنید.

مزایا و معایب رژیم یک ساعته

وعده های غذایی مکرر باعث ایجاد رفتار صحیح غذایی می شود. با یک منوی خوب طراحی شده، رژیم غذایی به سلامتی شما آسیبی نمی رساند. امکان برنامه ریزی منو بسته به وضعیت مالی و ترجیحات غذایی شما یک مزیت بدون شک سیستم کاهش وزن ساعتی است.

بزرگترین ضرر رژیم غذایی، وعده های غذایی مکرر است که گاهی اوقات برای افراد پرمشغله غیرممکن است. هر اداره ای از خانمی که هر 2 ساعت یک بار چیزی می جود استقبال نمی کند.

در ابتدا، فهمیدن نحوه درست ایجاد یک منو به گونه ای که از کالری دریافتی روزانه تجاوز نکنید و تعادل بین اجزای لازم برای بدن را حفظ کنید، دشوار است.

منوی رژیم غذایی ساعت

یکی از گزینه های کاهش وزن در یک رژیم ساعتی این است که خودتان یک برنامه غذایی متعادل ایجاد کنید و به تدریج 4-5 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید. برای کسانی که به نتایج سریع نیاز دارند، یک سیستم چرخش ساعتی ارائه می شود:

5 روز روزه گرفتن؛
10 روز - وعده های غذایی منظم در فواصل 2 ساعت. فقط غذاهای سرخ شده و شیرین از رژیم غذایی حذف می شوند.

منوی تقریبی روزه داری:

	گزینه 1	گزینه 2	گزینه 3
7:00	یک فنجان قهوه طبیعی بدون شکر.	یک لیوان چای سبز.	یک لیوان شیر.
9:00	100 گرم پنیر دلمه با انواع توت ها.	یک قسمت بلغور جو دوسر.	1 هویج تازه یا آب پز با 1 قاشق خامه ترش
11:00	گریپ فروت.	نارنجی.	سیب سبز.
13:00	سوپ سبزیجات.	100 گرم گوشت گوساله آب پز، 1 نان تست.	100 گرم سالاد سبزیجات و 100 گرم ماهی بخار پز.
15:00	1 تخم مرغ یا 2 تخم بلدرچین.	100 گرم پنیر کم چرب.	100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
17:00	سالاد چغندر و هویج.	سالاد کلم.	سالاد بهاره خیار یا تربچه.
19:00	10 عدد. آلوی از قبل خیس شده	8-10 عدد زردآلو خشک	نارنجی.
21:00	یک لیوان کفیر با محتوای چربی 0٪.	یک لیوان دم کرده گل رز.	یک لیوان آب با لیمو ترش.

یک رویکرد اصلی برای مشکل اضافه وزن توسط نویسنده رژیم غذایی "هر 2 ساعت" ارائه شده است. روش کاهش وزن برای کسانی که دوست دارند اغلب غذا بخورند ایده آل است. این سیستم 8 وعده غذایی در روز را در نظر می گیرد، کاهش وزن 3-5 کیلوگرم در هفته را تضمین می کند و عادت صحیح خوردن وعده های غذایی کوچکتر را ایجاد می کند.

باور رژیم غذایی این است که هر 2 ساعت یکبار غذا بخورید، که مطابق با قوانین وعده های غذایی کسری است. ماراتن غذایی روزانه 8 وعده غذایی از ساعت 7:00 شروع و در ساعت 21:00 به پایان می رسد.منوی خاصی وجود ندارد، اما باید کالری های بی فایده "خالی" را کنار بگذارید.

فواید وعده های غذایی جزئی برای کاهش وزن و بدن به طور کلی بارها و بارها ثابت شده است:

وعده های غذایی مکرر با دریافت کالری برابر به شما کمک می کند از گرسنگی و پرخوری عصرانه جلوگیری کنید.
وعده های کوچک به کاهش حجم معده کمک می کند و تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد.
سطح قند خون نرمال می شود.
آرامش روانی: وقتی انسان بداند تا 2 ساعت دیگر یک وعده غذایی دیگر میل می کند، دیگر پرخوری نمی کند و حملات پانیک رخ نمی دهد.

برای اینکه رژیم ساعت موثر باشد، باید چندین قانون را رعایت کنید:

فواصل دو ساعته را به شدت رعایت کنید.
بخش ها باید کوچک با محتوای کالری 100-220 کیلو کالری باشد.
قبل یا بعد از غذا آب بنوشید، اما به هیچ وجه آن را با غذا نشویید.
از غذاهای فست فود، غذاهای سرخ شده، غذاهای پخته شده و کیک ها خودداری کنید.

در ابتدا، فهمیدن نحوه درست ایجاد یک منو به گونه ای که از کالری دریافتی روزانه تجاوز نکنید و تعادل بین اجزای لازم برای بدن را حفظ کنید، دشوار است.

5 روز روزه گرفتن؛
10 روز – وعده های غذایی منظم در فواصل 2 ساعته. فقط غذاهای سرخ شده و شیرین از رژیم غذایی حذف می شوند.

منوی تقریبی روزه داری:

	گزینه 1	گزینه 2	گزینه 3
7:00	یک فنجان قهوه طبیعی بدون شکر.	یک لیوان چای سبز.	یک لیوان شیر.
9:00	100 گرم پنیر دلمه با انواع توت ها.	یک قسمت بلغور جو دوسر.	1 هویج تازه یا آب پز با 1 قاشق خامه ترش
11:00	گریپ فروت.	نارنجی.	سیب سبز.
13:00	سوپ سبزیجات.	100 گرم گوشت گوساله آب پز، 1 نان تست.	100 گرم سالاد سبزیجات و 100 گرم ماهی بخار پز.
15:00	1 تخم مرغ یا 2 تخم بلدرچین.	100 گرم پنیر کم چرب.	100 گرم پنیر خامه ای کم چرب.
17:00	سالاد چغندر و هویج.	سالاد کلم.	سالاد بهاره خیار یا تربچه.
19:00	10 عدد. آلوی از قبل خیس شده	8-10 عدد زردآلو خشک	نارنجی.
21:00	یک لیوان کفیر با محتوای چربی 0٪.	یک لیوان دم کرده گل رز.	یک لیوان آب با لیمو ترش.

برای 5 روز روزه داری، کاهش 4-5 کیلوگرم امکان پذیر است. سپس یک استراحت 10 روزه گرفته می شود که در طی آن وعده های غذایی کسری ادامه می یابد، اما بدون چنین محدودیت های شدید. در صورت لزوم، چرخه دوباره از سر گرفته می شود.

نظرات در مورد رژیم غذایی ساعت عمدتاً چاپلوس کننده است. از این گذشته، او به شما نظم می دهد و به شما یاد می دهد که درست غذا بخورید. به لطف این عوامل کاهش وزن پایدار مشاهده می شود و کیلوگرم از دست دادهدوباره برنگرد کاهش وزن با استفاده از روش پیشنهادی بسیار راحت است، زیرا... وعده های غذایی مکرر به کاهش اشتها کمک می کند.

رژیم غذایی 2 در 2 متناوب روزهای ناشتا، پروتئین و کربوهیدرات است. Taisiya Povaliy خواننده اوکراینی به سیستم کاهش وزن مشابهی پایبند است. او فقط قبل از فیلمبرداری یا کنسرت های مهم به چنین رژیم غذایی متوسل می شود. به گفته این خواننده، این روزها باید تقریباً در بستر استراحت کنید، زیرا احساس از دست دادن قدرت می کنید. اما پس از اتمام دوره، پوست صاف و نرمتر می شود، بدن از سموم انباشته شده پاک می شود و بدن 3-4 کیلوگرم سبکتر می شود.

برنامه غذایی دقیق:

روزهای 1، 2: فقط آب تمیز یا 8-9 لیوان کفیر کم چرب در روز.
روز 3، 4: غذاهای پروتئینی - گوشت بدون چربی یا ماهی دریایی، پخته شده بدون روغن، محصولات شیر تخمیر شده با درصد کمی چربی، تخم مرغ آب پز.
روزهای 5، 6: توت های تازه یا یخ زده، سبزیجات تازه یا خورشتی، میوه ها.

برای بیماری های مزمن و اختلالات گوارشی، رژیم غذایی با پزشک معالج توافق می شود.

با این مطلب بخوانید

بررسی ها و نظرات

وقتی مشکل اضافه وزن به وجود می آید، همه می خواهند راه مناسبی برای کاهش وزن پیدا کنند. ترجیحاً یکی برای اینکه کیلوگرم ها سریعتر آب شوند و بدون نیاز به گرسنگی دادن به دنبال محصولات منحصر به فرد باشید یا دائماً کالری بشمارید. در مبارزه برای داشتن اندام زیبا، رژیم غذایی در جهت عقربه های ساعت یا "هر 2 ساعت بخورید و وزن کم کنید" کمک خوبی خواهد بود. اگر به درستی آن را رعایت کنید، می توانید در عرض 1-2 ماه تا 6-8 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی بر اساس محدود کردن مقدار غذا یا محتوای کالری غذاها نیست، بلکه بر اساس تعداد وعده های غذایی است. آنها به شدت هر 2 ساعت - از 7:00 (8:00) تا 21:00 (22:00) دنبال می کنند.

در این مورد، لازم است چندین مرحله از رژیم غذایی و تغذیه منظم را جایگزین کنید:

رژیم غذایی 5 روزه؛
10 روز استراحت؛
رژیم 5 روزه و استراحت 10 روزه را تکرار کنید (بسته به نتیجه دلخواه می تواند 2 تا 3 بار باشد).

در روزهای رژیم، حجم غذا برای هر وعده نباید بیشتر از 100 گرم باشد، اگر در منوی توصیه شده دو محصول برای یک وعده (مثلا سالاد و ماهی، نان و گوشت) ذکر شده باشد، 100 گرم وزن کل آنهاست.

ما نباید آب (هنوز) را فراموش کنیم: شما باید حداقل 1.5 لیتر از آن را در روز بنوشید. آب به حذف سموم از بدن کمک می کند.

روزهای استراحت به این معنی نیست که می توانید همه چیز بخورید. لیست غذاهای مجاز مانند روزهای رژیم است، فقط محدودیتی در مقدار غذا وجود ندارد و می توانید آن را نه هر 2 ساعت یک بار، بلکه طبق معمول - صبحانه، ناهار، شام، میان وعده بعد از ظهر، شام مصرف کنید.

جنبه های مثبت:

جنبه های منفی:

رژیم غذایی به طور تصادفی از محصولات زیر تشکیل شده است:

در بین وعده های غذایی باید آب بنوشید (هنوز).

برای اینکه کاهش وزن موثر باشد، توصیه نمی شود که در منو قرار دهید:

نمک همچنین با کاهش وزن تداخل دارد، زیرا خروج مایعات از بدن را به تاخیر می اندازد. در حالت ایده آل، باید کاملاً رها شود. اگر این کار نکرد، باید حداقل استفاده از آن را به حداقل برسانید.

دو گزینه منو در جدول مورد نیاز نیست، اما توصیه می شود. از لیست محصولات می توانید یک رژیم غذایی جدید برای هر روز ایجاد کنید.

در مرحله استراحت از رژیم غذایی، رژیم غذایی روزانه ممکن است به شکل زیر باشد:

آخرین وعده غذایی 3 ساعت قبل از خواب است و قبل از خواب می توانید کفیر بنوشید.

راه درست خروج از رژیم

سیستم تغذیه "5:2"، با وجود محبوبیت آن، اغلب مورد انتقاد قرار می گیرد، زیرا خود ایده پرهیز طولانی مدت از غذا بسیار بحث برانگیز است.

ما به تدریج وزن کم می کنیم. تخلیه بار غیر رادیکال دوره ای منجر به کاهش وزن یکنواخت می شود، که همانطور که موسلی توضیح می دهد، پایدارتر است، زیرا از کاهش چربی به جای توده عضلانی ناشی می شود.

ما عمر را افزایش می دهیم. دکتر والتر LONGO، مدیر دانشگاه کالیفرنیای جنوبی Longevity، توضیح می‌دهد که پرهیز نسبی از غذا، حتی برای مدت کوتاه، ژن‌های به اصطلاح بهبودی را فعال می‌کند، که مزایای طولانی‌مدتی برای بدن فراهم می‌کند.

تفاوت غذا خوردن طبق برنامه 5:2 با سایر رژیم های غذایی در این است که در روزهای عادی محدودیت شدیدی برای ممنوعیت مواد غذایی وجود ندارد. فقط دو روز از هفت روز باید کم بخورید؛ در پنج روز باقیمانده می توانید از کلوچه، شیرینی، باربیکیو یا گل گاوزبان با خامه ترش پذیرایی کنید.

اصول اساسی این سیستم:

هر 2 روز از هفته باید روزه باشد.
در روزهای دیگر، می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما بدون تعصب. طبیعی استقبال می شود غذاهای سالم، نوشیدنی ها
روزهای روزه را باید با روزهای عادی جدا کرد.
شما نباید از هنجار 2000 کالری در روز در یک روز عادی تجاوز کنید، 500 کالری در هنگام کاهش وزن شدید.

به گفته متخصصان تغذیه، وعده های غذایی مکرر به جلوگیری از گرسنگی و پرخوری کمک می کند. وعده های کوچک معده شما را کوچک می کند و متابولیسم شما را عادی می کند.

چنین تغذیه ای تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی دارد: باعث استرس یا تحریک پذیری نمی شود. فرد احساس بسیار خوبی دارد.

با این حال، اگر فردی قبلاً از این تکنیک پیروی کرده است، می توانید به مدت 10 روز از آن استفاده کنید. این به شما کمک می کند حتی بیشتر از اضافه وزن خلاص شوید.

شما نمی توانید این رژیم را برای بیش از 10 روز دنبال کنید: اینطور نیست رژیم غذایی متعادلبنابراین، با استفاده طولانی مدت از آن، ممکن است وضعیت انسان و عملکرد اندام های گوارشی بدتر شود.

از یک رژیم غذایی دو روزه مشابه سایرین خارج شوید جیره غذایی. پس از اتمام دوره، نباید بلافاصله روی غذاهای مورد علاقه، محصولات آرد و شیرینی های مورد علاقه خود هجوم آورید.

مدت زمان خروج باید به اندازه تعداد روزهایی باشد که خود رژیم طی کرده است. کالری دریافتی روزانه در این روزها باید حدود 600 کیلو کالری باشد.

در آینده، توصیه می شود محتوای کالری را در 1500 کیلو کالری نگه دارید.

تنها افرادی که مشکلات سلامتی ندارند می توانند بر این گونه آزمایشات در قالب محدودیت های غذایی کوتاه مدت غلبه کنند. موارد منع عمومی رژیم غذایی 2 روزه به شرح زیر است:

بارداری؛
دوره شیردهی در زنان؛
کودکان و پیری؛
دیابت؛
بیماری سل؛
بیماری های کلیه و کبد؛
اختلال در عملکرد دستگاه گوارش؛
مشکلات سیستم قلبی عروقی

گسترده ترین فهرست موارد منع مصرف دارد روزه درمانی. شما می توانید لیست را در پاراگراف بالا در متن مشاهده کنید.

روزهای گرسنگی سیب و لبنیات

پس از یک روز ناشتا با کالری کم، اختلال خوردن دارید و تمایل به پرخوری دارید. تشخیص گاستریت، کولیت یا هر بیماری دیگری که به دلایل پزشکی نیاز به تغذیه جزئی دارد. شما زیر 18 سال سن دارید، یعنی روند رشد و شکل گیری بدن هنوز کامل نشده است.

در غیر این صورت، این رژیم با اکثر برنامه های تمرینی برای کاهش وزن ترکیب می شود و به شما اجازه می دهد تا به آرامی وزن کم کنید و نتایج را برای مدت طولانی حفظ کنید.

رژیم محاسباتی ساده 5:2

اگر به طور کلی از وزن خود راضی هستید، اما می خواهید با اجازه دادن به خود برای "شکستن" گهگاهی در فرم بمانید، یا می خواهید به تدریج وزن اضافی خود را کاهش دهید و نتایج را حفظ کنید، رژیم کاهش وزن 5:2 ایده آل است. شما.

صحبتی از روزه نیست. که در روزهای روزه داریشما فقط باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید (زنان - تا 500 کیلو کالری، مردان - تا 600 کیلو کالری در روز). در نتیجه، در طول یک هفته، کالری دریافتی شما حدود 3000 کیلو کالری (بر اساس 2000 کیلو کالری در روز) کاهش می یابد.

اسپنسر اکیداً به مبتدیان توصیه می کند که روزه خود را به یک روز محدود کنند و کسانی که می خواهند سرعت کاهش وزن را افزایش دهند این دوره را به 3 روز افزایش دهند.

شرط اصلی حفظ وقفه بین وعده های غذایی تا 12 ساعت در روزهای روزه داری است، زیرا سودمندترین فرآیندهای کاهش وزن دقیقاً در هنگام "وقفه" اتفاق می افتد. موسلی می نویسد: «تنها پس از چند ساعت بدون میان وعده، بدن شما می تواند از حالت ذخیره چربی به حالت چربی سوزی تبدیل شود.

این به این دلیل است که وقتی غذا می خورید، سطح انسولین در خون افزایش می یابد و بدن به حالت ذخیره چربی می رود.

چند وقت؟ روزهای ناشتا در رژیم غذایی 5:2 باید دو بار در هفته انجام شود. اما اگر فقط می خواهید وزن خود را حفظ کنید، می توانید یک بار در هفته یا حتی 10 روز روزه بگیرید.

در عمل: گزینه ایده آل صبحانه در ساعت 7 صبح، شام در ساعت 7 بعد از ظهر است. اما این یک پیش نیاز نیست. شما می توانید کالری دریافتی روزانه خود را در یک وعده غذایی بخورید: صبح یا عصر.

عوارض جانبی احتمالی بدن

این تکنیک به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند و به میزان قابل توجهی چربی بدن را کاهش می دهد. علاوه بر این، به لطف بخش های کوچک، معده بسیار کوچکتر می شود.

فرد دیگر اشتهای شدیدی احساس نمی کند و پرخوری نمی کند. وعده های غذایی مکرر متابولیسم را عادی می کند، ناراحتی شکمی و نفخ را تسکین می دهد.

منو شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. آنها بدن را با ویتامین ها پر می کنند و ایمنی را افزایش می دهند. چنین تغذیه ای کل بدن را بهبود می بخشد و بهزیستی را بهبود می بخشد.

عدم تعادل برنامه‌های کوتاه‌مدت می‌تواند باعث بدتر شدن بهزیستی شود که به شکل‌های زیر ظاهر می‌شود:

سردرد؛
ضعف؛
سرگیجه؛
حالت تهوع؛
درد شکم و نفخ؛
بی تفاوتی؛
وضعیت روانی ناپایدار؛
یبوست؛
غیبت;
دیگر.

در صورت مشاهده هرگونه انحراف، فورا دوره را کامل کنید؛ در شرایط به خصوص دشوار، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

گزینه های برنامه برای 2 روز روز اول (496 کیلو کالری)

صبحانه (190 کیلو کالری)

بلغور جو دوسر با آب از 40 گرم دانه های درشت (160 کیلو کالری).

1 سیب (30 کیلو کالری).

شام (306 کیلو کالری)

مرغ سوخاری (بیشتر دستور العمل های کم کالریمرغ: 140 گرم فیله مرغ را به صورت نواری برش دهید (148 کیلو کالری). گوشت را در ماهیتابه سرخ کنید با پوشش نچسبتا قهوه ای روشن (می توان به مدت 1 ساعت سرخ کرد.

ل روغن زیتون (27 کیلو کالری).

در سس بریزید: 1 قاشق چایخوری

زنجبیل ریز خرد شده (2 کیلو کالری) 1 قاشق غذاخوری. ل گشنیز خرد شده (3 کیلو کالری) 1 حبه سیر له شده (3 کیلو کالری) 2 قاشق چایخوری.

ل سس سویا(3 کیلو کالری) آب نصف لیمو (1 کیلو کالری).

کمی آب اضافه کنید تا نسوزد. به مرغ سرخ شده، 1/2 فنجان نخود برفی (12 کالری)، 1/2 فنجان کلم خرد شده (26 کالری) و 2 هویج بزرگ، نازک برش (56 کالری) اضافه کنید.

5-10 دقیقه تفت دهید تا مرغ پخته شود.

1 نارنگی (25 کیلو کالری).

صبحانه (290 کیلو کالری)

املت با پنیر و گوجه فرنگی (290 کیلو کالری): 2 عدد تخم مرغ (180 کیلو کالری) را با 1 قاشق غذاخوری بزنید. ل شیر بدون چربی (5 کیلو کالری).

با حرارت ملایم در ماهیتابه نچسب خشک و بدون هم زدن بپزید. در حالی که املت هنوز کمی مایع است، روی آن 2 ورقه گوجه فرنگی تازه (5 کیلو کالری) و یک تکه پنیر (100 کیلو کالری) روی آن قرار دهید.

از روی حرارت بردارید، درب آن را ببندید و بگذارید بماند تا پنیر آب شود.

شام (211 کیلو کالری)

Insalata Caprese (191 کیلو کالری): 50 گرم پنیر موزارلای تازه (159 کیلو کالری) و یک گوجه فرنگی متوسط تازه (26 کیلو کالری) را برش دهید. روی یک بشقاب قرار دهید، لایه های متناوب. با برگ های ریحان تزیین کنید و 1/2 قاشق چایخوری بپاشید. سرکه بالزامیک (6 کیلو کالری).

نصف پرتقال (20 کیلو کالری).

تعداد کالری در روزهای روزه داری برای خانم ها نباید بیشتر از 500 و برای آقایان 600 کالری باشد. فکر نکنید که مجبور خواهید بود خیلی گرسنه بمانید: بسیاری از سبزیجات، میوه ها و غلات حاوی حداقل مقدار آنها هستند. هیچ محدودیت غذایی در روزهای روزه داری وجود ندارد، اما باید به خاطر داشته باشید که کل کالری روزانه یک چهارم یک روز عادی است. البته می توانید چند عدد نان را با چای بخورید، اما بعد از آن باید بقیه روز را ناشتا باشید.

بنابراین، از قبل در مورد منوی روز روزه آینده خود فکر کنید. توصیه می شود 2 بار (صبحانه و ناهار) بخورید تا غذا کاملا هضم شود.

بهتر است سبزیجات و سالاد برگ; بخش های کوچکی از گوشت و ماهی بدون چربی؛ سوپ و آبگوشت کم چرب؛ و نوشیدن آب یا چای را فراموش نکنید. اما بهتر است از مصرف ماکارونی، نان و شیرینی ها خودداری کنید؛ همچنین باید از میوه ها، انواع توت ها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.

انتخاب 1:

صبحانه: یک تکه نان سیاه، 2 تخم مرغ آب پز، یک لیوان ماست میوه ای.
ناهار/شام: یک تکه گوشت یا ماهی آب پز، یک سالاد گوجه فرنگی، فلفل و خیار، یک لیوان کفیر غلیظ.

گزینه 2:

صبحانه: یک بشقاب کوچک پنیر کوتیج پوشیده شده با ماست، یک سیب.
ناهار/شام: پای مرغ آب پز، 100 گرم برنج، سالاد خیار، کفیر.

گزینه 3:

صبحانه: یک تکه پنیر، یک پرتقال، چای بدون شکر.
ناهار/شام: بشقاب سوپ سبزیجاتبدون سیب زمینی، هویج تازه و سالاد سیب، 1 قرص نان.

می توانید بین وعده های غذایی بنوشید چای سبز، آب با لیمو اضافه شده، این به حذف مایع اضافی کمک می کند. الکل و قهوه و همچنین محصولات نیمه تمام با گوشت دودی ممنوع هستند؛ این را باید فوراً به خاطر بسپارید.

این رژیم است به نحوی خوباز دست دادن پوند اضافی در کوتاه مدت. اصل عمل آن بر اساس استفاده از نوع خاصی از محصول است.

برای اینکه رژیم را به مدت ۲ روز به درستی حفظ کنید و همچنین تحمل آن را برای بدن آسان کنید، باید از قبل برای آن آماده شوید. برای انجام این کار، چند روز قبل از تاریخ شروع برنامه ریزی شده رژیم، لازم است مصرف الکل، قهوه، چای، شیر، گوشت، شکر، روغن نباتی، کافئین و نوشیدنی های گازدار محدود شود.

در این دوره، بهتر است غذاهای ماهی و سالادهای تهیه شده از سبزیجات تازه بخورید. سپس پاکسازی بدن بسیار موفق خواهد بود.

روز رژیم	اولین	دومین	سوم	چهارم	پنجم	ششم
7:00	بلغور جو دوسر	فرنی برنج	گندم سیاه	پنیر کوتیج با انواع توت ها	سالاد میوه	جو دوسر با انواع توت ها
9:00	آلو	یک مشت گیلاس	سیب سبز	زردآلو	گلابی	گریپ فروت
11:00	چای سبز با یک تکه پنیر	کمپوت میوه های خشک	کفیر	سالاد کلم	ماست	کمپوت میوه های خشک
13:00	آب سبزیجات	سوپ مرغ	کلم خورشتی با یک تکه ماهی	کلم بروکلی با تکه های مرغ	آب سبزیجات	گندم سیاه با سینه بوقلمون
15:00	پنیر بدون چربی	دو عدد تخم مرغ آب پز	کیوی	سس سیب	ریاژنکا	سالاد کلم
17:00	سالاد گوجه فرنگی و خیار	سالاد چغندر	سالاد هویج	سالاد میوه	تخم مرغ آب پز با سینه مرغ	قابلمه پنیر کوتیج
19:00	یک مشت میوه خشک	آجیل	نارنجی	چای سبز با یک قاشق عسل	پوره هلو	سیب سبز
21:00	کفیر	ماست	کمپوت میوه های خشک	ماست	کفیر	چای سبز

برای صبحانه حتماً باید فرنی یا پنیر یا سالاد میوه تهیه کنید تا بدنتان سیر شود و انرژی ببخشید.

در طول روز باید گوشت، ماهی همراه با ظرف جانبی یا آب سبزیجات بخورید. تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات و لبنیات برای عصر عالی هستند.

فرنی باید در آب پخته شود، اما برای خوش طعم شدن، میوه ها یا انواع توت ها را به آنها اضافه می کنند. نمک و شکر در حداقل مقدار استفاده می شود. تنها شیرینی مجاز میوه های خشک و عسل است.

راه های زیادی برای کمک وجود دارد کاهش وزن سریعدر حالت اضطراری 1.5-2 کیلوگرم.

با توجه به بررسی های کاربران، در سایت های کاهش وزن، این روش از نظر اثربخشی رتبه بالایی دارد. اما همچنین یکی از سخت ترین ها است، زیرا رژیم غذایی نسبتاً کمی دارد. نتیجه با خوردن غذای کم کالری و محدود کردن حجم آن برای چند روز به دست می آید.

بسته به نتایج مورد نظر، باید یکی از گزینه ها را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی انتخاب کنید.

سیب های شیرین نشده رنگ سبز- 4 چیز.
لیمو - 1 عدد؛
گوشت بدون چربی آب پز - حدود 150 گرم؛
خرده نان با آرد غلات کامل - 3 عدد.

روز اول - 400 گرم ماهی بدون چربی آب پز، سالاد سبزیجات (300 گرم) - هر سبزی، پیاز یا پیاز سبزگوجه فرنگی و خیار، سس – روغن زیتون (1 قاشق چایخوری)؛
روز دوم - 400 گرم میوه تازه، کم چرب پنیر سفت- 50 گرم، تخم مرغ آب پز- 2 عدد

صبحانه - یک فنجان چای شیرین نشده و یک تخم مرغ آب پز؛
میان وعده قبل از ساعت 12:00 - 150 گرم پنیر کم چرب و کفیر کم چرب (1 قاشق غذاخوری)؛
ناهار - ماهی بخار پز - 150 گرم سالاد سبزیجات تازه فصلی - فصل با آب لیمو بدون نمک و ادویه.
شام - چای با نعنا.

غذاهای ذکر شده را در طول روز و در فواصل منظم مصرف کنید و رژیم نوشیدن را فراموش نکنید. رعایت چنین رژیمی برای 2 روز شامل کاهش اندازه کمر به میزان 1 سانتی متر و منهای 2 کیلوگرم در طول وزن کشی کنترل است.

در انجمن ها و پورتال های زنانه مختلف می توانید نظرات متعددی را در مورد رژیم غذایی هر روز در میان بیابید. این نتایج خوبی می دهد و برای بسیاری از دختران مناسب است، زیرا این طرح بسیار ساده و راحت است - شما به طور معمول برای یک روز غذا می خورید، یک روز خود را محدود می کنید و بعد از 2 هفته منهای 4-5 کیلوگرم دریافت می کنید. علاوه بر این، نیازی نیست که غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید یا ساعت به ساعت غذا بخورید.

«... البته، بهینه است که در یک منوی روزانه 1000 کالری قرار داشته باشم، اما من الان یک ماه است که یک روز در میان 500 کالری دریافت می کنم و تا به حال 5 کیلوگرم وزن کم کرده ام، اما سبک زندگی کم تحرکی دارم. و من فقط 10 کیلوگرم اضافه وزن داشتم.
«... شک نکنید که رژیم کار می کند، حتی یک روز روزه در هفته نتیجه می دهد، نکته اصلی این است که واقعاً روزه است».
"... آنها مرا با خطر از بین بردن سلامتی ام می ترسانند، فکر می کنم چنین رژیمی بهتر از پرخوری مداوم است."

از طرف دیگر، می‌توانید صبحانه‌ها و شام‌های رژیمی سنتی‌تری را انتخاب کنید و مانند مایکل از ناهار صرفنظر کنید. خوب، ناشتایی کوتاه و دوره ای 12-24 ساعته به او کمک کرد تا کلسترول خود را کاهش دهد.

معایب شامل نیاز به انطباق با یک رژیم غذایی جدید و ترک غذاهای آشنا است. علاوه بر این، باید وعده های غذایی را کاهش دهید و به خودتان آموزش دهید که پرخوری نکنید. روزهای اول رژیم ممکن است سخت به نظر برسد.

موارد منع این روش عبارتند از: بارداری، شیردهی و وجود بیماری های مزمن.

اگر بیماری های گوارشی دارید، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند اصلاحات خاصی را در منو ایجاد کند.

این تکنیک به شما امکان می دهد ورزش کنید، بازی کنید، راه بروید هوای تازهبا دوستان. اگر فردی در این مدت فعال باشد، می تواند کیلوگرم های بیشتری کم کند.

رژیم غذایی باید تا حد امکان متنوع باشد، میوه ها، غلات و سبزیجات متناوب باشد. این کار باعث بهبود اثربخشی برنامه کاهش وزن شما می شود.

کاهش وزن اضطراری در مدت زمان کوتاه فقط می تواند به طور مطلق انجام شود افراد سالمبدون مشکل سلامتی در غیر این صورت، احتمال آسیب رساندن به سلامتی، بدتر شدن رفاه، حتی تشدید بیماری های مزمن وجود دارد.

تکمیل چنین برنامه هایی باید با نظارت اجباری وضعیت سلامت همراه باشد؛ در صورت مشاهده هرگونه انحراف از هنجار، باید فوراً از رژیم غذایی خودداری کنید.

مهم! استفاده رژیم های سریعفقط در صورت لزوم امکان پذیر است! نباید فراموش کنیم که تنها فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل می تواند به کاهش وزن کمک کند بدون اینکه به سلامتی آسیب برساند.

SHAPE: چرا رژیم غذایی "سریع" نامیده می شود - رژیم سریع؟

M.S.: این بازی با کلمات است که متأسفانه هنگام ترجمه کتاب به روسی مشاهده نشد. Fast در انگلیسی به معنای «سریع» و «سریع» است. ما روی یافتن راهی برای کاهش وزن با سرعتی سالم متمرکز بودیم: 500 گرم تا 1 کیلوگرم در هفته. و، باید اعتراف کنم، این یک کاهش وزن بسیار سریع است.

SHAPE: چگونه این سیستم تغذیه در مقایسه با دیگران برای شما موثرتر بود؟

M.S.: من تمام رژیم های مد روز را روی خودم امتحان کردم. پیروی از آنها برای اکثر زنان فعال و شاغل کسل کننده، خسته کننده و به علاوه غیر واقعی است. این رژیم غذایی به طور ارگانیک در زندگی من قرار می گیرد - زندگی یک مادر، یک زن شاغل، یک همسر.

SHAPE: آیا واقعاً می توان همه غذاها را در روزهای عادی خورد؟

: آره. دانشگاه شیکاگو مطالعه ای انجام داد: به گروه اول که طبق سیستم "5:2" غذا می خوردند، در روزهای منظم غذاهای چرب داده می شدند، گروه دوم - غذاهای کم چرب.

نتایج متناقض بود: داوطلبان گروه اول سریعتر وزن کم کردند. دانشمندان می بینند دلیل اصلیدر روانشناسی

اگر به خود آزادی کافی بدهید، بهتر است روزه بگیرید و در روزهای عادی هم پرخوری نکنید.

در 6 روز می توانید 2-4 کیلوگرم وزن کم کنید، در 10 روز 3-7 کیلوگرم. در نتیجه لایه چربی واقعا کاهش می یابد، منحنی های زیبا و لاغری ظاهر می شود.

اگر به صورت موازی بازدید کنید سالن ورزش، بدن حتی پررنگ تر به نظر می رسد و پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند.

برای حفظ نتایج، باید به درست خوردن ادامه دهید، از غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای فرآوری شده و غذاهای دودی اجتناب کنید.

یک رژیم غذایی سالم نه تنها شما را لاغر و زیبا نگه می دارد، بلکه به شما احساس عالی می کند.

علاوه بر این، نمی توانید ورزش را کنار بگذارید، باید 2-3 بار در هفته ورزش کنید. این می تواند یک بازدید باشد سالن ورزش، استخر یا کلاس های یوگا یا ایروبیک.

نکته اصلی این است که آموزش باعث شادی می شود. سپس یک نتیجه عالی خیلی طول نخواهد کشید.

رژیم ساعت در عمل ثابت کرده است که بسیار موثر است. این به شما اجازه می دهد تا رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، بدون اینکه با اعتصاب غذا و استرس مقابله کنید.

تنها در 6 روز می توانید میزان چربی بدن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، سالم تر و جذاب تر شوید.

اگر کبد شما از کار بیفتد، مرگ در عرض 24 ساعت رخ می دهد.

نادرترین بیماری بیماری کورو است. فقط اعضای قبیله For در گینه نو از آن رنج می برند. بیمار از خنده می میرد. اعتقاد بر این است که این بیماری در اثر خوردن مغز انسان ایجاد می شود.

معده انسان بدون مداخله پزشکی با اجسام خارجی به خوبی کنار می آید. شناخته شده است که شیره معده حتی می تواند سکه ها را حل کند.

برای گفتن حتی کوتاه ترین و کلمات ساده، از 72 ماهیچه استفاده می کنیم.

خون انسان تحت فشار بسیار زیاد از میان رگ ها عبور می کند و در صورت نقض یکپارچگی آنها، می تواند تا فاصله 10 متری شلیک کند.

اولین ویبراتور در قرن نوزدهم اختراع شد. این دستگاه با موتور بخار کار می کرد و برای درمان هیستری زنانه در نظر گرفته شده بود.

بسیاری از داروها در ابتدا به عنوان دارو به بازار عرضه شدند. به عنوان مثال، هروئین در ابتدا به عنوان درمان سرفه کودکان به بازار آورده شد. و کوکائین توسط پزشکان به عنوان بیهوشی و به عنوان وسیله ای برای افزایش استقامت توصیه می شد.

فردی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کند، در بیشتر موارد، دوباره افسرده می شود. اگر فردی به تنهایی با افسردگی کنار آمده باشد، شانس این را دارد که این وضعیت را برای همیشه فراموش کند.

به گفته بسیاری از دانشمندان، مجتمع های ویتامین عملا برای انسان بی فایده هستند.

چهار تکه شکلات تلخ حاوی حدود دویست کالری است. بنابراین اگر نمی خواهید وزن اضافه کنید، بهتر است بیش از دو برش در روز نخورید.

داروی معروف ویاگرا در ابتدا برای درمان فشار خون شریانی ساخته شد.

کلیه های ما قادرند سه لیتر خون را در یک دقیقه تصفیه کنند.

قبلاً اعتقاد بر این بود که خمیازه بدن را با اکسیژن غنی می کند. اما این نظر رد شده است. دانشمندان ثابت کرده اند که خمیازه کشیدن مغز را خنک می کند و عملکرد آن را بهبود می بخشد.

در تلاش برای بیرون بردن بیمار، پزشکان اغلب زیاده روی می کنند. مثلا فلان چارلز جنسن در دوره 1954 تا 1994. از بیش از 900 عمل برای برداشتن تومورها جان سالم به در برد.

دانشمندان آمریکایی آزمایشاتی را روی موش انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که آب هندوانهاز پیشرفت آترواسکلروز عروقی جلوگیری می کند. یک گروه از موش ها آب ساده و گروه دوم آب هندوانه می نوشیدند. در نتیجه عروق گروه دوم فاقد پلاک های کلسترولی بودند.

نوع دیگری از کمپلکس های غذایی رژیم ساعتی است. برای کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را بدون محدودیت های شدید در مورد غذا از دست بدهند عالی است.

ما در مقاله امروز ساعت به ساعت در مورد اصول اولیه تغذیه مناسب به شما خواهیم گفت.

این برنامه کاهش وزن مستلزم رعایت یک رژیم غذایی خاص است. در اصل، یک رژیم غذایی به موقع، تغذیه جزئی است که در بدن استفاده می شود. دو گزینه برای وعده های غذایی ساعتی وجود دارد:

هر 2 ساعت یکبار رژیم بگیرید. در این روشبرای کاهش وزن، نباید زودتر از دو ساعت پس از آخرین وعده غذایی خود غذا بخورید. مصرف روزانه غذا به بخش های کوچک تقسیم می شود. هر وعده غذایی نباید بیش از 100 گرم باشد. منوی روزانه شامل غذاهای تهیه شده از غذاهای مجاز در طول رژیم است.
وعده های غذایی هر 3 ساعت. کمی با گزینه اول تفاوت دارد. در این حالت، مقدار کل محصولات به چند قسمت تقسیم شده و هر 3 ساعت یکبار مصرف می شود. وزن یک وعده نباید بیشتر از 300 گرم باشد. همانطور که در نسخه اول رژیم غذایی، می توانید یک منو فقط از محصولات مجاز ایجاد کنید. این روش کاهش وزن برای افراد پرمشغله مناسب است.

همانطور که قبلا ذکر شد، رژیم غذایی ساعتی است، اما نیاز به رعایت قوانین خاصی دارد:

غذاهای سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. حاوی مقدار زیادی مواد است که از کاهش وزن جلوگیری می کند. هنگام انتخاب روش پخت، آب پز یا خورش را انتخاب کنید. در فصل تابستان، بهتر است میوه ها و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید.
رژیم نوشیدن را دنبال کنید. شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب تازه تازه در روز بنوشید. می توانید بین وعده های غذایی بنوشید. همچنین در طول رژیم مجاز به نوشیدن آب میوه های تازه فشرده، چای و.
شما باید در زمان های مشخص غذا بخورید. حذف وعده های غذایی توصیه نمی شود، زیرا ماهیت رژیم غذایی از بین می رود. می توانید یک تقویم غذایی ویژه ایجاد کنید یا از وسایلی استفاده کنید که زمان غذا خوردن را به شما یادآوری می کند.

چه غذاهایی می توانید بخورید؟

لیست غذاهای مجاز در طول رژیم شامل موارد زیر است:

گوشت بدون چربی (بوقلمون، مرغ، خرگوش، گوشت گاو)؛
(هک، گرده گل، دست و پا کردن، سیم، پاک)؛
انواع دیگر غذاهای دریایی (میگو، صدف، صدف)؛
انواع غلات (گندم سیاه، جو مروارید، برنج)؛
تخم مرغ؛
لبنیات و محصولات لبنی تخمیری با حداقل چربی (کمتر از 9٪)؛
و سبزی ها؛
آجیل و انواع توت ها و همچنین میوه های خشک؛
روغن زیتون و نباتی در مقادیر کم؛
در میان ادویه ها مجاز به استفاده از نمک، فلفل سیاه (در حداقل مقدار) هستید.
آجیل از هر نوعی.

برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک در بدن، غذاهای تازه بیشتری مصرف کنید. اگر مخلوط کن یا آبمیوه گیری دارید، کوکتل یا اسموتی سبزیجات و میوه تهیه کنید. در طول رژیم، مصرف نمک مجاز است، اما میزان مصرف روزانه آن نباید بیش از 3-4 گرم باشد.

چه غذاهایی را باید در طول رژیم حذف کرد؟

یک رژیم غذایی به موقع شامل پرهیز از برخی غذاها است. مثلا:

غذاهای چرب و سرخ شده؛
سس های تند و پر کالری؛
نوشیدنی های شیرین، گازدار و الکلی؛
شیرینی کره و سایر محصولات نانوایی؛
گوشت و ماهی دودی؛
مواد غذایی کنسرو شده در روغن؛
شکلات و سایر دسرهای پر کالری؛
غذا از رستوران های فست فود؛
محصولات فرعی و نیمه تمام؛
محصولات پاستا.
صحرا;

اگر جزو دسته شیرینی‌های مشتاق هستید، می‌توانید شکر یا فروکتوز را جایگزین کنید.

مهم: اگر قوانین را زیر پا گذاشتید و یک محصول ممنوعه خوردید، باید به نقطه شروع بازگردید.

مزایای اصلی غذا خوردن ساعتی

خوردن به موقع برای کاهش وزن فواید قابل توجهی دارد. به عنوان مثال:

. از آنجا که این تکنیکبه دسته رژیم های تک تک سخت تعلق ندارد، می توانید محصولات خود را با رعایت قوانین اساسی انتخاب کنید. بنابراین، در طول روند کاهش وزن، بدن قادر خواهد بود مقدار لازم ویتامین و عناصر میکرو را دریافت کند که تأثیر مفیدی بر رفاه و خلق و خوی کلی خواهد داشت.
به همین دلیل، رژیم غذایی ساعتی با استرس جسمی و روحی به خوبی پیش می رود. بنابراین، برای دستیابی به نتایج بهتر، می توانید با خیال راحت به باشگاه بدوید و هر جهتی را برای تمرین انتخاب کنید.
رژیم راه حل خاصی ارائه نمی دهد، زیرا محدودیت های غذایی قابل توجه نیستند. کافی است به تدریج غذاهای آشنا را در منو قرار دهید. علاوه بر این، بر خلاف سایر برنامه های رژیم غذایی، خطر به دست آوردن مجدد وزن اضافی حداقل است.
ایجاد یک برنامه غذایی به شما نظم می دهد. هنگامی که به خوردن وعده های کوچک عادت کردید، می توانید در آینده مصرف غذای خود را کنترل کنید و به راحتی از پرخوری اجتناب کنید.
رژیم غذایی منع مصرف جدی ندارد. در دوران بارداری و شیردهی می توان آن را برای زنان تجویز کرد. این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های معده و روده توصیه می شود.

معایب اصلی

تنها عیب این رژیم این است که باید یک برنامه غذایی دقیق ایجاد کنید. علاوه بر این، باید هر قسمت را با دقت اندازه گیری کنید، که ممکن است کمی طول بکشد. در طول رژیم، تنقلات حذف می شوند، اما، در واقع، آنها ضروری نیستند. رژیم غذایی "200 گرم در هر دو ساعت" به گونه ای طراحی شده است که شما تمایلی به ترک خوردن و غذا خوردن نداشته باشید.

جدول منو به مدت 5 روز

جدولی که هر وعده غذایی و تعداد گرم هر وعده را فهرست می کند به شما کمک می کند تا منوی مناسبی را برای پنج روز ایجاد کنید. منو فقط نشان دهنده است. با افزودن محصولات مورد علاقه خود از لیست محصولات مجاز، می توانید آن را به صلاحدید خود تغییر دهید.

روز	غذا خوردن	منوی نمونه
دوشنبه	صبحانه	یک لیوان کفیر طبیعی کم چرب، یک بشقاب توت فرنگی (200 گرم)
	ناهار	فرنی بلغور جو دوسر، پخته شده در آب، با اضافه کردن یک تکه کوچک کره(200 گرم)
	شام	مخلفات سینه مرغ آب پز و کلم بروکلی (وزن کل ظروف باید 200 گرم باشد)
	عصرانه	زردآلو خشک خیس شده در آب (200 گرم)
	شام	سالاد هویج پخته شده با روغن نباتی و سیر رنده شده چاشنی شده است
سهشنبه	صبحانه	یک بشقاب پنیر دلمه دانه دار با حداقل درصد چربی (200 گرم)
	ناهار	سالاد توت فرنگی و آناناس تازه (200 گرم)
	شام	زمین سوپ مرغچاشنی نمک و کاری (200 گرم)
	عصرانه	اسموتی بلوبری (200 گرم)
	شام	یک کاسه فرنی گندم سیاه بدون افزودن نمک و ادویه (200 گرم)
چهار شنبه	صبحانه	تخم مرغ سفت آب پز
	ناهار	یک لیوان کفیر طبیعی نه بیشتر (200 گرم)
	شام	مخلفات سبزیجات (گوجه فرنگی، کلم بروکلی و کلم چینی) (200 گرم)
	عصرانه	ماست طبیعی با محتوای چربی کم (حداکثر (200 گرم)
	شام	رول پخته شده از بادمجان، گوجه فرنگی، سیر و سبزی (200 گرم)
پنج شنبه	صبحانه	املت از تخم مرغو شیر، با اضافه کردن یک تکه پنیر کم چرب (بیش از 200 گرم)
	ناهار	هر میوه دلخواه شما
	شام	ماهی رژیمی پخته شده در آرام پز (200 گرم)
	عصرانه	پوره توت فرنگی و زغال اخته
	شام	فرنی جو بدون افزودن روغن، پخته شده در آب (200 گرم)
جمعه	صبحانه	هر میوه یا سبزی دلخواه
	ناهار	یک مشت کوچک آجیل
	شام	کتلت گوشت پایک پخته شده در حمام بخار یا آهسته پز (تا 200 گرم)
	عصرانه	ژله از هر آب میوه بدون شکر اضافه شده تهیه می شود
	شام	میگوی آب پز چاشنی شده با سیر ریز رنده شده (200 گرم)

هنگام برنامه ریزی برای وعده های غذایی، برنامه روزانه فردی خود را در نظر بگیرید. جدول مطابق با رژیم غذایی پنج وعده غذایی در روز تهیه شده است. فواصل بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. اگر قصد دارید به یک برنامه غذایی دو ساعته تغییر دهید، وعده های غذایی خود را به 6 قسمت تقسیم کنید. در این مورد، وزن یک وعده نباید از 100 گرم تجاوز کند.

بیشتر اوقات، ما در زمان و جایی که باید غذا می خوریم، بدون ذکر کیفیت غذایی که می خوریم. رژیم غذایی ساعتی برای مبارزه با این کاستی ها طراحی شده است. اما همه نمی توانند آن را تحمل کنند، بلکه فقط کسانی که اراده خوب و میل به دستیابی به نتایج مطلوب دارند.

تمام دشواری رژیم غذایی در کمبود غذا و محتوای کالری غذا نیست، بلکه در دفعات وعده های غذایی است. در رژیم غذایی "جهت عقربه های ساعت"، همه وعده های غذایی دقیقاً برنامه ریزی شده است، یا اگر چیزی را مخلوط کنید یا یک وعده غذایی را حذف کنید، باید کاهش وزن را فراموش کنید.

علاوه بر این، رژیم غذایی از نظر زمان بسیار طولانی است (1-1.5 ماه)، اما نتیجه ارزش آن را دارد. این رژیم متابولیسم شما را بهبود می بخشد و به شما اجازه می دهد تا چند کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

قوانین اساسی رژیم غذایی:

منوی رژیم غذایی برای پنج روز طراحی شده است.

در پنج روز اول، غذا کاملاً مطابق با ساعت و بدون جایگزینی غذا مصرف می شود. هر دو ساعت)اما با حذف اجباری همه غذاها و غذاهای پر کالری - توصیه می شود آرد و شیرینی ها را محدود کنید (انواع رژیمی نان و شکر میوه خوب هستند).

هر پنج روز از رژیم غذایی با پنج روز غذای عادی دنبال می شود که در طی آن آرد و شیرینی باید محدود شود.

در طول رژیم، رژیم نوشیدن کافی باید حفظ شود.

برای کاهش وزن بهتررژیم غذایی باید با فعالیت بدنی ترکیب شود.

- شما باید پنج روز رژیم غذایی را با ده روز تغذیه معمولی جایگزین کنید.

منو:

به ازای هر پنج روز رژیم، حدود 3-4 کیلوگرم کاهش وزن رخ می دهد؛ در طی 5 روز بعد از خوردن منظم، 1-2 کیلوگرم وزن برمی گردد. بنابراین، در طول کل رژیم می توانید با خیال راحت 6-8 کیلوگرم وزن کم کنید.در نتیجه چنین تناوب، بدن استرس را تجربه نمی کند و به حالت صرفه جویی نمی رود.

گزینه "رژیم های غذایی ساعتی"

مدت زمان - 1 هفته. در یک هفته با این رژیم می توانید تا 3 کیلوگرم وزن را "از بین ببرید".

7.00. نصف گریپ فروت، 100 گرم هر فرنی، یک لیوان شیر، یک سیب یا گلابی (165 کیلو کالری).

9.00. 100 گرم گیلاس یا آلو ( 48 کیلو کالری).

11.00.

12.30. دو تکه نان با سبوس، 200 گرم سالاد، 25 گرم پنیر رنده شده، یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب (280 کیلو کالری).

15.00. یک شاخه کرفس یا جعفری و یک لیوان آب (5 کیلو کالری).

17.30. 200 گرم کمپوت شیرین (50 کیلو کالری).

18.30. یک کاسه سوپ سبزیجات (40 کیلو کالری).

19.00. سالاد سبزیجات از مجموعه "نامحدود"، 200 گرم مرغ یا ماهی یا 125 گرم گوشت گاو بدون چربی، یک لیوان کفیر یا ماست کم چرب (300 کیلو کالری).

22.00. یک تکه خربزه یا گلابی، یک فنجان چای (15 کیلو کالری).

معایب رژیم ساعت

رژیم غذایی ساعتی مطلقاً برای کسانی که در محل کار مشغول هستند مناسب نیست - در نظر گرفتن تمام غذاهایی که باید در طول روز مصرف شوند دشوار است. اما مهمتر از همه، اغلب اوقات نمی توان حتی برای یک میان وعده دیگر وقت پیدا کرد.

یکی دیگر از معایب رژیم این است که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، بیش از یک ماه طول می کشد تا به آن پایبند باشید. همچنین چندان دلگرم کننده نیست که در روزهای اختصاص داده شده به وعده های غذایی ساعتی، باید قبل از ساعت 7:00 بیدار شوید - این زمانی است که اولین وعده غذایی شروع می شود. بنابراین، رژیم غذایی ساعتی برای لارک ها مناسب است، اما بعید است جغدها آن را به لیست روش های کاهش وزن مورد علاقه اضافه کنند.

رژیم غذایی یک ساعته به شما این امکان را می دهد که بدون آسیب رساندن به سلامتی، اندام خود را اصلاح کنید.

به درستی وزن کم کنید و سالم باشید!