Çfarë frutash duhet të hanë gratë shtatzëna në tremujorin e parë. Cilat fruta janë më të dobishme gjatë shtatzënisë. Nëse jeni tërhequr nga udhëzuesi ekzotik ose i plotë për ëmbëlsirat jashtë shtetit

Gjatë lindjes së një fëmije, duhet të dini se frutat gjatë shtatzënisë luajnë një rol të madh në shëndetin e nënës dhe fetusit. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje menusë tuaj, sepse gjatë kësaj periudhe të jetës trupi ka nevojë për një numër të madh elementësh gjurmë, substancave të dobishme dhe vitamina. Kjo është mënyra e vetme për të mbështetur punën e trupit të një gruaje dhe për të siguruar zhvillimin e fëmijës së saj.

Gjatë shtatzënisë Grejpfrut i zorrëve
dietë e vështirë
produkte perimesh mollë

Po, shumë nëna të ardhshme pinë komplekse multivitamine. Megjithatë, edhe më vitamina të mira nuk do të zëvendësojë frutat natyrale. Sidomos pasi ato janë në raftet e dyqaneve. gjatë gjithë vitit. Kur jeni shtatzënë, duhet të dini se cilat fruta janë më të dobishme për të përfshirë në dietën e tyre. Këto produkte mund të kenë një efekt të dobishëm në mbajtjen e fetusit, sepse:

përmbajnë fibra dietike, të cilat kanë një efekt pozitiv në funksionimin e stomakut dhe zorrëve (nënat e ardhshme shpesh përjetojnë ndërprerje në punën e traktit gastrointestinal);
disa prej tyre kanë një efekt diuretik, dhe në muajt e fundit kjo është veçanërisht e dobishme.

Karakteristikat e trajtimeve të shëndetshme

Le të kuptojmë se cilat fruta janë më të mira për të ngrënë rregullisht gjatë shtatzënisë. Duhet të ketë mollë në tryezë dhe shumëllojshmëria e tyre nuk është e rëndësishme. Mollët përmbajnë pektinë, malik dhe acid citrik, taninet, mikroelementet squfur, mangan, fosfor, hekur, kalium, magnez, kalcium, vitamina (grupet C, B, beta-karoten). Mjekët shpesh rekomandojnë të hani mollë për të reduktuar simptomat e të vjellave në mëngjes dhe për të rritur oreksin. mollë të pjekura janë të shkëlqyera ushqim diete. Ato përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve.

Trajtim i shëndetshëm

Kumbullat janë në listën e frutave më të shëndetshme për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë. Ato ndihmojnë në çrregullimet e qarkullimit të gjakut, presionin e lartë të gjakut, dështimin e veshkave, terapinë dhe parandalimin e kapsllëkut. Kumbullat kanë një efekt diuretik dhe laksativ, përmirësojnë lëvizshmërinë e zorrëve. Delikatesa përmban shumë kalium, fosfor, si dhe vitamina të grupeve B, C, E, hekur, natrium dhe kalcium.

Nëse zbuloni se cilat fruta mund dhe duhet të hani gjatë shtatzënisë, kushtojini vëmendje dardhës. Ai përmban një sasi të vogël të vitaminave, por një përmbajtje të madhe të elementëve gjurmë: fibra, komponime pektine, silikon, fosfor, magnez, kalcium. Dardha mund të përmirësojë funksionimin e veshkave, sistemit të qarkullimit të gjakut dhe zorrëve.

Grejpfrutët, portokallet, mandarinat dhe limonët dihet se përmbajnë sasi të mëdha të vitaminave C, B, beta-karoten. Përveç kësaj, mandarinat e ngopin trupin me vitaminë P. Konsumimi i rregullt i agrumeve do t'ju mbrojë nga infektimi dhe ftohja. Ato forcojnë muret e enëve të vogla të gjakut, përmirësojnë cilësinë e proceseve redoks. Mos harroni se agrumet janë shumë alergjike, ndaj duhet t'i hani me kujdes. Nëse keni qenë alergjik ndaj tyre para shtatzënisë, është mirë të mos e konsumoni fare këtë produkt.

Shega është e famshme për vetitë e saj të dobishme, kështu që ky frut shpesh përshkruhet gjatë shtatzënisë nëse nënat në pritje vuajnë nga anemia e mungesës së hekurit, pasi shega përmban shumë hekur, vitamina C, B12, B6. Përdorimi i këtij produkti stimulon oreksin, normalizon punën e stomakut. Ka efekte analgjezike, anti-inflamatore, antiseptike, diuretike, koleretike. Megjithatë, mësoni që gjatë shtatzënisë, perimet dhe frutat diuretikë duhet të përdoren vetëm pas konsultimit me mjekun. Nuk do të dëmtojë lëng shege, sidomos nëse e përzieni me karotë dhe panxhar.

Jo më pak të dobishme janë bananet ekzotike, të cilat tani mund të blihen pothuajse në çdo supermarket. Ato përmbajnë një sasi të madhe niseshteje, kështu që ato përballen në mënyrë të përkryer me problemet e tretjes. Thjesht duhet të blini vetëm banane të pjekura me aromë të fortë. Produkti është i pasur me, B, C.

Cilat ushqime janë të rrezikshme

Kur jeni shtatzënë, duhet të dini saktësisht se cilat fruta nuk mund të hani. Kjo listë përfshin rrushin, i cili kontribuon në shtimin e tepërt të peshës së frutave. Në tremujorin e fundit, ai është në gjendje të stimulojë veçanërisht fuqishëm rritjen e foshnjës. Përveç kësaj, rrit temperaturën e trupit, provokon rritjen e formimit të gazit dhe fermentimit në zorrët.

Përmirësimi i funksionit të zorrëve

Gjatë shtatzënisë, duhet të keni kujdes me frutat ekzotike, si pomelo. Mos i përdorni pa këshillën e mjekut. Nuk dihet se si trupi femëror mund t'i përgjigjet vetive të një fetusi të veçantë. Për shembull, mango nuk tretet aq lehtë. Përveç kësaj, "ekzotike" mund të shkaktojë alergji.

Ekziston një rrezik shumë i lartë për të zhvilluar alergji pas ngrënies së luleshtrydheve. Mund të provokojë gjithashtu zhvillimin e diatezës në fetus. Një produkt i shijshëm mund të shkaktojë një abort, pasi rrit tonin e mitrës dhe acidi oksalik tërheq kalciumin nga trupi. Nëse jeni një adhurues i madh i luleshtrydheve, atëherë mund ta hani atë vetëm në sezon dhe nga një shtrat i provuar kopshti, ku manaferrat garantohen të mos fekondohen me kimi. Mos e teproni me trajtimin. 5-6 manaferra janë të mjaftueshme. Është mirë t'i kombinoni me qumësht.

Edhe ananasi i përket frutave që janë të padëshirueshëm gjatë shtatzënisë. Përdorimi i tij është rreptësisht kundërindikuar nëse periudha është më pak se 13 javë, ekziston një ton i mitrës ose kërcënimi i abortit. Papaja ekzotike provokon kontraktimet e mitrës, ndaj duhet të hidhet poshtë, edhe nëse shtatzënia po ecën në mënyrë të sigurt.

Kur zgjidhni ushqimin tuaj, mbani mend se produktet nga jashtë zakonisht janë të ngarkuara me pesticide. Ato shkaktojnë shfaqjen e çrregullimeve hormonale, sëmundjeve të ndryshme. Mos rrezikoni shëndetin e fëmijës suaj. Gjatë shtatzënisë, është mirë të kontrolloni me mjekun tuaj se cilat fruta mund të hani pa frikë.

Ushqime të shijshme të thata

Gjatë shtatzënisë, frutat e thata janë gjithashtu shumë të dobishme. Ato ruajnë vetitë e freskëta, dhe përmbajnë hekur, kalcium, fosfor, karotinë, vitamina, acide organike, kalium. Produkti ngjyhet më së miri para përdorimit, dhe më pas përtypet tërësisht. Delikatesa mund të lëvizet përmes një mulli mishi, të përzier me bollgur ose arra dhe formoni topa nga masa e përftuar. Këto topa duhet të mbahen në frigorifer dhe të konsumohen para gjumit për të përmirësuar funksionin e zorrëve.

Frutat e thata mund të shtohen në pilaf me oriz, gatuaj komposto prej tyre. Kaisa, kajsitë, kajsitë e thata janë të pasura me kalium, hekur, kalcium, vitamina dhe acide organike. Fiku do të jetë i dobishëm me një tendencë për trombozë, astmë bronkiale, aritmi, patologji të sistemit kardio-vaskular. Fiqtë janë diuretikë dhe janë të famshëm për vetitë e tyre anti-inflamatore. Gjatë ftohjes mund të hahet me krem ose qumësht. Hurmat trajtojnë dhimbjet në pjesën e poshtme të shpinës, ftohjet e mushkërive dhe lehtësojnë lodhjen.

Rrushi i thatë përmban shumë kalium. Përfshijeni në meny nëse vuani nga kolla, bronkiti, problemet me sistemin nervor dhe zemrën. Rrushi i thatë është rrush i thatë, ndaj bëni kujdes. Kur pyesni se çfarë frutash të freskëta dhe të thata duhet të hani gjatë shtatzënisë, pyesni për rrushin e thatë. Edhe pse vetitë e tij janë shumë të ndryshme nga ato të një produkti të freskët.

Grejpfruti përmban vitamina C, B, beta-karoten

Si të hamë fruta

Delikatesa mund të konsumohet siç jeni mësuar. Ka disa mënyra.

Pritini në feta.
Bëni sallatë frutash.
Hani me qumësht.
Shtoni në qull.

Gjatë tremujorit të parë, praktikisht nuk ka kufizime në ushqim, kështu që një grua mund të konsumojë në mënyrë të sigurt mollë, mandarina dhe portokall. Është vetëm një çështje se sa hani. Nëse gjatë shtatzënisë në fazat e hershme të ndonjë fruti nuk ju shkakton alergji, hajeni sa të doni. Nëse ka reaksione, duhet të ndaloni përdorimin.

Gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të, duhet të hani një sasi të vogël frutash. Nga 12-14 javë, fetusi rritet shumë në madhësi, kështu që puna e zorrëve dhe stomakut ngadalësohet, dhe presioni në veshka rritet. Nëse vërtet dëshironi të hani një mollë ose një banane, mos e mohoni veten, por përdorni pak. Në rast të sëmundjes më të vogël ose problemeve me stomakun, përjashtoni produktin nga dieta. Në tremujorin e dytë, dardha, kumbulla dhe shega janë veçanërisht të dobishme.

Gjatë tremujorit të tretë, duhet të jeni selektiv në ushqim. Fetusi tashmë është mjaft i madh, kështu që ushtron shumë presion në të gjitha organet. Nëse një person i zakonshëm tret një mollë të vogël në 15 minuta, atëherë për një grua në javën 25-26 të shtatzënisë, ky proces do të zgjasë të paktën gjysmë ore. Gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të, nuk duhet të hani fruta ekzotike. Po, dhe të mbështeteni në një dardhë ose portokall të zakonshëm nuk ia vlen. trupi i femrës po përjeton një valë të dytë të aktivitetit hormonal, kështu që një sasi e madhe e të mirave mund të shkaktojë një reaksion alergjik tek nëna dhe foshnja e saj e palindur.

: Borovikova Olga

gjinekolog, mjek me ultratinguj, gjenetist

Çdo grua, pasi ka mësuar për shtatzëninë, fillon të kujdeset për të siguruar kushtet e nevojshme për zhvillimin e plotë të foshnjës. Në zhvillimin e fetusit ndikojnë disa faktorë, veçanërisht ushqimet që konsumon nëna. nëna e ardhshme. Shtrimi i organeve fillon tashmë në fazën e parë. Prandaj, kur të vijë java e parë e shtatzënisë, duhet rishikuar të ushqyerit. Gjatë kësaj periudhe, fetusi është shumë i ndjeshëm ndaj mungesës së vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Prandaj, vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet rimbushjes së trupit me këto substanca. Konsideroni më në detaje këshillat për organizimin e dietës gjatë kësaj periudhe të shtatzënisë.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë mund të organizohet si më poshtë:

vakti i parë, në të cilin përmbajtja e kalorive duhet të jetë 30% e sasisë totale ditore - nga ora 8:00 deri në 9:00;
doza e dytë, e cila duhet të përmbajë 20% të normës ditore - ndërmjet orës 11:00 dhe 12:00;
vakti i tretë (40% e kalorive) - 14:00-15:00;
vakti i katërt (10% e kalorive) - 18:00-19:00;
21:00 - kefir.

Konsideroni se cila është arsyeja e nevojës për të organizuar ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë.

Mungesa e vitaminave dhe lëndëve ushqyese mund të çojë në pasoja negative. Mungesa e selenit, bakrit, zinkut dhe acid folikçon në anomali kongjenitale, siç është formimi i gabuar i shtyllës kurrizore dhe palcës kurrizore.
Magnezi, vitaminat B6 dhe E mund të zvogëlojnë rrezikun e abortit spontan.
Vitamina C në sasi të mjaftueshme ndihmon në forcimin e zemrës së fetusit dhe zvogëlon manifestimet e toksikozës.
Vitamina e grupit PP është përgjegjëse për frymëmarrjen qelizore të një fëmije dhe një gruaje.
Mungesa e vitaminës B çon në anomali në zhvillimin e fetusit dhe shfaqje të rënda të toksikozës së hershme.
Mungesa e jodit kërcënon zhvillimin e patologjive mendore dhe neuropsikike, dhe gjithashtu rrit mundësinë e abortit.

Kur një fetus ka mungesë të lëndëve ushqyese, një gjen i caktuar aktivizohet për të maksimizuar përthithjen e elementeve nga një dietë e kufizuar. Kur një fëmijë i tillë lind dhe merr mjaftueshëm ushqim, ai mund të bëhet i trashë. Meqenëse gjeni, i aktivizuar në procesin e zhvillimit intrauterin, do të vazhdojë të funksionojë.

Shpesh, organizimi i një sistemi të duhur ushqimor pengohet nga toksikoza. Gruaja përjeton të përziera dhe një neveri ndaj ushqimit, gjë që e bën atë të refuzojë të hajë. Nëna e ardhshme mund të mos hajë për disa ditë, gjë që dëmton veten para së gjithash. Lëndët ushqyese vijnë tek fëmija nga indet e një gruaje përmes placentës. Ky proces nuk është i shqetësuar edhe nëse një grua nuk është në gjendje të hajë për shkak të toksikozës. Ajo mund të përballet me probleme të tilla si prishja e dhëmbëve, rënia e flokëve, pigmentimi. Bazuar në këtë, mund të argumentohet se një sistem i duhur ushqimor është i nevojshëm jo vetëm për fëmijën, por edhe për nënën.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë është çelësi për formimin e organeve dhe sistemeve të shëndetshme të foshnjës. Organet fillojnë të zhvillohen tashmë në javët e para pas fekondimit:

në fund të 3 javëve, zemra e foshnjës tashmë po rreh;
në datën 5 - ndodh shtrimi i trurit;
në datën 6 - fillon puna e aparatit vestibular;
në datën 9 - fëmija fillon të gëlltisë lëngun amniotik, sythat e shijes shfaqen në gjuhë;
në 10-11 javë, foshnja tashmë di të përkulë gishtat;
në 12 javë, ai fiton aftësinë për të thithur gishtin e madh.

Ekskluziviteti i tremujorit të parë është se gjatë kësaj periudhe formohen të gjitha organet e foshnjës. Gjatë pjesës tjetër të periudhës së shtatzënisë, ato rriten. Për këtë arsye duhet të zgjidhni ushqimin gjatë shtatzënisë me kujdes të veçantë. Në të njëjtën kohë, duhet të përqendroheni jo vetëm në vlera ushqyese por edhe për praninë e alergeneve. Së bashku me nevojën për t'i siguruar fëmijës të gjithë elementët e nevojshëm për zhvillim, është gjithashtu e nevojshme të zvogëlohet gjasat e reaksioneve alergjike.

Në kundërshtim me besimin popullor, një grua me fillimin e shtatzënisë nuk duhet të konsumojë një normë të dyfishtë të ushqimit. Ajo duhet të sigurojë që trupi i saj të marrë të gjithë elementët dhe vitaminat e nevojshme për zhvillimin e fëmijës, por jo të rrisë numrin e kalorive. Konsumimi i tepërt i tyre do të sjellë shfaqjen e peshës së tepërt trupore të nënës dhe lindjen e një fëmije të madh (mbi 4 kg). Shfaqja e një fëmije të tillë është një gëzim. Por nëse prindërit e ardhshëm njihen me pasojat e një peshe të tillë, mendimi i tyre do të ndryshojë. Në fëmijët e mëdhenj, mund të gjurmohet një shkelje e procesit metabolik. Janë të rrezikuar nga diabeti, obeziteti, ateroskleroza, puna jonormale sistemi endokrin.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë: peshk, mish dhe drithëra

Norma ditore e peshkut për një grua shtatzënë është 150-180 g Rekomandohet përdorimi i tij në formë të pjekur. Halibut dhe merluci meritojnë vëmendje të veçantë, pasi përmbajnë një sasi të konsiderueshme të vitaminës D. Me mungesën e saj, foshnja zhvillon rakit.

Ju gjithashtu mund ta pasuroni trupin me këtë vitaminë duke ngrënë vezë. Por këtu është e nevojshme të vëzhgoni masën. Përbërja e të bardhës së vezës përmban squfur, teprica e të cilit ndikon negativisht në aktivitetin e veshkave. Dhe gjithashtu përmbajtja e tepërt e këtij elementi shkakton tërheqjen e kalciumit nga trupi, i cili është i përfshirë në formimin ind kockor fetusit dhe stabilizimit të presionit të gjakut. Norma e rekomanduar është 1 ose 2 vezë në javë.

Përfshirja e drithërave, farave dhe arrave në dietë do të sjellë përfitime të prekshme. Këto ushqime janë të pasura me proteina lehtësisht të tretshme. Mishi është më mirë të zihet në avull ose të zihet. Si pjatë anësore, sallatat e lehta me perime janë të përshtatshme. Nuk rekomandohet të hani pjata me mish në kombinim me makarona ose patate, pasi ky është një ushqim mjaft me kalori. Gjatë ditës, një grua shtatzënë nuk duhet të hajë më shumë se 150 g produkte mishi.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë 1 tremujor: norma e proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe kripës

Një grua duhet të konsumojë 2500-2700 kcal në ditë, nga të cilat yndyrat duhet të jenë 75 g, proteinat - 110 g, karbohidratet - 350 g. Ekspertët rekomandojnë ndryshimin e sistemit të zakonshëm të tre vakteve në ditë dhe ngrënien e pjesshme, duke e ndarë atë në 4- 5 vakte. Karbohidratet dhe yndyrnat kanë një ndikim të madh në metabolizmin e gruas dhe fetusit, si dhe në peshën trupore.

Sipas rekomandimeve të ekspertëve, përparësi duhet t'u jepet yndyrave me origjinë bimore. Ato mund të përdoren si salcë sallate ose të shtohen në drithëra. Yndyrnat shtazore rekomandohet të përjashtohen nga dieta nëse një grua konsumon rregullisht gjizë, salcë kosi, krem, qumësht. Por në të njëjtën kohë, ju duhet të dëgjoni trupin tuaj. Nëse nëna e ardhshme dëshiron gjalpë, ajo mund ta përballojë këtë produkt, por në një sasi shumë të moderuar.

Për sa i përket karbohidrateve, mjekët këshillojnë që të rimbushni trupin me to duke konsumuar mjaltë dhe fruta natyralë. Ushqyerja gjatë shtatzënisë duhet të bazohet në futjen e produkteve natyrale në dietë. Numri i produkteve të ëmbëlsirave duhet të reduktohet. Është folur shumë për rreziqet e këtyre produkteve. Por çfarë të bëni nëse nëna e ardhshme para shtatzënisë donte shumë, për shembull, çokollatën dhe është mjaft problematike që ajo të heqë dorë nga ajo deri në 9 muaj? Këtu përsëri, ju mund të rekomandoni të merrni parasysh nevojat e trupit tuaj dhe t'i lejoni vetes ëmbëlsirat, por duke respektuar kufijtë e arsyeshëm. Ky rekomandim nuk vlen për gratë me diabetit ose obeziteti. Në këtë rast, të ushqyerit kërkon një qasje jashtëzakonisht të kualifikuar dhe ushqime të caktuara duhet të futen në dietë vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.

Ulja e përqendrimit të karbohidrateve do të lejojë refuzimin produkte buke. Mund të ndiheni të ngopur pa bukë. Konsumimi i tij është më shumë një zakon sesa një nevojë e trupit. Nëse nuk mund ta braktisni plotësisht këtë produkt, duhet të zvogëloni sasinë e tij në dietë, si rezultat i së cilës mund të ndjeni edhe një efekt pozitiv. Nëse nëna e ardhshme konsumon patate, tërshërë dhe hikërror, bishtajore, mjaltë, fruta, ajo nuk do të përjetojë urinë duke hequr dorë nga buka.

Tani le të prekim rregullat për përdorimin e kripës. Diskutimet e gjalla kanë vazhduar rreth kësaj erëze për më shumë se një vit. Kundërshtarët e saj janë të mendimit se kripa dëmton vetëm trupin dhe është mjaft e mundur të bëhet pa të, duke ruajtur shëndetin. Mbështetësit argumentojnë se kjo erëza duhet të jetë e pranishme në dietë, pasi është e nevojshme për trupin. Ne do të fokusohemi në këshillat e profesionistëve të kualifikuar. Mjekët rekomandojnë konsumimin e normës fiziologjike të kripës, e cila varion nga 5 deri në 7 g në ditë. Një sasi e tepërt e këtij produkti bën që veshkat të funksionojnë me stres të madh. Një rënie në normë do të normalizojë aktivitetin e këtij trupi. Duhet pasur parasysh se kripa ekziston edhe në formë të fshehtë, e cila gjendet në perime, peshk, salsiçe.

Ushqyerja në shtatzëninë e hershme: perime

Kulturat e perimeve sot perceptohen si ushqim dytësor. Por gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, duhet të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj këtyre produkteve. Nga perimet, ju mund të gatuani një shumëllojshmëri të gjerë të pjatave që do të ngopin trupin, do t'i sigurojnë atij vitaminat dhe substancat e nevojshme dhe në të njëjtën kohë nuk do të ndikojnë në peshën e trupit. Këta përbërës janë të ulët vlera e energjisë në mënyrë që ato të mund të konsumohen në sasi të mëdha. Çdo ditë në dietën e nënës së ardhshme duhet të jetë një sallatë me perime të freskëta.

Një tjetër burim i vitaminave janë lëngjet e freskëta. Ato mund të bëhen duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh në shtëpi. Për të nxjerrë nga lëngjet përfitim maksimal ato duhet të përdoren në mënyrë korrekte. Domethënë ndërmjet vakteve. Kjo qasje ju lejon të asimiloni plotësisht të gjithë përbërësit e lëngjeve të perimeve. Nuk rekomandohet pirja e ushqimit me to, pasi në këtë rast procesi i tretjes është i shqetësuar. Lëngu mund të konsiderohet si një rostiçeri e plotë pasdite ose mëngjes i dytë. Ushqyerja në muajin e parë të shtatzënisë nuk duhet të jetë e plotë pa një shtesë të tillë. Marrja minimale e pijeve ditore është 0,5 litra.

Për përgatitjen e lëngjeve, karotave, panxharit, rrepave, lakrës, Piper zile, trangujve. Pija e karotës njihet si më e dobishme. Nëse e përzieni me lëngun e rrepës, merrni një produkt që përmban mjaft fosfor, kalcium dhe vitamina. Konsumimi i rregullt i një pije të tillë do të parandalojë prishjen e dhëmbëve, gjë që është mjaft çështje aktuale gjatë lindjes së fëmijës. NË periudha e dimrit duhet të preferohet lakër turshi. Ai përmban vitamina B dhe C, acid limoni dhe malik, fibra dietike.

Shtatzënia dhe ushqyerja e një gruaje: cilat ushqime duhet të përjashtohen

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, ngarkesa në veshkat dhe mëlçinë rritet. Për të lehtësuar punën e këtyre organeve duhet të përjashtohen nga konsumimi gjellët e kalitura me uthull, piper, mustardë. Rekomandohet të braktisni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, t'i zëvendësoni me ato të ziera dhe të ziera. Produktet e qumështit me përqindje të lartë yndyre nuk duhen konsumuar. Mund të hani gjizë me pak yndyrë.

Duhet të hiqni dorë plotësisht nga kafeja. Kur një grua shtatzënë e konsumon këtë pije, gjasat për të pasur një fëmijë të vogël rriten. Është e nevojshme të kufizohet konsumi i ushqimeve të konservuara, ëmbëlsirave, pijeve të ëmbla të gazuara, byrekut, salsiçeve.

konkluzioni

Gjatë tremujorit të parë, një grua duhet t'i përmbahet parimeve themelore të ushqyerit e shëndetshëm. Gjatë kësaj kohe, të gjitha organet e fëmijës formohen, dhe ai ka nevojë për vitamina dhe lëndë ushqyese. Por ushqyerjen e duhur të nevojshme për vetë gruan. Fëmija do të marrë substancat e nevojshme nga trupi i saj. Por nëse nëna e ardhshme nuk ha mjaftueshëm mirë, ajo mund të ndjejë probleme shëndetësore. Në prani të sëmundjeve të caktuara, ekspertët rekomandojnë përjashtimin e produkteve të caktuara nga konsumi. Nëse një grua ndihet mirë, ajo thjesht duhet të dëgjojë nevojat e trupit të saj, por në të njëjtën kohë të mos e kalojë normën e lejuar të marrjes së ushqimit.

Këshilla për të ushqyerit gjatë shtatzënisë:

Zhvillimi i foshnjës në barkun e saj varet nga mënyra se si ushqehet një grua gjatë shtatzënisë. Në fund të fundit, fetusi i merr të gjitha substancat dhe elementët e dobishëm përmes gjakut. Dhe futen në gjak me ushqim. Frutat konsiderohen si produkte të detyrueshme për një grua që pret një fëmijë. Ato përmbajnë fjalë për fjalë të gjitha vitaminat, mineralet, elementët gjurmë që janë vërtet të nevojshëm si për nënën e ardhshme ashtu edhe për fëmijën. Prandaj, duhet të dini se cilat fruta janë të dobishme për gratë shtatzëna.

Çdo grua pyet se cilat janë frutat më të dobishme kur është shtatzënë. Ekspertët thonë se të gjitha frutat do të jenë të dobishme nëse rriten në kushte natyrore, nuk përpunohen me nitrate, lahen para përdorimit dhe nuk hahen në sasi të mëdha. Ato përmbajnë jo vetëm vitamina, por edhe fibra dietike, e cila ka një efekt të dobishëm në funksionimin e zorrëve, funksionet e saj përmirësohen. Prandaj, është parandalimi i kapsllëkut.

Mjekët thonë se një grua në një pozicion interesant duhet të hajë rreth dy gota fruta. Por pas ngrënies nuk rekomandohet ngrënia e menjëhershme. Stomaku nuk duhet të jetë plot. Fakti është se frutat nuk janë në stomak për një kohë të gjatë, ato përthithen në zorrët. Kur stomaku është plot, fruti duhet të qëndrojë atje më gjatë.

Si rezultat, ata humbasin funksionet e dobishme, ata enden. Fillon dispepsi, personi ndihet i sëmurë. Nutricionistët këshillojnë të hani fruta të pjekura gjysmë ore para ngrënies ose dy orë pas ngrënies.

Cilat fruta janë të mira për t'u ngrënë gjatë shtatzënisë:

frutat më të dobishme për gratë shtatzëna në gjerësi shtëpiake janë mollët;
kumbulla.

Nuk ka dallim në varietetet e mollëve. Mollët e tyre përfshijnë një sasi të madhe të vitaminave, mikroelementeve, acideve, pektinave. Ekspertët këshillojnë të hani mollë për të rritur oreksin dhe për të reduktuar toksikozën. Në rastet kur është e nevojshme të përmirësohet lëvizshmëria e zorrëve, përshkruhen fruta të pjekura.

Këshillohet të luftoni kapsllëkun, rritjet e presionit, qarkullimin e dëmtuar të gjakut me ndihmën e drenazheve. Ato përmbajnë fosfor, kalium, hekur, natrium, vitamina. Është një laksativ dhe diuretik që përmirëson tretjen dhe funksionimin e zorrëve.

Llojet dhe varietetet e lejuara

Agrumet përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C, beta-karoten, vitamina. Këto janë fruta të dobishme për gratë shtatzëna në dimër, janë një parandalim i shkëlqyer i ftohjes dhe infeksioneve. Përveç kësaj, ato forcohen enët e gjakut, proceset oksiduese dhe proceset e reduktimit janë më të mira. Por ia vlen të kujtojmë se një reaksion alergjik mund të ndodhë nga agrumet.

Kështu, gjatë shtatzënisë, ato duhet të hahen në sasi të vogla, për më tepër, nëse nëna e ardhshme nuk ka pasur alergji ndaj tyre më parë. Ndani një sasi të madhe frutash që janë të dobishme për një grua që pret një fëmijë. Ato janë vërtet të dobishme dhe ndihmojnë për të rivendosur trupin në këtë periudhë të rëndë.

dardhë;
agrume;
banane;
shegë;
dardhë.

Bananet konsiderohen ekzotike mes frutave, por ato kanë hyrë seriozisht në dietën e njerëzve. Ato përmbajnë shumë niseshte. Prandaj, është një ushqim i shkëlqyer kur problemet e tretjes janë të pranishme. Nuk rekomandohet të hani banane të papjekura. Ata duhet të jenë të pjekur, të kenë një erë të fortë.

Shega ka pronë mjekësore. Ai këshillohet të hajë kur një grua ka hemoglobinë të ulët në gjak. Shega është gjithashtu një efekt koleretik, anti-inflamator, diuretik dhe analgjezik. Kur ha fetusin, stomaku punon normalisht, oreksi rritet. Këshillohet të pini lëng shege.

Dardha përmban pak vitamina, por përmban shumë elementë gjurmë. Dhe kjo është mjaft e dobishme për një grua shtatzënë. Ai përmban kalcium, fosfor, magnez, fibra. Zorrët, veshkat, qarkullimi dhe sistemi tretës funksionojnë më mirë. Falë dardhës mund të ulni temperaturën, sepse ka veti freskuese.

Pjeshkë

Mjekët këshillojnë gratë shtatzëna të përdorin pjeshkë kur një grua vuan nga toksikoza. Urthi dhe acidi në stomak reduktohen. Fryrja largohet, toksinat hiqen.

Pjeshkët dhe kumbullat janë fruta të dobishme për gratë shtatzëna në fazat e hershme, pasi funksioni i zorrëve normalizohet.

Por, përveç kësaj, ky është një frut nga i cili shfaqet një alergji, respektivisht, ia vlen të kufizohet sasia e tij. Në prani të sëmundjeve të sistemit endokrin dhe mëlçisë, pjeshkë nuk rekomandohet të hahet.

A mund të hanë gratë shtatzëna pjeshkë të konservuara? Ato nuk janë aq të dobishme pasi përmbajnë aditivë kimikë. Në fazat e fundit, mjekët rekomandojnë heqjen dorë nga frutat ekzotike.

Nëse shfaqet edhe një reaksion i lehtë alergjik, atëherë një frut i tillë duhet të hiqet menjëherë nga dieta. Përveç kësaj, ananasi duhet të hiqet nga dieta juaj, pasi kontribuon në shfaqjen e abortit. Këshillohet të përdorni fruta shtëpiake ose të bëra vetë. Nëse ato përdoren si duhet, atëherë substancat që mungojnë do të rimbushen në trup. Nuk ka nevojë të përdorni droga sintetike.

Ushqimi i një gruaje gjatë shtatzënisë duhet t'i sigurojë trupit të saj dhe fëmijës të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Burimi kryesor dhe më i fuqishëm i vitaminave janë frutat.

Përfitimet e frutave

Frutat janë një qilar me vitamina dhe minerale. Duke i përdorur me moderim, pasi i përpunon me kujdes, nëna e ardhshme mund të marrë përfitimin maksimal. Çfarë lloj frutash mund të hahen, cilat duhet të kufizohen në konsum dhe cilat duhet të shmangen fare gjatë shtatzënisë?

ananasit

Një ananas - fruta ekzotike me shumë lëndë ushqyese. Ai përmban shumë kalium, kalcium, fosfor, hekur, magnez, jod. Ananasi stimulon tretjen, ndihmon në pastrimin e trupit, largon lëngjet e tepërta.

e rrezikshme Për shkak të përmbajtjes së lartë të kalciumit në të, është kundërindikuar tek gratë shtatzëna që janë në rrezik.

Bananet

Banania është një frut i vendosur fort në tryezat tona së bashku me mollët dhe dardhat. Substancat që përmbahen në banane ndikojnë në prodhimin e serotoninës në tru. Niveli normal i serotoninës në trup na siguron humor të mirë, largon ankthin, normalizohet.

Mund të lexoni më shumë rreth përdorimit të bananeve gjatë shtatzënisë.

Pjeshkë

Pjeshkët përmirësojnë funksionimin e traktit tretës, duke pasur një efekt të dobishëm në mëlçi, stomak dhe fshikëz e tëmthit. Në shtatzëni lehtëson mirë simptomat e hershme (të përzierat), në fazat e mëvonshme - ndihmon në luftën kundër.

e rëndësishme Dhe në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se pjeshkët janë produkte shumë alergjike, abuzimi i të cilave mund të çojë në zhvillimin e një reaksioni alergjik.

Ju mund të njiheni me tiparet e përdorimit të pjeshkës nga nënat në pritje.

kajsi

Kajsitë përmbajnë nivel të lartë hekuri, i cili përcakton vlerën e tij medicinale në anemi nga mungesa e hekurit haset shpesh gjatë shtatzënisë. Kajsitë e freskëta janë një burim i fuqishëm i beta-karotenit (provitamina A), e cila është një antioksidant që pengon zhvillimin.

Mund të merrni më shumë informacion rreth kajsisë gjatë shtatzënisë.

Mollët

Burim natyral i vitaminave, pektinës, hekurit, magnezit, kaliumit, kalciumit dhe fosforit. Një mollë mund të zëvendësojë në mënyrë të përkryer një rostiçeri, duke sjellë përfitime maksimale. Për përdorim të përditshëm, mollët e rritura në zonën tuaj klimatike janë të përshtatshme.

Mund të mësoni më shumë për përfitimet e mollëve gjatë shtatzënisë.

Pjepri

Pjepri është një frut i stinës, por nëse keni fatin të mbeteni shtatzënë në këtë kohë, atëherë mos e humbisni mundësinë për t'u pasuruar me një kompleks të plotë vitaminash. Pjepri përmban një sasi të madhe të nevojshme për zhvillimin normal sistemi nervor bebe. Ai përmban shumë hekur, i cili ndihmon në rritjen e hemoglobinës në gjak. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, stimulon lëvizshmërinë e zorrëve dhe ndihmon në eliminimin e kapsllëkut.

informacion Megjithatë, kur blini një pjepër në treg, bëni kujdes. Një frut që ka ardhur nga larg mund të jetë i rrezikshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të nitrateve. Kontrolloni frutat e blera me një nitrometër.

ME pershkrim i detajuar veti të dobishme pjepri mund të konsultohet.

Agrumet (grejpfrut, portokall, mandarinë, limon)

Këto fruta konsiderohen si një qilar i vitaminës C (acidi askorbik). Në kombinim me citrinën (vitamina P, e përfshirë gjithashtu në përbërjen e tyre), ato forcojnë enët e gjakut, duke zvogëluar gjakderdhjen e tyre, gjë që zvogëlon rrezikun e gjakderdhjes dhe, si rezultat, kërcënimin.

Kur vendosni nëse do t'i përdorni ato gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të përqendroheni vetëm në intolerancën individuale.

Masat paraprake

Para së gjithash, ju duhet të zgjidhni frutat e rritura në territorin e vendbanimit të përhershëm të nënës së ardhshme. Një frut i tillë do të jetë më i dobishëm dhe më i lehtë për t'u tretur për trupin.
Frutat “shtëpi” përpunohen më pak kimikisht me mjete speciale të përdorura nga prodhuesit për transport më të mirë.
Para se të hani ndonjë frut, është e nevojshme t'i lani ato mirë me sodë, në mënyrë që të shmangni infeksionin me infeksion të zorrëve.
Është më mirë të refuzoni çdo ekzotike që trupi juaj nuk e ka hasur më parë gjatë shtatzënisë, sepse. nuk dihet se cili do të jetë reagimi i trupit.
Frutat me përmbajtje të lartë të sheqerit natyral (rrush, banane, pjepër) duhet të kufizohen tek gratë që vuajnë nga mbipesha.
Koha e marrjes së frutave duhet të ndodhë 20-30 minuta para një vakt të plotë. Kjo është e nevojshme për të mos filluar proceset e fermentimit në stomak, duke çuar në rritjen e formimit të gazit dhe dispepsi.
Mund të hani gjithçka, por me moderim.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, nuk ka kuptim të rritet përmbajtja kalorike e menusë: ushqimi i zakonshëm është ende i mjaftueshëm për një embrion të vogël. Pas 12 javësh, nevojat rriten dhe tashmë do të nevojiten rreth 2400 kcal në ditë (por jo më shumë se 2600). Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, këto shifra rriten në 2800 kcal. Gratë që mbajnë binjakë duhet të rrisin dietën e tyre me 150 kcal të tjera në ditë. Gjithashtu, rritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit kërkohet për nënat që kanë një interval shumë të shkurtër midis shtatzënive ose shtatzënisë që ka ndodhur gjatë ushqyerjes me gji.

Të gjitha shifrat e dhëna janë treguese, përveç tyre duhet të merret parasysh edhe indeksi i masës trupore (BMI) në momentin e shtatzënisë. Nënpeshë (BMI< 18,5) калорийность рациона может превышать указанные выше значения, а при ожирении (ИМТ >30) përkundrazi, mund të jetë më pak në përputhje me rekomandimet e mjekut që vëzhgon shtatzëninë. Sidoqoftë, ushqimi i duhur për një grua shtatzënë nuk është aq një sasi sa një përbërje cilësore e produkteve.

Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Siç u përmend tashmë, deri në 12 javë të shtatzënisë, shumë pak nevojitet për të siguruar rritjen e një burri të vogël. Prandaj, ndjenja e urisë që një grua mund të përjetojë gjatë kësaj periudhe nuk mund të “shtypet” nga dreka dhe darkat e dyfishta. Është e nevojshme që ushqimi në tremujorin e parë të jetë i larmishëm dhe të përmbajë sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, mineraleve dhe vitaminave.

Sigurohuni që ushqimi për ushqimin e gruas shtatzënë të jetë i freskët dhe gjithashtu rekomandohet të pini më shumë. Në tremujorin e parë dhe të dytë të shtatzënisë, lëngu nuk mund të kufizohet, është e nevojshme të pini deri në 2 litra në ditë. Uji nevojitet për të përmirësuar metabolizmin, funksionimin e mirë të zorrëve, përthithjen e plotë të barnave dhe ruajtjen e presionit normal të gjakut.

Uji i pastër është burimi më i mirë i lëngjeve për njeriun: shuan etjen më së miri, ka një efekt të dobishëm në funksionimin e veshkave, qëndron më pak në trup në krahasim me çdo zgjidhje, nuk ka kundërindikacione dhe Efektet anësore. Rekomandohet të pini vetëm ujë në shishe (pa gazuar me minerale të ulët - shkalla e mineralizimit është 1-2 g / l) në mënyrë që të shmangni hyrjen e të gjitha llojeve të baktereve dhe viruseve në trup.

Është e rëndësishme të kihet parasysh se jo të gjitha pijet janë të shëndetshme. Për shembull, kafeja, kakaoja, çaji përmbajnë kafeinë, e cila rrit presionin e gjakut dhe largon lëngjet nga trupi, dhe një filxhan çaj i fortë i sapokrijuar përmban jo më pak kafeinë se e njëjta filxhan kafeje. Kjo vlen edhe për çajin jeshil, i cili ka një mashtruese ngjyrë të lehtë, e cila shpesh shoqërohet me një forcë më të ulët, por gjithashtu ka shumë kafeinë. Edhe pse kafeina është e rrezikshme vetëm në sasi të mëdha, ajo duhet të trajtohet me kujdes. Një nënë e ardhshme që vuan nga presioni i ulët i gjakut mund të përballojë lehtësisht 1-2 filxhanë të vegjël kafe ose çaj të fortë në ditë, por mbani mend se për çdo filxhan pije të tilla që pini, duhet të keni disa gota ujë shtesë.

Sasia e kripës së tryezës nuk duhet të kalojë 8-10 g në ditë. Është e nevojshme të ruhet një përbërje e caktuar kripe e gjakut dhe presioni osmotik. Me fjalë të tjera, një molekulë kripe ndiqet gjithmonë nga dy molekula uji. Është kripa ajo që shkakton mbajtjen e lëngjeve në trup, ënjtje dhe ndjenjën e etjes. Konsumimi i tepërt i datat e hershme shtatzënia mund të provokojë shfaqjen e toksikozës së hershme të grave shtatzëna (të përziera dhe të vjella).

Për shtrimin e saktë të organeve dhe sistemeve të fetusit, nevojitet një sasi e mjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve. Për t'i marrë ato, duhet të hani perime, manaferra dhe fruta (të papërpunuara dhe të përpunuara termikisht).

Komplikacioni më i zakonshëm i tremujorit të parë të shtatzënisë është toksikoza e hershme. Nëse jeni të shqetësuar për të përzierat dhe të vjellat, këshillohet të zvogëloni sasinë e porcioneve duke rritur shpeshtësinë e vakteve. Pasi të keni ngrënë, duhet të shtriheni pak. Pirja e shumë ujit (deri në 2 litra në ditë) lehtëson rrjedhën e toksikozës. Nëse të përzierat ju shqetësojnë në mëngjes, duhet të hani diçka pa u ngritur nga shtrati, ndaj vendosni para shtratit krisur, krisur, arra, kajsi të thata etj.

Në gratë shtatzëna që vuajnë nga toksikoza, shpesh vërehet një ulje e oreksit, ndonjëherë një neveri ndaj disa llojeve të ushqimit, si mishi ose peshku. Arsyeja e ndryshimit të shijes është progesteroni, një hormon i prodhuar nga vezoret dhe placenta për të mbajtur shtatzëninë. Është ky hormon që lançon mekanizmin për kërkimin e një ose një tjetër mangësie në trupin e nënës dhe ndërton një program për të eliminuar këtë mangësi. Pra, me mungesë kalciumi, ekziston dëshira për të gërmuar shkumës ose suva, me mungesë të acidit folik - përtypni gjethe jeshile, me mungesë të vitaminave B - pini birrë. Nëse varësitë tuaja lidhen me ato ushqime që nuk do ta dëmtojnë fëmijën, atëherë mos ngurroni të kënaqeni me to. Nëse jeni tërhequr nga "të dëmshmet", atëherë përpiquni ta zëvendësoni atë me diçka: ëmbëlsirat - bare drithërash, sode - lëngje të tharta, turshi dhe marinada - krisur. Përveç kësaj, ky mekanizëm prishet me një mungesë të fortë të çdo substance. Pra, me mungesë hekuri (anemi), një grua mund të përjetojë një neveri ndaj produktit më të pasur me hekur - mishit. Në këtë rast, do t'ju duhet të gjeni një metodë gatimi që do t'ju lejojë të hani mish të paktën në sasi minimale. Gjithashtu, nëse nuk ka oreks fare, përpiquni të hani pjesë të vogla, por shpesh. Gratë shtatzëna nuk duhet të vdesin nga uria.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë: tremujori i dytë

Në tremujorin e dytë, shtrimi kryesor i organeve dhe sistemeve tashmë ka përfunduar dhe fillon rritja dhe zhvillimi aktiv i foshnjës. Që nga kryesore material për ndërtim“është një proteinë, është e nevojshme që 50% e sasisë totale të proteinave që hyjnë në trupin e nënës së ardhshme të jenë me origjinë shtazore. Gjysma e mbetur mund të merret nga produktet bimore (fasule, bizele). Dieta ditore e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë të paktën 100 g mish dhe peshk, qumësht dhe produkte qumështi, djathë, gjizë, vezë.

Duke filluar nga muaji i 5-të i shtatzënisë, duhet të reduktoni sasinë e sheqerit dhe karbohidrateve lehtësisht të tretshme (ëmbëlsirat, lëngjet, simitet), duke i dhënë përparësi atyre të dobishme të vështira për t'u tretur (drithërat, perimet, frutat pa sheqer, buka integrale). Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, një grua duhet të marrë 400-500 g karbohidrate në ditë. Me mungesën e karbohidrateve të vështira për t'u tretur në trup, proteinat konsumohen si një "karburant" energjie, rezistenca e trupit zvogëlohet dhe zhvillimi i fetusit përkeqësohet. Drithërat janë burimi më i mirë i karbohidrateve të vështira për t'u tretur. Hikërrori, meli, misri dhe tërshëra janë shumë të dobishme: përmbajnë hekur, karbohidrate, vitamina dhe fibra, të cilat edhe pse nuk i japin organizmit me energji, duhet të përmbahen në ushqim, pasi krijon një ndjenjë ngopjeje dhe nxit zorrët normale. funksionin.

Duke filluar nga tremujori i dytë i shtatzënisë, shumë gra janë të shqetësuara. Faji për gjithçka është i njëjti progesteron, i cili relakson muskujt e lëmuar dhe në këtë mënyrë i bën zorrët "dembel". Rregulli i parë për të luftuar kapsllëkun është të pini mjaftueshëm lëngje. Përveç kësaj, jashtëqitja e rregullt kërkon fibra, burimi i të cilave janë perimet dhe frutat e freskëta. Përveç kësaj, ju duhet të hani më shumë produktet e qumështit të fermentuar pasuruar me baktere të gjalla.

Yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme për zhvillimin e fetusit, ndaj nuk duhet t'i përjashtoni ato nga menyja juaj. Përveç kësaj, është burimi kryesor i energjisë në trup. Ato përmbajnë acide yndyrore të pangopura, të cilat mund të ndikojnë në aktivitetin e sistemit kardiovaskular, muskujt e lëmuar të zorrëve, organet femërore dhe gjithashtu përmirësojnë aktivitetin e lindjes gjatë kontraktimeve. Përveç kësaj, në vajra bimore përmban tokoferol (vitaminë E), e cila është e përfshirë në sintezën e hormoneve që ruajnë shtatzëninë. Një burim i shkëlqyer i yndyrës është gjalpë, salcë kosi dhe gjizë.

Nevoja për ujë mbetet e pandryshuar deri në mesin e tremujorit të dytë, pastaj zvogëlohet pak, në fillim të tremujorit të tretë, duke arritur në 1.5 litra në ditë.

Ushqimi i shtatzënisë: tremujori i tretë

Në tremujorin e tretë, ushqimi duhet të rindërtohet. Kjo është për shkak të faktit se fetusi rritet me shpejtësi, traktit gastrointestinal gratë janë të shtrydhura, ngarkesa në organe dhe sisteme rritet. Këshillohet të hani 5-6 herë në ditë, herën e fundit jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Enët e mishit dhe peshkut duhet të konsumohen në gjysmën e parë të ditës, bulmeti - në të dytën, kjo për faktin se mishi dhe peshku treten më ngadalë. Ju duhet të braktisni lëngjet e mishit dhe peshkut, duke i zëvendësuar me perime dhe bulmet, ato përmbajnë shumë yndyrna dhe ekstrakte, të cilat mund të provokojnë urth dhe probleme të tjera të tretjes (fryrje, dhimbje barku).

Është rreptësisht e ndaluar të hahet e tepërt: kjo jo vetëm që do të ndikojë negativisht në mirëqenien e vetë gruas, por gjithashtu mund të komplikojë ndjeshëm rrjedhën e lindjes. Formimi i shtuar i indit dhjamor mund të dobësojë aktivitetin e lindjes. Shpesh, me shtim të tepërt në peshë, një fëmijë lind i madh (më shumë se 4 kg), gjë që ndërlikon rrjedhën normale të lindjes, përveç kësaj, masa e madhe e foshnjës nuk flet për shëndetin e tij. Vihet re se fëmijët e mëdhenj pas lindjes përshtaten më keq në një mjedis të ri për ta.

Është e pamundur të jetosh 9 muaj pa shkelur një herë rekomandimet e dietës. Nëna e ardhshme thjesht duhet të përkëdhel veten me atë që dëshiron vërtet. Për shembull, nëse dëshironi vërtet çokollatë, sigurohuni që nuk do të ketë dëm nga një pjesë e ëmbëlsirës së çmuar një herë në javë. Emocionet pozitive që merrni nga ushqimi juaj i preferuar do të reflektojnë mirë tek ju dhe fëmija juaj. Kënaqni dëshirat tuaja, por përpiquni ta bëni atë rrallë dhe brenda arsyes.

më pak kripë

Vëmendje e veçantë në tremujorin e tretë duhet t'i kushtohet metabolizmit ujë-kripë. Marrja e kripës në dy muajt e fundit duhet të reduktohet në 5–6 gr. Është kripa ajo që ruan lëngjet në organizëm, e cila provokon shfaqjen e edemës dhe etjes. Mbajtja e lëngjeve mund të shkaktojë dështim të veshkave dhe, si rezultat, eklampsi (një formë e rëndë e toksikozës së shtatzënisë së vonë, e shoqëruar me konvulsione, presion të lartë të gjakut dhe edemë). Për më tepër, kërkohet jo vetëm të kufizoni kripën, por edhe të përjashtoni nga dieta produktet që përmbajnë shumë prej saj: turshitë, marinadat, salsiçet (veçanërisht të tymosura), të gjitha ushqimet e konservuara etj. Mos kini frikë të largoheni nga trupi juaj. plotësisht pa kripë - përfshihet në përbërjen e bukës, perimeve, mishit formë natyrale. Nëse mendoni se ushqimi pa kripë është krejtësisht pa shije, provoni të përdorni një truk të vogël. Shijen e sallatave, mishit dhe peshkut mund ta bëni shumë ekspresive dhe tërheqëse duke shtuar qepë e gjelbërt, majdanoz dhe selino, presh, kopër, domate të freskëta, qimnon, hudhër, lëng limoni, borzilok.

Sa i përket ujit të pastër, kufizimi i tij i veçantë zakonisht nuk kërkohet. Nëse nëna e ardhshme respekton rreptësisht kufizimin e kripës, atëherë ajo dëshiron të pijë shumë më pak, do të mjaftojë vetëm të zhvendosë ekuilibrin drejt lëngut të lidhur, domethënë të hajë ushqime me lëng, fruta, perime. Fakti është se lëngu i lidhur në përbërjen e frutave të plota nuk kalon në edemë, por mbetet në gjak, lëvozhga e frutave do të ndihmojë me jashtëqitjen dhe përfitimet e vitaminave janë të dukshme. Për të shuar etjen, është më mirë të përdorni fruta jo shumë të ëmbla (mollë, kumbulla), si dhe manaferra të egra (boronica, mjedra, manaferra, boronicat, manaferrat), sepse ëmbëlsirat, ashtu si kripa, shtojnë etjen. Nëse, duke ndjekur rekomandimet për të kufizuar kripën, ënjtja rritet, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek për të zbuluar shkaqet e kësaj gjendjeje.