ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು! ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆರಂಭಗೊಂಡು ಹದಿಹರೆಯ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು - ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಮದುವೆಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತರಬೇತಿಯ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು: ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು- ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಶೇಖರಣೆ. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅವರು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, "ತಪ್ಪು" ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮರೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟವು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ದಣಿಸುವ ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
2. ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೈಜ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. "ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೆಲಸವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸರಿ?
4. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ, ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು. ಜೊತೆಗೂಡಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಇಲ್ಲ, ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಆದರೂ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀರಿನ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಬಾಡಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಗಿ ಇದ್ದಾಗ, ಬ್ರೂಮ್ ಬಳಸಿ.
3. ಮಸಾಜ್. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ.
4. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಟೂಪ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸರಳದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, 10 ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಯಪಡಬೇಡ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು. ಬದಲಾಯಿಸುವ ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬ ಸಾಕು.
4. ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರೆಸ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ.
5. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಹೆಣಿಗೆ ಸೂಜಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
6. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

1. ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವ ಒಲವು.
2. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
3. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
4. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
6. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಸ್ಟಾಪ್‌ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಈಜು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ?

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಕ್ಕಿ. ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪುರುಷರ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು;
• ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ;
• ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ನಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಮುಂಗ್ ಬೀನ್;
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ. ಸೋಮವಾರ ಮಂಗಳವಾರ ಬುಧವಾರ

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 25% ಕಡಿಮೆ). ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.

• ಸೋಮವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಅಣಬೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮಂಗಳವಾರ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬುಧವಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು) ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಜೆ, ನೀವೇ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ. ಗುರುವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ, ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರ

• ಗುರುವಾರ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಏಡಿ ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್ (ಸುರಿಮಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ), ಓಟ್ಮೀಲ್ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಅಣಬೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಯಾರು.
• ಶುಕ್ರವಾರ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• ಶನಿವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಭಾನುವಾರ. ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ದಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಕಾರ್ನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. ನೀವು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟ ಮಾಡು ಮೀನು ಸಲಾಡ್ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಆಹಾರವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ).

ಘನಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಲವಾದ ಮುಂಡವು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗನ ಕನಸು. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ತದನಂತರ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ? ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ರೋಗ-ಸಂಬಂಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಮದ್ಯದ ದುರ್ಬಳಕೆ
• ಒತ್ತಡ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಂಶಗಳಿವೆ:

• ಗೆಡ್ಡೆಗಳು
• ಅಂಡವಾಯು
• ascites
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ರೋಗವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು?

ನೀವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ, ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
• ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ;
• ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಣಿಸಿ;

ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ದೈನಂದಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಂದದ್ದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. 30. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲಿಂಗ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ?

ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್

ಕ್ರಂಚ್ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 100 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ದೇಹದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, 20-25 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾವು ಅಂತಹ 8 ಮಿನಿ-ವಲಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪತ್ರಿಕಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 25 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ನೀವು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಆರೋಹಿ"

ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಆದರೆ ಪತ್ರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ "ಕ್ಲೈಂಬರ್" ಅಥವಾ "ಆಲ್ಪಿನಿಸ್ಟ್".

ತಂತ್ರ:

1. ನಾವು ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
2. ಅಂಗೈಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ.
3. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಂತ್ರದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. Tabata ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ 8 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದು Tabata ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ 30/30 ಅಥವಾ 40/20.

ಉತ್ತಮ ಎಬಿಎಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆರಾಟಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

1. ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ.
2. ಒಂದು ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.
3. ನಾವು ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೊಣಕೈಯ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.
5. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಉಲ್ಲೇಖ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಪಾದದ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೂರು ಅಂಕಗಳು: ಎರಡು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಕೈ. ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ತೊಡೆಯ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ.
6. ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವು ಉಬ್ಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ "ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ". ದೇಹ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆ.
7. ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತಲೆಯ ಬಳಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ.

ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಚಾಚಿದ ಕೈ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ದೇಹ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿರುಚುವಿಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ತಂತ್ರ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದಿಂದ 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ.
3. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
4. ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
5. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇರೆಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ನಾವು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 25-30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುತರಬೇತಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏರುತ್ತದೆ

ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಲೆಗ್ ರೈಸ್. ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-12 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಸಾಕು.

ತಂತ್ರ:

1. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಕೈಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗುತ್ತವೆ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೊಂಟದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
3. ಒಂದು ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 50-70 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ 90 ಕೋನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
4. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ರಿಂದ 15, 4-5 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಡಿಯೋದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು
• ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
• ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು
• ಬರ್ಪಿಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು, ಲಂಗಸ್-ಪಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು

ಆದರೆ, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ರಕ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ - ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೂಡ.

ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಸೂತ್ರವು 220 ಮೈನಸ್ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು.ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 181 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಮೂರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಮೂರು ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ಒಂದನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸಂಭವನೀಯ ರೂಪಾಂತರಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು.

ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು HIIT (ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

1 ವಾರ

1 ದಿನ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ:

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 8 ವಲಯಗಳು.
• 2 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರೋಹಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 8 ವಲಯಗಳು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ - 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 5 ಸೆಟ್ಗಳು.

2 ದಿನ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ:

3 ದಿನ

ಜಾಗಿಂಗ್ 15 ನಿಮಿಷಗಳು:

• 1 ನಿಮಿಷ - ನಿಧಾನ ಓಟ.
• 1 ನಿಮಿಷ - ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
• ಅದರ ನಂತರ, ಪರ್ಯಾಯ: ವೇಗದ ಓಟ - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ನಿಧಾನ ಓಟ - 1 ನಿಮಿಷ.
• ನಾವು ಮುಗಿಸುತ್ತೇವೆ - 1 ನಿಮಿಷದ ಹೆಜ್ಜೆ.

2 ವಾರಗಳು

1 ದಿನ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ:

2 ದಿನ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ:

3 ದಿನ

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ 15 ನಿಮಿಷಗಳು:

ನಾವು 1 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ.

ನಂತರ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ - 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
• ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು - 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
• ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತ - 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು

3 ವಾರ

1 ದಿನ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ:

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮ - ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. 20 ಬಾರಿ, 5 ಸೆಟ್.
• 2 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 8 ವಲಯಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 8 ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಟ್ಟು: 16 ವಲಯಗಳು.
• 3 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. 12 ಬಾರಿ, 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

2 ದಿನ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ:

3 ದಿನ

ಜಾಗಿಂಗ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳು:

• 1 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ.
• ಮುಂದೆ, 15-ಸೆಕೆಂಡ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮತ್ತು 45-ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
• ನಾವು ಕೊನೆಯ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

4 ವಾರ

1 ದಿನ

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ:

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ತಿರುಚುವುದು. 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, 5 ಸೆಟ್ಗಳು.
• 2 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 8 ವಲಯಗಳು.
• 3 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಲಗೆ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 8 ವಲಯಗಳು.

2 ದಿನ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 8 ವಲಯಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 8 ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಟ್ಟು: 16 ವಲಯಗಳು.
• 2 ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ / 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 8 ವಲಯಗಳು. 1 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 8 ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒಟ್ಟು: 16 ವಲಯಗಳು.

3 ದಿನ

ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್:

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಜಂಪ್.

• ಪಾದದಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿತ - 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು - 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
• ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ - 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಜಿಗಿತಗಳು - 1 ನಿಮಿಷ

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ಕನಿಷ್ಠ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, "ಹಿಚ್" ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಜಿಮ್, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ

ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಅಪೋಲೋನಂತೆ ಕಾಣುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಲಿಲ್ಲ. ಅನೇಕರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಮನುಷ್ಯನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣ:

• ಅಂಗರಚನಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು,
• ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ,
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಧೂಮಪಾನ,
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ಆದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಫಿಗರ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬಯಸಿದ ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಲ್ಯಾಂಟನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು.

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಬಹಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ಚಯಾಪಚಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಾರ್ಡ್ವೇರ್ ವಿಧಾನಗಳು ಪುರುಷರು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧನದಲ್ಲಿ 1 ಸೆಷನ್‌ಗಾಗಿ UltraShape Contour1 ಆವೃತ್ತಿ 2.0. 4 ರಿಂದ 6 ಸೆಂ.ಮೀ ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಫ್ಯಾಟ್-ಸಿಸ್ಟಮ್ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಇಡೀ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು,
• ಪೂರ್ಣ ಹಿಂದೆ,
• ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು.

ತಣ್ಣನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಲೇಸರ್ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಓದಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಯೋಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಪ್ಟರ್ ಹಲವಾರು ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ಪುರುಷರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದ ಉಲ್ಬಣವು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಯುಪಿ ಟಾಪ್ ಸೆಂಟರ್ ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಂಟನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ತಜ್ಞರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಯುವಕರಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು

01/05/2018 / ಐರಿನಾ ರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆ

ಹಲೋ, ನಾನು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಸುಮಾರು 150 ಕೆಜಿ. ಪ್ರಶ್ನೆ: -ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ? ಧನ್ಯವಾದ

ಹಲೋ ಐರಿನಾ!

ದೇಹದ ತೂಕದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಧಿಕದೊಂದಿಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, 3-4 ಲೀಟರ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: SplitFat-System (https://www.lantanclinic.ru/apparat/21) ಮತ್ತು SuperSculpt (https://www.lantanclinic.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ

ಕೆಲವು ಜನರು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ. ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಗುದನಾಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲ. ಇದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಈ ಸ್ನಾಯು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಂಡವು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ತರಗತಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ "ಘನಗಳನ್ನು" ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳು

ಪುರುಷ ದೇಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ತೀವ್ರ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು: 50% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 30% ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 20% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಫೈಬರ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು);
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್);
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮೇಲಾಗಿ ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್);
• ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ;
• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕರುವಿನ);
• ನೇರ ಮೀನು;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ನಂತರ, ಚೂರುಗಳ ಮೇಲಿನ ಬಿಳಿ ಚಿಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಈ ಶೆಲ್ ಜೊತೆಗೆ ತಿರುಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ "ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸೇಜ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮೊನೊ-ಉತ್ಪನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬು, ಜ್ಯೂಸ್ - ಇವುಗಳು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲ ಪುರುಷ ದೇಹ. ನೀವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ತೂಕಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ದೇಹವು ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಬೀಜಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ (ಸತು), ಡೈರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಯಾರಿಸಿ, ಮೀನು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕರಬೂಜುಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್)

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಡಿ, ಇ, ಒಮೆಗಾ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ (ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ) ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

"ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ!" - ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪುರುಷರು ಅಂತಹ ಗುರಿಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಬದಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಗಂಭೀರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಭಾರವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ), ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್, ಮೊಬೈಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮನೆಕೆಲಸ. ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಾತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಹ, ನೀವು ಸುಮಾರು 100 kcal ಅನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಮಧ್ಯಮ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ವಿಜಯಗಳ ಭಾವನೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆಗಳ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಇದು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಜಯಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ, ದೈನಂದಿನ ಸಾಧನೆಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮನುಷ್ಯ ವಿಜೇತ).

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೌವನದಿಂದ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಗೆ ಕಾಲಿಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೌವನ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು vs. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹಾಗಾದರೆ "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? . ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಆರೋಗ್ಯ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗೋಣ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳ ಮೂರು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವೃತ್ತಾಕಾರದ;
• ನಿಧಾನ "ಕಾರ್ಡಿಯೋ";
• ಶಕ್ತಿ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಮರಣದಂಡನೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗ;
• ಎರಡು ಸತತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳು;
• ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ). ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂದಾಜು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬೆರೆಸುವ ಕೀಲುಗಳು;
• ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (10 ಬಾರಿ);
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (10-20 ಬಾರಿ).

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕ

• ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ (ಎತ್ತರ - 55-65 ಸೆಂ);
• ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (10 ಬಾರಿ - ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತ);
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (20-30 ಬಾರಿ);
• ನಿಂತಿರುವ - ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ);
• ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವಾಗ (5 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ) ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಬಲ ಕೋನ" ದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಧಾನ ಓಟ;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕೀಲುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು;

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

• ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ - 15 ಬಾರಿ);
• ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ (3 × 10 ಬಾರಿ);
• ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವಾಗ "ಬಲ ಕೋನ" ಗೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ (3 × 10 ಬಾರಿ).

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಘಟಕ

• ವೇಗದ ಓಟ, 1 ಕಿಮೀ;
• ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ (15 ಬಾರಿ);
• ರೋಯಿಂಗ್ (ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ) - 2 ಕಿಮೀ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (3 × 20 ಬಾರಿ);

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳು.

• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕೀಲುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬೆರೆಸುವ ಕೀಲುಗಳು;
• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು (10 ಬಾರಿ);
• ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು (10 ಬಾರಿ);
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (10 ಬಾರಿ).

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಿದ್ಯುತ್ ಘಟಕ

• ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ (30 ಬಾರಿ);
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ (10 ಬಾರಿ);
• ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವಾಗ "ಬಲ ಕೋನ" ಗೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ (5 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ);
• ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ (15 ಬಾರಿ).

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಧಾನ ಓಟ;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕೀಲುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು;
• 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂತಹ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ - ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ - ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು (45 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ).

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೆಗೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ, ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 150-170%. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70-75 ಬಡಿತಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಿಗೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 115-135 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, "ಬಿಯರ್" ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೊನೆಯ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಬೇಕು. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತದನಂತರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಶ್ರಮ, ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಹಲವಾರು ಫ್ಯಾಶನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎದ್ದುನಿಂತು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 10-15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಒಟ್ಟು - 3 ವಿಧಾನಗಳು.

ಮುಂದೆ, ನೆಲದ ಮುಂದೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ದೇಹದ 25 ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಮಾರು 50 ಬಾರಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ಬದಿಗೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 15 ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏಕೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ - ವಯಸ್ಕ, ನಿಪುಣ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಇಬ್ಬರೂ ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿವರಣೆಗಳಿವೆ.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೊಜ್ಜು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದುಂಡಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬಿಯರ್ ನಿಂದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಮನುಷ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ತ್ರೀ-ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಬದಿಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ದುಂಡಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು

ಶಾಲೆಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳಿಂದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಉಳಿದವುಗಳು ಉಳಿದಿರುವ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ ಬೇಕು: ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ 2 ವಿಭಾಗಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು - ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಲೋಡ್ಗಳ ಈ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವು ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು - 4 ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಂಗೈಗಳ ಅಂಚುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ (ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ) ತಿರುಗಿಸಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರುವ) ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಓಡಿರಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಂಗೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಖರವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಪೆಡಲ್" ಅನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಿ.
• ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಎದುರು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಅವನ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ, ಬದಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅವಧಿ - 3 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಲೋಲಕದಂತೆ ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸಾಧಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಹಲಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬಹುದು, ಉಳಿದವುಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಹಲಗೆಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ: ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನೀವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಪುರುಷರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

1. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

2. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು "ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು" ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಎರಡು ಬದಲಿಗೆ ಸಂಜೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ಬಿಯರ್. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯವನಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಆಹಾರದ ಊಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲಿಗೆ), ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನಿಭಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

3. "ನಾನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ"

ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವಲಯವು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮುಜುಗರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ "ಸುಟ್ಟು" ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೌಗು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಲು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಚೆಲ್ಯಾಬಿನ್ಸ್ಕ್ ಪುರುಷರಂತೆ ಕಟುವಾದ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂದಿನಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ಕೂಟಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗರಿಷ್ಠ). ತದನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದ ಸಂಜೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಚೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ.

30 ರ ನಂತರ ಮನುಷ್ಯ

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯುವ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಎದ್ದೇಳಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಊಟ

ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸಿಗರೆಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ 10-20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲಿ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಂಜಿನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೊದಲ ಸ್ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಮಂಗೋಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವೇ ಏನನ್ನೂ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡೂ ಪಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ?

ಮುಂದೆ ಹೋಗೋಣ: ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಪ್ರೆಸ್, ಜಾಗಿಂಗ್. ಆದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಟೋನ್ಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಿಮೀ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮನುಷ್ಯನಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ದೂರ ಹೋಗಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಶಕ್ತಿಯ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಗೆ ತಿರುಗೋಣ.

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಂತಹ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಎಂದು! ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಶಕ್ತಿಯ ಅಂತಹ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವರು ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಈಜಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ) ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಹೊರೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಿನ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಭಾಗವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 10-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು 3 ಉಪಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು:

• ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 5-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ;
• ಕಾಲುಗಳು ತಲೆಗಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು - ನೀವು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ತುಂಡನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಟಿಲ್ಟ್ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. 5-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
• ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ನಾವು ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ಸಾಂಕೇತಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ), ಆದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 5-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಿತ ವೀಡಿಯೊಗಳು: 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳುವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ, ತಿರುಚುವಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಚ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಬೆವರನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಹಲಗೆ. ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಇವುಗಳು ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ (ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೋಡಾ, ಮಗು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಕೈ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೆವಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಎಳೆತಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮನುಷ್ಯನು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು, ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣವಾಗುವಂತೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಹೂಂ... ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬೆರ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ) ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ 1 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ಆಹಾರ. 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಓದಿ! ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು 2.5 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳು.

ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ: ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್ ಇದೆಯೇ? ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಯರ್ ಬಾಟಲಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೂಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಿಸೋಣ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆಹಾರ: ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಲಿ: ನೀರು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.

ನಾವು ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ: ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೀಟರ್ ಕೋಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಈ ತೃಪ್ತಿಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು? ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ YouTube ವೀಡಿಯೊಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಟಿಲ್ಟ್ಸ್ - ನೀವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ: ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

2. ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಮಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಲಿಫ್ಟ್ ನಂತರ, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

3. ಹುಲಾ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪುರುಷ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅವನಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು

ಕೊಬ್ಬು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ (ಒಳಾಂಗಗಳು). ಮೊದಲನೆಯದು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಮೀಸಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. ಪುರುಷನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಮೇಲಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು.

ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಬಳಸಿದಂತೆ 1-2 ಬಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದರೆ, ಇತರರು ಅದರ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು, ವಿಷ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು.ಅವರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ನೀರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಣಸು, ಕರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ - ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಹುಶಃ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುವು? ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ತಿಂಡಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಅನಾನಸ್, ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ನಿಂಬೆ, ಮಾವು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ - ಇವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾಲಕ, ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಅರುಗುಲಾ, ಸೆಲರಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಆದರೂ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಓಡಬಹುದು, ಈಜಬಹುದು, ಬೈಕು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಅಸಮ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು.ಇವುಗಳು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದೇ ತಿರುವುಗಳು, ಆದರೆ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿ ಮುಂಡ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಮತಲ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು, ಆದರೆ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ತಿರುವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮಾಹಿ ಮುಂಡ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತಾಡುವುದು, ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ನೆಲೆವಸ್ತುಗಳುನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಹುಲಾ ಹಪ್.ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪುರುಷರು ಸಹ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಕ್ರೀಡೆ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವು ಹೊಂದಿವೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್. ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಮರುಜನ್ಮ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು BCAA ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್, ಇದನ್ನು ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು: ಕಿತ್ತುಹಾಕಿದ, ಕೈಪಿಡಿ, ನೀರು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಕು. ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳಂತಹ ಸಹಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬೇಕು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ 5 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು - ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಹುದುಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಮದುವೆಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆದರು, ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತರಬೇತಿಯ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು: ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು - ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಶೇಖರಣೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅವರು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, "ತಪ್ಪು" ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮರೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟವು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ದಣಿಸುವ ಟ್ರೆಂಡಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
2. ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೈಜ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. "ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಸಾಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೆಲಸ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸರಿ?
4. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದಿದ್ದರೆ, ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಇಲ್ಲ, ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ (ಆದರೂ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀರಿನ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ವಿಶೇಷ ಬಾಡಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಗಿ ಇದ್ದಾಗ, ಬ್ರೂಮ್ ಬಳಸಿ.
3. ಮಸಾಜ್. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ.
4. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಟೂಪ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಸರಳದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, 10 ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಸಾಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಯಪಡಬೇಡ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು. ಬದಲಾಯಿಸುವ ದೃಢ ನಿರ್ಧಾರ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

1. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
3. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬ ಸಾಕು.
4. ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರೆಸ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ.
5. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - ಹೆಣಿಗೆ ಸೂಜಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
6. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

1. ಉತ್ತಮ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು.
3. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
4. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾರ್ನ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
6. ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ಸ್ಟಾಪ್‌ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಈಜು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ?

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಕ್ಕಿ. ಚಿಪ್ಸ್, ಕುಕೀಸ್, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪುರುಷರ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು;
• ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ;
• ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ನಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಅವರೆಕಾಳು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಮುಂಗ್ ಬೀನ್;
• ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ. ಸೋಮವಾರ ಮಂಗಳವಾರ ಬುಧವಾರ

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 25% ಕಡಿಮೆ). ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.

• ಸೋಮವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್, ಅಣಬೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಮಂಗಳವಾರ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬುಧವಾರ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು) ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಜೆ, ನೀವೇ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ. ಗುರುವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ, ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರ

• ಗುರುವಾರ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಏಡಿ ಮಾಂಸ ಸಲಾಡ್ (ಸುರಿಮಿ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು ​​ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ), ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಅಣಬೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ತಯಾರು.
• ಶುಕ್ರವಾರ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡು, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ. ಊಟಕ್ಕೆ - ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
• ಶನಿವಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಭಾನುವಾರ. ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ದಿನ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಕಾರ್ನ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ. ನೀವು ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮೀನಿನ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.

ಆಹಾರವು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ).

ಘನಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಬಲವಾದ ಮುಂಡವು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗನ ಕನಸು. ಆದರ್ಶ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ತದನಂತರ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕುಗ್ಗುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ?

ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹ, ಇದು ದಾಸ್ತಾನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಆ ದೂರದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಹಸಿದ ಭಾವನೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು 2 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ಕೇವಲ 10-20% ರಷ್ಟು ಮೀರಿದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ:

• ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
• ವೇಗದ ಆಯಾಸ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದ 30-50% ಮೀರಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಧುಮೇಹ.
• ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆ.
• ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ.
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವನತಿ.
• ಸಂಧಿವಾತ - ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ - ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಉಡುಗೆ.
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು.

ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮತ್ತು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ದೇಹದ ತೂಕವು ನೇರವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕರುಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಜೀವಾಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

1. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ಹೆಚ್ಚು ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
4. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪಹಾರ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಉಪಹಾರದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ).
5. ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಈ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.
6. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಯರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುರುಷ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಹುರಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೇರವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅದು ಏನು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಖರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್, ಮೊಸರು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಪೋಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಈಜು, ಬೈಕು, ಚಲಿಸಿ.

ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಚಳುವಳಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರ

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಏನೆಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ(ಜಿಐ). ಉತ್ಪನ್ನದ ಈ ಆಸ್ತಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ GI, ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ವಿಭಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತುರ್ತಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಫೈಬರ್ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಫೈಬರ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಕು. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ನಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೃತಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಚಿಪ್ಸ್, ಮಿಠಾಯಿ, ಮೇಯನೇಸ್.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೆನು

ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಎರಡನ್ನೂ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

• ಮೀನು - ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಅಯೋಡಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಬೇಕ್ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕೆಫೀರ್ - ಪಾನೀಯದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಮಾಂಸ - ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಸ್ತನ), ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ.

• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅವರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಕಪ್ಪು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು - ಪಾಸ್ಟಾದಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯು ಏನು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಲೋಫ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.
• ಹಂದಿ - ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

• ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ಅವುಗಳು ಏನು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಷೇಧಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 90% ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಿಹಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ರೂಪುಗೊಂಡ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ರಸಗಳು - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೋಡಾಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮಾಂಸದ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಅವುಗಳು ಏನು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಸೋಡಾ, ಬಿಯರ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್.

ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಲಂಚ್: ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್.

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಸಣ್ಣ ಲಘು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಕೆಫಿರ್ನ ಮಗ್ ಆಗಿರಬಹುದು (ಬನ್ ಇಲ್ಲದೆ).

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1% ವರೆಗೆ) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಲಂಚ್: ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ, ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ, ಕಾಂಪೋಟ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.

ಊಟದ ನಡುವೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು 1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆ

• 5 ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು.
• ಪ್ರತಿ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ 8 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು.
• 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು.

ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಮುಂದಿನ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ತಾಲೀಮು ಉದಾಹರಣೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• 15 ಬರ್ಪಿಗಳು.
• ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ 1 ನಿಮಿಷ.
• ಜಂಪ್ ರೋಪ್ 80 ರೆಪ್ಸ್.

ಈ ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ:

ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು:

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು 21 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ 21 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ 15 ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು 15 ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೂರನೇ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 9 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಎರಡನೇ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಯೋಜನೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅದೇ 21, 15, 9 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ 1 ನಿಮಿಷ.
• ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ) (ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ನ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ "ವೇಗವರ್ಧಕಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳುದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅವು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸಿಡುಕುತನ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು.
• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್.
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡ.

ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅವಧಿ - ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು; ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು- ವಾಯು, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೂರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ, ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು - ಕಡ್ಡಾಯ ಆಹಾರ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರರು ನಿಯಮವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳುಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಸರಿಯಾದ ಆಚರಣೆಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವದಿಂದ ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಹ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಮುಖ!ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು, ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಪುರುಷ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿರುವುದರಿಂದ ಅವರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.

ಸೂಚನೆ!ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲೇ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ದೇಹವು ತರಬೇತಿಯ ದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬಳಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್. ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3 ಬಾರಿ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು;
• ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ನಂತಹ ಘಟಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಅದರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಜಿತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್.

ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಭೇಟಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ!ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ನಂತರ ಇಡೀ ಮುಂಡವು ಪ್ರದೇಶದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇವೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಔಷಧವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಓಡಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರನ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವಧಿಯನ್ನು 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಓಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ವಿಧಾನಗಳು. ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿ ಮೂಲ ಸೆಟ್ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.