ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿಟ್ ಮಾಡಿ.

30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು.

ಈ ಹಂತದಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಕಾಂಡವು ಏರುತ್ತದೆ
• ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ
• ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವು ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ

ದುಃಖಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. "ಸೇಬು" ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮೈಕಟ್ಟು ಒಂದು ಆಯತದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್.ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ಮುಂಡವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳುಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮೇಲಿನ ಕ್ರಂಚಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಆಂತರಿಕ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು. ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೊಂಟದ ರೂಢಿ 80 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 94 ಸೆಂ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಮೀರಿದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಹಾಯದಿಂದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಬೈಕ್.ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನ ಅನುಕರಣೆ.
• ಕತ್ತರಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ನಕ್ಷತ್ರಾಕಾರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್.ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಡಯಟ್?

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕರು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಅಳಿಲುಗಳು. ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ
• ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್. ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ
• ನೀರು ಕುಡಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು 1.2-2.0 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸಬೇಡಿ

ವೀಡಿಯೊ: ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಹಾರ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಗರ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಪೂರ್ವ ನೃತ್ಯ.ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಫಿಟ್ನೆಸ್.ಸ್ವಿಂಗ್, ಟಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
• ಜಿಮ್.ನೀವು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಹಲವಾರು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 12-15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಲೂನ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ನೋಟ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಲಹೆ:

• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ನೀವು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವನ್ನು 5-6 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ
• ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಾಧನದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಘನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಎಮಲ್ಷನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಅದರ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು 12-15 ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪಿತೂರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಿತೂರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಿತೂರಿ ಪದಗಳು:

“ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಬಾಯಾರಿದವರಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಗ್ರಾನೈಟ್ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತದೆ - ಇದು ಯುವ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮರಳಿನ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತದೆ - tummy ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಚಾಫ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಆಮೆನ್".

ಸರಿಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ಪದಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಡ್ರಾಪ್ಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಯಾ ಕಾಗುಣಿತವನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೊಸ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು. ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ

ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆ ಕೂಡ ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಅತೃಪ್ತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ - ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ, ಪಫಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಭುಜಗಳು. ಯಾರಾದರೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ತೂಗಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿತರಣೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಜೀನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅವರು ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಇಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ವಿತರಣೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ "ವಿತರಕರು".

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಂಡರೆ: “ನಾನು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?” ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ: “ನಾನು ಏಕೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?”, ಬಹುಶಃ ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ:

ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಕಾಣುತ್ತದೆ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ (ಯುಎಸ್ಎ) ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳಾಂಗಗಳ (ಆಂತರಿಕ) ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಣಗಳು ​​ಮತ್ತು ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅವು ಸಹ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು (ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ). ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಡಬಹುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಕುಚಿತ, ಬೊಜ್ಜು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವಿಧಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕಾಫಿ, ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ:

ನೀವು ದಪ್ಪ ಶಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ (ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಜಿಪ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ)

ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಊದಿಕೊಂಡ, ಭಾರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಆಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಕನಸುಗಳ ಹಂತವಾಗಿದೆ (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು), ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಹುಶಃ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರುಪದ್ರವ ನೀರು ಕೂಡ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡ ಮೂತ್ರ ಕೋಶನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಮೀನು, ನೇರವಾದ ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ಫೋನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ:

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ "ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು" ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಂಕುಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಈ ವಿತರಣೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್ ಎ ಟಾಕ್ಸಿನ್‌ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು), ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಬೈಫಿನಾಲ್ ಎ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ. ಮೇಲಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ BPA ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 77% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, 40 0 ​​C ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ "ರೆಕ್ಕೆಗಳು" ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಬೊಜ್ಜು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ವಿಷಗಳು.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ:

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನೀವು ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೋಲ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು.

ಹೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಉಳಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಮುಖ ಏಕೆ ತುಂಬಿದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ:

ನಿನಗೆ ಚಂದ್ರನ ಮುಖವಿದೆ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಒಂದು ಪಫಿ, ಪೂರ್ಣ ಮುಖವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚರ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ - ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಜೊತೆ.

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮುಖಗಳು. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾರ:

ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ಆದರೆ ದಪ್ಪ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಗಾತ್ರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೂಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೇರಳೆಯಂತೆ

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಇದು ಬಹುಶಃ 100% ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣದ ಏಕೈಕ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪಂತವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಬಹುಶಃ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು) ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ, ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ - ಗ್ರಹದ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 90% ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು!

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಎದೆಯುರಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು 30 ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ.

ಮತ್ತು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುವಿರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 28 ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇವೆಲ್ಲವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನಗಳು.

2. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ (ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಸಹ)

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಅಸಹ್ಯದಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳುಅಥವಾ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಖರೀದಿಸಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶತ್ವರಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

4. ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಪೂರಕ, ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ - ಇದು ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಹೊಸ "ಸಾಧನೆಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯವಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯರ್ಥ!

5. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಕಾಲಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

6. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಎದುರಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ!

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ! ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

8. ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ!

ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

9. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಕಳೆದಿವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಹಳ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಾ?

ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಧಿ ಇದು. ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ! ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ!

10. ಬೆಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

11. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಇವೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು"ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಪ್ರನ್" ನ ಯಶಸ್ವಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ!

12. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೂ ಇದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು!

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

13. ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣ

ಉತ್ಪನ್ನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಅದರ ಬಣ್ಣವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ!

14. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ: ಲಘು ಉಪಹಾರ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನ.

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಏನನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್, ಈಜು, ಓಟ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

16. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಭಾರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ! ಅಥವಾ ತೂಕದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು.

18. ಈಜು!

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮು ಈಜು! ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

19. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ (ಕೋರ್) ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಮಾಡು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

20. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ಹುಡುಕಿ

ನನಗೆ ಭಯಾನಕ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ! ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ!

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಸಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ನೀವು ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!

21. ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ? ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯ!

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನೇಹಪರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.

22. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು!

ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

23. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

24. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

25. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕೊಳಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಮಧುಮೇಹಟೈಪ್ II, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು.

ಫಾರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮ.ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ "ಲೈಫ್‌ಬಾಯ್" ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭ್ರೂಣದ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ.

ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ.ಜೊತೆಗಿನ ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗಿಂತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ!ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ (ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ) ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಚಟಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ.

ಒತ್ತಡ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಅನೇಕರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನುವಂಶಿಕತೆ.ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಋತುಬಂಧ.ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು. 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪುನರ್ರಚನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು, ಊಟದ ನಂತರ ಕುಡಿಯದೇ ಇರುವಾಗ, ನೀರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಲ;
2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು;
3. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ;
4. ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
5. ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ;
6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;

ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜೇನು ಮಸಾಜ್ಗಳು ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ನೀವು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಜೀವನ ಕ್ರಮವಾಗಬೇಕು.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳುಶಾಶ್ವತವಾಗಿ:

ಕೋಷ್ಟಕ ಸಂಖ್ಯೆ 8.ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 1930 ರಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಎಂ. ಪೆವ್ಸ್ನರ್ ಬೊಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ಅದು ಸಹ ಹೋಗಬಹುದು.

ಫಾರ್ ಡಯಟ್ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಸಿಂಥಿಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಜ್ ವಕಾರಿಯೆಲ್ಲೋ ಅವರಿಂದ.ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 1600 kcal ಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 400 kcal.) ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಸ್ಸಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಶುಂಠಿ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅವಧಿ 32 ದಿನಗಳು. ಮೊದಲ 4 ದಿನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಸ್ಸಿ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು "ಸುಳ್ಳು ಒತ್ತು" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಸೈಡ್ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನಿರ್ವಾತ.ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ತರಗತಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ, ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯ ಏನು

ಈಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಅವರು ಬಿಟ್ಟುಹೋದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಕೆಲಸದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರುತುಗೆ ಬೇಗನೆ ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂನತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮಾತ್ರ ದೇಹಕ್ಕೆ "ಕಣಜ" ಸೊಂಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ!?

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ! ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯ.

ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೀರೋಚಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಒಟ್ಟು 14 ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು! ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ tummy ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕನಸು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ!

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ

ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವಳು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರಲು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಭ್ರೂಣವು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತಾಯಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವಿದೆ, ಅದು ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಸರಾಸರಿ 10 ಕೆ.ಜಿ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಕೇವಲ 3-4 ಕೆ.ಜಿ. ಉಳಿದಂತೆ ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿದ ಅವಶೇಷಗಳು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮಹಿಳೆ ಜನ್ಮ ನೀಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಬದಿಗಳು, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು

ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಅವರನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕೊರಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸುತ್ತೇವೆ: "ನನಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಕು ...".

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು:

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶ.

ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ದೈಹಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಗು ರೀಡ್ನಂತೆ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಅಂಶ.

ಇದು ನೀರಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ, ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಅಪರೂಪದ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ.

ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಬಾಂಬ್. ಧೂಮಪಾನ ಆಗಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಅಂಶ.

ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಎಲ್ಲರಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಧುನಿಕ ಜನರು. ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಶಿಕ್ಷಕ, ವೈದ್ಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ, ಕಲಾವಿದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರ. ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಬದಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.

ನಾವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು 14 ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ! ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬುಟ್ಟಿಯು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತಿನ್ನಿರಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳು.

ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುವ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ:

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1600 kcal / kg ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ 2000 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, 200 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ, ಶುಂಠಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು;

ಉಪಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್, ಪಾನೀಯಗಳು: ಹಸಿರು ಚಹಾ, ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾ;

ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಸೆಲರಿಯಿಂದ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಚೀಸ್, ಚಿಕೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;

ಊಟದ ನಡುವೆ, ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳು: ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

2. - ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಸೂಪ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು!

3. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;

4. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕು

ಅತಿಯಾದ ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ, ಅಸೂಯೆ, ಸಿಡುಕುತನ, ರಹಸ್ಯವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಯೋಗ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ;

5. ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

Tubazh ಮಾಡಿ, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಯಾವುದೇ ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು

6. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ: ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಬೀಟ್‌ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.

7. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಾಭದಾಯಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಿನ್ ಮಾಡಿ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡಿ, ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

8. ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸೊಂಟದ ಹುರುಪಿನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಕೈಗಳ ನಯವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ!

9. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು “ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್ ಫಾರ್ ದಿ ಬೆಲ್ಲಿ” ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಘನಗಳು ಸಹ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ! ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

10. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತುಗಳು

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್, ಜೇನು-ಸಾಸಿವೆ, ಮಣ್ಣು, ಕಡಲಕಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸುತ್ತು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ!

13. ಹನಿ ಮಸಾಜ್

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

14. ನೀವೇ ನಾಯಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವರು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ! ಅವಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನಾಯಿಯು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸ್ನೇಹಿತ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ!

ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳು, ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ. ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಯಾವುದೇ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಲ್ಲ! ಪುಸ್ತಕದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ! ನೋಡಿ ಆನಂದಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ!

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಈ 14 ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು 30-40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ 50-60 ರ ನಂತರ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗಲಿನಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ ಗ್ರಾಸ್ಮನ್, ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಸೌಂದರ್ಯದ ಉಚಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ! ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು, ಸಾಮರಸ್ಯ, ಪೋಷಣೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಬಹಳಷ್ಟು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾಳೆ. ನೋಡು! ವೀಡಿಯೊದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಉಚಿತ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಲಿಂಕ್ ಇರುತ್ತದೆ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 6 ಹಂತಗಳು"