ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲು ಬೆಂಡ್

ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ಲಿಮ್, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಮಾತ್ರ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಬಸ್ಟ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಸೊಂಪಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೆಂಗಸರು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಾಕಷ್ಟು! ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮ 1: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್, ಟೋನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಪೈ ಮತ್ತು ರೋಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಜೀವನವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಭೋಜನಗಳಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ.

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಈಗ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್-ಮುಕ್ತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಏಕದಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್? ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇಂದು ನೀವು ನೂರಾರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಅದು ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮ 2: ಹೆಚ್ಚು ನೀರು

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬುವ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ಮೊತ್ತ? ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್. ಕುಡಿದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 3: ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ, ಥೈಮ್, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಫಿ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು.

ನಿಯಮ 4: ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ನಿಯಮ #4 ನಿಮಗೆ ಸುವರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು! ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ಮೇಲಿನ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನಿ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 20 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು 1 ನೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 5-6 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

3.ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ 2. ಇಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪರಸ್ಪರ ದಾಟಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಲಿವುಡ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ!

ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ:

1. ತಿರುಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮಡಚಿ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಹೊಕ್ಕುಳಿರುವ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 16 ಬಾರಿ.

ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ತಿರುಚುವುದು

ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಾವು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಆದರ್ಶ ಮರಣದಂಡನೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನಿಂದ ತಿರುಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

3. ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಏರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ).

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಬಾರಿ ಸಂಖ್ಯೆ: ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

4. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕಬಾರದು.

ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 8 ಬಾರಿ.

5. ಕೈಯ ಹಿಂದೆ ಪಾದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಎಡ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ: 8 ಬಾರಿ.

ನಾನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ವೀಡಿಯೊಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಇದು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 3 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ತತ್ವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಇದು ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ = ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ

ನೀವು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗದಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬದಲಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷ ಅಳವಡಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧಿಗಳುಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎನಿಮಾದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಈಗಾಗಲೇ ಗಳಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಹೆಜ್ಜೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ವೇಗವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ರಚನೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ, ಮಂಗಳವಾರದ ದಿನ ರಜೆ, ಬುಧವಾರ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ, ಗುರುವಾರ ದಿನ ರಜೆ, ಶುಕ್ರವಾರ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ, ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ರಜೆ ದಿನ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಮರೆಯಬಾರದು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವೇ ^

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ: ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು 7 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ^

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:

• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ನೇರ ಮೀನು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಬಹುದು. ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಎಲ್ಲಾ 3 ದಿನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು;
• ಮಸಾಜರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೈನಂದಿನ ಮಸಾಜ್;
• ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ: ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಪುರುಷರ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ಹೆಣ್ಣಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಾವು 5-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಾವು 20 ಬಾರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಘನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಘನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

• ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಡ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

• ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ.
• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು 5-7 ಬಾರಿ 6 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

• ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ.
• ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

• ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಟರ್ನಮ್ಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
• ನಂತರ ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

• ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಾವು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳುಎದೆಗೆ 20 ಬಾರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ಬಯಸುವವರು ಬಳಸಬಹುದು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

• ನಾವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ದೇಹವನ್ನು 10-20 ಬಾರಿ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

• ನಾವು ನಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದೋಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ, ತೋಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
• ಎಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಾವು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ^

1 ದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು - ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ: ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ಓದುಗರ ಅನುಭವ

ಮಾರ್ಗರಿಟಾ, 28 ವರ್ಷ:

"ನಾನು 163 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 48 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಹಬ್ಬಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ, 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಇರಲಿಲ್ಲ!

ಭರವಸೆ, 30 ವರ್ಷ:

"ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಜೊತೆಗೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾ, 35 ವರ್ಷ:

"ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಾನು 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ತುಂಬಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಯಿತು. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಾನು ಕುಳಿತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಮೂಲಕ, ನಾನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ, ಸಂಜೆ 6 ರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಹಾಕಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿದೆ, ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. .

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು 25% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳಾಂಗಗಳ (ಇನ್) ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ) ಅವರ ಪರಿಚಯದ ದಿನಾಂಕದಿಂದ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸರಾಸರಿ 20% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಅಂತಹ ಏನನ್ನೂ ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಡಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ: ವೇಗದ ವೇಗದಿಂದ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ವೇಗದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಆಟಗಾರನ ಸಹಾಯದಿಂದ: ಒಂದು ಹಾಡು - ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಇನ್ನೊಂದು - ಚೇತರಿಕೆ, ಮೂರನೆಯದು ಮತ್ತೆ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು: 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಮೊದಲ ವಿಭಾಗವು ವೇಗವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಚೇತರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ: ಹತ್ತುವಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

2. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಬಳಸಿ

ಕ್ರಂಚಸ್ (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮಾಡುವಾಗ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸ್ಯಾನ್ ಡಿಯಾಗೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು 40% ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ 47% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದರೆ ತಿರುಚುವಿಕೆಯು ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಝಲ್ನ ಒಂದು ತುಣುಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಾದಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕವೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು? ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು- ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

3. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಕಿಡ್ಮೋರ್ ಕಾಲೇಜ್ 12 ವಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಿತು. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಜನರು ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು) ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸೀಸನ್ ಟಿಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಜಿಮ್.

4. ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗದಿರುವ 80% ಜನರಿಗಿಂತ ನೀವು ಮುಂದಿರುವಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು) ಸಹ ಪತ್ರಿಕಾ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಇನ್ನೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು). ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ಬೆರಳ ತುದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರವು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಕಾರ್ಯವು ಮುಂಡವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಇಡುವುದು.

5. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ.

ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೃಢಪಟ್ಟ ಸತ್ಯ.

ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವ ವಯಸ್ಕರು 4-5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 35% ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 7-5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ 60% ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. 'ಕೆ.

ಮೊದಲೇ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

6. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಇದು ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

7. ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅನುಕರಣೀಯ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸೋಮವಾರ:ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ.
• ಮಂಗಳವಾರ:ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ (ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಚೇತರಿಕೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆ). ಇದರ ನಂತರ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಎರಡು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಬುಧವಾರ:ಉಳಿದ.
• ಗುರುವಾರ:ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ (ವೇಗವರ್ಧನೆ, ಚೇತರಿಕೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆ). ನಂತರ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಶುಕ್ರವಾರ:ಎರಡು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ತೂಕ-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಶನಿವಾರ:ಸೋಮವಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಭಾನುವಾರ:ಮಂಗಳವಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.

ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ಅಂಶಗಳು ಅಷ್ಟೆ. ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಉಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.