14 ಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೆನು. ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಗಂಟೆಗೆ ಆಹಾರ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಅದರ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1.9 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರು. ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಬೇಕು:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 08:30-09:30 ಗಂಟೆಗಳು
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 11:00 ಗಂಟೆಗೆ
3. ಊಟ: 13:00-14:00 ಗಂಟೆಗಳು
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 17:00 ಗಂಟೆಗಳು
5. ಭೋಜನ: 19:00-20:00 ಗಂಟೆಗಳು

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೀನ್ 1

1. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು 10 ಗ್ರಾಂ ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 30 ಮಿಲಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ.
2. ಯಾವುದೇ ಚೀಸ್ನ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳು, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಅವುಗಳಿಂದ 1 ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ).
3. ಚಿಕನ್ ಪಲ್ಪ್ (100 ಗ್ರಾಂ.) ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (100 ಗ್ರಾಂ.).
4. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪೊಮೆಲೊ (ಎರಡು ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).
5. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ.

ದಿನ 2

1. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
2. ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್.
3. ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ.) ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಆಧರಿಸಿ ಸಲಾಡ್.
4. ಆಪಲ್ (1 ಪಿಸಿ.), ಪಿಯರ್ (1 ಪಿಸಿ.), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (60-80 ಗ್ರಾಂ.).
5. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ.).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ರಿಯಾಜೆಂಕಾ, ಕೆಫೀರ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಸೆಲರಿ ರಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 3

1. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ.).
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಕಿವಿ, 1 ಸೇಬು.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ (120 ಗ್ರಾಂ.), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
4. ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಘನಗಳು, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
5. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (100 ಗ್ರಾಂ.), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 4

1. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ) ಅಥವಾ ಚಹಾ.
2. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಅಥವಾ 2 ಕ್ವಿಲ್), ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ.).
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ.), ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅಕ್ಕಿ (80 ಗ್ರಾಂ.).
4. ಕಾರ್ನ್ಡ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ "ಪ್ರೊಸ್ಟೊಕ್ವಾಶಿನೊ", ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 5% ವರೆಗೆ (150 ಗ್ರಾಂ.).
5. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಹೇಕ್, ಪೊಲಾಕ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ (150 ಗ್ರಾಂ.), ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. 2.5% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು. ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನೀವು ರೈ ಅಥವಾ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 5

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1.8% (100 ಗ್ರಾಂ.), ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಹಸಿರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ (100 ಗ್ರಾಂ.), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ.).
4. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೆಣಸು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (150 ಗ್ರಾಂ.) ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
5. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಕೆಜಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ., ನೀವು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ದಿನ 6

1. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (100 ಗ್ರಾಂ.).
2. ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (130 ಗ್ರಾಂ.), 1 ಪಿಯರ್.
4. ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (70 ಗ್ರಾಂ.).
5. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 1 ಸೇಬು.

ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ "ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್" ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ದಿನ 7

1. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಧಾನ್ಯದ "ಪ್ರೊಸ್ಟೊಕ್ವಾಶಿನೊ" ಅಥವಾ "ಆಕ್ಟಿವಿಯಾ" ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಪ್ಯಾಕ್.
2. 200 ಮಿಲಿ ಮಿಶ್ರಣ. ನೀರು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಗಂಜಿ.
3. ತರಕಾರಿ ಆಧಾರಿತ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ.), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (100 ಗ್ರಾಂ.).
4. ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, 10 ಮಿಲಿ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ. ತೈಲಗಳು.
5. ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕೆಫೀರ್.

ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ದಿನ 8

1. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡಿದ ಹಾಲು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸಲಾಡ್.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು (100-150 ಗ್ರಾಂ.), 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ.
4. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).
5. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 80 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.

8 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಇತರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಸೂಚಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ದಿನ 9

1. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಹೊಟ್ಟು.
2. ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ 4 ಕ್ವಿಲ್.
3. ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ.), ಸಲಾಡ್.
4. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (200 ಮಿಲಿ.).
5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು (200 ಮಿಲಿ.) ಕುಡಿಯಬೇಕು. ರಿಯಾಜೆಂಕಾ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ 10

1. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಬಕ್ವೀಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ.).
2. ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಸೇಬಿನ ಸಲಾಡ್.
3. ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ.), ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
4. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (70-80 ಗ್ರಾಂ.).
5. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ "ಪ್ರೊಸ್ಟೊಕ್ವಾಶಿನೊ" ಧಾನ್ಯ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದಿನ 11

1. 2 ಸ್ಲೈಸ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್.
2. ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ (150 ಗ್ರಾಂ.).
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮೇಲೆ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ.).
4. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ.).
5. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳಬೇಕು. 14 ದಿನಗಳ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: 10 ದಿನಗಳ ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಇನ್ನೊಂದು 4 ದಿನಗಳು - ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರ.

ದಿನ 12

1. 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಗಂಜಿ, ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಬಿಸಿ ಹಾಲಿನ ಮಿಶ್ರಣ.
2. ಆಪಲ್ ಸಲಾಡ್, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚೂರುಚೂರು ಎಲೆಕೋಸು (100 ಗ್ರಾಂ.).
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ.), ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.
4. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳ ಗಾಜಿನ.
5. ಚೀಸ್ ಮೂರು ಹೋಳುಗಳು, 0% ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ.).

ಈ ದಿನ, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, 200 ಮಿಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಫಿರ್, ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ದಿನ 13

1. ನಿಯಮಿತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ.), ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.
3. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ.), ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
4. ಹಣ್ಣಿನ ತಟ್ಟೆ (ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್).
5. ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ.).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಬಹುತೇಕ ಮುಗಿದಿದೆ. 14 ದಿನಗಳ ಮೆನುವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 50 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ (ಹಸಿವು ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ). ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಳ ತಂತ್ರ.

ದಿನ 14

1. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ.).
2. ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ.), ಸಲಾಡ್.
4. ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ.), ಸೇಬು.
5. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದ ಗಾಜಿನ.

ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ಬಳಸಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಕನಿಷ್ಠ 1.9 ಲೀಟರ್ ಸೇವಿಸಿ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು;
• 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಬಾರಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ;
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
• ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 900-1000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ?

• ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಇತರ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು;
• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಇತರ ಹೃದಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು;
• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು;
• ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್;
• ಕೊಲೈಟಿಸ್;
• ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್;
• ಥ್ರಂಬಸ್ ರಚನೆ;
• ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. 14 ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಸರಳ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ. 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಾರದು. ಅಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜಿನಿಂದ ನಿರ್ಗಮನವು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ. ಅವರು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಸೇರಿವೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸೇವೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
3. ಊಟವನ್ನು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರಿಕೆಯಾದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
6. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನ ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೋರ್ಸ್ 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಾಕು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕೇವಲ ಇಲ್ಲಿದೆ;
• ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಇದೆ - ಇದು ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಾನವೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ. ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳೂ ಇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಪುನರ್ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಅತಿಯಾದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಮಂದ ಕೂದಲು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಪೂರ್ವ-ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ	22
ಗೋಮಾಂಸ	18,8
ಕರುವಿನ	19,7
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	5,7
ಪಿಂಕ್ ಸಾಲ್ಮನ್	21,1
ಪೊಲಾಕ್	15,8
ಅಕ್ಕಿ	7,1
ಓಟ್ಮೀಲ್	11,8
ಅವರೆಕಾಳು	23,1
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್	3,1
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	18,1
ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್	26,8

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ;
• ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಮದ್ಯ.

ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ವೈವಿಧ್ಯಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅವಧಿ - 1 ರಿಂದ 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಳ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಡುಕಾನ್ನ ಆಹಾರ

ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಮೊದಲ 3-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹರಿಕಾರರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಿಡುವಿನ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ವಿವಿಧ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳ ನೋಟ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಂಭೀರ ಬಯಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ಕೇವಲ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ:

• ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು:

1. ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಅನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳು:

1. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವು ಚಿಕ್ಕ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
5. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಇದೆ, ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು:

ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	ಊಟ	ತಡವಾದ ಭೋಜನ
ದೀನ್ 1	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	ಕೋಲ್ಸ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ	ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಮೀನು	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
ದಿನ 2	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಮೀನು	ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ತುಂಡು	ಕೆಫೀರ್ ಕಪ್
ದಿನ 3	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ	ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸ	ಚಹಾ
ದಿನ 4	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ತುಂಡು	ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ	ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್	ಸೇಬಿನ ರಸ
ದಿನ 5	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್	ಮಾಂಸದ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು	ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್	ಆಪಲ್	ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ
ದಿನ 6	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್	ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ
ದಿನ 7	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	ಹಸಿರು ಸೇಬು	ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ತುಂಡು	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಾಗ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಕೆಫೀರ್ ಕಪ್
ದಿನ 8	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	ಹಸಿರು ಸೇಬು	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಬಕ್ವೀಟ್	ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್	ಕೆಫೀರ್ ಕಪ್
ದಿನ 9	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು	ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್	ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ
ದಿನ 10	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಿಸಿ	ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕಪ್
ದಿನ 11	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು	1 ಸೇಬು	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
ದಿನ 12	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	1 ಹಸಿರು ಸೇಬು	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೈಸ್ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್	ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
ದಿನ 13	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್	ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯ	ಚಹಾ ಗಾಜು
ದಿನ 14	ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ	ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಾಗ	ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಆಹಾರವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, 14 ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ನಂತರ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಕಾರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ 14 ದಿನಗಳು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿವೆ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾರವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಸರಿನಿಂದಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ಡುಕನ್ ಡಯಟ್. ಒಬ್ಬ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಜನರು 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನ, ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ), ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ತಿನ್ನುವುದು ಗಂಟೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5-6 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಆಹಾರವು 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!

ಭಾಗಶಃ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಆಧಾರಿತ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ತೃಪ್ತಿ;
• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ;
• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿ;
• ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವುಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತವೆ:

• ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಅನುಸರಣೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಇದು:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಕರುವಿನ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್;
• ಆಫಲ್;
• ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ (ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
• ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು:

• ಬ್ರೆಡ್, ಯಾವುದೇ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ);
• ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಕೋಕೋ;
• ಸೋಡಾ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು;
• ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಮುಂಬರುವ ಭೋಜನದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲಾದ ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು, ಆಲಿವ್, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ) ಸಕ್ಕರೆ, ಕೆನೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಪ್ರತಿದಿನ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಪಾನೀಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ). ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 1200-1400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

2 ವಾರಗಳ ಅಂದಾಜು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ 1 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ (ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ) ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಟೇಬಲ್ 1 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
1	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ (ಯಾವುದೇ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ), 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು	ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ - 120-150 ಗ್ರಾಂ
2	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು., 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು	ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 2-3 ಚೂರುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 80 ಗ್ರಾಂ
3	ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್, ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ	ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ (150 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ (ಸಾರು ಜೊತೆ ಸಾಧ್ಯ).	3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ
4	ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧ)	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಸೂಪ್ನ ಪ್ಲೇಟ್	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ - 170-200 ಗ್ರಾಂ
5	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 150 ಗ್ರಾಂ	ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು - 120-150 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ
6	ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಲೇಟ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು - 120-150 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ	ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
7	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ - 150 ಗ್ರಾಂ	ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು -2 ಪಿಸಿಗಳು., ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್	ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು
8	ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 120-150 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ - 120 ಗ್ರಾಂ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ
9	ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಪ್ಲೇಟ್	150 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್	ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್, ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
10	ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಗಾಜಿನ	ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ	ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
11	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ - 150 ಗ್ರಾಂ	ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ 150 ಗ್ರಾಂ	ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ
12	2 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಹುಳಿ ಸೇಬು
13	ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 200 ಗ್ರಾಂ	ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು - 200 ಗ್ರಾಂ	150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ½ ಕಿತ್ತಳೆ
14	ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ	ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್	200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುಡಿದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 3-4 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು (ಜಾಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿರಪ್) ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಶುದ್ಧತ್ವವು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಿದ್ಧ ಊಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ, ನೀವು ಸ್ತನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಸಂಯುಕ್ತ:

• 450-500 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (ನೀವು ಸ್ತನ ಮಾಡಬಹುದು);
• 2.5-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು;
• ಈರುಳ್ಳಿ ಒಂದು ತಲೆ;
• 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ;
• 2 ಬೇ ಎಲೆಗಳು;
• ಕಪ್ಪು ಮಸಾಲೆಯ 3-4 ಬಟಾಣಿ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ) ಒಂದು ಗುಂಪೇ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಬಲ್ಬ್ನಿಂದ ಹೊಟ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಲೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತೊಳೆದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಅಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಸ್ತನದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪೇಪರ್ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಫೋಮ್ ರೂಪುಗೊಂಡರೆ, ಸ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸಮಯ ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಮಾಂಸವು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾರುಗಳಿಂದ ಫಿಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ!

ಉಳಿದ ಸಾರು ಸುರಿಯಬೇಡಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ

ಪ್ರತಿದಿನ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಯುಕ್ತ:

• 500-600 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಒಂದೆರಡು ಬೇ ಎಲೆಗಳು;
• 2 ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸುಕಾಳುಗಳು;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಗುಂಪನ್ನು (ಸಬ್ಬಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ).

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು 4 ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 3-3-.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ.

ನೀರು ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಹಾಕಿ, ತಕ್ಷಣ ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸದ ನಾರುಗಳು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಯಿಸಿ. ಸಾರು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಫೋಮ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಗೋಮಾಂಸ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್

ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಆಫಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಂಯುಕ್ತ:

• 300-350 ಗ್ರಾಂ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು;
• ಈರುಳ್ಳಿಯ 2 ತಲೆಗಳು;
• ಗಾಜಿನ ನೀರು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ;
• ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತೆಳುವಾದ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಪಿತ್ತರಸದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರುಚಿ ಕಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಆಫಲ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ತಕ್ಷಣ, ತಯಾರಾದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ತುಂಡುಗಳು ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.

ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಮೊಸರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ನೀವು ವಾಸನೆಗಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಹಿಂಡಬಹುದು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗಂಜಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಕರಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ 120-140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಯುಕ್ತ:

• 250-300 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಕಾರಕ;
• ಉಪ್ಪು - ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ಟೀಚಮಚ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಮೊದಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಉಜ್ಜಿ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕ, ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು (ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು) ಇದ್ದರೆ, ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಖಾಲಿಜಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಚ್ಚನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕಂದುಬಣ್ಣವಾದಾಗ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

⭐⭐⭐⭐⭐ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ತತ್ವವು ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ (,), ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು "7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 6-7 ಕೆಜಿ ಮೈನಸ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ( ಪ್ರೋಟೀನ್) ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶೇಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ.

ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವಾರ, 14 ದಿನಗಳು (ಸರಳವಾದದ್ದು) ಮತ್ತು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ. ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮೆನುವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ (ಸಕ್ಕರೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು);
• ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ (ಪ್ರಾಣಿ ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಯನೇಸ್);
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ) ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ;
• ಮತ್ತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕಡ್ಡಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಿಂತ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಚರ್ಮ, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡುಕನ್ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ, ಡಿಕುಲ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಂಸ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಒಳಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸರಳ ಗಣಿತದ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 70 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ:

• ಮಾಂಸವು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುದುರೆ ಮಾಂಸದಿಂದ ನೀವು ಚಾಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮೊಲವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಆಫಲ್ ತಿನ್ನಿರಿ: ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ ನಾಲಿಗೆ, ಕುರಿಮರಿ, ಗೋಮಾಂಸದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗ;
• ವಿವಿಧ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿರಬಹುದು;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಕೋಳಿ, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹ್ಯಾಮ್;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು;
• ಅನಿಯಮಿತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ;
• ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ರೂಪದಲ್ಲಿ: ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ, ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳು, ನೀರು;
• ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ತೋಫು, ಸೀಟನ್;
• ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳಿಂದ ಒಣಗಿಸುವುದು;
• ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ;
• ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ;
• ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್;
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್;
• ಅಡ್ಜಿಕಾ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಜೀರಿಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಗೆರ್ಕಿನ್ಸ್;
• ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು;
• ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರಸವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ;
• ಸಾಸಿವೆ, ಶುಂಠಿ, ಯೀಸ್ಟ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಅಗರ್-ಅಗರ್, ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿಲ್ಲದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು-ಲಾಲಿಪಾಪ್ಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣಗಳು, ನೀರು (ಸರಳ ಮತ್ತು ಖನಿಜ) ಕುಡಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೇಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ರಸಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇರಬೇಕು.

ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ವರ್ಗೀಯ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪೆಪ್ಸಿನ್ ನಂತಹ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

• ಸಿಹಿ, ಸೇರಿದಂತೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಕೇಕ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
• ಹಿಟ್ಟು, incl. ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ);
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಮದ್ಯ;
• ಕಾಶಿ;
• ಉಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಲವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಾಲು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸ್ಟರ್ಜನ್ ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
• ಮಾಂಸ;
• ಸೀಗಡಿಗಳು, ಕ್ರೇಫಿಷ್, ಏಡಿಗಳು;
• ಸಾಲ್ಮನ್, ಬೆಲುಗಾ, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್;
• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿಗಳು;
• ಮೊಲ, ಮೊಲ;
• ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು;
• ಕೋಳಿ ಹೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ;
• ಯಕೃತ್ತು.

ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ 20% ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ 30% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೋಯಾ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ 1% ಕೊಬ್ಬು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಯಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಇದು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
• ಮಸೂರ;
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಧಾನ್ಯ;
• ರವೆ;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
• ರಾಗಿ;
• ಬಾದಾಮಿ;
• ಅವರೆಕಾಳು, ಕಡಲೆ;
• ಪಿಸ್ತಾಗಳು;
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ;
• ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ರಾಗಿ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಪಾಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ;
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಅನಾನಸ್;
• ಒಂದು ಕಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು;
• ತೋಫು (ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು);
• ಎಡಮಾಮೆ (ಯುವ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್);
• ಎಳ್ಳು;
• ಸೀಟನ್ (ಗ್ಲುಟನ್);
• ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ (ಮೈಕ್ರೋಅಲ್ಗೇ);
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು;
• ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿ;
• ಸೋಯಾ ಹಾಲು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು. ವೇಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು

ವಿವರಿಸಿದ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನೇರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ತೀವ್ರವಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ವಭಾವದ ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು; ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮಾತ್ರ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಅತಿ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏಳು ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ತೋರಿಸಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. 7 ಕೆಜಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನ. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಾರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು.

ವಾರದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ವಿವರವಾದ ಮೆನು:

ಸೋಮವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ, ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
3. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 150 ಗ್ರಾಂ;
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
5. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 200 ಗ್ರಾಂ;
6. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್ 1% ಗಾಜಿನ.

ಮಂಗಳವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 250 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು;
3. ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + ಟೊಮೆಟೊ;
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ;
5. ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 200 ಗ್ರಾಂ;

ಬುಧವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚಹಾ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್;
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 200 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್;
4. ಭೋಜನ: ತನ್ನದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು;
5. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು.

ಗುರುವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಫಿ, 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ತುಂಡು;
2. ಲಂಚ್: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ 250 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು;
3. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 150 ಗ್ರಾಂ;
4. ಭೋಜನ: 200 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
5. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಮೊಸರು ಹಾಲು.

ಶುಕ್ರವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಚಹಾ;
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
3. ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿತ್ತಳೆ;
5. ಭೋಜನ: ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ಶನಿವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚಹಾ;
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು;
3. ಲಂಚ್: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಸ್ಟೀಕ್ 250 ಗ್ರಾಂ;
4. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
5. ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
6. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್.

ಭಾನುವಾರ

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಾಫಿ;
2. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
3. ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ;
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣು 250 ಗ್ರಾಂ;
5. ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್;
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ).

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬಾರದು.

ಎರಡನೇ ವಾರ:ದಿನದ ಮೆನು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ - 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೆನು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 14 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಗೆ, ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಕಡ್ಡಾಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ನೀವು ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು.

1 ವಾರ

ಸೋಮವಾರ

• ಲಂಚ್: ಮೂರು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್), 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಭೋಜನ: ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು, ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ದೊಡ್ಡ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೇಬುಗಳು;
• ಭೋಜನ: 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ದನದ 200 ಗ್ರಾಂ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ.

ಗುರುವಾರ

• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ 3 ಪಿಸಿಗಳು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ - 15 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ;
• ಲಂಚ್: ದೊಡ್ಡ ಮೀನು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: 1/2 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್;
• ಭೋಜನ: ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಗಾಜಿನ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುರಿದ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ - ಒಂದು ಗಾಜು;
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ, ಹಣ್ಣು;

2 ವಾರಗಳು

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣು;
• ಭೋಜನ: ಬುಧವಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ದಿನಗಳಿಂದ ಡಿನ್ನರ್ ಮೆನು.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: 1/2 ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುವಾಸನೆ;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು., ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಗಾಜಿನ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು, 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು.

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (3 ಪಿಸಿಗಳು.), ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ, 15 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ಭೋಜನ: ಹಣ್ಣು.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೇಬುಗಳು;
• ಭೋಜನ: ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 200 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು (ದೊಡ್ಡದು).

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ 14 ದಿನಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಂಸವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆಹಾರದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಇದು 6-7 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಜಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆಕಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
2. ಮೂಲಭೂತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 1000-1200 kcal ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀರಿನ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಈ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ);
4. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ;
5. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದದ್ದು;
6. ದೇಹದ ಸುಧಾರಣೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳಿಂದಾಗಿ;
7. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರದ ಮೆನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
8. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ - ನೀವು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
9. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮಾನವ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಹುಡುಗಿಯ ತೂಕವು 60 ಕೆಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಸಾಧ್ಯ;
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಊಟ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ;
4. ತರಗತಿಗಳು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು - ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
5. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಈ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
6. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು;
7. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೆನು ಯಾವುದು? ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ಮೊದಲನೇ ವಾರ ( ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು / ಕಿತ್ತಳೆ):

• ಸೋಮವಾರ:ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪೇರಳೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ); ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ;
• ಮಂಗಳವಾರ:ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ; ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು;
• ಬುಧವಾರ:ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಬ್ರೆಡ್ನ ಊಟದ; ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಭೋಜನ;
• ಗುರುವಾರ:ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು; ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಶುಕ್ರವಾರ:ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಊಟ; ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ / ಹುರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಭೋಜನ; ಒಂದು ಸಿಟ್ರಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು;
• ಶನಿವಾರ:ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ;
• ಭಾನುವಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು; ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಮಿನಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳ ಗುಂಪಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ - ಮೀನು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರ ( ಉಪಹಾರವು 1 ವಾರದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ):

• ಸೋಮವಾರ:ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ; ಸಂಜೆ, ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಮಂಗಳವಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ; ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಭೋಜನ;
• ಬುಧವಾರ:ಊಟಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಊಟಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಜೊತೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಗುರುವಾರ:ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ; ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನ ಮಾಡಿ;
• ಶುಕ್ರವಾರ:ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹುರಿದ ಮೀನು; ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಶನಿವಾರ:ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಜೊತೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು; ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವೇ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ;
• ಭಾನುವಾರ:ಊಟಕ್ಕೆ, ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಚಾಪ್, ಟೊಮೆಟೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು; ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಊಟದಂತೆಯೇ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಇಡೀ ದಿನದ ಸಾರಾಂಶ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೂರನೇ ವಾರ:

• ಸೋಮವಾರ:ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಮಂಗಳವಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ;
• ಬುಧವಾರ:ಇಡೀ ದಿನ ತಿನ್ನಿರಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ, ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ;
• ಗುರುವಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು, ಎಲೆಕೋಸು ವಿಟಮಿನ್ ಸಲಾಡ್ ಸೇರಿಸಿ;
• ಶುಕ್ರವಾರ:ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಶನಿವಾರ, ಭಾನುವಾರ:ಅನಿಯಮಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ:

• ಸೋಮವಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಮಂಗಳವಾರ:ಹುರಿದ ಕರುವಿನ (200 ಗ್ರಾಂ), ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬ್ರೆಡ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್;
• ಬುಧವಾರ:ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದೆರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಗುರುವಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬ್ರೆಡ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ;
• ಶುಕ್ರವಾರ:ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 3 ಟೊಮೆಟೊ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಶನಿವಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬ್ರೆಡ್, ಸೇಬು;
• ಭಾನುವಾರ:ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೆನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರದಂತೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊರೆ - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ದ್ರವದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟವಿದೆ;
• ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸಮತೋಲನ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಇದರ ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ - ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ - ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೇಲಾಗಿ ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರು, ಹಾಗೆಯೇ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಅದರ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಊಟಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು (ಸರಳ ಅಥವಾ ಖನಿಜ) ಕುಡಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1200 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು;
• ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಚಲನಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನವಿರಲಿ, ಅದು ತಡವಾಗಿರಬಾರದು;
• ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮೆನು (ಆಹಾರ) ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ - ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವನನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ನಿರತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಜೆ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಥರ್ಮೋಸ್, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
• ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಿನಗಳು 3-5 ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ದೇಹವು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸದದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸೂಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರ, ಸಿನಿಮಾ ಮತ್ತು ರಾಜಕೀಯದ ಅನೇಕ ತಾರೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಜನರು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರಿಂದ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ಲಸಸ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡೋಣ.

ಒಂದು ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್

• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 100 ಮಿ.ಲೀ. 1.5% ಹಾಲು;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು - ರುಚಿಗೆ;
• ಪಾರದರ್ಶಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲ.

ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಚೀಲಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾವು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಮುಂಚೆಯೇ ಇದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು. ಪೊಲಾಕ್, ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬೇಕಿಂಗ್ ಸ್ಲೀವ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್

• ಸ್ಕ್ವಿಡ್ - 2 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮೃತದೇಹಗಳು;
• ½ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಚೀಸ್ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ನಿಂಬೆ ರಸ - ರುಚಿಗೆ;
• ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.

ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ನಾವು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮೂರು ಚೀಸ್. ನಾವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಕೆಫೀರ್ - ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್.

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ. ನಂತರ 180 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 25-35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಂದಿ

• ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲ) - 1 ಕೆಜಿ;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - ½ ಕಪ್;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಲೆ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಸಾಲೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ. ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಸುಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಮುಂದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರು. ಆಹಾರವು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ.

ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಪ್ರೋಟೀನ್-ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಮೆನು ಇರಬೇಕು

ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ: 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು" ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಬಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ವಸ್ತುವಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಧನ್ಯವಾದ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ.