Smršati za djevojčicu od 7 godina. Kako pomoći svom djetetu da smrša. Uzroci gojaznosti kod dece

Dijeta za djecu nije samo način za mršavljenje, već i prilika za izlječenje raznih bolesti unutrašnjih organa. Naučite kako napraviti jelovnik za dijete i kako ga motivirati da jede ispravno bez skandala i kvarova!

Prekomjerna težina kod djeteta stvara više problema nego prekomjerna težina kod odrasle osobe. Djeca previše bolno doživljavaju ismijavanje svojih vršnjaka, što negativno utječe na psihoemocionalno stanje, a njihovo rastuće tijelo počinje se nepravilno razvijati zbog povećanog opterećenja na krhkim organima i sustavima. Stoga bi dječja dijeta za mršavljenje trebala uzeti u obzir sve ove karakteristike. Važno je ne samo eliminirati postojeće probleme, već ne štetiti, već, naprotiv, koristiti zdravlju kako bi se spriječila pretilost kod djece i moguće komplikacije. Natjerati bebu da se pravilno hrani nije nimalo lako, jer će morati da se odrekne svoje omiljene, ali štetne ili beskorisne hrane. Osnovni zadatak roditelja nije samo da organizuju uravnotežen, hranljiv i kompletan sistem ishrane, već i da ga učine privlačnim deci.

Osobine mršavljenja kod djece

Nemoguće je primijeniti za djecu, pa čak i prilagoditi metode mršavljenja odraslih za njih. Trebali bi biti izgrađeni na potpuno drugačijim principima, iako se zasnivaju na zajedničkom mehanizmu djelovanja – stvaranju kalorijskog deficita za trošenje vlastite tjelesne masti. Ali to se postiže na druge načine i mogućnosti za ugostiteljstvo. Osim toga, dječja psiha je vrlo nestabilna i značajno se mijenja s godinama. Stoga metode prikladne za predškolsku djecu apsolutno neće raditi za školarce ili tinejdžere.

Prilikom odabira metode mršavljenja kod djece treba uzeti u obzir uzrok pojave viška kilograma. Ovo nije uvijek uzrokovano prekomjernim unosom hrane. Pretjerana sitost djece može biti posljedica raznih bolesti, stoga je prije svega potrebno proći ljekarski pregled. Samo u nedostatku unutrašnjih patoloških uzroka debljanja možemo zaključiti da je ono uzrokovano pothranjenošću i nedostatkom motoričke aktivnosti. Ali čak iu takvim slučajevima potrebno je uzeti u obzir posebnosti mršavljenja djece, koji su kako slijedi:

1. Tijelo koje raste ne može bez potrebne količine vitamina, minerala, mikro i makro elemenata, kao i proteina, masti i ugljikohidrata, pa nijedna dijeta ne smije stvarati manjak barem jednog od njih.
2. Deca ne znaju da izdrže i ne bi trebalo da dožive glad, to im je neprihvatljivo ni pod kojim okolnostima.
3. Nemoguće je potpuno lišiti bebe slatke hrane, koju većina metoda mršavljenja odraslih obično isključuje - potrebno je u prehranu uključiti zdrave slatkiše.

Niti jedna dječja dijeta ne može biti kruta, bilo iz medicinskih ili moralnih razloga.

osim toga, odabrati metodu mršavljenja potrebno je uzimajući u obzir godine:

1. Do 5. godine strogo je zabranjena svaka vrsta dijete za mršavljenje (osim terapijskih iz medicinskih razloga), jer oštro odbijanje određenih namirnica može poremetiti ravnotežu hranljive materije i negativno utiču na metabolizam, što će u budućnosti pogoršati situaciju sa viškom kilograma i znatno otežati njegovu normalizaciju. U ovom dobu potrebno je osigurati bebi pravilno hranjenje, potpuno eliminirajući štetne slatkiše i soda.
2. Od 5 do 9 godina, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, možete uvesti mala ograničenja kalorijskog sadržaja ishrane isključivanjem hrane bogate ugljikohidratima i odbijanjem "praznih" kalorija. Ali glavna metoda normalizacije težine trebala bi biti fizička aktivnost. Fizičke aerobne vježbe pomoći će aktiviranju metabolizma, tako da će višak kilograma doslovno sagorjeti. Bolje je dati bebu u sportsku sekciju, ali morate je odabrati samo na njegov vlastiti zahtjev, tako da časovi donose radost.
3. Počevši od 10. godine, dječaci i djevojčice provode dosta vremena za kompjuterom, vole čips, grickalice, brzu hranu i slatkiše, što dovodi do stvaranja tjelesne masti. Potrebno je isključiti sve ove provocirajuće faktore i prebaciti sina ili kćer na ispravan zdrava ishrana uz istovremeno povećanje fizička aktivnost. Ali to treba činiti postepeno, ne prisiljavajući, već motivirajući za takve promjene u načinu života.

U svakom slučaju, ishrana gojazne dece treba da se zasniva na potpuno uravnoteženoj prehrani. Inače, posljedice nepravilnog mršavljenja mogu biti zaostajanje u rastu i razvoju, nedostatak vitamina, pogoršanje zdravlja i razvoj raznih bolesti.

Suština i principi dijete

Sve dijete za mršavljenje djece temelje se na općim principima:

• izbalansiran jelovnik sa prevlašću proteinske hrane (50% ishrane);
• optimalan sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani u skladu s godinama i fizičkim parametrima;
• pravilnu pripremu jelovnika sa izuzetkom hrane koja doprinosi debljanju.

U skladu sa ovim principima, obezbeđeni su neophodni rezultati zdravog mršavljenja:

• težina se smanjuje postupno, ali prilično brzo i postojano;
• sav višak se uklanja iz tijela, uključujući masne naslage, toksine, soli i druga štetna jedinjenja;
• jača imunološki sistem, poboljšava se stanje koštanog sistema i mišićnog tkiva.

Ali ovi pozitivni efekti se postižu samo kompetentnim pristupom i poštivanjem svih gore navedenih preporuka.

Pravila ishrane

Pored ovih principa, kada se pridržavate dječje dijete, morate se pridržavati nekoliko osnovnih pravila:

• frakcijski obroci - najmanje 5-6 puta dnevno;
• pravilna distribucija hrane tokom dana:
  • doručak - 25%;
  • ručak - 10%;
  • ručak - 40%;
  • popodnevna užina - 5%;
  • večera - 20%.
• u prvoj polovini dana treba jesti uglavnom proteinsku hranu, uveče - žitarice sa povrćem;
• striktno je neophodno isključiti nekontrolisanu ishranu i prejedanje povezano s tim;
• jela je potrebno kuhati samo kuhanjem (u vodi ili na pari), dinstanjem i pečenjem bez masnoće.

Sastav dijete

Jelovnik dječje prehrane trebao bi uključivati ​​samo proizvode koji su korisni za rastuće tijelo:

• povrće, voće, bobice;
• žitarice;
• mahunarke;
• nemasni mliječni, kiselo-mliječni proizvodi;
• nemasno meso, riba;
• pileća, goveđa jetra;
• morski plodovi;
• jaja;
• hleb (raženi, mekinje, integralne žitarice).

Od pića je dozvoljeno koristiti prirodne svježe sokove, kiselice, kakao sa mlijekom, čajeve, biljne infuzije, mineralna voda bez plina.

U ograničenoj količini možete unijeti u dijetu:

• zdravi slatkiši - čokolada, marshmallows, marmelada;
• nerafinirano biljno ulje- za dresiranje salata;
• puter - za žitarice.

Proizvode sa poslednje liste treba koristiti na minimum. Preporučljivo je davati slatkiše ujutro.

Zabranjeno na bilo kojoj dječjoj prehrani uključuje:

• Konzervirana hrana, dimljeno meso;
• muffin, soda;
• poluproizvodi, kobasice;
• brza hrana, pržene pite;
• čips, krekeri, orasi, itd.

Vrlo je važno djecu pravilno postaviti kako ne bi sami kupovali takvu hranu.

Režim za piće

Pored ovih dozvoljenih pića, izuzetno je važno da u periodu dječije dijete dijete konzumira dovoljno vode. Konkretna količina, kao u programima mršavljenja za odrasle, ovdje nije utvrđena, ali svakako morate popiti 1-2 čaše vode u sljedećim slučajevima:

1. Ujutro - na prazan želudac, odmah nakon buđenja kako bi se spriječila dehidracija i zatvor.
2. Prije jela - 30 minuta prije svakog obroka za pripremu probavnog sistema i smanjenje apetita.
3. Prije vježbanja stvoriti zalihu slobodne tekućine koja će izaći u obliku znoja.

Uzimanje vitamina

Nije neophodno da djetetov organizam stalno uzima vitaminske preparate. Čak i ako se pridržavate dijete, koja se nužno mora temeljiti na pravilnoj ishrani, osigurana je dovoljna opskrba esencijalnim vitaminima, mineralima i drugim elementima iz hrane.

Osim toga, sve vitaminsko-mineralne komplekse treba uzimati samo prema uputama pedijatra. Najčešće je njihova upotreba neophodna u sezonama povećanog rizika od prehlade kako bi se ojačao imunitet i spriječile infekcije. Uzimanje vitamina i praćenje dijete za mršavljenje nisu povezani.

Motivacija

Stavljanje djeteta na dijetalnu dijetu je veoma teško, a ponekad i gotovo nemoguće. Dakle, nema potrebe nikoga nigdje stavljati. Dječja psiha je tako uređena da podsvjesno negiraju sve na što su prisiljeni, ali istovremeno kopiraju ponašanje odraslih na istom podsvjesnom nivou. Čak i ne shvatajući zašto i šta radi, beba se u svom svakodnevnom životu vodi onim što vidi.

Ako se cijela porodica hrani pogrešno, ne koristite zdrave hrane, ponesena masnom i prženom hranom, tada će biti nemoguće natjerati bebu da jede nešto drugo. Uostalom, on samo takvu hranu doživljava kao potrebnu i ukusnu. Stoga mu nema smisla ništa drugo objašnjavati, a još više nametati zdravu hranu, a da se ostatak porodice i dalje hrani na stari način. Svi ili barem većina članova porodice morat će prijeći na takav meni. Ako svi imaju dijetalnu hranu na tanjiru, onda je djeca neće doživljavati kao nešto nasilno. Vremenom će se razviti ispravne prehrambene navike koje će im ostati doživotno i pomoći će u izbjegavanju problema s prekomjernom težinom.

Podrška

Čak i na pozadini porodične motivacije, dijete treba znati da treba smršaviti i za to se potruditi. Stoga je u svim fazama ishrane djece treba podržavati i podsticati za postignute rezultate. Preporučljivo je to pojačati malim poklonima u skladu sa postojećim interesima i preferencijama. Ako voli da dizajnira, za izgubili kilograme možete mu dati dječji dizajner, set boja je pogodan za mladog umjetnika, a prekrasnu ukosnicu za malu modnu.

Još bolje bi bilo osmisliti "sistem nagradnih bodova". Na primjer, prikupite 1 bod za svakih izgubljenih 100 grama, kao i postavite broj bodova za određenu nagradu. Izlet u zoološki vrt može "koštati" 3 boda, izlet u prirodu - 5 bodova, itd. Ovaj pristup će pomoći u stvaranju jake motivacije i jačanju želje za mršavljenjem.

Fizičke vježbe

Da bi se postigla maksimalna efikasnost dječije dijete, potrebno je da se dijete više kreće, a u idealnom slučaju da se uključi u neki dio. Ukoliko nema sportskih sklonosti, potrebno je koristiti gore navedeni sistem nagrađivanja koji će ga natjerati da češće izlazi, učestvuje u igrama na otvorenom, vozi bicikl ili jednostavno aktivno provodi svoje slobodno vrijeme.

Odlična opcija bila bi redovna vježba, na primjer, kompleks jutarnje vježbe. Najbolje od svega u takvim slučajevima, prikladne su dječje fizioterapijske vježbe, dizajnirane posebno za određenu dobnu kategoriju.

Treba imati na umu da je brzo mršavljenje strogo zabranjeno u bilo kojoj dobi. Brzi gubitak težine nanijet će nepopravljivu štetu rastućem tijelu. Masne naslage se polako razgrađuju, tako da se možete bezbjedno riješiti samo 1-2 kg mjesečno, uz pravilnu ishranu djece i povećanu fizičku aktivnost. Ako je gubitak težine veći, tada će se početi gubiti mišićno tkivo koje će biti vrlo teško obnoviti.

Opće kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za korištenje bilo koje dječje dijete za mršavljenje je starost do 5 godina. U tom periodu beba se može prebaciti samo na pravilnu zdravu ishranu. Prije korištenja dijetetske dijete za djecu od 6 godina i više, obavezno se posavjetovati s liječnikom kako bi se isključila prisutnost bolesti kod kojih bi gubitak težine bio opasan po zdravlje.

Ne možete izgubiti težinu u prisustvu takvih patologija:

• hronične bolesti gastrointestinalnog trakta tokom egzacerbacije (gastritis, kolitis, pankreatitis, itd.);
• kardiovaskularni poremećaji;
• dijabetes tipa I;
• maligne i benigne neoplazme.

U gore navedenim slučajevima propisuju se posebne terapeutske dijete pod nadzorom liječnika.

Takođe može biti kontraindikovana ako ste alergični na prehrambeni proizvodi- mlijeko, jaja, gluten itd. U takvim slučajevima možete koristiti bezmliječne proizvode ili drugu odgovarajuću metodu mršavljenja koja isključuje konzumaciju alergene hrane.

Vrste dijete za djecu

Uzimajući u obzir gore opisane karakteristike gubitka težine za djecu - pravila, principe i dobna ograničenja - sve dijete za djecu mogu se podijeliti u nekoliko tipova:

• pravilna prehrana na 3-4 godine;
• dijeta za gojaznu djecu od 5-12 godina;
• terapeutska dijeta sa gojaznošću;
• metoda mršavljenja bez mlijeka.

Uprkos sličnosti principa, svaki od ovih programa ima značajne razlike koje treba znati i uzeti u obzir.

Pravilna ishrana za 3-4 godine

Fizički razvoj tijela u dobi od 3-4 godine godine prolaze neujednačeno, sa različitim periodima debljanja. Stoga, pojava nekoliko viška kilograma u određenoj fazi ne bi trebala izazvati veliku zabrinutost. Ali istovremeno se poboljšava razvoj mozga, lako se percipira svijest, beba nastoji da bude poput svojih roditelja, što olakšava formiranje zdravih prehrambenih navika i pravilnih navika u ishrani.

Pravila i principi

U ishrani djece za ovaj uzrast treba da budu prisutne sve namirnice. Ali količina korisne supstance moraju biti striktno regulisani.

proteini - bitna komponenta hrana za bebe, koja se ne može zameniti ničim drugim. Uz učešće proteina odvijaju se najvažniji procesi u organizmu - metabolizam, rad mišića, moždana aktivnost. Izvori proteina su jaja, mleko, meso, riba.

Dnevni unos proteinskih proizvoda u 3-4 godine je:

• jaja:
  • ½ komada - u dobi od 3 godine;
  • 1 PC. - sa 4 godine.
• mlijeko, kiselo-mliječni napici - 600 ml;
• pavlaka - 15 g;
• svježi sir - 50 g;
• tvrdi sir - 15 g;
• riba:
  • 50 g - na 3 godine;
  • 75 g - sa 4 godine.
• meso - 100-120 g.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije, posebno kod mršavljenja. Ako nema dovoljno ugljikohidrata, djetetov organizam počinje da koristi proteine ​​za energiju, što uzrokuje manjak proteina. Ali prekomjerna konzumacija ugljikohidrata dovodi do pretilosti i razvoja raznih bolesti.

Dnevni unos hrane sa ugljenim hidratima za bebe od 3-4 godine je:

• povrće - 300 g;
• voće, bobice - 200 g;
• krompir - 150 g;
• hljeb - 75–100 g;
• mahunarke, žitarice, tjestenina - 60 g;
• brašno - 30 g,
• sušeno voće - 15 g;
• šećer (uključujući konditorske proizvode) - 50-70 g.

Masti su izvor energije, korisnih masnih kiselina, vitamina i drugih esencijalnih elemenata. Zdrave masti osiguravaju normalno funkcioniranje jetre, probavnih organa.

Dnevni unos masti u 3-4 godine je:

• biljno ulje - 25-30 g;
• puter - 10 g.

Vitamini i minerali potrebni su rastućem organizmu za pravilan razvoj, jačanje imunog sistema i normalan tok metaboličkih procesa. Da biste ih nadoknadili, pored ovih proizvoda, u dječju prehranu treba uvesti mineralnu vodu i zelje.

Način organizacije pravilnu ishranu sa 3-4 godine bi trebalo da bude ovako:

• pet obroka dnevno uz obroke u isto vrijeme (dozvoljeno je odstupanje od 15-25 minuta);
• obavezno uzimajte toplu hranu 3 puta dnevno;
• isključivanje slatkiša između obroka;
• Težina jedne porcije treba da bude:
  • na 3 godine - 400 g;
  • sa 4 godine - 500 g.
• težina sve hrane koja se uzima dnevno:
  • na 3 godine - 1,5 kg;
  • u 4 godine - 1,7 kg.
• dnevni unos kalorija:
  • u 3 godine - 1550 kcal;
  • u dobi od 4 godine - 1950 kcal.

Dnevni sadržaj kalorija u ishrani djece treba raspodijeliti prema sljedećem principu:

• doručak - 20%;
• ručak - 10%;
• ručak - 35%;
• popodnevna užina - 10%;
• večera - 25%.

uzorak menija

Jelovnik za djecu od 3-4 godine sastavlja se u skladu sa sljedećim pravilima:

1. Ne možete unositi tokom dana 2-3 jela od žitarica, bolje je ako postoje 2 povrća i 1 žitarica.
2. Proteinske namirnice treba davati ujutru i ne kombinovati ih sa mastima, jer se teško probavljaju.
3. Obavezna su prva jela na mesnim ili povrtnim čorbama, jer potiču probavni proces.
4. Volume tečno jelo treba da bude 150–180 ml na 3 godine, 180–200 ml na 4 godine.
5. Za ručak vam je svakako potrebna salata od sirovog povrća sa začinskim biljem i biljnim uljem.
6. Večera treba da bude lagana, najbolja je mlečno-vegetarijanska hrana.
7. Prehrana treba da bude raznolika, potrebno je ponoviti jela najmanje nakon 3 dana.
8. Od pića možete raditi sve što se pripremi kod kuće, kao i konzervirani sokovi za hranu za bebe.
9. Za desert možete med, marshmallow, čokoladu, domaći džem, marshmallow, marmeladu.

Primer šeme menija:

• doručak (8:00) - 200 g mlečne kaše, kakao na vodi sa mlekom (100/50 ml), 30 g kolačića ili 30 g hleba sa 5 g putera;
• ručak (10:30) - 100 g tepsije od svježeg sira, 150 ml voćnog soka;
• ručak (13:00) - 150–180 ml supe od mesne čorbe, 70–100 g kuvanog mesa sa 80 g pire krompira, 50 g salate od povrća, 20 g hleba, 150 ml kompota;
• popodnevna užina (15:30) - 150 ml kefira ili mlijeka, 100 g bobica ili ½ većeg voća;
• večera (19:00) - 200 g paprikaša od povrća, 30 g hljeba, 150 ml kefira.

Pravilna ishrana omogućava bebama od 3-4 godine odličnu probavu i potpunu asimilaciju hrane, poboljšava imunitet i poboljšava njihovo stanje. nervni sistem. Uz strogo pridržavanje preporučenog režima, dječji organizam se normalno razvija i sam sprječava pojavu viška kilograma.

Dijeta za gojaznu djecu od 5-12 godina

Malo drugačiji princip djelovanja je drugačija prehrana djece od 5 godina. Ishrana ovom tehnikom je fiziološka, ​​uravnotežena, uključuje čitavu listu esencijalnih nutrijenata i vitaminsko-mineralnih supstanci. Komponente su odabrane na takav način da u potpunosti osiguraju normalan razvoj tijela, ali istovremeno vas nauče da jedete ispravno. Ovo pomaže ne samo u odbacivanju višak kilograma, ali i uspostaviti metaboličke procese, poboljšati zdravlje, razviti zdrave prehrambene navike i naučiti kako se hraniti bez prejedanja. Takav sistem mršavljenja je univerzalan za zdravu djecu od 5 do 12 godina koja imaju višak kilograma. Isprobano je od strane mnogih roditelja, vremenski testirano i dokazano da je potpuno sigurno i vrlo efikasno.

Pravila i principi

Efikasnost ove dijete za djecu leži u korištenju isključivo prirodnih proizvoda, od kojih svaki daje zasićenje, energiju i blagodat, a da tijelo ne opterećuje "praznim" kalorijama. Ne isključuje slatkiše bez kojih većina dječaka i djevojčica ne može. Ali to su samo zdravi deserti koji ne dodaju kilograme, već poboljšavaju zdravlje.

Osnova dnevnog menija je dečiji koktel domaća kuhinja"Zhivchik", čija je kompozicija posebno razvijena za ovu tehniku. Sadrži najviše esencijalnih vitamina i minerala, proteina i složenih ugljikohidrata, dajući energiju bez skladištenja u masnim zalihama. Piće je veoma ukusno, mirisno, lako se priprema, uživaju deca. Redovna upotreba koktela pruža niz korisnih radnji:

• ubrzanje metabolizma;
• gubitak apetita;
• poboljšana probava;
• čišćenje organizma;
• povećan imunitet;
• jačanje koštanog tkiva.

Istovremeno, zasićenost koktela je mnogo veća od njegovog kalorijskog sadržaja, što doprinosi brzoj zasićenosti i dugotrajnom osjećaju sitosti. Kao rezultat toga, beba se navikava da jede manje porcije, nestaje mu želja za neprestanim žvakanjem, nestaje želja za slatkom, masnom, brzom hranom.

Pored redovnog uzimanja koktela, nekoliko važna pravila organizacija mršavljenja djece:

1. Sastav jela može se mijenjati korištenjem dostupnih proizvoda i uzimajući u obzir preferencije ukusa bebe, ali samo za one slične po porijeklu i sadržaju kalorija (proteini - za proteine, voće - za voće, itd.).
2. Ne možete dozvoliti pojavu snažnog osjećaja gladi - na prvi znak morate ga utažiti korisni proizvodi kako bi se spriječilo daljnje nekontrolisano upijanje hrane i prejedanje.
3. Ne bi trebalo da čuvate peciva, čips, sodu i druge štetne proizvode na vidnom mestu.
4. U slučaju kada je dijete pojelo nešto od neovlaštenog ili se jednostavno prejedalo, ne možete ga grditi, ali morate nastaviti hraniti prema planu sljedećeg dana, neprimjetno smanjujući porcije za 10-15%.

Da biste stekli stabilnu naviku zasićenja u malim porcijama, potrebno je najmanje 3 sedmice strogog pridržavanja dječje prehrane.

uzorak menija

Dnevni meni uključuje:

• za doručak - kaša (proso, heljda, ovsena kaša, pirinač - naizmjenično) od 2 žlice. l. žitarica, 100 ml vode, 100 ml mlijeka, 1 tsp. šećera, prstohvat soli, 2 kašičice. maslinovo ulje sa dodatkom šake parenog sušenog voća (grožđice, suhe kajsije, suhe šljive) ili seckanih orašastih plodova (i dodaci se naizmjenično);
• za drugi doručak, popodnevnu užinu i prije svakog glavnog obroka (15 minuta prije jela) - porcija Zhivchik koktela;
• za ručak - mala porcija od 5-6 kašika. l. juha na čorbi od povrća, ostala jela - u skladu sa jelovnikom u nastavku;
• noću - 100-200 ml bilo kojeg fermentiranog mliječnog napitka 1-2% masti, po mogućnosti sa živim lakto- ili bifidobakterijama;
• za cijeli dan - 100 g raženog kruha, 100 g brašna 2. razreda (manje moguće).

Recept za koktel Zhivchik uključuje sljedeće sastojke (za jednu porciju):

• prirodni jogurt - 50 ml;
• meki svježi sir (0%) - 50 g;
• bilo koji sok - 30 ml;
• voće ili bobice - 30 g.

Treba birati sokove, voće, bobičasto voće koje ne izazivaju alergije kod bebe i koje voli da kuša.

Koktel se može pripremiti odmah za ceo dan i čuvati u zatvorenoj tegli u frižideru. U tom slučaju, količina svih sastojaka mora se proporcionalno povećati za 4 puta. Za pripremu, sve komponente se umute mikserom dok se ne stvori pjena.

Primer menija za prvu nedelju dečije dijete (pored navedenih jela i obroka) je sledeći:

ponedjeljak:

• ručak - varivo od povrća, parene ćufte, kompot od jabuka;
• večera - riblji parni kotleti, paradajz.

• ručak - kuhano pileće meso bez masti i kože, zeleni grašak;
• večera - teleće ćufte, dinstano povrće (osim krompira), 2 mandarine.

• ručak - zečje meso dinstano u jogurtu, kupus salata sa paprikom;
• večera - tepsija od svježeg sira i jabuka.

• ručak - riba dinstana sa povrćem (bez krompira);
• večera - pileće rolnice sa sirom, kupus salata sa šargarepom.

• ručak - ćureće ćufte, kuvano pire karfiol co puter, krastavci;
• večera - pileći sufle, paradajz salata.

• ručak - pareni goveđi kotleti, kupus salata sa maslinovim uljem;
• večera - kuhana riba sa zelenim graškom, narandžama.

nedjelja:

• ručak - pileće ćufte, pečeno povrće, zelena salata;
• večera - vinaigrette (bez krompira) sa maslinovim uljem.

Uzorak menija za drugu sedmicu

ponedjeljak:

• ručak - pileći kiflice sa jajetom, rendanim sirom i začinskim biljem, salata od krastavaca i paradajza sa maslinovim uljem;
• večera - tepsija od kupusa sa pavlakom.

• ručak - kuvana ćuretina bez kože i masti, pirjana bundeva;
• večera - riblji sufle, paradajz.

• ručak - teleći parni kotleti, salata od povrća sa zelenim graškom i maslinovim uljem;
• večera - slatko tepsija od svježeg sira sa filom od jabuka.

• ručak - piletina pečena sa lukom, salata od karfiola sa jajima, začinskim biljem i jogurtom;
• večera - varivo od povrća sa pečurkama.

• ručak - ćufte sa bundevom, paradajzom;
• večera - omlet sa povrćem, narandža.

• ručak - riba pečena sa povrćem, krastavci;
• večera - voćna salata sa jogurtom.

nedjelja:

• ručak - riblja tepsija, paradajz;
• večera - dinstano povrće (bez krompira), jabuka.

Jelovnik prve i druge sedmice se mora mijenjati. U isto vrijeme, ne treba zaboraviti da svaki dan za drugi doručak, popodnevnu užinu i prije svakog glavnog obroka bebi treba dati koktel Živčik. Osim toga, na ručku (pored jela navedenih u meniju) treba biti prisutno i prvo jelo (supa). Noću obavezno popijte biojogurt, bifidokefir ili neki drugi sličan napitak od fermentisanog mlijeka.

Usklađenost s takvom dječjom prehranom od 5 godina dovest će do intenzivnog gubitka težine bez gladi i nelagode. Ovu fazu treba nastaviti sve dok se ne postignu optimalne vrijednosti tjelesne težine. Obično traje 6-8 sedmica. Zatim slijedi glatki prijelaz u način održavanja.

Support Mode

Svrha ove faze je konsolidacija postignutog rezultata. Morate znati da će se na režimu održavanja gubitak težine također nastaviti, ali ne tako intenzivno. Preporuča se sličan način ishrane kako bi se spriječilo debljanje, posebno nakon prazničnog prejedanja.

Glavna razlika između režima održavanja i perioda intenzivnog mršavljenja je promjena omjera BJU u prehrani - smanjuje se količina proteinskih proizvoda u korist ugljikohidrata i masti. Meni u ovoj fazi izračunava se po formuli:

• proteini - 25%;
• složeni ugljikohidrati - 50%;
• masti (biljne i riblje) - 25%.

Zhivchik koktel se mora uzimati 3 puta dnevno - 15 minuta prije svakog glavnog obroka.

Trajanje pridržavanja režima održavanja ovisi o individualnim karakteristikama tijela i dobi. Za djecu mlađu od 9 godina obično je dovoljan 1 mjesec, za djecu stariju od 10 godina potrebno je 1,5-2 mjeseca. Zatim dolazi do potpunog restrukturiranja tijela. Roditelji mogu samo da se postaraju da njihova ćerka ili sin pravilno jedu i piju koktele nakon prazničnog prejedanja. To će im omogućiti da ostanu u formi tokom cijelog života.

Dječija dijeta za gojaznost

Jedina dob u kojoj osoba nema gojaznost je period od rođenja do prve dohrane, pod uslovom da je beba na dojenje. Nakon uvođenja dohrane, većina beba postaje gojazna, jer majke često ne znaju kako da se hrane. Međutim, unutrašnje bolesti mogu uzrokovati i punoću, pa je potrebna konsultacija sa specijalistom. Ako se dijagnosticira pretilost u djetinjstvu, propisuje se posebna terapijska dijeta - tabela broj 8. Usmjeren je na jačanje imunološkog sistema, poboljšanje stanja koštanog i mišićnog tkiva, čišćenje toksina i toksina, smanjenje nakupljanja masti i dugotrajnu normalizaciju tjelesne težine.

Pravila i principi

Razvoj gojaznosti u djetinjstvu uzrokovan je kršenjem ishrane, u kojoj dječak ili djevojčica jedu rijetko i stoga konzumiraju puno hrane u isto vrijeme. Kao rezultat toga, želudac se rasteže i za zasićenje u budućnosti potrebne su velike količine porcija. Cilj dijetetske terapije je smanjiti veličinu želuca i razviti pravilne prehrambene navike.

Usklađenost dijetalna hrana u dječjoj gojaznosti potrebne su sljedeće preporuke:

1. Osnova jelovnika treba da budu proteini - meso (govedina, zec, piletina), riba (bakalar), jaja, kiselo-mlečni napici, svježi sir, sirevi (sve sa minimalnim sadržajem masti).
2. Ugljikohidrate je potrebno smanjiti isključivanjem šećera, slatkiša, proizvoda od brašna.
3. Iz pića je potrebno ukloniti poljupce, kompote i sve ostalo što sadrži šećer i glukozu, dajući prednost prirodnim slatko-kiselim svježim sokovima, dekocijama od sušenog voća.
4. Povrće, nezaslađeno voće, bobice treba da budu prisutne u velikim količinama.
5. Od masti preporučuje se biljno ulje za preljev salata.

Među zabranjene spadaju:

• slatkiši, mafini, bijeli kruh;
• grožđe, grožđice;
• sva gazirana pića;
• jak čaj, kakao, kafa.

Dozvoljeno u umjerenim količinama:

• žitarice;
• krompir;
• mahunarke;
• slatko voće.

Ksilitol se koristi kao zamjena za šećer, čija se maksimalna dnevna doza određuje prema dobi: do 9 godina - 20 g, od 10 godina - 30 g.

uzorak menija

Jela za pretilost u djetinjstvu treba pripremati samo kuhanjem ili kuhanjem na pari. Za pripremu supa koriste se čorbe od povrća, mesne ili riblje juhe sa niskim sadržajem masti su dozvoljene 2 puta nedeljno. Dozvoljene su male količine žitarica napravljenih od prosa ili heljde. Zapremina prvog kursa ne bi trebalo da prelazi 100-200 ml, u zavisnosti od starosti.

Jelovnik terapeutske dječje prehrane stola br. 8 može se sastaviti samostalno, uzimajući u obzir gore navedene preporuke. Na primjer, preporučuje se korištenje nekoliko opcija za jednodnevne dijete:

Opcija 1:

• doručak - mrvljiv heljda na vodi, podsireno mlijeko, jabuka;
• ručak - kupus salata sa jabukom, sok od morske krkavine;
• ručak - boršč, kuvana piletina sa povrćem, kompot od sušenog voća;
• popodnevna užina - voćni žele;
• večera - pollock na pari sa mlečnim sosom, vinaigrette;
• prije spavanja - kefir.

Opcija 2:

• doručak - prosena kaša na vodi, mleko, pečena jabuka;
• ručak - jaje, ribana mrkva s jabukom, infuzija šipka;
• ručak - riblja čorba, riba na pari s povrćem, infuzija mente;
• popodnevna užina - bobičasto voće;
• večera - kuvana teletina sa zelenim graškom, paradajzom;
• pre spavanja - jogurt.

Opcija 3:

• doručak - svježi sir, dinstana šargarepa, mlijeko;
• ručak - kaša od heljde, sok od paradajza;
• ručak - čorba od kupusa na čorbi od povrća, zec sa pirjanim povrćem, sirova jabuka;
• popodnevna užina - salata od povrća;
• večera - varivo od povrća, kuhana riba;
• prije spavanja - jogurt.

Djeci sa III-IV stepenom gojaznosti propisuje se stroža dijeta prema individualnim indikacijama.

Dnevni obrok treba rasporediti tako da se većina hrane konzumira ujutru. Veličina porcije zavisi od starosti. U svakom slučaju, morate računati tako da ima dovoljno za utažiti glad bez prejedanja.

Dječja dijeta bez mlijeka

Ako sin ili kćerka imaju prekomjernu težinu i alergični su na mlijeko, situacija s ishranom postaje nešto složenija. Prilikom sastavljanja jelovnika za mršavljenje potrebno je pažljivije odabrati proizvode, isključujući iz njih one koji mogu izazvati alergijsku reakciju tijela na mlijeko. Istovremeno, ishrana treba da ostane uravnotežena, hranljiva, ukusna, bogata vitaminima, bogata proteinima i malo masti. Kompetentna organizacija dječje prehrane bez mliječnih proizvoda od 5 godina omogućit će s vremenom da se ishrana proširi na maksimum - već u dobi od 9-10 godina može postati potpuno potpuna.

Pravila i principi

Ako se kod gojazne djece otkrije alergija na mlijeko, preporučuje se pridržavanje sljedećih principa mršavljenja:

1. Izbacite sve mliječne proizvode iz prehrane.
2. Pažljivo pratite reakciju tijela na druge proizvode, jer je moguća unakrsna alergija - nakon što ste primijetili negativne manifestacije, morate uključiti alergen na listu zabranjene konzumacije.
3. Da biste nadoknadili nedostatak proteinskih komponenti prisutnih u mlijeku, povećajte konzumaciju nemasnog mesa.
4. Ne tretirajte dijete kao pacijenta, značajno ograničavajući ili, naprotiv, punjenje visokokaloričnom hranom - morate učiniti prehranu zdravom i uravnoteženom.
5. Najbolje je kombinovati jela od soje sa mesom.
6. Nemojte potpuno isključiti slatkiše iz prehrane, jer glukoza povećava snagu i energiju, ali bi trebali biti korisni - sušeno voće, tamna čokolada, marshmallow, marmelada itd.
7. Povrće bi trebalo da bude prisutno na meniju svakodnevno i to u velikim količinama.

Obavezno se obratite svom pedijatru za dodatak kalcija. Nedostatak mliječnih proizvoda u ishrani stvara nedostatak ovog minerala, što dovodi do krhkosti kostiju i pogoršanja krvne slike.

uzorak menija

Jelovnik bez mliječnih proizvoda značajno se razlikuje od uobičajene dječje prehrane za mršavljenje, ali može biti i ukusan i raznolik. Približna dijeta za mršavljenje za svaki dan može biti sljedeća:

• doručak - kaša na vodi (heljda, ovsena kaša, proso, pšenica) sa komadićima voća, 1 kuvano prepelično jaje;
• ručak - sendvič sa šunkom, kompot;
• ručak - vegetarijanski supa od graška ili mesna juha sa začinskim biljem, komadić kuhane ribe ili mesa, pire krumpir, kompot od sušenog voća;
• popodnevna užina - pečena jabuka sa cimetom;
• večera - pirjani kupus, tepsija od šargarepe.

Važno je da svom sinu ili kćeri pokažete primjer pravilne prehrane, tada će se vrlo brzo naviknuti da jedu samo ono što je moguće i zdravo. U početku se preporučuje prelazak na jelovnik bez mliječnih proizvoda za cijelu porodicu kako niko ne bi došao u iskušenje da pojede nešto zabranjeno.

Izlazak iz dijete

Glavno pravilo za izlazak iz dijete bilo koje djece je spriječiti povratak na štetnu ishranu sa visokokaloričnom i drugom "lošom" hranom. Budući da je osnova ishrane u periodu mršavljenja uravnotežen, raznovrstan i ukusan jelovnik, djetetov organizam ga lako podnosi i, u zavisnosti od odabrane opcije ishrane, može se nastaviti dalje ili ponoviti sa pauzom od 1 mjesec.

Ako na vrijeme i kompetentno pomognete bebi da u potpunosti prijeđe na zdravu prehranu, nakon što je razvila ispravne prehrambene navike, tada tijekom svog budućeg života neće imati problema ne samo s tjelesnom težinom, već i sa zdravljem. Uostalom, neće nakupljati ni višak kilograma ni njihove posljedice - kronične bolesti.

Ako je izlazak iz dijete i dalje neophodan, u tom periodu potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Nastavite da kontrolišete veličinu porcije u skladu sa frakcionim režimom.
2. Uključite više biljne hrane i proteina u jelovnik - ova kombinacija daje dugotrajnu zasićenost bez osjećaja težine.
3. Postupno povećavajte kalorijski sadržaj prehrane, ali ne prelazite norme utvrđene za određenu dob.
4. Pratite režim pijenja kako smanjenje potrošnje vode ne bi dovelo do usporavanja metabolizma, primjetnog pogoršanja čišćenja organizma i izraženijeg povećanja tjelesne težine.
5. Nemojte zaustavljati ili usporavati tempo fizičke aktivnosti.
6. Roditelji ostaju uzori, pravilno jedu, vode zdrav način života.

Problem vezan za pretilost u djetinjstvu u modernom društvu, nažalost, postaje sve veći i veći. U posljednje vrijeme liječnici primjećuju sve veći broj situacija kada je potrebno dijagnosticirati prekomjerna težina kod male djece, kada se čini da još uvijek prilično aktivno rastu i brzo se razvijaju. U ovom slučaju, roditelji se obraćaju doktoru s pitanjem kako smršati djetetu sa 7 godina. Prije nego što odaberete metodu mršavljenja, neophodno je utvrditi njegovu fazu pretilosti, odnosno BMI, kao i njegovo odstupanje od norme za datu dob.

Zašto djeca od 7 godina imaju višak kilograma?

Za to je zaslužna brza i gotova hrana, kao i obilje slatkog gaziranog pića, čipsa i ostalih proizvoda iz kategorije " brza hrana". Ako odrasla osoba, nakon donošenja odluke, može izdržati dijetu i prisiliti se da poveća fizičku aktivnost, onda će to djetetu postati teško. A dijete za djecu su općenito kontraindicirane.

Vježbe za poboljšanje probave

Tijelo djeteta u dobi od 7 godina još nije u potpunosti formirano, stoga mu je teže prilagoditi se svim promjenama u ishrani i nivou aktivnosti. Da gubitak težine ne šteti zdravlju krhke djece i ne izaziva komplekse, morate razumjeti šta je točno poslužilo kao osnovni uzrok prekomjerne sitosti, a to je jedini način da pomognete bebi da se oprosti od kilograma koji su potpuno nepotrebni za njega.

Dnevna rutina sedmogodišnjaka koji mršavi

Dete nikada neće moći da smrša ako se ne kreće mnogo. Sve kompjuterske igrice treba zamijeniti posjećivanjem sportskih rubrika. Umjesto komunikacije na društvenim mrežama, neka budu šetnje parkom ili aktivne kolektivne igre sa vršnjacima. Trebali biste pokušati hodati što je više moguće. Ako je moguće, izbjegavajte česta putovanja automobilom ili autobusom. Roditelji će biti u obavezi da se pobrinu da njihovo dijete ne izbjegava fizičko vaspitanje, a njegove školske užine su bile samo voće i povrće, isključujući sve slatke lepinje sa čipsom. Sa 7 godina dete treba da se oslobodi navike da ima nešto da gricka pre spavanja. Takva gastronomska ovisnost često nastaje kao posljedica "zaborava", kada beba nema vremena da jede normalno ujutro ili popodne. Kao rezultat takvog prisilnog izgladnjivanja, on će prije spavanja “pomesti” sve sa stola, a zatim i “gristi”. U ovom slučaju, njegova težina će stalno rasti, sve više i više premašujući normu.

Dijete treba redovno vagati. U procesu dosta intenzivnog rasta telo deteta Vaganje treba raditi najmanje jednom mjesečno. Ovo će pomoći u kontroli opšte stanje dijete i omogućit će vam brzo praćenje rezultata dijete ili čak liječenja. Ne zaboravite da se djeca sa prekomjernom težinom mogu zadirkivati ​​u školi, zbog čega razvijaju kompleks inferiornosti u pogledu izgleda.

Savjet

Apsolutno je nemoguće izgrditi ili kazniti dijete, potrebno je pronaći „zlatnu sredinu“, na primjer, upisati ga u sportsku sekciju umjesto u krug za crtanje, gdje iskusni trener može pomoći da se riješite masnih rezervi, jačajući mišićni kostur na putu.

Uklonite iz dijete

Uklonite određene namirnice iz svoje prehrane i izgubite na težini

Iz prehrane djeteta koje pati od gojaznosti u dobi od sedam godina treba izbaciti sve namirnice koje se odlikuju visokim sadržajem kalorija. Također biste trebali isključiti ili barem ograničiti konzumaciju pržene, slatke i škrobne hrane.

Osnova ishrane dece

Sigurna hrana

Osnova ishrane djece od 7 godina bit će niske masnoće ribe ili mesa, kao i mliječni proizvodi i hrana bogata složenim ugljikohidratima. U ovu kategoriju spadaju žitarice i testenine, kao i proizvodi od hleba. Ne samo da možete, već čak trebate jesti krompir i voće. Svaki obrok treba da se sastoji od male porcije, ali morate jesti što češće, 5 puta dnevno.

zaključak:

Ako dijete od 7 godina ima višak kilograma, protiv toga se može i treba boriti. Ali, ne dijetom ili postom, već normalizacijom ishrane, kao i povećanjem motoričke aktivnosti bebe. Ne zaboravite na psihološki aspekt, ne grditi, već podržavati dijete, pomažući mu da prevlada svoj fizički hendikep.

Prekomjerna težina kod djece

Ako ste dijete i želite smršati, ovaj članak je za vas. Prije svega, postavite si cilj da poboljšate svoje zdravlje. Uključite samo zdravu hranu u svoju prehranu i vježbanje. Ako je potrebno, promijenite svoje navike. Postavite ciljeve koji će vam pomoći da poboljšate svoj životni stil.

Koraci

Dio 1

Pravilna ishrana

Recite roditeljima o potrebi da se obratite lekaru. Pre nego što promenite svoju ishranu, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. Vaš ljekar će vam pomoći da odredite koliko kilograma (ako je potrebno) dodatne težine trebate izgubiti. Vaš ljekar će vam predložiti dijetu koja će vam pomoći da smršate i prati vaš napredak.

• Osim toga, vaš ljekar vas može uputiti kod dijetetičara koji vam može pomoći da razvijete program zdrave prehrane.

1. Uključite nemasno meso i drugu proteinsku hranu u svoju prehranu. Dajte prednost nemasnom mesu. Na primjer, odrezak ili mljeveni goveđi odrezak ima puno masti (iako to nije uvijek slučaj). Dajte prednost piletini, ribi i mahunarkama.

   Uključite voće i povrće u svoju ishranu. Ako često osjećate glad, uključite voće i povrće u svoju prehranu umjesto upakovanih grickalica. Za grickalice koristite štapiće celera s puterom od kikirikija, šargarepom ili jabukom umjesto kolačića, čipsa ili kolačića.

   Uključite integralne žitarice u svoju ishranu. Ove namirnice uključuju testeninu od durum pšenice, hleb od celog zrna, palentu, smeđa riža i ovsene pahuljice. Rafinirana hrana uključuje bijeli pirinač, bijeli kruh i tjesteninu. Cjelovite žitarice su zdravije jer su manje rafinirane i sadrže više vlakana. Zahvaljujući tome, dugo ćete se osjećati siti.

   Uključite u prehranu mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili malo masti. Mliječni proizvodi su odličan izvor kalcija i proteina. Osim toga, mliječni proizvodi poboljšavaju okus hrane. Međutim, odlučite se za obrane ili nemasne mliječne proizvode poput obranog mlijeka, nemasni sir i jogurt sa niskim sadržajem masti.

   Izbacite slatke napitke iz svoje prehrane. Slatka pića su visokokalorična. Iz ishrane izbacite sportska i gazirana pića, kao i sokove. Umjesto toga, pijte vodu ili nezaslađeni biljni čaj.

   • Ako ne voliš da piješ obična voda, pokušajte da u čašu dodate krišku narandže ili malo soka, što će učiniti mnogo boljim ukusom.

2. Obratite pažnju na veličinu vaših porcija. Možda ćete biti u iskušenju da pojedete sve što vam je na tanjiru. Ipak, treba uzeti u obzir osjećaj sitosti. Ako osećate da ste već siti, prestanite. Kao rezultat toga, manje ćete jesti.

   Izbacite visokokaloričnu hranu iz svoje prehrane. Iako s vremena na vrijeme možete uživati ​​u omiljenim kolačićima, ako je moguće, izbacite visokokaloričnu hranu iz svoje prehrane. Ove namirnice uključuju kolačiće, kolače, bombone i pomfrit. Samo povremeno dozvolite sebi da uživate u takvim proizvodima. Nemojte ih jesti svaki dan.

   Uzmi nešto novo. Možda ne uživate u onome što trenutno radite. Na primjer, možete igrati tenis, ali ova aktivnost vam možda neće biti po volji. Ne brinite, ima mnogo drugih zanimljivih stvari za raditi. Zamislite ples, plivanje ili preskakanje konopca. Šta je sa streličarstvom ili jahanjem?

   Pravite aktivne pauze. Zahvaljujući tome, moći ćete ostati budni tokom cijelog dana. Na primjer, pauza u radu zadaća možda ste navikli da slušate muziku ili igrate igrice. Pokušajte promijeniti svoju rutinu, poput ustajanja i kratke plesne zabave. Trčite ili skačite uz stepenice ili po sobi. Male aktivne pauze mogu poboljšati vaše stanje.

dio 3

zdrave navike

Uključite članove vaše porodice. Svako treba da radi na poboljšanju svog zdravlja. Ohrabrite članove svoje porodice da to učine. Razgovarajte sa roditeljima o potrebnim promjenama u korist zdravog načina života u vašoj porodici.

• Na primjer, možete reći svojim roditeljima: "Mislim da moram smršaviti, pa želim promijeniti svoju ishranu. Možete mi se pridružiti. Šta mislite? Mislim da svi možemo imati koristi od ovoga."

1. Oslobodite se nezdrave hrane. Ako je moguće, potpuno uklonite nezdravu hranu iz svog doma. Međutim, ako članovi vaše porodice nisu spremni da se odreknu brze hrane, nećete je moći u potpunosti ukloniti iz svog doma. U tom slučaju možete zamoliti svoje voljene da drže štetnu hranu podalje od vas. Možda bi mogli da skladište nezdrava hrana u posebnoj fioci ili ga imajte u svojoj sobi kada niste u blizini. Ako ne vidite lošu hranu, nećete biti u iskušenju da je jedete.

   Oprosti sebi. Nećete uvek uraditi pravu stvar, takva je ljudska priroda. Ako radite nešto što ne biste trebali raditi, ne zaboravite mjeriti. Otprilike 90 posto vremena trebalo bi da radite ono što je ispravno. Malo je vjerovatno da će samobičevanje pomoći u ispravljanju situacije.

   Jedite dok sjedite. Pokušajte da jedete sa svojom porodicom. Ako jedete sedeći umesto da stojite ili ispred televizora, jedećete svesno, a ne samo bezumno upijati ono što je ispred vas na tanjiru.

   • Ako vaši roditelji ne poklanjaju dovoljno pažnje kuhanju, možete naučiti neke jednostavne, zdrave recepte i slijediti ih kako biste skuhali nešto za svoju porodicu. Na primjer, možete peći ribu u pećnici ili kuhati povrće. Ako volite kuhati, možete pohađati tečajeve kuhanja. Pitaj roditelje da li bi im smetalo.

2. Ne preskačite doručak. Doručak nam daje potrebnu energiju za ceo dan. Nakon doručka, kasnije nećete osjećati glad. Zahvaljujući tome, odolećete iskušenju da tokom dana pojedete nešto nezdravo.

   Spavaj dovoljno. Iako ovaj savjet zvuči lako za slijediti, u nekim slučajevima zapravo nije lako naspavati se. Na primjer, ako ste noćna sova ili imate puno obaveza, možda nećete dovoljno spavati. Međutim, zapamtite ovo: ako se dovoljno naspavate, bićete zdravi i možete izgubiti višak kilograma. Ako ste u školi, morate spavati između 9 i 11 sati noću.

   Smanjite nivo stresa. S vremena na vrijeme možete naići na poteškoće koje mogu uzrokovati da se osjećate nemirno i anksiozno. Naravno, kada ovo doživite, zapamtite da niste sami. Imate porodicu, prijatelje, školu. Stres može doprinijeti debljanju. Nažalost, stresne situacije ne možete potpuno eliminirati iz svog života, ali možete naučiti kako se nositi s njima.

dio 4

Ciljevi

Odlučite šta želite da promenite. Odredite problem na kojem trebate raditi. Postavite sebi cilj i dajte sve od sebe da ga ostvarite. Na primjer, možete postaviti cilj da počnete zdravo se hraniti ili povećati svoju fizičku aktivnost.

1. Razbijte svoj cilj na male korake. Na primjer, cilj kao što je "zdravo jesti" može izgledati previše ambiciozno. Možda nemate pojma kako postići ovaj cilj. U ovom slučaju, pokušajte da taj opći cilj razbijete na konkretnije manje ciljeve.

   • Na primjer, umjesto da postavite cilj "zdravo jesti", možete postaviti konkretnije, manje ciljeve kao što su "jedi voće umjesto slatkiša", "jedite tri porcije povrća svaki dan" ili "pijte ne više od tri gazirana pića dnevno sedmica." .

Kako smršati za dijete? Zašto se djeca debljaju? Koje su opasnosti od prekomjerne težine i gojaznosti u djetinjstvu? Na ova pitanja odgovara pedijatar prve kategorije, pedijatrijski gastroenterolog u Medisvit Medical Centers Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Kako izgubiti težinu za dijete: norme težine djeteta

Roditelji svakako moraju znati da se najintenzivnije nakupljanje masti javlja kod dojenčadi mlađe od 1 godine, u dobi od 5-7 godina, kod adolescenata od 12-17 godina. Štoviše, samo 1% djece ima prekomjernu težinu zbog genetske ili endokrine patologije.

Svi ostali slučajevi gojaznosti kod dece povezani su sa prekomernim unosom hrane u organizam ili sa neuravnoteženom ishranom, drugim rečima, sa prejedom, ili sa nepravilnom ishranom. na sjedilački načinživot.

Do 6 mjeseci starosti beba bi trebala udvostručiti svoju prvobitnu težinu, do 12 mjeseci - utrostručiti. Nakon godinu dana djeca dobiju oko 2 kg godišnje (do 5 godina). U dobi od 5 godina prosječna težina je 18-22 kg, u dobi od 10 godina 28-34 kg, u dobi od 12 godina 36-45 kg. Približan izračun tjelesne težine djeteta od 2 do 5 godina može se provesti prema sljedećoj formuli: M = 10 + 2n, gdje je n dob djeteta u godinama.

Nakon 10 godina, godišnji porast je 4 kg, formula za izračunavanje će biti: M = 30 + 4 (n-10), gdje je 30 prosječna težina djeteta sa 10 godina, n je starost dijete. Pedijatri imaju posebne tablice za procjenu težine i visine djeteta.

Gojaznost je odavno prepoznata kao bolest. U medicini se gojaznost (pretjerana ishrana) definira kao kronična bolest koju karakterizira generalizirano prekomjerno nakupljanje masti u potkožnom tkivu i drugim tkivima tijela, debljanje i metabolički poremećaji.

Zašto su doktori toliko zabrinuti kada dijete dobije višak kilograma?

Da, jer ako se na vrijeme ne preduzmu odgovarajuće mjere za normalizaciju tjelesne težine, može doći u odraslu dob sa čitavim nizom teških bolesti: povišenim krvnim tlakom, poremećajem nervnog i kardiovaskularnog sistema, dijabetesom, masnom degeneracijom jetre, kolelitijaza, patologija reproduktivnog sistema.

Gojaznost nastaje kada unos kalorija premašuje potrošnju energije. Većina važan faktor u porastu incidencije gojaznosti je konzumacija hrane bogate mastima, kao i obilni obroci bogati lako svarljivim ugljenim hidratima, posebno uveče. Teško je poreći da danas pad fizičke aktivnosti ubrzano napreduje: djeca sve više vremena provode ispred televizora, za kompjuterom, sve manje preferiraju šetnju i igre na otvorenom.

Kako smršati za dijete: vrhunski savjeti

Prvi i najteži korak za roditelje je da priznaju da im dijete ima višak kilograma. Ako su roditelji svjesni činjenice da je djetetu potrebna pomoć u gubitku kilograma, ovo je već pola bitke na putu do uspjeha. Druga tačka je spoznaja da je borba protiv gojaznosti dug proces, psihički težak za dijete i članove njegove porodice.

Hrana za dijete može biti, prije svega, izvor zadovoljstva, način izbjegavanja problema u školi ili u porodici, "zaglavljivanja" kompleksa - kao rezultat razvoja prekomjerne težine, gojaznosti, dijabetesa itd. I ovdje roditeljima može biti teško da shvate suštinu problema. Psiholozi i psihoterapeuti će priskočiti u pomoć.

Težak zadatak za roditelje je da djetetu objasne zašto je potrebno promijeniti svoje navike u ishrani. Nikako se ne može reći da se njegova ishrana promijenila jer je debeo. Kada djetetu govorite o hrani, objasnite da svoje blagostanje i zdravlje dugujemo hrani koju jedemo, da hrana treba da bude zdrava i potpuna.

Po pravilu, deca gojaznih roditelja dobijaju višak kilograma zbog „nasleđa“ navika u ishrani. U porodici se navikavamo da jedemo ovako, a ne drugačije. Jeste li se ikada zapitali odakle u vašoj kući dolaze slatkiši, kolači, kolačići? Tako je, sami ste ga kupili.

Navika da se kupuje „nešto slatko za čaj“ vrlo brzo se ukorijeni, ali to definitivno nije tradicija koja će donijeti mir i slogu u porodicu. Pokušajte umjesto slatkiša kupiti više voća, povrća, zelenila, ribe, prirodnog mesa.

(49 ocjene, prosjek: 4,10 od 5)

Mnoga djeca od 8-12 godina pate od metaboličkih poremećaja i imaju prekomjernu težinu. Oko 23% djece iz ove kategorije odgovorilo je potvrdno na pitanje o upotrebi dijeta za mršavljenje. Štaviše, dijetu koriste čak i ona djeca koja nemaju višak kilograma. Ali da li je moguće primjenjivati ​​dijete u tako mladoj dobi, kada se dječji organizam tek formira?

Uzroci gojaznosti kod dece

Glavni uzrok gojaznosti u djetinjstvo razmislite o prekomernom hranjenju. Ovo je primarni oblik gojaznosti. Predispozicija za prekomjernu težinu u ovom slučaju je naslijeđena. Greške u ishrani dovode do pretilosti: upotreba brze hrane, masne i pržene hrane, slatkih obojenih pića i slatkiša. Ovaj oblik gojaznosti nije praćen poremećajima u organizmu.

U većini slučajeva, s aktivnim načinom života, višak kilograma ne napreduje, kod djece, do 10. godine, težina se postupno vraća u normalu. Samo 25-30% gojaznosti perzistira do adolescencije. Sekundarni oblik pretilosti nastaje zbog raznih bolesti, kako nasljednih tako i stečenih, na primjer, s dijabetes ili odstupanja u radu i endokrini sistem.

Uticaj viška kilograma na djetetov organizam

Djeca sa prekomjernom težinom ne mogu se sama nositi s fizičkom aktivnošću, baviti se razne vrste sport, igranje igara na otvorenom. Zdravstveno stanje se postepeno pogoršava. Djeca razvijaju komplekse povezane s prekomjernom težinom. Takvoj djeci nije lako u školi: zadirkuju ih vršnjaci, ne žele da se druže s njima.

Postoje četiri stepena gojaznosti:

• gojaznost I stepena - tjelesna težina djeteta prelazi normalnu za 15-25%;
• gojaznost II stepena - tjelesna težina bebe prelazi normalnu za 25-55%;
• gojaznost III stepena - 50-100% prekomjerne težine od normalne tjelesne težine;
• Gojaznost IV stepen - više od 100% normalne telesne težine.

Što je veći stepen gojaznosti, to su poremećaji kretanja i držanja kod deteta izraženiji. Kod djece sa prekomjernom težinom leđa su pogrbljena, trbušni mišići su vrlo slabi, noge postaju X oblika, pojavljuju se ravna stopala. Ova djeca se više znoje. Kao rezultat, dijete ima pelenski osip, ekcem, koža postaje osjetljiva na razne infekcije. Višak glukoze u organizmu dovodi do ranog puberteta kod djevojčica. Kod gojazne djece zglobovi se brže troše, osteoartritis se javlja u ranoj dobi.

Djeca u riziku od razvoja gojaznosti uključuju:

Kod kojih roditelja ima prekomjernu težinu: ako je jedan roditelj predebeo, vjerovatnoća gojaznosti kod djeteta se povećava za 2 puta, ako oba roditelja - za 5 puta;

- roditelji ili bliski srodnici imaju poremećaje u endokrinom sistemu ili dijabetes melitus;

Koje su prebačene na umjetnu prehranu, posebno kada je mješavina visokokalorična;

Prijevremeno rođene bebe i bebe male težine;

Sa urođenim bolestima endokrinog sistema.

Liječenje gojaznosti kod djece 8, 9, 10, 11, 12 godina

Izbor ishrane i fizičke aktivnosti zavisi od stepena gojaznosti. Gojaznost I stepena ne zahteva medicinski tretman. Dovoljno je povećati fizičku aktivnost, ograničiti sjedenje za kompjuterom na 2 sata dnevno i uravnotežiti prehranu. Težina djeteta će se postepeno vraćati u normalu.

Drugi stepen gojaznosti zahteva temeljitiju korekciju ishrane. Potrebno je ograničiti količinu vatrostalnih masti u procesu kuhanja i smanjiti kalorijski sadržaj hrane zbog ugljikohidrata. Paralelno s tim, dijete treba voditi aktivan životni stil.

Treći i četvrti stadijum gojaznosti zahtevaju bolničko lečenje. Dijete mora biti strogo ograničeno u jedenju hrane. Tvrda granica je frakciona ishrana: male porcije do 6 puta dnevno. U ovom slučaju dječju prehranu sastavlja i korigira samo nutricionist. Lijekovi a dijetetski suplementi koji su namijenjeni za mršavljenje se ne propisuju djeci mlađoj od 15 godina. Hirurško liječenje se također ne koristi.

Kako odabrati dijetu za djetetov organizam sa gojaznošću?

Dijete u uobičajenom smislu opasne su za rastući organizam. Deca sa prekomernom težinom su veoma izbirljivi u jelu, pa je takvom detetu veoma teško da izabere jelovnik. U početku će funkcionisati stare navike i stereotipi. Glavni uvjet za uspješno mršavljenje djece uzrasta 8-12 godina bit će prijelaz cijele porodice na pravilnu uravnoteženu prehranu. Hrana treba da bude ne samo zdrava, već i ukusna, inače će dete jednostavno odbiti da jede.

Dijete se mora naučiti da jede svježe povrće i voće. Bebe vole da jedu šarenu hranu. Za jelovnik možete odabrati povrće sa različitim kombinacijama nijansi, začiniti salate sa maslinovim uljem. Jelo bi trebalo da izgleda ukusno, da poželite da probate još. Potrebno je ograničiti upotrebu sokova iz trgovine, oni sadrže veliku količinu šećera i konzervansa.

Poluproizvodi u ishrani djece u tovu su prihvatljivi, ali samo sa minimalnom količinom masti, kao što je riba, prepelica ili piletina. Takvi poluproizvodi ne mogu se pržiti, bolje ih je dinstati s minimalnom količinom masti. U meniju koristite proizvode sa veliki iznos skrob u sastavu: krompir, pirinač, druge žitarice. Ograničite potrošnju tjestenine i kruha. Začini i sol se koriste u ograničenim količinama. Količina soli ne smije prelaziti više od 10 g dnevno.

Dijetalni tretman treba provoditi kontinuirano i dosljedno. Prehranu je potrebno prilagoditi. Izbjegavajte da jedete kasno i navečer, izbjegavajte prejedanje, posebno uveče. Također je potrebno isključiti upotrebu konditorskih proizvoda i ograničiti količinu šećera. Krompir i žitarice koji se služe kao prilog treba smanjiti na 2/3 porcije. Ostatak serviranja najbolje je dopuniti povrćem i nezaslađenim voćem.

Koje namirnice treba isključiti?

Preporučljivo je ne navikavati dijete na zabranjenu hranu od djetinjstva, jer se u tom periodu polaže formiranje preferencija ukusa i prehrambenih navika. Kod gojaznosti potrebno je isključiti takve proizvode:

• slatka pića, posebno sintetičkog porijekla;
• kolačići, sladoled, slatkiši, peciva;
• unos tekućine ne veći od 1 litre dnevno (30 ml na 1 kg težine djeteta);
• proizvodi za grickanje "u bijegu";
• deserti na bazi mlijeka ili visokokaloričnog jogurta;
• ograničiti potrošnju bjelanjka;
• majonez i ljuti začini;
• masna hrana;
• pržena jela.

Prevencija prekomjerne težine

Treba imati na umu da dijete nasljeđuje način na koji se njegovi roditelji hrane. Ishrana organizma u razvoju treba da sadrži žitarice, supe, meso, ribu, mleko, kompote, povrće, voće, pekarski proizvodi. Zadatak roditelja je da racionalno rasporede naglasak na određene proizvode. Doručak, ručak i večera treba da budu potpuni. Djeci ne treba dozvoliti da idu u školu bez doručka.

Ishrana djece - dijeta

Obroke za dijete od 8-12 godina treba podijeliti na četiri obroka. Prvi doručak čini 25-30% ukupne prehrane. Drugi doručak uključuje 10-15%, ručak - 40-45%, večeru - 15-20% dnevne prehrane. Za doručak i ručak potrebno je kuhati jela s puno proteina (jaja, meso, riba), a za večeru su prikladne žitarice, jela od povrća i mliječni proizvodi. Kombinacija proteina, masti i ugljenih hidrata treba da bude 1:1:3 (ili do 4).

Dnevna količina posuđa kod beba je u dobi od 3-7 godina - 1400-800 g, za školarce 7-11 godina - 2100-2300 g, kod adolescenata 11-15 godina - 2400-2700 g. Prilikom sastavljanja dijete potrebno je voditi računa i o obrocima tokom školskih sati. Mlađi školarci (7-10 godina) u prvoj smjeni trebaju imati puni doručak u školi, au drugoj smjeni (10-14 godina) - puna popodnevna užina. Dnevne kalorijske potrebe za djecu od 5-8 godina su otprilike 2000-2400 kcal, za djecu od 8-12 godina - 2400-2800 kcal, za adolescente mlađe od 16 godina - do 3000 kcal.

Treba imati na umu da se jedan proizvod ne može zamijeniti drugim. To je zbog činjenice da svaki proizvod ima određeni skup vitamina i minerala. Povrće i voće, jela od mesa imaju svoj jedinstveni sastav aminokiselina, od kojih neke nema u drugim namirnicama.