Efikasna proteinska dijeta za 14. Jelovnik za svaki dan za proteinsku dijetu. Tajne i pravila

Savremeni ritam života potiče osobu da jede u pokretu, zanemaruje higijenu hrane po satu, deblja se zbog usporavanja metabolizma. Proteinska dijeta uključuje malu količinu ugljikohidrata, jelovnik za 14 dana je potpuno izbalansiran i zasićen proteinima. Najjednostavniji način da se riješite omraženih kilograma u svojoj klasi. Pogledajmo to detaljnije.

Proteinska dijeta - meni za 14 dana

U nastavku ćemo navesti šta trebate jesti. Osim toga, prilagodite režim pijenja, konzumirajte najmanje 1,9 litara. čistu vodu svaki dan. Osim toga, sport neće štetiti, barem 3 puta sedmično.

Dakle, morate jesti frakciono, po satu:

Doručak: 08:30-09:30 sati
Drugi doručak: 11:00 sati
Ručak: 13:00-14:00 sati
Popodnevna užina: 17:00 sati
Večera: 19:00-20:00 sati

Pijte napitak 30-60 minuta prije spavanja, svaki dan je drugačije.

DAN 1

Šolja toplog mleka u kombinaciji sa 10 gr. meda i 30 ml. sok od limuna.
Tri kriške bilo kog sira, 2 kuvana jaja (uklonite 1 žumance).
Ragu od pileće pulpe (100 gr.) i tikvica (100 gr.).
Grejpfrut ili pomelo (može se zamijeniti sa dvije narandže).
Salata od sezonskog povrća.

Popijte šolju čaja od kamilice pre spavanja. Napitak zasladite sa malo meda, dodajte krišku limuna.

DAN 2

Čaša vode sa limunovim sokom, nakon 30 minuta - 1 kuvano jaje.
Prepečeni crni hleb sa kriškom slanog lososa.
Tunjevina u teglama u sopstvenom soku (100 gr.) Ili parče kuvane ribe, salata na bazi svežeg kupusa.
Jabuka (1 kom.), Kruška (1 kom.), Kuvani pileći file (60-80 gr.).
Pirjano povrće (150 gr.) bez krompira.

Proteinska dijeta je prilično teška, ali jelovnik od 14 dana je efikasan. Najjednostavniji način gubitka težine uključuje uzimanje fermentiranog mliječnog napitka (ryazhenka, kefir) 1 sat prije spavanja. Možete zamijeniti pola čaše soka od celera.

DAN 3

Svježi sir u pakovanju prirodan (100 gr.).
Kuvano jaje, 2 kivija, 1 jabuka.
Bareno teleće meso (120 gr.), Seckano povrće sa maslinovim uljem.
Salata od šargarepe sa kockicama feta sira, 2 kuvana jaja.
Piletina pečena u rerni (100 gr.), Narezani krastavac.

Prije spavanja popijte čašu soka od krastavca ili celera oko 1 sat unaprijed. Može se zamijeniti kefirom pomiješanim sa sjeckanim svježim koprom.

DAN 4

Crna kafa (bez šećera i mleka) ili čaj.
Kuvano pileće jaje (ili 2 prepelice), salata na bazi svežeg kupusa i šargarepe (100 gr.).
Kuvani pileći file (100 gr.), pirinač bez soli (80 gr.).
Kuhani svježi sir "Prostokvashino", sadržaj masti do 5% (150 gr.).
Nemasna riba (oslić, mint, iverak, itd.), kuhana na pari (150 gr.), salata od krastavca i slatke paprike.

Prije spavanja popijte 200 ml. kefir ili fermentisano pečeno mleko sa sadržajem masti do 2,5%. Za čišćenje crijeva možete dati napitak sa kašičicom raženih ili pšeničnih mekinja.

DAN 5

Svježi sir obične masti do 1,8% (100 gr.), razrijeđen mlijekom.
Kriška sušenog hleba sa parčetom sira, zelena jabuka.
Kuvana heljda (100 gr.), Kuvana pileća prsa (100 gr.).
Varivo od povrća od tikvica, paradajza, bibera, krompira (150 gr.).
Jaje pečeno u kalupu u rerni, ili kuvano.

Proteinska dijeta od 5 dana će vam se činiti teškom, ali cijeli meni za 14 dana će dovesti do željenog rezultata. Najjednostavnija tehnika oslobađa najmanje 8 kg., ako se držite dijete.

6. DAN

Pirinčana kaša sa mlekom (100 gr.).
Salata od kupusa, paradajza i krastavca, 1 kriška hleba.
Kuvano meso peradi (130 gr.), 1 kruška.
Tunjevina u teglama u sopstvenom soku (70 gr.).
Kuvano jaje, 1 jabuka.

Uzmite si vremena da odete u krevet, popijte šejk za sagorevanje masti ili proteinski napitak sat vremena ranije. Sve recepte možete pronaći na našoj web stranici u rubrici "Slimming".

DAN 7

Svježi sir zrnati "Prostokvashino" ili pakiranje jogurta bez aditiva "Activia".
Mešavina od 200 ml. vode i 1 kašika kaše od lanenog semena.
Salata na bazi povrća (100 gr.), Kuvana piletina (100 gr.).
Rendana šargarepa, začinjena sa 10 ml. ulja.
Meko kuvano jaje, kefir sa seckanim koprom.

Prije spavanja popijte biljni ili zeleni čaj, zaslađen medom. Tako nećete osjećati jaku glad i dovoljno spavati.

8. DAN

Mlijeko iz mikrovalne pomiješano sa kašičicom meda.
Salata na bazi sezonskog voća.
Komad kuvane piletine (100-150 gr.), 1 krastavac.
Šaka orašastih plodova (bademi, indijski oraščići, lješnjaci, orasi, itd.).
Tvrdo kuvano jaje, 80 gr. kuvani pirinač.

Proteinska dijeta za 8. dan nije toliko kruta, uvode se druge komponente. Generalno, jelovnik za 14 dana je raznolik. Najjednostavnija shema vas ne sprječava da navedene proizvode zamijenite sličnim.

DAN 9

Šoljica jogurta sa seckanim začinskim biljem i kašikom mekinja.
Dva kuvana kokošja jaja ili 4 prepelice.
Riba u vlastitom soku (150 gr.), salata.
Mlečni koktel sa bobicama (200 ml.).
Banana.

Pre nego što odete na odmor, potrebno je da popijete bilo koji napitak od fermentisanog mleka (200 ml). Ryazhenka je savršena, čisti crijeva i poboljšava probavu.

10. DAN

Posna heljda kuvana bez soli (150 gr.).
Salata od pola banane i 1 jabuke.
Pileći file u sopstvenom soku (150 gr.), parče sira, kuvano jaje.
Rendana šargarepa sa maslinovim uljem (70-80 gr.).
Svježi sir "Prostokvashino" zrnati.

Prije spavanja napravite sok od krastavaca i celera. Popijte ga 2 sata prije spavanja.

11. DAN

Prepečeni hleb sa 2 kriške sira.
Svježi sir u pakovanjima, začinjen mlijekom i bobicama (150 gr.).
Kuvana jaja (2 kom.), Salata na svežem kupusu, dinstana prsa (100 gr.).
Heljda namočena u vodi (100 gr.).
Šolja nemasnog kefira ili fermentisanog pečenog mleka sa seckanim koprom i peršunom.

Proteinskoj dijeti bi logično trebalo doći kraj. Jelovnik za 14 dana predlaže sljedeće: 10 dana strogih ograničenja, još 4 dana - najjednostavnija tehnika s povećanjem broja proizvoda.

12. DAN

Mešavina od 1 kašike kaše od lanenog semena, šake ovsenih pahuljica i čaše toplog mleka.
Salata od jabuka, rendana šargarepa, seckani kupus (100 gr.).
Kuvano pileće meso (150 gr.), Salata od kuvanih jaja, krastavca i paradajza.
Čaša bilo kojeg bobičastog voća sa kašičicom meda.
Tri kriške sira, svježi sir u pakovanjima od 0% masti (100 gr.).

Ovog dana potrebno je očistiti crijeva kako bi se otklonila zagušenja i dodatno ubrzali metabolički procesi. 15 minuta prije spavanja popiti 200 ml. kefira, dodajući mu pola gomile nasjeckanog kopra.

13. DAN

Redovni nemasni svježi sir (100 gr.), šaka orašastih plodova, kašika meda.
Banana, kuvano kokošje jaje.
Voda sa limunovim sokom, dinstana riba ili belo meso (150 gr.), Salata od slatke paprike, paradajza, kupusa.
Ploča s voćem (jabuka, narandža, kruška).
Sok od paradajza ili krastavca, kuvana brokula (100 gr.).

Proteinska dijeta je skoro gotova. Jelovnik za 14 dana vam omogućava da pojedete 50 gr prije spavanja. nemasni sir (ako je glad zatekla). Najjednostavnija tehnika koja radi postepeno.

14. DAN

Kuvana riža sa orasima i grožđicama (100 gr.).
Dijetalni hleb sa tvrdim sirom, kuvano jaje.
Pirjana ili pečena riba (150 gr.), Salata.
Kuvana prsa (100 gr.), jabuka.
Čaša svježe iscijeđenog soka.

Za čišćenje crijeva koristite oko 200 ml sat prije spavanja. nemasni kefir ili fermentirano pečeno mlijeko, miješajući fermentirani mliječni napitak sa sjeckanim začinskim biljem.

Pravila proteinske dijete u trajanju od 2 sedmice

jedite najmanje 5 puta dnevno, kako je navedeno u meniju;
potrošiti najmanje 1,9 litara. pročišćena voda;
najmanje 1 put u 3 dana noću čistite crijeva kefirom sa začinskim biljem;
ne naslanjajte se na alkohol, odustanite od njega za vrijeme mršavljenja;
ako brojite kalorije, ne možete jesti više od 900-1000 kcal dnevno.

Ko nije na visoko proteinskoj dijeti?

hepatitis, druga oboljenja jetre;
aritmija, druge srčane abnormalnosti;
period laktacije, trudnoća;
poteškoće u radu bubrega;
starija dob;
disbakterioza;
kolitis;
pankreatitis;
formiranje tromba;
bol u zglobovima i sve povezane bolesti.

Proteinska dijeta je vrsta isušivanja organizma. Jelovnik za 14 dana je dizajniran za sagorijevanje masti, u stvari, ovo je najjednostavnija tehnologija koja daje olakšanje tijelu. Nakon 2 sedmice primijetit ćete da su mišići postali bolje vidljivi. Međutim, važno je uzeti u obzir kontraindikacije i ne ići na dijetu duže od propisanog roka. Izlaz iz takvog napajanja također bi trebao biti gladak, bez prekida.

Prisustvo viška kilograma ukazuje na to da u ljudskom tijelu postoji kvar u radu organa probavnog sistema. To negativno utiče na srce, bubrege, krvne sudove i mozak.

S ovim problemom možete se nositi ako se držite pravilne prehrane i umjereno vježbate. Jedna od efikasnih metoda je proteinska dijeta u trajanju od 2 sedmice.

Glavni princip racionalne ishrane je upotreba hrane bogate proteinima. Oni ublažavaju osjećaj gladi i na taj način pomažu tijelu da jede manje hrane.

Doktori kažu da je to nežna i efikasna vrsta ishrane. Mogu ih koristiti osobe sa prekomjernom težinom. Pravilna prehrana temelji se na nekoliko preporuka:

Potpuno se suzdržite od jedenja hrane bogate ugljikohidratima. Ova lista uključuje šećer, konditorske proizvode i proizvode od brašna, krompir, tjesteninu. Uklonite štetna jela s jelovnika u obliku brze hrane, poluproizvoda, konzervirane hrane, dimljenog mesa.
Svaka porcija treba da sadrži ne samo proteine, već i druge korisne komponente.
Obroci se obezbjeđuju u frakcijama. Porcije treba da budu male. Zabranjeno je prejedanje.
Prvi obrok se pravi sat vremena nakon jutarnjeg ustajanja. Posljednji obrok je dozvoljen 3 sata prije spavanja.
U prehranu možete uključiti proizvode koji uključuju masti životinjskog porijekla. Ali njihov broj ne bi trebao prelaziti 30-40 grama dnevno.
Pridržavajte se režima pijenja. Pijte najmanje jedan i po litar vode dnevno.

Ova vrsta hrane je prvenstveno pogodna za one koji vole meso, ali su ravnodušni prema slatkišima. Suština dijete je da jedete hranu koja je bogata proteinima.

Nakon što je osoba počela da se hrani po ovom principu, njeno tijelo je počelo trošiti glikogen iz prethodno formiranih rezervi. Velika količina tečnosti napušta tijelo, što dovodi do brzog gubitka težine.

Nakon nekog vremena, zalihe masti i mišićne mase se troše za proizvodnju glukoze. Težina počinje već polako padati, u nekim slučajevima ostaje na istom nivou. Ali to ne znači da je proteinska dijeta prestala da funkcioniše. Samo je osoba počela gubiti na težini na pozadini smanjenja volumena bokova i struka.

Trajanje postupka nije duže od 2 sedmice. Ako se nastavite pridržavati ovog principa, to će dovesti do pogoršanja rada bubrega. Kada osoba uopšte ne želi da razmišlja o tome i nastavi da gubi kilograme, tada treba da pije dosta vode i da u jelovnik uvrsti vlakna.

Prije nego što se odluči za dijetu, osoba treba da zna da:

proteinska jedinjenja zasićuju organizam. Dakle, daju tijelu energiju i snagu;
oni koji se redovno bave fizičkom aktivnošću trebaju se pridržavati pravilne prehrane, jer proteini dobro vraćaju energiju;
Kurs traje od 7 do 14 dana. Ovo je dovoljno za uklanjanje viška kilograma i centimetara s problematičnih područja;
proteinska dijeta eliminira stalni osjećaj gladi. Ali to ne znači da vam ne treba apsolutno ništa. Samo što sastav proizvoda treba da sadrži dosta proteina;
postoji jedan glavni minus - ovo je potpuno odbacivanje slatke, masne hrane i škrobne hrane. Stoga je potrebna jaka snaga volje.

Doktori i pacijenti su dokazali da je ovakav sistem ishrane najhumaniji za organizam, za razliku od mono-dijeta.

Prednosti i nedostaci

Glavna prednost sistema ishrane je dugo odsustvo gladi. Tijelo može dugo raditi, trošiti energiju i nakupljene masnoće. Ovaj proces se zasniva na činjenici da prerada proteina traje duže od masti i ugljenih hidrata.

Nakon završetka dijete, izgubljeni kilogrami se više neće vratiti. Samo za to ćete se morati pridržavati uravnotežene prehrane.

Izražen efekat pravilne ishrane primetan je kod onih ljudi koji imaju debeo masni sloj u bokovima i struku. Zahvaljujući takvoj prehrani, osoba postaje vitka, a također počinje manje jesti, videći pozitivan rezultat.

Ali postoje i neke nedostatke. Gubitak težine je proces koji dovodi do restrukturiranja cijelog organizma. Prije nego što se navučete na dijetu, morate uzeti u obzir svoje želje i pridržavati se svih pravila.

Ako se proteinska hrana konzumira u velikim količinama, tada će voda početi brzo nestajati iz tijela zajedno s kalcijem. Ovaj proces će povećati opterećenje bubrega. Kao rezultat toga, pacijent će se žaliti na pretjerano lomljive nokte, tupu kosu, umor i loš san.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Hranu treba uzimati. Racionalna prehrana ne podrazumijeva upotrebu određenog proizvoda. Jelovnik je prilično obiman i sastoji se od jednostavnih jela koja se lako pripremaju.

Ako je propisana proteinska dijeta, meni za 14 dana je naveden u sljedećoj tabeli.

Dijeta se može mijenjati prema vašim željama.

Šta možete, a šta ne možete jesti na dijeti

Bolje je naručiti unaprijed. Jelovnik se može razblažiti nekim proizvodima u vidu kvalitetnih kobasica, tamne čokolade, voća i sušenog voća u umerenim količinama.

Ako je propisana proteinska dijeta za mršavljenje, tabela dozvoljenih namirnica je sljedeća.

Naziv proizvoda	Količina proteina na 100 g
Pileća prsa	22
Govedina	18,8
Teletina	19,7
Jaja	5,7
Pink losos	21,1
Pollock	15,8
Rice	7,1
Oatmeal	11,8
Grašak	23,1
kefir sa niskim sadržajem masti	3,1
Svježi sir s niskim udjelom masti	18,1
tvrdi sir	26,8

Lista zabranjenih proizvoda uključuje:

krompir;
brašno i pekarski proizvodi;
kaša s mlijekom;
tjestenina bilo koje vrste;
gazirana pića;
šećer;
alkohol.

Tokom kuvanja možete dodati začine i začine. Ali unos soli treba ograničiti.

Raznolikost proteinske dijete

Pravilna prehrana je ključ zdravlja i lijepe figure. U praksi postoji nekoliko vrsta proteinske dijete.

Kremlj dijeta

Ova metoda se smatra najčešćom od svih. Zasnovan je na uključivanju velike količine proteina, kao i biljnih vlakana. Prosti ugljeni hidrati su zabranjeni. Ali one složene su u ograničenju. Takođe morate piti dosta tečnosti. Trajanje - od 1 do 2 mjeseca.

Holivudska dijeta

Nije najkorisniji, ali prilično efikasan. Glavna karakteristika je naglo smanjenje ugljikohidrata i povećanje proteina. Može biti prisutna visokokalorična i masna hrana. Glavni zadatak je promijeniti kemijske reakcije u tijelu. Morate biti na dijeti najmanje 2 mjeseca.

Ducanova dijeta

Na osnovu dnevne konzumacije mekinja, smanjenje količine tečnosti dnevno, izvođenje vežbi. U prvih 3-10 dana osobu čeka ozbiljan test, jer se jela pripremaju samo od ribe, peradi i mesa. Sljedeći korak je promjena ishrane. Možete dodati povrće u svoju prehranu. Treća faza uključuje kontrolu težine i konsolidaciju rezultata.

Ako početnik pribjegne proteinskoj prehrani, onda je bolje odabrati štedljiviju prehranu. To će pomoći ne samo da izgubite težinu, već će i dovesti u red sveukupno blagostanje.

Kontraindikacije i nuspojave

Iako se proteinska prehrana smatra jednom od štedljivih vrsta dijeta, ona ima niz ograničenja u obliku:

razne bolesti bubrega;
problemi s jetrom;
prisutnost žučnih kamenaca;
teške bolesti probavnog trakta;
pojava malignih neoplazmi;
period trudnoće.

Ozbiljna želja za mršavljenjem često se pretvara u štetne posljedice. Nemojte u potpunosti isključiti ugljikohidrate ili masti. Samo ih treba ograničiti. Razblažite svoju ishranu voćem i povrćem.

Uz brz gubitak tjelesne težine, manifestiraju se nuspojave u obliku:

povećanje pritiska;
povećanje nivoa holesterola u krvi;
nedostatak važnih vitamina i minerala;
kršenje metaboličkih procesa;
disfunkcija bubrega.

U svakom slučaju, bolje je prvo dobiti savjet od nutricioniste i provjeriti da nema kontraindikacija.

Izlazak iz dijete

Izlazak iz dijete treba biti postepen. Nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Dovoljno je da se pridržavate nekih pravila u narednim danima:

Jedite frakciono i u malim porcijama.
Ne zaboravite na režim pijenja.

Usklađenost s proteinskom dijetom obećava veliki gubitak težine ako se pravilno poštuju sva potrebna pravila. Zaista je veoma efikasan i pomaže devojkama da steknu vitku i lepu figuru. Proteinska dijeta uključuje, osim pridržavanja određene dijete, i izvođenje nekih vježbi koje će doprinijeti brzom stvaranju mišićne mase. Takođe, kada koristite ovaj režim, ishrana treba da bude drugačija od uobičajene, jer treba da bude najmanje 5 obroka.

Što se tiče proizvoda koji čine ishranu proteinske dijete, ona isključuje samo nekoliko proizvoda, ali ograničava unos proteina i ugljikohidrata. Dozvoljene namirnice su bogate proteinima, povrće i voće koje sadrže vlakna i niz vitamina neophodnih za organizam. Dijeta sa ovom dijetom obično se drži 7 ili 14 dana, a njena efikasnost uvijek ostaje najbolja.

Proteinska dijeta je prilično komplicirana u svojoj primjeni, najveću učinkovitost će postići samo kada se uzmu u obzir svi uvjeti i zahtjevi za njenu usklađenost.

Osnovni uslovi:

Treba uzeti najmanje 5 obroka dnevno.
Bilo koja vrsta alkohola je zabranjena u ovoj dijeti.
Posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja.
Sva hrana namijenjena proteinskoj ishrani treba da ima najmanji sadržaj masti.
Dnevno treba unositi veliku količinu tečnosti, treba piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Proteinsku dijetu možete sami osmisliti ili možete pratiti jelovnike kojih ima jako puno na internetu, a najvažnije je zapamtiti da dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 700 Kcal.

Jelovnik za 14 dana

Možete sami napraviti svoj jelovnik za vrijeme proteinske dijete, možete koristiti sljedeću približnu dijetu 2 sedmice:

Dan	Doručak	Ručak	Večera	popodnevni čaj	Večera	kasna večera
Dan 1	Šolja čaja	Jaje sa salatom od kupusa	Pileći file na pari sa ukrasom od pirinča	Svježi sir	Riba na pari sa salatom od povrća	Čaša kefira
Dan 2	Šolja čaja	Salata od kupusa sa zelenim graškom	Riba na pari sa ukrasom od pirinča	Salata od povrća sa maslinovim uljem	Pareni komad govedine	Šolja jogurta
3. dan	Šolja kafe	jaje sa jabukom	Jedno jaje sa salatom od šargarepe	Salata od povrća	Goveđe meso na pari	Tea
Dan 4	Šolja čaja	Jaje i komad sira	Pirjane tikvice	pola grejpa	Salata sa povrćem	sok od jabuke
5. dan	Šolja čaja	Salata sa povrćem	Riba kuvana na pari sa mesnim ukrasom	Salata sa šargarepom	Apple	Sok od paradajza
6. dan	Šolja kafe	Salata od jednog jajeta i povrća	Pileći file na pari sa ukrasom od pirinča	Salata sa povrćem	Salata sa šargarepom i jajetom	Šolja čaja
7. dan	Šolja čaja	Zelena jabuka	Pareni komad govedine	Porcija nemasnog svježeg sira	Salata od povrća	Šolja jogurta
Dan 8	Šolja čaja	Zelena jabuka	Heljda sa kuvanom piletinom	Mali komad sira	Salata sa povrćem	Šolja jogurta
9. dan	Šolja kafe	Salata od kupusa	Pirinač ukrasite kuvanom piletinom	salata od šargarepe	2 kriške crnog hleba i 2 jaja	Šolja čaja
Dan 10	Šolja čaja	Salata od povrća	Pirinač ukrasite pirjanom ribom	Čaša soka od paradajza	pola grejpa	Šolja zelenog čaja
11. dan	Šolja kafe	1 kuvano jaje	Salata od povrća	Mali komad sira	1 jabuka	Čaša kefira
Dan 12	Šolja čaja	1 zelena jabuka	Pileći pirinčani prilog na pari	Salata od kupusa sa maslinovim uljem	2 jaja	Čaša kefira
Dan 13	Šolja kafe	Salata od povrća	Heljda sa kuvanom govedinom	sok od narandže	Pirinčan prilog uz ribu kuhanu na pari	čašu za čaj
Dan 14	Šolja čaja	Porcija svježeg sira bez masti	Riba kuvana na pari sa ukrasom od pirinča	Salata od povrća	Komad crnog hleba i 2 jaja	Sok od paradajza

Dakle, možete eksperimentirati s različitim proizvodima, sastavljajući jelovnik dijete na bazi proteina, glavna stvar je da sve vaše radnje budu u skladu s osnovnim zahtjevima i pravilima za pridržavanje ove dijete.

Rezultati proteinske dijete za 14 dana

Proteinska dijeta obećava da će vas spasiti od dodatnih 10 kilograma za 14 dana, što je u principu tačno, jer je ova dijeta prilično efikasna u borbi protiv viška kilograma. Dijeta će postati još učinkovitija u kombinaciji s raznim fizičkim vježbama i treninzima, koji će vam također pomoći da izgradite potrebnu mišićnu masu.

Proteinska dijeta je najefikasnija od mnogih drugih dijeta, ali je ne treba zloupotrebljavati, bolje je odmoriti nekoliko mjeseci nakon 14 dana režima, pa tek onda nastaviti proces mršavljenja kako ne biste naštetili tijelu.

Video - Proteinska dijeta

Proteinska dijeta se smatra jednom od najjednostavnijih, jer osoba ne osjeća stalnu glad, a postoji mnogo recepata za pripremu jela za sastavljanje jelovnika. Neće trajati dugo da se pridržavate ograničenja u prehrani, samo 14 dana, ali rezultati su impresivni: sudeći po recenzijama, gubitak težine može biti od 4 do 10 kg ili čak i više za 2 tjedna.

Suštinu ishrane ste vjerovatno shvatili iz samog naziva. Zasnovan je na proteinima, koji se u velikim količinama nalaze u dozvoljenim proizvodima. Brzo zadovoljava glad, nadoknađuje nedostatak mišićne mase. Ugljikohidrati i masti su također prihvatljivi, ali ne mnogo. Za energiju će tijelo sagorijevati nagomilane masne rezerve, što znači da dolazi do gubitka težine.

Drugi naziv za ovu dijetu je Dukan dijeta. Francuski nutricionist razvio je formulu za mršavljenje koja pomaže ljudima da izgube 10 kilograma viška, pridržavajući se samo nekoliko ograničenja u svojoj uobičajenoj prehrani. Trebalo bi da sadrži samo proteinsku hranu: nemasno meso (teletina, ćuretina, piletina), ribu, plodove mora, svježi sir, bjelanjke. Jelo se odvija po satu i dijeli se na 5-6 jednakih porcija. Dijeta se nastavlja od 7 do 14 dana, ovisno o željenom rezultatu.

Na napomenu!

Sportisti često koriste frakcione obroke zasnovane na proteinima da bi dobili na težini.

Prednosti i nedostaci

Proteinska dijeta je omiljena zbog svojih neospornih prednosti. To uključuje:

dugotrajno zadovoljenje gladi;
mogućnost sastavljanja raznovrsnog menija;
brz gubitak težine;
kratko trajanje;
očuvanje postignutih rezultata.

Ne možemo reći o nedostacima, nažalost, oni su takođe prisutni:

pogoršanje stanja kože, kose, noktiju;
promjene raspoloženja;
slabost, vrtoglavica.

Da biste izbjegli neugodne posljedice, morate pravilno slijediti proteinsku prehranu, bez odstupanja od predloženih prehrambenih opcija i preporuka nutricionista opisanih u videu.

Kontraindikacije za usklađenost

Ograničenje u svakodnevnoj prehrani ne može svatko, već samo zdravi ljudi koji vode aktivan način života. Ne možete se držati proteinske dijete ako imate sljedeće probleme:

otkazivanja bubrega;
bolesti povezane s gastrointestinalnim bolestima;
hipertenzija.

Uz oprez i uz dozvolu ljekara, osobe s dijabetesom i alergijama slijede proteinsku dijetu. Trudnice, dojilje, adolescenti ne bi se trebali ograničavati na hranu, jer to može ozbiljno utjecati na njihovo zdravlje u budućnosti.

Pravila proteinske dijete 14 dana

Svi poznati proizvodi podijeljeni su na dozvoljene i zabranjene. Dozvoljene namirnice uključuju one u kojima je sadržaj proteina veći od količine masti i ugljikohidrata. Ovo:

pileći file;
teletina, nemasna govedina;
pureći file;
iznutrice;
žitarice sa niskim GI (heljda, zobena kaša, pirinčana kaša);
bilo koje povrće osim krompira;
nezaslađeno voće, bobice;
bjelance;
mliječni proizvodi s niskim postotkom masti;
riba, plodovi mora.

Pod strogom zabranom su one namirnice koje sadrže veliku količinu ugljikohidrata i masti u sastavu:

kruh, bilo koje pecivo;
povrće sa visokim udjelom škroba (krompir);
slatko voće;
poluproizvodi, brza hrana;
konzerviranu hranu;
kakao;
soda.

Proteinska dijeta ima svoja pravila, moraju se poštovati, tada će gubitak težine biti maksimalan:

Trebalo bi da bude najmanje 5-6 obroka dnevno. Doručak počinje najkasnije 30 minuta nakon buđenja, a večera - 4 sata prije spavanja;
Dozvoljeni su grickalice, po mogućnosti nezaslađeno voće. Citrusi su idealni za ovu svrhu: jedan grejp ili narandža pojedena prije nadolazeće večere će smanjiti apetit;
za preljev salata od povrća koristite maslinovo, laneno ulje, ali ne više od žlice po obroku;
zabranjeno je dodavati šećer, vrhnje, masno mlijeko u bilo koje piće (kafa, čaj);
piti 1,5-2 litre svježe čiste vode dnevno (pored pića). Ubrzava metabolizam, glatko pokreće probavni sistem, što doprinosi gubitku težine.

Prema sadržaju kalorija u jelima, nutricionisti savjetuju pridržavanje dnevnog unosa od 1200-1400 kalorija. U početku može doći do značajnog pada snage, ali onda se tijelo prilagođava, a primljena hrana je dovoljna da se pretvori u energiju.

Jelovnik proteinske dijete za 14 dana

Približan plan ishrane za 2 nedelje dat je u tabeli 1. Po želji, neki proizvodi iz dobrih razloga (alergije, individualna netolerancija) mogu se zameniti sličnim.

Tabela 1 Plan ishrane za 14 dana

Dan	Doručak	Večera	Večera
1	Nemasni svježi sir - 150 g	činija supe sa povrćem (bez krompira), 100 g nemasnog jogurta	Pureće meso pečeno u foliji - 120-150 g
2	Kuvana jaja - 2 kom., 100 g bezmasnog jogurta	Mali komad ribe pečen sa začinskim biljem, pareni brokoli	Salata od svežeg povrća, 2-3 kriške nemasnog sira, 80 g kuvanih pilećih prsa
3	Čaša kefira bez masti, jedno tvrdo kuvano jaje	Govedina (150 g), kuvana (može i sa čorbom) sa prilogom od svežeg povrća	3 žlice kuvanog pirinča sa 100 g kuvane bele ribe
4	Omlet od 2 jajeta sa sirom (masne sorte)	Tanjir čorbe od bele ribe bez krompira	Teletina dinstana sa povrćem - 170-200 g
5	Kuvana pileća prsa - 150 g	Supa od povrća sa pilećom čorbom	Riba kuhana na pari - 120-150 g, svježi paradajz
6	Tanjir ovsenih pahuljica na vodi sa borovnicama ili brusnicama	Pirjana goveđa džigerica - 120-150 g, jedan svježi krastavac	Pire od šargarepe, čaša kefira bez masti
7	Tepsija od svježeg sira - 150 g	Kotleti od purećeg filea na pari -2 kom., salata od svežeg kupusa i zelenja	Salata od svježeg povrća, jabuka
8	120 g svježeg sira bez masti sa šakom bobičastog voća	Kuvana pileća prsa - 120-150 g, salata od svežeg povrća	Plodovi mora zapečeni sa sirom - 120 g, svježi krastavac
9	Tanjir heljdine kaše kuvane u vodi	150 g bijele ribe kuhane na pari, salata od krastavaca, paradajza	Grejpfrut, čaša kefira, jedno tvrdo kuvano jaje
10	Omlet od par jaja, čaša sveže šargarepe	Kuvana nemasna junetina - 150 g sa prilogom od pirjanog povrća	Pečene tikvice sa sirom i piletinom
11	Tepsija od svježeg sira - 150 g	Kuvani ćureći file - 150 g sa paprikašom od povrća	Salata od svežeg kupusa, čaša nemasnog mleka
12	2 meko kuvana jaja, pola grejpa	Topla salata od povrća sa plodovima mora	Čaša kefira, kisela jabuka
13	Salata od povrća sa sirom - 200 g	Pirjani kupus sa ćurkom - 200 g	150 g nemasnog jogurta sa šakom kiselog bobičastog voća, ½ narandže
14	Pirinčana kaša kuvana na vodi bez ulja - 150 g, tvrdo kuvano jaje	Ružičasti losos pečen sa sirom i povrćem u rerni	200 ml kefira, cijeli grejpfrut

Od pića dozvoljeni su kafa, zeleni čaj bez šećera. Ukupna popijena količina ne bi trebalo da prelazi 3-4 šoljice. Zabranjeno je dodavati zaslađivače (džem, med, sirupe) u žitarice, jogurte. Morate jesti s punim osjećajem svijesti, pažljivo žvakati svaki zalogaj i ne potrajati, tada će zasićenje doći brže.

Ne možete se omesti tokom obroka razgovorom, čitanjem knjige, gledanjem televizije i drugim sitnicama. Možete izgubiti budnost i pojesti nešto zabranjeno.

Recepti za proteinsku dijetu

Svi recepti su jednostavni za pripremu i uključuju malu količinu sastojaka. Dodajte začine po želji, ali samo po malo, inače začini mogu pobuditi apetit. Gotova jela morate soliti na najmanju moguću mjeru, jer sol zadržava vodu u tijelu, pa će gubitak kilograma biti spor. Povrće je idealno za ukrašavanje, svježe, dinstano, pečeno ili na pari.

Kuvana pileća prsa

Najpopularnije jelo za mršavljenje na proteinskoj dijeti je pileće meso. Neki pogrešno vjeruju da nakon kuhanja ispada suho i bezukusno, ali to nije tako, samo trebate pravilno skuhati prsa.

spoj:

450-500 g pilećeg filea (možete prsa);
2,5-3 litre vode;
jedna glavica crnog luka;
2 čena belog luka;
2 lovorova lista;
3-4 graška crnog pimenta;
hrpa zelenila (peršun, kopar).

Kako kuhati:

Uklonite ljusku sa lukovice, samu glavu izrežite na četiri dijela. Ogulite čen belog luka, narežite na tanke kriške. Oprano zelje sitno nasjeckajte nožem.

Zakuhajte vodu u loncu. Nakon ključanja, tamo sipajte zelje, nasjeckani luk, nasjeckani bijeli luk, biber u zrnu, peršun. Smanjite vatru na minimum.

Odvojite kožu od grudi, odrežite višak masnoće. Ako za kuvanje koristite fil, narežite ga na sitne kockice. Osušite komade papirnim ubrusima i prebacite u juhu od povrća.

Nastavite dinstati ne više od 5 minuta. Ako se stvori pjena, uklonite šupljikavom kašikom. Nakon isteka vremena maknite šerpu sa vatre, pokrijte sadržaj poklopcem i ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi.

Nakon pola sata meso će biti spremno, zadržat će sve korisne kvalitete i neće izgubiti sočnost. Izvadite file iz čorbe i poslužite uz salatu od svježeg povrća.

Na napomenu!

Preostalu čorbu nemojte izlijevati, ona će vam ipak dobro doći za kuhanje prvih jela.

kuvana govedina

Ako nemate vremena za kuhanje svaki dan, skuvajte komad govedine i podijelite ga na nekoliko jednakih dijelova. Kuvano meso će mirno ležati u frižideru najmanje 3-4 dana, a ukus i blagodati su sačuvani.

spoj:

500-600 g nemasne govedine;
jedna šargarepa;
jedan mali luk;
par lovorovih listova;
2 zrna crnog bibera;
hrpa zelenila (peršun sa koprom).

Kako kuhati:

Šargarepu oguliti, iseći na sitne komade debljine 1-2 cm.Beli luk sa začinskim biljem iseckati, a luk podeliti na 4 jednaka dela. Pripremljeno povrće prebacite u šerpu, dodajte biber u zrnu i peršun. Sipati oko 3-3-,5 litara vode, staviti na vatru.

Nakon što voda proključa, u nju stavite meso, odmah smanjite vatru. Za kuvanje govedine potrebno je najmanje 2 sata, ali kuvajte duže dok mesna vlakna ne omekšaju. Povremeno uklanjajte pjenu iz bujona.

Kada je junetina gotova, sklonite posudu sa vatre, ostavite da se sadržaj ohladi. Izvadite meso iz čorbe, narežite na kriške ili trake po želji i poslužite za večeru. Prijatno!

Pileća džigerica u jogurtu

Za raznovrsnost u jelovnik uključite pileće iznutrice. Odličan je izvor proteina i veoma je zdrav. Da bi jelo bilo mekano, dodajte mu mliječni proizvod, poput kiselog vrhnja ili nemasnog jogurta.

spoj:

300-350 g pileće džigerice;
2 glavice luka;
čašu vode;
čaša nemasnog jogurta;
so, biber po ukusu.

Kako kuhati:

Uklonite ljusku sa luka, narežite na tanke poluprstenove, stavite u šolju. Operite pileću jetru, uklonite ostatke žuči, inače će okus biti gorak. Vene i masnoću odrežite nožem. Ako je iznutrica velika, iseći na 2 polovine.

Sipajte malo ulja u tepsiju, a ako je površina neprijanjajuća, ne možete ništa dodavati. Čim se zagrije izložite pripremljenu džigericu. Pržite ga na jakoj vatri najmanje 2-3 minute uz povremeno miješanje. Kada komadići počnu da rumene, prelijte čašom vode, pokrijte šerpu poklopcem i dinstajte najmanje 10 minuta na srednjoj vatri.

Dodajte kolutiće luka, promiješajte, ponovo poklopite i nastavite kuhati jelo još 5-7 minuta. Zatim posolite i pobiberite, pa nakon još 5 minuta sve prelijte jogurtom, pa ponovo sve dobro promešajte. Isključite vatru nakon 10 minuta.

Prije serviranja jelo pospite sitno sjeckanim začinskim biljem, za miris možete iscijediti režnjeve bijelog luka. Mrvičasta kaša od heljde je pogodna za ukras, ali ne više od 2-3 supene kašike.

Ako ste kupili smrznutu jetru, svakako pričekajte dok se proizvod ne otopi. Nemojte odleđivati u mikrotalasnoj, jer će posuda biti suva.

Tepsija sa sirom

Tepsija je savršena za doručak ili večeru. Da biste ga pripremili, trebat će vam svježi sir, bez masti ili s minimalnim sadržajem masti, pa prilikom kupovine u trgovini obratite pažnju na etiketu. 100 g gotovog proizvoda sadrži 120-140 kcal.

spoj:

250-300 g svježeg sira bez masti;
2 kokošja jaja;
2 tbsp sladilo;
sol - na vrhu noža;
prstohvat vanile;
tsp kora od pomorandže.

Kako kuhati:

Svježi sir prvo izgnječite viljuškom, a zatim ga kroz sitno sito utrljajte u šolju da dobijete homogenu masu. Pileća jaja razbiti u činiju, promešati, dodati zaslađivač, koricu. Ako ima bobica (brusnice, borovnice, brusnice) dodati par kašika.

Smesu sipajte u posudu za pečenje, zagladite kašikom, a zatim tapkajte po stranicama da masa popuni sve praznine. Uključiti rernu na 180 stepeni, staviti kalup u nju i peći 30-40 minuta.

Kada vrh porumeni, jelo je spremno. Izvadite iz rerne, narežite tepsiju na kriške, ukrasite svežim listićima mente i bobicama pre serviranja. Prijatno!

⭐⭐⭐⭐⭐ Proteinska dijeta u trajanju od nedelju dana, nazvana proteinska dijeta, jedna je od osnovnih metoda mnogih dijeta za mršavljenje. Princip proteinske ishrane sličan je mnogim sistemima za mršavljenje (,), ali danas ćemo govoriti o tzv. sistemu „minus 6-7 kg u 7 dana“, u kojem je potrebno unositi maksimum proteina ( proteina) i minimum ugljikohidrata i masti u prehrani.

Ovaj popularni sistem je dizajniran za aktivan životni stil. Svoju efikasnost najbolje pokazuje dodatnim treninzima u teretani, časovima fitnesa, aerobika, oblikovanja itd. najmanje 3 puta sedmično.

Dijeta potpuno isključuje sve namirnice bogate ugljikohidratima i ozbiljno ograničava količinu masti i predstavljena je sa tri opcije menija: za sedmicu, 14 dana (najjednostavniji) i za 4 sedmice. Efikasnost i prosječna kalorijska vrijednost su potpuno identični, razlika je samo u trajanju.

Suština proteinske dijete

Ovo je najjednostavnija i, što je najvažnije, efikasna tehnika koja pomaže osobi da smrša. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je ovo jednostavna proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje, čiji jelovnik ne sadrži nikakve zaslađivače, uključujući šećer i med.

Jedite samo hranu bogatu proteinima;
Potpuno odbijanje konzumacije hrane bogate ugljikohidratima (šećer, krompir, tjestenina raznih vrsta, proizvodi od tijesta);
Odbijanje proizvoda koji predstavljaju čiste masti (životinjska mast, majonez);
Mogućnost jedenja voća, ribe, povrća, jaja, biljnog ulja, salata, mliječnih proizvoda (nemasnih) bez ikakvih ograničenja;
Ograničenje proizvoda s ugljikohidratima;
I posljednja stvar o kojoj biste trebali znati: najefikasnija proteinska dijeta za mršavljenje uključuje obaveznu fizičku aktivnost. To se objašnjava činjenicom da tijelo, primajući povećanu količinu proteina (proteina), uvijek ga usmjerava na rast mišića.

Kao rezultat, osoba dobije osjećaj sitosti od dijete. To se objašnjava dužim varenjem hrane dozvoljene za konzumaciju od ugljikohidrata.

Proteinski dan je idealan za kombinovanje sa velikim fizičkim naporima, bez negativnog uticaja, uključujući i psihičko stanje; poboljšava stanje kože, zuba, noktiju i kose.

Vjeruje se da su dr. Atkins i Dukan u savremenu dijeteologiju uveli proteinsku ishranu za mršavljenje, a kasnije, po njihovom primjeru, kremaljsku dijetu, dikulovu dijetu i druge dijete nutricionista iz različitih zemalja koje su slične po osnovnom principu djelovanja, su se veoma raširile i zaslužuju značajnu popularnost kod velikog broja, uglavnom ljubitelja mesa.

U gotovo svakoj proteinskoj hrani nalazi se skrivena mast, a dijeta bez ugljikohidrata prilično je opasna za zdravlje - u proteinskoj prehrani sadržaj ugljikohidrata je apsolutno smanjen, ali nije isključen. U kremalskoj brzoj proteinskoj dijeti, izračunavanje ulaznih ugljikohidrata vrši se prema jednostavnom matematičkom principu - svakom proizvodu se dodjeljuje vlastiti indeks ugljikohidrata u bodovima.

Dozvoljeni proteinski proizvodi

Više od 70 proizvoda uključeno je u jelovnik programa proteinske ishrane, pa ćete nakon čitanja ovog odjeljka vidjeti koliko je raznolik, kao nijedna druga dijeta:

Meso je nemasno, dijetalno. Na primjer, od teletine, govedine, konjskog mesa možete kuhati kotlete ili kotlete, dinstati zeca;
Jedite iznutrice: goveđa jetra, živinsko meso, teleći jezik, jagnjeće meso, prednji deo govedine;
Nema ograničenja u pogledu raznolikosti ribe, može biti masna, smrznuta, sušena ili dimljena, konzervirana, rakovi štapići;
Morski plodovi svih vrsta;
Perad, osim patke, guske. Imajte na umu da se koža ne može jesti;
Nemasna šunka svih varijanti;
Pileća jaja, jaja od prepelice: možete pržiti kajganu, kajganu, kuvati na bilo koji način;
Mliječni proizvodi u neograničenom izboru, ali bez masti;
Jedan i po litar tečnosti za jedan dan u obliku: čaja, kafe, biljne infuzije, dijetalnih napitaka, vode;
Biljni proteini - tofu, seitan;
mekinje zobene pahuljice;
Sušenje od jabuka, krušaka;
Zaslađivač u bilo kojoj količini;
obrano mlijeko u prahu;
Balzamiko ili vinsko sirće;
Slani soja sos;
Ađika, paradajz sos, paradajz u sopstvenom soku;
Kumin, bijeli luk, začinsko bilje, luk;
Začini za jela;
Kornišoni;
Umjerena količina soli;
Limun i njegov sok u jelima;
Senf, đumbir, kvasac;
Žvakaće gume bez šećera;
Vanilija, agar-agar, vazelinsko ulje;
Slatkiši-lizalice bez sadržaja šećera.

Proteinska pića

Dijeta vam omogućava da pijete čaj, kafu bez šećera, biljne dekocije i infuzije, vodu (običnu i mineralnu). Zabranjeni su bilo kakvi voćni sokovi i slatka pića. Dobar za organizam sok od paradajza ili sok od celera sa dodatkom jabuke. Prije svega, pazite na sadržaj ugljikohidrata: trebalo bi ih biti malo.

Kažemo kategorično „ne“ alkoholu, osiguravajući jetru, bubrege i želudac. Štaviše, alkohol ne dozvoljava enzimu poput pepsina, koji je odgovoran za razgradnju životinjskih proteina, da djeluje. Stoga, umjesto da smršate, vi ćete se udebljati i najvjerovatnije dobiti stomačne probleme.

Strogo zabranjena hrana sa proteinskom dijetom

Slatko, uklj. slatkiši, čokolada, kolači, kolači, sladoled, slatko voće i gotovi voćni sokovi;
Brašno, uklj. kruh, tjestenina, peciva;
Krumpir (u bilo kojem obliku);
Kobasice, kobasice;
Brza hrana i poluproizvodi;
Maslac i druge masti;
Alkohol;
Kashi;
Sol, jer zadržava tečnost u telu.

Spisak namirnica životinjskog porekla

Kako smršati na proteinskoj dijeti za dvije sedmice kod kuće zanima mnoge, ali morate znati tačno koju hranu jesti. Proteinski proizvodi životinjskog porijekla uključuju sve vrste mesa i morskih plodova, kao i mliječne proizvode i jaja.

Brzo se apsorbuju, ali imaju dosta masti, što nije uvek dobro za mršavljenje. Zbog toga su tokom proteinske dijete dozvoljeni piletina, ćuretina i zec, dok su svinjetina i jagnjetina zabranjeni. Mlijeko je bolje izabrati bezmasno ili sa minimalnim procentom masti. Evo liste namirnica životinjskog porekla:

Kavijar jesetre;
Ovčetina;
Škampi, rakovi, rakovi;
Losos, beluga, tuna, sardina;
Govedina;
Pileće meso, kokoši;
Zec, zec;
Svinjetina;
Pileća i prepelica jaja;
Mlijeko i mliječni proizvodi;
patka, guska;
pileći želuci;
goveđi jezik;
Jetra.

Spisak biljnih proteina

Biljna proteinska hrana je veoma važna za mršavljenje, jer za razliku od proteinske hrane životinjskog porekla, ne sadrži masnoće i holesterol, ali se slabo apsorbuje. Ipak, obje vrste proteina ne mogu se zanemariti. Tako vegetarijanci ne dobijaju potrebne aminokiseline sadržane u mesnim proizvodima.

Na primjer, 100 g govedine sadrži 20% potrebne norme masti i 30% potrebnog holesterola, ali soja se time ne može pohvaliti - u njoj nema holesterola, a samo 1% masti. Istovremeno, soja sadrži najbolji sastav aminokiselina, kao i glutamin i arginin, koji povećavaju izdržljivost organizma.

Spisak biljnih proteinskih proizvoda:

Mahune i crveni;
Kikiriki;
Leća;
Zrno heljde;
griz;
Sjemenke suncokreta, lana i bundeve;
Proso;
Badem;
Grašak, slanutak;
pistacije;
lješnjak;
Orasi i brazilski orasi;
Kruh i pekare;
Mushrooms;
Jabuke i kruške;
Bobice;
Proso;
Bijeli luk;
Zeleni grašak i zeleno povrće;
Krompir, luk, tikvice, šargarepa, prokulice, paradajz i krastavci;
Alge i morske alge;
Naranče i ostalo agrumi;
Ananas;
Voće sa košticom - kajsije, breskve, trešnje, avokado;
Tofu (gruša od pasulja);
Edamame (mladi mahunar);
sezam;
Seitan (gluten);
Spirulina (mikroalge);
Suhe marelice i suhe šljive, hurme;
papaja i kivi;
Sojino mlijeko.

Kontraindikacije. Ko ne bi trebao smršaviti na brzoj proteinskoj dijeti

Pored opisanog, proteinska dijeta ima direktne kontraindikacije. Bolje je odbiti visokoproteinsku dijetu za osobe sa takvim bolestima:

S teškim oboljenjem bubrega, koje ne dopuštaju povećanje opterećenja na posljednjem;
S problemima jetre, s kolelitijazom određene prirode;
S teškim bolestima gastrointestinalnog trakta;
S neoplazmama onkološke prirode;
Sa teškim srčanim oboljenjima;
Žene tokom trudnoće; moguće je razviti posebnu dijetu, ali samo od strane specijaliste.

Proteinske dijete ne mogu slijediti osobe s raznim zdravstvenim problemima opisanim gore. Zbog ograničenja hrane koja sadrži ugljikohidrate, uočava se smanjenje radnog kapaciteta. Zbog manjeg unosa masti mogu se uočiti poremećaji nervnog sistema.

Proteinska dijeta za nedelju dana - meni za mršavljenje

Još jedna prednost sedmodnevne proteinske dijete za vrlo brzo mršavljenje je što možete napraviti jelovnik po svom nahođenju. Ovdje nema strogih pravila. Prikazana opcija je samo primjer. Jedenje mesa i gubitak kilograma izgleda nevjerovatno, ali moguće.

U roku od nedelju dana vaše telo se neće u potpunosti naviknuti na promenu hrane, rezultat najverovatnije neće biti vidljiv još dugo, ali ova opcija je moguća kao ekspresno mršavljenje. Prednost sistema od 7 kg. za 7 dana da ne morate patiti od gladi i lošeg zdravlja.

Proteinska dijeta za nedelju dana vam omogućava da se na jednostavan i blag način rešite viška kilograma. Popularne opcije se baziraju na smanjenju masti i ugljikohidrata u prehrani.

Proteini moraju biti prisutni u velikim količinama, jer su oni najvažniji nutrijenti neophodni za održavanje fizičke i mentalne aktivnosti, za normalno funkcionisanje mišića.

Brz gubitak težine za nedelju dana za muškarce i žene je realnost. Morate odabrati odgovarajuću prehranu i strogo se pridržavati savjeta nutricionista. Ako nastavite slijediti pravila racionalne prehrane, rezultat se može zadržati dugo vremena.

Detaljan meni proteinske dijete po danima u sedmici:

ponedjeljak

Doručak: kafa, dva jaja;
Drugi doručak: 200 g heljdine kaše;
Ručak: 150 g kuvanog mesa;
Popodnevna užina: 250 g salate od povrća;
Večera: riba na pari 200 g;
Prije spavanja: čaša kefira 1%.

utorak

Doručak: kafa, svježi sir 100 g;
Drugi doručak: 250 g voća;
Ručak: 200 g kuvane ribe + paradajz;
Popodnevna užina: 200 g salate od kupusa;
Večera: pileća prsa 200 g;

srijeda

Doručak: čaj, zobene pahuljice na vodi;
Drugi doručak: grejpfrut;
Užina: 200 g salate od krastavca i paradajza;
Večera: konzerva tunjevine u vlastitom soku;
Prije spavanja: kefir ili mlijeko.

četvrtak

Doručak: kafa, 2 umućena jaja, komad sira;
Ručak: 250 g pilećih džigerica sa sosom od pavlake;
Užina: 150 g pirinča dinstanog sa povrćem;
Večera: 200 parenih riba;
Pre spavanja: podsireno mleko.

petak

Doručak: svježi sir 100 g, čaj;
Drugi doručak: 150 g heljdine kaše sa suvim voćem;
Ručak: 200 g junetine, 150 g salate od povrća;
Popodnevna užina: narandža;
Večera: kuhani plodovi mora sa zelenom salatom;
Prije spavanja: biljni čaj.

Subota

Doručak: zobene pahuljice na vodi, čaj;
Drugi doručak: 200 g voća;
Ručak: riblji odrezak na pari 250 g;
Užina: svježi sir 100 g sa suvim voćem ili bobicama;
Večera: 200 g pilećih prsa sa 100 g sirovog povrća;
Prije spavanja: kefir.

Nedjelja

Doručak: 100 g svježeg sira, kafa;
Drugi doručak: 150 g heljdine kaše;
Ručak: 200 g pirjanog povrća, 100 g pirinča;
Popodnevna užina: voće 250 g;
Večera: 200 g ćurećeg filea, zelena salata;
Prije spavanja: prirodni jogurt.

Dijeta proteinskih dijeta u trajanju od 7 dana uključuje nekoliko proteinskih proizvoda (riba, jaja, meso itd.), koje se preporučuje konzumirati u malim količinama (najčešće 200 g po obroku).

Budući da proteinska dijeta za mršavljenje u trajanju od nedelju dana stvara veliki stres na bubrege, jedite više povrća. Jedite najmanje 4 mala obroka dnevno. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja.

Druga sedmica: jelovnik za dan se ponavlja, plus složeni ugljikohidrati se dodaju u maloj količini.

Proteinska dijeta 2 nedelje - meni za 14 dana

Jelovnik za dijetu dizajniran za 14 dana je raznolik. Dominiraju proizvodi koji sadrže proteine, koriste se sastojci ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom. Ovaj jelovnik pozitivno utiče na zdravlje. U periodu od 14 dana žena i muškarac stvaraju naviku da jedu samo zdravu hranu.

Sportska prehrana nije obavezan atribut proteinske dijete, možete i bez nje, ali za to ćete morati biti skrupulozniji u svakodnevnoj prehrani, što će od vas zahtijevati više discipline.

Proteinska dijeta u trajanju od 2 sedmice temelji se na potrebi tijela za ugljikohidratima - oni služe kao izvor energije i neophodni su za aktivan život. Uzorak menija za 2 sedmice za vrlo brz gubitak težine na proteinskoj dijeti.

1 tjedan

ponedjeljak

Ručak: tri tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa začinjena biljnim uljem (najbolje maslinovim), 200 g soka od paradajza;
Večera: pržena ili kuvana riba.

utorak

Ručak: kuvana ili pržena riba, salata od povrća sa kupusom začinjena biljnim uljem;
Večera: 200 grama kuvane govedine, 200 grama kefira.

srijeda

Doručak: nezaslađena crna kafa sa jednim krekerom;
Ručak: velika tikvica pržena u biljnom ulju, jabuke;
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 grama kuvane junetine, sveža salata od kupusa sa biljnim uljem.

četvrtak

Ručak: jedno sirovo jaje, kuvana šargarepa 3 kom. sa biljnim uljem, tvrdi sir - 15 g;
Večera: voće.

petak

Doručak: sirova šargarepa - 1 kom. sa limunovim sokom;
Ručak: velika riba pržena ili kuvana, 200 g soka od paradajza;
Večera: voće.

Subota

Doručak: crna kafa bez šećera;
Ručak: 1/2 kuvane piletine, salata od svežeg kupusa ili šargarepe u biljnom ulju;
Večera: dva tvrdo kuvana jaja, čaša sveže šargarepe, naribane sa biljnim uljem.

Nedjelja

Doručak: nezaslađeni čaj - čaša;
Ručak: 200 grama kuvanog goveđeg mesa, voće;

2 sedmice

ponedjeljak

Doručak: nezaslađeni čaj;
Ručak: 200 grama kuvane govedine, voće;
Večera: Meni za večeru iz bilo kojeg od prethodno opisanih dana, osim srijede.

utorak

Doručak: crna kafa bez šećera;
Ručak: 1/2 kuvane piletine, salata od sveže šargarepe ili kupusa začinjena biljnim uljem;
Večera: kuhana jaja - 2 kom., čaša svježe šargarepe, nasjeckane na sitno rende sa biljnim uljem.

srijeda

Doručak: svježe pire šargarepa sa limunovim sokom;
Ručak: kuvana ili pržena riba, 200 g soka od paradajza;
Večera: voće.

četvrtak

Doručak: crna kafa bez dodatka šećera;
Ručak: jedno sirovo jaje, kuvana šargarepa (3 kom.), začinjena biljnim uljem, 15 grama tvrdog sira;
Večera: voće.

petak

Doručak: crna kafa sa krekerima;
Ručak: tikvice pržene na biljnom ulju, jabuke;
Večera: dva kuvana jaja, 200 grama kuvane junetine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem.

Subota

Doručak: nezaslađena crna kafa sa krekerima;
Ručak: kuvana ili pržena riba, salata od povrća sa svežim kupusom začinjenim biljnim uljem;
Večera: 200 grama kuvanog junećeg mesa, 200 grama kefira.

Nedjelja

Doručak: crna kafa bez šećera;
Ručak: jedno tvrdo kuvano jaje, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, 200 g soka od paradajza;
Večera: kuvana ili pržena riba (velika).

Od svih raznovrsnih metoda za mršavljenje, 14-dnevni meni proteinske dijete biće najbolja opcija za ljude koji se teško odriču mesa, jer gledajući dijetu postaje jasno da mesa ima i više nego dovoljno.

Ne možete se pridržavati iste dijete duže od 14 dana, ponavljanje dijete je moguće najkasnije šest mjeseci kasnije. Sport i dozvoljena hrana ključ su uspjeha proteinske dijete, upravo ova kombinacija će vas spasiti od 6-7 ili više kg. za kratko vrijeme.

Prednosti proteinske dijete 14 dana

Tokom dijete moći ćete da izvodite fitnes ili treninge oblikovanja uz gubitak težine i brzo mršavljenje neće trajati dugo;
Pridržavajte se osnovnih preporuka kako bi vaš proteinski dan dao maksimalne rezultate i koristi: smanjite dnevne kalorije na 1000-1200 kcal. Ne zaboravite na režim vode: ovog dana pijte najmanje 2 litre vode;
Na proteinskoj dijeti nema osjećaja gladi, jer. proteinska hrana se probavlja do 4 sata, a grickalice na meniju su manje od 3 sata (sa 6 obroka dnevno);
Sve manifestacije slabosti, općeg umora, letargije, vrtoglavice bit će minimalne - u usporedbi s drugim dijetama;
Proteinska dijeta od 14 dana jedna je od najjednostavnijih i najlakših u smislu ograničenja;
Poboljšanje tijela se odvija na kompleksan način - bokovi postaju elastičniji, koža se zateže i stimulira, san se normalizira, smanjuje se celulit, povećava raspoloženje i performanse - zbog dodatnih opterećenja uz ograničavanje masti;
Sedmični jelovnik sa receptima uključuje veliku količinu biljnih vlakana, tako da su prekidi u radu crijeva malo vjerovatni. Najefikasnija proteinska dijeta za mršavljenje predviđa frakcijsku ishranu;
Brzina mršavljenja na proteinskoj dijeti nije najveća, ali njeni rezultati su različiti - ako slijedite pravu prehranu nakon dijete, debljanje se neće dogoditi dugo vremena;
Vježbanje u teretani dok ste na dijeti samo će pojačati učinak gubitka kilograma, dajući vam harmoniju i gracioznost.

Količina proteina potrebna dnevno za osobu određena je formulom: 1 gram proteina pomnožen sa 1 kilogramom ljudske tjelesne težine. Odnosno, ako je težina djevojčice 60 kg, onda se ispostavlja da bi trebala konzumirati 60 grama čistog proteina dnevno. 100 grama pilećih prsa sadrži 20 grama proteina.

Nedostaci proteinske dijete za 14 dana

Proteinska dijeta 14 dana nije optimalno izbalansirana, iako se koristi istovremeno sa fitnesom ili oblikovanjem;
Mogući su oštri skokovi krvnog pritiska;
Šest obroka dnevno nije za svakoga;
Nastava bi trebala biti u teretanama – što nije uvijek moguće;
Ponovljeno izvođenje ove varijante proteinske dijete u trajanju od 14 dana moguće je ne ranije od mjesec dana;
Bilo koje hronične bolesti tokom dijete mogu se pogoršati;
Vitamini, mikroelementi i minerali tokom dijete nisu dovoljni za organizam, a negativni efekat se samo pojačava dodatnim opterećenjima. Potrebno je uzimati multivitaminske preparate ili njihove komplekse.

Jelovnik proteinske dijete za 4 sedmice

Pitate, pa koja je najefikasnija proteinska dijeta za mršavljenje i kakav je njen jelovnik? Odgovorićemo vam da je sve vrlo individualno. Prilikom odabira proteinske dijete, morate polaziti od vlastitih preferencija.

Prva sedmica ( doručkovati pola grejpa/narandže sa kuhanim jajetom):

ponedjeljak: ručamo sa izborom voća, koliko jedete (narandža, jabuka, kajsija, kruška, dinja); večerati s kuhanom govedinom;
utorak: večerajte kuhani pileći file bez kože; večerati sa dva jaja, salatom od povrća; grickalica sa kefirom i tostom;
srijeda: ručak od tvrdog sira, paradajza, hleba; večera od kuhane ćuretine;
četvrtak: za večeru, neograničen broj citrusa u jednom obliku; za večeru kuvani pileći file sa hlebom;
petak: ručak od dva jaja sa povrćem; riblja večera u kuhanom/prženom obliku sa salatom od povrća; grickalica sa jednim citrusom;
subota: ručak sa jednom vrstom voća; večera s kuhanom teletinom i salatom od povrća;
nedjelja: jedite pileći file sa kuvanim povrćem, možete jesti paradajz, grejpfrut; i skuvati povrće za večeru.

Proteinska dijeta za mršavljenje u trajanju od 4 tjedna izgleda kao skup mini mono-dijeta: svaki dan jelovnik je predstavljen samo sa jednom vrstom proizvoda. Na primjer, u ponedjeljak možete samo jaja, a u utorak - ribu. Ali vam je dozvoljeno da jedete koliko želite.

Druga sedmica ( doručak je isti kao u 1 sedmici):

ponedjeljak: za ručak jedite kuvanu teletinu sa salatom od povrća; uveče pojedite par kuvanih jaja i grejpfrut;
utorak: ručak sa kuhanom ćuretinom i salatom od povrća; večera s jajima i narandžom;
srijeda: kuhana riba sa svježim krastavcima za večeru; jaja sa narandžom za večeru;
četvrtak: za ručkom jesti jaja, tvrdi sir bez masti, kuvati povrće; večerati sa dva jaja;
petak: pečena riba za večeru; za večeru - kuhana jaja 2 komada;
subota: kuvana pileća prsa za ručak, plus paradajz i grejpfrut; za večeru pripremite voćnu salatu;
nedjelja: za ručak, prženi goveđi kotlet, paradajz, grejpfrut; za večeru - jedite isto kao i za ručak.

Treća sedmica sa sažetim opisom za cijeli dan:

ponedjeljak: jedite voće ujutro, ne ograničavajući se u količini;
utorak: kuvano povrće se takođe nudi u neograničenim količinama, samo bez krompira;
srijeda: jesti ceo dan, smenjujući voće sa povrćem, praviti salate, jesti ovako, celo;
četvrtak: nemasna riba kuhana na pari s kuhanim povrćem, dodajte vitaminsku salatu od kupusa;
petak: pureće meso skuvati ili pržiti, jesti kuvano zajedno sa povrćem.
Subota, nedjelja: samo voće neograničeno.

Četvrta sedmica sa listom određenih proizvoda za svaki dan:

ponedjeljak: 200 grama kuvanih pilećih prsa, isto toliko svežeg krastavca, paradajza, tunjevine iz konzerve bez ulja, jedna kriška hleba, grejpfrut;
utorak: pržena teletina (200 grama), ista količina svježeg krastavca, paradajza, kruha, jabuke ili kruške;
srijeda: komad tvrdog sira bez masti, kuvano povrće, par krastavaca i par paradajza, vekna hleba, pomorandža;
četvrtak: skuvati 200 grama ćuretine, isto toliko svežeg krastavca, paradajza, hleba, grejpa, kruške;
petak: skuvati dva jajeta, jesti 3 komada paradajza, salatu sa povrćem, pomorandžu dnevno;
subota: kuvana ćureća prsa, tunjevina u konzervi, kuvano povrće, dva krastavca i paradajz, hleb, jabuka;
nedjelja: porcija niskokalorijskog svježeg sira, krastavci, paradajz, dvije čaše kefira, grejp.

Proteinsku dijetu uvijek možete prekinuti, ali bolje je sve izračunati od samog početka, napraviti jelovnik i ojačati na određeno vrijeme. Počnite s malim i uvijek možete nastaviti ako vam rezultati odgovaraju i ako vaše dobro stanje ostane dobro.

Glavni nedostaci proteinske dijete

Kao i svaka druga dijeta, uz prednosti, proteinska dijeta ima i neke očigledne nedostatke:

Značajno opterećenje bubrega - kao rezultat jedenja velike količine proteina, bubrezi dobijaju dodatno opterećenje, postoji značajan gubitak tekućine;
Poremećaj metabolizma u organizmu - zbog nekih ograničenja u ishrani dolazi do nedostatka određenih supstanci, vitamina i minerala. Da bi se moguće negativne posljedice ovoga svele na minimum, tokom dijete treba uzimati komplekse vitamina i minerala;
Poremećaj gastrointestinalnog trakta - može nastati u nekim slučajevima zbog nedostatka odgovarajuće količine vlakana, koja se u velikim količinama nalaze u žitaricama, povrću, a uz proteinsku ishranu, praktički su isključeni iz prehrane;
Dehidracija organizma – može nastati zbog isključivanja iz ishrane voća i povrća koje sadrži veliku količinu tečnosti. Stoga, kako bi se izbjegle negativne posljedice, potrebno je dnevno konzumirati najmanje jedan i pol litar tekućine, po mogućnosti mineralne vode bez plinova;
proteinska dijeta kontraindikovana osobe sa oboljenjima gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sistema i bubrega, kao i starije osobe, jer povećan sadržaj proteina u krvi povećava njeno zgrušavanje, što može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka.

Preporučujemo da popijete oko čašu vode (obične ili mineralne) 10-15 minuta prije obroka kako biste spriječili dehidraciju. Ukupna količina popijene tečnosti ne bi trebalo da bude manja od 1,5 litara dnevno. Za mršavljenje, meni proteinske dijete je veoma efikasan, a mehanizam njenog delovanja na organizam je u potpunosti proučavan i naučno dokazan;
Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate brojati kalorije: broj kalorija dnevno ne smije biti manji od 1200;
Odstupanja od prehrane su neprihvatljiva, poželjno je jesti u isto vrijeme. Posebno pazite na vrijeme večere, ne bi trebalo biti kasno;
Popravite jelovnik (dijetu) u dijagramu ili u tabeli, to će vam pomoći da se tačno pridržavate dijete;
Dijetalna dijeta, ali nemojte smanjiti fizičku aktivnost, ne zaboravite da je fizička aktivnost prirodni katalizator sagorijevanja masti;
Kada je bolje ići na dijetu - na poslu ili na odmoru - svako odlučuje za sebe, zavisno od prirode posla, navika, volje itd. Nekome je ugodnije tokom posla, jer mu to odvlači pažnju, stalno je nečim zauzet i to će mu pomoći da odvrati pažnju od osjećaja gladi i opsesivnih misli o hrani. Nekome je, naprotiv, potreban odmor ili godišnji odmor, jer ne može sebi priuštiti da jede po shemi, nema mogućnost da nosi termosicu, posude s hranom itd.;
Najodgovorniji, najteži dani su 3-5 proteinskih dana, kada tijelo u panici počinje da nadoknađuje ono što je potrošeno na račun prethodno pohranjenih masti, ali će istovremeno od vas aktivno tražiti dodatnu hranu. U ovom trenutku, glavna stvar je ne podleći njegovim zahtjevima i ne jesti ono što nije propisano u prehrani. Uključite svu svoju snagu volje, prisjećajući se kako ćete postati lijepi i vitki.

Proteinski recepti

Proteinski recepti, uključujući recepte za supe, posebno su popularni ovih dana. Inspirisani primjerom brojnih zvijezda šou-biznisa, filma i politike, koje brzo i efikasno mršave na proteinskim dijetama, ljude širom svijeta zanima koja jela mogu činiti dnevnu ishranu uz proteinsku dijetu.

Najčešći doručak na proteinskoj dijeti su jaja. Od njih možete skuhati mnoga jela koja vam pružaju energiju za cijeli dan. Od plusa, može se napomenuti da su recepti proteinske dijete vrlo ukusni. Navedimo nekoliko primjera.

Omlet u vrećici

3 jaja;
100 ml. 1,5% mlijeka;
Sol, biber, začinsko bilje - po ukusu;
Prozirna plastična vrećica.

Pjenjačom umutite jaja i mlijeko. Začinite začinima i biljem po ukusu. Smjesu sipajte u vrećicu i ostavite 5 minuta u kipuću vodu. Nakon nekog vremena izvadimo sadržaj pakovanja i stavimo na tanjir Odličan doručak bez upotrebe masti je spreman!

Začinjena skutna masa

Svježi sir 5% - 250 g;
Gomila vašeg omiljenog zelenila;
2 tvrdo kuvana jaja;
Beli luk, so, biber - po ukusu.

Sitno nasjeckajte zelje, bijeli luk i kuhana jaja, dodajte svježem siru. Miksajte viljuškom dok ne postane glatko. Začinimo po ukusu.

Nepoželjno je jesti ribu i meso za doručak, posebno ako je rano, jer naš probavni sistem još nije u stanju da percipira takvu proteinsku hranu, zbog složenih elemenata koje sadrže.

Mnogi recepti za proteinsku dijetu su laki za izvođenje i imaju minimum sastojaka. Jedno od zdravih jela za mršavljenje je riba pečena u rerni. Poluk, pastrmka ili oslić moraju se poprskati sa nekoliko kapi limuna i, posuti začinskim biljem, staviti u rernu. Folija ili poseban rukav za pečenje su odlični.

Za ručak možete napraviti hranljivu proteinsku salatu.

Pileća salata sa lignjama

Lignje - 2 oguljena trupla;
½ pilećih prsa bez kože;
2 jaja;
Prirodni jogurt - 2 kašike. l.;
Sir - 50 g;
Zeleni, sol, biber, limunov sok - po ukusu;
Pinjoli za dekoraciju.

Skuvati lignje, pileća prsa i jaja. Režemo na kockice. Tri sira. Zelenje nasjeckamo. Sve pomiješamo. Preljev pripremamo od prirodnog jogurta, začinskog bilja, limunovog soka i bibera. Začinite salatu i ukrasite pinjolima. Ostavite salatu da se malo ohladi prije serviranja.

Za ručak i večeru pogodna je pečena, pečena ili kuvana govedina, svinjetina, piletina, ćuretina, riba ili morski plodovi.

Piletina na kefiru

Pileća prsa - 1 kom;
Sol, biber, beli luk;
Kefir - pola litre.

Pileći file natrljajte solju, biberom i seckanim belim lukom, pa prelijte kefirom. Ostavite da se marinira najmanje 3 sata. Zatim pecite u rerni 25-35 minuta na temperaturi od 180 stepeni.

Svinjetina u soja sosu

Svinjetina (nemasni dijelovi) - 1 kg.;
Soja sos - ½ šolje;
Sol, biber, začin za meso - 2 kašičice.

Svinjsko meso narezati na srednje komade, natrljati začinima, solju i biberom, preliti soja sosom i marinirati 2-3 sata. Svinjetina se može peći u rerni ili na roštilju dok ne porumeni. Osnova recepata proteinske dijete za mršavljenje je protein s niskim sadržajem masti i ugljikohidrata. Zatim, savjetujemo vam da pogledate recenzije proteinske dijete za mršavljenje.

Proteinska dijeta je uobičajeno ime za dijetu sa hranom zasnovanom na proteinima. Dijeta se sastoji od mesa, ribe, svježeg sira, jaja. Povrće sa voćem se konzumira, ali u manjim količinama, isto važi i za žitarice, supe i drugu hranu bogatu ugljenim hidratima – glavnim izvorom energije.

Efikasna proteinska dijeta za veoma brz gubitak težine

Testiranje proteinsko-vitaminske dijete, meni za nedelju dana

Kakav bi meni trebao biti za proteinsku dijetu

Ako vam se dopao članak Proteinska dijeta za nedelju dana: meni za mršavljenje za 14 dana" podijelite svoje mišljenje u komentarima. Kliknite na bilo koje dugme ispod da ga sačuvate za sebe i podijelite na društvenim mrežama. Ovo će vam biti najbolje "hvala" za materijal.