قائمة لمدة أسبوع لفقدان الوزن بالساعة. نحن نؤلف نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل صحيح! قوائم النظام الغذائي المختلفة بالساعة

مرحبا أعزائي القراء في مدونتي! هل تحلمين بشخصية مثالية ، لكنك لا تعرفين أفضل السبل لإنقاص الوزن؟ هل جربت أنظمة غذائية مختلفة ولم تتمكن من تحقيق التأثير المطلوب؟

في هذه الحالة ، التغذية بالساعة لفقدان الوزن هي أفضل حلبالنسبة لك ، لأنه يمكنك أن تأخذ في الاعتبار نظمك الحيوية لتنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، مما يضمن التخلص من الوزن الزائد الموجود. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا اتباع قواعد فقدان الوزن.

معظم قاعدة مهمةفي خسارة الوزن القادمة يتم تناول الطعام فقط حسب الجدول الزمني الذي يتم مع مراعاة الخصائص الصحية لكل شخص.

يُنصح بتحديد موعد الإفطار من 7 إلى 9 صباحًا. ليس من المستحسن أن تفرط في المعدة ، ولكن حتى التغذية السليمة تنصح ببدء عمليات التمثيل الغذائي. الحبوب غير المحلاة ، سلطات الخضار مثالية لتناول الإفطار. عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة ، ينصح الشاي كمشروبات.
يوصى بتحديد موعد الغداء لمدة 11-12 يومًا. في هذا الوقت ، يمكنك أن تأكل الدورات الأولى مع الخبز الأسود أو النخالة. إذا لم تكن هناك فرصة لمشاركة الوجبة ، يمكنك تناول الفاكهة الطازجة أو وعاء من الزبادي.
عادة ما يتم تحديد موعد الغداء لمدة 13 - 15 ساعة في اليوم. خلال هذه الفترة ، يدرك الجسم بشكل مثالي حتى أكثر الأطعمة تعقيدًا ، ولكن يجب أن تظل الوصفات متوافقة مع التغذية الصحية والسليمة. أعط الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة والأطعمة البروتينية (اللحوم أو الأسماك) والخضروات.
يفضل تناول وجبة خفيفة في عمر 16 - 17 يومًا. فقط غداء دسم يسمح لك بتخطي هذه الوجبة. ومع ذلك ، إذا قررت تناول وجبة خفيفة ، فاختر الفواكه أو التوت أو الزبادي أو العصير. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة خفيفة.
العشاء مقرر بين 18 و 20 مساءا. الخيار المثالي هو الأطعمة البروتينية والخضروات. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك طهي طاجن الجبن وسلطة الفواكه مع صلصة الزبادي. من غير المرغوب فيه اختيار منتجات الكربوهيدرات على العشاء ، وإلا فهناك خطر زيادة الوزن. إذا لم يكن لديك وقت لتناول العشاء ، فخطط لوجبتك الأخيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.

إذا كنت تأكل في ساعات معينة ، فسيكون الجسم قادرًا على العمل وفقًا لإيقاع بيولوجي طبيعي ، مما يؤدي إلى تحسن كبير في الصحة وعمليات التمثيل الغذائي.

لذا ، هل فهمت بالفعل ما هو - نظام غذائي كرونو أو فقدان الوزن الذي يركز على إيقاعاتك الحيوية اليومية؟ موافق ، حتى لو كنت تعمل بنشاط ، يمكنك الالتزام بالمبادئ الأساسية بسهولة مدهشة.

كونك مهتمًا بمن يناسب الخيار المدروس لفقدان الوزن ، يمكن للمرء أن يلاحظ تنوع الطريقة. في الوقت نفسه ، هناك إصدارات مختلفة من التغذية بالساعة ، كما يعطيها خبراء مختلفون نصائح مفيدة، حدد قواعد النهج لتحقيق أكبر تأثير ممكن.

طور Patrick Leconte أسلوبًا فريدًا لفقدان الوزن يناسب تمامًا احتياجات كل شخص تقريبًا. الغذاء هو وقود يتم هضمه واستيعابه بطرق مختلفة ، لذلك ينصح بالتركيز على الخصائص اليومية للجسم. على سبيل المثال ، يُنصح بتناول الحلويات من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً ، لأن بقية اليوم سوف يستغرق الأمر مزيدًا من الجهد لمعالجتها وهناك خطر من دهون الجسم. يوفر النظام الغذائي الفريد موقفًا حذرًا تجاه الأطعمة المصنعة والأطعمة الأخرى المصنوعة في المصنع والأطعمة الحلوة والنشوية ، لذلك يجب مراعاة قيود معينة. حساب النظم الحيوية هو فقط الأساس لفقدان الوزن المناسب.
طور آلان ديلابوس أيضًا نظامًا غذائيًا فريدًا. خبير تغذية متمرس على يقين من أن الدهون يتم امتصاصها بشكل أفضل في الصباح ، والبروتينات - في فترة ما بعد الظهر ، والكربوهيدرات - حتى الساعة 16 بعد الظهر. بعد الساعة 7 مساءً ، يوصى بالتركيز على اللحوم الحمراء. يضمن حساب مثل هذه القيود اليومية تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية. توصي Delabos أيضًا بشرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء الراكد والشاي الأخضر غير المحلى يوميًا ، مما سيحسن نتائج فقدان الوزن.
يقدم الطبيب الإنجليزي ديفيس نظامًا غذائيًا فريدًا للسيدات. وفقًا لديفيز ، فإن امتصاص العناصر الغذائية يحدث على النحو التالي: الصباح (7 - 9 ساعات) - الدهون ، الغداء (11 - 15 ساعة بعد الظهر) - البروتينات والخضروات غير النشوية ، وقت شاي العصر (16 - 17 ساعة) - الكربوهيدرات 19 - اللحوم الخالية من الدهون أو أطباق السمك والخضروات المسلوقة أو المطهية.

كيف يمكنك فهم قائمة وجدول المنتجات المقبولة يمكن أن يتغير ، حيث يحاول كل خبير تغذية وطبيب تحسين نظام إنقاص الوزن.

تعتبر مراجعات النظام الغذائي الفريد لكل ساعة للرجال والنساء إيجابية. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، لذا يوصى بتضمين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفاكهة في الصباح سيقضي على خطر الانهيار بسبب نقص الحلويات.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى شراء الحلويات الصحية ، والتي تشمل الشوكولاتة الداكنة والمربى وأعشاب من الفصيلة الخبازية.

يختلف معدل فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي كل ساعة. على أي حال ، يمكنك التأكد من أن طريقة تحسين الشكل هذه هي أولوية بسبب سهولة اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على جميع العناصر الغذائية ومراعاة احتياجات جسمك.

اقرأ أيضًا على موقعنا: أفكار رائعة لمكياج الشفاه

النظام الغذائي لفقدان الوزن عبارة عن سلسلة من القواعد لكمية ونوعية ونظام الأكل. من خلال الالتزام بالتوصيات الواردة في هذه المقالة ، سيكون المسار إلى الرقم المطلوب على المقياس أسرع ولن يضر الجسم.

الخطأ الرئيسي للأشخاص الذين يسعون للحصول على صورة ظلية نحيلة دون طيات إضافية هو التقييد الحاد للسعرات الحرارية وكميات الطعام المستهلكة. مثل هذه الإجراءات تؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك ، فإن جميع أجهزة الجسم تتباطأ وتعمل في وضع مماثل لإنفاق الحد الأدنى من الطاقة.

نتيجة لذلك ، تتوقف عملية فقدان الكيلوجرامات ، أو تحدث العملية العكسية ويعود الكيلوجرامات. يشمل النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن 3 وجبات إلزامية - صباحًا على شكل فطور وغداء ومساء على شكل عشاء. في الفترات الفاصلة بين الوجبات الرئيسية ، يوصى بالوجبات الخفيفة (وجبات الإفطار الثانية ، ووجبات الغداء ، والوجبات الخفيفة بعد الظهر).

توقيت الوجبات له أهمية كبيرة لنتائج النظام الغذائي. يجب أن يأخذ النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في الاعتبار الإيقاعات البيولوجية لجسم الإنسان. سيسمح ذلك بامتصاص الطعام الذي تتناوله بشكل أسرع ، وتحول السعرات الحرارية إلى موارد طاقة ، وليس تراكم الأنسجة الدهنية.

من أجل امتصاص الطعام بشكل أفضل واستخراج الجسم للموارد اللازمة ، يوصى بتناول الإفطار في الممر الزمني بين الساعة 7 و 9 صباحًا. عندما تبدأ في تناول وجبة الإفطار ، حاول الاحتفاظ بساعة على الأقل من لحظة استيقاظك. الخيار الأفضلللوجبة الأولى الكربوهيدرات المعقدة (عصيدة من الحبوب والخبز المحمص). من المشروبات يوصى بإعطاء الأفضلية للكفير واللبن والعصائر الطازجة والشاي (الأخضر أو الكركديه).

يمكن عقد الإفطار الثاني (الغداء) بين الساعة 10 و 11 صباحًا. أكثر الأطعمة المفضلة لهذه المرة هي الدورة الأولى. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع سلطة الخضار أو الفواكه والزبادي.

وضع التغذية السليمةبالنسبة للرجال والنساء ، يشمل الغداء ما بين 12 و 14 ساعة. في هذا الممر الزمني ، تعمل جميع أجهزة الجسم في وضع متسارع. يجب أن تشمل القائمة الأطعمة البروتينية والكربوهيدرات المعقدة والدهون. إذا لم يتم التخطيط للنشاط البدني في النصف الثاني من اليوم ، فمن الأفضل رفض الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.

من العناصر التي يجب أن يشتمل عليها النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، بالنسبة للنساء والرجال ، الألياف. يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، لكنه يحسن حركة الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يحتوي على الألياف الموجودة في النخالة والخضروات والفواكه.

وجبة خفيفة بعد الظهر ، موصى بها من 15 إلى 16 عامًا ساعاتهو اختياري. الوجبة الأكثر صلة في هذا الوقت لمن يمارسون الرياضة أو يقومون بعمل بدني شاق. سيكون الخيار الأفضل منتجات الألبانمع الخضار أو الفواكه. أيضًا ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك الاستمتاع بحلوى خفيفة ولكن لا تحتوي على سعرات حرارية (فواكه ، فواكه مجففة ، مربى البرتقال ، توت أو جيلي فواكه ، زبادي).

العشاء جزء مهم من التغذية السليمة وفقدان الوزن. يجب أن يتم إجراؤها بين 18 و 19 ساعة ، مع التأكد من أن الذهاب إلى الفراش بعد 3 ساعات على الأقل. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المسائي على كمية صغيرة من الطعام حتى يتسنى للجسم الوقت لإنفاق الموارد على هضمه.

وفي نفس الوقت يجب ألا يكون الطعام مليئًا بالسعرات الحرارية ، لأن الجسم لا يحتاج إلى طاقة ، فتتحول إلى ثنيات مكروهة. يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن التوقف عن تناول الكربوهيدرات في العشاء والتركيز على الأطعمة البروتينية.

اقرأ أيضا:

كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن: دليل للمبتدئين.

النظام الغذائي PP (التغذية السليمة): القائمة ، والقواعد ، والوصفات ، والنصائح.

هنا سوف تجد نظام غذائي فعالللمعدة.

نظام غذائي مخطط لخسارة الوزن (قائمة ، مبادئ ، مزايا):

للالتزام بالنظام اليومي الصحيح لفقدان الوزن ، يوصى بوضع جدول خاص في يومياتك الشخصية. يمكن أن يكون تنسيق السجلات موجودًا ، والشيء الرئيسي هو إدخال البيانات الضرورية بشكل منهجي وإخضاعها للتحليل ، وتحديد فعالية الأنشطة الجارية.

البيانات المراد تسجيلها في اليوميات هي:

وقت الوجبة
نوع الطعام المستهلكة
محتوى السعرات الحرارية في الطعام ؛
الوزن والحجم (الوركين والخصر والصدر).

يوصى بالوزن وأخذ القياسات مرتين في الأسبوع ، ويجب إدخال باقي البيانات يوميًا. سيكون من المناسب أيضًا تسجيل المشاعر قبل الوجبات (الجوع ، والتهيج ، والصداع) وبعد الوجبات (الشبع ، والامتلاء ، والخفة). سيسمح لك الاحتفاظ بالطاولة بالتحكم في الوجبات الخفيفة وخفض السعرات الحرارية ، كما سيسمح لك بتتبع المنتجات التي تعطي أفضل نتيجة لفقدان الوزن.

يجب أن تكون قائمة فقدان الوزن للرجال والنساء متوازنة ، بغض النظر عن العمر وعدد الكيلوجرامات التي تريد إنقاصها. يجب أن يختلف توازن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ضمن هذه النسبة - 50:30:20 ، على التوالي. يؤدي نقص أي من هذه العناصر إلى عواقب سلبية في شكل أمراض خطيرة مختلفة.

مبدأ النظام الغذائي لفقدان الوزن يعني التوزيع الكفء للمنتجات (الكربوهيدرات في الصباح ، الدهون في فترة ما بعد الظهر ، البروتين في المساء) وتجنب الإفراط في تناول الطعام. من الضروري أيضًا اختيار المنتجات المناسبة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الخبز الحلو أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مصدرًا للكربوهيدرات. الخيار الأول سوف يمد الجسم بالطاقة فقط لفترة قصيرة ، وبقية السعرات الحرارية سوف "تترك" في ثنايا الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الكعكة من الأنسولين وتثير الرغبة في زيارة الثلاجة.

في نفس الوقت ، المعكرونة ، كونها كربوهيدرات معقدة ، ستزودك بالطاقة لفترة طويلة ولن تمنحك فرصة لزيادة الوزن. لذلك ، من أجل تحقيق النصر في الحرب بالأرطال الزائدة ، من الضروري إعطاء الأفضلية لإبطاء الكربوهيدرات (الحبوب ، الحبوب الكاملة ، الخضار) ، وتقليل الكربوهيدرات السريعة (السكر ، دقيق القمح الأبيض) إلى الحد الأدنى.

الوظائف الكاملة للجسم مستحيلة بدون الدهون. للحفاظ على الصحة وفقدان الوزن ، يوصى باستهلاك ما يقرب من 80٪ دهون نباتية (زيت نباتي ، مكسرات) و 20٪ دهون حيوانية (أسماك ومنتجات ألبان عالية الدسم).

يمكن أن تكون البروتينات نباتية (بقوليات أو خضروات) أو حيوانية (اللحوم والأسماك والبيض). يحتوي كل من الأول والأخير على أحماض أمينية أساسية ، لذلك يجب استهلاكها بنسب متساوية.

يجب توخي الحذر في استخدام مختلف المكملات الغذائية(النكهات ، محسنات النكهة) ، حيث يشير وجودها إلى الحد الأدنى من فائدة المنتج. بالإضافة إلى ذلك فإن هذه المكملات لا تسمح لك بالتحكم في الشعور بالامتلاء لأنها تحفز الشهية. تأكد من تقليل كمية الملح ، لأنه يبطئ عملية فقدان الوزن عن طريق الاحتفاظ بالماء.

الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي هي:

اللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي ، لحم العجل ، الدجاج ، الأرانب) ؛
أصناف الأسماك الدهنية (التونة والسلمون والسلمون) ؛
منتجات الألبان (الزبادي ، الكفير ، الجبن) ؛
بيض (دجاج ، سمان) ؛
المكسرات (الجوز والفول السوداني والكاجو واللوز) ؛
زيوت نباتية (عباد الشمس ، زيتون) ؛
الحبوب (الحنطة السوداء والقمح والذرة) ؛
منتجات الحبوب الكاملة (المعكرونة والخبز) ؛
الخضار (الملفوف ، الخرشوف القدس ، الجزر ، القرع) ؛
الفواكه والتوت (التفاح والكمثرى والتوت).

المنتجات التي يفترض النظام رفضها أكل صحي، نكون:

وجبات سريعة (بيتزا ، همبرغر) ؛
المعجنات الحلوة (الكعك والجبن) ؛
الحلويات (الكعك والمعجنات) ؛
اللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) ؛
السجق؛
وجبات خفيفة مالحة (رقائق ، مقرمشات) ؛
الدهون ، شحم الخنزير ، المارجرين.
الإنتاج الصناعي المعلب.

يجب أن يختلف النظام الغذائي لفقدان الوزن عند النساء عن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون لدى الرجال. لذلك ، بالنسبة للرجل الذي يتراوح عمره بين 30 و 40 عامًا ، يلزم حوالي 120 جرامًا من الدهون يوميًا ، بينما تحتاج المرأة في نفس العمر إلى 100 جرام فقط من الدهون.

مع نفس مؤشر كتلة الجسم والطول (وهي قيمة يتم الحصول عليها بقسمة الطول بالسنتيمتر على الوزن بالكيلوجرام المربّع) ، يحتاج الرجل إلى بروتين أكثر بنسبة 20٪ من المرأة. كما أن معدل الكربوهيدرات في النظام الغذائي للذكور أعلى بنسبة 20٪.

هذا الاختلاف يرجع إلى بعض الميزات جسم الذكر. لذلك ، في جسم الرجل ، تتراوح نسبة الدهون إلى الوزن الإجمالي من 12 إلى 20٪ ، بينما تتراوح هذه النسبة لدى النساء بين 20 و 30٪. التمثيل الغذائي للدهون لدى النساء أبطأ بكثير من التمثيل الغذائي للدهون عند الرجال. وذلك لأن الطبيعة تحافظ على الجنس العادل في حالة استعداد لحمل محتمل.

يأخذ النظام الغذائي لفقدان الوزن في الاعتبار أن متطلبات الطاقة اليومية لدى الرجال أعلى بكثير من احتياجات الجنس الأضعف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة للإجهاد ، مما يؤدي إلى تخليق هرمون الكورتيزول. تحفز هذه المادة الشهية ، لذلك يصعب على السيدات إنقاص الوزن.

الاثنين:

الإفطار - دقيق الشوفان في الحليب المتبل بالعسل والمكسرات والتفاح المخبوز ؛

الإفطار الثاني - الكفير والموز ؛

الغداء - بورش في مرق اللحم ، كستلاتة من دجاج مفروممع مقبلات الخضار المخبوزة.

وجبة خفيفة - موسلي مع اللبن.

العشاء: فيليه سمك مسلوق ، فواكه مع صلصة الزبادي.

يوم الثلاثاء:

الإفطار - الحنطة السوداء المتبل بالحليب والعسل والخيار والكرفس ؛

الإفطار الثاني - مربى البرتقال ، الكفير مع إضافات حيوية ؛

الغداء - حساء على مرق قليل الدهن مع الخضار ، لحم العجل مع الكرنب مقبلات ؛

وجبة خفيفة - ملفات تعريف الارتباط دقيق الشوفان ؛

العشاء - كتلة الجبن مع القشدة الحامضة والتفاح.

الأربعاء:

الإفطار - البيض المخفوق ، مخلل الملفوف.

الإفطار الثاني - الجبن مع خليط من الفواكه المجففة ؛

الغداء - خليط السمك ، يخنة السمك مع الأرز ، سلطة الخضار أو الخل ؛

وجبة خفيفة بعد الظهر - عصائر الخضار.

العشاء - فيليه دجاج مخبوز أو مطهو على البخار ومزين بالبروكلي.

يوم الخميس:

الإفطار - موسلي مع صلصة الزبادي ، مخلل الملفوف ؛

الإفطار الثاني - أعشاب من الفصيلة الخبازية ، شطيرة مع لحم الخنزير وخبز النخالة ؛

الغداء - حساء على أساس مرق الدجاج أو يخنة اللحم البقري أو مخبوز بالحنطة السوداء ؛

وجبة خفيفة - كوكتيل الفاكهة مع اللبن.

العشاء - معكرونة بالجبنة القاسية.

جمعة:

الإفطار - عصيدة الأرز بالحليب والمكسرات ؛

الإفطار الثاني - بار موسلي ؛

الغداء - بورشت خفيف ، لحم بقري مع حنطة سوداء ؛

وجبة خفيفة - زبادي بالفواكه المجففة.

العشاء - شريحة لحم سمك.

السبت:

الإفطار - نخالة الشوفان مع سلطة الكفير والتفاح والجزر ؛

الفطور الثاني - السبانخ والكرفس وعصائر الخيار ؛

الغداء - حساء مرق السمك والأسماك المشوية مع البروكلي.

وجبة خفيفة - موز مع اللبن.

العشاء - لحم بتلو مشوي مع سلطة طماطم.

الأحد:

إفطار - طاجن الجبنمع المكسرات

الإفطار الثاني - سلطة فواكه أو توت ؛

عشاء - حساء الفطردجاج مسلوق مع أرز ؛

وجبة خفيفة - عصير طماطم سميك أو كفير خالي الدسم ، شطيرة جبن ؛

العشاء - مخلل الملفوف مع لحم العجل المخبوز.

بالإضافة إلى الطعام ، من الضروري أيضًا مراعاة نظام الشرب. لإزالة المواد السامة والتمثيل الغذائي الجيد ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل. يمكنك تجديد الكمية الموصى بها من الماء باللون الأخضر أو شاي الزنجبيل، متنوع مغلي الأعشاب. وصفة بواسطة الطبخ خطوة بخطوةمشروب الزنجبيل معروض في هذا الفيديو.

من خلال قضاء الوقت في إنشاء قائمة يومية ، ستضمن ذلك التغذية الجيدةوفي نفس الوقت ستبدأ في التخلص من الكيلوجرامات المتداخلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو إجراء فعال لتقوية وظيفة المناعة والحماية من الأمراض المختلفة.

التغذية الجزئية

ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن تمامًا ، فسيتعين عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي من حيث محتواه من السعرات الحرارية واختيار الأطعمة المناسبة. للتغذية 5 مرات في اليوم ، يجب أن تؤخذ على محمل الجد ، تأكد من الالتزام بالنظام. لماذا هذه الفترة الزمنية: الوجبات الجزئية لفقدان الوزن: الوجبات المتكررة هي أفضل طريقة للتحكم في الشهية.

مشكلة الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات: عند تناول الطعام مرة واحدة في اليوم: نظام غذائي كسري خلال النهار ، تحتاج إلى تناول طبق ساخن 3 مرات ، ووجبتين خفيفتين ، وتناول قطعة واحدة من الحلويات.

كيف تعمل التغذية الجزئية؟

التغذية الجزئية لفقدان الوزن والتعافي. قائمة اليوم والأسبوع

في غضون ساعة من الاستيقاظ ، ضع خطة وجبتك لهذا اليوم. أول شيء يجب القيام به بعد ذلك هو تناول الإفطار.

يجب أن يكون الإفطار ساخنًا. في الصباح ، عند تناول الطعام 5 مرات ، يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على الوزن ، ولكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فعليك الحد من كمية الحلويات يوميًا.

التغذية الجزئية لفقدان الوزن ، القوائم ، المراجعات ، نتائج فقدان الوزن

في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الأطعمة البروتينية في كل وجبة. دليل بسيط من حيث الكمية - الحصة يمكن أن تكون بحجم كف أو حجم كوب.

قبل ساعة من موعد النوم ، يمكنك شرب الكفير أو عصير الخضار. التغذية الجزئية لفقدان الوزن تناول كسور ، باستخدام التغذية الوردية الستة ، تحتاج المرأة إلى استهلاك سعرات حرارية في اليوم. كل هذا يتم لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن أن تتداخل الانحرافات ، سواء لأعلى أو لأسفل ، مع فقدان الوزن.

إذا كان محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي بعيدًا عن الأرقام الموصى بها ، فقم بتقليلها أو زيادتها تدريجياً.

إذا كنت مدمنًا منذ فترة طويلة على نظام غذائي صارم وتستهلك سعرات حرارية يوميًا ، من أجل التحول إلى التغذية الجزئية لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى استعادة محتوى السعرات الحرارية تدريجيًا مع زيادة النشاط البدني اليومي.

يرجى ملاحظة أنه بالنسبة لعملية الجيلاتين المتمثلة في حرق الدهون ست وجبات في اليوم ، يمكنك تناولها في نظامك الغذائي: مع مراعاة هذه المعلومات واتباع النصائح الخاصة بفقدان الوزن ، ستكون على بعد خطوة واحدة من حلمك بفقدان الوزن. عينة من قائمة التغذية الجزئية لفقدان الوزن الإفطار - عصيدة أو موسلي ، شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الجبن ، الفاكهة ، الشاي بالعسل أو القهوة بالحليب.

وجبة خفيفة - الزبادي الطبيعي أو الفاكهة ، خبز الحبوب.

قائمة النظام الغذائي 5 في الأسبوع | تجديد شقة Krivoy Rog

الغداء - جزء من الحساء أو طبق جانبي من الخضار والسلطة واللحوم الخالية من الدهن. وجبة خفيفة - الجبن والشاي مع حلوى منخفضة السعرات الحرارية. العشاء - السمك أو البيض المسلوق ، أو الجبن ، قائمة اللحوم مع طبق جانبي نباتي. قبل النوم - كوب من الكفير قليل الدسم أو اللبن. يمكنك أن تقرأ عن نتائج فقدان الوزن على التغذية الجزئية أدناه في صفحات المراجعة ، فقط مع هذا الموقف الأسبوع الرئيسيتبين أنها ثانوية فقط ، لأن نظامًا آخر سيظل يلوح في الأفق - نظام غذائي للعودة إلى نظامه الغذائي السابق ، كما هو الحال في تغذية جائزة للجهود ، على الرغم من حقيقة أنه كان مرة واحدة للصحة.

وكل هذا بسبب سوء فهم عادي لكيفية عمل جسمك.

بعد كل شيء ، من المهم الانتباه ليس فقط إلى الطعام ، ولكن أيضًا إلى كيفية استخدامه. قواعد التغذية الجزئية بادئ ذي بدء ، يجب التخلص من الوضع المعتاد في شكل ثلاث وجبات في اليوم. عيبه الرئيسي هو أن الوجبات بعيدة جدًا عن بعضها البعض.

التغذية لانقاص الوزن. كيف تصنع قائمة لهذا اليوم؟

وعلى الرغم من أن الجسم يتمكن خلال هذا الوقت من استيعاب جميع الأطعمة الموجودة في القائمة واستهلاك كل الطاقة المتلقاة ، إلا أنه من غير المتوقع الحصول على جزء جديد. من المعروف أنه كلما زاد الجوع ، كلما زادت حمية الطاقة لفقدان الوزن ستكون الرغبة في تناول أكثر من القائمة والوجبات. من السهل جدًا منع ذلك إذا قمت بتقسيم نظامك الغذائي اليومي إلى أجزاء متساوية ، والتي يجب تناولها على فترات منتظمة.

هذا هو النظام الغذائي الرئيسي لوجبة واحدة. الجسم على ثقة دائمة بأن الطعام سيكون في الوقت المحدد وبالتالي برنامج التغذية العناصر الغذائيةفي الاحتياطي لا يبدأ. عند التحول إلى الوجبات الجزئية ، ستكون المشكلة الأولى هي تناول أجزاء صغيرة من الطعام في وقت واحد. لذلك ، في البداية لن تتخلى عن الرغبة في تناول شيء ما.

غالبًا ما يكون لهذا عامل نفسي حصري بسبب عادة تناول كل شيء في الأسبوع. يمكنك خداع الدماغ بطريقة بسيطة للغاية - تغيير الأطباق المعتادة لأطباق أصغر. أيضًا ، بالنسبة للمبتدئين ، من الصعب تحديد المقدار الذي تحتاج إلى تناوله في وقت تناول هذا المنتج أو ذاك. أسهل طريقة هي قياس المنتجات لأسابيع.

لذلك في حفنة المرأة يمكن أن تتسع لحوالي g ، وفي الرجل - قائمة طعام. يبلغ الحجم الغذائي لقبضة الأنثى حوالي مل ، وقبضة الرجل مل. إذا كنت تعتقد أن المعدة تساوي حجم قبضتيك ، فلن يكون من الصعب حساب نظام غذائي واحد. يبقى فقط الانتباه إلى تغذية محتوى السعرات الحرارية في القائمة والأطباق.

على سبيل المثال ، تحتوي الوجبات اليومية الموصى بها لمدة أسبوع على سعرات حرارية أكثر مما يجب أن توفره الوجبة. بالطبع ، التغذية الجزئية تساهم في الصحة ، إذا كان الأسبوع المستهلك أيضًا لمرة واحدة. لذلك ، بالانتقال إلى التغذية الجزئية ، سيكون نظامك الغذائي اليومي على النحو التالي: من الجدير بالملاحظة على الفور أن الوجبة الأخيرة يجب ألا تحتوي على أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهنية.

يمكن أن يكون كوبًا من الكفير منخفض النسبة ، وبعض الفاكهة الطازجة غير المحلاة ، وكوب من الشاي الساخن بالعسل الطبيعي ، وما إلى ذلك. في نظام غذائي لمرة واحدة ، يمكنك رفض تناول وجبة خفيفة تمامًا في نظام غذائي ، لأنه في هذا الوقت كل شيء داخلي تتباطأ العمليات في الجسم بشكل ملحوظ ، مما يؤدي إلى زيادة خطر ترسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، لا نحتاج في الليل إلى مصدر للقوة والطاقة ، لذا فإن الوجبة الإضافية ببساطة لا فائدة منها.

قائمة التغذية السليمة للأسبوع

ومع ذلك ، لا يزال الخبراء ينصحون بوجبة خفيفة صغيرة في وقت النوم ، إذا ظهرت هذه الرغبة. خلاف ذلك ، سوف تقصف القائمة بشعور بالجوع لا يستمر فيه جسمك ولا نظامك الغذائي. الحالة العاطفية. قائمة طعام ليوم واحد لنظام غذائي بدون صيام: الإفطار - حبة برتقالة ، وكوب شاي أخضر بالليمون ، وشطيرة جبن.

عشاء - ملفوف مطهو ببطءيخنة ، لحم مسلوق أو مخبوز ، شوربة خضار ، دقيق الشوفان مع الهليون والطماطم. العشاء - بعض المكسرات من أي نوع ، سلطة خضروات طازجة ، متبلة بالأغذية النباتية.

التغذية الجزئية لفقدان الوزن. قائمة اليوم والأسبوع

بالطبع ، هذه مجرد قائمة من الاختلافات الأسبوعية لمثل هذا النظام الغذائي. ليس من الضروري الالتزام بها لمرة واحدة على الإطلاق - يمكنك إنشاء نظام غذائي فردي لنفسك ، مع التركيز على تفضيلاتك الخاصة. لتحقيق خسارة الوزن دون الإضرار بنظامك الغذائي ، لا يتعين عليك إنشاء نظام غذائي مقيد لنفسك والذهاب إلى الفراش وأنت تحلم بالثلاجة. تحتاج فقط إلى تعديل نظامك الغذائي قليلاً ، مع التركيز على بعض المبادئ.

تنويعات قائمة الطعام لست وجبات في اليوم لمرة واحدة.في وقت متأخر من المساء ، احرق الدهون من الجوانب ، أي مشروبات وقوائم حليب قليل الدسم وخضروات طازجة وفواكه غير محلاة مناسبة. قائمة طعام الأسبوع للأسبوع اليوم الأول: يعتمد هذا النظام الغذائي بدون وجبات الطعام على قائمة وجبات كسور وكمية محدودة من السعرات الحرارية.

سيكون أكثر فاعلية لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط أو يكرسون بعض الوقت على الأقل لممارسة الرياضة. يقول خبراء التغذية إنك إذا اتبعت 5 وجبات يوميًا لفقدان الوزن خلال أسبوعين ، يمكنك التخلص من الكيلوجرامات الوزن الزائد.

متغيرات الحميات الغذائية على أساس التغذية الجزئية كيف تفقد الوزن دون جوع في أسبوعين؟ هناك العديد من الاختلافات في الأنظمة الغذائية القائمة على التغذية الجزئية. لا يتعين عليك الالتزام الصارم بالقائمة الموصى بها - يمكن أن تكون تعسفية.

المفتاح هو تناول وجبات صغيرة مرة واحدة في اليوم.

كيف تفقد الوزن بدون صيام في اسبوعين؟ يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غير مقيد

وجبات الإفطار الأولى لحم بقري مسلوق جرام قليل من البازلاء ، شاي غير محلى ؛ الفطور الثاني - أطباق التفاح المخبوزة مع قائمة الطعام الذائبة الكرفس. الغداء - حساء الخضار على الماء ، سلطة الخضار ، متبلة زيت نباتي، مغلي أسبوع من أصناف قليلة الدسم ، كومبوت بدون سكر ؛ وجبة خفيفة - مغلي من الورد البري. العشاء - الجبن قليل الدسم والشاي بدون سكر ؛ قبل الذهاب إلى الفراش - كوب من الكفير.

كما ترى ، لم يتم تحديد حجم الوجبات الغذائية في القائمة ، باستثناء الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكن للحصول على أفضل النتائج لفقدان الوزن ، يوصى بتقليل الأجزاء الغنية بالكربوهيدرات.

انتبه جيدًا لاختيار منتجات البروتين. يجب أن تكون اللحوم والدواجن والأسماك والحليب الرائب ومنتجات الألبان ذات محتوى دهني منخفض. يجب أن تؤكل الدواجن والأسماك بدون جلد. هذه إجابة لسؤال شائع: من المهم أيضًا التحكم في كمية السوائل التي تشربها يوميًا.

من الناحية المثالية ، اشرب لترًا واحدًا من الماء يوميًا.

عن عملية قائمة إنقاص الوزن وكمية الملح المستهلكة. يجب ألا تزيد الكمية اليومية لمرة واحدة عن 5 جرامات. سيساهم ذلك في التشغيل السلس والمستقر لعملية التمثيل الغذائي في الجسم.

التغذية الجزئية هي مساعد فعال في نظام غذائي زائد الوزن ، لأنها تساهم في الأداء الطبيعي لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمثل هذا النظام الغذائي أن يفطمك سريعًا عن عادة الإفراط في تناول الطعام ، لأنك مع العلم أن الأسبوع القادم في انتظارك بعد ساعة ، لن ترغب في تناول وجبة دسمة.

dt-up.ru

جوهر النظام الغذائي بالساعة

يوجد العديد من الخيارات لنظام غذائي بالساعة:

النظام الغذائي - تناول كل ساعتين.يتألف من حقيقة أنه بعد الوجبة الأولى ، يجب ألا تتجاوز كل وجبة لاحقة ساعتين. يمكن تجميع القائمة بناءً على التفضيلات الشخصية ، باستخدام قائمة المنتجات المسموح بها. تنطبق القيود في هذا الخيار على حجم الحصة الواحدة ، والتي يجب ألا تتجاوز 100 جرام.
رجيم بالساعة - بعد 3 ساعات.مناسب للأشخاص المشغولين. يتم تقليل عدد الوجبات في هذا الخيار. يشمل النظام الغذائي استخدام جزء في وقت واحد لا يتجاوز 200 جرام بعد 3 ساعات. يجب أن يتكون النظام الغذائي أيضًا حصريًا من المنتجات المسموح بها.

يهدف كلا النوعين من تقنية فقدان الوزن هذه إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لأنه غالبًا ما يكون التمثيل الغذائي البطيء هو الذي يتسبب في زيادة الوزن. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويتم حرق رواسب الدهون المتراكمة بنشاط.

يجب أن تبدأ اليوم بمبدأ اتباع نظام غذائي للكسول: 1 كوب و 2 كجم في اليوم ، ثم كل يوم اتبع مبادئ التغذية السليمة لفقدان الوزن (يمكنك دراسة القائمة هنا :).

لفقدان الوزن ، من المهم استبعاد أطباق القلي. من الأفضل أن تكون اللحوم والأسماك والخضروات مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو مطبوخة على البخار أو مشوية. يجب عليك أيضًا مراقبة توازن الماء في الجسم. يوصى بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي بين الوجبات. لا توجد موانع لهذه الطريقة لفقدان الوزن. التحذير الوحيد هو الحاجة إلى التحكم في الوقت ، لأنه لا يمكنك تخطي وجبة أو تأخيرها.

بالمناسبة ، فإن مبادئ هذه التقنية تشبه إلى حد بعيد تلك التي اتبعتها Ani Lorak أثناء إنقاص الوزن بعد الولادة.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

المنتجات المسموح بها:

اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الأرانب) ؛
الدواجن الخالية من الجلد (الديك الرومي والدجاج) ؛
سمك و مأكولات بحرية؛
منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي (الكفير ، الجبن ، الزبادي الطبيعي ، الجبن) ؛
لحم خنزير قليل الدسم
خبز القمح الكامل (النخالة والحبوب الكاملة والجاودار) ؛
الحبوب والحبوب (الحنطة السوداء والشوفان والأرز) ؛
بيض؛
مرق اللحوم والخضروات قليلة الدسم ؛
الخضار غير النشوية (الخيار والطماطم والفلفل والبنجر والجزر والملفوف والبروكلي والسبانخ والكرفس) ؛
خضرة.
الفطر؛
الفواكه غير المحلاة (التفاح والكمثرى والمشمش والحمضيات) ؛
التوت.
فواكه مجففة
المكسرات.
الخضار وزيت الزيتون
عصير ليمون؛
عسل طبيعي.

من المشروبات لنظام غذائي بالساعة ، يوصى بـ: مغلي الأعشاب والتوت والخضروات الطازجة وعصائر الفاكهة. بين الوجبات ، يمكنك شرب المياه غير الغازية ، مما يساعد على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم المتراكمة من الجسم.

المنتجات المحظورة:

اللحوم الدهنية (لحم الخنزير والضأن) ؛
طائر سمين (بطة ، أوزة) ؛
منتجات الألبان الدهنية ومنتجات الألبان الزبادي ؛
السجق؛
اللحوم الغنية ومرق الفطر.
الصلصات الدهنية (المايونيز والكاتشب) ؛
خبز مصنوع من دقيق القمح.
معكرونة؛
منتجات شبه جاهزة؛
الطعام السريع؛
معجنات طازجة وغنية.
الحلويات والحلويات.
البهارات والتوابل.
سكر؛
ملح؛
المشروبات الكربونية؛
مشروبات كحولية.

يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ، مما يتعارض مع فقدان الوزن ، وبالتالي يجب التخلص منه تمامًا أو التقليل منه. يوصى أيضًا باستبعاد السكر من نظامك الغذائي. يمكنك تحلية الأطعمة والمشروبات بملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل الطبيعي.

قائمة طعام

النظام الغذائي على مدار الساعة يتضمن التقيد الدقيق بوقت الوجبات. يمكنك التخطيط لجدول النظام الغذائي بالساعة بشكل فردي ، اعتمادًا على روتينك اليومي الشخصي ، على سبيل المثال ، بدءًا من الساعة 8:00 وانتهاء الوجبة الأخيرة في الساعة 22:00. القاعدة الأساسية في النظام الغذائي هي أن تأكل كل ساعتين في أجزاء صغيرة لا تزيد عن 100 جرام. يمكنك تناول الطعام كل 3 ساعات ، ولكن يمكن زيادة حجم الوجبة الواحدة مع نظام غذائي إلى 200 جرام. إذا تعطل جدول الوجبات لأي سبب من الأسباب وسارت ساعات تناول الطعام بشكل خاطئ ، يجب أن تبدأ النظام الغذائي مرة أخرى.

قائمة طعام لمدة أسبوع مع نظام غذائي بالساعة (حجم حصة واحدة = لا يزيد عن 100 غرام):

الاثنين:

7:00 - دقيق الشوفان.
9:00 - برتقالي ؛
11:00 - فيليه دجاج مسلوق ؛
13:00 - مرق مع البسكويت.
15:00 - بيضة مسلوقة
17:00 - يخنة الخضار ؛
19:00 - الفواكه المجففة
21:00 - كوب من الكفير.

يوم الثلاثاء:

7:00 - عصيدة الحنطة السوداء.
9:00 - كيوي ؛
11:00 - شرائح الديك الرومي المخبوزة ؛
13:00 - حساء الملفوف الأخضر ؛
15:00 - نخب مع لحم الخنزير.
17:00 - صلصة الخل ؛
19:00 - الجوز
21:00 - كوب من ryazhenka.

الأربعاء:

7:00 - عصيدة الأرز
9:00 - الكمثرى
11:00 - جثم بايك للزوجين ؛
13:00 - حساء كريمة البروكلي ؛
15:00 - شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الجبن ؛
17:00 - سلطة "يونانية" ؛
19:00 - اللوز.
21:00 - كوب من اللبن الرائب.

يوم الخميس:

7:00 - عجة لبضع بيضتين ؛
9:00 - تفاح أخضر
11:00 - شرحات لحم البقر البخارية ؛
13:00 - حساء كريمة الفطر ؛
15:00 - زبادي طبيعي بالأعشاب.
17:00 - سلطة "فرشاة" ؛
19:00 - الكاجو
21:00 - كأس عيران.

جمعة:

7:00 - موسلي ؛
9:00 - الجريب فروت ؛
11:00 - سوفليه السمك ؛
13:00 - أوكروشكا ؛
15:00 - بيضة مسلوقة ؛
17:00 - سلطة الملفوف الأبيض ؛
19:00 - الفواكه المجففة
21:00 - كوب من اللبن الطبيعي.

السبت:

7:00 - جبن قليل الدسم متبل بالزبادي ؛
9:00 - 2 مشمش ؛
11:00 - لحم الأرانب المطهي ؛
13:00 - حساء الكرفس ؛
15:00 - شطيرة خبز الجاودار مع لحم الخنزير ؛
17:00 - سلطة الجزر المبشور ؛
19:00 - الفستق ؛
21:00 - كوب من اللبن الرائب.

الأحد:

7:00 - بودنغ الجبن ؛
9:00 - 2 برقوق ؛
11:00 - مأكولات بحرية ؛
13:00 - جذر الشمندر ؛
15:00 - بيضة مسلوقة
17:00 - سلطة الخيار والطماطم والفلفل ؛
19:00 - برقوق محشو بالمكسرات ؛
21:00 - كوب من الكفير.

نتائج

باتباع نظام غذائي بساعة لمدة 5-7 أيام ، يمكنك التخلص من 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يوصى بالتناوب بين دورة غذائية مدتها خمسة أيام واستراحة لمدة أسبوع في النظام الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للتغذية المعتادة حصريًا من منتجات النظام الغذائي المسموح بها بالساعة. لا توجد قيود على النظام الغذائي المعتاد في جدول الوجبات وحجم الحصص. لمدة شهر ، بالتناوب ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 7-8 كيلوغرامات.

تشير العديد من المراجعات لأولئك الذين فقدوا وزنهم على نظام غذائي كل ساعة إلى أنهم لم يعانوا من الضعف والإرهاق والدوخة وفقدان الوعي في العينين وانخفاض الكفاءة. عند ترك هذه الطريقة لفقدان الوزن ، طور الكثيرون عادة تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة ، مما يساعد على الحفاظ على الشكل. لا توجد قائمة محددة ، ولكن يجب التخلي عن السعرات الحرارية غير المفيدة "الفارغة".

لقد تم إثبات فوائد التغذية الجزئية لفقدان الوزن والجسم ككل بشكل متكرر:

يمكن أن تساعد الوجبات المتكررة مع كمية متساوية من السعرات الحرارية في تجنب الجوع والإفراط في تناول الطعام في المساء.
تساعد الأجزاء الصغيرة على تقليل حجم المعدة ولها تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي.
تطبيع مستويات السكر في الدم.
الهدوء النفسي: عندما يعلم الشخص أنه سيحصل على وجبة أخرى خلال ساعتين ، لم يعد يفرط في الأكل ولا تحدث نوبات الهلع.

لكي يكون النظام الغذائي للساعة فعالاً ، يجب عليك الالتزام بعدة قواعد:

التقيد الصارم بفواصل زمنية مدتها ساعتان.
يجب أن تكون الأجزاء صغيرة مع محتوى من السعرات الحرارية يتراوح بين 100 و 220 سعرة حرارية.
اشرب الماء قبل أو بعد الوجبة ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الطعام.
استبعد الوجبات السريعة والأطباق المقلية والكعك والكعك.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي للساعة

الأكل المتكرر يطور سلوك الأكل السليم. مع وجود قائمة مصممة جيدًا ، لن يضر النظام الغذائي بصحتك. تعد القدرة على التخطيط لقائمة اعتمادًا على حالتك المالية وتفضيلات تذوق الطعام ميزة لا شك فيها لنظام فقدان الوزن كل ساعة.

أكبر عيب في النظام الغذائي هو الوجبات المتكررة ، وهو أمر غير ممكن في بعض الأحيان للأشخاص العاملين المنشغلين. لا يرحب كل مكتب بالسيدة التي تمضغ شيئًا كل ساعتين.

في البداية ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية تكوين قائمة بشكل صحيح بحيث لا يتم تجاوز السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على التوازن بين المكونات التي يحتاجها الجسم.

قائمة النظام الغذائي كل ساعة

أحد خيارات إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي كل ساعة هو وضع خطة تغذية متوازنة بمفردك وفقدان الوزن تدريجيًا بمقدار 4-5 كجم شهريًا. لأولئك الذين يحتاجون إلى نتائج سريعة ، يتم تقديم نظام التناوب بالساعة:

5 أيام تفريغ ؛
10 أيام - وجبات عادية على فترات ساعتين. يستثنى من النظام الغذائي المقلية والحلو فقط.

القائمة التقريبية ليوم الصيام:

	الخيار الأول	الخيار الثاني	الخيار الثالث
7:00	كوب قهوة طبيعية بدون سكر.	كوب شاي أخضر.	كأس حليب.
9:00	100 جرام جبن مع التوت.	جزء من دقيق الشوفان.	1 جزر طازج أو مسلوق مع 1 ملعقة كبيرة قشدة حامضة
11:00	جريب فروت.	البرتقالي.	تفاحة خضراء.
13:00	شوربة خضار.	100 جرام لحم عجل مسلوق ، 1 توست حبة.	100 جرام سلطة خضار و 100 جرام سمك مطهو على البخار.
15:00	1 بيضة دجاج أو 2 سمان.	100 جرام جبن قليل الدسم.	100 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
17:00	سلطة البنجر والجزر.	سلطة الملفوف.	سلطة الربيع من الخيار أو الفجل.
19:00	10 قطع. الخوخ المنقوع مسبقًا.	8-10 قطع. مشمش مجفف.	البرتقالي.
21:00	كوب من الكفير بنسبة دهون 0٪.	كوب من منقوع ثمر الورد.	كوب ماء مع عصير ليمون.

يقدم مؤلف النظام الغذائي "كل ساعتين" نهجًا أصليًا لمشكلة الوزن الزائد. تعتبر طريقة إنقاص الوزن مثالية لمن يحبون تناول الطعام كثيرًا. يشتمل النظام على 8 وجبات في اليوم ، ويؤدي إلى خسارة 3-5 كجم في الأسبوع ويطور عادة تناول الطعام بشكل جزئي.

عقيدة النظام الغذائي هي تناول الطعام كل ساعتين ، وهو ما يتوافق مع قواعد التغذية الجزئية. يبدأ ماراثون الطعام اليومي المكون من 8 وجبات في الساعة 7:00 صباحًا وينتهي الساعة 9:00 مساءً.لا توجد قائمة محددة ، ولكن يجب التخلي عن السعرات الحرارية غير المفيدة "الفارغة".

لقد تم إثبات فوائد التغذية الجزئية لفقدان الوزن والجسم ككل بشكل متكرر:

يمكن أن تساعد الوجبات المتكررة مع كمية متساوية من السعرات الحرارية في تجنب الجوع والإفراط في تناول الطعام في المساء.
تساعد الأجزاء الصغيرة على تقليل حجم المعدة ولها تأثير مفيد على عمل الجهاز الهضمي.
تطبيع مستويات السكر في الدم.
الهدوء النفسي: عندما يعلم الشخص أنه سيحصل على وجبة أخرى خلال ساعتين ، لم يعد يفرط في الأكل ولا تحدث نوبات الهلع.

لكي يكون النظام الغذائي للساعة فعالاً ، يجب عليك الالتزام بعدة قواعد:

التقيد الصارم بفواصل زمنية مدتها ساعتان.
يجب أن تكون الأجزاء صغيرة مع محتوى من السعرات الحرارية يتراوح بين 100 و 220 سعرة حرارية.
اشرب الماء قبل أو بعد الوجبة ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الطعام.
استبعد الوجبات السريعة والأطباق المقلية والكعك والكعك.

أكبر عيب في النظام الغذائي هو الوجبات المتكررة ، وهو أمر غير ممكن في بعض الأحيان للأشخاص العاملين المشغولين. لا يرحب كل مكتب بالسيدة التي تمضغ شيئًا كل ساعتين.

في البداية ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية تكوين قائمة بشكل صحيح بحيث لا يتم تجاوز السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على التوازن بين المكونات التي يحتاجها الجسم.

5 أيام تفريغ ؛
10 أيام - وجبات منتظمة على فترات ساعتين. يستثنى من النظام الغذائي المقلية والحلو فقط.

القائمة التقريبية ليوم الصيام:

	الخيار الأول	الخيار الثاني	الخيار الثالث
7:00	كوب قهوة طبيعية بدون سكر.	كوب شاي أخضر.	كأس حليب.
9:00	100 جرام جبن مع التوت.	جزء من دقيق الشوفان.	1 جزر طازج أو مسلوق مع 1 ملعقة كبيرة قشدة حامضة
11:00	جريب فروت.	البرتقالي.	تفاحة خضراء.
13:00	شوربة خضار.	100 جرام لحم عجل مسلوق ، 1 توست حبة.	100 جرام سلطة خضار و 100 جرام سمك مطهو على البخار.
15:00	1 بيضة دجاج أو 2 سمان.	100 جرام جبن قليل الدسم.	100 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
17:00	سلطة البنجر والجزر.	سلطة الملفوف.	سلطة الربيع من الخيار أو الفجل.
19:00	10 قطع. الخوخ المنقوع مسبقًا.	8-10 قطع. مشمش مجفف.	البرتقالي.
21:00	كوب من الكفير بنسبة دهون 0٪.	كوب من منقوع ثمر الورد.	كوب ماء مع عصير ليمون.

لمدة 5 أيام تفريغ من هذا القبيل ، يمكن خسارة 4-5 كجم. ثم يتم عمل استراحة لمدة 10 أيام ، تستمر خلالها الوجبات الجزئية ، ولكن دون قيود صارمة. إذا لزم الأمر ، تستأنف الدورة مرة أخرى.

التعليقات حول النظام الغذائي بالساعة تكون في الغالب أكثر إرضاءً. بعد كل شيء ، إنها تتدرب وتعلم أن تأكل بشكل صحيح. بفضل هذه العوامل ، هناك فقدان ثابت للوزن ، و فقد كيلوغراماتلا تعود مرة أخرى. إن فقدان الوزن باستخدام الطريقة المقترحة مريح للغاية ، لأن. الوجبات المتكررة تساعد في كبح الشهية.

النظام الغذائي من 2 إلى 2 هو تناوب بين أيام الصيام والبروتين والكربوهيدرات.تتبع المغنية الأوكرانية Taisiya Povaliy نظامًا مشابهًا لفقدان الوزن. إنها تلجأ إلى مثل هذا النظام الغذائي فقط قبل التصوير المسؤول أو الحفلات الموسيقية. وفقًا للمغني ، في هذه الأيام تحتاج إلى مراقبة ما يقرب من الراحة في الفراش ، حيث تشعر بالانهيار. ولكن بعد نهاية الدورة ، يصبح الجلد أكثر نعومة وأكثر رقة ، ويتم تطهير الجسم من السموم المتراكمة ويصبح الجسم أخف وزناً بمقدار 3-4 كجم.

خطة وجبات مفصلة:

اليوم الأول والثاني: ماء نقي فقط أو 8-9 أكواب من الكفير منزوع الدسم في اليوم.
اليوم الثالث والرابع: طعام بروتيني - لحم قليل الدهن أو سمك بحر مطبوخ بدون زيت ، منتجات لبن حامض مع نسبة منخفضة من الدهون ، بيض مسلوق.
اليوم الخامس والسادس: توت طازج أو مجمد ، خضروات طازجة أو مطهية ، فواكه.

في الأمراض المزمنة واضطرابات الجهاز الهضمي ، يتم الاتفاق على النظام الغذائي مع الطبيب المعالج.

اقرأ معها

التعليقات والتعليقات

عندما تظهر مشكلة الوزن الزائد ، يريد الجميع إيجاد الطريقة المثلى لفقدان الوزن. من المستحسن أن تذوب الكيلوجرامات بشكل أسرع ، وفي نفس الوقت لا تضطر إلى تجويع نفسك أو البحث عن منتجات حصرية أو حساب السعرات الحرارية باستمرار. في الكفاح من أجل شخصية جميلة ، سيكون اتباع نظام غذائي بالساعة ، أو "نأكل كل ساعتين ونفقد الوزن" ، مساعدًا جيدًا. إذا اتبعتها بشكل صحيح ، فستتمكن من خسارة ما يصل إلى 6-8 كجم في غضون شهر إلى شهرين.

أساس النظام الغذائي لا يحد من كمية الطعام أو محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ، ولكن تواتر الوجبات. يتبعون بدقة كل ساعتين - من 7.00 (8.00) إلى 21.00 (22.00).

في هذه الحالة ، من الضروري التبديل بين عدة مراحل من النظام الغذائي والتغذية المنتظمة:

5 أيام من النظام الغذائي
10 أيام راحة
كرر النظام الغذائي لمدة 5 أيام والراحة لمدة 10 أيام (يمكنك أيضًا 2-3 مرات ، حسب النتيجة المرجوة).

في أيام النظام الغذائي ، يجب ألا تتجاوز كمية الطعام لكل وجبة 100 جرام ، وإذا كانت القائمة الموصى بها تشير إلى منتجين لوجبة واحدة (على سبيل المثال ، السلطة والأسماك والخبز واللحوم) ، فإن 100 جرام هو الوزن الإجمالي.

يجب ألا ننسى الماء (غير الغازي): يجب أن تشرب على الأقل 1.5 لتر منه في اليوم. يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم.

لا تعني أيام الراحة أنه يمكنك أن تأكل كل شيء. قائمة الأطعمة المسموح بها هي نفسها الموجودة في أيام النظام الغذائي ، ولكن لا توجد قيود على كمية الطعام ولا يمكنك تناولها كل ساعتين ، ولكن كالمعتاد - الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر والعشاء.

الجوانب الإيجابية:

السلبية:

يتكون النظام الغذائي بشكل تعسفي من المنتجات التالية:

بين الوجبات ، تحتاج إلى شرب الماء (بدون غاز).

لكي يكون فقدان الوزن فعالاً ، لا يوصى بتضمينه في القائمة:

يمنع الملح أيضًا فقدان الوزن ، حيث يؤخر إخراج السوائل من الجسم. من الناحية المثالية ، يجب التخلي عنها تمامًا. إذا لم ينجح ذلك ، فأنت بحاجة على الأقل إلى تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى.

خياري القائمة في الجدول اختياريان ، لكن يوصى بهما. من قائمة المنتجات ، يمكنك عمل نظام غذائي جديد كل يوم.

في مرحلة الراحة من النظام الغذائي ، قد يبدو النظام الغذائي اليومي كما يلي:

آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات ، ويمكنك شرب الكفير قبل النوم.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي

غالبًا ما يتم انتقاد نظام 5: 2 الغذائي ، على الرغم من شعبيته ، نظرًا لأن فكرة الامتناع عن الطعام لفترة طويلة مثيرة للجدل للغاية.

نفقد الوزن تدريجياً. يوضح موسلي أن التفريغ المتقطع وغير الجذري يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل موحد ، وهو أكثر استدامة ، لأنه يأتي على حساب فقدان الدهون بدلاً من كتلة العضلات.

نطيل العمر. يؤدي الرفض الجزئي للطعام ، حتى لفترة قصيرة ، إلى تشغيل ما يسمى بجينات الاسترداد ، كما يوضح الدكتور والتر لونغو ، مدير جامعة Longevity في جنوب كاليفورنيا ، مما يسمح لك بجني فوائد طويلة الأجل للجسم.

الفرق بين التغذية وفقًا لبرنامج 5: 2 والأنظمة الغذائية الأخرى هو أنه لا توجد قيود صارمة على حظر الطعام في الأيام العادية. فقط يومين من سبعة أيام تحتاج إلى تناول الطعام بشكل سيئ ، في الأيام الخمسة المتبقية يمكنك أن تطلق على نفسك ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات أو الشواء أو البرش مع القشدة الحامضة.

المبادئ الأساسية لهذا النظام هي:

يجب تفريغ أي يومين في الأسبوع.
في أيام أخرى ، يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن بدون تعصب. مرحبا بكم الطبيعي أطعمة صحيةوالمشروبات.
يجب فصل أيام الصوم بأيام عادية.
لا تتجاوز معدل 2000 سعر حراري في اليوم العادي ، 500 سعرة حرارية أثناء خسارة الوزن بشكل مكثف.

وفقًا لخبراء التغذية ، فإن الوجبات المتكررة ستساعد على تجنب الجوع والإفراط في تناول الطعام. أجزاء صغيرة ستقلل من المعدة ، وتطبيع الأيض.

تؤثر هذه التغذية بشكل إيجابي على الحالة النفسية: فهي لا تسبب الإجهاد والتهيج. يشعر الشخص بالارتياح.

ومع ذلك ، إذا كان الشخص قد اتبع هذه التقنية بالفعل من قبل ، فيمكنك تطبيقها لمدة 10 أيام. سيساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد.

لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من 10 أيام: إنه ليس كذلك نظام غذائي متوازنلذلك ، مع الاستخدام المطول ، قد تتفاقم حالة الشخص وعمل الجهاز الهضمي.

الخروج من النظام الغذائي لمدة يومين مشابه لغيره حصص غذائية. بعد انتهاء الدورة ، لا يمكنك الانقضاض على أطباقك المفضلة ومنتجات الدقيق والحلويات على الفور.

يجب أن يكون الناتج في المدة هو نفسه عدد الأيام التي استغرقها النظام الغذائي نفسه. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية هذه الأيام حوالي 600 سعر حراري.

في المستقبل ، من المستحسن مراقبة محتوى السعرات الحرارية في حدود 1500 سعرة حرارية.

لا يمكن التغلب على مثل هذه الاختبارات في شكل تقييد قصير في الطعام إلا من قبل الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية. الموانع العامة لنظام غذائي لمدة يومين هي النقاط التالية:

حمل؛
فترة الرضاعة عند النساء.
الأطفال والشيخوخة.
السكري؛
مرض الدرن؛
أمراض الكلى والكبد.
ضعف الجهاز الهضمي.
مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

قائمة موانع الاستعمال الأكثر شمولاً الصيام العلاجي. يمكنك رؤية القائمة في الفقرة أعلاه في النص.

أيام جوع على التفاح ومنتجات الألبان

لديك اضطراب في الأكل ، بالإضافة إلى الميل إلى الإفراط في تناول الطعام بعد يوم صيام منخفض السعرات الحرارية ؛ تم تشخيصه بالتهاب المعدة أو القولون أو أي مرض آخر يتطلب تغذية جزئية لأسباب طبية ؛ عمرك أقل من 18 عامًا ، أي أن عملية نمو وتكوين الجسم لم تكتمل بعد.

بخلاف ذلك ، يتم دمج النظام الغذائي مع معظم برامج التدريب لفقدان الوزن ، ويسمح لك بإنقاص الوزن بسلاسة والحفاظ على النتائج لفترة طويلة.

حسابي بسيط 5: 2 حمية

إذا كنت سعيدًا بشكل عام بوزنك ، ولكنك تريد الحفاظ على لياقتك من خلال السماح لنفسك "بالاستراحة" من وقت لآخر ، أو ترغب في التخلص من الوزن الزائد بسلاسة مع الحفاظ على النتائج ، فإن النظام الغذائي لخسارة الوزن 5: 2 مثالي لك .

لا يوجد ذكر للمجاعة. في أيام الصياممن الضروري فقط تقليل تناول السعرات الحرارية (النساء - ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، والرجال - ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في اليوم). نتيجة لذلك ، ستنخفض السعرات الحرارية التي تتناولها بحوالي 3000 سعرة حرارية في الأسبوع (على أساس 2000 سعرة حرارية في اليوم).

تنصح سبنسر بشدة المبتدئين بالتخلص من الحمولة ليقتصر على يوم واحد ، ومن يرغبون في زيادة معدل فقدان الوزن ، لتمديد الفترة إلى 3 أيام.

الشرط الرئيسي هو الحفاظ على استراحة بين الوجبات لمدة تصل إلى 12 ساعة في أيام الصيام ، لأن أكثر العمليات المفيدة لفقدان الوزن تبدأ في الظهور فقط أثناء "التوقف المؤقت". كتب موسلي: "يستغرق الأمر بضع ساعات فقط دون تناول وجبات خفيفة حتى ينتقل جسمك من وضع التخزين إلى وضع حرق الدهون".

هذا يرجع إلى حقيقة أنه أثناء تناول الطعام ، يرتفع مستوى الأنسولين في الدم ، ويدخل الجسم في وضع تخزين الدهون.

عدد المرات؟ يجب أن يتم صيام أيام النظام الغذائي 5: 2 مرتين في الأسبوع. ولكن إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على وزنك ، يمكنك الصيام مرة واحدة في الأسبوع أو حتى كل 10 أيام.

من الناحية العملية: الخيار المثالي هو الإفطار الساعة 7 صباحًا والعشاء الساعة 7 مساءً. لكن هذا ليس شرطا مسبقا. يمكنك تناول السعرات الحرارية اليومية في وجبة واحدة: في الصباح أو في المساء.

ردود الفعل السلبية المحتملة للجسم

تساعد هذه التقنية في التخلص من الأرطال الزائدة وتقليل دهون الجسم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل الأجزاء الصغيرة ، تصبح المعدة أصغر بكثير.

لم يعد الشخص يشعر بشهية قوية ولا يأكل أكثر من اللازم. كثرة تناول الطعام يعمل على تطبيع عملية الأيض ، ويخفف من الشعور بعدم الراحة في البطن ، والشعور بالانتفاخ.

تشمل القائمة العديد من الفواكه والخضروات. تملأ الجسم بالفيتامينات وتزيد من المناعة. هذه التغذية تشفي الجسم كله وتحسن الرفاهية.

يمكن أن يؤدي عدم التوازن في البرامج قصيرة المدى إلى تدهور الرفاهية ، والذي يتجلى في الأشكال التالية:

صداع؛
ضعف؛
دوخة؛
غثيان؛
آلام في البطن وانتفاخ.
اللامبالاة.
حالة عقلية غير مستقرة
إمساك؛
إلهاء؛
آخر.

إذا تم العثور على أي انحرافات - أكمل الدورة التدريبية على الفور ، في المواقف الصعبة بشكل خاص - نداء عاجل إلى الطبيب.

خيارات البرنامج ليومين أول يوم (496 سعرة حرارية)

الإفطار (190 سعرة حرارية)

دقيق الشوفان على الماء من 40 جم من الرقائق الخشنة (160 سعرة حرارية).

1 تفاحة (30 سعرة حرارية).

العشاء (306 سعرة حرارية)

دجاج مشوي (المزيد وصفات منخفضة السعرات الحراريةمن الدجاج): شرائح 140 جم فيليه دجاج (148 سعرة حرارية). اقلي اللحم في مقلاة طلاء غير لاصقحتى يصبح لونها بني فاتح (يمكن قليها لمدة ساعة).

ل. زيت الزيتون (27 سعرة حرارية).

حشو الصلصة: 1 ملعقة صغيرة.

زنجبيل مفروم ناعم (2 سعرة حرارية) 1 ملعقة كبيرة. ل. كزبرة مفرومة (3 سعرة حرارية) 1 فص ثوم مهروس (3 سعرة حرارية) 2 ملعقة صغيرة.

ل. صلصة الصويا(3 سعرة حرارية) عصير نصف ليمونة (1 سعرة حرارية).

أضف بعض الماء حتى لا يحترق. أضف 1/2 كوب من البازلاء الخضراء (12 سعرة حرارية) ، و 1 1/2 كوب من الملفوف المبشور (26 سعرة حرارية) و 2 جزرة كبيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة (56 سعرة حرارية) إلى الدجاج المشوي.

شوي لمدة 5-10 دقائق حتى ينضج الدجاج.

1 يوسفي (25 سعرة حرارية).

الإفطار (290 سعرة حرارية)

عجة الجبن والطماطم (290 سعرة حرارية): اخفقي بيضتين (180 سعرة حرارية) مع 1 ملعقة كبيرة. ل. حليب خالي الدسم (5 كيلو كالوري).

يُطهى على نار خفيفة في مقلاة جافة غير لاصقة دون التقليب. بينما لا يزال الأومليت سائلاً قليلاً ، يُضاف شريحتان رفيعتان جدًا من الطماطم الطازجة (5 سعرة حرارية) وشريحة من الجبن (100 سعرة حرارية).

يُرفع عن النار ويُغطى ويُترك حتى يذوب الجبن.

العشاء (211 سعرة حرارية)

إنسالاتا كابريس (191 سعرة حرارية): شريحة 50 جم جبنة موزاريلا طازجة (159 سعرة حرارية) وطماطم طازجة متوسطة (26 سعرة حرارية). ضع على طبق ، طبقات متناوبة. يُزين بأوراق الريحان ويُرش نصف ملعقة صغيرة. خل بلسمي (6 كيلو كالوري).

نصف برتقالة (20 سعرة حرارية).

يجب ألا يزيد عدد السعرات الحرارية في أيام الصيام عن 500 سعر للسيدات و 600 بالنسبة للرجال. لا تعتقد أنك ستضطر إلى الجوع: فالكثير من الخضروات والفواكه والحبوب تحتوي على الحد الأدنى من الكمية. لا توجد قيود على الطعام في أيام الصيام ، ولكن يجب أن تتذكر أن إجمالي محتوى السعرات الحرارية في اليوم هو 1/4 من اليوم العادي. بالطبع ، يمكنك أن تأكل زوجًا من الكعك مع الشاي ، ولكن بعد ذلك ستضطر إلى الجوع لبقية اليوم.

لذلك ، فكر في القائمة الخاصة بيوم الصيام القادم مسبقًا. ينصح بتناول الطعام مرتين (الإفطار والغداء) حتى يتم هضم الطعام بشكل كامل.

من الأفضل أن تشمل قائمة اليوم الخضار و السلطات الورقية؛ أجزاء صغيرة من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ؛ الحساء والمرق قليل الدسم. ولا تنس شرب الماء أو الشاي. لكن من الأفضل الامتناع عن المعكرونة والكعك والحلويات ، كما يجب التخلي عن الفواكه والتوت والمشروبات الحلوة.

1 خيار:

الفطور: قطعة خبز أسود ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب زبادي بالفواكه.
الغداء / العشاء: قطعة لحم مسلوق أو سمك ، سلطة طماطم ، فلفل وخيار ، كوب زبادي كثيف.

الخيار 2:

الإفطار: طبق صغير من الجبن القريش محشو بالزبادي وتفاحة.
الغداء / العشاء: فخذ دجاج مسلوق ، 100 جرام أرز ، سلطة خيار ، كفير.

3 خيار:

الفطور: قطعة جبن ، برتقالة ، شاي بدون سكر.
الغداء / العشاء: طبق حساء الخضاربدون بطاطس ، جزر طازج وسلطة تفاح ، 1 رغيف.

يمكنك أن تشرب بين الوجبات شاي أخضر، الماء مع إضافة الليمون ، وهذا سوف يساعد على إزالة السوائل الزائدة. يحظر الكحول والقهوة ، وكذلك المنتجات شبه المصنعة مع اللحوم المدخنة ، ويجب تذكر ذلك على الفور.

هذا النظام الغذائي هو بطريقة جيدةالتخلص من تلك الأرطال الزائدة المدى القصير. يعتمد مبدأ عملها على استخدام نوع معين من المنتجات.

من أجل الحفاظ على نظام غذائي مناسب لمدة يومين ، وكذلك لتسهيل نقله على الجسم ، يجب الاستعداد له مسبقًا. للقيام بذلك ، قبل أيام قليلة من تاريخ البدء المخطط للنظام الغذائي ، من الضروري الحد من استهلاك الكحول والقهوة والشاي والحليب واللحوم والسكر والزيوت النباتية والكافيين والمشروبات الغازية.

من الأفضل تناول أطباق الأسماك والسلطات المصنوعة من الخضار الطازجة خلال هذه الفترة. عندها سيكون تطهير الجسم ناجحًا جدًا.

يوم الحمية	أولاً	ثانية	ثالث	الرابعة	الخامس	السادس
7:00	دقيق الشوفان	عصيدة الأرز	الحنطة السوداء	اللبن الرائب مع التوت	سلطة فواكه	دقيق الشوفان مع التوت
9:00	برقوق	حفنة من الكرز	تفاحة خضراء	مشمش	كُمَّثرَى	جريب فروت
11:00	شاي أخضر مع شريحة جبن	كومبوت الفواكه المجففة	الكفير	سلطة الملفوف	زبادي	كومبوت الفواكه المجففة
13:00	مرق الخضار	حساء الدجاج	ملفوف مطهو مع قطعة سمك	بروكلي بقطع الدجاج	مرق الخضار	الحنطة السوداء مع صدر الديك الرومي
15:00	جبن منزوع الدسم	بيضتان مسلوقتان	كيوي	عصير التفاح	ريازينكا	سلطة الملفوف
17:00	سلطة طماطم وخيار	سلطة الشمندر	سلطة الجزر	سلطة فواكه	بيض مسلوق مع صدر دجاج	طاجن جبن قريش
19:00	حفنة من الفاكهة المجففة	المكسرات	البرتقالي	شاي أخضر مع ملعقة عسل	هريس الخوخ	تفاحة خضراء
21:00	الكفير	زبادي	كومبوت الفواكه المجففة	زبادي	الكفير	شاي أخضر

لتناول الإفطار ، يجب عليك بالتأكيد طهي العصيدة أو الجبن أو سلطة الفاكهة للحصول على ما يكفي وتنشيط الجسم.

خلال النهار تحتاج إلى تناول اللحوم والأسماك مع طبق جانبي أو مرق الخضار. البيض المسلوق وسلطات الخضار ومنتجات الألبان رائعة للمساء.

يجب طهي العصيدة في الماء ، ولكن لجعلها لذيذة ، تضاف إليها الفواكه أو التوت. يستخدم الملح والسكر بكميات قليلة. من بين الحلويات ، يُسمح فقط بالفواكه المجففة والعسل.

هناك العديد من الطرق للمساعدة فقدان الوزن بسرعةفي وضع الطوارئ بمقدار 1.5-2 كجم.

وفقًا لتعليقات المستخدمين ، في مواقع إنقاص الوزن ، تحتل هذه التقنية المرتبة الأولى من حيث فعاليتها. لكنها أيضًا واحدة من أصعبها ، حيث تحتوي على نظام غذائي ضعيف نوعًا ما. يتم تحقيق النتيجة عن طريق تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتقليل حجمها لعدة أيام.

اعتمادًا على النتائج المرجوة ، يجب تحديد أحد الخيارات ، مع مراعاة الخصائص الفردية.

تفاح غير محلى لون أخضر- 4 أشياء.
ليمون - 1 قطعة ؛
لحم قليل الدهن مسلوق - جزء من حوالي 150 جم ؛
فتات الخبز مع دقيق الحبوب الكاملة - 3 قطع.

اليوم الأول - 400 جرام من السمك المسلوق قليل الدسم وسلطة الخضار (300 جم) - أي خضار أو بصل أو بصل أخضروالطماطم والخيار والصلصة - زيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة) ؛
اليوم الثاني - 400 غ من الفاكهة الطازجة قليلة الدسم جبنة قاسية- 50 غ، البيض المسلوق- 2 قطعة.

الإفطار - كوب من الشاي غير المحلى وبيضة دجاج مسلوقة ؛
وجبة خفيفة قبل الساعة 12:00 - 150 غرامًا من الجبن والكفير الخالي من الدهون (1 ملعقة كبيرة) ؛
غداء - سمك على البخار - 150 جم.سلطة خضروات موسمية طازجة - يتبل بعصير الليمون بدون ملح وتوابل ؛
العشاء - شاي بالنعناع.

تناول المنتجات المدرجة على مدار اليوم على فترات منتظمة ، ولا تنس نظام الشرب. يتضمن الامتثال لمثل هذا النظام لمدة يومين انخفاضًا في حجم الخصر بمقدار 1 سم و 2 كجم أثناء قياس الوزن.

في مختلف المنتديات وبوابات النساء ، يمكنك العثور على العديد من المراجعات حول النظام الغذائي كل يوم. يعطي نتائج جيدة ويناسب العديد من الفتيات ، لأن النظام بسيط للغاية ومريح - تأكل بشكل طبيعي ليوم واحد - تقيد نفسك ليوم واحد وبعد أسبوعين تحصل على أقل من 4-5 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للتخلي عن أطعمتك المفضلة أو تناولها بالساعة.

"... بالطبع ، من الأفضل الجلوس في قائمة يومية تحتوي على 1000 سعرة حرارية ، لكني كنت أتناول 500 سعرة حرارية شهريًا في اليوم وزادت بالفعل 5 كيلوغرامات ، ولكن لدي نمط حياة مستقر ، وأنا فقط كان وزنه 10 كجم ".
"... لا تشك في أن النظام الغذائي يعمل ، حتى لو كان يوم تفريغ واحد في الأسبوع يعطي نتيجة ، فالشيء الرئيسي هو أنه يؤدي فعلاً إلى تفريغ" ؛
"... يخافون من خطر تعطيل الصحة ، أعتقد أن مثل هذا النظام الغذائي أفضل من الإفراط في تناول الطعام باستمرار."

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار وجبات الإفطار والعشاء الغذائية التقليدية ، وتخطي الغداء ، كما فعل مايكل. حسنًا ، ساعده الصيام القصير والمتكرر لمدة 12-24 ساعة على خفض نسبة الكوليسترول لديه.

تشمل العيوب الحاجة إلى التكيف مع نظام غذائي جديد ، ورفض الأطباق المألوفة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تقليل الأجزاء ، وتعويد نفسك على عدم الإفراط في تناول الطعام. قد تبدو الأيام الأولى من النظام الغذائي صعبة.

تشمل موانع هذه التقنية: الحمل ، الإرضاع ، وجود أمراض مزمنة.

إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي ، فعليك أولاً استشارة طبيبك. يمكنه إجراء بعض التغييرات على القائمة.

تسمح لك هذه التقنية بممارسة الرياضة واللعب والمشي هواء نقيمع الأصدقاء. إذا كان الشخص نشطًا خلال هذه الفترة ، فسيكون من الممكن التخلص من كيلوغرامات أكثر.

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان ، فواكه بديلة ، حبوب ، خضروات. سيؤدي ذلك إلى زيادة فعالية برنامج إنقاص الوزن.

لا يمكن القيام بفقدان الوزن بشكل طارئ في وقت قصير إلا بشكل مطلق الأشخاص الأصحاءبدون مشاكل صحية. خلاف ذلك ، هناك احتمال كبير للإضرار بالصحة ، وتدهور الرفاه حتى تفاقم الأمراض المزمنة.

يجب أن يكون مرور مثل هذه البرامج مصحوبًا بمراقبة ذاتية إلزامية للحالة الصحية ، إذا تم العثور على أي انحرافات عن القاعدة ، يجب إيقاف النظام الغذائي على الفور.

مهم! إستعمال وجبات سريعةممكن فقط في حالة الطوارئ! يجب ألا ننسى أن النشاط البدني والنظام الغذائي المتوازن هما فقط القادران على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.

الشكل: لماذا يسمى النظام الغذائي "سريع" - حمية سريعة؟

ش .: هذه مسرحية بالكلمات ، والتي ، للأسف ، لم تتم ملاحظتها عند ترجمة الكتاب إلى اللغة الروسية. السرعة في اللغة الإنجليزية تعني كلا من "سريع" و "سريع". لقد ركزنا على إيجاد طريقة لفقدان الوزن بمعدل صحي: 500 جرام إلى 1 كجم في الأسبوع. ومن المسلم به أن هذا هو فقدان الوزن سريعًا إلى حد ما.

الشكل: كيف كان هذا النظام الغذائي أكثر فعالية بالنسبة لك مقارنة بالآخرين؟

ش .: جربت كل الأنظمة الغذائية العصرية على نفسي. إن الامتثال لها ممل ، ومرهق ، وعلاوة على ذلك ، غير واقعي بالنسبة للنساء العاملات الأكثر نشاطًا. هذا النظام الغذائي يتناسب عضوياً مع حياتي - حياة الأم ، المرأة العاملة ، الزوجة.

الشكل: هل من الممكن حقًا تناول جميع الأطعمة في الأيام العادية؟

: نعم. أجرت جامعة شيكاغو دراسة: المجموعة الأولى ، التي تناولت نظام "5: 2" ، أعطيت أطعمة دسمة في الأيام العادية ، والثانية - أطعمة قليلة الدسم.

كانت النتائج متناقضة: المتطوعون من المجموعة الأولى فقدوا الوزن بشكل أسرع. يرى العلماء سبب رئيسيفي علم النفس.

إذا أعطيت لنفسك حرية كافية ، فمن الأفضل لك مراقبة أيام الصيام ، وكذلك عدم تناول وجبة دسمة في الأيام العادية.

في 6 أيام يمكن أن تخسر 2-4 كجم ، في 10 أيام 3-7 كجم. نتيجة لذلك ، ستنخفض الطبقة الدهنية حقًا ، وستظهر منحنيات جميلة وتناغم.

إذا قمت بزيارة بالتوازي نادي رياضيسيبدو الجسم أكثر تناسقًا ويصبح الجلد مرنًا.

للحفاظ على النتائج ، تحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح ، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية ، والمنتجات شبه المصنعة ، واللحوم المدخنة.

لن يحافظ النظام الغذائي الصحي على التناغم والجمال فحسب ، بل سيوفر أيضًا صحة ممتازة.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك التخلي عن الرياضة ، ما عليك القيام به 2-3 مرات في الأسبوع. يمكن أن تكون زيارة نادي رياضي، حمام سباحة ، أو يوجا ، أيروبكس.

الشيء الرئيسي هو أن التدريب يجلب الفرح. ثم لن تكون النتيجة الممتازة طويلة في المستقبل.

أثبت النظام الغذائي على مدار الساعة في الممارسة درجة عالية من الفعالية. يسمح لك بتناول طعام متنوع ، لا داعي لمواجهة الإضراب عن الطعام والتوتر.

في 6 أيام فقط ، يمكنك تقليل كمية الدهون في الجسم بشكل كبير ، وتصبح أكثر صحة وجاذبية.

إذا توقف الكبد عن العمل ، فقد تحدث الوفاة في غضون يوم واحد.

أندر مرض هو مرض كورو. فقط ممثلو قبيلة الفور في غينيا الجديدة مريضون بها. المريض يموت من الضحك. ويعتقد أن سبب المرض هو أكل دماغ الإنسان.

تتكيف معدة الإنسان بشكل جيد مع الأجسام الغريبة ودون تدخل طبي. من المعروف أن عصير المعدة يمكن أن يذوب حتى العملات المعدنية.

ليقول حتى أقصر و كلمات بسيطة، نستخدم 72 عضلة.

دم الإنسان "يمر" عبر الأوعية تحت ضغط هائل ، وإذا تم انتهاك سلامتها ، يمكن إطلاق النار على مسافة تصل إلى 10 أمتار.

تم اختراع أول هزاز في القرن التاسع عشر. عمل على محرك بخاري وكان يهدف إلى علاج الهستيريا الأنثوية.

تم تسويق العديد من الأدوية في الأصل كأدوية. الهيروين ، على سبيل المثال ، تم تسويقه في الأصل كدواء لعلاج السعال للأطفال. وأوصى الأطباء بالكوكايين كمخدر وكوسيلة لزيادة القدرة على التحمل.

في معظم الحالات ، يصاب الشخص الذي يتناول مضادات الاكتئاب بالاكتئاب مرة أخرى. إذا تعامل الشخص مع الاكتئاب بمفرده ، فلديه كل فرصة لنسيان هذه الحالة إلى الأبد.

وفقًا للعديد من العلماء ، فإن مجمعات الفيتامينات غير مجدية عمليًا للبشر.

أربع شرائح من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي مائتي سعر حراري. لذلك إذا كنت لا تريد أن تتحسن ، فمن الأفضل عدم تناول أكثر من شريحتين في اليوم.

تم تطوير عقار "الفياجرا" المعروف في الأصل لعلاج ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

كليتنا قادرة على تنقية ثلاثة لترات من الدم في دقيقة واحدة.

كان من المعتاد أن التثاؤب يثري الجسم بالأكسجين. ومع ذلك ، فقد تم دحض هذا الرأي. لقد أثبت العلماء أن التثاؤب يبرد الدماغ ويحسن أدائه.

في محاولة لإخراج المريض ، غالبًا ما يذهب الأطباء بعيدًا. لذلك ، على سبيل المثال ، يدعى تشارلز جنسن في الفترة من 1954 إلى 1994. نجا من أكثر من 900 عملية لإزالة الأورام.

أجرى العلماء الأمريكيون تجارب على الفئران وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن عصير البطيخيمنع تطور تصلب الشرايين في الأوعية الدموية. مجموعة واحدة من الفئران شربت الماء العادي ، والمجموعة الثانية شربت عصير البطيخ. نتيجة لذلك ، كانت أوعية المجموعة الثانية خالية من لويحات الكوليسترول.

نوع آخر من المعقدات الغذائية هو اتباع نظام غذائي بالساعة. إنه مثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن دون قيود غذائية صارمة.

سنتحدث عن المبادئ الأساسية للتغذية السليمة بالساعة في مقال اليوم.

يوفر برنامج إنقاص الوزن هذا الالتزام بنظام غذائي معين. في الواقع ، النظام الغذائي القائم على الوقت هو وجبة جزئية يتم استخدامها في الجسم. يوجد خياران لوجبات النظام الغذائي كل ساعة:

حمية كل ساعتين. في هذه الطريقةيجب أن يتم تناول فقدان الوزن في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الوجبة الأخيرة. ينقسم المعيار اليومي للمنتجات إلى أجزاء صغيرة. يجب ألا تتجاوز كل وجبة 100 جرام ، وتشمل القائمة اليومية الأطباق المعدة من الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي ؛
وجبات الطعام كل 3 ساعات. إنه يختلف قليلاً عن الخيار الأول. في هذه الحالة ، يتم تقسيم الكمية الإجمالية للمنتجات إلى عدة أجزاء ويتم أخذها كل 3 ساعات. يجب ألا يتجاوز وزن الحصة الواحدة 300 جرام. كما في الإصدار الأول من النظام الغذائي ، يمكنك عمل قائمة فقط من المنتجات المسموح بها. هذه الطريقة لفقدان الوزن مثالية للأشخاص المشغولين.

كما ذكرنا سابقًا ، فإن النظام الغذائي بالساعة ينص على مراعاة بعض القواعد:

تجنب الأطعمة المقلية من نظامك الغذائي. يحتوي على كمية كبيرة تمنع فقدان الوزن. عند اختيار طريقة الطهي ، توقف عن الغليان أو الطبخ. في فصل الصيف ، من الأفضل تناول الفواكه والخضروات نيئة ؛
اتبع نظام الشرب. يجب استهلاك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من المياه العذبة غير الغازية يوميًا. يمكنك أن تشرب بين الوجبات. أيضًا ، طوال مدة النظام الغذائي ، يُسمح بشرب العصائر الطازجة والشاي و ؛
أنت بحاجة لتناول الطعام في الوقت المحدد بدقة. لا ينصح بتخطي الوجبات ، حيث يتم فقد جوهر النظام الغذائي. يمكنك إنشاء تقويم خاص للوجبات أو استخدام مساعدة الأدوات التي ستذكرك عندما يحين وقت تناول الطعام.

أي نوع من الطعام يمكنك أن تأكل؟

قائمة الأطعمة المسموح بها خلال النظام الغذائي تشمل:

اللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي والدجاج والأرانب ولحم البقر) ؛
(سمك النازلي ، بولوك ، السمك المفلطح ، الدنيس ، رمح) ؛
أنواع أخرى من المأكولات البحرية (الجمبري والمحار وبلح البحر) ؛
أنواع مختلفة من الحبوب (الحنطة السوداء ، الشعير ، الأرز) ؛
بيض؛
منتجات الألبان والحليب الزبادي ذات المحتوى الدهني الأدنى (أقل من 9٪) ؛
والخضر.
المكسرات والتوت ، وكذلك الفواكه المجففة ؛
زيت الزيتون والزيت النباتي بكميات صغيرة ؛
من بين التوابل ، يُسمح باستخدام الملح والفلفل الأسود (بكميات قليلة) ؛
المكسرات من أي نوع.

لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، تناول المزيد من الأطعمة الطازجة. إذا كان لديك خلاط أو عصارة ، فقم بإعداد عصائر أو عصائر الخضار والفواكه. خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح بالملح ، لكن يجب ألا يتجاوز تناوله اليومي 3-4 جم.

ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها أثناء النظام الغذائي؟

يوفر النظام الغذائي في الوقت المناسب رفض بعض الأطعمة. على سبيل المثال:

الأطعمة الدهنية والمقلية.
الصلصات الحارة وعالية السعرات الحرارية.
المشروبات الحلوة والغازية والكحولية.
المعجنات الحلوة ومنتجات المخابز الأخرى ؛
اللحوم والأسماك المدخنة
معلب بالزيت
الشوكولاتة والحلويات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية ؛
طعام من مطاعم الوجبات السريعة.
منتجات فضلات وشبه منتهية ؛
معكرونة.
الصحراء.

إذا كنت تنتمي إلى فئة متعطشا للحلويات ، يمكنك استبدال السكر أو الفركتوز.

هام: إذا انتهكت القواعد وأكلت منتجًا محظورًا ، فسيتعين عليك العودة إلى نقطة البداية.

أهم مزايا الأكل بالساعة

تناول الطعام في الوقت المحدد لفقدان الوزن له بعض الفوائد المهمة. على سبيل المثال:

. بسبب ال هذه التقنيةلا تنتمي إلى فئة الأنظمة الغذائية الأحادية الصلبة ، يمكنك اختيار المنتجات بشكل مستقل ، مع الالتزام بالقواعد الأساسية. وبالتالي ، في عملية فقدان الوزن ، سيتمكن الجسم من الحصول على الكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن ، والتي سيكون لها تأثير إيجابي على الرفاه العام والمزاج ؛
للسبب نفسه ، فإن النظام الغذائي للساعة يسير بشكل جيد مع الإجهاد البدني والعقلي. لذلك ، لتحقيق أفضل نتيجة ، يمكنك الركض بأمان إلى صالة الألعاب الرياضية واختيار أي اتجاه للتدريب ؛
لا يوفر النظام الغذائي مخرجًا خاصًا ، لأن القيود الغذائية ليست مهمة. يكفي تضمين الأطباق المألوفة تدريجياً في القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس برامج الحمية الأخرى ، فإن مخاطر زيادة الوزن ضئيلة ؛
ستعلمك جدولة وجباتك أن تطلبها. بمجرد أن تعتاد على تناول وجبات صغيرة ، ستتمكن من التحكم في وجباتك لاحقًا وتجنب الإفراط في تناول الطعام بسهولة ؛
النظام الغذائي ليس له موانع خطيرة. يمكن وصفه للنساء أثناء الحمل والرضاعة. ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والأمعاء.

السلبيات الرئيسية

العيب الوحيد لهذا النظام الغذائي هو أنه يجب عليك إعداد جدول وجبات صارم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى قياس كل جزء بعناية ، الأمر الذي قد يستغرق بعض الوقت. أثناء النظام الغذائي ، يتم استبعاد الوجبات الخفيفة ، ولكن في الواقع ، ليست هناك حاجة إليها. تم تصميم النظام الغذائي "200 جرام كل ساعتين" بحيث لا تشعر بالرغبة في الانهيار وتناول الطعام.

قائمة الطعام لمدة 5 أيام

لإنشاء القائمة الصحيحة لمدة خمسة أيام ، سوف يساعدك جدول يسرد كل وجبة وعدد الجرامات لكل وجبة. القائمة إرشادية فقط. يمكنك تغييره حسب رغبتك عن طريق إضافة منتجاتك المفضلة من القائمة المسموح بها.

يوم	وجبة	قائمة عينة
الاثنين	إفطار	كوب من الكفير الطبيعي قليل الدسم ، وعاء من الفراولة (200 جم)
	غداء	عصيدة الشوفان المطبوخة في الماء مع إضافة قطعة صغيرة سمنة(200 جرام)
	عشاء	صدر دجاج مسلوق مع قرنبيط مقبلات (يجب أن يكون الوزن الإجمالي للأطباق (200 جرام))
	شاي العصر	مشمش مجفف منقوع في الماء (200 جرام)
	عشاء	سلطة جزر مسلوقة مع زيت نباتي و ثوم مبشور
يوم الثلاثاء	إفطار	طبق من الجبن القريش المحبب بأقل نسبة من الدهون (200 جم)
	غداء	سلطة الفراولة والأناناس الطازجة (200 جرام)
	عشاء	متوترة حساء الدجاجمحنك بالملح والكاري (200 جم)
	شاي العصر	عصير التوت الأزرق (200 جم)
	عشاء	طبق عصيدة الحنطة السوداء بدون ملح وبهارات (200 جم)
الأربعاء	إفطار	بيضة دجاج مسلوقة
	غداء	كوب من الكفير الطبيعي لا يزيد عن (200 جرام)
	عشاء	مقبلات بالخضروات (طماطم ، بروكلي ، ملفوف صيني) (200 جرام)
	شاي العصر	زبادي طبيعي قليل الدسم (لا يزيد عن (200 جم))
	عشاء	لفائف الباذنجان والطماطم والثوم والأعشاب (200 جم)
يوم الخميس	إفطار	أومليت من بيض الدجاجوالحليب مع إضافة قطعة جبن قليل الدسم (لا تزيد عن 200 جرام)
	غداء	أي فاكهة من اختيارك
	عشاء	أسماك من أصناف غذائية مطبوخة في قدر بطيء (200 جم)
	شاي العصر	هريس الفراولة والتوت
	عشاء	عصيدة الشعير بدون زيت مطبوخة بالماء (200 جم)
جمعة	إفطار	أي فاكهة أو خضروات من اختيارك
	غداء	حفنة صغيرة من المكسرات
	عشاء	شرحات بايك المطبوخة في حمام بخار أو في طباخ بطيء (حتى 200 جرام)
	شاي العصر	جيلي مصنوع من أي عصير فواكه بدون سكر مضاف
	عشاء	روبيان مسلوق متبل بالثوم المبشور (200 جم)

عند التخطيط لوقت الوجبات ، ضع في اعتبارك الروتين اليومي الفردي. يتم تجميع الجدول وفقًا للوجبات الخمس يوميًا. يجب ألا تتجاوز الفترات الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات. إذا كنت تخطط للتبديل إلى خطة وجبات مدتها ساعتان ، قسّم وجباتك إلى 6 حصص. في هذه الحالة ، يجب ألا يتجاوز وزن الحصة الواحدة 100 غرام.

في أغلب الأحيان ، نأكل متى وأين يتعين علينا ذلك ، ناهيك عن جودة الطعام الذي نتناوله. النظام الغذائي بالساعة مصمم فقط للتعامل مع هذه العيوب. لكن لا يستطيع الجميع تحمل ذلك ، ولكن فقط أولئك الذين لديهم قوة إرادة جيدة ورغبة في تحقيق النتائج المرجوة.

لا يكمن التعقيد الكامل للنظام الغذائي في نقص الطعام والسعرات الحرارية في الطعام ، ولكن في تواتر الوجبات. في النظام الغذائي "بالساعة" ، يتم تحديد مواعيد جميع الوجبات بدقة ، أو إذا قمت بخلط شيء ما أو تخطيت إحدى الوجبات ، فسيتعين عليك أن تنسى فقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي طويل جدًا (1-1.5 شهرًا) ، لكن النتيجة تستحق العناء. هذا النظام الغذائي يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويسمح لك بفقدان الكثير من الوزن الزائد.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي:

تم تصميم قائمة النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ؛

في الأيام الخمسة الأولى ، يتم تناول الطعام بدقة في الوقت المحدد وبدون استبدال الطعام ( كل ساعتين)ولكن مع الاستثناء الإجباري لجميع الأطعمة والأطباق ذات السعرات الحرارية العالية - من المستحسن الحد من الدقيق والحلويات (يمكنك تناول الخبز الغذائي وسكر الفاكهة).

كل خمسة أيام من النظام الغذائي ، يجب اتباع خمسة أيام من التغذية الطبيعية يجب خلالها الحد من الدقيق والحلويات ؛

أثناء النظام الغذائي ، يجب اتباع نظام شرب كافٍ ؛

ل فقدان الوزن بشكل أفضليجب أن يقترن النظام الغذائي بالتمارين الرياضية.

- يجب أن تتناوب خمسة أيام من النظام الغذائي مع عشرة أيام من الأكل العادي.

قائمة طعام:

لكل خمسة أيام من النظام الغذائي ، يتم فقدان الوزن بحوالي 3-4 كجم ، خلال الأيام الخمسة التالية من التغذية الطبيعية ، يتم إرجاع 1-2 كجم من الوزن. وبالتالي ، طوال فترة النظام الغذائي ، يمكنك خسارة 6-8 كجم من الوزن بأمان.نتيجة لهذا التناوب ، لا يعاني الجسم من الإجهاد ولا يدخل في وضع الحفظ.

الخيار "النظام الغذائي بالساعة"

المدة - أسبوع واحد. لمدة أسبوع في هذا النظام الغذائي ، يمكنك "التخلص" حتى 3 كجم.

7.00. نصف حبة جريب فروت ، 100 جرام من أي حبوب ، كوب حليب ، تفاح أو كمثرى (165 سعرة حرارية).

9.00. 100 جرام كرز أو خوخ ( 48 كيلو كالوري).

11.00.

12.30. شريحتان من الخبز بالنخالة ، 200 جرام خس ، 25 جرام جبن مبشور ، كوب من الكفير قليل الدسم أو اللبن (280 سعرة حرارية).

15.00. غصن من الكرفس أو البقدونس وكوب من الماء (5 كيلو كالوري).

17.30. 200 جرام كومبوت حلو (50 سعرة حرارية).

18.30. طبق شوربة خضار (40 سعرة حرارية).

19.00. سلطة الخضار من المجموعة "اللامحدودة" ، 200 جرام من الدجاج أو السمك أو 125 جرام من اللحم البقري قليل الدهن ، كوب من الكفير قليل الدسم أو الزبادي (300 سعرة حرارية).

22.00. قطعة شمام أو كمثرى كوب شاي (15 سعرة حرارية).

سلبيات "النظام الغذائي بالساعة"

النظام الغذائي للساعة ليس مناسبًا على الإطلاق لأولئك الذين ينشغلون في العمل - من الصعب أن تضع في اعتبارك جميع الأطعمة التي يجب تناولها خلال اليوم. ولكن الأهم من ذلك أنه في أغلب الأحيان لا يمكن تخصيص وقت لتناول الوجبة الخفيفة التالية.

عيب آخر للنظام الغذائي هو أنه سيستغرق أكثر من شهر لتحقيق النتيجة المرجوة. كما أنه ليس من المشجع جدًا أنه في الأيام المخصصة للوجبات بالساعة ، يجب عليك الاستيقاظ قبل الساعة 7.00 - في هذا الوقت تبدأ الوجبة الأولى. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي لكل ساعة مناسب للقبرة ، ولكن من غير المرجح أن يضيفه البوم إلى قائمة طرق إنقاص الوزن المفضلة.

سيسمح لك نظام غذائي كل ساعة بتصحيح شخصيتك دون الإضرار بالصحة.

اخسر الوزن بشكل صحيح وكن بصحة جيدة!