لماذا احتاج الروس إلى حمام بالإضافة إلى الاغتسال. لماذا نحتاج الساونا: الفوائد ، والأضرار ، وكيف ومتى نأخذ حمام بخار ، نصائح مفيدة ممتعة مع مفيدة
خدم الحمام الإنسان منذ العصور القديمة. يستخدمه الناس ليس فقط كمكان يمكنك فيه أخذ حمام بخار وغسيله ، ولكن أيضًا كمكان يمكنك فيه إراحة جسدك وروحك. اعتقد الكثير من الناس أن الحمام يشفي العديد من الأمراض ويطيل العمر. وحتى الآن ، لم يتوصل الجنس البشري إلى بديل للحمام.
تستخدم الحمامات للشفاء والاسترخاء. بعد الاستحمام ، تتحسن حالة الجهاز العصبي والجلد والأعضاء الداخلية وتطبيع الدورة الدموية.
لطالما كانت الحمامات شائعة في جميع أنحاء العالم. واليوم اكتسبوا حب خاصالناس الذين يقودون الصورة المستقرةحياة.
بالطبع ، هناك حرفيون يمكنهم بناء حمام على موقعهم بأيديهم. ولكن إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت أو المعرفة ، فيمكنك دائمًا طلب حمام جاهز ، والذي سيكون مكانًا رائعًا لقضاء وقت ممتع في أي وقت من السنة. عادة ، يتم بناء الحمامات من جذوع الأشجار المقطعة أو المستديرة ، التي يتراوح سمكها من 18 إلى 24 سم.
يعتبر بناء الحمام عملية معقدة تقنيًا ، لذلك من الأفضل تكليف المتخصصين بهذا العمل. سوف يكملون مهمتهم بسرعة وكفاءة. يمكنك أيضًا طلب حمام بمفردك مشروع خاص.
عادة ، يقدم المتخصصون على الفور تقديرًا حتى يتمكن العميل من معرفة مقدار الأموال التي سيتم إنفاقها على البناء على الفور.
الخيار الأفضلسيكون وضع الحمام على شاطئ الخزان. لكن الساحل لا ينبغي أن يكون شديد الانحدار. أيضًا ، يجب تثبيت الحمام حيث يكون تأثير الرياح على الهياكل ضئيلًا. من بين أمور أخرى ، من المهم الاهتمام بإزالة المياه الملوثة ، لذلك من الأفضل بناء حمام على التل.
مما يتكون الحمام؟
يتكون الحمام من ثلاثة أجزاء: دهليز وغرفة ملابس وغرفة بخار. يعمل دف الحمام كنوع من حاجز الهواء ولا يسمح للهواء البارد بالتغلغل أكثر في الغرف التالية. يوجد في غرفة الملابس أماكن لتغيير الملابس والراحة. غرفة البخار هي الغرفة المركزية في الحمام. يوجد مدفأة للموقد ورفوف خشبية ومقاعد للغسيل.
تعتمد عملية البناء على نوع الحمام الذي يتم بناؤه. هناك نوعان حمامات خشبية: من حانة أو من منزل خشبي. 
لكي تكون نتيجة البناء جذابة أيضًا من الخارج ، من الضروري استخدام المواد جودة عالية، بدون قذائف وعقد.
يفضل معظم الخبراء الصنوبر لمنح الهيكل جاذبية خاصة. كما تتميز حمامات الصنوبر بالدفء والراحة.
صحة
ساونا حديثة، والتي سيتم مناقشتها أدناه ، كاناخترع في فنلندا . ظهرت نظائرها منذ حوالي ألفي عام. لا يستطيع الفنلنديون ، مثلهم مثل شعوب الشمال الأخرى ، تخيل حياتهم بدون غرفة بخار وزيارتها بانتظام.
وفقًا للإحصاءات ، توجد حمامات ساونا كهربائية في كل ثانية شقة فنلندية. وإذا لم يكن لدى شخص ما ساونا في الشقة ، فسيكون هناك بالتأكيد غرفة بخار واحدة أو غرفتين للاستخدام العام في مبنى شاهق ، حيث يمكن لسكان الشقة الذهاب متى شاءوا.
ساونا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالثقافة الفنلندية ويعتبر رمز وطنيفنلندا. لا عجب أنه أصبح شائعًا جدًا في البلدان الأخرى ، لأنه يحتوي على العديد من الفوائد!
في فنلندا ، هناك أسطورة عن الساونا: ذات يوم ، تسربت قطرات من مياه الأمطار عبر السقف وسقطت على الصخور الساخنة في الموقد ، مما تسبب في حرارة لطيفة في الغرفة. أدرك الناس أنه يمكنهم إنشاء غرفة بخار كهذه بالبخار الساخن بمفردهم. في العصور القديمة ، كان يعتقد أن البخار هو روح يمكن أن تمنح الصحة والسعادة.
1. ما هي الساونا؟ الفرق بين الحمام والساونا
كلمة ساوناجاء إلينا من اللاتينية - هذا ما يسمونه اليوم حمام فنلندي، نوع من غرف البخار حيث يكون الهواء الساخن جافًا ، بدون بخار. أود اليوم أن أتحدث عن هذا النوع من الحمامات ، نظرًا لأنه يتمتع بشعبية كبيرة ، ويمكن العثور عليها في المدن ، ويمكن تركيب حمامات البخار الكهربائية الخاصة حتى في الشقة.
استخدام الثقافة ماء ساخنوالبخار الساخن والهواء للتدفئة والنظافة والأغراض الطبية متجذرة في زمن سحيق. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن الحمامات على هذا النحو ظهرت في شعوب مختلفةفي وقت واحد تقريبًا وبشكل مستقل عن بعضهما البعض.
ساونا- هذا هو الحمام ، فقط بخصائصه الخاصة. في بعض الأحيان تسمى الساونا الحمام الفنلندي. إنه يختلف عن الحمام الروسي من حيث أنه في الأساس غرفة بخار جافة ، حيث لا يوجد بخار أو يوجد القليل جدًا منه. بفضل هذه الميزات ، تتوفر الحمامات الروسية والساونا الفنلندية تأثير مختلفعلى جسم الإنسان.
- في الحمام الروسي درجة حرارة الهواء ليست عالية جدا - 40-70 درجة مئوية ،عندما تكون رطوبة الهواء عالية جدا - 90-100%. إذا كانت درجة الحرارة في الحمام أعلى مع هذه الرطوبة ، يمكن ببساطة أن يصاب المرء بحرق بخار!
- في الساونا الفنلندية على العكس - درجة الحرارة - 70-100 درجة مئوية ،والرطوبة 10-25%. لتجنب الحروق من البخار الساخن ، لا ينصح بصب الأحجار الساخنة في الساونا بالماء بكميات كبيرة.
- هواء جاف يسخن الجسم بالتساويويتم إطلاق العرق لتبريد الجلد بشكل طبيعي.
- يُعتقد أن الحمام الروسي ليس كذلك يصدم الجسم، كيف ساونا فنلنديةلأن درجة الحرارة أقل. ومع ذلك ، وفقًا لتأثيرات الجسم الأضعف ، لا يزال يُنصح باختيار الساونا الجافة.
- توجد الحجارة التي يُسكب عليها الماء في الموقد مع غلق الغطاء ، بحيث يتم تسخينها أكثر. الحجارة في الساونا تكمن مفتوحة.
- يقومون بالبخار في الحمامات والساونا بطرق مختلفة - الناس في الحمامات تتحرك باستمرار: احمل الماء ، والماء ، والاستحمام ، وما إلى ذلك. في الساونا - ما عليك سوى الاستلقاء والاسترخاء.
في الحمامات أستخدم المكانس تحفيز التعرقفالساونا شديدة السخونة لدرجة أن الشخص يتعرق دون أي تحفيز. في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، يتم نقل المكانس إلى الساونا للتدليك.
2. أنواع حمامات البخار: التقليدية والأشعة تحت الحمراء
الساونا النموذجية هي غرفة منجد ألواح خشبية ، حيث يتم توفير الحرارة عادةً باستخدام الموقد وحرق الخشب ، ولكن هناك أيضًا نظائر حديثة تعتمد على إمداد الحرارة باستخدام الكهرباء.
حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء تختلف في أن إمداد الحرارة إلى المقصورة يتم عن طريق إشعاع سخان الأشعة تحت الحمراء. يعطي هذا الإشعاع حرارة ، لكن خصوصية هذه الحرارة هي أنه ليس الهواء المسخن ، بل الأشياء مباشرة ، بما في ذلك جسم الشخص الموجود داخل المقصورة.
الحرارة تخترق الجسم حوالي 4 سم، وبالتالي يتم تسخينه بشكل أفضل من الساونا الفنلندية العادية. هذا يسمح لك بزيادة التعرق وإخراج السموم من الجسم من خلال العرق.
درجة الحرارة في ساونا الأشعة تحت الحمراء 40-60 º مع، حتى يتمكن الناس من الاستحمام بهدوء هناك ، تعاني من مشاكل في القلب.
لزيارة ساونا الأشعة تحت الحمراء ، مثل أي ساونا أخرى ، هناك موانع ، ولا يستطيع الجميع عادة تحمل التأثيرات الحرارية لقوة معينة.
تظهر حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء اليوم في العديد من مراكز السبا والمجمعات الرياضية. هم جاهزون للاستخدام بالفعل. بعد 15 دقيقةبعد التشغيل ، يمكن أن يستغرق الأمر ساعة على الأقل لتسخين الساونا العادية.
3. فوائد الساونا: لماذا تذهب إلى حمامات البخار؟
السؤال الرئيسي الذي يقلق كل من يهتم بالساونا هو لماذا هو مطلوب على الإطلاق؟هل هناك أي فائدة من استخدام الساونا بخلاف الشعور الجيد والوقت الجميل مع الأصدقاء؟ ولا شك أن هناك فوائد ، وكل من يزور حمامات البخار بشكل منتظم يمكنه أن يشهد على ذلك.
التأثير الإيجابي على الجلد والقضاء على مشاكل الجلد المختلفة بمساعدة الساونا:
- تطهير الميكروبات والبكتيريا وأنواع مختلفة من الملوثات غير المرئية للعين من الجلد ؛
- إزالة الطبقة الميتة من الخلايا وزيادة التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك - تجديد شباب الجلد ؛
- إزالة الدهون الزائدة مع العرق: وهذا يمنع ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء.
- استعادة الدورة الدموية الطبيعية ، مما يساعد في القضاء على المشاكل مثل الجلد الشحوب والجاف أو الدهني وتضخم المسام ؛ تحسين مؤشرات صحة الجلد: المرونة والنعومة وما إلى ذلك ؛
- تدريب الغدد العرقية ، وتحسين نظام تنظيم الحرارة في الجسم ؛
- تنعيم التجاعيد وإبطاء عملية شيخوخة الجلد.
- تدريب قدرة البشرة على تحمل الآثار السلبية للبيئة.
تأثير إيجابي على القلب والأوعية بمساعدة الساونا:
- استعادة نظام القلب والأوعية الدموية.
- تحفيز عمل عضلة القلب (القلب لديه تدريب مماثل عندما النشاط البدني);
- تفعيل احتياطي الدم الذي يعطي الخلايا إشارة للتجديد.
تأثير إيجابي على الجهاز العصبي بمساعدة الساونا:
- تقليل الإجهاد العقلي والاسترخاء بسبب الأوكسجين في الدماغ والاحمرار أكثرالدم في العضلات
- القضاء على التوتر ، والحد من استثارة.
التأثير الإيجابي على الجهاز التنفسي باستخدام الساونا:
- تحسين تبادل الهواء في الرئتين بسبب التنفس العميق ؛
- تحسين تهوية الرئة.
- التخلص من المخاط الزائد من الرئتين والشعب الهوائية.
- تحسين استهلاك الأكسجين ؛
- يساعد في علاج نزلات البرد المزمنة والشائعة.
تأثير إيجابي على عضلات الساونا:
- انخفاض في مستوى حمض اللاكتيك في العضلات ، والذي يتراكم بعد المجهود البدني ويعطي الألم وعدم الراحة (مباشرة بعد الساونا ، ينخفض المستوى إلى النصف ، وبعد ساعة من الإجراء - ثلاث مرات أخرى) ؛
- القضاء على إرهاق العضلات ، واسترخاءها ؛
- زيادة في قدرة العضلات على التحمل ، وسرعة رد الفعل (عند استخدامها في الساونا ، تكون درجة الحرارة حوالي 100 º مع)/
تأثير إيجابي على المفاصل واللغات والعظام بمساعدة الساونا:
- تحسين مرونة وحركة الأربطة.
- زيادة تدفق المغذيات إلى المفاصل والأربطة (عن طريق تنشيط الدم الاحتياطي) ؛
- امتصاص رواسب الملح.
- ارتشاف السوائل حول المفاصل (تقليل التورم) ؛
- شفاء أسرع لإصابات الأربطة أو المفاصل أو العظام ، وتسريع عمليات الاسترداد ؛
- تقليل الانزعاج في المفاصل بعد المجهود البدني ؛
- تجديد العظام.
التأثير الإيجابي على KIDNEY مع الساونا:
- تسهيل عمل الكلى بسبب زيادة التعرق وتقليل العبء عليها.
تأثير إيجابي على الأيض مع الساونا:
- تسريع إفراز أملاح كلوريد الصوديوم والمواد النيتروجينية وحمض البوليك واليوريا والفوسفور غير العضوي وحمض اللاكتيك من الجسم.
- تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي ؛
- تساعد في إنقاص الوزن.
- زيادة القوة والحيوية والتحسن في الرفاهية ، والتي ترتبط أيضًا بتسريع عملية التمثيل الغذائي.
آخر التأثيرات الإيجابيةالتي تعطيها الساونا:
- تحسين حدة البصر.
- زيادة حساسية العين للضوء.
- تحسين التركيز
- التخلص من الإرهاق والتعب والإجهاد ؛
- الشعور بالخفة ، تحسين المزاج ، زيادة التفاؤل ؛
- تطبيع النوم ، والتخلص من الأرق.
- تحسين المناعة ، وتقليل عدد الإصابات بنزلات البرد والأمراض الفيروسية إلى الحد الأدنى ، وفي كثير من الأحيان إلى الصفر ؛
- إزالة أعراض صداع الكحول.
- التكيف الجيد مع حرارة الصيف (أو الاستعداد لقضاء الإجازات في البلدان الحارة) ، ووضع آلية للحماية من ارتفاع درجة الحرارة.
بفضل كل فوائد الساونا للصحة البدنية والعقلية ، فإن الزيارات المنتظمة لغرفة البخار تزيد من الطاقة والإنتاجية والثقة بالنفس والتفاؤل.
تساعد الساونا في الشتاء الجسم على التكيف مع برد الشتاء ، وتعزز المناعة ، وفي الصيف - مع الحرارة (تشعر براحة أكبر في حرارة الصيف ولا تحتاج حتى إلى تكييف!)
4. ضرر الساونا: موانع وتحذيرات
بالحديث عن الخصائص الإيجابية للساونا ، والتي بلا شك يوجد الكثير منها ، تجدر الإشارة أيضًا إلى تأثير درجات الحرارة المرتفعة ، وكذلك التغيرات في درجات الحرارة التي يتعرض لها الجسم في حمامات الساونا ، يمكن أن تضر. تظهر المشاكل عندما يبدأ الشخص في إساءة استخدام أحد الموارد ، لأنه مع النهج الصحيح لن يكون هناك أي ضرر أبدًا.
الساونا هي أداة يجب استخدامها بشكل معتدل للغاية! يؤدي ارتفاع درجة الحرارة مع تكرار زيارة غرفة البخار والمكوث فيها لفترة طويلة إلى المشكلات التالية:
- فقدان احتياطيات الرطوبة التي تعتبر مهمة جدًا للصحة ؛
- زيادة معدل ضربات القلب إلى حالة حرجة ؛
- سماكة الدم
- زيادة خطيرة في الضغط.
- فرط في الجهاز العصبي.
- الضعف واللامبالاة وفقدان الشهية.
- الإغماء وفقدان الوعي.
الموانع:
يفضل رفض زيارة الساونا لمن يعانون من بعض الأمراض الخطيرة الموضحة أدناه. إذا لم تكن مصابًا بهذه الأمراض ، ولكن لا تزال لديك شكوك ، فعليك أن تفعل ذلك استشر الطبيبهل يمكنك زيارة الساونا وأي واحدة.
- أمراض القلب (خاصة ارتفاع ضغط الدم) ؛
- أمراض الكلى مع ضعف الوظيفة.
- تحص صفراوي(مع النوبات) ؛
- التهاب مزمن في الصفاق.
- أورام الجهاز الهضمي والمعدة وقرحة الأمعاء.
- التهاب الكبد المزمن
- التهاب الأعضاء المختلفة.
- مرض عصبي شديد و مرض عقلي;
- أمراض الأورام.
أيضا ، لا يجب عليك زيارة الساونا بعد الجراحة مباشرة. يجب عليك أيضًا أن ترفض في الوقت الحالي إذا كنت تعاني من الإسهال ، أو تشعر بتوعك ، أو لديك عدوى فيروسية تنفسية حادة مصحوبة بحمى ، أو لديك أي أمراض معدية ، والسل ، والصرع ، والذهان وغيرها. مرض شديد.
حمامات البخار هي أيضا بطلان إذا كان الشخص يخشى زيارتهاأو تعاني من إزعاج شديد من ارتفاع درجة الحرارة. يوصى بشدة بعدم "جر" مثل هذا الشخص إلى الساونا والإصرار أكثر من اللازم ، لأن ذلك لن يجلب له أي فائدة ، وقد تشعر بعدم الارتياح الشديد لوجودك في شركته.
5. هل يمكن للمرأة الحامل أن تذهب إلى السونا؟
كثيرا ما تسمع المرأة الحامل عن القيود المختلفة المفروضة عليها بحكم وضعها. الحمل ليس مرضا، لكن الاحتياطات ضرورية ، لأن الجسد الثاني في جسم المرأة قد يتفاعل بطريقة مختلفة تمامًا عن جسدها قبل الحمل.
غالبًا ما لا ينصح بتغيرات حرارة الجسم القوية ودرجة الحرارة للمرأة الحامل - فقط في حالة! لكن في الواقع ، زيارة الساونا غير محظورة أثناء الحمل ، إذا كنت تتصرف بعناية وتحت إشرافالطبيب المعالج.
مهم! قبل زيارة الساونا ، يجب استشارة الطبيب المسؤول عن حملك. هذا صحيح بالنسبة لأي إجراءات يحتمل أن تكون خطرة ، حتى لو اعتدت عليها قبل الحمل!
من المرجح أن يتم حظرك من غرفة البخار إذا كان لديك المدى القصير(الأشهر الثلاثة الأولى) ، هناك أي مخاوف ومخاطر على صحة الأم والجنين ، لديك نقص السائل السلوي ، انخفاض ضغط الدم ، التهابات في الجهاز التناسلي وأكثر من ذلك.
إذا كنت بصحة جيدة ، فلا توجد مخاطر ، والجنين ينمو بشكل طبيعي ، وأنت في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل وتزور الساونا بانتظام قبل الحمل (أي ، لديك تجربة طبيعية - ستة أشهر أو أكثر) ، فإن مخاطر التعرض للضرر من الساونا ضئيلة.
انتبه: إذا كنت لا تشعر بالراحة كما كنت معتادًا في الساونا ، فلا تكمل! قد يكون هذا إشارة إلى أن الساونا ليست جيدة بالنسبة لك الآن.
إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الساونا ليس فقط لزيارة غرفة البخار ، فهذا مناسب لك. افضل مكان الراحة والاسترخاء، أتيت إلى هناك للدردشة مع الأصدقاء ، والقيام بالتدليك وأقنعة الجسم والشعر المختلفة ، وما إلى ذلك ، وغرفة البخار هي مجرد طقوس إضافية من مجمع العلاج SPA ، يمكنك زيارة الساونا بأمان أثناء الحمل ، ولكن دون الدخول في غرفة بخار خاصة إذا منعك الطبيب من ذلك.
سيكون للصحة الجيدة والمزاج الجيد الذي تحصل عليه من الاسترخاء في صحبة ممتعة تأثير كبير على صحتك العامة. أم سعيدة وهادئة- ضمان الصحة والسعادة والطمأنينة للطفل الذي لم يولد بعد!
6. هل يمكن للأطفال استخدام الساونا؟
في الأيام الخوالي ، كانت حمامات الساونا والحمامات تُستخدم للولادة: بفضل درجات الحرارة المرتفعة ، كان هذا المكان الأكثر عقمًا. وعلى الرغم من أن الناس في تلك الأيام لم يعرفوا ما هي الميكروبات ، شعرت بشكل حدسيأن الساونا مكان رائع لبروز حياة جديدة.
في فنلندا ، بدأ اصطحاب الأطفال إلى حمامات الساونا على قدم المساواة مع البالغين منذ سن الرابعة.تظهر الأبحاث الحالية أن الأطفال الذين يزورون حمامات البخار والحمامات بانتظام مع والديهم تمرض أقل بكثير، وكذلك الحصول على صفات شخصية مثل التصميم والانضباط. هؤلاء الأطفال أيضًا أكثر طاعة وأقل تهيجًا ، ربما لأن الساونا تساعد على الاسترخاء بشكل طبيعي وتخفيف الإثارة المفرطة.
يُعتقد أنه بدءًا من سن 3 ، يمكن للطفل تعتاد تدريجيا على الساوناإذا كنت تزوره بانتظام. يتعلق هذا أولاً وقبل كل شيء بحمامات البخار المنزلية ، حيث تكون متأكدًا من النظافة والنظافة. حمامات البخار العامة- مكان خطير للغاية من حيث العدوى. الكبار لديهم المزيد مناعة قويةللعدوى في الأماكن العامة أكثر من الأطفال ، لذلك إذا كنت تخشى على صحة الطفل ، فلا تذهب معه إلى حمامات البخار العامة.
إذا كانت لديك أي شكوك حول استخدام طفلك للساونا ، فاستشر طبيب الأطفال لمعرفة ما إذا كان من الممكن أن يأخذ الطفل حمام بخار كم من الوقتيمكنه أن يقضي في غرفة البخار دون ضرر. قد يكون لكل طفل بعض موانع الاستعمال التي يعرفها طبيبك ويمكن أن يحذرك.
إذا سمحت الزيارة ، تذكر أن ارتفاع درجة حرارة جسم الطفل أسرع ، لذا فهو بحاجة إلى ذلك قليل من الوقتيقضي في غرفة البخار ، يحذر مؤلف الموقع. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن يستحم الأطفال على الأرفف العلوية ، الأفضل هو الرف السفلي أو على الأرض ، حيث تكون درجة حرارة الهواء حوالي 40-50 درجة مئوية.
7. كم مرة وكيف تذهب إلى الساونا؟
زيارة إلى الساونا مراحل معينة، الذي يحتاج إلى معرفته كل من يريد تحقيق أقصى استفادة منه ويمشي بشكل مستمر.
للمبتدئين: من الأفضل أن تبدأ من مرة واحدة في الأسبوعالبقاء في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 5 دقائق في جلسة واحدة. يمكنك القيام بالعديد من هذه الجلسات في غضون ساعة - 2-5 (أقل للمبتدئين). في الوضع العادي ، يمكنك البقاء في الساونا حوالي 15 دقيقةفي جلسة واحدة (لكن كل هذا يتوقف على حالة الشخص وخبرته وصحته). أكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة أن تكون في غرفة البخار هو بطلان ، لأن الفائدة تتحول إلى ضرر!
في الحالات الخفيفة من الأمراض التي لا ينصح فيها بزيارات الساونا ، يمكنك البدء في تعويد الجسم على الساونا من خلال زيارته. مرة كل أسبوعين. لكن من الأفضل هنا استشارة الطبيب.
أولئك الذين لديهم بالفعل خبرة كافية ولديهم جسم صحي قوي يمكنهم أخذ حمام بخار تصل إلى 4 مرات في الأسبوعولكن يجب ألا يزيد وقت زيارة غرفة البخار عن 7-10 دقائق في كل مرة.
في المتوسط ، ستكون التأثيرات الجيدة ملحوظة بالفعل عند زيارة الساونا. 1-2 مرات في الأسبوعفي غضون بضعة أشهر.
لتعظيم فوائد زيارة الساونا ، يجب عليك الالتزام بها قواعد معينة، والتي تشكلت على مدى قرون عديدة من الاستخدام البشري لإمكانيات الساونا. احفظها واتبع كل نقطة خطوة بخطوة.
1) الاستحمام الدافئ والوصول إلى المسبح.
إذا كنت تخطط ليس فقط لأخذ حمام بخار في غرفة البخار في الساونا ، ولكن أيضًا السباحة بشكل صحيح في المسبح ، فمن الأفضل القيام بذلك قبل اتخاذ الإجراءات الساخنة ، حيث لا ينصح بالسباحة في الماء البارد لفترة طويلة الوقت بعد غرفة البخار - يزداد خطر الإصابة بنزلات البرد. هذا ، بالطبع ، ينطبق على حمامات السباحة الأكثر دفئًا المخصصة للسباحة. إذا كانت الساونا الخاصة بك لا تحتوي على مثل هذا المسبح ، ولكن فقط حمام سباحة بارد ، فستتخطى هذه الخطوة.
2) بعد ممارسة الرياضات المائية ، يجدر الاستحمام بالماء الساخن.
هذه المرحلة تحضيرية. إنه ضروري لتجهيز الجسم لدرجة حرارة أعلى في غرفة البخار. يمكنك التحقق من أن الجسم جاهز بالنظر إلى الجلد الوردي أو الأحمر أثناء الاستحمام بالماء الساخن. بعد الاستحمام ، تحتاج إلى تجفيف نفسك جيدًا بمنشفة حتى يجف الجلد: عندها فقط سيكون التعرق أفضل.
3) أول دخول إلى الساونا لمدة 5-8 دقائق.يجدر الاستلقاء على الرف السفلي أفقياً أو رفع الأرجل قليلاً لمدة 3-4 دقائق.
هذا يسمح للجسم بالتسخين بالتساوي ، لأن درجة الحرارة في الساونا ترتفع من الأرض إلى السقف. إذا جلست ، فسوف ترتفع درجة حرارة رأسك أكثر من ساقيك ، وهذا سيعطي عبئًا إضافيًا على القلب. إذا كانت الأرجل مرتفعة قليلاً ، وكنت مستلقياً على رف ، فهذا يقلل بشكل كبير من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع الاستلقاء ، تسترخي العضلات جيدًا.
الخطوة التالية هي رفع درجة الحرارة: يمكنك الاستلقاء على الرف أعلاه. لا تستلقي على الطابق العلوي أكثر من 2-3 دقائق!
4) العلاجات الباردة.
بعد الدخول الأول إلى الساونا ، عليك الوقوف لفترة قصيرة تحت دش بارد أو الغطس في حمام سباحة بارد لبضع دقائق. يجب أن تكون درجة الحرارة في المسبح من 16 إلى 20 درجة مئوية ، وهذا هو الأكثر راحة للجسم وسيعطي تأثيرًا جيدًا.
بعد غرفة البخار من الضروري اغسل العرق دائمًا، لأنه عندما يبرد الجسم إلى درجة الحرارة العادية ، تبدأ جميع المواد المنبعثة ، مع العرق ، في الامتصاص مرة أخرى!
انتباه! من يعاني من مشاكل في القلب يجب ألا يأخذ حمامًا باردًا أو يغرق في حمام سباحة بارد!
5) بعد الإجراءات الباردة ، يجدر أخذ حمام دافئ أو ساخن مرة أخرى.، امسحها واسترح في غرفة الاسترخاء لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل الدخول التالي. من الجيد شرب كوب من الماء أو المشروبات الأخرى المسموح بها لاستعادة توازن الماء.
يعتمد عدد زيارات غرفة البخار على التفضيلات الفردية وقدرات الجسم. للمبتدئين والمرضى - أفضل لا يزيد عن 2 مراتعند درجة حرارة معتدلة (ملقاة على الرفوف السفلية) ، للأشخاص الأصحاء - أكثر. لكن عادة ما تكون 3-5 مرات لمدة 10-15 دقيقة كافية للشعور بالتأثير.
من الأفضل استئجار ساونا لمدة ساعتين: هذه المرة كافية للاسترخاء والراحة وجميع الإجراءات. إذا قمت أيضًا بدعوة معالج تدليك إلى الساونا ، فقد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الوقت.
يجدر الانتباه إلى الاحتياطات وبعض القواعد التي لا يجب انتهاكها ، لا تؤذي نفسكومن حولها. الأشياء التالية غير مسموح بها أو موصى بها في حمامات البخار:
- شرب الكحول
- وجبة دسمة
- الجلوس على الرف السفلي أو على الأرض في غرفة البخار ، مما يزيد من الوقت الذي يقضيه فيها ؛
- أبقِ قدميك لأسفل ورأسك مرفوعًا (خاصةً إذا كنت جالسًا على السرير العلوي) ؛
- خذ حمامًا ساخنًا بعد غرفة البخار مباشرة ؛
- اجلس في غرفة البخار ورأسك مكشوفة ؛
- الجلوس في غرفة البخار والساقين متقاطعتان ؛
- الجلوس في غرفة البخار بالملابس ؛
- مباشرة بعد غرفة البخار ، اقفز إلى حمام السباحة متعرقًا (يجب أن تغسل العرق أولاً بماء بارد أو ماء باردفي الحمام)؛
- السباحة في المسبح مباشرة بعد زيارة غرفة البخار أو بعد كل علاجات البخار (يمكنك السباحة قبل ذلك).
9. ساونا للعلاج
الساونا الجافة - تختلف الساونا الفنلندية عن غرفة البخار من حيث التأثيرات. على الرغم من ارتفاع درجات الحرارة ، يسهل حمل الهواء الساخن الجاف المرضى والمسنين وغير المتمرسينوكذلك النساء والأطفال.
الساونا تساعد الوقاية من الأمراض، أي أنه يعمل كوسيلة وقائية ، ويزيد من مقاومة المرض. لكنها يمكن أن تعالج بعض الأمراض. إذا كان لديك أي من الأمراض المذكورة أدناه ، فاستشر طبيبك حول مقدار ما يُسمح لك باستخدام الساونا ، وكم مرة وبأي شكل. في كل حالة ، التردد نظام درجة الحرارةوالبقاء في غرف البخار يمكن أن يكون مختلفًا!
الروماتيزم. في الحالات الخفيفة من هذا المرض ، فإن تدفئة الجسم تساعد على استرخاء وتدفئة المفاصل والعضلات. بعد ذلك ، لا يمكنك الغطس في بركة باردة أو غمر نفسك بالماء البارد.
التهاب الجذور.يساعد التدليك واللفائف ، إلى جانب زيارة غرفة البخار ، في محاربة هذه المشكلة.
ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم.يساعد على تطبيع ضغط الدم في الأشكال الخفيفة من هذه الأمراض.
الوريد.تساعد الساونا على تقوية جدران الأوعية الدموية.
أمراض الجلد - الصدفية والتهاب الجلد العصبي.تساعد الساونا على ترطيب البشرة وإزالة الطبقات العلوية وتنظيف المسام وتقليل أعراض الأمراض وما إلى ذلك.
كدمات وإلتواءات وإلتواءات وألم عضلي بعد التمرين. تختفي المشاكل بسرعة بسبب زيادة الدورة الدموية.
البواسير. يساعد على تطبيع تدفق الدم الوريدي.
نزلات البرد في المرحلة الأولية.الساونا تساعد في نزلات البرد الخفيفة والسعال الرطب والجاف. مع سعال الصدر والصفير والانسداد ، يجب استبعاد الساونا واستشارة الطبيب.
بعض أمراض وأعراض الجهاز الهضمي.
10. ساونا لانقاص الوزن
ومن المعروف أن زيارة الساونا مقرونة بإجراءات أخرى ، يساعد على إنقاص الوزن. إذا كنت جادًا في التخلص من الوزن الزائد ، فالتزم بذلك التغذية السليمة، أنت نشيط بما فيه الكفاية ، تنام جيدًا ولا تعاني من الإجهاد ، يمكنك البدء في الذهاب إلى الساونا كإضافة.
تذكر أنه إذا لم يتم حل مشاكل الأكل والنشاط ، فإن الساونا نفسها لن تساعدك على أن تصبح أكثر رشاقة!
من آثار الساونا أنها تساعد على طرد العرق. السموم والخبث ،بما في ذلك الأملاح التي تحتفظ بالسوائل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تبخرت وتعرقت بشكل صحيح ، فقد تلاحظ أنه في غضون ساعتين فقط يبدو أنك قد انخفض حجمك. يلاحظ هذا بشكل خاص من قبل النساء اللواتي ليس لديهن وزن زائد.
يمكن تفسير التأثير ببساطة: خسارة كبيرة للرطوبة تجعلك أخف قليلاً ، ويقل الانتفاخ. لجعل التأثير يدوم لفترة أطول ، قلل استهلاك المالح والوجبات السريعةإلى الحد الأدنى وزيارة الساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
شيء مهم جدا في إنقاص الوزن - هدوء الحالة العقلية. عند الإجهاد ، يكون الجسم متوترًا جدًا ويريد الحصول على أكبر عدد ممكن من الموارد للتعامل مع الإجهاد. إذا كان الأمر سيئًا الآن ، فأنت لا تعرف ما سيحدث غدًا ، وسألتقط المزيد ، فقط في حالة.هذا ما يفسر “احتقان التوتر” ، عندما يكون جسد شخص غير سعيد ومرهق يحتاج المزيد من الطعام.
سوف تساعد الساونا في هذه الحالة على تقليل التوتر ، وإعطاء السلام والهدوء الداخليين ، وتحسين النوم ، ولن يضطر الجسم إلى "التفكير" في كيفية كسب المزيد في يوم ممطر.
لتسريع عملية إنقاص الوزن ، يجب الانتباه إلى ما يلي ترتيب زيارة الساونا:
1) دش دافئ أو ساخن للتدفئة والاستعداد لغرفة البخار.
2) 3-4 زيارات إلى غرفة البخار عند درجة حرارة على الرف العلوي - 90-100 درجة مئوية مع استراحة - 10 دقائق. بعد غرفة البخار ، يمكنك الغطس في حمام السباحة البارد أو الاستحمام بماء بارد.
3) بعد المكالمة الثانية ، يجب أن تشرب مرق حار معرق.
4) بين الدخول الثاني والثالث إلى الساونا ، فرك باستخدام نشا الذرةأو القهوة أو غيرها من الوسائل. يمكنك أيضًا عمل لفائف على أساس الطين أو الأعشاب البحرية في مناطق المشاكل. يمكنك تدليك المناطق التي تعاني من مشاكل او الجسم كله.
نصيحة: لا تأخذ معك الدقيق والحلويات وأي منتجات بها كربوهيدرات خاصة في الصباح. لا تشرب المشروبات الحلوة والعصائر في الساونا ، حتى لو كانت طازجة ، اشرب شاي الأعشاب فقط أو الماء العادي. تجنب الفواكه السكرية - تناول الفواكه الحامضة أو الخضار ، ويمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع حفنة من المكسرات.
11. ماذا يمكنك أن تأكل وتشرب في الساونا؟
غالبًا ما ترتبط زيارة حمامات البخار بالعطلات ، بل هناك تقليد للاحتفال ببعض الأحداث في حمامات الساونا. بيئة جميلة و شركة جيدةالاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية ، وغالبًا ما تكون العطلات متوقعة وضعت طاولات غنيةمع الوجبات السريعة والكحول.
ولكن ، للأسف ، بغض النظر عن جذور التقاليد في ثقافتنا ، يجب أن تشرب وتناول الطعام بين الرحلات إلى غرفة البخار مع عناية عظيمة. لماذا؟
الساونا ليست مكانًا للأعياد: في هذه اللحظة ، يتعرض الجسم للإجهاد من التغيرات في درجات الحرارة ويتلقى جرعة معينة من التأثيرات الإيجابية من هذا ، ولكن لا يزال الإجهاد. إذا قمت بتحميله طعام ثقيلبل وأكثر من ذلك كحول، يصعب على الجسم التعامل مع الأحمال ، ويتم تقليل تأثير الإجراءات بشكل كبير.
يمكن استخدام غرفة الاستحمام لحل المشاكل المختلفة التي تطرأ يوميًا على صاحب المنزل الخاص.
1. للغرض المقصود: الترفيه ، وتحسين الصحة ، والتواصل مع الأصدقاء والأقارب.
2 بوصة وقت الصيففي قسم الغسيل ، يمكنك الاستحمام بعد العمل في الحديقة أو الحديقة وعدم جلب الأوساخ إلى المنزل.
3. من الملائم تخزين ملابس العمل في الحمام وتغيير الملابس للعمل الموسمي.
4. في الفترات الفاصلة بين إجراءات الاستحمام (عادة ما يتم تسخين الحمام مرة واحدة في الأسبوع) ، يمكن تخزين الأشياء والأدوات ومعدات الحدائق في الغرفة.
5. في الشرفة أو في الساونا نفسها ، يمكنك الاسترخاء خلال النهار.
تصميم حمام عائلي
تصميم مناسبحمام الأسرة
الحمام مصمم ل 5 - 7 أشخاص. حجم الحمام بدون شرفة 3 × 6 متر ، غرفة البخار 1.5 × 3 متر ، قسم الغسيل 2 × 3 متر ، استراحة 2.5 × 3 متر. في الصورة ، تشير الأرقام إلى: 1 - كراسي استلقاء للتشمس في غرفة البخار على مستويين ، 2 - فرن لتسخين غرفة البخار ، 3 - مكان للاستحمام ، 4 - سخان مياه كهربائي أو يعمل بالحطب ، 5 - طاولة في غرفة الاسترخاء ، 6 - مقاعد ، 7 - مقاعد في الشرفة الأرضية المفتوحة.
في غرفة البخار ، تحتاج إلى وضع كرسيين للتشمس بعرض 40-50 سم. يجب أن تكون هناك مساحة خالية حول الموقد ، بحيث يكون أكثر أمانًا للناس ويقل احتمالية اشتعال الخشب. يوجد حد أدنى من المساحة الحرة في غرفة البخار معظم الوقت الذي يقضيه الناس على كراسي الاستلقاء للتشمس.
يعتمد حجم غرفة البخار على طريقة الاستحمام ، إذا كان مع المكانس ، فيمكن جعل غرفة البخار أكبر.
عادة ما يتم استخدام قسم الغسيل من قبل شخص واحد ، لذلك يكفي عرض 1.50 - 2 متر. للغسيل ، يمكنك تثبيت دش قياسي أو عمل دش بسيط مع استنزاف المجاري في الأرض. نحن نخطط لأرفف لإكسسوارات الاستحمام ومكانس الحمام وحوض واحد على الأقل لتبخير المكانس.
نترك أقصى مساحة لغرفة الاستراحة ، حيث نقوم بتثبيت كراسي الاستلقاء الخشبية على طول جميع الجدران المجانية وطاولة محمولة. يتيح لك هذا التصميم الاسترخاء بعد غرفة البخار واستخدام هذه الغرفة بين الحمامات.
نبني الأساس
أساس حمام عائلي صغير لـ5 - 7 أشخاص
تشير الصورة إلى: أ - جهاز دعم منفصل ، ب - موقع الدعامات بالنسبة للجدران ، 1 - الرمل ، 2 - كتلة خرسانية، 3 - المستوى التقريبي للأرض ، الارتفاع عن سطح الأرض حوالي 40 سم.
يمكن أن يُعزى الحمام الخشبي الذي تبلغ مساحته 6 × 3 أمتار من البار إلى المباني الخفيفة التي لا تتطلب شريطًا كبيرًا أو أساسًا بلاطة. سنقوم بعمل الأساس للحمام من 6 دعامات ، كل منها يتكون من لوحين خرسانيين بحجم 300 × 300 × 600 مم. تسلسل بناء الأساس للحمام.
1. نضع علامة على موقع جدران الحمام على الأرض ، ونضع علامة على الزوايا ووسط الجدران الطويلة - وهذا هو موقع الدعامات.
2. في الأماكن التي توجد فيها الكتل الخرسانية ، نقوم بإزالة طبقة التربة الخصبة العلوية ، بعمق 20-40 سم تقريبًا.
3. نصنع وسادة رملية 10 سم ، من الأفضل استخدام رمل النهر الخشن. يمكن أن تكون الحصى الصغيرة بديلاً عن الرمل.
باث هو مكان رائع يذهب إليه الكثير من الناس بكل سرور - العائلات أو الشركات الصديقة ، فقط في يوم عطلة أو للاحتفال بحدث رسمي. لماذا يعتبر الحمام مفيدًا جدًا لدرجة أن هذا الإجراء كان شائعًا منذ العصور القديمة حتى يومنا هذا؟ في الواقع ، لا يمكن المبالغة في تقدير مزايا الحمام الروسي الحقيقي. لن يمنحك الاستحمام أو الدش أبدًا نفس الشعور بالخفة والنظافة والتجديد مثل زيارة غرفة البخار. الحمام ، بالطبع ، مفيد للصحة الجسدية والمعنوية ، إنه مكان رائع للاهتمام بنفسك وجسمك ، وتحسين صحتك وتحسين مزاجك.
من أجل أن يكون تأثير الإجراءات أقصى ما يمكن ، يجدر زيارة الحمام مرة واحدة في الأسبوع. لأغراض النظافة ، يجب أن تأخذ معك نعالًا أو ألواحًا مطاطية ، وبساط حمام على مقعد وحوض شخصي. من أجل عدم إفساد الشعر وعدم ارتفاع درجة حرارة الرأس ، لن يكون من الضروري شراء غطاء خاص.
ملحوظة!قبل دخول غرفة البخار ، يجب أن تقف تحتها دش دافئأو الجلوس في غرفة الملابس لتدفئة الجسم.
كل شيء عن الخصائص المفيدة
الخصائص المفيدة للحمام في تأثيرها على جميع أعضاء وأنظمة جسم الإنسان تقريبًا. إنه يعيد الجسم ويقويه بشكل رائع ، ويساعد في تحسين المناعة وتنظيم الحرارة.
بادئ ذي بدء ، يجب عليك زيارة الحمام عند ظهور أول بادرة من البرد. الشيء الرئيسي هو التعرق جيدًا في غرفة البخار - في حمام ساخن وبخار جيد ، تموت معظم البكتيريا المسببة للأمراض ، ليس فقط على الجلد ، ولكن أيضًا في الأعضاء الداخلية. وإذا قمت برش تسريب الأوكالبتوس أو التنوب أو البتولا على الأحجار الساخنة ، فإن البخار المتصاعد سيساعد على تنظيف الحلق والأنف.
ملحوظة!تعتبر إجراءات الاستحمام مفيدة جدًا بشكل عام بسبب تأثير الاحترار الجهاز التنفسيما يجب على المدخنين الانتباه إليه.
مع الاستخدام السليم للحمام ، يتم التخفيف من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة ، وفي بعض الحالات يتم علاجها. في غرفة البخار ، تأكد من استخدام مكنسة - فهي تضخ المزيد من الهواء الساخن ، والمواد الطبية ، وتتبخر من الأوراق ، وتدمر الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض ، و الزيوت الأساسيةتحسين التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحمام رائعًا لعلاج الروماتيزم وعرق النسا وآلام المفاصل أو العضلات الأخرى. تعتبر إجراءات الاستحمام مفيدة جدًا لأولئك الذين يمارسون الرياضة والعمل الجاد ويختبرون المجهود البدني العالي. الحمام ككل يحسن القدرات الوقائية والتكيفية للجسم. من المفيد أخذ حمام بخار مع الالتواء والخلع ، حيث يساعد الحمام الجسم في تجديد أنسجة العضلات ، ويذيب الأملاح المترسبة في المفاصل ويدفئ العظام المريضة.
الحمام له تأثير رائع على القلب والأوعية الدموية ، ويحسن الأداء البدني. عند التناوب بين درجات الحرارة العالية والمنخفضة ، يتم تقوية عضلة القلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
ملحوظة!يجب على مرضى القلب دائمًا استشارة الطبيب قبل الذهاب إلى الحمام.
يعمل بخار الاستحمام على تحسين الدورة الدموية ، لأن الشعيرات الدموية والأوعية الدموية تبدأ في العمل بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى تشبع الجسم بالأكسجين و العناصر الغذائية: يتم التخلص من ركود الدم وإزالة الكولسترول الزائد واستقراره على جدران الأوعية الدموية.
بسبب زيادة التعرق ، يتم إزالة السموم والخبث المختلفة من الجسم في الحمام ، ويتم تقليل الوذمة بسبب تفريغ الكلى ، ويستمر التأثير حتى ست ساعات بعد زيارة غرفة البخار. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا - لتجنب اختلال توازن الملح ، يجب ألا تستحم بعد تمرين مكثف مرتبط بزيادة التعرق.
الدش المتباين في الحمام له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي والأمعاء ، كما يساهم في إنقاص الوزن.
الحمام الجيد مفيد أيضًا لصحة النفس. يشعر الكثيرون ، وهم يغادرون غرفة البخار ، بالانتعاش والراحة ، وكأنهم ولدوا من جديد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء وجود الحمام الساخن ، يضعف تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يؤدي إلى انخفاض النشاط العاطفي والاسترخاء العقلي للجسم. يختفي الصداع والعصبية المفرطة ، وتختفي الأفكار غير السارة ، ويحسن المزاج. هذا هو السبب في أنه من الجيد زيارة الحمام في عطلات نهاية الأسبوع - فهو يزيل تمامًا الإجهاد الذي تراكم خلال أسبوع العمل. من المفيد جدًا أثناء غرفة البخار إعطاء حشيشة الهر أو النعناع أو نبتة الأم على الأحجار الساخنة - فهي تخفف التوتر العصبي تمامًا وتعزز النوم المريح. ومع ذلك ، إذا تم تنفيذ الإجراء بشكل غير صحيح ، على سبيل المثال ، إذا بقيت في حمام شديد الحرارة لفترة طويلة ، فإن صحتك ، على العكس من ذلك ، قد تتدهور - سيكون هناك شعور بالقلق والخوف ، ضعف عامسيتدهور النوم وتنخفض الشهية.
في الكفاح من أجل الجمال
وبالطبع الحمام مفيد جدا للبشرة. مستحضرات التجميل والهواء الملوث لهما تأثير سيئ للغاية على حالتها. في المنزل ، يتم تنظيف الجلد بشكل سطحي فقط. ومع ذلك ، في الحمام ، تنفتح المسام ، مما يساعد الجلد على تطهير نفسه من السموم والأوساخ القديمة والمواد الضارة. يساعد اندفاع الدم إلى سطح الجلد على التعافي ، بالإضافة إلى تحسين عمل بصيلات الشعر بشكل أفضل. حرارة الاستحمام تقتل البكتيريا المسببة للأمراض على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد جدًا المشي على الجلد المبخر باستخدام مكنسة ، مثل خشب البتولا أو البلوط. سيساعد هذا في تحسين حالة الجلد الملتهب ، ومع الاستخدام المنتظم ، حتى يخفف التعرق. بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام المكنسة ، يتم تدليك الجلد بالكامل ، والزيوت الأساسية التي يتم إطلاقها من الأوراق في هذا الوقت تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتشبع الجلد. مواد مفيدةوتجديدها وتطهيرها. بمساعدة المكنسة والبخار الساخن ، تتم إزالة الطبقة الميتة من الجلد ، وتبدأ في التنفس وتجدد شبابها من الداخل ، وتصبح صلبة ومرنة ، بغض النظر عن نوع الجلد. على سبيل المثال ، تجف البشرة الدهنية قليلاً ، بينما البشرة الجافة ، على العكس من ذلك ، تتلقى التغذية والترطيب التي تحتاجها.
بفضل نوع من "تدريب" الجلد ، يساعد الحمام بشكل مثالي على محاربة ظهور التجاعيد وتنظيم العمل. الغدد الدهنية. لتقوية الأوعية بعد غرفة البخار ، من الجيد غمرها بالماء البارد. سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على فروة الرأس. الأهم من ذلك ، تأكد من غسل نفسك بعد زيارة غرفة البخار ، وإلا فكل شيء مواد مؤذيةتخترق الجلد مرة أخرى. بشكل عام ، بينما يكون الجلد مطهوًا على البخار ، فهو جاهز تمامًا لعمليات التجميل المختلفة ، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة للمرأة. يمكنك شراء قفازات الحمام الخاصة ، وفرش التدليك ومبشر الكعب ، وتطبيق مجموعة متنوعة من الدعك والأقنعة ، سواء تم شراؤها أو الطبخ المنزلي. بالمناسبة ، تعمل اللفائف والكريمات المضادة للسيلوليت بشكل رائع في غرفة البخار. يمكن شطف الشعر والجسم بالماء المتبقي من تبخير المكنسة للحصول على تأثير أفضل.
ملحوظة!نتيجة لتحسين التمثيل الغذائي ، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم وتأثير إيجابي على الجهاز الهضمي، تساعد إجراءات الاستحمام على إنقاص الوزن وتصحيح الشكل.
بشكل عام ، تعد زيارة غرفة البخار مفيدة للجهاز البولي التناسلي للإناث - الحمام يحسن الصحة بعد الإجهاض والإجهاض ، مع حدوث اضطرابات في الرحم والمبايض وأمراض نسائية أخرى. ومع ذلك ، هناك موانع - على سبيل المثال ، بعد العمليات الحديثة أو الولادة أو في العمليات الالتهابية الحادة. قبل زيارة الحمام ، تأكد من استشارة الطبيب. الحمام جيد جدا يخفف من حالة انقطاع الطمث ، ويزيل الاضطرابات الجسدية والمعنوية المرتبطة به.
كما أن الحمام مفيد للفتيات الصغيرات ، لأنه مع الزيارات المنتظمة للحمام ، تصبح الأربطة أكثر مرونة ، مما يساعد أثناء الولادة ، ومن سبق لهن الإنجاب تحسين الرضاعة وتخفيف التوتر العصبي. للحوامل ، الحمام مفيد لأنه يقلل التورم ويحسن الدورة الدموية.
بالطبع ، الحمام مفيد أيضًا للرجال. بالإضافة إلى تخفيف التوتر وتخفيف الآلام في العضلات والمفاصل بعد مجهود بدني شديد ، تساعد إجراءات الاستحمام بشكل مثالي على التصلب والتقوية جسم الذكر. كما أن الحمام له تأثير إيجابي على قوة الذكور ، ويعالج أمراض الجهاز البولي التناسلي ويحارب سرعة القذف. والأهم من ذلك ، عدم المبالغة في ذلك ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تؤثر سلبًا على القدرة التناسلية للذكور.
هل تحب زيارة الساونا: اجلس في غرفة البخار ثم اغطس في حمام السباحة البارد؟ هل تساءلت يومًا ما إذا كانت غير ضارة بالصحة ، وكيف تذهب إلى الساونا بشكل صحيح وكم مرة ، وما هي الإجراءات الأكثر فائدة فيها؟
ما هي الساونا
ساونا وحمام هما الاسمان الفنلنديان والروسيان لنفس الغرفة والإجراءات ، على التوالي. هذه غرفة بخار بها بخار جاف (ساونا) ورطب (حمام) ، يتم الحصول عليها من حقيقة أن الماء أو الحقن العشبي يُسكب على الأحجار الساخنة.
في الأساس ، الساونا شكل حديثيجسد اندماج العديد من عناصر الطبيعة - النار والهواء والماء ، وهم ، في تركيبة معقولة ، يطهرون الجسم من القذارة ، والروح - من الأفكار الشريرة. عرف الأسلاف هذا ، وهو اليوم ليس أقل أهمية.
في عصرنا ، اكتسبت الساونا شعبية بين الرجال والنساء الذين يهتمون بصحتهم ، والذين يرغبون في إنقاص الوزن و تطهير الجسم . يوجد في الساونا اليوم أي نادي رياضي وصالون تجميل ومركز صحي يحترم نفسه.
كيف تؤثر الساونا على الجسم
تعتبر الساونا مفيدة للجميع تقريبًا - من الأطفال إلى كبار السن ، الشيء الرئيسي هو استخدامها بشكل صحيح. ممارسة الرياضة أثناء زيارة الساونا نظام القلب والأوعية الدموية، يتم تنشيط تدفق الدم ، ويزداد النبض ، ويظل الضغط كما هو. بسبب تنشيط التمثيل الغذائي ، يتم حرق الدهون الزائدة وإفراز الكوليسترول "الضار".
الحمام مفيد للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع والمنخفض: تحت تأثير بخار الماء و الحقن العشبية يعود الضغط إلى طبيعته. نتيجة لذلك ، يمتص الدم الأكسجين بشكل أكثر نشاطًا ويوصله إلى الأنسجة.
من المهم أن يكون لبخار الساونا تأثير محفز للعضلات والجلد ، ويعزز عمليات التمثيل الغذائي ويزيل السموم. إنه جيد بشكل خاص بعد النشاط البدني والتدريبات والمسابقات.
تهدئ الساونا الأعصاب تمامًا وتشفيها ، نظرًا للحرارة اللطيفة ، يتم إزالة التوتر من الجسم ، وهو يرتاح ، ويسترخي مع الجسم و الجهاز العصبي . يحسن التغير في درجة الحرارة الحالة المزاجية ، ويثير النغمة العاطفية ، ويخفف التوتر ويزيل علامات الاكتئاب. يمكن أن يجدد الحمام ، خاصة إذا جعلته تقليدًا ، فهو يقوي العظام والمفاصل ، ويحتفظون بقدرتها على الحركة لفترة أطول.
ومع ذلك ، من أجل أن يكون للساونا أقصى حد لها خصائص مفيدةفبدون الإضرار بالجسد تحتاج لزيارته وفق قواعد خاصة يجب أن تستعد للرحلة بشكل صحيح وأن تأخذ معك كل ما تحتاجه.
ما يجب أخذه إلى الساونا
لماذا تذهب إلى الساونا؟
لكي تكون زيارتك للساونا مفيدة وممتعة ، يجب عليك اتباع بعض القواعد. أنت بحاجة إلى إعداد بعض الأشياء الضرورية معك - يجب أن تكون هذه ملاءة قطنية نظيفة أو منشفة حمام أو صنادل أو نعال قابلة للغسل أو قبعة خاصة. يمكن شراء كل هذه العناصر في أقسام خاصة لحمامات الساونا والحمامات.
إذا كنت ترغب في الجمع بين زيارة الساونا وعلاجات التجميل ، فاستعد مسبقًا أقنعة و مقشر ، كريم الجسم الذي ستستخدمينه.
في الساونا ، يفقد الجسم الكثير من السوائل ، لذا احضر الشاي أو الماء النظيف أو المحاليل العشبية لتشربها معك. يمكنك استخدام مغلي من التوت والكومبوت والعصائر الدافئة المخففة. يجدر الامتناع عن استخدام المشروبات الكحولية والصودا والعصائر الحلوة في الساونا.
قبل زيارة الساونا ، لا ينصح بتناول الطعام بإحكام - تناول وجبة خفيفة حساء الخضارأو الجبن مع الفاكهة. يجب ألا ترتب الأعياد مع الأطعمة الدسمة والكحول في الساونا ، كما يفعل العديد من المصطافين ، فإن الساونا ستسبب الضرر بدلاً من الاستفادة: مزيج الطعام الكثيف والكحول والحرارة يمثل ضربة للجسم. قبل الذهاب إلى الساونا نفسها ، لا يمكنك التدريب كثيرًا بوتيرة متسارعة.
لا ترتدي العدسات أو المجوهرات في الساونا لأنها قد تسخن بشدة وتذوب وتتسبب في حروق. قم بزيارة الساونا بالملابس العارية وملابس السباحة وسراويل السباحة غير صحية.
قبل دخول غرفة البخار
قبل دخول غرفة البخار ، يجب أن تغسل جسمك في الحمام ، لكن لا يجب أن تبلل شعرك. لا داعي لغسل الجلد بالصابون ، حتى لا يغسل الفيلم الواقي ، فهو يحمي البشرة من الإفراط في الجفاف في درجات الحرارة العالية. بعد الاستحمام ، جفف الجسم جيدًا من الماء ، ثم في غرفة البخار سوف يسخن بالتساوي.
لا يمكنك تشويه الجسم بالكريم ، فهذا سيعطل تنفس الجلد ويسد المسام. عند دخول غرفة البخار ، ارتد قبعة.
كم من الوقت للاستحمام والراحة؟
عند زيارة الساونا ، لا داعي للاندفاع - الوقت المثالي للإجراء هو جلسة مدتها ثلاث ساعات ، وهي مفيدة بشكل خاص في فترة ما بعد الظهر ، بعد 15-17 ساعة ، أو في المساء. تذكر أن الجسم بعد الساونا يحتاج إلى الراحة.
الأفضل هو ثلاث زيارات إلى غرفة البخار مع فترات راحة ، وهذا هو الإيقاع الأكثر فائدة للإجراء ، وتغيير درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة هو الأكثر فعالية.
في البداية ، اجلس على الرفوف السفلية - حيث تصل درجة الحرارة هناك عادة إلى سبعين درجة ، ويمكن أن تصل درجة الحرارة على الرفوف العلوية إلى مئات الدرجات. من المهم أن تكون في نفس المنطقة الحرارية مع جسمك بالكامل - استلقِ على رف ، وافرد منشفة أو ملاءة أسفلك. في الساونا تحتاج إلى التنفس من أنفك وعدم التحدث.
تحتاج إلى البقاء في غرفة البخار طالما كنت تشعر بالراحة هناك ، ولكن إذا أتيت إلى الساونا لأول مرة ، فحدد نفسك بخمس إلى عشر دقائق واخرج. استرخ مع دش بارد أو اغطس في حمام السباحة واستمتع بكوب من الشاي أو مشروب صحي.
ثم الراحة - يجب أن يبرد الجسم تمامًا ، وعادة ما يكون الباقي بعد غرفة البخار مساويًا أو أطول في الوقت المناسب من زيارة غرفة البخار. المجمع جميل جدا و طريقة فعالةشد العضلات وتبريد الجسم بعد غرفة البخار: بسبب التغير في درجة الحرارة والنشاط ، يتم إزالة المنتجات الأيضية من العضلات وتحسن نغمتها.
موانع الساونا
بالتأكيد لا يستحق زيارة الساونا للأمهات الحوامل في أي مرحلة من مراحل الحمل - حرارةيمكن أن يسبب الإجهاض أو انفصال المشيمة. بحذر ، من الضروري زيارة الساونا في حالة الإصابة بأمراض جلدية - في المرحلة الحادة ، يمكنك رفض الزيارة مؤقتًا ، وإذا كان الجلد جافًا ، قلل من الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار.
لا يمنع استخدام الساونا للقلوب ، ولكن درجة الحرارة في غرفة البخار يجب أن تكون أقل من المعتاد.
