الروتين اليومي السليم وجدول التغذية المناسب. أفضل روتين يومي للرجل روتين يومي منتج
اتبع الروتين اليومي ، فالروتين اليومي ضروري لكل من الأطفال والبالغين. سيؤدي هذا إلى تحييد العوامل السلبية التي سيتعرض لها جسم الشخص البالغ إلى حد كبير.
في الصباح ، بالطبع ، يُنصح بالاستيقاظ مبكرًا ، ولكن في عطلات نهاية الأسبوع يمكنك أن تكون كسولًا قليلاً وتستلقي في السرير لفترة أطول قليلاً. لكن لا ينصح بالنوم قبل العشاء. اتبع التدبير في كل شيء.
يجب أن تأكل ثلاث أو أربع مرات على الأقل في اليوم. من الأفضل تناول الطعام في نفس الوقت. كل هذا سيساعد على الهضم ويخفف إلى حد ما من أمراض الجهاز الهضمي.
ربما تتطلب وتيرة الحياة الحديثة توظيف أربع وعشرين ساعة في اليوم ، ولكن هذا سيكون عبئًا زائدًا على الشخص ، لذلك بالإضافة إلى العمل والأنشطة الأخرى ، من الضروري توفير وقت للراحة في وضع البالغين ، وخاصة للنوم. لكن لا تفرط في تحميل نفسك - سيؤدي ذلك إلى إرهاق وتوتر وفقدان المزاج والظواهر السلبية المماثلة. هل هذا ما تحتاجه؟
بالطبع ، قد لا يكون من الممكن الالتزام الصارم بالروتين اليومي ، لكن يجب أن نسعى جاهدين للالتزام بنقاطه الرئيسية. انهض ، اغتسل ، افعل تمارين الصباح- هذا للجميع. حاول الالتزام بنمط حياة صحي ، حاول إزالة الظواهر السلبية من حياتك.
لا يحدث الامتثال للنظام اليومي تلقائيًا ، لذلك يجب بذل بعض الجهد لتوطيده. إنها ضرورية لإصلاح الروتين اليومي في ذهن الشخص. العادات الموحدة للتمارين الرياضية المنتظمة ، والروتين اليومي المنظم بشكل معقول سيساعد في الدعم طوال الحياة مستوى عالالأداء والرفاهية.
للحصول على نمط حياة صحي طبيعي ، يحتاج الشخص إلى الحركة ، ويجب أن يكون الحد الأدنى من إنفاق الطاقة يوميًا 2.5 ألف كيلو كالوري في اليوم. يجب أن تكون مدة النوم (ليلاً) مع نظام يومي منطقي من 6 إلى 8 ساعات ، وفي بعض الحالات يمكن أن تكون أكثر. بشكل عام ، تحتاج إلى النوم الكافي للشعور بالراحة والنشاط.
يجب أن يأخذ الروتين اليومي للبالغين في الاعتبار خصوصيات عمل مؤسسة معينة ، استخدام عقلانيالوسائل والشروط المتاحة وصفاتها الفردية وأخيراً وليس آخراً النظم البيولوجية البشرية. علاوة على ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن النظم الحيوية اليومية مستقرة للغاية. بالنظر إلى كل هذا ، يمكنك تطوير الروتين اليومي الصحيح لنفسك.
يجب أن يكون مفهوما أنه مع أسلوب العمل العقلاني والراحة ، يصبح أداء أي عمل أقل استهلاكا للوقت وأقل إرهاقا.
أي عمل يؤدي إلى الإرهاق ، بما في ذلك التعب المركزي. الجهاز العصبيلذلك يحتاج الشخص استراحة جيدةيمكن أن يعطي النوم فقط. سيضمن النوم الكامل والمدة الكافية قدرة عمل عالية وإرهاقًا أقل.
يجب تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعة قبل النوم. ويفضل المشي على الأقدام قبل النوم هواء نقي، حوالي 0.5 ساعة. يجب تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، من الضروري استنشاق الهواء النقي.
الروتين اليومي مفهوم بسيط للغاية ويمكن للجميع الوصول إليه. لكن سهولة التعريف لا تعني أنه سهل الاستخدام. بعد كل شيء ، يعتمد الروتين اليومي الصحيح على فهم نظمك الحيوية وعلم وظائف الأعضاء. كيف يتم تشكيلها؟ ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟ ما هي القواعد والتقاليد التي طورها العظماء لأنفسهم؟ ما مدى فعالية هذه الإجراءات؟ لنتحدث عن أفضل السبل لعمل روتين يومي.
ما هو الروتين اليومي؟
الروتين اليومي هو التخطيط الدقيق للإجراءات من لحظة استيقاظك حتى وقت متأخر من المساء. منذ الطفولة ، يحاولون تعويدنا على جدول أعمال معين. تتشكل حياتنا اليومية إما من خلال التقاليد التي نبتكرها بأنفسنا أو نقترضها من الآخرين. في بعض الأحيان تكون مفيدة ، وأحيانًا تكون عائقًا. على سبيل المثال ، عادة غسل أسنانك بالفرشاة مفيدة بالتأكيد. ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن فواصل دخان منتظمة ، فمن الأفضل التخلص من هذا التقليد.
عمومًا، يساعد الروتين اليومي على تنظيم جميع مهامنا، بعد أن طورت تسلسلًا واضحًا لتنفيذها. ولكن هل يمكن القول إن الروتين اليومي الصحيح يحدد فعاليتنا؟ من الصعب الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. الحقيقة هي أن كل شخص لديه إيقاع حياته الفردي. يتم وضع هذا على المستوى الجيني ، مما يتسبب في الخصائص الفسيولوجية والتفرد. لذلك ، يميل بعض الأشخاص إلى العمل الرتيب الطويل ، بينما يميل البعض الآخر إلى المهام.
على سبيل المثال، يتم تحديد كفاءة عامل واحد من خلال عدد الأجزاء المنتجة. يحتاج مثل هذا الشخص إلى أداء واجباته بشكل واضح ومنهجي في الوقت المحدد بدقة. شخص آخر يعمل في مشروع سياسي ضخم. (البصيرة) يمكن أن تزوره بعد بضعة أشهر من التفكير. لكنها ستؤتي ثمارها عشرة أضعاف الجهود الروتينية للموظف الأول. هذان نموذجان متعارضان تمامًا.
في أغلب الأحيان ، يحتاج الناس إلى روتين يومي معين. ولكن حتى في هذه الحالة ، هناك تقسيم إلى "قبرات" و "بوم". أولًا ينام مبكرًا ويستيقظ مبكرًا. يتحول الإيقاع اليومي (اليومي) للأخير إلى اليقظة في وقت لاحق.
ما هي فوائد الروتين اليومي؟
لتنظيم جميع جوانب حياتك عدد من الفوائد:
- تطبيع النفس البشرية.
- زيادة في الخلفية العاطفية العامة ؛
- تعزيز الصحة؛
- انخفاض التعب والميل إلى ؛
- تعليم المثابرة والالتزام بالمواعيد ؛
- تحسين الكفاءة العامة ؛
- تقوية الطاقة الحيوية.
تسمح لك القواعد غير المكتوبة ، المسماة "روتيني اليومي" ، بتوضيح قائمة المهام الخاصة بك ، وعدم تشتيت انتباهك عن الأشياء الصغيرة اليومية ، وتجميع الطاقة لإكمال المهام واسعة النطاق.
كيف تصنع الروتين اليومي المثالي؟
لنأخذ المتوسط. يمكن اعتبار الجدول الزمني الأمثل هو جدول مبني وفقًا للجزء الخفيف من اليوم. تعتمد العديد من العمليات الفسيولوجية للجسم على الشمس. لذا ، فإن الروتين اليومي المثالي مع نقطة علميةرؤية:
- 6.45 - توقف إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم) ، إيقاظ الجسم ، زيادة الدورة الدموية الدماغية.
- 8.30 - تنشيط الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.
- 9.00 - ذروة مستويات هرمون التستوستيرون (الوقت الأمثل لممارسة الجنس) ؛
- 10.00 - التحسن نشاط المخ(فترة ممتازة للعمل الفكري أو الإبداعي) ؛
- 12.00 - وقت الغداء والاستجمام.
- 14.30 - زيادة سرعة رد الفعل و (من الممكن عقد اجتماعات أو جلسات عصف ذهني) ؛
- 17.00 - ذروة قوة العضلات وعمل نظام القلب والأوعية الدموية (وقت جيد للرياضة والنشاط البدني) ؛
- 18.30 - مؤشرات ضغط الدم القصوى (من الأفضل عدم التحميل الزائد) ؛
- 19.00 - وقت العشاء والراحة.
- 21.00 - إنتاج الميلانين ، التحضير التدريجي للنوم.
بالمناسبة ، حتى الواحدة في الصباح ، ينتج الشخص النائم مواد تساعد في محاربة السمنة. كلما تأخر الشخص في النوم ، زادت احتمالية الإصابة بمشاكل زيادة الوزن.
يمكن اعتبار أهم مراحل إيقاع الساعة البيولوجية النوم وتناول الطعام. لذلك ، فإن الأمر يستحق إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لهذه الجوانب من حياتك. إذا قمت بتدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، فسيكون من الأسهل بكثير اتباع الروتين اليومي الصحيح. من الضروري إنشاء جدول زمني معين لتناول الطعام. إذا كان من الممكن تبسيط ذلك ، فستبقى المزيد من قوى الطاقة للمهام اليومية.
من المستحسن أن يشتمل الروتين اليومي على المكونات التالية:
- نشاط العمل ؛
- النشاط البدني
- النظافة الشخصية؛
- التغذية الكاملة
- الراحة والاستجمام
- التواصل مع الأصدقاء والأقارب.
إذا كانت هذه المكونات موجودة يوميًا في حياة الشخص ، فيمكننا القول إن لديه روتينًا يوميًا مثاليًا.
ما هو الروتين اليومي للعظماء؟
كل شخص تقريبًا لديه قدوة خاصة به. نحن مهتمون بدراسة حياتهم وتعلم الأسرار. من المحتمل أن تكون إحدى وصفات نجاحهم هي الروتين اليومي الصحيح. على الرغم من ذلك ، لا يرغب الجميع في العيش في مثل هذا الإيقاع.
على سبيل المثال ، الكاتب الفرنسي جوستاف فلوبيرتم أخذها لكتابة عمل آخر في الليل فقط. خلال النهار ، انزعج من أي أصوات. مواطنه والعالم والفيلسوف ديكارت رينيهينام ما لا يقل عن عشر ساعات في اليوم ، معتقدين أن التوتر المفرط يضر بعملية التفكير.
مخترع ومهندس ومصمم أمريكي بكمنستر فولرشكلت نسخة أصلية للغاية. نام لفترة قصيرة في أي لحظة شعر فيها.
كاتب فرنسي آخر هونور دي بلزاكفي موجة من الإبداع ، يمكنه أن يشرب ما يصل إلى 50 كوبًا من القهوة في يوم واحد.
الملحن الألماني لودفيج فان بيتهوفن، بعد العشاء كان يحب المشي لمسافات طويلة ، والتي كانت تستغرق في بعض الأحيان طوال اليوم. كان عشاق المشي سورين كيركيغارد وبنجامين فرانكلين.
يوم إبداعي للكاتب والصحفي الأمريكي إرنست همنغوايبدأت في السادسة صباحًا واستمرت حتى الظهر. ثم توقف عن العمل ولم يعد إليه حتى اليوم التالي.
يمكنك انتقاد هذه التقاليد أو عدم الموافقة عليها ، معتبرة إياها غريبة. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الشخص يرسم روتينًا يوميًا يتناسب مع إيقاع حياته. ولا يهم مقدار عمله ، والوقت الذي يستيقظ فيه وينام. الأهم من ذلك هو الشعور والرضا. إذا كان الأمر كذلك ، فكل شيء يتم بشكل صحيح.
لا تحبط إذا لم تتمكن في البداية من اتباع الجدول الزمني بأكمله. بمرور الوقت ، ستتحول هذه الأشياء إلى عادات لن يكون من السهل التخلص منها.
6:00. استيقظ
استيقظ واشرب! إذا أمكن ، انغمس على الفور في أشعة الشمس.
6:15. يفكر بشكل جيد
فكر في شيئين أو ثلاثة أشياء في حياتك - بغض النظر عن مدى أهميتها - تشعر بالامتنان من أجلها. ستندهش من سرعة اختفاء قلقك بشأن اليوم التالي.
6:30. بدء التحرك
افعل القليل لتحريك الدم. ثم أعد شحن بطارياتك: حتى الغداء ستتم مساعدتك في الصمود كوكتيل بروتين, دقيق الشوفانأو الزبادي اليوناني أو البيض ، وخاصة المسلوق.
8:00. الخروج من المنزل
عندما تصل إلى العمل ، يمكنك الاستماع إلى بودكاست أو كتاب صوتي. من الأفضل اختيار شيء غير مألوف - سيساعد ذلك على تعلم أشياء جديدة والحفاظ على نضارة العقل.
إذا لم تستطع الاستمتاع بتجربة الاستماع على الطريق ، فافعل شيئًا مفيدًا. على سبيل المثال ، فكر في قائمة مهام لهذا اليوم ، أو تدرب ذهنيًا على عرض تقديمي قادم.
9:00. اذهب للعمل
تنظيم سير العمل حتى لا تفرط في نفسك ولا تضيع الطاقة الإيجابية المتولدة في الصباح. بمجرد أن تصبح قائمة المهام جاهزة ، قم بإيقاف تشغيل هاتفك ، وتسجيل الخروج من البريد الإلكتروني والوسائط الاجتماعية ، والبدء في العمل. كحل أخير ، حاول تشغيل "عدم الإزعاج" كل 90 دقيقة.
12:00. استعادة الطاقة
استخدم وقت الغداء ليس فقط لاستعادة الجسد ، ولكن أيضًا لاستعادة العقل. ارجع إلى ما استمعت إليه أو قرأته في الصباح ، أو جرب بعض التأمل. إذا كنت منفتحًا ، فتحدث مع الزملاء - بهذه الطريقة سوف تملأ نفسك بالطاقة أكثر.
إذا كان عليك تناول العشاء على الكمبيوتر أثناء العمل في نفس الوقت ، فعلى الأقل اترك الطعام هناك. يمكن أن تكون سلطة خضروات طازجة ، أو لفائف لحم قليل الدهن ، أو مجرد شطيرة زبدة فول سوداني على خبز قمح كامل.
15:00. خذ استراحة
لا أحد ألغى تراجع الأداء بعد الظهر ، لكن لا يوجد سبب لتقديمه بالكامل. بدلًا من تناول شيء حلو أو شرب مشروب طاقة ، خذ قسطًا من الراحة وتمشية قصيرة - على الأقل بالقرب من المكتب.
إذا كانت الرغبة في تناول شيء ما لا تقاوم ، فامنح الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. الأول يساهم في إطلاق الطاقة ، والأخير يجعلك أكثر يقظة. خيار رائع هو رقائق الحبوب الكاملة مع الجبن والفواكه المجففة أو الطازجة والخضروات النيئة مع الحمص أو مزيج المكسرات.
18:00. اذهب للمنزل
انتهى يوم العمل ، لذا اترك العمل في العمل. حان وقت الاسترخاء. إذا كنت لا تحب تمارين الصباح، ثم حان الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في نزهة طويلة مع الكلب. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى مكان يمكنك من خلاله التفاعل مع الأشخاص. أي نشاط يساعدك على نسيان العمل سيفي بالغرض.
19:00. تناول العشاء
من الأفضل تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، وإلا فلن يتوفر للطعام وقت ليتم هضمه قبل النوم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. تساعد على النوم الجيد السلمون والحبوب الكاملة والزبادي والموز.
قد تشعر بالنعاس بعد ابتلاع شريحة كبيرة من البيتزا أو ثلاث قطع من برجر الجبن. لكن "غيبوبة الطعام" التي لا تهدأ لن تحل محل نومك الصحي أبدًا. وبالطبع حاول تجنب الكحول.
21:00. يستريح
التأمل ، حمام دافئ ، كوب من شاي الأعشاب أو فقط كتاب جيدتساعدك على الاسترخاء قبل النوم. حاول ألا تشاهد التلفاز ليلاً ولا تتحقق من مستندات العمل على الكمبيوتر. يعطل الضوء الأزرق الذي يخرج من الشاشة ويمنع الدماغ من إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يعزز نوما هنيئا. كحل أخير ، استخدم ميزة على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي تقلل الضوء الأزرق إلى الحد الأدنى.
22:00. اذهب إلى الفراش
بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك حماية نفسك من ضغوط النهار في الليل ، فلا يزال من الممكن أن تتفوق عليك. أشياء صغيرة مختلفة تساعد في القتال ضده. اقلب المنبه مع شاشة LED على الحائط ، واجعل غرفة النوم (حوالي 18 درجة مئوية) ومظلمة (يساعد نقص الضوء أيضًا على إنتاج الميلاتونين). لا تفكر في كيفية النوم في أسرع وقت ممكن - فقط تنفس.
إذا كان النوم لا يزال في عين واحدة ، فقم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاءاكتب شيئًا في يومياتك أو افعل شيئًا صغيرًا ومملًا تؤجله باستمرار.
الروتين اليومي هو التنظيم والتوزيع الملائم لموارد الوقت البشري ، وهو نوع من جدول الحياة. الروتين اليومي الصحيح هو تنظيم الوقت الشخصي للفرد من أجل الاستخدام الأمثل لإمكانيات عمله. ما هو الروتين اليومي ل؟ ما هي مكوناته الرئيسية؟
الروتين اليومي: مكوناته الأساسية
الروتين اليومي هو أساس الأداء الطبيعي للجسم. إنه التناوب الصحيح بين العمل والراحة ، أنواع مختلفةيسمح النشاط للجسم باستعادة قوته جسديًا ونفسيًا بالكامل. يسمح لك الروتين اليومي الصحيح بتوزيع موارد الوقت بشكل صحيح للراحة والعمل والتغذية وتطوير الذات والرعاية الذاتية.
هناك عوامل خارجية وداخلية تساهم في تطوير روتين يومي معين للشخص.
العامل الداخلي الرئيسي الذي يساهم في تطوير سلوك بشري معين هو النظم البيولوجية.
الإيقاع الحيوي هو العمليات الأساسية للطبيعة الحية ، والنشاط المنتظم للكائن الحي وأنظمته التي تتم على فترات منتظمة. يتم إصلاح الإيقاعات البيولوجية على جميع مستويات المادة الحية: من أبسط التفاعلات البيولوجية التي تحدث في كل لحظة في الخلية إلى التفاعلات السلوكية البشرية المعقدة. تتوافق جميع العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم مع المسار العام للوقت. العامل الرئيسي الذي ينظم النظم الحيوية لجميع الكائنات الحية هو الشمس. تم إثبات أهمية النظم الحيوية للشخص من قبل عالم وظائف الأعضاء I.P. بافلوف ، الذي جادل بأنه لا يوجد شيء أكثر أهمية بالنسبة للكائن الحي من إيقاع وتواتر التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. تحدد الإيقاعات البيولوجية إلى حد كبير الروتين اليومي للشخص. تعتمد القدرة على العمل ، والقدرة على استيعاب المعلومات ، والتعلم على النظم البيولوجية.
إن بناء روتين يومي يتعارض مع النظم الحيوية الطبيعية للإنسان سيؤدي إلى زيادة الإرهاق والضغط النفسي وفترة طويلة من الإعاقة.
العامل الخارجي الذي يحدد الروتين اليومي للإنسان هو مشاركته في حياة المجتمع: التدريب والالتحاق بالمؤسسات التعليمية (رياض الأطفال ، المدارس ، التعليم العالي). المؤسسات التعليمية) ، العمل في المؤسسة ، مما يساهم في تطوير روتين يومي ثابت إلى حد ما.
يجب أن تكون المكونات الإلزامية للروتين اليومي:
- العمل هو الحاجة الفسيولوجية للشخص ، والشرط الأساسي لوجوده في المجتمع ، والنشاط الملائم والواعي للفرد ، الذي يهدف إلى تلبية احتياجاته واحتياجات المجتمع ؛
- الراحة عنصر ضروري في الروتين اليومي ، وهي طريقة لقضاء الوقت ، والغرض منها هو استعادة القوة البدنية واستقرار الحالة النفسية والعاطفية من أجل تحقيق مستوى طبيعي من الأداء ؛
- الوجبات - فترة زمنية كافية خلال فترة العمل ، والراحة لتناول وجبة كاملة ؛
- النظافة الشخصية - فترة زمنية لتنفيذ إجراءات الحفاظ على الصحة وتعزيزها ؛
- وقت تطوير الذات والتحسين هو فترة لأنواع أخرى من النشاط (القراءة ، زيارة المسرح ، التواصل مع الناس).
روتين الطفل اليومي: كيفية تنظيم اليوم للطفل
لماذا من المهم تعليم الطفل الروتين اليومي الصحيح؟ يعتاد الأطفال بسهولة على روتين يومي جديد بسبب حقيقة أن الصورة النمطية الديناميكية الواضحة لم يتم تطويرها بعد في أذهانهم - شكل من أشكال نشاط الدماغ البشري ، والذي يتجلى في ترتيب ثابت من الإجراءات التي يتم تنفيذها. يؤدي انتهاك الصور النمطية الديناميكية إلى توتر العناصر العصبية في القشرة الدماغية ، والذي يتجاوز قدراتها الوظيفية ، مما يؤدي إلى انتهاك النشاط العصبي العالي وتطور الحالات العصبية.
يختلف الروتين اليومي للطفل إلى حد ما عن الروتين اليومي للشخص البالغ. الروتين اليومي للأطفال هو أساس التعليم ، وتعويد الطفل على الاستخدام المسؤول للموارد المؤقتة ، والانضباط الذاتي ، وتنمية الشخصية وقوة الإرادة. 
في السنوات الثلاث الأولى من حياة الطفل ، يتغير أداء جهازه العصبي باستمرار ، مما يؤدي إلى تغيير في الروتين اليومي للطفل في فترات مختلفةحياته. إذا لم يتم اتباع النظام اليومي ، فقد تحدث العواقب التالية للطفل:
- البكاء وتهيج الطفل.
- عدم استقرار الحالة النفسية والعاطفية.
- الانحرافات في التنمية.
- صعوبات في تعويد الطفل على الروتين روضة أطفال، المدارس.
يجب تنظيم كل فترة في حياة الطفل بشكل صحيح من حيث تناوب النشاط والراحة. الاستيقاظ المطول وقلة النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على نشاط الجهاز العصبي للطفل ، مما يؤدي إلى انتهاك سلوكه. لا يوجد روتين يومي صحيح واحد يناسب كل طفل. ومع ذلك ، هناك عدد من القواعد التي يمكن للوالدين الالتزام بها تنظيم مثل هذا النظام اليومي للطفل بشكل صحيح ، مما سيساهم في نموه البدني والعقلي الكامل.
قواعد الروتين اليومي للطفل:
- الالتزام بالوقت المحدد للاستيقاظ والنوم ، مما يساهم في تطوير رد الفعل ؛
- الالتزام بالفترات الفاصلة بين الوجبات (يعتمد وقت الوجبة كليًا على فترات نوم واستيقاظ الطفل). ومع ذلك ، يتم ترتيب الروتين اليومي بحيث يكون الطفل مستيقظًا ثم ينام بعد الرضاعة ، مما يساعد على الحفاظ على الحالة المثلى للطفل في أي مرحلة من مراحل نموه ؛
- يجب أن تتضمن يقظة الطفل ألعابًا تعليمية وأنشطة خارجية والتواصل مع أقرانه. لا تنسى "وقت الفراغ" للطفل ، عندما لا يكون مشغولاً بالأنشطة الأخرى ويمكنه أن يفعل ما يهتم به بنفسه.
مفهوم الروتين اليومي الصحيح لكل شخص
لا يوجد روتين يومي واحد مناسب لكل شخص. أي نظام يومي ، سواء بالنسبة للطفل أو للبالغين ، هو مجرد توصية. يسمح الروتين اليومي الصحيح بالاستخدام الأكثر كفاءة لموارد الطاقة البشرية. عند وضع الروتين اليومي ، من الضروري مراعاة الإيقاعات الحيوية ، وفترات الأداء البشري الأقصى.
لذلك ، فإن الوضع الصحيح لليوم يساهم في:
- الحفاظ على الأداء الصحي للجسم.
- تطبيع الحالة النفسية والعاطفية ؛
- التطور المتناغم للشخصية.
- تعليم الالتزام بالمواعيد ؛
- درجة عالية من الانضباط الذاتي والتنظيم ، سواء في العمل أو أثناء فترة الراحة ؛
- انخفاض كبير في التعب.
- تحسين كفاءة العمل.
سيساعدك تحليل روتينك اليومي في تحديد أسباب التعب الشديد وانخفاض الإنتاجية وغياب الذهن وحالات الاكتئاب المتكررة. يجب ألا تلتزم بالروتين اليومي النمطي إذا كان يتعارض مع الإيقاعات البيولوجية للشخص.
أساس الروتين اليومي الصحيح:
- مدة النوم الطبيعية
- الالتزام بوقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ اليومي ؛
- الامتثال لجدول الوجبات.
فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:
الوقت هو ذلك المورد الذي لا يقدر بثمن ، والذي تتزايد أهميته بالنسبة للفرد كل عام. لذلك ، يجب على الجميع السعي للعيش بوعي واحترام وقتهم الشخصي. الحديث الفارغ ، ومشاهدة التلفزيون ، والجلوس على الشبكات الاجتماعية هي أنشطة عديمة الفائدة تقريبًا لا تجلب السعادة ولا الفرح. الوقت المحدود يجبر الناس على التحكم في الروتين اليومي.
نحن ما نقوم به باستمرار. إذن ، التفرد ليس فعلًا ، بل عادة.أرسطو .
تشكل الساعات والأيام والأسابيع والشهور والسنوات حياتنا ، ويساعد الوقت على خلق عادات جيدة وتنظيم الأنشطة اليومية. لا أحد يستطيع أن يوقف الوقت ، ويتجنب الشيخوخة والموت. لكن كل شخص قادر على بذل جهد لقضاء وقته بشكل أكثر فاعلية ، مما يحسن رفاهيته ويحقق أهدافه. بعد ذلك ، نصف الروتين اليومي الأمثل (الوضع) لرجل بالغ ناجح.
الطريق المثالي لهذا اليوم
5:00 - تسلق. ليس من الضروري بعد الاستيقاظ الاسترخاء في السرير لفترة طويلة. استيقظ وتمدد وقم بالوقوف. قل شيئًا لطيفًا لنفسك ، مثل "سيكون يومًا رائعًا" ، ثم اشرب كوبًا من الماء النظيف.
5:05 - غسل وتنظيف الأسنان وممارسة الرياضة.
5:30 - الدش المتباين وقراءة كتاب (20-30 دقيقة). في هذا الوقت ، يمكنك تناول فنجان من القهوة.
6:00 - التأمل لمدة 20-30 دقيقة.
6:30 - إفطار.
7:00 - المشي في الحديقة أو في أخرى مكان جميل، والأهم من ذلك ، في الهواء الطلق. انتبه جيدًا لتنفسك.
7:30 - العودة إلى المنزل وعرض الخطط / الأهداف لهذا اليوم. السفر إلى المكتب أو العمل من المنزل. ابدأ بنفسك مهمة تحدي. الصباح هو أكثر الأوقات إنتاجية في اليوم.
8:00-17:00 - ساعات العمل مع استراحة للغداء. لتحسين الإنتاجية ، تجنب الملهيات / المضايقات ، بما في ذلك المكالمات الهاتفية والأدوات.
17:30 - العمل في صالة الألعاب الرياضية.
19:00 - العودة إلى المنزل ، العشاء.
19:30 - اسلك الشارع.
20:00 - 21:30 - قضاء الوقت مع عائلتك ، وممارسة هوايتك المفضلة.
21:30 - التخطيط للغد ، القراءة / الجنس ، الاستحمام.
22:30 - حلم.
ملحوظة. بالطبع ، لا يوجد روتين يومي عالمي لكل رجل. لكل شخص إيقاعه البيولوجي وعاداته واهتماماته. لكن هذا مثال ممتاز للنظر إليه.
يجب أن يكون الرجل مدركًا لقيمة الوقت ، وبناءً على ذلك ، يجب أن يرسم روتينًا يوميًا. من المستحيل التنبؤ بدقة بالمستقبل. الكوارث الطبيعية والألعاب السياسية أمر لا مفر منه. العالم يتغير بسرعة كبيرة. لكن جميع الأشخاص الناجحين يحاولون استخدام وقتهم بشكل صحيح ليس فقط للاستمتاع بالحياة اليوم ، ولكن أيضًا لتحسين جودة الغد.
