ماذا تفعل لتستيقظ في الصباح. من غيرك لا يعرف كيف يستيقظ بسرعة؟ نوم جيد في الليل

الأول من سبتمبر هو اليوم الذي يدرك فيه الملايين برعب أن عامًا كاملًا من الارتفاعات المبكرة المؤلمة في انتظارهم. كيف أستيقظ في الصباح دون أن أفكر "أتمنى لو كنت ميتًا"؟ لقد وضع أريفا بعض النصائح العملية لمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح وعدم الشعور بأنك الشخص الأكثر بؤسًا في العالم.

استخدم علم النفس

قبل الذهاب إلى الفراش ، حدد لنفسك هدفًا واضحًا يجب أن تستيقظ مبكرًا من أجله وأن تكون متيقظًا (قد يكون هذا مجرد أمر عاجل لم تفعله في المساء ، وإذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح في الصباح ، ستكون العواقب وخيمة). امنح نفسك مكافأة على النهوض سريعًا ولا تنس الحصول عليها من نفسك. أخبر جميع أصدقائك أنك قررت الاستيقاظ مبكرًا وفي الوقت المناسب ، ومن لا يستطيع القيام بذلك فهو شخص خاسر (هذا ، على الأقل ، سيوفر لك آلام ضمير مستيقظة). تهنئة بصوت عالٍ على الاستيقاظ: من المستحسن أن تصرخ "الصيحة ، لقد فعلت ذلك!" ورمي يديك لأعلى ، يمكنك حتى الغناء (إذا كنت لا تعيش بمفردك ، فسيساعدك الأقارب المتفاجئون على الاستيقاظ ، ولكن بشكل عام سيصبح الأمر مضحكًا ويسهل عليك الاستيقاظ).

راجع بريدك

يذهب الكثيرون إلى الفراش بهاتف أو جهاز لوحي ويمررون عبر "إطعام الأصدقاء" لفترة طويلة بدلاً من النوم. اترك هذه المتعة للصباح. استيقظ ، افتح Twitter ، VKontakte والبريد ، اشعر بالرعب من أخبار العالم ، اقرأ رسالة من عميل غير راضٍ ، احسد صور زميل من بلد غريب - والآن بدأ عقلك بالفعل في العمل ، تراجعت المتاعب ، أنت يمكن أن تستيقظ. بالمناسبة ، الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم فكرة سيئة أيضًا. حتى لو لم يحدث شيء مثير على الشاشة ، فإن ملف الجهاز العصبيلا يزال مثارًا ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة. لكن في الصباح سيفيدك نفس التأثير.

اضبط المنبه بعيدًا

إذا كنت لا تنام جيدًا النوم الميتوالمنبه يوقظك قليلاً ، ضعه على مسافة من السرير بحيث يتعين عليك النهوض وإيقاف هذا الصرير الجهنمية. من الجيد أن يكون لديك مجموعة متكررة: قد تنجو من الهجوم الصوتي في المرة الأولى ، لكن في المرة الثانية سيكون عليك بالتأكيد النهوض والضغط على الزر. الشيء الرئيسي هنا هو عدم العودة إلى الفراش. إذا كنت قد استيقظت بالفعل - تحرك نحو الحمام ، فسيوفر لك ذلك. في الطريق ، يمكنك تشغيل الموسيقى النشطة أيضًا طريقة جيدةابتهج.

"منبه ذكي"

لا يستطيع العديد من المستخدمين تخيل حياتهم بدون هذه الأجهزة فقط بسبب امتنانهم لـ "المنبه الذكي". يوفر لك سوار Jawbone Up ضبط الفاصل الزمني للتنبيه ، وبعد ذلك ، من خلال تحليل مراحل نومك ، يجد اللحظة المثالية للاستيقاظ. يرجى ملاحظة أن السوار لن يكون قادرًا على الفور على التعرف على ميزات جسمك ، وسيتعين عليك التعود على بعضكما البعض لبعض الوقت. ولكن بعد ذلك لا يمكنك الاستغناء عنها: الاستيقاظ في الوقت المناسب ، وحتى من الاهتزاز الخفيف ولكن المستمر بدلاً من الإشارة الصوتية ، هو اختراق حقيقي في مجال التقنيات الإنسانية.

"إنذار اجتماعي"

تساعد خدمات مثل "Buddist" الكثيرين ، حيث يمكنك ترك رقم هاتفك دون الكشف عن هويتك وطلب إيقاظك في وقت محدد. عندما يتصل بك شخص غريب ويرغب صباح الخير- سوف تستيقظ ، على الأقل ، من الدهشة ، والحنان والامتنان سيرفعان مزاجك الصباحي. تضمن الخدمة إيقاظك على أي حال: حتى إذا لم يتم العثور على شخص غريب لطيف في الوقت المناسب لك ، فإن الروبوت سوف يؤدي دوره. بالطبع ، يمكن أيضًا استخدام الأصدقاء المرضى كمنبه اجتماعي ، ولكن بعد ذلك سوف تترك دون تقلبات ممتعة.

ممنوع تناول الكحول أو القهوة أو الطعام في الليل

السبب المعتاد للاستيقاظ في الصباح الغزير هو ليلة خاطئة. إذا كان عليك العمل حتى الفجر ، فربما لا تحتقر الوجبات الخفيفة المستمرة ، ووجبة دسمة متأخرة واثنين من فنجان القهوة حتى لا تنام مبكرًا. لكن الكافيين الذي يتم تناوله في الوقت غير المناسب سيعمل حتى عندما يحين وقت النوم ، ولكن عندما يحين وقت الاستيقاظ ، سيختفي كما لو لم يكن موجودًا. والمعدة الممتلئة في الليل هي ضمان 100٪ للنوم الثقيل الذي يطغى عليه الهضم النشط. خطأ شائع آخر هو اتخاذ قرار بشرب شيء مدمن على الكحول "لتسهيل النوم". قد تنام بسهولة أكبر ، لكن من المرجح أن تستيقظ في غضون ساعة ، وفي الصباح سيكون من الصعب عليك أن تمزق رأسك الثقيل من الوسادة. لذا تذكر: عشاء خفيف قبل النوم بساعتين ولا توجد عوامل تنشيط. ستنتظر القهوة حتى الصباح.

افتح النافذة

افتح النافذة على نطاق أوسع قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى لو كان الشتاء بالخارج (تم اختراع البطانيات الدافئة لهذه الحالة). يؤدي الهواء النقي في الغرفة وظيفتين مفيدتين في وقت واحد: سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تغفو لأن هناك ما يكفي من الأكسجين في الغرفة ، وسيكون من الأسهل الاستيقاظ لأن الغرفة منعشة. لسوء الحظ ، لا تعمل النافذة بدون منبه ، لكنها تعد بتبسيط المهمة. لا تجرب هذه الحيلة إذا كان هناك موقع بناء أو محطة قطار في منطقتك.

ابدأ بالمضغ

هذه النصيحة المضحكة تعمل بالفعل. ضع تفاحة بالقرب من السرير وعندما تسمع المنبه ، ابدأ في أكلها. قد يتفاجأ جسمك قليلاً ، لكنه سيستيقظ بإخلاص ويبدأ في أداء وظائفه الطبيعية. بعد بضع ثوانٍ ، سيكون من الأسهل عليك أن تفتح عينيك وترغب بصدق في اتخاذ وضع مستقيم.

الحصول على كلب

الكلب ليس فقط صديقًا للإنسان ، ولكنه أيضًا منبه رائع. عندما يدوس حيوان أليف على ظهرك ويلعق وجهك ويئن تحسبًا للمشي ، فلن تتمكن ببساطة من النوم لفترة أطول. سر فعالية هذه الطريقة بسيط: الكلب يوقظك لسبب ما ، وإذا لم تخرجه من الشقة في المستقبل القريب ، ألوم نفسك. ولكن عندما تضطر إلى النهوض وارتداء ملابسك والخروج وقضاء خمس دقائق على الأقل هناك ، فسيكون من الأسهل والأكثر متعة الذهاب إلى مرحلتي "الاستحمام" و "الإفطار".

العيش في الموعد المحدد

هذه هي الطريقة الأكثر صعوبة ولكنها الأكثر فعالية. كل السياسيين ورجال الأعمال الناجحين يتبعون النظام مهما بدا مملاً. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يعتاد جسم الإنسان على كل شيء ، وعندما يعتاد على النظام الغذائي ، ستستيقظ وتستيقظ مبكرًا دون معاناة لا داعي لها ، كما لو كان شيئًا طبيعيًا.

اذهب إلى الفراش مبكرًا

مضحك ، أليس كذلك؟ "نعم ، إذا كنت بحاجة إلى مثل هذه النصائح الأولية ، لما كنت قد قرأت هذا المقال!" حسنًا ، معذرةً: كل عبقري بسيط. إذا كنت بحاجة إلى عدد معين من ساعات النوم ، فخذها في المساء بدلاً من الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن النوم الذي يبدأ قبل منتصف الليل أفضل وأكثر فاعلية من النوم الذي تحصل عليه في الساعات الأولى من الصباح. لذا انسى الحيل والوصفات واختراق الحياة واعطي جسمك القدر المناسب من النوم. إنها تعمل حقًا.

مرحبا اصدقاء! بافيل يامب على اتصال. في ذلك اليوم كنت أتحدث مع صديق غالبًا ما يسافر إلى الهند وتايلاند. تحول الحديث إلى مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح. لقد لاحظ أن الاستيقاظ سهل إذا كان هناك شيء ممتع ينتظرك بعد الاستيقاظ. على سبيل المثال ، يمكنك الاستيقاظ بسهولة في الوقت المناسب (حتى الساعة 3 صباحًا) ، إذا كان لديك رحلة إجازة في المستقبل! وللمقارنة - ما مدى صعوبة الحصول على وظيفة مملة. كيف تحفز نفسك على الاستيقاظ مبكرًا وماذا تفعل إذا تمكنت من الاستيقاظ قبل الفجر؟

رفع - مرفوع ، لكن نسيت أن تستيقظ!

إذا كانت هذه العبارة عنك ، فسأشارك بعض الحيل الصباحية التي تساعدني على الاستيقاظ بسهولة وقضاء الصباح دون ضجة.

1. لا تأكل في الليل. 100٪ من الأشخاص الذين يتناولون عشاءًا ثقيلًا يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح الباكر. العشاء المثالي خفيف (على سبيل المثال ، الحنطة السوداء مع الخضار ، والسمك المطبوخ أو المطبوخ ، والجبن قليل الدسم) وفي موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم.
2. اضبط منبهًا واحدًا فقط ولا تحركه للأمام "5 دقائق أخرى". هنا ، من ناحية القلب - هل من الأفضل أن تحصل على قسط كافٍ من النوم في 5 أو 15 دقيقة؟ فقط اضبط المنبه واستيقظ - من الأسهل بكثير قبول حقيقة أن الصباح قد حان بالفعل.
3. اختر نغمة التنبيه التنشيطية وغير الطويلة. ذات مرة ، كان لدى زوجتي أغنية رنانة للغاية على المنبه ، مدتها 10 دقائق ... وغني عن القول ، أن زوجتي لم تستطع الاستيقاظ في الوقت المحدد كل صباح تقريبًا؟
4. إذا كنت ، عندما تلتقيان معًا في الصباح ، تتعجلان عادةً ، فهناك حلان لهذه المشكلة: أ) تحضير كل ما تحتاجه في المساء ، حتى وضع الجبن القريش على الإفطار (أو أي شيء لديك لتناول الإفطار) في طبق وسكب الماء في الغلاية ، والتي سوف تغليها في الصباح بلمسة زر واحدة ؛ كن) حاول ضبط المنبه قبل 30-40 دقيقة (اقرأ الأساس المنطقي لهذه النصيحة الغريبة أدناه).
5. احسب الوقت المناسب للذهاب إلى الفراش. في المتوسط ​​، تستغرق الدورة الواحدة (REM + NREM) 90 دقيقة.
   
6. إذا أيقظت شخصًا في منتصف دورة ، فسيشعر بالإرهاق وعدم الراحة. والأطفال ، على سبيل المثال ، ببساطة غير واقعيين للاستيقاظ! الوقت بين الدورات هو أسهل وقت للاستيقاظ. على سبيل المثال ، تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا. لذلك ، تحتاج إلى النوم في الساعة 21.30 أو 23.00 أو 0.30. يرجى ملاحظة: في هذا الوقت تحتاج إلى النوم ، وعدم الذهاب إلى الفراش! يستغرق النوم حوالي 15-20 دقيقة.
   
7. أي ، للذهاب إلى الفراش للاستيقاظ بسهولة في الساعة 5 صباحًا ، ستحتاج في الساعة 21.10 أو 22.40 أو 0.10 ساعة.
8. يعتمد هذا المبدأ على عمل "المنبهات الذكية" التي تراقب دورات نومك وتصدر اهتزازًا أو إشارة في الوقت المناسب. الآن ، تطلق العديد من الشركات المصنعة أجهزة تتبع اللياقة البدنية بوظيفة "المنبه الذكي" - إنها ليست عملية شراء مفيدة مدمرة على الإطلاق. يمكنك بالطبع التثبيت تطبيق خاص، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى النوم مع هاتف ذكي تحت وسادتك ، وأنا شخصيًا لا أحب هذه الفكرة.
9. حاول ضبط منبه غير معتاد على هاتفك الذكي. هناك الكثير من التطبيقات لإيقاظك. على سبيل المثال ، المنبه المتطرف أو لا يمكنني الاستيقاظ لأنه يجبرك على تنفيذ إجراءات مختلفة لإيقاف تشغيل الإشارة: حل بعض الأمثلة الرياضية أو هز هاتفك ... من المحتمل أن يكون هناك شيء مشابه لـ iOs أيضًا. الشيء الرئيسي هو وضع هاتفك الذكي بعيدًا عن السرير.
10. بعد الاستيقاظ ، خذ على الفور عدة أنفاس عميقة وزفير. لذلك سوف يتشبع جسمك بالأكسجين ، وسيتلقى الدماغ إشارة بأن الوقت قد حان للنهوض.
11. عندما تنهض من السرير ، افتح النافذة على الفور. لن يسمح لك هواء الصباح المنعش بالتأكيد بالصعود تحت الأغطية مرة أخرى.
12. نظف اسنانك. هناك شيء سحري في هذا العمل ، فمع تنظيف الأسنان حديثًا من المستحيل الشعور بالنعاس! اختر معجون أسنان لذيذ المذاق.
13. اشرب كوبًا من الماء. نعم يمكنك سكبه من المساء
14. خذ حماما. بللي شعرك أيضًا. هذا هو الفوز.
15. اشرب القهوة أو الشاي. الكافيين بكميات صغيرة ينشط ويحسن المزاج ويحفز النشاط. شاي أخضرإنه أخف من القهوة ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع عملية الشيخوخة.
16. ابتهج - مارس التمارين. مجموعة من أساناس اليوغا (مثل Surya Namaskar) ، أو الركض في أقرب حديقة أو قفز القرفصاء - اختر أي نشاط. بعد ذلك ، بالتأكيد لن ترغب في النوم!
17. ابحث عن الدافع للاستيقاظ مبكرًا. هل لاحظت أن الحماس للأعمال الجديدة يلهمك حرفياً؟ يا له من حلم! تقفز من السرير بسهولة وفرح! حاول أن تفعل شيئًا تحبه في الصباح (سواء كان الركض أو اليوجا أو القراءة أو الترانيم أو الرسم) ولاحظ أن الاستيقاظ أسهل بكثير. لكن من المهم تغيير الهوايات بشكل دوري ، ثم ستبقى الجدة والحماس.
18. إذا استيقظت مبكرًا ، فلا تتصفح الإنترنت! سوف يستغرق القفز على الروابط الكثير من الوقت ، ويمكن استخدامه بشكل جيد. اقرأ كتابًا أو استمع إلى بودكاست بدلاً من ذلك.

أخبرني الآن عن تجربتك القراء الأعزاء! هل تجد أنه من السهل جدًا الاستيقاظ؟ أو لا تستطيع النهوض من السرير مثل دب في سبات؟ ما الذي يحفزك على الاستيقاظ مبكرًا؟ كان بافيل يامب معك. اراك قريبا!

التأخير المنتظم في العمل أو الاجتماع المهم وعدم الرضا عن الرئيس والغرامات وقلة المكافآت كلها حجج قوية للتفكير في روتينك اليومي. الأشخاص غير المسؤولين الذين يجعلون الآخرين ينتظرون ببساطة لا يعرفون كيفية تنظيم وقتهم بشكل صحيح ، وتحديد الأولويات بشكل صحيح. من أجل التعامل مع الشؤون القادمة في الإيقاع السريع للمدن الكبرى ، "يضحّي" الكثير من الناس براحة أنفسهم ، مما يزيد من طول اليوم. ومع ذلك ، فإن مثل هذا الإجراء يكون دائمًا مصحوبًا بدلالة سلبية - الاستيقاظ الصعب في الصباح.

لتصحيح مجموعة الظروف المعتادة ، من المهم التخطيط مسبقًا لقائمة مهام اليوم. في تشكيل المهام ، تحتاج إلى تقييم نقاط قوتك بعقلانية - لن تكون قادرًا على إكمال أكثر مما تستطيع. يعد التحضير للأحداث القادمة فرصة لتوزيع طاقتك بالتساوي على كامل طول نشاط عملك. من خلال التعامل مع الأهداف المحددة ، ستطور الثقة بالنفس ، وتجنب حدوث ذلك. من خلال تنظيم جدولك الزمني بشكل صحيح ، ستتعلم الاستيقاظ في الصباح بسهولة والبقاء في المكان المحدد في الوقت المحدد. عندما تعتاد على الروتين الجديد ، ستلاحظ كيف جانب إيجابيتغيير موقف من حولك.

كيف تغفو بسرعة؟

في البداية ، من المهم أن تدرك أنه من السهل الاستيقاظ في الصباح فقط للأشخاص الذين ينامون مبكرًا. لتجديد الموارد الداخلية ، يحتاج الجسم إلى فترة زمنية معينة ، لذلك يكاد يكون من المستحيل الاستيقاظ في وقت أبكر من الوقت المخصص. في هذه الحالة ، يصبح الأمر صعبًا بشكل خاص على "البوم" ، الذين يتضمن روتينهم اليومي الاستيقاظ تحت جنح الليل. الأرق والبقاء في السرير بلا فائدة ، مكان نوم غير مريح وأفكار تطغى على العقل - مجموعة متنوعة من الأسباب التي لا تسمح لك بالنوم. باتباع توصيات بسيطة ، سوف تتعلم ، وتستيقظ في مزاج رائع ومشاعر إيجابية:

أغلق في غرفة الاستراحة اجهزة كهربائيةوالأجهزة للانغماس في الظلام الدامس. في الليل ، يتم إطلاق هرمون خاص في الجسم يسبب النعاس ، لذلك يصبح غياب الضوء نوعًا من الأوامر للتغييرات في عمل الآليات البيولوجية.
تخلص من ذلك عن طريق ضبط المشاعر الإيجابية. سيسمح لك التفكير الإيجابي بالنوم بسرعة ، دون التركيز على البرودة أو الحرارة أو الضوضاء الدخيلة أو الشخير من الشخص المختار.
ضع وعاءًا من الماء بجوار مكان النوم ، حيث أضفت 2-3 قطرات أولاً زيت اساسيالخزامى والبرغموت أو إبرة الراعي. تساعد خصائص هذه المقتطفات على الاسترخاء عن طريق تهدئة الجهاز العصبي.
ابحث قبل الذهاب إلى الفراش ، وقم بتبسيط الأفكار في رأسك. فكر مسبقًا في الأحداث التي حدثت خلال النهار. لا ترحل مشاكل لم تحلالذهاب إلى النوم. ابحث عن طريقة للخروج من المواقف الصعبة مسبقًا من أجل الاسترخاء في حالة سلمية.
رفض الطعام قبل النوم حتى لا يثير الجهاز الهضمي. ستمنعك هذه الأنشطة بالتأكيد من الراحة ، لأنك ستصعد إلى المرحاض بانتظام أو تشتت انتباهك بسبب أصوات غريبة "تنطلق" من المعدة.

يعد إهمال النصائح أعلاه قرارًا غير منطقي ، لأن النوم الصحي يسمح لك باكتساب القوة وتجديد الطاقة اللازمة لإنجازات جديدة. إذا تعلمت النوم مبكرًا ، فسيكون الاستيقاظ في الصباح أسهل كثيرًا. خلال فترة الراحة ، يتعافى الجسم بعد يوم شاق من العمل ، استعدادًا لغزو القمم غير المستكشفة.

أول 5 دقائق بعد الاستيقاظ

الدقائق الخمس الأولى بعد الاستيقاظ هي الإطار الزمني الأساسي الذي يجب الاستخراج منه أقصى فائدة. خلال هذه الفترة ، يمكنك التخلص من النعاس ، وإعادة شحن طاقتك الإيجابية لليوم التالي ، أو العكس - جهز نفسك للنتائج السلبية للأحداث من خلال البقاء في السرير حتى العشاء. من المهم أن تدرك أن الأفكار مادية ، وأن المستقبل يعتمد بشكل مباشر على أفعالك في الحاضر. إذا لم تهمل قواعد الخمس دقائق ، فسيصبح الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير. تحتاج فقط إلى تطبيق التوصيات عمليًا ، مع الالتزام بالتسلسل التالي:

الدقيقة الأولى. خصص هذه الستين ثانية للعواطف الإيجابية ، وانغمس في عالم الأحلام والذكريات السارة. تخيل سيارة المستقبل التي تدخر المال بجد من أجلها ، أو تعيد إنتاج تخرجك في المدرسة دون وعي ، فكر في أحبائك وأحبائك ، تخيل الوظيفة المطلوبة في العمل - لا تحد من خيالك.
الدقيقة الثانية. إيلاء الاهتمام لجسمك. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التمدد لمساعدة الجسم على أن يصبح أكثر نشاطًا. تأكد من أخذ 2-3 أنفاس محددة ، مع تشبع الرئتين بالأكسجين.
الدقيقة الثالثة. قم بتدليك الجزء الخلفي من الرأس وشحمة الأذن والصدغ ببطء ، مما يحسن الدورة الدموية. تم تصميم الإجراءات البسيطة لتنشيط العمليات الحيوية.
الدقيقة الرابعة. اخرج من السرير ببطء عن طريق الجلوس على زاوية السرير. جمّع أفكارك بشرب 250 مل من الماء المبستر مع شريحة ليمون أو برتقال. مشروب مثل هذا يساعدك على البدء. الجهاز الهضمي، والتي لن تسمح لك بالبقاء في السرير لفترة طويلة.
الدقيقة الخامسة. انهض من السرير بالذهاب إلى النافذة. افتح الستائر أثناء النظر إلى الخارج. تخيل نفسك بجوار أشخاص يندفعون بالفعل للعمل أو لتدفئة السيارات. لكي تكون من بين الشخصيات القوية الإرادة ، عليك فقط ترتيب نفسك وتناول وجبة الإفطار.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن الاستيقاظ السهل يصبح ممكنًا فقط إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم. لا توجد توصيات يمكنك من خلالها الاستيقاظ بسهولة بعد يوم شاق من العمل ، بعد الراحة لمدة 60-120 دقيقة. لا تنسى أن تذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، وخصص ما لا يقل عن 7-8 ساعات للنوم الصحي. لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى التعامل بمسؤولية مع عملية التحضير. يجب أن تدرك أن الراحة جزء لا يتجزأ من الحياة ، ولا ينبغي إهمالها.

من خلال تعلم الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، سوف تتخذ بالفعل خطوة ملموسة نحو هدفك العزيز. ومع ذلك ، يمكنك تخفيف استيقاظك في الصباح بمساعدة الآخرين نصيحة عمليةوالتي تسمح لك بالتخلص بسهولة من النعاس:

ابتكر سببًا وجيهًا للاستيقاظ مبكرًا (زيادة الإنتاجية أو مقابلة أحبائك).
احتفظ بمفكرة حيث يمكنك تحديد نجاحاتك وعرض حالات الفشل (حدد الوقت المحدد في الجدول الزمني للاستيقاظ والنوم وتتبع التغييرات بانتظام).
ضع المنبه في الزاوية البعيدة من الغرفة ، واختر أكثر اللحن غير السار والأعلى صوتًا (لإيقاف تشغيل الجهاز الإلكتروني ، سيتعين عليك النهوض من السرير).
اطلب المساعدة من أحبائك الذين اعتادوا بالفعل على الاستيقاظ مبكرًا (دع الأقارب أو الأصدقاء يتصلون بك في وقت محدد مسبقًا).
اتصل بخدمة التنبيه الصباحي ، حيث في الساعة المحددة ، سيحقق موظفو الشركة هدفهم بالتأكيد من خلال إيقاظك باستخدام جميع أنواع الوسائل.
- حجة أخرى قوية للاستيقاظ (أثناء العلاقة الحميمة ، يتم إنتاج الهرمونات التي تسرع نشاط الدماغ).
تجنب استخدام المنشطات التي تؤثر سلبًا على النوم (الكافيين والكحول والمخدرات ومنتجات التبغ).
غيّر روتينك اليومي تدريجيًا ، واستمتع بالانتصارات الصغيرة في طريقك إلى هدفك العزيز (ابدأ في الاستيقاظ قبل 15 دقيقة ، ثم 20 دقيقة ، وما إلى ذلك).
احصل على مكافأة مقابل إكمال مهمة ما (يرجى علاج نفسك برحلة إلى السينما أو المطعم ، أو شراء أداة أو قطعة من الملابس).

إذا اتبعت قواعد بسيطة ، فستوفر لنفسك شحنة إيجابية من المشاعر طوال اليوم التالي. يصبح جزءًا لا يتجزأ من صباح الخير ، عندما يستيقظ الشخص بشكل صحيح من النوم. ليس من المستغرب أن يتم تمييز الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم في الزحام اليومي بالابتسامات و "النار" في عيونهم.

من خلال الالتزام بالنصائح والتوصيات المذكورة أعلاه ، سوف تقوم بتعديل سمعتك الخاصة بين الآخرين. عند الاستيقاظ في الموعد في الصباح ، ستكون في الوقت المناسب للمكان المناسب في الوقت المحدد ، والتخلص من حالة الشخص غير المسؤول. سوف يتحسن موقف الأشخاص المقربين وزملاء العمل ، وسيزداد طول اليوم بشكل كبير. إن تحقيق الهدف المنشود أثناء النهار ، عندما يكون الجميع شغوفًا بالعمل ، يكون أسهل كثيرًا.

يأكل تمارين خاصة، مما يساعد على "هز" الجسم وإعادته إلى حالة نشطة. يتم تنفيذ كل تمرين (عقلي أو جسدي) لمدة دقيقة تقريبًا ، لذلك سيستغرق 10 دقائق للاستيقاظ بسهولة. خلال هذا الوقت ، كقاعدة عامة ، يصبح الشخص متيقظًا وحيويًا.

• تمرين واحد يساعد على ابتهاج ، وهذا يزيد من النغمة. أعتقد أن اليوم القادم سيكون مليئًا بالعديد من الأحداث واللقاءات والتواصل مع أحبائك وأتمنى للجميع السعادة.
• التمرين 2: فكر في أشياء محددة للقيام بها وبرمجة نتيجة إيجابية لكل شيء.
• التمرين 3 بسيط للغاية: تحتاج إلى التمدد بجسمك بالكامل ، بكل خلاياه. إذا بدأت في التثاؤب - جيد جدًا ، فإن الجسم مشبع بالأكسجين.
• التمرين 4: خذ نفسًا عميقًا ثم زفيرًا عميقًا ، ثم آخر وآخر - حتى يظهر دوار خفيف.
• 5 تمرين - تدليك الرأس. نقوم بتدليك القفا ، ثم الأقواس الفوقية وشحمة الأذن. ستشعر بالدم يندفع إلى رأسك وتختفي بقايا النوم.
• 6 تمرين: تمارين على السرير. اقبض بقبضتك وافتحها ، وقم بحركات دورانية بيديك وكتفيك ثم في المرفقين. نقوم أيضًا بإجراء عمليات تلاعب مماثلة مع الساقين - نعجنها.
• التمرين 7: افرك يديك معًا. ثم افركي راحتي الجسم من الأعلى إلى الأسفل. لذلك سيتلقى الجلد تدفقًا قويًا للدم وسيبدأ الجسم كله في الاستيقاظ. هذا التمرين يمكن أن يستبدل بآخر: ارفع ذراعيك ورجليك لأعلى وهزهم ، وكأن الجسم كله يرتجف. هذا طريقة فعالةتفريق الدم.
• 8 تمرين - إرتفاع. اجلس على السرير بعد فترة من الاستيقاظ. واستمر في التفكير في أن اليوم سيكون يومًا رائعًا. بعد ذلك ، سيكون من الأسهل الانتقال إلى الخطوة التالية.
• 9 تمرين: أعد شحن طاقتك. الذهاب إلى المرآة ، ابتسم لتفكيرك. وقل ، "ستكون بخير اليوم." سيساعد هذا على إنتاج هرمون السيروتونين - هرمون الفرح.
• التمرين 10: اشرب كوبًا من الماء على درجة حرارة لطيفة لإيقاظ معدتك. بعد ذلك يمكنك غسل وجهك وتناول الفطور والذهاب إلى العمل.

آخر نصيحة مفيدة، مما سيوفر عليك أي تلاعب وتمارين: بعد النوم مباشرة ، اسكب دلوًا من الماء البارد على رأسك. هذا طريقة جميلةتحفيز جميع أجهزة الجسم في نفس الوقت وإجراء لطيف للغاية. إذا كنت تخشى أن تفرغ نفسك على الفور - يمكنك ترك الماء في الدلو ليلاً حتى يكون ذلك في الصباح درجة حرارة الغرفة. بعد أسبوع من الغمر بمثل هذه المياه ، سيطلب الجسم نفسه ماءًا أكثر برودة ، وسيكون من الممكن أخذ الماء من الصنبور.

هناك الكثير من الإجابات على السؤال: كيف تستيقظ في العمل إذا أغلقت عينيك؟ شعر كل واحد منا مرة واحدة على الأقل بهذه الحالة البطيئة ، وليس حالة البهجة على الإطلاق وأراد الخروج منها في أسرع وقت ممكن. لذلك دعونا نتحدث عن عدد قليل من أكثر طرق فعالةسيساعدك ذلك على التعافي وبدء عمل مثمر.

طرق عامة

هناك عدد كبير من أنواع الأنشطة المختلفة. والمواقف - على التوالي. يتمتع شخص ما بمزيد من الحرية في العمل ، على سبيل المثال ، مبرمجي المكاتب. يمكنهم النهوض ، والتمدد ، وصب القهوة لأنفسهم - بشكل عام ، تفريق الدم. وهناك مدرسون ، بسبب خصوصية أنشطتهم ، يجب عليهم إلقاء محاضرة لمدة ساعة ونصف. تظهر فرصة ابتهاجهم فقط في استراحة قصيرة. ماذا تفعل بعد ذلك ، كيف تستيقظ في العمل إذا أغلقت عينيك؟

لحسن الحظ ، هناك طرق عالمية. يمكنك القيام بالتدليك الذاتي لراحة اليد. الحقيقة هي أن هناك كتلة على جوانبها الداخلية نقاط نشطة. مع الضغط السريع والواثق من الإبهام ، من الضروري العمل عليها ، ونتيجة لذلك سيشعر الشخص بطفرة في الطاقة. هناك العديد من النقاط النشطة على الأذنين - على الفصوص والأصداف. سيساعد تدليك التنغيم لمدة 1-2 دقيقة على الشعور بالبهجة.

كما لا ينصح أن تكون في حالة ثابتة. الحركة تساعدك على الحفاظ على لياقتك. الإيماءات ، والمشي في جميع أنحاء الغرفة ، والتنقل من القدم إلى القدم - كل هذا لا يسمح للجسم بالنوم.

العمل المبكر

يبدأ الكثير من الناس في التفكير في كيفية الاستيقاظ في العمل ، إذا أغلقوا أعينهم وهم لا يزالون في المنزل. يحدث ذلك - قام شخص للتو ، لكنه أدرك بالفعل أن اليوم سيكون بطيئًا. هذا أفضل ، لأنه يوجد وقت لإصلاح كل شيء.

بطبيعة الحال ، تحتاج إلى شرب فنجان من القهوة. غير قابل للذوبان ، بل أرضي ، قوي. يفضل بدون سكر وبالتأكيد بدون قشدة. يمكن أيضًا أن يكون للشاي الأخضر أو ​​الأسود القوي الذي يحتوي على نسبة عالية من التانين التأثير المطلوب. بالمناسبة ، سوف ينشط عصير الحمضيات بشكل أفضل. يجدر أيضًا تناول الشوكولاتة الداكنة. الشيء الرئيسي هو عدم الامتلاء بوجبة الإفطار ، لأن الشعور بالامتلاء يؤدي ، كقاعدة عامة ، إلى الرغبة في النوم.

وبطبيعة الحال ، تأكد من أخذ دش متباين. لسوء الحظ ، نادرًا مكان العملمجهزة بغرفة استحمام ، لذلك سيكون من الممكن علاج نفسك بهذا الإجراء المنشط في وقت الغداء. لكن الغسل ماء باردلا أحد ألغى.

من المستحسن ، إذا كان هناك وقت ، القيام بالتمارين قبل الذهاب إلى الحمام. القرفصاء ، والضغط ، والضغط - كل ذلك دفعة واحدة. سيساعد ذلك على إرخاء الجسم وتدفئته. بعد مثل هذه الإجراءات المعقدة ، سيأتي الشخص للعمل بروح مبهجة.

كيفية الحفاظ على النغمة

عند الوصول إلى العمل ، يجب عليك فتح النافذة على الفور. سيدخل الهواء النقي إلى الغرفة ، وسيتجنب الشخص ذلك تجويع الأكسجينوهو السبب الأكثر شيوعًا للنعاس.

من الجدير بالذكر أيضًا أن الجو الهادئ يساعد على الاسترخاء. كيف تستيقظ في العمل إذا كانت عيناك مغمضتين ولا يزال هناك صمت وسلام حولك؟ في هذه الحالة ، يجب عليك تشغيل الموسيقى في سماعات الرأس. أو إذا كان هناك وقت وفرصة ، فابدأ محادثة مع الزملاء. محادثة شيقة تزيل تلقائيًا الرغبة في النوم ، لأن الملل يختفي على الفور.

من المهم أيضًا أن تكون الغرفة مضاءة. ويفضل أن يكون باردا. عندما لا تكون هناك إضاءة جيدة ويكون الجو حارًا ، لا يكون هناك نعاس فحسب ، بل أيضًا شعور بالإرهاق والاسترخاء.

فرامل

العمل متعب. أي ، مهما كان. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تجلس وتعمل باستمرار ، فإن جودة العمل المنجز ستنخفض بسرعة. خذ استراحة قصيرة مرة كل ساعة. أثناء ذلك ، يمكنك الذهاب للغسيل أو القرفصاء أو تدليك رقبتك أو يديك أو شرب فنجان من القهوة أو التنفس. هواء نقيفي الشارع. استراحة قصيرة ستساعد الدماغ على التفريغ. يساعد تغيير نوع النشاط في النظر إلى عملك بطريقة جديدة.

يجدر أيضًا التحدث عن بعض التمارين المساعدة. لكي تستيقظ في العمل ، عليك ... أن تتنفس. لكن ليس بالطريقة المعتادة. التنفس الحجابي هو ما يساعد على الشعور بالبهجة. يجب أن يجلس الشخص منتصبًا ويضع إحدى يديه على معدته أسفل الضلوع مباشرة. يجب وضع راحة اليد الثانية على الصدر. ثم خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. بعد ذلك ، سيشعر الشخص كيف "تدفع" المعدة راحة اليد. أ .القفص الصدري، بدورها ، يجب أن تظل ثابتة. تحتاج إلى الزفير من خلال فمك. لكن ليس فجأة. تحتاج إلى القيام بذلك ببطء ، ثني شفتيك في أنبوب ، كما هو الحال مع صافرة. يجدر تخصيص دقيقة ساعة لمثل هذا التمرين ، وستشعر أنت بنفسك أن الحلم قد أزيل باليد.

الأفكار هي المساعد الرئيسي

لا يفكر الكثير من الناس في أكثر اللحظات نشاطًا في حياتهم إلا في كيفية الاستيقاظ في العمل. إذا حملت رأسك بمثل هذه الأفكار ، فستزداد الأمور سوءًا. بعد كل شيء ، كما يحدث عادةً: في كل دقيقة ينظر الطالب إلى ساعته ، يحلم بأن المحاضرة ستنتهي في أقرب وقت ممكن. والوقت يمضي وقتًا أطول. نفس الشيء مع الأفكار. سيحاول الشخص إقناع نفسه بأنه لا يريد النوم ، ولكن في الواقع ، سيزداد النعاس فقط.

من الأفضل التفكير في شيء آخر. عليك أن تحفز نفسك. والحلم. على سبيل المثال ، سينتهي هذا اليوم عاجلاً أم آجلاً ويمكنك العودة إلى المنزل ، وتنسى العمل وواجباتك وزملائك والاستمتاع بوقت فراغك. من الأفضل التفكير في عشاء لذيذ ، سرير ناعم ، أحد أفراد أسرته. أو أنه في المساء يمكن الاستراحة قليلاً ثم الذهاب إلى السينما أو الحديقة. بشكل عام ، لا تحتاج إلى التفكير في كيفية الاستيقاظ بسرعة في العمل ، ولكن في شيء ممتع وملهم. سيمر الوقت بشكل أسرع وستساعدك الأفكار الجيدة على ابتهاجك.

حيل أخرى

ما يجب فعله للاستيقاظ في العمل ، إذا تم بالفعل تجربة كل ما سبق وتحتاج إلى آخر ، طريق جديد؟ لذا ، يجب أن ننتظر العشاء ونأكل جيدًا. يُنصح بإعادة شحن بطارياتك بالخضروات الطازجة والحمضيات والعصير والمكسرات ، منتجات الألبان المخمرةواللحوم. الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية والفيتامينات ستضيف الطاقة حقًا وتمنح الجسم التغذية التي يحتاجها.

بالمناسبة ، خلال النهار يجدر مضغ العلكة بالنعناع. أولاً ، المنثول منعش. ثانياً ، أثناء المضغ ، يتم إطلاق عصير المعدة. وفقًا لذلك ، سيستمر الجسم في العمل ، مما لن يسمح للشخص بالنوم. ميزة حركة الفك النشاط البدني، وإن كانت تافهة للوهلة الأولى.

نشاط المخ

والنصيحة الأخيرة التي يمكن أن تساعد إذا كان الشخص يفكر في كيفية الاستيقاظ في العمل إذا كنت تغفو. إنه بسيط للغاية. أنت فقط بحاجة إلى ... العمل. بالطبع ، لا يفعل كل شخص ما يود فعله. لكن يجب أن تكون مهتمًا. إذا انجرفت بعيدًا ، فسوف ينطلق الحلم بيدك ، وسيطير الوقت بشكل أسرع. بعد كل شيء ، نحن لا ننام في الليل في حفلة ، عندما تكون ممتعة وممتعة. إنه نفس المبدأ هنا.

وسيساعد الانغماس في الذات. في النهاية ، لا يوجد مخرج آخر! بمجرد أن يعمل الشخص ، يجب عليه العمل والقيام بواجباته. كل شيء بسيط ومنطقي. ويمكنك التغلب على نفسك.