لماذا يؤدي نمط الحياة الخامل إلى السمنة. نمط الحياة غير المستقر يزيد من معدل الوفيات. شحن الكتفين والصدر

في عصرنا ، عندما نحتاج أنا وأنت في الحياة اليومية إلى بذل القليل من الجهد ، أصبح نمط الحياة المستقرة مشكلة حقيقية. إذا فكرت في الأمر ، فإن يومنا يتكون من رحلة بالحافلة إلى العمل ، والجلوس في مكان العمل لمدة سبع إلى ثماني ساعات والعودة إلى أرضنا الأصلية. ومع ذلك ، فإن عشرة بالمائة فقط من السكان يمارسون الرياضة بانتظام.

والتسعون الباقية سيفعلون ذلك بالتأكيد غدًا. لكن لسوء الحظ ، سيأتي صباح الغد "اليوم" مرة أخرى ، مما يعني أنه يمكن تأجيل التسلية النشطة أكثر من ذلك بقليل. لذلك اتضح أن الناس يعيشون من سنة إلى أخرى دون الكثير من الحركة. ومثل هذا الروتين اليومي لا يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على صحتنا.

نتيجة لذلك ، لدينا عدد كبير من الأمراض التي ليس من السهل التخلص منها. لماذا يعتبر نمط الحياة المستقرة خطيراً؟

السمنة نتيجة أسلوب الحياة الخامل

السمنة هي إحدى العواقب الأكثر شيوعًا لنمط الحياة المستقرة. في الواقع ، ألق نظرة فاحصة على الأشخاص من حولك: إذا لم يذهبوا عمليًا إلى أي مكان ، وتناولوا الكثير من الطعام ولا يمارسون الرياضة ، فإن 99٪ منهم يعانون من زيادة الوزن.

السمنة ناتجة عن بطء التمثيل الغذائي في الجسم بسبب نقص النشاط البدني. كما تتباطأ سرعة الدورة الدموية عبر أوعيتنا. ونتيجة لذلك ، يتوقف جسمنا عن حرق معظم السعرات الحرارية. وتتحول هذه السعرات الحرارية "الزائدة" بأعجوبة إلى أنسجة دهنية تتشكل على الوركين والبطن والساقين. وسيكون من الجيد أن تكون الدهون قد تشكلت فقط تحت الجلد.

لكن لسوء الحظ ، في السنوات الأخيرة ، أصبحت السمنة في الأعضاء الداخلية شائعة جدًا. ولا يمكنك علاج مثل هذا المرض بمساعدة التمارين البدنية واتباع نظام غذائي خاص بأسلوب حياة خامل. لذا ننصحك بالتفكير في كيف تنظر إلى اللحظة. ربما لا يجب أن تؤجل إنقاص الوزن حتى يوم غد وأن تبدأ في فعل شيء ما اليوم.

وبما أنك تقرأ مقالتنا ، نأمل أن تكون قد فهمت بالفعل ما يمكن أن يؤدي إليه نمط الحياة المستقرة ، واتخذت قرارًا مصيريًا وتبحث الآن عن فرصة لترتيب جسمك. بادئ ذي بدء ، أنا وأنت بحاجة إلى التفكير في العادات الغذائية للأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة في الغالب.

بالنسبة للمبتدئين ، انسى تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل. إذا كنت تتناول الغداء من الثانية عشرة إلى الواحدة ، فكن لطيفًا بما يكفي لتناول الطعام في ذلك الوقت. وبين الوجبات يمكنك شرب الشاي ولكن بدون حلوى.

الآن من أجل النظام الغذائي نفسه. من الضروري استبعاد كل شيء حلو ومقلي وحار ودهني. يجب أيضًا ألا تنظر إلى جميع أنواع المقاهي ، لأنك بالتأكيد ستغري بشيء ما وستذهب كل جهودك إلى البالوعة. يعد الانتقال إلى التغذية الجزئية شرطًا أساسيًا لإنقاص الوزن بنجاح.

انتباه! لا تقلل بشكل كبير من كمية الطعام التي تتناولها من الأيام الأولى. عادة ما يؤدي هذا الانتقال إلى التدهور الحالة العاطفية، مما يعني أنك ستنهار عاجلاً أم آجلاً وتشتري لنفسك بعض الوحل ذي السعرات الحرارية العالية.

بالإضافة إلى التغذية لنمط حياة خامل ، يجب الانتباه إلى كمية المياه التي تشربها يوميًا. عد الماء النقي فقط ، لا يشمل العصائر أو الشوربات أو الزبادي. تحتاج إلى شرب حوالي لتر ونصف إلى لترين يوميًا.

بالمناسبة ، تعتبر طريقة رائعة لفقدان الوزن وتطهير الجسم من السموم شاي أخضربالزنجبيل. يُنصح باستخدام الزنجبيل الطازج ، ثم تحصل على نوع من كوكتيل الفيتامينات. ويمكن استبدال السكر بالعسل ، لذلك لا يمكنك التخلص من الأرطال الزائدة فحسب ، بل أيضًا خفض مستويات السكر في الدم.

ومن أجل دعم الجسم في مثل هذه الفترة الانتقالية الصعبة ، يمكن تضمين المكسرات في النظام الغذائي. لكن تذكر أن هذا المنتج يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، أي لا يمكنك إساءة استخدام هذه الحلويات.

إن مجمع فقدان الوزن بأسلوب حياة خامل ليس فقط نظامًا غذائيًا ، ولكنه أيضًا نشاط بدني معين. للبدء ، استبدل الكرسي المريح المعتاد في العمل بمقعد. لذلك ستضطر إلى الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، مع إجهاد مجموعة كبيرة من العضلات. انس المصاعد ، حتى لو كنت تعيش في الطابق العاشر ، ثم اصعد الدرج.
لن تجد طريقة أفضل لتدريب جسمك! سيكون الأسبوع الأول صعبًا للغاية ، ولكن بعد ذلك ستلاحظ أنه في كل مرة يصبح التسلق أسهل. بالمناسبة ، إذا كنت تعيش محطتين أو ثلاث محطات من العمل ، يمكنك الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى هناك سيرًا على الأقدام. وإذا كنت بمفردك في المكتب ، يمكنك ارتداء سماعات الرأس والرقص قليلاً على كرسي.

بالطبع لن تنتظر تضخم العضلات بعد هذه الحركات ، لكننا نضمن لك تقليل طبقة الدهون في مناطق المشاكل.

وهناك شيء آخر: الضحك في كثير من الأحيان ، لأن الضحك يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. لمدة عشر دقائق من الضحك المبهج ، يمكنك التخلص من أربعين سعرة حرارية. وهذا ليس بالقليل!

مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي

لقد أخبرناك بالفعل عن زيادة الدهون في الجسم نتيجة لقلة الحركة. لكن لسوء الحظ ، لا يقتصر الأمر على زيادة الوزن. يحدث الكثير من الضرر للجهاز العضلي الهيكلي.

تشمل العواقب السلبية ما يلي:

• الرشح التدريجي للكالسيوم من العظام. ونتيجة لذلك ، تصبح العظام أكثر هشاشة ويزداد احتمال حدوث كسور في الأطراف ؛
• تقل قوة العضلات ، وتمتد الأربطة. نتيجة لذلك ، انتهاك التنسيق والقدرة على وضع الجسم في الفضاء بطريقة معينة ؛
• التهاب المفاصل المستمر ، الذي ، صدقوني ، ليس أحاسيس ممتعة للغاية. من أعراض هذا المرض الألم المستمر عند ثني الركبتين والمرفقين وما إلى ذلك.

كما ترى ، لا يوجد شيء ممتع في مثل هذه الأمراض ، وإذا كنت لا تريد التحرك بصعوبة ، فأنت بحاجة إلى تدريب عضلاتك باستمرار.

مشاكل الجهاز القلبي الوعائي

نمط الحياة المستقرة أمر خطير من نظام القلب والأوعية الدموية. بعد كل شيء ، إذا فكرت في الأمر ، فإن القلب هو نفس العضلة التي سيتم تدريبها إذا لم يتم تدريبها. ولكن ، في حالة الركبة ، يمكنك تطويرها ببطء ، فلن يعمل هذا الرقم مع القلب.

تحتاج هنا إلى علاج طبي جاد وفحص مستمر من قبل الطبيب ، لأن أمراض القلب يمكن أن تنتهي بالوفاة. لذلك لا تمزح!

في الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر ، ينخفض ​​معدل الأيض بشكل حاد بسبب عدم كفاية إمداد الجسم بالأكسجين. ومن هنا تتعدد المشاكل: التطور المبكر لتصلب الشرايين ، النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، أمراض الرئة ... مع الخمول البدني ، تحدث السمنة ، ويفقد الكالسيوم من العظام. على سبيل المثال ، نتيجة عدم الحركة الإجباري لمدة ثلاثة أسابيع ، فإن فقدان المواد المعدنية في الإنسان يعادل ما يحدث في عام من حياته. يؤدي الخمول البدني إلى انخفاض في وظيفة الضخ الدقيق لعضلات الهيكل العظمي ، وبالتالي يفقد القلب مساعديه الموثوقين ، مما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية المختلفة في جسم الإنسان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

في حالة الراحة ، حوالي 40٪ من الدم لا ينتشر عبر الجسم ، فهو موجود في "المستودع". وبالتالي ، فإن الأنسجة والأعضاء تزود بالأكسجين بشكل أسوأ - إكسير الحياة هذا. والعكس صحيح ، أثناء الحركة ، يدخل الدم من "المستودع" بنشاط إلى الأوعية ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وتحرر الجسم بسرعة من السموم.

لذلك ، على سبيل المثال ، في العضلات أثناء الراحة ، تعمل 25-50 شعيرات دموية فقط (في 1 مم 2 من الأنسجة). في العضلة العاملة ، ما يصل إلى 3000 من الشعيرات الدموية تمرر الدم بنشاط من خلال نفسها. لوحظ نفس النمط في الرئتين مع الحويصلات الهوائية.

يؤدي الخمول العضلي إلى ضعف الدورة الدموية في جميع الأعضاء ، إلا أن القلب والدماغ يعانيان أكثر من غيرهما. ليس من قبيل المصادفة أن المرضى الذين يضطرون للراحة في الفراش لفترة طويلة يبدأون في المقام الأول بالشكوى من مغص في القلب والصداع. في وقت سابق ، عند مرضى احتشاء عضلة القلب منذ وقت طويللم يُسمح لهم بالتحرك ، وكان معدل الوفيات بينهم أعلى من ذلك بكثير. على العكس من ذلك ، عندما بدأوا في ممارسة نظام حركي مبكر ، زادت نسبة الشفاء بشكل كبير.

الصورة المستقرةتؤدي الحياة أيضًا إلى الشيخوخة المبكرة لجسم الإنسان: ضمور العضلات ، والحيوية تتناقص بشكل حاد ، وتحدد القدرة على العمل ، التجاعيد المبكرة، تتفاقم الذاكرة ، والأفكار الكئيبة تطارد ... لذلك ، فإن طول العمر مستحيل بدون نمط حياة نشط.

لكن تدريب الجسم على النشاط البدني ، على العكس من ذلك ، له تأثير إيجابي على وظيفة جميع الأجهزة والأنظمة ، ويزيد من القدرات الاحتياطية للشخص. لذلك ، تحت تأثير التمارين البدنية ، تزداد المرونة الأوعية الدموية، يصبح تخليصها أكبر. بادئ ذي بدء ، هذا ينطبق على الأوعية التي تمد عضلة القلب بالدم. تمنع التربية البدنية والرياضية المنهجية تطور التشنج الوعائي وبالتالي تمنع الذبحة الصدرية والنوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى.

لمنع ركود الدم في الجسم ، من الضروري "إجبار" على إعادة توزيعه بين الأطراف والأعضاء الداخلية. ما الذي يجب القيام به من أجل هذا؟ اجبر نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام. على سبيل المثال ، أثناء العمل المستقر ، استيقظ كثيرًا (عدة مرات في الساعة) ، وقم بالميول ، والقرفصاء ، وما إلى ذلك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وبعد العمل ، امش على الأقل جزءًا من الطريق إلى المنزل. في المنزل ، من المفيد الاستلقاء لمدة عشر دقائق ورفع رجليك.

لا ينبغي أن ننسى أنه كلما تقدم الشخص في السن ، كلما بقيت الشعيرات الدموية أقل فاعلية. ومع ذلك ، فإنها تستمر في العمل باستمرار العضلات. في العضلات العاملة ، تشيخ الأوعية الدموية بشكل أبطأ بكثير من الأعضاء الداخلية. على سبيل المثال ، فإن أوعية الساقين تتقدم في العمر بشكل أسرع بسبب ضعف تدفق الدم نتيجة خلل في صمامات الأوردة. وهذا يؤدي إلى ركود الدم والدوالي المزمنة تجويع الأكسجينالأنسجة مع تكوين جلطات الدم ، القرحة الغذائية. لذلك ، تحتاج عضلات الساقين إلى تحمل عبء ممكن طوال الحياة ، بالتناوب مع فترات راحة منطقية.

في الشخص الذي لا يمارس التمارين البدنية بشكل منهجي ، في سن 40-50 ، تتباطأ سرعة حركة الدم بشكل ملحوظ ، وتقل قوة العضلات وعمق التنفس ، ويزداد تخثر الدم. نتيجة لذلك ، بين هؤلاء الناس عدد المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم يتزايد بشكل حاد.

في الوقت نفسه ، لا يعاني كبار السن الذين يعيشون حياة نشطة ، وأصحاب المعاشات الذين يواصلون العمل بأقصى ما في وسعهم ، من تدهور حاد في الصحة.

لسوء الحظ ، فإن العديد من كبار السن يخضعون لإعادة التأمين بشكل مفرط ، ويخشون الخروج مرة أخرى ، والحد من تحركاتهم ، وتجنب حتى العبء الممكن. نتيجة لذلك ، تتدهور الدورة الدموية بشكل حاد ، وتقل حركة الجهاز التنفسي للرئتين ، ويزداد خراب الحويصلات الهوائية ، ويتطور التصلب الرئوي بسرعة ويحدث قصور في القلب الرئوي.

أصبح نمط الحياة المستقرة للشخص الحديث أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين المبكر وتصلب الرئة ، مرض الشريان التاجيالقلب والموت المفاجئ.

العديد من التجارب على الحيوانات تشهد على ذلك. لذلك ، على سبيل المثال ، الطيور التي تم إطلاقها من أقفاص ضيقة ، بعد أن ارتفعت في الهواء ، ماتت من انتهاك للقلب. حتى العندليب الذي تم تربيته في الأسر ماتت من الارتعاشات القوية عندما تم إطلاق سراحهم. يمكن أن يحدث هذا لشخص يقود أسلوب حياة مستقر.

للحفاظ على عمل جميع الأجهزة والأنظمة طوال الحياة ، يجب على الشخص أولاً وقبل كل شيء أن يعتني بها التنفس الصحيح. لقد ثبت أن الشريان الرئوي ، غشاءه الداخلي ، مع استنشاق الأكسجين الكافي ، ينشط وظائف هرمونات معينة. هذا ، على وجه الخصوص ، هو أساس العلاج بالأكسجين ورغوة الأكسجين بالإضافة إلى روائح عدد من الزهور.

مع نقص الإمداد بالأكسجين لجسم الإنسان نتيجة التنفس الضحل ، تتعطل العمليات المؤكسدة مع تكوين منتجات غير مؤكسدة بما يسمى الجذور الحرة. هم أنفسهم قادرون على التسبب في تشنج طويل في الأوعية الدموية ، والذي غالبًا ما يكون سببًا لآلام غامضة في أجزاء مختلفة من الجسم.

أي ضعف في التنفس ، سواء كان ذلك بسبب التنفس غير السليم أو قلة النشاط البدني ، يقلل من استهلاك أنسجة الجسم للأكسجين. نتيجة لذلك ، تزداد كمية مركبات الدهون البروتينية - البروتينات الدهنية - في الدم ، وهي المصادر الرئيسية لرواسب تصلب الشرايين في الشعيرات الدموية. لهذا السبب ، فإن نقص الأكسجين في الجسم يسرع من تطور تصلب الشرايين عند الشباب نسبيًا. عمر.

لوحظ أن الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر ويتجنبون العمل البدني هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. ماذا جرى؟ اتضح أن لديهم قصور في وظائف الرئة.

تتكون الرئتان ، كما تعلم ، من أصغر الفقاعات المملوءة بالهواء - الحويصلات الهوائية ، والتي تكون جدرانها مضفرة بكثافة بشعيرات دموية على شكل شبكة رفيعة جدًا. عندما تستنشق ، فإن الحويصلات الهوائية المملوءة بالهواء توسع وتمدد شبكة الشعيرات الدموية. هذا يخلق ظروفًا أفضل لملئها بالدم. لذلك ، كلما كان التنفس أعمق ، كلما اكتمل تدفق الدم إلى كل من الحويصلات الهوائية والرئتين ككل.

في الشخص المتطور جسديًا ، يمكن أن تصل المساحة الإجمالية لجميع الحويصلات الهوائية إلى 100 متر مربع. وإذا تم تضمينهم جميعًا في عملية التنفس ، فإن الخلايا الخاصة - البلاعم - تمر بحرية من الشعيرات الدموية إلى تجويف الحويصلات الهوائية. هم الذين يحمون الأنسجة السنخية من الشوائب الضارة والسامة الموجودة في الهواء المستنشق ، وتحييد الميكروبات والفيروسات وتحييد المواد السامة التي تطلقها - السموم.

ومع ذلك ، فإن عمر هذه الخلايا قصير: فهي تموت بسرعة من استنشاق الغبار والبكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى. وكلما زاد تلوث الهواء الذي يستنشقه الشخص بالغبار والغازات ودخان التبغ ومنتجات الاحتراق السامة الأخرى ، على وجه الخصوص ، غازات عادم المركبات ، زادت سرعة موت البلاعم التي تحمينا. لا يمكن إزالة الضامة السنخية الميتة من الجسم إلا من خلال التهوية الجيدة للرئتين.

وإذا كان الشخص ، بنمط حياة مستقر ، يتنفس بشكل سطحي ، فإن جزءًا كبيرًا من الحويصلات الهوائية لا يشارك في عملية التنفس. في نفوسهم ، تضعف حركة الدم بشكل حاد ، ولا تحتوي هذه الأجزاء التي لا تتنفس من الرئتين على خلايا واقية تقريبًا. متعلم أعزل. هي المكان الذي يوجد فيه الفيروس أو الميكروب ، الذي لم يواجه عقبات ، يتلف أنسجة الرئة ويسبب المرض.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يكون الهواء المستنشق نظيفًا ومشبعًا بالأكسجين. من الأفضل الاستنشاق عن طريق الأنف ، حيث يتم تنظيفه من الميكروبات والغبار ، وتدفئته وترطيبه ، ويمكن أيضًا إجراء الزفير عن طريق الفم.

لا تنس أنه كلما تعمق التنفس ، كلما زادت مساحة الحويصلات الهوائية في تبادل الغازات ، زادت الخلايا الواقية - الضامة تدخلها. يجب على الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة مستقر أن يمارسوا التنفس العميق بانتظام هواء نقي.

في الأمراض الالتهابيةأعضاء الجهاز التنفسي ، بناء على نصيحة الطبيب ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة تمارين التنفسلمنع تجعد الحويصلات الهوائية ومنع موتها. في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن أنسجة الرئة قادرة على التجدد ، ويمكن استعادة الحويصلات الهوائية المفقودة. يتم تسهيل ذلك عن طريق التنفس العميق من خلال الأنف ، مع إشراك الحجاب الحاجز ، والذي لا ينبغي نسيانه من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعيشون نمط حياة مستقر.

يمكن للإنسان أن يتحكم في تنفسه ، ويغير إيقاعه وعمقه. في عملية التنفس ، تؤثر النبضات العصبية المنبعثة من أنسجة الرئة نفسها ومن مركز الجهاز التنفسي على نغمة القشرة الدماغية. من المعروف أن عملية الاستنشاق تسبب إثارة الخلايا القشرية نصفي الكرة الأرضية، والزفير - الكبح. إذا كانت مدتها متساوية ، يتم تحييد هذه التأثيرات تلقائيًا.

لإعطاء الحيوية ، يجب أن يكون التنفس عميقًا ، مع زفير سريع ، مما سيساهم أيضًا في زيادة الكفاءة. بالمناسبة ، يظهر هذا المبدأ بوضوح في مثال تقطيع الخشب: تأرجح الفأس - نفس عميق ، ضرب سجل - زفير قصير وحيوي. هذا يسمح للشخص بأداء عمل مماثل لفترة طويلة دون راحة.

لكن استنشاق قصير وزفير ممتد ، على العكس من ذلك ، يريح العضلات ويهدئ الجهاز العصبي. يستخدم هذا التنفس للانتقال من اليقظة إلى حالة الراحة والراحة والنوم.

يساهم فتح الحويصلات الهوائية أيضًا في زيادة الضغط داخل الصدر. يمكن تحقيق ذلك عن طريق النفخ ، على سبيل المثال ، لعبة مطاطيةأو الكاميرا من الكرة. يمكنك أيضًا القيام بذلك بجهد ، والزفير من خلال الشفاه الممتدة للأمام والمطوية في أنبوب ، مع نطق الأحرف "f" أو "fu".

تمرين التنفس الجيد هو أيضًا ضحك مرح مرح ، والذي يقوم في نفس الوقت بتدليك العديد من الأعضاء الداخلية.

باختصار ، من أجل تحييد عواقب نمط الحياة المستقرة التي تضر بالصحة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى سن الشيخوخة ، في الهواء الطلق ، وتمارين التنفس ، والتشدد ، والأكل بعقلانية. ولكي تعود التربية البدنية والرياضة بفوائد ملموسة ، يجب ممارستها على الأقل 6 ساعات في الأسبوع.

لكن قبل أن تبدأ التدريب ، تأكد من مراجعة الطبيب والتشاور معه ، واتقان مهارات ضبط النفس في جسمك ، واحتفظ بمذكرات مراقبة الذات. ودائمًا وفي كل شيء ، يجب مراعاة قواعد النظافة الشخصية والعامة ، والتخلي عن العادات غير الصحية.

L. N. Pridorogin ، طبيب.

نمط حياة غير مستقر (قلة ممارسة الرياضة)هذه كارثة حقيقية أصابت البشرية الحديثة. أسلوب حياة مستقر ، وقت طويل نقضيه بالقرب من الكمبيوتر ، راحة سلبية - كل هذا يقوض صحة أجسامنا ، يساهم في ظهور عدد من الاضطرابات والأمراض. يجدر الأخذ بعين الاعتبار أن معظم الأشخاص (وهذا يمثل حوالي 20٪ من السكان البالغين) الذين يعانون من الخمول البدني لا يدركون هذه الحقيقة.

يبدو للناس أنهم يعملون بنشاط ، ويحلون العديد من المشاكل ، ويشاركون بنشاط في الحياة الاجتماعية. ومع ذلك ، فإن ما يغفلونه هو أن معظم هذا النشاط يحدث في وضع الجلوس. ثقافة النشاط البدني ، والموقف المسؤول تجاه الجسد ، والرغبة في الحفاظ على رفاهيته وشبابه لفترة طويلة - هذه هي شروط بسيطةمما سيساعد في التغلب على مشكلة الخمول وتجنب عواقبها المدمرة. في الوقت نفسه ، في معظم الحالات ، يكفي أن تعيد النظر قليلاً في أسلوب حياتك وتفاعلك مع العالم الخارجي. من الجدير بالذكر أن تحسين الجودة العامة لجسمك سيسمح لك بزيارة الأطباء في كثير من الأحيان وتقليل التكاليف الطبية.

إذا قمت بتحليل بالتفصيل ما يؤدي إليه نمط الحياة المستقرة ، يمكنك الحصول على صورة مخيبة للآمال للغاية.

من بين النتائج الأساسية لعدم النشاط هناك ظواهر مثل:

• تحدب؛
• مشاكل في الرؤية؛
• زيادة الوزن؛
• تدهور الحالة الجسدية.
• أمراض الجهاز الحركي.
• تفاقم الأمراض المزمنة.

وتجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم العمر ، تميل المشاكل التي يسببها الخمول البدني إلى التفاقم فقط ، وتصبح بعض الاضطرابات مزمنة.

مهم! نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى تحولات لا رجعة فيها في الجسم ، على وجه الخصوص ، الأسباب التغيرات المرضيةفي العضلات ، مع احتمال حدوث مزيد من الضمور.

لتجنب مثل هذه العواقب والتقليل التأثير السلبينقص ديناميكية ، الأمر يستحق إقامة نمط حياة نشط ، والتخلي عن الترفيه السلبي.

نقص الديناميكا والوزن الزائد

الحركة هي الحياة نفسها ، ويؤدي التقييد الطوعي للنشاط الحركي إلى انخفاض كبير في القوة ، ويؤثر سلبًا على الصحة ، ويقوض الرفاهية النفسية للإنسان. يؤدي نمط الحياة السلبي بشكل طبيعي إلى تراكم الوزن الزائد وزيادة السمنة. بادئ ذي بدء ، تتضرر صحة الجسم. تؤدي طريقة الحياة المستقرة بشكل مباشر إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، تتراكم السعرات الحرارية الزائدة وتتحول إلى دهون في الجسم. بالنسبة لكثير من الناس ، وخاصة الفتيات ، تصبح هذه مشكلة حقيقية.

العواقب المباشرة للتراكم الوزن الزائدهي الحالات المرضية التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة مستويات الكوليسترول.
• السكري؛
• أمراض المرارة؛
• التهاب المفاصل؛
• آفات الأورام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثير نقص الحركة على الصحة لا يقتصر على هذه العواقب.

إذا كان الشخص قلقًا جدًا بشأن مشكلة الوزن الزائد ومركب عدم الجاذبية الخارجية الناتج عنها ، فقد تحدث حالات من الاكتئاب العقلي والقلق وحتى الاكتئاب.

هام: من الجدير بالذكر أن عواقب نمط الحياة المستقرة على الجسم يمكن أن تكون إما قصيرة المدى أو أطول أو حتى مزمنة.

ترتبط مشكلة الوزن الزائد دائمًا بعدد من الأمراض الأخرى الأكثر أو أقل خطورة ، ويمكن أن تثير اضطرابات خطيرة. لذلك ، من المهم جدًا مراقبة حالة جسمك ومنع التغيرات المرضية.

الخمول وأمراض القلب والأوعية الدموية

تعد اضطرابات القلب والأوعية الدموية واحدة من الأمراض الرئيسية في قائمة النتائج المميتة. هذه الحقيقة وحدها تجعلنا نفكر في الحاجة إلى إعادة النظر في أسلوب حياتنا وزيادة النشاط البدني.

يرجى ملاحظة أن: الخمول البدني هو طريق مباشر لأمراض الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات الدورة الدموية. تأثير سيءيتجلى الخمول على جسم الإنسان ، على وجه الخصوص ، في ضعف عضلات القلب واختلال تدفق الدم.

يبدأ القلب ، الذي أضعف بسبب الخمول طويل الأمد واضطرابات الدورة الدموية ، في التعطل ، ومن الممكن تخفيف الآلام والضعف العام.

الأنواع الأكثر شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية الناتجة عن نمط الحياة المستقرة هي:

• تصلب الشرايين؛
• نقص تروية القلب
• ارتفاع ضغط الدم المزمن
• نوبة قلبية.

أحد أسباب حدوث هذه الأمراض هو أنه أثناء الخمول البدني ، يتم استفزاز فقدان نشاط إنزيمات حرق الدهون ، والتي تدمر الدهون الثلاثية في مجرى الدم. والنتيجة هي عبارة عن لوحة تتكون على جدران الأوعية الدموية ، مما يعيق عملية الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة تطور هذه الأمراض.

الجهاز العضلي الهيكلي

يؤدي انخفاض النشاط البدني ، بطبيعة الحال ، إلى فقدان توتر العضلات وضعف الجسم ككل. من المهم بشكل خاص التنظيم الصحيح للجهاز العضلي الهيكلي للمراهقين ، الذين يتم تشكيل أجسامهم للتو. أمراض محتملةالجهاز العضلي الهيكلي ، الذي يتطور نتيجة لنقص النشاط:

• هشاشة العظام؛
• الجنف؛
• التهاب المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى إضعاف عضلات العمود الفقري ، وزيادة هشاشة العظام ، وتشكيل وضعية منحنية. يمكن تجنب كل هذه المشاكل إذا ذهبت لممارسة الرياضة في الوقت المناسب ، وأعد النظر في نمط حياتك.

نصيحة عملية: إذا كنت قد عشت سابقًا أسلوب حياة خامل ، فلا تستسلم على الفور للإجهاد الشديد. من الأفضل اللجوء إلى مدرب محترف ، أو زيادة شدة التدريب تدريجيًا ، والتحكم في ردود أفعال الجسم.

سيسمح لك أسلوب الحياة النشط بتحقيق تقوية المفاصل والعظام - ستزداد مؤشرات قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وستظهر طاقة إضافية لتنفيذ الأهداف والمهام اليومية ، وستختفي الأعراض المؤلمة تمامًا بمرور الوقت.

الخمول وتأثيره على نفسية الجسم

نمط الحياة غير المستقر خطير للغاية على الصحة العقلية. في هذا المجال ، تجري حاليًا دراسات معقدة تؤكد التوقعات السلبية.

يكون الشخص الذي لا يولي اهتمامًا كافيًا للنشاط البدني أكثر عرضة لما يلي:

• زيادة القلق
• اكتئاب؛
• ضغط؛
• اضطرابات النوم
• اضطرابات الذاكرة
• قلة الشهية؛
• مختلف الأمراض العقلية السريرية.

يرجع هذا الاتجاه إلى حقيقة أن الخمول البدني يسبب تغيرات مرضية في الجسم ، ويدمر الصحة ، بما في ذلك على المستوى الهرموني.

يرجى ملاحظة ما يلي: نتيجة لممارسة الرياضة البدنية من أي نوع ، يتم إفراز الإندورفين في الجسم ، وهو المسؤول عن الصحة النفسية للإنسان وتحقيق الاسترخاء.

نشاط منتظم - أفضل طريقةاستقرار الحالة العقلية للجسم ، وإعادتها إلى طبيعتها ، وتحسين الصحة ، وتحسين الرفاهية العامة ، والقضاء على المظاهر المرضية.

النشاط البدني دواء لكل داء

الرياضة المعتدلة والجري والتمارين الرياضية لن تساعد فقط في الحفاظ عليها شكل جيدالجسم ، ولكن أيضًا يخفف عددًا من الأمراض. ناهيك عن حقيقة أن هذه هي أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد.

هام: من الضروري أن تفهم أن نمط الحياة المستقرة يدمر صحتك باستمرار وبشكل منهجي ، دون تجاوز عضو واحد. على وجه الخصوص ، فإن نمط الحياة المستقرة ضار بشكل خاص للرجال ، بسبب قوتهم ونشاطهم البدني العام.

بالطبع ، لا يمكن للنشاط البدني أن يعالج جميع الأمراض ، ولكن تم إثبات تأثيره المفيد على جسم الإنسان.

سيساعدك أسلوب الحياة النشط على تحقيق الأهداف التالية:

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• منع ارتفاع ضغط الدم.
• تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري ؛
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأورام في القولون والغدة الثديية ؛

الاضطرابات الهرمونية ، الجينات "السيئة" ، الإفراط في الأكل أو نمط الحياة الخامل ، ما هو السبب الرئيسي للسمنة؟

السمنة مشكلة تكتسب زخما كل عام ، حتى أنهم يتحدثون عن وباء في العالم. أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب أرطال زائدة يسمى النقص المزمن في النشاط البدني. ولكن هل يُلام حقًا على أسلوب الحياة الذي يتسم بقلة الحركة؟

لماذا يظهرون زيادة الوزن?

هناك عدد من أسباب السمنة:

• الوراثة
• عدم التوازن الهرموني
• سوء التغذية
• نقص في النشاط الجسدي
• ضغط
• مشاكل النوم
• بعض الأمراض

كلما زادت هذه العوامل في حالتك ، زادت احتمالية الإصابة بالسمنة.

السمنة "مكتوبة" في الجينات

إذا كان والداك يعانيان من السمنة ، فإن احتمال حصولك على أرطال زائدة مرتفع جدًا ، لأن الاستعداد للسمنة "مكتوب" في الجينات. علاوة على ذلك ، نفس القدر من النشاط البدني ل أناس مختلفونقد يكون لها تأثيرات مختلفة. بالنسبة للبعض منا ، فإن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية تعطي نتائج سريعة وملحوظة. يحتاج الآخرون إلى قضاء المزيد من الوقت والجهد لتحقيق نتيجة مماثلة. اتضح أن هذا مكتوب أيضًا في جيناتنا وأن الأشخاص المختلفين لديهم حساسيات مختلفة للحساسية المختلفة.

هل الهرمونات هي المسؤولة؟

تغير السمنة في الجسم نسبة هرمونات معينة. لكن الهرمونات تلعب دورًا مهمًا في تنظيم العديد من العمليات في الجسم. تتحكم الهرمونات في عمل الأعضاء والأنظمة ، وتسرع أو تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وتنظم الشهية ، ويمكنها حتى "تشغيل" الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

في دم الأشخاص البدينين ، هناك كمية غير كافية من الهرمونات المسؤولة عن العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذا النقص يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ويساهم في ترسب الوزن الزائد.

ومع ذلك ، عندما يتحدثون عن مشكلة السمنة ، فإن قضايا التغذية والحركة تأتي أولاً. يؤدي الإفراط في تناول الطعام ، إلى جانب قلة النشاط البدني ، إلى حقيقة أننا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما ننفق. يعتبر هذا هو السبب الرئيسي للسمنة.

نحن نأكل كثيرا وننفق القليل جدا

لقد خلقت الطبيعة الإنسان بطريقة تجعله يجاهد "ليأكل احتياطيًا" ولا يشعر بالرغبة في الحركة بلا داع. بعد كل شيء ، كان على الناس في وقت سابق أن يتحركوا كثيرًا من أجل الحصول على ما يكفي من الطعام لأنفسهم. ولكن الآن كل شيء قد تغير. يمكننا أن نأكل قدر ما نريد من الطعام اللذيذ وعالي السعرات الحرارية ، وفي الوقت نفسه لا نضطر إلى بذل الجهد للحصول عليه. طعامنا غني بالسعرات الحرارية ونأكله بسرعة كبيرة. كميات كبيرة. لكن الكثير من الطعام يعطي الكثير من الطاقة التي لا نملك الوقت الكافي لإنفاقها. نسبة الطاقة المستلمة والمستهلكة منتهكة. لذا فإن إدماننا للطعام يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في توفير الطاقة الزائدة على شكل دهون الجسم. تتأثر أيضًا نسبة الطاقة المستلمة والمستهلكة بشدة بنمط الحياة المستقر.

نقص الديناميكا "يمنع" حرق السعرات الحرارية

غير كافٍ النشاط البدنييسمى نقص الديناميكا. نقص الديناميكا يؤدي إلى انتهاكات في كثير من الأمور الحيوية أنظمة مهمةالكائن الحي. يتفاقم عمل الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وتغيرات التمثيل الغذائي ، ويضطرب التوازن الهرموني. وبالطبع ، مع قلة الحركة ، لا يكون لدى الجسم الوقت الكافي لإنفاق السعرات الحرارية التي يتلقاها مع الطعام. وهذا - سبب رئيسيبدانة! إن قلة الحركة ، بالإضافة إلى فائض الطعام ، هي التي تؤدي إلى حقيقة أن شخصياتنا تكتسب استدارة مفرطة.

من الأمثلة الصارخة على حقيقة أن نمط الحياة هو العامل الحاسم في الحفاظ على شخصية نحيلة هو الهنود البيما الذين يعيشون في الولايات المتحدة. أولئك الذين يعيشون نمط حياة "حديث": يتحركون قليلاً ويأكلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ومعظمهم يعانون من السمنة. لكن الجزء الآخر من هنود بيما يعيش في المكسيك. يستمرون في قيادة نمط حياة تقليدي متنقل ويتناولون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالنباتات. ومن بين البيما المكسيكية ، هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. هناك العديد من الأمثلة الأخرى المشابهة التي تظهر أن التغذية والنشاط البدني يلعبان دورًا حاسمًا في السمنة.

نحن بحاجة إلى نهج متكامل!

تحرك أكثر وأكل أقل ، إليك ما يجب فعله لتجنب السمنة. سيساعد تقييد الحركة والسعرات الحرارية على تحقيق التوازن بين استهلاك الطاقة ونفقاتها.

بمساعدة الحركة ، يمكنك تطبيع الأيض وتطبيع وتقوية القلب والأوعية الدموية و الجهاز العصبي. ستساعد الحركة في تدريب العضلات وتؤثر على تطبيع النوم ، فضلاً عن زيادة مقاومة الإجهاد. كل هذا يساهم أيضًا في تطبيع الوزن.

لكن في مكافحة السمنة ، من المهم الانتباه ليس فقط إلى الحركة والتغذية. من الضروري أيضًا مراعاة الخصائص الجينية والتحكم الخلفية الهرمونيةالكائن الحي. فقط النهج المتكامل للمشكلة هو الذي سيجعل من الممكن التعامل مع السمنة واستعادة الانسجام في الشكل.

يمكن أن يكون التعب المزمن نتيجة لنمط حياة غير مستقر.

يعد نمط الحياة المستقرة أمرًا شائعًا في عالم اليوم ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وغير المنتظم. الإنسان المعاصريتطلب الأمر عددًا أقل من الإجراءات لأداء المهام اليومية ، والتي تتمثل في بعض الحالات في القيادة من وإلى العمل والجلوس في مكتب لمدة 8 ساعات ومشاهدة التلفزيون في المساء مستلقياً على الأريكة. مثل هذا الروتين لا يترك سوى القليل من الوقت للحفاظ على الشكل البدني الجيد ، والذي يمكن أن يكون مهمًا بمرور الوقت تأثير سلبي على الصحةويسبب تطور عدد كبير من الأمراض الخطيرة.

تأثير نمط الحياة المستقرة على الصحة

بدانة

الوزن الزائد هو أحد أكثر العواقب شيوعًا لنمط الحياة المستقرة. يؤدي قلة النشاط البدني إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، والتي يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون. السمنة ، بدورها ، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدمويةارتفاع ضغط الدم مستوى عالالكوليسترول في الدم، السكريوأنواع معينة من السرطان وأمراض المرارة والتهاب المفاصل. يمكن أن تظهر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وتدني احترام الذات أيضًا إذا كان الشخص قلقًا بشأن زيادة الوزن والدهون في الجسم.

على العكس من ذلك ، فإن أي نشاط عضلي يهدف إلى الحفاظ على الوزن الطبيعي ، لأنه يحرق السعرات الحرارية ، وكلما زاد شدته كلما زادت حرق السعرات الحرارية.

قلب

واحدة من أخطر عواقب نمط الحياة المستقرة هي مخاطرة عاليةتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، أمراض القلب الإقفارية أو ارتفاع ضغط الدم المزمن. يحدث هذا كقاعدة عامة بسبب عدم ممارسة أي أنشطة رياضية ، وبالتالي لا يتلقى القلب الإمداد الدموي اللازم. أيضًا ، في ظل هذه الظروف ، تصبح إنزيمات حرق الدهون المسؤولة عن تدمير الدهون الثلاثية في الدم غير نشطة. ونتيجة لذلك ، تتكون طبقة البلاك على جدران الأوعية الدموية ، مما يعيق الدورة الدموية ويمكن أن يسبب تصلب الشرايين ، وفي الحالات الخطيرة ، نوبة قلبية.

نتيجة ممارسة الرياضة البدنية أكثر عمل فعالنظام القلب والأوعية الدموية ، زيادة في البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو الكوليسترول "الجيد" ، وانخفاض الدهون الثلاثية غير المرغوب فيها في الدم.

العضلات والعظام

مع نقص النشاط البدنيتضعف عضلات الجسم مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على أداء المهام اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط الحياة المستقرة ضار بالوضعية ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر بمرور الوقت حيث تضعف العضلات التي تدعم العمود الفقري أيضًا.

هشاشة العظام هي نتيجة أخرى محتملة لنمط الحياة المستقرة. الحقيقة هي أنه خلال وضعية الجلوس ، لا تواجه العظام أي صعوبات في الحفاظ على الجسم. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى فقدان قوة العظام وتصبح أكثر هشاشة. كما أنه يزيد من فرصة الإصابة بالتهاب المفاصل.

تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل لتحقيق أهداف الحياة.

السكري

التمرين يسمح للجسم بالتحكم في مستويات السكر في الدم. قلة النشاط تؤدي إلى زيادته ، لأنه كلما قل حركتك قل استخدام الجسم للسكر. المستوى المحسنالسكر في الدم ، بدوره ، يضغط على البنكرياس ، مما يؤثر على إفراز هرمون الأنسولين ، وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.

سرطان

بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون والثدي ، شائعة أيضًا بين الأشخاص المستقرين.

عملية الشيخوخة

تتواجد التيلوميرات الموجودة في نهايات الكروموسومات وتحميها من أي ضرر ، وتصبح أقصر مع تقدم الجسم في العمر. لقد ثبت أنه مع نمط الحياة المستقرة ، تقصر التيلوميرات بشكل أسرع من نمط الحياة النشط ، ونتيجة لذلك ، تتسارع عملية الشيخوخة وتظهر العلامات المرتبطة بالعمر في وقت مبكر.

أمراض عقلية

يؤثر نمط الحياة الخامل أيضًا بشكل سلبي على الصحة العقلية. الأشخاص الذين لا يعانون من أي ضغوط هم أكثر عرضة للاكتئاب والقلق. أظهرت الدراسات أن النشاط العضلي المنتظم يمكن أن يقلل من التوتر ويقلل من حدوث العديد من الاضطرابات النفسية. يعمل الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين على تحسين مزاجك بشكل طبيعي ويجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر التمارين الرياضية على إنتاج هرمون السيروتونين ، والذي يمكن أن يؤدي مستوى غير متوازن منه إلى الاكتئاب والتأثير على الذاكرة والشهية. علاوة على ذلك ، التحسن مظهرسيساعد على تحسين احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس.

أرق

يمكن أن يسبب نمط الحياة غير المستقر مشاكل في النوم ، لأنه في ظل هذه الظروف قد لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة. على العكس من ذلك ، فإن التمرين المنتظم يساعد ويحسن نوعية النوم. ومع ذلك ، يجب أن تتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن الجسم سيصبح ساخنًا جدًا ، مما لن يسمح لك بالنوم سريعًا.

نفقات مالية

يمكن أن يؤدي نقص النشاط والمشاكل الصحية ذات الصلة أيضًا إلى خسائر مالية. قد تكون النفقات النقدية مطلوبة لتوفير الخدمات الطبية (الوقاية والتشخيص والعلاج) المتعلقة بالأمراض التي ظهرت ، وتشمل تكلفة زيارة الطبيب ، وشراء الأدوية ، وخدمات إعادة التأهيل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك تكاليف ضمنية مرتبطة بفقدان الدخل بسبب إنفاق وقت العمل على التخلص من المشاكل الطبية التي نشأت وعدم القدرة على أداء واجبات العمل.

فوائد النشاط البدني

أظهرت الدراسات أن جميع الأشخاص تقريبًا يمكنهم الاستفادة من التمارين المنتظمة ، سواء كانوا يشاركون في تدريبات مكثفة أو يحافظون على نظام صحي معتدل. يفيد النشاط البدني المنتظم معظم (إن لم يكن كل) أجهزة الأعضاء ، وبالتالي يساعد في منع مجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

لأن التمرين المنتظم يساعد في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، فإنه يمكن أن يقلل في الواقع من تكاليف الرعاية الصحية.