الثقافة الفيزيائية العلاجية في العصاب. تمارين التنفس لمؤشرات العصاب والاكتئاب لعلاج التمرينات للوهن العصبي
هناك عدد من التمارين التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع نوبات الهلع. على وجه الخصوص ، تمارين التنفس فعالة للغاية. ولكن ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري معرفة مستويات PA الموجودة ، وما هي علامات كل منها ومتى يكون أفضل وقت للتعامل مع هذه الحالة.
تتميز نوبات الهلع بحقيقة أن الخوف المرتبط بها له عدة مستويات.
- عاجلاً أم آجلاً ، عادةً في غضون ساعة ، تقل حدة النوبة ، لكنها تبقى الخوف مما كانت عليه. يشمل الجسم ككل والنفسية آليات وقائية. هذا يثير ظهور حالات غريبة من تبدد الشخصية أو الاغتراب عن الواقع ، والتي هي أيضًا مخيفة.
- لكن هذا ليس كل شيء. خلال فترات دون نوبات هلع ، شخص يخشى أن يعيدوا. يمكن أن يحدث هذا في أكثر اللحظات غير المناسبة - أثناء قيادة السيارة أو في اجتماع عمل أو في بعض المواقف المماثلة.
يجب تقسيم طرق العمل التي تهدف إلى التخلص من نوبات الهلع إلى مجموعات بنفس الطريقة.
- استجابة طارئة لنوبة هلع غير متوقعة.
- الشفاء العام واستقرار الجهاز العصبي والنفسية.
- تأهيل وترسيخ لما تم انجازه.
تظهر الممارسة أن واحدة من طرق أفضلهو عمل التنفس. هذا لا يعني أن كل العلاج يجب أن يقتصر على هذا وحده ، ولكن التحكم في التنفس أو إدارته أو استرخاءه وعودته اللطيفة إلى طبيعته هي الأكثر فعالية و بطريقة فعالةردود الفعل على نوبات الهلع.
ضع في اعتبارك جميع المستويات وحاول فهم ما يجب القيام به.
أثناء الهجوم
يمكن تتبع لحظة بدء الهجوم ، لكنها لن تعمل بهذه السرعة. خلال هذه الفترة ، من الأفضل عدم فعل أي شيء وترك العقل يهيم كما يحلو له. ليست هناك حاجة لمحاربة هذا الشرط ، والذي يمكن أن يسمى الذعر أو الخوف بشكل أكثر شرطية. يجب أن تبدأ في فعل شيء ما في اللحظة التي تظهر فيها أولى الأشياء. علامات جسدية. في كثير من الأحيان ، في جميع الحالات تقريبًا ، سيكون هناك نوعان من الخصائص - سرعة ضربات القلب وسرعة التنفس العلوي. يبدو أنه لا يوجد ما يكفي من الهواء ، يتم تشكيل تشنج عصبي. يجعلك تأخذ أنفاسًا صغيرة ومتكررة ، مما يؤدي إلى فرط التنفس في الرئتين ، وتشبع الدم بالأكسجين.
القاعدة الأساسية!
لا حاجة لمحاولة أداء أي تمارين خاصة على الفور. ركز على الزفير بدلًا من الاستنشاق.
سوف تأخذ نوعًا من التنفس على أي حال ... المهمة الآن هي إجراء زفير سلس وكامل بالضرورة. نحن نسمح للجسم أن يستنشق كما "يريد" نفسه ، والزفير بطريقة محكومة. يجب أن يتم ذلك بعناية ، كما لو كنت تنوي إخفاء ما يتحكم في التنفس عن الآخرين. بعد أن تتمكن من إكمال 10-15 زفيرًا كاملاً ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أخرى لمجموعة المساعدة الذاتية في حالات الطوارئ.
تمارين التنفس لنوبات الهلع: السر الرئيسي
لا توجد طرق عالمية ، تمارين تنفس خاصة لنوبات الهلع. يمكن للجميع تطوير مجمعهم الفريد. كأساس ، يمكنك أن تأخذ أساليب البراناياما المفضلة لديك (تنفس اليوغي) أو كيغونغ أو تلك المتوفرة على مواقع المعالجين النفسيين.
يُعتقد أن تقنية "التنفس المربع" تساعد الجميع تقريبًا. لا يوجد شيء معقد فيه.
- استنشق 4 مرات.
- احبس أنفاسك 4 مرات.
- الزفير لمدة 4 تهم.
- حبس أنفاسك هو أيضًا 4 تهم.
- تستند معظم المجمعات على حقيقة أنها لا تفعل أي شيء بشكل مصطنع مع التنفس. يفضل أساتذة Qigong استخدام ما لديهم. لذلك ، في الممارسات لا يوجد حبس أنفاس طويل عند الاستنشاق أو الزفير وترسانة كاملة من تقنيات البراناياما.
- يرتبط Qigong بشكل رئيسي بالتنفس "السفلي" أو "التنفس من البطن". لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن التنفس الحجابي يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة في نوبات الهلع. لتنفيذه ، ليس من الضروري التفكير مباشرة في الحجاب الحاجز. عند الاستنشاق ، ترتفع البطن وتتضخم كما لو كانت مليئة بالهواء. في الواقع ، تتأثر الأنسجة الرخوة والأمعاء بتوسع الحجاب الحاجز.
- المواقف العصيبة. الحقيقة هي أن أسباب أي نوع من الاضطرابات النفسية غالبًا ما تكون عاملين: الاكتئاب ومدته. بشكل عام ، تخفف المواقف العصيبة البسيطة من شخصية الشخص ، ولكن يجب أن يكون ذلك باعتدال فقط. لكن الاكتئاب ، لن يؤدي إلى تفاقم الوضع فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إثارة الذهان.
- التعب لفترات طويلة. يتم ملاحظة الأعراض المقدمة في الأشخاص الذين يعملون بشكل مفرط وعمليًا لا يرتاحون. يحدث تدهور الحالة بسبب حقيقة أن الإجهاد يتراكم لفترة طويلة وغالبًا ما يكون ببساطة غير ملحوظ. تبدأ المشاكل في الظهور في اللحظة التي يتم فيها التغلب على الحد المسموح به. يجب أن نتذكر أنه حتى لو كان العمل يجلب متعة كبيرة ، فإنه يصبح متعبًا للغاية ، لذلك من أجل تجنب العصاب ، يجب على الجميع على الأقل أن يرتاحوا قليلاً.
- التعب المفرط. هذا ليس نتيجة فقط ، إنه سبب أيضًا.
- التركيز على المواقف العصيبة. يتفاعل معظم الناس مع المواقف العصيبة بشكل سلبي للغاية ، وفي بعض الحالات يكون خوفًا. الحقيقة هي أنه في مثل هذه اللحظات يقل مستوى مقاومة الإجهاد ويتوقف الشخص عن التفكير بشكل معقول ويفعل ما لا يريده.
- انخفاض أداء الدماغ. سبب هذه المشكلة بسيط - لقد ركز الشخص على المشاعر السلبية لفترة طويلة ، بسبب عدم قدرة الدماغ ببساطة على التبديل إلى مهام أخرى. لقد أثبت العلماء أن الشخص لا يقوم بمهام متعددة ، لأن هذه "الوظيفة" متأصلة في أجهزة الكمبيوتر فقط. لهذا السبب ، مع القلق ، يذهب معظم الاهتمام في الاتجاه السلبي.
يوصى أحيانًا بالعثور على شيء مربع أو مستطيل بعينيك وإلقاء نظرة على إحدى الزوايا في وقت الإجراء المقابل. سيساعد الجميع إلى حد ما ، ولكن لا يحبها الجميع. كطريقة إضافية ، يمكنك استخدام التنفس من خلال كيس ورقي أو على الأقل خلف طوق مرتفع للغاية من سترة أو سترة أو بعض الملابس الأخرى. في الأساس ، تم تصميم هذه الطريقة لاستعادة توازن ثاني أكسيد الكربون.
السر هو أنه يمكن للجميع تطوير نوع من المنهجية لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو أن هذه تمارين وليست طقوس.
خذ نموذج العمل التالي كقاعدة. إذا تجاوز الهجوم خارج جدران المنزل ، فحاول أن تجد مكانًا هادئًا و مكان هادئحيث يمكنك الجلوس. مقعد مناسب في الحديقة أو بالقرب من مدخل المنزل. اذهب إلى هناك واتخذ أي وضع مريح. كما هو موضح أعلاه ، خذ أنفاسًا عميقة قليلة. بعد ذلك ، انتقل إلى مجموعة التمارين الخاصة بك. يوصى بشدة بدراستها مسبقًا.
بين الهجمات
يجب الإدلاء بملاحظة مهمة واحدة هنا. يعد العمل مع التنفس أو ممارسة بعض الأساليب الأخرى أثناء نوبة الهلع أمرًا صعبًا للغاية ، وغالبًا ما لا يكون ضروريًا للغاية. المهمة الرئيسية في مثل هذه الفترة هي استبدال دورة التنفس الضحل السريع بأخرى أعمق ، مرتبطة بالزفير الكامل والتوحيد. مدة الزفير والاستنشاق ليست مهمة جدا. الشيء الرئيسي هو أن الزفير إما أن يساوي الاستنشاق في الوقت المناسب ، أو يتجاوزه قليلاً.
هذا يتطلب التدريب خلال الفترات العادية عندما لا يتم ملاحظة أي هجوم. لا يمكن أن يعلمنا فقط كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء النوبات ، بل يساهم أيضًا في تقوية الجسم وشفائه بشكل عام.
يتم تنفيذ الممارسات بالتنفس السلس واللين. هذا وحده قادر بالفعل على إيقاف التنفس الضحل والمتكرر أثناء نوبات الهلع. من المميزات أنه من خلال القيام بمثل هذه الاستنشاق والزفير ، يمكن للمرء أيضًا التخلص من ضربات القلب السريعة.
تكمن الصعوبة الوحيدة في أنه لدراسة تمارين التنفس المعتادة لنوبات الهلع ، هناك عدد كافٍ من مقاطع الفيديو والمقالات التي تحتوي على التعليمات. Qigong هو نظام معقد من النظرية والتطبيق. من الأفضل دراستها في مجموعة ، تحت إشراف معلم متمرس. انها ليست متاحة للجميع. والنقطة هنا ليست تكلفة الفصول الدراسية ، ولكن حقيقة أنه ليس كل شخص قادر على إتقان جميع الفروق الدقيقة ، وكشف التفاصيل الدقيقة والعمل الجاد على التنفس والحركات. ومع ذلك ، يمكننا أن نقول بأمان أن هذا هو أفضل علاج تمارين للعصاب من أنواع مختلفة.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون كيغونغ غير مقبول ، نحن ندرج أساليب مختلفةوالممارسات التي أثبتت نفسها ولها تأثير إيجابي.
الكتاب البرتقالي لأوشو
هذه مجموعة من التأملات ، مقسمة إلى أربعة أجزاء - حسب الوقت من اليوم. ابتكر بهاجوان شري راجنيش "مجموعة جنتلمان" من التأملات حتى يتمكن الجميع من اختيار شيء ما لأنفسهم. العديد منها تمارين فعالة وبسيطة للعصاب. مجموعة كاملة - نختار ما نحب ونمارسه على النحو الموصى به من قبل المؤلف.
تم تطوير النظام في منتصف القرن الماضي بواسطة Swami Satyananda Saraswati. إنه نتيجة بحث في فسيولوجيا الدماغ وممارسات التانترا القديمة. هذا النوع من اليوجا يسبب الاسترخاء العميق ، ويعزز التغيير في العمليات الجسدية والنفسية. هذه ليست تمارين تنفس لنوبات الهلع ، ولكن يمكن استعارة جانب واحد في مجمله: عد التنفس في الاتجاه المعاكس.
شيء من هذا القبيل ... في اللحظة التي يبدأ فيها الهجوم ، نقول عقليًا "36 - ترتفع المعدة ، 36 - تنزل المعدة ؛ 35- ترتفع المعدة ، 35- تسقط المعدة ”.. وهكذا نقوم بـ 36 نفسًا وزفيرًا. إذا ضللت الطريق ، فلا بأس: سنبدأ من جديد من سن 36. عنصر من ممارسة اليوغا nidra ، والتي يسهل تبنيها في مكافحة الهجمات. في الحالة الطبيعية ، نمارس هذه اليوجا مرة كل يومين إلى ثلاثة أيام.
جربها! في غضون شهر ، لا يمكنك نسيان الهجمات فحسب ، بل أيضًا نسيان أنواع العصاب الأخرى ، إن وجدت.
من الصعب جدًا تصديق أن نوعًا ما من الجمباز ممكن للإصابة بالاكتئاب أو أنه في وقت حدوث نوبة فزع شديدة ، سيتمكن شخص ما من استخدام هذه الطريقة أو تلك. تفسح ساقي الشخص ، ويتعرق بارد ، وينبض قلبه وكأنه على وشك القفز من صدره ، وسيأخذها بسهولة ويبدأ في ممارسة بعض الأساليب. يمكن قول الشيء نفسه تقريبًا عن الاكتئاب ، والذي لا يسمح لك بفعل أي شيء ، وخاصة الجمباز.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن على المرء أن يجلس دائمًا بأذرع مطوية. هناك فجوات مشرقة أثناء الاكتئاب لفترات طويلة ، وحتى أثناء نوبات الهلع العابرة. لكن هذا لا يعني أنها سهلة الاستخدام. إذا لم يكن من أجل التنفس أو غيرها من التمارين ، ثم للصلاة. فقط صلي من كل قلبك. من الممكن أن تفعل الصلاة الصادقة نفس تمارين نوبات الهلع.
الجمباز لعصاب القلب
بالنسبة للأطباء ، يعتبر داء الكارديون تشخيصًا استثنائيًا. عندما يشكو المريض من الارتعاش في اليدين ، والعصبية ، وآلام القلب الانتيابية غير المفهومة ، يبدأ المعالج ، أولاً وقبل كل شيء ، في استبعاد علم الأمراض العضوي ويكتشف ما الذي يسبب مثل هذه الأعراض لمرض القلب.
تحدث بسبب عيوب القلب وأمراض الغدة الدرقية والأوعية الدموية التي تؤثر على معدل ضربات القلب وأمراض جهازية خفية أخرى. إذا ، بعد اجتياز المريض جميع الفحوصات اللازمة - تخطيط القلب ، الموجات فوق الصوتية للغدة الدرقية ، المراقبة اليومية للقلب ، التبرع بالدم للهرمونات ، لم يتم العثور على أمراض ، عندها فقط سيتحدث الأطباء عن داء الكارديون - نوبات الهلع من نوع القلب أو اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية على خلفية الخلل اللاإرادي.
المرضى الذين يعانون من الجهاز العصبي العاطفي والأشخاص في سن ما قبل انقطاع الطمث ، عندما تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسم ، هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض الكارديون.
حاول تطبيع الراحة والنوم ، كن أكثر هواء نقي، خذ جولات. يظهر النشاط البدني المعتدل ، والسباحة ، وتمارين التنفس - لتحسين تدفق الدم في الأعضاء صدر. كما طور مجمع خاص الجمباز العلاجيمع هذا المرض.
1. المشي الطعنات. امشِ ببطء ، واصنع اندفاعًا كبيرًا للأمام لمدة 1-1.5 دقيقة.
2. ثني الجسم. قف مع قدميك معًا ، واضعًا يديك. ارفع ذراعيك ببطء للأمام وللأعلى ، ثم ضع قدمك مرة أخرى على إصبع القدم واثني ظهرك - استنشق. أنزل ذراعيك إلى الجانبين ، لأسفل ، ضع قدمك - زفر. كرر التمرين 5-8 مرات ، وترك الساق اليمنى ثم اليسرى.
3. "مسدس". الوقوف جانبًا على الكرسي ، والساقين معًا ، ووضع يدك اليمنى على ظهر الكرسي. الجلوس ببطء على الساق اليسرى ، ورفع اليمين للأمام - الزفير ؛ العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 2-5 مرات مع كل رجل.
4. حركات دائرية للجسم. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، وارفع يديك ، وشبك أصابعك. قم بعمل حركات دائرية بالجسم. تنفس دون تأخير. الوتيرة بطيئة. كرر 3-6 مرات على كل جانب.
5. التنفس مع اختطاف اليدين. خذ يديك إلى الجانبين مع رفع راحة يدك ، وخذ نفسًا عميقًا ؛ ثم ، خفض يديك ، والزفير. كرر 5-6 مرات.
6. "الملاكمة". ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، والقدمين متوازيتين ، والذراعين مثنيتين قليلاً ، والأصابع مشدودة في القبضات. قم برمي إحدى يديك بسرعة للأمام ودور نصف دائري بالجسم ، قلد لكمات الملاكم. التنفس اعتباطي. اصنع 8-15 ضربة بكل يد.
7. حركات دائرية للساق. قف مع قدميك معًا ، ضع يديك على حزامك. ارفع رجلك اليسرى ببطء إلى الأمام ، ثم خذها إلى الجانب والظهر واربطها. افعل نفس الحركة بالساق اليمنى. تنفس بحرية. كرر 3-6 مرات مع كل رجل.
8. إمالة مع الدوران. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك ، وافرد ذراعيك على الجانبين. انحن إلى الأمام ، وأدر الجسم إلى اليسار والمس إصبع القدم اليسرى باليد اليمنى - الزفير ؛ العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 3-6 مرات على كل جانب. الوتيرة متوسطة.
9. التنفس مع حركة اليدين. مع التنفس العميق ، ثني ذراعيك إلى كتفيك ومدهما على نطاق أوسع. ثم ، مع الزفير ، اخفض يديك إلى وضع البداية. كرر 6-8 مرات.
10. شد الذراعين للخلف. يقف القدمان معًا ويداه مشبوكتان خلف الظهر. شد ذراعيك ببطء إلى أسفل وإلى الخلف ، واجمع لوحي كتفيك معًا وارتفع على أصابع قدميك - استنشق ؛ ثم العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 5-10 مرات.
11. تشغيل في المكان. قف مع قدميك معًا ، واضعًا يديك. اركض في مكانك ، ملوحًا بذراعيك بقوة. الوتيرة سريعة. نفذ الحركة 20 ثانية - 1 دقيقة.
12. المشي بحركات دائرية لليدين. تجول في الغرفة ببطء وهدوء ، وارفع يديك للأمام وللأعلى (نفسًا عميقًا) وأنزلهما لأسفل من خلال الجانبين (الزفير). يتم تنفيذ التمرين في غضون 1-1.5 دقيقة.
13. استرح مع إرخاء العضلات لمدة 1-2 دقيقة.
تمارين التنفس للعصاب
يمكن أن تحدث الاضطرابات الخضرية بسبب نقص الأكسجين. ومن المعروف أنه أثناء الإجهاد يرتفع ضغط الدم ، ويتسارع النبض ، ويصبح التنفس سريعًا وضحلاً ، ولا يدخل كمية كافية من الأكسجين إلى الدم. في المواقف العصيبة ، ولتخفيف التوتر المفرط ، يوصى بالتنفس ببطء وعمق. بالطبع ، معظم الناس غير قادرين على إبطاء النبض أو تقليل الضغط عن طريق قوة الإرادة ، ولكن من الممكن تمامًا التحكم في إيقاع وتكرار التنفس. بعد كل شيء ، يعد التنفس إحدى الوظائف الثابتة للجسم التي يمكن لأي شخص التحكم فيها - حبس النفس ، أو إبطائه أو تسريعه ، أو جعله عميقًا.
أو سطحية.
يعتمد إمداد الجسم بالأكسجين ، وبالتالي عمل القلب ، على التنفس. إذا تنفسنا بشكل صحيح ، فإن الدورة الدموية الوريدية في أجسامنا تتحسن ، وتشبع الدم والأعضاء بشكل مكثف بالأكسجين ، ويزيد تدفق الدم في الشعيرات الدموية. في الطب الشرقي ، يُعتقد أن صحة الإنسان تعتمد على كيفية احتفاظه واستخدامه للطاقة الهوائية المعطاة له منذ ولادته ، وبالتالي فإن وجود أنظمة مختلفة من تمارين التنفس ليس عرضيًا.
يجب تعلم التنفس الصحيح. بمجرد أن ننسى أمر التنفس ، يصبح على الفور لا إراديًا ومستقلًا عن إرادتنا. هذه هي الطريقة التي نتنفس بها في الحلم ، في حالة من الإثارة والتوتر. بالطبع ، نتدخل في عملية التنفس - نحبس أنفاسنا عندما نحتاج إلى البلع أو الغوص في الماء.
عند التنفس ، يستخدم الشخص رئتيه بنسبة 20٪ فقط ؛ وفي الحالات القصوى ، يتم استخدام 50٪ من سعة الرئتين. أي أننا لا ندرك تمامًا الاحتمالات التي يتمتع بها نظامنا التنفسي.
مهمتنا هي أن نتعلم كيف نتحكم بوعي في تنفسنا ، وأن نتنفس بشكل صحيح.
الأساسيات التنفس الصحيح.
- يجب أن يكون التنفس ممتلئًا. هذا يعني أنه ليس فقط الصدر ، ولكن أيضًا عضلات الجدار الأمامي للبطن والحجاب الحاجز. تبدو الدورة التنفسية على النحو التالي: عندما تستنشق ، يتوسع الصدر ، ويبرز الجدار الأمامي للبطن. عند الزفير ، يتم ضغط الصدر ، ويتراجع الجدار الأمامي للبطن.
- تحتاج إلى التنفس من أنفك (تأكد من الشهيق ، ويفضل الزفير ، من خلال الأنف ؛ عادة ما يكون الزفير أطول بمقدار ربع من الاستنشاق ويجب أن يتم بسلاسة وبدون توتر). عند المرور عبر الأنف ، يتم تدفئة الهواء وترطيبه وتنظيفه إلى حد كبير من الغبار. مع المجهود البدني الكبير ، عندما يبدأ الهواء في "عدم كفايته" ، يكون الزفير ممكنًا من خلال الفم والأنف في نفس الوقت ، ومع زيادة الحمل ، يمكنك التنفس من خلال الفم عند الزفير والاستنشاق. هذا التنفس مسموح به أيضًا في الحمام أو الساونا.
- من الضروري تكييف التنفس مع طبيعة الحركات. لذلك ، من الأسهل أن تستنشق عند رفع ذراعيك أو رفعهما ، والزفير في لحظة القرفصاء العميق ، أو إمالة ذراعيك أو إنزالهما. الاستنشاق مصحوب بحركات تقوم بتقويم الصدر (أي فرد الذراعين على الجانبين ، وتقويم الجذع) ، والزفير مصحوب بحركات تساعد على تقليل حجم الصدر (إمالة الجذع ، وتقريب الذراعين) . أقصى جهدعند رفع الأثقال ، يجب أن تسقط في بداية الإلهام ؛ من الأفضل أيضًا أن تحبس أنفاسك في النصف الأول من الزفير. إذا لم تقم بمزامنة الحركة مع التنفس ، فإن مثل هذا العمل الحركي دائمًا ما يتعب أكثر ، ويكون الأمر أكثر صعوبة ، ولا يمكن لأي شخص أن يدرك إمكاناته.
يُعرض عليك مجموعة بسيطة من تمارين التنفس التي ستتيح لك إتقان التنفس الصحيح والطبيعي. نتيجة لذلك ، يمكنك التخلص من هذه المظاهر غير السارة لخلل التوتر العضلي الوعائي مثل الصداع وخفقان القلب والشعور بـ "مشد التنفس" وبعض الأعراض الأخرى. يُنصح بإجراء تمارين التنفس مرتين في اليوم حتى يصبح التنفس السليم عادة. يمكنك أيضًا تضمينها في روتينك الصباحي اليومي.
قبل البدء في التمرين ، احسب وتيرة تنفسك عدة مرات. تذكر هذا المؤشر لمعرفة كيف تغير إيقاع تنفسك بمرور الوقت - إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، فسيصبح هذا الرقم أصغر. الشخص الذي يتنفس بشكل صحيح يتنفس بشكل أقل.
اختر وضعًا مريحًا لك. يفضل معظمهم القيام بتمارين التنفس أثناء الاستلقاء ، ولكن يمكنك أداء التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف. من المهم اتباع تسلسل التمارين - يزداد تعقيدها من واحد إلى آخر.
تنفس بإيقاع منتظم من خلال أنفك وفمك مغلق بالوتيرة المعتادة.
إذا لم تكن بحاجة في نفس الوقت إلى فتح فمك ، "ساعدهم" ، حاول إتقان التنفس المنتظم لأحد الخياشيم (مع إمساك الآخر بإصبعك). في هذه الحالة ، يجب أن يكون لديك هواء كافٍ يمر عبر فتحة أنف واحدة.
في المستقبل ، قم بتعقيد التنفس الأنفي المنتظم ، استنشاق رعشة ، في 2-3 خطوات ، مع الزفير من خلال الفم. يكفي تكرار التمرين 3-6 مرات.
تمرين التنفس البطني. في محاولة لإبقاء الصدر بلا حراك ، أثناء الاستنشاق ، حاول إخراج المعدة قدر الإمكان. تنفس من خلال أنفك. أثناء الزفير ، اسحب بطنك بقوة. للتحكم في صحة الحركات ، ضع يديك على صدرك وبطنك. كرر التمرين 8-12 مرة.
تمرين تنفس الصدر. محاولة إبقاء الجدار الأمامي للبطن ثابتًا ، أثناء الاستنشاق ، قم بتوسيع الصدر قدر الإمكان في جميع الاتجاهات. يحدث الزفير بسبب الضغط الشديد على الصدر. تنفس فقط من خلال أنفك. للتحكم في صحة الحركات ، ضع يديك على خصرك. كرر التمرين 8-12 مرة.
نفسا كاملا. يمكنك بدء هذا التمرين إذا كنت قد أتقنت التدريبات الثلاثة السابقة جيدًا. أثناء الاستنشاق ، قم بتوسيع الصدر وفي نفس الوقت (أو بعد ذلك إلى حد ما) يبرز الجدار الأمامي للبطن. ابدأ عملية الزفير عن طريق الرسم بلطف في جدار البطن ، متبوعًا بضغطات الصدر. تنفس فقط من خلال أنفك. للتحكم في صحة الحركات ، ولأول مرة ، ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على المعدة. كرر التمرين 8-12 مرة.
التنفس المضاد. يطور بشكل جيد تنسيق حركات الجهاز التنفسي. أثناء الاستنشاق يتمدد الصدر وتتراجع البطن ، وعند الزفير ينقبض الصدر ويبرز البطن. هذا تدريب ممتاز للحجاب الحاجز ، بسبب التنفس البطني. قم بأداء التمرين بشكل إيقاعي ، دون توتر وبصمت. تنفس من خلال أنفك. كرر التمرين حتى 12 مرة.
الخطوة التالية في إتقان التنفس هي التدريب على التحكم في إيقاع التنفس. قم بإبطاء إيقاع تنفسك بسلاسة ، وبعد أن وصلت إلى حد معين (بمجرد أن تشعر بعدم الراحة) ، دون إزعاج النعومة ، قم بتسريعها تدريجيًا حتى تعود إلى الإيقاع الأصلي. بشكل منفصل ، تدرب على تعميق سلس للتنفس دون تغيير الإيقاع. في هذا التمرين ، لا تحتاج إلى تعيين السجلات ، فمن المهم فقط استكشاف قدراتك لتوسيعها بمرور الوقت. تنفس من خلال أنفك. اعمل بشكل مستمر لمدة لا تزيد عن دقيقتين متتاليتين.
التنفس الأنفي الإيقاعي مع الزفير المطول. استنشق لمدة ثانيتين ، ثم قم بالزفير لمدة 4 ثوانٍ ، ثم استنشق لمدة 3 ثوانٍ - قم بالزفير لمدة 6 ثوانٍ ، إلخ. قم بإطالة الزفير تدريجيًا إلى 10 ثوانٍ. أقصى مدة للتمرين هي 12 حركة تنفسية.
الآن اجمع بين التنفس وتمارين الجمباز المنتظمة. أبسطها هو الجمع بين التنفس الأنفي المنتظم والمشي بوتيرة بطيئة. ركز كل انتباهك على إيقاع وتزامن المشي والتنفس. اختر السرعة المثلى والمألوفة لنفسك. عند إجراء هذا التمرين ، يجب أن يكون الاستنشاق أطول إلى حد ما من الزفير أو مساويًا له. قم بأداء التمرين لمدة 2-3 دقائق.
وضع البداية - الذراعين لأسفل والساقين معًا. ارفع ذراعيك من الجانبين لأعلى - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر التمرين 3-6 مرات.
التنفس التعسفي بالتزامن مع دوران الذراعين في مفاصل الكتف للأمام والخلف ، بالتناوب 4 مرات في كل اتجاه. كرر التمرين 4-6 مرات.
التنفس "خشن". خذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك. قم بالزفير بحركة واحدة سريعة من خلال فمك ، ثم احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوان. كرر التمرين 4-8 مرات.
ثم قم بتغيير التسلسل: نفس سريع وعميق من خلال الفم ، وزفير بطيء من خلال الأنف. كرر 4-8 مرات.
تزامن حركات الساق مع التنفس. وضع البداية - الساقان معًا ، واليدان على الحزام. خذ رجلك المستقيمة إلى الجانب وعد إلى وضع البداية - استنشق ؛ وقفة - الزفير. كرر التمرين 6-10 مرات على كل جانب.
يمكنك القيام بهذا التمرين أيضًا. ضع ساقيك المستقيمة معًا ، وأنزل ذراعيك. بالتناوب ثني ركبتيك. عند الاستلقاء يشبه ركوب الدراجة. في وضعية الوقوف - الجري في المكان: ساق مرتفعة - زفير ، منخفض - شهيق. كرر التمرين 6-10 مرات لكل ساق.
يتيح لك هذا التمرين زيادة تنفسك عن طريق الانحناء. وضع البداية - عرض الكتفين بين القدمين والذراعين على طول الجسم. ابدأ بالإمالة إلى وضع أفقي وأسفل. إمالة - زفير ، تصويب - شهيق. لاحظ كيف يسهل هذا عمل الحجاب الحاجز. كرر التمرين 6-10 مرات. من مضاعفات هذا التمرين إمالة الجانب. وضع البداية - الساقان معًا والذراعين إلى الجانب. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين ، قم بالإمالة - الزفير ، العودة إلى وضع البداية - الشهيق. يكرر
تمرن 6-10 مرات.
يمكنك جعل الأمور أكثر صعوبة. أداء تقلبات الجذع على الجانبين. أدر - زفر ، عد إلى وضع البداية - استنشق. كرر التمرين 6-10 مرات على كل جانب.
التنفس بحمل. وضعية الانطلاق - مستلقية على ظهرك. الانتقال إلى وضعية الجلوس - الزفير ؛ العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر التمرين 6-8 مرات.
القرفصاء. القرفصاء - الزفير ارتفاع - يستنشق. كرر التمرين 10-15 مرة.
تمارين التنفس للعصاب والاكتئاب
إذا تم التعبير عنه بمصطلحات علمية ، ينبغي القول إن العصاب مرض عقلي يتميز بأنواع مختلفة من الاضطرابات. هذا هو السبب في أنه من الجدير النظر في ماهية هذا الانتهاك ونوع العمل النفسي الذي يتم القيام به مع العصاب.
كيف تعيش مع العصاب؟
بشكل عام ، التشخيص مثل - العصاب ليس واضحًا ، والحقيقة هي أنه في الوقت الحالي يتأثر أصله بالعديد من الأسباب. من أجل فهم المشكلة بشكل أفضل ، ضع في اعتبارك الأسباب الرئيسية التي تؤثر على حدوث المشكلة:
بشكل عام ، هناك العديد من الأسباب لحدوث الانتهاك المقدم ، ما سبق هو فقط الأسباب الرئيسية.
ممارسة العلاج للعصاب
في البداية ، تجدر الإشارة إلى أن العلاج بالتمارين الرياضية للعصاب مفيد جدًا في اتجاهاته الأكثر تنوعًا. يجب أن تتم أي من أنواع الفصول الدراسية المختارة في بيئة هادئة ، دون ضغوط جسدية أو عاطفية مفرطة. بالإضافة إلى كل هذا ، من الضروري إجراء تمارين العلاج الطبيعي حصريًا وفقًا لوصفة أخصائي مع توصياته الخاصة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطبيب هو الذي يمكنه اختيار التمارين اللازمة لحالة معينة.
إنه لأمر رائع أن يتم إجراء التربية البدنية المقررة في الهواء الطلق. الحقيقة هي أنه تأثير طبيعي أشعة الشمسوأصوات الحياة البرية لها تأثير مفيد في تحسين حالة المريض. يجب أن يتم تعزيز النشاط البدني تدريجياً. خلال فترة العلاج ، لا يحتاج الشخص إلى النشاط البدني فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى النشاط النفسي (لتحويل الانتباه عن الأفكار السلبية). 
تحتل الجمباز التنفسي مكانًا مهمًا في العصاب. يمكن تقسيم هذه التربية البدنية فيما بينها إلى ثابتة (عندما تظل أذرع وأرجل الشخص ثابتة أثناء الحركة) وديناميكية (في هذا التجسيد ، تشارك الأجزاء المتحركة من جسم الإنسان). في عملية إجراء مثل هذه التمارين ، يتم تحسين عمل جميع الأعضاء والأنسجة الداخلية في الجسم بشكل ملحوظ.
جانب مهم للغاية هو أن تمارين العلاج الطبيعي يجب أن تتم فقط مع مدرب متمرس. قد يكون الخيار الأفضل هو إجراء مثل هذه التمارين ، على سبيل المثال ، في حوض السباحة أو في البركة. الحقيقة هي أن التمارين المائية هي التي تجلب فوائد كبيرة لجسم الإنسان ، وتسترخي ، وتشتت الانتباه عن الأفكار والعواطف السلبية غير الضرورية ، كما توفر نوعًا من التدليك على أنسجة وأعضاء جسم الإنسان.
يعتقد الكثير من الناس - "حسنًا ، لماذا لا يمكنني اختيار مجموعة من التمارين لنفسي؟ هناك الكثير على الإنترنت في الوقت الحالي ". لكن لا يجب عليك القيام بذلك ، لأنه من الأفضل الاتصال بأخصائي واتباع توصياته حتى تستقر الحالة تمامًا. لا يمكنك الشعور بالتعب المفرط بعد التمارين ، حيث إن الشعور بالتعب لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يجب تنفيذ جميع الأحمال تدريجياً.
يجب أن نتذكر أن تمارين العلاج الطبيعي الموصوفة ستعتمد بشكل مباشر على الحالة العامة للشخص.
وبالتالي ، عندما تكون هستيريًا ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأنشطة النشطة ، ولكن فقط تلك التي تهدف إلى الكبح ، أثناء التدريبات ، يجب استخدام الموسيقى الهادئة. لا يجب أن تميل إلى الألعاب المكثفة نظرًا لحقيقة أن هذا يمكن أن يزيد من عدم توازن الحالة العقلية المحطمة بالفعل. 
المرضى الذين يعانون من مثل هذا التشخيص هم أفضل حالًا في الخضوع للعلاج في المصحة. الشيء هو أنه في مثل هذه الظروف لن يتم إجراء العلاج من تعاطي المخدرات فقط بالتزامن مع العلاج بالتمارين الرياضية ، ولكن سيتم القيام بعمل إضافي مع طبيب نفساني.
تمارين التنفس للعصاب
قبل أن تبدأ مباشرة في العمل على التمارين ، تحتاج إلى إتقان أسلوب التنفس الصحيح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس أو الوقوف بطريقة تجعل ظهرك مستقيمًا وفمك مغلقًا. يجب أن يتم التنفس عن طريق الأنف. نأخذ نفسًا عميقًا ، نشعر خلاله بأن الهواء يدخل جميع أعضاء الجهاز التنفسي ونتخيل أن المعدة تبدأ في التمدد.
بعد أن وصلت بالفعل إلى الحد الأقصى في التمرين ، عليك أن تحبس أنفاسك لبضع ثوان وتبدأ ببطء في إخراج الهواء. يتم ذلك بترتيب عكسي. في البداية ، يجب أن يخرج الهواء من الصدر وأخيراً من البطن. هذا النوعيسمى التنفس - ممتلئًا ولكي يعمل كل شيء ، تحتاج إلى التمرين قليلاً. 
اعتاد الكثير من الناس على التنفس الصدري (الحالة التي يملأ فيها الهواء مساحة الصدر فقط). هذا النوع من التنفس سطحي ويحد بشكل كبير من الإمكانيات الحقيقية للشخص. في الدول الشرقية ، يعتبر هذا التنفس غير طبيعي.
تحتاج إلى ممارسة أسلوب التنفس الكامل ولا داعي للذعر إذا بدأت رأسك تشعر بالدوار في البداية ، لا يجب أن تقول لنفسك على الفور - لا أستطيع ، هذه ظاهرة طبيعية لكائن حي غير مألوف. الشيء هو أنه بهذه الطريقة يستجيب الجسم لكمية كبيرة من الأكسجين ، والتي تبدأ في دخول الجسم.
احتياطي القلب. جرعات النشاط البدني
في عملية إجراء تمارين العلاج الطبيعي ، من الضروري ببساطة تحديد جرعة الأحمال بشكل واضح اعتمادًا على المعايير العمرية للمريض ، ونبضه عند الراحة ، والتشخيص ، وأيضًا وفقًا لوصفة الطبيب. مع العصاب وأثناء علاجه ، مع مراعاة احتياطي القلب بالكامل ، لا يمكن بأي حال استخدامه أكثر من 100 ٪. هذا هو السبب في أنه من المفيد التقيد الصارم بمواعيد المتخصصين المتعلقة بالأحمال ، خاصة إذا كانت هناك بالفعل مشاكل في القلب أو في أنظمة التنفسأوتش. بالإضافة إلى التحكم الكامل في النبض ، يجب على المرء مراقبة الحالة العامة للشخص بعناية والتأكد من الانتباه إلى المظهر المحتمل لضيق التنفس ولون الجلد والتعرق وتنسيق الحركات ووجود الألم. 
من أجل تجنب كل أنواع المشاكل في عملية إعادة التأهيل ، يجب عليك الالتزام الصارم بالتوصيات وعدم المبالغة في ذلك بأي حال من الأحوال مع الفصول الدراسية.
وبشكل عام ، من أجل تجنب الأمراض المقدمة ، لا تحتاج إلى إرهاق ، لأن الجميع يحتاج إلى الراحة ، لا تكن عصبيًا ، لأن هذا يؤثر سلبًا على حالة الكائن الحي بأكمله. أنت بحاجة إلى العيش والاستمتاع بكل شيء من حولك وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام!
إذا كان التواصل مع الحياة أسهل ، فيمكنك بسهولة تجنب العصبية. ولكن في حالة حدوث إجهاد ، فما عليك سوى ممارسة تمارين العلاج الطبيعي وسيختفي التوتر على الفور. الشيء الرئيسي هو عدم الكسل والانخراط بانتظام في الأنشطة الرياضية.
اضغط على "أعجبني" واحصل على أفضل المشاركات على Facebook
في هذه المقالة ، المعلومات ليست فقط عن العلاج الطبيعي للعصاب ، والتمارين العلاجية للعصاب وتمارين التنفس. يتعلق الأمر بكيفية البقاء بصحة جيدة في الظروف التي أوجدتها حضارتنا والتقدم التكنولوجي - أي حول نمط حياة صحي في ظروف البقاء على قيد الحياة. من أجل فهم هذه القضية نوعياً ، تم تقديم كتاب Galina Sergeevna Shatalova "اختيار مسار" ، والذي يمكن تنزيله. لقد قمت بتضمين العديد من مقاطع الفيديو حول موضوع "العصابات" في المقال ، والتي ستساعدك في الحصول على المعلومات الأكثر فائدة وضرورية ، والتي ستعزز بلا شك الرغبة في الصحة. فهم جيد لأسباب العصاب وجوهر العصاب وطرق العلاج والوقاية. هذا مهم ليس فقط لأن العصاب يؤثر سلبًا على نوعية حياة الشخص وعائلته وبيئته ، ولكن أيضًا لأن التوتر المستمر والمزاج السيئ يستنزفان الجسم ويؤديان إلى انخفاض المناعة وحتى الأمراض الخطيرة.
في نهاية المقال موسيقى للتأمل والاسترخاء.
تمرين علاجي للعصاب.
تهدف تمارين العلاج الطبيعي للعصاب في العلاج المركب إلى استعادة الجهاز العصبي المركزي ، ومواءمة عمليات التثبيط والإثارة في الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة القدرات التكيفية للجسم. يتم أخذ سمات الشخصية الفردية والأمراض المصاحبة وعمر المريض في الاعتبار.
تتم في المستشفى والعيادة تمارين علاجية للعصاب بطريقة جماعية بمرافقة موسيقية. يتم تضمين تمارين التقوية العامة ، بما في ذلك الدمبل وتمارين التنفس والاسترخاء ؛ تمارين التمدد والتوازن والتنسيق مفيدة. تتناوب تمارين التقوية العامة مع تمارين الاسترخاء. يتم عرض المشي ، المسار الصحي ، الجري البطيء ، ألعاب الطاولة (الشطرنج ، لعبة الداما ، لعبة الطاولة) ، مدن اللعب ، الألعاب الرياضية (الكرة الطائرة ، كرة السلة) ، التزلج ، ركوب الدراجات ، السباحة ، التجديف ، التدريب على أجهزة المحاكاة ، العلاج المهني.
صيد الأسماك ، وجمع الفطر والتوت ، ونمذجة الطين ، والتطريز ، والرقص مفيدة.
لا توجد قيود على تمارين العلاج الطبيعي للعصاب. الشيء الرئيسي هو ملاحظة التدرج في الأحمال وانتظام الفصول ، ويفضل أن يكون ذلك وفقًا للروتين اليومي. الفائدة الأكبر ستجلب دروسًا في الطبيعة بمزاج جيد ورغبة في التمتع بصحة جيدة.
هذا فيديو لنادي "Vita" ، الذي تم إنشاؤه بمبادرة من Galina Sergeevna Shatalova في ايكاترينبرج ، حول التمرين الصباحي لمجموعة المدارس الصحية التالية. انتبه إلى الجو الودي والإيجابي الموجود بين الأشخاص الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة وأن يعيشوا نمط حياة صحي.
في الصباح الباكر ، أول إحماء للمجموعة الجديدة. يشعر الناس بالإحراج في البداية ، لكنهم بعد ذلك ينفصلون ، ويظهر مجال واحد من اللطف والانفتاح والفرح. تصبح الحركات المقيدة وغير المؤكدة تدريجياً واثقة وإيقاعية ومتناغمة. الجسم مسترخي ، تلاشى التوتر ، تتألق الابتسامات على الوجوه.
هذه هي أفضل بيئة لعلاج العصاب.
الجمباز العلاجي للعصاب.
أقدم لكم مقطع فيديو آخر يعرض شرحًا موجزًا للتمارين النموذجية للتمارين العلاجية لمرض العصاب.
مثالي لعلاج العصاب
انتبه لتناوب تمارين العمود الفقري والاسترخاء. التركيز على الشهيق والزفير.
اقرأ مقالات عن معلومات إضافيةحول موضوع "العصابات":
احتياطي القلب. جرعات النشاط البدني.
كما هو الحال مع خلل التوتر العضلي الوعائي ، مع ارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى ، تحتاج إلى معرفة احتياطي قلبك من أجل جرعة الحمل على القلب بشكل صحيح.
دعونا نكرر بإيجاز الصيغ الضرورية.
1). عد النبض في حالة الراحة لمدة دقيقة واحدة بعد فترة راحة قصيرة.
2). أقصى معدل لضربات القلب أثناء التمرين = 180 - العمر.
3). احتياطي القلب (100٪) = أقصى معدل لضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة - معدل ضربات القلب أثناء الراحة في دقيقة واحدة.
يتم تحديد احتياطي القلب من أجل جرعات الحمل إلى أسفل. يجب أن نتذكر أنه مع العصاب ، تقل قدرات الجسم على التكيف. في حالة العصاب لن نستخدم 100 بل 80٪ من احتياطي القلب حتى لا تتفاقم الحالة بسبب التعب.
سأعطيك مثالا. العمر 46 سنة.
نبض عند الراحة 66 نبضة في الدقيقة.
180-46 = 134 نبضة. في الدقيقة هو الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب.
134 - 66 = 68 نبضة في الدقيقة - 100٪ من احتياطي القلب.
68: 100 * 80 = 55 نبضة في الدقيقة 80٪ من احتياطي القلب.
4). معدل ضربات القلب أثناء الراحة + 80٪ من احتياطي القلب = جرعة جرعة لشخص معين.
66 + 55 = 121 نبضة في دقيقة.
أثناء التدريب ، تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. إذا كنت ترغب في التنفس من خلال فمك ، فإن الجسم مثقل بالحمل الزائد ، ولا تحتوي الخلايا على كمية كافية من الأكسجين (يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون في الدم ، ولا تستطيع خلايا الدم الحمراء إعطاء الأكسجين للخلايا ، لأنه مع وجود نقص ثاني أكسيد الكربون ، هناك روابط قوية جدًا بين خلايا الدم الحمراء وجزيئات الأكسجين).
تمارين التنفس في العصاب.
اقرأ مقال "رتب أعصابك" ، والذي يحتوي على تمرين بسيط لطاقة التنفس مع تأثير علاجي مهدئ.
يجب أن يكون الجسم مسترخيًا ، ويجب أن يركز العقل على الأحاسيس الداخلية مع توقع هدف محدد - تنسيق الجسم ، وتخفيف التوتر ، والتحكم في عواطف المرء. أنت بحاجة إلى ضبط النفس وتجربة الشعور بالنعيم والمتعة.
"يمكن أن يكون وضع الجلوس على الكرسي مثمرًا للغاية لكل من الأشكال السلبية والنشطة من تمارين التنفس. من المهم بشكل خاص ألا تنسى وضع جسمك. لا توجد تفاهات هنا. يجب أن تكون هناك زاوية قائمة بين الفخذ وأسفل الساق. الظهر مستقيم ومرتاح ، والأيدي مستلقية على الوركين مع الإبهام إلى الداخل. حافظ على رأسك مستقيمة وهادئة. يمكن استخدام هذا الوضع للعديد من تمارين التنفس ".
يمكن أن يسبب التنفس الإيقاعي الكامل آثار جانبيةخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من فرط الانفعال ويعانون من ارتفاع ضغط الدم. يتم تشجيعهم على التنفس أثناء الجلوس مع حركة أيديهم. هذا تمرين مهدئ. لذلك ، عند أدنى علامة على التهيج ، توقف عن جميع التمارين الأخرى وانتقل إلى هذا (تمرين الجلوس مع حركة اليد).
يترافق التنفس مع حركة اليدين البطيئة والمرتاحة. عند الاستنشاق ، يرتفعون ببطء ، في إيقاع التنفس ، إلى مستوى الكتفين تقريبًا. عند الزفير ، ينخفضون ببطء إلى موضعهم الأصلي. علاوة على ذلك ، عند الاستنشاق ، تتحرك اليدين بشكل مختلف قليلاً عن الزفير ، وهو ما يظهر بوضوح من الرسومات. عند الزفير ، يبدو أنها نصف مفتوحة ، عند الاستنشاق ، يتم إنزالها بشكل ضعيف.
وضع البداية لتمرين التنفس المهدئ أثناء الجلوس مع حركة اليدين.
يستنشق ، وترتفع اليدين بسلاسة ، وتسترخي اليدين.
زفير بطيء ، تسقط اليدين بلطف ؛ اليدين نصف مفتوحة والأصابع متباعدة قليلاً.
يمكن للأشخاص الذين ينفجرون بسهولة أن يدركوا دون وعي حتى حبس النفس البسيط أثناء الاستنشاق ، وخاصة أثناء الزفير ، كظاهرة متشنجة عفوية. سيؤدي ذلك إلى اندفاع الدم غير المرغوب فيه ، والإفراط في إثارة الجهاز العصبي المركزي ؛ يمكن أن يسبب ليس فقط الأرق ، ولكن أيضًا أكثر عواقب غير مرغوب فيها. يجب أن يتذكر ذلك بالتأكيد الأشخاص الذين يعانون من وهن عصبي وارتفاع ضغط الدم. يجب عليهم الامتناع عن حبس أنفاسهم بعد الزفير. في البداية ، حتى تعود الصحة إلى طبيعتها ، يجب أن يستنشقوا فقط ويحتجزوا بعد الاستنشاق والزفير.
في كتاب G. S. Shatalova "اختيار مسار" ، تم تخصيص الفصل الثالث بأكمله لتمارين التنفس.
أسلوب حياة صحي.
من كل قلبي أرحب بنظام العلاج الطبيعي لغالينا سيرجيفنا شاتالوفا ، والذي تم وصفه في كتبها الرقيقة والذكية. واحد منهم هو "اختيار المسار". بعد قراءة هذا الكتاب ، سوف تفهم ما هي القوانين التي يعيشها جسم الإنسان ، وفي أي ظروف تحتاج إلى الوجود من أجل البقاء بصحة جيدة وسعيدة وتعيش طويلًا ، والحصول على معلومات مفصلة حول كيفية تطبيق جميع التوصيات لتغيير نمط حياتك. . أرحب بها بلطف - محادثة صارمة مع المرضى ، حيث أن غالينا سيرجيفنا هي جراح عسكري وجراحة أعصاب تتمتع بخبرة واسعة في الممارسة الطبية ، والتي اختبرت عمليًا وأثبتت علميًا ما يحتاجه الشخص لجسم وروح سليمين. لقد عالجت العديد من المصابين بأمراض مميتة من أخطر الأمراض.
يعتمد نظام العلاج الطبيعي على ثلاثة مكونات مهمة:
1). الصحة الروحية - (الصحة الروحية في نظام الشفاء لها أهمية قصوى. فهي تعني عدم وجود الأنانية والتسامح والرغبة في الوحدة مع الطبيعة بالمعنى الواسع للكلمة ، وفهم قوانين وحدة جميع الكائنات الحية و مبادئ الأخلاق الحية ، الحب الشامل ، تمت صياغتها في وصايا العهدين الجديد والقديم. رجل صحيشخص لا يعيش بنفسه على حساب الآخرين ، ولكن على قدم المساواة مع الاهتمام بالآخرين. العيش وفقًا لقوانين الخير هو السبيل الوحيد لبقاء الجنس البشري.)
2). الصحة العقلية (هذا هو مزيج متناغم من الوعي واللاوعي ، مما يوفر استقرار الكائن الحي من حيث البقاء والقدرة على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة.)
3). تلعب الصحة الجسدية (التنفس ، والتغذية ، والحركة ، والتصلب (التنظيم الحراري) دورًا في الحفاظ على الصحة البدنية.)
الشرط الرئيسي لنظام الشفاء الطبيعي للجسم هو الاستخدام المتزامن لجميع العوامل الصحية ، وليس مجرد شيء واحد ، وهو الهجوم على جميع "الجبهات". إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتحقق طول العمر ، فأنت بحاجة إلى أن تعيش أسلوب حياة مناسب. سيساعدك كتاب غالينا سيرجيفنا شاتالوفا "اختيار مسار" على فهم وإلقاء نظرة مختلفة على المكونات المهمة جدًا لصحة الإنسان. اقرأ الكتاب على موقع مكتبة SVITK.RU.
العصاب.
الأعصاب هي اضطرابات وظيفية في النشاط العقلي تنشأ تحت تأثير العوامل النفسية والصدمة وتتجلى في انتهاك لأشكال السلوك الأعلى ، وانخفاض في الأداء العقلي والبدني ، مما يحد من قدرة الجسم على التكيف مع التأثيرات المختلفة ، مما يساهم في حدوث أمراض جسدية .
للعصاب مجموعة متنوعة من المظاهر التي تحددها إلى حد كبير خصائص الفرد. لا تصل الاضطرابات المؤلمة في العصاب أبدًا إلى المستوى الذهاني ولا تؤدي إلى سوء التكيف الشديد ؛ يحتفظ المرضى بموقف نقدي تجاه الاضطرابات الموجودة.
الأشكال الرئيسية للعصاب هي الوهن العصبي والهستيريا والوسواس القهري. غالبًا ما يكون هناك مزيج من هذه العصاب والاضطرابات الوظيفية الوعائية الخضرية الواضحة ، مما يفسر الحالة الصحية السيئة للشخص وتنوع الشكاوى. في مثل هؤلاء المرضى ، تكون أي أمراض أخرى أكثر خطورة.
السبب الرئيسي للعصاب هو العوامل النفسية غير المواتية (المهيجات) التي تسبب الإجهاد المفرط وتعطيل النشاط العصبي العالي.
يساهم الحد من مقاومة الإجهاد وظهور العصاب في:
2). عادات سيئة,
3). المسافة من الطبيعة ، ونمط حياة المدينة السكنية.
4). انتهاكات النظم الحيوية الناتجة عن التغيرات في نشاط العمل ، وقطع الروابط الأسرية ، وانتهاكات نظام الراحة والتغذية ؛
5). عبء عمل كبير من الواجبات مصحوبًا بضيق الوقت.
6). المعلومات الزائدة ، والعكس بالعكس ، نقص المعلومات ؛ بحث طويل عن حلول للمشاكل ، بما في ذلك حالات الصراع ؛ إعادة تقييم الأفكار الموجودة حول الحياة.
7). المشاعر والعواطف السلبية: خيبة الأمل واليأس والاستياء والحسد وغيرها. الاحتواء غير المبرر للعواطف واحتياجات الفرد أمر ضروري.
8). التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أنه تحت تأثير نفس العوامل النفسية غير المواتية ، لا يحدث العصاب في جميع الناس ، ولكن فقط في الأفراد. هذا يعني أن خصائص الكائن الحي نفسه ضرورية في حدوث العصاب: نوع النشاط العصبي العالي (مرضى الكوليرا والكآبة غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للإصابة) والاعتلال النفسي الخلقي.
العصاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين
استنفاد سريع للعمليات العصبية (نوع وهني) ؛
عرضة لردود فعل عنيفة وغير مقيدة وذات قابلية عالية للإيحاء (النوع الهستيري) ؛
الشك الذاتي ، وتركيز الانتباه على بعض الأفكار والأفعال (نوع القلق والمريب).
أشكال العصاب.
هناك عدة أشكال من العصاب ، والتي تعتمد على طبيعة العامل المسبب للتهيج النفسي وعلى سمات الشخصية: وهن عصبي ، وهستيريا ، واضطراب الوسواس القهري.
وهن عصبي (عصاب وهني - إرهاق عصبي ، إرهاق). مرض يتسم بزيادة التهيج مع التعب العقلي السريع. يتفاعل المرضى مع المحفزات العادية (الصوت العالي ، صرير الأبواب ، ظهور شخص آخر) بردود فعل غير كافية: يرفعون صوتهم ، يصرخون ؛ لديهم خفقان ، ارتفاع ضغط الدم ، صداع. إلى جانب سلس البول ، يبدأ الإرهاق العقلي والجسدي بسرعة ، ويضعف الانتباه والذاكرة ؛ اضطراب النوم (الأرق في الليل والنعاس أثناء النهار) ، والشهية ، واضطرابات وظيفية في الأمعاء (الإمساك أو الإسهال) ، وانخفاض النشاط الجنسي. هناك سمات ثابتة للوهن: اللامبالاة ، اللامبالاة ، الضعف ("ارفعوا أيديكم عن أنفسكم" ، لا تريدون أن تفعلوا أي شيء).
الهستيريا هي شكل من أشكال العصاب حيث يميل المرضى إلى جذب انتباه الآخرين.
قد تكون هناك أعراض لأمراض مختلفة يدركها مريض الهستيريا جيداً. تختفي كل هذه الأعراض على الفور إذا ثبت أنه يتمتع بصحة جيدة. هذا يرجع إلى ارتفاع الإيحاء والشك.
يمكن أن تتجلى الاضطرابات النفسية في فقدان الذاكرة (فقدان الذاكرة) ، والارتباك ، والأوهام ، ونادرًا الهلوسة. قد تكون هناك اضطرابات في الحساسية والحركة في مجموعة متنوعة من الأشكال. على سبيل المثال ، catatonia - تجميد في وضع طنان ، شلل وشلل جزئي.
هناك مظاهر عديدة للوظائف الخضرية: ضيق في التنفس (حسب المريض يصعب عليه التنفس) ، اضطرابات في البلع ، غثيان وقيء ، تغيرات في ضغط الدم والنبض ، وغيرها الكثير.
وبالتالي ، فإن الهستيريا هي شكل من أشكال العصاب ، والتي تتميز بمجموعة متنوعة من التغيرات العقلية ، واضطرابات الحساسية ، والحركات والوظائف اللاإرادية مع مرضية. الحالة العامةمريض. في حالة الهستيريا ، تضعف سيطرة القشرة الدماغية على وظائف التكوينات تحت القشرية.
هجوم هستيري. هناك إثارة هستيرية ناتجة عن الصدمة النفسية (كقاعدة عامة ، هذا تناقض بين المتوقع والواقع ، نوع من عدم الرضا). هجوم الإثارة الهستيرية يبدو ظاهريًا ، مسرحيًا ، من أجل جذب انتباه الجمهور ؛ يرافقه ضحك هستيري ، تنهدات ؛ في كثير من الأحيان قد يكون هناك نوبات تشنج هيستيرية وإغماء هستيري (تشابك هستيري). مريض يعاني من الهستيريا أثناء سقوط الإغماء حتى لا يصاب بالكدمات ولا يصاب. أي أنه يحسب بحكمة كيفية السقوط وعدم الضرب. الغثيان والقيء ممكن بعد هجوم - ضعف مفاجئ.
مساعدة في هجوم هستيري. لا داعي للقلق. يكفي أن نقف مكتوفي الأيدي ولا نفعل شيئًا. يمكنك وضع وسادة تحت رأسك. عندما ينتهي الهجوم ، ضع قطرة من صبغة حشيشة الهر أو Motherwort ماء ساخن. إذا كانت حالة الشخص ، في رأيك ، تثير القلق ، فاتصل بالإسعاف ؛ خاصة إذا حدث الهجوم في مكان عام (وغالبًا ما تحدث الهجمات الهستيرية في في الأماكن العامةبحضور عدد كبير من الناس).
تذكر أن اهتمامك المفرط بالمريض أثناء نوبة هيستيرية ، والمشاركة الفعالة في تقديم المساعدة والضجة حوله يمكن أن تزيد من مظاهر الهستيريا بل وتساهم في تكرار النوبات وتعميق هذا العصاب ، لأنه بهذه الطريقة يحقق المريض هدفه - جذب الانتباه.
اضطراب الوسواس القهري (عصاب الوسواس القهري) هو شكل من أشكال العصاب الذي يتميز بظهور دائم لا يمكن التغلب عليه ، خلافًا لرغبات المريض أو مخاوفه أو ذكرياته أو شكوكه أو أفعاله. يمكن أن تكون مخاوف الهوس (الرهاب) شديدة التنوع: الخوف من الأماكن المغلقة أو المفتوحة ، والخوف من الإصابة بمرض خطير ، والخوف من المرتفعات ، وغيرها الكثير. يمكن أن تكون المخاوف قوية لدرجة أنها تشل وعي المريض تمامًا ، أي أنه لا يستطيع التفكير في أي شيء آخر. ترتبط الأفعال المهووسة بمخاوف وشكوك مهووسة: على سبيل المثال ، بسبب الخوف من نوع من العدوى ، يغسل الشخص يديه بشكل متكرر ويغلي الأطباق ، إلخ. يعتبر مرضيًا عندما تكون هذه المخاوف والأفعال غير مبررة. فيما يتعلق بتركيز الانتباه على المنبهات الوهمية التي تزعج خيال المريض ، فإن الشخص يؤدي واجباته في المنزل أو في العمل بشكل غير طبيعي. لذلك ، على سبيل المثال ، لا تكاد المرأة تقترب من الطفل بعد الولادة ، وتنفق معظم وقتها وطاقتها في ترتيب الأشياء والنظافة المعقمة في الشقة. أو أن الشخص لا يحصل على عمل خوفا من عدم قدرته على القيام بواجباته الرسمية المعتادة.
بالنسبة لجميع أشكال العصاب ، من المميزات أن يكون الشخص على دراية بألم حالته ، ويفهم اللامعنى من مخاوفه وشكوكه ، ولكنه لا يستطيع التخلص منها ، ولا يمكنه التحكم في مشاعره وعواطفه. من الواضح أن كل هذا يؤثر على نوعية حياته ، ويمنعه من أن يعيش حياة كاملة ويعمل بشكل طبيعي.
يتميز أي عصاب بانخفاض في وظائف الجهاز العصبي المركزي ، والتعب السريع ، وعدم كفاية ردود الفعل على المنبهات المجهدة المختلفة ، مما يقلل من الطبيعة التكيفية للسلوك. على سبيل المثال ، ما كان يسبب رد فعل ليس الآن ؛ أو أن هناك رد فعل مبالغ فيه على منبه ضعيف ؛ أو لمحفز قوي - رد فعل ضعيف.
اسمحوا لي أن أقدم انتباهكم إلى البرنامج التلفزيوني "محادثات مع طبيب نفساني" ، حيث يتحدث المعالج النفسي إلمان عثمانوف عن العصاب.
الانفعالات الحركية.
في بعض الأحيان ، على خلفية العصاب ، يحدث التحريض النفسي - حالة مرضية معقدة مفاجئة من إثارة النشاط العقلي تحت تأثير عامل الصدمة القوي ، والذي يتم التعبير عنه في تسريع وتكثيف الحركات والكلام والتفكير والعواطف (حالة قريب من الذعر).
لا يتحكم الإنسان في نفسه ، يمكن أن يشكل خطراً على الآخرين وعلى نفسه. اتصل بالإسعاف. لا يمكنك مناقشة حالته مع أشخاص آخرين ، فأنت بحاجة إلى إقناعه بنواياك الحسنة ، والتحدث بأدب إلى "أنت" وبهدوء كما لو لم يحدث شيء: لا يمكنك أن تسأل عن حالته ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن شيء ما هذا لا يتعلق بهذا الوضع.
تأكد من إزالة جميع الأشياء الحادة والمقطوعة ، ولا تفقد اليقظة ، حيث يمكن أن يتغير سلوك المريض بشكل كبير. يجب أن نكون مستعدين لمنع محاولة انتحار محتملة.
أقول هذا لأن كل شيء يحدث في الحياة. يمكن أن يتنكر العصاب في صورة أمراض مختلفة. حتى الطبيب المتمرس سيحتاج إلى بعض الوقت لتحديد تشخيص العصاب أو الذهان أو أي مرض آخر.
السيكوباتيين.
أنا أعتبر أنه من الضروري الانتباه إلى الاستعداد الفطري للعصاب. يوجد أدناه اقتباس من كتاب V. I. Dubrovsky "التمارين العلاجية".
الاعتلال النفسي هو مستودع خلقي ، قابل للعكس قليلاً ، ومرضي للشخصية ، ويغطي البنية العقلية بأكملها ، حيث يكون التكيف مع البيئة مضطربًا. يتميز السيكوباتيين ليس فقط بالتنافر في الشخصية ، ولكن أيضًا من خلال ضعف أكبر بكثير مقارنة بالأشخاص العاديين ، وزيادة الحساسية للداخلية (أزمات العمر) ، والعوامل الجسدية والنفسية والعوامل الاجتماعية. تحدد هذه الخصائص تنوع ديناميكيات السيكوباتية ، وأشكالها الرئيسية هي المراحل وردود الفعل المرضية.
هناك الأنواع التالية من الاعتلال النفسي: الفصام ، الوهن النفسي ، الوهن ، الوارد ، بجنون العظمة ، الهستيري ، الانفعال. كما تم وصف السيكوباتيين المنفرجين عاطفيا.
السيكوباتيين الفصاميين - غير قابلين للانتماء ، ويفضلون العزلة ، والأشخاص المحجوزين الذين يتجنبون المظاهر العنيفة للمشاعر ، وما إلى ذلك. أساس مزاج الفصام هو مزيج من الحساسية المفرطة والبرودة (استباقية نفسية).
يتميز السيكوباتيين النفسيين بالميل إلى الشك ، ونقص الثقة الداخلية في حقيقة المشاعر وصحة أحكامهم وأفعالهم ، والتردد في اختيار خط السلوك ، وما إلى ذلك.
يتميز السيكوباتيين الوهميين بالضعف العصبي العام ، والخجل ، والحساسية المفرطة وقابلية الانطباع ، والتي توجد بشكل أساسي في المواقف غير العادية التي تتجاوز المواقف اليومية. السمة المميزة للوهن هي زيادة التعب.
السيكوباتيين العاطفيون هم شخصيات من الدائرة الحلقية ، مؤنسون ، ودودون ، طيبون. واحدة من سماتها الرئيسية هي الضعف العاطفي ، وعدم استقرار الحالة المزاجية ، وأحيانًا تصل إلى مستوى الاضطرابات العاطفية العادية.
السيكوباتيون المصابون بجنون العظمة هم أشخاص ينتمون إلى جانب واحد ، ولكنهم يعانون من تأثيرات مستمرة لها الأسبقية على المنطق والعقل ، والضالة ، والصراحة ، وعدم الثقة ، وما إلى ذلك.
يتميز السيكوباتيون الهستيريون بالرغبة في الظهور بشكل أكثر أهمية مما هم عليه في الواقع ، وتجربة أكثر مما يمكنهم البقاء على قيد الحياة ، وما إلى ذلك. من بين المظاهر المؤلمة في السيكوباتيين الهستيريين ، تسود نوبات الانتفاخ اللاإرادي والهستيري (التشنجات ، فقدان الصوت ، رعشة الأصابع وأصابع القدم ، إلخ).
يجاورهم السيكوباتيون المنفعلون أو الأغبياء عاطفيًا - الشخصيات سريعة المزاج وسريعة الانفعال وخالية من الإحساس بالشفقة والقاسية والكآبة. أكثر أشكال الاستجابة تميزها هي نوبات الغضب والغضب لأي سبب غير مهم للغاية ، مصحوبًا أحيانًا بوعي ضيق بشكل عاطفي وإثارة حركية حادة.
يشمل إعادة التأهيل الشامل للاعتلال النفسي إجراءات طبية وتربوية تهدف إلى تصحيح الشخصية. يوفر المستشفى العلاج الدوائي (المؤثرات العقلية) والعلاج النفسي والوظيفي (نحت ، رسم ، ألعاب اللوح، غناء كورالي ، مشاهدة جماعية للأفلام ، إلخ) ، نظام غذائي ، فيتامين ، علاج بالتمارين الرياضية بطريقة جماعية ، مصحوبة بالموسيقى ، ألعاب خارجية.
تبدأ الوقاية من الاعتلال النفسي بالرعاية التوليدية المناسبة والتدابير الأخرى. وبالتالي ، فإن التعليم العقلاني في الأسرة والمدرسة والتربية البدنية والرياضة مع الوالدين والأطفال له أهمية كبيرة. من الضروري تصور عدد من التدابير الاجتماعية والتربوية فيما يتعلق بما يسمى الأطفال الصعبين. يجب أن تتمتع الأسرة بجو ودود ، والتمسك بالنظام الغذائي ، والنوم. قبل الذهاب إلى الفراش - الاستحمام ، تهوية الغرفة ، إلخ.
أعلق أهمية كبيرة على المسار الطبيعي للحمل: يجب أن يكون الطفل مرغوباً ، ويجب أن يتمتع الوالدان بصحة جيدة وأن يعيشوا نمط حياة صحي. الإجهاض السابق له تأثير سلبي على حالات الحمل اللاحقة.
وبعد ولادة الطفل ، عليك أن تغرس فيه موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة وتنمي المشاعر الطيبة ؛ يجب أن ينمو الطفل في المجال السحري المتمثل في حب الوالدين لبعضهما البعض ، وبالطبع بالنسبة له.
صداع التوتر.
غالبًا ما يصاحب الصداع عصابًا موجودًا بسبب توتر العضلات مع تجارب نفسية وعاطفية قوية. تحت الضغط ، تتوتر عضلات منطقة العنق والرقبة وكذلك عضلات الرأس بشكل أساسي. يتحدث الدكتور سبيرلنج عن صداع التوتر العضلي.
أوصي أيضًا بمشاهدة محاضرة فيديو قصيرة وغنية بالمعلومات للدكتور سبيرلينج حول الإجهاد. من الضروري إدراك تأثير الإجهاد القوي والمطول على جسم الإنسان من أجل التفكير فيما إذا كان من الضروري العلاج عند ظهور العصبية والقلق واضطرابات أخرى في التوازن العقلي. شاهد فيديو عن التوتر في مقال "تمرين علاجي لارتفاع ضغط الدم".
كيف تتصرف مع "الوهن العصبي"؟
العيش والتواصل مع "الوهن العصبي" ليس بالأمر السهل. في بعض الأحيان تثار مسألة الطلاق. تحتاج أولاً إلى محاولة علاج العصاب ، والذي يستجيب جيدًا لإجراءات العلاج الطبيعي (التدليك ، والعلاج بالتمارين ، والنوم الكهربائي ، والهالوشامبر (كهف الملح) وغيرها) ؛ الأدوية. يساعد التحدث إلى طبيب نفساني. من الضروري أيضًا إعادة النظر في طريقة الحياة: إدخال الإيقاع في حياتك (الروتين اليومي ، والموسيقى ، والتربية البدنية ، والحفاظ على النظام في المنزل في الوقت المناسب ، وما إلى ذلك) ؛ أسلوب حياة صحي (استبعاد العادات السيئة ، وتشمل أكل صحيوالتربية البدنية والنوم الصحي الكامل والراحة والمزيد) ؛ وغرس موقف إيجابي تجاه الحياة وتجاه الناس.
بالنسبة للمؤمنين الأرثوذكس ، فإن مسألة الطلاق لا تستحق العناء. يتم الطلاق فقط في حالة الخيانة. أفضل دواء للنفس "المريضة" هو الاعتراف. يجب أن يدرك الشخص أنه بسبب مظاهر عواطفه وأفعاله السلبية ، لا يعاني الأشخاص من حوله فحسب ، بل هو نفسه في المقام الأول. يساعد الاعتراف على العودة إلى الكفاية ، وفهم نمط مشاكل الحياة والبحث عن سبب المصائب في النفس.
كيف تتعامل مع شخص غير متوازن؟ تحدث إليه كما لو أنه يتمتع بصحة جيدة: بأدب وهدوء وصبر وتفهم ؛ احرصي على الاستماع إليه من أجل إعطائه الفرصة لفهم ما يحدث له ومعرفة ما يضايقه. كلمة طيبة تشفي ، عليك أن تجد هؤلاء كلمات جيدة، على سبيل المثال ، "لا بأس ، سنخترق" أو "كل شيء سيكون على ما يرام ، وسنتعامل مع المشكلة." والأهم من ذلك ، حاول ألا تكون مصدر إزعاج إضافي لـ "الوهن العصبي" ، وعدم قول الكلمات وعدم القيام بأشياء تزعجه (ضمن حدود معقولة) ، وعدم الاستجابة للمعاملة الوقحة بنفس الطريقة ، وإلا سيكون هناك مناوشة - صراع واضح. تعلم تهدئة الشخص "العصبي" ، ابحث عن مقاربة له. لا حاجة لإخفاء الحقيقة. من الضروري التحدث بصدق ، وإحسان ، مع الأخذ في الاعتبار كل "القليل". لكن لا تسمحوا بالتساهل.
يجب علاج العصاب ، لأنه مع مسار طويل من العصاب ، يستنزف الجهاز العصبي ، وهناك خطر الإصابة بأمراض نفسية جسدية.
"تم إنشاء جسم الإنسان باعتباره أعلى موارد الطبيعة ، وبفضل الخصائص البلاستيكية للجهاز العصبي المركزي ، فإنه قادر على إصلاح نفسه وتحسين نفسه. إذا تم إنشاء الشروط المناسبة فقط ".
مطلوب للقضاء على عوامل التوتر المزعجة والتأكد من الاتصال بالطبيعة بالحب من أجلها ، والموقف الإيجابي والمزاج الجيد ، والروتين اليومي ، ونمط الحياة الصحي ؛ العلاج الطبيعي ضروري للعصاب والتدليك وإجراءات العلاج الطبيعي الأخرى وعلاج السبا.
ستكون ممارسة الجمباز العلاجي للعصاب ذات فائدة كبيرة إذا تعلمت كيفية التحرك بشكل صحيح.
"الشيء الرئيسي في الحركة هو القدرة على تحرير العضلات ، والثقة بها ، ومنحها الفرصة للتقلص بحرية والاسترخاء بإيقاع طبيعي. عندها فقط تلك التي تكون ضرورية للغاية في لحظة معينة لطابع معين من الحركة ستعمل. ستتاح للباقي الفرصة للراحة. لكن هذا يجب أن يتعلمه الجميع ويتعلمه. يشمل نظام العلاج الطبيعي تمارين تهدف إلى تعليم الشخص فن الحركة على خلفية الاسترخاء. (G.S. Shatalova "اختيار المسار").
تعمل تمارين العصاب على تحفيز إنتاج الإندورفين ، وتنسيق الجهاز العصبي والجسم كله ، مما يوفر تأثيرًا علاجيًا بالتزامن مع التغذية السليمةوالتنفس والتشديد والعمل الروحي على النفس من أجل تنمية المشاعر الإيجابية الجيدة والعواطف والأفكار والأفعال. الحياة وفقًا لقوانين الخير تجعل الإنسان سعيدًا وصحيًا عقليًا.
الفصل 19 ممارسة العلاج للعصاب
العصاب- هذا انحراف طويل وواضح للنشاط العصبي العالي عن القاعدة بسبب الإجهاد المفرط للعمليات العصبية والتغيرات في حركتها. في قلب التغيرات الفيزيولوجية المرضية في العصاب هي انتهاكات: عمليات الإثارة والتثبيط. العلاقات بين القشرة والقشرة الفرعية ؛ العلاقات الطبيعية لأنظمة الإشارة الأولى والثانية. تحدث التفاعلات العصبية عادةً مع منبهات ضعيفة نسبيًا ، ولكنها طويلة المفعول ، مما يؤدي إلى توتر عاطفي مستمر.
يتم لعب دور مهم في تطور العصاب من خلال الإجهاد المفرط للعمليات العصبية الرئيسية - الإثارة والتثبيط ، وهو مطلب مفرط لحركة العمليات العصبية. الأعصاب عند الناس لها طبيعة اجتماعية ، ويتم تحديد حدوثها وتطورها من خلال الاضطرابات النفسية. التجارب والمشاعر السلبية المختلفة ، والتأثيرات ، والمخاوف القلق ، والرهاب (المخاوف) ، فضلا عن الاستعداد الدستوري مهمة.
يمكن أن يتطور العصاب أيضًا بشكل ثانوي ، على أساس الأمراض والإصابات السابقة.
يميز الخبراء ثلاثة أشكال رئيسية من العصاب: وهن عصبي وهستيريا ووهن نفسي (اضطراب قهري).
وهن عصبي (عصاب وهني).إنه أكثر أنواع العصاب شيوعًا ويتميز بضعف عمليات التثبيط الداخلي وزيادة التعب العقلي والجسدي وغياب الذهن وانخفاض القدرة على العمل. في المرحلة الأولى من الوهن العصبي ، يصبح الشخص سريع الانفعال ، ولا يتحمل الإجهاد العاطفي والجسدي ؛ لديه بكاء ، حساسية ، استياء من نفسه. لا يتحمل المرضى الضوء الساطع والضوضاء القاسية والكلام العالي وتغيرات درجة الحرارة. يعيق النشاط العقلي صداع مستمر أو خفقان أو ضوضاء في الرأس. هناك أيضا خفقان ، تعرق شديد ، اضطراب في النوم (نعاس أثناء النهار ، وأرق في الليل).
في معظم الحالات ، يكون للوهن العصبي نتيجة إيجابية - خاصة في الحالات التي يكون فيها من الممكن حل الموقف الذي تسبب في حدوث ضغوط عاطفية.
في الوهن النفسي (اضطراب قهري)يسود نظام الإشارات الثاني مع الإثارة الاحتقانية في القشرة الدماغية. يتميز هذا المرض بخمول العمليات القشرية ، وقلة حركتها. تتشكل بؤر الركود المرضي في الدماغ - "النقاط المرضية". يتميز الوهن النفسي بالأفكار الهوسية ، والأفكار ، والمخاوف الوسواسية ، أو الرهاب (الخوف من المكان ، والمكانة ، والنقل ، وما إلى ذلك). يتميز اضطراب الوسواس القهري ، على عكس أنواع العصاب الأخرى ، بدورة مطولة - خاصة عند الأشخاص المعرضين للشك والقلق.
في الهستيريا (العصاب الهستيري)تسود وظائف القشرة الفرعية وتأثير نظام الإشارات الأول. يساهم انتهاك تنسيق القشرة والقشرة تحت القشرة في زيادة الإثارة وتقلب المزاج وعدم الاستقرار العقلي وما إلى ذلك.
تتميز الهستيريا باضطرابات حركية (شلل جزئي وشلل هستيري ، فرط الحركة ، التشنجات اللاإرادية ، رعشة) ، اضطرابات ذاتية واضطرابات في الحساسية.
قد تكون هناك أيضًا نوبات في شكل أزمات مختلفة (ارتفاع ضغط الدم ، القلب) ، نوبات الربو ، النحيب لفترات طويلة (عادة في الأماكن العامة). غالبًا ما تكون هذه النوبات شبيهة بنوبات الصرع ، ولكن على عكس الصرع ، لا يسبب الهستيريون إصابات خطيرة لأنفسهم.
علاج العصاب معقد: خلق بيئة مواتية ، والقضاء على حالة مؤلمة ؛ أو تخفيف استجابة المريض لها ؛ العلاج التصالحي استخدام المهدئات والعلاج النفسي وتمارين العلاج الطبيعي.
مهام العلاج بالتمرينات للوهن العصبي:
- تدريب عملية الكبح النشط ؛
- تطبيع (تقوية) عملية الإثارة.
يجب إجراء فصول العلاج بالتمارين الرياضية في الصباح ، خلال الدقائق ؛ بالنسبة للمرضى الأكثر ضعفًا ، من الأفضل أن تبدأ الأيام القليلة الأولى بجلسات مدتها 10 دقائق. يجب أن يكون مقدار الحمل وعدد التمارين في حده الأدنى في البداية وأن يزداد تدريجياً. في البداية ، يجب تضمين تمارين بسيطة في الفصول الدراسية ؛ في المستقبل ، يمكنك استخدام تمارين ذات تنسيق أكثر تعقيدًا للحركات. يتم تحقيق زيادة في النغمة العاطفية للمرضى باستخدام الألعاب الرياضية وفقًا لقواعد مبسطة (الكرة الطائرة ، تنس الطاولة ، الكروكيه ، الجولف ، الجورودكي) أو عناصر من الألعاب المختلفة.
يستفيد مرضى الوهن العصبي من المشي ، والسياحة القريبة ، وصيد الأسماك. فهي تساهم في تفريغ المجال النفسي العصبي ، وتوفر تحويل المرضى من الأنشطة اليومية إلى الأنشطة الأخرى ، ولها تأثير تدريبي على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
مهام العلاج بالتمرينات للعصاب الهستيري:
- انخفاض في الإثارة العاطفية.
- تطور العملية المثبطة في القشرة الدماغية.
- خلق حالة مزاجية هادئة ومستقرة.
يجب أن تتضمن الفصول تمارين للانتباه ودقة التنفيذ والتنسيق والتوازن. يجب أن تكون وتيرة الحركات بطيئة ؛ يجب أن يكون صوت المنهجي والمرافقة الموسيقية هادئين. في حجرة الدراسة ، يجب أن تستخدم في الغالب طريقة الشرح ، بدلاً من إظهار التمارين. يُنصح باستخدام مجموعات كاملة من تمارين الجمباز. بالإضافة إلى تمارين التوازن ، والقفز ، والرمي ، وبعض الألعاب (سباقات التتابع ، والمدن ، والكرة الطائرة).
في حالة التقلصات الهستيرية والشلل ، يجب توجيه التمارين إلى مجموعات العضلات غير المشاركة فيها. لتحقيق التثبيط المتباين ، من الضروري إجراء حركات مختلفة لليد اليمنى واليسرى أو القدم في وقت واحد.
يجب ألا تضم المجموعة المعنية أكثر من 10 أشخاص. يجب إعطاء الأوامر ببطء وسلاسة ونبرة محادثة. يجب على مدرب العلاج بالتمرين أن يلاحظ ويصحح جميع أخطاء المتورطين.
مهام العلاج بالتمرينات للوهن النفسي:
- تفعيل العمليات الحيوية.
- "تخفيف" الجمود المرضي للعمليات القشرية ؛
- إبعاد المريض عن حالته المعنوية والعقلية المظلومة ، وتسهيل تواصله مع الآخرين.
في الفصل ، يتم استخدام التمارين العاطفية ، ويتم إجراؤها بوتيرة سريعة. يوصى باستخدام التمارين الملونة عاطفياً التي يعرفها المريض جيداً ، دون التركيز على دقة تنفيذها. يجب تصحيح الأخطاء بإظهار الأداء الصحيح لأحد المرضى. في هذا الصدد ، يُنصح بإدراج مرضى النقاهة في المجموعة ، أكثر عاطفية ولديهم مرونة جيدة في الحركات.
في حالات الهوس ، يعد الإعداد المناسب للعلاج النفسي للمريض ، وشرح أهمية أداء التمارين للتغلب على مشاعر الخوف غير المنطقي ذا أهمية كبيرة. من الضروري استخدام طريقة اللعبة لإجراء الفصول على نطاق أوسع ، وكذلك أداء التمارين في أزواج. يجب أن يكون صوت المنهجي والمرافقة الموسيقية مرحة.
تساهم زيادة وتيرة الحركات في زيادة النغمة العاطفية. تتميز هذه الفئة من المرضى بخطى بطيئة: في البداية ، من 60 إلى 120 حركة في الدقيقة ، ثم من 70 إلى 130 ، وفي الفصول اللاحقة - من 80 إلى 140. في الجزء الأخير من الدرس ، من الضروري يقلل قليلاً من الحمل وتلوينه العاطفي.
الأكثر فائدة لمرضى العصاب هو نظام المصحات. تدابير إعادة التأهيل في ظروف المصحات - المنتجع لها تأثير تقوي عام على الجسم ، وتساهم في تصلبها ، وتزيد من كفاءتها واستقرارها النفسي. لهذا الغرض ، يتم استخدام المشي والرحلات والألعاب الرياضية وأنشطة حمام السباحة وعناصر الرياضة والسياحة على نطاق واسع. تتضمن ترسانة الوسائل بالضرورة تدليكًا عامًا ، أنواع مختلفةالعلاج النفسي والعلاج الطبيعي (العلاج بالأكسجين ، إجراءات المياه، حمامات الكبريتيد واليود البروم).
أسئلة التحكم والمهام
1. وصف الاضطرابات الرئيسية في الجهاز العصبي المركزي في العصاب.
2. الوهن العصبي ومظاهره السريرية.
3. الوهن النفسي وخصائصه المميزة.
4. الهستيريا وخصائصها المميزة.
5. ما هي مهام ووسائل علاج الوهن العصبي؟
6. ما هي مهام وطرق علاج الهستيريا بالتمارين الرياضية؟
7. ما هي مهام وطرق العلاج بالتمرينات للوهن النفسي؟
علاج العصاب عند الأطفال والكبار
بحث عرض التنقل
ملاحة
يبحث
الجمباز للعصاب
الجمباز للعصاب
تحت الاسم العام "العصاب" (المصطلح الحديث "الاضطرابات العصبية") يتم الجمع بين العديد من الاضطرابات الوظيفية للنفسية. تختلف أسباب هذه الأمراض الخطيرة اختلافًا كبيرًا: مضاعفات أمراض أخرى ، أثر جانبيالأدوية ، والإرهاق المطول ، والإجهاد ، والحمل العصبي ، إلخ. تُظهر الخبرة العملية للأطباء أن النهج المتكامل هو الأكثر فعالية في علاج العصاب ، والذي يتضمن خلق ظروف مواتية ، وتناول الأدوية الخاصة ، والعلاج النفسي والعلاج بالتمارين الرياضية (العلاج بالتمرينات). ومع ذلك ، في كثير من الأحيان النشاط البدنيمهملة تماما دون وجه حق.
العصاب: الأشكال والأعراض الرئيسية
يتم تشخيص ثلاثة أشكال رئيسية من الاضطرابات العصبية. يختلف كل منهم في أعراضه ويتطلب علاجًا محددًا يتضمن مجموعة خاصة من التمارين العلاجية.
- يتجلى الوهن العصبي في زيادة الاستثارة والتهيج والإرهاق وشرود الذهن.
- الهستيريا مصحوبة بسلوك عدواني ، ورغبة هوسية لإثارة الصراع وتكون مركز الاهتمام ، واحترام الذات غير المستقر.
- يتكون الوهن النفسي من خبرات هوس مستمرة ، وتدني احترام الذات ، والشك بالنفس ، والتفكير الثقيل.
التمارين العلاجية للعصاب
ينسق الجمباز العلاجي عمل أنظمة الإشارات والقشرة الدماغية والقشرة الفرعية للدماغ ، ويحفز بشكل إيجابي الأعصاب ويهدئها. تسمح هذه الميزات باستخدام العلاج بالتمارين الرياضية ، بما في ذلك علاج الاضطرابات العصابية.
في بداية العلاج ، تُعقد الفصول بشكل فردي. نظرًا لخصائص هذا النوع من الاضطراب ، من المستحيل لفت انتباه المريض إلى إخفاقاته وأخطائه المحتملة عند أداء التمارين. أثناء التدريب ، تحتاج إلى محاولة صرف انتباه المريض عن التجارب الصعبة ، وتحفيز الحالة المزاجية الإيجابية ، وتشكيل النشاط والمثابرة.
في المرحلة الأولية ، يجب أن يتكون البرنامج التدريبي من تمارين بسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد العضلي وزيادة التركيز. في المستقبل ، يزداد الحمل تدريجياً. يجب أداء جميع التمارين بهدوء وببطء. أولاً ، تستمر الجلسات لمدة دقيقة ، ثم - لمدة دقيقة.
مع الوهن النفسي ، يتم إجراء تمارين سريعة وإيقاعية وعاطفية. من الأفضل القيام بجلسات التمارين العلاجية بالموسيقى المبهجة (في بداية الدرس يجب أن تكون هادئة ثم تتسارع وتيرتها تدريجياً) حركات الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب النفسي تكون قاسية ومربكة. من الضروري محاولة إشراك المرضى عاطفياً وإثارة اهتمامهم بالفصول الدراسية والتعافي السريع - وهذا سيسمح لهم بالهدوء والتحرر. مع تقدم العلاج ، من الضروري إدخال لعبة جماعية وعناصر تنافسية في مجمع التمارين.
لعلاج الوهن العصبي ، يتم اختيار التمارين التي تسمح لك بالتحكم في عمليات تثبيط وإثارة الجهاز العصبي. يجب أن تكون المرافقة الموسيقية للفصول مناسبة أيضًا - التراكيب الممتعة هي الأنسب ، ويتم استبدال الألحان الغنائية بشكل دوري بألحان مبهجة والعكس صحيح. في هذه الحالة ، سيزداد التأثير العلاجي إذا تم استكمال جلسات العلاج بالتمارين بتمارين الصباح المعتادة.
في علاج الهستيريا ، يتم إجراء تمارين لتنسيق الحركات والانتباه والتوازن ودقة التنفيذ. تبدأ الحصص بوتيرة عالية - 140 حركة في الدقيقة ، وتتباطأ تدريجيًا إلى 80. مع تقدم العلاج ، تنخفض سرعة التمارين بشكل متناسب. يتم اختيار الموسيقى الهادئة واللحن. يمكنك إنهاء الجلسات برقصات سلسة.
لتعزيز التأثير العلاجي ، يجب أن يقترن مسار العلاج بالتمارين بتمارين التنفس. في إعادة تأهيل مرضى العصاب التنفسي ، يتم استخدام هذا الأخير كأحد الوسائل الرئيسية.
ترتبط أجزاء الدماغ المسؤولة عن الجهاز التنفسي ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي اللاإرادي. نتيجة لذلك ، يتيح لك تنفيذ التمارين المناسبة تحفيز عمليات الإثارة والتثبيط ، وفي المستقبل - تطبيعها.
في سياق التمارين العلاجية ، من الضروري مراقبة الحالة العامة للمريض ، لمنع تدهور الصحة (وكذلك تفاقم الأمراض الأخرى) والإرهاق. يجب تطوير كل مجموعة من التمارين بواسطة أخصائي مختص ، مع مراعاة الخصائص الفردية للمريض. يمكن ممارسة الجمباز بشكل مستقل في المنزل. ومع ذلك ، لا يمكن إهمال الجلسات الجماعية ، لأن هذا النوع من التفاعل مهم للغاية في علاج العصاب.
تمارين علاجية لنوبات الهلع
نوبات الهلع هي نوبات قلق غير مبررة ومؤلمة للغاية مصحوبة بخوف شديد وأعراض جسدية مختلفة (مثل التعرق والاختناق والغثيان والأرق والنبض السريع). في بعض الأحيان ، يجد المرضى عن طريق الخطأ علاقة بين سلوك معين و / أو البيئة والنوبات المرضية. في الواقع ، تحدث نوبات الهلع بشكل عفوي ، ولكن في هذه الحالة سيتم استفزازها بشكل إضافي من خلال المواقف المقابلة. غالبًا ما تصاحب مثل هذه الهجمات الاضطرابات العصبية.
في علاج نوبات الهلع ، تطورت ممارسة شريرة ، والتي تتمثل في حقيقة أن جميع الأساليب يتم تجاهلها ، باستثناء تعاطي المؤثرات العقلية. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يمكن تحقيق نتائج رائعة من خلال نهج متكامل ، والذي يتضمن تمارين العلاج الطبيعي.
طبيعة نوبات الهلع معقدة للغاية ، و أسباب محتملةفي بعض الأحيان ليس واضحًا على الإطلاق. لذلك ، لا يمكن وصف العلاج إلا من قبل طبيب نفسي متمرس بعد تشخيص شامل. التطبيب الذاتي في هذه الحالة لا يجلب أبدًا نتائج إيجابيةعلى العكس من ذلك ، سيكون من الصعب في المستقبل التعامل مع المشكلة ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال كبير بحدوث مضاعفات خطيرة.
العصاب - تمارين علاجية لأمراض الجهاز العصبي
الأعصاب هي أمراض وظيفية في الجهاز العصبي تتطور تحت تأثير الإجهاد المفرط للجهاز العصبي ، والتسمم المزمن ، والصدمات الشديدة ، والمرض الطويل ، واستهلاك الكحول المستمر ، والتدخين ، وما إلى ذلك. الاستعداد لهذا المرض وخصائص الجهاز العصبي هي أيضا من بعض الأهمية. الأشكال الرئيسية للعصاب: وهن عصبي ، وهن نفسي وهستيريا.
الوهن العصبي هو ، حسب تعريف IP Pavlov ، إضعاف عمليات التثبيط الداخلي ، والذي يتجلى من خلال مجموعة من أعراض زيادة الإثارة وإرهاق الجهاز العصبي. يتميز الوهن العصبي بالإرهاق ، والتهيج ، والاستثارة ، وقلة النوم ، وانخفاض الذاكرة والانتباه ، والصداع ، والدوخة ، واضطرابات الجهاز القلبي الوعائي ، والتقلبات المزاجية المتكررة دون سبب واضح.
يحدث الوهن النفسي بشكل رئيسي في الأشخاص من النوع العقلي (وفقًا لـ I.P. Pavlov) ويتميز بتطور عمليات الإثارة الاحتقانية (بؤر الاحتقان المرضي ، ما يسمى بالبقع المؤلمة). يتم التغلب على الشخص من خلال الأفكار المؤلمة ، وجميع أنواع المخاوف (سواء أغلق الشقة ، أو أغلق الغاز ، أو توقع المتاعب ، أو الخوف من الظلام ، وما إلى ذلك). مع الوهن النفسي ، يلاحظ العصبية المتكررة ، والاكتئاب ، والخمول ، والاضطرابات اللاإرادية ، والعقلانية المفرطة ، والبكاء ، وما إلى ذلك.
الهستيريا هي شكل من أشكال الاضطراب الوظيفي في الجهاز العصبي ، مصحوبة باضطراب في الآليات العقلية ، ونتيجة لذلك ، انتهاك للعلاقة الطبيعية بين أنظمة الإشارة الأولى والثانية ، مع الغلبة الأولى. تتميز الهستيريا بزيادة الإثارة العاطفية ، والسلوكيات ، ونوبات البكاء المتشنج ، والنوبات التشنجية ، والرغبة في جذب الانتباه ، واضطرابات الكلام والمشية ، و "الشلل" الهستيري.
علاج العصاب معقد: خلق الظروف المواتية ، العلاج الطبيعي بالعقاقير والعلاج النفسي ، تمارين العلاج الطبيعي.
يُشار إلى تمارين العلاج الطبيعي بشكل خاص في حالات العصاب ، لأنها تزيد من قوة العمليات العصبية ، وتعزز مواءمتها ، وتنسق وظائف القشرة الدماغية والقشرة الفرعية ، ونظام الإشارة الأول والثاني.
يتم اختيار التمارين اعتمادًا على شكل العصاب.
في حالة الوهن العصبي ، على سبيل المثال ، يهدف العلاج الطبيعي إلى زيادة نبرة الجهاز العصبي المركزي وتطبيع الوظائف اللاإرادية وإشراك المريض في صراع واعٍ مع مرضه.
مهام تمارين العلاج الطبيعي للوهن النفسي: زيادة النغمة العاطفية وإثارة ردود الفعل التلقائية والعاطفية ؛ في الهستيريا - لتقوية عمليات التثبيط في القشرة الدماغية.
مع جميع أشكال العصاب ، من المهم إلهاء نفسك عن الأفكار الصعبة ، وتطوير المثابرة ، والنشاط ، وإثارة المشاعر الإيجابية في نفسك.
بسبب الاستياء والعاطفة المتزايدة للشخص المصاب بحالة عصاب في بداية الفصول الدراسية ، لا ينبغي التركيز على الأخطاء والعيوب في أداء التمارين.
في الفترة الأولى من الفصول الدراسية ، يُنصح بإجراءها بشكل فردي. تطبيق تمارين تطورية عامة بسيطة لمجموعات العضلات الكبيرة التي لا تتطلب اهتمامًا شديدًا ؛ قم بأدائها بوتيرة بطيئة ومتوسطة. في المستقبل ، يمكن تضمين تمارين ذات تنسيق أكثر تعقيدًا للحركات في الفصول الدراسية. يجب أن تكون الفصول عاطفية تمامًا. المرضى الذين يعانون من وهن عصبي وهستيريا بحاجة إلى مزيد من الشرح للتمارين ، المرضى الذين يعانون من الوهن النفسي - إظهار.
في علاج "الشلل" الهستيري ، يتم استخدام مهام تشتيت الانتباه (على سبيل المثال ، يُطلب منهم تغيير وضع البداية). لذلك ، في حالة "الشلل" ، تستخدم الأيدي تمارين بكرة واحدة أو أكثر. مع التضمين اللاإرادي لليد "المشلولة" في العمل ، من الضروري أن ينتبه المريض إلى ذلك.
بينما تتقن التمارين بتنسيق بسيط ، تشمل التمارين تمارين للحفاظ على التوازن (على المقعد ، عارضة التوازن) ، وكذلك التسلق ، على جدار الجمباز ، والقفزات المختلفة ، والسباحة. كما يساهم المشي والمشي وصيد الأسماك في تفريغ الجهاز العصبي وتخفيف التهيج وتقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
مدة الفصول الدراسية في الفترة الأولى هي 10-15 دقيقة في البداية ، وأنت تتكيف - 35-45 دقيقة. إذا كان الحمل جيد التحمل ، في الفترة الثانية ، يتم إدخال التمارين في الفصول التي تطور الانتباه ، ودقة الحركات ، والتنسيق ، والبراعة ، وسرعة رد الفعل. لتدريب الجهاز الدهليزي ، يتم إجراء التمارين بأعين مغلقة ، وحركات دائرية للرأس ، وإمالة الجذع ، وتمارين مع إعادة هيكلة مفاجئة للحركات أثناء المشي والجري. تستخدم على نطاق واسع في الألعاب الخارجية والمشي والتزلج وركوب الدراجات والكرة الطائرة والتنس.
وهن عصبي
مع الوهن العصبي ، فإن التمارين العلاجية "تدرب" على عملية التثبيط النشط ، واستعادة وتبسيط عملية الإثارة. يجب إجراء تمارين العلاج الطبيعي ، بالإضافة إلى التمارين الصباحية الإلزامية ، في الصباح لمدة 15-20 دقيقة. وضع البداية - الجلوس. في الأسبوع الأول من الفصول الدراسية ، يتم إجراء تمارين النمو العامة 4-6 مرات متتالية ، وتمارين التنفس - 3 مرات. أثناء إتقان التمارين ، يزداد عدد مرات التكرار حتى 10 مرات ، ومدة الفصول - تصل إلى 30-40 دقيقة.
أثناء التمرين ، قد يحدث ألم (خفقان ، دوار ، ضيق في التنفس) - يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار ويجب تعديل الحمل حتى لا يتعب. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التوقف عن ممارسة الرياضة وأخذ قسط من الراحة. يجب أن تتنوع التمارين - فلن تشعر بالملل ولن تفقد الاهتمام بالتربية البدنية.
الوهن النفسي
يتميز الوهن النفسي بالريبة القلق ، والخمول ، والتركيز على شخصية الفرد ، والتجارب. يساعد التدريب البدني العلاجي على إخراج المريض من حالته الأخلاقية والعقلية المضطهدة ، وإلهائه عن الأفكار المؤلمة ، وتسهيل التواصل مع الناس.
يوصى بإجراء تمارين عاطفية سريعة الخطى. يجب أن تكون الموسيقى المصاحبة للصفوف مبهجة وأن تكون وتيرتها معتدلة وتتحول إلى سريعة. من الضروري استخدام الألعاب وسباق التتابع وعناصر المسابقات والرقصات على نطاق واسع.
في المستقبل ، للتغلب على مشاعر الدونية وتدني احترام الذات والخجل ، يُنصح بتضمين تمارين للتغلب على العقبات والحفاظ على التوازن وتمارين القوة في الفصول الدراسية.
يتميز مرضى الوهن النفسي بمهارات حركية غير بلاستيكية ، وحركات خرقاء ، وحرج. يميلون إلى عدم معرفة كيفية الرقص ، لذلك يتجنبون الرقص ويكرهونه. في حالات الهوس ، يكون التحضير المناسب للعلاج النفسي ذا أهمية كبيرة. من المهم أن نفهم أن التمرين سيساعد في التغلب على مشاعر الخوف غير المعقول.
لزيادة النغمة العاطفية ، يتم استخدام التمارين في أزواج ، مع التغلب على المقاومة ، والألعاب ؛ لقمع مشاعر التردد ، الشك الذاتي - تمارين على القذائف ، للحفاظ على التوازن ، يقفز.
من أجل إثارة ردود الفعل التلقائية ورفع النغمة العاطفية ، من الضروري تسريع وتيرة الحركات: من 60 حركة في الدقيقة الواحدة (هذه هي إحدى سمات الوتيرة البطيئة للوهن النفسي) إلى 120 ، ثم من 70 إلى 130 وبعد ذلك من 80 إلى 140. الجزء الأخير من الفصول يتضمن تمارين ، مما يساهم في بعض الانخفاض في النغمة العاطفية. بعد القيام بالتمارين العلاجية ، يجب أن تظهر مزاج جيد.
مجموعة تقريبية من التمارين للوهن النفسي
1. المشي في دائرة بالتناوب في اتجاه واحد والآخر ، مع تسارع - 1-2 دقيقة.
2. المشي في دائرة على أصابع القدم بالتناوب في اتجاه واحد والآخر ، مع تسارع - 1 دقيقة.
3. وضع البداية - الوقوف والذراعين على طول الجسم. استرخاء كل العضلات.
4. موقف البداية - نفس الشيء. بالتناوب ، ارفع يديك (بدءًا من اليمين) ، وحركات متسارعة - من 60 إلى 120 مرة في دقيقة واحدة.
5. وضع البداية - القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان متشابكتان في "قفل". على حساب 1-2 ، ارفع ذراعيك فوق رأسك - استنشق ؛ على حساب 3-4 انخفاض من خلال الجانبين - الزفير. كرر 3-4 مرات.
6. وضع البداية - تمتد الذراعين أمام الصدر. اضغط على أصابعك وافردها مع التسارع - من 60 إلى 120 مرة في دقيقة واحدة. شغّل 20-30 ثانية
7. وضع البداية - القدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، واليدان متشابكتان في "قفل". على حساب 1 ، ارفع ذراعيك فوق رأسك - استنشق ؛ على حساب 2 ، أسفل بحدة أسفل بين الساقين ، والزفير بصوت عال. كرر 3-4 مرات.
8. وضع البداية - الساقين معا ، واليدين على الحزام. على حساب 1-2 الجلوس - الزفير. الوقوف على حساب 3-4 - استنشق. كرر 2-3 مرات.
9. موقف البداية - الوقوف على أصابع القدم. على حساب 1 ، انزل على كعبيك - زفر ؛ على حساب 2 ، ترتفع على أصابع قدميك - استنشق. كرر 5-6 مرات.
10. تمارين في أزواج للتغلب على المقاومة:
أ) وضع البداية - الوقوف في مواجهة بعضهما البعض ، ممسكا اليدين ، ثني عند المرفقين. في المقابل ، يقاوم كل منهما بيد واحدة ، ويقوي الأخرى. كرر 3-4 مرات ؛
ب) وضع البداية - الوقوف في مواجهة بعضهما البعض ممسكين باليدين. اتكئ على بعضكما البعض مع ركبتيك واجلس (ذراعيك مستقيمة) ثم عد إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات ؛
ج) وضع البداية هو نفسه. ارفع يديك - استنشق ، اسفل - زفير. كرر 3-4 مرات ؛
د) و ، ص - نفس الشيء. ضع قدمك اليمنى على الكعب ، ثم على إصبع القدم وقم بثلاث خطوات بقدميك (وتيرة الرقص) ، ثم افصل يديك وصفق بيديك 3 مرات. الشيء نفسه مع القدم اليسرى. كرر 3-4 مرات مع كل رجل.
11. وضعية الانطلاق - الوقوف في مواجهة الحائط على بعد 3 أمتار منه ، ممسكًا بالكرة. ارمي الكرة بكلتا يديك بحيث تصطدم بالحائط وتلتقطه. كرر 5-6 مرات.
12. وضع البداية - الوقوف أمام الكرة. القفز فوق الكرة ، يستدير. كرر 3 مرات على كل جانب.
13. تمارين على القذائف:
أ) المشي على طول المقعد (سجل ، لوح) ، والحفاظ على التوازن. كرر 2-3 مرات ؛
ب) القفز من مقعد الجمباز. كرر 2-3 مرات ؛
ج) وضع البداية - الوقوف على جدار الجمباز ، ممسكا اليدين للأمام عند مستوى الكتف ، من نهايات الرف. اثنِ مرفقيك ، واضغط بصدرك على جدار الجمباز ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر 3-4 مرات.
14. وضع البداية - الوقوف والذراعين على طول الجسم. على حساب 1-2 ، ارفع أصابع قدميك - استنشق ؛ على حساب 3-4 العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3-4 مرات.
15. موقف البداية - نفس الشيء. استرخِ بالتناوب عضلات الذراعين والجذع والساقين.
هستيريا
تتميز الهستيريا ، كما ذكرنا سابقًا ، بزيادة التهيج وعدم الاستقرار العاطفي والتقلبات المزاجية المتكررة والسريعة والدموع والجهارة.
يساعد العلاج الطبيعي في الهستيريا على التخلص من عدم الاستقرار العاطفي و "انفجارات" التهيج ، ويزيد من النشاط ، ويعزز النشاط الإرادي الواعي ، ويخلق مزاجًا هادئًا مستقرًا.
يجب أن تشمل التمارين تمارين الانتباه ، ودقة الأداء ، والتنسيق والتوازن (في مناطق مختلفة من الدعم) ، وخطوات الرقص على موسيقى لحنية ممتعة ، ثم الانتقال إلى الرقصات السلسة (الفالس ، الثعلب البطيء). الوتيرة بطيئة. من الضروري أداء جميع الحركات بهدوء ولكن بدقة.
تبدأ الفصول الأولى بوتيرة متسارعة مميزة لهذه المجموعة من المرضى - 140 حركة في الدقيقة الواحدة وتقليلها إلى 80 ، لاحقًا - من 130 إلى 70 ، ثم من 120 إلى 60.
تم تطوير ما يسمى بالتثبيط المتمايز بمساعدة الحركات التي يتم إجراؤها في وقت واحد ، ولكن مختلفة لليدين اليمنى واليسرى ، والساقين اليسرى واليمنى. كما أنها تشمل تمارين القوة على الأصداف بوتيرة بطيئة مع تحميل مجموعات العضلات الكبيرة.
ممارسة العلاج للعصابتعتبر طريقة بيولوجية طبيعية ذات استخدام مبرر فسيولوجيًا للتمارين البدنية والعوامل الطبيعية للطبيعة. له تأثير مباشر على المظاهر الفيزيولوجية المرضية الرئيسية في العصاب - فهو يساعد على معادلة ديناميكيات العمليات العصبية الرئيسية ، وتنسيق وظائف القشرة والقشرة الفرعية ، وأنظمة الإشارة الأولى والثانية ، وما إلى ذلك. طريقة الثقافة الفيزيائية العلاجية هي متباينة تبعًا للاضطرابات الفيزيولوجية المرضية في النشاط العصبي العالي (الوهن العصبي ، الهستيريا ، الوهن النفسي) ، المظاهر السريرية للمرض ، أعراضه الرئيسية ، النغمة العاطفية ، العمر ، القدرات الوظيفية للمريض.
المرضى في المستشفى العصابغالبًا ما يكونون مستريحين في السرير. بالاشتراك مع العلاج الدوائي ، يتم استخدام العلاج الطبيعي والتمارين الصحية والعلاجية.
في النصف الأول من مسار العلاج (الفترة الأولى) ، من الضروري وصف تمارين بسيطة لا تتطلب اهتمامًا شديدًا. في المستقبل ، يمكن إدخال التدريبات ذات التنسيق الأكثر تعقيدًا للحركات تدريجياً في الفصول الدراسية. تساعد الأيام الأولى من الفصول الدراسية في تحديد رد فعل المرضى على الحمل المقترح ، لتشكيل مجموعات بشكل صحيح. من الضروري إيلاء اهتمام جاد للجانب العاطفي للدروس. يجب أن تكون الفرق هادئة ، والتفسيرات واضحة. يجب أن يتوافق الحمل في الفصول مع الحالة الوظيفية للمريض (وفقًا للدرس الفسيولوجي المباشر). بعد الصف ، يجب أن يشعر بالبهجة والتعب قليلاً. يجب أن يصل معدل ضربات القلب والتنفس إلى البيانات الأولية للراحة خلال 5-10 دقائق. بعد الدرس. في الفصول ذات الوهن العصبي مع عمليات تثبيط ضعيفة وهيمنة عمليات الإثارة ، بالإضافة إلى الجمباز الصحي ، يجب تقديم تمارين مختلفة للمساعدة في تحقيق التوازن بين النغمة العاطفية وعناصر الألعاب الرياضية وفقًا لقواعد مبسطة (الكرة الطائرة ، تنس الطاولة ، المدن). مع ظهور أعراض مثل الشعور بعدم الأمان ، والخوف ، وضعف التنسيق بين الحركات ، يوصى باستخدام التمارين التي تساعد في التغلب على هذه الأحاسيس: تمارين متوازنة (على مقعد ، عارضة التوازن) ، التسلق على جدار الجمباز ، القفز فوق حفرة ، القفز في الماء ، السباحة مع زيادة مسافات تدريجية ، إلخ. المشي ، السياحة القريبة ، صيد الأسماك ، الصيد لها تأثير إيجابي على إعادة هيكلة المجال النفسي العصبي ، تساعد على تفريغ الجهاز العصبي من النوع المعتاد من النشاط المهني ، الحصول على تدريب تأثير على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وزيادة قدرة الجسم على التكيف مع مختلف الأحمال الجسدية.
يجب أن يُنصح المرضى الذين يعانون من الوهن النفسي أولاً بأبسط التمارين (للذراعين والساقين والجذع) من وضعيات البداية الخفيفة (الجلوس ، الاستلقاء). يجب أن يتم تعقيدها تدريجياً عن طريق إدخال تمارين بعصي الجمباز ، والتزلج ، والسباحة ، وما إلى ذلك. في عملية التدريب ، من الضروري تحويل انتباه المريض عن الأفكار الوسواسية ، لإثارة اهتمامه بتمارين الألعاب المثيرة.
خلال الفصول الدراسية ، من الضروري تضمين فترات توقف للراحة ، وتمارين تقوية عامة بديلة مع تمارين التنفس. لغرض التنغيم العام ، يمكنك تضمين تمارين ذات طبيعة تصحيحية ، مع شد مداوي ، وتمارين في أزواج. يوصى أيضًا بإجراء تمارين لتطوير وظيفة الجهاز الدهليزي. مدة الدرس في البداية هي 10-15 دقيقة ، حيث يتكيف المريض مع الحمل ، يزداد وقته تدريجياً إلى 35-45 دقيقة.
يحتاج مرضى الوهن النفسي إلى تصلب فردي صارم للجسم: الإسفنج ، الاستحمام لفترة قصيرة مع انخفاض درجة الحرارة تدريجيًا (من 35 إلى 24 درجة) ، والاستحمام مع فرك الجسم لاحقًا حتى يتحول لونه إلى الأحمر (الجمباز الوعائي). في فصل الشتاء ، ينصح بالتزلج لمدة لا تزيد عن 30-40 دقيقة. مع الراحة الإجبارية.
تُعقد الفصول بشكل فردي وفي مجموعات صغيرة. يوصى باختيار المجموعة بطريقة تضم العديد من الأشخاص الذين أتقنوا طبيعة التمارين جيدًا. هذا مهم لأن معظم مرضى الوهن النفسي يعانون من ضعف التنسيق الحركي.
إذا كان المريض يتحمل عبء الفترة الأولى جيدًا ، ففي الفترة الثانية ، يتم إدخال تمارين خاصة في الفصول التي تساعد على تحسين الانتباه وسرعة ودقة الحركات والتنسيق وتثقيف المهارة وسرعة رد الفعل. لتدريب الجهاز الدهليزي ، يُنصح باستخدام تمارين مع عيون مغلقة ، وحركات دائرية للرأس ، وإمالة الجذع في اتجاهات مختلفة ، وتمارين مع إعادة هيكلة مفاجئة للحركات أثناء الجري ، والمشي ، وما إلى ذلك. إذا كان الحمل جيد التحمل ، القفز ، الترجيح ، تم إضافة تمارين القفز على الحبل ، والألعاب الخارجية والرياضية.
يتم تحقيق نتائج علاج جيدة في ظروف المصحات ، حيث يبقى المرضى في الهواء الطلق معظم الوقت ويمكن ، وفقًا للإشارات ، الجمع بين العلاج المناخي وأنواع مختلفة من العلاج الطبيعي: العلاج الكهربي ، العلاج بالمياه المعدنية ، إلخ. كتب آي بي بافلوف: "لقد أقنعت نفسي مرارًا وتكرارًا أنه عندما كنت غاضبًا جدًا أثناء تجاربي ، وأنتقل إلى العمل البدني ، وسرعان ما أهدأ "، وبالتالي التأكيد على أن التغيير في النشاط والعمل العضلي يساهم في موازنة العلاقات المضطربة للعمليات العصبية في القشرة الدماغية. تعمل التمارين البدنية على تحفيز الآليات الفسيولوجية المختلفة لدى المرضى ، والتي يتشوه تفاعلها نتيجة المرض ، وتساعد على موازنة البيئة الداخلية للجسم مع البيئة الخارجية ، مما يساهم في تعافيها.
في زمن الحرب ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط للجهاز العصبي الناجم عن حالة الخط الأمامي ، إلى حدوث حالات عصابية أنواع مختلفة من الإصابات ذات العواقب الوخيمة. يصبح الناس سريعي الانفعال ، ويشكون من قلة النوم ، والذاكرة ، والتقلبات المزاجية السريعة ، والصداع ، والدوخة ، أو على العكس من الخمول والاكتئاب ، وعدم الإيمان بقوتهم ، ومخاوفهم ، وهواجسهم. في هذه الحالات ، يجب أن يقترن علاج المرض الأساسي (الجروح والرضوض) باستخدام الثقافة الفيزيائية العلاجية من أجل تطبيع الحالة الوظيفية للجهاز العصبي. يمكن أن تؤدي الصدمات النفسية الشديدة إلى أشكال أكثر شدة من العصاب ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بالهستيريا واضطرابات الحركة (تقلصات هستيرية ، وشلل) ، أو تلف وظائف أخرى: الصمم الهستيري ، إلخ. أخصائي علم النفس مع الاستخدام الإجباري لمختلف أنواع التمارين البدنية: التقوية العامة والخاصة ، والمساهمة في استعادة الوظائف الضعيفة.
خلال الفصول الدراسية ، يجب على المرء أن يلفت انتباه المريض باستمرار إلى أدنى تحسن في النشاط الحركي ، ويقترح عليه أن الأداء المنتظم والمستمر للمهام يحسن حالته العامة ويؤدي إلى استعادة الوظائف الضعيفة. يجب أن يدرس المنهجي بعناية شخصية الجرحى ، ويلاحظ رد فعله على الحمل ، والموقف من النشاط البدني. هذا يساعد على تخصيص الفصول الدراسية ، وكقاعدة عامة ، هو مفتاح التأثير العلاجي الإيجابي.
لا يمكن إنجاز المهام المدرجة إلا من خلال التنفيذ المعقد لجميع التدابير العلاجية وإعادة التأهيل ، والتي تلعب فيها التمارين العلاجية والعلاج الموضعي والتدليك دورًا مهمًا بشكل خاص.
في الختام ، يجب التأكيد على أن المرضى الذين يعانون من أنواع مختلفة من العصاب يوصى بالاستمرار في المنزل في شكل تمارين صحية صباحية (يجب أن يقوم الطبيب بتجميع المركب ، مع مراعاة خصائص الوظائف المعطلة لدى هذا المريض) ، حضور المجموعات الصحية ، ولعب الكرة الطائرة ، والمشي أكثر ، وركوب الدراجة ، والتزلج والتزلج.
في هذه المقالة ، المعلومات ليست فقط عن العلاج الطبيعي للعصاب ، والتمارين العلاجية للعصاب وتمارين التنفس. يتعلق الأمر بكيفية البقاء بصحة جيدة في الظروف التي أوجدتها حضارتنا والتقدم التكنولوجي - أي حول نمط حياة صحي في ظروف البقاء على قيد الحياة. من أجل فهم هذه القضية نوعياً ، تم تقديم كتاب Galina Sergeevna Shatalova "اختيار مسار" ، والذي يمكن تنزيله. لقد قمت بتضمين العديد من مقاطع الفيديو حول موضوع "العصابات" في المقال ، والتي ستساعدك في الحصول على المعلومات الأكثر فائدة وضرورية ، والتي ستعزز بلا شك الرغبة في الصحة. فهم جيد لأسباب العصاب وجوهر العصاب وطرق العلاج والوقاية. هذا مهم ليس فقط لأن العصاب يؤثر سلبًا على نوعية حياة الشخص وعائلته وبيئته ، ولكن أيضًا لأن التوتر المستمر والمزاج السيئ يستنزفان الجسم ويؤديان إلى انخفاض المناعة وحتى الأمراض الخطيرة.
في نهاية المقال موسيقى للتأمل والاسترخاء.
تمرين علاجي للعصاب.
تهدف تمارين العلاج الطبيعي للعصاب في العلاج المركب إلى استعادة الجهاز العصبي المركزي ، ومواءمة عمليات التثبيط والإثارة في الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة القدرات التكيفية للجسم. يتم أخذ سمات الشخصية الفردية والأمراض المصاحبة وعمر المريض في الاعتبار.
تتم في المستشفى والعيادة تمارين علاجية للعصاب بطريقة جماعية بمرافقة موسيقية. يتم تضمين تمارين التقوية العامة ، بما في ذلك الدمبل وتمارين التنفس والاسترخاء ؛ تمارين التمدد والتوازن والتنسيق مفيدة. تتناوب تمارين التقوية العامة مع تمارين الاسترخاء. يتم عرض المشي ، المسار الصحي ، الجري البطيء ، ألعاب الطاولة (الشطرنج ، لعبة الداما ، لعبة الطاولة) ، مدن اللعب ، الألعاب الرياضية (الكرة الطائرة ، كرة السلة) ، التزلج ، ركوب الدراجات ، السباحة ، التجديف ، التدريب على أجهزة المحاكاة ، العلاج المهني.
صيد الأسماك ، وجمع الفطر والتوت ، ونمذجة الطين ، والتطريز ، والرقص مفيدة.
لا توجد قيود على تمارين العلاج الطبيعي للعصاب. الشيء الرئيسي هو ملاحظة التدرج في الأحمال وانتظام الفصول ، ويفضل أن يكون ذلك وفقًا للروتين اليومي. الفائدة الأكبر ستجلب دروسًا في الطبيعة بمزاج جيد ورغبة في التمتع بصحة جيدة.
هذا فيديو لنادي "Vita" ، الذي تم إنشاؤه بمبادرة من Galina Sergeevna Shatalova في ايكاترينبرج ، حول التمرين الصباحي لمجموعة المدارس الصحية التالية. انتبه إلى الجو الودي والإيجابي الموجود بين الأشخاص الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة وأن يعيشوا نمط حياة صحي.
في الصباح الباكر ، أول إحماء للمجموعة الجديدة. يشعر الناس بالإحراج في البداية ، لكنهم بعد ذلك ينفصلون ، ويظهر مجال واحد من اللطف والانفتاح والفرح. تصبح الحركات المقيدة وغير المؤكدة تدريجياً واثقة وإيقاعية ومتناغمة. الجسم مسترخي ، تلاشى التوتر ، تتألق الابتسامات على الوجوه.
هذه هي أفضل بيئة لعلاج العصاب.
الجمباز العلاجي للعصاب.
أقدم لكم مقطع فيديو آخر يعرض شرحًا موجزًا للتمارين النموذجية للتمارين العلاجية لمرض العصاب.
مثالي لعلاج العصاب
انتبه لتناوب تمارين العمود الفقري والاسترخاء. التركيز على الشهيق والزفير.
اقرأ المقالات للحصول على مزيد من المعلومات حول موضوع "العصابات":
احتياطي القلب. جرعات النشاط البدني.
كما هو الحال مع خلل التوتر العضلي الوعائي ، مع ارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى ، تحتاج إلى معرفة احتياطي قلبك من أجل جرعة الحمل على القلب بشكل صحيح.
دعونا نكرر بإيجاز الصيغ الضرورية.
1). عد النبض في حالة الراحة لمدة دقيقة واحدة بعد فترة راحة قصيرة.
2). أقصى معدل لضربات القلب أثناء التمرين = 180 - العمر.
3). احتياطي القلب (100٪) = أقصى معدل لضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة - معدل ضربات القلب أثناء الراحة في دقيقة واحدة.
يتم تحديد احتياطي القلب من أجل جرعات الحمل إلى أسفل. يجب أن نتذكر أنه مع العصاب ، تقل قدرات الجسم على التكيف. في حالة العصاب لن نستخدم 100 بل 80٪ من احتياطي القلب حتى لا تتفاقم الحالة بسبب التعب.
سأعطيك مثالا. العمر 46 سنة.
نبض عند الراحة 66 نبضة في الدقيقة.
180-46 = 134 نبضة. في الدقيقة هو الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب.
134 - 66 = 68 نبضة في الدقيقة - 100٪ من احتياطي القلب.
68: 100 * 80 = 55 نبضة في الدقيقة 80٪ من احتياطي القلب.
4). معدل ضربات القلب أثناء الراحة + 80٪ من احتياطي القلب = جرعة جرعة لشخص معين.
66 + 55 = 121 نبضة في دقيقة.
هذا الحساب مهم بشكل خاص لأشد الأحمال: المسار الصحي والركض والسباحة وأجهزة المحاكاة. ستساعدك المراقبة الدورية لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين على التغلب على خوفك من الحمل الزائد.
أثناء التدريب ، تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. إذا كنت ترغب في التنفس من خلال فمك ، فإن الجسم مثقل بالحمل الزائد ، ولا تحتوي الخلايا على كمية كافية من الأكسجين (يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون في الدم ، ولا تستطيع خلايا الدم الحمراء إعطاء الأكسجين للخلايا ، لأنه مع وجود نقص ثاني أكسيد الكربون ، هناك روابط قوية جدًا بين خلايا الدم الحمراء وجزيئات الأكسجين).
تمارين التنفس في العصاب.
اقرأ مقال "رتب أعصابك" ، والذي يحتوي على تمرين بسيط لطاقة التنفس مع تأثير علاجي مهدئ.
يجب أن يكون الجسم مسترخيًا ، ويجب أن يركز العقل على الأحاسيس الداخلية مع توقع هدف محدد - تنسيق الجسم ، وتخفيف التوتر ، والتحكم في عواطف المرء. أنت بحاجة إلى ضبط النفس وتجربة الشعور بالنعيم والمتعة.
"يمكن أن يكون وضع الجلوس على الكرسي مثمرًا للغاية لكل من الأشكال السلبية والنشطة من تمارين التنفس. من المهم بشكل خاص ألا تنسى وضع جسمك. لا توجد تفاهات هنا. يجب أن تكون هناك زاوية قائمة بين الفخذ وأسفل الساق. الظهر مستقيم ومرتاح ، والأيدي مستلقية على الوركين مع الإبهام إلى الداخل. حافظ على رأسك مستقيمة وهادئة. يمكن استخدام هذا الوضع للعديد من تمارين التنفس ".
يمكن أن يسبب التنفس المنتظم الكامل آثارًا جانبية ، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من فرط الانفعال ويعانون من ارتفاع ضغط الدم. يتم تشجيعهم على التنفس أثناء الجلوس مع حركة أيديهم. هذا تمرين مهدئ. لذلك ، عند أدنى علامة على التهيج ، توقف عن جميع التمارين الأخرى وانتقل إلى هذا (تمرين الجلوس مع حركة اليد).
يترافق التنفس مع حركة اليدين البطيئة والمرتاحة. عند الاستنشاق ، يرتفعون ببطء ، في إيقاع التنفس ، إلى مستوى الكتفين تقريبًا. عند الزفير ، ينخفضون ببطء إلى موضعهم الأصلي. علاوة على ذلك ، عند الاستنشاق ، تتحرك اليدين بشكل مختلف قليلاً عن الزفير ، وهو ما يظهر بوضوح من الرسومات. عند الزفير ، يبدو أنها نصف مفتوحة ، عند الاستنشاق ، يتم إنزالها بشكل ضعيف.
وضع البداية لتمرين التنفس المهدئ أثناء الجلوس مع حركة اليدين.
يستنشق ، وترتفع اليدين بسلاسة ، وتسترخي اليدين.
زفير بطيء ، تسقط اليدين بلطف ؛ اليدين نصف مفتوحة والأصابع متباعدة قليلاً.
يمكن للأشخاص الذين ينفجرون بسهولة أن يدركوا دون وعي حتى حبس النفس البسيط أثناء الاستنشاق ، وخاصة أثناء الزفير ، كظاهرة متشنجة عفوية. سيؤدي ذلك إلى اندفاع الدم غير المرغوب فيه ، والإفراط في إثارة الجهاز العصبي المركزي ؛ يمكن أن يتسبب أيضًا ليس فقط في الأرق ، ولكن أيضًا في المزيد من العواقب غير المرغوب فيها. يجب أن يتذكر ذلك بالتأكيد الأشخاص الذين يعانون من وهن عصبي وارتفاع ضغط الدم. يجب عليهم الامتناع عن حبس أنفاسهم بعد الزفير. في البداية ، حتى تعود الصحة إلى طبيعتها ، يجب أن يستنشقوا فقط ويحتجزوا بعد الاستنشاق والزفير.
في كتاب G. S. Shatalova "اختيار مسار" ، تم تخصيص الفصل الثالث بأكمله لتمارين التنفس.
أسلوب حياة صحي.
من كل قلبي أرحب بنظام العلاج الطبيعي لغالينا سيرجيفنا شاتالوفا ، والذي تم وصفه في كتبها الرقيقة والذكية. واحد منهم هو "اختيار المسار". بعد قراءة هذا الكتاب ، سوف تفهم ما هي القوانين التي يعيشها جسم الإنسان ، وفي أي ظروف تحتاج إلى الوجود من أجل البقاء بصحة جيدة وسعيدة وتعيش طويلًا ، والحصول على معلومات مفصلة حول كيفية تطبيق جميع التوصيات لتغيير نمط حياتك. . أرحب بها بلطف - محادثة صارمة مع المرضى ، حيث أن غالينا سيرجيفنا هي جراح عسكري وجراحة أعصاب تتمتع بخبرة واسعة في الممارسة الطبية ، والتي اختبرت عمليًا وأثبتت علميًا ما يحتاجه الشخص لجسم وروح سليمين. لقد عالجت العديد من المصابين بأمراض مميتة من أخطر الأمراض.
يعتمد نظام العلاج الطبيعي على ثلاثة مكونات مهمة:
1). الصحة الروحية - (الصحة الروحية في نظام الشفاء لها أهمية قصوى. فهي تعني عدم وجود الأنانية والتسامح والرغبة في الوحدة مع الطبيعة بالمعنى الواسع للكلمة ، وفهم قوانين وحدة جميع الكائنات الحية و مبادئ الأخلاق الحية ، الحب الشامل. تمت صياغتها في وصايا العهدين الجديد والقديم. الشخص السليم روحياً هو الشخص الذي لا يعيش شخصياً لنفسه على حساب الآخرين ، ولكن على قدم المساواة مع الاهتمام بالآخرين .العيش وفقًا لقوانين الخير هو السبيل الوحيد لبقاء الجنس البشري.)
2). الصحة العقلية (هذا هو مزيج متناغم من الوعي واللاوعي ، مما يوفر استقرار الكائن الحي من حيث البقاء والقدرة على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة.)
3). تلعب الصحة الجسدية (التنفس ، والتغذية ، والحركة ، والتصلب (التنظيم الحراري) دورًا في الحفاظ على الصحة البدنية.)
الشرط الرئيسي لنظام الشفاء الطبيعي للجسم هو الاستخدام المتزامن لجميع العوامل الصحية ، وليس مجرد شيء واحد ، وهو الهجوم على جميع "الجبهات". إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتحقق طول العمر ، فأنت بحاجة إلى أن تعيش أسلوب حياة مناسب. سيساعدك كتاب غالينا سيرجيفنا شاتالوفا "اختيار مسار" على فهم وإلقاء نظرة مختلفة على المكونات المهمة جدًا لصحة الإنسان. اقرأ الكتاب على موقع مكتبة SVITK.RU.
العصاب.
الأعصاب هي اضطرابات وظيفية في النشاط العقلي تنشأ تحت تأثير العوامل النفسية والصدمة وتتجلى في انتهاك لأشكال السلوك الأعلى ، وانخفاض في الأداء العقلي والبدني ، مما يحد من قدرة الجسم على التكيف مع التأثيرات المختلفة ، مما يساهم في حدوث أمراض جسدية .
للعصاب مجموعة متنوعة من المظاهر التي تحددها إلى حد كبير خصائص الفرد. لا تصل الاضطرابات المؤلمة في العصاب أبدًا إلى المستوى الذهاني ولا تؤدي إلى سوء التكيف الشديد ؛ يحتفظ المرضى بموقف نقدي تجاه الاضطرابات الموجودة.
الأشكال الرئيسية للعصاب هي الوهن العصبي والهستيريا والوسواس القهري. غالبًا ما يكون هناك مزيج من هذه العصاب والاضطرابات الوظيفية الوعائية الخضرية الواضحة ، مما يفسر الحالة الصحية السيئة للشخص وتنوع الشكاوى. في مثل هؤلاء المرضى ، تكون أي أمراض أخرى أكثر خطورة.
السبب الرئيسي للعصاب هو العوامل النفسية غير المواتية (المهيجات) التي تسبب الإجهاد المفرط وتعطيل النشاط العصبي العالي.
يساهم الحد من مقاومة الإجهاد وظهور العصاب في:
2). عادات سيئة،
3). المسافة من الطبيعة ، ونمط حياة المدينة السكنية.
4). انتهاكات النظم الحيوية الناتجة عن التغيرات في نشاط العمل ، وقطع الروابط الأسرية ، وانتهاكات نظام الراحة والتغذية ؛
5). عبء عمل كبير من الواجبات مصحوبًا بضيق الوقت.
6). المعلومات الزائدة ، والعكس بالعكس ، نقص المعلومات ؛ بحث طويل عن حلول للمشاكل ، بما في ذلك حالات الصراع ؛ إعادة تقييم الأفكار الموجودة حول الحياة.
7). المشاعر والعواطف السلبية: خيبة الأمل واليأس والاستياء والحسد وغيرها. الاحتواء غير المبرر للعواطف واحتياجات الفرد أمر ضروري.
8). التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أنه تحت تأثير نفس العوامل النفسية غير المواتية ، لا يحدث العصاب في جميع الناس ، ولكن فقط في الأفراد. هذا يعني أن خصائص الكائن الحي نفسه ضرورية في حدوث العصاب: نوع النشاط العصبي العالي (مرضى الكوليرا والكآبة غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للإصابة) والاعتلال النفسي الخلقي.
العصاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين
استنفاد سريع للعمليات العصبية (نوع وهني) ؛
عرضة لردود فعل عنيفة وغير مقيدة وذات قابلية عالية للإيحاء (النوع الهستيري) ؛
الشك الذاتي ، وتركيز الانتباه على بعض الأفكار والأفعال (نوع القلق والمريب).
أشكال العصاب.
هناك عدة أشكال من العصاب ، والتي تعتمد على طبيعة العامل المسبب للتهيج النفسي وعلى سمات الشخصية: وهن عصبي ، وهستيريا ، واضطراب الوسواس القهري.
وهن عصبي (عصاب وهني - إرهاق عصبي ، إرهاق). مرض يتسم بزيادة التهيج مع التعب العقلي السريع. يتفاعل المرضى مع المحفزات العادية (الصوت العالي ، صرير الأبواب ، ظهور شخص آخر) بردود فعل غير كافية: يرفعون صوتهم ، يصرخون ؛ لديهم خفقان ، ارتفاع ضغط الدم ، صداع. إلى جانب سلس البول ، يبدأ الإرهاق العقلي والجسدي بسرعة ، ويضعف الانتباه والذاكرة ؛ اضطراب النوم (الأرق في الليل والنعاس أثناء النهار) ، والشهية ، واضطرابات وظيفية في الأمعاء (الإمساك أو الإسهال) ، وانخفاض النشاط الجنسي. هناك سمات ثابتة للوهن: اللامبالاة ، اللامبالاة ، الضعف ("ارفعوا أيديكم عن أنفسكم" ، لا تريدون أن تفعلوا أي شيء).
الهستيريا هي شكل من أشكال العصاب حيث يميل المرضى إلى جذب انتباه الآخرين.
قد تكون هناك أعراض لأمراض مختلفة يدركها مريض الهستيريا جيداً. تختفي كل هذه الأعراض على الفور إذا ثبت أنه يتمتع بصحة جيدة. هذا يرجع إلى ارتفاع الإيحاء والشك.
يمكن أن تتجلى الاضطرابات النفسية في فقدان الذاكرة (فقدان الذاكرة) ، والارتباك ، والأوهام ، ونادرًا الهلوسة. قد تكون هناك اضطرابات في الحساسية والحركة في مجموعة متنوعة من الأشكال. على سبيل المثال ، catatonia - تجميد في وضع طنان ، شلل وشلل جزئي.
هناك مظاهر عديدة للوظائف الخضرية: ضيق في التنفس (حسب المريض يصعب عليه التنفس) ، اضطرابات في البلع ، غثيان وقيء ، تغيرات في ضغط الدم والنبض ، وغيرها الكثير.
وبالتالي ، فإن الهستيريا هي شكل من أشكال العصاب ، والتي تتميز بمجموعة متنوعة من التغيرات العقلية واضطرابات الحساسية والحركات والوظائف اللاإرادية مع حالة عامة مرضية للمريض. في حالة الهستيريا ، تضعف سيطرة القشرة الدماغية على وظائف التكوينات تحت القشرية.
هجوم هستيري. هناك إثارة هستيرية ناتجة عن الصدمة النفسية (كقاعدة عامة ، هذا تناقض بين المتوقع والواقع ، نوع من عدم الرضا). هجوم الإثارة الهستيرية يبدو ظاهريًا ، مسرحيًا ، من أجل جذب انتباه الجمهور ؛ يرافقه ضحك هستيري ، تنهدات ؛ في كثير من الأحيان قد يكون هناك نوبات تشنج هيستيرية وإغماء هستيري (تشابك هستيري). مريض يعاني من الهستيريا أثناء سقوط الإغماء حتى لا يصاب بالكدمات ولا يصاب. أي أنه يحسب بحكمة كيفية السقوط وعدم الضرب. الغثيان والقيء ممكن بعد هجوم - ضعف مفاجئ.
مساعدة في هجوم هستيري. لا داعي للقلق. يكفي أن نقف مكتوفي الأيدي ولا نفعل شيئًا. يمكنك وضع وسادة تحت رأسك. عند انتهاء النوبة ، أعطِ قطرات من صبغة حشيشة الهر أو نبتة الأم في الماء الساخن. إذا كانت حالة الشخص ، في رأيك ، تثير القلق ، فاتصل بالإسعاف ؛ خاصة إذا حدث الهجوم في مكان عام (وغالباً ما تحدث الهجمات الهستيرية في الأماكن العامة بحضور عدد كبير من الأشخاص).
تذكر أن اهتمامك المفرط بالمريض أثناء نوبة هيستيرية ، والمشاركة الفعالة في تقديم المساعدة والضجة حوله يمكن أن تزيد من مظاهر الهستيريا بل وتساهم في تكرار النوبات وتعميق هذا العصاب ، لأنه بهذه الطريقة يحقق المريض هدفه - جذب الانتباه.
اضطراب الوسواس القهري (عصاب الوسواس القهري) هو شكل من أشكال العصاب الذي يتميز بظهور دائم لا يمكن التغلب عليه ، خلافًا لرغبات المريض أو مخاوفه أو ذكرياته أو شكوكه أو أفعاله. يمكن أن تكون مخاوف الهوس (الرهاب) شديدة التنوع: الخوف من الأماكن المغلقة أو المفتوحة ، والخوف من الإصابة بمرض خطير ، والخوف من المرتفعات ، وغيرها الكثير. يمكن أن تكون المخاوف قوية لدرجة أنها تشل وعي المريض تمامًا ، أي أنه لا يستطيع التفكير في أي شيء آخر. ترتبط الأفعال المهووسة بمخاوف وشكوك مهووسة: على سبيل المثال ، بسبب الخوف من نوع من العدوى ، يغسل الشخص يديه بشكل متكرر ويغلي الأطباق ، إلخ. يعتبر مرضيًا عندما تكون هذه المخاوف والأفعال غير مبررة. فيما يتعلق بتركيز الانتباه على المنبهات الوهمية التي تزعج خيال المريض ، فإن الشخص يؤدي واجباته في المنزل أو في العمل بشكل غير طبيعي. لذلك ، على سبيل المثال ، لا تكاد المرأة تقترب من الطفل بعد الولادة ، وتنفق معظم وقتها وطاقتها في ترتيب الأشياء والنظافة المعقمة في الشقة. أو أن الشخص لا يحصل على عمل خوفا من عدم قدرته على القيام بواجباته الرسمية المعتادة.
بالنسبة لجميع أشكال العصاب ، من المميزات أن يكون الشخص على دراية بألم حالته ، ويفهم اللامعنى من مخاوفه وشكوكه ، ولكنه لا يستطيع التخلص منها ، ولا يمكنه التحكم في مشاعره وعواطفه. من الواضح أن كل هذا يؤثر على نوعية حياته ، ويمنعه من أن يعيش حياة كاملة ويعمل بشكل طبيعي.
يتميز أي عصاب بانخفاض في وظائف الجهاز العصبي المركزي ، والتعب السريع ، وعدم كفاية ردود الفعل على المنبهات المجهدة المختلفة ، مما يقلل من الطبيعة التكيفية للسلوك. على سبيل المثال ، ما كان يسبب رد فعل ليس الآن ؛ أو أن هناك رد فعل مبالغ فيه على منبه ضعيف ؛ أو لمحفز قوي - رد فعل ضعيف.
اسمحوا لي أن أقدم انتباهكم إلى البرنامج التلفزيوني "محادثات مع طبيب نفساني" ، حيث يتحدث المعالج النفسي إلمان عثمانوف عن العصاب.
الانفعالات الحركية.
في بعض الأحيان ، على خلفية العصاب ، يحدث التحريض النفسي - حالة مرضية معقدة مفاجئة من إثارة النشاط العقلي تحت تأثير عامل الصدمة القوي ، والذي يتم التعبير عنه في تسريع وتكثيف الحركات والكلام والتفكير والعواطف (حالة قريب من الذعر).
لا يتحكم الإنسان في نفسه ، يمكن أن يشكل خطراً على الآخرين وعلى نفسه. اتصل بالإسعاف. لا يمكنك مناقشة حالته مع أشخاص آخرين ، فأنت بحاجة إلى إقناعه بنواياك الحسنة ، والتحدث بأدب إلى "أنت" وبهدوء كما لو لم يحدث شيء: لا يمكنك أن تسأل عن حالته ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن شيء ما هذا لا يتعلق بهذا الوضع.
تأكد من إزالة جميع الأشياء الحادة والمقطوعة ، ولا تفقد اليقظة ، حيث يمكن أن يتغير سلوك المريض بشكل كبير. يجب أن نكون مستعدين لمنع محاولة انتحار محتملة.
أقول هذا لأن كل شيء يحدث في الحياة. يمكن أن يتنكر العصاب في صورة أمراض مختلفة. حتى الطبيب المتمرس سيحتاج إلى بعض الوقت لتحديد تشخيص العصاب أو الذهان أو أي مرض آخر.
السيكوباتيين.
أنا أعتبر أنه من الضروري الانتباه إلى الاستعداد الفطري للعصاب. يوجد أدناه اقتباس من كتاب V. I. Dubrovsky "التمارين العلاجية".
الاعتلال النفسي هو مستودع خلقي ، قابل للعكس قليلاً ، ومرضي للشخصية ، ويغطي البنية العقلية بأكملها ، حيث يكون التكيف مع البيئة مضطربًا. يتميز السيكوباتيين ليس فقط بالتنافر في الشخصية ، ولكن أيضًا من خلال ضعف أكبر بكثير مقارنة بالأشخاص العاديين ، وزيادة الحساسية للداخلية (أزمات العمر) ، والعوامل الجسدية والنفسية والعوامل الاجتماعية. تحدد هذه الخصائص تنوع ديناميكيات السيكوباتية ، وأشكالها الرئيسية هي المراحل وردود الفعل المرضية.
هناك الأنواع التالية من الاعتلال النفسي: الفصام ، الوهن النفسي ، الوهن ، الوارد ، بجنون العظمة ، الهستيري ، الانفعال. كما تم وصف السيكوباتيين المنفرجين عاطفيا.
السيكوباتيين الفصاميين - غير قابلين للانتماء ، ويفضلون العزلة ، والأشخاص المحجوزين الذين يتجنبون المظاهر العنيفة للمشاعر ، وما إلى ذلك. أساس مزاج الفصام هو مزيج من الحساسية المفرطة والبرودة (استباقية نفسية).
يتميز السيكوباتيين النفسيين بالميل إلى الشك ، ونقص الثقة الداخلية في حقيقة المشاعر وصحة أحكامهم وأفعالهم ، والتردد في اختيار خط السلوك ، وما إلى ذلك.
يتميز السيكوباتيين الوهميين بالضعف العصبي العام ، والخجل ، والحساسية المفرطة وقابلية الانطباع ، والتي توجد بشكل أساسي في المواقف غير العادية التي تتجاوز المواقف اليومية. السمة المميزة للوهن هي زيادة التعب.
السيكوباتيين العاطفيون هم شخصيات من الدائرة الحلقية ، مؤنسون ، ودودون ، طيبون. واحدة من سماتها الرئيسية هي الضعف العاطفي ، وعدم استقرار الحالة المزاجية ، وأحيانًا تصل إلى مستوى الاضطرابات العاطفية العادية.
السيكوباتيون المصابون بجنون العظمة هم أشخاص ينتمون إلى جانب واحد ، ولكنهم يعانون من تأثيرات مستمرة لها الأسبقية على المنطق والعقل ، والضالة ، والصراحة ، وعدم الثقة ، وما إلى ذلك.
يتميز السيكوباتيون الهستيريون بالرغبة في الظهور بشكل أكثر أهمية مما هم عليه في الواقع ، وتجربة أكثر مما يمكنهم البقاء على قيد الحياة ، وما إلى ذلك. من بين المظاهر المؤلمة في السيكوباتيين الهستيريين ، تسود نوبات الانتفاخ اللاإرادي والهستيري (التشنجات ، فقدان الصوت ، رعشة الأصابع وأصابع القدم ، إلخ).
يجاورهم السيكوباتيون المنفعلون أو الأغبياء عاطفيًا - الشخصيات سريعة المزاج وسريعة الانفعال وخالية من الإحساس بالشفقة والقاسية والكآبة. أكثر أشكال الاستجابة تميزها هي نوبات الغضب والغضب لأي سبب غير مهم للغاية ، مصحوبًا أحيانًا بوعي ضيق بشكل عاطفي وإثارة حركية حادة.
يشمل إعادة التأهيل الشامل للاعتلال النفسي إجراءات طبية وتربوية تهدف إلى تصحيح الشخصية. يوفر المستشفى العلاج الدوائي (الأدوية النفسية) والعلاج النفسي والوظيفي (النحت ، والرسم ، وألعاب الطاولة ، والغناء الكورالي ، ومشاهدة الأفلام ، وما إلى ذلك) ، والنظام الغذائي ، والفيتامينات ، والعلاج بالتمارين الرياضية بطريقة جماعية مصحوبة بالموسيقى ، في الهواء الطلق ألعاب.
تبدأ الوقاية من الاعتلال النفسي بالرعاية التوليدية المناسبة والتدابير الأخرى. وبالتالي ، فإن التعليم العقلاني في الأسرة والمدرسة والتربية البدنية والرياضة مع الوالدين والأطفال له أهمية كبيرة. من الضروري تصور عدد من التدابير الاجتماعية والتربوية فيما يتعلق بما يسمى الأطفال الصعبين. يجب أن تتمتع الأسرة بجو ودود ، والتمسك بالنظام الغذائي ، والنوم. قبل الذهاب إلى الفراش - الاستحمام ، تهوية الغرفة ، إلخ.
أعلق أهمية كبيرة على المسار الطبيعي للحمل: يجب أن يكون الطفل مرغوباً ، ويجب أن يتمتع الوالدان بصحة جيدة وأن يعيشوا نمط حياة صحي. الإجهاض السابق له تأثير سلبي على حالات الحمل اللاحقة.
وبعد ولادة الطفل ، عليك أن تغرس فيه موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة وتنمي المشاعر الطيبة ؛ يجب أن ينمو الطفل في المجال السحري المتمثل في حب الوالدين لبعضهما البعض ، وبالطبع بالنسبة له.
صداع التوتر.
غالبًا ما يصاحب الصداع عصابًا موجودًا بسبب توتر العضلات مع تجارب نفسية وعاطفية قوية. تحت الضغط ، تتوتر عضلات منطقة العنق والرقبة وكذلك عضلات الرأس بشكل أساسي. يتحدث الدكتور سبيرلنج عن صداع التوتر العضلي.
أوصي أيضًا بمشاهدة محاضرة فيديو قصيرة وغنية بالمعلومات للدكتور سبيرلينج حول الإجهاد. من الضروري إدراك تأثير الإجهاد القوي والمطول على جسم الإنسان من أجل التفكير فيما إذا كان من الضروري العلاج عند ظهور العصبية والقلق واضطرابات أخرى في التوازن العقلي. شاهد فيديو عن التوتر في مقال "تمرين علاجي لارتفاع ضغط الدم".
كيف تتصرف مع "الوهن العصبي"؟
العيش والتواصل مع "الوهن العصبي" ليس بالأمر السهل. في بعض الأحيان تثار مسألة الطلاق. تحتاج أولاً إلى محاولة علاج العصاب ، والذي يستجيب جيدًا لإجراءات العلاج الطبيعي (التدليك ، والعلاج بالتمارين ، والنوم الكهربائي ، والهالوشامبر (كهف الملح) وغيرها) ؛ الأدوية. يساعد التحدث إلى طبيب نفساني. من الضروري أيضًا إعادة النظر في طريقة الحياة: إدخال الإيقاع في حياتك (الروتين اليومي ، والموسيقى ، والتربية البدنية ، والحفاظ على النظام في المنزل في الوقت المناسب ، وما إلى ذلك) ؛ أسلوب حياة صحي (تخلص من العادات السيئة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتربية بدنية ، ونوم صحي جيد ، وراحة ، وغير ذلك) ؛ وغرس موقف إيجابي تجاه الحياة وتجاه الناس.
بالنسبة للمؤمنين الأرثوذكس ، فإن مسألة الطلاق لا تستحق العناء. يتم الطلاق فقط في حالة الخيانة. أفضل دواء للنفس "المريضة" هو الاعتراف. يجب أن يدرك الشخص أنه بسبب مظاهر عواطفه وأفعاله السلبية ، لا يعاني الأشخاص من حوله فحسب ، بل هو نفسه في المقام الأول. يساعد الاعتراف على العودة إلى الكفاية ، وفهم نمط مشاكل الحياة والبحث عن سبب المصائب في النفس.
كيف تتعامل مع شخص غير متوازن؟ تحدث إليه كما لو أنه يتمتع بصحة جيدة: بأدب وهدوء وصبر وتفهم ؛ احرصي على الاستماع إليه من أجل إعطائه الفرصة لفهم ما يحدث له ومعرفة ما يضايقه. كلمة طيبة تشفي ، تحتاج إلى العثور على هذه الكلمات اللطيفة ، على سبيل المثال ، "لا شيء ، سنخترق" أو "كل شيء سيكون على ما يرام ، وسنتعامل مع المشكلة." والأهم من ذلك ، حاول ألا تكون مصدر إزعاج إضافي لـ "الوهن العصبي" ، وعدم قول الكلمات وعدم القيام بأشياء تزعجه (ضمن حدود معقولة) ، وعدم الاستجابة للمعاملة الوقحة بنفس الطريقة ، وإلا سيكون هناك مناوشة - صراع واضح. تعلم تهدئة الشخص "العصبي" ، ابحث عن مقاربة له. لا حاجة لإخفاء الحقيقة. من الضروري التحدث بصدق ، وإحسان ، مع الأخذ في الاعتبار كل "القليل". لكن لا تسمحوا بالتساهل.
يجب علاج العصاب ، لأنه مع مسار طويل من العصاب ، يستنزف الجهاز العصبي ، وهناك خطر الإصابة بأمراض نفسية جسدية.
"تم إنشاء جسم الإنسان باعتباره أعلى موارد الطبيعة ، وبفضل الخصائص البلاستيكية للجهاز العصبي المركزي ، فإنه قادر على إصلاح نفسه وتحسين نفسه. إذا تم إنشاء الشروط المناسبة فقط ".
مطلوب للقضاء على عوامل التوتر المزعجة والتأكد من الاتصال بالطبيعة بالحب من أجلها ، والموقف الإيجابي والمزاج الجيد ، والروتين اليومي ، ونمط الحياة الصحي ؛ العلاج الطبيعي ضروري للعصاب والتدليك وإجراءات العلاج الطبيعي الأخرى وعلاج السبا.
ستكون ممارسة الجمباز العلاجي للعصاب ذات فائدة كبيرة إذا تعلمت كيفية التحرك بشكل صحيح.
"الشيء الرئيسي في الحركة هو القدرة على تحرير العضلات ، والثقة بها ، ومنحها الفرصة للتقلص بحرية والاسترخاء بإيقاع طبيعي. عندها فقط تلك التي تكون ضرورية للغاية في لحظة معينة لطابع معين من الحركة ستعمل. ستتاح للباقي الفرصة للراحة. لكن هذا يجب أن يتعلمه الجميع ويتعلمه. يشمل نظام العلاج الطبيعي تمارين تهدف إلى تعليم الشخص فن الحركة على خلفية الاسترخاء. (G.S. Shatalova "اختيار المسار").
تعمل تمارين العصاب على تحفيز إنتاج الإندورفين ، وتنسيق الجهاز العصبي والجسم بأكمله ، مما يوفر تأثيرًا علاجيًا بالتزامن مع التغذية السليمة والتنفس والقسوة والعمل الروحي من أجل تنمية المشاعر الإيجابية والعواطف والأفكار. والأفعال. الحياة وفقًا لقوانين الخير تجعل الإنسان سعيدًا وصحيًا عقليًا.
لا توجد مقالات ذات صلة حتى الآن
إضافة تعليق إلغاء الرد
كن معي!
اشترك في المدونة.
فئات
العلامات
مدخلات حديثة
تعليقات جديدة
- نينا على خريطة الموقع
- إيلينا على خريطة الموقع
- نينا في تمارين لانحناء الساق على شكل X.
- نينا بيتروفا تسجل تمارين للانحناء.
- تمارين تسجيل كسينيا للانحناء.
الترفيه في مدينتك
تقويم
أرشيف
إحصائيات الموقع
شكرا على ملاحظاتك
تم إرسال رأيك إلى المسؤول.
الجمباز العلاجي لـ VVD بنوع مفرط التوتر.
تمرين علاجي في VVD من نوع ارتفاع ضغط الدم. يلعب دورًا كبيرًا في الشفاء.
تمرين علاجي في ارتفاع ضغط الدم.
مرض مفرط التوتر. يعلم الجميع أن ارتفاع ضغط الدم شائع للغاية ، وهذا هو السبب.
الجمباز العلاجي لـ VVD حسب النوع ناقص التوتر.
خلل التوتر العضلي الوعائي من النوع ناقص التوتر. في ظل ظروف القاعدة الفسيولوجية ، عمل جميع الأجهزة.
ممارسة العلاج للعصاب
العصاب - هذا انحراف طويل وواضح للنشاط العصبي العالي عن القاعدة بسبب الإجهاد المفرط للعمليات العصبية والتغيرات في حركتها. في قلب التغيرات الفيزيولوجية المرضية في العصاب هي انتهاكات: عمليات الإثارة والتثبيط. العلاقات بين القشرة والقشرة الفرعية ؛ العلاقات الطبيعية لأنظمة الإشارة الأولى والثانية. تحدث التفاعلات العصبية عادةً مع منبهات ضعيفة نسبيًا ، ولكنها طويلة المفعول ، مما يؤدي إلى توتر عاطفي مستمر.
يتم لعب دور مهم في تطور العصاب من خلال الإجهاد المفرط للعمليات العصبية الرئيسية - الإثارة والتثبيط ، وهو مطلب مفرط لحركة العمليات العصبية. الأعصاب عند الناس لها طبيعة اجتماعية ، ويتم تحديد حدوثها وتطورها من خلال الاضطرابات النفسية. التجارب والمشاعر السلبية المختلفة ، والتأثيرات ، والمخاوف القلق ، والرهاب (المخاوف) ، فضلا عن الاستعداد الدستوري مهمة.
يمكن أن يتطور العصاب أيضًا بشكل ثانوي ، على أساس الأمراض والإصابات السابقة.
يميز الخبراء ثلاثة أشكال رئيسية من العصاب: وهن عصبي وهستيريا ووهن نفسي (اضطراب قهري).
وهن عصبي (عصاب وهني). إنه أكثر أنواع العصاب شيوعًا ويتميز بضعف عمليات التثبيط الداخلي وزيادة التعب العقلي والجسدي وغياب الذهن وانخفاض القدرة على العمل. في المرحلة الأولى من الوهن العصبي ، يصبح الشخص سريع الانفعال ، ولا يتحمل الإجهاد العاطفي والجسدي ؛ لديه بكاء ، حساسية ، استياء من نفسه. لا يتحمل المرضى الضوء الساطع والضوضاء القاسية والكلام العالي وتغيرات درجة الحرارة. يعيق النشاط العقلي صداع مستمر أو خفقان أو ضوضاء في الرأس. هناك أيضا خفقان ، تعرق شديد ، اضطراب في النوم (نعاس أثناء النهار ، وأرق في الليل).
في معظم الحالات ، يكون للوهن العصبي نتيجة إيجابية - خاصة في الحالات التي يكون فيها من الممكن حل الموقف الذي تسبب في حدوث ضغوط عاطفية.
في الوهن النفسي (اضطراب قهري)يسود نظام الإشارات الثاني مع الإثارة الاحتقانية في القشرة الدماغية. يتميز هذا المرض بخمول العمليات القشرية ، وقلة حركتها. تتشكل بؤر الركود المرضي في الدماغ - "النقاط المرضية". يتميز الوهن النفسي بالأفكار الهوسية ، والأفكار ، والمخاوف الوسواسية ، أو الرهاب (الخوف من المكان ، والمكانة ، والنقل ، وما إلى ذلك). يتميز اضطراب الوسواس القهري ، على عكس أنواع العصاب الأخرى ، بدورة مطولة - خاصة عند الأشخاص المعرضين للشك والقلق.
في الهستيريا (العصاب الهستيري)تسود وظائف القشرة الفرعية وتأثير نظام الإشارات الأول. يساهم انتهاك تنسيق القشرة والقشرة تحت القشرة في زيادة الإثارة وتقلب المزاج وعدم الاستقرار العقلي وما إلى ذلك.
تتميز الهستيريا باضطرابات حركية (شلل جزئي وشلل هستيري ، فرط الحركة ، التشنجات اللاإرادية ، رعشة) ، اضطرابات ذاتية واضطرابات في الحساسية.
قد تكون هناك أيضًا نوبات في شكل أزمات مختلفة (ارتفاع ضغط الدم ، القلب) ، نوبات الربو ، النحيب لفترات طويلة (عادة في الأماكن العامة). غالبًا ما تكون هذه النوبات شبيهة بنوبات الصرع ، ولكن على عكس الصرع ، لا يسبب الهستيريون إصابات خطيرة لأنفسهم.
علاج العصاب معقد: خلق بيئة مواتية ، والقضاء على حالة مؤلمة ؛ أو تخفيف استجابة المريض لها ؛ العلاج التصالحي استخدام المهدئات والعلاج النفسي وتمارين العلاج الطبيعي.
مهام العلاج بالتمرينات للوهن العصبي:
تدريب على عملية الكبح النشط ؛
تطبيع (تقوية) عملية الإثارة.
يجب إجراء فصول العلاج بالتمارين الرياضية في الصباح ، خلال الدقائق ؛ بالنسبة للمرضى الأكثر ضعفًا ، من الأفضل أن تبدأ الأيام القليلة الأولى بجلسات مدتها 10 دقائق. يجب أن يكون مقدار الحمل وعدد التمارين في حده الأدنى في البداية وأن يزداد تدريجياً. في البداية ، يجب تضمين تمارين بسيطة في الفصول الدراسية ؛ في المستقبل ، يمكنك استخدام تمارين ذات تنسيق أكثر تعقيدًا للحركات. يتم تحقيق زيادة في النغمة العاطفية للمرضى باستخدام الألعاب الرياضية وفقًا لقواعد مبسطة (الكرة الطائرة ، تنس الطاولة ، الكروكيه ، الجولف ، الجورودكي) أو عناصر من الألعاب المختلفة.
يستفيد مرضى الوهن العصبي من المشي ، والسياحة القريبة ، وصيد الأسماك. فهي تساهم في تفريغ المجال النفسي العصبي ، وتوفر تحويل المرضى من الأنشطة اليومية إلى الأنشطة الأخرى ، ولها تأثير تدريبي على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
مهام العلاج بالتمرينات للعصاب الهستيري:
انخفاض الاستثارة العاطفية.
التطور في القشرة المخية لعملية التثبيط.
خلق مزاج مستقر وهادئ.
يجب أن تتضمن الفصول تمارين للانتباه ودقة التنفيذ والتنسيق والتوازن. يجب أن تكون وتيرة الحركات بطيئة ؛ يجب أن يكون صوت المنهجي والمرافقة الموسيقية هادئين. في حجرة الدراسة ، يجب أن تستخدم في الغالب طريقة الشرح ، بدلاً من إظهار التمارين. يُنصح باستخدام مجموعات كاملة من تمارين الجمباز. بالإضافة إلى تمارين التوازن ، والقفز ، والرمي ، وبعض الألعاب (سباقات التتابع ، والمدن ، والكرة الطائرة).
في حالة التقلصات الهستيرية والشلل ، يجب توجيه التمارين إلى مجموعات العضلات غير المشاركة فيها. لتحقيق التثبيط المتباين ، من الضروري إجراء حركات مختلفة لليد اليمنى واليسرى أو القدم في وقت واحد.
يجب ألا تضم المجموعة المعنية أكثر من 10 أشخاص. يجب إعطاء الأوامر ببطء وسلاسة ونبرة محادثة. يجب على مدرب العلاج بالتمرين أن يلاحظ ويصحح جميع أخطاء المتورطين.
مهام العلاج بالتمرينات للوهن النفسي:
تفعيل العمليات الحيوية ؛
- "تخفيف" الخمول المرضي للعمليات القشرية ؛
إبعاد المريض عن حالته الأخلاقية والعقلية المظلومة وتسهيل تواصله مع الآخرين.
في الفصل ، يتم استخدام التمارين العاطفية ، ويتم إجراؤها بوتيرة سريعة. يوصى باستخدام التمارين الملونة عاطفياً التي يعرفها المريض جيداً ، دون التركيز على دقة تنفيذها. يجب تصحيح الأخطاء بإظهار الأداء الصحيح لأحد المرضى. في هذا الصدد ، يُنصح بإدراج مرضى النقاهة في المجموعة ، أكثر عاطفية ولديهم مرونة جيدة في الحركات.
في حالات الهوس ، يعد الإعداد المناسب للعلاج النفسي للمريض ، وشرح أهمية أداء التمارين للتغلب على مشاعر الخوف غير المنطقي ذا أهمية كبيرة. من الضروري استخدام طريقة اللعبة لإجراء الفصول على نطاق أوسع ، وكذلك أداء التمارين في أزواج. يجب أن يكون صوت المنهجي والمرافقة الموسيقية مرحة.
تساهم زيادة وتيرة الحركات في زيادة النغمة العاطفية. تتميز هذه الفئة من المرضى بخطى بطيئة: في البداية ، من 60 إلى 120 حركة في الدقيقة ، ثم من 70 إلى 130 ، وفي الفصول اللاحقة - من 80 إلى 140. في الجزء الأخير من الدرس ، من الضروري يقلل قليلاً من الحمل وتلوينه العاطفي.
الأكثر فائدة لمرضى العصاب هو نظام المصحات. تدابير إعادة التأهيل في ظروف المصحات - المنتجع لها تأثير تقوي عام على الجسم ، وتساهم في تصلبها ، وتزيد من كفاءتها واستقرارها النفسي. لهذا الغرض ، يتم استخدام المشي والرحلات والألعاب الرياضية وأنشطة حمام السباحة وعناصر الرياضة والسياحة على نطاق واسع. ترسانة الوسائل تشمل بالضرورة التدليك العام وأنواع مختلفة من العلاج النفسي والعلاج الطبيعي (العلاج بالأكسجين ، إجراءات المياه ، حمامات الكبريتيد واليود - البروم).
أسئلة التحكم والمهام
1. وصف الاضطرابات الرئيسية في الجهاز العصبي المركزي في العصاب.
2. الوهن العصبي ومظاهره السريرية.
3. الوهن النفسي وخصائصه المميزة.
4. الهستيريا وخصائصها المميزة.
5. ما هي مهام ووسائل علاج الوهن العصبي؟
6. ما هي مهام وطرق علاج الهستيريا بالتمارين الرياضية؟
7. ما هي مهام وطرق العلاج بالتمرينات للوهن النفسي؟
تمارين علاجية للعصاب
يجب النظر إلى مؤشرات وموانع استخدام العلاج بالتمارين للعصاب بشكل مختلف ، من ناحية ، اعتمادًا على المهام التي تحددها العيادة أمامنا ، من ناحية أخرى ، اعتمادًا على إمكانية العلاج بالتمارين الرياضية.
العلاج بالتمارين الرياضية له مؤشرات واسعة لما يسمى بالاضطرابات الوظيفية للجهاز العصبي (العصاب).
يتم تبرير استخدام العلاج بالتمرينات للعصاب من خلال التأثير المتزامن للتمارين البدنية على المجال العقلي والعمليات الجسدية. بمساعدة التمارين البدنية ، من الممكن أيضًا التأثير على تنظيم عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية ، ومحاذاة الاضطرابات اللاإرادية ويكون لها تأثير إيجابي على المجال العاطفي للمريض.
العلاج بالتمرينات للعصاب هو طريقة للعلاج الوظيفي الممرض ، بالإضافة إلى عامل مهم للنظافة العامة والوقاية.
على العموم الممارسة الطبيةلا توجد موانع تقريبًا ضد استخدام العلاج بالتمارين الرياضية. تشمل موانع الاستعمال العصاب ، المصحوب بنوبات عاطفية ، نوبات تشنجية ؛ التعب العقلي أو البدني المفرط ، حالة من الاضطرابات النفسية ، اضطرابات جسدية شديدة.
كبار السنليس من موانع لاستخدام العلاج بالتمارين الرياضية
ميزات العلاج بالتمرينات للعصاب
تُفهم الثقافة الفيزيائية العلاجية على أنها تطبيق التمارين البدنية والعوامل الطبيعية للطبيعة للمرضى من أجل استعادة أسرع وأكثر اكتمالاً للصحة والقدرة على العمل والوقاية من عواقب العملية المرضية.
علاجي الثقافة البدنيةهي طريقة علاجية وعادة ما تستخدم بالاشتراك مع عوامل علاجية أخرى على خلفية نظام منظم ووفقًا للأهداف العلاجية.
العامل الرئيسي للثقافة البدنية العلاجية التي تؤثر على جسم المريض هي التمارين البدنية ، أي حركات منظمة خصيصًا (جمباز ، رياضي ، لعبة) وتستخدم كمحفز غير محدد لغرض علاج وإعادة تأهيل المريض. تساهم التمارين البدنية في استعادة القوة الجسدية والعقلية أيضًا.
سمة من سمات طريقة الثقافة الفيزيائية العلاجية هي أيضًا محتواها البيولوجي الطبيعي ، لأنه لأغراض علاجية يتم استخدام إحدى الوظائف الرئيسية المتأصلة في أي كائن حي - وظيفة الحركة.
تتضمن أي تمارين بدنية معقدة مشاركة المريض بشكل فعال في عملية العلاج ، على عكس طرق العلاج الأخرى ، عندما يكون المريض في العادة سلبيًا ويتم تنفيذ الإجراءات الطبية من قبل الطاقم الطبي.
الثقافة الفيزيائية العلاجية هي طريقة للعلاج غير النوعي ، والتمارين الجسدية هي بمثابة حافز غير محدد. يحدد تنظيم الوظائف العصبية الخلطية دائمًا رد الفعل العام للجسم أثناء التمارين البدنية ، وبالتالي يجب اعتبار الثقافة البدنية العلاجية طريقة للعلاج العام الفعال. الثقافة الفيزيائية العلاجية هي أيضًا طريقة للعلاج الوظيفي. تؤدي التمارين البدنية ، التي تحفز النشاط الوظيفي لجميع أجهزة الجسم الرئيسية ، في النهاية إلى تطوير التكيف الوظيفي للمريض.
يجب اعتبار الثقافة الفيزيائية العلاجية ، خاصة في عيادة الأمراض العصبية ، طريقة علاج إمراضي. تعمل التمارين البدنية ، التي تؤثر على تفاعل المريض ، على تغيير رد الفعل العام ومظاهره الموضعية.
من سمات طريقة الثقافة البدنية العلاجية استخدام مبدأ التمرين - التدريب عن طريق التمارين البدنية. يعتبر تدريب الشخص المريض بمثابة عملية استخدام منهجي ومقاوم للتمارين البدنية لغرض التحسين العام للجسم ، وتحسين وظائف عضو أو آخر ، وتعطله عملية المرض ، والتنمية ، والتعليم ، والتوحيد. المهارات الحركية والصفات الإرادية. من وجهة نظر بيولوجية عامة ، تعتبر لياقة الشخص المريض عاملاً مهمًا في تكيفه الوظيفي ، حيث يلعب النشاط العضلي المنتظم دورًا كبيرًا.
الوسائل الرئيسية للثقافة البدنية العلاجية هي التمارين البدنية والعوامل الطبيعية للطبيعة.
تنقسم التمارين البدنية إلى: أ) الجمباز. ب) الرياضات التطبيقية (المشي والجري ورمي الكرات والقفز والسباحة والتجديف والتزلج والتزحلق على الجليد ، إلخ) ؛ ج) الألعاب - الثابتة والمتنقلة والرياضية. من بين العناصر الأخيرة ، يتم استخدام عناصر الكروكيه والبولينج والجورودكي والكرة الطائرة وكرة الريشة والتنس وكرة السلة في ممارسة الثقافة البدنية العلاجية. مع آفات الجهاز العصبي ، غالبًا ما تستخدم تمارين الجمباز.
تستخدم التمارين البدنية في شكل مجمعات من التمارين متفاوتة التعقيد والمدة والشدة.
الميزة الكبرى للعلاج بالتمارين الرياضية هي إمكانية التخصيص الصارم وجرعات التمارين البدنية.
جرعة التمارين ممكنة:
1) حسب مدة إجراء العلاج بالدقائق ؛
2) بعدد مرات التكرار لنفس التمرين ؛
3) بعدد التدريبات المختلفة خلال درس واحد ؛
4) من خلال سرعة وإيقاع التدريبات ؛
5) حسب شدة النشاط البدني ؛
6) حسب عدد الإجراءات خلال اليوم.
يمكن إضفاء الطابع الفردي على التمارين البدنية ، اعتمادًا على الحالة البدنية والعقلية للمرضى ، وفقًا لخصائص العيادة ، في التقنيات المنهجية من خلال تطبيق:
2) الحركات السلبية ، بما في ذلك الكذب والجلوس ؛
3) حركات المفاصل مع أخصائي المنهج (حركات المريض ، التي يتم إجراؤها بمساعدة فعالة من المنهجي) ؛
4) حركات نشطة
أحد الجوانب المهمة لإضفاء الطابع الفردي على منهجية العلاج بالتمرين هو طبيعة الأمر والتعليمات.
في بعض الحالات ، اعتمادًا على المهمة ، يكون التوجيه وإصدار الأمر مصحوبين بعرض مرئي للتمرين البدني ، وفي حالات أخرى يقتصر الأمر على التعليمات الشفهية دون إظهار.
يستخدم العلاج الطبيعي بأشكال مختلفة:
1) الجمباز الصحي الصباحي ؛
2) الألعاب الترفيهية والتمارين الرياضية التطبيقية (الكرة الطائرة ، التنس ، التزلج ، التزحلق ، إلخ) ؛
3) تمارين علاجية.
تختلف حدود الإمكانيات العلاجية للعلاج بالتمرينات للأعصاب. تعتبر ألعاب الجمباز الصحية والرياضية والألعاب التطبيقية في مجمع الأحداث العامة بشكل أساسي ذات أهمية صحية عامة وتحسين الصحة. يمكن أيضًا أن تكون الألعاب الرياضية التطبيقية وسيلة جيدة للعلاج اللاحق للتثبيت والمغفرة.
أما بالنسبة للجمباز العلاجي ، فإن الدورات الطويلة لمجموعات التمارين المختارة خصيصًا هي بالفعل مسببة للأمراض ؛ فعالية التمارين العلاجية هي تحسين الحالة الجسدية والعقلية حتى الشفاء العملي.
يتم إجراء الجمباز العلاجي وفقًا للمخطط المعتمد في العلاج بالتمرينات.
مخطط درس الجمباز العلاجي.
1. مقدمة (5-15٪ من الوقت الإجمالي)
المهام: إتقان انتباه المرضى ، والتضمين في الدرس ، والتحضير للتمارين اللاحقة الأكثر تعقيدًا وصعوبة.
2. بالجملة (70-80٪)
المهام: التغلب على القصور الذاتي للمرضى ، إثارة ردود الفعل التلقائية والعاطفية ، تطوير التثبيط التفاضلي ، تفعيل الأفعال الإرادية النشطة ، تشتت الانتباه إلى العديد من الأشياء ، زيادة النغمة العاطفية إلى الدرجة المطلوبة ، حل المشاكل الطبية المحددة.
3. الجزء الأخير (5-15٪).
المهام: التقليل الضروري من الاستثارة العامة والنبرة العاطفية. انخفاض تدريجي في الوتيرة والنشاط البدني. في بعض الحالات - الراحة الجسدية.
لا يمكن تنفيذ إجراءات الجمباز الطبي بشكل منهجي إلا إذا تمت مراعاة المبادئ التالية:
1. يجب أن تتوافق طبيعة التمارين والحمل الفسيولوجي والجرعة ووضعيات البداية مع الحالة العامة للمريض ، خصائص العمروحالة اللياقة.
2. يجب أن تؤثر جميع إجراءات الجمباز العلاجي على كامل جسم المريض.
3. يجب أن تجمع الإجراءات بين التأثيرات العامة والخاصة على جسم المريض ، لذلك يجب أن يشمل الإجراء كلاً من تمارين التقوية العامة والتمارين الخاصة.
4. عند رسم الإجراء ، يجب على المرء مراعاة مبدأ الزيادة والنقصان التدريجي والثابت في النشاط البدني ، والحفاظ على "المنحنى" الفسيولوجي الأمثل للحمل.
5. عند اختيار التمارين وتطبيقها ، من الضروري تبديل المجموعات العضلية المشاركة في أداء التمارين البدنية.
6. عند إجراء التمارين العلاجية ، يجب الانتباه إلى المشاعر الإيجابية التي تساهم في إنشاء وتدعيم الروابط الانعكاسية المشروطة.
7. في سياق الدورة العلاجية ، من الضروري تحديث وتعقيد التمارين المستخدمة يوميًا جزئيًا. يجب إدخال 10-15٪ من التمارين الجديدة في إجراء الجمباز العلاجي من أجل ضمان تعزيز المهارات الحركية وتنويع المنهجية وتعقيدها باستمرار.
8. يجب تخصيص آخر 3-4 أيام من مسار العلاج لتعليم المرضى تلك التمارين الرياضية التي يوصى بها لهم في واجباتهم المدرسية اللاحقة.
9. كمية المواد المنهجية في الإجراء يجب أن تتوافق مع نظام حركة المريض.
10. يتم تكرار كل تمرين بشكل إيقاعي 4-5 مرات بمعدل هدوء متوسط مع زيادة تدريجية في نزهة الحركات.
11. في الفترات الفاصلة بين تمارين الجمباز ، من أجل تقليل النشاط البدني ، يتم إدخال تمارين التنفس.
12. عند الجمع بين مراحل التنفس والحركة ، من الضروري: أ) الاستنشاق يتوافق مع استقامة الجسم أو فرد الذراعين أو رفعهما ، وهي اللحظة التي يقل فيها الجهد المبذول في هذا التمرين ؛ ب) الزفير يتوافق مع ثني الجسم ، وتقليل أو خفض الذراعين ولحظة بذل جهد أكبر في التمرين.
13. يجب تنفيذ الإجراء بطريقة شيقة وحيوية من أجل إثارة المشاعر الإيجابية لدى المرضى.
14. يجب أن تعقد الفصول الدراسية بانتظام ، يوميًا ، دائمًا في نفس الساعات ، إن أمكن في نفس البيئة ، كقاعدة عامة ، في ملابس رياضية ، بيجاما مريحة أو شورت وقميص. الاستراحات في الصفوف تقلل الكفاءة.
15. إجراء التمارين العلاجية يتطلب الصبر والمثابرة. من الضروري تحقيق نتائج إيجابية بشكل منهجي ومستمر للتغلب على سلبية المرضى.
16. في حالات الفشل الأولى لجذب المريض إلى الفصول الدراسية ، لا ينبغي لأحد أن يتخلى عن محاولات أخرى ؛ أسلوب منهجي مهم في هذه الحالات سيكون فقط وجود مثل هذا المريض في فئات المرضى الآخرين ، لإثارة ردود الفعل الموجهة والتقليد.
17. يجب أن تبدأ الفصول بمجموعات بسيطة وقصيرة من التمارين ، مع مضاعفات تدريجية للغاية وزيادة في عددها. يجب تجنب إجهاد المرضى ، والذي عادة ما يكون له تأثير سلبي على النتائج. تختلف مدة الفصول باختلاف الخصائص الفردية ؛ يجب أن تبدأ ، اعتمادًا على حالة المريض ، من 5 دقائق ثم يتم إحضارها إلى مكان رئيسي.
18. من المستحسن أن تصاحب الدروس بالموسيقى. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الموسيقى عنصرًا عشوائيًا في الصفوف ، ولكن يجب أن يتم اختيارها بشكل هادف. يجب أن تكون المرافقة الموسيقية للتمارين العلاجية عاملاً يخلق الاهتمام العاطفي للمريض ؛ عامل تنظيم الحركة ، تدريب الذاكرة والانتباه ، تحفيز النشاط والمبادرة في بعض الحالات ، ضبط النفس وتنظيم الحركات في حالات أخرى.
19. قبل وبعد نهاية كل درس ، من الضروري مراعاة الحالة الجسدية العامة للمريض ، بما في ذلك معدل النبض ومعدل التنفس وضغط الدم إذا لزم الأمر.
20. إن بقاء الغرباء في الفصل المصابين بمرض عصبي أمر غير مرغوب فيه.
من المهم جدًا مراعاة فعالية العلاج بالتمرينات. أفضل معيار للفعالية هو الديناميات الإيجابية للصورة السريرية ، والتي يسجلها الطبيب المعالج في التاريخ الطبي.
في علاج مرضى العصاب ، يجب على المرء أن يلتقي بمجموعة متنوعة من الدورات السريرية ، وتنوع الاضطرابات العصبية والنفسية ، مما يجعل من المستحيل تجميع مجموعات لا لبس فيها من التمارين. تعتمد فعالية العلاج بالتمارين البدنية إلى حد كبير على مراعاة الخصائص الفردية للمرضى وتوجههم العاطفي والإرادي وموقفهم من العلاج. كل هذا يتطلب براعة كبيرة وتكتيكًا تربويًا وصبرًا من معلم العلاج الطبيعي ، مما يوسع بشكل كبير مؤشرات استخدام العلاج الطبيعي.
أحد أهداف العلاج هو تطبيع ديناميكيات العمليات العصبية الرئيسية والوظائف اللاإرادية. المهمة الثانية هي تقوية الحالة الجسدية العصبية وزيادة النغمة الذهنية وكفاءة المرضى.
في علاج التمارين البدنية ، يتم تمييز فترتين. في الفترة الأولى ، ينصب التركيز على استعادة تنسيق وظائف الأنظمة المختلفة. في الفترة الثانية - توسيع قدرات الجسم على التكيف مع الإجهاد البدني.
ستكون مهام الفترة الأولى من العلاج بالتمرينات هي التحسين العام وتقوية المريض ، وتحسين تنسيق الحركات ، والإلهاء عن الأفكار حول المرض ، وغرس مهارة الموقف الصحيح ، وإقامة اتصال تربوي مع المريض. في الفترة الأولى من العلاج ، تُستخدم التمارين لجميع مجموعات العضلات على نطاق واسع لتطوير تنسيق الحركات وتحسين الوضع. يجب أن تثير التمارين المشاعر الإيجابية ، والتي تستخدم الألعاب بنجاح.
في الفترة الثانية ، يتم تقديم تمارين خاصة من شأنها أن تساعد في تحسين الذاكرة والانتباه ، وسرعة ودقة الحركات ، وتحسين التنسيق.
بالإضافة إلى التدريبات التنموية العامة ، والتي تُعطى تدريجياً مع زيادة الحمل باستمرار ، تُستخدم التدريبات للبراعة وسرعة التفاعل ، مما يثقف الإرادة والقدرة على التغلب على العقبات. تصبح تمارين التنسيق أكثر صعوبة ، وتضاف تمارين القفز والقفزات (التغلب على الخوف من المرتفعات) والجري والقفز على الحبل. يتم استخدام التمارين التي تسبب عملية كبح حادة (توقف مفاجئ أو تغيير سريع في وضع الجسم عند القيادة ، وما إلى ذلك) ، ويتم استخدام الألعاب المحمولة والرياضية. لتدريب الجهاز الدهليزي ، يتم تقديم التمارين بالعيون المغلقة (المشي مع الدوران) ، والحركات الدائرية للرأس والجذع من وضعية الجلوس الأولية ، وما إلى ذلك ؛ تمارين بالمقاومة ، بالأوزان ، بالقذائف وعلى الأصداف.
في بداية الفصول ، يتم استخدام تمارين بسيطة ، يتم إجراؤها بوتيرة هادئة ، بدون توتر ، بمشاركة مجموعات عضلية صغيرة. تعمل هذه التمارين على تطبيع نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتبسيط حركات المريض. يتراوح عدد مرات تكرار التمارين من 4-6 إلى 8-10 مع فترات راحة متكررة. تُستخدم تمارين التنفس (الساكنة والديناميكية) على نطاق واسع ؛ ولا ينبغي أن تساهم فقط في استعادة التنفس السليم ، ولكن أيضًا في تطبيع العمليات القشرية.
عندما يتكيف المريض مع الحمل ، فإنه يزداد بسبب تعقيد التمارين: يتم تقديم تمارين بجرعة الشد ، مع الأوزان ، معقدة في التنسيق ، تتطلب تبديلًا سريعًا للانتباه (رمي الكرة على هدف مع تغيير في الاتجاه) .
مع زيادة استثارة المريض ، من المستحيل المطالبة بالإنجاز الدقيق للمهمة في بداية الفصول الدراسية ، ولا ينبغي للمرء أن يركز انتباهه على الأخطاء وأوجه القصور في أداء التمارين. مع انخفاض نشاط المريض ، والخمول ، والخمول ، والشك الذاتي ، من الضروري المطالبة بالإنجاز الدقيق للمهام ، وزيادة تعقيدها تدريجياً ؛ تشمل تمارين اليقظة.
في علاج العصاب ، يتم استخدام الأشكال التالية من الفصول الموصلة: فرد ، مجموعة ، واجب منزلي.
يتم اختيار طريقة تدريب العصاب بناءً على خصائص المرض ، مع مراعاة الجنس والعمر واللياقة البدنية العامة والنبرة العاطفية للمريض والوظائف وطبيعة العمل. من الأفضل أن تكون الدروس الأولى فردية. يتيح لك ذلك إقامة اتصالات أوثق مع المرضى ، وتحديد مزاجه ، ورد الفعل على التمارين المقترحة ، واختيار التمارين البدنية المناسبة ، ومراعاة الشكاوى ، وغرس عدد من المهارات اللازمة للفصول الجماعية.
بعد فترة من التعرف على المريض ، يجب نقله إلى مجموعة للفصول.
الفصول الجماعية لأولئك الذين يعانون من العصاب هي الأكثر فائدة ، لأن. يؤثر بشكل إيجابي على النغمة العاطفية للمريض ، ويساهم في بقية الجهاز العصبي المرهق. يوصى بتشكيل مجموعات مختلطة (حسب نوع العصاب) لأن في الوقت نفسه ، لن يكون تأثير المرضى على بعضهم البعض من نفس النوع ، مما يعزز المظاهر المؤلمة الموجودة. لا ينبغي أن تكون الفصول الجماعية في هذه الحالة قياسية للجميع. من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للمرضى ، والتي ينبغي أن تنعكس في طرق التدريب ، في جرعة التمارين البدنية ، في شكل تنفيذها.
حجم المجموعة يعتمد على العديد من العوامل. لكن العامل الرئيسي هو المؤشرات السريرية. الإعداد المنهجي العام هو أنه في تلك الحالات عندما يكون من الضروري زيادة نشاط المريض ، وإخراجه من حالة الخمول ، والتغلب على السلبية ، والقصور الذاتي ، والهوس ، يمكن أن تكون المجموعة كبيرة ، حتى تصل إلى 20 شخصًا ، إذا مطلوب تدريب التثبيط النشط ، وتقليل الاستثارة المفرطة للمريض ، للتغلب على الإثارة العاطفية ، يجب أن تكون المجموعة صغيرة ، لا تزيد عن 5-6 أشخاص.
هناك أيضًا العديد من الخصائص المميزة في اكتساب المجموعات. على المرء أن يأخذ في الاعتبار كل من الصورة السريرية للحالة العقلية والحالة الجسدية للمريض ؛ يجب على المرء أن يضع في اعتباره كلاً من وصفة المرض ، وحقيقة أن بعض المرضى قد تم تدريبهم بالفعل ، وبعضهم بدأ للتو فصولاً دراسية ، وما إلى ذلك.
تستمر دورة العلاج في المجموعة لمدة تصل إلى شهرين.
يجب أن تعقد الفصول الجماعية 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك بمرافقة موسيقية ، والتي تسبب دائمًا مشاعر إيجابية ، خاصة ضرورية لمرضى العصاب.
من المهم التأكد من أن الحمل يتوافق مع القدرات الوظيفية لكل طالب ، ولا يتسبب في إرهاق.
تُستخدم الدراسة الذاتية عندما يصعب على المريض زيارة المؤسسات الطبية بانتظام أو عندما يكمل العلاج في المستشفى ويخرج من المنزل للرعاية اللاحقة.
أثناء القيام بالتمارين العلاجية في المنزل ، يجب على المريض زيارة الطبيب وأخصائي المنهجية بشكل دوري للتحكم في صحة التمارين وتلقي تعليمات متكررة لفصول أخرى.
تزيد الدراسة الذاتية من نشاط المرضى وتضمن ثبات التأثير العلاجي في المستقبل.
عند إجراء التمارين البدنية ، من الضروري مراعاة طبيعة عمل المريض وظروف المنزل. يجب على المرضى الذين يعانون من إرهاق بناء فصول مع توقع الراحة. في هذه الحالة ، يتم الجمع بين تمارين التنفس والتمارين البدنية المعروفة للمريض. يجب أن تكون نهاية الفصول الدراسية هادئة.
يتم تقديم تمارين بدنية غير مألوفة للمرضى الذين لا يعانون من الإرهاق مع الأوزان والكرات المحشوة والتنسيق المعقد للحركات وسباقات الترحيل.
يعتمد اختيار العلاج بالتمرين في درس التمارين العلاجية على المظاهر السريرية للمرض والحالة الجسدية والنفسية العصبية للمريض.
بالإضافة إلى تمارين الجمباز ، يوصى بالمشي والسياحة القريبة والمسارات الصحية وعناصر الرياضة والألعاب الخارجية (الكرة الطائرة والمدن وتنس الطاولة) والاستخدام الواسع للعوامل الطبيعية. التأثير العلاجي الجيد هو تضمين الألعاب في كل درس. يجب إجراء الفصول ، إن أمكن ، في الهواء النقي ، مما يساعد على تقوية الجهاز العصبي ، وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
خلال الحصص ، يجب أن يمارس المنهجي تأثير العلاج النفسي ، وهو عامل علاجي مهم ، يصرف انتباه المريض عن الأفكار المؤلمة ، ويزرع فيه المثابرة والنشاط.
يجب أن تكون بيئة العمل هادئة. يحدد أخصائي المنهج مهام محددة للمرضى ، ويختار التمارين التي يسهل القيام بها والتي يتم إدراكها بشكل إيجابي. إنه ملزم بالحفاظ على ثقة المرضى في قدراتهم ، للموافقة على التمرين الصحيح. من المفيد إجراء محادثات مع المرضى لمعرفة موقفهم الصحيح من العلاج بالتمرينات. إن تحويل انتباه المريض إلى حل مشاكل محددة يساهم في تطبيع ديناميكيات العمليات العصبية ، وظهور الرغبة في الحركة. في المستقبل ، يتم توجيه انتباه المريض إلى المشاركة في نشاط العمل ، وتطوير التقييم الصحيح لحالته.
بالإضافة إلى التمارين المختلفة ، ينصح مرضى العصاب بإجراءات التقوية - العلاج بأشعة الشمس ، حمامات الهواء، إجراءات المياه.
تنظيم النظام مهم: التناوب بين النوم واليقظة ، والتمارين البدنية والراحة السلبية في الهواء أو المشي.
في العلاج المعقد للعصاب ، يستخدمون أيضًا: العلاج بالعقاقير ، والعلاج المهني ، والعلاج النفسي ، والنوم الكهربائي ، وعلاج المناظر الطبيعية ، والمشي ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي ، والعلاج المائي ، إلخ.
التزلج ، وركوب الدراجات ، وصيد الأسماك ، وقطف الفطر والتوت ، والسباحة ، والتجديف ، وما إلى ذلك ، لها تأثير إيجابي على العصاب.
مع العصاب ، يشار إلى علاج المصحات والسبا في المصحات المحلية باستخدام جميع وسائل العلاج المعقد ، وكذلك العلاج في منتجعات شبه جزيرة القرم وشمال القوقاز.
المقالة مفيدة ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من العصاب ، ولكن أيضًا لأقاربهم وأصدقائهم: هناك نصائح حول كيفية التصرف مع "الوهن العصبي" ، وماذا تفعل مع التحريض النفسي. في هذه المقالة ، المعلومات ليست فقط حول ، تمارين علاجية للعصابوتمارين التنفس. يتعلق الأمر بكيفية البقاء بصحة جيدة في الظروف التي أوجدتها حضارتنا والتقدم التكنولوجي - أي حول نمط حياة صحي في ظروف البقاء على قيد الحياة. من أجل فهم هذه القضية نوعياً ، تم تقديم كتاب Galina Sergeevna Shatalova "اختيار مسار" ، والذي يمكن تنزيله. لقد قمت بتضمين العديد من مقاطع الفيديو حول موضوع "العصابات" في المقال ، والتي ستساعدك في الحصول على المعلومات الأكثر فائدة وضرورية ، والتي ستعزز بلا شك الرغبة في الصحة. فهم جيد لأسباب العصاب وجوهر العصاب وطرق العلاج والوقاية. هذا مهم ليس فقط لأن العصاب يؤثر سلبًا على نوعية حياة الشخص وعائلته وبيئته ، ولكن أيضًا لأن التوتر المستمر والمزاج السيئ يستنزفان الجسم ويؤديان إلى انخفاض المناعة وحتى الأمراض الخطيرة.
في نهاية المقال موسيقى للتأمل والاسترخاء.
تمرين علاجي للعصاب.
التمارين العلاجية للعصابفي العلاج المركب ، يهدف إلى استعادة الجهاز العصبي المركزي ، ومواءمة عمليات التثبيط والإثارة في الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة القدرات التكيفية للجسم. يتم أخذ سمات الشخصية الفردية والأمراض المصاحبة وعمر المريض في الاعتبار.
في المستشفى والعيادة تمارين علاجية للعصابتتم بطريقة جماعية بمرافقة موسيقية. يتم تضمين تمارين التقوية العامة ، بما في ذلك الدمبل وتمارين التنفس والاسترخاء ؛ تمارين التمدد والتوازن والتنسيق مفيدة. تتناوب تمارين التقوية العامة مع تمارين الاسترخاء. يتم عرض المشي ، المسار الصحي ، الجري البطيء ، ألعاب الطاولة (الشطرنج ، لعبة الداما ، لعبة الطاولة) ، مدن اللعب ، الألعاب الرياضية (الكرة الطائرة ، كرة السلة) ، التزلج ، ركوب الدراجات ، السباحة ، التجديف ، التدريب على أجهزة المحاكاة ، العلاج المهني.
صيد الأسماك ، وجمع الفطر والتوت ، ونمذجة الطين ، والتطريز ، والرقص مفيدة.
القيود في العلاج الطبيعي للعصابلا. الشيء الرئيسي هو ملاحظة التدرج في الأحمال وانتظام الفصول ، ويفضل أن يكون ذلك وفقًا للروتين اليومي. الفائدة الأكبر ستجلب دروسًا في الطبيعة بمزاج جيد ورغبة في التمتع بصحة جيدة.
هذا فيديو للنادي ، تم إنشاؤه بمبادرة من Galina Sergeevna Shatalova في ايكاترينبرج ، حول التمرين الصباحي لمجموعة المدارس الصحية التالية. انتبه إلى الجو الودي والإيجابي الموجود بين الأشخاص الذين يرغبون في التمتع بصحة جيدة وأن يعيشوا نمط حياة صحي.
في الصباح الباكر ، أول إحماء للمجموعة الجديدة. يشعر الناس بالإحراج في البداية ، لكنهم بعد ذلك ينفصلون ، ويظهر مجال واحد من اللطف والانفتاح والفرح. تصبح الحركات المقيدة وغير المؤكدة تدريجياً واثقة وإيقاعية ومتناغمة. الجسم مسترخي ، تلاشى التوتر ، تتألق الابتسامات على الوجوه.
هذه هي أفضل بيئة لعلاج العصاب.
أقدم لكم مقطع فيديو آخر يعرض شرحًا موجزًا للتمارين النموذجية للتمارين العلاجية لمرض العصاب.
مثالي لعلاج العصاب
انتبه لتناوب تمارين العمود الفقري والاسترخاء. التركيز على الشهيق والزفير.
اقرأ المقالات للحصول على مزيد من المعلومات حول موضوع "العصابات":
احتياطي القلب. جرعات النشاط البدني.
دعونا نكرر بإيجاز الصيغ الضرورية.
1). عد النبض في حالة الراحة لمدة دقيقة واحدة بعد فترة راحة قصيرة.
2). أقصى معدل لضربات القلب أثناء التمرين = 180 - العمر.
3). احتياطي القلب (100٪) = أقصى معدل لضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة - معدل ضربات القلب أثناء الراحة في دقيقة واحدة.
يتم تحديد احتياطي القلب من أجل جرعات الحمل إلى أسفل. يجب أن نتذكر أنه مع العصاب ، تقل قدرات الجسم على التكيف. في حالة العصاب لن نستخدم 100 بل 80٪ من احتياطي القلب حتى لا تتفاقم الحالة بسبب التعب.
سأعطيك مثالا. العمر 46 سنة.
نبض عند الراحة 66 نبضة في الدقيقة.
180-46 = 134 نبضة. في الدقيقة هو الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب.
134 - 66 = 68 نبضة في الدقيقة - 100٪ من احتياطي القلب.
68: 100 * 80 = 55 نبضة في الدقيقة 80٪ من احتياطي القلب.
4). معدل ضربات القلب أثناء الراحة + 80٪ من احتياطي القلب = جرعة جرعة لشخص معين.
66 + 55 = 121 نبضة في دقيقة.
هذا الحساب مهم بشكل خاص لأشد الأحمال: المسار الصحي والركض والسباحة وأجهزة المحاكاة. ستساعدك المراقبة الدورية لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين على التغلب على خوفك من الحمل الزائد.
أثناء التدريب ، تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك. إذا كنت ترغب في التنفس من خلال فمك ، فإن الجسم مثقل بالحمل الزائد ، ولا تحتوي الخلايا على كمية كافية من الأكسجين (يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص ثاني أكسيد الكربون في الدم ، ولا تستطيع خلايا الدم الحمراء إعطاء الأكسجين للخلايا ، لأنه مع وجود نقص ثاني أكسيد الكربون ، هناك روابط قوية جدًا بين خلايا الدم الحمراء وجزيئات الأكسجين).
تنفسي تمرين للعصاب.
اقرأ المقال ، الذي يحتوي على تمرين بسيط لطاقة التنفس مع تأثير علاجي مهدئ.
يجب أن يكون الجسم مسترخيًا ، ويجب أن يركز العقل على الأحاسيس الداخلية مع توقع هدف محدد - تنسيق الجسم ، وتخفيف التوتر ، والتحكم في عواطف المرء. أنت بحاجة إلى ضبط النفس وتجربة الشعور بالنعيم والمتعة.
"وضع الجلوس على الكرسي يمكن أن يكون مثمرًا للغاية لكل من تمارين التنفس السلبية والنشطة. من المهم بشكل خاص ألا تنسى وضع جسمك. لا توجد تفاهات. يجب أن تكون هناك زاوية قائمة بين الفخذ و أسفل الساق. الظهر مستقيم ، مرتخي ، اليدين مستقيمة على الفخذين مع الإبهام إلى الداخل. حافظ على رأسك مستقيماً وهادئًا. يمكن استخدام هذا الوضع للعديد من تمارين التنفس. "
يمكن أن يسبب التنفس المنتظم الكامل آثارًا جانبية ، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من فرط الانفعال ويعانون من ارتفاع ضغط الدم. يتم تشجيعهم على التنفس أثناء الجلوس مع حركة أيديهم. هذا تمرين مهدئ. لذلك ، عند أدنى علامة على التهيج ، توقف عن جميع التمارين الأخرى وانتقل إلى هذا (تمرين الجلوس مع حركة اليد).
يترافق التنفس مع حركة اليدين البطيئة والمرتاحة. عند الاستنشاق ، يرتفعون ببطء ، في إيقاع التنفس ، إلى مستوى الكتفين تقريبًا. عند الزفير ، ينخفضون ببطء إلى موضعهم الأصلي. علاوة على ذلك ، عند الاستنشاق ، تتحرك اليدين بشكل مختلف قليلاً عن الزفير ، وهو ما يظهر بوضوح من الرسومات. عند الزفير ، يبدو أنها نصف مفتوحة ، عند الاستنشاق ، يتم إنزالها بشكل ضعيف.
وضع البداية لتمرين التنفس المهدئ أثناء الجلوس مع حركة اليدين.
يستنشق ، وترتفع اليدين بسلاسة ، وتسترخي اليدين.
زفير بطيء ، تسقط اليدين بلطف ؛ اليدين نصف مفتوحة والأصابع متباعدة قليلاً.
"يمكن للأشخاص الذين ينفجرون بسهولة أن يدركوا دون وعي حتى حبس النفس البسيط أثناء الاستنشاق ، وخاصة أثناء الزفير ، كظاهرة متشنجة عفوية. سيؤدي هذا إلى اندفاع غير مرغوب فيه للدم ، وإثارة مفرطة للجهاز العصبي المركزي ؛ ويمكن أن يسبب أيضًا ليس فقط الأرق ، ولكن أيضًا المزيد من العواقب غير المرغوبة. يجب أن يتذكر الأشخاص الذين يعانون من الوهن العصبي وارتفاع ضغط الدم. بعد الشهيق والزفير ".
في كتاب G. S. Shatalova "اختيار مسار" ، تم تخصيص الفصل الثالث بأكمله لتمارين التنفس.
أسلوب حياة صحي.
من كل قلبي أرحب بنظام العلاج الطبيعي لغالينا سيرجيفنا شاتالوفا ، والذي تم وصفه في كتبها الرقيقة والذكية. واحد منهم هو "اختيار المسار". بعد قراءة هذا الكتاب ، سوف تفهم ما هي القوانين التي يعيشها جسم الإنسان ، وفي أي ظروف تحتاج إلى الوجود من أجل البقاء بصحة جيدة وسعيدة وتعيش طويلًا ، والحصول على معلومات مفصلة حول كيفية تطبيق جميع التوصيات لتغيير نمط حياتك. . أرحب بها بلطف - محادثة صارمة مع المرضى ، حيث أن غالينا سيرجيفنا هي جراح عسكري وجراحة أعصاب تتمتع بخبرة واسعة في الممارسة الطبية ، والتي اختبرت عمليًا وأثبتت علميًا ما يحتاجه الشخص لجسم وروح سليمين. لقد عالجت العديد من المصابين بأمراض مميتة من أخطر الأمراض.
يعتمد نظام العلاج الطبيعي على ثلاثة مكونات مهمة:
1). الصحة الروحية- (الصحة الروحية في نظام الشفاء لها أهمية قصوى ، فهي تعني غياب الأنانية والتسامح والرغبة في الوحدة مع الطبيعة بأوسع معاني الكلمة وفهم قوانين وحدة جميع الكائنات الحية والمبادئ الأخلاق الحية ، الحب الشامل. تمت صياغتها في وصايا الجديد والقديم. الشخص السليم روحياً هو الشخص الذي لا يعيش شخصياً لنفسه على حساب الآخرين ، ولكن على قدم المساواة مع الآخرين. العيش وفقًا قوانين الخير هي السبيل الوحيد لبقاء الجنس البشري.)
2). الصحة النفسية(هذا مزيج متناغم من الوعي واللاوعي ، مما يضمن استقرار الكائن الحي من حيث البقاء والقدرة على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة).
3). الصحة الجسدية(التنفس والتغذية والحركة والتصلب (التنظيم الحراري) تلعب دورًا في الحفاظ على الصحة البدنية.)
الشرط الرئيسي لنظام الشفاء الطبيعي للجسم هو الاستخدام المتزامن لجميع العوامل الصحية ، وليس مجرد شيء واحد ، وهو الهجوم على جميع "الجبهات". إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وتحقق طول العمر ، فأنت بحاجة إلى أن تعيش أسلوب حياة مناسب. سيساعدك كتاب غالينا سيرجيفنا شاتالوفا "اختيار مسار" على فهم وإلقاء نظرة مختلفة على المكونات المهمة جدًا لصحة الإنسان. اقرأ الكتاب على موقع مكتبة SVITK.RU.
العصاب.
الأعصاب هي اضطرابات وظيفية في النشاط العقلي تنشأ تحت تأثير العوامل النفسية والصدمة وتتجلى في انتهاك لأشكال السلوك الأعلى ، وانخفاض في الأداء العقلي والبدني ، مما يحد من قدرة الجسم على التكيف مع التأثيرات المختلفة ، مما يساهم في حدوث أمراض جسدية .
للعصاب مجموعة متنوعة من المظاهر التي تحددها إلى حد كبير خصائص الفرد. لا تصل الاضطرابات المؤلمة في العصاب أبدًا إلى المستوى الذهاني ولا تؤدي إلى سوء التكيف الشديد ؛ يحتفظ المرضى بموقف نقدي تجاه الاضطرابات الموجودة.
الأشكال الرئيسية للعصاب هي الوهن العصبي والهستيريا والوسواس القهري. غالبًا ما يكون هناك مزيج من هذه العصاب والاضطرابات الوظيفية الوعائية الخضرية الواضحة ، مما يفسر الحالة الصحية السيئة للشخص وتنوع الشكاوى. في مثل هؤلاء المرضى ، تكون أي أمراض أخرى أكثر خطورة.
السبب الرئيسي للعصاب هو العوامل النفسية غير المواتية (المهيجات) التي تسبب الإجهاد المفرط وتعطيل النشاط العصبي العالي.
يساهم الحد من مقاومة الإجهاد وظهور العصاب في:
1). نقص الديناميكا
2). عادات سيئة،
3). المسافة من الطبيعة ، ونمط حياة المدينة السكنية.
4). انتهاكات النظم الحيوية الناتجة عن التغيرات في نشاط العمل ، وقطع الروابط الأسرية ، وانتهاكات نظام الراحة والتغذية ؛
5). عبء عمل كبير من الواجبات مصحوبًا بضيق الوقت.
6). المعلومات الزائدة ، والعكس بالعكس ، نقص المعلومات ؛ بحث طويل عن حلول للمشاكل ، بما في ذلك حالات الصراع ؛ إعادة تقييم الأفكار الموجودة حول الحياة.
7). المشاعر والعواطف السلبية: خيبة الأمل واليأس والاستياء والحسد وغيرها. الاحتواء غير المبرر للعواطف واحتياجات الفرد أمر ضروري.
8). التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر في الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أنه تحت تأثير نفس العوامل النفسية غير المواتية ، لا يحدث العصاب في جميع الناس ، ولكن فقط في الأفراد. هذا يعني أن خصائص الكائن الحي نفسه ضرورية في حدوث العصاب: نوع النشاط العصبي العالي (مرضى الكوليرا والكآبة غالبًا ما يكونون أكثر عرضة للإصابة) والاعتلال النفسي الخلقي.
العصاب أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين
استنفاد سريع للعمليات العصبية (نوع وهني) ؛
عرضة لردود فعل عنيفة وغير مقيدة وذات قابلية عالية للإيحاء (النوع الهستيري) ؛
الشك الذاتي ، وتركيز الانتباه على بعض الأفكار والأفعال (نوع القلق والمريب).
أشكال العصاب.
هناك عدة أشكال من العصاب ، والتي تعتمد على طبيعة العامل المسبب للتهيج النفسي وعلى سمات الشخصية: وهن عصبي ، وهستيريا ، واضطراب الوسواس القهري.
وهن عصبي (عصاب وهني - إرهاق عصبي ، إرهاق). مرض يتسم بزيادة التهيج مع التعب العقلي السريع. يتفاعل المرضى مع المحفزات العادية (الصوت العالي ، صرير الأبواب ، ظهور شخص آخر) بردود فعل غير كافية: يرفعون صوتهم ، يصرخون ؛ لديهم خفقان ، ارتفاع ضغط الدم ، صداع. إلى جانب سلس البول ، يبدأ الإرهاق العقلي والجسدي بسرعة ، ويضعف الانتباه والذاكرة ؛ اضطراب النوم (الأرق في الليل والنعاس أثناء النهار) ، والشهية ، واضطرابات وظيفية في الأمعاء (الإمساك أو الإسهال) ، وانخفاض النشاط الجنسي. هناك سمات ثابتة للوهن: اللامبالاة ، اللامبالاة ، الضعف ("ارفعوا أيديكم عن أنفسكم" ، لا تريدون أن تفعلوا أي شيء).
الهستيريا -شكل من أشكال العصاب يميل فيه المرضى إلى جذب انتباه الآخرين.
قد تكون هناك أعراض لأمراض مختلفة يدركها مريض الهستيريا جيداً. تختفي كل هذه الأعراض على الفور إذا ثبت أنه يتمتع بصحة جيدة. هذا يرجع إلى ارتفاع الإيحاء والشك.
يمكن أن تتجلى الاضطرابات النفسية في فقدان الذاكرة (فقدان الذاكرة) ، والارتباك ، والأوهام ، ونادرًا الهلوسة. قد تكون هناك اضطرابات في الحساسية والحركة في مجموعة متنوعة من الأشكال. على سبيل المثال ، catatonia - تجميد في وضع طنان ، شلل وشلل جزئي.
هناك مظاهر عديدة للوظائف الخضرية: ضيق في التنفس (حسب المريض يصعب عليه التنفس) ، اضطرابات في البلع ، غثيان وقيء ، تغيرات في ضغط الدم والنبض ، وغيرها الكثير.
وبالتالي ، فإن الهستيريا هي شكل من أشكال العصاب ، والتي تتميز بمجموعة متنوعة من التغيرات العقلية واضطرابات الحساسية والحركات والوظائف اللاإرادية مع حالة عامة مرضية للمريض. في حالة الهستيريا ، تضعف سيطرة القشرة الدماغية على وظائف التكوينات تحت القشرية.
هجوم هستيري.هناك إثارة هستيرية ناتجة عن الصدمة النفسية (كقاعدة عامة ، هذا تناقض بين المتوقع والواقع ، نوع من عدم الرضا). هجوم الإثارة الهستيرية يبدو ظاهريًا ، مسرحيًا ، من أجل جذب انتباه الجمهور ؛ يرافقه ضحك هستيري ، تنهدات ؛ في كثير من الأحيان قد يكون هناك نوبات تشنج هيستيرية وإغماء هستيري (تشابك هستيري). مريض يعاني من الهستيريا أثناء سقوط الإغماء حتى لا يصاب بالكدمات ولا يصاب. أي أنه يحسب بحكمة كيفية السقوط وعدم الضرب. الغثيان والقيء ممكن بعد هجوم - ضعف مفاجئ.
مساعدة في هجوم هستيري. لا داعي للقلق. يكفي أن نقف مكتوفي الأيدي ولا نفعل شيئًا. يمكنك وضع وسادة تحت رأسك. عندما ينتهي الهجوم ، أعط 40-60 قطرة من حشيشة الهر أو صبغة الأم في الماء الساخن. إذا كانت حالة الشخص ، في رأيك ، تثير القلق ، فاتصل بالإسعاف ؛ خاصة إذا حدث الهجوم في مكان عام (وغالباً ما تحدث الهجمات الهستيرية في الأماكن العامة بحضور عدد كبير من الأشخاص).
تذكر أن اهتمامك المفرط بالمريض أثناء نوبة هيستيرية ، والمشاركة الفعالة في تقديم المساعدة والضجة حوله يمكن أن تزيد من مظاهر الهستيريا بل وتساهم في تكرار النوبات وتعميق هذا العصاب ، لأنه بهذه الطريقة يحقق المريض هدفه - جذب الانتباه.
اضطراب الوسواس القهري (عصاب الوسواس القهري) - شكل من أشكال العصاب الذي يتميز بظهور دائم لا يمكن التغلب عليه ، على عكس رغبات المريض أو مخاوفه أو ذكرياته أو شكوكه أو أفعاله. يمكن أن تكون مخاوف الهوس (الرهاب) شديدة التنوع: الخوف من الأماكن المغلقة أو المفتوحة ، والخوف من الإصابة بمرض خطير ، والخوف من المرتفعات ، وغيرها الكثير. يمكن أن تكون المخاوف قوية لدرجة أنها تشل وعي المريض تمامًا ، أي أنه لا يستطيع التفكير في أي شيء آخر. ترتبط الأفعال المهووسة بمخاوف وشكوك مهووسة: على سبيل المثال ، بسبب الخوف من نوع من العدوى ، يغسل الشخص يديه بشكل متكرر ويغلي الأطباق ، إلخ. يعتبر مرضيًا عندما تكون هذه المخاوف والأفعال غير مبررة. فيما يتعلق بتركيز الانتباه على المنبهات الوهمية التي تزعج خيال المريض ، فإن الشخص يؤدي واجباته في المنزل أو في العمل بشكل غير طبيعي. لذلك ، على سبيل المثال ، لا تكاد المرأة تقترب من الطفل بعد الولادة ، وتنفق معظم وقتها وطاقتها في ترتيب الأشياء والنظافة المعقمة في الشقة. أو أن الشخص لا يحصل على عمل خوفا من عدم قدرته على القيام بواجباته الرسمية المعتادة.
بالنسبة لجميع أشكال العصاب ، من المميزات أن يكون الشخص على دراية بألم حالته ، ويفهم اللامعنى من مخاوفه وشكوكه ، ولكنه لا يستطيع التخلص منها ، ولا يمكنه التحكم في مشاعره وعواطفه. من الواضح أن كل هذا يؤثر على نوعية حياته ، ويمنعه من أن يعيش حياة كاملة ويعمل بشكل طبيعي.
يتميز أي عصاب بانخفاض في وظائف الجهاز العصبي المركزي ، والتعب السريع ، وعدم كفاية ردود الفعل على المنبهات المجهدة المختلفة ، مما يقلل من الطبيعة التكيفية للسلوك. على سبيل المثال ، ما كان يسبب رد فعل ليس الآن ؛ أو أن هناك رد فعل مبالغ فيه على منبه ضعيف ؛ أو لمحفز قوي - رد فعل ضعيف.
اسمحوا لي أن أقدم انتباهكم إلى البرنامج التلفزيوني "محادثات مع طبيب نفساني" ، حيث يتحدث المعالج النفسي إلمان عثمانوف عن العصاب.
الانفعالات الحركية.
في بعض الأحيان ، على خلفية العصاب ، يحدث التحريض النفسي - حالة مرضية معقدة مفاجئة من إثارة النشاط العقلي تحت تأثير عامل الصدمة القوي ، والذي يتم التعبير عنه في تسريع وتكثيف الحركات والكلام والتفكير والعواطف (حالة قريب من الذعر).
لا يتحكم الإنسان في نفسه ، يمكن أن يشكل خطراً على الآخرين وعلى نفسه. اتصل بالإسعاف. لا يمكنك مناقشة حالته مع أشخاص آخرين ، فأنت بحاجة إلى إقناعه بنواياك الحسنة ، والتحدث بأدب إلى "أنت" وبهدوء كما لو لم يحدث شيء: لا يمكنك أن تسأل عن حالته ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن شيء ما هذا لا يتعلق بهذا الوضع.
تأكد من إزالة جميع الأشياء الحادة والمقطوعة ، ولا تفقد اليقظة ، حيث يمكن أن يتغير سلوك المريض بشكل كبير. يجب أن نكون مستعدين لمنع محاولة انتحار محتملة.
أقول هذا لأن كل شيء يحدث في الحياة. يمكن أن يتنكر العصاب في صورة أمراض مختلفة. حتى الطبيب المتمرس سيحتاج إلى بعض الوقت لتحديد تشخيص العصاب أو الذهان أو أي مرض آخر.
السيكوباتيين.
أنا أعتبر أنه من الضروري الانتباه إلى الاستعداد الفطري للعصاب. يوجد أدناه اقتباس من كتاب V. I. Dubrovsky "التمارين العلاجية".
الاعتلال النفسي هو مستودع خلقي ، قابل للعكس قليلاً ، ومرضي للشخصية ، ويغطي البنية العقلية بأكملها ، حيث يكون التكيف مع البيئة مضطربًا. يتميز السيكوباتيين ليس فقط بالتنافر في الشخصية ، ولكن أيضًا من خلال ضعف أكبر بكثير مقارنة بالأشخاص العاديين ، وزيادة الحساسية للداخلية (أزمات العمر) ، والعوامل الجسدية والنفسية والعوامل الاجتماعية. تحدد هذه الخصائص تنوع ديناميكيات السيكوباتية ، وأشكالها الرئيسية هي المراحل وردود الفعل المرضية.
هناك الأنواع التالية من الاعتلال النفسي: الفصام ، الوهن النفسي ، الوهن ، الوارد ، بجنون العظمة ، الهستيري ، الانفعال. كما تم وصف السيكوباتيين المنفرجين عاطفيا.
السيكوباتيين الفصاميين - غير قابلين للانتماء ، ويفضلون العزلة ، والأشخاص المحجوزين الذين يتجنبون المظاهر العنيفة للمشاعر ، وما إلى ذلك. أساس مزاج الفصام هو مزيج من الحساسية المفرطة والبرودة (استباقية نفسية).
يتميز السيكوباتيين النفسيين بالميل إلى الشك ، ونقص الثقة الداخلية في حقيقة المشاعر وصحة أحكامهم وأفعالهم ، والتردد في اختيار خط السلوك ، وما إلى ذلك.
يتميز السيكوباتيين الوهميين بالضعف العصبي العام ، والخجل ، والحساسية المفرطة وقابلية الانطباع ، والتي توجد بشكل أساسي في المواقف غير العادية التي تتجاوز المواقف اليومية. السمة المميزة للوهن هي زيادة التعب.
السيكوباتيين العاطفيون هم شخصيات من الدائرة الحلقية ، مؤنسون ، ودودون ، طيبون. واحدة من سماتها الرئيسية هي الضعف العاطفي ، وعدم استقرار الحالة المزاجية ، وأحيانًا تصل إلى مستوى الاضطرابات العاطفية العادية.
السيكوباتيون المصابون بجنون العظمة هم أشخاص ينتمون إلى جانب واحد ، ولكنهم يعانون من تأثيرات مستمرة لها الأسبقية على المنطق والعقل ، والضالة ، والصراحة ، وعدم الثقة ، وما إلى ذلك.
يتميز السيكوباتيون الهستيريون بالرغبة في الظهور بشكل أكثر أهمية مما هم عليه في الواقع ، وتجربة أكثر مما يمكنهم البقاء على قيد الحياة ، وما إلى ذلك. من بين المظاهر المؤلمة في السيكوباتيين الهستيريين ، تسود نوبات الانتفاخ اللاإرادي والهستيري (التشنجات ، فقدان الصوت ، رعشة الأصابع وأصابع القدم ، إلخ).
يجاورهم السيكوباتيون المنفعلون أو الأغبياء عاطفيًا - الشخصيات سريعة المزاج وسريعة الانفعال وخالية من الإحساس بالشفقة والقاسية والكآبة. أكثر أشكال الاستجابة تميزها هي نوبات الغضب والغضب لأي سبب غير مهم للغاية ، مصحوبًا أحيانًا بوعي ضيق بشكل عاطفي وإثارة حركية حادة.
يشمل إعادة التأهيل الشامل للاعتلال النفسي إجراءات طبية وتربوية تهدف إلى تصحيح الشخصية. يوفر المستشفى العلاج الدوائي (الأدوية النفسية) والعلاج النفسي والوظيفي (النحت ، والرسم ، وألعاب الطاولة ، والغناء الكورالي ، ومشاهدة الأفلام ، وما إلى ذلك) ، والنظام الغذائي ، والفيتامينات ، والعلاج بالتمارين الرياضية بطريقة جماعية مصحوبة بالموسيقى ، في الهواء الطلق ألعاب.
تبدأ الوقاية من الاعتلال النفسي بالرعاية التوليدية المناسبة والتدابير الأخرى. وبالتالي ، فإن التعليم العقلاني في الأسرة والمدرسة والتربية البدنية والرياضة مع الوالدين والأطفال له أهمية كبيرة. من الضروري تصور عدد من التدابير الاجتماعية والتربوية فيما يتعلق بما يسمى الأطفال الصعبين. يجب أن تتمتع الأسرة بجو ودود ، والتمسك بالنظام الغذائي ، والنوم. قبل الذهاب إلى الفراش - الاستحمام ، تهوية الغرفة ، إلخ.
أعلق أهمية كبيرة على المسار الطبيعي للحمل: يجب أن يكون الطفل مرغوباً ، ويجب أن يتمتع الوالدان بصحة جيدة وأن يعيشوا نمط حياة صحي. الإجهاض السابق له تأثير سلبي على حالات الحمل اللاحقة.
وبعد ولادة الطفل ، عليك أن تغرس فيه موقفًا إيجابيًا تجاه الحياة وتنمي المشاعر الطيبة ؛ يجب أن ينمو الطفل في المجال السحري المتمثل في حب الوالدين لبعضهما البعض ، وبالطبع بالنسبة له.
صداع التوتر.
غالبًا ما يصاحب الصداع عصابًا موجودًا بسبب توتر العضلات مع تجارب نفسية وعاطفية قوية. تحت الضغط ، تتوتر عضلات منطقة العنق والرقبة وكذلك عضلات الرأس بشكل أساسي. يتحدث الدكتور سبيرلنج عن صداع التوتر العضلي.
كيف تتصرف مع "الوهن العصبي"؟
العيش والتواصل مع "الوهن العصبي" ليس بالأمر السهل. في بعض الأحيان تثار مسألة الطلاق. تحتاج أولاً إلى محاولة علاج العصاب ، والذي يستجيب جيدًا لإجراءات العلاج الطبيعي (التدليك ، والعلاج بالتمارين ، والنوم الكهربائي ، والهالوشامبر (كهف الملح) وغيرها) ؛ الأدوية. يساعد التحدث إلى طبيب نفساني. من الضروري أيضًا إعادة النظر في طريقة الحياة: إدخال الإيقاع في حياتك (الروتين اليومي ، والموسيقى ، والتربية البدنية ، والحفاظ على النظام في المنزل في الوقت المناسب ، وما إلى ذلك) ؛ أسلوب حياة صحي (تخلص من العادات السيئة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتربية بدنية ، ونوم صحي جيد ، وراحة ، وغير ذلك) ؛ وغرس موقف إيجابي تجاه الحياة وتجاه الناس.
بالنسبة للمؤمنين الأرثوذكس ، فإن مسألة الطلاق لا تستحق العناء. يتم الطلاق فقط في حالة الخيانة. أفضل دواء للنفس "المريضة" هو الاعتراف. يجب أن يدرك الشخص أنه بسبب مظاهر عواطفه وأفعاله السلبية ، لا يعاني الأشخاص من حوله فحسب ، بل هو نفسه في المقام الأول. يساعد الاعتراف على العودة إلى الكفاية ، وفهم نمط مشاكل الحياة والبحث عن سبب المصائب في النفس.
كيف تتعامل مع شخص غير متوازن؟ تحدث إليه كما لو أنه يتمتع بصحة جيدة: بأدب وهدوء وصبر وتفهم ؛ احرصي على الاستماع إليه من أجل إعطائه الفرصة لفهم ما يحدث له ومعرفة ما يضايقه. كلمة طيبة تشفي ، تحتاج إلى العثور على هذه الكلمات اللطيفة ، على سبيل المثال ، "لا شيء ، سنخترق" أو "كل شيء سيكون على ما يرام ، وسنتعامل مع المشكلة." والأهم من ذلك ، حاول ألا تكون مصدر إزعاج إضافي لـ "الوهن العصبي" ، وعدم قول الكلمات وعدم القيام بأشياء تزعجه (ضمن حدود معقولة) ، وعدم الاستجابة للمعاملة الوقحة بنفس الطريقة ، وإلا سيكون هناك مناوشة - صراع واضح. تعلم تهدئة الشخص "العصبي" ، ابحث عن مقاربة له. لا حاجة لإخفاء الحقيقة. من الضروري التحدث بصدق ، وإحسان ، مع الأخذ في الاعتبار كل "القليل". لكن لا تسمحوا بالتساهل.
يجب علاج العصاب ، لأنه مع مسار طويل من العصاب ، يستنزف الجهاز العصبي ، وهناك خطر الإصابة بأمراض نفسية جسدية.
"تم إنشاء جسم الإنسان باعتباره أعلى مورد للطبيعة ، وبفضل الخصائص البلاستيكية لجهازه العصبي المركزي ، فإنه قادر على إصلاح نفسه وتحسين نفسه. إذا تم خلق الظروف المناسبة فقط."
مطلوب للقضاء على عوامل التوتر المزعجة والتأكد من الاتصال بالطبيعة بالحب من أجلها ، والموقف الإيجابي والمزاج الجيد ، والروتين اليومي ، ونمط الحياة الصحي ؛ يحتاج العلاج الطبيعي للعصابوالتدليك وإجراءات العلاج الطبيعي الأخرى والعلاج بالمياه المعدنية.
تمارين علاجية للعصابسيكون ذا فائدة كبيرة إذا تعلمت كيفية التحرك بشكل صحيح.
"الشيء الرئيسي في الحركة هو القدرة على تحرير العضلات ، والثقة بها ، ومنحها الفرصة للتقلص بحرية والاسترخاء في إيقاع طبيعي. ثم فقط تلك التي هي ضرورية للغاية في الوقت الحالي مع الطبيعة المعينة للحركة ستنجح. ستتاح للباقي فرصة للراحة. لكن هذا يجب أن يتعلم ، ويجب على الجميع أن يتعلم.يشمل نظام العلاج الطبيعي تمارين ، والغرض منها هو تعليم الشخص فن الحركة على خلفية الاسترخاء. " (ج. س شاتالوفا "اختيار المسار").
تمارين للعصابتحفيز إنتاج الإندورفين ، ومواءمة الجهاز العصبي والجسم بأكمله ، مما يوفر تأثيرًا علاجيًا بالتزامن مع التغذية السليمة والتنفس والصلابة والعمل الروحي على الذات من أجل تنمية المشاعر الإيجابية الجيدة والعواطف والأفكار والأفعال. الحياة وفقًا لقوانين الخير تجعل الإنسان سعيدًا وصحيًا عقليًا.
