يمكن أن تكون أسباب العديد من الأمراض انتهاكات مرتبطة بالتنفس غير السليم. ويحدث في عملية حركة غير مناسبة للطاقة، ولهذا السبب من المهم معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح.

تجدر الإشارة إلى أنه مع عملية تنفسية غير صحيحة، يمكن أن تؤثر المشاكل الصحية حتى على الأعضاء التي لا علاقة لها بها بأي شكل من الأشكال. لذلك، من أجل تقليل مخاطر المشاكل الصحية إلى الحد الأدنى، من الضروري أن نفهم بالتفصيل مسألة التنفس المنهجي.

فيديو عن التنفس الصحيح وغير الصحيح

"كي"- يشير هذا المصطلح إلى الطاقة والهواء. لا يمكن أن يعني اسمهم المشترك إلا أن لديهم علاقة مباشرة.

جنبا إلى جنب مع الهواء، تدخل قوة الحياة إلى الجسم، مما يعطي الطاقة لمزيد من الإجراءات. وهذا يؤكد حقيقة أن هاتين المادتين، الضروريتين لحياة ناجحة، تعملان معًا.

لكي نكون أكثر دقة، أحدهما موجود في الآخر - قوة الحياة في الهواء. من أجل دخول هذه القوة إلى جسم الإنسان أقصى فائدة، ينبغي إيلاء عملية امتصاصه الاهتمام الواجب. خلاف ذلك، يحدث تشبع الطاقة في حجم غير كاف.

المصدر الرئيسي لقوة الحياة

المصدر الأساسي والمثمر للطاقة الحيوية هو الأكسجين. بدونها، لا يمكن للإنسان أن يوجد ببساطة، لأنه هو الذي يحتوي على الطاقة التي بدونها تصبح الحياة مستحيلة.

تقريبا كل الطاقة في الجسم تأتي من الأكسجين، وهو عنصر يمكن أن يسمى بحق معجزة. إنه ذلك الجزء من الهواء الذي، بالمقارنة مع الأجزاء الأخرى، غني بقوة الحياة، أو "كي". عند تناوله بالكمية المطلوبة، يصبح الأكسجين أفضل علاجللوقاية من الصداع والإرهاق والتعب والاضطرابات النفسية وأمراض أخرى مختلفة.

المشكلة هي أن الإيقاع حياة عصريةغالبًا ما يجعل من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من الأكسجين في الجسم. يمكن أن يرجع ذلك إلى العديد من العوامل، مثل أجواء العمل في المساحات المكتبية المزدحمة، فضلاً عن الأجواء الملوثة في المدينة. ونتيجة لذلك يبدأ ظهور نقص الحيوية في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور الأمراض.

نقص الطاقة هو السبب الرئيسي لمعظم الأمراض. الفرصة تنشأ الشيخوخة المبكرة. مقارنة الصور المرآة بعد قضاء يوم هواء نقيعندما يتم تلقي كمية الأكسجين بالكامل، وعندما يتم قضاء الوقت في غرفة عديمة التهوية، يمكن رؤية فرق كبير.

في الحالة الأولى، سيبدو الشخص منتعشًا، مرتاحًا، مليئًا بالطاقة، وستبدو بشرته أصغر سنًا.

في الحالة الثانية، سيكون نقص الأكسجين مرئيا على الوجه - الانعكاس متعب، والجلد قديم بشكل ملحوظ. ومن هذا يمكننا أن نستنتج أن نقص الطاقة الحيوية هو أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة. لتجنب ذلك، عليك أن تعرف كيفية التنفس بشكل صحيح.

إن زيادة ثاني أكسيد الكربون على حجم الأكسجين في الجسم هو تأكيد مباشر لنقصه. يمكن أن يؤدي عدم توازن هذه المواد إلى التسمم بثاني أكسيد الكربون.

كما أن نقص الهواء يسبب اضطرابات مرتبطة بسير العمليات الكيميائية داخل الإنسان. ولهذا السبب، قد يبدأ في التطور مواد مؤذيةومن بينها يمكن تسليط الضوء على حمض الأكساليك الذي يعمل كنوع من الدافع لحدوث الأمراض المختلفة من خلال تراكمه في الخلايا والأوعية والأنسجة.

الصفات الإيجابية للأكسجين

من بين المزايا الرئيسية للأكسجين ما يلي:

• تحسين الدورة الدموية.
• المساعدة في استيعاب المواد اللازمة لنجاح أداء الجسم؛
• تنقية الدم من العناصر الضارة؛
• الحماية من الأمراض المعدية والوقاية من تطورها.

العلامات الواضحة لنقص الأكسجين ونقص الطاقة في الجسم هي مظاهر متكررة لظواهر مثل نزلات البرد والتعب والأمراض المزمنة. يمكن تقليل احتمالية حدوث هذه الأحداث إلى الحد الأدنى إذا كنت تتقن تقنية التنفس السليم.

كيف تتم عملية التنفس

تحت التصرف الشخصي لكل شخص نتيجة رائعة لعمل الله عز وجل - جسده. يبقى فقط أن نستخدمها بأكبر قدر ممكن من التعمد، ومن ثم يمكن تجنب العديد من المصائب.

معجزة لا تصدق هي جسم الإنسان. أنه يحتوي على كل ما هو ضروري لنجاح عمليات الحياة. من الضروري فقط بذل جهود ضئيلة حتى تمر بشكل إيجابي ومثمر قدر الإمكان. حياة كل واحد منا فردية، ونحن فقط نقرر ما ينبغي أن يكون.

التحسين المستمر لجسمك وإعطائه حالة من الانسجام هو مفتاح النجاح في الحفاظ على صحة الجسم. للتخلص من الأمراض، عليك أن تتعلم كيف تعجب بنفسك.

يدخل الأكسجين إلى الرئتين عبر الجهاز التنفسي. وتشمل هذه الأعضاء مثل القصبات الهوائية والحنجرة والقصبة الهوائية والأنف والحنجرة. تتكون الأعضاء نفسها من عدد كبير من الفقاعات التي يخترقها الهواء.

وبفهم هذه العملية بمزيد من التفصيل، يمكن ملاحظة أنه لا يوجد دخول مباشر للأكسجين إلى الرئتين. ولتحقيق هذه الظاهرة، من الضروري أن تتوسع. في عملية التوسع، يتم تشكيل مساحة فراغ فيها، بناء على قوانين الفيزياء، يدخل الأكسجين.

في البداية، يتطلب توسع الرئة التوسع صدر. ومع ذلك، هذا ليس كافيا تماما. من أجل التدفق السليم لهذه العمليات، والتي يصل خلالها الهواء إلى وجهته النهائية، من الضروري تمديد الحجاب الحاجز.

على الرغم من أن الأخير لا يعادل عدد الأجزاء الرئيسية التي تشكل الكل الجهاز التنفسي، في عملية التنفس نفسها، دورها لا يمكن الاستغناء عنه. في مظهره، الحجاب الحاجز هو نوع من التقسيم، الذي يتكون بالكامل من الأنسجة العضلية. حسب الموقع، فهو يقع بين منطقتي البطن والصدر. التوسع، فهو يعطي قوة دفع لبدء حركة منطقة الصدر، والتي بدورها تبدأ في تمدد الرئتين. بعد ذلك، مرورا بجميع أعضاء الجهاز التنفسي المذكورة أعلاه، يدخل الأكسجين إلى الرئتين.

ثم تبدأ العملية العكسية - حيث ينقبض الحجاب الحاجز، كما ينخفض ​​​​حجم جميع الأعضاء الأخرى، مع افتراض حالتها الأصلية. وهذا هو مبدأ الشهيق والزفير، وهو ما يسمى بالتنفس.

أحد العوامل المهمة في عملية التنفس هو الامتلاء الكامل للرئتين بالأكسجين. عندما تسوء العملية برمتها، فهذا لا يحدث. ولا تتشبع الأعضاء بالهواء إلا في جزء صغير سفلي منها، ولا يعود يصل إلى الأعلى.

لماذا هو كذلك؟ في حالة عدم وجود الأكسجين في قمم الأعضاء، فإنهم لا يتلقون الطاقة، ونتيجة لذلك قد يحدث ركود في الطاقة الحيوية، حيث تكون موجودة هناك، ولكنها لا تتدفق.

بمجرد توقف حركة الطاقة، تبدأ الأمراض المختلفة في الظهور. يعتمد هيكل العالم كله على هذا - بدون تدفق الطاقة، تصبح الحياة مستحيلة.

كيفية التخلص من الأخطاء التي تمنعك من التنفس بشكل صحيح

بادئ ذي بدء، يجب أن نتذكر أن التنفس السليم يعني ملء الرئتين بالكامل بالهواء. في هذه الحالة فقط يمتلئ الجسد بقوة الحياة التي تملأ كل خلية منه.

الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يحدث أثناء عملية التنفس هو الأداء غير المنتج للرئتين، حيث تمر كمية من الهواء أقل مما تستطيع في دقيقة واحدة. العامل التالي الذي يعطل هذه العملية هو الاستنشاق والزفير السريع. لمعرفة مدى صحة عددهم، تحتاج إلى حساب عدد المرات التي يتم تنفيذها في الدقيقة. عادة، يجب أن يلتزم عددهم بالعلامة 8-12.

تجدر الإشارة إلى أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص، بما في ذلك الرياضيين، يتجاوز معدل التنفس المعدل الموصى به. إذا حدث هذا في الأشخاص الأصحاء، فلا يوجد ما يقال عن المرضى على الإطلاق. ويلاحظ أنه مع التهاب الأعضاء يصل عدد الأنفاس التي يأخذها الإنسان في الدقيقة إلى 70.

ارتفاع معدل التنفس- نتيجة ضعف وظائف الرئة. مع التنفس غير الصحيح، يدخلهم كمية غير كافية من الأكسجين، والذي يبدأ الشخص في التعويض عن طريق زيادة التردد. يتم تهالك أعضاء الجهاز التنفسي، ولا يزال الحجم المطلوب من الأكسجين غير متوفر.

حتى الفلاسفة القدماء قالوا إن لكل حياة إنسان عدداً معيناً من الأنفاس والزفير. وعندما ينتهي الأمر يموت الإنسان. لذلك، فإن الأشخاص الذين يتنفسون ببطء، مع الحفاظ على قوتهم، يتجاوزون بشكل كبير متوسط ​​العمر المتوقع للباقي.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح

لكي يكون التنفس أكثر اكتمالا، ينبغي إيلاء الاهتمام الواجب للجزء السفلي من هذه العملية، التي تتم في تجويف البطن.

من الضروري اتخاذ الموقف التالي - الاستلقاء على سطح صلب، على سبيل المثال، على الأرض. ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى على البطن. بعد ذلك، تحتاج إلى الزفير بعمق كما لو كنت تحاول الوصول إلى العمود الفقري بمعدتك. كلما تم سحب تجويف البطن، كلما كان ذلك أفضل. من الضروري السعي لتحقيق أقصى قدر من التأثير.

اليد التي تقع في هذه اللحظة على الصدر يجب أن تتحكم في عدم حركتها. بدورها يجب أن تشعر اليد الثانية بحركات البطن التي ينشط عملها الحجاب الحاجز الذي يضغط على الرئتين. وبالتالي، فإنه يعزز إطلاق الهواء.

بعد عدم بقاء الأكسجين في الرئتين، يجب أن يكون التنفس خفيفًا وسطحيًا قدر الإمكان، محاولًا عدم سحب الأكسجين بكل قوتك. يجب أيضًا أن تتبع اليد الموضوعة على الصدر راحتها. قم بتوصيل المعدة واليد التي تقع عليها. سيتعين عليها أن تشعر بأن الأخير يرتفع ببطء. من المهم التأكد بعناية من عدم تحرك الصدر أيضًا أثناء حركات البطن.

بعد أداء التمرين بشكل صحيح، ستشعر على الفور أنه عند الاستنشاق، على الرغم من خفة، يدخل الجسم ما يكفي من الهواء، أكثر بكثير من المعتاد.

يجب أن يتم هذا التمرين كل يوم من هنالن تصبح عادة

تدريب "تنفس الطاقة بمساعدة منطقة البطن"

بعد دراسة مبدأ التنفس بمساعدة البطن، تحتاج إلى الانتقال إلى نوع الطاقة التالي والمحسن والمفيد. بصراحة، يعتبر التنفس الصحيح، الذي يشمل الجزء السفلي من البطن، نشيطًا بالفعل، لأنه من خلال التنفس بهذه الطريقة، نضع تدفقات الطاقة في العمل، والتي بدورها تملأ الجسم بقوة الحياة. لكي تتذكر كيفية التنفس بشكل صحيح في هذه الحالة، يوصى بالرجوع إلى التمرين التالي، والذي سيزيد بشكل كبير من مؤشرات الحيوية المستلمة.

عليك أن تتخذ وضعية يكون فيها ظهرك مستقيماً - الجلوس أو الوقوف.

ويجب الانتباه إلى المنطقة الموجودة أسفل السرة.

تخيل الآن أن هناك أقوى مصدر لقوة الحياة، ينبعث منه شعاع ضوئي ساطع. إن إدارتها تحت سيطرتك تمامًا، فأنت بنفسك تقوم بتوجيه الشعاع في اتجاه أو آخر. يجب توجيه كل انتباهك قدر الإمكان إلى الإحساس بهذا الإشعاع.

في عملية الاستنشاق، عليك أن تتخيل أن كشافًا وهميًا قد انكشف بداخلك، ويتجه اتجاه أشعته إلى أسفل الظهر. تملأ القوة الحيوية تجويف البطن وتنتقل إلى أسفل الظهر وتمتد على طول العمود الفقري إلى منطقة العصعص. وفي الوقت نفسه، تتنفس الأكسجين وتنفخ بطنك. من الأفضل تمثيل القوة والطاقة المولدة في هذه الحالة على أنها توهج لون مشرقعلى سبيل المثال، الأصفر.

إذا تم تنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح، فيجب أن يكون هناك شعور بالتشبع بالأكسجين في أسفل البطن. يجب أن ينتفخ البطن بقوة إلى الأمام. يجب أن يتم التنفس لبضع ثوان.

ثم قم بالزفير ببطء قدر الإمكان. لا تتوقف عن التحكم في تجويف البطن وعدم حركة الصدر. في عملية الزفير مع تسليط الضوء في خيالك، يجب أن يحدث الإجراء المعاكس - فهو يستدير، لكن أشعة الطاقة تخرج.

سيكون لهذا التدريب تأثير مفيد على التشبع الكامل للجسم بالطاقة الحيوية. كما يوصى بتنفيذه في حالة وجود أمراض معوية. في هذه التقنية تحتاج إلى دراسة التنفس البطني جيدًا بالطريقة المعتادة.

تمرين التنفس الكامل

من الأفضل القيام بذلك أثناء الوقوف، بينما يكون الظهر ثابتًا في وضعية مستوية.

يستنشق ببطء. ومن غير المرغوب فيه أن يكون مصحوبًا بضجيج من الأنف. حاول امتصاص الأكسجين بشكل طبيعي قدر الإمكان. حاول توجيه الهواء إلى أسفل الرئتين، بالقرب من الحجاب الحاجز قدر الإمكان. شاهده وهو ينزل بسلاسة، مما يضغط على البطن ويؤدي إلى ارتفاعه. وبذلك يعد مكانًا للأكسجين.

بعد ذلك يجب توجيه اتجاه الهواء إلى منتصف الرئتين. في الوقت نفسه، يجب أن يظل الشعور بالبطن الممتد، ويجب أن يبدأ الأكسجين في إجبار الأضلاع ومنطقة الصدر على التوسع.

ثم من الضروري إرسال الأكسجين إلى الجزء العلوي من الرئتين. يجب أن يتوسع الصدر. لتحقيق التأثير المطلوب، تحتاج إلى رسم الجزء السفلي من البطن. سيرتفع الحجاب الحاجز في هذه الحالة بشكل ملحوظ ويبدأ في دعم منطقة الصدر من الأسفل، مما يجبر الهواء على التحرك للأعلى. يوصى بالتأكد من أن التنفس سلس وغير مستعجل وأن عمل أعضاء الجهاز التنفسي يحدث تدريجياً دون تسرع أو هزات.

بعد الاستنشاق، تحتاج إلى حبس أنفاسك لبضع ثوان.

ثم قم بالزفير ببطء. سوف يسترخي البطن تدريجيًا ويعود إلى موضعه الأصلي. يتم توسيع الصدر أيضا. في نهاية التنفس، يهدأ التوتر في الصدر، يتم رفع المعدة. الافراج عن حالة التوتر. تعود جميع الأعضاء إلى حالتها الطبيعية.

سيصبح هذا النوع من تمارين التنفس أكثر قابلية للفهم من خلال التدريب المستمر.

هذه الطريقة جيدة لأن جميع الأعضاء متورطة فيها. سوف تملأ الطاقة الجسم بالكامل، وسوف يدخل الأكسجين بسلاسة إلى كل خلية من الرئتين. ستتم عملية الشفاء داخل الشخص، وسوف تتحسن حالته الصحية بشكل ملحوظ.

لماذا، إذن، في معظم الناس، ظهور العمليات التي التأثير السلبيعلى الجسم كله، لوحظ في سن مبكرة؟ الجواب بسيط بما فيه الكفاية. إنهم ببساطة ينفقون قوة حياة أكبر بكثير مما يتلقونه. استهلاك الطاقة ثابت، ولا يتم إنفاقه فقط على الأنشطة البدنية المختلفة. يذهب جزء كبير منه إلى التجارب والحالات النفسية غير المستقرة ومشاعر الخوف والقلق.

تجدر الإشارة إلى أنه حتى التنفس، عندما يحدث بشكل غير صحيح، يستهلك كمية كبيرة من الطاقة. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يتم ترتيب عملية التنفس بطريقة تجعلهم ينفقون قوة حياتهم عليها، لكنهم لا يتلقونها في المقابل. وبالتالي تحدث الشيخوخة المبكرة. من خلال فهم كيفية التنفس بشكل صحيح، يمكنك تقليل استهلاك الطاقة بشكل كبير وزيادة إنتاجها. لم تعد هيمنة القوى الإبداعية ملحوظة، فهي على قدم المساواة مع المدمرة. التنفس السليم هو أساس الصحة والقوة وطول العمر!

من الصعب المبالغة في تقدير أهمية التنفس السليم من الناحية الصحية. لا يعلم الجميع أنه ليس فقط الرفاهية والحالة البدنية العامة للجسم، ولكن أيضا الأداء الفكري يعتمد على مدى صحة التنفس.

التنفس عملية غير مشروطة وآلية، ولكن يمكن ويجب التحكم فيه) وكيفية تحقيق ذلك، وكيفية التنفس بشكل صحيح ومع الفوائد الصحية، سنحاول معرفة ذلك في هذه المقالة.

ما هو التنفس الصحيح

التنفس الصحيح هو التنفس بالحجاب الحاجز: أثناء الاستنشاق تمتلئ المعدة بالهواء ويتم تقريبها، وعند الزفير يتم سحبها إلى الداخل وإعادتها إلى الحالة المحايدة.

الحجاب الحاجز (المبسط) - حاجز عضلي مقبب يفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن. يشارك في عملية التنفس.

هذه هي الطريقة التي تنفسنا بها عندما جئنا إلى هذا العالم لأول مرة. ومع ذلك، مع تقدم العمر، نسي الكثير منا ببساطة كيفية التنفس بشكل صحيح: الإجهاد، والقيود، وعادة قيادة المشاعر إلى الداخل تؤدي إلى التنفس الضحل بعمق غير مكتمل.

يتميز التنفس الصحي والسليم بإيقاع خاص وتكرار مراحل التنفس. معدل التنفس الأمثل هو 14-16 نفسا في الدقيقة. إذا زاد عدد الأنفاس عن ثمانية عشر - سبب للتفكير: أن الرئتين سيئة التهوية وعرضة للأمراض الفيروسية، خاصة في فترة الخريف والشتاء.

ما الذي يمنحنا التنفس السليم

التنفس العميق من البطن هو عملية طبيعية لها تأثير شفاء قوي. إن الالتزام بمبادئ التنفس السليم يعطي الكثير لصحة الجسم ككل:

• تقوية جهاز المناعة
• تحسين عملية الهضم
• الاسترخاء العميق، سواء كان الاسترخاء الجسدي أو العاطفي الذي لا يقل أهمية
• انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم
• تدفق قوي للطاقة
• انخفاض في تكوين حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية (والذي سيكون موضع تقدير خاص من قبل الرياضيين وأتباع أسلوب حياة صحي)
• التخلص من التوتر والقلق الزائد
• تحسين الرفاهية والحالة البدنية العامة
• فقدان الوزن وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

أساسيات التنفس السليم

حتى الحكماء الهنود القدماء لفتوا الانتباه إلى أهمية نسبة طول الزفير والاستنشاق.

إيقاع التنفس الصحيح للأشخاص النشطين الذين يتمتعون بدرجة عالية من الكفاءة هو نفس عميق طويل وتوقف قصير وزفير نشط. يمنح نمط التنفس هذا دفعة من الطاقة المنعشة وله تأثير تعبئة.

في حالة القلق والتوتر، سيصبح إيقاع الجهاز التنفسي المختلف بمثابة حل سحري: التنفس القصير والتوقف المؤقت والزفير الطويل يريح العضلات ويخفف التوتر الداخلي ليوم شاق.

تطوير التنفس الصحيح

إن ضبط التنفس السليم هو مسألة تحظى باهتمام وثيق لعدد من أساليب تحسين الصحة: ​​هاثا يوغا، وكيغونغ وغيرها من الحركات الشرقية، وبعضها الأساليب الحديثةالجمباز مبني على مبادئ هذه العملية.

ومع ذلك، من أجل إعادة تدريب نفسك على التنفس بوعي وبشكل صحيح، ليس من الضروري الانضمام إلى ممارسات التنفس. يمكن تحقيق التنفس السليم من خلال الملاحظة الذاتية والتمارين البسيطة.

اختبار نوع التنفس

أول شيء عليك فعله هو معرفة كيف تتنفس. للقيام بذلك، ضع يد واحدة على الحجاب الحاجز، والآخر على الصدر.

• إذا تم تضمين الحجاب الحاجز في عملية التنفس، فإن اليد الموجودة على البطن ستتحرك للأمام من العمود الفقري.
• إذا تحركت اليد الموجودة على الصدر فقط، فهذا هو نوع التنفس الذي يتنفسه الصدر.
• وإذا تحركت كلتا اليدين - نوع مختلط من التنفس.

في معظم الأحيان، في البالغين، يسود نوع التنفس الصدري.

النشاط البدني، على سبيل المثال، التدريب المتقطع والسباحة والجري، له تأثير جيد على تكوين نظام التنفس الصحيح.

التنفس السليم أثناء الجري

إذا تحدثنا عن مبادئ التنفس السليم عند الجري، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد رأي عام في هذا الشأن، الشيء الوحيد الذي يتفق عليه جميع المنظرين هو أن التنفس يجب أن يكون عميقا وطبيعيا وغير معقد.

يوصى بالتنفس من خلال الأنف وفتح الفم قليلاً - وبالتالي يتم الحصول على عملية مختلطة ودخول كمية كافية من الهواء إلى الرئتين. ويرى العدائون ذوو الخبرة أنه من الضروري التنفس باستخدام الحجاب الحاجز - بشكل متساوٍ وهادئ، مع التركيز على الزفير.

عند الجري ببطء لمسافات طويلة، من الضروري الحفاظ على إيقاع تنفسي معين - الشهيق والزفير كل 3-4 خطوات. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الأكسجين، يتم تقليل عدد الخطوات إلى خطوتين.

لتتعلم أساسيات التنفس الصحي أثناء الجري، يمكنك أولًا التدرب أثناء المشي.

تقنية التنفس الصحيحة

إن تعلم التنفس باستخدام الحجاب الحاجز أمر بسيط للغاية، وذلك باستخدام سلسلة من التمارين للتنفس السليم. فيما يلي بعض من أبسطها وأكثرها فعالية.

1. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك قليلا واسترخائهما تماما. ركز بشكل كامل على جسمك وأحاسيسك. شد الضغط وقم بسحب الهواء بالزفير إلى المعدة. احبس أنفاسك واستنشق من خلال الحجاب الحاجز، واملأ تجويف البطن بالأكسجين (انتفاخ معدتك). بعد توقف مؤقت، قم بالزفير مرة أخرى.
2. نفس العملية ولكن في وضعية الجلوس. للتحكم بشكل أفضل في حركة الحجاب الحاجز، يمكنك وضع يدك على بطنك.

التنفس العميق السليم

يجب أن تكون شدة التنفس العميق سلسة وهادئة، والتنفس الإيقاعي المفرط بعمق كامل يمكن أن يؤدي إلى الدوخة والظلام في العينين.

لماذا يؤدي التنفس العميق في كثير من الأحيان إلى هذه المشكلة؟ ويفسر ذلك العودة النشطة لثاني أكسيد الكربون، الذي يحافظ على نغمة صحية. الأوعية الدموية. يمكن أن يساهم فرط التنفس في الرئتين في ارتفاع ضغط الدم (زيادة الضغط)، والحوادث الوعائية الدماغية، وحتى السكتة الدماغية.

التنفس السليم من البطن

لماذا يعتبر التنفس من البطن صحيحا؟

ويضمن نظام التنفس الصحيح حركة عضلات الحجاب الحاجز لأعلى ولأسفل، مما يسمح للرئتين بالانفتاح الكامل.

• عند الشهيق، يشد الحجاب الحاجز وينزل إلى الأسفل، مما يؤدي إلى تدليك جدران تجويف البطن وتوفير الدورة الدموية، مما يؤدي بدوره إلى إثراء أنسجة الجسم بالمواد المغذية.
• أثناء الزفير، يؤدي انقباض عضلات البطن إلى دفع الحجاب الحاجز إلى الأعلى، مما يؤدي إلى تقلص الرئتين ودفع ثاني أكسيد الكربون إلى الخارج.

تعمل الحركة المتسقة للحاجز العضلي على تدليك الأعضاء الداخلية للإنسان، بما في ذلك الأعضاء الهضمية.

التنفس الكلامي الصحيح

إن تطوير التنفس السليم له أهمية قصوى في إنتاج الصوت - وبالتالي يلعب دورا رائدا في تعليم الغناء وتصحيح اضطرابات النطق لدى الأطفال. وبما أن أصوات الكلام تتشكل عند الزفير، فيجب إيلاء اهتمام كبير لتنظيمها الصحيح.

يجب أن يكون الزفير سلسا وطويلا وعقلانيا، والاستنشاق، على العكس من ذلك، يجب أن يكون قصيرا وصامتا.

التنفس السليم أثناء الغناء هو أساس الغناء. ولذلك فمن المهم جدا تمارين خاصةتطوير القدرة على التنفس بالحجاب الحاجز، وكذلك استخدام نوع مختلط من التنفس البطني والصدر. في البداية، تحكم في عملية التنفس بوضع راحة يدك على بطنك.

اليوغا - التنفس الصحيح في الممارسات الشرقية

يشكل نظام التنفس الصحيح أساس وفلسفة الاتجاه الشعبي للهاثا يوغا.

تعلم الممارسات الشرقية التنفس الواعي والمدروس، مما يعزز بشكل كبير التأثير العلاجي لأداء الوضعيات. تمارين التنفس الخاصة - البراناياما - هي الطريق ليس فقط للصحة، ولكن قبل كل شيء لتحسين الذات الروحي.

تعتمد اليوغا في ممارستها على ثلاثة أنواع من التنفس في وقت واحد - الترقوي (العلوي)، الوربي (الأوسط) والبطن السفلي، مما يؤدي إلى تنشيط الجهاز التنفسي بأكمله في الجسم.

التنفس البطني السليم هو الطريق إلى كمال الروح والجسد

يعد التنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز فرصة ليس فقط لتحسين الصحة وتحقيق الانسجام الداخلي، ولكن أيضًا للتخلي عن الوزن الزائد.

هناك اعتقاد بأن تمارين التنفس المنتظمة يمكن أن تحل محل التمارين البدنية المرهقة نادي رياضي. تكتسب تقنيات التنفس الحديثة ذات حجم الجسم والأكسجين شعبية متزايدة. يعمل الأكسجين على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتنشيط الحرق المكثف للسعرات الحرارية الزائدة.

نظام التنفس السليم

عند الحديث عن نظام التنفس الصحي والطبيعي، من المهم جدًا ملاحظة أن التنفس يجب أن يتم من خلال الجهاز التنفسي العلوي - من خلال الأنف.

التنفس السليم من الأنف يحمي الحلق والرئتين من التبريد وأصغر جزيئات الغبار، مما يؤدي إلى تدفئة وتصفية الهواء المستنشق. عادة سيئةالتنفس عن طريق الفم هو السبب الجذري للعديد من أمراض الجهاز التنفسي والغدة الدرقية. بطريقة فعالةالوقاية والعلاج من أمراض الجهاز التنفسي العلوي هي رياضة التنفس السليم.

دعونا نلخص

قمنا بفحص المبادئ الأساسية للتنفس السليم، والتي كنا نمتلكها جميعًا ذات يوم، لكننا تمكنا من نسيانها. بمساعدة التمارين والتقنيات البسيطة، سيدخل التنفس الصحي إلى حياتك بشكل طبيعي، مما يمنحك الشباب والطاقة والجمال.

نبدأ بالتنفس في الرحم ونغادر هذا العالم بمجرد أن نلفظ أنفاسنا الأخيرة. ولكن ماذا يمكننا أن نقول عن التنفس، وماذا نعرف عن التنفس، باستثناء أن التنفس هو عملية حياة منحتها لنا الطبيعة الأم؟

سيقول قائل إنه لا يستحق فصل النفس عن ضرورات الحياة الأخرى التي لا تقل أهمية بالنسبة للإنسان، مثل الطعام والشراب على سبيل المثال، لكنني أعتقد أن هذا هو الحال تمامًا.

يتغلب التنفس على جميع الاحتياجات الحيوية للإنسان فقط لأن الإنسان يستطيع أن يعيش بدون ماء - عدة أيام، بدون طعام - عدة أشهر، وبدون هواء - بضع دقائق فقط.

لذلك، أضع أنفاسي على جميع مكونات نمط الحياة الصحي، والتي سيتم مناقشتها في هذا القسم. أعتقد: التنفس هو أساس الحياة!

فيتامين او2

الأكسجين هو شيء نعتبره أمرا مفروغا منه. لا يمكننا رؤيته، فهو مجاني، وهو متاح للجميع بغض النظر عن الدين أو الثقافة أو المهنة أو الوضع الاجتماعي في المجتمع. هو في كل مكان، هو في كل مكان حولنا. نستخدمها دون تفكير.

ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص مُرتب بطريقة تجعل كل ما يحصل عليه بسهولة، والذي لا يحتاج إلى الدفع والقتال من أجله، يفقد قيمته بالنسبة له. ولعل هذا هو السبب في أنها فقدت أهميتها وأهميتها بالنسبة لنا. لكن الأكسجين أمر حيوي للغاية عنصر مهملصحتنا التي لا يدركها الكثير منا.

التنفس الصحيح هو مفتاح الصحة!

لقد سمعنا جميعاً أكثر من مرة عبارة: "كل الأمراض من الأعصاب"، وأود أن أعيد صياغة هذه العبارة على النحو التالي: "كل الأمراض من نقص الأكسجين" (بما في ذلك الأمراض العصبية).

بكلمات "نقص الأكسجين" لا أقصد أنه للحصول على الأكسجين من الضروري الذهاب إلى غابة الصنوبر أو إلى البحر. مُطْلَقاً. انا اعني هذا الإنسان المعاصرلأسباب مختلفة، نسيت كيفية التنفس بشكل صحيح، ونتيجة لذلك تبدأ جميع أنسجة وأعضاء وأنظمة أجسامنا في الشعور مجاعة الأكسجينمما يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المختلفة.

كل يوم يحرق جسمنا حوالي سبعمائة مليار خلية قديمة. هذه الخلايا النفايات سامة ويجب التخلص منها من الجسم. هذه عملية طبيعية لجسمنا، ولا يمكن أن تسبب أي قلق حتى يتوقف، لسبب أو لآخر، التخلص من هذه النفايات السامة من الجسم بنفس معدل معالجتها.

طالما أننا نتنفس بشكل صحيح ونتلقى نتيجة لذلك الكثير من الأكسجين، فإن جسمنا لديه طاقة كافية ويتم إزالة النفايات بسهولة. المشكلة تأتي عندما لا نحصل على ما يكفي من الأوكسجين.

إذا حاولت إشعال النار بطريقة تجعل جذوع الأشجار تتراكم بالقرب من بعضها البعض دون ترك فجوة هوائية بينها، فلن تشعل حريقاً أبداً. وعلى نحو مماثل، لا تستطيع خلاياك أن تعمل بدون الأكسجين. إنهم ببساطة لن يعملوا بشكل صحيح.

يمكنك تناول كرنب بروكسل على الإفطار، والأعشاب البحرية الخضراء على الغداء، وخثارة الفاصوليا لتناول الشاي بعد الظهر، ولكن إذا لم تزود خلاياك بما يكفي من الأكسجين، فلن تكون صحية تمامًا أبدًا.

الأكسجين مهم جدا للإنسان. كما ترون، يمكن للجسم تخزين الطعام والسوائل، لكنه لا يستطيع تخزين الأكسجين. لذلك، يجب علينا في كل لحظة أن نزود خلايانا بتيار من الأكسجين الواهب للحياة. ما يجب القيام به؟ تعلم التنفس بشكل صحيح!

تعلم التنفس بشكل صحيح!

هناك العديد من تقنيات التنفس العلاجية، لكننا في هذه المقالة لن نتناولها. (يمكنك أن تقرأ عنها في أقسام أخرى من موقعي). أريد هنا أن أقدم لك الأساس، إذا جاز التعبير، تمرين التنفس الأساسي والأسهل الذي لا يتطلب منك مجهودًا روحيًا وجسديًا قويًا، ولكنه أساسي لعملية التنفس بأكملها. وهذا هو الأساس الذي تبنى عليه جميع تمارين التنفس.

لن ينقذك هذا التمرين وحده من الأمراض الموجودة فحسب، بل سيساعدك دائمًا على البقاء بصحة جيدة والبقاء في حالة معنوية جيدة. اذا هيا بنا نبدأ...

هل لاحظت كيف يتنفس الأطفال؟ - يتنفسون ببطونهم. الأشخاص الذين يتنفسون بشكل غير صحيح - يتنفسون بشكل سطحي - بالحجاب الحاجز ... لذلك أولئك الذين نسوا كيفية التنفس بشكل صحيح - يتعلمون مرة أخرى.

التنفس العميق من البطن.من الأفضل أن تبدأ في إتقان هذا التنفس أثناء الاستلقاء. استلق على حصيرة أو أريكة وابدأ بالاستنشاق ببطء، بسلاسة عبر أنفك، حتى تمتلئ معدتك بالهواء. عندما تمتلئ معدتك بالهواء، ابدأ في إخراجه بسلاسة (أيضًا من خلال أنفك). قم بالزفير بالكامل حتى لا يتبقى هواء بداخلك. شهيق، زفير، شهيق، زفير. هذا في الواقع كل شيء ... المدة 30-50 دقيقة. يتم التمرين بوتيرة هادئة ومعتدلة وعدد غير محدود من المرات.

لا تنزعج إذا كان التنفس يسبب لك إزعاجًا طفيفًا في البداية. كل هذه الأحاسيس "غير السارة" سوف تمر. هذا التمرين ليس له موانع. لذلك يمكن للجميع القيام بذلك. من الأفضل ممارسة التنفس على معدة فارغة أو بعد 1.5-2 ساعة من تناول الطعام.

حاول استغلال كل فرصة لتطبيق هذا التمرين. على سبيل المثال، عند الذهاب إلى العمل، أو العودة من العمل، قم بالمشي لمدة 2-3 توقفات سيرًا على الأقدام، وحاول التنفس باستخدام بطنك خلال هذا الجزء من الرحلة. سواء كنت مستلقيًا أمام التلفزيون، أو كنت ستذهب إلى المتجر للتسوق، أو إلى الطفل لحضور اجتماع - تنفس بمعدتك! كل ما هو مطلوب منك هو ببساطة تحريك أنفاسك إلى البطن.

أنا لا أحثك ​​على التنفس بمعدتك طوال الوقت، ولن يسمح لك "عالمنا المتحضر" بالقيام بذلك طوال الوقت، ولكن يمكنك تخصيص بضع دقائق يوميًا لهذا، أليس كذلك؟ لذلك، لا تتنفس فقط، ولكن تنفس بشكل صحيح وسوف يشكرك جسمك.

دائما تذكر! أنفاسك هي أفضل طبيب وصديق لك، فلا ترفض مساعدتها ودعمها!

التنفس السليم أساس طول العمر والحياة الصحية تبدأ حياة الإنسان في اللحظة التي يلفظ فيها أنفاسه الأولى، وتنتهي مع النفس الأخير. يمكننا العيش بدون طعام لمدة شهر تقريبًا، ويمكننا العيش لمدة أسبوع تقريبًا بدون ماء، وبدون هواء لا يمكننا العيش إلا لبضع دقائق. التنفس هو الوظيفة البيولوجية الأكثر أهمية، والتي ترتبط بها جميع وظائف الجسم الأخرى. وبالتالي فإن التنفس هو الحياة نفسها. وكما هو معروف، دون استثناء، فإن جميع العمليات في الكون دورية وجميع هذه الدورات مترابطة. إيقاع هذه الدورات هو "نفس" الكون. إن تنفسنا - الشهيق والزفير - هو الأهم من بين جميع الدورات التي تخضع لها حياتنا. يقول اليوغيون الهنود أن كل شخص في كل تجسد لديه عدد معين من الأنفاس والزفير. وهذا يعني أن الذي يتنفس بعمق وهدوء سيعيش لفترة أطول من الذي يتنفس بسطحية، وكثيراً، وبصعوبة. هناك حكمة كبيرة في هذا البيان، خاصة وأن اليوغيين أنفسهم هم خبراء عظماء في كيفية التنفس بشكل صحيح، ويشتهرون بصحتهم التي لا تشوبها شائبة وطول عمرهم المذهل. إنهم يهزون رؤوسهم فقط بينما يهدر الغربيون هبة الحياة الإلهية، وينشغلون بنشاط محموم، ونتيجة لذلك، يأخذون أنفاسًا صغيرة شهيقًا وزفيرًا على عجل. لسوء الحظ، علينا أن نعترف بأننا، نحن الشعوب المتحضرة، المسلحة بكمية كبيرة من المعرفة والمهارات، لا نعرف كيف نفعل الشيء الأكثر أهمية - نحن لا نعرف كيف نتنفس! يتنفس الإنسان الغربي المعاصر بسرعة كبيرة وضحلة، وهو أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض الحيوية والعديد من الأمراض. إن ظروفنا المعيشية غير الطبيعية في المدن الملوثة والمكاتب الخانقة والشقق الضيقة دفعتنا إلى نسيان الإيقاع الطبيعي للتنفس. لم يكن الأشخاص البدائيون الذين يعيشون في ظروف طبيعية بحاجة إلى تعلم التنفس بشكل صحيح: فالصراع مع العناصر والمناخ القاسي والحركة المستمرة في الهواء النقي دربت الرئتين وطورت عادة التنفس الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن حياتنا العاطفية المثقلة، والاندفاع المستمر بين المشاعر والمخاوف، تضيق الحلق حرفيًا، وتضغط على الحجاب الحاجز وتمنع التنفس العميق الطبيعي. الطريقة التي نتنفس بها، وفقا لليوغيين، بالكاد تبقينا على قيد الحياة. هناك قول مأثور في الهند: "عندما يتم تنظيف جميع الزوايا، لا يكون الأمر كما لو تم تنظيف منتصف الغرفة فقط". يسمح لنا تنفسنا عادة "بمسح" جزء صغير فقط من رئتينا. الصحيح هو التنفس الذي يشارك فيه الحجم بأكمله، جميع أقسام الرئتين الثلاثة - العلوي والوسطى والسفلية. تسمى طريقة التنفس هذه "التنفس اليوغي الكامل". تنقل الرئتان جيدة التهوية كمية كبيرة من الأكسجين والبرانا إلى الدم - وهو عنصر الطاقة الدقيق في الهواء، ويدور الدم بشكل أكثر نشاطًا، وتنبض جميع عمليات التطهير والتمثيل الغذائي بالحياة. إذا لم يتم تزويد الدم بما يكفي من الأكسجين والبرانا، فإنه يمتلئ تدريجيًا بالنفايات والسموم، والتي يتباطأ إزالتها، وتنتقل هذه المواد الضارة إلى جميع الأنسجة والأعضاء، مما يؤدي إلى تسمم الجسم. معظم الناس المعاصرين يتنفسون فقط من أعلى رئتيهم. يُطلق على هذا التنفس اسم "الترقوة" ، وهو مميز بشكل خاص للنساء اللاتي ، في سعيهن لتحقيق الانسجام ، يشدن خصرهن وبطنهن بالأحزمة والكورسيهات والسراويل والتنانير الضيقة. يتنفس الرجال بشكل أفضل قليلاً، ويقوم بعضهم بالتنفس الأوسط أو الوربي. في هذا التنفس، يشارك كلا القسمين العلوي والوسطى من الرئتين. وفقط جزء من النسبة المئوية من الأشخاص لديهم تنفس بطن، أو بطن، حيث تمتلئ الأقسام الثلاثة بالهواء - الجزء السفلي والوسطى والعلوي. في هذا التنفس، يشارك الحجاب الحاجز بنشاط. وهذه الطريقة في التنفس هي الأصح، فهي تضمن حياة مديدة وصحية. ما الذي يساعد على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح؟ أولا، ممارسة الرياضة، وخاصة في الهواء الطلق. أثناء المشي، يتضاعف حجم الهواء المستنشق، أثناء تسلق الجبال - عشر مرات، أثناء السباحة - عشرين مرة. ثانيا، تمارين التنفس الخاصة - براناياما وكيغونغ. لقد أدرك حكماء الهند والصين أهمية التحكم في التنفس للحفاظ على الصحة والحيوية وطول العمر منذ آلاف السنين. تعتبر تقنيات تمارين التنفس التي طوروها، دون مبالغة، علاجًا سحريًا للإنسان الحضري الحديث من معظم الأمراض والمشاكل العقلية، فهي لا تعيد الصحة للجسم فحسب، بل تساعد أيضًا في تنظيم النفس. الممارسة اليومية للتنفس اليوغي الكامل، على الأقل لمدة 15 دقيقة، تزيد المناعة بشكل كبير وتساعد على تطوير عادة التنفس بشكل صحيح، مع كامل حجم الرئتين. وبضع كلمات أخرى حول العلاقة بين التنفس والجنس. منذ الطفولة، تم استعباد وعينا الذاتي الجنسي من قبل العديد من المخاوف والقمع، والحجاب الحاجز، الذي يلعب دورا كبيرا في التنفس، يتم تشديده حرفيا بالأغلال الحديدية لكل هذه القمع. وهذا سبب آخر لعدم قدرتنا على التنفس. بمساعدة نفس كامل، نطلق الحجاب الحاجز ونطلق طاقة العاطفة والنشوة المحصورة في أسفل البطن في الشاكرا الجنسية. ليس من قبيل المصادفة أن القدرة على الحفاظ على إيقاع التنفس العميق الكامل أثناء ممارسة الحب هي إحدى التقنيات الأساسية. #التانترااليوغا. وبالتالي، من خلال ممارسة التنفس اليوغي الكامل، يمكننا أيضًا تحسين جودة حياتنا الجنسية بشكل كبير.

تومض المعلومات من كتاب إلى كتاب: "يجب على الشخص أن يعيش ما يصل إلى 120-150 عامًا ويمكنه ذلك. هذا العصر وضعته الطبيعة. لكن القليل منهم فقط تمكنوا من العيش حتى سن الشيخوخة وفي نفس الوقت يحافظون على قوتهم وصحتهم. يصل معظم الأشخاص إلى سن 60-70 عامًا ويصلون إلى هذا الإنجاز مع مجموعة كاملة من الأمراض المختلفة.

ما الذي يمنعنا من التمتع بصحة جيدة حتى سن 50-60 عامًا؟

منذ الدقائق الأولى من الولادة يتعرض الإنسان لمحفزات مختلفة. الجسم جاهز لهم، ولديه قدرات مذهلة على التكيف للغاية ظروف مختلفة: الحرارة أو البرودة، الراحة الكاملة أو النشاط القوي. لكن بشرط ألا نتدخل فيه ونثق به. خلاف ذلك، يتوقف الجسم عن التعامل مع المشاكل ويعطي إشارة استغاثة - فهو مريض. ونعالجه. لا يهم - الحبوب العشبية أو الصيام. في بعض الأحيان تنحسر المشكلة، ولكن سرعان ما تظهر مشكلة جديدة. لماذا؟ لأنه قبل العلاج، عليك أن تفكر في جوهر المرض، حول سبب إعطائه لنا. يمكنك إعطاء الإجابة على هذا السؤال الآن، بعد قراءة فقرة واحدة فقط من هذا الفصل: المرض هو مؤشر على أننا نفعل شيئًا خاطئًا - فنحن نتدخل في الجسم. وفي أغلب الأحيان نمنعه من التنفس بشكل صحيح.

الحياة تبدأ بالتنفس. أول عمل يقوم به الطفل المولود في العالم هو استنشاق الهواء بعمق. يعتمد عمل أعضائنا وأنظمتنا على التنفس. يرتبط الجمال والشباب وطول العمر ارتباطًا مباشرًا بعمليات التنفس لدينا. أنها تنظم نشاطنا الجسدي والعقلي. تعتمد أفكارنا وعواطفنا ومزاجنا وحتى مظهر قدراتنا الإبداعية على التنفس. التنفس هو انعكاس لدينا الحالة الداخليةوالتفاعل مع العالم الخارجي. كل شهيق وزفير يشكلان الإنسان. لكن في الوقت نفسه، إنها آلية طبيعية لدرجة أننا لا نوليها أي اهتمام.

كقاعدة عامة، نحن لا نفكر في كيفية التنفس وما نتنفسه. وعبثا. من ناحية، التنفس هو عملية فسيولوجية يتم خلالها تبادل الغازات الطبيعية في الجسم. ولكن من ناحية أخرى، التنفس هو نفسه مصدر مهمالطاقة، وكذلك التغذية. أثناء الاستنشاق، تدخل القوى الحيوية مع الأكسجين. عند الزفير، لا يتحرر الجسم من ثاني أكسيد الكربون فحسب، بل يتحرر أيضًا من الطاقة السلبية والتوتر.

التنفس هو وظيفة شبه مستقلة. أي أننا لا يبدو أننا نفكر في كيفية الشهيق أو الزفير، ولكن إذا أردنا، يمكننا التحكم في تنفسنا بوعي، على عكس نبضات القلب.

دعنا نعود إلى بداية الفصل ونحاول الإجابة - كيف يمنع الشخص، من خلال انتهاك عملية التنفس الطبيعية، الجسم من تجديد إمدادات الطاقة وتطهير نفسه - لنتذكر ما هو الجهاز التنفسي وكيف يعمل.

التنفس هو نتيجة العمل المعقد لنظام الأعضاء بأكمله.

الرئتان هي العضو المركزي في الجهاز التنفسي.. وهي تتكون من حويصلات صغيرة (الحويصلات الهوائية) تحيط بالقصيبات. يوجد حوالي 700 مليون منها، ويدخل الدم الوريدي إلى الحويصلات الهوائية عبر الشرايين الرئوية، ويدخل الهواء الجوي عبر الجهاز التنفسي.

الوظيفة الأساسيةالرئتين - تبادل الغازات. تبادل الغازات هو حركة الغازات والتغيرات في تركيبها داخل الجسم. أثناء تبادل الغازات، يتم أخذ الأكسجين من مخاليط الغاز المستهلكة وثاني أكسيد الكربون، ويتم إطلاق شوائب الغاز المختلفة والنيتروجين الخامل وبخار الماء.

ويشمل الجهاز التنفسي أيضاً تجاويف الأنف والفم والبلعوم والحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية.

أولا، يدخل الهواء إلى تجويف الأنف والبلعوم الأنفي. إنهم بلا حراك. شكلها ليس عرضيًا: فالبلعوم الأنفي مصمم لتضخيم صوت صوتنا وإعطائه جرسًا وصوتًا.

علاوة على ذلك، يمر الهواء إلى البلعوم، حيث تتقاطع المسالك التنفسية والهضمية، ثم إلى القصبة الهوائية، حيث يستقر الغبار والجزيئات الغريبة التي يمكن أن تدخل الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن وظيفة القصبة الهوائية هي ترطيب الهواء. ومنه يمر تدفق الهواء إلى القصبات الهوائية.

القصبات الهوائية عبارة عن أنابيب تتشكل عندما تتشعب القصبة الهوائية. وتنتهي في القصيبات الموجودة في الرئتين. مهمة القصيبات هي توزيع الأكسجين. يصل الهواء إلى الرئتين، وهو ساخن بالفعل، ويتم تنقيته من الكمية الرئيسية من الشوائب الميكانيكية وترطيبه.

يتم تنفيذ حركات الجهاز التنفسي عن طريق الحجاب الحاجز (الذي يفصل الرئتين عن تجويف البطن) والعضلات الوربية. عند الاستنشاق، ترفع العضلات الصدر، وينقبض الحجاب الحاجز ويسمك. ونتيجة لهذه العملية يزداد حجم الرئتين، ويدخل الهواء إلى الرئتين. تشبه العملية عملية المضخة التقليدية. عند الزفير، تسترخي العضلات الوربية، ويرتفع الحجاب الحاجز ويدفع الهواء خارج الجسم.

في عملية تبادل الغازات، الأكسجين وثاني أكسيد الكربون لهما أهمية قصوى.

يدخل الأكسجين إلى الجسم مع الهواء عبر القصبات الهوائية، ثم يدخل إلى الرئتين، ومن هناك إلى الدم، ومن الدم إلى الأنسجة.

ويمر ثاني أكسيد الكربون عبر هذه السلسلة في الاتجاه المعاكس: فهو يتكون في الأنسجة، ثم يدخل إلى الدم ومن هناك يتم إخراجه من الجسم عبر الجهاز التنفسي.

في الشخص السليم، تكون هاتان العمليتان في حالة توازن ثابت: نسبة ثاني أكسيد الكربون والأكسجين هي 3:1.

ثاني أكسيد الكربون، خلافًا للاعتقاد الشائع، ضروري للجسم بما لا يقل عن الأكسجين:

يؤثر ضغط ثاني أكسيد الكربون على القشرة الدماغية والمراكز التنفسية والحركية.

يوفر ثاني أكسيد الكربون لهجة ودرجة معينة من الاستعداد لنشاط مختلف أقسام المركز الجهاز العصبي;

مسؤول عن نغمة الأوعية الدموية والشعب الهوائية والتمثيل الغذائي وإفراز الهرمونات وتكوين الدم والأنسجة بالكهرباء.

يؤثر بشكل غير مباشر على نشاط الإنزيمات ومعدل جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم تقريبًا.

ومن ناحية أخرى، يعمل الأكسجين فقط كمواد طاقة، ووظائفه التنظيمية محدودة.

أنواع التنفس

في حالة الهدوء، يستنشق الشخص عادة ويزفر 400-500 مل خليط الغاز. على الرغم من أن الحد الأقصى لحجم الزفير بعد أعمق نفس يصل إلى 3500 مل في المتوسط. ويسمى هذا المؤشر القدرة الحيوية للرئتين.

في الشخص السليم، يحدث تبادل الغازات بنفس وتيرة الشهيق والزفير (16-20 نفسًا في الدقيقة). عند الأطفال يكون معدل التنفس أعلى. وهي 20-30 نفساً في الدقيقة؛ عند الرضع - 30-40؛ عند الأطفال حديثي الولادة - 40-60. يمكن أن يتقلب معدل التنفس اعتمادًا على النشاط البدني والمزاج العاطفي والحالة الصحية. في الوقت نفسه، كل شخص قادر على تغيير إيقاع وعمق وبنية ومستوى التنفس بشكل تعسفي، واستخدامها في المواقف المختلفة و أنواع مختلفةعمليه التنفس. اعتمادًا على العضلات التي تعمل، يمكن أن يكون التنفس بطنيًا أو حجابيًا أو صدريًا أو وربيًا (والذي ينقسم بدوره إلى علوي وسفلي) ومختلط أو كامل.

التنفس البطنيويتم ذلك عن طريق تقلص الحجاب الحاجز وعضلات تجويف البطن مع بقية جدران الصدر. عند الاستنشاق، تسقط الكتفين، وتضعف عضلات الصدر، وينقبض الحجاب الحاجز ويسقط. يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط السلبي في تجويف الصدر، ويمتلئ الجزء السفلي من الرئتين بالهواء. وهذا يزيد من الضغط داخل البطن ويبرز المعدة. أثناء الزفير، يرتاح الحجاب الحاجز، ويرتفع، ويعود جدار البطن إلى موضعه الأصلي.

لماذا تحتاج

أثناء التنفس البطني، يتم تدليك الأعضاء الداخلية. في أغلب الأحيان، يحدث هذا التنفس عند الرجال. ويحدث أيضًا عندما يكون الشخص في حالة راحة، عادةً أثناء النوم.

التنفس من أسفل الصدريشغل العضلات الوربية. ونتيجة لتقلص العضلات، يتوسع الصدر إلى الخارج وإلى الأعلى، ويدخل الهواء إلى الرئتين، ويحدث الشهيق. أثناء التنفس السفلي، يمتلئ جزء فقط من الرئتين، وتتأثر الأضلاع فقط، أما باقي الجسم فيبقى بلا حراك. ونتيجة لذلك، لا تحدث عملية تبادل الغازات كاملة.

لماذا تحتاج

يستخدم التنفس من أسفل الصدر بشكل عام من قبل النساء. يتم استخدامه أيضًا من قبل الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون في وضع الجلوس، لأنه يتعين عليهم الميل إلى الأمام طوال الوقت للقراءة أو الكتابة.

التنفس من أعلى الصدريحدث بسبب عمل عضلات الترقوة. عند الاستنشاق ترتفع عظام الترقوة والكتفين ويدخل الهواء إلى الرئتين. في هذه الحالة عليك بذل الكثير من الجهد، لأن وتيرة الشهيق والزفير تزداد، وإمدادات الأكسجين ضئيلة. يمكن تحفيز هذا التنفس عمدًا عن طريق سحب البطن. يشارك جزء صغير فقط من الرئتين في عملية التنفس من أعلى الصدر، ويتم تبادل الغازات بشكل غير كامل. ونتيجة لذلك، لا يتم تنظيف الهواء وتدفئته بشكل صحيح.

لماذا تحتاج

تلجأ النساء إلى هذا النوع من التنفس أثناء الولادة.

مختلطأو نفسا كاملايضبط جهاز التنفس بأكمله في الحركة. في نفس الوقت تعمل جميع أنواع العضلات ويتم تهوية الحجاب الحاجز والرئتين بالكامل.

لماذا تحتاج

مثل هذا التنفس يزيل السموم ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويجدد الجسم.

في هذه الحالة، يمكن أن يكون التنفس عميقًا وضحلًا. التنفس الضحل يكون خفيفًا ومتسارعًا. يصل تواتر حركات الجهاز التنفسي إلى 60 حركة في الدقيقة. في الوقت نفسه، يتم إجراء استنشاق صامت وزفير مكثف صاخب. هذا يسمح لك بتخفيف التوتر من جميع عضلات الجسم. مع التنفس الضحل، تمتلئ الرئتان بالهواء جزئيًا فقط.

الأطفال الصغار فقط يتنفسون بشكل سطحي. كلما كبر الطفل، قل عدد الأنفاس التي يتنفسها في الدقيقة. يأخذ تنفس الشخص البالغ طابعًا عميقًا. أثناء التنفس العميق، يتباطأ التردد، وتمتلئ الرئتان بالهواء قدر الإمكان. حجم الاستنشاق في نفس الوقت يتجاوز القاعدة المسموح بها.

لكن هل هذا التنفس مفيد لصحتنا؟ وما هو نوع التنفس الأفضل؟

منذ الطفولة، تعلمنا التنفس بعمق أثناء الضغط الجسدي والنفسي. من المعتقد أنه كلما زاد دخول الأكسجين إلى أجسامنا، كلما كانت أعضائنا الداخلية "تتغذى" بشكل أفضل وظلت بصحة جيدة لفترة أطول.

ولكن اتضح أن التنفس العميق يمكن أن يحدث أيضًا بشكل لا إرادي للأسباب التالية:

الإفراط في تناول الطعام، وخاصة إساءة استخدام الأطعمة البروتينية والدهنية؛

تناول الأدوية، وخاصة المضادات الحيوية، والإيفيدرين، والأدرينالين، والكارديامين؛

نقص الديناميكية (منخفض النشاط البدني);

الراحة في الفراش، وخاصة النوم على الظهر والجانب الأيمن؛

ارتفاع درجة الحرارة.

روائح ذات أصل كيميائي: مشمع، مطاط، دهانات منزلية، إلخ؛

التوتر العصبي النفسي.

القمار.

التدخين؛

الكحول.

ومن المفارقة أنه في وقت مبكر من عام 1871، أثبت الطبيب الهولندي دي كوستا أن التنفس العميق مضر لصحتنا!

اكتشف عالم الفسيولوجيا الروسي بي إف فيريجو والعالم الدنماركي ن. بور في وقت واحد ظاهرة أصبحت تُعرف باسم "تأثير فيريكو-بور". لقد توصلوا إلى نتيجة متناقضة على ما يبدو يؤدي فائض الأكسجين ونقص ثاني أكسيد الكربون إلى مجاعة الأكسجين.

والحقيقة هي أن التنفس العميق يشبع الرئتين بالأكسجين، مما يعني أنه يزيح ثاني أكسيد الكربون. وللتعويض عن فقدان ثاني أكسيد الكربون، تتقلص الأوعية. وبناء على ذلك، ينخفض ​​\u200b\u200bإمدادات الأكسجين أيضا، لأنه يخترق أنسجة الجسم من خلال نفس الأوعية التي يتم من خلالها إزالة ثاني أكسيد الكربون من هناك.

ولذلك فإن فكرة أن التنفس العميق يغني الجسم بالأكسجين إلى أقصى حد هي فكرة خاطئة.

من أجل الأداء الطبيعي للجسم، من الضروري الحفاظ على توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين الذي أنشأته الطبيعة. تؤدي الرغبة في زيادة محتوى الأكسجين بسبب التنفس العميق إلى جوع الأكسجين.

من التنفس العميق بعد 1-3 دقائق:

هناك انخفاض في الضغط أو انخفاض ضغط الدم.

هناك تورم وأكياس تحت العينين.

عمل الغدة الدرقية منزعج.

يزداد تركيز الكوليسترول بغض النظر عن التغذية.

بالإضافة إلى ذلك، أنشأ العلم علاقة وثيقة بين التنفس ونبرة الجهاز العصبي. من الواضح أن التنفس العميق يزيل ثاني أكسيد الكربون تمامًا قدر الإمكان. لكن هل هو مفيد للجسم؟ وقد أظهرت الملاحظات أن ثاني أكسيد الكربون مادة منومة ومهدئة وحتى مادة مخدرة. ولذلك فإن انخفاضها في الخلايا العصبية يؤدي إلى استثارتها. ونتيجة لذلك تظهر أعراض مثل الأرق والتهيج وضعف الذاكرة ونتيجة لذلك تظهر الربو وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها، بالإضافة إلى أن انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم يؤدي إلى انخفاض درجة الحموضة. ونتيجة لذلك، تتحول البيئة في الجسم إلى الجانب القلوي، مما يعطل نشاط الإنزيمات والفيتامينات ويؤدي حتما إلى التمثيل الغذائي غير السليم، وضعف المناعة، وردود الفعل التحسسية.

كيف نحافظ على التوازن الأمثل لعمق التنفس، التوازن بين الأكسجين وثاني أكسيد الكربون، حتى لا يضر الجسم؟

ما هو التنفس الصحيح

معظم الناس واثقون من أنهم يتنفسون بشكل صحيح. حسنًا ، يبدو أن الأمر معقد هنا. لكن في معظم الحالات، نقتصر على التنفس الضحل، أو العكس، ونركز على التنفس العميق. وكلاهما ينحرف عن القاعدة الطبيعية. فقط عندما تبدأ المشاكل الصحية نتذكر تنفسنا.

يتضمن التنفس السليم استخدام كامل حجم رئتيك وتزويد الجسم بكمية كافية من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون.

يتكون التنفس البشري العلاجي السليم من ثلاث مراحل:

1) التنفس الصامت اللاإرادي (بالضرورة من خلال الأنف)؛

2) الزفير.

3) وقفة قصيرة - فترة راحة.

جميع المراحل الثلاث موجودة دائمًا في عملية التنفس. تستغرق عملية الزفير حوالي ثانية واحدة، يليها توقف مؤقت - حوالي ثانية ونصف، وعودة النفس (الشهيق) - حوالي ثانية واحدة. وقد تختلف النسبة الزمنية حسب نوع الأحمال وكثافتها. يتم توفير التنفس ثلاثي المراحل بموجب قوانين الطبيعة. ويمكنني أن أؤكد لكم أنه الأكثر مثالية وفعالية. بالمناسبة، في حلم رجل صحييتنفس بشكل صحيح قدر الإمكان، لأن التنفس لا يتم التحكم فيه بشكل واعي لأنه في الحلم تنتقل السيطرة على هذه العملية بالكامل إلى مركز الجهاز التنفسي.

التنفس ثلاثي المراحل هو دورة تتكرر في الشخص غير المدرب بمعدل 16 مرة في الدقيقة، وفي الشخص المدرب - حوالي 8-10 مرات في الدقيقة.

التنفس السليم يسهل عمل القلب، ويزيد من الحركات التنفسية للصدر والحجاب الحاجز، وينشط آلية الدورة الدموية غير القلبية. يعمل على تقوية جميع أعضاء الجسم في وقت واحد جسم الإنسانالمرتبطة بالتنفس (صندوق الصوت والرئتين والحجاب الحاجز). بفضل التنفس السليم، يتم استعادة النشاط الطبيعي للجهاز العصبي، وزيادة القدرة الحيوية للرئتين، ويتم تشبع الدم والأنسجة بنشاط بالأكسجين، مما يؤثر على تحسن كبير. الحالة العامةوالقدرة على العمل.

من أجل تحديد إيقاع التنفس الصحيح، من الضروري الجلوس على الكرسي في وضع حر ومريح. يجب ألا تقيد الملابس الجسم.

أغمض عينيك وركز على تنفسك. اتبعه، لكن لا تحاول التدخل بوعي في العملية. مهمتك هي اتباع تسلسل ملء وإطلاق الرئتين:

أولاً، املأ الجزء السفلي من الرئتين بالهواء برفق بحيث تتحرك المعدة للأمام، وينزل الحجاب الحاجز، ثم الأوسط (وهذا سيرفع الأضلاع والصدر)، وأخيرًا الجزء العلوي (يجب أن ترتفع عظام الترقوة، و يجب سحب المعدة إلى العمود الفقري)؛

أثناء الزفير، يجب أن تسحب معدتك إلى الداخل، ويرتفع الحجاب الحاجز، ثم ينخفض ​​صدرك وأكتافك؛

يجب أن تكون الحركات أثناء الاستنشاق والزفير ناعمة وسلسة، دون صدمات حادة وتوتر؛

كرر 3 مرات.

في النفس الرابع، احبس أنفاسك ولاحظ الوقت بالثواني؛

قم بالزفير وسجل مرة أخرى الوقت الذي يمكنك خلاله الاستغناء عن دخول الهواء إلى الرئتين؛

قارن نتائجك.

في معظم الحالات، ستكون مدة الاستنشاق والزفير مختلفة. بعض الناس لديهم شهيق قصير، في حين أن آخرين لديهم زفير قصير. مع التنفس السليم، يجب أن تتزامن مدة الاستنشاق والزفير. إذا كان لديك فرق بين الشهيق والزفير، فقد حان الوقت لتكون جديًا بشأن صحتك. بمجرد إتقان تقنية التنفس السليم، سوف تصبح حاجتك الأساسية وعادتك.

تقنيات التنفس السليم

لقد كان الناس يفكرون في ماهية التنفس السليم لفترة طويلة. تعود المعلومات الأولى حول هذه القضية إلى القرن السادس قبل الميلاد. أقدم الأقوال حول طريقة التنفس الصحيح محفورة في الحجر: "عند التنفس عليك القيام بما يلي: احبس أنفاسك، تتراكم، إذا تراكمت، تنتشر أكثر، إذا انتشرت أكثر، تنخفض، يصير هادئًا، فإذا هدأ يقوى. إذا قمت بإطلاق سراحه، فإنه ينمو، عندما ينمو، تحتاج إلى الضغط عليه مرة أخرى. وإذا ضغطت عليه سيصل إلى أعلى الرأس. هناك يضغط على الرأس ويضغط للأسفل.

أعطت شعوب الشرق معنى فلسفيًا لتمارين التنفس. كان من المفترض أن يتحكم التنفس في طاقة الإنسان، ليعيش في وئام مع المشاعر والأفكار.

وفي الفلسفة والطب الأوروبيين، تم التأكيد على العلاقة بين نفس الروح والصحة والحياة. جعلت الثورة العلمية والتكنولوجية من الممكن إدراك أن التنفس له تأثير كبير على جميع الوظائف والعمليات الرئيسية للجسم. بفضله يمكنك الانخراط في الوقاية من الأمراض.

أبحاث القرن العشرين في مجال التنفس أدى إلى ابتكار عدد من طرق التنفس الصحيح. في البداية، تم استخدام هذه التقنيات لأمراض الجهاز التنفسي، وكذلك في التدريب المهني للمطربين والمذيعين والمدرسين والرياضيين.

وفقط في النصف الثاني من القرن العشرين. لقد وجد تطوير الجمباز التنفسي تطبيقًا واسعًا في كل من الطب التقليدي والطب البديل.

هناك العديد من التقنيات التي تعمل على تطبيع التنفس وجعله صحيحًا. فيما بينها:

تمارين التنفس الشرقي، تاي تشي كيغونغ؛

تقنية الجمباز التنفسي Bodyflex.

تقنية التنفس بفرط التنفس.

طريقة التنفس على ثلاث مراحل L. Kofler - Lobanova-Lukyanova؛

الجمباز المتناقض من تأليف A. N. Strelnikova؛

طريقة التصفية الإرادية للتنفس العميق KP Buteyko.

أي واحد تختار، في رأيك؟ وكم سيكون آمنا؟ بصراحة، يتم دمج كل هذه التقنيات مع بعضها البعض بشكل رائع ويمكن لأي شخص أن يجد أفضل تمارين التنفس له. في الجدول أدناه، يمكنك اختيار تقنيات التنفس بناءً على حالتك الصحية. ستجد وصفًا لجميع التقنيات المذكورة في هذا الكتاب. لقد جربت بعضها حسب تجربتي الخاصة وحققت تغيرات كبيرة في الحالة الصحية. لكن، بالطبع، أكبر اكتشاف قمت به لنفسي قبل خمس سنوات، عندما وجدت وصفًا لطريقة التنفس المنتحب ليوري فيلوناس. لا شيء يمكن أن يكون أسهل أو أكثر طبيعية!

تتطلب أي من تقنيات التنفس جهدًا ووقتًا لإتقان التمارين وتنفيذها. لن تكون قادرًا على التنفس مثل ممارسي اليوغا أثناء المشي من وإلى العمل أو مسح الأرضيات أو إعداد العشاء. ربما هذا هو السبب في النتائج من استخدام كل ما سبق تمارين التنفسليست مثيرة للإعجاب. بينما يؤلمني - أفعل ذلك، أترك قليلا - بدأت كسول. هذه هي الطريقة الشخص. لكن طريقة فيلوناس كانت قادرة على التغلب حتى على الكسل البشري.

العلاج الشامل والوقاية من الأمراض عن طريق تقنيات الجهاز التنفسي