تصلب الهواء: نهج ذكي لصحتك. تصلب الهواء تبدأ حمامات الهواء بارتفاع درجة الحرارة

هل من الممكن عدم الإصابة بنزلة برد على الإطلاق وبالتالي حماية نفسك منها عدد كبيركافٍ أمراض خطيرة؟ انه من الممكن. مثال صارخإلى ذلك - "الفظ" - عشاق السباحة الشتوية في المياه الجليدية. يعرضون أجسادهم لتهيج شديد بسبب البرد، ولا يصابون بنزلة برد، ولا يعانون من التهاب الحلق، والتهاب الشعب الهوائية، وحتى سيلان الأنف! ولكن من بينهم هناك الكثير من كبار السن وكبار السن. إنهم لا يخافون من البرد، لأنهم تصلبوا، وقاموا بتدريب ردود أفعالهم الوعائية وحصلوا على فرصة السباحة حتى في الشتاء. في الهواء الطلق.

إن التصلب الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح لا يخدم فقط كوسيلة وقائية ضد نزلات البرد، ولكنه يعمل أيضًا على تطبيع وظائف الجسم الضعيفة، وفي المقام الأول نشاط القلب والأوعية الدموية والمركزية. الأنظمة العصبيةوكذلك النفسية. أثناء إجراءات التصلب، بسبب التغير السريع في تفاعلات مضيق الأوعية وموسعات الأوعية الدموية، يحدث التدريب الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك تتحسن الدورة الدموية في الغلاف الخارجي للجسم والأعضاء الداخلية، وخاصة القلب والكلى. تساعد إجراءات التهدئة على تقليل التهيج والضعف والتعب وحتى القضاء عليه تمامًا وتطبيع النوم وزيادة الأداء البدني والعقلي وزيادة النغمة العاطفية. والنتيجة العامة للتصلب هي تقوية المقاومة الطبيعية غير المحددة للجسم، وتفعيل ردود أفعاله الوقائية والتكيفية، مما يجعل الشخص محصناً ضد العديد من الأمراض، بما في ذلك الأمراض المعدية.

الشرط الرئيسي لنجاح تصلب الجسم هو السلوك المنهجي للهواء المناسب و إجراءات المياه. أفضل وقت لإجراءات التصلب هو ساعات الصباح بعد النوم مباشرة. للمبتدئين، أنسب وقت في السنة هو نهاية الربيع، بداية الصيف (مايو، يونيو). اعتمادًا على الموسم والحالة الصحية، يجب استخدام طرق مختلفة للتصلب.

حمامات الهواء والشمس

حمامات الهواء

إن تأثير حمامات الهواء على جلد الشخص يحشد ردود أفعاله الوقائية والتكيفية، ويزيد من مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية. تعمل حمامات الهواء على تدريب جهاز التنظيم الحراري، وتعزيز وظائف إفراز الجسم، وتحسين حالة الجلد، ويكون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

يمكن مقارنة تأثير حمامات الهواء على الجسم بتأثير إجراءات المياه: تأثير كلاهما أكثر أهمية، كلما زاد الفرق بين درجة حرارة الجسم والهواء أو الماء.

عند أخذ حمامات الهواء في الهواء الطلق، من الضروري مراعاة تأثير الرياح التي تعزز تأثيرها. يحدث تغيرًا في درجة الحرارة من خلال الحركة المستمرة لجزيئاته، ويثير الهواء مستقبلات الجلد في الأجزاء المكشوفة من الجسم؛ فالرياح تقوم بتدليك الجلد، مما يسبب تقلبات في تجويف الأوعية الدموية. تعمل حركة الهواء بشكل انعكاسي على تعزيز عمليات توليد الحرارة وزيادة نقل الحرارة.

تؤخذ حمامات الهواء في الأماكن المظللة. في الهواء النقي، يوصى ببدء تشغيلها عندما لا تكون هناك رياح، وبعد ذلك، عندما تعتاد على عمل الهواء البارد، يمكن القيام بها عندما نسيم عليل. للتقييم العملي لقوة الرياح، يتم استخدام الخصائص التالية: الهدوء (الهدوء) - الأوراق على الأشجار لا تتأرجح، يرتفع الدخان عموديا أو عموديا تقريبا؛ نفخة خفيفة - حركة طفيفة للأوراق، والدخان ينحرف عن الوضع الرأسي؛ الرياح الخفيفة - تتمايل فقط الأوراق على الأشجار؛ الرياح المنعشة - تتمايل الفروع الصغيرة على الأشجار؛ ريح شديدة- تتمايل أغصان الأشجار الكبيرة، ويرتفع الغبار.

من الأفضل أن تبدأ بالتصلب بحمامات الهواء وقت الصيفعند درجة حرارة هواء تتراوح بين 20-22 درجة مئوية، ومع انخفاض درجة حرارة الهواء، قم بتعويد جسمك تدريجيًا على وضع أكثر برودة لحمامات الهواء. يوصى بإجراء حمامات الهواء الأولى في الغرفة، لأنه حتى في الطقس الصيفي الدافئ، فإن أي حركة طفيفة للهواء تعزز بشكل كبير تأثير حمام الهواء، وهو أمر غير مرغوب فيه للإجراءات الأولى. بعد 2-3 أيام، يمكن عمل حمام الهواء في الهواء الطلق.

لا تدوم الحمامات الأولى أكثر من 5 دقائق، ثم تزيد مدة الإجراء يوميا بمقدار 5 دقائق وتصل إلى 40-60 دقيقة. في الصيف، يمكن أخذ حمامات الهواء 1-2 مرات في اليوم (صباحًا ومساءً حتى الساعة 6:00 مساءً).

إذا بدأ التصلب بحمامات الهواء في الشتاء، فسيتم تهوية الغرفة التي سيتم فيها تنفيذ هذا الإجراء جيدًا مسبقًا وتصل درجة الحرارة فيها إلى 20 درجة مئوية، ثم يتم أخذ حمام هوائي أيضًا لمدة 5 دقائق. عندما تعتاد على درجة حرارة الهواء الأولية، تبدأ في خفض درجة الحرارة في الغرفة تدريجيًا إلى 8-10 درجات مئوية، كما تزداد مدة الحمام تدريجيًا إلى 30-40 دقيقة.

أثناء الحمام الهوائي (الشتاء والصيف) من المفيد جدًا ممارسة الجمباز وبعده القيام بإجراءات المياه.

لا ينصح بحمامات الهواء للإرهاق أو الضعف الشديد، أثناء العدوى الحادة ونزلات البرد، مع عيوب القلب اللا تعويضية، وتفاقم أمراض القلب التاجية، في الفترة الحادة من التهاب المفاصل، وعرق النسا.

حمامات الشمس

تسبب أشعة الشمس المؤثرة على جسم الإنسان تغيرات مختلفة فيه. لذا، فإن الأشعة تحت الحمراء والحمراء والبرتقالية من الطيف الشمسي لها تأثير حراري في الغالب، ويعمل اللون الأصفر والأخضر بشكل أساسي على المحللين البصريين؛ تؤثر الأشعة الزرقاء والبنفسجية والأشعة فوق البنفسجية بدرجة أكبر على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجزء فوق البنفسجي من الطيف الشمسي له تأثير مبيد للجراثيم بشكل مباشر على الخلايا الميكروبية الموجودة على سطح الجلد، وبشكل غير مباشر من خلال التنشيط. خصائص وقائيةدم.

الطاقة التي تمتصها الأنسجة أشعة الشمسيسبب تحولات كيميائية حيوية معقدة ليس فقط في العناصر الخلوية للجلد، ولكن أيضًا في النهايات العصبية. وتتلخص تهيجات المستقبلات الجلدية في التكوينات تحت القشرية للدماغ، حيث تتحول إلى المسارات العصبية المؤدية إلى الأعضاء الداخلية. في النهاية، تحدث تغيرات في الحالة الوظيفية لأهم الأنظمة الفسيولوجية، ويزداد نشاط الجسم، وبالتالي يتحسن أدائه ونومه ومزاجه.

حمامات الشمس المقبولة بشكل صحيح تسبب احمرارًا طفيفًا في الجلد وإحساسًا طفيفًا بالدفء. يختفي الاحمرار بسرعة بعد انتهاء الإجراء. أثناء حمام الشمس، ترتفع درجة حرارة الجلد بمقدار 4-8 درجة مئوية خلال 15-20 دقيقة، وبعد 10 دقائق من انتهاء التشعيع، تنخفض إلى مستواها الأصلي. في الأنسجة التي تقع على عمق 2-3 سم، تصل درجة الحرارة أحيانًا إلى 40 درجة مئوية، ولكن بعد الإجراء تعود إلى وضعها الطبيعي خلال 40-50 دقيقة.

مع جرعة معتدلة، فإن حمام الشمس ليس له تأثير دائم على درجة حرارة الجسم، وتقلباته لا تتجاوز بضعة كسور من الدرجة. عند الأطفال، تعتبر زيادة درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية وانخفاضها اللاحق إلى وضعها الطبيعي خلال ساعة رد فعل طبيعي.

مع التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس، قد تظهر أعراض مؤلمة مختلفة ناجمة عن ارتفاع درجة حرارة الجسم. على سبيل المثال، هناك توسع قوي في الأوعية الجلدية، وانخفاض في ضغط الدم، والإثارة العصبية لفترة طويلة، والأرق. الاستخدام المفرط لأشعة الشمس يؤدي إلى الحروق.

من أجل السلوك الصحيح للهواء والحمامات الشمسية، من المهم جدًا مراعاة عوامل الأرصاد الجوية الفردية: درجة الحرارة والرطوبة وحركة الهواء. من الضروري أيضًا مراعاة الخصائص الفردية للشخص - الحساسية للإشعاع الشمسي، وسرعة ظهور تفاعل الجلد، ومدته وكثافته، وكذلك الحالة العامةصحة. ومن الأفضل أخذ حمامات الشمس في الصباح بين الساعة 8 صباحاً و12 ظهراً، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء تكون أقل كثافة في ساعات الصباح. ويجب ألا تزيد مدة حمام الهواء الشمسي في الأيام الأولى عن 10-15 دقيقة، ثم تزيد مدته يومياً بمقدار 5 دقائق. بعد ظهور حروق الشمس، يمكن أخذ حمام شمس لمدة ساعة واحدة كل يوم. إذا تسارع النبض بعد الاستحمام أو أصبح غير منتظم، فيجب إيقاف هذا الإجراء مؤقتًا.

بعد 10-15 دقيقة من حمام الشمس، من المفيد صب الجسم كله بالماء عند درجة حرارة 20-25 درجة مئوية أو السباحة.

الصحة الجيدة هي علامة الاستخدام الصحيح لحمامات الشمس: تزيد الكفاءة، وتحسن الشهية، ويصبح النوم سليمًا. يجب الامتناع عن حمامات الشمس في حالة الأمراض المعدية الحادة، وعيوب القلب اللا تعويضية، وارتفاع ضغط الدم، والميل إلى النزيف، والصداع المتكرر، والصرع، وحساسية الجلد المفرطة لأشعة الشمس.

تصلب معالجات المياه

تتسبب إجراءات الماء البارد والبارد العامة في فقدان الجسم للحرارة بشكل كبير، وكلما زادت برودة الماء وطول الإجراء، مع حدوث أكبر قدر من فقدان الحرارة في الدقائق الأولى؛ وفي المستقبل، تتباطأ هذه العملية. إن العمل المتكرر للماء البارد يخلق الظروف الملائمة لتطوير التفاعلات التي تقلل من انتقال الحرارة وتزيد من إنتاج الحرارة، أي. يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة تكوين الحرارة الداخلية في الجسم.

لا يمكن الاستمرار في إجراءات التبريد والتصلب البارد إلا إذا كان الشخص لا يشعر بقشعريرة، إذا كان جلده دافئًا، خاصة في الأطراف. يجب أن تكون درجة الحرارة الأولية للمياه خلال هذه الإجراءات ثابتة (34-35 درجة مئوية) أو باردة بشكل لطيف (30-33 درجة مئوية)، مما يسمح لك بنقلها بهدوء تام، دون تهيج. استخدام إجراءات التصلب يزيل التهيج المفاجئ بالمياه ذات درجة الحرارة المنخفضة. فقط بعد الاستخدام الطويل بما فيه الكفاية لإجراءات المياه غير المبالية أو الباردة (على الأقل 1-2 أسابيع)، تنخفض درجة حرارة الماء تدريجيا إلى 14-12 درجة مئوية وأقل، اعتمادا على الخصائص الفردية للشخص.

تبدأ عمليات التدليك عادة من الجزء العلوي من الجسم، وفي الأيام الأولى يتم مسح اليدين فقط من اليدين إلى الكتف بمنشفة أو إسفنجة مغموسة في الماء. درجة حرارة الغرفة. قم بإنتاجها بحركات موحدة وسريعة إلى حد ما. ثم تُفرك كلتا اليدين بمنشفة تيري جافة حتى يتحول لون الجلد إلى اللون الأحمر قليلاً.

بعد 3-5 أيام، يبدأون في مسح الجزء العلوي من الجسم: بمنشفة أو قفاز أو إسفنجة مبللة ومعصورة قليلاً، يمسحون أيديهم بسرعة، ثم صدرهم وظهرهم، ثم يفركونهم بمنشفة جافة، محاولين تسبب احمرار الجلد.

وبعد أسبوعين يمسح الجسم كله، بدءاً بالذراعين، ثم الصدر والبطن، وأخيراً الظهر والرجلين. يتم تنفيذ هذا الإجراء بأكمله لمدة لا تزيد عن 2-3 دقائق، وينتهي بفرك قوي للجسم كله بمنشفة تيري جافة حتى يظهر شعور بالدفء اللطيف.

كبار السن وكبار السن، وكذلك أولئك الذين يعانون من زيادة الحساسية للبرد، يمسحون الجسم فقط في أجزاء: بعد تبليل يد واحدة، افركيها بمنشفة جافة، ثم بلل اليد الأخرى وجففيها على الفور بمنشفة؛ بنفس الطريقة بلل بالتناوب وافرك الصدر والمعدة والظهر وكل ساق على حدة بمنشفة تيري جافة على الفور.

بعد 7-10 أيام من الفرك الكامل للجسم، من الضروري البدء في خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 3-5 أيام وبالتالي تدريجيا (خلال 30-40 يوما) تصل درجة حرارة الماء إلى 12-14 درجة مئوية. . استمر في إجراء المسح الكامل ماء بارديوميا لمدة شهرين، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى إجراءات أكثر قوة (الدوش والحمامات).

يتم الفرك في الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ أو بعده تمارين الصباح، لأنه بالإضافة إلى تأثيره المتصلب، له تأثير منشط، ويعطي النشاط، ويخفف من الاسترخاء، ويلاحظ أحيانًا بعد النوم.

مع تغيير طفيف، يمكن أيضًا إجراء الفرك في المساء قبل النوم لتهدئة الإثارة العصبية وتحسين النوم واضطراباته (الأرق، صعوبة النوم، النوم السطحي الضحل، الاستيقاظ مبكرًا). في هذه الحالة، لا ينبغي أن يكون الماء باردا، وبعد مسح الجلد، لا تجففه بمنشفة، ولكن ضع ملابس داخلية جافة على الجسم المبلل واستلقي على الفور في السرير، ودس البطانية بإحكام من جميع الجوانب.

الفرق في عمل الإسفنج في الصباح والمساء يرجع إلى التأثير المختلف المرحلة الأخيرةإجراءات. في الحالة الأولى، يؤدي فرك الجسم بشكل مكثف بمنشفة جافة حتى يصبح الجلد محمراً بالتزامن مع تدفق الدم إلى تهيج مستقبلات الجلد، مما يزيد من إجمالي النشاط الحركيويسبب الشعور بالانتعاش والبهجة؛ وفي حالة أخرى، فإن التجفيف التدريجي للجلد (تحت الأغطية) لا يسبب تهيج مستقبلات الجلد، بل على العكس من ذلك، يعزز استرخاء العضلات، ويخفف من توترها ويخلق الظروف الملائمة لتطوير تثبيط النوم.

صب

بعد 1-2 أشهر من التدليك اليومي، يمكن استخدام إجراء أكثر فعالية - الغسل أولاً على اليدين فقط، ثم على الذراعين والساقين، وأخيراً الغسل على الجسم بالكامل.

يتم تنفيذ الإجراء على النحو التالي: في الأسبوع الأول، يتم سكب الكتفين والساعدين واليدين بالماء عند درجة حرارة 20 درجة مئوية. بعد الغسل، يُفرك جلد اليدين بمنشفة تيري ويتم إجراء تدليك ذاتي للعضلات. خلال الأسبوع الثاني، يضاف صب الماء على القدمين من نفس درجة الحرارة إلى غمر اليدين، يليه فرك بمنشفة جافة وتدليك ذاتي لعضلات الذراعين والساقين. بعد أسبوعين، يبدأون في صب الجسم كله بالتسلسل التالي: الذراعين والساقين، ثم يتم توجيه تيار من الماء إلى الجزء السفلي من الجسم من الخلف والأمام، وبعد ذلك يسكبون على الجزء العلوي من الجسم - الصدر والظهر. مباشرة بعد الغمر، يُفرك الجسم بمنشفة تيري ويتم التدليك الذاتي لعضلات الذراعين والساقين والظهر والبطن. بعد حوالي أسبوع من بدء الغمر الكامل، تبدأ درجة حرارة الماء في الانخفاض تدريجيا (بمقدار 1 درجة مئوية كل 3 إجراءات) وتصل إلى 12-14 درجة مئوية. لا ينصح بمزيد من خفض درجة حرارة الماء.

إحدى إجراءات التصلب الأولية هي غمر الساقين. ويتم الإجراء على النحو التالي؛ قف في حوض الاستحمام أو الحوض، واسكب الماء البارد (17-18 درجة مئوية) على ساقيك، بدءًا من الركبتين، لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. كل 3 أيام خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية، الحد الأدنى لدرجة الحرارةلا ينبغي أن يكون أقل من 12-14 درجة مئوية. مباشرة بعد الغمر، افركي قدميك بقوة بمنشفة جافة حتى يتحول الجلد إلى اللون الوردي، بدءًا من أصابع القدم باتجاه مفصل الركبة، والذي تم مسحه أخيرًا.

حمام القدم البارد: صب الماء بدرجة حرارة 18-20 درجة مئوية في خزان أو دلو كبير، واجلس على كرسي، ثم اخفض ساقيك في الماء حتى الركبتين. يجب ألا تتجاوز مدة حمامات القدم الثلاثة الأولى دقيقة واحدة، ثم تزيد إلى دقيقتين، وبعد الإجراء السادس - ما يصل إلى 3 دقائق. في المستقبل، دون زيادة مدة الحمام، قم بتقليل درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 2-3 إجراءات ورفعها إلى 14 درجة مئوية

بعد الحمام، يتم فرك الساقين بمنشفة تيري جافة ويتم التدليك الذاتي لعضلات الساق.

حمامات القدم الباردة هي عامل تصلب جيد، بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدامها لمنع توسع الأوردة في الأطراف السفلية.

في الصيف، يمكن أن يبدأ التصلب بالمشي حافي القدمين على العشب المبلل بعد المطر أو الندى، على الحجارة الرطبة والرمال الرطبة. في فصل الشتاء، يمكنك المشي حافي القدمين على أرضية الغرفة. في الأيام الأولى، يقتصر وقت الإجراء على 3-5 دقائق، ثم يزيد تدريجياً بمقدار 1-2 دقيقة ويصل إلى 15-20 دقيقة. بعد كل إجراء، يتم سكب الساقين بالماء في درجة حرارة الغرفة (18-22 درجة مئوية)، ومسحها جيدا بمنشفة تيري جافة ووضعها على جوارب أو جوارب.

بعد 2-3 أسابيع، يمكن تعزيز تأثير الإجراء من خلال تطبيق "المشي على الماء". يتم ذلك على النحو التالي: يُسكب الماء في الحوض عند درجة حرارة 18-20 درجة مئوية، وتُغمر الأرجل حتى الكاحلين ويتم اتخاذ "خطوة في مكانها". مدة الإجراء في الأيام الأولى 30 ثانية. تدريجيا، يزيد وقت الإجراء أولا إلى 1-1.5 دقيقة، ثم إلى 2-3 دقائق. يتم أيضًا تقليل درجة حرارة الماء تدريجيًا كل 3 أيام بمقدار درجة مئوية واحدة لتصل إلى 12-14 درجة مئوية. يصبح عمل هذا الإجراء أكثر فعالية مع انخفاض درجة حرارة الماء، وكذلك عندما يرتفع مستوى الماء (الحد الأقصى للركبتين، في هذه الحالة يتم الإجراء في الحمام).

بعد المشي على الماء، عليك أن تسكب الماء على قدميك في درجة حرارة الغرفة وتفركهما بقوة، وخاصة القدمين، حتى يظهر الشعور بالدفء والاحمرار الشديد للجلد.

جميع الإجراءات المذكورة أعلاه للساقين ليست فقط فعالة جدًا للوقاية من نزلات البرد (النزلات الحادة في الجهاز التنفسي العلوي، وسيلان الأنف، والتهاب القصبات الهوائية، والتهاب الشعب الهوائية، والأنفلونزا، والتهاب اللوزتين)، ولكن أيضًا بفضل تدريب الدم أوعية الساقين، فهي تمنع أو تبطئ تطور تغيرات الشيخوخة في الجهاز العظمي المفصلي في الأطراف السفلية. .

إن عملية التصلب بمساعدة حمامات الهواء معروفة منذ فترة طويلة. انها خفيفة الوزن و طريقة فعالةزيادة دفاعات الجسم وتقوية المناعة الضعيفة.

يساعد الهواء النقي الجميع على تخفيف التعب، ويمنح القوة والطاقة، لذا فإن اتخاذ إجراءات الهواء مفيد جدًا للإنسان. تساهم حمامات الهواء في تصلب ليس فقط الأطفال، ولكن البالغين أيضًا. التعرض للجلد على المدى القصير بدون ملابس ضوء الشمسوالهواء مفيد للصحة. يوجد اليوم علاج بحمامات الهواء بطرق مختلفة. هذه الطريقة فعالة جدًا لدرجة أنه يوصى بها حتى للأطفال حديثي الولادة.

الهواء مشبع بالأكسجين والمبيدات النباتية والمواد الأخرى، ويمتص الجلد كل هذه العناصر المفيدة بكل سرور عندما نستحم. في العالم الحديثتوجد على الجلد باستمرار طبقات من الملابس تتشكل بينها طبقة من الهواء بدرجة حرارة معينة. عندما يأخذ الناس علاجات الهواء في الهواء الطلق، تتغير درجة حرارة الجسم، مما يساهم في تصلب فعال.

يأخذون حمامات الهواء لتصلب وتنشيط أنفسهم، ولكن خلال الإجراءات تحتاج إلى اتباع القواعد الأساسية:

• يخلق مكان دافئلاستقبالهم في الهواء الطلق؛
• ومن الأفضل خلع الملابس تماماً؛
• يمكنك الاستحمام في الظل مكان هادئعلى سبيل المثال، تحت شجرة واسعة.

تنقسم حمامات الهواء حسب درجة حرارة الهواء إلى باردة وباردة ودافئة وساخنة. لمثل هذه الإجراءات، يتعرض الجسم تدريجيا، ولأول مرة تحتاج إلى اتخاذها نظرة دافئةحمامات لا تقل عن 20 درجة حرارة. إذا قمت كل صباح بإجراء طقوس مفيدة للاستحمام في الهواء النقي، فلن تجعل النتيجة نفسها تنتظر نفسها.

يجب ألا تزيد مدة الجلسة الأولى عن 10 دقائق، ثم يتم زيادة الوقت تدريجياً حتى تصل إلى ساعتين. بعد هذا الإجراء الجوي، سيكون الحمام العادي، والاستحمام المتباين، وكذلك السباحة في النهر أو حمام السباحة في الموسم الدافئ فعالا للغاية. يتم زيادة وقت التدابير الوقائية أو العلاجية تدريجياً إلى 30 دقيقة.

نقوم بأخذ حمامات هوائية أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف. يمكنك بدء جلسة مفيدة في الشارع في الطقس الدافئ، ولكن ليس أكثر من نصف ساعة. من الأفضل أن تصلب تدريجيا في المنزل، وعندما يعتاد الجسم عليه، اخرج إلى هواء الشارع النقي.

يوصى بالاستلقاء بهدوء على سطح صلب لمدة 10 دقائق بعد الاستحمام. عندما تنتهي الاستقبالات الأولى ويعتاد الجسم على الإجراءات الجديدة، يمكنك دمجها معها تمارين الصباح. إذا استحمنا باستمرار، فسنزيد مناعةنا ونزيد قوتنا في مواجهة المخاوف اليومية.

من الأفضل الاستحمام في دورات الهواء لمدة ثلاثة أشهر. وللعلاج الفعال لبعض الأمراض، ينصح الخبراء باستخدام الأنشطة الترفيهية لمدة عام واحد. يتم حساب جميع أساليب التصلب في المتوسط، لذلك من المهم ألا تنسى مشاعرك وعواطفك الداخلية. إذا ظهر الضعف فجأة، فأنت بحاجة إلى إيقاف جلسة التصلب.

موانع

1. يحظر حمامات الهواء خلال فترات المرض الحادة درجة حرارة عاليةالجسم والمرضى الضعفاء الذين يعانون من أمراض الرئة.
2. إذا كان الجو ضبابيًا أو ممطرًا بالخارج، فلن تحتاج أيضًا إلى القيام بإجراءات هوائية.
3. بالنسبة للنساء أثناء الحيض، فإن العلاج الوقائي بالهواء غير مرغوب فيه.
4. إذا كان الشخص يشعر بتوعك أو يضعف تحت تأثير الهواء النقي، فعليك التوقف عن الاستحمام.

لكن في حالة ظهور "القشعريرة" أو الدوخة الخفيفة، فلا داعي للخوف، لأن الجسم عادة ما يتفاعل بهذه الطريقة عندما نقوم بإجراءات الهواء لأول مرة.

فوائد حمامات الهواء لحديثي الولادة

هناك طريقة بسيطة وفعالة في نفس الوقت وهي اعتماد الحمامات لحديثي الولادة. منذ اليوم الأول لولادة الطفل، تتاح للوالدين فرصة التصلب باستخدام هذه الطريقة. يجب ملاحظة أن درجة حرارة الهواء لا تقل عن 23 درجة، ولكن مع مرور الوقت يمكن خفضها. في عمر عام واحد، يتم خلع ملابس الأطفال بجرأة عند 20 درجة. نحن نستحم في الخارج أو في مكان آخر موقع ملائملكن من الأفضل تهدئة الأطفال أولاً داخل أماكن المعيشة.

يجب مراقبة مؤشرات درجة الحرارة بعناية، وإذا ارتفعت، قم بتهوية الغرفة التي ينام فيها الطفل.

عندما يصبح جسم الوليد أقوى ويتم اتخاذ تدابير التصلب الأولى، يمكنك المشي في نفس الوقت الذي تأخذ فيه الهواء وتأخذ حمامات الشمس. قد يرتدي الطفل ملابس لا تتداخل مع إجراءات العافية. من الجدير البدء بالمشي لبضع دقائق وقت الشتاءوفي الصيف المشي في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة تقريباً مرتين يومياً.

يجب أن يكون الطقس دافئا، دون الرياح وشمس الصيف الحارقة. يمنع الأطفال الصغار من المشي لمسافات طويلة في الشمس، ومن الأفضل الاستحمام في الأماكن المظللة. ومن الضروري التأكد من توقف الأطفال عن البكاء والتصرف في هذا الوقت، وإلا سيتم إيقاف الإجراءات.

يعد تصلب المولود الجديد بإجراءات الهواء هو الإجراء الأسهل والأكثر تكلفة الذي يهدف إلى تقوية المناعة. يستحم الأطفال بكل سرور ثم ينامون بسلام أكبر.

فوائد أخذ الحمامات العلاجية

يؤثر الهواء النقي على النهايات العصبية الجلدية عن طريق تغيير درجة الحرارة، ومن خلاله جميع أجهزة الأعضاء الداخلية للإنسان، وخاصة الجهاز التنفسي والقلب. تزداد مرونة الجلد، إلى جانب ذلك، يتم تحسين وظائفه وتنظيمه الحراري.

تعتبر حمامات الهواء مريحة للغاية بعد الحياة اليومية، وكذلك بعد العمل العقلي أو الجسدي المتعب. أنت بحاجة إلى الاستحمام لتحسين مزاجك ومعنوياتك الجيدة على الفور.

إحدى الوظائف الرئيسية للإجراءات هي التصلب، مما يزيد من مقاومة الأمراض المعدية المختلفة. لغرض الوقاية الممتازة من نزلات البرد، يتم تناولها من قبل الأشخاص من جميع الأعمار. إذا أضفت لهم فرك بالماء البارد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن فعاليتها سوف تزيد بشكل كبير.

حمامات الهواء هي نوع من العلاج الجوي (علاج الهواء)، والذي يتكون من تأثير جرعات الهواء على جسم عاري، محمي من الإشعاع الشمسي المباشر.

في الوقت نفسه، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي، وكذلك نغمة الجهاز العضلي والعصبي، ويتم تدريب أنظمة التنظيم الحراري في الجسم، وتهدأ الخلفية العاطفية وتطبيعها، وينخفض ​​التهيج، وتتحسن الشهية والنوم، وترتفع الحالة المزاجية وتضاف الحيوية. يعود ضغط الدم إلى طبيعته، ويتسارع تدفق الدم، وتتحسن وظيفة القلب ونشاطه الجهاز التنفسي. تزداد القدرات الوقائية ويحدث تصلب الجسم، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض. يتم تحسين لون البشرة ولونها وملمسها. من بين أمور أخرى، فإن التنفس في الهواء النقي النقي هو في حد ذاته فرحة وسرور لا تضاهى.
"تحتاج إلى بدء حمامات الهواء في الموسم الدافئ، في الصيف. في موسم البرد، ابدأ في أخذ حمامات الهواء في المنزل في غرفة جيدة التهوية. وعندما تصلب، يمكن نقل هذا الإجراء إلى الشارع. "الوقت الأمثل لأخذ حمامات الهواء يكون في الصباح قبل أو بعد وجبة الإفطار الخفيفة أو في المساء قبل العشاء. إذا كنت ترغب في أخذ حمام هوائي في فترة ما بعد الظهر، فعليك القيام بذلك بعد ساعة أو ساعتين من العشاء.
اترك الحد الأدنى من الملابس - ملابس السباحة، موضوع مع السراويل القصيرة. سيكون هذا حمامًا هوائيًا جزئيًا. سيكون له تأثير جزئي، فمن الأفضل أن تبقى عارياً على الإطلاق. يجب خلع ملابسك بسرعة حتى يؤثر حمام الهواء على كامل سطح الجسم العاري مرة واحدة ويسبب رد فعل نشيط سريع للجسم. الآن اجلس واسترخي أو اقرأ. إذا لم يكن هناك وقت، فقم بالجمع بين أخذ حمام هوائي والقيام بالأعمال المنزلية.
» يجب أن يكون الحمام الهوائي متعة. الشيء الرئيسي هنا هو الرفاهية. مدتها تعتمد على درجة حرارة الهواء والحالة الصحية. "ل الشخص السليم درجة الحرارة المثلىالهواء - 15-20. يجب أن يبدأ الأشخاص الضعفاء بثلاث دقائق. للتصلب يكفي زيادة مدة الحمام من وقت لآخر بمقدار 5-10 دقائق. متوسط ​​\u200b\u200bمدة حمام الهواء عند درجة حرارة هواء مريحة هو نصف ساعة.
خذ حمامات الهواء كلما كان ذلك ممكنا خلال النهار. يعتقد الخبراء أن الشخص يجب أن يبقى عارياً لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. من المستحيل السماح بالشعور بالبرودة وظهور "القشعريرة". إذا شعرت أنك تتجمد، ارتدي ملابسك على الفور ومارس بعض التمارين الرياضية. لكي لا تخاف من التجمد، من الجيد الجمع بين حمامات الهواء والمشي والجري وتمارين الجمباز والألعاب الرياضية.
بالطبع، أفضل حمامات الهواء هي التي لا توجد فيها مؤسسات صناعية: بالقرب من الغابة أو البحر أو في الجبال. يتم إثراء الهواء المتأين في المناطق الخضراء بالمبيدات النباتية - مركبات الأثير المتطايرة. بالإضافة إلى التأثير المفيد على الجهاز الرئوي، تشفي المبيدات النباتية القلب والأوعية الدموية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وتنفس الأنسجة، ولها خصائص مضادة للميكروبات. يعزز هواء البحر امتصاص الجسم للأوزون، ويزيد من مستوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء، ويحفز الأداء العقلي والجسدي، ويحسن النوم والشهية، وينشط جهاز المناعة.
هناك العديد من إجراءات التخفيف التي تعوّد الشخص على الهواء البارد. لا ترتدي ملابس دافئة للغاية وتكشف بشرتك كثيرًا. النوم مع النافذة مفتوحة. اجعل من القاعدة إبقاء النوافذ مفتوحة على مدار الساعة إذا كان الطقس جيدًا، وفي الطقس الممطر أو البارد، قم بتهوية الغرفة ثلاث مرات على الأقل يوميًا.

فوائد تصلب الهواء لجسم الطفل

لا ينطبق التصلب على طرق العلاج، فهو إجراء وقائي، ولكن إذا اتبعت هذه الطريقة في التعامل مع نزلات البرد المختلفة، فيمكن للوالدين أن يتوقعوا بأمان أن أطفالهم سيكون لديهم قدرة عالية على التحمل ونظام مناعة قوي.

إن خصوصية طريقة تصلب الطفل منذ سن مبكرة جدًا بإجراءات الهواء تؤدي إلى تطور عامل وقائي مستمر في الجسم فيما يتعلق أنواع مختلفةالبكتيريا الضارة والالتهابات.

تقنية إجراءات الهواء لحديثي الولادة: كيف وكم من الوقت للتصلب؟

ينصح الخبراء قبل تنفيذ إجراءات تصلب الأطفال بالتعرف على المبادئ الأساسية لتأثيرها عليهم جسم الاطفال. قبل البدء بالدورة ينصح الأطباء بإيلاء اهتمام خاص للعوامل التالية:

• الخصائص الفردية والنهج.
• تسلسل الإجراءات.
• التنفيذ المنهجي مع زيادة تدريجية في عوامل التأثير.
• خلط المبادئ العامةتصلب مع المحلية.
• التكيف التدريجي مع أنواع جديدة من الأحمال أثناء التصلب بالحمامات الهوائية لحديثي الولادة.

تهوية الشقة

بداية مسار تصلب الأطفال حديثي الولادة هي تهوية المبنى الذي يتواجدون فيه. إذا لم يكن لدى الطفل محظورات فردية، بغض النظر عن الموسم، فيجب تهوية الغرفة بشكل منهجي. إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج (من -100 درجة مئوية)، فما عليك سوى استخدام النافذة، وفتحها لمدة 15-20 دقيقة، ومراقبة درجة حرارة الهواء في الغرفة. ينصح الخبراء بتهوية المبنى بالتنسيق التالي:

• بالنسبة للأطفال حديثي الولادة، الذين اعترف أطبائهم بأنهم يتمتعون بصحة جيدة تمامًا، يجب إجراء تهوية المبنى 3-4 مرات يوميًا مع زيادة الإجراءات حتى 7-9 مرات.
• بالنسبة للأطفال الذين يعانون من مشاكل صحية بسيطة، يتم إجراء البث 2-3 مرات في اليوم. وبعد أن تتحسن صحة الطفل بشكل كامل، يزداد عدد الإجراءات.
• بالنسبة للرضع الذين يعانون من نزلات البرد مع التهديد بأن يصبحوا مزمنين، يتم التصلب بطريقة لطيفة: في وقت البث، يتم إخراج الطفل من الغرفة وإعادته عند إغلاق النافذة (النافذة). في المستقبل، سيتم زيادة عدد الإجراءات تدريجيًا، مع تحسينات واضحة، للوصول إلى المعايير التي تنطبق على الأطفال الأصحاء.

في جميع الحالات، في البداية، أثناء التهوية، يجب ألا ينخفض ​​\u200b\u200bدرجة الحرارة في الغرفة التي يوجد بها المولود الجديد بأكثر من 3-4 درجات. وفي وقت لاحق، بشرط أن يستجيب الطفل جيدًا لهذه التقنية، يتم تهوية الغرف لفترة أطول.

مع الأطفال الذين يبدأون معهم في هذا النوع من التصلب منذ الولادة، لا توجد أي مشاكل مع انخفاض حرارة الجسم في المستقبل. عند الدخول إلى دور الحضانة ورياض الأطفال والمدارس ومؤسسات الأطفال الأخرى، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص للتهوية، فإن الأطفال المتصلبين أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد من فئة الأطفال الذين يطلق عليهم عادة "الدفيئة".

حمامات هواء الغرفة عارية

تدريجيا، والانتقال إلى الإجراءات الأخرى التي تصلب جسم الطفل، يولي الخبراء اهتماما خاصا لحمامات الهواء عندما يتم خلع ملابس الطفل بالكامل ويسمح له بالبقاء في هذا الوضع لبعض الوقت. ما هي فوائد مثل هذه الإجراءات ولماذا ينصح الأطفال بهذه الطريقة الخاصة للتصلب منذ الأيام الأولى بعد الولادة:

• يصبح الطفل أقل عرضة للإصابة بالعدوى ونزلات البرد.
• تم تحسين التنظيم الحراري لدى الأطفال الذين يتصلبون عن طريق أخذ حمامات الهواء العارية بشكل ملحوظ: الأطفال ليسوا متقلبين عندما تتغير درجة الحرارة، ويكون سلوكهم هادئًا، وبعد الإجراءات يظل الطفل نشطًا، ولكن في نفس الوقت يكون نومه هادئًا.
• يتمتع جلد الطفل بأفضل حماية فيما يتعلق بآفات الأدمة والأمراض التي تزعج الأطفال خلال هذه الفترة: الحرارة الشائكة والتهاب الجلد الحفاظي وغيرها.
• يتميز الأطفال بالهدوء، ولا يلاحظ الانهيارات العصبية في سلوكهم، فهم أكثر نشاطا في التنمية.
• الأطفال لديهم شهية جيدة.

في البداية، يعود التصلب العاري إلى خلع ملابس المولود الجديد على المدى القصير في وقت تغيير الحفاضات. كقاعدة عامة، 2-4 دقائق كافية للطفل للتعود على مثل هذه الإجراءات خلال أسبوع. علاوة على ذلك، يمكن للطفل خلع ملابسه في كثير من الأحيان، واللعب معه، وأداء تمارين الجمبازتطوير الجهاز العضلي والهيكل العظمي. بعد الأشهر الثلاثة الأولى، يمكن زيادة مدة الإجراءات حتى 15 دقيقة، مع انخفاض درجة الحرارة في الغرفة إلى 18-200 درجة مئوية.

يمشي الشتاء

يُسمح للأطفال الذين يولدون في الصيف بالمشي في الهواء الطلق منذ أعياد ميلادهم الأولى تقريبًا. الشرط الأساسي للأمهات هو الاختيار الصحيح للملابس، بشرط ألا يكون المولود حارًا جدًا، ولكن في نفس الوقت لا يتعرض للمسودات.

في فصول الشتاء غير الباردة، عندما لا يتجاوز انخفاض درجة الحرارة -50 درجة مئوية، بالفعل في الأسبوع الثاني من الحياة، يمكن للأمهات أن تأخذ الطفل في الخارج للمشي لمسافات قصيرة في الهواء النقي. يجب أن تتم جولات المشي الشتوية الأولى في أماكن لا توجد بها تيارات قوية وتراكمات من الغبار والعوامل العدوانية الأخرى، لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة. زيادة الوقت الذي يقضيه في الشارع تدريجيا، بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحياة، يمكن للطفل أن يبقى في الهواء النقي من 30 إلى 50 دقيقة.

يجب أن تزيد فترات المشي في الهواء الطلق تدريجيًا من وقت الإقامة: بالنسبة للأطفال بعمر 6 أشهر، فإن 2-3 نزهات يوميًا من ساعة إلى ساعة ونصف هي القاعدة. في وقت المشي، يجب على الأمهات توفير إقامة مريحة للأطفال في الهواء الطلق: التقاط الملابس المناسبة، إذا لزم الأمر، استخدم بطانية وأشياء أخرى حتى لا يتجمد الطفل، ولكن في نفس الوقت يكون كذلك ليس ساخنا جدا.

كيف يمكنك تحديد أن المولود الجديد لديه المجموعة المناسبة من الملابس الدافئة وأنه يستفيد من المشي في الهواء الطلق:

• الطفل ليس شقيًا، فهو يستجيب بنشاط للألعاب المعلقة في عربة الأطفال.
• ينام الطفل بسرعة ويتنفس بشكل منتظم.
• بعد العودة من المشي، تجف جميع أغراض الطفل، وجلد الطفل ليس متعرقًا وفي نفس الوقت وردي اللون.

على السؤال: كم من الوقت يمكنك المشي مع طفل، من الصعب الإجابة عليه. إذا كان لدى الطفل أثناء النوم لون مزرق تحت العينين وعلى الخدين، يصبح الأنف باردا، والطفل يتقلب باستمرار - هناك كل علامات انخفاض حرارة الجسم على الوجه.

النوم في الهواء النقي

اللحظة الأكثر فائدة للمشي في الهواء الطلق للطفل هي النوم أثناء النهار. ولهذا السبب، خلال الأشهر الأولى من حياة الطفل، يُنصح الآباء بشراء عربات أطفال بهذا الشكل الذي يمكن للطفل أن يشعر فيه بالراحة أثناء النوم أثناء المشي.

غالبًا ما تطرح الأمهات الشابات سؤالاً على أطباء الأطفال: لماذا يدور الطفل أثناء النوم، وغالبًا ما يتدحرج وينام على الفور تقريبًا أثناء المشي، وفي الوقت نفسه يكون تنفسه متساويًا، وبشرته وردية اللون، والمولود نفسه هو نشطة ومبهجة بعد هذه الراحة. هواء نقيوخاصة إذا تم المشي في أماكن لا يوجد فيها غبار ولا يوجد فيها ضجيج عالٍ مثلاً في الحديقة أو الحدائق أو الساحات فهو مفيد جداً للجسم. في وقت النوم، يستريح الطفل بالكامل: تنفسه متساوي وفي الوقت نفسه لا يتفاعل الطفل عمليا مع الأصوات الدخيلة. إذا كانت فرص المشي محدودة، يوصي الخبراء باستخدام الشرفات والمقطع، ووضع الطفل في النوم أثناء النهار، وفتح إحدى النوافذ بالكامل، مع التأكد من عدم وجود مسودات. في هذه الحالة، يجب أن تكون إجراءات المشي منتظمة وفي نفس الوقت تقريبًا.

موانع أخذ حمامات الهواء عند الرضع

على الرغم من كل مزايا حمامات الهواء، هناك عدد من موانع الاستعمال التي تحظر هذه الإجراءات مؤقتا أو كليا.

• وجود الحمى في المرحلة الحادة من نزلات البرد.
• رد فعل الطفل السلبي
• أمراض معدية.
• تدهور صحة الطفل: فقدان الوزن، الشهية.
• وجود أمراض وراثية تحولت إلى شكل مزمن.
• الخداج.

إذا حدثت تغييرات إيجابية في جسم الطفل مع تقدم العمر، ففقط بعد أن يمنح الخبراء الإذن، يمكنك تعويد الطفل تدريجياً على التغيير نظام درجة الحرارةطريقة تصلب.

حمامات الهواء

ربما ليست هناك حاجة للحديث عن فوائد حمامات الهواء. نعلم جميعًا منذ الطفولة مدى الشفاء من تأثيرها. البقاء على الشواطئ والحمامات الشمسية والسباحة - كل هذا يشحننا بالحيوية والصحة لفترة طويلة. جسمنا مشبع بالأكسجين، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي تتحسن، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض. حمامات الهواء المتباينة، أي التعرض البديل واللف بملابس دافئة، تحقق فوائد أكبر.

حمامات الهواء المتناقضة

عند تنفيذ هذه الإجراءات، إن أمكن، تحتاج إلى كشف الجسم بأكمله. من الضروري أيضًا أن تتذكر أن الملابس التي يتم ارتداؤها بين فترات التعرض يجب أن تكون أكثر دفئًا إلى حد ما مما هو مطلوب لهذا الموسم.

بعد تنفيذ الإجراءات، يجب عليك الاستلقاء لبعض الوقت على سرير صلب وحتى مع وسادة صلبة.

عند إجراء حمامات الهواء المتناقضة، يجب أن تكون عاريا في غرفة بها النوافذ المفتوحةوالتدفئة عن طريق إغلاق النوافذ. يجب أن تكون الملابس الدافئة دافئة، ولكن لا ينبغي السماح لها بالسخونة الزائدة إلى درجة التعرق. الشخص المريض والضعيف يجب أن يساعده شخص ما.

من الأفضل اختيار وقت الإجراء قبل شروق الشمس مباشرة أو حتى الساعة 10 صباحًا تقريبًا، كما يمكنك إجراؤه في المساء حوالي الساعة 9 مساءً. تستمر الإجراءات لمدة 30 يومًا، ثم يتم أخذ استراحة لمدة 3-4 أيام، ثم مرة أخرى 30 يومًا من العلاج. يجب أن يتم ذلك لمدة 3 أشهر تقريبًا، وفي حالة مرض الكبد أو الأعضاء الداخلية الأخرى، يجب تمديد العلاج لمدة تصل إلى عام.

في كثير من الأحيان أثناء العلاج هناك أحاسيس غير سارة: الحكة، وعدم الراحة أو آلام في المعدة. وهذا مؤقت ويشير إلى بداية الشفاء الذاتي للجسم.

يمكنك أخذ حمامات الهواء المتباين في الهواء الطلق، إذا كانت الظروف الجوية تسمح بذلك. هذه التقنية هي نفسها الموجودة في الداخل. يجب أن نتذكر فقط أن الملابس الدافئة يجب أن تكون دافئة جدًا؛ يمكن تمديد وقت الاحترار، ولكن يجب مراعاة وقت التعرض بدقة.

يجب أن تستلقي الجلسة الأولى (من 1 إلى 40 ثانية) على ظهرك، من 40 إلى 70 ثانية - على الجانب الأيمن، من 70 إلى 100 ثانية - على الجانب الأيسر، من 10 إلى 110 ثانية - مرة أخرى على الظهر.

عندما تكون عاريا، يمكنك فرك الأجزاء المتيبسة من الجسم أو القيام بتمرين "السمكة الذهبية"، وهو تمرين للشعيرات الدموية، وكذلك للظهر والبطن. بعد ارتداء ملابسك، تحتاج إلى الاستلقاء مع إغلاق راحة يدك بإحكام فوق الضفيرة الشمسية. وبعد الانتهاء من الإجراء بأكمله، استلقي لمدة 10 دقائق مع إغلاق قدميك وراحتيك. قم بتنفيذ هذا الإجراء قبل ساعة من تناول الطعام أو بعد 30-40 دقيقة منه، وليس قبل ساعة من الاستحمام.

التقنية التي أقترحها لا تعزز تنفس الجلد فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين وظيفة أخرى للجلد - وهي الإخراج. مثل الكلى أو أعضاء الإخراج الأخرى، يزيل الجلد مواد مؤذيةمن خلال الغدد العرقية.

تبلغ المساحة الإجمالية لسطح جلد الإنسان من 1.7 إلى 2.6 متر مربع. م.العدد التقريبي للغدد العرقية هو ثلاثة ملايين. كمية الغدد الدهنيةما يقرب من 250 ألف. تفرز الغدد الدهنية منتجات التخمر المعوي واليود والبروم ومضاد البيرين وحمض الساليسيليك.

تفرز الغدد العرقية ما بين 600-900 جرام من العرق يوميًا، وأحيانًا يصل إلى 1400 جرام، ويعتمد ذلك على درجة الحرارة الخارجية، وكمية السوائل المتدفقة، والفشل الكلوي، وكثافة الدورة الدموية، وحالات مثل الإثارة، والخوف، والغضب، والتي تزيد من التعرق. أثناء تطور الأمراض تحت الحادة، يظهر التعرق الليلي بدلاً من نوبة الحمى.

يحتوي العرق على أملاح معدنية، وأحماض دهنية، واليوريا؛ أحماض اللبنيك، الفورميك، الخليك. في الحالة الطبيعية، يتم إخراج حوالي 1 جرام من اليوريا مع لتر واحد من العرق، وفي الحالة المرضية تزيد كمية اليوريا بشكل ملحوظ. أثناء المرض، تصبح الغدد العرقية أكثر نشاطًا لتخليص الجسم من السموم والمواد الأخرى التي لا يمكن التخلص منها عن طريق الكلى والرئتين والجهاز الهضمي. إن عملهم المكثف خلال فترة المرض الحادة يذكرنا بجهود البحارة الذين يضخون المياه من قبضة السفينة المحطمة.

حجم الغدد العرقية ليس هو نفسه: بعضها يمكن أن يصل إلى 3-4 ملم، والبعض الآخر لا يتجاوز 0.1 ملم. يوجد ما يقارب 500 غدة في كل سنتيمتر مربع من سطح الجسم، مما يعني أن المساحة الإجمالية للسطح المنتج للعرق تبلغ حوالي 5 متر مربع. من خلال مقارنة هذه الأرقام، يمكن للمرء أن يفهم مدى أهمية وظيفة إفراز الجلد للجسم. من خلال تعزيز وظيفة إفراز الجلد، نساعد على تطهير الجسم من المواد الضارة.

حاول أن تلعق كتفك بلسانك بعد ممارسة الرياضة، وسوف تتذوق الطعم اللاذع لخليط الحمض والملح، وهو أكثر إزعاجاً بكثير من طعم الملح النقي. علاوة على ذلك، فإن العرق سام. ويكفي ترك الحيوان يبتلع كمية قليلة من العرق ليتسبب في موته.

أظهرت الدراسات التي أجريت لمعرفة أسباب الشعور بالتوعك أو حتى الإغماء الذي يحدث عند البقاء في غرفة مملوءة بالناس لفترة طويلة، أن السبب في ذلك هو زيادة محتوى المنتجات السامة في الغازات المنبعثة جسم الإنسانوليس نقص الأكسجين كما كان يعتقد سابقًا.

وذلك ل حياة صحيةيجب إزالة الخلايا منه السموم. لقد خلقت الطبيعة عدة طرق لإزالة هذه السموم: الأوعية اللمفاوية والوريدية وقنوات الغدد العرقية. لعشرات الآلاف من السنين، عندما كان الإنسان البدائي يركض طوال اليوم بحثًا عن الطعام ويتعرق طوال اليوم، كانت القنوات الثلاث تعمل بكامل طاقتها. الإنسان المعاصرعلاوة على ذلك، فهو أقل قدرة على الحركة، علاوة على ذلك، فهو محمي باستمرار بالملابس، التي غالبًا ما تكون مصنوعة من أقمشة صناعية قابلة للتنفس. لذلك فإن كل تلك السموم التي يمكن أن تخرج مع العرق يحملها الإنسان في نفسه. نتيجة لذلك، تعمل الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي، وبالتالي الكبد والكلى، مع الحمل الزائد. ونتيجة لهذا الحمل الزائد غير الطبيعي، يصاب الناس بأمراض الكبد والكلى، مثانةوغيرها من الأجهزة. لذلك، بالإضافة إلى إجراء الإجراءات الطبية، أوصي بعدم إفساد الجلد بملابس دافئة للغاية، وفي كثير من الأحيان إزالة في الهواء الطلق.

نحن آلات تعمل بالهواء. الأكسجين ليس فقط منقيًا لجسمنا، ولكنه أيضًا أحد أعظم مصادر الطاقة التي يحتاجها. الهواء النقي وأشعة الشمس تجلب طاقة الحياة لجميع أشكال الحياة على الأرض. تذكر كيف يبدو النبات عندما ينمو بدون ضوء الشمس وبدون هواء نقي - يبدو هامدًا. كل ورقة صغيرة من العشب، كل كرمة، شجرة، شجيرة، زهرة، فاكهة وخضروات تستمد حياتها من الطاقة الشمسية. كل شيء يعيش على الأرض يعتمد على الطاقة الشمسية وعلى كثافتها. ستكون أرضنا مكانًا باردًا بلا حياة، ومحاطًا بالظلام الأبدي، إذا لم تكن مضاءة بأشعة الشمس السحرية. لكن الشمس لا تمنحنا الضوء فحسب، بل إن الطاقة الشمسية تتحول إلى طاقة بشرية.

من المعروف منذ زمن طويل أن الجلد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتفاعلات الوقائية للجسم. تؤكد الملاحظات السريرية أن الجلد يؤدي وظيفة وقائية في أمراض الحمى. يمكن تسمية الجلد بكل ثقة بقبر الميكروبات. وتساعد حمامات الشمس والتواجد في الهواء الطلق وخاصة ممارسة الرياضة في الطبيعة على زيادة وظائف الحماية للبشرة.

يجب أن نتذكر أن تأثير الهواء على جسم الإنسان يعتمد في المقام الأول على رطوبته: حيث يتم إدراك نفس درجات الحرارة بشكل مختلف. وبالتالي فإن زيادة رطوبة الهواء عند درجة حرارته المرتفعة تساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم، وعند ممارسة الرياضة في ظل هذه الظروف يحدث ارتفاع درجة الحرارة بشكل أسرع. لذلك، إذا كان الجو حارا ورطبا في نفس الوقت، فكن حذرا أثناء التمرين، والتحكم بعناية في أحاسيسك، فمن المهم بشكل خاص التقاط حالة الحرارة القوية غير السارة.

في درجات الحرارة المنخفضة، تعمل الرطوبة الموجودة في الهواء على ترطيب ملابسك وجلدك، وقد تشعر بقشعريرة. يجب أن تكون هذه الحالة أيضًا مثيرة للقلق. وبالتالي، لا ينبغي أن يكون التعرض للهواء النقي خارج نطاق السيطرة، على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن تقنية خاصة لأخذ حمامات الهواء ليست مطلوبة.

الأمر نفسه ينطبق على حمامات الشمس. في كثير من الأحيان، الأشخاص الذين يحاولون الحصول على السمرة في أسرع وقت وبقدر الإمكان، لا يتبعون قواعد حمامات الشمس، ونتيجة لذلك، يضطرون إلى الجلوس في المنزل أو في الظل لمدة أسبوع، أو حتى أكثر، بسبب الحروق.

يجب أن نتذكر أيضًا أنه إذا لم يكن التعرض للهواء موانع عمليا، فلا يمكن أخذ حمامات الشمس إلا بعد استشارة الطبيب. هناك العديد من الأسباب التي تجعل التعرض لأشعة الشمس عند الحد الأدنى. وهذا ينطبق على بعض أمراض القلب، والآفات السلية للأعضاء الداخلية، وما إلى ذلك. البقاء في الشمس متعب جدًا للأشخاص الضعفاء الذين أصيبوا مؤخرًا بمرض معدي، وكذلك أولئك الذين لم يعودوا صغارًا. رجل عجوزمن قضى اليوم كله على الشاطئ قد يشعر بخفقان القلب وضيق في التنفس وسيظهر عرق غزير غير سار.

يمكن الحصول على سمرة جيدة ومتوازنة عن طريق التعرض الجزئي لأشعة الشمس - أي بجرعات صغيرة، مع أخذ فترات راحة. ولا تظن أن حروق الشمس تحدث فقط تحت أشعة الشمس المباشرة؛ الظل الداكنيكتسب الجلد أيضًا عند أخذ الهواء أو أخذ حمامات الشمس في الهباء الجوي، محميًا من أشعة الشمس المباشرة بواسطة أسقف خاصة وتيجان الأشجار. يحدث التأثير العلاجي بعد تناول جرعات صغيرة من الإشعاع الشمسي، وهذا التأثير يسبق ظهور لون البشرة المفضل لدينا بلون الشوكولاتة. حتى في الطقس البارد، يمكنك تسمير البشرة في طقس صافٍ، ما عليك سوى الاختباء من الريح. لكن تذكر أن حمامات الشمس دون توصيات طبية لن تفيد نفسك دائمًا.

المبدأ الأساسي للتصلب بالشمس هو التدرج. في البداية، يمكن أخذ حمامات الشمس لمدة تصل إلى 3 دقائق، وبعد 1-2 أيام، تزيد مدتها بمقدار 2-3 دقائق. وبالتالي، يتم إحضار مدة الإجراء إلى 50-60 دقيقة.

من الأفضل أخذ حمامات الشمس في الصباح. السمرة الأكثر فائدة هي شهر مايو. وبعض النصائح الإضافية. يُسمح بحمامات الشمس بعد ساعتين فقط من تناول الطعام. من الأفضل تناولها على معدة فارغة أو قبل الوجبة مباشرة. يعتقد البعض خطأً أنه كلما تم لف الرأس بإحكام، كلما كان محميًا بشكل أفضل من أشعة الشمس. لكن جميع أنواع العمائم المصنوعة من المناشف أو القبعات المصنوعة من الصحف تتداخل مع انتقال الحرارة الطبيعي. بنما بيضاء فاتحة في هذه الحالة أكثر ملاءمة.

وبطبيعة الحال، لا تقتصر إجراءات الهواء على البقاء في الهواء الطلق خلال الموسم الدافئ. هناك العديد من إجراءات التخفيف التي تعوّد الشخص على الهواء البارد. لا ترتدي ملابس دافئة للغاية وتكشف بشرتك كثيرًا. بالطبع، ليس من الضروري اختبار حدود التحمل لجسمك فجأة، لكن التدريب المستمر يزيد من احتياطيات القوة لديك.

يمكن تمثيل حياة جسم الإنسان على أنها عملية التمثيل الغذائي، والتمثيل الغذائي ممكن فقط في وجود الأكسجين. علاوة على ذلك، يجب أن نكون جميعا مهتمين بعدم التعرض لنقص الأكسجين، ومن هذا يتبع استنتاج بسيط: نحن بحاجة إلى تزويد الجلد بحرية الوصول إلى الهواء النقي في كثير من الأحيان قدر الإمكان وعدم تسخينه بأي حال من الأحوال. حتى أن هناك ما يسمى بالتلوث الحراري. عندما نبقي الجلد في حالة مسدودة، وحتى مع ارتفاع درجة الحرارة، فإننا بذلك نفتح الطريق أمام المرض.