لماذا قلة نشاط العضلات. النشاط الحركي في حياة الإنسان. أسباب ضعف اليدين

النشاط الحركي البشري هو واحد من الشروط اللازمةالحفاظ على الحالة الوظيفية الطبيعية للشخص ، والحاجة البيولوجية الطبيعية للشخص. لا يمكن ممارسة نشاط الحياة الطبيعي لجميع الأنظمة والوظائف البشرية تقريبًا إلا عند مستوى معين من النشاط البدني. قلة نشاط العضلات تجويع الأكسجينأو نقص فيتامين ، يؤثر سلبًا على نمو جسم الطفل.

التدابير الاجتماعية والطبية لا تعطي التأثير المتوقع في الحفاظ على صحة الناس. في تحسين المجتمع ، سار الطب بشكل أساسي على طول الطريق "من المرض إلى الصحة" ، وتحول أكثر فأكثر إلى مستشفى طبي بحت. تهدف الأنشطة الاجتماعية في المقام الأول إلى تحسين البيئة والسلع الاستهلاكية ، ولكن ليس إلى تثقيف الشخص.
كيف تحافظ على صحتك وتحقق أداءً عاليًا وعمرًا احترافيًا؟
الطريقة الأكثر تبريرًا لزيادة القدرات التكيفية للجسم ، والحفاظ على الصحة ، وإعداد الفرد للعمل المثمر ، والأنشطة ذات الأهمية الاجتماعية - الطبقات التعليم الجسديوالرياضة. اليوم بالكاد نجد المثقفمن ينكر الدور الكبير للثقافة البدنية والرياضة في المجتمع الحديث. في النوادي الرياضية ، بغض النظر عن العمر ، يذهب ملايين الأشخاص من أجل الثقافة البدنية. لم تعد الإنجازات الرياضية للغالبية العظمى منهم غاية في حد ذاتها. يصبح التدريب البدني "محفزًا للنشاط الحيوي ، وأداة لاختراق في مجال الإمكانات الفكرية وطول العمر". العملية الفنية ، مع تحرير العمال من تكاليف العمل اليدوي المرهقة ، لم تحررهم من الحاجة إلى التدريب البدني و النشاط المهنيولكن تغيرت أهداف هذا التدريب.
اليوم ، المزيد والمزيد من أنواع العمل ، بدلاً من الجهد البدني الغاشم ، تتطلب جهودًا عضلية محسوبة بدقة ومنسقة بدقة. تفرض بعض المهن متطلبات متزايدة على القدرات النفسية للإنسان والقدرات الحسية وبعض الصفات الجسدية الأخرى. يتم وضع مطالب عالية بشكل خاص على ممثلي المهن التقنية ، التي تتطلب أنشطتها مستوى متقدماللياقة البدنية العامة. أحد الشروط الرئيسية هو المستوى العالي للأداء العام ، التطوير المتناغم للصفات المهنية والبدنية. تعتبر مفاهيم الصفات الجسدية المستخدمة في النظرية وأساليب الثقافة البدنية ملائمة جدًا لتصنيف مجموعة متنوعة من وسائل التدريب ، وهي ، في جوهرها ، معيارًا للتقييم النوعي للوظيفة الحركية للشخص. هناك أربع صفات أساسية للحركة: القوة ، السرعة ، التحمل ، المرونة. كل من هذه الصفات للشخص لها هياكلها وميزاتها الخاصة ، والتي تميز بشكل عام سماتها الجسدية.

يجادل بعض الباحثين بأنه في عصرنا ، انخفض النشاط البدني بمقدار 100 مرة - مقارنة بالقرون السابقة. إذا نظرت إليها بشكل صحيح ، يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أن هذه العبارة قليلة أو معدومة من المبالغة. تخيل فلاحًا في القرون الماضية. كان لديه عادة حصة صغيرة من الأرض. لا يوجد مخزون وأسمدة تقريبًا. ومع ذلك ، كان عليه في كثير من الأحيان إطعام "حضنة" من اثني عشر طفلاً. عمل الكثيرون أيضًا على كورفيه. كل هذه الأحمال الضخمة التي حملها الناس على أنفسهم يومًا بعد يوم وطوال حياتهم. عانى أسلاف البشر من ضغوط لا تقل عن ذلك. المطاردة المستمرة للفريسة ، والهروب من العدو ، وما إلى ذلك. بالطبع ، الإجهاد البدني لا يمكن أن يضيف الصحة ، لكن قلة النشاط البدني ضار بالجسم. الحقيقة ، كما هو الحال دائمًا ، تكمن في مكان ما في الوسط. من الصعب حتى سرد جميع الظواهر الإيجابية التي تحدث في الجسم أثناء التدريبات البدنية المنظمة بشكل معقول. في الواقع ، الحركة هي الحياة. دعنا ننتبه فقط إلى النقاط الرئيسية.
بادئ ذي بدء ، لنتحدث عن القلب. في الشخص العادي ، ينبض القلب بمعدل 60-70 نبضة في الدقيقة. في الوقت نفسه ، تستهلك كمية معينة من العناصر الغذائية وتتآكل بمعدل معين (مثل الجسم ككل). في شخص غير مدرب تمامًا ، يصنع القلب دقيقة كمية كبيرةالانقباضات ، تستهلك أيضًا المزيد من العناصر الغذائية ، وبالطبع تقدم العمر بشكل أسرع. الأمر مختلف بالنسبة للأشخاص المدربين جيدًا. يمكن أن يكون عدد النبضات في الدقيقة 50 أو 40 أو أقل. الاقتصاد في عضلة القلب أعلى بكثير من المعتاد. وبالتالي ، فإن مثل هذا القلب يبلى ببطء أكبر. تؤدي التمارين البدنية إلى تأثير مثير للاهتمام ومفيد للغاية في الجسم. أثناء التمرين ، يتسارع التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ولكن بعد ذلك يبدأ في التباطؤ وينخفض أخيرًا إلى مستوى أقل من المعدل الطبيعي. بشكل عام ، في الشخص المتدرب ، يكون التمثيل الغذائي أبطأ من المعتاد ، ويعمل الجسم بشكل اقتصادي أكثر ، ويزيد متوسط العمر المتوقع. كانت الأحمال اليومية على جسم مدرب أقل بشكل ملحوظ تأثير مدمرمما يطيل الحياة أيضًا. تم تحسين نظام الإنزيمات ، وتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وينام الشخص بشكل أفضل ويتعافى بعد النوم ، وهو أمر مهم للغاية. في الجسم المدرَّب ، يزداد عدد المركبات الغنية بالطاقة ، مثل ATP ، ونتيجة لذلك ، تزداد جميع الاحتمالات والقدرات تقريبًا. بما في ذلك العقلية والجسدية والجنسية.
عندما يحدث نقص الحركة (قلة الحركة) ، وكذلك مع تقدم العمر ، تظهر تغيرات سلبية في أعضاء الجهاز التنفسي. ينخفض اتساع حركات الجهاز التنفسي. تقل القدرة على الزفير بعمق بشكل خاص. في هذا الصدد ، يزداد حجم الهواء المتبقي ، مما يؤثر سلبًا على تبادل الغازات في الرئتين. كما تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. كل هذا يؤدي إلى مجاعة الأكسجين. على العكس من ذلك ، فإن كمية الأكسجين في الكائن الحي المدربة أعلى (على الرغم من حقيقة أن الحاجة تنخفض) ، وهذا مهم للغاية ، لأن نقص الأكسجين يؤدي إلى عدد كبير من الاضطرابات الأيضية. يقوي بشكل كبير جهاز المناعة. في دراسات خاصة أجريت على البشر ، تبين أن التمارين البدنية تزيد من الخواص المناعية للدم والجلد ، فضلاً عن مقاومة بعض الأمراض المعدية. بالإضافة إلى ما سبق ، هناك تحسن في عدد من المؤشرات: يمكن أن تزيد سرعة الحركات بمقدار 1.5 - 2 مرات ، والتحمل - بعدة مرات ، والقوة بمقدار 1.5 - 3 مرات ، وحجم الدم في الدقيقة أثناء العمل بمقدار 2-3 مرات ، امتصاص الأكسجين في دقيقة واحدة أثناء التشغيل - 1.5 - 2 مرات ، إلخ.
تكمن الأهمية الكبرى للتمارين البدنية في حقيقة أنها تزيد من مقاومة الجسم لعمل عدد من العوامل السلبية المختلفة. على سبيل المثال ، مثل انخفاض الضغط الجوي ، وارتفاع درجة الحرارة ، وبعض السموم ، والإشعاع ، وما إلى ذلك. في تجارب خاصة على الحيوانات ، تبين أن الفئران التي تم تدريبها يوميًا لمدة ساعة إلى ساعتين عن طريق السباحة أو الجري أو التعليق على عمود رفيع ، نجا بعد التعرض للأشعة السينية في نسبة أعلى من الحالات. مع التعرض المتكرر لجرعات صغيرة ، مات 15 ٪ من الفئران غير المدربة بالفعل بعد جرعة إجمالية قدرها 600 رونتجين ، ونفس النسبة المئوية من الفئران المدربة ماتت بعد جرعة 2400 رونتجين. تزيد التمارين البدنية من مقاومة جسم الفئران بعد زراعة الأورام السرطانية.
الإجهاد له تأثير مدمر قوي على الجسم. على العكس من ذلك ، تساهم المشاعر الإيجابية في تطبيع العديد من الوظائف. تساعد التمارين البدنية في الحفاظ على النشاط والبهجة. النشاط البدني له تأثير قوي مضاد للإجهاد. من نمط الحياة غير الصحي أو ببساطة بمرور الوقت ، يمكن أن يتراكم الجسم مواد مؤذية، الخبث يسمى. تعمل البيئة الحمضية التي تتشكل في الجسم أثناء النشاط البدني الكبير على أكسدة السموم إلى مركبات غير ضارة ، ومن ثم يتم إخراجها بسهولة.
كما ترى ، فإن التأثير المفيد للنشاط البدني على جسم الإنسان لا حدود له حقًا! هذا أمر مفهوم. بعد كل شيء ، تم تصميم الإنسان في الأصل بطبيعته لزيادة النشاط البدني. قلة النشاط تؤدي إلى العديد من الاضطرابات والبهتان المبكر للجسم!
يبدو أن التمارين البدنية جيدة التنظيم يجب أن تجلب لنا نتائج رائعة بشكل خاص. ومع ذلك ، لسبب ما ، لا نلاحظ أن الرياضيين يعيشون أطول بكثير من الناس العاديين. لاحظ العلماء السويديون أن المتزلجين في بلادهم يعيشون 4 سنوات (في المتوسط) أطول من الناس العاديين. يمكنك أيضًا سماع نصائح في كثير من الأحيان مثل: الراحة في كثير من الأحيان ، والإجهاد أقل ، والنوم أكثر ، وما إلى ذلك. تشرشل الذي عاش أكثر من 90 عامًا ، على سؤال:
- كيف فعلتها؟ - أجاب:
- لم أقف أبدًا إذا كان من الممكن الجلوس وعدم الجلوس مطلقًا إذا كان من الممكن الكذب - (على الرغم من أننا لا نعرف كم من الوقت كان سيعيش إذا كان قد تدرب - ربما أكثر من 100 عام).

يرتبط التأثير الوقائي وتحسين الصحة للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني ، وتقوية وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي. أظهرت تعاليم R.Mogendovich حول ردود الفعل الحشوية العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء اللاإرادية. نتيجة للنشاط الحركي غير الكافي في جسم الإنسان ، تتعطل الوصلات الانعكاسية العصبية التي وضعتها الطبيعة والمثبتة في عملية العمل البدني الشاق ، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية وأنظمة التمثيل الغذائي الأخرى. الاضطرابات وتطور الأمراض التنكسية (تصلب الشرايين ، إلخ). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة ، من الضروري "جرعة" معينة من النشاط البدني. في هذا الصدد ، يطرح السؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد ، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في عملية العمل المهني اليومي وفي الحياة اليومية. أنسب تعبير عن مقدار العمل العضلي الناتج هو مقدار استهلاك الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لسير الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم) ، وهو ما يعادل 2880-3840 كيلو كالوري. من بين هؤلاء ، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 كيلو كالوري) على نشاط العضلات ؛ يضمن باقي استهلاك الطاقة الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة ، والنشاط الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية ، وعمليات التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك (طاقة التمثيل الغذائي الرئيسي). في البلدان المتقدمة اقتصاديًا على مدار المائة عام الماضية جاذبية معينةانخفض عمل العضلات كمولد للطاقة التي يستخدمها الشخص بنحو 200 مرة ، مما أدى إلى انخفاض تكاليف الطاقة لنشاط العضلات (التمثيل الغذائي للعمل) إلى متوسط 3.5 ميجا جول. وبالتالي ، فإن العجز في استهلاك الطاقة اللازم لسير العمل الطبيعي للجسم بلغ حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 كيلو كالوري) في اليوم. لا تتجاوز كثافة العمل في ظروف الإنتاج الحديث 2-3 كيلو كالوري / عالمي ، وهي أقل بثلاث مرات من قيمة العتبة (7.5 كيلو كالوري / دقيقة) التي توفر تأثيرًا وقائيًا يحسن الصحة. في هذا الصدد ، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة في عملية النشاط العمالي الإنسان المعاصرمن الضروري القيام بتمارين بدنية باستهلاك طاقة لا يقل عن 350-500 كيلو كالوري في اليوم (أو 2000-3000 كيلو كالوري في الأسبوع). وفقًا لبيكر ، في الوقت الحالي ، يشارك 20 ٪ فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصاديًا في تدريب بدني مكثف بما فيه الكفاية يوفر الحد الأدنى الضروري من استهلاك الطاقة ، في حين أن نسبة 80 ٪ المتبقية من استهلاك الطاقة اليومي أقل بكثير من المستوى المطلوب للمحافظة عليها. صحة مستقرة.
أدى التقييد الحاد للنشاط الحركي في العقود الأخيرة إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. لذلك ، على سبيل المثال ، انخفضت قيمة كثافة المعادن بالعظام عند الرجال الأصحاء من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل / كجم. وبالتالي ، فإن معظم السكان الحديثين في البلدان المتقدمة اقتصاديًا لديهم خطر حقيقي من الإصابة بنقص الحركة. المتلازمة ، أو مرض نقص الحركة ، عبارة عن مجموعة معقدة من التغيرات الوظيفية والعضوية والأعراض المؤلمة التي تتطور نتيجة عدم التوافق بين أنشطة الأنظمة الفردية والكائن الحي ككل مع البيئة الخارجية. يعتمد التسبب في هذه الحالة على انتهاكات التمثيل الغذائي للطاقة والبلاستيك (في المقام الأول في الجهاز العضلي). تكمن آلية العمل الوقائي للتمرين البدني المكثف في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. عضلات الهيكل العظمي ، التي تشكل في المتوسط 40٪ من وزن الجسم (عند الرجال) ، مبرمجة وراثيًا بطبيعتها للقيام بعمل بدني شاق. كتب الأكاديمي VV Parin (1969): "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحالة العظام والعضلات وأنظمة القلب والأوعية الدموية". عضلات الإنسان هي مصدر قوي للطاقة. يرسلون دفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثلى للجهاز العصبي المركزي ، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات") ، وإنشاء التوتر اللازم لسير العمل الطبيعي للمحرك جهاز. وفقًا لـ "قاعدة الطاقة لعضلات الهيكل العظمي" بواسطة I. A. Arshavsky ، تعتمد طاقة الجسم المحتملة والحالة الوظيفية لجميع الأجهزة والأنظمة على طبيعة نشاط عضلات الهيكل العظمي. كلما زاد النشاط الحركي داخل حدود المنطقة المثلى ، زاد تنفيذ البرنامج الجيني بشكل كامل ، وزادت إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط العمر المتوقع. يميز بين التأثيرات العامة والخاصة للتمارين الرياضية وتأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر. التأثير الأكثر شيوعًا للتدريب هو استهلاك الطاقة ، والذي يتناسب طرديًا مع مدة وشدة نشاط العضلات ، مما يجعل من الممكن تعويض نقص الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثير العوامل البيئية الضارة: المواقف العصيبة والعالية و درجات الحرارة المنخفضة، إشعاع ، إصابات ، نقص الأكسجة. نتيجة لزيادة المناعة غير النوعية ، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن استخدام الأحمال التدريبية الشديدة ، الضرورية في الرياضات الاحترافية لتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي ، غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية. يمكن أيضًا الحصول على تأثير سلبي مماثل عند إجراء ثقافة جسدية جماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة وظائف القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدموية. وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرة الاحتياطية لجهاز الدورة الدموية أثناء نشاط العضلات. أحد أهم آثار التدريب البدني هو ممارسة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. توفر زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) مزيدًا من تدفق الدم وإمدادًا أفضل بالأكسجين لعضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من بطء القلب ، تم اكتشاف حالات مرض الشريان التاجي بشكل أقل بكثير من الأشخاص ذوي النبض السريع. يُعتقد أن زيادة معدل ضربات القلب عند الراحة بمقدار 15 نبضة / دقيقة تزيد من خطر الموت المفاجئ من نوبة قلبية بنسبة 70٪ - ويلاحظ نفس النمط مع نشاط العضلات. عند إجراء حمل قياسي على مقياس سرعة دراجة في الرجال المدربين ، يكون حجم تدفق الدم التاجي أقل مرتين تقريبًا من الرجال غير المدربين (140 مقابل / دقيقة لكل 100 جرام من الأنسجة). وبالتالي ، مع زيادة مستوى اللياقة ، ينخفض طلب الأكسجين في عضلة القلب أثناء الراحة وعند الأحمال دون الحد الأقصى ، مما يشير إلى الاقتصاد في نشاط القلب.
هذا الظرف هو الأساس المنطقي الفسيولوجي للحاجة إلى التدريب البدني الكافي للمرضى الذين يعانون من ICS ، لأنه مع زيادة اللياقة البدنية وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب ، يزداد مستوى الحمل العتبة ، والذي يمكن أن يؤديه الشخص دون التعرض لخطر الإصابة بنقص تروية عضلة القلب ونوبة الذبحة الصدرية . الزيادة الأكثر وضوحا في القدرة الاحتياطية لجهاز الدورة الدموية أثناء النشاط العضلي المكثف: زيادة في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، وحجم الدم الانقباضي والدقيق ، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي ، وانخفاض مقاومة الأوعية الدموية الطرفية الكلية (TPVR) ، مما يسهل الميكانيكية عمل القلب ويزيد من إنتاجيته. يُظهر تقييم الاحتياطيات الوظيفية لجهاز الدورة الدموية أثناء المجهود البدني الشديد لدى الأفراد الذين يعانون من مستويات مختلفة من الحالة البدنية أن الأشخاص الذين لديهم متوسط UFS (وأقل من المتوسط) لديهم قدرات وظيفية دنيا تقترب من علم الأمراض ، وأداؤهم البدني أقل من 75٪ من DMPC. على العكس من ذلك ، فإن الرياضيين المدربين تدريباً جيداً وذوي الأشعة فوق البنفسجية العالية من جميع النواحي يستوفون معايير الصحة الفسيولوجية ، ويصل أداؤهم البدني إلى القيم المثلى أو يتجاوزها (100٪ DMPC أو أكثر ، أو 3 واط / كجم أو أكثر). يتم تقليل تكيف الرابط المحيطي للدورة الدموية إلى زيادة تدفق الدم في العضلات بأحمال قصوى (بحد أقصى 100 مرة) ، وفرق الأكسجين الشرياني الوريدي ، وكثافة قاع الشعيرات الدموية في عضلات العمل ، وزيادة تركيز الميوجلوبين وزيادة نشاط الأكسدة الانزيمات. دور وقائي في الوقاية أمراض القلب والأوعية الدمويةيلعب أيضًا زيادة في نشاط تحلل الفبرين في الدم أثناء التدريب الصحي (بحد أقصى 6 مرات) وانخفاض في نبرة الجهاز العصبي الودي. نتيجة لذلك ، تقل الاستجابة للهرمونات العصبية في ظل ظروف الإجهاد العاطفي ، أي يزيد من مقاومة الجسم للإجهاد. بالإضافة إلى الزيادة الواضحة في القدرة الاحتياطية للجسم تحت تأثير التدريب الصحي ، فإن تأثيره الوقائي مهم للغاية أيضًا ، ويرتبط بتأثير غير مباشر على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. مع نمو اللياقة (مع زيادة مستوى الأداء البدني) ، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية لـ NES - كوليسترول الدم وضغط الدم ووزن الجسم. أظهرت B. A. Pirogova (1985) في ملاحظاتها: مع زيادة UFS ، انخفض محتوى الكوليسترول في الدم من 280 إلى 210 مجم ، والدهون الثلاثية من 168 إلى 150 مجم٪.
في أي عمر ، بمساعدة التدريب ، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستويات التحمل - مؤشرات العمر البيولوجي للجسم وقدرته على البقاء. على سبيل المثال ، في العدائين في منتصف العمر المدربين جيدًا ، يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الممكن حوالي 10 نبضة في الدقيقة أكثر من غير المدربين. تؤدي التمارين الجسدية مثل المشي والجري (3 ساعات في الأسبوع) ، بعد 10-12 أسبوعًا ، إلى زيادة كثافة المعادن بالعظام بنسبة 10-15٪. وبالتالي ، يرتبط تأثير الثقافة البدنية الجماعية في تحسين الصحة في المقام الأول بزيادة القدرة الهوائية للجسم ، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. يصاحب زيادة الأداء البدني تأثير وقائي على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون ، والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، وانخفاض في LIP وزيادة في HDL ، وانخفاض في ضغط الدم و معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يبطئ بشكل كبير من تطور التغيرات اللاإرادية المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية ، وكذلك التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك تأخير وتراجع تصلب الشرايين). في هذا الصدد ، فإن الجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناءً. ممارسة التمارين البدنية لها تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز الحركي ، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر وقلة النشاط البدني. زيادة التمعدن أنسجة العظامومحتوى الكالسيوم في الجسم ، مما يمنع تطور هشاشة العظام. زيادة التدفق الليمفاوي إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية ، وهو أفضل علاجالوقاية من التهاب المفاصل وتنخر العظم. كل هذه البيانات تشهد على التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للثقافة البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

حماية الصحة الخاصة- هذه مسؤولية مباشرة على الجميع ، ولا يحق له نقلها للآخرين. بعد كل شيء ، غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي لديه أسلوب حياة خاطئ ، وعادات سيئة ، وقلة النشاط البدني ، والإفراط في تناول الطعام ، يجلب نفسه إلى حالة كارثية في سن 20-30 ، وعندها فقط يتذكر الطب.
مهما كان الطب مثالياً ، فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. منذ سن مبكرة ، من الضروري اتباع أسلوب حياة نشط ، والتشدد ، والانخراط في التربية البدنية والرياضة ، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية - باختصار ، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة بطرق معقولة. تتجلى سلامة شخصية الإنسان ، أولاً وقبل كل شيء ، في العلاقة والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للجسم. إن انسجام القوى النفسية الجسدية يزيد من احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحتفظ بالشباب لفترة طويلة ، ويستمر في النشاط الإبداعي.
يشمل نمط الحياة الصحي العناصر الرئيسية التالية: العمل المثمر ، والأسلوب العقلاني للعمل والراحة ، والقضاء على العادات السيئة ، والنظام الحركي الأمثل ، والنظافة الشخصية ، والصلابة ، والتغذية العقلانية ، إلخ.
الصحة هي أول وأهم حاجة إنسانية ، وهي التي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. لذلك ، فإن أهمية النشاط الحركي في حياة الناس تلعب دورًا مهمًا.

الإنسان المعاصر يتحرك أقل بكثير من أسلافه. هذا يرجع في المقام الأول إلى إنجازات التقدم العلمي والتقني: المصاعد والسيارات والمواصلات العامة ، إلخ. ذات الصلة بشكل خاص هي مشكلة النشاط الحركي غير الكافي بين العاملين في مجال المعرفة. ولكن ربما يكون التقليل من نشاط العضلات أمرًا جيدًا؟ ربما بهذه الطريقة نحد من تآكل الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء والأنظمة الداخلية ، إذا جاز التعبير ، فإننا نحمي الجسم؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة وبعض الأسئلة الأخرى في هذه المقالة.

لفهم كيفية تأثير النشاط الحركي على أعضاء وأنظمة الجسم ، من الضروري فهم كيفية تنفيذ وتنظيم نشاط العضلات.

يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من العظام والمفاصل والأربطة والأوتار والعضلات. ترتبط العظام بالمفاصل والأربطة. ترتبط العضلات بالعظام مع الأوتار. تُعصب العضلات (تتلقى أوامر لبدء نشاط الانقباض أو إيقافه) بواسطة الأعصاب التي ترسل إشارات من الحبل الشوكي. المستقبلات (المستقبلات الداخلية التي توفر معلومات حول موقع أجزاء الجسم في الفضاء ، حول الزوايا المفصلية ومعدلات تغيرها ، حول مقدار الضغط الميكانيكي على الأنسجة والأعضاء الداخلية) الموجودة في المفاصل والأوتار والعضلات ، وتوفر المعلومات إلى الجهاز العصبي المركزي حول حالتهم (موقعهم) من خلال الأعصاب التي ترسل إشارات من المستقبلات إلى النخاع الشوكي. اعتمادًا على نوع الإشارة وشدتها ، تتم معالجتها إما على مستوى مقطع الحبل الشوكي الذي تم استقبال الإشارة عنده ، أو إرسالها إلى "السلطات العليا" - النخاع المستطيل ، والمخيخ ، والنواة القاعدية ، المنطقة الحركية للقشرة الدماغية. بالإضافة إلى الجهاز العصبي ، يشارك الدم أيضًا في إدارة وتوفير عمل العضلات (تزويد العضلات بالأكسجين و "الوقود" - الجليكوجين والجلوكوز والأحماض الدهنية ؛ إزالة منتجات التمثيل الغذائي ، التنظيم الخلطي) ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، و الجهاز التنفسي وكذلك بعض الغدد والأعضاء. يسمح لنا العمل المنسق لجميع العناصر المذكورة أعلاه بتنفيذ النشاط الحركي.

الحركة ضرورية للتكيف الفعال للجسم مع بيئة. أي ، إذا كان الجو حارًا هنا ، فسننتقل إلى حيث يكون الجو أكثر برودة ، وإذا كنا في خطر ، فسنهرب منه أو نبدأ في الدفاع عن أنفسنا.

كانت الحركة التطورية ضرورية للجسم لضمان توازن البيئة الداخلية. أي أنه أتاح الانتقال إلى حيث كان من الممكن تلبية الاحتياجات الحيوية للجسم. مع تطور الأنواع التطورية ، كان مطلوبًا إجراء مجموعة أكبر من الحركات ذات الطبيعة الأكثر تعقيدًا. وقد أدى هذا إلى زيادة كتلة العضلاتوتعقيد الأنظمة التي تديرها ؛ ترافقت هذه التغييرات مع تحول في توازن البيئة الداخلية (التوازن الداخلي). بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت الحركة ، التي تؤدي إلى انتهاك التوازن ، من أهم شروط صيانتها. هذا هو السبب في أن الحركات لها تأثير كبير على جميع أجهزة الجسم.

العضلات مبرمجة وراثيا للقيام بقدر هائل من العمل. تطور الكائن الحي وعمله في فترات مختلفةحياة تعتمد بشكل مباشر على مدى نشاطها. تسمى هذه القاعدة "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" وقد صاغها أ. أرشافسكي.

ناغورني وطلابه انطلقوا من الاعتقاد بأن الشيخوخة هي مرادف للتطور المرتبط بالعمر للكائن الحي ككل. مع تقدم العمر ، لا يحدث فقط انقراض الحجم والوظائف ، ولكن يحدث إعادة هيكلة معقدة للجسم.

أحد الأنماط الرئيسية لشيخوخة الجسم هو الحد من قدراته التنظيمية التكيفية ، أي "مصداقية". هذه التغييرات تدريجية.

المرحلة 1 - " أقصى جهد"، تعبئة عمليات vitaukt. (Vitaukt هي عملية تعمل على استقرار حياة الكائن الحي ، وتزيد من موثوقيتها ، وتهدف إلى منع تلف الأنظمة الحية مع تقدم العمر وزيادة متوسط العمر المتوقع). يتم الحفاظ على النطاق الأمثل للتغيرات في التمثيل الغذائي والوظائف ، على الرغم من تقدم عمليات الشيخوخة.

المرحلة 2 - "انخفاض في الموثوقية" - على الرغم من عمليات التحفيز ، تقل القدرات التكيفية للجسم مع الحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي الأساسي والوظائف.

المرحلة 3 - التغيير في التمثيل الغذائي الأساسي والوظائف.

وبالتالي ، مع تقدم العمر ، تقل القدرة على التكيف مع الأحمال الكبيرة أولاً ، وفي النهاية يتغير مستوى التمثيل الغذائي والوظائف حتى أثناء الراحة.

يؤثر مستوى النشاط الحركي على مختلف أعضاء وأنظمة الجسم. يسمى نقص نطاق الحركة بنقص الحركة. يسمى الحمل غير الكافي المزمن على العضلات بنقص الديناميكا. كل من الأول والثاني لهما عواقب أكبر بكثير على الجسم مما يعتقده معظم الناس. إذا كان نقص الحركة هو ببساطة نقص في كثافة أو حجم التمثيل الغذائي ، فإن نقص الحركة هو تغيرات شكلية في الأعضاء والأنسجة بسبب نقص الحركة.

عواقب نقص الحركة ونقص الحركة

في الحياه الحقيقيهالمواطن العادي لا يرقد بلا حراك ، ثابتًا على الأرض: يذهب إلى المتجر ، للعمل ، وأحيانًا يركض خلف الحافلة. أي أنه يوجد في حياته مستوى معين من النشاط البدني. لكن من الواضح أنه لا يكفي لسير العمل الطبيعي للجسم! هناك قدر كبير من الديون نشاط العضلات.

بمرور الوقت ، يبدأ مواطننا العادي في ملاحظة أن هناك شيئًا خاطئًا في صحته: ضيق في التنفس ، وخز في أماكن مختلفة ، وألم دوري ، وضعف ، خمول ، تهيج ، وما إلى ذلك. والأكثر - الأسوأ.

كيف يؤثر قلة النشاط البدني على الجسم؟

خلية

يربط معظم الباحثين الآليات الأساسية للشيخوخة بالاضطرابات في الجهاز الوراثي للخلايا ، وهو برنامج التخليق الحيوي للبروتين. أثناء التشغيل العادي ، يتم استعادة الخلايا المتضررة من الحمض النووي بسبب وجود نظام خاص لإصلاح الحمض النووي ، يتناقص نشاطه مع تقدم العمر ، مما يساهم في نمو السلسلة التالفة من الجزيء الكبير ، وتراكم شظاياها.

أحد أسباب ضعف التنظيم الخلوي هو نقص النشاط الكلي للكائن الحي. في العديد من الخلايا ، ينخفض استهلاك الأكسجين ، ويقل نشاط إنزيمات الجهاز التنفسي ، ومحتوى مركبات الفوسفور الغنية بالطاقة - ATP ، فوسفات الكرياتين.

يحدث تكوين إمكانات الطاقة في الميتوكوندريا في الخلية. مع تقدم العمر ، يتناقص تخليق بروتينات الميتوكوندريا ويقلل من الكمية ويحدث تحللها.

تقل قابلية الخلايا والمركبات الخلوية ، أي قدرتهم على إعادة إنتاج إيقاعات متكررة من الإثارة دون تغييرها.

انخفاض كتلة الخلية. كتلة الجسم الخلوية لرجل يبلغ من العمر 25 عامًا يتمتع بصحة جيدة

47٪ من إجمالي وزن الجسم ، وفي 70 عامًا 36٪ فقط.

يساهم عدم كفاية النشاط الخلوي في العديد من أنسجة الجسم في تراكم "المخلفات غير المهضومة" (شوائب إفرازية) في الخلايا ، والتي تشكل تدريجياً احتياطيات كبيرة في خلية "صبغة الشيخوخة" - ليبوفوسين ، مما يضعف الأداء الوظيفي للخلايا.

نتيجة لذلك ، هناك تراكم مكثف للجذور الحرة في خلايا الكائن الحي بأكمله ، مما يسبب تغيرات جينية في الخلية. هناك حالة حرجة من خطر الإصابة بالسرطان.

الجهاز العصبي المركزي (CNS)

مع قلة الحركة ، يتم تقليل حجم النبضات من المستقبلات الحركية بشكل كبير. ولكن على وجه التحديد ، فإن المستوى الكافي من الإشارات الواردة منهم هو الذي يحافظ على النغمة الحيوية للجهاز العصبي المركزي ، مما يضمن عمله الملائم للتحكم في الجسم. لذلك ، مع قلة النشاط الحركي ، يحدث ما يلي:

تسوء الروابط بين العضلات والجهاز العصبي المركزي

يبدأ التعب بسرعة

قلة تنسيق الحركات

يتم تعطيل الوظائف الغذائية (الغذائية) للجهاز العصبي

تتفاقم الروابط بين الجهاز العصبي المركزي والأعضاء الداخلية ، مما يؤدي إلى زيادة التنظيم الخلطي وانتهاك التوازن الهرموني.

تقل قابلية العديد من هياكل الدماغ ، ويتم تسوية الاختلافات في استثارة أجزاء مختلفة من الدماغ.

يتدهور أداء الأجهزة الحسية

عدم الاستقرار العاطفي والتهيج

كل هذا يتسبب في تدهور عمل الانتباه والذاكرة والتفكير.

لاحظ أن الخلايا غير المنقسمة (التي تشمل العصب ، والضامة ، وما إلى ذلك) هي التي تتقدم في العمر في المقام الأول.

الجهاز التنفسي

قلة الحركة تؤدي إلى ضمور عضلات الجهاز التنفسي. ضعف التمعج القصبي. يتم اختراق جدران القصبات الهوائية مع تقدم العمر عن طريق العناصر الليمفاوية والبلازما ، ويتراكم المخاط وظهارة التقشير في تجويفها. هذا يسبب انخفاض في تجويف القصبات الهوائية. انتهاك النفاذية وعدد الشعيرات الدموية العاملة.

ينعكس قلة نشاط العضلات في وظيفة الجهاز التنفسي على النحو التالي:

انخفاض عمق التنفس

انخفاض سعة الرئة

انخفاض حجم التنفس دقيقة

انخفاض التهوية الرئوية القصوى

كل هذا يؤدي إلى انخفاض في تشبع الدم الشرياني بالأكسجين وعدم كفاية إمداد الأنسجة بالأكسجين أثناء الراحة. في الأمراض المصحوبة بارتفاع في درجة حرارة الجسم ، لا يتمكن الجهاز التنفسي من إمداد الأعضاء والأنسجة بالأكسجين بالكمية المناسبة ، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والتآكل المبكر للأعضاء. ومع العمل العضلي ، حتى مع الشدة المعتدلة ، ينشأ ديون الأكسجين ، وتقل مدته ، ويزيد وقت التعافي أيضًا.

نظام القلب والأوعية الدموية

في الحالة الطبيعية ، يتمثل الجزء الرئيسي من عبء العمل على الجهاز القلبي الوعائي في ضمان عودة الدم الوريدي من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. يتم تسهيل ذلك من خلال:

1. دفع الدم عبر الأوردة أثناء تقلص العضلات.

2. عمل الشفط صدربسبب خلق ضغط سلبي فيه أثناء الاستنشاق.

3. جهاز السرير الوريدي.

مع النقص المزمن في عمل العضلات مع نظام القلب والأوعية الدموية ، تحدث التغييرات المرضية التالية:

تنخفض فعالية "المضخة العضلية" - نتيجة لقوة ونشاط عضلات الهيكل العظمي ؛

فعالية "المضخة التنفسية" لضمان العودة الوريدية تقلص بشكل كبير ؛

انخفاض النتاج القلبي (بسبب انخفاض الحجم الانقباضي - لم تعد عضلة القلب الضعيفة قادرة على دفع الكثير من الدم كما كان من قبل) ؛

يكون احتياطي الزيادة في حجم السكتة الدماغية محدودًا عند ممارسة النشاط البدني ؛

يزيد معدل ضربات القلب (HR). هذا يرجع إلى حقيقة أن تأثير النتاج القلبي وعوامل أخرى لضمان العودة الوريدية قد انخفض ، لكن الجسم يحتاج إلى الحفاظ على مستوى حيوي للدورة الدموية ؛

على الرغم من زيادة معدل ضربات القلب ، يزداد وقت الدورة الدموية الكاملة.

نتيجة لزيادة معدل ضربات القلب ، يتحول التوازن اللاإرادي نحو زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي ؛

تضعف ردود الفعل الخضرية من مستقبلات الضغط في القوس السباتي والشريان الأورطي ، مما يؤدي إلى انهيار المحتوى المعلوماتي الكافي لآليات تنظيم المستوى المناسب للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم ؛

توفير الديناميكا الدموية (الكثافة المطلوبة للدورة الدموية) يتخلف عن نمو متطلبات الطاقة أثناء النشاط البدني ، مما يؤدي إلى إدراج مصادر الطاقة اللاهوائية في وقت سابق ، وانخفاض عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي ؛

تنخفض كمية الدم المنتشر ، أي أن حجمًا أكبر منه يتم ترسيبه (مخزّن في الأعضاء الداخلية) ؛

تضمر الطبقة العضلية للأوعية ، وتقل مرونتها ؛

إن تغذية عضلة القلب آخذة في التدهور (مرض القلب الإقفاري يلوح في الأفق - كل عشر يموت بسببه) ؛

ضمور عضلة القلب (لماذا تحتاج إلى عضلة قلب قوية إذا كان العمل عالي الشدة غير مطلوب؟).

يبتعد نظام القلب والأوعية الدموية. يتم تقليل قدرتها على التكيف. يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يؤدي انخفاض توتر الأوعية الدموية نتيجة للأسباب المذكورة أعلاه ، وكذلك التدخين وزيادة الكوليسترول ، إلى تصلب الشرايين (تصلب الأوعية الدموية) ، والأوعية من النوع المرن هي الأكثر عرضة للإصابة به - الشريان الأورطي ، والشريان التاجي ، الشرايين الكلوية والدماغية. يتم تقليل تفاعل الأوعية الدموية للشرايين المتصلبة (قدرتها على الانقباض والتوسع استجابة للإشارات القادمة من منطقة ما تحت المهاد). تتشكل لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية. زيادة مقاومة الأوعية الدموية الطرفية. يتطور التليف والضمور الهياليني في الأوعية الدموية الصغيرة (الشعيرات الدموية) ، مما يؤدي إلى نقص إمداد الدم للأعضاء الرئيسية ، وخاصة عضلة القلب.

زيادة مقاومة الأوعية الدموية الطرفية ، وكذلك التحول الخضري نحو النشاط الودي ، تصبح أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم (زيادة الضغط ، الشرياني بشكل أساسي). بسبب انخفاض مرونة الأوعية الدموية وتوسعها ، ينخفض الضغط المنخفض ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط النبض (الفرق بين الضغط السفلي والضغط العلوي) ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الحمل على القلب.

تصبح الأوعية الشريانية المتصلبة أقل مرونة وأكثر هشاشة ، وتبدأ في الانهيار ، وتتكون الجلطات الدموية (جلطات الدم) في موقع التمزق. هذا يؤدي إلى الجلطات الدموية - فصل الجلطة وحركتها في مجرى الدم. التوقف في مكان ما في شجرة الشرايين، غالبًا ما يسبب مضاعفات خطيرة من حيث أنه يتداخل مع حركة الدم. غالبًا ما يسبب الموت المفاجئ إذا كانت الجلطة تسد وعاءًا في الرئتين (الانصمام الرئوي) أو في الدماغ (حادث الأوعية الدموية الدماغية).

تنشأ النوبات القلبية وآلام القلب والتشنجات وعدم انتظام ضربات القلب وعدد من أمراض القلب الأخرى بسبب آلية واحدة - تشنج الأوعية التاجية. في وقت النوبة والألم ، يكون السبب هو تشنج عصبي قابل للانعكاس في الشريان التاجي ، والذي يعتمد على تصلب الشرايين ونقص التروية (إمدادات الأكسجين غير الكافية) لعضلة القلب.

السكتة الدماغية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، هي عملية تنكسية مرتبطة بتصلب الشرايين ، والفرق الوحيد هو أن بؤرة التنكس (التوطين) التغيرات المرضية) عبارة عن أوعية حساسة تمد الدماغ بالدم. لا تُعفى الأوعية الدموية الدماغية من الضرر الشرياني العام الناجم عن تصلب الشرايين والإجهاد المفرط وما إلى ذلك.

جهاز الغدد الصماء والجهاز الهضمي

لأن نظام الغدد الصماءمبرمج وراثيًا لضمان عمل الجسم ، والذي ينتج نشاطًا عضليًا كافيًا ، فإن قلة النشاط البدني (قلة النشاط البدني) يسبب اضطرابات في نشاط الغدد الصماء.

نتيجة لتدهور غذاء أنسجة الأعضاء الداخلية والغدد الصماء ، تتدهور وظائفها مع زيادة تعويضية في أجزائها (موت مجموعات الخلايا وتضخم المجموعات المتبقية). هذا ينطبق على الغدة الدرقية والبنكرياس والغدد الكظرية. ينزعج تدفق الدم إلى جدار المعدة ، ويزداد التمعج المعوي سوءًا.

وبالتالي ، يتم تهيئة الظروف لظهور عدد من أمراض الغدد الصماء والجهاز الهضمي.

جميع الغدد الصماء تحت سيطرة مجمع الغدة النخامية.

تؤدي التحولات في بعض أجزاء هذا النظام التنظيمي الأكثر تعقيدًا إلى حدوث تغييرات تدريجية في الروابط الأخرى أيضًا. على سبيل المثال ، عند الرجال ، يتناقص إنتاج هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر ، بينما يزداد عند النساء.

تقل كتلة الكبد.

مرض التمثيل الغذائي

نتيجة لانخفاض نشاط الجهاز القلبي الوعائي والغدد الصماء والاختلالات اللاإرادية الناتجة عن عدم كفاية نشاط العضلات ، تنخفض شدة العمليات المؤكسدة في أنسجة الأعضاء الداخلية (نقص الأكسجة) ، مما يؤدي إلى تدهورها وانخفاض أدائها.

هناك انتهاك للدهون والكربوهيدرات ، وبعد ذلك ، التمثيل الغذائي للفيتامين.

من المعروف أن معدل عمليات الشيخوخة بعد وصول الشخص إلى النضج الجسدي الكامل يتحدد من خلال كثافة التمثيل الغذائي ومعدل تكاثر الخلايا (التغيرات المتتالية في بنية خلايا الأنسجة المختلفة أثناء نمو ما قبل الولادة). ن. طرح Arinchin ، مؤلف فرضية الإيقاع الدوري للشيخوخة ، على أساس الدراسات الفسيولوجية المقارنة ، أفكارًا حول أهمية نسبة عمليات الإثارة والتثبيط في تكوين فترات حياة مختلفة للحيوانات ، حول الأمثل لكل نوع من أنواع سرعة العمليات الدورية التي تحدث على جميع مستويات النشاط الحيوي للجسم.

بسبب عدم التوازن اللاإرادي ، الذي يسبب ، من بين أمور أخرى ، فرط نشاط نظام hypatolamo-adrenaline ، وانخفاض في وظائف الكلى وارتفاع ضغط الدم وتضخم الجهاز الكبيبي (الناجم عن نقص الأكسجة في أنسجة الكلى) ، يتراكم الصوديوم والكالسيوم في الجسم ، بينما يفقد البوتاسيوم وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة مقاومة الأوعية الدموية مع كل العواقب. وبشكل عام ، فإن توازن الكهارل هو "قدس الأقداس" للجسم ، وانتهاكه يتحدث عن مستقبل حزين للغاية.

نتيجة للانخفاض العام في مستوى التمثيل الغذائي ، فإن الصورة الشائعة هي فرط نشاط الغدة الدرقية ، التي تحفز هرموناتها العديد من العمليات الخلوية ، بما في ذلك تلك التي لا تحتاج إلى تحفيز متزايد.

تؤدي التحولات التنظيمية إلى تنشيط الجينات التي تحدد تكوين الأجسام المضادة للبروتينات الحرة في الجسم ، وتلف الخلايا والأنسجة بواسطة المجمعات المناعية.

وأخيراً ، لا يخفى على أحد أن قلة النشاط البدني تؤدي إلى السمنة وتطورها وأهميتها وطرق التغلب عليها التي يمكن العثور عليها في مقال "السمنة".

الجهاز العضلي الهيكلي

يخضع الجهاز العضلي الهيكلي أيضًا لعدد من التغييرات:

يزداد سوء تدفق الدم إلى العضلات (بما في ذلك بسبب انخفاض عدد الشعيرات الدموية العاملة) ؛

ينخفض التمثيل الغذائي في العضلات (تنخفض كفاءة عمليات التحول ، بما في ذلك تكوين ATP) ؛

نتيجة لذلك ، يتم تقليل تخليق ATP ، وهو مصدر مباشر للطاقة ليس فقط في العضلات ، ولكن أيضًا في خلايا الكائن الحي بأكمله ؛

تتفاقم خصائص انقباض العضلات.

انخفاض قوة العضلات.

انخفاض قوة العضلات وسرعتها وقدرتها على التحمل (خاصة السكونية) ؛

ضعف حساسية العضلات التحسسية (القدرة على تزويد الجهاز العصبي المركزي بمعلومات حول الموقع الحالي للعضلات في الفضاء) ؛

هناك انخفاض في كتلة العضلات وحجمها.

زيادة إفراز الكالسيوم في البول (وهذا أحد أسباب انخفاض قوة العظام) ؛

انتهاك استقلاب الكالسيوم والفوسفور في العظام.

هشاشة العظام ، تنخر العظم ، الفتق ، التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل وغيرها من العمليات التنكسية والتهابات في العظام والأنسجة المحيطة ؛

تشوه العمود الفقري (مع كل المشاكل اللاحقة) ؛

انخفاض حجم الجسم مع تقدم العمر.

بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي وضعف غذاء أنسجة العظام ، يحدث استبدال كبير لأنسجة العظام بالدهون. (في بعض الأحيان - ما يصل إلى 50 ٪ من الحالة في الشباب.) تنخفض الكريات الحمر (تكون الدم) وتتغير نسبة الكريات البيض. قد يزداد تجلط الدم (COE) ، مما يساهم في تجلط الدم. هذا يسبب أمراضًا مثل فقر الدم وسرطان الدم وما إلى ذلك.

هنا ملخصعواقب عدم كفاية تحميل العضلات. لذلك ، ليس من المستغرب أن يعتبر نقص الحركة وقلة النشاط البدني من عوامل الخطر لتطور الأمراض إلى جانب التدخين وإدمان الكحول.

وتجدر الإشارة إلى أن قلة نشاط العضلات أمر خطير بشكل خاص في مرحلة الطفولة وسن المدرسة. يؤدي إلى تباطؤ في تكوين الجسم ، ويؤثر سلبًا على تطور الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء وأنظمة أخرى ، مما يؤدي إلى عدم كفاية نمو القشرة الدماغية. الانتباه والذاكرة والتفكير والسمات الشخصية تزداد سوءًا ، ويتشكل التكيف الاجتماعي مع الانحرافات ، مما يشكل خطر تشكيل الأمراض النفسية.

كما تزداد الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية ويزداد احتمال انتقالها إلى أمراض مزمنة.

تأثير النشاط البدني على الجسم

عرفت قيمة النشاط البدني منذ العصور القديمة. هذا هو السبب في ظهور وتطوير أنظمة التحسين الجسدي في مناطق مختلفة من العالم.

يلعب النشاط الحركي دورًا خاصًا كعامل في الحث الوظيفي لعمليات تخليق المركبات الكيميائية الحيوية واستعادة الهياكل الخلوية واستعادة الفائض (تراكم طاقة حرة"وفقًا لقاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية للنظرية Negentropic للتطور الفردي بواسطة I.A. Arshavsky ، 1982).

تؤكد دراسات مختلفة التأثير الإيجابي للثقافة البدنية وأنشطة تحسين الصحة على الجسم: تطبيع المناعة ، وتقل مخاطر الإصابة بنزلات البرد ، والأمراض المعدية ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويزيد متوسط العمر المتوقع ، ويزيد إنتاجية العمل ، ويحسن الرفاهية.

مع الحمل المادي المنتظم ذي الشدة المتوسطة (65-75٪ من الحد الأقصى ، مع معدل ضربات القلب 140-160 - انظر المنهجية التفصيلية لحساب شدة الحمل في أقرب مواد الموقع) ، الأنظمة المشاركة في يتم تدريب العمل ، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي. علاوة على ذلك ، لا يحدث تأثير محدد فقط (يتحسن عمل الأنظمة المشاركة بنشاط) ، ولكن أيضًا تأثير غير محدد (تحسين الصحة بشكل عام: يقل تواتر حدوث الأمراض ، ويتسارع التعافي).

تحسين أداء الجهاز العصبي. يتم الحفاظ على النغمة المثلى للجهاز العصبي المركزي ، وتحسين تنسيق الحركات ، وتحسين تنظيم الأعضاء الداخلية. في المجال العقلي ، هناك انخفاض في القلق ، والضغط العاطفي ، وتطبيع المجال النفسي والعاطفي ، وانخفاض في العدوانية ، وزيادة في احترام الذات والثقة بالنفس.

يحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي. يزداد حجم القلب ، حجم الدم الانقباضي ، النتاج القلبي عند الراحة وأثناء التمرين ، انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، الحفاظ على قوة الأوعية الدموية الكافية ، تحسين إمدادات الدم لعضلة القلب ، تسهيل العودة الوريدية (بسبب المزيد استخدام فعالمضخات "العضلات" و "الجهاز التنفسي") ، يزداد عدد الشعيرات الدموية العاملة ، مما يساهم في زيادة التغذية واستعادة العضلات.

في الجهاز التنفسيتحدث التغييرات التالية: يزداد عمق التنفس ، وقد ينخفض تواتره ، ويحسن تدفق الدم إلى الرئتين ، وتكثف عمليات تبادل الغازات فيها ، ويزيد حجم الجهاز التنفسي.

في الجهاز العضلي الهيكلي ، يحدث ما يلي: يزداد حجم العضلات وقوتها وتحملها ، وتزداد قدراتها الانقباضية ، وتزيد من قدرات التأكسد ، فضلاً عن القدرة على التعافي ، ويحسن عمل المستقبلات البنائية ، ويحسن الوضع.

حجم النشاط الحركي

من الواضح أن النشاط البدني ضروري. ومع ذلك ، هناك حد للحمل ، لا يكون العمل الإضافي بعده عديم الفائدة فحسب ، بل ضارًا أيضًا. مع "الحمل الزائد" المستمر ، تحدث حالة من الإفراط في التدريب ، والتي يمكن أن تتجلى في ما يلي:

النوم مضطرب

ألم في العضلات

يرتفع معدل ضربات القلب

زيادة عدم الاستقرار العاطفي

فقدان الشهية وفقدان الوزن

نوبات غثيان دورية

زيادة فرصة الإصابة بنزلات البرد

يرتفع ضغط الدم

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الأحمال الزائدة إلى تآكل الأنظمة الوظيفية التي تشارك بشكل مباشر في توفير العمل. في هذه الحالة ، يحدث التكيف السلبي المتبادل - انتهاك للقدرات التكيفية ، والأنظمة التي لا ترتبط ارتباطًا مباشرًا بهذا النوع من الحمل (انخفاض المناعة ، ضعف الحركة المعوية ، إلخ).

يمكن أن تتسبب التمارين عالية الكثافة في تلف هياكل القلب وعضلاته. تؤدي الأحمال الساكنة المنهكة لفترات طويلة إلى انخفاض في القدرة على التحمل ، وتؤدي الأحمال الديناميكية إلى زيادة التعب. يمكن أن يؤدي تضخم العضلات الكبير إلى تدهور في توفير عملهم من الدورة الدموية ، بالإضافة إلى زيادة إنتاج اللاكتات (منتج أكسدة الجليكوجين اللاهوائية الخالية من الأكسجين).

يمكن أن يؤدي النشاط المفرط إلى تحول في النغمة اللاإرادية نحو النشاط الودي ، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك ، من المهم العثور على المستوى الأمثل للأحمال ، والتي ، في ظل حالة معينة من الجسم ، ستعطي أقصى تأثير تدريبي.

غالبًا ما تسرد الكتب المدرسية والمجلات الصحية المختلفة متوسط مقدار التمارين ، بالإضافة إلى برامج التدريب التي يجب إجراؤها للبقاء في صحة جيدة وقوة. على سبيل المثال ، يوجد أدناه جدول يوضح المقدار المطلوب من النشاط البدني حسب العمر.

الحجم الأمثل للنشاط البدني (A.M. Alekseev ، DM Dyakov)

العمر مقدار النشاط البدني (عدد الساعات في الأسبوع)

الأطفال في سن ما قبل المدرسة 21-28

تلميذ 21-24

الطلاب 10-14

الكبار والعمال اليدويين

البالغون ، العاملون في مجال المعرفة فوق 10 سنوات ، بشكل فردي

كبار السن 14-21

ومع ذلك ، ينبغي التعامل مع استخدام هذه الأرقام المتوسطة بحذر. من الواضح أن المقدار الأمثل للحمل لا يعتمد فقط على العمر ، ولكن أيضًا على المستوى الفردي للياقة البدنية والصحة والحالة النفسية والعاطفية الحالية.

يمكن تحديد معايير مستوى الحمل الأمثل ووضع التدريب على النحو التالي:

ظهور "الفرح العضلي" بعد التدريب والحفاظ عليه بين الجلسات التدريبية (حالة عاطفية خاصة مرتفعة ، حالة من البهجة)

عدم وجود آلام في العضلات والمفاصل والأوتار بعد التمرين وبينها

تحسين الأداء

زيادة الاستقرار العاطفي

تحسين الذاكرة والانتباه

لا مشاكل في النوم

تحسين الشهية

تحسين الهضم

تحسين القدرة على التحمل

زيادة القوة

عدم وجود زيادة أو انخفاض ملحوظ في معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء الراحة

الاستنتاجات:

يؤثر النشاط الحركي بشكل مباشر على حالة جميع أجهزة الجسم.

المستوى الأمثل من النشاط البدني ضروري للحفاظ على الصحة

في عملية التدريب ، تحتاج إلى التركيز على ما تشعر به وقياس بعض المؤشرات الموضوعية لحالة الجسم.

حول نوع الحمل التدريبي الضروري لشخص معين (كافٍ ، ولكن ليس مفرطًا) ، يمكنك العثور عليه في مقالات أخرى على موقعنا.

	هولى - مهرجان الربيع والألوان الزاهية و Gaura Purnima (19 مارس 2011)
	مها شيفاراتري (3 مارس 2011)
	الأعياد الهندوسية
	ممارسة المرأة. إجابات Geeta Iyengar
	ما هو باندهاس
	نصائح لممارسي اليوغا المبتدئين
	العمل العضلي في الأساناس
	الحساسية ، الاستعداد لفصل الربيع
	ابحث عن جذورك (على سبيل المثال Vrikshasana)

قيمة النشاط البدني للإنسان

منذ عدة قرون ، كان على الشخص أن يتحرك بنشاط من أجل الحصول على الطعام ، وبناء منزل ، وصنع الملابس ، وما إلى ذلك. لذلك يقولون أن جسدنا خلق للحركة. في الكائن الحي النامي ، تخزن الخلية طاقة أكثر مما تستخدم. هذا هو ما يسمى بقاعدة طاقة العضلات الهيكلية. لذلك ، فإن أحد العوامل التي تسبب وتحدد نمو وتطور الجسم هو النشاط الحركي للعضلات.

في مرحلة الطفولة المبكرة ، تساهم التمارين البدنية في تطوير الكلام في المدرسة والجامعة - استقرار الأداء العقلي والنشاط العقلي.

الحركة هي شرط لتطور الكائن الحي الشاب وصحته وشخصيته وجاذبيته. ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالحركة الحالة العاطفيةالكائن الحي. يخفف التوتر ويؤثر على الظواهر الهرمونية. يترافق النشاط العضلي باستمرار مع توتر عاطفي و "يزيل" فائضه. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحركة تحفز إنتاج الهرمونات - الإندورفين وتقلل الأدرينالين الزائد والهرمونات التي تساهم في الإجهاد.

سيساعد إتقان ثقافة الحركة على تطوير القدرة على "حكم الذات" ، أي الحفاظ على التوازن العاطفي في أي موقف ، والنوايا الحسنة ، واحترام الحالة العاطفية لشخص آخر.

الحياة العصرية للطالب - الواجبات المدرسية ، والواجبات المنزلية ، والقراءة ، والتلفزيون - تهيئ لنمط حياة مستقر. اتضح أن حوالي 18 ساعة في اليوم (بما في ذلك النوم) يكون المراهق في حالة جمود تام أو نسبي. لم يتبق له سوى 6 ساعات لممارسة الألعاب الخارجية والمشي والرياضة. يؤثر قلة الحركات على الحالة العامة للجسم: غالبًا ما يتغير الضغط (يصبح مرتفعًا أو منخفضًا) ، وتصبح العظام هشة ، ويتعب الشخص بسرعة ، ويتغير المزاج بشكل كبير. قلة الحركة - الخمول البدني ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام والتدخين ، يسببان تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

نمط الحياة المستقرة ، خاصة في الشباب ، ليس ضارًا. يؤدي إلى تغيير في وظائف جميع أنظمة الأعضاء والأمراض ، ولا سيما نظام القلب والأوعية الدموية. الحركة النشطة هي علامة على نمط حياة صحي.

قليل النشاط البدني

الخمول البدني - انخفاض النشاط البدني - هو سمة من سمات الحضارة الحضرية الحديثة. في غضون ذلك ، من أجل الشخص السليمالنشاط البدني المنتظم ضروري ، بدءًا من الطفولة والمراهقة. يؤدي الخمول البدني إلى إعاقة الآليات التنظيمية ، وانخفاض وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، وغالبًا ما يؤدي إلى انخفاض القدرة على العمل وإضعاف وظائف الحماية في الجسم.

غالبًا ما يقترن النشاط البدني غير الكافي بالسمنة. مع قلة النشاط البدني ، تزداد قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على التكيف حتى مع الأحمال الخفيفة. في الأشخاص غير النشطين بدنيًا ، يكون معدل ضربات القلب في المتوسط 10-20 ٪ أعلى من الأشخاص النشطين بدنيًا. تؤدي الزيادة في معدل ضربات القلب بمقدار 5-10 نبضة في الدقيقة إلى عدد إضافي من الانقباضات في يوم واحد فقط بمقدار 7-14 ألف ، ويتم هذا العمل الإضافي باستمرار أثناء الراحة ، ويزداد حجمه بشكل حاد أثناء التمرين. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا هم أقل عرضة مرتين للإصابة باحتشاء عضلة القلب و 2-3 مرات أقل عرضة للوفاة من ذلك مقارنة بالأشخاص غير النشطين بدنيًا.

لماذا الحركة والنشاط البدني ضروريان جدًا لجسم الإنسان؟

يزيد النشاط البدني المنتظم من أداء عضلة القلب ، ويخلق الفرصة لنظام القلب والأوعية الدموية للعمل في الوضع الأكثر ملاءمة ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء الحمل الزائد البدني والعصبي. يساهم النشاط البدني المنتظم في إمداد الدم بشكل أفضل لجميع الأعضاء والأنسجة ، بما في ذلك عضلة القلب نفسها. يساهم النشاط البدني المستمر في تدريب الآليات التي تنظم تجلط الدم وأنظمة منع تخثر الدم ، وهو نوع من الوقاية من انسداد الأوعية الدموية عن طريق الجلطات الدموية - السبب الرئيسي لاحتشاء عضلة القلب ؛ يحسن تنظيم ضغط الدم. يمنع عدم انتظام ضربات القلب.

أخذ الكمبيوتر جزءًا كبيرًا من النشاط البدني للشخص. الصورة: برونو كورديولي

أثناء ممارسة النشاط البدني لعضلات الهيكل العظمي ، والتي تشكل 30-40٪ من وزن الجسم ، هناك زيادة حادة في استهلاك الطاقة ، مما يحفز نشاط الجهاز القلبي الوعائي ، ويدرب القلب والأوعية الدموية. مما يتسبب في إنفاق كبير للطاقة ، فإن النشاط البدني المنتظم يساهم في تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تحييد آثار التغذية الزائدة. وفقًا لبعض المؤلفين ، يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة البدنية ونمط الحياة النشط بشكل كبير (تصل إلى 50٪) من مستوى أمراض القلب والأوعية الدموية.

في المجتمع الحديث ، انخفض مستوى النشاط البدني للناس بشكل ملحوظ ، مثل الإنتاج و الظروف المعيشية. على مدى ملايين السنين ، تكيف الناس مع مجهود بدني كبير ، أو الغياب الدوري للطعام أو نقصه. إن الإكراه على التغذية والإفراط في التغذية آفة للإنسانية الحديثة. من منا لم ير كيف ينتظر الشباب المصعد لفترة طويلة ، بدلاً من الصعود في طابق أو طابقين. كثير منهم على استعداد للوقوف في وضع الخمول عند محطات النقل العام ، ولكن لم يخطر ببالهم المرور عدة مرات سيرًا على الأقدام. النقطة هنا ليست ضيق الوقت ، ولكن على مسافات قصيرة ، مع عدم انتظام النقل ، غالبًا ما لا يكون هناك مكسب في الوقت.

لا يُسمح للطلاب بالجري أثناء فترات الراحة. أدخلت العديد من المدارس ما يسمى بالأحذية القابلة للتغيير. اتضح أنه من أجل النظافة في المدرسة ، يُحرم الأطفال من فرصة الركض أثناء الاستراحة إلى ساحة المدرسة والركض واللعب وتفريغ أنفسهم جسديًا. بالطبع ، جعل المعلمون الحياة أسهل لأنفسهم ، لكن هل توجد مدارس لهم؟

يعتبر بعض الآباء أن الطفل المثالي هو الشخص الذي يجلس في المنزل من الصباح إلى المساء. إذا أمضى الكثير من الوقت في الفناء (في الشارع) ، فإنه يخاطر بالتوبيخ بسبب الملابس المتسخة وتلقيه كدمة في اللعبة.

الطفل الطبيعي السليم ، كقاعدة عامة ، لا يهدأ ونشطًا ، والمشي بالنسبة له ليس مجرد متعة ، بل هو ضرورة فسيولوجية. لسوء الحظ ، غالبًا ما يحرم الآباء أطفالهم من فرصة المشي إذا كان لديهم مشاكل في التعلم. بطبيعة الحال ، تؤدي مثل هذه الإجراءات التعليمية غالبًا إلى نتيجة معاكسة لما كان متوقعًا. تعليمات ، مثل: "أولاً ، قم بجميع الواجبات المنزلية ، ثم اذهب في نزهة على الأقدام!" ، تحدث عن افتقار الوالدين إلى الأفكار الأولية حول نظافة الدراسة والراحة. بعد كل شيء ، قبل ذلك ، كان الطفل يعمل في المدرسة لمدة 5-6 ساعات. هذه الحقيقة لا يمكن إلا أن تسبب القلق: مع تقدم العمر ، ينخفض النشاط البدني لتلميذ المدرسة. أظهرت الدراسات التي أجريت بين تلاميذ المدارس الأسترالية أنه في سن 13 ، يشارك 46.5 ٪ من الأولاد و 24.6 ٪ من الفتيات بنشاط في الرياضة ، وفي 17 عامًا ، فقط 10.3 و 3.9 ٪ على التوالي. لم يتم الحصول على أرقام مريحة للغاية أثناء فحص تلاميذ مدارسنا. كما يظهرون انخفاضًا في النشاط البدني مع تقدمهم في السن ، كما تعاني بعض الفتيات أيضًا من انخفاض في القدرة على ممارسة الرياضة. غالبًا ما نعتمد كثيرًا على دروس التربية البدنية في المدرسة أو المدارس المهنية. لا شك أن إدخال درس التربية البدنية أو استراحة الثقافة البدنية أمر جيد ، ولكن بدون النشاط البدني اليومي ، وهو الحاجة الحقيقية للجسم ، من غير الواقعي توقع تغيرات كبيرة في الحالة الصحية. أحيانًا يسمع المرء مثل هذا الرأي: إذا كان الشخص لا يريد ممارسة الرياضة ، فقم بزيادة نشاطه البدني ، فلا يجب أن تتدخل معه ، وإلا فسوف يرتكب عنفًا ضد نفسه وهذا لن يؤدي إلى أي خير. يبدو لنا أن مثل هذا الحكم غير مقنع. يبرر الكثير من الناس خمولهم ، وكسلهم بأسباب "وجيهة" مثل الحمل الزائد في العمل ، والرغبة في الاسترخاء بعد يوم شاق ، ومشاهدة التلفزيون ، وقراءة كتاب ، وما إلى ذلك. اعتبار هذا الوضع طبيعيًا هو نفس تبرير التدخين وشرب الكحول ، الإفراط في الأكل ، لأن قلة النشاط البدني هي أيضًا عادة سيئة. نحن لا ندعو إلى أن يشارك الجميع دون استثناء في المسابقات الرياضية والانخراط في أقسام ، على الرغم من أن مثل هذه التسلية بلا شك يمكن أن تجتذب بشكل كبير أكثرالشباب مما لوحظ الآن. لا يوجد تعاطف مع رغبة بعض الآباء في تنشئة حاملي السجلات عن أطفالهم بأي ثمن. الرياضة الرائعة ، المرتبطة بزيادة المجهود البدني ، ليست للجميع وهي كثيرة. نحن نتحدث عن نشاط بدني مستمر ومتوسط ، مع مراعاة أذواق وميول كل منها. لا يهم إذا لم يجد الشاب على الفور نوعًا جذابًا من النشاط البدني لنفسه ، فالأمر أسوأ إذا لم يحاول حتى العثور عليه.

لسوء الحظ ، ليس من غير المألوف أن يسعى الآباء إلى تحرير أطفالهم حتى من دروس التربية البدنية في المدرسة ، ويتبع الأطباء قيادتهم ويحررون الطفل من دروس التربية البدنية لفترة طويلة ، حتى بعد اضطراب طفيف ، مما يخلق عقبات أمام التعافي السريع وتحسين الصحة.

كيف تتعامل مع نقص الحركة؟

بمجرد اتخاذك لقرار بدء حياة "جديدة" ، يُنصح بالحصول على الدعم من الأقارب والأصدقاء. بغض النظر عن الطريقة التي تقرر بها زيادة نشاطك البدني ، فمن المستحسن جعلها قاعدة عدم استخدام المصعد ووسائل النقل العام لمسافات قصيرة. اذهب إلى العمل أو المدرسة ، اترك المنزل قبل 10-15 دقيقة وامش جزءًا من المسافة.

نقص الديناميكا

يعد الخمول البدني أحد عوامل الخطر الهامة لتطور أمراض الجهاز القلبي الوعائي. انخفض مستوى النشاط البدني اليوم ليس فقط بين سكان الحضر ، ولكن أيضًا بين سكان الريف ، وهو ما يرتبط بانخفاض حصة العمل البدني في كل من الصناعة والزراعة. حتى الإجازات الصيفية والرحلات خارج المدينة في نهاية الأسبوع ، يفضل الكثير من الناس قضاء الوقت في السيارة ، مما يحد من المشي والتزلج وركوب الدراجات إلى الحد الأدنى. أظهرت الدراسات الإحصائية أنه من بين الأشخاص الذين يمشون أكثر من ساعة واحدة في اليوم ، فإن مرض القلب التاجي يحدث 5 مرات أقل من الأشخاص الذين يفضلون النقل إلى المشي. هناك أيضًا علاقة واضحة بين درجة نقص الديناميكا وإمكانية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى عدد من الأسباب هذا. بادئ ذي بدء ، يحسن النشاط البدني بشكل كبير الدورة الدموية وآليات تنظيمه والتكيف مع متطلبات الجسم المتغيرة باستمرار وفقًا للظروف البيئية المختلفة. لذلك ، يتم تنفيذ رد الفعل على الحمل لدى الأفراد الأكثر تدريبًا بدنيًا مع إنفاق أكثر اقتصادية للطاقة وبتفعيل أقل للجهاز العصبي الودي. من المهم أيضًا أن يستجيب هؤلاء الأشخاص للإجهاد العاطفي بزيادة أقل أهمية في نشاط الجهاز العصبي الودي. وبالتالي ، فإن النشاط البدني المعتدل المستمر يكيف الشخص مع الإجهاد العاطفي. التوتر العضلي المعتدل والمستمر له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي ، وهو أيضًا عامل مهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم و مرض الشريان التاجيقلوب.

أثناء التمرين ، تزداد تكاليف الطاقة في الجسم وتنخفض الشهية (فيما يتعلق بتكاليف الطاقة) ، مما يمنع تطور السمنة. تؤدي زيادة النشاط البدني مع زيادة موازية في استهلاك الطاقة إلى تكثيف عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز الاستفادة من الدهون ، وخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، وهو أحد أهم العوامل الحاسمةالوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

يجب اعتبار النشاط البدني ليس فقط أهم عامل في منع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضًا كعنصر أساسي عنصرالعلاج المعقد للمرضى الذين يعانون من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تلميحات مفيدة

يجب أن تكون الحركة ممتعة. عند اختيار وقت التربية البدنية والرياضة ، كن مبدعًا: افعل ذلك كل يوم قبل الحصص أو بعد العودة إلى المنزل مباشرة ؛ تعاون مع الأصدقاء في الرياضة ، ومارس التمارين في أي وقت فراغ ، واجبر نفسك على المشي ؛ عند الاقتراب من المصعد ، تذكر أن هناك سلمًا. لا تدع نفسك كسولاً.

في الآونة الأخيرة ، أصبحت أجهزة التمارين الرياضية وأجهزة الجمباز للاستخدام الفردي شائعة بشكل متزايد. هذه هي دراجات التمرين ، "الجدران الصحية" ، المطاحن ، أجهزة التدليك وأجهزة التدريب المصغرة مع عناصر اللعبة. أنها تسمح بممارسة الرياضة على مدار السنةبغض النظر عن الظروف الجوية.

أسباب ضعف العضلات كثيرة وهناك مجموعة واسعة من الحالات التي يمكن أن تسبب ضعف العضلات. يمكن أن تكون هذه أمراضًا معروفة جيدًا وحالات نادرة إلى حد ما. يمكن أن يكون ضعف العضلات قابلاً للانعكاس ومستمرًا. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكن علاج ضعف العضلات بالتمارين الرياضية والعلاج الطبيعي والوخز بالإبر.

ضعف العضلات شكوى شائعة إلى حد ما ، لكن الضعف له مجموعة واسعة من المعاني ، بما في ذلك التعب ، وانخفاض قوة العضلات ، وعدم قدرة العضلات على العمل على الإطلاق. هناك مجموعة واسعة من الأسباب المحتملة.

يمكن استخدام مصطلح ضعف العضلات لوصف عدة حالات مختلفة.

ضعف العضلات الأساسي أو الحقيقي

يظهر ضعف العضلات هذا على أنه عدم القدرة على أداء الحركة التي يريد الشخص القيام بها بمساعدة العضلات في المرة الأولى. هناك انخفاض موضوعي في قوة العضلات ولا تزداد قوتها بغض النظر عن الجهد المبذول ، أي أن العضلات لا تعمل بشكل صحيح - وهذا أمر غير طبيعي.

عندما يحدث هذا النوع من ضعف العضلات ، يبدو أن العضلات قد نمت ، وأصغر حجمًا. يمكن أن يحدث هذا ، على سبيل المثال ، بعد السكتة الدماغية. تظهر نفس الصورة المرئية مع الحثل العضلي. كلا الحالتين تؤديان إلى إضعاف العضلات التي لا تستطيع القيام بالحمل المعتاد وهذا تغيير حقيقي في قوة العضلات.

التعب العضلي

يشار إلى التعب أحيانًا باسم الوهن. هذا هو الشعور بالإرهاق أو الإرهاق الذي يشعر به الشخص عند استخدام العضلات. لا تضعف العضلات حقًا ، فلا يزال بإمكانها القيام بعملها ، لكن القيام بعمل عضلي يتطلب الكثير من الجهد. غالبًا ما يُلاحظ هذا النوع من ضعف العضلات لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن واضطرابات النوم والاكتئاب وأمراض القلب والرئة والكلى المزمنة. قد يكون هذا بسبب انخفاض معدل تلقي العضلات للكمية المطلوبة من الطاقة.

التعب العضلي

في بعض الحالات ، يؤدي إجهاد العضلات بشكل أساسي إلى زيادة التعب - تبدأ العضلات في العمل ، ولكنها سرعان ما تتعب وتستغرق وقتًا أطول لاستعادة الوظيفة. غالبًا ما يرتبط التعب بإجهاد العضلات ، ولكن هذا أكثر وضوحًا في الحالات النادرة مثل الوهن العضلي الشديد وضمور التوتر العضلي.

غالبًا ما يكون الفرق بين هذه الأنواع الثلاثة من ضعف العضلات غير واضح ، وقد يعاني المريض من أكثر من نوع واحد من الضعف في وقت واحد. أيضًا ، يمكن أن يتناوب أحد أنواع الضعف مع نوع آخر من الضعف. ولكن مع اتباع نهج دقيق في التشخيص ، يتمكن الطبيب من تحديد النوع الرئيسي لضعف العضلات ، حيث تتميز بعض الأمراض بنوع أو آخر من ضعف العضلات.

الأسباب الرئيسية لضعف العضلات

قلة النشاط البدني الكافي- أسلوب حياة غير نشط (مستقر).

يعد نقص تحميل العضلات أحد أكثر أسباب ضعف العضلات شيوعًا. إذا لم يتم استخدام العضلات ، فإن الألياف العضلية في العضلات يتم استبدالها جزئيًا بالدهون. وبمرور الوقت تضعف العضلات: تصبح العضلات أقل كثافة وأكثر ترهلاً. وعلى الرغم من أن الألياف العضلية لا تفقد قوتها إلا أن عددها يتناقص ولا يتم تقليلها بشكل فعال. ويشعر الشخص أنه أصبح أصغر حجمًا. عندما تحاول أداء حركات معينة ، فإن التعب يزداد سرعة. الحالة قابلة للعكس من خلال ممارسة التمارين المنتظمة المعقولة. لكن مع تقدمنا في العمر ، تصبح هذه الحالة أكثر وضوحًا.

لوحظ أقصى قوة للعضلات وفترة نقاهة قصيرة بعد التمرين في سن 20-30 سنة. هذا هو السبب في أن معظم الرياضيين العظماء يحققون نتائج عالية في هذا العمر. ومع ذلك ، يمكن تقوية العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أي عمر. كان العديد من العدائين الناجحين في الأربعينيات من العمر. يظل تحمل العضلات أثناء نشاط طويل ، مثل الماراثون ، مرتفعًا لفترة أطول من فترة النشاط القوي والقصير ، مثل العدو السريع.

من الجيد دائمًا أن يكون لدى الشخص نشاط بدني كافٍ في أي عمر. ومع ذلك ، فإن التعافي من إصابات العضلات والأوتار يكون أبطأ مع تقدم العمر. في أي عمر يقرر الشخص تحسين لياقته البدنية ، من المهم اتباع نظام تدريب معقول. ومن الأفضل تنسيق التدريب مع أخصائي (مدرب أو طبيب علاج بالتمارين الرياضية).

شيخوخة

مع تقدمنا في العمر ، تفقد العضلات القوة والكتلة وتصبح أضعف. بينما يقبل معظم الناس هذا كنتيجة طبيعية للعمر - خاصة إذا كان العمر لائقًا ، ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على فعل ما هو ممكن في المزيد سن مبكرةغالبا ما يجلب الانزعاج. ومع ذلك ، لا تزال التمارين مفيدة في الشيخوخة ، ويمكن أن تزيد التمارين الآمنة من قوة العضلات. لكن وقت الشفاء بعد الإصابة يكون أطول بكثير في الشيخوخة ، حيث تحدث تغيرات غير منطقية في التمثيل الغذائي وتزيد هشاشة العظام.

الالتهابات

تعد العدوى والأمراض من أكثر الأسباب شيوعًا للإرهاق المؤقت للعضلات. يحدث هذا بسبب العمليات الالتهابية في العضلات. وأحيانًا ، حتى لو تراجع المرض المعدي ، فإن استعادة قوة العضلات يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب هذا متلازمة التعب المزمن. يمكن أن يكون أي مرض مصحوب بالحمى والتهاب العضلات سببًا لمتلازمة التعب المزمن. ومع ذلك ، من المرجح أن تسبب بعض الأمراض هذه المتلازمة. وتشمل هذه الأنفلونزا وفيروس إبشتاين بار وفيروس نقص المناعة البشرية ومرض لايم والتهاب الكبد سي. ومن الأسباب الأخرى الأقل شيوعًا السل والملاريا والزهري وشلل الأطفال وحمى الضنك.

حمل

أثناء الحمل وبعده مباشرةً ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الستيرويدات في الدم ، جنبًا إلى جنب مع نقص الحديد ، إلى الشعور بإرهاق العضلات. هذا رد فعل عضلي طبيعي تمامًا للحمل ، ومع ذلك ، يمكن وينبغي ممارسة بعض الجمباز ، ولكن يجب استبعاد المجهود البدني الكبير. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحدث آلام أسفل الظهر عند النساء الحوامل بسبب انتهاك الميكانيكا الحيوية.

الأمراض المزمنة

تسبب العديد من الأمراض المزمنة ضعف العضلات. في بعض الحالات ، يرجع ذلك إلى انخفاض تدفق الدم والمواد المغذية إلى العضلات.

يحدث مرض الأوعية الدموية المحيطية بسبب تضييق الشرايين ، وعادة ما يكون بسبب ترسبات الكوليسترول ويحدث بسبب سوء التغذية والتدخين. ينخفض تدفق الدم إلى العضلات ، ويصبح هذا ملحوظًا بشكل خاص أثناء التمرين ، عندما لا يستطيع تدفق الدم تلبية احتياجات العضلات. غالبًا ما يكون الألم من سمات أمراض الأوعية الدموية الطرفية أكثر من ضعف العضلات.

السكري -يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى ضعف العضلات وفقدان اللياقة. مستوى عالالسكر في الدم يضر العضلات ، ويضعف عملها. بالإضافة إلى ذلك ، مع تطور مرض السكري ، يحدث اضطراب في الهيكل الأعصاب الطرفية(اعتلال الأعصاب) ، والذي يضعف بدوره تعصيب العضلات الطبيعي ويؤدي إلى ضعف العضلات. بالإضافة إلى الأعصاب ، يتسبب مرض السكري في تلف الشرايين ، مما يؤدي أيضًا إلى ضعف تدفق الدم إلى العضلات وضعفها. يمكن أن تؤدي أمراض القلب ، وخاصة قصور القلب ، إلى ضعف تدفق الدم إلى العضلات نتيجة لانخفاض انقباض عضلة القلب والعضلات التي تعمل بنشاط لا تتلقى ما يكفي من الدم (الأكسجين والمغذيات) في ذروة الحمل وهذا يمكن أن يؤدي إلى تسريع العضلات. تعب.

مرض الرئة المزمن، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، يؤدي إلى انخفاض في قدرة الجسم على استهلاك الأكسجين. تتطلب العضلات إمدادًا سريعًا بالأكسجين من الدم ، خاصة أثناء التمرين. يؤدي انخفاض استهلاك الأكسجين إلى إجهاد العضلات. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي مرض الرئة المزمن إلى ضمور العضلات ، على الرغم من أن هذا يحدث غالبًا في الحالات المتقدمة عندما تبدأ مستويات الأكسجين في الدم في الانخفاض.

فشل كلوي مزمنيمكن أن يؤدي إلى خلل في المعادن والأملاح في الجسم ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على مستوى الكالسيوم وفيتامين د. تقلل الكلى من إفرازها من الجسم. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى ضعف حقيقي في العضلات وإرهاق عضلي.

فقر دم -إنه نقص في خلايا الدم الحمراء. هناك أسباب عديدة لفقر الدم ، منها سوء التغذية ، وفقدان الدم ، والحمل ، والأمراض الوراثية ، والعدوى ، والسرطان. هذا يقلل من قدرة الدم على حمل الأكسجين إلى العضلات حتى تنقبض العضلات بشكل كامل. غالبًا ما يتطور فقر الدم ببطء إلى حد ما ، حتى أنه بحلول وقت التشخيص ، لوحظ بالفعل ضعف العضلات وضيق التنفس.

أمراض الجهاز العصبي المركزي

القلق: التعب العام يمكن أن يكون سببه القلق. هذا بسبب زيادة نشاط نظام الأدرينالين في الجسم.

الاكتئاب: يمكن أن يكون سبب الإرهاق العام هو الاكتئاب.

القلق والاكتئاب حالات تميل إلى التسبب في الشعور بالتعب و "الإرهاق" بدلاً من الشعور بالضعف الحقيقي.

ألم مزمن -التأثير الكلي على مستويات الطاقة يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات. كما هو الحال مع القلق ، يحفز الألم المزمن إفراز مواد كيميائية (هرمونات) في الجسم تستجيب للألم والإصابة. هؤلاء مواد كيميائيةيؤدي إلى الشعور بالتعب أو الإرهاق. مع الألم المزمن ، يمكن أن يحدث ضعف العضلات أيضًا ، حيث لا يمكن استخدام العضلات بسبب الألم وعدم الراحة.

تلف العضلات في الصدمة

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى تلف العضلات المباشر. أكثرها وضوحًا هي الإصابات أو الإصابات مثل الإصابات الرياضية والالتواء والخلع. يعد أداء التمارين بدون "الإحماء" وإطالة العضلات سببًا شائعًا لتلف العضلات. مع أي إصابة في العضلات ، يحدث نزيف من ألياف عضلية تالفة داخل العضلة ، يليها تورم والتهاب. هذا يجعل العضلات أقل قوة وأيضًا مؤلمًا عند أداء الحركات. العرض الرئيسي هو الألم الموضعي ، ولكن قد يظهر الضعف لاحقًا.

الأدوية

يمكن أن تسبب العديد من الأدوية ضعف العضلات وتلفها كأثر جانبي أو رد فعل تحسسي. يبدأ عادة بالتعب. لكن الضرر يمكن أن يتطور إذا لم يتم إيقاف الدواء. الأدوية الأكثر شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها هي الستاتين وبعض المضادات الحيوية (بما في ذلك سيبروفلوكساسين والبنسلين) وأدوية الألم المضادة للالتهابات (مثل نابروكسين وديكلوفيناك).

يؤدي الاستخدام طويل الأمد للستيرويدات عن طريق الفم أيضًا إلى ضعف العضلات وضمورها. من المتوقع عن طريق التأثيرالستيرويدات للاستخدام طويل الأمد ، وبالتالي يحاول الأطباء تقصير مدة استخدام الستيرويد. تشمل الأدوية الأقل شيوعًا التي يمكن أن تسبب ضعف العضلات وتلف العضلات ما يلي:

بعض الأدوية القلبية (مثل الأميودارون).
الاستعدادات للعلاج الكيميائي.
أدوية فيروس نقص المناعة البشرية.
الإنترفيرون.
الأدوية المستخدمة لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية.

مواد أخرى.

يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل إلى ضعف عضلات الكتف والورك.

يمكن للتدخين أن يضعف العضلات بشكل غير مباشر. يتسبب التدخين في تضييق الشرايين مما يؤدي إلى أمراض الأوعية الدموية الطرفية.

يسبب تعاطي الكوكايين ضعفًا ملحوظًا في العضلات ، تمامًا مثل الأدوية الأخرى.

اضطرابات النوم

المشاكل التي تعطل أو تقلل من مدة النوم تؤدي إلى إجهاد العضلات وإرهاق العضلات. قد تشمل هذه الاضطرابات: الأرق ، والقلق ، والاكتئاب ، والألم المزمن ، ومتلازمة تململ الساق ، والعمل بنظام النوبات ، وإنجاب الأطفال الصغار الذين يظلون مستيقظين في الليل.

أسباب أخرى لضعف العضلات

متلازمة التعب المزمن

ترتبط هذه الحالة أحيانًا ببعض أنواع العدوى الفيروسية ، مثل فيروس Epstein-Barr والإنفلونزا ، ولكن نشأة هذه الحالة ليست مفهومة تمامًا. العضلات ليست ملتهبة ، لكنها تتعب بسرعة كبيرة. غالبًا ما يشعر المرضى بالحاجة إلى بذل جهد أكبر لأداء الأنشطة العضلية التي كانوا يؤدونها سابقًا بسهولة.

في متلازمة التعب المزمن ، لا تنهار العضلات وقد يكون لها قوة طبيعية عند الاختبار. هذا مطمئن ، لأنه يعني أن فرص الشفاء والتعافي الوظيفي الكامل عالية جدًا. تسبب المساحات الصديقة لألطفال أيضًا إجهادًا نفسيًا عند القيام بأنشطة فكرية ، مثل القراءة الطويلة والتواصل يصبح متعبًا أيضًا. غالبًا ما يظهر على المرضى علامات الاكتئاب واضطرابات النوم.

فيبروميالغيا

يشبه هذا المرض أعراض متلازمة التعب المزمن. ومع ذلك ، في الألم العضلي الليفي ، تصبح العضلات طرية عند اللمس وتتعب بسرعة كبيرة. لا تنهار عضلات الألم العضلي الليفي وتظل قوية في اختبار العضلات الرسمي. يميل المرضى للشكوى من الألم أكثر من التعب أو الضعف.

ضعف الغدة الدرقية(قصور الغدة الدرقية)

في هذه الحالة ، يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية إلى التعب العام. وإذا لم يتم علاج قصور الغدة الدرقية ، فقد يحدث تنكس العضلات وتضخمها بمرور الوقت. يمكن أن تكون هذه التغييرات خطيرة وفي بعض الحالات لا رجعة فيها. يعتبر قصور الغدة الدرقية مرضًا شائعًا ، ولكن كقاعدة عامة ، مع اختيار العلاج في الوقت المناسب ، يمكن تجنب مشاكل العضلات.

نقص السوائل في الجسم (الجفاف)وعدم التوازن المنحل بالكهرباء.

يمكن أن تؤدي مشاكل التوازن الطبيعي للأملاح في الجسم ، بما في ذلك نتيجة الجفاف ، إلى إرهاق العضلات. يمكن أن تكون مشاكل العضلات خطيرة للغاية فقط في الحالات القصوى ، مثل الجفاف أثناء سباق الماراثون. تعمل العضلات بشكل أسوأ عندما يكون هناك خلل في الإلكتروليتات في الدم.

الأمراض المصاحبة لالتهاب العضلات

تميل أمراض العضلات الالتهابية إلى التطور لدى كبار السن وتشمل كلا من ألم العضلات والتهاب العضلات والتهاب الجلد والعضلات. يتم تصحيح بعض هذه الحالات بشكل جيد عن طريق تناول المنشطات (التي يجب أن تؤخذ لعدة أشهر قبل أن يكون هناك تأثير علاجي). لسوء الحظ ، يمكن أن تتسبب المنشطات نفسها أيضًا في فقدان العضلات وضعفها عند تناولها لفترة طويلة.

النظامية الأمراض الالتهابية، غالبًا ما يكون مرض الذئبة الحمراء والتهاب المفاصل الروماتويدي سببًا لضعف العضلات. في نسبة صغيرة من حالات التهاب المفاصل الروماتويدي ، قد يكون ضعف العضلات والتعب هي الأعراض الوحيدة للمرض لفترة طويلة من الوقت.

أمراض الأورام

يمكن أن يسبب السرطان وأنواع السرطان الأخرى تلفًا مباشرًا للعضلات ، ولكن السرطان في أي جزء من الجسم يمكن أن يتسبب أيضًا في إجهاد العضلات العام. في المراحل اللاحقة مرض الأوراميؤدي فقدان وزن الجسم أيضًا إلى ضعف حقيقي في العضلات. لا يُعد ضعف العضلات عادةً أول علامة على الإصابة بالسرطان ، ويحدث غالبًا في المراحل المتأخرة من السرطان.

الحالات العصبية التي تؤدي إلى تلف العضلات.

تؤدي الأمراض التي تصيب الأعصاب عادة إلى ضعف حقيقي في العضلات. هذا لأنه إذا توقف عصب الألياف العضلية عن العمل بشكل صحيح ، فإن الألياف العضلية لا يمكن أن تنقبض ، ونتيجة لقلة الحركة ، ستضمور العضلة. الأمراض العصبية: يمكن أن يحدث ضعف العضلات بسبب أمراض الأوعية الدموية الدماغية مثل السكتة الدماغية والنزيف الدماغي أو إصابات الحبل الشوكي. تفقد العضلات المشلولة جزئيًا أو كليًا قوتها الطبيعية وتنتهي بالضمور. وفي بعض الحالات ، تكون التغيرات العضلية كبيرة والتعافي بطيئًا جدًا أو لا يمكن استعادة وظيفتها.

أمراض العمود الفقري: عندما تتضرر الأعصاب (تنضغط عند خروج العمود الفقري عن طريق فتق أو نتوء أو نبتة عظمية) ، يمكن أن يحدث ضعف العضلات. عند ضغط العصب ، تحدث اضطرابات في التوصيل واضطرابات حركية في منطقة تعصيب جذر العصب ، ويحدث ضعف العضلات فقط في العضلات المعصبة بأعصاب معينة تعرضت للضغط.

أمراض عصبية أخرى:

يحدث التصلب المتعدد نتيجة تلف الأعصاب في الدماغ والحبل الشوكي ويمكن أن يؤدي إلى شلل مفاجئ. في تصلب متعددالاستعادة الجزئية للوظائف ممكنة بالعلاج المناسب.

متلازمة غيلان باريه هي آفة عصبية تالية للفيروس تؤدي إلى الشلل وضعف العضلات أو فقدان وظيفة العضلات من أصابع اليدين إلى أصابع القدم. يمكن أن تستمر هذه الحالة لعدة أشهر ، على الرغم من أنه عادة ما يكون هناك تعافي كامل للوظيفة.

مرض باركنسون: هو مرض تدريجي يصيب الجهاز العصبي المركزي ، في كل من المجال الحركي والمجال الفكري والعاطفي. يصيب بشكل رئيسي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، بالإضافة إلى ضعف العضلات ، يعاني مرضى باركنسون من الرعاش وتيبس العضلات. غالبًا ما يجدون صعوبة في بدء الحركة وإيقافها ، وغالبًا ما يكونون مكتئبين.

أسباب نادرة لضعف العضلات

الأمراض الوراثية التي تصيب العضلات

الحثل العضلي- الأمراض الوراثية التي تعاني منها العضلات نادرة جدا. وأشهر هذه الأمراض هو الحثل العضلي الدوشيني. يحدث هذا المرض عند الأطفال ويؤدي إلى فقدان تدريجي لقوة العضلات.

قد تظهر بعض حالات الحثل العضلي النادرة في مرحلة البلوغ ، بما في ذلك متلازمة شاركو ماري توث ومتلازمة ضمور عضلي الوجه. كما أنها تسبب فقدانًا تدريجيًا لقوة العضلات وغالبًا ما تؤدي هذه الحالات إلى الإعاقة والحبس على كرسي متحرك.

الساركويد -هو مرض نادر يسبب مجموعات من الخلايا (الأورام الحبيبية) في الجلد والرئتين والأنسجة الرخوة ، بما في ذلك العضلات. قد تلتئم الحالة من تلقاء نفسها بعد بضع سنوات.

الداء النشواني -أيضًا مرض نادر يحدث فيه تراكم (رواسب) لبروتين غير طبيعي (أميلويد) في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العضلات والكلى.

أسباب نادرة أخرى: يمكن أن يحدث تلف العضلات المباشر في أمراض التمثيل الغذائي الوراثية النادرة. ومن الأمثلة على ذلك: أمراض تخزين الجليكوجين ، وفي حالات نادرة ، أمراض الميتوكوندريا ، والتي تحدث عندما لا تعمل أنظمة الطاقة داخل الخلايا العضلية بشكل صحيح.

الضمور العضلي -هو مرض عضلي وراثي نادر تتعب فيه العضلات بسرعة. ينتقل الحثل العضلي من جيل إلى جيل ، وكقاعدة عامة ، مع كل جيل لاحق ، تصبح مظاهر المرض أكثر وضوحًا.

مرض العصبون الحركيهو مرض عصبي تدريجي يصيب جميع أجزاء الجسم. تبدأ معظم أشكال مرض الخلايا العصبية الحركية في الأطراف البعيدة وتشمل تدريجياً جميع عضلات الجسم. يتطور المرض على مدى شهور أو سنوات ، ويصاب المرضى بسرعة بضعف شديد في العضلات وضمور عضلي.

يُلاحظ مرض العصبون الحركي بشكل أكثر شيوعًا عند الرجال فوق سن الخمسين ، ولكن كان هناك العديد من الاستثناءات الملحوظة لهذه القاعدة ، بما في ذلك عالم الفيزياء الفلكية الشهير ستيفن هوكينج. هناك العديد من الأشكال المختلفة لمرض الخلايا العصبية الحركية ، ولكن لم يتم تطوير علاج ناجح بعد.

الوهن العضلي الوبيل: -هذا مرض عضلي نادر تتعب فيه العضلات بسرعة وتستغرق وقتًا طويلاً للتعافي من وظيفة الانقباض. قد يكون ضعف العضلات شديدًا لدرجة أن المرضى لا يستطيعون حتى إمساك جفونهم ويصبح الكلام مشوشًا.

السموم -غالبًا ما تسبب المواد السامة ضعف العضلات والشلل بسبب تأثيرها على الأعصاب. ومن الأمثلة الفوسفات وتوكسين البوتولينوم. في حالة التعرض للفوسفات ، قد يستمر الضعف والشلل.

مرض اديسون

مرض أديسون هو اضطراب نادر تصبح فيه الغدد الكظرية غير نشطة ، مما يؤدي إلى نقص المنشطات في الدم واختلال في شوارد الدم. يتطور المرض عادة بشكل تدريجي. قد يلاحظ المرضى تغيرًا في لون الجلد (الدباغة) بسبب تصبغ الجلد. قد يكون هناك نقص في الوزن. قد يكون التعب العضلي خفيفًا وغالبًا أعراض مبكرة. غالبًا ما يكون تشخيص المرض صعبًا ويلزم إجراء فحوصات خاصة لتشخيص هذا المرض. تشمل الأسباب الهرمونية النادرة الأخرى لضعف العضلات ضخامة الأطراف (الإنتاج المفرط لهرمون النمو) ، والغدة النخامية غير النشطة (قصور الغدة النخامية) ، ونقص فيتامين د الشديد.

تشخيص ضعف العضلات وعلاجها

في حالة وجود ضعف العضلات ، من الضروري استشارة الطبيب الذي يهتم بشكل أساسي بالإجابات على الأسئلة التالية:

كيف ظهر ضعف العضلات ومتى؟
هل هناك ديناميات لضعف العضلات سواء بالزيادة أو النقصان؟
هل هناك تغيير في الصحة العامة أو فقدان الوزن أو هل سافرت إلى الخارج مؤخرًا؟
ما الأدوية التي يتناولها المريض وهل يعاني أي فرد من أفراد أسرة المريض من مشاكل عضلية؟

سيحتاج الطبيب أيضًا إلى فحص المريض لتحديد العضلات المعرضة للضعف وما إذا كان المريض يعاني من ضعف عضلي فعلي أو مشتبه به. سيتحقق الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك علامات تدل على أن العضلات أصبحت أكثر ليونة عند لمسها (والتي قد تكون علامة على الالتهاب) أو إذا كانت العضلات متعبة بسرعة كبيرة.

يجب على الطبيب بعد ذلك فحص التوصيل العصبي لتحديد ما إذا كانت هناك أي اضطرابات في التوصيل من الأعصاب إلى العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحتاج الطبيب إلى فحص الجهاز العصبي المركزي ، بما في ذلك التوازن والتنسيق ، وقد يطلب اختبارات معملية لتحديد التغيرات في مستويات الهرمونات ، والإلكتروليتات ، ومؤشرات أخرى.

إذا كان هذا لا يسمح بتحديد سبب ضعف العضلات ، فيمكن وصف طرق التشخيص الأخرى:

دراسات الفسيولوجيا العصبية (ENMG ، EMG).
خزعة العضلات لتحديد وجود التغيرات المورفولوجية في العضلات
مسح الأنسجة باستخدام التصوير المقطعي المحوسب (MSCT) أو التصوير بالرنين المغناطيسي في تلك الأجزاء من الجسم والتي يمكن أن تؤثر على قوة العضلات ووظيفتها.

يسمح الجمع بين بيانات التاريخ الطبي والأعراض وبيانات الفحص الموضوعي ونتائج أساليب البحث المخبرية والأدوات في معظم الحالات باكتشاف السبب الحقيقي لضعف العضلات وتحديد أساليب العلاج اللازمة. اعتمادًا على نشأة ضعف العضلات (الأدوية المعدية ، والصدمات ، والعصبية ، والأيض ، وما إلى ذلك) ، يجب أن يكون العلاج ممرضًا. يمكن أن يكون العلاج إما محافظًا أو جراحيًا.

يمكن أن يحدث ضعف العضلات (الوهن العضلي الوبيل) كمرض مستقل أو يكون مظهرًا من مظاهر العمليات المرضية المختلفة التي تحدث في جسم الإنسان. على سبيل المثال ، نقص البروتين والتسمم وفقر الدم والتهاب المفاصل. غالبًا ما يحدث ضعف العضلات قصير المدى بعد ليلة بلا نوم ، والإرهاق الشديد والتوتر. يجب اعتبار الوهن العضلي الوبيل المطول من الأعراض ، وفي حالة ظهور أي من مظاهره ، يجب استشارة الطبيب.

الوهن العضلي الوبيل

الوهن العضلي الوبيل ¾ ضعف العضلات. يشير إلى أمراض المناعة الذاتية. له مسار تقدمي مزمن لا محالة مع تفاقم متكرر. في الغالبية العظمى ، يتم تشخيصه لأول مرة في المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 20-40 عامًا. تعاني النساء من الوهن العضلي الشديد أكثر من الرجال. إنه نادر للغاية عند الأطفال. ومن الأسباب التي تؤدي إلى ضعف العضلات الحقيقي ¾ العامل الوراثي ، واضطرابات المناعة ، والتوتر ، والعدوى. أيضًا ، يمكن أن يكون هذا المرض مصاحبًا لأمراض الأورام في الغدة الصعترية والمبيضين والرئتين والغدد الثديية.

مع الوهن العضلي الوبيل في الجسم ، يتم تعطيل إمداد النبضات بين الخلايا العصبية. نتيجة لذلك ، يختفي التفاعل بين العضلات والأعصاب ، ويصبح الجسم تدريجيًا خارج نطاق السيطرة تمامًا.

يتجلى الوهن العضلي في الأعراض التالية:

ضعف شديد في العضلات.
تعب غير طبيعي.
تزداد الحالة سوءًا بعد المجهود البدني. كلما زادت خطورة مرحلة المرض لدى المريض ، قلت الحاجة إلى ممارسة الرياضة لتسبب ضعف العضلات.
في الحالات الأكثر شدة ، يصعب التنفس.
يصبح الصوت أنفيًا.
يصعب على المريض الحفاظ على رأسه مستقيماً بسبب إجهاد عضلات الرقبة.
سقوط الجفون.

تميل جميع الأعراض المذكورة أعلاه إلى الزيادة. يفقد المرضى أحيانًا القدرة على خدمة أنفسهم تمامًا. الخطر الرئيسي هو أزمات الوهن العضلي ، والتي تتجلى في ضعف شديد في العضلات انتهاك جسيمعمليه التنفس.

اعتمادًا على الأعراض ، ينقسم ضعف العضلات (الوهن العضلي الوبيل) إلى عدة أنواع. تتميز الأشكال التالية من المرض:

عين. تتأثر عضلات العين فقط. في بعض الأحيان في غضون 2-3 سنوات يمكن أن يكون من أعراض شكل معمم من الوهن العضلي الشديد. يعاني المريض من تدلي الجفون وازدواج الرؤية.
بلبار. يشكو المريض من صعوبة الكلام والبلع والتنفس. تميل كل هذه المظاهر إلى الزيادة ، ونتيجة لذلك ، قد يفقد المريض كليًا أو جزئيًا جميع الوظائف المذكورة أعلاه.
المعممة. يؤثر ضعف العضلات على كل مجموعات العضلات تقريبًا. الشكل الأكثر شيوعًا للمرض.
برق. الاكثر خطرا. غالبا ما تثيره عملية خبيثة في الغدة الصعترية. إن مسار المرض سريع جدًا لدرجة أن العلاج الدوائي لا يملك الوقت الكافي لإعطاء العلاج المناسب تأثير علاجي. في كثير من الأحيان ، ينتهي الأمر بعواقب وخيمة.

يتم التشخيص على أساس فحص الدم للأجسام المضادة ، والتصوير المقطعي للغدة الصعترية ، والتخطيط الكهربائي للعضل. يعتبر اختبار prozerin موثوقًا بشكل خاص. إذا كان للحقن تحت الجلد من البروزيرين تأثير إيجابي على المريض وخفت أعراض ضعف العضلات لفترة قصيرة ، فيمكننا التحدث عن أشكال مختلفة من الوهن العضلي الوبيل. لا يمكن الشفاء تمامًا من هذا المرض. يجب أن يكون المريض تحت إشراف طبي دائم وأن يتناول الأدوية مدى الحياة.

أسباب أخرى لضعف العضلات

غالبًا ما يخلط المرضى بين أعراض ضعف العضلات والإرهاق المعتاد ، والذي يتجلى في انخفاض قوة العضلات. على سبيل المثال ، غالبًا ما يؤدي ارتداء الأحذية غير المريحة أو العمل المرتبط برفع الأثقال لفترات طويلة إلى الشعور بانخفاض النغمة في مجموعة العضلات الأكثر مشاركة. أيضًا ، قد يكون ضعف العضلات موجودًا في مثل هذه الحالات المرضية للجسم مثل:

انحناء ، جنف ، ظهر دائري. السبب الرئيسي لسوء الموقف هو ضعف مشد العضلات.

اكتئاب.
العصاب.
فقدان الشهية.
أرق.
إدمان الكحول.
مدمن.

ضعف العضلات ليس من غير المألوف مظهر من مظاهر المرض.

مرض	وصف
نقص البوتاسيوم في الجسم	يمكن أن يكون العامل المثير للإجهاد الشديد والجفاف وأمراض الكلى. يحدث خلل في انقباض العضلات في الجسم. يتجلى ذلك في التعب الشديد ، والإمساك ، وانتفاخ البطن ، والاكتئاب. غالبًا ما يحدث شلل جزئي في حالات نقص البوتاسيوم الشديدة.
نقص فيتامين هـ	مع نقص فيتامين هـ ، يبدأ الجسم بآلية تدمير ألياف العضلات. تتمثل الأعراض الأولية الرئيسية لنقص فيتامين (هـ) في الجلد الجاف غير المرن ، ثم تبدأ مظاهر ضعف العضلات في الازدياد. تواجه المرأة الحامل صعوبة في الولادة بسبب ضعف تقلص عضلات الرحم أثناء الولادة
مرض اديسون	مرض مزمن لا تفرز فيه الغدد الكظرية الكمية اللازمة من الكورتيزول والألدوستيرون والهرمونات الجنسية للإناث والذكور. يتجلى في الضعف الجنسي ، انخفاض ضغط الدم ، الغثيان ، القيء ، براز رخو ، تصبغ الجلد
تصلب متعدد	في حالة التصلب المتعدد ، يتم تدمير الغمد الواقي الذي يغطي الألياف العصبية للنخاع الشوكي والدماغ ، مما يتسبب في ضعف العضلات ، وضعف التنسيق ، والألم عند تحريك العينين ، وفقدان البصر. أيضا ، هناك ضعف في جدار العضلات مثانةمما يسبب التبول غير المنضبط
	يتميز بانخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم. يتجلى في التعب وضيق التنفس والدوخة والشحوب وجفاف الجلد والأغشية المخاطية
	التهاب العضلات. يحدث بسبب انخفاض حرارة الجسم أو الإصابة أو الجهد الزائد لفترات طويلة. يظهر ألم في العضلات مما يعيق الحركة
	عملية التهابية في المفاصل. يتميز بتورم في منطقة المفاصل المصابة ، احمرار ، وجع ، حركات محدودة. كما يوجد ضعف في العضلات وارتفاع في درجة حرارة الجسم. ومن الأسباب التي تسبب التهاب المفاصل الوراثة ، والحساسية ، والإصابات ، والالتهابات.

السكري

السكريهو مرض مزمن يصيب الغدد الصماء ، يظهر بسببه ضعف العضلات في جميع أنحاء الجسم. نتيجة لإنتاج كمية غير كافية من هرمون الأنسولين في البنكرياس ، يحدث انتهاك لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة مستمرة في نسبة السكر في دم المريض. اعتمادًا على الأسباب المسببة له ، ينقسم مرض السكري إلى نوعين:

داء السكري من النوع الأول. يتطور النقص التام في إنتاج الأنسولين بسبب تأثير الجهاز المناعي على خلايا البنكرياس. نتيجة لذلك ، يحدث اضطراب في التمثيل الغذائي ، والذي يمكن أن يسبب مضاعفات مختلفة (العمى ، الفشل الكلوي ، الغرغرينا). يضطر المرضى إلى مراقبة نسبة السكر في الدم يوميًا وحقن جرعات معينة من الأنسولين.
داء السكري من النوع الثاني. هناك نقص نسبي في الأنسولين في الجسم. غالبًا ما تؤدي السمنة والتهاب البنكرياس وقلة النشاط البدني والاستخدام طويل الأمد للكورتيكوستيرويدات إلى ظهور هذا النوع من مرض السكري. في المرحلة الأولى من المرض ، يمكن أن يكون للتمارين الخفيفة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وفقدان الوزن تأثير إيجابي. إذا تركت دون علاج ، فهناك خطر كبير من حدوث مضاعفات تتوافق مع مرض السكري من النوع 1.

يتجلى مرض السكري في الأعراض التالية:

أهم أعراض مرض السكري هو العطش الشديد وجفاف الفم.
كثرة التبول وخاصة في الليل.
ضعف التئام الجروح.
حكة وجفاف الجلد.
انخفاض المناعة (الالتهابات الفيروسية المتكررة ، داء الدمامل).
مشاكل بصرية.
التهيج.
ألم في البطن.
ألم في الساقين.
خمول.
ضعف في جميع العضلات.

مهم! إذا ظهرت على مريض السكر أعراض مثل الجوع الشديد ، والرعشة في جميع أنحاء الجسم ، والتهيج ، وشحوب الجلد ، والتعرق الشديد ، والقلق ، والخفقان ، فمن الضروري إعطائه مشروبًا من الشاي الحلو أو تناول الحلوى. هذه هي علامات نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) ، وهي حالة خطيرة تسبق غيبوبة نقص السكر في الدم.

مرض الرياضة

في بعض الأحيان ، تبدأ أي رياضة بحماس كبير وتنتهي بالإفراط في التدريب (مرض الرياضة). حالة تختفي فيها الرغبة في حضور الفصول ، ويزداد المزاج سوءًا ، وتظهر اللامبالاة. يحدث في الحالات التي يكون فيها الجسم غير قادر على التعافي بشكل كامل في الفترات الفاصلة بين التدريبات بسبب الحمل الزائد غير الكافي. يصبح هذا هو السبب الرئيسي للحالة عند ظهور ضعف العضلات ، وانخفاض الكفاءة ، وفقدان الأداء البدني والقدرة على التحمل. أيضا ، هناك أعراض مثل:

فقدان الشهية.
خمول.
التهيج.
حالة اكتئاب.
أرق.
تجول ألم في العضلات.
النفور من التدريب.

إذا ظهرت أربع علامات على الأقل من العلامات المذكورة أعلاه للمرض الرياضي ، فمن الضروري أخذ استراحة في الفصول الدراسية لمدة أسبوعين تقريبًا حتى الشفاء التام. كما أن التدليك ، والسباحة الهادئة في المسبح أو في المياه المفتوحة ، لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، والحمام الدافئ مع إضافة 5 قطرات ستساعد في التغلب على الإفراط في التدريب. زيت اساسيالصنوبر.

تتنوع أسباب ضعف عضلات الجسم. في بعض الأحيان يكون الإرهاق ، وقلة النوم ، ونقص الفيتامينات ، والعناصر النزرة ، والأحماض الأمينية. ليس من النادر أن يكون الوهن العضلي مظهرًا من مظاهر الأمراض المختلفة. من الضروري محاولة تجنب الإجهاد ، والاقتراب بشكل معقول من الأنشطة الرياضية ، والاسترخاء التام وتناول الطعام. إذا كنت تعاني من ضعف عضلي طويل الأمد بشكل غير معقول ، يجب عليك استشارة الطبيب. في كثير من الأحيان ، يساعد العلاج في الوقت المناسب على تجنب المضاعفات الشديدة للمرض أو منع المزيد من تطور الأمراض.