لماذا قلة نشاط العضلات ضار. قلة النشاط البدني والعواقب. لمن تعتبر الحركة مهمة؟

ما هو ضعف العضلات؟ ضعف العضلات هو انخفاض في انقباض عضلة أو مجموعة من العضلات في أي جزء من الجسم.

متلازمة ضعف العضلات تسمى الوهن العضلي الوبيل ، والتي يمكن أن تتطور نتيجة لتلف المكونات التشريحية للأطراف (الأوعية الدموية والعظام ، الأسطح المفصلية، أعصاب). يمكن أن يتطور ضعف العضلات في كل من الذراعين والساقين.

كثير من الناس يواجهون هذه المشكلة. ويسعى الجميع للتخلص من الشعور بعدم الراحة باللجوء إلى الأساليب المختلفة. لكن ليس من الممكن دائمًا تحقيق النتيجة المرجوة. في هذا الصدد ، ينشأ مفهوم فعالية العلاج. لتنفيذه ، من الضروري تحديد سبب ظهور ضعف العضلات.

ما هو ضعف العضلات والتعب العضلي السريع؟

ضعف العضلات ظاهرة شائعة تشمل عدة مفاهيم. وتشمل الخلل الوظيفي والتعب والإرهاق.

ضعف العضلات الأساسي (صحيح) - عدم عمل العضلات ، انخفاض في قدرات الطاقة ، عدم قدرة الشخص على القيام بعمل بمساعدة العضلة. كما أنه نموذجي للأشخاص المدربين.

فقد القوة - إرهاق عضلي. يتم الحفاظ على القدرات الوظيفية للعضلات ، ولكن يلزم بذل المزيد من الجهد لأداء الإجراءات. إنه نموذجي للأشخاص الذين يعانون من الأرق والتعب المزمن وأمراض القلب والكلى والرئة.

التعب العضلي - فقدان سريع لقدرة العضلات على أداء وظائفها بشكل طبيعي وبطء التعافي منها ، وهو ما يُلاحظ غالبًا مع الوهن. شائع عند الأشخاص المصابين بضمور التوتر العضلي.

أسباب ضعف عضلات الساقين والذراعين.

يعاني كل شخص تقريبًا من ضعف العضلات وهناك عدد من الأسباب لذلك:

العصبية (السكتة الدماغية والتصلب المتعدد وإصابات النخاع الشوكي والدماغ والتهاب السحايا وشلل الأطفال والتهاب الدماغ وأمراض المناعة الذاتية Guillain-Barré).

قلة النشاط البدني (ضمور العضلات بسبب الخمول).

العادات السيئة (التدخين والكحول والكوكايين والمواد النفسانية التأثير الأخرى).

الحمل (نقص الحديد (Fe) ، زيادة النشاط البدني ، ارتفاع مستويات الهرمونات).

الشيخوخة (ضعف العضلات نتيجة التغيرات المرتبطة بالعمر).

الإصابات (تلف الأنسجة العضلية والتواء وخلع).

الأدوية (بعض الأدوية أو جرعاتها الزائدة يمكن أن تسبب ضعف العضلات - المضادات الحيوية ، أدوية التخدير ، المنشطات عن طريق الفم ، الإنترفيرون ، وغيرها).

التسمم (تسمم الجسم بالمخدرات والمواد الضارة الأخرى).

علم الأورام (الأورام الخبيثة والحميدة).

الالتهابات (السل ، فيروس نقص المناعة البشرية ، الزهري ، الأنفلونزا الشديدة ، التهاب الكبد C ، مرض لايم ، الحمى الغدية ، شلل الأطفال ، والملاريا).

أمراض القلب والأوعية الدموية (عدم القدرة على إمداد العضلات بالكمية اللازمة من الدم).

أمراض الغدد الصماء (داء السكري ، خلل في الغدة الدرقية ، عدم توازن الكهارل).

مشاكل في العمود الفقري (انحناء ، تنخر عظمي غضروفي ، فتق بين الفقرات).

الأمراض الوراثية (الوهن العضلي الوبيل ، الحثل العضلي وضمور العضلات).

تلف العصب الوركي أو الفخذ (ضعف عضلات طرف واحد فقط).

أمراض الرئة المزمنة (مرض الانسداد الرئوي المزمن ، نقص الأكسجين) والكلى (اختلال توازن الملح ، إطلاق السموم في الدم ، نقص فيتامين د والكالسيوم (كا)).

قلة النوم والجفاف وفقر الدم والقلق والاكتئاب يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ضعف العضلات.

أعراض ضعف العضلات.

غالبًا ما يكون الشعور بالضعف في الذراعين أو الساقين أو الجسم مصحوبًا بالنعاس والحمى والقشعريرة والعجز واللامبالاة. كل من الأعراض تشير إلى مشاكل خطيرة في الجسم ككل.

هناك مظاهر متكررة لضعف العضلات عند ارتفاع درجة الحرارة ، نتيجة العمليات الالتهابية - التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد ونزلات البرد والكلى وما إلى ذلك. تؤدي أدنى قفزة في درجة الحرارة إلى عمل غير صحيح لعمليات التمثيل الغذائي ، ويفقد الجسم تدريجياً قدراته الوظيفية. لذلك ، عند درجة الحرارة ، لوحظ ضعف وضعف العضلات ، وليس فقط في الأطراف.

مظاهر المرض هي أيضا سمة من سمات التسمم. يمكن أن يحدث تسمم الجسم بسبب الأطعمة التي لا معنى لها ، والتهاب الكبد ، وفيروس معين ، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الضعف والنعاس من الأمراض الخطيرة ذات الطبيعة التحسسية والمعدية. يعتبر داء البروسيلات الأكثر خطورة ، وغالبًا ما يحرم حامله من الحياة.

هناك ضعف في العضلات والتهابات الدم - سرطان الدم وسرطان الدم النخاعي. تتجلى نفس الأعراض في الروماتيزم.

المساهمة في تكوين الأعراض الرئيسية والأمراض الجسدية ، بما في ذلك الداء النشواني ومرض كرون (المرتبط بالهضم) والفشل الكلوي والأورام السرطانية.

الانتهاكات نظام الغدد الصماءيؤدي إلى ضعف العضلات ، كما يفعل الصرع ، وهن عصبي ، والاكتئاب والعصاب.

ضعف العضلات في VVD والاكتئاب والعصاب.

يتجلى VVD (خلل التوتر العضلي الوعائي) في العديد من الأمراض ، بما في ذلك الاضطرابات الهرمونية وأمراض الميتوكوندريا. يتم تشكيل عدد من الأعراض على خلفية الخلل اللاإرادي في نظام الأوعية الدموية وعضلة القلب. وهذا ما يؤدي إلى اضطرابات الدورة الدموية.

نتيجة لذلك ، لا تتلقى الأطراف ما يكفي من الأكسجين وخلايا الدم الحمراء. صعوبة في إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم. يسبب هذا ضعفًا شديدًا ، أو دوارًا ، أو حتى آلامًا في الجسم ، وعند تشغيل VVD ، يؤدي ذلك إلى الإغماء.

أفضل طريقة للقضاء على المرض هو النشاط البدني. لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي ، هناك حاجة إلى حمض اللاكتيك ، الذي يتوقف إنتاجه مع انخفاض النشاط البدني. يوصي الأطباء بالتحرك أكثر - المشي والجري وأداء التدريبات اليومية.

الطبية و العلاج الشعبيليس فقط غير فعال ، ولكن أيضًا محفوف بالمضاعفات في حالة ضعف العضلات على خلفية VVD.

يمكن أن يدفعك الاكتئاب على خلفية خيبة الأمل والخسارة والمزاج السيئ وغير ذلك من الصعوبات إلى حالة حزن. قد تشمل الأعراض قلة الشهية ، والغثيان ، والدوخة ، والأفكار الغريبة ، وألم في القلب - كل هذا يتجلى في شكل ضعف ، بما في ذلك ضعف العضلات.

في حالة الاكتئاب ، فإن التغلب على ضعف العضلات سيساعد في مثل هذه الإجراءات:

التغذية السليمة

نوم كامل

دش بارد وساخن

المشاعر الايجابية؛

مساعدة معالج نفسي (مع اكتئاب شديد).

يتميز العصاب بالإرهاق العصبي للجسم من خلال الإجهاد المطول. غالبًا ما يصاحب المرض VVD. بالإضافة إلى الجسدية ، هناك أيضًا ضعف عقلي. للقضاء على العواقب ، هناك حاجة إلى مجموعة من التدابير ، بما في ذلك تغيير نمط الحياة ، والتخلي عن العادات السيئة ، وممارسة الرياضة ، والمشي في الهواء الطلق ، بالإضافة إلى العلاج الدوائي ودورة العلاج النفسي من أخصائي.

ضعف عضلي عند الطفل.

يعد حدوث ضعف العضلات أمرًا معتادًا ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال. غالبًا ما يكون لديهم فرق زمني بين إمداد إشارة العصب ورد الفعل اللاحق للعضلات. وهذا يفسر سلوك الأطفال غير القادرين على إبقاء الجسم أو الأطراف في وضع ثابت لفترة طويلة.

يمكن أن تكون أسباب ضعف العضلات عند الطفل:

الوهن العضلي الوبيل؛

قصور الغدة الدرقية الخلقي؛

التسمم الوشيقي؛

الحثل العضلي وضمور العمود الفقري.

تسمم الدم؛

عواقب العلاج الدوائي.

فائض من فيتامين د.

متلازمة داون (برادر ويلي ، مارفان).

مع تطور ضعف العضلات ، بغض النظر عن سببه ، يتغير مظهر الطفل.

الأعراض الأولية لضعف العضلات عند الطفل:

- استخدام الأطراف كدعم من خلال وضعها على الجانبين ؛

- الوضع اللاإرادي لليدين ، والانزلاق عند الرفع من الإبطين (لا يمكن للطفل أن يعلق على ذراعي الوالدين مع الإبطين) ؛

- عدم القدرة على إبقاء الرأس مستقيمة (خفض ، إمالة) ؛

- عدم ثني الأطراف أثناء النوم (توجد الذراعين والساقين على طول الجسم) ؛

- التأخر العام في التطور البدني (عدم القدرة على حمل الأشياء ، والجلوس في وضع مستقيم ، والزحف والتدحرج).

يعتمد العلاج على سبب ودرجة ضعف العضلات. قد يصف المتخصصون مثل جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي وطبيب الأعصاب وغيرهم العلاجات التالية:

تمارين خاصة.

التغذية السليمة.

تنمية تنسيق الحركات وكذلك المهارات الحركية الدقيقة.

تطوير الموقف وتشكيل المشي.

إجراءات العلاج الطبيعي.

الأدوية (المضادة للالتهابات وتقوية العضلات).

في بعض الأحيان رحلة إلى معالج النطق (تحسين الكلام).

من الممكن استعادة وظيفة العضلات لدى الطفل بأي تشخيص ، ولكن بشرط زيارة الطبيب في الوقت المناسب.

متى يكون من الضروري مراجعة الطبيب؟

غالبًا ما يكون ضعف العضلات نتيجة إرهاق أو ضعف مؤقت. لكن في بعض الحالات ، قد يشير إلى وجود مرض خطير. وإذا كان الضعف متقطعًا أو دائمًا ، فعليك زيارة الطبيب فورًا.

لمعرفة سبب الانزعاج ، سيساعد المتخصصون مثل المعالج وطبيب الأعصاب وأخصائي الغدد الصماء والجراح وغيرهم. ستحتاج أيضًا إلى اجتياز بعض الاختبارات والخضوع لسلسلة من الاختبارات.

إذا كان ضعف العضلات نادرًا ، فلا يوجد إحساس بالألم أو التنميل ، ويزول بسرعة ، كما يوصي الأطباء أمر مستقلقم بما يلي:

موازنة النظام الغذائي

شرب المزيد من الماء النقي

خذ المزيد من المشي في الهواء الطلق.

بالنسبة لمظاهر ضعف العضلات الأخرى ، من الضروري تحديد موعد مع أخصائي للتخلص بسرعة من المرض المحتمل. والتطبيب الذاتي في مثل هذه الحالات هو بطلان.

التشخيص.

قبل وصف العلاج الفعال ، يقوم المتخصصون بتنفيذ التدابير التشخيصية اللازمة ، بما في ذلك الفحوصات المخبرية والأدوات. بالنسبة للمريض الذي يعاني من ضعف العضلات ، يتم توفير الإجراءات التالية:

استشارة طبيب أعصاب.

فحص الدم (العام والأجسام المضادة).

مخطط القلب للقلب.

فحص التوتة.

تخطيط كهربية العضل (تحديد سعة العضلات المحتملة).

ضعف العضلات - العلاج.

إذا كان ضعف العضلات ناتجًا عن الإرهاق ، فيكفي ترك الأطراف للراحة بعد حمل الطاقة أو المشي لمسافات طويلة (خاصة في الأحذية غير المريحة). في حالات أخرى ، يمكن وصف العلاج المناسب:

- تنمية العضلات من خلال تنفيذ تمارين خاصة ؛

- الأدوية لتحسين نشاط المخ والدورة الدموية ؛

- الأدوية التي تزيل السموم من الجسم ؛

- عوامل مضادة للجراثيم للعدوى في النخاع الشوكي أو الدماغ.

- زيادة الجهاز العصبي نشاط العضلاتمن خلال الأدوية الخاصة

- القضاء على عواقب التسمم ؛

- عملية جراحية تهدف إلى إزالة الأورام والخراجات والأورام الدموية.

قد يشير الضعف المتزايد على الجانب الأيسر إلى حدوث سكتة دماغية.

الطرق التقليدية لعلاج ضعف العضلات.

يمكنك محاربة ضعف العضلات في المنزل. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:

خذ 2-3 ملاعق كبيرة. ل. عصير العنب يوميا.

اشرب كوبًا واحدًا من مغلي البطاطس غير المقشر ثلاث مرات في الأسبوع.

كل مساء ، يستعمل منقوع من عشبة الأم (10٪) في حجم نصف كوب.

اصنع مزيجًا من الجوز والعسل البري (بنسب 1 إلى 1) ، وتناول كل يوم (دورة - عدة أسابيع).

قم بتضمين الأطعمة البروتينية قليلة الدسم (الأسماك والدواجن) في نظامك الغذائي.

زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود.

قبل 30 دقيقة من الوجبة ، اشرب مزيجًا من 2 ملعقة كبيرة. ل. سكر ونصف كوب عصير توت بري وكوب عصير ليمون.

خذ شفويا 30 دقيقة قبل تناول صبغات الجينسنغ أو أراليا أو الليمون.

خذ حمامات الاسترخاء مع الزيوت الأساسيةأو ثمار الحمضيات (يجب أن تتراوح درجة حرارة الماء بين 37-38 درجة مئوية).

2 ملعقة كبيرة العرعر (التوت) وكوب من الماء المغلي سيهدئان الجهاز العصبي ويعيدان تماسك العضلات.

بدلًا من الماء ، اشرب منقوعًا مبردًا مصنوعًا من 1 ملعقة كبيرة. قش الشوفان و 0.5 لتر من الماء المغلي.

العواقب والمضاعفات المحتملة.

يؤدي قلة النشاط البدني إلى انخفاض في توتر العضلات وينطوي على عدد من المشاكل الأخرى. يجب أن تشمل هذه:

- تدهور التنسيق.

- تباطؤ التمثيل الغذائي.

- انخفاض المناعة (القابلية للإصابة بالأمراض الفيروسية) ؛

- مشاكل في عضلة القلب (عدم انتظام دقات القلب ، بطء القلب وانخفاض ضغط الدم).

- تورم في الأطراف.

- زيادة الوزن.

وقاية.

لتجنب المشاكل المرتبطة بإجهاد العضلات ، يوصى باتباع بعض القواعد البسيطة:

التصق ب التغذية السليمة(مع تضمين النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم والحبوب والخضروات والأعشاب والعسل والفيتامينات) ونمط الحياة.

اقضِ وقتًا كافيًا في العمل والراحة وممارسة الرياضة.

السيطرة على ضغط الدم.

تجنب الإجهاد والتعب المفرط.

كن في الهواء الطلق.

التخلي عن العادات السيئة.

اتصل بطبيبك إذا كان لديك مشاكل خطيرة.

في سن الشيخوخة ، من المستحسن التخلي عن نمط الحياة المستقرة ، وتخصيص المزيد من الوقت للتمارين العلاجية والمشي في الهواء الطلق ، وكذلك عدم إهمال العلاج بالتدليك.

ضعف العضلات ظاهرة متأصلة في كل شخص. يمكن للجميع محاربة المرض ، خاصة في حالات الإرهاق وقلة النشاط البدني. ولكن لأسباب أكثر جدية ، ستحتاج إلى مساعدة أخصائي. يشخص المشكلة ويصفها علاج فعال. التزم بالتوصيات ، وسيتجاوزك الوهن العضلي الشديد.

التأثير على الجسم من النشاط البدني غير الكافي. الحركة هي نفس الحاجة الفسيولوجية لكائن حي مثل الحاجة إلى الأمان أو الشريك الجنسي.

يؤدي عدم تلبية هذه الحاجة لفترة طويلة إلى تطور انحرافات خطيرة في الحالة الصحية والشيخوخة المبكرة والوفاة. تم إثبات الحاجة الحيوية للحركة في التجارب على الحيوانات. لذلك ، إذا تم الاحتفاظ بالفئران (أحد أكثر الحيوانات قابلية للحياة) في ظروف من الجمود التام لمدة شهر واحد ، فإن 40٪ من الحيوانات تموت. في ظل ظروف الحركة الجسدية المحدودة ، يموت 20٪ من الحيوانات. ينمو الدجاج في ظروف التجميد في أقفاص ضيقة ثم يطلق في البرية بعد أدنى ركض حول الفناء.

هناك نوعان من النشاط الحركي غير الكافي: نقص الحركة - قلة حركات العضلات ، نقص الديناميكا - نقص التوتر البدني. عادةً ما يصاحب نقص الحركة ونقص الحركة بعضهما البعض ويعملان معًا ، وبالتالي يتم استبدالهما بكلمة واحدة (كما تعلم ، غالبًا ما يستخدم مفهوم "الخمول البدني"). هذه هي تغييرات ضامرة في العضلات ، وفقدان التدريب البدني العام ، وإلغاء التدريب من نظام القلب والأوعية الدموية، وخفض الاستقرار الانتصابي ، وتغيير توازن الماء والملح ، ونظام الدم ، وإزالة المعادن من العظام ، إلخ. في نهاية المطاف ، ينخفض ​​النشاط الوظيفي للأجهزة والأنظمة ، ويتعطل نشاط الآليات التنظيمية التي تضمن ترابطها ، وتتفاقم مقاومة العوامل الضارة المختلفة ؛ تقل شدة وحجم المعلومات الواردة المرتبطة بانقباضات العضلات ، وتعطل تنسيق الحركات ، وانخفاض توتر العضلات (تورم) ، وانخفاض مؤشرات التحمل والقوة. إن العضلات ذات الطبيعة المضادة للجاذبية (الرقبة والظهر) هي الأكثر مقاومة لتطور علامات hypodynamic. ضمور عضلات البطن سريعًا نسبيًا ، مما يؤثر سلبًا على وظائف الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.

في حالات نقص ديناميكية القلب ، تقل قوة انقباضات القلب نتيجة انخفاض العائد الوريدي إلى الأذينين ، وانخفاض الحجم الدقيق وكتلة القلب وإمكاناتها الطاقية ، وتضعف عضلة القلب ، وتقل كمية الدورة الدموية بسبب ركودها. في المستودع والشعيرات الدموية.

تضعف نبرة الشرايين والأوعية الدموية ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ويزداد إمداد الأنسجة بالأكسجين (نقص الأكسجة) وكثافة العمليات الأيضية (الاختلالات في توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات والماء والأملاح). السعة الحيوية للرئتين والتهوية الرئوية ، تقل كثافة تبادل الغازات. كل هذا بسبب ضعف العلاقة بين الوظائف الحركية واللاإرادية ، وعدم كفاية التوتر العصبي العضلي.

وهكذا ، أثناء الخمول البدني في الجسم ، يتم إنشاء موقف محفوف بالعواقب "الطارئة" على حياته.

إذا أضفنا أن الافتقار إلى التمارين البدنية المنهجية اللازمة يرتبط بالتغيرات السلبية في نشاط الأجزاء العليا من الدماغ ، والتركيبات والتكوينات تحت القشرية ، يصبح من الواضح سبب انخفاض الدفاعات العامة للجسم والإرهاق ، النوم مضطرب ، والقدرة على الحفاظ على الأداء العقلي أو البدني العالي.

يعد نقص النشاط الحركي في بلدنا أمرًا معتادًا بالنسبة لغالبية سكان الحضر ، وخاصة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا. لا يشمل هؤلاء العاملين في مجال المعرفة فحسب ، بل يشمل أيضًا تلاميذ المدارس والطلاب الذين يتمثل نشاطهم الرئيسي في الدراسة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، في عام 1999 ، بلغ عدد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بنشاط وبشكل منتظم في البلدان المتقدمة (مثل الولايات المتحدة الأمريكية وفرنسا وألمانيا والسويد وكندا) حوالي 60 ٪ ، في فنلندا - 70 ٪ ، في روسيا - 6٪ فقط (!). بعض العواقب التي يؤدي إليها انخفاض النشاط البدني على المدى الطويل: تتطور التغيرات التنكسية الضمور في خلايا العضلات (العمليات التنكسية بسبب الاضطرابات الأيضية) ، وانخفاض كتلة العضلات.

في هذه الحالة ، قد تظهر طبقات من الأنسجة الدهنية بين ألياف العضلات.

تقل نغمة العضلات ، مما يؤدي إلى انتهاك الموقف. يؤدي انتهاك الموقف ، بدوره ، إلى تشريد الأعضاء الداخلية. خارجيا ، يظهر انخفاض في توتر العضلات في شكل ترهل العضلات. يقل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة عضلة القلب وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي في خلايا القلب. يتناقص حجم القلب ، وتقل قوة عضلة القلب ، وتسوء حالة أوعية القلب.

تزيد هذه التغييرات من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية القاتلة. تقل قوة عضلات الجهاز التنفسي والحالة الوظيفية للجهاز التنفسي. يتطور الاحتقان في الرئتين ، وهو شرط أساسي لتطور الأمراض الالتهابية. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يحدث قصور رئوي ، حتى مع بذل جهد عضلي بسيط يسبب نوبات من ضيق شديد في التنفس. يتطور الركود في أعضاء التجويف البطني ، بما في ذلك أعضاء الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى احتباس الطعام في المعدة ، واضطراب الأمعاء ، وزيادة عمليات التعفن.

هذه التغييرات مصحوبة بالتسمم (التسمم) بالسموم المتعفنة والإمساك. ضعف عضلات البطن (عضلات البطن ، الأسطح الجانبية للجسم ، الظهر) يؤدي إلى انخفاض الضغط داخل البطن. يزداد خطر الإصابة بتدلي أعضاء البطن (على سبيل المثال ، الكلى). تتفاقم حالة الأوعية الدموية بسبب نقص الأحمال الكافية لها.

يتم إغلاق السفن الصغيرة التي تنام أثناء الراحة في شخص مستقر طوال الوقت تقريبًا ، مما يؤدي إلى انخفاض عددهم. يقلل انخفاض عدد الأوعية الاحتياطية من إجمالي احتياطيات الجسم. تساهم الحالة السيئة لجدران الأوعية الدموية في تطور الدوالي وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى. هناك انخفاض في وظائف الغدد الصماء ، بما في ذلك انخفاض في إفراز الأدرينالين ، وهو هرمون يساعد في التغلب على الظروف المجهدة بنجاح.

في الشخص المستقر ، تزداد الحاجة إلى تحفيز تخليق الأدرينالين بوسائل اصطناعية عن طريق تدخين التبغ وشرب الكحول وما إلى ذلك. يؤدي انخفاض الحمل على جهاز العظام وتدهور التغذية إلى إطلاق الكالسيوم من العظام ، مما ينتهك قوتها. نتيجة لذلك ، تصبح العظام عرضة للتشوه تحت تأثير الأحمال ، على سبيل المثال ، عند حمل الأحمال الثقيلة. يتطور الركود في أعضاء الحوض مع انتهاك وظيفتها ، ونتيجة لذلك ، تنخفض القدرة التناسلية (القدرة على إنتاج خلايا جنسية صحية) ، وتقل الرغبة الجنسية والفعالية.

تتميز النساء المستقرة والضعيفة بتحمل شديد للحمل بسبب انخفاض في الحالة الوظيفية العامة للجسم ، وطول مدة المخاض و مخاطرة عاليةوفيات المواليد ، وكذلك سوء صحة الطفل المولود. يتم تقليل استهلاك الطاقة في الجسم بشكل كبير ، ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي ، ويزيد وزن الجسم بسبب مكون الدهون.

ينخفض ​​معدل تخليق المواد ، على التوالي ، تنخفض سرعة وشدة التجديد الذاتي لخلايا الجسم. يمكن أن تتجاوز عمليات تحلل المواد عمليات تركيبها - لوحظت عملية شيخوخة مبكرة. انخفاض في النبضات التي تدخل الجهاز العصبي المركزي من العضلات العاملة يقلل من لهجته وحالته الوظيفية. نتيجة لذلك ، تقل قدرة الدماغ على العمل ، بما في ذلك الوظائف السفلية للدماغ (التفكير والذاكرة والانتباه وما إلى ذلك). إن تدهور الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي يقلل من جودة وظيفته الغذائية - وظيفة التحكم في عمليات التمثيل الغذائي في جميع خلايا الجسم.

يؤدي تدهور السيطرة على مسار التمثيل الغذائي في خلايا الجسم إلى انخفاض في الحالة الوظيفية لجميع الأجهزة والأنظمة. يترافق الانخفاض في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي مع زيادة حادة في الإثارة العاطفية ، والتي بدورها تساهم في تطور التوتر العاطفي ، وفي المستقبل - أمراض نفسية جسدية. تسوء حالة أعضاء الحس ، وخاصة المحلل البصري ، وكذلك الجهاز الدهليزي.

يقل التنسيق ، وتزداد حساسية العضلات سوءًا (القدرة على تقييم وضع الجسم وأجزائه الفردية في الفراغ ، لتحديد مقدار توتر العضلات). يكون الشخص أكثر قدرة على التحكم في تحركاته.

ضعف السيطرة على الجهاز العصبي على عمليات التمثيل الغذائي للخلايا وتدهور تدفق الدم إلى الأعضاء يضعف مناعة الجسم. ونتيجة لذلك ، تقل مقاومة الجسم لتطور أي نوع من الأمراض. على وجه الخصوص ، يؤدي انخفاض مستوى التحكم المناعي في عمليات الانقسام الخلوي إلى زيادة خطر الإصابة بالأورام الخبيثة. تؤدي حالة الجسم الرتيبة المستقرة تدريجياً إلى تنعيم الإيقاعات البيولوجية (تصبح التغيرات اليومية في معدل ضربات القلب ودرجة الحرارة والوظائف الأخرى أقل وضوحًا). ونتيجة لذلك ، يصبح النوم ضعيفًا ، وخلال فترة اليقظة يكون الأداء منخفضًا ، والخمول ، والإرهاق الشديد ، وسوء الحالة الصحية والمزاج ، والرغبة المستمرة في الراحة.

ينخفض ​​أداء الكائن الحي بأكمله ، وتزداد "التكلفة الفسيولوجية للحمل" ، أي أن نفس الحمل الذي يتحمله الشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا منخفضًا لفترة طويلة سيؤدي إلى إجهاد أكبر في عمل الأعضاء التي توفره (القلب ، الجهاز التنفسيوإلخ.). بالإضافة إلى ذلك ، بدني طويل الأمد الناس النشطينالتغيرات الفسيولوجية أثناء التمرين غير عقلانية.

تؤدي التغيرات الفسيولوجية غير العقلانية أثناء التمرين إلى إجهاد شديد حتى في المستويات المنخفضة من الإجهاد البدني. ينخفض ​​مستوى النشاط الحيوي للكائن الحي كنظام بيولوجي. أي أن الجسم ينتقل إلى مستوى جديد أقل من الأداء.

على سبيل المثال ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي الأساسي لكائن مستقر بنسبة 10-20٪ (التمثيل الغذائي الأساسي هو إنفاق الطاقة في الجسم لأدنى وظائف الحياة الضرورية: 1) التمثيل الغذائي في الخلايا ، 2) نشاط الأعضاء العاملة باستمرار - الجهاز التنفسي العضلات والقلب والكلى والدماغ ، 3) الحفاظ على الحد الأدنى من قوة العضلات). هذه الظاهرة تسمى "مرض نقص الحركة" "نقص الحركة". مع انخفاض النشاط البدني في العضلات ، هناك ضمور متزايد مع تغيرات هيكلية ووظيفية تؤدي إلى ضعف عضلي تدريجي.

على سبيل المثال ، بسبب ضعف عضلات الرباط والجهاز العظمي في الجذع ، والأطراف السفلية ، التي لا تستطيع أداء وظيفتها بشكل كامل - الإمساك بالجهاز العضلي الهيكلي ، وتطور اضطرابات الوضعية ، وتشوه العمود الفقري والصدر والحوض ، إلخ. ، والذي يترتب عليه عدد من الاضطرابات الصحية ، مما يؤدي إلى انخفاض في الأداء. يؤدي تقييد النشاط الحركي إلى تغييرات في وظائف الأعضاء الداخلية.

في الوقت نفسه ، فإن CCC ضعيفة للغاية. تزداد الحالة الوظيفية للقلب سوءًا ، وتضطرب عمليات الأكسدة البيولوجية ، مما يؤدي إلى تفاقم تنفس الأنسجة. مع حمولة صغيرة ، يتطور نقص الأكسجين. هذا يؤدي إلى علم أمراض الجهاز الدوري في وقت مبكر ، وتطور لويحات تصلب الشرايين ، والتدهور السريع للجهاز. يجب إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني لأطفال المدارس. يعتبر النشاط البدني الكافي شرطًا ضروريًا للتطور المتناغم لشخصية الطالب.

في السنوات الأخيرة ، نظرًا لارتفاع العبء الدراسي في المدرسة والمنزل وأسباب أخرى ، يعاني معظم أطفال المدارس من نقص في الروتين اليومي ، وعدم كفاية النشاط البدني ، مما يؤدي إلى ظهور نقص الحركة ، والذي يمكن أن يسبب عددًا من التغييرات الخطيرة في جسم الطالب. تظهر الدراسات التي أجراها خبراء حفظ الصحة أن ما يصل إلى 82 - 85٪ من النهار يكون معظم الطلاب في وضع ثابت (جلوس). حتى بالنسبة لأطفال المدارس الأصغر سنًا ، فإن النشاط الحركي التطوعي (المشي ، الألعاب) يستغرق فقط 16-19٪ من الوقت من اليوم ، منها 1-3٪ فقط تقع على الأشكال المنظمة للتربية البدنية. ينخفض ​​النشاط الحركي العام للأطفال الذين يلتحقون بالمدرسة بنسبة 50٪ تقريبًا ، متناقصًا من الصفوف الدنيا إلى الصفوف الأكبر سنًا.

ثبت أن النشاط البدني في الصفوف 9-10 أقل منه في الصفوف 6-7 ، الفتيات تتخذ خطوات أقل في اليوم من الأولاد ؛ يوجد نشاط بدني أكبر في أيام الأحد منه في أيام المدرسة. لوحظ تغيير في قيمة النشاط البدني في مختلف الأوساط الأكاديمية.

يكون النشاط الحركي لأطفال المدارس منخفضًا بشكل خاص في الشتاء ؛ يزداد في الربيع والخريف. لا يتعين على تلاميذ المدارس فقط الحد من نشاطهم الحركي الطبيعي ، ولكن أيضًا الحفاظ على وضع ثابت غير مريح لهم لفترة طويلة ، حيث يجلسون على مكتب أو طاولة دراسة. يؤثر القليل من الوضع المتحرك على مكتب أو مكتب على عمل العديد من أنظمة جسم الطالب ، وخاصة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.

مع الجلوس لفترات طويلة ، يصبح التنفس أقل عمقًا ، ويقل التمثيل الغذائي ، ويحدث ركود الدم في الأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الكائن الحي بأكمله وخاصة الدماغ: ينخفض ​​الانتباه ، وتضعف الذاكرة ، ويضطرب تنسيق الحركات ، و يزداد وقت العمليات العقلية. تتجلى العواقب السلبية لنقص الحركة أيضًا في مقاومة الكائن الشاب "لنزلات البرد والأمراض المعدية" ، حيث يتم إنشاء المتطلبات الأساسية لتشكيل قلب ضعيف غير مدرب والتطور اللاحق لقصور نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يؤدي نقص الحركة على خلفية التغذية المفرطة مع وجود فائض كبير من الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي اليومي إلى السمنة. الأطفال الذين لا يمارسون الحركة لديهم عضلات ضعيفة جدًا. إنهم غير قادرين على الحفاظ على الجسم في الوضع الصحيح ، ويطورون وضعًا سيئًا ، ويتم تشكيل انحناء. تم نشر ملاحظات مثيرة للاهتمام في الصحافة حول تأثير تقييد النشاط الحركي على التطور البدني للكائن الحي الصغير.

وجد العلماء أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات والذين تم قبولهم بالفعل في المدرسة متخلفون في الطول ووزن الجسم والأدمغة من أقرانهم الذين لا يذهبون إلى المؤسسات التعليمية. الفرق في نهاية العام كبير: في الأولاد ، يكون الفرق في الطول 3.2 سم في وزن الجسم 700 غرام. وللفتاة - 0.9 سم و 1 كجم على التوالي. 300 غرام الطريقة الوحيدة لتحييد الظاهرة السلبية التي تحدث لأطفال المدارس أثناء العمل العقلي المكثف لفترات طويلة هي الراحة النشطة من المدرسة والنشاط البدني المنظم.

يتكون الوضع الحركي للطالب بشكل أساسي من التمارين البدنية الصباحية ، والألعاب الخارجية في فترات الراحة المدرسية ، ودروس التربية البدنية ، ودروس في النوادي والأقسام الرياضية ، والمشي قبل النوم ، والراحة النشطة في عطلات نهاية الأسبوع. مع ممارسة منهجية التعليم الجسديوالرياضة هي تحسين مستمر لأعضاء وأنظمة جسم الإنسان.

هذا هو الأثر الإيجابي للثقافة البدنية على تعزيز الصحة. متوسط ​​مؤشرات النمو والتنمية ، بالإضافة إلى بعض المؤشرات الوظيفية للرياضيين الشباب أعلى بكثير من نظرائهم الذين لا يمارسون الرياضة: يبلغ طول جسم الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 عامًا 5.7-6 سم ؛ وزن الجسم 8-8.5 كجم ، ومحيط الصدر 2.5 - 5 سم ، قوة ضغط اليد - 4.5 - 5.7 كجم ، القدرة الحيوية للرئتين - 0.5 - 1.4 لتر.

تم وصف الملاحظات التالية في الأدبيات: في تلاميذ المدارس الذين لا يمارسون تمارين بدنية ، زادت قوة العمود الفقري بمقدار 8.7 كجم خلال العام ؛ المراهقون من نفس العمر الذين شاركوا في التربية البدنية بمقدار 13 كجم ، والذين شاركوا ، بالإضافة إلى دروس التربية البدنية ، أيضًا في الرياضة بمقدار 23 كجم. تم تقديم تفسير واضح لهذا من خلال التجربة التالية. عند فحص قسم من عضلات الحيوان تحت المجهر ، وجد أنه في 1 مم مربع من العضلات في حالة الراحة ، هناك من 30 إلى 60 شعيرة دموية.

على نفس الموقع بعد تعزيز المادية. عمل العضلات ، كان هناك ما يصل إلى 30000 من الشعيرات الدموية ، أي عشر مرات أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، زاد قطر كل شعيرة بمقدار مرتين تقريبًا. يشير هذا إلى أنهم في حالة الراحة لا يشاركون في الدورة الدموية ، وأثناء الحمل العضلي تمتلئ الشعيرات الدموية بالدم ، مما يساهم في دخول العضلات العناصر الغذائية. وبالتالي ، فإن التمثيل الغذائي أثناء العمل العضلي يزيد عدة مرات مقارنة بحالة الراحة. تشكل العضلات 40 إلى 56٪ من وزن جسم الإنسان ، وبالكاد يتوقع المرء صحة جيدة إذا كان نصف الخلايا التي يتكون منها الجسم لا تتغذى بشكل كافٍ ولا تتمتع بأداء جيد. تحت تأثير النشاط العضلي ، يحدث التطور المتناغم لجميع أجزاء الجهاز العصبي المركزي.

من المهم أن المادية كانت الأحمال منتظمة ومتنوعة ولا تسبب إرهاقًا. يتلقى الجزء العلوي من الجهاز العصبي إشارات من أعضاء الإحساس ومن عضلات الهيكل العظمي. تعالج القشرة الدماغية تدفقًا هائلاً للمعلومات وتقوم بتنظيم دقيق لأنشطة الجسم.

للتمارين البدنية تأثير مفيد على تطوير وظائف الجهاز العصبي مثل القوة والحركة وتوازن العمليات العصبية. حتى النشاط العقلي المكثف مستحيل بدون الحركة. لذلك جلس الطالب وفكر في مشكلة صعبة ، وشعر فجأة بالحاجة إلى التجول في الغرفة - وبهذه الطريقة يسهل عليه العمل والتفكير.

إذا نظرت إلى تلميذ يفكر ، يمكنك أن ترى كيف يتم تجميع كل عضلات وجهه وذراعيه. يتطلب العمل العقلي حشد الجهود العضلية ، حيث تنشط الإشارات من العضلات نشاط الدماغ. قلة النشاط البدني تؤدي إلى أمراض (نوبة قلبية ، ارتفاع ضغط الدم ، السمنة ، إلخ). على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين يعانون من المخاض العقلي ، تحدث النوبة القلبية بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأشخاص الذين يعانون من العمل البدني. التغيرات المرضيةفي الجسم يتطور ليس فقط في غياب الحركة ، ولكن حتى مع نمط الحياة الطبيعي ، ولكن عندما لا يتوافق النظام الحركي مع البرنامج الجيني "المصمم" بطبيعته.

يؤدي قلة النشاط البدني إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وضعف المقاومة لنقص الأكسجين (نقص الأكسجين). إن قدرة الشخص على مقاومة الخمول البدني - قلة النشاط العضلي - بعيدة كل البعد عن كونها غير محدودة. بعد أسبوع أو أسبوعين من الراحة في الفراش ، حتى في الفراش تمامًا الأشخاص الأصحاءهناك انخفاض كبير في قوة العضلات ، واضطراب في تنسيق الحركات ، وانخفاض القدرة على التحمل.

تمتد العواقب السلبية لنقص الحركة إلى العديد من وظائف الجسم ، حتى تلك التي لا تتعلق بعمل العضلات ، والحركة. على سبيل المثال ، يساهم نقص النبضات العصبية في تطور العمليات المثبطة في الدماغ ، مما يؤدي إلى تفاقم نشاطه الذي يتحكم في عمل الأعضاء الداخلية. نتيجة لعملهم ، يتم تعطيل تفاعل هذه الأعضاء تدريجياً.

في السابق ، كان يُعتقد أن التمارين البدنية تؤثر بشكل أساسي على الجهاز العصبي العضلي (أو الحركي) ، ويمكن اعتبار التغيرات في التمثيل الغذائي والدورة الدموية والجهاز التنفسي وغيرها من الأنظمة الثانوية والثانوية. لقد دحضت الدراسات الحديثة في الطب هذه الأفكار. تبين أنه أثناء النشاط العضلي تحدث ظاهرة تسمى ردود الفعل الحشوية الحركية ، أي أن النبضات من العضلات العاملة موجهة إلى الأعضاء الداخلية. وهذا يتيح لنا اعتبار التمارين البدنية بمثابة رافعة تعمل من خلال العضلات على مستوى التمثيل الغذائي ونشاط أهمها أنظمة وظيفيةالكائن الحي. يعتبر النشاط العضلي من الأماكن الرائدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والأعضاء الأخرى.

مما قيل ، فإنه يتبع ذلك بوضوح شخص مستقرهو شخص مريض ، أو شخص سيمرض حتما. الأداء العقلي. التعب والوقاية منه. يتم تحديد قدرة الشخص على العمل من خلال مقاومته لأنواع مختلفة من التعب - الجسدي والعقلي ، وما إلى ذلك ، وتتميز بمدة الأداء عالي الجودة للعمل المقابل.

الأداء العقلي للطلاب ، على سبيل المثال ، يتحدد بنجاح الإتقان المواد التعليمية. يعتمد الأداء العقلي إلى حد كبير على حالة الصفات النفسية الفسيولوجية للطلاب. وتشمل هذه التحمل العام ، بما في ذلك التحمل البدني ، وسرعة النشاط العقلي ، والقدرة على التبديل والتوزيع ، والتركيز واستقرار الانتباه ، والاستقرار العاطفي.

تعتبر الحالة الصحية للطلاب ومقاومتهم للتأثيرات البيئية الضارة مهمة لنجاح التدريب المهني. الأداء العقلي ليس ثابتًا ، فهو يتغير طوال يوم العمل. في البداية ، تكون منخفضة (فترة العمل) ، ثم ترتفع وتبقى لبعض الوقت. مستوى عال(فترة الأداء المستقر) ، وبعد ذلك تتناقص (فترة التعب غير المعوض). يمكن تكرار هذا التغيير في الأداء العقلي مرتين في اليوم. يعتمد الأداء العقلي للشخص إلى حد كبير على الوقت من اليوم.

يحدد الإيقاع الفسيولوجي اليومي لوظائف أجهزة الجسم الكثافة المتزايدة لنشاط الأجهزة والأنظمة في النهار وتقلص - في الليل. يتغير الأداء العقلي أيضًا خلال الأسبوع. يوم الإثنين هناك مرحلة من التمارين ، أيام الثلاثاء والأربعاء والخميس - الأداء العالي ، والإرهاق المتزايد يقع يومي الجمعة والسبت.

هذا هو السبب في أنك يجب أن تولي المزيد من الاهتمام يوم الأحد للتدريب البدني والرياضة. تقلل من التعب. ما هو التعب؟ التعب هو حالة فسيولوجية للجسم ، تتجلى في انخفاض مؤقت في أدائه نتيجة العمل المنجز. الأسباب الرئيسية للإرهاق هي انتهاكات تماسك عمل الأجهزة والأنظمة. لذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجهاز العصبي العضلي المحيطي مضطربة ، ويتم تثبيط نشاط الأنظمة الأنزيمية ، وتقل استثارة وتوصيل الإشارات ، وتحدث التغيرات البيوكيميائية والفيزيائية الحيوية في العناصر المستقبلة والمقلصة للهيكل العضلي. في نظام الغدد الصماء ، يلاحظ إما فرط وظيفي أثناء الإجهاد العاطفي ، أو فرط الأداء أثناء عمل العضلات لفترات طويلة ومنهكة.

ترتبط الاضطرابات في النظم الخضرية للتنفس والدورة الدموية بضعف انقباض عضلات القلب وعضلات جهاز التنفس الخارجي.

تتدهور وظيفة نقل الأكسجين في الدم. وبالتالي ، فإن التعب هو عملية فسيولوجية معقدة تبدأ في الأجزاء العليا من الجهاز العصبي وتنتشر إلى أجهزة الجسم الأخرى. هناك علامات ذاتية وموضوعية للتعب. عادة ما يسبق التعب الشعور بالتعب. التعب هو إشارة تحذر الجسم من عدم انتظام النشاط الأساسي للقشرة الدماغية.

تشمل المشاعر المرتبطة بالإرهاق: الجوع ، والعطش ، والألم ، وما إلى ذلك. يمكن الحكم على أهمية معرفة درجة الإرهاق في أنواع مختلفة من العمل العقلي من حقيقة أن كل رابع عامل في البلاد منخرط في عمل عقلي. هناك أنواع عديدة من العمل العقلي. إنها تختلف في تنظيم عملية العمل ، وتوحيد الحمل ، ودرجة الإجهاد العصبي العاطفي. ممثلو العمل العقلي متحدون في مجموعات منفصلة.

هناك سبع مجموعات من هذا القبيل: المهندسين ، والاقتصاديين ، والمحاسبين ، والعاملين في المكاتب ، وما إلى ذلك ، وهم يؤدون العمل بشكل أساسي وفقًا لخوارزمية تم تطويرها مسبقًا. يتم العمل في ظروف مواتية ، ضغوط عصبية عاطفية طفيفة ؛ رؤساء المؤسسات والشركات من الفرق الكبيرة والصغيرة ومعلمي المدارس الثانوية والعالية. تتميز بعدم انتظام الحمل ، والحاجة إلى أخذها حلول غير قياسية. العلماء والمصممين والعاملين المبدعين والكتاب والفنانين.

يتميز عملهم بإنشاء خوارزميات جديدة ، مما يزيد من درجة الضغط العصبي العاطفي. مجموعة من الأشخاص يعملون بالآلات والمعدات. عامل ما يسمى العمل. تركيز عالٍ للانتباه ورد فعل فوري للإشارات. درجات مختلفة من الضغط النفسي والعصبي العاطفي. يتميز واضعو النوع ، وأجهزة التحكم ، والمجمعات ، وما إلى ذلك ، بإجهاد عصبي-عاطفي مرتفع وتوتر عضلي محلي. العاملين الطبيين.

يرتبط عملهم بمسؤولية كبيرة وتوتر عصبي شديد ، خاصة للجراحين وعمال الإسعاف. تضم هذه المجموعة طلابًا وطلابًا من مختلف المؤسسات التعليمية. يتطلب عملهم الذاكرة والانتباه وعمليات التفكير ، لأن. إنهم يرون باستمرار معلومات جديدة وبكميات كبيرة. تتميز بالحد من النشاط الحركي ، والتوتر الشديد في الأجزاء العليا من الجهاز العصبي المركزي ، والضغط النفسي والعاطفي. 3. قيمة الثقافة البدنية للوقاية من الخمول البدني النشاط البدني الكافي هو شرط ضروريالتطور المتناغم للشخصية.

تساهم التمارين الرياضية في حسن سير عمل الجهاز الهضمي ، مما يساعد على هضم وامتصاص الطعام ، وينشط نشاط الكبد والكلى ، ويحسن الغدد الصماء: الغدة الدرقية ، والأعضاء التناسلية ، والغدد الكظرية ، والتي تلعب دورًا كبيرًا في نمو و تطوير كائن حي صغير. تحت تأثير النشاط البدني ، يزداد معدل ضربات القلب ، وتنقبض عضلة القلب بقوة أكبر ، ويزيد إطلاق الدم في الأوعية الرئيسية عن طريق القلب.

يؤدي التدريب المستمر لجهاز الدورة الدموية إلى تحسينه الوظيفي. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء العمل ، يتم تضمين الدم الذي لا ينتشر عبر الأوعية في حالة هدوء في مجرى الدم. إن مشاركة كتلة كبيرة من الدم في الدورة الدموية لا تدرب القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تحفز أيضًا تكوين الدم. تزيد التمارين البدنية من حاجة الجسم للأكسجين.

نتيجة لذلك ، تزداد "القدرة الحيوية" للرئتين ، وتحسن حركة الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد الكامل للرئتين يزيل الركود فيها ، وتراكم المخاط والبلغم ، أي بمثابة تدبير وقائي الأمراض المحتملة. يزداد حجم الرئتين أثناء التمارين البدنية المنتظمة ، ويصبح التنفس أكثر ندرة وأعمق ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لتهوية الرئتين. تسبب التمارين البدنية أيضًا مشاعر إيجابية والبهجة وتخلق مزاجًا جيدًا.

لذلك ، يتضح لماذا يسعى الشخص الذي يعرف "طعم" التمارين البدنية والرياضية إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تكمن آلية العمل الوقائي للتمرين البدني المكثف في الشفرة الوراثية لجسم الإنسان. عضلات الهيكل العظمي ، التي تشكل في المتوسط ​​40٪ من وزن الجسم (عند الرجال) ، مبرمجة وراثيًا بطبيعتها للقيام بعمل بدني شاق. كتب الأكاديمي VV Parin (1969): "النشاط الحركي هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحالة العظام والعضلات وأنظمة القلب والأوعية الدموية". عضلات الإنسان هي مصدر قوي للطاقة.

يرسلون دفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثلى للجهاز العصبي المركزي ، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات") ، وإنشاء التوتر اللازم لسير العمل الطبيعي للمحرك جهاز. وفقًا لـ "قاعدة الطاقة لعضلات الهيكل العظمي" بواسطة I. A. Arshavsky ، تعتمد طاقة الجسم المحتملة والحالة الوظيفية لجميع الأجهزة والأنظمة على طبيعة نشاط عضلات الهيكل العظمي. كلما زاد النشاط الحركي داخل حدود المنطقة المثلى ، كلما تم تنفيذ البرنامج الجيني بشكل كامل وزادت إمكانات الطاقة والموارد الوظيفية للجسم ومتوسط ​​العمر المتوقع.

يميز بين التأثيرات العامة والخاصة للتمارين الرياضية وتأثيرها غير المباشر على عوامل الخطر.

التأثير الأكثر شيوعًا للتدريب هو استهلاك الطاقة ، والذي يتناسب طرديًا مع مدة وشدة نشاط العضلات ، مما يجعل من الممكن تعويض نقص الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لعمل العوامل البيئية الضارة: المواقف العصيبة والعالية و درجات الحرارة المنخفضة، إشعاع ، إصابات ، نقص الأكسجة. نتيجة لزيادة المناعة غير النوعية ، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد.

ومع ذلك ، فإن استخدام أحمال التدريب القصوى المطلوبة في رياضة كبيرةلتحقيق "ذروة" الشكل الرياضي ، غالبًا ما يؤدي إلى تأثير معاكس - قمع المناعة وزيادة التعرض للأمراض المعدية. يمكن الحصول على تأثير سلبي مماثل في الثقافة البدنية الجماعية مع زيادة مفرطة في الحمل. يرتبط التأثير الخاص للتدريب الصحي بزيادة وظائف نظام القلب والأوعية الدموية.

وهو يتألف من توفير عمل القلب أثناء الراحة وزيادة القدرة الاحتياطية لجهاز الدورة الدموية أثناء نشاط العضلات. أحد أهم آثار التدريب البدني هو انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة (بطء القلب) كمظهر من مظاهر الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. توفر زيادة مدة مرحلة الانبساط (الاسترخاء) المزيد من الأسرة وإمدادًا أفضل بالأكسجين لعضلة القلب.

مع نمو اللياقة (مع زيادة مستوى الأداء البدني) ، هناك انخفاض واضح في جميع عوامل الخطر الرئيسية - الكوليسترول في الدم وضغط الدم ووزن الجسم. يجب الإشارة بشكل خاص إلى تأثير الثقافة البدنية لتحسين الصحة على الجسم المتقدم في السن. الثقافة البدنية هي الوسيلة الرئيسية لتأخير التدهور المرتبط بالعمر في الصفات الجسدية وانخفاض القدرة التكيفية للكائن ككل ونظام القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص ، وهو أمر لا مفر منه في عملية الانقلاب.

تنعكس التغيرات المرتبطة بالعمر في كل من نشاط القلب وفي حالة الأوعية المحيطية. مع التقدم في العمر ، قدرة القلب على أقصى الضغوط، والذي يتجلى في الانخفاض المرتبط بالعمر في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. التدريب البدني الكافي ، الثقافة البدنية التي تحسن الصحة يمكن أن توقف إلى حد كبير التغيرات المرتبطة بالعمر في الوظائف المختلفة.

في أي عمر ، بمساعدة التدريب ، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستويات التحمل - مؤشرات العمر البيولوجي للجسم وقدرته على البقاء. وبالتالي ، يرتبط تأثير الثقافة البدنية الجماعية في تحسين الصحة في المقام الأول بزيادة القدرة الهوائية للجسم ، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. يصاحب زيادة الأداء البدني تأثير وقائي على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون ، ومستويات الكوليسترول في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتدريب البدني المنتظم أن يبطئ بشكل كبير من تطور التغيرات المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية ، فضلاً عن التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة (بما في ذلك تأخير وتطور تصلب الشرايين). في هذا الصدد ، فإن الجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناءً. ممارسة التمارين البدنية لها تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز الحركي ، مما يمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر وقلة النشاط البدني.

زيادة التمعدن أنسجة العظامومحتوى الكالسيوم في الجسم ، مما يمنع تطور هشاشة العظام. يزداد تدفق الليمفاوية إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية ، وهي أفضل طريقة لمنع التهاب المفاصل وتنخر العظم الغضروفي. كل هذه البيانات تشهد على التأثير الإيجابي الذي لا يقدر بثمن للثقافة البدنية لتحسين الصحة على جسم الإنسان.

في ظروف الحياة بالمدرسة ، أهمية التربية البدنية وتكوين شخصية متطورة بشكل شامل ومتناغم - خريج مدرسة يتمتع بدرجة عالية من الاستعداد النشاط المهني. تعطي الفصول المنتظمة في مجموعة متنوعة من التمارين البدنية والرياضية في العملية التعليمية في المدرسة هامشًا إضافيًا من الأمان للجسم ، مما يزيد من مقاومة الجسم لمجموعة متنوعة من العوامل البيئية.

تُستخدم الثقافة البدنية والرياضة في العملية التعليمية كوسيلة للتطوير النشط للصفات الفردية والمهنية المهمة للطلاب ، ويتم استخدامها كوسيلة لتحقيق التحسين البدني ، كوسيلة للتنمية الاجتماعية للمتخصصين في المستقبل. يؤدي الجمع بين التدريب البدني للجسم وزيادة الضغط العصبي العاطفي للجسم في سياق الإنتاج المكثف وإيقاع الحياة المتسارع إلى إجهاد مبكر ، وأخطاء في أنشطة الإنتاج ، وهي أكثر خطورة ، وكلما زادت المعدات تعقيدًا. يتحكم الشخص ، والتعب هو ظاهرة شائعة في العالم الحي بأسره. التعب في الشخص السليم والطبيعي هو انخفاض في القدرة الوظيفية لأعضاء وأنظمة الجسم ، ناجم عن العمل المفرط ويرافقه شعور مميز بالضيق ، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة وحتى إعاقة مبكرة. تم إنشاء علاقة مباشرة بين الأداء الأكاديمي لأطفال المدارس ونموهم البدني ، وعلى الرغم من أن جزءًا كبيرًا من الناس لا يجدون علاقة مباشرة بين الدرجات التعليمية ومقدار النشاط البدني في الجامعة ، إلا أنه موجود.

يمكن مقارنة آلية مثل هذه العلاقة تقريبًا بعمل الأوزان بالقصور الذاتي (بسبب القصور الذاتي ، فإنها لا تتفوق على الفور في اتجاه أو آخر). في الأوزان بالقصور الذاتي والتدريب والتمارين البدنية والرياضية ، من المهم مراعاة تأثير عاملين معممين: التراكم وحتمية ظهور التغييرات. يمكن أن يكون لهذه العوامل آثار إيجابية وسلبية.

التأثير الإيجابي هو أنه مع التربية البدنية والرياضة المنتظمة ، تتراكم الاحتياطيات طويلة الأجل من الصفات الإرادية ، ومقاومة الإجهاد ، والأداء العقلي.

كل هذا يؤدي حتما إلى زيادة فاعلية التدريب في الجامعة. تأثير سيءهو أن إهمال النشاط الحركي يؤدي إلى تراكم عوامل الخطر ، وهذا سيظهر حتماً عاجلاً أم آجلاً في الأمراض ، وانخفاض الأداء العقلي والجسدي ، وصعوبات التعلم.

في أعمال العديد من العلماء الأجانب والمحليين ، يتضح أن الأشخاص الأكثر تقدمًا جسديًا يؤدون المهام النظرية والعملية في التخصصات المدروسة بشكل أسرع وأفضل ، أخطاء أقلتعافى بشكل أسرع بعد عمل عقلي شاق. كتب عالم الفسيولوجيا الروسي البارز ن. إي.

عادةً ما يتم إدراك واستخدام جزء فقط من هذه القوى والميول في الحياة اللاحقة ، وفي معظم الحالات جزء ضئيل فقط. السؤال الملح هو كيف نستخدم إلى أقصى حد ممكن الاحتياطي الثري من القوى المتأصل في أجسادنا. يوصي الأطباء ببدء ممارسة الرياضة مع الأطفال. لهذا ، يمكن استخدام ردود الفعل غير المشروطة. الحركات المفيدة والسلبية والتدليك - تفضل النمو البدني للطفل. وتجدر الإشارة إلى أن النمو البدني والعقلي للأطفال الصغار يسير بالتوازي. إن إتقان الحركات ، وشعور الأشياء باليدين يحفز على تطوير مراكز الكلام. تكوين الحركات الإرادية للطفل له أهمية كبيرة في النشاط الحركي.

يعاني المولود الجديد من مجموعة من ردود الفعل المشروطة وغير المشروطة ، مما يضمن بقائه على قيد الحياة في الأسابيع الأولى من حياته. مع تطور ونضج الجهاز العصبي ، الهدف ، يتم تشكيل الحركات الإرادية على أساس هذا المركب.

يبدأ الطفل في متابعة حركة لعبة لامعة ، ويتعلم لمسها ودفعها بعيدًا ، ثم يمسكها. ليس من الصعب أن نرى في هذا مظهر من مظاهر ردود الفعل الموجهة ، والتي توجد أيضًا في الحيوانات. الهدف الرئيسي للتربية البدنية في سن ما قبل المدرسة هو تطوير وتحسين المشي والجري والتسلق. الشحن ، ألعاب الهواء الطلق تنطوي على عدد كبير من العضلات ، وتحسين تنسيق الحركات.

لا ينصح بالتمارين المتعلقة بالتركيز والتعليق والمصممة لتطوير القوة والقدرة على التحمل. لعبة الكرة تطور العين بشكل جيد. يستفيد الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة من الألعاب التي تحتاج فيها إلى دحرجة الكرة إلى شريك ، ويستخدم الأطفال في منتصف العمر ألعابًا تحتاج فيها إلى رمي الكرة ، ويجد الأطفال الأكبر سنًا في مرحلة ما قبل المدرسة أنه من المفيد رمي الكرة من مسافة معينة. يمكن تعليم الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 6 سنوات السباحة والتزلج والتزلج وركوب الدراجات. في الألعاب التي يوصى بها للطلاب الأصغر سنًا.

إنهم يحسنون مهاراتهم الحركية من خلال تعقيد التمارين التي تم إجراؤها سابقًا. في الوقت نفسه ، يجب إيلاء اهتمام كبير لتصحيح الموقف والوقاية من القدم المسطحة. من الأهمية بمكان في التدريب البدني الأولي التمارين التي تسمح لك بتحسين الشعور بالعضلات. الشخص المدرب ، على عكس الشخص غير المدرب ، قادر على الشعور بعمل مجموعات العضلات التي تؤدي حركات مساعدة. الأشخاص غير المدربين ليسوا قادرين على ذلك.

عادةً ما تكون الحركات المستهدفة مفهومة جيدًا والحركات المساعدة غير مفهومة جيدًا. الألعاب مفيدة للطلاب الأصغر سنًا ، حيث يكون من الضروري بذل الجهود - لتحديد وتيرة الحركة والنطاق ودرجة الاسترخاء وتقلص العضلات. ثم تزداد سرعة الحركات وتعقيدها تدريجياً. عند اللعب مع الأطفال في الصفوف 4-7 ، من المفيد إتقان الأسلوب الصحيح للحركة في الظروف الصعبة. يمكنهم أيضًا استخدام المعدات الرياضية ، لكن من المفيد الحد من أحمال الطاقة. الرجال في هذا العمر يمكن أن يحترقوا جيدًا.

النشر ، والحياكة ، والخياطة ، والركض لمسافات قصيرة ، والمشاركة في التزلج الريفي على الثلج ، ولكن من الأفضل أن تبدأ الجمباز القوي في سن متأخرة. يمكن لأطفال المدارس في الصفوف 8-10 ممارسة جميع الألعاب الرياضية تقريبًا. خلال هذه الفترة ، يتطور الهيكل العظمي بشكل مكثف عند المراهقين ، وتزداد كتلة العضلات ، وتتشكل المهارات الرياضية والعملية بسهولة تامة. يُسمح لمن أكمل التدريب اللازم بالعمل في الإنتاج الزراعي. لكن يجب ألا يغيب عن البال أن التحمل ، كقاعدة عامة ، يتخلف عن القوة ، لذا فإن التعب السريع ممكن ، خاصة أثناء العمل غير العادي.

تتطلب كل مهنة استيعاب ليس فقط قدرًا معينًا من المعرفة ، ولكن أيضًا مهارات الإنتاج. في مرحلة المراهقة ، يتم اكتسابها بسهولة أكبر من 20 عامًا. لذلك ، فإن المجموعات في المدارس المهنية ، حيث يُطلب من الطلاب إتقان أساليب العمل العقلاني على الآلات والأدوات وما إلى ذلك ، تكون مناسبة بعد الصف الثامن. عند اختيار أنواع الثقافة البدنية والرياضة والتخصص المهني ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للأشخاص وجنسهم. عادةً ما يتعامل الأولاد مع أحمال الطاقة الشديدة بسهولة أكبر ، نظرًا لأن لديهم نطاقًا أكبر من الحركة والقوة ، لكنهم أقل شأناً من الفتيات في المرونة والقدرة على التحمل واستقرار الانتباه في بيئة رتيبة. يمكن للأولاد والبنات أداء تمارين لتنمية القدرة على التحمل والسرعة ودقة التنسيق والحركات ، ويوصى بتمارين الجمباز القوية للأولاد ، وتمارين لتنمية المرونة - للفتيات. تساعد الثقافة البدنية على تجنب الأمراض مثل انحناء العمود الفقري والأقدام المسطحة.

الموقف هو الوضع المعتاد لجسم الإنسان عند الوقوف والمشي والجلوس. يعتمد ذلك على منحنيات العمود الفقري وميل الحوض وتطور عضلات الجذع.

تتكون المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري من عمر 6-7 سنوات. مع الوضع الصحيح ، يكون الرأس والجذع على نفس الخط العمودي ، ويتم نشر الكتفين وخفضهما قليلاً ، ويتم الضغط على شفرات الكتف ، والصدر محدب قليلاً ، والمعدة تنكمش.

تقوس العمود الفقري طبيعي. في أغلب الأحيان ، يحدث انتهاك للموقف بسبب الجلوس غير السليم: ينحني منخفضًا جدًا فوق الطاولة ، وينحني الجذع إلى الجانب. ولكن يحدث أيضًا أن الموقف السيئ يتم تطويره بوعي. وهكذا ، يبدو للبعض أن الموقف المتوتر للجسم هو علامة على الشجاعة. ها هم واقفون ، ساقان متباعدتان ، يميلون إلى الأمام. بسبب توتر العضلات ، وحرية الحركة ، والسهولة ، وفقدان مزيج من الذكاء والمرونة. حتى التمارين المختارة بشكل سيئ يمكن أن تؤدي إلى انتهاكات في الموقف.

إذا لم تكن كل عضلات الجذع والذراعين والظهر متورطة في العمل ، فإن تناسق الحركات قد ينتهك ، وقد يؤثر ذلك على العمود الفقري وحزام الكتف. القدم المسطحة هي تشوه في القدم ، حيث يتم تسطيح أقواسها. مع القدم المسطحة المستعرضة ، تقع الساق على جميع عظام مشط القدم ، وليس على القدمين الأول والخامس ، كما يجب أن يكون طبيعيًا. مع القدم المسطحة الطولية ، يتم تسطيح القوس الطولي للقدم. يمكن أن يكون سبب المرض هو الأحذية المختارة بشكل غير صحيح ، أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة ، أو مرض الساق مع ضعف الدورة الدموية. مع القدم المسطحة ، يعاني الجهاز العضلي والرباطي للقدم ، ويتسطح ويتضخم.

يتحول الكعب إلى الجانب ، وتتجه الإبهام نحو الإصبع الصغير وتشوه الباقي. يظهر المرض على أنه آلام مؤلمة في القدم وعضلات الساق وأسفل الظهر والفخذ. المشي منزعج. المشي حافي القدمين ، والأحذية المختارة بشكل صحيح ، والتمارين الخاصة تساهم في الوقاية من القدم المسطحة.

بالنظر إلى التمارين البدنية باعتبارها إحدى الوسائل الرئيسية لتحسين النشاط الحركي ، يجب إدراك أنه في المرحلة الحالية ، لا يلبي النشاط البدني الحقيقي للسكان المتطلبات الاجتماعية للبالغين لحركة الثقافة البدنية ولا يضمن زيادة فعالة في الحالة المادية للسكان. تسمى أنظمة أشكال النشاط العضلي المنظمة بشكل خاص ، والتي توفر زيادة في الحالة البدنية إلى المستوى المناسب ("الحالة") ، "التدريب المشروط" أو "التحسن". تختلف طرق هذا التدريب من حيث التردد والقوة والحجم.

هناك ثلاث طرق لمثل هذا التدريب: الطريقة الأولى تتضمن الاستخدام السائد للتمارين ذات الطبيعة الدورية (المشي ، الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات) ، يتم إجراؤها بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة أو أكثر. الطريقة الثانية تتضمن استخدام تمارين ذات طبيعة قوة السرعة (الجري شاقة ، الألعاب الرياضية ، تمارين السحب ، المقاومة ، المحاكاة) ، أنشطة العمل من 15 ثانية إلى 3 دقائق مع عدد من التكرار 3-5 مرات مع فترات راحة.

تستخدم الطريقة الثالثة نهجًا متكاملًا لاستخدام التمارين البدنية التي تحفز الأداء الهوائي واللاهوائي على حد سواء ، مما يحسن الصفات الحركية.

نهاية العمل -

هذا الموضوع ينتمي إلى:

اضرار الخمول البدني وفوائد النشاط البدني

في سياق التطور التطوري الطويل للإنسان ، تطورت علاقة وثيقة جدًا بين وظائفه الحركية والنشاط الداخلي .. النشاط الحركي والتربية البدنية المنتظمة والرياضة - .. لأداء وظيفة الدعم والحركة في جسم الإنسان ، يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من الأيام الأولى ..

اذا احتجت مواد اضافيةحول هذا الموضوع ، أو لم تجد ما كنت تبحث عنه ، نوصي باستخدام البحث في قاعدة بيانات الأعمال لدينا:

ماذا سنفعل بالمواد المستلمة:

إذا كانت هذه المادة مفيدة لك ، فيمكنك حفظها على صفحتك على الشبكات الاجتماعية:

تسمى متلازمة ضعف العضلات الوهن العضلي الشديد - وهي عملية مرضية ذات طبيعة مناعية ذاتية تقلل من انقباض العضلات. يمكن أن يتطور هذا المرض نتيجة لتلف المكونات التشريحية للأطراف (الأوعية ، والعظام ، والأسطح المفصلية ، والأعصاب). يمكن أن يتطور ضعف العضلات في كل من الذراعين والساقين. في هذا القسم ، نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية لضعف عضلات الساقين والذراعين وعلاجها.

أهم أعراض الوهن العضلي الشديد:

• 1. انخفاض قوة العضلات. يمكن إجراء القياس بمساعدة أداة خاصة - مقياس القوة ، وأيدي الطبيب الفاحص. لتقييم قوة العضلات بدون أداة ، يقوم الطبيب في نفس الوقت بمصافحة كلتا يدي المريض ، مع تقييم تناسق توتر العضلات.
• 2. الصعوبة في أداء المهام الروتينية (المشي ، صعود السلالم ، إمساك كوب بيديك ، الكتابة بقلم ، حمل عبوات متوسطة الوزن).
• 3. بالإضافة إلى انخفاض القوة في طرف معين ، يمكن ملاحظة التهاب الجفن (تدلي الجفن) ، وضعف البلع ، الكلام أو المضغ.

أسباب ضعف عضلات الساقين

غالبًا ما تتطور هذه المتلازمة في الساقين للأسباب التالية:

• 1. تصلب الشرايين في أوعية الأطراف السفلية.
• 2. التعدي على العصب العصبي.
• 3. دوالي الأطراف السفلية.
• 4. ارتداء أحذية غير مريحة أو أقدام مسطحة.
• 5. الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية أو العضلات من العوامل المعدية.
• 6. اضطرابات التمثيل الغذائي (تلف الغدة الدرقية).
• 7. نقص الكالسيوم في الجسم.

أسباب ضعف اليدين

تتطور المتلازمة في اليدين بشكل متكرر أقل بكثير من ظهورها على الساقين. أسبابه الرئيسية:

• 1. تصلب الشرايين في أوعية الأطراف العلوية.
• 2. التعدي والصدمة وانخفاض حرارة الجسم من أحد الأعصاب.
• 3. التغيرات المفاجئة في ضغط الدم.
• 4. السكتة الدماغية.
• 5. الآفات المعدية للأوعية وعضلات الأطراف العلوية.
• 6. اضطراب التمثيل الغذائي.
• 7. نقص الكالسيوم في الجسم.

علاج ضعف العضلات

يسبب الخمول الشديد في الساقين والذراعين إزعاج للمريض. على سؤال "كيف تعالج ضعف العضلات؟" يجيب الخبراء أن هناك عدة طرق: الطريقة المحافظة (الدوائية) والجراحة والعلاج الطبيعي. إذا كان سبب الضعف يكمن في العدوى ، فيتم استخدام الأدوية المضادة للبكتيريا والالتهابات والفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم وصف إجراءات العلاج الطبيعي التي تعمل على تحسين تدفق الدم في منطقة العضلات اللازمة.

يعتمد العلاج على السبب المسبب له (الإصابات ، والالتهابات ، والوراثة ، وعمليات المناعة الذاتية ، وعواقب السكتة الدماغية ، وما إلى ذلك). في حالة حدوث عجز في العضلات ، يجب عليك الاتصال على الفور بأخصائي في علم الأمراض العصبية والعضلية.

لكي تعمل أجسامنا دون إزعاج ، لا نحتاج إلى الكثير. مع الصحة المطلقة ، يجب على المرء فقط اتخاذ تدابير للحفاظ عليها: التأكد من صحة نفسه و نظام غذائي متوازن، الإقلاع عن جميع أنواع المواد الضارة (بما في ذلك الكحول والنيكوتين) ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة بشكل صحيح. ولكن كما تبين الممارسة ، هناك عدد ضخم الناس المعاصرينيعانون من مشاكل صحية ناجمة عن عادات سيئةوليس سوء التغذية. خطأ هذه الأمراض هو قلة النشاط البدني ، وعواقب ذلك لا تظهر على الفور. لذلك من الصعب أن نفهم لماذا ...

يؤثر الغياب شبه الكامل للنشاط البدني سلبًا على نشاط الكائن الحي بأكمله. يؤدي العمل المستقر أو البقاء القسري في السرير إلى ضعف تدريجي للعضلات ، مما يؤدي إلى ضمورها. يصبح الناس أقل قوة ومرونة. نقص الديناميكا محفوف بانتهاك الوصلات الانعكاسية العصبية ، مما يؤدي في النهاية إلى تطور خلل التوتر العضلي الوعائي ، والاكتئاب وبعض الحالات المرضية الأخرى.

يؤدي الخمول المطول إلى انخفاض معدل حرق الدهون. هذا محفوف بتطور السمنة وإبطاء تدفق الدم وتقليل فعالية الأنسولين. تبعا لذلك ، مع قلة النشاط البدني ، احتمالية النمو السكري.

ويمكن أن تؤدي زيادة الدهون في الجسم إلى اختلال التوازن الهرموني لدى كل من الرجال والنساء. في الجنس الأقوى ، تكون السمنة محفوفة بإنتاج هرمون الاستروجين بكميات كبيرة وانخفاض في تخليق هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة). في النساء ، يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن الزائد إلى حدوث انتهاكات الدورة الشهريةوحتى العقم.

من بين أمور أخرى ، تحدث رواسب الدهون أيضًا حول الأعضاء الداخلية ، مما يعقد نشاطها بشكل كبير ويؤدي إلى تطور مشاكل صحية مختلفة.

إذا كان الشخص في وضع الجلوس باستمرار ، فإن أقراصه الفقرية القطنية تتعرض لضغط خاص. في مثل هذا العمل ، غالبًا ما يميل الرأس إلى الأمام ، ويحاول الكتفان تعويض نقل الوزن. تتعرض عضلات وأربطة أسفل الظهر لضغط متزايد. هذا الموقف يؤدي إلى انتهاكات في نشاط العمود الفقري. مع الخمول البدني ، تزداد احتمالية الإصابة بداء عظمي غضروفي في أجزاء مختلفة من العمود الفقري بترتيب من حيث الحجم ، وأول مظاهره هي الأحاسيس المؤلمة. قد يكون هناك أيضًا ترقق في أنسجة العظام - هشاشة العظام ، وانحناء العمود الفقري - الجنف.

تؤدي مشاكل العمود الفقري ، جنبًا إلى جنب مع ضعف الدورة الدموية ، إلى الصداع. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة من قلة التركيز وانخفاض نشاط الدماغ وسوء الحالة الصحية وتقلبات المزاج. لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويشعرون بـ "الانكسار". المشكلة الكلاسيكية لمرضى الخمول البدني هي متلازمة التعب المزمن.

يقول الأطباء أن قلة النشاط الحركي الكامل يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان. لذلك مع الخمول البدني يزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي والرحم والمبيض والبروستاتا. كما تعلم ، فإن الفاعلية الطبيعية لدى الرجال تعتمد إلى حد كبير على كفاية تدفق الدم إلى الحوض الصغير. إذا كان الشخص يجلس باستمرار ولا يؤدي حتى الحد الأدنى من التمارين ، فإن العمليات الراكدة تتطور. وفقًا لذلك ، تتدهور وظيفة الانتصاب بترتيب من حيث الحجم ، أو حتى تختفي تمامًا.

أجهزة الجهاز التناسليحساسة بشكل خاص لعدم ممارسة الرياضة. لذلك عند النساء والرجال ، يمكن أن يسبب الخمول البدني لفترات طويلة اضطرابات في الدورة الدموية في الحوض ، وهو أمر محفوف بتطور الدوالي والتهاب البروستاتا ومشاكل أخرى.

يؤثر البقاء المطول في وضع ثابت أيضًا سلبًا على نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، والذي يكون محفوفًا بتطور أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. لذلك يمكن أن يؤدي نقص الديناميكا إلى الإصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية وحتى النوبة القلبية.

يواجه هؤلاء الأشخاص الذين يجلسون على الطاولة لفترة طويلة مشكلة ضعف الدورة الدموية في الأطراف السفلية. هذا محفوف بتطور الدوالي. في أغلب الأحيان ، يحدث مثل هذا الانتهاك عند النساء ، وهو ما يفسره خصائص الجسم.

إذا ألقى الإنسان ساقه على ساقه ، تزداد احتمالية الإصابة بمثل هذا المرض بدرجة كبيرة ، لأن الأوعية مقروصة ، مما يتسبب في ركود الدم في مناطق معينة.

غالبًا ما تؤدي اضطرابات الدورة الدموية الناتجة عن قلة النشاط البدني إلى الإصابة بالبواسير. أيضًا ، عمليات الركود في الحوض محفوفة بالإمساك المستمر.

يقول الأطباء إن قلة النشاط البدني لفترات طويلة تزيد من احتمالية حدوث الموت المبكر بين الممثلين من الجنسين بنسبة 6.9٪.

ما يجب القيام به؟

إذا كان عملك ينطوي على إقامة طويلة في وضع ثابت (خاصة الجلوس) ، فتأكد من أخذ فترات راحة من وقت لآخر للتمدد. في وقت فراغك ، حاول المشي أكثر أو قم بزيارة المسبح أو نادي اللياقة البدنية. يمكنك أيضًا ممارسة الجمباز في المنزل.

تمرين جسدييجب أن يكون جزءًا إلزاميًا من نمط حياة كل شخص.