النشاط البدني بعد احتشاء عضلة القلب. الإجهاد وممارسة الرياضة من الضروري أيضًا استبعاد النشاط البدني

هذه هي المقالة الأخيرة في دورة التدريب الوظيفي المصغرة، وهي تحتوي على معلومات مهمة جدًا لأولئك الذين يخططون لممارسة رياضة الكروس فيت وأصنافها. في التدريب الوظيفي، هناك عدد من موانع الاستعمال التي يجب على كل مدرب مراعاتها قبل العمل مع العملاء.

على أية حال، قبل البدء بالتدريب الوظيفي، يجب على كل شخص استشارة طبيبه.

بعض أمراض الجهاز القلبي الوعائي تستبعد تمامًا التدريب الوظيفي. ومع ذلك، فإن الشكل الخفيف من الأمراض مثل بطء القلب، وعدم انتظام دقات القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وارتفاع ضغط الدم يسمح لك بأداء التمارين، ولكن مع الحد الأدنى من التوتر. مع مثل هذه الأمراض، يجب أن يحدد الطبيب الحد الأقصى للحمل ووقت الفصول الدراسية. في حالة أمراض القلب الخطيرة (عيوب القلب المختلفة، والضوضاء، وانخفاض الضغط الشديد)، يُمنع منعًا باتًا التدريب الوظيفي!

في أمراض الجهاز الهضمي، لا ينصح أيضا بالتدريب الوظيفي المعزز. لكن الأحمال المعتدلة مسموح بها، بينما يجب أن يحددها الطبيب المعالج.

أمراض الجهاز التنفسي أيضا لا تسمح لك بالانخراط في التدريب الوظيفي، ومع آفات الجهاز الرئوي، يتم الترحيب بالأحمال الجرعات.

تعتبر زيادة هشاشة العظام وتنقية الهيكل العظمي من موانع الاستعمال أيضًا.

تتطلب العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (جميع أنواع الآفات وتلف الأنسجة العضلية وتلف الأوتار وتشنجات العضلات) اهتمامًا وثيقًا أثناء التدريب الوظيفي، وفي معظم الحالات، الرفض الكامل لها.

فترة ما بعد الجراحة خلال العام تستبعد تمامًا التدريب الوظيفي. إذا تم إهمال هذا الموانع، فيمكن تفريق الطبقات المتبقية بعد العملية.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدد الصماء (مرض Basedow، داء السكري) توخي الحذر بشأن التدريب والتأكد من استشارة الطبيب.

تعتبر أمراض الجهاز البولي التناسلي (حصوات الكلى) أيضًا موانع لممارسة الرياضة، لأنه مع زيادة التوتر قد تحدث حركة الحجارة، الأمر الذي سيؤدي إلى تدهور الحالة.

في حالة التهاب البواسير والدوالي، يجب أن يكون الحمل في حده الأدنى وجرعات صارمة. في المواقف الصعبة، من الضروري استبعاد التدريب تماما.

جميع الأمراض التي تصيب القناة الصفراوية (حصوات المرارة، التهاب المرارة، تضخم الكبد) لا تشمل أيضًا الرياضة ذات المجهود البدني المتزايد.

أي ضرر للمفاصل (التهاب المفاصل والخلع) يتطلب تقليل الأحمال أو إزالتها تمامًا.

مختلف الألم العصبي جزئيا أو كليا يستبعد التدريب الوظيفي. مع الألم العصبي ذو الطبيعة الخفيفة، يُسمح بالفصول الدراسية، ولكن فقط تحت إشراف أخصائي.

لا ينبغي للأشخاص الذين عانوا من أمراض خطيرة ذات طبيعة معدية أو التهابية أن يبدأوا التدريب على الفور. مطلوب فترة تعافي يجب خلالها الخضوع لدورة من العلاج الخاص وتناول الفيتامينات.

من المهم أن نفهم أن أي نشاط بدني، إذا لم يكن قابلا للمقارنة مع قدرات الجسم، يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الصحة. ولهذا السبب يجب عليك دائمًا تنسيق أي رياضة مع حالة الجسم. على أية حال، قبل الشروع في التدريب الوظيفي، يجب على كل شخص استشارة طبيب محترف.

كثيرون مهتمون بالسؤال - "آسف" أم "مضخة" للخلف؟ قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الخيارين الأول والثاني لا يحلان المشكلة. "لماذا؟" سوف يسأل أي معالج تمرين أو مدرب لياقة بدنية ذو خبرة، لأن عددًا كبيرًا من المنشورات حول هذه المسألة تدعي أن "قلب العضلات الجيد" أو "ضخ الظهر" هو أساس العمود الفقري الصحي.

أرز. 1. نورما

وبطبيعة الحال، فإن وجود عضلات مدربة محيطة بالعمود الفقري أفضل من وجود عضلات ضعيفة، ولكن هناك عدد من الأسئلة التي تسمح لنا بالنظر إلى هذا البيان من زاوية مختلفة.
بادئ ذي بدء، لماذا يؤلم الظهر من وقت لآخر لمن يمارسون رياضات النخبة؟ لا يمكنك القول عن هؤلاء الأشخاص أن لديهم عضلات "ضعيفة". ثانيا، ماذا يجب أن يفعل من يعاني من آلام الظهر، هل هي مجرد مشكلة أخرى ضمن سلسلة من الأمراض الأخرى، خاصة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والتهاب الوريد الخثاري؟ بعد كل شيء، أي زيادة في شدة الحمل، الذي يرافقه تدريب القوة، يمكن أن يؤدي إلى تدهور وتفاقم المرض؟ وثالثا، ما مدى صحة ربط آلام الظهر بحجم الحمل الذي تمارسه التمارين البدنية على الجسم؟

دعونا نحاول فهم هذه المشكلة والنظر إليها من زوايا مختلفة.
بادئ ذي بدء، عليك أن تعرف ما الذي يسبب الألم، أو، كما يقولون في الطب، المسببات. والحقيقة هي أن آلام الظهر يمكن أن تكون نتيجة لداء العظم الغضروفي والفتق بين الفقرات وأمراض مفاصل العمود الفقري والتهاب العضلات والأوتار والأورام ونتيجة لمشاكل الأعضاء الداخلية: القلب والكلى وما إلى ذلك. يمكن الاستمرار في هذه القائمة أكثر، بالإضافة إلى ذلك، في بعض الحالات، ينظر الناس إلى توطين الألم بنفس الطريقة، ولكن السبب الجذري لمنشأه يمكن أن يختلف بشكل كبير. ولذلك فإن الخلاصة هي الأولى: التشخيص الدقيق من قبل الطبيب المختص هو الأساس في اختيار وسائل وأساليب النشاط البدني.
واحدة من أكثر مشاكل العمود الفقري شيوعًا في عصر الإنترنت عالي السرعة والسياحة الفضائية هي الداء العظمي الغضروفي. الأعمال العلمية ومنشورات العلماء مليئة بالبيانات الإحصائية التي تفيد بأن كل شخص تقريبًا بعد سن 30 عامًا مصاب بداء العظم الغضروفي، ناهيك عن الرياضيين المحترفين الذين، سعيًا لتحقيق النتائج، يُخضعون نظامهم العضلي الهيكلي لاختبارات هائلة، ونتيجة لذلك يمكنهم بسهولة جزء من صحتهم، ويغيرونها إلى ميداليات وألقاب ودبلومات.
الداء العظمي الغضروفي - مرض في العمود الفقري يصاحبه تغيرات هيكلية في الغضروف الفقري والأجسام الفقرية يليها تكوين نمو العظام (النابتات العظمية). بعد ذلك، يؤدي نمو العظام، المتزايد في الحجم، إلى تضييق (تضيق) القناة الفقرية والبدء في ممارسة الضغط على جذور الأعصاب، مما يزيد عندما يتم إزاحة الفقرات بالنسبة إلى موضعها التشريحي (الشكل 2.).

أرز. 2 تضيق القناة الفقرية بسبب نمو النابتات العظمية

في اللحظات التي يحدث فيها إزاحة طفيفة ولكن حادة للفقرة، يزداد الضغط على الجذور العصبية للحبل الشوكي، والذي، على ما يبدو، لم يتم توفيره من قبل "الخالق"، لأن أي ضغط لخلايا الحبل الشوكي يعتبر الجسم الجهاز العصبي (الخلايا العصبية) بمثابة "تهديد محتمل للسلامة البيولوجية"، وهو مجبر بطبيعة الحال على الدفاع عن نفسه بشكل انعكاسي. من الأساليب الفعالة التي يستخدمها جسم الإنسان للحد بسرعة من الحركة في أي مفصل هو الألم. وفقًا لتعريف علماء الفسيولوجيا، الألم هو حالة نفسية فيزيولوجية للشخص، تعكس الوظيفة التكاملية الأكثر أهمية للجسم، والتي تحشد أنظمة مختلفة لحمايته من تأثيرات العامل المدمر (Anokhin P.K.، Orlov N.V.، Erokhin L.G.، 1976).
الألم الخفيف هو إشارة إلى وجود خلل في بعض "التفاصيل" في الجسم. لم يعد الألم الحاد الحاد إشارة، ولكنه يشير إلى أن "التفاصيل" قريبة من "الكسر" الخطير، أو الأسوأ من ذلك أنها "كسرت" بالفعل. وكلما زاد هذا النوع من "الانهيار"، بطبيعة الحال، كان الألم أقوى وأكثر وضوحا.
وهكذا نستخلص الاستنتاج الثاني: الألم هو إشارة إلى أن كل شيء ليس على ما يرام في الجسم، والألم المستمر غير العابر هو سبب لرؤية الطبيب. هناك طريقة أخرى فعالة يستخدمها الجسم لمنع المزيد من انزياح الفقرات وهي تشنج العضلات المجاورة للفقرة، مما يخلق تعبئة طبيعية حول الفقرات.
وهذا يؤدي إلى الاستنتاج الثالث: زيادة قوة العضلات حول العمود الفقري هي علامة على انتهاك الوضع التشريحي لقطاعات العمود الفقري ونذير الضرر، وقد تكون الإشارة التالية هي الألم.
لذلك، مما سبق، يتبع أن التغيير في الوضع التشريحي للفقرات يمكن أن يسبب زيادة في ضغط جذور الأعصاب بواسطة النابتات العظمية التي تشكلت نتيجة لداء العظم الغضروفي، وبالتالي تسبب آلام في الظهر، في العضلات والأعضاء التي يعصبها هذا الجذر، ما يسمى بالألم العصبي.
ولذلك، فإن ضمان الوضع التشريحي للفقرات (الاستقرار) في الأنشطة اليومية والعمل والرياضة والترفيهية هو شرط ضروري للأداء الطبيعي للكائن الحي ككل ومفتاح لعدم تفاقم المرض.
أود أن أشير إلى أن عملية إعادة تأهيل الشخص المصاب بأمراض أو إصابات لا تعني فقط أقصى قدر من استعادة السلامة التشريحية ووظائف الأنظمة والأعضاء، ولكن أيضًا استعادة نوعية الحياة. علاوة على ذلك، في المواقف التي لا يكون من الممكن فيها استعادة الهيكل والوظائف بالكامل، تظهر في المقدمة الوسائل والأساليب المحافظة التي تهدف إلى تقليل العوامل التي تساهم في التفاقم المتكرر للمرض وتفاقم المشكلة. في الخارج، انتشر منذ فترة طويلة نظام يسمى "مدرسة الظهر"، حيث يتلقى المشاركون مهارات النشاط الحركي اليومي في ظروف مشاكل العمود الفقري الموجودة.
وبالتالي، ينبغي النظر إلى مشكلة النشاط الحركي بشكل عام، والتمارين البدنية اللازمة بشكل خاص، في الداء العظمي الغضروفي من المواضع التالية:

• يجب أن يساهم النشاط الحركي والتمارين البدنية في الحفاظ على المستوى الطبيعي لعمل جميع أجهزة الجسم من أجل التنفيذ الكامل لمهام الحياة التي تواجه الإنسان داخل منزله وعمله وأنشطته الرياضية، أي. مجتمعه. ما هي التمارين الرياضية وتدريبات القوة والتمدد وما إلى ذلك المستخدمة تقليديًا؟ ومع ذلك، عند تنفيذ هذه البرامج، يجب مراعاة عدد من القواعد:

1. أثناء النشاط البدني، من الضروري الحد أو استبعاد أحمال الصدمات على العمود الفقري، مثل الجري والقفز وما إلى ذلك، لأن قوة التأثير المتكررة على النواة اللبية للقرص الفقري ستضغط عليها إلى الجانب، والتي، في ظل الظروف، التغيرات التنكسية في الغضروف الفقري نفسه يمكن أن تؤدي إلى نتوءات وفتق بين الفقرات.
2. لنفس السبب، عند أداء التمارين البدنية، من الضروري الحد أو استبعاد - اعتمادًا على حالة العمود الفقري - الأحمال المحورية على العمود الفقري التي يزيد وزنها عن 3 كجم، والتي تكون فيها الأوضاع الأولية مستلقية، أو جالسة، أو مستلقية على وضع مائل يتم استخدام السطح والتمارين في الماء وما إلى ذلك.
3. أثناء التمارين التي تهدف إلى تطوير الحركة في المفاصل، من الضروري الحد من الثني المفرط وتمديد وتمديد العمود الفقري، لأن هذه التمارين (الجسر، المحراث، التعليق الحر على العارضة، وما إلى ذلك) تساهم في شد الأربطة المجاورة للفقرة. ونتيجة لذلك، زعزعة استقرار الفقرات بالنسبة لبعضها البعض.

• في حالة وجود متلازمة الألم الموجودة، يجب أن يتضمن برنامج التمرين عددًا من التمارين الخاصة التي تم تطويرها بشكل فردي بشكل صارم وتهدف إلى القضاء على عواقب ضغط جذر العصب. على سبيل المثال، الاسترخاء بعد متساوي القياس للعضلات التشنجية، وتفريغ وتمتد العمود الفقري على أجهزة خاصة، والتدليك المنعكس القطعي، مما يحسن الكأس من الأنسجة والأعضاء التي يعصبها هذا الجذر.
• تعليم الشخص مهارات تثبيت العمود الفقري في مواجهة القوى الخارجية والداخلية التي يمكن أن تؤدي إلى انزياح الفقرات وزيادة الضغط على جذور الأعصاب وبالتالي ظهور الألم أو زيادته.

بناء على ما سبق، يمكن أن نستنتج أن الشخص الذي "يحفظ" ظهره، بدلا من تحسين نوعية الحياة، على العكس من ذلك، يقلل منها، ويكتسب ضعف إمدادات الدم إلى العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يقلل من وظائفها، وما إلى ذلك. من ناحية أخرى، فإن تدريب العضلات المثنية السطحية والعضلات الباسطة أثناء "الضخ" له طبيعة اتساعية، الأمر الذي سيؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلة، لأن مثل هذه الحركات غير ممكنة دون إزاحة الفقرات. أين الحل للمشكلة؟
في تكوين وتعزيز مهارة تثبيت الوضع التشريحي للعمود الفقري من خلال تحسين التنسيق العضلي، مع نقله لاحقًا إلى النشاط الحركي في الحياة اليومية والعمل والرياضة.

اختبارات
لكي تفهم ما هي مهارة التثبيت، حاول إجراء اختبار لتقييم مهارة تثبيت العمود الفقري في ظل التوتر متساوي القياس.
للقيام بذلك، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ضع قدميك على الأرض بعرض الكتفين. الأيدي مستلقية على الأرض على طول الجذع. ضع الكفة المزدوجة المطوية لجهاز قياس ضغط الدم الميكانيكي التقليدي أسفل أسفل الظهر (الشكل 3 أ).

تقييم مهارة تثبيت العمود الفقري أثناء التوتر متساوي القياس

أرز. 3 أ

قم بنفخ الوسادة إلى 40 ملم زئبق. فن. وأثناء الزفير، قم بشد عضلات الجسم كله بكثافة 60-80% من الحد الأقصى الممكن، مما يؤدي إلى زيادة التوتر تدريجيًا. معيار تحقيق التوتر بنسبة تزيد عن 60-80٪ هو حبس النفس.
الحفاظ على الضغط في الوسادة في حدود 30-50 ملم زئبق. أثناء التوتر يدل على وجود مهارة تثبيت العمود الفقري (الشكل 3 ب)

أرز. 3 ب

إذا حدثت زيادة في الضغط على الوسادة، والتي تم التعبير عنها بإزاحة إبرة مقياس الضغط إلى قيمة أكبر من 40 ملم زئبق. فن. الجانب، وهذا يعني أنه خلال التوتر كان هناك تسطيح قعس القطني. في هذه الحالة، يمكننا التحدث عن وجود عدم تناسق عضلي وظيفي بسبب نقص التنسيق العضلي بين العضلة المستقيمة البطنية والعضلات الباسطة للعمود الفقري أو بسبب انخفاض قوة العضلات الباسطة للعمود الفقري (الشكل 3 ب). ).

أرز. 3 خامسا

إذا حدث انخفاض في الضغط على الوسادة، والذي تم التعبير عنه بإزاحة إبرة مقياس الضغط إلى قيمة أقل من 40 ملم زئبق. فن. الجانب، وهذا يعني أن هناك زيادة في القعس القطني. في هذه الحالة يمكننا التحدث عن وجود عدم تناسق عضلي وظيفي بسبب عدم التنسيق العضلي بين العضلة المستقيمة البطنية والعضلات الباسطة للعمود الفقري أو بسبب انخفاض قوة العضلة المستقيمة البطنية (الشكل 3 د) .

أرز. 3 ز

بعد ذلك، حاول تكرار الاختبار باستخدام جهاز التحكم في مقياس الضغط. إذا تمكنت من الحفاظ على الضغط في حدود 30-50 ملم زئبق. من خلال التحكم البصري في قرص مقياس الضغط، هذا يعني: أن لديك ما يسمى بـ "مهارة" تثبيت العمود الفقري، والتي سيؤدي وجودها إلى تقليل الوقت اللازم لاكتساب مهارة التثبيت بشكل كبير.
ما مدى أهمية ذلك؟ والحقيقة هي أنه عندما ينشأ موقف عندما يكون هناك توتر متساوي القياس في وقت واحد لعضلات المثبتات الثانوية، على سبيل المثال، عند محاولة الحفاظ على التوازن على سطح زلق، فإن الافتقار إلى التنسيق بين العضلات لن يسمح بالحفاظ على المنحنيات الفسيولوجية والفردية شرائح العمود الفقري في الوضع التشريحي، والتي يعد توفيرها في حالة وجود أمراض عصبية في العمود الفقري، كما ذكرنا سابقًا، عاملاً مهمًا لضمان جودة الحياة ومنع تفاقم المرض.
بالطبع، لن تعالج تمارين التثبيت الداء العظمي الغضروفي، مثل عوامل العلاج الطبيعي الأخرى، لكنها ستجعل من الممكن العيش بشكل كامل والاستمتاع بفرصة الحركة.

لدى الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة بدني نشط، فإنه يثير العديد من الأسئلة المرتبطة بمسار هذا المرض.

في أغلب الأحيان، يمكنك سماع أسئلة حول مدى خطورة هذا المرض وما إذا كان يمكن أن ينغمس الآخرين، ماذا تفعل إذا كان لديك التهاب الكبد C، هل النشاط البدني مقبول في هذه الحالة؟

هل من الممكن ممارسة الرياضة مع التهاب الكبد C؟

لا أحد يدعي أن التهاب الكبد C غير متوافق مع الرياضة. إلا أن إطالة ممارسة الأنشطة الرياضية من قبل الشخص المصاب بهذا المرض لا يمكن أن يقبلها المريض نفسه.

حتى لو تم اكتشاف التهاب الكبد الوبائي سي بالصدفة، فعندما يخضع الشخص لفحص وقائي روتيني، لا يشكو المريض من صحته ولا تظهر أعراض المرض، وهي عملية تلف الكبد، وربما أعضاء أخرى ، قد بدأ بالفعل. أي أن المريضة لا تزال بحاجة إلى الحد من بعض العادات في حياتها.

إذا اتبعت قواعد معينة، فإن ممارسة الرياضة، حتى في وجود مرض معقد مثل التهاب الكبد الفيروسي C، لا تزال مقبولة.

في البداية، يحتاج المريض إلى اختيار مجموعة من التمارين البدنية الأمثل. قد يكون من الضروري تغيير شدة التدريب، أو اختيار رياضة مختلفة. من الضروري أيضًا عمل قائمة تتضمن جميع الأحمال الخطرة على الجسم. يجب استبعادهم من إيقاع حياة المريض الذي تم تشخيص إصابته بالتهاب الكبد C.

التمرين الأمثل لالتهاب الكبد C

• درجة نشاط الفيروس.
• شدة المرض
• نوع التهاب الكبد
• صحة المريض.

وبعد دراسة هذه المؤشرات قد يُسمح للمريض بلعب التنس وكرة السلة والكرة الطائرة. يُسمح أيضًا بالذهاب إلى المسبح ولكن السباحة حرة فقط.

بالإضافة إلى التدريب الذي يسمح به الطبيب، ينصح المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالتهاب الكبد C بممارسة الجمباز، وفقًا لما ذكره ليبورسكي. جوهرها هو تهيئة الظروف للمرور الطبيعي للصفراء حتى لا تتعرض للركود.

هذا المجمع ليس صعبا، وسوف يستغرق تنفيذه 5 دقائق فقط، وعدد عمليات الإعدام مرتين في اليوم.

ورغم أنه لوحظ أن الرياضة ليست محظورة على الأشخاص المصابين بمرض مثل التهاب الكبد الوبائي سي، إلا أنه تجدر الإشارة إلى أن هناك قيود معينة على أنواع معينة من الأنشطة الرياضية. ومنهم يجب على المريض أن يرفض في أي حال، حتى لو كانت هناك رياضته المفضلة. إذن فهذه هي رياضات القوة - الملاكمة ورفع الأثقال، بالإضافة إلى الأنواع الأخرى التي من المتوقع أن تعمل فيها عضلات البطن بنشاط أو يكون هناك خطر إصابة منطقة العضو المصاب.

جميع التمارين المتعبة على الآلات، وتمارين الضغط الصعبة للغاية، والسحب، ومفهوم الأوزان يمكن أن تكون خطيرة جدًا للأشخاص المصابين بالتهاب الكبد الوبائي سي.

في حالة المرض المعني، لا ينبغي استخدام التنفس البطني، كما يحظر القفز، والجري الطويل، والانحناءات القوية على الجانبين، للأمام.

ونتيجة لذلك، فإنه يعرض قائمة بالأنشطة البدنية التي يجب على مرضى التهاب الكبد ESE استبعادها:

• رياضة بدنية؛
• رفع الاثقال؛
• التدريب النشط والمعزز في صالة الألعاب الرياضية؛
• بعض أنواع ألعاب القوى؛
• ركوب الخيل؛
• كرة اليد، الهوكي، كرة القدم؛
• الألعاب البهلوانية.
• السباحة بأسلوب الفراشة، وكذلك بأسلوب سباحة الصدر؛
• سباق الماراثون؛
• التجديف والتجديف بالكاياك.
• المصارعة والملاكمة.

يجب على لاعبي كمال الأجسام الرياضيين الذين يستخدمون المكملات الرياضية أو الابتنائية أن يدركوا أن هذه الأدوية تحتوي على هرمونات تؤثر سلبًا على حالة الكبد وبدون تلفها. أي أن استخدام مثل هذه الأداة لن يؤدي إلا إلى تسريع عملية تدمير الكبد.

الاستنتاجات

وبطبيعة الحال، فإن فوائد النشاط البدني المعتدل لكل شخص غير مشروطة. ومع ذلك، فإن الأمر مختلف عندما يتعلق الأمر بالأشخاص المصابين بالتهاب الكبد الوبائي C. وفي هذه الحالة، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن هذا المرض ماكر. يجب أن يتذكر هذا ليس فقط أطباء المرضى، ولكن أيضًا أطباء الفرق الرياضية المسؤولين عن رفاهية مرؤوسيهم.

يجب ألا تخاطر بصحتك أبدًا، لأنه لا يوجد شيء أكثر أهمية منها. لذلك، لا يمكن أن يتواجد التهاب الكبد الوبائي سي والرياضة في نفس الوقت إلا إذا التزم المريض بقيود معينة. يمكن للطبيب فقط إعطاء الموافقة لشخص ما على ممارسة الرياضة، ويتم تبرير موافقته من خلال البيانات المخبرية، والحالة العامة للمريض، ورفاهيته.

النشاط البدني المناسب هو مفتاح الحركة إلى الأمام. كما تعلم ، لكي تعيش طويلاً وتظل بعقل رصين وقابلية للتنقل ، فأنت بحاجة إلى أن تعيش أسلوب حياة نشطًا ، وأن تحمل نفسك بشكل معتدل بأنواع مختلفة من الأحمال حتى يعمل الجسم ولا يقع في حالة ركود. يجب أن تكون الإجراءات متوازنة ومناسبة لحالتك الصحية وقدرتك الحالية. ليست هناك حاجة للقول إن تعذيب نفسك لا معنى له وأن القفز فوق رأسك لن ينجح أيضًا. في هذا الصدد، يطرح السؤال حول كيفية ممارسة الرياضة بحكمة ومربحة، حتى لا تفرط في نفسك وفي نفس الوقت تحصل على نتيجة لائقة. من المهم التقديم النشاط البدني المناسبوالتي ستفيدك أنت وليس أي شخص آخر، يجب اختيارها بشكل فردي لكل شخص.
النشاط البدني المناسب هو عندما تفعل ذلك بنفسك وتتبع هدفًا محددًا حددته لنفسك. يجب أن يطاردك شعور بالنشوة والفرح من فائدة ما تفعله. ومن أجل تحقيق ذلك، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت ومعرفة الذات. كما ينصح العديد من المدربين ومدربي اللياقة البدنية، يجب عليك أولاً أن تقرر مجال الأحمال الذي تفضله وتثير اهتمامك. من الواضح أنه إذا كنت تحب ركوب الدراجات، فمن غير المرجح أن تكون مهتما بالملاكمة أو رفع الأثقال، على الرغم من وجود استثناءات. بعد أن قررت نوع النشاط، عليك أن تسأل نفسك السؤال: لماذا سأفعل كل هذا؟ ضخ العضلات، وشد الشكل، وإزالة المعدة، وزيادة القدرة على التحمل، وتحقيق شخصية جميلة، وفقدان الوزن، وتحسين الصحة؟ وبناءً على هذه المعايير، يمكنك اختيار النشاط البدني المناسب لأهدافك المحددة، وحساب أنشطتك المستقبلية مسبقًا.
الآن، قبل بدء الفصول الدراسية في مجال الرياضة المختار، قم بتقييم حالتك واستعدادك للتدريب بموضوعية. إذا كنت بطبيعتك شخصًا نشيطًا ونشيطًا، فاختر التمارين الرياضية أو الرقص الرياضي أو التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية السريعة. إذا كنت هادئًا ومتوازنًا، فلديك طريق مباشر إلى منطقة اليوغا، وتمارين الجسم، والمشي الشمالي. إذا كنت غارقًا في الطاقة وتحتاج إلى التخلص منها، فعليك الانتباه إلى فنون الدفاع عن النفس وأنواع مختلفة من المصارعة.
سيكون النظام الأمثل والصحيح هو التدريبات حوالي 3-4 مرات في الأسبوع، وهذا سيساعدك على البقاء في حالة جيدة والحصول على النتيجة المرجوة. هذا الوضع يلغي خلق الظروف غير المواتية للتدريب والربط، فالمنطقة التي اخترتها مسبقًا بأهدافك تجلب الفرح والانسجام إلى حياتك، مما يجعل هذه الأنشطة جزءًا لا يتجزأ.
القواعد غير المعلنة للنشاط البدني السليم هي:

• انتظام الفصول الدراسية (على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع)
• تأتي التمارين مع الحد الأدنى من الجرعة التي تتزايد تدريجيًا في العمل وعدد المناهج
• يجب ألا تتجاوز مدة الفصول ساعة واحدة، خذ فترات راحة قصيرة بين الفصول لمدة 30-40 ثانية بين المجموعات وتغييرات التمرين، وبهذه الطريقة ستزيد من قدرتك على التحمل.

لقد حسب الخبراء, أن الحمل له تأثير منشط ومفيد, والذي يتم حسابه بالصيغة: 220 - العمر، ويسمى عدد ضربات القلب القصوى. هذا النهج هو مساعدة كبيرة.. لذلك، إذا كان عمرك مثلًا 48 عامًا، فاطرح 48 من 220 واحصل على 172، فسيكون هذا هو عدد نبضات القلب القصوى في الدقيقة, والتي سوف تكون مفيدة لك. ضع في اعتبارك هذا العامل واحسب نبضك، فهو سيساعدك على ممارسة تمارين القلب وتدريبها بشكل صحيح وهادف.- نظام الأوعية الدموية.