يمكن أن يكون التعب المزمن نتيجة لنمط حياة غير مستقر.

يعد نمط الحياة المستقرة أمرًا شائعًا في عالم اليوم ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وغير المنتظم. يحتاج الشخص العصري إلى أداء عدد أقل وأقل من الإجراءات لأداء المهام اليومية ، والتي تنزل في بعض الحالات عن طريق النقل من وإلى العمل ، والجلوس في مكتب لمدة 8 ساعات ومشاهدة التلفزيون في المساء أثناء الاستلقاء على الأريكة. مثل هذا الروتين لا يترك سوى القليل من الوقت للحفاظ على الشكل البدني الجيد ، والذي يمكن أن يكون مهمًا بمرور الوقت التأثير السلبيبالصحةويسبب تطور عدد كبير من الأمراض الخطيرة.

تأثير نمط الحياة المستقرة على الصحة

بدانة

الوزن الزائد هو أحد أكثر العواقب شيوعًا لنمط الحياة المستقرة. عيب النشاط البدنييؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، والتي يتم تخزين الفائض منها على شكل دهون. السمنة ، بدورها ، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدمويةارتفاع ضغط الدم مستوى عالالكوليسترول في الدم، السكريوأنواع معينة من السرطان وأمراض المرارة والتهاب المفاصل. يمكن أن تظهر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وتدني احترام الذات أيضًا إذا كان الشخص قلقًا بشأن زيادة الوزن والدهون في الجسم.

على العكس من ذلك ، فإن أي نشاط عضلي يهدف إلى الحفاظ على الوزن الطبيعي ، لأنه يحرق السعرات الحرارية ، وكلما زاد شدته كلما زادت حرق السعرات الحرارية.

قلب

واحدة من أخطر عواقب نمط الحياة المستقرة هي مخاطرة عاليةتطور أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل مرض الشريان التاجيالقلب أو ارتفاع ضغط الدم المزمن. يحدث هذا كقاعدة عامة بسبب عدم ممارسة أي أنشطة رياضية ، وبالتالي لا يتلقى القلب الإمداد الدموي اللازم. أيضًا ، في ظل هذه الظروف ، تصبح إنزيمات حرق الدهون المسؤولة عن تدمير الدهون الثلاثية في الدم غير نشطة. نتيجة لذلك ، على الجدران الأوعية الدمويةتتكون اللويحات ، مما يعيق الدورة الدموية ويمكن أن يسبب تصلب الشرايين ، وفي الحالات الخطيرة ، نوبة قلبية.

نتيجة ممارسة الرياضة البدنية أكثر عمل فعال من نظام القلب والأوعية الدموية، زيادة في البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو الكوليسترول "الجيد" ، وانخفاض الدهون الثلاثية غير المرغوب فيها في الدم.

العضلات والعظام

مع قلة النشاط البدني ، تضعف عضلات الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على أداء المهام اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط الحياة المستقرة ضار بالوضعية ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر بمرور الوقت حيث تضعف العضلات التي تدعم العمود الفقري أيضًا.

هشاشة العظام هي نتيجة أخرى محتملة لنمط الحياة المستقرة. الحقيقة هي أنه خلال وضعية الجلوس ، لا تواجه العظام أي صعوبات في الحفاظ على الجسم. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى فقدان قوة العظام وتصبح أكثر هشاشة. كما أنه يزيد من فرصة الإصابة بالتهاب المفاصل.

تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل لتحقيق أهداف الحياة.

السكري

التمرين يسمح للجسم بالتحكم في مستويات السكر في الدم. قلة النشاط تؤدي إلى زيادته ، لأنه كلما قل حركتك قل استخدام الجسم للسكر. المستوى المحسنالسكر في الدم ، بدوره ، يضغط على البنكرياس ، مما يؤثر على إفراز هرمون الأنسولين ، وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري.

سرطان

بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون والثدي ، شائعة أيضًا بين الأشخاص المستقرين.

عملية الشيخوخة

تتواجد التيلوميرات الموجودة في نهايات الكروموسومات وتحميها من أي ضرر ، وتصبح أقصر مع تقدم الجسم في العمر. لقد ثبت أنه مع نمط الحياة المستقرة ، تقصر التيلوميرات بشكل أسرع من نمط الحياة النشط ، ونتيجة لذلك ، تتسارع عملية الشيخوخة وتظهر العلامات المرتبطة بالعمر في وقت مبكر.

أمراض عقلية

يؤثر نمط الحياة الخامل أيضًا بشكل سلبي على الصحة العقلية. الأشخاص الذين لا يعانون من أي ضغوط هم أكثر عرضة للاكتئاب والقلق. أظهرت الدراسات أن النشاط العضلي المنتظم يمكن أن يقلل من التوتر ويقلل من حدوث العديد من الاضطرابات النفسية. يعمل الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين على تحسين مزاجك بشكل طبيعي ويجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر التمارين الرياضية على إنتاج هرمون السيروتونين ، والذي يمكن أن يؤدي مستوى غير متوازن منه إلى الاكتئاب والتأثير على الذاكرة والشهية. علاوة على ذلك ، التحسن مظهرسيساعد على تحسين احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس.

أرق

يمكن أن يسبب نمط الحياة غير المستقر مشاكل في النوم ، لأنه في ظل هذه الظروف قد لا يشعر الجسم بالحاجة إلى الراحة. على العكس من ذلك ، فإن التمرين المنتظم يساعد ويحسن نوعية النوم. ومع ذلك ، يجب أن تتجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن الجسم سيصبح ساخنًا جدًا ، مما لن يسمح لك بالنوم سريعًا.

نفقات مالية

يمكن أن يؤدي نقص النشاط والمشاكل الصحية ذات الصلة أيضًا إلى خسائر مالية. قد تكون النفقات النقدية مطلوبة لتوفير الخدمات الطبية (الوقاية والتشخيص والعلاج) المتعلقة بالأمراض التي ظهرت ، وتشمل تكلفة زيارة الطبيب ، وشراء الأدوية ، وخدمات إعادة التأهيل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك تكاليف ضمنية مرتبطة بفقدان الدخل بسبب إنفاق وقت العمل على التخلص من المشاكل الطبية التي نشأت وعدم القدرة على أداء واجبات العمل.

فوائد النشاط البدني

أظهرت الدراسات أنه يمكن لجميع الأشخاص تقريبًا الاستفادة من التمارين المنتظمة ، سواء كانوا يشاركون في تدريبات مكثفة أو يحافظون على نظام صحي معتدل. يفيد النشاط البدني المنتظم معظم (إن لم يكن كل) أجهزة الأعضاء ، وبالتالي يساعد في منع مجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:

لأن التمرين المنتظم يساعد في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، فإنه يمكن أن يقلل في الواقع من تكاليف الرعاية الصحية.

كَسُول، الصورة المستقرةالحياة هي ما يميز حياة عصريةمعظم الناس. لسوء الحظ ، فإن الشخص الذي يعيش أسلوب حياة مستقر يعرض نفسه لخطر الإصابة بالمرض.

الأسوأ من ذلك كله ، أن الآثار السلبية لا تظهر على الفور ، وهذا بدوره يعطي الوهم بعدم الأذى. لكن هناك ضرر ، وفي هذه المقالة سنلقي نظرة على مخاطر نمط الحياة المستقرة ، وما هي المشاكل الصحية التي تؤدي إليها.

"نقد - عرض!" - لذلك نعتقد أن نمط الحياة الصحي قد أعد لك ، القراء الأعزاء, توصيات محددة حول كيفية الحفاظ على صحتك في نمط حياة خامل.

نمط الحياة الخاملة: الأسباب والضرر

أسباب نمط الحياة المستقرة واضحة. إن المجال التقني هو سبب تحركنا أقل فأقل.

انظر ما هي المشكلة. إذا كان شخص ما في وقت سابق يتنقل باستمرار ، فنحن نعمل الآن أكثر فأكثر مع المعلومات: أجهزة الكمبيوتر والوثائق والمحادثات الهاتفية ... وبناءً على ذلك ، فإننا نجلس في كثير من الأحيان على الكاهن ، ونتحرك أقل فأقل.

لماذا يوجد عمل ، حتى الآن العديد من وسائل الترفيه - وتلك تجري في الواقع الافتراضي ، على الجانب الآخر من الشاشة. ألعاب الكمبيوتر والأفلام والبرامج التلفزيونية - كل هذا يستبدل النشاط الحركي الذي نحتاجه بالجلوس أمام الشاشة. وأصدقائي ، فإن الوضع لا يفكر حتى في التحسن. على العكس من ذلك ، تتطور التكنولوجيا بنشاط في هذا الاتجاه ، لذا ستزداد الأمور سوءًا من هناك.

بالإضافة إلى المجال التقني ، سبب آخر لنمط الحياة المستقرة هو أنفسنا.نحن أنفسنا نختار لصالح البقاء أمام الشاشة ، ولا أحد يجبرنا على القيام بذلك. هكذا تسير الأمور يا رفاق. يوصي أسلوب الحياة الصحي بعدم إلقاء اللوم على الظروف الخارجية ، ولكن بالتصرف. لكن هذا هو الحال ، بالمناسبة.

حسنًا ، اكتشفنا الأسباب ، لكن ما هي عواقب نمط الحياة المستقرة؟ ربما ليس الأمر مخيفًا جدًا؟

للأسف ، الإجابة سلبية إلى حد ما. ويعاني من نمط حياة مستقر ، هذه حقيقة. ليس من الصواب ، بدلاً من التحرك ، أن نجلس باستمرار ، مثل النباتات. عاجلاً أم آجلاً ، هذا يؤدي إلى مشاكل

بالطبع ، تتمتع أجسادنا بهامش من الأمان - لكن هذا الهامش محدود. وعندما نتجاوز هذا الخط غير المرئي ، تظهر العواقب.

والأسوأ من ذلك كله ، أن نمط الحياة المستقرة يدمر صحتنا بطريقة معقدة. أي أن مستوى الصحة ينخفض ​​بشكل عام ، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بالأمراض. ولكن إلى أي نوع من الأمراض - هو لكل فرد. فيما يلي الأمراض التي يسببها نمط الحياة المستقرة:

1⃣ زيادة الوزن والسمنة
2⃣ أمراض الظهر والمفاصل
3⃣
4⃣ أمراض الجهاز القلبي الوعائي
5 إمساك ، بواسير ، التهاب البروستات

نعم ، هذه هي العواقب غير السارة لنمط الحياة المستقرة. وهذا ليس سوى جزء صغير مما يمكن أن يحدث لنا. بعد كل شيء ، كما ذكر أعلاه ، لكل شخص كل شيء على حدة.

حتى أن هناك مرضًا يكمن جوهره في أسلوب حياة مستقر. أسمها نقص الديناميكا. هذا هو خلل في الجسم ناتج عن نقص النشاط الحركي. الأمراض المذكورة أعلاه هي نفس نتائج نقص الديناميكية.

لذا ، أيها الأصدقاء ، فإن أسلوب الحياة المستقر أمر خاطئ.بالطبع ، لن يكون من الممكن التخلي عنها تمامًا - فالتقدم العلمي والتكنولوجي يغير حياة كل واحد منا. وكما نرى ، ليس دائمًا للأفضل. ومع ذلك ، ليس كل شيء مخيفًا جدًا. يمكنك البقاء بصحة جيدة حتى مع نمط حياة خامل. للقيام بذلك ، يجب عليك تطبيق توصيات بسيطة من SILS.

كيف تحافظ على صحة الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة خامل؟

1⃣ يقدم لنا Captain Evidence النصيحة الأولى - تحرك أكثر! على محمل الجد - حاول الاستيقاظ والمشي والتمدد قدر الإمكان. انها مهمة جدا.

هل تعلم أن نمط الحياة الخامل يؤثر سلبًا على الصحة حتى مع ممارسة الرياضة بانتظام؟ قام باحثون من تورنتو بتحليل نتائج 41 دراسة وتوصلوا إلى نتيجة مخيبة للآمال: يزيد نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والوفاة المبكرة على الرغم من ممارسة الرياضة مرة واحدة يوميًا.

أيها الأصدقاء ، لا تكفي 30 دقيقة في اليوم لتلويح ذراعيك ورجليك والتفكير في أن مهمتك قد أنجزت.

يُنصح بالاستيقاظ كل ساعة والإحماء ، ونقل جسمك بشكل دوري إلى وضع الوقوف. تحرك وحافظ على صحتك.

2⃣ تناول الطعام بشكل صحيح. إذا أمضينا الكثير من الوقت في وضعية الجلوس ، فيمكننا محاولة مواكبة الصحة بالتغذية السليمة. ما هي التغذية السليمة؟ تناول المزيد من الطعام واشرب. نحن لا نتحدث حتى عن تناول الوجبات السريعة - وإلا ، بالاقتران مع نمط الحياة المستقرة ، سنحصل على قنبلة موقوتة موجهة ضد صحتنا.

بالحديث عن التغذية السليمة، من المستحيل عدم ذكر كيفية المضغ. نعم ، نعم ، تحتاج أيضًا إلى المضغ بشكل صحيح. كلما كنا أفضل ، كلما استخلصنا منه فائدة أكبر ، وكلما قللنا من تلويث أجسامنا وإرهاقها.

3⃣ هذه أيضًا مكافأة كبيرة للصحة.

4⃣ استسلم عادات سيئة. يؤدي التدخين وشرب الكحول والمخدرات الأخرى ذات نمط الحياة المستقرة إلى ضرر أكبر بكثير. جسم الإنسان وهكذا لا يستطيع أن يتخلص بشكل كامل من جميع السموم التي تدخله منه بيئة. وإذا سممنا أنفسنا بالإضافة إلى ذلك فنحن نجلس باستمرار ، ثم ينتقل الجسم إلى "وضع السكون" ويؤدي وظائف التنظيف بكفاءة أقل بكثير.بمعنى آخر ، إذا كان جسم الإنسان المتحرك قادرًا على التخلص إلى حد ما من عواقب العادات السيئة ، فعند نمط الحياة الخاملة ، يتراكم كل الضرر في الداخل. وهذا بدوره يؤدي إلى مشاكل صحية.

التمرين الرئيسي هو أن تكون مدركًا. وهذا يعني ، أن تدرك دائمًا أن نمط الحياة المستقرة أمر سيء ، وبالتالي ، اتخذ خطوات لتحييد الضرر والعواقب.

إذا اعتدنا على التمسك بالشاشة ونسيان كل شيء حولنا في هذا الوقت ، فستساعدنا حيلة واحدة هنا. هناك تلك التي تمنع الكمبيوتر في فترات زمنية معينة. تثبيت واحد منهم وأنت يجب أنأخذ فترات راحة من عمل الكمبيوتر. قضاء هذا الوقت بشكل مفيد ، على سبيل المثال ، عن طريق القيام بتمارين قصيرة للإحماء وبالتالي تعويض نقص النشاط البدني في الجسم.

خاتمة

أيها الأصدقاء ، لقد درسنا أسباب وأضرار نمط الحياة المستقرة ، وتعلمنا أيضًا كيفية تحييد هذا الضرر. يعاني الأشخاص الذين يقودون نمط حياة خامل من مشاكل وأمراض. ولكن ، مهما بدا الأمر قاسياً ، فإن الناس أنفسهم هم سبب مشاكلهم.

بالطبع ، يؤثر تطور المجال التقني على حياتنا ، لكن لا يزال بإمكاننا التحكم في كيفية عيشنا.

لا أحد يستطيع أن يعتني بنا أفضل من أنفسنا. نحن وحدنا المسؤولون عن صحتنا. من فضلك لا تنسى هذا ابدا.

أتمنى ، عزيزي القارئ ، ألا تصبح هذه المقالة واحدة من المقالات العديدة التي تمت قراءتها ونسيانها ، ولكنها ستشجعك حقًا على تغيير شيء ما في حياتك. وإذا كتبت أيضًا تعليقًا أو شاركت رابطًا في الشبكات الاجتماعية ، فستكون هذه أفضل مكافأة لنا!

أكثر صلة:

أسلوب حياة صحي - كيف تبدأ ؟! الصحة ليست كل شيء ، لكن كل شيء بدون صحة لا شيء كيف تدمر صحتك وتقصير حياتك بمقدار 2-3 مرات هدايا الطبيعة والصحة الرجل لم يبلغ من العمر ما يكفي! كيف تصبح طويل الكبد؟ فوائد ومضار الفجل وتأثيره على صحة الإنسان

إن مرض القرن الجديد - نقص الديناميكية ، أي تقييد النشاط البدني ، "يهب بسخاء" الأشخاص المصابين بأمراض جديدة وجديدة ، ويفسد صحتهم ويبطل كل الجهود المبذولة للحفاظ على مزاج جيد. يؤثر نمط الحياة المستقرة ببطء وبشكل ضار على الصحة ، وتولد الأمراض المزمنة ، والتي ليس من السهل التخلص منها إذا لم تقم بتغيير ميثاق الحياة المعتاد. لاتخاذ قرار بشأن مثل هذا التغيير العالمي ، يجب أن تعرف ما الذي يهدد نمط الحياة المستقرة. ضع في اعتبارك ما يحدث للجسم عندما يكون النشاط البدني محدودًا.

نمط الحياة المستقرة: كيف يتدهور الجسم

لماذا المزاج سيء؟

قلة النشاط الضروري يضر بجسمنا ، جسديًا ومن ناحية الرفاهية والراحة النفسية. سوف يمنحك المشي الأولي عبر الغابة ، والمتنزه ، والخروج من المدينة إلى الطبيعة مزاجًا جيدًا ونضارة ذهنية. خلال يوم العمل ، كونك في غرفة خانقة ، يفتقر الجسم بشدة إلى الأكسجين ، ولا يمكن للدماغ أن يعمل بنشاط في هذا الوضع. بعد يوم عمل ، تأكد من الذهاب في نزهة للفرح وتصفية ذهنك من تدفق المعلومات الذي يثقل كاهل الدماغ طوال اليوم.

عظام ضعيفة؟ لنتمشى!

تستخدم الخطط التسويقية للعديد من العلامات التجارية فكرة أن الكالسيوم مفيد أنسجة العظام. في الواقع ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. هذه الأسطورة بدد علماء هارفاردمما دحض الحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة من الكالسيوم لتقوية العظام. تتطلب أنسجة العظام فيتامين د ، لذا فإن الركض أو المشي يوميًا مهم لصحة المفاصل والعظام ، ويمكن أن يمنع تطور هشاشة العظام.

قلة النوم نتيجة نقص الأكسجين

قلة المشي هواء نقيوتمارين حركية أولية كل يوم تهدد نومًا صحيًا وسليمًا ، مما يثير الكثيرين مشاكل نفسيةوتطور الأمراض. إلى جانب قلة النوم ، سيبدأ وزن الجسم في الزيادة ، وسيظهر الاكتئاب والقلق ، وستبدأ الأمراض المزمنة في التفاقم. لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق ويتحركون قليلاً يدرسون بنشاط مسألة كيفية إنقاص الوزن بأسلوب حياة مستقر. كما أن قلة النوم تثير مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

كما ترى ، كل شيء مترابط ، قلة الحركة تؤثر على نوعية النوم ، وقلة النوم تتحول إلى مشاكل صحية.

قلة اليقظة العقلية

يقلل نمط الحياة المستقرة بشكل كبير من إنتاجية العمل العقلي ، وقد ثبت ذلك خلال تجربة نُشرت نتائجها في مجلة علم الأعصاب المقارن. وفقًا لهذه البيانات ، في أحد أجزاء الدماغ ، في حالة عدم وجود نشاط حركي ، تتشوه الوصلات العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نفس القسم مسؤول عن أداء المتعاطفين الجهاز العصبي(يتحكم في ضغط الدم من خلال تضيق الأوعية). لذلك ، بالإضافة إلى اضطرابات الدماغ ، فإن نمط الحياة المستقر هو وسيلة أكيدة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

ستعمل الجمباز في المكتب على تناسق جسمك وزيادة الإنتاجية:

يمكن للنشاط البدني الضروري أن يحمي من الموت المبكر ويطيل العمر ، مع الحفاظ على مرونة الدماغ. 30 دقيقة من التمدد أو الركض أو المشي هو الحد الأدنى الذي يجب أن يكون موجودًا في حياة الجميع.

نمط حياة غير مستقر (قلة ممارسة الرياضة)هذه كارثة حقيقية أصابت البشرية الحديثة. نمط حياة مستقر، منذ وقت طويل، التي نقضيها بالقرب من الكمبيوتر ، الراحة السلبية - كل هذا يقوض صحة الجسم ، ويساهم في ظهور عدد من الاضطرابات والأمراض. يجدر الأخذ بعين الاعتبار أن معظم الأشخاص (وهذا يمثل حوالي 20٪ من السكان البالغين) الذين يعانون من الخمول البدني لا يدركون هذه الحقيقة.

يبدو للناس أنهم يعملون بنشاط ، ويحلون العديد من المشاكل ، ويشاركون بنشاط في الحياة الاجتماعية. ومع ذلك ، فإن ما يغفلونه هو أن معظم هذا النشاط يحدث في وضع الجلوس. ثقافة النشاط البدني ، والموقف المسؤول تجاه الجسد ، والرغبة في الحفاظ على رفاهيته وشبابه لفترة طويلة - هذه هي شروط بسيطةمما سيساعد في التغلب على مشكلة الخمول وتجنب عواقبها المدمرة. في الوقت نفسه ، في معظم الحالات ، يكفي أن تعيد النظر قليلاً في أسلوب حياتك وتفاعلك مع العالم الخارجي. من الجدير بالذكر أن تحسين الجودة العامة لجسمك سيسمح لك بزيارة الأطباء في كثير من الأحيان وتقليل التكاليف الطبية.

إذا قمت بتحليل بالتفصيل ما يؤدي إليه نمط الحياة المستقرة ، يمكنك الحصول على صورة مخيبة للآمال للغاية.

من بين النتائج الأساسية لعدم النشاط هناك ظواهر مثل:

• تحدب؛
• مشاكل في الرؤية؛
• زيادة الوزن؛
• تدهور الحالة الجسدية.
• أمراض الجهاز الحركي.
• تفاقم الأمراض المزمنة.

وتجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم العمر ، تميل المشاكل التي يسببها الخمول البدني إلى التفاقم فقط ، وتصبح بعض الاضطرابات مزمنة.

مهم! نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى تحولات لا رجعة فيها في الجسم ، على وجه الخصوص ، الأسباب التغيرات المرضيةفي العضلات ، مع احتمال حدوث مزيد من الضمور.

لتجنب مثل هذه العواقب وتقليل التأثير السلبي لقلة النشاط البدني ، يجدر إنشاء نمط حياة نشط ، والتخلي عن أوقات الفراغ السلبية.

نقص الديناميكا والوزن الزائد

الحركة هي الحياة نفسها ، ويؤدي التقييد الطوعي للنشاط الحركي إلى انخفاض كبير في القوة ، ويؤثر سلبًا على الصحة ، ويقوض الرفاهية النفسية للإنسان. يؤدي نمط الحياة السلبي بشكل طبيعي إلى تراكم الوزن الزائد وزيادة السمنة. بادئ ذي بدء ، تتضرر صحة الجسم. تؤدي طريقة الحياة المستقرة بشكل مباشر إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، تتراكم السعرات الحرارية الزائدة وتتحول إلى دهون في الجسم. بالنسبة لكثير من الناس ، وخاصة الفتيات ، تصبح هذه مشكلة حقيقية.

العواقب المباشرة للتراكم الوزن الزائدهي الحالات المرضية التالية:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة مستويات الكوليسترول.
• السكري؛
• أمراض المرارة؛
• التهاب المفاصل؛
• آفات الأورام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثير نقص الحركة على الصحة لا يقتصر على هذه العواقب.

إذا كان الشخص قلقًا جدًا بشأن مشكلة الوزن الزائد ومركب عدم الجاذبية الخارجية الناتج عنها ، فقد تحدث حالات من الاكتئاب العقلي والقلق وحتى الاكتئاب.

هام: من الجدير بالذكر أن عواقب نمط الحياة المستقرة على الجسم يمكن أن تكون إما قصيرة المدى أو أطول ، وحتى مزمنة.

ترتبط مشكلة الوزن الزائد دائمًا بعدد من الأمراض الأخرى الأكثر أو أقل خطورة ، ويمكن أن تثير اضطرابات خطيرة. لذلك ، من المهم جدًا مراقبة حالة جسمك ومنع التغيرات المرضية.

الخمول وأمراض القلب والأوعية الدموية

تعد اضطرابات القلب والأوعية الدموية واحدة من الأمراض الرئيسية في قائمة النتائج المميتة. هذه الحقيقة وحدها تجعلنا نفكر في الحاجة إلى إعادة النظر في أسلوب حياتنا وزيادة النشاط البدني.

يرجى ملاحظة أن: الخمول البدني هو طريق مباشر لأمراض الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات الدورة الدموية. تأثير سيءيتجلى الخمول على جسم الإنسان ، على وجه الخصوص ، في ضعف عضلات القلب واختلال تدفق الدم.

يبدأ القلب ، الذي أضعف بسبب الخمول طويل الأمد واضطرابات الدورة الدموية ، في التعطل ، ومن الممكن تخفيف الآلام والضعف العام.

الأنواع الأكثر شيوعًا لأمراض القلب والأوعية الدموية الناتجة عن نمط الحياة المستقرة هي:

• تصلب الشرايين؛
• نقص تروية القلب
• ارتفاع ضغط الدم المزمن
• نوبة قلبية.

أحد أسباب حدوث هذه الأمراض هو أنه أثناء الخمول البدني ، يتم استفزاز فقدان نشاط إنزيمات حرق الدهون ، والتي تدمر الدهون الثلاثية في مجرى الدم. والنتيجة هي عبارة عن لوحة تتكون على جدران الأوعية الدموية ، مما يعيق عملية الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة تطور هذه الأمراض.

الجهاز العضلي الهيكلي

يؤدي انخفاض النشاط البدني ، بطبيعة الحال ، إلى فقدان توتر العضلات وضعف الجسم ككل. من المهم بشكل خاص التنظيم الصحيح للجهاز العضلي الهيكلي للمراهقين ، الذين يتم تشكيل أجسامهم للتو. أمراض محتملةالجهاز العضلي الهيكلي ، الذي يتطور نتيجة لنقص النشاط:

• هشاشة العظام؛
• الجنف؛
• التهاب المفاصل.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى إضعاف عضلات العمود الفقري ، وزيادة هشاشة العظام ، وتشكيل وضعية منحنية. يمكن تجنب كل هذه المشاكل إذا ذهبت لممارسة الرياضة في الوقت المناسب ، وأعد النظر في نمط حياتك.

نصيحة عملية: إذا كنت قد عشت سابقًا أسلوب حياة خامل ، فلا تستسلم على الفور للإجهاد الشديد. من الأفضل اللجوء إلى مدرب محترف ، أو زيادة شدة التدريب تدريجيًا ، والتحكم في ردود أفعال الجسم.

سيسمح لك أسلوب الحياة النشط بتحقيق تقوية المفاصل والعظام - ستزداد مؤشرات قوة العضلات والقدرة على التحمل ، وستظهر طاقة إضافية لتنفيذ الأهداف والمهام اليومية ، وستختفي الأعراض المؤلمة تمامًا بمرور الوقت.

الخمول وتأثيره على نفسية الجسم

نمط الحياة غير المستقر خطير للغاية على الصحة العقلية. في هذا المجال ، تجري حاليًا دراسات معقدة تؤكد التوقعات السلبية.

يكون الشخص الذي لا يولي اهتمامًا كافيًا للنشاط البدني أكثر عرضة لما يلي:

• زيادة القلق
• اكتئاب؛
• ضغط؛
• اضطرابات النوم
• اضطرابات الذاكرة
• قلة الشهية؛
• مختلف الأمراض العقلية السريرية.

يرجع هذا الاتجاه إلى حقيقة أن الخمول البدني يسبب تغيرات مرضية في الجسم ، ويدمر الصحة ، بما في ذلك على المستوى الهرموني.

يرجى ملاحظة ما يلي: نتيجة لممارسة الرياضة البدنية من أي نوع ، يتم إفراز الإندورفين في الجسم ، وهو المسؤول عن الصحة النفسية للإنسان وتحقيق الاسترخاء.

نشاط منتظم - أفضل طريقةاستقرار الحالة العقلية للجسم ، وإعادتها إلى طبيعتها ، وتحسين الصحة ، وتحسين الرفاهية العامة ، والقضاء على المظاهر المرضية.

النشاط البدني دواء لكل داء

الرياضة المعتدلة والجري والتمارين الرياضية لن تساعد فقط في الحفاظ عليها شكل جيدالجسم ، ولكن أيضًا يخفف عددًا من الأمراض. ناهيك عن حقيقة أن هذه هي أسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد.

هام: من الضروري أن تفهم أن نمط الحياة المستقرة يدمر صحتك باستمرار وبشكل منهجي ، دون تجاوز عضو واحد. على وجه الخصوص ، فإن نمط الحياة المستقرة ضار بشكل خاص للرجال ، بسبب قوتهم ونشاطهم البدني العام.

بالطبع ، لا يمكن للنشاط البدني أن يعالج جميع الأمراض ، ولكن تم إثبات تأثيره المفيد على جسم الإنسان.

سيساعدك أسلوب الحياة النشط على تحقيق الأهداف التالية:

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛
• منع ارتفاع ضغط الدم.
• تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري ؛
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأورام في القولون والغدة الثديية ؛

في عصر التقدم التكنولوجي ، عندما تجعل الاختراعات الجديدة من الممكن تبسيط حياة الشخص بشكل كبير ، وتحريره منها النشاط البدنيعلى نحو متزايد ، يقضي الأشخاص وقتهم أمام الكمبيوتر أو يسترخون أمام التلفزيون. من الشائع أن تلتقي بالأطفال في الملاعب التي يلعبون فيها "لصوص القوزاق" ، ويقل عدد المراهقين الذين يشاركون في الأقسام الرياضية ، ويزداد عدد البالغين الذين ينسون وجود الملاعب الرياضية والملاعب والقضبان الأفقية. يُطلق على هذا النشاط نمط حياة خامل ويتميز بالحد الأدنى من النشاط البدني وغير المنتظم.

نمط حياة غير مستقر (قلة ممارسة الرياضة)هي إحدى أكثر المشكلات إلحاحًا في العالم الحديثالذي يؤثر سلبا على حالة الإنسان ، يمكن أن يسبب العديد من الأمراض الخطيرة وحتى الموت. يعد تغيير عادة الحركة قليلاً ، أو البدء في ممارسة الرياضة ، أو على الأقل القيام بتمارين رياضية كل يوم في الصباح أو المشي إلى العمل سيرًا على الأقدام من عوائق الكسل. نتيجة لذلك ، يتحول النشاط البدني اليوم إلى إنجاز حقيقي ، وغالبًا ما توجد في الشارع صور ظلية منحنية ، وجوه رمادية ، وشخصيات سمينة ، والخمول في الحركات. بين الشباب ، يتزايد عدد الأمراض المزمنة كل عام ، والتي كانت في الغالب من كبار السن. كل هذا هو نتيجة التأثير السلبي لحياة مستقرة الإنسان المعاصر. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير نمط الحياة المستقرة على الشخص ، وما هي عواقب مثل هذا الإدمان وكيفية التخلص منه.

إذا كنت غالبًا ما تبقى في وضع الجلوس أو مستلقيًا على الأريكة ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على الصحة ، ويمكن أن يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأمراض وتطور أمراض خطيرة ، والتي لا تؤدي في بعض الأحيان إلى مكافحة نتائج.

بدانة

إن رفض النشاط والرياضة له تأثير سيء على الشكل ويؤدي إلى زيادة وزن الجسم ، لأنه مع قلة النشاط الحركي يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم ويقل عدد السعرات الحرارية المحروقة ، ويترسب الفائض منها. شكل الدهون.

لذلك يفقد الجسم مرونته وتظهر أمراض مختلفة:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• السكري؛
• أمراض الجهاز البولي التناسلي؛
• علم أمراض أنسجة العظام.
• الاضطرابات النفسية بسبب انخفاض احترام الذات والاكتئاب.

أي حمل ، على العكس من ذلك ، سيساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي ، والحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، وزيادة الثقة بالنفس.

قلب

يعاني القلب أكثر من غيره من نمط الحياة المستقرة ، لذلك فإن الأشخاص الذين يتحركون قليلاً ولا يمارسون الرياضة يزيدون من خطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم.

يرجى ملاحظة: حتى الرفض من أبسط تمارين الصباحيضعف إمداد الدم للأعضاء وأنظمة الجسم.

نتيجة التدهور في إمداد الدم هو انخفاض نشاط الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون وتدمير الدهون الثلاثية في الدم ، مما يؤدي إلى تكوين لويحات على جدران الأوعية الدموية. يمكن أن يسبب تصلب الشرايين وحتى نوبة قلبية. فقط الرياضة النشطة ستساعد على استعادة عمل القلب والدورة الدموية وسيكون لها تأثير مفيد على الحالة العامةشخص.

العضلات والعظام

مع عدم كفاية حركة الشخص ، ونقص الرياضة وانخفاض النشاط ، يصبح جسمه ضعيفًا ، وضمورًا في الأنسجة العضلية ، وتصبح العظام هشة ، وبالتالي ، بالنسبة للشخص الذي يعاني من نمط حياة غير مستقر ، يصبح التنفيذ اليومي للإجراءات الأولية أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة غير المستقر ووضعية الجلوس المستمرة للجسم إلى مشاكل خطيرة في الظهر:

• انتهاك الموقف
• هشاشة العظام؛
• التهاب المفاصل؛
• الروماتيزم.
• هشاشة العظام

هذا بسبب التغيرات في العضلات التي تدعم العمود الفقري: فهي تضعف وتفقد مرونتها.

السكري

حتى التمارين المنتظمة ستساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة.

يرجى ملاحظة ما يلي: إذا كان الشخص غير نشط في الحياة ويتجنب التربية البدنية والرياضة ، فهذا يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة إنتاج الأنسولين وتطور مرض السكري.

لذلك ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يشكل خطورة على الحياة بشكل عام. يؤدي ارتفاع نسبة السكر أيضًا إلى تأثير قوي على الجهاز الهضمي. لذلك فإن الأشخاص الذين يقضون معظم حياتهم جالسين يعانون من سرطان الأمعاء والقولون والمستقيم.

تسريع عملية الشيخوخة

في نهايات الكروموسومات البشرية يوجد ما يسمى بالتيلوميرات ، والتي تقصر مع تقدم عمر الجسم. وفي حالة الغياب التام لأي تنقل بشري ، تقصر هذه المناطق الصبغية عدة مرات أسرع من نمط الحياة النشط ، مما يؤدي إلى ظهور علامات تقدم العمر وظهور مبكر لأعراض الشيخوخة.

أمراض عقلية

ربما تكون أكثر العواقب غير السارة لنمط حياة غير مستقر على الجسم هي الاضطرابات العقلية. نظرًا لانخفاض نشاط الشخص وغياب النشاط البدني في حياته ، يزداد وزن الجسم ، وتفقد مرونة العضلات ، وتشكل ضبابية ، ويبدأ الشخص في علاج نفسه بالاشمئزاز ويصبح غير متأكد من نفسه.

نتيجة ل:

• يتطور الاكتئاب.
• هناك شعور بالقلق
• القدرات الفكرية تنخفض
• تتدهور الذاكرة.

كما أن ممارسة الرياضة وتحسين مظهرك بنشاط سيساعد على زيادة احترام الذات والإيمان بنفسك.

اضطرابات النوم

يمكن أن يؤثر نمط الحياة الخامل على النوم وجودته. والحقيقة أن الجسد في حالة عدم الحركة عمليا لا يشعر بالحاجة إلى الاسترخاء والراحة. فقط رفض نمط الحياة الخامل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يطبيع النوم ويتخلص تمامًا من الأرق.

نصيحة! لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن الجسد سوف يفرح ، وببساطة لن تتمكن من النوم.

زيادة التكاليف المالية

قلة النشاط البدني تتطلب الكثير من المال لإجراء فحوصات منتظمة وعلاج الأمراض الناشئة ، وشراء الأدوية ، وإعادة التأهيل والتعافي. في الوقت نفسه ، يمكن للمرض أو السمنة ، التي نشأت بسبب نمط الحياة المستقرة ، أن تتداخل مع أنشطة العمل ، مما يؤدي في النهاية إلى البطالة والمصاعب المالية.

أمراض الذكور

لا يهدد النشاط غير الكافي الفتيات فحسب ، بل يهدد أيضًا ممثلي النصف القوي للبشرية. لذلك ، بالإضافة إلى المشاكل المذكورة أعلاه ، فإن أسلوب الحياة المستقر للرجل يثير تطور ضعف الانتصاب والالتهاب. البروستات. مما يؤدي إلى فقدان القوة الذكورية والعقم.

تأثير نمط الحياة الخامل على جسم الطفل

لكل من البالغين والأطفال ، قلة النشاط البدني والرياضة تشكل خطرا على الصحة.

يمكن أن يثير:

• اضطرابات التمثيل الغذائي في جسم المراهق ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ؛
• إبطاء نمو جسم الطفل ككل ؛
• تأخر المهارات الحركية للأطراف وضعف تنسيق الحركة ؛
• راشيوكامبسيس.
• تخفيض كتلة العضلاتوترسب الدهون.
• هشاشة العظام.
• اضطرابات في عمل القلب والأوعية الدموية.
• أمراض في عمل الجهاز العصبي المركزي.
• انخفاض المناعة
• مشاكل في الرؤية.

لذلك ، إذا لاحظت أعراض اللامبالاة والنعاس عند الطفل ، وزيادة الوزن والتعب ، مما يؤدي إلى نمط حياة خامل ، فإنك ترى أنه بدأ يمرض كثيرًا ، ويغير أسلوب حياته ، ويعلمه ممارسة الرياضة ، ويكون قدوة. وبعد ذلك يمكنك إنقاذ طفلك من مشاكل صحية أكبر وإنقاذ حياته!