كيف يمكن للمرء أن يبقى في حالة جيدة؟ كيف تكون بصحة جيدة وتحافظ على جسمك في حالة جيدة. قم بتمارين التمدد
كيف تحافظ على لياقتك؟ إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كيف تحافظ على لياقة الجسم؟ إذا كنت تختفي باستمرار في العمل. كيف تحافظ على لياقتك؟ إذا كان لديك الكثير من الأشياء للقيام بها حتى أنه ليس لديك وقت للنوم، ما هو الشكل الجسدي الجيد؟ هذا عندما تشعر بالصحة والسعادة!
ولكن هناك ثلاث نصائح هامة يهملها حتى الأشخاص الذين يعيشون الرياضة ويراقبون صحتهم.
العديد من النساء، وحتى الرجال الذين يحاولون تخلص من الوزن الزائد ، والجلوس على جميع أنواع الوجبات الغذائية، وحساب السعرات الحرارية، ومراقبة كل وجبة خفيفة يريدون تناولها. إنهم دقيقون للغاية فيما يتعلق بالفيتامينات، وهم فخورون بكل كيلوغرام مفقود. يبدو أن كل شيء يسير كما ينبغي، أليس كذلك؟ ومع ذلك، هناك دائمًا "لكن".
هناك ثلاث نصائح مهمة يجب عليك معرفتها ودمجها في حياتك بنفس طريقة الاستيقاظ والذهاب للتسوق وما إلى ذلك.
1. تناول الطعام بعد كل تمرين
هل عدت للتو من صالة الألعاب الرياضية، أو شاهدت فيلمًا لمدة نصف ساعة؟ كيفية ممارسة اليوغا في المنزلتحاول بذل قصارى جهدك للتخلص من تلك الوزن الزائد وآخر شيء يدور في ذهنك هو الطعام، أليس كذلك؟ إذن، أنت مخطئ.
إذا لم تفعل ذلك تناول الطعام بعد التمرينسوف يتعافى جسمك بشكل أسوأ، وانخفاض نسبة السكر في الدم والتعب. من أجل إعداد عضلاتك بشكل صحيح للحمل التالي، يجب عليك تزويدهم بالطاقة للتعافي. هذا الإجراء مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لفترة طويلة، على سبيل المثال، لمدة 60 دقيقة أو أكثر. حاول تناول الطعام خلال 30-45 دقيقة من الانتهاء من أي تمرين أو نشاط. حاول الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.
2. حاول قضاء وقت أقل في وضعية الجلوس.
يمكنك أن تكون شخصًا رياضيًا للغاية، ولكن إذا قضيت بقية اليوم في وضعية الجلوس، فهذا أمر سيء للغاية! ولا يهم على الإطلاق ما إذا كنت تجلس على أريكة أو كرسي أو كرسي بذراعين - فلا يزال الأمر سيئًا وغير صحي. كقاعدة عامة، إذا كنت تجلس باستمرار، فيمكنك أن تكسب نفسك الكثير من الأشياء غير السارة. لم أكتب عن المشاكل التي قد تكون هناك، لأنني لا أريد إخافتك. ولكن من الأفضل أن تكون في حالة حركة إذا كان لديك وظيفة مستقرة، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة كل 45 دقيقة (إذا كان العمل مرهقًا وفي فريق)، وإذا كنت تعمل في المنزل، فاستيقظ كل 15 دقيقة وامشِ وامشِ المشي مرة أخرى.
3. لا تنسى تمارين التمدد.
أعلم مدى صعوبة إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالأمر أصعب بالنسبة للكثيرين ممن لديهم أطفال صغار لأنهم يريدون النوم، أو ممارسة التمارين في وقت قصير حتى يستيقظ الأطفال. ومن الواضح أنك إذا قصرت تدريباتك، أو تمريناتك، عليك أن تضحي بشيء ما. ومع ذلك، فإن التضحية بالتمدد أمر متهور.
لأن، تمتد يوسع الأوعية الدموية، يزيد من نطاق الحركة و يحسن الدورة الدمويةعضلاتك. قبل التمدد، تأكد من إحماء عضلاتك والاستعداد للتمدد. خلاف ذلك، يمكنك إصابةهم، الأمر الذي سيؤدي إلى عواقب غير سعيدة للغاية. المرونة قد لا تساعدك على التخلص من الوزن الزائد، لكنها بالتأكيد مفيدة ومهمة لجسمك. لو تمتدسيبدو مملا بالنسبة لك، أضف القليل من اليوغا أو الرقص إلى دروسك، واجعل حياتك اليومية أكثر إشراقا، وجسمك أكثر صحة ...
الجميع لديهم مزاج جيدوالصحة. مع خالص التقدير، ماريا كولكوفا
لسوء الحظ، الوقت ضدنا. لذلك، مع مرور الوقت، من الضروري بذل المزيد والمزيد من الجهود من أجل البقاء في صحة جيدة وتكون في حالة جيدة.
من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية دائمًا وعدم خلق الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم وضغوط يومية مرهقة، عليك أن تتذكر واتبع بعض النصائح. سوف يساعدون في تحسين صحتك وتصحيح شخصيتك وسيساهمون أيضًا في حقيقة أنك ستكون دائمًا مبتهجًا وفي مزاج جيد.
1. لا تشرب السعرات الحرارية.
التخلي نهائيا عن أي مشروبات ذات سعرات حرارية عالية. إنها لا تفسد شخصيتك فحسب، بل تفسد صحتك أيضًا. علم نفسك شرب الشاي والقهوة بدون سكر. أيضًا خلال النهار، اشرب كمية كافية من الماء النظيف (1.5 لتر على الأقل).
2. تناول الأطعمة الطبيعية.
الجواب الرئيسي على السؤال "كيف تحافظ على لياقتك؟" - هذا التغذية السليمة. لن ينمو حجم جسمك باستمرار إذا كنت تفضل المنتجات الطبيعية. المنتجات الطبيعية صحية ومغذية للغاية، ولا يمكن قول ذلك عن بدائلها الاصطناعية. قم بشراء الأطعمة التي خضعت للحد الأدنى من المعالجة وتكون قريبة من حالتها الأصلية قدر الإمكان.
3. خطط لنظامك الغذائي.
الأكل غير المنظم يهدد شخصيتك بزيادة الوزن. إذا شعرت بالجوع الحاد، فمن المحتمل أن تتناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أكثر من المطلوب. لذلك، من الأفضل تناول الطعام بشكل جزئي (5 مرات في اليوم)، ولكن في أجزاء صغيرة من الطعام الصحي.
4. تناول الطعام في المنزل.
لا تتناول الطعام بالخارج بشكل متكرر في الحفلات والمطاعم، لأن الحفاظ على لياقتك مع مثل هذا النظام الغذائي سيكون أكثر صعوبة، لأنه يزيد من احتمالية استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية. من غير المحتمل في مثل هذه البيئة أن تقتصر على واحدة فقط سلطة خفيفة. حاول أن تأكل في الغالب في المنزل والطعام الذي قمت بإعداده بنفسك.
5. التخلي عن السكر.
السكر هو العدو الرئيسي لجسم جميل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فسيتعين عليك استبعاد جميع الحلويات تماما من نظامك الغذائي حتى تظهر المقاييس الأرقام التي تحتاجها. من أجل الحفاظ على لياقتك طوال الوقت، يجب استهلاك الأطعمة الحلوة بكميات محدودة للغاية.
من الأفضل استخدام السكر للاستخدام الخارجي. لذلك، فإن مقشر السكر سيجعل بشرتك ناعمة وحريرية.
6. لا تأكل الأطعمة المالحة.
"لماذا؟" - أنت تسأل. على سبيل المثال، كنت ترغب في تناول رقائق البطاطس المالحة غير الصحية. يبدو أنه لا حرج في هذا. لكن الأطعمة المالحة تسبب العطش. وبالتالي ستشرب كل ما تأكله، والملح بدوره يحتفظ بالماء في الجسم، وما هي النتيجة؟ ونتيجة لذلك، سوف تحصل على وزن الماء الزائد.
7. أحب الأطعمة البروتينية.
الأطعمة الغنية بالبروتين ستساعدك على استعادة لياقتك البدنية. على عكس الكربوهيدرات، لا تتراكم البروتينات في الجسم "في الاحتياطي". كلها تستخدم لبناء العضلات.
يعزز البروتين الإضافي عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية. كما أنه يقلل من حساسية العضلات بعد التمرين النشط.
8. لديك هدف.
كل إنجاز يبدأ بهدف. يجب أن تعرف بوضوح ما تريد. إذا كنت تريد أن تجعل جسمك أكثر جمالا وتخسر زيادة الوزن، فأنت لست بحاجة إلى أن تجعل هدفك هو "إنقاص الوزن قليلاً". برمج لنفسك الوزن المطلوب المحدد واذهب إلى هدفك.
9. تحرك أكثر.
يؤدي نمط حياة صحي. يمكنك المشي أكثر، أو الذهاب إلى حمام السباحة، أو الاشتراك في دروس اللياقة البدنية أو اليوجا. أي نشاط بدني سيكون له تأثير مفيد على شكل ومظهر جسمك.
اجعل من ممارسة تمارين الضغط اليومية من الأرض قاعدة. قبل أن تذهب للاستحمام في الصباح، ادفع عن الأرض 20 مرة. وبعد فترة قصيرة ستلاحظ تغيرات إيجابية في الشكل.
10. ابحث عن هواية نشطة.
فكر في كيفية الحفاظ على لياقتك بدون الصالة الرياضية والتدريب البدني. الأمر ليس صعبًا على الإطلاق كما يبدو. فقط ابحث لنفسك عن هواية جديدة ستساعدك على التحرك أكثر على مدار اليوم. على سبيل المثال، يمكنك البدء في تعلم نوع من الرقص في المنزل.
11. ابحث عن شريك لنفسك.
سيكون من الممتع بالنسبة لك أن تصل إلى هدفك مع شخص ما. سوف تعطي الركض المشترك والرياضة نتائج أكبر، وسوف يشكرك جسمك.
12. تذكر أن تسترخي.
لا ترهق روحك وجسدك بالقيود الغذائية اليومية والمجهود البدني الثقيل. كل شيء يجب أن يكون باعتدال. مرة أو مرتين في الأسبوع، اسمح لنفسك بتناول شيء حلو ولا تتبع برنامج التدريب القياسي (يمكنك استبداله بتمارين التمدد أو الشحن فقط).
غالبًا ما يفاجئ المشاهير الجمهور بإطلالاتهم المذهلة مظهر. لكن قلة من الناس يعرفون مقدار الجهد الذي بذلوه في هذا الأمر. كيف يحافظ المشاهير على لياقتهم؟ تعلمت ZdravCom وصفات النظام الغذائي لسبع جميلات مشهورات.
النص: شيلينا ياروخينا
يظهر النجوم دائمًا في الأماكن العامة، سواء كانوا في الأفلام أو البرامج الحوارية أو يسيرون على السجادة الحمراء في العرض الأول. لا يمكنهم أن يكونوا غير مبالين بمظهرهم. بعد كل شيء، يعتمد دخلهم في النهاية على مظهرهم.
كقاعدة عامة، كل المشاهير لديهم سرهم الخاص حول كيفية إعالة أنفسهم. عادة لا يقتصر الأمر على فقدان الوزن فحسب، بل هو برنامج كامل يتضمن مجموعة من التدريبات والنظام الغذائي. اكتشف موقع ZdravCom أسرار النظام الغذائي لنجمات هوليود وعارضات الأزياء المشهورات.
1. جينيفر أنيستون، 43
لقد أسرت الجمهور ليس فقط بروح الدعابة الرائعة جنيفر أنيستون، نجم المسلسل التلفزيوني الشهير Friends. يعتقد المعجبون أنها تتمتع بالجسم الأكثر جاذبية في هوليوود. وليس من قبيل الصدفة أن تزين صورها أغلفة العديد من المجلات اللامعة.
40% من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الكربوهيدرات. تتلقى الكربوهيدرات من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية - الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات الأخرى؛
30% منها عبارة عن بروتينات. كقاعدة عامة، هذه هي اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي) والأسماك والتوفو ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية؛
في كل وجبة، تختار جنيفر الطعام الذي يوفر النسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وبرأيها فإن ذلك يساهم في التوازن الهرموني والحفاظ على الوزن الأمثل. أما بالنسبة إلى تمارين القلب، تمارس جنيفر اليوغا. وفقا للممثلة، كانت اليوغا هي التي ساعدتها على التغلب على الفجوة براد بيت.
2. كيت هدسون، 33
بدء التصوير للفيلم الجديد كيث هدسونكان من الضروري - أثناء الحمل ابنة "الحائزة على جائزة الأوسكار" غولدي هاوناكتسبت 24 كيلوغراما.
استبدلت كيت نظامها الغذائي المعتاد. تناولت أطعمة غنية بالبروتين، ولكن بكميات صغيرة. تم استكمال النظام الغذائي بفصول في صالة الألعاب الرياضية، والتي تضمنت تدريبات القوة وتمارين القلب. وعلى الرغم من أن كيت واجهت صعوبة بعد ولادة الطفل، إلا أنها خسرته في أربعة أشهر فقط! بالإضافة إلى ذلك، قامت أيضًا بضخ العضلات التي يحسدها الكثيرون في هوليود.
3. أوبرا وينفري، 58
باعتباره المذيع التلفزيوني الأكثر نجاحا في العالم، أوبرا وينفرياضطرت إلى الحفاظ على جاذبيتها الجسدية لملايين المشاهدين. أوافق على أن نجم التلفزيون ذو الوزن الزائد أمر نادر جدًا. وليس سراً أن أوبرا كانت واحدة منهم لسنوات عديدة. ومع ذلك، منذ وقت ليس ببعيد، أحضرت طعامها الخاص والآن، بفضل النظام الغذائي، تبدو أصغر بكثير من سنواتها.
سر أوبرا: المشاهير الأكثر تأثيراً في مجلة فوربس لعام 2010 يمارسون التمارين الرياضية خمس مرات في الأسبوع - تقضي نصف ساعة على جهاز المشي ثم تقوم بتمارين القوة. استراتيجيتها الغذائية بسيطة: الفول والأسماك والمكسرات والفواكه والخضروات والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم جيدة، في حين أن منتجات السكر الأبيض والدقيق سيئة.
بعد الساعة السابعة مساءً، لا تأكل أوبرا أي شيء على الإطلاق، لا الأطعمة الصحية ولا الأطعمة الضارة.
4. غوينيث بالترو، 40
يبدو الأمر، لماذا تحتاج هذه الشقراء النحيلة، التي لديها جائزة الأوسكار والعديد من الجوائز المهنية في أمتعتها، إلى نظام غذائي؟ ومع ذلك، تتبع غوينيث بعناية استراتيجية غذائية مشابهة لـ أوبرا وينفري. مثل telediva، استبعدت أيضًا الدقيق والسكر الأبيض من النظام الغذائي.
كونها من محبي النظام الغذائي الماكروبيوتيك، تعتمد غوينيث على الخضار و أرز بني. وإذا أكل لحما فلا هزيل إلا. لكنها أزالت منتجات الألبان من نظامها الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، تمارس غوينيث اليوغا واللياقة البدنية كل يوم. علاوة على ذلك، في التدريب، تعمل أم طفلين بجد حتى يتدفق العرق في مجرى النهر.
5. مادونا 53 عاما
هل حضرت حفل مادونا في سانت بطرسبرغ كجزء من جولة Sticky and Sweet العالمية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فابحث عن سجل على الإنترنت وشاهد كيف يعمل على المسرح: 24 رقمًا موسيقيًا في ساعتين - وليس كل فنان يمكنه تحمل مثل هذا العبء! الشكل المادي لنجم البوب البالغ من العمر 52 عامًا مذهل بكل بساطة.
اسأل كيف تفعل ذلك؟ تمارس مادونا يوجا الأشتانغا لسنوات عديدة وتتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للتخلص منها. كما يليق بـ "Material Girl" الحقيقية، تلتزم المغنية بنظام غذائي ماكروبيوتيك يتضمن أغذية عضوية غنية بالبروتين الخالي من الدهون.
6. كلوديا شيفر، 41
.jpg)
الجمال لا يجذب الرجال فحسب، بل النساء أيضًا. ومع ذلك، إذا أمضت النساء حياتهم كلها في تحسين مظهرهن، فمن غير المعتاد أن يقوم الرجال بالتجميل. كيف يمكن لممثلي الجنس الأقوى أن يحافظوا على لياقتهم ويعتنوا بمظهرهم دون قضاء الكثير من الوقت في ذلك ودون مواجهة أي صعوبات معينة؟
النظام الغذائي سوف يساعدك على الحفاظ على لياقتك
النظام الغذائي ضروري لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزنولها مجموعة كاملة من المجمعات المرتبطة بهذه الميزة في دستورها الخاص. من الأفضل ترك اختيار النظام الغذائي للفتيات اللاتي يلجأن غالبًا إلى قيود غذائية صارمة من أجل تحسين الأداء الخارجي.
إذا لم يكن لديك مصدر لائق للمعلومات، فجرّب شيئًا أصليًا. على سبيل المثال، اتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا لبضعة أسابيع (يجب استبعاد الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي واستبدالها بالحليب الخالي من الدسم والدجاج وفول الصويا)، والموز (2-3 موز غير ناضج على الإفطار سوف ينظف الجسم من رواسب الدهون). في غضون شهرين) أو بيضة. لا تستطيع التخلي عن الدقيق والحلويات؟ ثم ننتقل إلى طرق أخرى.
الجري يساعد الرجال على الحفاظ على لياقتهم
لقد طور العلماء صيغة يمكنك من خلالها تحديد تكاليف الطاقة بسرعة أثناء التشغيل. وتكاليف الطاقة هي سعرات حرارية يصعب على البدناء التخلص منها. اضرب كل ميل تقطعه في وزنك لتحصل على عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بهذه الطريقة. هل تستطيع الجري مسافة 5 كيلومترات بوزن 80 كيلو جرامًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فتخلص من 400 سعرة حرارية.
بعد أسبوع أو أسبوعين من الجري اليومي في الحديقة أو الغابة، سترى النتيجة في المرآة (فقط لا تعمل على طول الطريق - استنشق كل أنواع الأوساخ). وبالإضافة إلى التحسن في المظهر، ستلاحظين قريباً تحسناً في المزاج وزيادة في الحيوية. علاوة على ذلك، لا يهم على الإطلاق ما إذا كنت ستركض بسرعة العداء أو عداء الماراثون أو في وضع "الجري الخشن"، مع تغيير الإيقاع باستمرار.
حمام سباحة
تعتبر السباحة رياضة ممتازة، وإن لم تكن الأكثر شعبية (للأسف، لا توجد حمامات سباحة كافية حتى في هذه المنطقة). مدن أساسيهناهيك عن المدن والقرى). عند السباحة، تشارك جميع مجموعات العضلات؛ إن الساعة التي تقضيها بنشاط في حمام السباحة لا تقل فائدة عن ساعة من التدريب باستخدام الدمبل والحديد. بالإضافة إلى ذلك، لا يخاطر السباح الهاوي بإتلاف المفاصل أو الالتواء. والسباحة، كما ترى، أكثر متعة من الركض على طول الطريق السريع الملوث.
وسوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتمكن من مفاجأة الجميع بالشكل الممتاز والقدرة على البقاء أنيقًا على الماء. يمكن رؤية السباح الجيد ليس فقط في سروال السباحة على الرمال الذهبية، ولكن أيضا في الملابس العادية، بعيدا عن البحر: إنه معقد رياضيا، نابض، ولكن لا يضخ. قم بزيارة المسبح مرتين في الأسبوع، وبعد شهر ستنظر إليك الأرضية الجميلة بأكملها.
جارٍ الشحن هواء نقي
إذا لم يكن هناك حمام سباحة أو مركز لياقة بدنية جيد في مكان قريب، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على الفناء الخاص بك. من الممكن أن يوجد في مكان قريب هيكل أو جهاز بسيط لتضخيم الصحافة والقضبان والشريط الأفقي. توجد "واحات رياضات الهواة" في كل حي في البساتين والحدائق.
بالمناسبة، حول الصحافة: إذا قمت بتنزيله لمدة خمس دقائق على الأقل يوميا، في غضون أسبوعين، سوف يفاجأ أي رجل سمين بالنظر إلى انعكاسه في المرآة. تعتبر الصحافة إحدى العضلات الرئيسية في الجسم. في عملية العمل على الصحافة، تتلقى جميع العضلات الأخرى دفعة للنمو والتحديث.
تمارين منزلية للحفاظ على الرشاقة
نوصي بممارسة تمارين بسيطة مرة واحدة على الأقل يوميًا للأشخاص الأكثر كسلاً "المتصلين" بالكمبيوتر أو التلفزيون أو الأريكة. عشرة تمارين جلوس، وعشرة تمارين ضغط، والانحناء للأمام واليمين واليسار يمكن أن تفعل المعجزات. ليس على الفور، ولكن في غضون شهر كحد أقصى، ستشعر بزيادة القوة، وسوف يتغير مزاجك للأفضل، وسيبدأ نمط حياتك في التغيير من تلقاء نفسه.
هل يحتاج الرجال إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية، وهل تستحق اللعبة كل هذا العناء؟
سؤال جيد، ومن الأفضل الإجابة عليه ليس من قبل طبيب، بل من قبل طبيب نفساني. نعم، في الواقع، يضحي الكثير منا بوعي بمظهر وحالة الجسم لصالح أسلوب الحياة المريح المعتاد. إن تعذيب نفسك بالأحمال الرياضية وعدم رؤية النتيجة أمامك لا معنى له. إذا لم يكن هناك ضوء في نهاية النفق، لكن سئمت من العيش بالطريقة القديمة، فحاول البدء بالعمل: العلاج السلوكي من أشهر التقنيات النفسية لتحسين الحياة والخروج من مستنقع الحياة اليومية. .
رياضة
هل تحلم بأن تكون في حالة جيدة دائمًا؟ هل أنت متأكد من أنه لا يمكن تحقيق النتائج الجيدة إلا من خلال زيارة صالات الألعاب الرياضية أو استخدام معدات التمارين المنزلية؟ في الواقع، الحفاظ على لياقتك أسهل بكثير، لست بحاجة إلى الكثير من المال للقيام بذلك، ولست بحاجة منذ وقت طويلقضاء في صالات رياضية أو شراء معدات باهظة الثمن. نحن ندعوك للتعرف على طرق الحفاظ على لياقتك البدنية، والتي تكون في الغالب مجانية تمامًا.
1) تمشية الكلب
حرق السعرات الحرارية: حتى لو كنت تتجول في منزلك، فسوف تفقد 65 سعرة حرارية. إذا كنت تمشي بانتظام، فستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية ولن تبدو أفضل فحسب، بل ستتمكن أيضًا من تحسين نشاطك العقلي.
2) صعود الدرج
حرق السعرات الحرارية: عند صعود الدرج، تفقد 12 سعرة حرارية لكل درج
3) الذهاب للمشي لمسافات طويلة
ابحث عن مكان لطيف للمشي بالقرب من منزلك. حرق السعرات الحرارية: سوف يحرق المشي ما معدله 390 سعرة حرارية كل ساعة، ولكن كل ذلك يعتمد على سرعتك وتضاريسك.
4) قضاء بعض الوقت مع أطفالك
حرق السعرات الحرارية: إذا ذهبت في نزهة مع أطفالك أو لعبت معهم ألعابًا نشطة، فيمكنك التخلص من 261 سعرة حرارية في الساعة.
5) اتبع أي أوامر
إذا لم يكن متجر البقالة قريبًا جدًا من منزلك وتحتاج فقط إلى شراء بعض منتجات البقالة، فاذهب إلى هناك سيرًا على الأقدام بدلاً من استخدام وسائل النقل. حرق السعرات الحرارية: حتى لو مشيت بسرعة أو ركضت بسرعة بطيئة، يمكنك التخلص من 461 سعرة حرارية في الساعة.
6) تنظيف الشقة
حرق السعرات الحرارية: إذا كنت تقوم بالأعمال المنزلية البدنية - مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية، ومسح الأرضيات، وغسل الأواني - فقد تفقد 296 سعرة حرارية كل ساعة.
7) اذهب للسباحة
عروض السباحة تأثير إيجابيالصحة ويساعدك على الحفاظ على لياقتك. يمكنك التخلص من 263 سعرة حرارية في الساعة إذا قمت برش الماء في الماء، وإذا سبحت، سينخفض عدد السعرات الحرارية بمقدار 400 سعرة حرارية كل ساعة.
حرق السعرات الحرارية: عند المشي، سوف تفقد 24 سعرة حرارية لكل 5 دقائق.
9) قم بتمارين سهلة
قم بتمارين بسيطة - القرفصاء، والضغط، ورفع الساق، وضخ عضلات البطن أثناء مشاهدة التلفزيون أو أخذ استراحة من العمل، إن أمكن. حرق السعرات الحرارية: عند ممارسة تمرين القرفصاء، ستفقد 5 سعرات حرارية في الدقيقة.
10) العمل مع الصحافة
هناك عدد كبير جدًا من التمارين - المعقدة والبسيطة التي تساعد على تقوية عضلات البطن. إذا كنت تكره القيام بتمارين البطن بشكل منتظم، يمكنك اختيار القيام بأي تمارين أخرى، مثل ركوب الدراجات، والتي تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في البطن، كما أنها تمارين معقدة للعديد من أجزاء الجسم الأخرى. حرق السعرات الحرارية: في 10 دقائق من ركوب الدراجة، تفقد 69 سعرة حرارية.
11) حاول رفع الأثقال
تدريب القوة لا يتطلب منك بالضرورة استثمار الأموال. يمكنك صنع الدمبل أو الكيتل بيل الخاصة بك باستخدام أشياء ثقيلة أو عن طريق حشو بسيط زجاجات بلاستيكيةالرمال أو الماء. حرق السعرات الحرارية: في 20 دقيقة من العمل بالأوزان، ستفقد 57 سعرة حرارية.
12) المشي على طول الشاطئ
لا توفر الرمال مقاومة إضافية فحسب، بل إن المشي على طول الرمال على طول الشاطئ سيساعد في تقوية مفاصلك. حرق السعرات الحرارية: حسب بعض خبراء اللياقة البدنية أن المشي أو الجري على الرمال يحرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي أو الجري على أرض مسطحة.
13) لعب الكرة الطائرة
إذا كنت على الشاطئ، هناك العديد من الطرق لقضاء عطلتك بشكل أكثر نشاطًا. لماذا لا تلعب الكرة الطائرة الشاطئية؟ حتى لو لم يكن لدى شاطئك شبكة خاصة للكرة الطائرة، فيمكنك اللعب بدونها، ورمي الكرة للاعبين الآخرين. حرق السعرات الحرارية: لعب الكرة الطائرة على الشاطئ سيساعدك على التخلص من 200 سعرة حرارية في الساعة.
14) اذهب إلى مركز تسوق كبير
يمكن أن يكون التجول في أحد مراكز التسوق الكبرى بديلاً رائعًا إذا لم يكن الطقس جيدًا. لن تفيد صحتك فحسب، بل ستتمكن من دراسة جميع الأقسام بالتفصيل وإجراء عمليات شراء ناجحة إذا تجولت في المتجر بأكمله عدة مرات. حرق السعرات الحرارية: المشي في مركز تسوق كبير، أو صعود الدرج، يحرق 250 سعرة حرارية في الساعة.
15) شارك في الألعاب النشطة
إحدى الألعاب الشعبية في الغرب، ولكنها ليست معروفة جيدًا في بلدنا، هي لعبة غيوكاشينغ - وهي لعبة نشطة يبحث فيها المشاركون عن الكنوز والمخابئ. إذا كانت هناك مجموعات من الأشخاص في منطقتك يلعبون هذه الألعاب، فيمكنك الانضمام إليهم. لن تسمح لك هذه اللعبة بالتحرك أكثر بحثًا عن هدفك العزيز فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تعلم الكثير عن المنطقة التي تعيش فيها. ستتمكن من التخلص من نفس عدد السعرات الحرارية التي تتخلص منها عند ركوب الدراجة.
16) جز العشب باستخدام جزازة العشب
السعرات الحرارية المحروقة: 287 سعرة حرارية في الساعة.
17) تمتد
حرق السعرات الحرارية: في 20 دقيقة من هذه التمارين ستفقد 87 سعرة حرارية. لا تساعد هذه التمارين كثيرًا في التخلص من الدهون، لكن تمارين التمدد مهمة جدًا للإحماء والاستعداد لممارسة النشاط البدني.
18) تضمين القفز في برنامجك التدريبي
يتضمن تمرين "الدمية" الارتداد مع رفع ذراعيك للأعلى ومباعدة ساقيك بمقدار عرض الكتفين. هذا تمرين هوائي فعال للغاية يساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة: 88 سعرة حرارية في 10 دقائق.
19) المشاركة في الحركات التطوعية
حرق السعرات الحرارية: إذا كان بإمكانك تقديم مساعدتك كمتطوع من خلال المشاركة في البرامج الخيرية المختلفة، فلن تفيد الآخرين فحسب، بل ستفيد نفسك أيضًا. سيساعدك العمل البدني على حرق 362 سعرة حرارية في الساعة. إذا ساعدت في إعداد الطعام وتوزيعه على الفقراء، فسوف تحرق 139 سعرة حرارية في الساعة.
20) الرقص
حرق السعرات الحرارية: إذا رقصت في المنزل لمدة 30 دقيقة على الأقل، فيمكنك التخلص من 196 سعرة حرارية.
21) ممارسة رقص الزومبا
هذا النوع من الرقص الرياضي هو برنامج لياقة بدنية مصمم خصيصًا يعتمد على رقصات أمريكا اللاتينية، مما يعطي نتائج جيدة. حرق السعرات الحرارية: في تمرين لمدة 90 دقيقة، سوف تتخلص من 500-800 سعرة حرارية.
22) جرب أوضاع اليوجا السهلة
يمكنك البدء بأداء وضعيات اليوغا البسيطة أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو. لا تحتاج إلى أي معدات لهذا الغرض. على سبيل المثال، إحدى الوضعيات السهلة هي وضعية الشجرة (الوقوف على ساق واحدة)، مما يساعد على الحفاظ على التوازن. حرق السعرات الحرارية: الأوضاع المتوسطة التي تؤديها لمدة ساعة ستساعدك على التخلص من 348 سعرة حرارية أو أكثر.
23) الذهاب للسياحة الرياضية
إذا كان الجري في المنطقة الأقرب إلى منزلك يبدو مملًا، فيمكنك العثور على أماكن جديدة لنفسك. حرق السعرات الحرارية: تفقد 231 سعرة حرارية في نصف ساعة من الجري.
24) إذا كان لديك دراجة، فاستخدمها للغرض المقصود منها قدر الإمكان.
حرق السعرات الحرارية: عند ركوب الدراجة بسرعة 20 كم/ساعة، يمكن أن تفقد حوالي 574 سعرة حرارية في الساعة.
25) لا تستخدم وسائل النقل لتناول فنجان من القهوة مع صديقك وقت الغداء، فمن الأفضل المشي
حرق السعرات الحرارية: سيساعدك المشي على التخلص من 61 سعرة حرارية في 20 دقيقة
26) الانشغال بأعمال البستنة أو الأعمال المنزلية في الصباح
تعد إزالة الأعشاب الضارة أو الكنس أو تنظيف المنزل من التمارين الرائعة التي يمكنك القيام بها في الصباح. السعرات الحرارية المحروقة: 313 سعرة حرارية في الساعة.
27) العب كرة السلة في منتزهك أو ملعبك المحلي
حرق السعرات الحرارية: 20 دقيقة من اللعب ستساعدك على التخلص من 148 سعرة حرارية.
28) العب كرة القدم كلما أمكن ذلك
حرق السعرات الحرارية: العب كرة القدم مع الأصدقاء أو حتى تدرب على ضرب الكرة مع أحد شركاء اللعبة. حرق السعرات الحرارية: 20 دقيقة من لعب كرة القدم تحرق 154 سعرة حرارية. إذا كان لديك فرق متعددة للعب والمنافسة، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.
29) زيارة ملاعب التنس العامة
قم بدعوة صديق للعب التنس معك في أقرب ملاعب تنس في منطقتك. حرق السعرات الحرارية: يتيح لك لعب التنس التخلص من 529 سعرة حرارية في الساعة.
30) اذهب إلى المكتبة
لا يمكنك العثور في المكتبات على الكتب فحسب، بل يمكنك أيضًا العثور على أقراص مضغوطة تعليمية مفيدة يمكنك استئجارها. حرق السعرات الحرارية: كل هذا يتوقف على البرامج الرياضية التي تختارها لنفسك. على سبيل المثال، 10 دقائق من البيلاتس ستساعدك على حرق 50 سعرة حرارية.
31) اقض استراحات عملك بنشاط
السعرات الحرارية المحروقة: 42 سعرة حرارية لكل 10 دقائق من المشي القوي أثناء استراحة الغداء.
32) انزل من السيارة بضع محطات في وقت مبكر
إذا وصلت إلى عملك بالحافلة أو مترو الأنفاق أو القطار، فانزل مبكرًا بمحطة أو محطتين ثم قم بالمشي. حرق السعرات الحرارية: 72 سعرة حرارية لكل 20 دقيقة من المشي قبل العمل
33) بدلاً من ألعاب الكمبيوتر العادية، قم بتشغيل وحدات تحكم الجيل التالي التي تقدم ألعاب الحركة
يقدم الجيل الجديد من وحدات التحكم الكثير من ألعاب الكمبيوتر المثيرة للاهتمام والتي تتيح لك التحرك بشكل أكبر: التنس والبولينج وما إلى ذلك. حرق السعرات الحرارية: عند ممارسة ألعاب الكمبيوتر المحمولة هذه، فإنك تفقد من 20 إلى 176 سعرة حرارية في نصف ساعة.
34) الألعاب المائية
عند الذهاب في إجازة إلى البحر أو إلى أقرب مسطح مائي، لديك الفرصة لممارسة الألعاب المائية أو ركوب الأمواج أو قوارب الكاياك. عادة ما تكون هذه المجالس والقوارب ليست رخيصة، ولكن يمكنك استئجارها.
35) إجراء إصلاحات في الشقة
تعد إعادة التصميم فكرة رائعة لتحديث منزلك وقضاء الوقت بشكل أكثر نشاطًا. السعرات الحرارية المحروقة: حسب ما تفعله أعمال الترميمتحرق من 100 إلى 200 سعرة حرارية في الساعة.
يمكنك اليوم أن تجد على الإنترنت مجموعة كبيرة ومتنوعة من البرامج المختلفة التي طورها رياضيون وعارضون مشهورون وما إلى ذلك. يمكنك اختيار أي برنامج تريده، أو الجمع بين برامج مختلفة لجعل تدريباتك أكثر تنوعًا.
37) مارس التمارين الرياضية المائية
حرق السعرات الحرارية: حتى أبسط التمارين التي يتم إجراؤها تحت الماء ستكون أكثر فعالية منها على الأرض. يمكنك خسارة 261 سعرة حرارية في الساعة من التمرين.
38) ابحث عن التمارين عبر الإنترنت
إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئجار مدرب، فيمكنك الاستفادة من النصائح المجانية عبر الإنترنت. يقدم الكثير منهم برامج خطوة بخطوة مجانية على شاشة التلفزيون، وغالبا ما يمكن العثور عليها على الإنترنت.
39) انضم إلى مجموعة
في العديد من المدن، ينظم الناس العديد من النوادي المجانية، مما يتيح للناس الفرصة للدراسة والتواصل الاجتماعي. كما أن ممارسة الرياضة في مجموعات أو على الأقل بصحبة صديق يمكن أن تساعدك على البقاء متحفزًا لممارسة الرياضة.
40) جرب تمرين الباليه
تساعد البرامج الخاصة التي تتضمن عناصر الباليه والبيلاتس وتمارين القوة في الحفاظ على عضلات الساق في حالة جيدة. تعتبر هذه التمارين أكثر ملاءمة للقيام بها باستخدام البار، لكن يمكنك تجربتها في المنزل بدون البار. حرق السعرات الحرارية: في ساعة من هذه الأنشطة يمكنك التخلص من 316 سعرة حرارية.
