أخطر طرق إنقاص الوزن حسب خبراء التغذية. الضرر الحقيقي لفقدان الوزن السريع هل فقدان الوزن السريع خطير؟
تتذكر العديد من النساء أنهن بحاجة إلى إنقاص الوزن قبل أسبوعين من عيد ميلاد أو اجتماع مهم أو إجازة. في نفس الوقت يبحثون عن نظام غذائي فعاللفقدان الوزن بسرعة والحصول على الشكل.
هذا طريق خطير للغاية لأن فقدان الوزن بسرعة ضار بالصحة ويمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على المظهر. نتيجة لذلك ، لن تحصل فقط على الانسجام المطلوب ، بل ستحصلين أيضًا على ترهل الجلد في الأماكن الرقيقة ، بالإضافة إلى الصداع والغثيان والدوخة والبشرة الترابية ..
تشريح فقدان الوزن
الكربوهيدرات الزائدة والمشتقة منها سعرات حرارية يتحول الجسم إلى جزيئات دهنية ويناسبها بإحكام الخلايا الدهنية. ونتيجة لذلك ، تنمو الخلايا الدهنية في الحجم وتتراكم بإحكام ، بالقرب من بعضها البعض.
عند فقدان الوزن ، هناك قيود حادة على السعرات الحرارية ، ولا تكفي الكربوهيدرات من الطعام لتجديد احتياطيات الطاقة ، وبالتالي يحصل الجسم على الدهون من الخلايا. لكن الخلايا المرهقة ، تستهلك الدهون ، تملأها بالماء ، مما يسبب الانتفاخ. إذا تم طرد الماء أيضًا ، تفقد الأنسجة مرونتها ويترهل الجلد ، ويضطرب التمثيل الغذائي الطبيعي وينشأ مشاكل صحية.
عند التوقف عن النظام الغذائي ، تخزن الخلايا الدهون مرة أخرى ، وإذا لم تنتقل إلى النظام الغذائي مبادئ الأكل الصحي تحصل على أحجام أكبر مما كنت عليه قبل فقدان الوزن.
ماذا يحدث للدهون
تتحلل الدهون أثناء فقدان الوزن إلى أجزائها المكونة - سلاسل الجلسرين والأحماض الدهنية. يحدث هذا نتيجة لإشارات من الدماغ عندما ينخفض مستوى هذه الأحماض الدهنية في بلازما الدم. يحدث هذا عند الصيام ، وتقليل الدهون.
الأحماض الدهنية هي مواد غير قابلة للذوبان ، ولا يمكن نقلها عبر الدم إلا بالارتباط مع البروتينات. لذلك ، مع تجويع البروتين ، يحدث فقدان الوزن بسبب تدمير أنسجة العضلات - تستخدم البروتينات "لحمل" الدهون للتقسيم.
نتيجة لحقيقة أن البروتينات التي تحتوي على الدهون تشكل مركبات كبيرة إلى حد ما ، فإن الدم الموجود بها في التركيبة يصبح أكثر لزوجة. هذا هو السبب في أن جميع الحميات تتطلب نظامًا متزايدًا للشرب - من أجل تسييل الدم وعدم حدوث مضاعفات.
يقوم البروتين بتوزيع الدهون على العضلات إذا كنت تمارس الرياضة بالتوازي مع النظام الغذائي ، أو إلى الكبد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط. عندما تصل الدهون إلى الكبد أو العضلات ، فإنها تحترق لتكوين ثاني أكسيد الكربون والماء.
مع حرق الدهون ، يزداد حجم السوائل. يتم جمع هذا السائل من الأنسجة ويدخل مجرى الدم ، وإذا فقدت الوزن بشكل حاد ، فإن حجم الدم المنتشر في الأوعية سيزداد أيضًا بشكل كبير. هذا يرفع ضغط الدم ومضرة بأوعية الدماغ. سوف صداع وقد يحدث دوار.
يعود بعض السائل إلى الأنسجة لتقليل ضغط الدم. هذا يعطي الانتفاخ - الناس ينتفخون من الجوع. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى حرق الدهون الزائدة بمعدل لا يزيد عن 1.5 كيلوغرام في الأسبوع.
لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة
إذا لم تشارك العضلات في إنقاص الوزن ، فأنت تتحرك قليلاً - فقط الكبد يحرق الدهون ، وقواها لا تنتهي. سيتم ترسيب جزء من الدهون في الكبد نفسه ، مما يؤدي إلى الإصابة بالتهاب الكبد الدهني ، وكذلك في جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ظهور لويحات الكوليسترول. مع فقدان الوزن هذا ، يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية خمس مرات.
محمل الكبد توقفوا عن القيام بعملهم. زوجان من فقدان الوزن الشديد - وسيظهر عسر الهضم. ثم يمكن أن يتشكل حتى التهاب المرارة ، وهو التهاب في القناة الصفراوية مع انتهاك إفراز الصفراء.
بالإضافة إلى ذلك ، بسبب نقص الدهون ، لا يوجد تبادل للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و E ، وهما مسؤولان عن جمالك. لذلك ، مع فقدان الوزن السريع ، يصبح الشعر والأظافر هشة وباهتة ، ويتحول الجلد إلى اللون الرمادي ، ويصبح جافًا ومترهلًا.
طرق سريعة لفقدان الوزن
العديد من طرق فقدان الوزن السريع خطيرة جدًا على الصحة وتعطي تأثيرًا مؤقتًا لفقدان عدة كيلوغرامات على حساب الصحة.
على سبيل المثال ، الكثير لفقدان الوزن استخدام المسهلاتعلى أساس الوسائل النباتية أو الاصطناعية - السنا والمغنيسيا وأنواع مختلفة من الأقراص. لكن من هناإنقاص الوزن لا ينطوي على دهون الجسم بأي شكل من الأشكال: فهناك تهيج في جدران الأمعاء وإفراغها السريع لمحتوياتها. ونتيجة لذلك ، ينخفض الوزن ، وبسبب قلة الدخل العناصر الغذائيةتبدأ الطاقة في إنفاقها بشكل أكثر نشاطًا - بسبب الجليكوجين المترسب في الكبد.
لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة
هناك الكثير من الآثار الجانبية لهذه الطريقة لفقدان الوزن - هناك انتهاك لعملية الهضم وامتصاص الفيتامينات بالمعادن ، ونتيجة لذلك - نقص الفيتامينات وسوء الصحة وآلام في البطن. بجانب، الاستخدام المتكررتؤدي الملينات إلى مقاومة الإدمان عليها ، مما يجعل الأمعاء كسولة جدًا بحيث لا تسمح لها بإفراغ نفسها ، و إمساك . بسبب مشاكل الجهاز الهضمي ، يمكن أن يحدث التهاب معوي ، وكذلك تطور زيادة الوزن.
طريقة أخرى شائعة لفقدان الوزن بسرعة أخذ مدرات البول. يزيل بسرعة بضعة كيلوغرامات ، لكن فقدان الوزن هذا غير مواتٍ للجسم أيضًا. تعمل مدرات البول على التخلص من الماء الزائد وتجفيف الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تفرز مع السائل مفيد للجسمالمعادن - الصوديوم والبوتاسيوم ، مما يؤدي إلى خلل في توازن الماء والكهارل ، وانقطاع في عمل القلب ، وانتهاك في الكلى والتشنجات. يؤدي الجفاف إلى تسريع شيخوخة الجلد وإفساد مظهره - تظهر التجاعيد ، بشرة مملة والجفاف والتقشر.
حبوب خطرة
لكن الأخطر هي المكملات الغذائية وحبوب التخسيس. يمنعون الشهية. في كثير من الأحيان ، أثناء الدراسة ، تم العثور على عقاقير مشكوك فيها الجودة ، وربما المنشطات والمؤثرات العقلية التي تسبب الإدمان. تحتوي هذه الحبوب على قائمة رائعة من الآثار الجانبية ، وإذا رفضتها ، فإن الوزن يعود بحجم أكبر.
فكيف يكون من الصواب إنقاص الوزن؟ يعلن خبراء التغذية بالإجماع أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بنفس الوتيرة التي اكتسبتها من الكيلوجرامات - إن فقدان الوزن بمقدار 1.5 إلى 2 كجم شهريًا يعد أمرًا فسيولوجيًا. ثم هناك إعادة هيكلة كاملة لعملية التمثيل الغذائي ولن تكون هناك عودة إلى الوزن الزائد. الوتيرة الأسرع محفوفة بالمشاكل.
ألينا باريتسكايا
فقدان الوزن المفاجئ والشديد لا يقل إثارة للقلق من زيادة الوزن. إذا فقد الشخص أكثر من 5٪ من إجمالي وزن الجسم كل أسبوع ، فإن هذا يؤثر سلبًا على صحته العامة و مظهر. تنقسم أسباب فقدان الوزن إلى مجموعتين كبيرتين: عامة وطبية.
مع الأسباب الشائعة ، يمكن لأي شخص التعامل بمفرده أو بمساعدة الأصدقاء والأقارب. بالنسبة للمجموعة الثانية ، لا يمكن الاستغناء عن المعرفة الطبية. فقدان الوزنالمصاحبة لأمراض الأعضاء والأنظمة ، هي الأكثر خطورة على الحياة ..
الأسباب الشائعة لفقدان الوزن
لا يمكن القول أن فقدان الوزن الحاد يمكن أن يرتبط تمامًا بمسار العمليات المرضية في الجسم. هناك أسباب أخرى لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الإجهاد والاكتئاب والتوتر العقلي والرهاب ومشاكل أخرى إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يدفع الجسم النحيف الفتيات الحديثاتعند اتباع الحميات الغذائية ، فإن الإرهاق الناتج عن المجهود البدني ، وكل هذا ، جنبًا إلى جنب مع وتيرة الحياة السريعة ، يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
لذا فإن المجموعة الأولى من أسباب إنقاص الوزن:
- اضطرابات الاكل:
- الرهاب.
- النظم الغذائية وحتى الإضراب عن الطعام ؛
- سن انتقالي
- الاضطرابات الهرمونية
- الاعتماد على المخدرات أو الكحول ؛
- زيادة في النشاط البدني.
يمكن أن "يقفز" الوزن أثناء الجلسات والامتحانات ، عند الانتقال إلى وظيفة جديدة ، عند الانتقال إلى بلد أو مدينة أخرى ، عند الوقوع في الحب. في بعض الأحيان مع الارتفاع الهرموني ، يمكن أن ينخفض الوزن ، على الرغم من أنه في أغلب الأحيان الجسد الأنثويهناك تراكم للدهون في الجسم ومجموعة من الأرطال الزائدة.
10 أمراض تسبب فقدان الوزن
80٪ من فقدان وزن الجسم يعود إلى اسباب طبيةفقدان الوزن المرتبط بضعف أداء عضو واحد أو الكائن الحي بأكمله. كن حذرا وراقب وزنك. في حالة حدوث انخفاض حاد في وزن الجسم وتدهور في الصحة ، يجب عليك استشارة المتخصصين على الفور وإجراء فحص طبي.
علم الأورام - السرطان لا ينام
عندما يكون هناك تغيير في لون الجلد أو الصلبة في العين ، ينخفض الوزن ، ويتساقط الشعر ، ويتكسر الأظافر - وهذا ليس سوى جزء صغير من عواقب المراحل الأولى من الورم السرطاني. قد لا يعرف المريض بعد أن تكوينًا يهدد الحياة ينمو في الجسم. ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تسريع عملية الكشف عن الأمراض بشكل كبير. في أغلب الأحيان ، يفقد المريض وزنه مع تطور أورام خبيثة في الجهاز الهضمي والكبد والبنكرياس. يمكن أن تكون هذه الأمراض مصحوبة بفقدان شديد في الوزن منذ الأيام الأولى لظهور الورم. أما بالنسبة للأنواع الأخرى ، فقد يظهر فقدان الوزن بعد نمو النقائل في الجسم.
العلامات العامة والأولى للورم السرطاني:
- عدم التئام الجروح والقروح.
- وجود الأختام
- انتهاك التبول والبراز.
- بحة في الصوت والسعال.
- ضعف؛
- تغير في لون البشرة.
السل الرئوي
يتجلى هذا المرض في صورة سريرية ثرية ، من أولى أعراضها فقدان الوزن. يعتبر السل مرضا مستعصيا لا يمكن مكافحته إلا في مراحله المبكرة. تشمل علامات السل الأخرى ما يلي:
- في الصدر والسعال الرطب.
- نوبات السعال مع خروج الدم والقيح.
- الضعف والنعاس وفقدان القوة.
- تعرق شديد
- ألم في صدر، سيلان الأنف.
لا يمكن علاج مرض السل من تلقاء نفسه ، فقط البقاء في المستوصف ، تحت إشراف الأطباء والاستخدام طويل الأمد للأدوية في المرحلة الكامنة الأولى ، يمكن أن يضمن الشفاء. يموت الشخص بعد 2-3 سنوات من إصابة الرئتين بالسل في حالة رفض العلاج.
السكري
سبب آخر لفقدان الوزن هو مرض السكري. إنه النوع الأول السكرييسبب فقدان الوزن ، النوع الثاني يساهم في السمنة. عادة ما يعاني المريض باستمرار من زيادة الشهية ، ويكاد يكون من المستحيل إشباعها ، والجوع موجود دائمًا. هذا بسبب خلل في نسبة الجلوكوز في الدم. خلال مسار المرض في الدم ، هناك زيادة في الجلوكوز ونقص الأنسولين.
الأعراض الأخرى لمرض السكري من النوع الأول:
- جفاف الفم والعطش.
- التعرق.
- التهيج والضعف.
- وجود الجوع المستمر
- مشاكل في الرؤية؛
- كثرة التبول.
التسمم الدرقي أو فرط نشاط الغدة الدرقية
هذا المرض هو من أمراض الغدة الدرقية. يحدث التسمم بهرمونات الغدة الدرقية في الجسم مع اختلال وظيفي في الغدة الدرقية التي تفرزها هذه الهرمونات. يسمى أيضًا بفرط نشاط الغدة الدرقية. يرتبط فقدان الوزن في هذا المرض بزيادة معدل التمثيل الغذائي. يتغذى المريض باستمرار وفي نفس الوقت يفقد الوزن.
أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية:
- عدم تحمل الانسداد.
- القلب.
- رعشه؛
- إسهال؛
- العطش.
- انتهاك الدورة الشهرية عند النساء وانخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال ؛
- اضطراب الانتباه.
فقدان الشهية العصبي
يتميز فقدان الشهية بالخوف المرضي من السمنة واضطراب الأكل (المتعمد) المرتبط بأقصى خسارة للوزن لدى الفرد. يتداخل هذا المرض مع الشره المرضي والشراهة عند الأكل. المراهقون والفتيات تحت سن 25 هم الأكثر عرضة لهذا الاضطراب ، على الرغم من أن الرجال قد يعانون أيضًا من مشاكل. يبدو من الطبيعي أن يرفض المرضى الطعام من أجل إنقاص الوزن. وهذا يؤدي إلى نضوب شديد في الجسم ، وإذا لم يتوقف هذا المرض فقد يؤدي إلى الوفاة.
أعراض فقدان الشهية غير المتكافئ:
- الخوف من التحسن
- اضطراب النوم
- إنكار المريض خوفه من زيادة الوزن ووجود مشكلة بشكل عام ؛
- اكتئاب؛
- مشاعر الاستياء والغضب.
- تغيير تصورات الأسرة والحياة الاجتماعية ؛
- تغييرات جذرية في السلوك.
قصور الغدة الكظرية (متلازمة نقص القشرة ، مرض أديسون)
مع هذا المرض ، تتعطل عملية إنتاج الهرمونات عن طريق قشرة الغدة الكظرية. أنواع قصور الغدة الكظرية: مزمن وحاد وابتدائي وثانوي. يتجلى المرض:
- ضعف العضلات
- زيادة التعب
- سواد الجلد (إلى اللون البرونزي) ؛
- خفض ضغط الدم
- شغف الملح
- فقدان الشهية؛
- ألم في البطن.
مرض الزهايمر
أيضا يسمى الخَرَف. المرض هو فقدان الروابط العصبية في الدماغ. عادة ما يصيب كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. على الرغم من أن مرض الزهايمر يمكن أن يتطور في سن مبكرة ، بعد 40 عامًا ، إذا كان هناك استعداد وراثي.
يتجلى من خلال فقدان الذاكرة الجزئية والارتباك. في أغلب الأحيان ، تسقط الأحداث الأخيرة في الحياة من الذاكرة ، ثم هناك فقدان للذاكرة طويلة المدى. يضيع شخص على الأرض ، ويتوقف عن التعرف على الوجوه ، ويشعر بالعواطف ، ويفقد المعرفة المكتسبة ، وينزعج جهاز السمع والكلام. قد ينسى المريض تناول الطعام أو قضاء الحاجة أو النوم أو الاستيقاظ. نتيجة لذلك ، يتم فقدان وزن كبير في الجسم ، ولا يمكن أن يوجد الشخص دون مساعدة إضافية من الأقارب أو الأشخاص المقربين.
سرطان الغدد الليمفاوية (مرض هودجكين)
هذا مرض الأورام، عبارة عن "نمو" للنسيج اللمفاوي ، والذي يحتوي على خلايا Reed-Berezovsky-Sternberg العملاقة. في المرحلة الأولى ، يتجلى المرض من خلال زيادة الغدد الليمفاوية. عادة ما تكون العقد العنقية والإبطية ملتهبة.
الأعراض المصاحبة:
- فقدان الشهية؛
- تضخم (التهاب) وتصغير الغدد الليمفاوية ؛
- زيادة التعرق الليلي.
- زيادة درجة الحرارة.
التهاب القولون التقرحي
هذا المرض مزمن وهو التهاب في بطانة القولون. يتجلى بشكل رئيسي على النحو التالي معوي أعراض:
- ألم في البطن (قطع ، وجع ، ينتشر إلى الجانب الأيسر) ؛
- إسهال؛
- الانتفاخ.
- فقدان الشهية؛
- حمى؛
- - اضطراب الكلى والقلب.
انسداد الأمعاء
يحدث الانتهاك بسبب تضييق تجويف الأمعاء الغليظة وهو مرحلة متقدمة من السرطان. يضيق تجويف الأمعاء الغليظة بسبب نمو الورم السرطاني الذي يمنع سالكية البراز والعصارة المعوية.
يتجلى مع هذه الأعراض:
- احتباس البراز والغاز.
- ألم في البطن على الجانب الأيسر.
- القيء.
- انتفاخ غير متماثل (من جانب الأمعاء الغليظة).
الأمراض المذكورة أعلاه مصحوبة بفقدان الوزن وفقدان الوزن الشديد على خلفية سوء الحالة الصحية. يجب أن تنبه أي أسباب لفقدان الوزن الشخص. في حالة وجود انتهاكات محددة ، يجب عليك طلب المساعدة على الفور من المتخصصين. فقط العلاج في الوقت المناسب يمكن أن يكون بمثابة إغاثة مبكرة من العواقب الأخرى للإرهاق الشديد للجسم.
عند التفكير في فقدان الوزن ، يسأل معظم الناس أنفسهم سؤالًا منطقيًا تمامًا: ما الفوائد التي ستجلبها وما مدى ضررها؟ في عالم الحيوان ، تكون عملية فقدان الوزن سيئة دائمًا تقريبًا ، لأنها تشكل تهديدًا لحياة كائن حي. ومع ذلك ، فإن الوضع يختلف فيما يتعلق بالفرد - أدت وفرة المنتجات الغذائية وتوافرها إلى حقيقة أن الغالبية العظمى من الناس يعانون من زيادة الوزن ، وبعضهم يعانون من السمنة. لذلك ، في هذه الحالة ، يمكن تبرير عملية فقدان الوزن ، لأنها ستؤدي إلى صحة أفضل وحياة أطول. إذن ما هي فوائد ومضار إنقاص الوزن؟
ضرر فقدان الوزن
فقدان الوزن فقدان الوزن - الفتنة. في إحدى الحالات ، يمكن أن يكون مفيدًا ، وفي الحالة الأخرى ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية لا رجعة فيها.
يمكن أن يكون فقدان الوزن ضارًا إذا:
- فقدان الكثير من الوزن (الحميات الثقيلة)- كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كان الحمل أقوى على الجسم وزادت فرصة الانهيار والعودة إلى الوزن السابق.
- إنقاص الوزن للأغراض الرياضية -بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على لاعبي كمال الأجسام ، الذين لا يفقدون الوزن بشكل كبير فحسب ، بل يتسببون أيضًا في جفاف الجسم بشدة ، وكذلك تحميل الأعضاء والأنظمة باستخدام المستحضرات الصيدلانية القوية.
- تقييد أو حظر صارم لبعض المغذيات -هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقيد أو تمنع تناول أي مغذيات ، مثل الكربوهيدرات و / أو الدهون. وتشمل هذه الأنظمة الغذائية البروتينية والخالية من الكربوهيدرات والخالية من الدهون والأنظمة الغذائية الأخرى. على سبيل المثال ، حظر استهلاك الدهون يؤدي إلى اضطراب نظام الغدد الصماءوانخفاض إنتاج الهرمونات إن استهلاك البروتينات وحدها يثقل كاهل الكبد والكلى بشكل خطير ، كما يؤدي إلى تسممها.
- استخدام المستحضرات الصيدلانية والمكملات الغذائية لفقدان الوزن -أي استخدام الأدويةوالمكملات الغذائية لفقدان الوزن يمكن أن تكون شديدة الخطورة على الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا لا يقضي على سبب الوزن الزائد - سوء التغذية والسعرات الحرارية الزائدة ، وفي الغالب لا يؤثر على الوزن على الإطلاق. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهم عدد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية.
فوائد فقدان الوزن
رغم التواجد ضرر محتملفقدان الوزن من أجل الصحة ، يجب أن يكون مفهوما أنه لا يظهر إلا في حالة اتباع نهج غير صحيح لهذه المشكلة وافتراض الأخطاء المذكورة أعلاه. مع النهج الصحيح والفهم الصحيح للعملية ، لا يتم ملاحظة أي اضطرابات في أداء الجسم ، ولكن على العكس من ذلك ، يتم تعزيز الصحة وتقليل العبء على الأعضاء والأنظمة.
فوائد فقدان الوزن:
- تقليل الضغط على المفاصل- الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل ، خاصة إذا كان الشخص لا يمارس الرياضة. هذا يخلق ظروفًا لمشاكل المفاصل (التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل) في المستقبل. وفي الوقت نفسه ، فإن تقليل الوزن إلى مستوى مريح للجسم يسمح لك بتأخير أو حتى تجنب ذلك.
- تقليل الضغط على الأعضاء الداخلية- يشير تكوين الوزن الزائد إلى التغذية المنتظمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، أي زيادة السعرات الحرارية المتناولة. في الحياه الحقيقيهيتجلى ذلك من خلال استهلاك الطعام الزائد و / أو غير الصحي ، مما يضع عبئًا متزايدًا على أعضاء وأنظمة الجسم ، مما قد يؤدي في المستقبل إلى أمراض خطيرة ، مثل مرض السكري. يساعد تنظيم نظامك الغذائي وتقليل الوزن إلى وضعه الطبيعي على تجنب هذا العبء ، ومنع تطور العديد من الأمراض.
- تحسين الخلفية الهرمونية -في المقالات الأخيرة لدي بحث علميحول اعتماد الوزن الزائد والتغذية على مستوى الجنس والهرمونات البنائية. الوزن الزائديثبط تخليق هذه الهرمونات في الجسم ، مما يؤدي إلى اضطرابات هرمونية خطيرة. على سبيل المثال ، الرجال يعانون من زيادة الوزن الصفات الأنثوية، حيث يتم تقليل تخليق هرمون التستوستيرون الخاص ، والمستوى الهرمونات الأنثوية(هرمون الاستروجين) يرتفع.
- تحسين الرفاهية و النشاط البدني
- تحسين الجمال الجمالي للجسم وجاذبيته
استنتاجات صحيحة
وبالتالي ، يمكن أن يكون فقدان الوزن ضارًا فقط في حالة اتباع نظام غذائي ونظام غير لائق ، وكذلك تناول الأدوية والعقاقير النشطة بيولوجيًا. هذا هو بالضبط كيف تفقد الوزن يأتي في المقدمة. لا يعتمد ضرر هذه العملية على ذلك فحسب ، بل يعتمد أيضًا على الفعالية وكذلك النتيجة طويلة المدى.
مع اتباع النهج الصحيح وتطوير العادات الصحيحة ، سيكون فقدان الوزن فعالًا ومفيدًا للصحة. ستكون الفائدة الرئيسية هي تحسين حالة الجسم والأعضاء والأنظمة الداخلية ، وكذلك في الرفاهية والرضا النفسي عن جماليات جسمك وزيادة جاذبيته.
معظم الحميات الغذائية مليئة بالوعود: 5 كجم في الأسبوع ، 3 كجم في اليوم! إلى ماذا سيتحول هذا في الواقع؟ فقدان الوزن بسرعة?
ملين
المعلن عنها الشاي والقهوةأو صبغاتلانقاص الوزن ليس أكثر من ملين. حيث، تناول هذه الأدوية، أنت لا تقلل من الأنسجة الدهنية ، ولكن فقط فارغة و اخرج الماءمن الجسد.
في الواقع ، مثل هذا العمل للجسم ضار جدا. لتفريغ الأمعاء ، هناك طرق أكثر فعالية أرخص وأفضل من تناول مواد غير مفهومة. عند تناول ملين ، يحدث التفريغ بسبب اضطراب الجهاز الهضمي.
لحظة أخرى غير سارة: مع الاستخدام المتكرر لهذه الأدوية ، يصبح الجسم مدمنًا.
قد يؤدي هذا إلى الإمساك والانقطاعاتفي العمل الجهاز الهضميالمسالك.
حبوب
عند تناول حبوب الحمية ، تنخفض شهية الشخص ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن. لكن في الوقت نفسه ، تقبل خنزيرًا في كزة. كيف علمت بذلك ماذايختبئ في الواقع في هذه الكبسولةو إلى أي عواقبهل تستطيع أن تحضر؟
غالبًا ما تحتوي الأقراص على مؤثرات عقلية قوية تسبب خطورة آثار جانبيةمثل الاضطرابات الجسدية والنفسية
من تجربة العديد من المعارف الذين استخدموا الحبوب ، أستطيع أن أقول ذلك. في الوقت نفسه ، غالبًا في أكثر، مما يؤدي إلى المنخفضات.
لماذا يعتبر فقدان الوزن السريع ضارًا:
- اضطرابات الأوعية الدموية ، بسبب حقيقة أن الأعضاء والأنسجة ليس لديها الوقت لإعادة البناء ؛
- ترهل الجلد؛
- زيادة الضغط على القلب والكلى.
- تلف الكبد وتليف الكبد ، إذا لم يكن هناك نشاط بدني مناسب أثناء فقدان الوزن ؛
- نمو الدم.
الخيار الأفضل
يوصي الخبراء بالتشكيك في الوعود بـ "20 كيلوغراماً في الشهر". رياضيات بسيطة: مع المجاعة الكاملةيمكن للجسم تحترق في يوم واحد لا يزيد عن 400 جرام من الدهون ،أي 2.5-3 كجم في الأسبوع. مع المجاعة الكلية. وللحياة الطبيعية ، فأنت بحاجة إلى الطعام والعناصر النزرة. وسائل يمكن اعتبارها طبيعية انخفاضوزن الجسم لا يزيد عن 2-3 كجم شهريا.
من أين تأتي الـ 20 كيلوغرام الموعودة بالشهر؟ هذا هو إفراز المواد القيمة ، الماء ، من الجسم. فقد الوزن فجأةقريباً سيعودوكسر ليس من السهل استعادته.
إن فقدان الوزن أسهل بكثير إذا كنت تعرف التغييرات التي ستحدث للجسم أثناء فقدان الوزن. اقرأ عنها في المقال ، واعتمدها ، وسيصبح الطريق إلى التميز أسهل بكثير.
إنقاص الوزن ليس بالمهمة السهلة ، ومع ذلك ، يمكن لأي شخص أن يفقده إذا رغب في ذلك. إن معرفة ما يحدث للجسم خلال هذه الفترة سيساعد بلا شك في تحقيق أفضل النتائج.
إن فهم العمليات الكيميائية التي تحدث أثناء فقدان الوزن سيحذرك من خيبة الأمل ، ويمنعك من "الغش" بشأن الجوع وعدم كفاية السعرات الحرارية ، ويحميك من العذاب بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات ومستويات الطاقة في الجسم.
1. زيادة مستويات الكورتيزول
أحد الأشياء العديدة التي تحدث مع فقدان الوزن والتي لا يفكر فيها الناس حتى هو الضغط الذي يتعرض له الجسم. خاصة أنه يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات إذا لم تكن حريصًا.
وعلى الرغم من أن الأطباء يصفون أدوية تخفيف التوتر لمرضى إنقاص الوزن ، إلا أنهم لا يساعدون الكثيرين.
يعتمد الأمر على حالة صحتك فيما إذا كان مستوى الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يحمي الجسم من الإجهاد عند فقدان الوزن ، سيرتفع.
للهرمونات تأثير مباشر على جميع وظائف الجسم. في المقابل ، يتأثر إنتاجهم بالطريقة التي تأكل بها ومدى نشاطك. من الصعب للغاية التحكم في هذه العملية ، لذلك من المهم تناول الطعام بطريقة تمنع زيادة الكورتيزول.
لتقليل التوتر ، انخرط في أنشطة بدنية أكثر استرخاءً مثل اليوجا والمشي والمشي لمسافات طويلة. هذه تمارين ممتازة يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول في الدم ، فضلاً عن تعزيز حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
يجب أن يهيمن نظامك الغذائي على: البروتين ، والدهون الصحية ، والنشويات قليلة الدسم مؤشر نسبة السكر في الدموكذلك الأعشاب والخضروات الخضراء.
يعتبر التحكم في نسبة السكر في الدم مهمًا جدًا أيضًا عند فقدان الوزن.
يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى الإجهاد والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. لتجنب ذلك ، تناول الطعام بشكل صحيح واختر التدريبات الهادئة.
2. تفقد الماء أولاً
عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، عادة ما تبدأ به زيادة الوزنترك بسرعة. ولكن بعد ذلك تتباطأ هذه العملية ، ويرجع ذلك إلى فقدان الماء.
في البداية ، يمكنك تفريغ كمية كافية بسرعة ، بسبب فقد الماء. ومع ذلك ، فإن المزيد من فقدان الوزن سيكون بوتيرة أبطأ.
إن فقدان الماء الزائد ليس بالأمر السيئ ، حيث سيساعد على التخلص من الانتفاخ والتورم! لكن في المستقبل ، لا ينبغي أن تنزعج لأن عملية فقدان الوزن تبدأ في التباطؤ.
3. يخزن جسمك الدهون.
مع أي نظام غذائي ، عندما يكون هناك سعرات حرارية أقل وأقل ، فإن استجابة الجسم ستكون التراكم السريع للدهون. قد يؤدي خفض السعرات الحرارية بشكل كبير إلى صعوبة فقدان الوزن.
أفضل طريقة لمكافحة مثل هذه المشاكل هي ممارسة الرياضة باعتدال واستهلاك ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية في اليوم.
بعض الناس لا يحسبون السعرات الحرارية ويأكلون فقط كمية معتدلة من الطعام الصحي حتى لا يشعرون بالجوع. هذا يساعد على التعامل مع زيادة الشهية ويهيئ الجسم تدريجيًا لتناول الطعام بشكل محدود.
4. سوف تحتاج إلى مزيد من النوم
في الواقع ، يؤدي فقدان الوزن إلى الانهيار. لا تحارب الحاجة إلى الراحة أثناء فقدان الوزن! بدلًا من ذلك ، احصل على القدر الذي يحتاجه جسمك من الراحة. هذا سوف يخفف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، طالما التزمت بخطة التدريب المكثف الخاصة بك ، فلا يوجد سبب لإلقاء اللوم على نفسك في الباقي الإضافي. بالطبع ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء على الأريكة طوال اليوم!
يتعرض الجسم للإجهاد أثناء فقدان الوزن ، لذلك يحتاج إلى استعادة طاقته وتجديدها.
بادئ ذي بدء ، اجعل من المعتاد أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة ، وأيضًا كل يوم خصص وقتًا للتأمل أو راحة صغيرة لمدة 20 دقيقة.
5. تصبح سريع الانفعال
غالبًا ما يكون فقدان الوزن الزائد مصحوبًا بمزاج سيء ، خاصة إذا كنت من محبي الحلويات والوجبات السريعة والوجبات السريعة. سيُحرم جسمك من تلك المنتجات التي اعتاد عليها. لكن لا تقلق - فكل شيء سيعود إلى طبيعته عندما يتحقق التوازن في الجسم.
ثبت أن تناول الأطعمة المكررة والمعالجة غالبًا ما يؤدي إلى الإدمان وشبيه بالمخدرات. هذا ينطبق بشكل خاص على السكر. لم يعد بإمكانك الاستغناء عن مثل هذا الطعام ، وعندما لا يكون الأمر كذلك ، فأنت تتصرف مثل طفل متقلب! صدقني ، هذا سوف يمر قريبًا ، ولن تعد تعاني من تقلبات مزاجية ومشاعر الجوع.
تذكر أن تتناول المزيد من الأطعمة البروتينية والخضراوات والدهون الصحية للمساعدة في قمع شهيتك وتهدئة هرموناتك المستعرة.
6. نوعية النوم قد تتدهور.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تغيير نوعية نومك ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا قمت بالحد من تناول السعرات الحرارية ، فقد تواجه مشكلة في النوم.
لمنع حدوث ذلك ، تناول شيئًا دسمًا على العشاء لإخماد جوعك ، أو اشرب كوبًا من حليب اللوز قبل النوم - غني بالكالسيوم والدهون الأساسية ، التي تهدئ الدماغ المهتاج وتساعدك على النوم. يمكنك تحليتها بالستيفيا أو إضافة القرفة لخفض نسبة السكر في الدم. صدقني ، بعد هذا الشراب ، لن ترغب بعد الآن في اقتحام الثلاجة بسبب الجوع الذي يبقيك مستيقظًا!
7. أنت تفقد كتلة العضلات.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فأنت لا تخسر الدهون فحسب ، بل تفقد أيضًا كتلة العضلات. وهذه ليست أخبارا سعيدة للغاية.
لحل هذه المشكلة ، من الضروري أداء تمارين القوة أو تدريب وزن الجسم ، مثل اليوجا. هذا سيضمن الانتعاش والنمو كتلة العضلات. تساعد العضلات المتطورة على حرق الدهون ، ولها تأثير مفيد على التمثيل الغذائي ، وتحافظ على نظام الهيكل العظمي في حالة جيدة ، وتمنع هشاشة العظام والضمور.
لا تخف من أن يبدو الجسم منتفخًا. سيأخذ الأمر ببساطة نظرة متناغمة إذا كنت تمارس تمارين القوة عدة مرات في الأسبوع أو تقوم بوضعية Downward Dog بانتظام.
من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح كل يوم من أجل منع انخفاض التمثيل الغذائي والضغط غير الضروري.
القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يوقف فقدان الوزن. لذلك ، إذا كنت تريد أن تخسره ، فتناول ما يكفي من الأطعمة الصحية فقط.
قلل من تناول النشا والسكر للحصول على وظيفة الهرمون المناسبة وأفضل النتائج.
إذا كنت قد فقدت وزنك مؤخرًا ، فهل حدث شيء غير متوقع لجسمك؟ إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فما الذي يثير قلقك؟
