أفضل الأنظمة الغذائية لتصنيف فقدان الوزن. أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن

عند اختيار نظام غذائي لأنفسهم ، يسعى كل شخص إلى تحقيق هدف محدد: يريد البعض أن يفقد بسرعة بضعة كيلوغرامات قبل حدث مهم ، والثاني يتخلص من البطن المكروهة ، والثالث يغير الوزن بشكل كبير ، ويحدد النتيجة مرة واحدة و للجميع. يناقش هذا المقالالأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن هذا سوف يرضي الجميع.

النظام الغذائي "السفينة الدوارة"

طور مارتن كاتان (عالم النفس الأمريكي) نظام التغذية هذا بناءً على اكتشاف مذهل:

بعد أيام قليلة من بدء النظام الغذائي يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد. تصبح كمية السعرات الحرارية غير المقدرة كافية ويتوقف الوزن عن الزوال. هذه اللحظة تسمى الهضبة.

"السفينة الدوارة" - عن طريق الحق ، النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

بحيث يجلب الرقم على الميزان الفرح منذ وقت طويل، يجب عليك الالتزام بالترتيب التالي:

أول 3 أيام:

• يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي خط 600 سعرة حرارية. لا يتم التحكم في وقت الأكل ، والقاعدة الرئيسية هي عدم تجاوز محتوى السعرات الحرارية. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الجسم الدهون والسوائل.

في الأيام الرابع والخامس والسادس:

• يصل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 900 سعرة حرارية. هذا المبلغ كافٍ تمامًا للحياة الطبيعية ، لكن الوزن سيستمر في الزوال.

اليوم السابع - أخير.

• لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية.

في نهاية "هزة الجسم" لمدة سبعة أيام ، يمكنك التحول إلى نظامك الغذائي المفضل. إذا توقف الوزن عن التناقص مرة أخرى ، نعود إلى الأفعوانية.

سيسمح لك هذا النهج بفقدان الكمية المناسبة من الكيلوجرامات دون تغيير النظام الغذائي الرئيسي ودون التسبب في إجهاد إضافي للجسم.

أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

جنبًا إلى جنب مع أكثر الأنظمة الغذائية أمانًا التي تسمح لك بإعداد شخصيتك بسرعة حدث مهم، هناك من لا ينبغي إساءة معاملته. لكن في بعض الأحيان لا يزال بإمكانك اللجوء إلى مساعدتهم.

حمية الكفير: انقاص الوزن في 72 ساعة

المنتج الرئيسي الموجود في حمية الكفير طوال الوقت هو الكفير. يزول الوزن بفضل اتباع نظام غذائي صارم بفاصل ساعتين.

قائمة عينة لحمية الكفير:

1. ابدأ كل يوم بكوب من الشاي الأخضر الخفيف. ولا سكر!
2. بعد ساعتين ، يمكنك الاستمتاع بالجزر المبشور والمنكه قليلاً بزيت الزيتون.
3. بعد ساعتين أخريين - تفاحة وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
4. بالنسبة للغداء ، فإن 100-150 جم من لحم البقر المسلوق أو الدجاج أو الديك الرومي مناسب. لحم الدواجن منزوع الجلد!
5. تفاحة واحدة غير محلاة.
6. الخوخ.
7. لتناول العشاء ، يتم تقديم كوب من الكفير.

النظام الغذائي من أفضل النماذج

واحدة من أكثر النظم الغذائية خطورة وصعوبة ، حيث يُسمح فقط ببيض مسلوق واحد و 400 جرام من الجبن قليل الدسم يوميًا.

يساعد النظام الغذائي لأفضل الموديلات على التخلص من 5 كيلوغرامات في 3 أيام فقط. لكن لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي أطول من الوقت المخصص وإجراء أكثر من إجراء واحد في الشهر.

رجيم العصائر الطازجة

نظام غذائي سريع آخر فعال للغاية ولكنه صعب للغاية ، والذي لا يمكن اللجوء إليه إلا في الحالات القصوى.

في غضون 3 أيام ، يُسمح بشرب عصائر الحمضيات الطازجة فقط: البرتقال والجريب فروت والليمون. يوصى أيضًا بتوفير الكثير من المياه النظيفة.

المزايا: في غضون أيام قليلة يمكن أن تخسر ما يصل إلى 4 كيلوغرامات! العيب: يصعب الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي.

مهم!!! بالاستعانة بالوجبات الغذائية السريعة ، لا تنسَ ضررها على الجسم. من أجل أن يؤدي فقدان الوزن في حالات الطوارئ إلى الفوائد فقط ، من المهم الالتزام بهبعض القواعد الذهبية وفهم المبدأ الفسيولوجي لمثل هذه الأنظمة الغذائية.

أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن حسب نوع الجسم

كل امرأة لها نوع جسدها الخاص. هناك عدة أنواع من الأشكال: الكمثرى والساعة الرملية والتفاح والمثلث والمستطيل. في بعض الأحيان تكون الخصائص الفيزيائية للجسم هي التي تخلق الكثير من المشاكل في اختيار نظام غذائي فعال.

لذا فإن نوع الشكل "تفاحة" يتميز بتراكم الدهون في الجانبين والبطن ، فالأشخاص من النوع "الكمثرى" يعانون من تضخم الوركين ، و "المستطيلات" ليس لديهم خصر. كيف تفقد الوزن في منطقة مشكلة؟

كيفية التغلب على انتفاخ البطن

النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن من منطقة البطن والجانبين هو حمية التفريغ. غالبًا ما يستخدم بعد الولادة ، حيث تميل النساء إلى الحصول على شكل تفاحة بعد إنجاب الأطفال.

فضولي!أشهر مالك لنوع شخصية "تفاحة" هي المغنية إيفا بولنا.

الفتيات ذات الشكل "التفاحة" معرضات بشكل خاص للشبع في البطن ، ولديهن أرجل نحيلة وأكتاف رشيقة. للتخلص من المعدة والجوانب غير المرغوب فيها ، يحتاجون إلى: التغذية السليمة ، والتمارين الرياضية المستمرة ، ونمط الحياة الصحي.

من الضروري البدء في التخلص من الدهون في منطقة المشكلة عن طريق تنظيف الجسم. يقوم بهذه الوظيفة بشكل جيد شاي أخضروجذر الزنجبيل.

ثم أضف إلى نظامك الغذائي:

• الألياف (البقوليات والنخالة والمحاصيل الجذرية) ؛
• الفاكهة؛
• المكسرات.
• سمكة.

سيتعين عليك الاستبعاد من النظام الغذائي:

• الأطعمة المقلية؛
• الدهون الحيوانية؛
• لحم مدخن؛
• خبز ابيض؛
• موز؛
• خضروات معلبة.

كيفية التخلص من دهون الفخذين

يشمل النظام الغذائي المصمم للأشخاص الذين يعانون من نوع جسم الكمثرى الأطعمة التالية:

• الجبن وأي منتجات ألبان ؛
• أرز ويفضل أن يكون داكن اللون ؛
• خضرة.
• طماطم؛
• أسماك البحر.

محظور:

• البطاطس وأي أطعمة نشوية ؛
• يشرب بالغازات
• معكرونة؛
• الدهون الحيوانية.

فضولي!جينيفر لديها نوع الجسم الكمثرىلوبيز.

النظام الغذائي لاكتساب المنحنيات الأنثوية

تحتاج النساء اللواتي ليس لديهن انحناءات في الخصر (نوع الشكل المستطيل) إلى بناء نظام غذائي على المنتجات التالية:

• منتجات البروتين؛
• الخضروات والفواكه؛
• لحم طري؛
• شاي أخضر.

سيتعين عليك استبعاد:

• الحلويات والكعك.
• كحول؛
• البطاطس.

شكل الساعة الرملية: فقدان الوزن المنطقي

بالنسبة للنساء اللواتي يحملن شكل "رملي" ، فإن التوزيع المنتظم للوزن والدهون هو سمة مميزة. لذلك ، يتم اختيار النظام الغذائي لهم بشكل أكثر تدنيًا.

يجب أن يشمل النظام الغذائي:

• البروتين (أي لحم وبيض) ؛
• الخضار الخضراء (الهليون) ؛
• عصائر طازجة.

من الضروري استبعاد:

• حلويات
• فواكه مجففة
• موز.

أكثر الحميات الأسبوعية فعالية

من بين جميع الحميات ، الأكثر صلة هي الحميات الغذائية لمدة أسبوع. إنه جميل فقدان الوزن بسرعة، مصحوبة باتباع نظام غذائي معتدل والتسبب في الحد الأدنى من الضرر للجسم.

النظام الغذائي لمدة أسبوع - نظام غذائي فعال يعتمد على انخفاض تدريجي أو حاد في السعرات الحرارية اليومية وتغيير حاد في النظام الغذائي المعتاد.

من بين الحميات الأسبوعية الأكثر شيوعًا ما يلي:

حمية الحنطة السوداء - ناقص 1.5 كجم في اليوم

يعتمد مبدأ مهم في هذا على طريقة طهي الحنطة السوداء. يُسمح بالبخار ، عادة في الليل.

1. تحتاج إلى تناول نظام غذائي بروتيني كل 3 ساعات.
2. الإفطار بعد ربع ساعة من الاستيقاظ.
3. العشاء مسموح به قبل ساعتين من موعد النوم.
4. لتحسين التأثير ، من المهم ممارسة الرياضة.

اخسر الوزن في المنزل! أسرار النجاح

ليس من الصعب جدًا تكوين نظام غذائي كفء بشكل مستقل لفقدان الوزن ، دون اللجوء إلى مساعدة المتخصصين.

من الضروري الالتزام بالقواعد الأساسية التي يُبنى عليها أي نظام غذائي:

• القاعدة الذهبية للوجبات الغذائية هي الرفض الكامل للأطعمة المقلية وكذلك الكربوهيدرات البسيطة التي تقدمها المخابز والمخابز. منتجات المخبز، سكر.
• القاعدة التالية هي تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، دون استشارة أخصائي ، يوصى بتقليل السعرات الحرارية بشكل تدريجي حتى لا تسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
• ويجب ألا ننسى أن الاستمرار في النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين متتاليين يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة. سيتوقف فقدان الوزن بسبب اعتياد الجسم على النظام الغذائي الجديد.

لا يقل أهمية عن الاختيار المختص للمنتجات المدمجة:

الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن في المنزل:

• واحدة من أكثر الحميات المنزلية فاعلية هي بروتين كربوهيدرات يجلب الحد الأدنى من الضغط على الجسم. لا تدوم أكثر من 3 أيام ، وبمساعدتها يمكن أن تفقد أكثر من 5 كيلوغرامات.
• لا تقل فعالية التأثير على الوزن الزائد و أيام الصيام التي تحظى بشعبية خاصة بعد العطلات. فهي لا تستخدم فقط لحرق الدهون "العطلة" ، ولكن أيضًا لاستعادة الجهاز الهضمي بسرعة بعد الحمل الزائد.

قائمة البروتين لأيام الصيام:

• نصف كيلوغرام من الجبن قليل الدسم يوميًا ؛
• 500 غرام من اللحم الأبيض المسلوق بدون ملح لتناول طعام الغداء ؛
• للعشاء ، يُسمح ببيضتين مسلوقتين ولا يزيد عن 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
• الكفير مسموح به من المشروبات.

قائمة الكربوهيدرات لأيام الصيام:

• لتناول الإفطار ، استخدم 200 غرام من النخالة ؛
• 1 كغم من البطاطس المسلوقة ليوم كامل ؛
• قسّم 150 جرامًا من الأرز المسلوق إلى 3 أجزاء واستهلك: في الصباح مع القرفة ، والغداء مع التفاح ، والعشاء بالجزر ؛
• الكفير مسموح به من المشروبات.

خاتمة

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية الفعالة. لحرق الدهون ، فإن النظام الغذائي الأكثر فعالية هو الأكثر ملاءمة لتفضيلات تذوق الطعام ولا يسبب أي إزعاج. يجب إعطاء النظام الغذائي بسهولة ويجلب الفرح والرضا فقط.

ولتعزيز النتيجة على المدى الطويل ، يجب أن يصبح النظام الغذائي جزءًا من حياتك والأساس أكل صحي.

عشية رأس السنة الجديدة ، يسعى الكثيرون للتخلص من الأرطال والسنتيمترات الزائدة بأي ثمن من أجل التألق. الرقم ضئيلةبالزي الاحتفالي في احتفالات رأس السنة الجديدة. أجرينا مقابلات مع خبراء تغذية مشهورين لمعرفة الأنظمة الغذائية التي يختارها مرضاهم في أغلب الأحيان ، بهدف الحصول على الشكل المناسب.

وكما هو معروف، أفضل حمية- واحدة يمكن اتباعها مدى الحياة. للأسف ، لا يسترشد الجميع بهذه الفرضية ، في عجلة من أمرهم لفقدان الوزن بشكل عاجل لقضاء العطلة.

حمية ماليشيفا

(193 ألف طلب شهريًا في نظام Yandex)

النظام الغذائي لـ Elena Malysheva عبارة عن مجموعة من الوجبات الجاهزة لفقدان الوزن ، مصممة لـ 4 وجبات يوميًا. يرجع تأثير النظام الغذائي إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الأطعمة (800-1200 سعرة حرارية) ، والحد الأدنى من الدهون والملح والسكر. أسبوعيًا ، من الضروري أيضًا تحمل يوم الكربوهيدرات الصائم ، حيث يمكنك تناول الحبوب فقط.

المميزات: لا داعي لقضاء الوقت في تحضير الطعام. كثرة الأكل يخفف من الشعور بالجوع. يتم فقدان الوزن بشكل تدريجي ، بوتيرة آمنة (تصل إلى 6 كجم في الشهر) ، مما يمنع المخاطر الصحية بسبب فقدان الوزن السريع. نظرًا لأن النظام الغذائي متوازن من حيث العناصر الغذائية ، فيمكن اتباعه لفترة طويلة.

العيوب: يشتكي الكثير من "المبلغ المريح" الذي يتعين عليك دفعه مقابل الأدوات الجاهزة ، والتي تتكون من المنتجات الأكثر تعقيدًا - الحبوب والبيض والخضروات والدجاج والأسماك وألواح الحبوب وما شابه ذلك. بعد كل شيء ، البيض والحبوب و حساء الدجاج- ليست مكلفة سواء من حيث المال أو الوقت. نعم ، وحساب السعرات الحرارية بأقل قدر من الممارسة لن يسبب أي مشكلة.

حمية دوكان

(115 ألف طلب)

يشير نظام دوكان الغذائي إلى نظام غذائي عالي البروتين أو منخفض الكربوهيدرات. أساس النظام الغذائي هو منتجات البروتين ، ولكن يتم تقليل الكربوهيدرات والدهون إلى الحد الأدنى. التغذية بالبروتين في ظروف النقص الشديد لدى الآخرين العناصر الغذائيةيجعل الجسم ينفق احتياطياته من الدهون في وضع محسن.

المميزات: النظام الغذائي عملياً لا يفرض قيوداً على كمية الطعام - فقط على اختيار المنتجات. يتم تقليل الوزن بوتيرة سريعة - ما يصل إلى 3-5 كجم في الأسبوع.

العيوب: النظام الغذائي غير متوازن في العناصر الغذائية ، ويفتقر إلى الفيتامينات والمعادن ، وبالتالي محفوف بمخاطر صحية كبيرة. أولها تطور الحالة الكيتونية (تجويع الكربوهيدرات) ، والتي يتم التعبير عنها في الانهيار ، وانخفاض المناعة ، وزيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، والتورم والصداع. يحتوي هذا النظام الغذائي على قائمة رائعة من موانع الاستعمال ويشكل تهديدًا خطيرًا للجسم - خاصةً الجهاز الهضميوالجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

(51 ألف طلب)

يشير نظام الحنطة السوداء إلى نظام غذائي أحادي يعتمد على استهلاك منتج واحد. يتكون الطعام من أجزاء صغيرة من الحنطة السوداء على البخار بدون ملح وزيت وإضافات أخرى. يتم تقليل الوزن بسبب اتباع نظام غذائي هزيل ورتيب.

المميزات: بساطة النظام الغذائي ورخص ثمنه ، إعادة مستويات الكوليسترول في الدم إلى طبيعتها ، فقدان الوزن السريع (حتى 5 كجم في الأسبوع).

السلبيات: الطعام الرتيب الذي لا طعم له هو مشكلة نفسية وفسيولوجية كبيرة: التهيج ، والضعف ، والدوخة ، والصداع وغيرها من الاضطرابات في الجسم تتطور. بسبب نقص التغذية ، لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين. هناك قائمة كبيرة من موانع الاستعمال. في نهاية النظام الغذائي ، يعود الوزن المفقود ، وكقاعدة عامة ، مع زيادة.

(34 ألف طلب)

نظام الكفير هو أيضًا نظام غذائي أحادي يعتمد على استهلاك الكفير قليل الدسم. في المزيد من الخيارات الاحتياطية ، يُقبل الحد الأدنى من المنتجات الغذائية الأخرى: التفاح والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. يفسر فقدان الوزن بالمحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي والتأثير المدر للبول للكفير.

المميزات: بساطة المنتج والقدرة على تحمل تكاليفه ، وفقدان الوزن المتسارع - حتى 5 كجم في الأسبوع.

العيوب: هذا النظام الغذائي مصمم ل المدى القصير، لأنه مع الالتزام طويل الأمد ، تتطور اضطرابات الجهاز الهضمي: التهاب المعدة ، واضطراب الأمعاء ، وانتفاخ البطن. هناك قائمة واسعة إلى حد ما من موانع الاستعمال. بسبب الحظر المفروض على العديد من المنتجات ، يصعب الحفاظ على النظام الغذائي من الناحية النفسية. بعد انتهاء النظام الغذائي ، يعود الوزن بسرعة.

النظام الغذائي "دكتور بورمنتال"

(33 ألف طلب)

نظام التغذية حسب "دكتور بورميننتال" ليس نظامًا غذائيًا بالمعنى الكلاسيكي. بل هو نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع بالإضافة إلى الدعم النفسي والتحفيز الذي يساعد المرضى على اتباع التوصيات الغذائية بكل سرور وحماس.

المميزات: تتضمن هذه الطريقة ، على عكس الطرق الأخرى ، دعم العملاء على المدى الطويل من قبل محترفين ذوي خبرة. يضمن النهج الاحترافي الكفاءة والأمان والوقاية الموثوقة من تكرار الوزن الزائد. يتم تدريب العملاء في الممارسة العملية على التأليف نظام غذائي سليم، غني بجميع العناصر الغذائية ، مع التركيز على تفضيلات الذوق الفردية الخاصة بك. لا يوجد حظر على المنتجات: يتم تنظيم كميتها فقط. تجعل فسيولوجيا التغذية والراحة النفسية من السهل الالتزام بهذا النظام طوال الحياة.

العيوب: تدريبات العلاج النفسي الجماعية والإشراف الشخصي والاستشارات الفردية وتحليل النظام الغذائي والدعم النفسي المستمر ليست ملذات رخيصة. عادة ما يتم استخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين جربوا العديد من الأنظمة الغذائية دون جدوى وهم يائسون لفقدان الوزن بمفردهم.

(32 ألف طلب)

حمية الكرملين ، مثل حمية دوكان ، منخفضة الكربوهيدرات - مع اختلاف أن الدهون غير محدودة. مبدأ عملها هو تقليل تشبع الجسم بالكربوهيدرات عن طريق استبدالها بالبروتينات والدهون. وبالتالي ، فإن سبب فقدان الوزن هو تجويع الكربوهيدرات المصطنع في الجسم.

المميزات: قلة الجوع ، فقدان الوزن بسرعة - ما يصل إلى 5-6 كجم في الأسبوع.

سلبيات: الحظر الكامل ليس فقط على الحلويات ، ولكن حتى على الحبوب والبطاطس والخبز - لا يمكن لأي شخص تحمل مثل هذه المصاعب. كونه مشبعًا بالدهون وقليلًا من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف ، فإن حمية الكرملين تشكل مخاطر على من نظام القلب والأوعية الدمويةوالكبد والكلى والجهاز الهضمي وعدد كبير من موانع الاستعمال.

(31 ألف طلب)

يعتمد النظام الغذائي "6 بتلات" على مبادئ النظام الغذائي الأحادي والتغذية المنفصلة. يكمن جوهر عملها في الاستهلاك اليومي المنفصل للمنتجات وفقًا للمكونات الغذائية الرئيسية - البروتينات والكربوهيدرات والألياف ، ونتيجة لذلك يجد الجسم نفسه في ظروف نقص في بعض المواد الأساسية. هناك أيضًا قيود على حجم المنتجات لإحداث عجز في السعرات الحرارية.

المميزات: تأثير قصير المدى وسريع: 4-5 كجم يتم استهلاكها في ستة أيام من النظام الغذائي.

السلبيات: الشعور بالجوع ، الرفض الكامل للحلويات والأطعمة النشوية ، الطعام الرتيب الممل (يمكن تناول منتج واحد فقط كل يوم من النظام الغذائي). بسبب النظام الغذائي السيئ ، هناك العديد من موانع الاستعمال. بعد العودة إلى القائمة المعتادة ، تعود الكيلوجرامات المفقودة ، كقاعدة عامة.

(15 ألف طلب)

الاسم يتحدث عن نفسه: نحن نتحدث عن نظام غذائي ، وبعد ذلك تحتاج إلى استهلاك منتج واحد فقط مسموح به أو مجموعة صغيرة من المنتجات. لقد تطرقنا بالفعل إلى هذا الموضوع ، نتحدث عن حمية الحنطة السوداء والكفير. لا تزال هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية الأحادية في أشكال مختلفة: الأرز والسمك والخضروات والفاكهة والجبن وحتى الشوكولاتة.
المميزات: تشمل المزايا الواضحة البساطة وانخفاض الميزانية. عادة ، لا تدوم الأنظمة الغذائية الأحادية أكثر من يومين إلى ثلاثة أيام ، لذلك من غير المحتمل أن يكون لديها وقت لإحداث ضرر بالصحة الجسدية والنفسية.

السلبيات: الأنظمة الغذائية الأحادية لا تعني أي تنوع غذائي. بغض النظر عن مدى فائدة المنتج ، فإنه لن يكون قادرًا على تلبية الحاجة إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية. يحتاج الجسم إلى كل من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات - لذلك فإن أي نظام غذائي أحادي طويل الأمد غير صحي. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون نتيجة النظام الغذائي الأحادي غير مستقرة: على المرء فقط العودة إلى التغذية الطبيعية ، والكيلوغرامات التي تم إسقاطها تعود.

(7.5 ألف طلب شهريًا في نظام Yandex)

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي نظام غذائي يتوافق مع التقاليد الغذائية لشعوب دول البحر الأبيض المتوسط. يعتمد النظام الغذائي على الحبوب غير المقشرة ومنتجات الدقيق من القمح القاسي والخضروات والفواكه المكملة بمنتجات الألبان والبيض والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. يُستثنى من النظام الغذائي فقط الحلويات والنقانق والدهون الحيوانية والوجبات الخفيفة وغيرها من الأطعمة الدهنية عالية السعرات التي يتم شراؤها من المتجر.

المميزات: الميزة التي لا جدال فيها هي توازن وتنوع القائمة. إن تناول 5 مرات في اليوم بكميات كافية يساهم في الشعور بالشبع والصحة الجيدة. فقدان الوزن بطيء ، لكن نتائجه مستقرة نسبيًا.

العيوب: يجب أن تكون المنتجات الموجودة في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​طبيعية وعالية الجودة ومحضرة حديثًا ، الأمر الذي يتطلب استثمارًا كبيرًا للوقت والمال. سيكون من الصعب نفسيا لعشاق الحلويات والمعجنات والنقانق واللحوم المدخنة رفض هذه الأطباق.

(6.2 ألف طلب شهريًا في نظام Yandex)

يشير النظام الغذائي القائم على التفاح إلى الوجبات السريعة. يتم تمثيل أشكاله من خلال نظام غذائي أحادي أو مزيج من التفاح مع كمية صغيرة من المنتجات الغذائية الأخرى: الكفير ، الجبن ، الحنطة السوداء ، البيض ، إلخ.

المميزات: سهل الاستخدام ونتائج سريعة. النظام الغذائي مناسب لمن يحبون التفاح ، لكن بالنسبة للباقي سيكون من الصعب الالتزام به بسبب رتابة الطعام.

السلبيات: النظام الغذائي لا يعطي الشعور المستمر بالامتلاء ويثير أمراض الجهاز الهضمي. نتيجة فقدان الوزن غير مستقرة للغاية.

الاستنتاجات

كما ترى ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية - هناك الكثير للاختيار من بينها! ولكن ، على أي حال ، قبل اتباع أي نظام غذائي صارم ، نوصيك باستشارة الطبيب ، حيث يمكن أن تكون الأمراض المزمنة والحساسية وغيرها من المشاكل الصحية سببًا جيدًا لعدم اتباع نظام غذائي.

وتحذير آخر أكثر أهمية. باتباعًا للاعتقاد الشائع "كلما انخفض الوزن بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل" ، عند تجميع التصنيف ، نعزو فقدان الوزن السريع باتباع نظام غذائي معين إلى "المحترفين". ومع ذلك ، من وجهة نظر طبية ، يعد هذا ناقصًا مطلقًا. على الرغم من إغراء احتمالات اتباع نظام غذائي قصير المدى ، تذكر أنه إذا انخفض الوزن بسرعة كبيرة ، فإنه يعود بشكل أسرع.

المبدأ الأساسي الذي يجب اتباعه في السعي وراء الجمال هو عدم الإضرار بجسمك. وإذا كان لديك بديل عشية الإجازة: البقاء بصحة جيدة أو ارتداء فستان أنيق بحجم أصغر لبضع أمسيات ، فالخيار واضح ، أليس كذلك؟

أضف إلى الحائط!

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة على الإنترنت التي تعد بأمور لا تصدق ، على وشك فقدان الوزن بشكل رائع. لا يمكن لمثل هذه الأنظمة الغذائية أن تجلب لك فوائد فقط أو ، على العكس من ذلك ، تضيف بضعة كيلوغرامات لك ، ولكنها قد تضر بصحتك أيضًا. من خلال هذه المقالة يمكنك معرفة أي نظام غذائي لخسارة الوزن هو الأكثر فعالية وأمانًا ، بالإضافة إلى عرض عدة خيارات واختيار الأنسب منها.

أفضل الأنظمة الغذائية الجيدة والآمنة

على الرغم من حقيقة أن الأنظمة الغذائية المقترحة فعالة ومثبتة ، لا تجرب نظامًا غذائيًا ، ولا تخلط عدة أنظمة في نظام واحد ، قبل البدء ، استشر أخصائي تغذية (معالج ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي) وتحقق من صحتك.

هوليوود دايت

ربما الآن واحدة من أكثر شعبية في العالم. في المتوسط ​​، يمكنك خسارة 7 كيلوغرامات في أسبوعين. ما هو المطلوب لهذا؟ آلة حاسبة ومعرفة الوضع الفردي. تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية المحروقة والمكتسبة. من الضروري بشكل خاص مراقبة كمية الدهون التي تدخل جسمك ، للتخلي عن منتجات الدقيق والحلويات.
النظام الغذائي يستمر أسبوعين. بعد النهاية ، يجدر إعادة خبز الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي ، يمكنك تدريجياً إدخال الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون.

حمية الكرنب

نظام غذائي شائع إلى حد ما ، لكنه ليس بهذه البساطة. يتكون النظام الغذائي بشكل أساسي من
مجموعة متنوعة من السلطات والحساء وشوربات اللفت ومكونات أخرى (باستثناء الأطعمة النشوية مثل الفاصوليا والبطاطس). يمكن تتبيل الأطباق بزيت الزيتون ويمكن إضافة القليل من الملح. لكن لا تنس أن جسمك يحتاج إلى البروتينات ، لذلك يمكنك تناول بعض اللحوم أو الأسماك (قليلة الدسم) أو الدجاج أو الأرانب المطبوخة على البخار مع السلطة. يُسمح بشرب الكفير الخالي من الدسم والحليب والعصائر الطبيعية. يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا ما عدا العنب والموز. نتيجة لذلك: يكفي الحد الأدنى من الدهون مواد مفيدةالكربوهيدرات والبروتينات. يستمر النظام الغذائي من 7 إلى 10 أيام ، حيث يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات.

حمية يابانية

كما نعلم ، اليابان دولة جزيرة محاطة بمياه مليئة بالمأكولات البحرية المختلفة. هم يشكلون أساس هذه القائمة. يمكنك الطهي بطرق مختلفة ، ولكن هناك تحذير واحد - يجب إزالة الملح تمامًا من المطبخ. لا يمنع تناول بعض الفواكه والخضروات إذا كانت هناك رغبة قوية في شيء حلو. اشرب الماء النقي في الغالب. في غضون أسبوعين ، يمكنك أن تخسر 8 كجم. بعد اتباع نظام غذائي ، من الأفضل أن تأخذ استراحة طويلة ، لأنه. ستكون كمية اليود في جسمك مرتفعة ، ولا يمكن استخدام مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.

النظام الغذائي البرازيلي

يعتمد على الفواكه والخضروات والشوربات المصنوعة منها.
يمكنك الحصول على بعض اللحوم "الخفيفة" على البخار. يمكنك إسقاط ما يصل إلى 4 في أسبوع
كيلوغرام. لا نوصي بالالتزام به لفترة طويلة. لأن الفيتامينات غير الكافية ضارة ، بل إن فائضها أسوأ. بعد أسبوع من هذه التغذية ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة أسبوع ، وإذا كنت تشعر بتحسن ، فاستمر.

حمية حساء

متنوع وجبات سائلة(بلحم الدجاج) حساء الخضار، و اخرين. أهم شيء هو أنه في
لم يكن لديهم على الإطلاق بهارات أو بطاطس أو بقوليات. القليل من الملح مسموح به. ولا يمكنك
أكل جميع أنواع الخبز. المدة 7 أيام نتيجة ناقص 4 كيلوغرامات.

حمية المياه

لا ، هذه ليست مجاعة. يتعلق الأمر بكيفية استخدام الماء بشكل صحيح. يمتزج جيدًا مع بعض الأنظمة الغذائية الأخرى.
يعتمد النظام الغذائي على قاعدتين:

1. اشرب الماء في الصباح الباكر وكوبًا وكوبًا قبل النوم. هذا لتطهير الجسم وتجنب الجفاف.
2. لا تشرب الماء بعد الأكل لأن الماء يخفف من عصارة المعدة ويقلل من نشاطها في هضم الطعام.

مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن حتى أن يسمى نظامًا غذائيًا ، بل هو القواعد التغذية السليمةلمساعدة جسمك على هضم الطعام بشكل أفضل.

النظام الغذائي الإنجليزي

نظام غذائي صعب للغاية ولكنه فعال. النظام الغذائي الرئيسي للرجيم: منتجات الألبان والخبز والخضروات واللحوم (الخالية من الدهون) والبيض. النظام الغذائي متنوع للغاية ، لكن النظام الغذائي به عقبة واحدة. بالضبط 1000 سعرة حرارية في اليوم ولا تأكل بعد الساعة 19:00. يجب تقسيم الطعام إلى 3 وجبات ، ويجب ألا تقل الفترة الأخيرة عن 3 ساعات قبل النوم. مدة النظام الغذائي سبعة أيام. لكن هذا الأسبوع سيساعدك على خسارة 3 إلى 5 كيلوغرامات.

النظام الغذائي الأكثر فعالية والأسرع

حمية البروتين- نظام غذائي من اللحوم والجبن والأسماك والجبن. فعال وسهل. كما نعلم ، يستخدم الجسم 3 عناصر للطاقة: البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، ولكن مع إعطاء أولوية معينة.
في مثل هذا النظام الغذائي ، يوجد حد أدنى من الكربوهيدرات ، مما يجعل من الضروري استخدام الدهون للحصول على الطاقة ، وبالتالي حرقها. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول جميع الأطعمة البروتينية ، بدون دهون أو مع الحد الأدنى منها. لا يمكنك تناول الطعام بالكربوهيدرات. يمكنك تناول الخضار والفواكه (تفاح ، جزر ، ملفوف ، كوسة). يمكنك أيضًا شرب القهوة القوية مع الحد الأدنى من السكر والعصائر الطازجة (باستثناء العنب و)
يمكن تحمل النظام الغذائي بسهولة ويمكن اتباعه لمدة أسبوعين ، حيث يفقد من 4 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع. ربما، الخيار الأفضللمن يريدون إنقاص الوزن بسرعة.

قائمة النظام الغذائي

يوم الحمية	قائمة طعام
اليوم 1	إفطار:قهوة سوداء. عشاء:بيض مسلوق أو مسلوق. سلطة خضار. عصير الطماطم. عشاء:سمك مشوي أو مسلوق.
اليوم الثاني	إفطار:توست القهوة السوداء. عشاء:السمك مع سلطة الخضار الطازجة والملفوف. عشاء:لحم بقري مسلوق (200 جرام) ، كفير قليل الدسم.
يوم 3	إفطار:قهوة سوداء مع مقرمشات. عشاء: كوسة مطبوخة، جريب فروت واحد. عشاء:
اليوم الرابع	إفطار:القهوة السوداء أو العصير. عشاء:بيضتان مسلوقتان مع الخضار. عشاء:الفاكهة.
يوم 5	إفطار:جزر مبشور مع تفاحة. عشاء:سمك مسلوق أو مشوي. عشاء:الفاكهة.
اليوم السادس	إفطار:قهوة سوداء ، 1 توست. عشاء:سلطة جزر وملفوف + دجاج. عشاء:اثنين البيض المسلوق.
اليوم السابع	إفطار:القهوة السوداء أو العصير. عشاء: 200 جرام لحم بقري ، بيضة واحدة وخس. عشاء:خضروات مطهية ، كوب من عصير الطماطم.

إذا شعرت بمشاكل صحية ، غثيان ، دوار ، إسهال ، فيجب إيقاف هذا النظام الغذائي على الفور.

يتم تصنيف تصنيف الأنظمة الغذائية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن فقط من التفضيلات الفردية للمؤلف. ربما سيكون لديك رأي مختلف حول الأنظمة الغذائية الآمنة والشائعة ، ثم تأكد من مشاركتها في التعليقات.

أفضل حمية

هناك واحد أكثر أفضل حميةالتي يجب مراعاتها لمدة سبعة أيام. هذا الأسبوع ستفقد بسهولة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. كل هذا بالطبع فردي ويختلف حسب وزنك الأولي. إذا كان وزنك أكثر من مائة كيلوغرام ، فيمكنك أن تخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم الوزن الزائدقليل جدًا ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. سيساعدك أفضل نظام غذائي على إنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم أيضًا. هذا النظام الغذائي ليس أكثر من نظام غذائي فعال يمكنك العثور عليه في مدونتي. إنها فقط أن المقالة هي أفضل نظام غذائي ، تم الانتهاء منه على أساس التعليقات والأسئلة التي لم يتم تركها فقط تحت نص المقالة ، ولكن أيضًا اكتب لي في رسائل شخصية على اتصال. نظرًا لأن النظام الغذائي الفعال يساعد الجميع على إنقاص الوزن وقد تلقى بالفعل أكثر من 200 تعليق إيجابي ، فقد قررت منحه لقب أفضل نظام غذائي.

أفضل قائمة حمية:

أفضل حمية ليوم واحد:

يوم التطهير الأول هو الشرب. نحن نعد أجسامنا لفقدان الوزن. يمكنك شرب أي شيء. الماء والشاي والكومبوت والقهوة والمياه المعدنية والعصائر والحليب والكفير وحتى المرق. القاعدة 1 ، جميع المشروبات بدون سكر. مرق الدجاج أو اللحم مسموح به ولكن بكميات محدودة وبدون ملح. ومن الأفضل رفض استخدام مرق اللحم.

افضل ريجيم 2 يوم:

اليوم الثاني أسهل - الخضار. نحن نأكل الخضار بأي كمية. الاستثناء هو البطاطس (القاعدة 2 ، لا البطاطس). أضف الملفوف إلى السلطات ، إنه حارق للدهون. من الأفضل عدم ملء السلطات بأي شيء. المادة 3 ، السلطات بدون تتبيلة. مايونيز ، زبدة ، إلخ. ممنوع. يمكنك فقط شرب الماء النظيف. ولا شيء غيرها.

أفضل رجيم 3 أيام:

اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. أولئك. كرر قائمة اليوم الأول. نشرب الماء والشاي والكومبوت والقهوة والمياه المعدنية والعصائر والحليب والكفير وما إلى ذلك ، ولكن جميع المشروبات خالية من السكر.

أفضل رجيم 4 يوم:

اليوم الرابع هو ألذ فاكهي. بالنسبة لي ، هذا اليوم هو يوم عطلة. نحن نأكل جميع الفواكه باستثناء الموز (القاعدة 3 ، الموز غير مسموح به). أضف الأناناس والجريب فروت إلى نظامك الغذائي ، فهي تحرق الدهون. يمكنك فقط شرب الماء النظيف. ولا شيء غيرها.

أفضل رجيم 5 أيام:

اليوم الخامس البروتين. نأكل البيض (مسلوق) ، فيليه الدجاج ، واللبن. الزبادي طبيعي فقط ، بدون مواد تحلية أو أصباغ أو مواد حافظة. ولا تنس أنه يمكنك شرب الماء فقط.

أفضل رجيم 6 أيام:

يوم شرب آخر. نكرر قائمة اليومين الأول والثالث لأفضل نظام غذائي. نشرب ما نريد ولكن بدون سكر.

افضل ريجيم 7 ايام:

اليوم السابع الخروج من الرجيم. الإفطار - 2 بيض مسلوق. الإفطار الثاني - أي فاكهة (لا تنس القاعدة 3). الغداء - مرق خفيف أو حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة - أي فاكهة. العشاء - سلطة مسلوقة زيت نباتيوالملح.

من السهل اتباع النظام الغذائي ، على الرغم من التعقيد الواضح. هذا هو في الواقع أفضل نظام غذائي رأيته في حياتي. عدد كبير من المراجعات الإيجابية.

ملاحظة. لا تنسى الاشتراك للحصول على مقالات جديدة.

حكاية لعشاق الفكاهة 🙂

هل لديك تعليم عالي؟

أو حتى اثنين؟ افعلها

الواجب المنزلي مع الطالب

الصف الرابع حسب الكتب المدرسية الحديثة ،

- أشعر كأنك أحمق.

نظام غذائي فعال آخر.

كثير من النساء على دراية بتأثير الارتداد. في 80٪ من الحالات ، يعود الوزن المفقود ، وغالبًا ما يأخذ معه أرطالًا إضافية ، وهو أمر مزعج للغاية ومؤلِم ويمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والاكتئاب لفترات طويلة. لذلك ، من المهم إيجاد طريقة عملية وآمنة وموثوقة. لن تساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة لفقدان الوزن على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على النتائج ، وتحسن صحتك بشكل مثالي. أي واحد يختار ، يجب على الجميع أن يقرر بنفسه.

محتوى:

النظام الغذائي الفعال لا يعني الصيام

تريد جميع النساء إنقاص الوزن بسرعة ، لكن قلة من الناس يفكرون في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا "يترك" الكيلوغرامات فيها فحسب ، بل "يهرب" أيضًا. يفقد الشخص وزنه وحجمه ، لكن الجسم لا يواكب التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع وجود كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث إزاحة للأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الأسلوب الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الناس عند فقدان الوزن:

1. محتوى منخفض من السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل عند تلقي 600-800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى 1200 كيلو كالوري. نعم ، الوزن يتناقص بسرعة ، ولكن مع نقص الطاقة ، من المتوقع حدوث ركود قريبًا ، سيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
2. استبعاد الدهون. يمكنك تناول ملفوف واحد أو شرب الكفير الخالي من الدسم. سيزول الوزن ، ولكن مع ذلك ، سيبدأ الشعر في التساقط ، وستتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل الجلد ، وتفشل الدورة الأنثوية. الحد الأدنى من الدهون في اليوم هو 22 جم.
3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل للأطعمة المفضلة إلى انهيار. إذا تمكنت من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب مقاومته بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك الأكل وتحضير أطباق شهية من المنتجات التي يسمح بها النظام.

يعوق الكثير من التعذيب الأخلاقي. لفقدان الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فاعلية لا يكفي. عند النساء ، يتدهور المزاج ويظهر الصداع والضعف. لا يمكنك تصور النظام الغذائي على أنه مأساة أو حرمان. فليكن هذا طريقًا ممتعًا للوئام وشخصية الحلم ، سهلًا ومرغوبًا فيه.

في عام 2019 ، ظهرت صيغة جديدة - عقار Reduxin® Forte ، حيث تم دمج Reduxin® و Metformin في قرص واحد. دواء جديديعمل Reduxin® Forte على عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ويكسر الدائرة المسببة للأمراض ، والتي ، على خلفية الوزن الزائد ، لا تؤدي فقط إلى تفاقم نوعية حياة الناس ، ولكنها تساهم أيضًا في تطور الأمراض المختلفة. نتيجة للعمل المركب المزدوج للسيبوترامين والميتفورمين ، يفقد الشخص وزنه بسبب تنشيط التمثيل الغذائي وتطبيع التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى الاحتفاظ المستقر بالنتائج المحققة ويحسن الحالة العامةالكائن الحي. 1

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وثباتًا على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، ولكن لها أيضًا الكثير من المزايا. بعد الخلط ، من السهل التبديل إلى التغذية السليمة ، وسيستمر الوزن في الانخفاض ، وستتغير وجهات النظر حول الطعام والأذواق. في هذا النظام ، يتم استهلاك الكثير من الخضار النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء ، وتحسن حالة الجلد ، وإزالة الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي لكيم بروتاسوف:

1. خلال الأسبوعين الأولين ، يتم استهلاك 1400 جرام من الخضروات النيئة ، و 3 تفاحات خضراء ، و 1 بيضة ، و 600 جرام من منتجات الألبان المخمرة ، ما يقرب من 5٪ دهون ، يوميًا.
2. من 3 إلى 5 أسابيع ، بدلاً من 300 جرام من منتجات الألبان ، يتم استهلاك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
3. خلال النظام الغذائي ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما يعزز تأثير الألياف النباتية ، ويساعد على تطهير الجسم ، ويقلل من الوزن.
4. يستمر الخلط لمدة 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بعمل "خروج" يكون مساويًا في المدة للنظام الغذائي نفسه. يتم إضافة منتجات جديدة كل أسبوع: الحبوب والمرق والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. في هذه الأسابيع الخمسة ، يستمر فقدان الوزن.

في المجموع ، بالنسبة لنظام غذائي ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأولية. الأحجام تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة عام حتى يتسنى للجسم الوقت للتعافي.

الموانع:أمراض الجهاز الهضمي والحمل والدورة الشهرية الرضاعة الطبيعية.

مثير للاهتمام:كيم بروتاسوف هو اسم وهمي ، وخبير التغذية هذا غير موجود. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من مجلة في التسعينيات من القرن الماضي ، والذي نشر التقنية التي لا تزال شائعة.

حمية للكسالى

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية وأمانًا والذي أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس حقيقة أنه لا يمكنك الشرب بعد الأكل. يخفف السائل من عصير المعدة ويمنع الهضم ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لتناول السوائل ، سوف يزول الوزن بسرعة ، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

1. يتم شرب كل الماء قبل الوجبات. يجب تناول 400 مل من السائل قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية ومباشرة بعد الاستيقاظ.
2. بعد الأكل ، حسب القواعد ، لا يمكنك الشرب لمدة ساعتين ، أو ساعة على الأقل إذا تم تناول وجبات خفيفة. خلال هذا الوقت ، يجب هضمها.
3. ل فقدان الوزن الفعاليُنصح باستبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والحلوة وعدم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات.

الحيلة ليست فقط في تسريع هضم الطعام. يملأ الماء المعدة ، ويتم تقليل الحصص بشكل لا إرادي ، مما يقلل من محتوى السعرات الحرارية اليومية. يصبح من المستحيل أيضًا تناول الأطعمة المالحة والحلوة ، حيث سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. طوال مدة النظام الغذائي ، يجب أن تنسى تناول فنجان قهوة مع حلوى أو كعكة. لا يمكن تناول المكملات إلا بعد وقت معين.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فاعلية ، يمكن تعديل مدته بشكل مستقل ، ولكن يخضع للقواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي الحنطة السوداءمطبوخ في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. المنتج الرئيسي ميسور التكلفة ومفيد ويساعد على تطهير الجسم ، ويشبع جيدًا ، ويقمع الشعور بالجوع. لكن فقط أولئك الذين يحبون الحنطة السوداء حقًا هم من يحتاجون إلى اختيار هذا النظام.

1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذه حمية صيام. طوال الوقت ، يتم استخدام العصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، ويقل الحجم ، ويتم تنظيف الأمعاء ، ويتم تطبيع البراز.
2. حمية أسبوعية. هناك العديد من الخيارات. يمكن إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة ذات المحتوى المنخفض من النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل في الحمل.
3. حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا. بالإضافة إلى التطهير والتخلص من السوائل الزائدة ، يقلل هذا النظام من كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضار إلى العصيدة مع منتجات اللبن الزبادي والتفاح ؛ وفي بعض الحالات ، تم العثور على صدور الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة التقنية المختارة. لن يجدي التخلص من الدهون الزائدة في غضون 1-3 أيام ، بل يختفي الماء فقط ، ولكن يمكن أن يحدث هذا بداية جيدةلفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. من السهل أن تفقد 4-7 كجم في أسبوعين. مع العودة المختصة إلى التغذية الطبيعية ، لن يعودوا.

الموانع:الحمل ، أمراض الجهاز الهضمي ، البري بري ، عدم تحمل المنتج الرئيسي.

حمية دوكان

من الأنظمة الغذائية المشهورة بالبروتين والتي تساعد في وقت قصير على إنقاص كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط الأشخاص الأصحاءالذين هم على استعداد لاتباع جميع اللوائح وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. أي مخالفة طفيفة يمكن أن تقلل من الكفاءة ، وتبطئ من فقدان الوزن ، وتؤذي.

في المجموع ، هناك 4 مراحل في النظام مع تسلسل ومدة محددة بوضوح. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. عنصر إلزامي في النظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية ، يمكنك إضافة ألياف القمح والجاودار ، ولكن وفقًا للمعايير المسموح بها.

جوهر مراحل حمية دوكان:

1. هجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، تحسب بشكل فردي. يعتمد النظام الغذائي على 72 منتجًا بروتينيًا. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل ونمو التحفيز ، ويمكن أن تستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي ، والتي يحدث فيها حرق الدهون. يتم إضافة 28 نوعًا من الخضار بدون نشا في التركيبة إلى البروتينات ، تتناوب الأيام. يمكن أن تتراوح مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو أكثر حتى يتم الحصول على الوزن المطلوب.
3. الدمج. يضاف الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الرئيسي. تسمح لك هذه الفترة بالانتقال إلى نظام غذائي عادي. يتم تحديد المدة حسب الصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع بروتين الخميس. لوحظ النظام الغذائي في المرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استهلاك النخالة يوميًا.

طوال فترة النظام الغذائي تحتاج إلى شرب الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو الاصطناعية. لا يمكنك تناول أي فواكه ، فكل منتجات الألبان يجب أن تكون خالية من الدهون مثل اللحوم. هذه واحدة من الحميات القليلة التي تسمح لك بتناول النقانق ، وعيدان السلطعون ، والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تلبي جميع المنتجات متطلبات النظام الغذائي ، وألا تحتوي على بهارات محظورة ، وسكر ، وتتجاوز حدًا معينًا لمحتوى الدهون.

مهم!هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي ، ويتطلب النظام دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه ، مما سيجعله واضحًا. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

الموانع:أي أمراض مزمنة للأعضاء والأنظمة ، فترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، عدم تحمل اللاكتوز ، الاضطرابات الهرمونية ، الأطفال و كبار السن. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة إلزامية مع الطبيب.

فيديو: اختصاصي تغذية في حمية دوكان

حمية الكفير

سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، حيث يستخدمه الكثيرون ناس مشهورين. في أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" نظام غذائي عن طريق قضاء يوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

1. أساس النظام الغذائي هو الكفير الذي يحتوي على نسبة منخفضة أو متوسطة من الدهون ، ولكن ليس أكثر من 2٪. في اليوم تحتاج إلى استخدام من 1 إلى 2 لتر.
2. الطعام كسور ، لا يمكنك شرب 0.5 لتر في المرة الواحدة منتج الحليب المخمر، من المستحسن استخدام كوب كل 2-2.5 ساعة.
3. من المهم شرب الماء ، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة ، التي تحتاج احتياطياتها إلى التجديد.

بالإضافة إلى حمية الكفير الكلاسيكية ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. كل منهم لديهم قواعدهم الخاصة ، تختلف في المدة. تشمل الأنظمة طويلة المدى المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالطرق القصيرة التي تصل إلى 5-7 أيام.

الموانع:زيادة حموضة المعدة وأي أمراض في الجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم تحمل الكفير ، طفولة، فترة الحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيفية إنقاص الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي نحو نظام غذائي صحي ، قد يظهر زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) والألياف النباتية والمكسرات وعدم الراحة من الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). هذا يرجع إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات ، محاصيل الخضر- أساس نظام غذائي صحي - غني بالسكريات قليلة الهضم غير القابلة للهضم. من أجل القضاء على الانزعاج دون التخلي عن التغذية السليمة ، يمكنك استكمال تناول هذه المنتجات بأورليكس. يحتوي على alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة إلى كربوهيدرات خفيفة لامتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل تطبيع الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار النظام الغذائي السهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت نهجًا له. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقوائم. الدافع مهم جدا. إذا كانت قوية حقًا ، فسوف يتراجع الشعور بالجوع ، ولن يكون هناك إغراء لكسر النظام الغذائي ، وستزول الكيلوجرامات بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدون والأسرار:

1. ماء. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا ، لكن القليل منهم فقط يستخدمه. هو السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
2. فيتامينات. إنها ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضًا للقضاء على الجوع. إذا كان هناك شيء مفقود في الجسم ، فسوف يطلب الطعام.
3. حركة. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو أكل شيء ممنوع. في أول رغبة في "الخطيئة" ، تحتاج إلى القيام بتمارين القرفصاء 50 مرة على الأقل. أو القفز على الحبل لمدة 5 دقائق.

كخطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن ، يفكر خبراء التغذية في التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة. يمتص بنشاط فقط السموم الضارة والسموم التي تدخل الدم بكثرة أثناء تكسير دهون الجسم. هذه السموم هي التي تثير الغثيان ، ومذاق غير سار في الفم ، واضطرابات البراز ، وبهتان الجلد ، وظهور حب الشباب والبقع عليه ، وهي سمة من سمات النظام الغذائي. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا ، مما يخلق شعورًا بالشبع ، ويمتص العصارة المعدية الزائدة والإنزيمات ، ويعادل تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نعترف باستقباله من خلال الدورات الطويلة على عكس المواد الماصة الأخرى.

يمكن أن يكون الطريق إلى النحافة صعبًا أو سهلاً. يحدد الشخص طريقه ، والكثير يعتمد علينا فقط.

1. هناك موانع. من الضروري قراءة التعليمات أو استشارة أخصائي.