نظام تدريجي لرسم الروتين اليومي الصحيح. توصيات لتنظيم النظام الصحيح لجدول يوم الشخص لليوم

يتطلب نمط الحياة النشط الذي يقوده معظم الناس اليوم القدرة على إدارة وقتك. الوقت هو المورد الوحيد الذي لا يمكن شراؤه ، ومع ذلك يستخدمه الكثير من الأشخاص بشكل دوري بشكل غير فعال أو حتى يضيعونه. الجدول الزمني المدروس جيدًا هو الأساس للتحكم في الوقت الذي يتم قضاؤه خلال اليوم. وإلى جانب ذلك ، فهذه طريقة رائعة لتحقيق أهداف حياتك ، الكبيرة والصغيرة.

خطوات

الجزء 1

اكتب أهم المهام

1. قم بإعداد قائمة بما عليك القيام به على أساس يومي.لا تقلق بشأن كيفية تنظيم هذه الأشياء. في هذه المرحلة ، كل ما عليك فعله هو تبادل الأفكار - إنها ليست قائمة مهام حتى الآن. خصص ساعة أو ساعتين لهذا واكتب قائمة بكل ما تحتاج إلى القيام به كل يوم (بما في ذلك ما لا تفعله ، لكن اعتبره ضروريًا).

   • إذا كان من الصعب التفكير في كل شيء في وقت واحد ، فاحصل على دفتر ملاحظات واصطحبه معك في كل مكان ، وبمجرد أن تتذكر أي عمل ، قم بتدوينه في دفتر ملاحظات.

2. اكتب الأشياء الكبيرة والصغيرة.في البداية ، لا ينبغي اعتبار أي عمل تجاري صغيرًا جدًا. إذا كان عليك القيام بشيء ما ، فأنت بحاجة إلى القيام به. عند الجدولة لأول مرة ، من الأفضل تضمين كل الأشياء الممكنة عليها ، ثم تحرير القائمة لاحقًا وإزالة الفائض.

   • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تمشي كلبك في الصباح والمساء ، فقم بتدوينه.

3. اسأل نفسك أسئلة حول هذه الأشياء.ماذا عليك أن تفعل لتناول الطعام بشكل جيد؟ ماذا عليك أن تفعل كل يوم قبل أن تذهب إلى العمل؟ ما الذي يجب القيام به حتى يتمكن شخص ما دائمًا من اصطحاب الطفل من المدرسة؟

   • قد تندهش من عدد الأشياء الصغيرة التي تحتاج إلى القيام بها من أجل تحقيق هدف أكبر والوفاء بمسؤولياتك. لكن لا يزال هناك ضوء في نهاية النفق. سيساعدك الجدول الزمني في معرفة المناطق التي لا تحصل فيها على الكثير من العائدات والتي يمكنك التخلص منها تدريجيًا.

4. حلل قائمتك.إذا وجدت أنه لم يتبق لديك وقتًا لإدارتها بنفسك ، فراجع شؤونك وتأكد من أنها ضرورية. قد تجد أن بعض المسؤوليات يمكن القيام بها بشكل أكثر كفاءة أو تفويضها.

   • إذا كنت تقضي وقتًا أطول على الموقد مما تريد ، فاسأل جارك عما إذا كانت ترغب في مشاركة واجبات الطهي. يمكن لكل منكما تحديد بعض الأطباق التي يحبها كلاكما ، ثم توافق على التناوب على الطهي مرة أو مرتين في الأسبوع.

الجزء 3

تحسين الجدول الزمني الخاص بك

1. قيم مستوى طاقتك في الصباح.بالنسبة لمعظم الناس ، يكون التفكير النقدي والإلهام الإبداعي في أفضل حالاتهم في الصباح. ومع ذلك ، مع تقدم اليوم ، تميل هذه المهارات إلى أن تصبح أضعف وأضعف. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص ، فخطط لأنشطتك "الإستراتيجية" لساعات الصباح.

   • ومع ذلك ، من الممكن ، على العكس من ذلك ، أن يتم منحك نشاطًا إبداعيًا حصريًا في الليل. لا يوجد وقت خاطئ لهذا. الشيء الرئيسي هو تطوير جدول بطريقة تناسب خصائصك واحتياجاتك.

بالتأكيد كان عليك التواصل مع أفراد أقوياء ، لديهم إرادة قوية ، واثقين من أنفسهم تمكنوا من إدراك أنفسهم بشكل كامل في مختلف مجالات الحياة العامة. هؤلاء الناس يطلق عليهم ناجحين.

ما هو نجاحهم؟ هل هناك ساعات أكثر في يومهم؟ أو هل لديهم حظ رائع وعمل شاق ولديهم جهات الاتصال الصحيحة؟

من الصعب المبالغة في تقدير دور هذه العوامل. ولكن هناك نقطة أخرى تسمح لهم بالتميز في الكتلة الرمادية ، واسمها هو الروتين اليومي للشخص الناجح.

الأهداف والخطط

لسبب ما ، هناك رأي مفاده أن جدول عمل الشخص الناجح يتم جدولته حرفياً في ثوانٍ ، وأن أدنى انحراف عن الروتين اليومي المعتاد هو بمثابة إخفاق تام.

النوم والعمل والأكل - كل شيء في الموعد المحدد ، ولا يوجد وقت للعائلة والرياضة والهوايات الشخصية. يبدو الأمر منطقيًا ، لكن نمط الحياة هذا يبدو مملًا جدًا ، أليس كذلك؟

قد لا تحتوي خطط يوم الأشخاص الناجحين على أي شيء مشابه. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية لشخصية ومزاج الشخص ، ونظمه الحيوية ، والحالة الاجتماعية ، والعادات ، ونوع النشاط.

بعد كل شيء ، من المهم ألا تتوافق الحالات المكتملة مع الخطط المرسومة في المنظم أو دفتر الملاحظات. من المهم مدى فعالية اليوم السابق وكيف تم ملؤه. لدينا جميعًا الأولويات الرئيسية في الحياة ، والتي نحتاج إلى البناء عليها عند رسم الروتين اليومي لشخص ناجح.

لنأخذ مثالاً عن كيف تبدو الرسوم البيانية للأشخاص الناجحين ، ولكن مختلفين تمامًا.

رجل أعمال شاب ، دعنا نسميه مكسيم ، اعتاد أن يستيقظ مبكرًا ، الساعة 5:00 صباحًا. الركض والاستحمام المتباين وقراءة الصحافة الصباحية في وجبة إفطار عائلية. يتم جدولة جميع الاجتماعات والاجتماعات الهامة قبل الظهر.

يخصص النصف الثاني من اليوم لمراجعة البريد الإلكتروني والتعرف على المستندات الجديدة وتلخيص اليوم ووضع الخطط ليوم غد. بعد العمل ، يسرع مكسيم إلى المنزل على الفور ليكون في الوقت المناسب لتناول عشاء عائلي مع زوجته وأطفاله.

عطلات نهاية الأسبوع مكرسة بالكامل للعائلة. من يوم الاثنين ، يتكرر كل شيء في الدائرة المعتادة. التسلسل الهرمي لقيمه: توزيع واضح للوقت بين العمل والأسرة.

مارينا ، الشاعرة الطموحة ، تترك "احتضان مورفيوس" أقرب إلى الظهيرة. شرب الشاي الأخضر ببطء ، والاستمتاع بالمنظر من النافذة ، والتفكير في معنى الحياة. ثم يذهب إلى الإنترنت ، ويتصفح المواقع المخصصة لموضوع الفن. إنها تحضر دورات اللغة الصينية عدة مرات في الأسبوع وتذهب للتدليك.

تعمل مارينا فقط عندما يكون هناك مصدر إلهام ، بغض النظر عن الوقت من اليوم أو اليوم من الأسبوع. علاوة على ذلك ، لا يوجد تقسيم واضح بين أيام العمل وعطلات نهاية الأسبوع. مع اقتراب موعد إطلاق كتاب ، لماذا لا ترمي نفسك في العمل ليلة السبت إلى يوم الأحد؟

عائلتها مخلصة للكلب Marfusha وأسماك الزينة. تقضي مارينا وقت فراغها في الحفلات الموسيقية والمعارض والملاهي الليلية.

على الرغم من هذا الاختلاف في نمط الحياة والأولويات المختلفة ، فإن هؤلاء الأشخاص ناجحون تمامًا ويقفون بثبات على أقدامهم. هناك مفاهيم مشتركة توحدهم.

كيفية تحديد يوم الشخص الناجح

لا يكفي أن يكون لديك نية للسيطرة الكاملة على حياتك. تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية القيام بذلك. لمثل هذه المسألة المسؤولة ، من الضروري تخصيص بضع دقائق من وقت الفراغ ، والتفكير مليًا في قائمة المهام والمهام ، وكتابة النتيجة في يوميات.

نصائح لمساعدتك:

يمكنك تخصيص أمسية واحدة في الأسبوع لهذا ، ولكن إذا كان جدول الحياة مزدحمًا للغاية ، فسيتعين عليك التعامل مع الجدولة كل يوم.

أساس نشاط الشخص الناجح هو نشاطه العقلي وحيويته الجسدية. لذلك ، عند وضع الخطط لهذا اليوم ، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار خصوصيات إيقاعاتك الحيوية.

إذا كنت تنتمي إلى فئة القبرات ، فخطط لأهم الأشياء وأكثرها مسؤولية قبل الساعة 13:00 - 14:00 من اليوم. من الأفضل أن تقوم البوم بتحديد مواعيد مهمة بعد العشاء.

سيسمح له تنوع النشاط التجاري اعتمادًا على الإيقاع الحيوي للشخص بالعمل بكفاءة أكبر والحصول على مكافأة لائقة مقابل عمله.

يتضمن الروتين اليومي المصمم جيدًا لشخص ناجح مزيجًا كفؤًا من الراحة والوقت حصريًا لنفسك والعمل.

من أجل الوصول إلى قمم معينة في مختلف مجالات الحياة العامة وتحقيق أهدافك ، يجب أن تكون العناصر التالية موجودة في جدولك اليومي:

نوم كامل وصحي. بغض النظر عن درجة التوظيف والحالة الذهنية والرفاهية ، يجب أن يكون النوم سمة إلزامية لحياتك الكاملة.

مجرد التفكير في أن الحرمان المستمر من النوم هو سبب شائع للتدهور الفكري وضعف الذاكرة والاكتئاب لفترات طويلة. هل هذه الحقائق لها علاقة بشخص ناجح؟ لذلك فإن النوم مقدس.

نظام غذائي متوازن. يجب أن تكون الفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات موجودة في قائمتك. لا تفوت وجباتك الرئيسية.

جنبًا إلى جنب مع الطعام ، تحصل على دفعة من الطاقة اللازمة للحياة الطبيعية. ولن تؤثر القيود الصارمة على الطعام على مظهرك فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير سلبي على النشاط العقلي والنشاط البدني.

رياضة. ركوب الخيل واللياقة البدنية وكرة القدم. سيساعد هذا على الأقل لبعض الانتباه في تحويل الانتباه وصرف الانتباه عن المشاكل الملحة. أي نوع من النشاط البدني يعزز الدورة الدموية الطبيعية وينشط وإيجابي.

شاحن الدماغ. طور عادة صحية لتعلم شيء جديد كل يوم. اقرأ ليس فقط الأدب المتخصص ، ولكن أيضًا الأعمال الكلاسيكية ، ابحث بشكل دوري من خلال الموسوعات.

فراغ. تذكر أن مدمني العمل يعيشون أقل من الأشخاص الذين يسيئون استخدام العادات السيئة. لذلك ، يجب أن تكون هناك حاجة ليوم واحد على الأقل في جدولك المزدحم.

الكسل والحسد والارتباك وعدم الالتزام بالمواعيد - مشاعر غريبة عن الشخص الناجح. هل لاحظت ظهورهم؟ تخلص من السلبية من حياتك وخطط لروتينك اليومي بطريقة إيجابية بشكل حصري.

9:30 - الارتفاع.تبين أن الشباب والطلاب ليسوا كسالى على الإطلاق. فقط حتى منتصف الصباح ، يتم إنتاج هرمون النوم الميلاتونين بنشاط أكبر من هرمون اليقظة Orexin. لذا فإن الأشياء المسكينة تستيقظ فقط للزوج الثاني.
10:00 - قهوة.يجب ألا تدفع الإفطار في كائن صغير ، بغض النظر عما تعتقده الجدة. في هذا الوقت ، لا يشعر من هم في العشرين من العمر بالجوع. يكون الشخص في حالة من "الجمود بالنعاس" ، فلا حاجة للطعام. لكن الكافيين مطلوب.
12:00 - بدء العمل.نعم ، الإدارة غير سعيدة. لكن العقول كسبت في النهاية.
15:00 - الجنس.عشرين عامًا من الرغبة الجنسية ككل جاهز دائمًا. ولكن الساعة الثالثة بعد الظهر يمكن أن تصبح الرغبة لا تقاوم. لماذا لا تخصص جزءًا من استراحة الغداء لممارسة الجنس ، إن أمكن؟ ثم تناول الغداء على الفور.
17:00 - تمارين بدنية.من الساعة 3 إلى 6 مساءً ، يكون الجسم جائعًا بشكل خاص للنشاط ، وستكون نتائج التمرين أكثر إثارة للإعجاب بنسبة 18٪ مقارنة بأوقات أخرى من اليوم.
20:00 - نهاية العمل.لقد مرت ذروة النشاط العقلي ، وحان الوقت لإنهاء العمل ، ويمكنك تصفح الإنترنت: لا يزال الدماغ نشطًا.
21:30 - العشاء.عشاء متأخر للشباب مناسب تمامًا ، لأن هناك خططًا للمساء أيضًا.
22:00 - دراسة.تظهر الأبحاث أن الشباب بارعون بشكل خاص في التفكير الإبداعي في المساء. وبعد ذلك ، في الساعة 11:00 ، يمكنك حتى أن تشرب قليلاً: على الرغم من أن الأطباء لا ينصحون بالكحول بعد أربع ساعات من موعد النوم ، فإن الأطفال في سن العشرين هم استثناء - فهم مقاومون تمامًا لتأثيرات الكحول.
00:00 - التحضير للنوم وإطفاء الأنوار.حان الوقت لإيقاف تشغيل جميع الأجهزة ذات الشاشات المضيئة حتى لا يربك الضوء الأزرق الجسم. تحتاج إلى النوم في موعد لا يتجاوز منتصف الليل.

8:10 - الارتفاع.هناك فرق فسيولوجي كبير بين العشرينات والثلاثينيات من العمر. يبدأ الجسم في التقدم في العمر تدريجيًا ، ونستيقظ مبكرًا لنكون في حالة نشاط أطول. ومن الأفضل أن تبدأ النشاط النهاري بممارسة الجنس الصباحي: في هذا الوقت ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى كلا الجنسين ، مما يسبب الرغبة الجنسية.
8:40 - الإفطار.فقط تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وإلا فإن مستوى السكر في الدم سيرتفع أولاً ثم ينخفض ​​بشكل حاد.
10:40 - بدء العمل.وصلت مستويات الكورتيزول إلى ذروتها الطبيعية ، وبالتالي فإن الدماغ والجسم جاهزان لإنجازات العمل.
14:10 - غداء.حان الوقت لتناول وجبة غنية بالبروتينات.
19:00 - تدريب.خلال هذه الفترة من الحياة ، تعمل العضلات بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر: حيث يتم تسخينها بالكامل من خلال النشاط اليومي.
19:45 - التنشئة الاجتماعية والعشاء.بعد التدريب ، ارتفعت الحالة المزاجية ، يمكنك التحدث قليلاً وتناول الطعام في نفس الوقت وحتى شرب القليل.
23:40 - إطفاء الأنوار.يحتاج الأطفال البالغون من العمر ثلاثين عامًا بشكل خاص إلى النوم التصالحي الكامل.

7:50 - الارتفاع.في سن الأربعين ، تبدأ فترة اليقظة في الغلبة على فترة النوم.
8:20 - الإفطار.لم يعد النوم كالميت ممكنًا ، والناس فوق سن الأربعين يرمون ويتحولون كثيرًا في نومهم. يتطلب هذا النشاط تجديد الطاقة ، وستكون الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة.
8:45 - المشي.القليل من النشاط البدني في الصباح سوف يسخن العضلات. يمكنك المشي على طول الطريق إلى العمل ، والذي يجب أن يبدأ في الساعة 10:20. وفي الساعة 10:45 صباحًا ، خذ استراحة صغيرة لتناول القهوة: كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا طوال الصباح ، والآن بدأت في الانخفاض ، لذلك أحتاج إلى دفع نفسي قليلاً.
13:30 - غداء.
15:30 - الأعمال المنزلية.إذا كنت لا تعمل في المكتب ، ولكن في المنزل ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والقيام ببعض التنظيف والطهي. لديك الآن تنسيق ممتاز ومستوى عالٍ من الإندورفين في الدم ، لذلك هناك فرصة للقيام بكل شيء بسرعة وبشكل واضح وبدون إصابة.
19:50 - عشاء.من الأفضل أن تأكل حوالي الساعة الثامنة مساءً: بهذه الطريقة سيكون لديك وقت كافٍ لهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش.
22:20 - الجنس.حان الوقت للاسترخاء ، وسيساعد إنتاج الأوكسيتوسين في ذلك بشكل كبير.
23:30 - إطفاء الأنوار.أفضل ما يمكنك فعله لجسمك هو النوم قبل منتصف الليل.

7:00 - الارتفاع.عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا ، يبدأ عقلك في العمل بشكل مختلف ، وتتغير أنماط نومك ، ولا تقضي سوى بضع دقائق كل ليلة في نوم عميق.
7:30 - الإفطار.بعد الأربعين ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ كل عشر سنوات ، ويصبح تناول الطعام في الوقت المحدد أمرًا ضروريًا.
8:00 - العمل في الحديقة.ضوء الصباح هو أفضل منظم للعمليات البيولوجية ، من الهضم إلى درجة الحرارة.
9:30 - بدء العمل.مستوى النشاط والتركيز الآن في ذروته.
13:00 - الغداء.يجب أن تكون الوجبة الرئيسية لمن هم في سن الخمسين في منتصف النهار بالضبط.
14:00 - الراحة.إذا أتيحت لك الفرصة للاستلقاء والراحة لمدة ساعة ، يجب أن تفعل ذلك. حتى لو لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل ألا تكون نشطًا: تحدث معظم الحوادث التي تشمل الأشخاص في منتصف العمر في هذا الوقت ، وهو ما يرتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم بسبب زيادة إنتاج الأنسولين.
17:30 - نهاية العمل.إذا كان عمرك أكثر من خمسين عامًا ، فسوف تتعب بشكل أسرع ، وينخفض ​​التركيز ، وتفشل الذاكرة. فلا ترهق نفسك ولا تسهر في العمل.
18:00 - فاتح للشهية.إذا كنت ستشرب اليوم ، فافعل ذلك الآن: في هذا العمر ، يعمل الكبد بشكل أبطأ ، وتحتاج إلى منح الجسم وقتًا لتحطيم الكحول قبل الذهاب إلى الفراش.
19:00 - العشاء.تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وفي الوقت المحدد: بهذه الطريقة يمكنك التحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
22:00 - الجنس.في الصباح ، أنت لست مستعدًا لذلك ، لذلك من الأفضل أن تمارس الحب قبل الذهاب إلى الفراش.
22:30 - إطفاء الأنوار.من المهم جدًا النوم في غرفة جيدة التهوية وباردة ومظلمة.

6:30 - الارتفاع.يعود جسمك إلى إيقاع الشمس كما كان عندما كنت طفلاً ، وتعرضت لأشعة الشمس ، تستيقظ بشكل طبيعي في الصباح الباكر.
7:00 - الإفطار.ينصح الأطباء بشدة بتناول التوت الأزرق في وجبة الإفطار: فهو يعزز إنتاج إنزيم خاص يحفز تدفق الدم إلى أنسجة المخ.
8:00 - الشحن. تسمح لك التمارين الخفيفة (اليوجا أو البيلاتس) في الهواء الطلق بالاستفادة إلى أقصى حد من شمس الصباح وتدفئة عضلاتك.
10:00 - قهوة.يحتاج الأشخاص في سن الستين إلى الكافيين أكثر من غيرهم.
12:30 - غداء.في هذا العمر ، تكون براعم التذوق أكثر حساسية بين الحادية عشرة والأخرى في فترة ما بعد الظهر ، بحيث يصبح الغداء المبكر أكثر الوجبة متعة.
13:30 - الأعمال المنزلية.إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا ، فأنت أكثر نشاطًا في النصف الأول من اليوم ، ويعمل بصرك بشكل أفضل في هذا الوقت ، مما يسمح لك بأداء العمل الذي يتطلب الانتباه.
14:00 - الراحة.إذا كنت متعبًا ، استلق للراحة لفترة. أو تناول فنجانًا آخر من القهوة.
17:00 - نهاية العمل.إذا كنت لا تزال تعمل ، فقم بإنهاء الأمور مبكرًا قبل نفاد الطاقة.
18:30 - العشاء.يمكن أن يساعد تناول العشاء مبكرًا في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
19:30 - التواصل.في هذا العمر ، يكون النشاط الاجتماعي ضروريًا للغاية ، فهو يقلل من التوتر ويساعد على الحفاظ على نفسك في حالة عاطفية جيدة.
20:00 - الجنس.لقد مر وقت كافٍ منذ الوجبة الأخيرة ، وينتج الجسم الأوكسيتوسين ، مما يساعد على الشعور بالنشوة الجنسية.
21:00 - قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والجهاز اللوحي.أصبحت عيناك أكثر حساسية للإضاءة الزرقاء الاصطناعية ، لذلك لا توجد برامج تلفزيونية قبل النوم! من الأفضل قراءة كتاب أو حل لغز الكلمات المتقاطعة.
22:00 - إطفاء الأنوار.في سن الستين ، يتم بالفعل إنتاج الميلاتونين بنشاط في هذا الوقت.

6:00 - الارتفاع.تبدأ عملياتك البيولوجية قبل نصف ساعة أخرى مما كانت عليه في العقد السابق. استخدم فترة النشاط على أكمل وجه!
6:30 - الإفطار.يعتقد علماء الشيخوخة أن كبار السن يحصلون على أقصى استفادة من وجبة الإفطار المبكرة ، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
7:30 - تمرين.المشي المبكر بوتيرة سريعة وغيرها من التمارين الهوائية (تلك التي تجعلك تتنفس كثيرًا) ضرورية في هذا العمر وتساعد على زيادة التركيز.
8:30 - العمل.إذا كنت بحاجة إلى القيام ببعض المهام الإدارية ، فابدأ في هذا الوقت.
10:00 - وجبة خفيفة.في هذا العمر ، يستخدم جسمك المزيد من الطاقة لأداء مهام بدنية وعقلية بسيطة ، لذا فقد حان وقت تناول وجبة خفيفة.
11:00 - القراءة أو الدراسة.في هذا الوقت من اليوم ، يكون الدماغ نشطًا بشكل خاص.
12:00 - غداء.نعم ، الوقت مبكر قليلًا ، لكنك بحاجة إلى طاقة. ونعم ، هذه هي الفرصة الأخيرة لشرب القهوة: في الشيخوخة ، تستغرق معالجة الكافيين وقتًا طويلاً.
14:30 - الراحة.يقول الخبراء أن 20 دقيقة من الراحة في منتصف النهار تساعد الأطفال في سن السبعين على الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل.
16:00 - نهاية العمل.ينخفض ​​التركيز ، أي عمل يتطلب إجهادًا عقليًا ، حان وقت الانتهاء.
17:00 - مسيرة أخرى.سيساعد المزيد من ضوء النهار والهواء النقي على قضاء المساء مع الاستفادة ، ولكن في نفس الوقت لن يزعج إيقاع النوم واليقظة.
18:00 - العشاء.سيمنح العشاء المبكر جسمك وقتًا لهضم طعامك قبل أن تذهب إلى الفراش. إذا كنت ستشرب الكحول ، فاشربه بعد الأكل ، على معدة ممتلئة.
17:00 - مشاهدة التلفاز.من الأفضل حماية العيون الحساسة لكبار السن وعدم النظر إلى الشاشة لفترة طويلة. أوقف تشغيل التلفزيون قبل النوم بساعة.
21:30 - النوم.الشخص السليم البالغ من العمر سبعين عامًا يستيقظ بشكل طبيعي عدة مرات في الليلة. لذلك ، كلما كان وقت النوم مبكرًا ، زادت فرص الحصول على قسط كامل من الراحة طوال الليل.

الروتين اليومي هو التنظيم والتوزيع الملائم لموارد الوقت البشري ، وهو نوع من جدول الحياة. الروتين اليومي الصحيح هو تنظيم الوقت الشخصي للفرد من أجل الاستخدام الأمثل لإمكانيات عمله. ما هو الروتين اليومي ل؟ ما هي مكوناته الرئيسية؟

الروتين اليومي: مكوناته الأساسية

الروتين اليومي هو أساس الأداء الطبيعي للجسم. إنه التناوب الصحيح بين العمل والراحة ، وأنواع مختلفة من النشاط تسمح للجسم باستعادة قوته بالكامل من الناحيتين الجسدية والنفسية. يسمح لك الروتين اليومي الصحيح بتوزيع موارد الوقت بشكل صحيح للراحة والعمل والتغذية وتطوير الذات والرعاية الذاتية.

هناك عوامل خارجية وداخلية تساهم في تطوير روتين يومي معين للشخص.

العامل الداخلي الرئيسي الذي يساهم في تطوير سلوك بشري معين هو النظم البيولوجية.

الإيقاع الحيوي هو العمليات الأساسية للطبيعة الحية ، والنشاط المنتظم للكائن الحي وأنظمته التي تتم على فترات منتظمة. يتم إصلاح الإيقاعات البيولوجية على جميع مستويات المادة الحية: من أبسط التفاعلات البيولوجية التي تحدث في كل لحظة في الخلية إلى التفاعلات السلوكية البشرية المعقدة. تتوافق جميع العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم مع المسار العام للوقت. العامل الرئيسي الذي ينظم النظم الحيوية لجميع الكائنات الحية هو الشمس. تم إثبات أهمية النظم الحيوية للشخص من قبل عالم وظائف الأعضاء I.P. بافلوف ، الذي جادل بأنه لا يوجد شيء أكثر أهمية بالنسبة للكائن الحي من إيقاع وتواتر التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. تحدد الإيقاعات البيولوجية إلى حد كبير الروتين اليومي للشخص. تعتمد القدرة على العمل ، والقدرة على استيعاب المعلومات ، والتعلم على النظم البيولوجية.

إن بناء روتين يومي يتعارض مع النظم الحيوية الطبيعية للإنسان سيؤدي إلى زيادة الإرهاق والضغط النفسي وفترة طويلة من الإعاقة.

العامل الخارجي الذي يحدد الروتين اليومي للشخص هو مشاركته في حياة المجتمع: تدريب وحضور المؤسسات التعليمية (رياض الأطفال ، المدارس ، مؤسسات التعليم العالي) ، العمل في المؤسسة ، مما يساهم في تطوير أكثر أو أقل. روتين يومي ثابت.

يجب أن تكون المكونات الإلزامية للروتين اليومي:

• العمل هو الحاجة الفسيولوجية للشخص ، والشرط الأساسي لوجوده في المجتمع ، والنشاط الملائم والواعي للفرد ، الذي يهدف إلى تلبية احتياجاته واحتياجات المجتمع ؛
• الراحة عنصر ضروري في الروتين اليومي ، وهي طريقة لقضاء الوقت ، والغرض منها هو استعادة القوة البدنية واستقرار الحالة النفسية والعاطفية من أجل تحقيق مستوى طبيعي من الأداء ؛
• الوجبات - فترة زمنية كافية خلال فترة العمل ، والراحة لتناول وجبة كاملة ؛
• النظافة الشخصية - فترة زمنية لتنفيذ إجراءات الحفاظ على الصحة وتعزيزها ؛
• وقت تطوير الذات والتحسين هو فترة لأنواع أخرى من النشاط (القراءة ، زيارة المسرح ، التواصل مع الناس).

روتين الطفل اليومي: كيفية تنظيم اليوم للطفل

لماذا من المهم تعليم الطفل الروتين اليومي الصحيح؟ يعتاد الأطفال بسهولة على روتين يومي جديد بسبب حقيقة أن الصورة النمطية الديناميكية الواضحة لم يتم تطويرها بعد في أذهانهم - شكل من أشكال نشاط الدماغ البشري ، والذي يتجلى في ترتيب ثابت من الإجراءات التي يتم تنفيذها. يؤدي انتهاك الصور النمطية الديناميكية إلى توتر العناصر العصبية في القشرة الدماغية ، والذي يتجاوز قدراتها الوظيفية ، مما يؤدي إلى انتهاك النشاط العصبي العالي وتطور الحالات العصبية.

يختلف الروتين اليومي للطفل إلى حد ما عن الروتين اليومي للشخص البالغ. الروتين اليومي للأطفال هو أساس التعليم ، وتعويد الطفل على الاستخدام المسؤول للموارد المؤقتة ، والانضباط الذاتي ، وتنمية الشخصية وقوة الإرادة.

في السنوات الثلاث الأولى من حياة الطفل ، يتغير أداء جهازه العصبي باستمرار ، مما يتسبب في تغيير نظام يوم الطفل في فترات مختلفة من حياته. إذا لم يتم اتباع النظام اليومي ، فقد تحدث العواقب التالية للطفل:

• البكاء وتهيج الطفل.
• عدم استقرار الحالة النفسية والعاطفية.
• الانحرافات في التنمية.
• صعوبات في تعويد الطفل على روتين الروضة والمدرسة.

يجب تنظيم كل فترة في حياة الطفل بشكل صحيح من حيث تناوب النشاط والراحة. الاستيقاظ المطول وقلة النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على نشاط الجهاز العصبي للطفل ، مما يؤدي إلى انتهاك سلوكه. لا يوجد روتين يومي صحيح واحد يناسب كل طفل. ومع ذلك ، هناك عدد من القواعد التي يمكن للوالدين الالتزام بها تنظيم مثل هذا النظام اليومي للطفل بشكل صحيح ، مما سيساهم في نموه البدني والعقلي الكامل.

قواعد الروتين اليومي للطفل:

• الالتزام بالوقت المحدد للاستيقاظ والنوم ، مما يساهم في تطوير رد الفعل ؛
• الالتزام بالفترات الفاصلة بين الوجبات (يعتمد وقت الوجبة كليًا على فترات نوم واستيقاظ الطفل). ومع ذلك ، يتم ترتيب الروتين اليومي بحيث يكون الطفل مستيقظًا ثم ينام بعد الرضاعة ، مما يساعد على الحفاظ على الحالة المثلى للطفل في أي مرحلة من مراحل نموه ؛
• يجب أن تتضمن يقظة الطفل ألعابًا تعليمية وأنشطة خارجية والتواصل مع أقرانه. لا تنسى "وقت الفراغ" للطفل ، عندما لا يكون مشغولاً بالأنشطة الأخرى ويمكنه أن يفعل ما يهتم به بنفسه.

مفهوم الروتين اليومي الصحيح لكل شخص

لا يوجد روتين يومي واحد مناسب لكل شخص. أي نظام يومي ، سواء بالنسبة للطفل أو للبالغين ، هو مجرد توصية. يسمح الروتين اليومي الصحيح بالاستخدام الأكثر كفاءة لموارد الطاقة البشرية. عند وضع الروتين اليومي ، من الضروري مراعاة الإيقاعات الحيوية ، وفترات الأداء البشري الأقصى.

لذلك ، فإن الوضع الصحيح لليوم يساهم في:

• الحفاظ على الأداء الصحي للجسم.
• تطبيع الحالة النفسية والعاطفية ؛
• التطور المتناغم للشخصية.
• تعليم الالتزام بالمواعيد ؛
• درجة عالية من الانضباط الذاتي والتنظيم ، سواء في العمل أو أثناء فترة الراحة ؛
• انخفاض كبير في التعب.
• تحسين كفاءة العمل.

سيساعدك تحليل روتينك اليومي في تحديد أسباب التعب الشديد وانخفاض الإنتاجية وغياب الذهن وحالات الاكتئاب المتكررة. يجب ألا تلتزم بالروتين اليومي النمطي إذا كان يتعارض مع الإيقاعات البيولوجية للشخص.

أساس الروتين اليومي الصحيح:

• مدة النوم الطبيعية
• الالتزام بوقت الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ اليومي ؛
• الامتثال لجدول الوجبات.

فيديو من يوتيوب حول موضوع المقال:

في حياة كل شخص ، يلعب الروتين اليومي الصحيح دورًا رئيسيًا ، وهو أمر ليس من السهل عمليًا تطويره. يحتاج كل منا إلى تخصيص وقته بشكل مناسب ، وفي معظم الحالات ، يفرض العمل مثل هذه الحاجة.

ما هو الروتين اليومي

1. الاستخدام السليم لوقت النوم.
2. وقت الطعام والنظافة الشخصية.
3. التوزيع المناسب لأوقات الراحة والعمل.
4. وقت النشاط البدني والرياضة.

القدرة على جعل الروتين اليومي الصحيح تجعلنا منضبطين ، وتطور التركيز والتنظيم. وهكذا ، يتم تطوير إيقاع الحياة ، حيث يتم تقليل إنفاق الوقت ، وكذلك الطاقة في الأشياء الثانوية التي يمكن الاستغناء عنها ، إلى الحد الأدنى.

في إطار هذا المقال ، سنحاول الإجابة بشكل شامل على أهم الأسئلة المتعلقة بالروتين اليومي لنمط حياة صحي ، والتحدث عن تأثير النظم الحيوية على كفاءة النشاط ، وكذلك طرق وطرق تجميع يوم فعال لـ فئات مختلفة من الناس.

نظرية صغيرة حول الروتين اليومي

غالبًا ما كنا مهتمين بالروتين اليومي لشخص ناجح. يكمن سر هؤلاء الأشخاص في حقيقة أن روتينهم اليومي يتم التفكير فيه بأدق التفاصيل ، فهم يخططون لوقتهم من أجل توزيعه بعقلانية وكفاءة قدر الإمكان.

إن القدرة على وضع اللكنات بشكل صحيح ، ونتيجة لذلك ، إدارة وقت العمل الخاص بك لهما أهمية كبيرة للانضباط والتنظيم. وإذا كنت مهتمًا بتطوير أو برامج تدريبية ، وتريد الالتزام بنظام غذائي أو تنظيم التغذية السليمة - فلا يمكنك الاستغناء عن الروتين اليومي.

يحتاج الشخص إلى نمط حياة حتى لا يستخدم الوقت شرود الذهن. عاجلاً أم آجلاً ، يواجه كل شخص في عمله اندفاعًا ، وشعورًا بأن الوقت غير متبلور ، وينشأ الارتباك في العمل والشؤون الشخصية.

فكر - هل يمكنك الإجابة بصدق على السؤال الآن ، كم من الوقت تم إنفاقه في هذا النشاط أو ذاك ، دون التحكم في استخدام وقتك؟ يسمح لك الروتين اليومي لنمط حياة صحي بتخصيص وقتك بكفاءة وكفاءة ، وحرمانك من مهارة تخطيط قيمة ، من المستحيل بناء خطط طويلة الأجل.

لا يوجد سوى نوعين من الإيقاعات البيولوجية - الخارجية والداخلية(على التوالي ، خارجي وداخلي). تظهر بالتزامن مع الدورات الداخلية للجسم (النوم واليقظة) ، وكذلك المنبهات الخارجية (ليلا ونهارا).

عند تجميع نظام ، تكون النظم اليومية الأكثر أهمية.- هذه تقلبات دورية في شدة العمليات البيولوجية المختلفة المرتبطة بتغير الليل والنهار. فترتهم تساوي يوم كامل - 24 ساعة.

تأثير النظم الحيوية

عند رسم روتين يومي فعال ، لا يمكن للمرء أن يتجاهل النظم الحيوية لجسم الإنسان. تدل الممارسة على أن ما يسمى بـ "القبرات" ، بعد أن ناموا حتى الساعة 2 بعد الظهر ، بعد أن اعتادوا الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، يشعرون بالخمول والإبطاء في وتيرة النشاط.

في سياق هذا القسم ، سوف نحدد الإيقاعات الحيوية- هذه تغييرات متكررة في الطبيعة بشكل دوري ، فضلاً عن شدة العمليات البيولوجية ، وكذلك الظواهر في الكائنات الحية التي تعتمد عليها الوظيفة.

كيفية عمل روتين يومي للبوم والقبرة

في كثير من الأحيان ، يشير علماء النفس إلى التوزيع المعروف للأشخاص ، اعتمادًا على فترة نشاطهم ، إلى "قبرات" و "بووم". يبذل الأخيرون جهودًا كبيرة للاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فهم أكثر نشاطًا في الليل وفي المساء. على العكس من ذلك ، فإن القبرات تغرق حرفيًا بالطاقة في الصباح ، والتي تنضب بحلول المساء.

هذا التصنيف مشروط للغاية ، لأنه إذا تم وضع الروتين اليومي الصحيح لشخص بالغ ، فعندئذ إذا كانت هناك رغبة ، يمكن تغيير نوع اليقظة دون التسبب في ضرر للجسم. الشيء الرئيسي هو اختيار استراتيجية وإظهار قوة الإرادة.

غالبًا ما يفشل الرياضيون ورجال الأعمال والسياسيون الذين يسافرون كثيرًا في الالتزام بجدول معياري معين ، وبالتالي فإن الروتين اليومي للأشخاص العظماء غالبًا ما يختلف اختلافًا جوهريًا عن الروتين اليومي للشخص العادي. هؤلاء الأشخاص ، الذين يتعرضون باستمرار لضغوط من تغيير المناطق الزمنية ، يجدون صعوبة بالغة في عدم فقد الكفاءة في عملهم. للقيام بذلك ، يستخدمون الإجراءات التالية:

1. يتم التخطيط للأيام الأولى عند الوصول بطريقة تقلل من الإجهاد البدني والنفسي.
2. قبل يومين من الرحلة ، يتم تناول الطعام الخفيف واستبعاد المشروبات الكحولية والأطباق غير العادية.
3. إذا كانت لديك رحلة من الشرق إلى الغرب ، وإذا كان لديك خيار ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لرحلة بعد الظهر أو رحلة الصباح. عند السفر بالطائرة من الغرب إلى الشرق ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لرحلة مسائية.

لقد ثبت أنه من المستحيل تمامًا إنشاء روتين يومي عالمي لمدة شهور تصل إلى عام يناسب كل واحد منا. هناك العديد من العوامل الشخصية التي يجب مراعاتها ، ولكن يمكن تحديد النقاط الرئيسية التي يمكن تسميتها عالمية وقابلة للتطبيق على الجميع. تفاصيل قليلة.

على أهمية النوم

بغض النظر عما إذا كان الروتين اليومي للمرأة أو الرجل قد تم تحديده ، يجب إيلاء اهتمام خاص للنوم. نحن نعيش في حقائق مثيرة للاهتمام ، عندما لا يكرس الناس القدر المناسب من الوقت لراحتهم ، أو ينامون لفترة أطول مما يحتاجه الجسم حقًا. ونتيجة لذلك ، فإن هذا له تأثير سلبي على نشاط الإنسان ، كما أن الروتين اليومي الواضح والوقت الكافي للنوم يمنحك العديد من المزايا - يمكن للشخص أن يستريح ويتعافى ، ولا يوجد خطر من النوم واضطرابات الجهاز العصبي.

أفضل وقت للنوم هو من الساعة 11 مساءً حتى 7 صباحًا.تشير الدراسات إلى أن الشخص البالغ يحتاج إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. هناك أشخاص ناجحون يحصلون على قسط كافٍ من النوم من 3 إلى 6 ساعات ، لكن هذا استثناء نادر.

1. توقف عن تصفح الإنترنت أو مشاهدة البرامج التلفزيونية - خصص وقتًا لكتابك المفضل قبل النوم.
2. قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ، خذ وقتًا لممارسة التمارين الخفيفة - الجري والمشي وركوب الدراجات.
3. لا تأكل وجبات ثقيلة في الليل.
4. قم بتهوية الغرفة قبل النوم.

كيف تصنع روتينًا يوميًا - اذهب إلى التدريب

عن الأكل. يعلم الجميع أن التغذية السليمة مهمة جدًا لعمل جميع أجهزة الجسم. الغذاء هو نوع من الوقود للجسم ، حيث لن نحصل على الطاقة لليوم فقط ، والتي سننفقها خلال اليوم على النشاط البدني والعقلي ، ولكن أيضًا نزود الجسم بالعناصر الدقيقة والفيتامينات.

من المهم جدًا تناول الطعام بشكل كامل ومنتظم ، وأي نظام غذائي قبل الاستخدام العملي يجب أن يتفق مع الطبيب.

النقطة الثانية هي الراحة.يتضمن الروتين اليومي الصحيح للشخص البالغ الراحة الإلزامية ، والتي يتم خلالها استعادة قوة الجسم وقدرته على العمل. خلال ساعات العمل ، لا يمكن لأي شخص الاستغناء عن الراحة ، لأنه من المستحيل الحفاظ على قدرة عمل عالية باستمرار بدونها. لا ترفض فترات الراحة في العمل لأنها ستمنحك قوة جديدة وكفاءة أكبر وإنتاجية أكبر في العمل.

من المهم جدًا الاسترخاء التام بعد العمل.لنفترض أنك تقضي اليوم كله أمام الكمبيوتر. العودة إلى المنزل ، ورفض قضاء الوقت معه ، والتواصل مع الأسرة أو القراءة أو التعليم الذاتي.

القليل عن العمل. كل واحد منا يعمل بغض النظر عن عمره. يذهب الأطفال إلى المدارس ، ويحضر الطلاب الندوات والمحاضرات ، ويكسب الكبار لقمة العيش ويبنون حياتهم المهنية. من المهم جدًا التخطيط لساعات عملك. تقنية إدارة الوقت. يتم تقديم تقنيات وتوصيات الإدارة الذاتية التي من شأنها تحسين الكفاءة الشخصية في العمل على الشبكة في تشكيلة كبيرة - ما عليك سوى اختيار الخيار الأنسب.

لا تنسى النشاط البدني ، حتى لو كنت تختلق روتينًا يوميًا للفتاة.التربية البدنية هي الصحة ، تحتاج إلى التفكير في التدريب ، أولاً وقبل كل شيء ، لأولئك الذين يحد عملهم من النشاط البدني للجسم طوال اليوم.

إذا لم تكن هناك فرصة لزيارة حمامات السباحة والصالات الرياضية ، فيمكنك التدرب في المنزل أو في الملاعب الرياضية.

"قلم رصاص باهت أفضل من ذكرى حادة." اكتب أفكارك باستخدام مذكرات أو برامج خاصة أو مجرد ورقة. سيذكرك الجدول الزمني المعروض على الورق باستمرار بالأعمال.

لا تكن ماكرًا- في المراحل الأولية ، ضمِّن في الجدول ما تفعله على مدار اليوم. جدولة تلك العناصر التي سيتم إكمالها بدقة. لذا ، إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة وإضافة هذا العنصر إلى الجدول دون القيام بذلك ، فهذا ليس الحل الأفضل. يجب اتباع الروتين اليومي.

ضع في اعتبارك علم وظائف الأعضاء- لكل منا احتياجات ، وتشكيل روتين إلزامي لكل يوم ، لا يمكن إهمالها. البقاء حتى وقت متأخر ، والتخلي عن النظافة الشخصية وتناول الطعام كيف وأين يجب عليك ليس هو الخيار الأفضل.

كيف تصنع روتينًا يوميًا لرجل أعمال؟

بناءً على ما سبق ، سنحاول وضع خطة عمل لرجل أعمال مبتدئ. أول شيء عليك القيام به قبل بدء يوم العمل هو إعادة التعرف على المهام والأهداف التي تخطط لتحقيقها. تعرف على عدد جهات الاتصال الجديدة التي تحتاج إلى إجرائها ، وكم عدد رسائل البريد الإلكتروني التي تريد إرسالها ، وكم عدد المكالمات؟ تعتمد قائمة الحالات بشكل مباشر على الفروق الدقيقة في ممارسة الأعمال التجارية.

من المهم للغاية وضع تخطيط التقويم والالتزام به ، والذي ، كما نلاحظ ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتحديد الأهداف ، وكذلك المهام لكل يوم. باستخدام خطة التقويم ، يمكنك توزيع الأحداث حسب اليوم على مدار فترة زمنية طويلة ، باتباع الجدول الذي أنشأته مسبقًا.

لنفترض أنه قد تم إنشاء قائمة مهام وأنك بدأت في تنفيذها. إذا كان رأسك يتضخم من حجم العمل الذي تم التخطيط له ولا تعرف بشكل قاطع من أين تبدأ ، فقد حان الوقت لدراسة خطة عمل رجل الأعمال العادي ، والتي نقدمها أدناه.

من أين نبدأ

نحن نفهم العادي والبريد الإلكتروني. يعد العمل مع البريد الصباحي أمرًا مهمًا للغاية - ستتعرف على الأحداث الرئيسية والإجابة على الشركاء وإنشاء جهات اتصال جديدة.

الخطوة الثانية- اتصالات هاتفية. احصل على قائمة بالعملاء والشركاء الذين تحتاج إلى الاتصال بهم اليوم لحل المشكلات الناشئة. بعد إجراء جميع المكالمات اللازمة ، تأكد من تحديد المربع في خطتك - يقولون ، تم الانتهاء من العمل.

قراءة- أهم شيء. تعرف على معلومات جديدة ومفيدة لنشاطك التجاري الأساسي ، ليس فقط باستخدام مصادر غير متصلة بالإنترنت ، ولكن أيضًا عبر الإنترنت. قم بزيارة المنتديات المخصصة ، وقم بتنزيل الكتب والمقالات المفيدة.

أشياء للمساء

قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تنس القيام بمثل هذه الأنشطة. أولاً وقبل كل شيء ، تحقق من بريدك الإلكتروني بحثًا عن رسائل بريد إلكتروني جديدة هنا. إذا كان هناك شيء عاجل ، فسنرد دون تأخير.

قم بترتيب الأشياء على سطح المكتب - ملاحظات العمل والمطبوعات من المقالات والكتب واللوازم المكتبية. قم بإزالة كل هذا حتى يوم غد ، وأنت اليوم مستريح بالفعل. تذكر عمل قائمة مهام ليوم غد والتحقق منها بمقارنتها بخطة التقويم التي أنشأتها مسبقًا.

كيفية تحديد يوم الطفل

روتين الطفل اليومي- هذه مسؤولية وانضباط سيساعدان الطفل على التكيف مع الظروف الجديدة لروضة الأطفال والمدرسة. ولكن إلى جانب ذلك ، فإن وضع نظام الطفل بطرق عديدة يساعد الآباء على التعامل مع واجباتهم في الوقت المحدد.

مما لا شك فيه أن مثل هذه الأحداث تتيح لك توفير الوقت الذي يمكن للأم أن تقضيه في إجازة ، على نفسها أو مع زوجها الحبيب.

للصغار

السنوات الأولى من الحياة مهمة بشكل خاص لتكوين صحة جيدة للصغير في المستقبل. يجب أن يحصل على قسط كافٍ من النوم على الأقل 4-5 مرات في اليوم ، وأن يأكل حوالي 6 مرات ويتنزه في الهواء الطلق مرتين على الأقل في اليوم.

من أجل عدم نسيان أي شيء وعدم الخلط ، فأنت بحاجة إلى روتين يومي صارم:

1. 06.00 الوجبة الأولى ، استمرار الراحة.
2. 09.00 يستيقظ الطفل وينظف أسنانه ويغسل وجهه.
3. 09.30 الوجبة الثانية ، الألعاب ، اليقظة (حسب تقدير الطفل الصغير).
4. 10.00 يرتدي الطفل ملابسه ويستعد للهواء النقي.
5. 10.30 تنزه في عربة أطفال أو على ذراعي الأم.
6. 13.00 الوجبة الثالثة.
7. 13.30 الراحة.
8. 16.30 وجبة خفيفة.
9. 17.00 المشي والألعاب والتواصل (حسب ما يريده الطفل).
10. 20.00 عشاء.
11. 20.30 التواصل مع العائلة والأصدقاء.
12. 23.00 اغسل وجهك ونظف أسنانك بالفرشاة ليلاً.
13. 23.30 وجبة خفيفة.
14. 00.00 نوم هانئ.

يشعر الكثير من الناس بالقلق من حقيقة أن الطفل يذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا ، وإلا فمن المحتمل أن يستيقظ الطفل في الليل ويطلب الطعام ثم يسير الجدول الزمني بشكل خاطئ. عندما يكبر الطفل قليلاً ، يمكنك وضعه في الفراش حوالي الساعة 9 مساءً.

روضة أطفال

يسمح الروتين اليومي الذي تم وضعه بشكل صحيح للطفل بالتكيف بسرعة مع مكان وجدول جديد لمؤسسة تعليمية:

1. 7.00-8.00 الوصول إلى الروضة ، التواصل.
2. 8.00-8.30 وجبة الصباح.
3. 8.30-9.00 التعليم الذاتي ، النشاط المعرفي في المجموعة.
4. 9.00-9.15 يرتدي الطفل ملابسه للاستجمام في الهواء الطلق.
5. 9.15-11.30 ألعاب اتصال خارجي.
6. 11.30-11.45 العودة ، اغسل يدي الطفل ، حضّر الطعام.
7. 11.45-12.30 غداء كثيف ولذيذ.
8. 12.30-13.00 ألعاب ، الاستعداد للنوم.
9. 13.00-15.00 يوم راحة.
10. 15.00-15.30 وجبة خفيفة.
11. 15.30-17.00 تعليم ، فصول في مجموعات.
12. 17.00-18.00 الاستجمام في الهواء الطلق.
13. 18.00-18.30 عشاء ، مدعم بالفيتامينات.
14. 18.30-19.00 منزل المغادرة.
15. 19.00-19.30 تنزه مع العائلة والأصدقاء.
16. 19.30-20.00 ألعاب ، عشاء خفيف.
17. 20.00 - 20.30: غسل وتنظيف الأسنان ليلاً.
18. 20.30-7.00 راحة ليلية قوية وحلوة.

في المدرسة

الروتين اليومي للطالب هو عدم وجود ضغوط وتأخر ومشاكل في مؤسسة تعليمية.

سيساعد تنظيم اليوم على تمكين الطفل من تناول الطعام بهدوء ، والاستعداد ببطء للمدرسة ، وحضور الأقسام المختلفة ، وإتاحة الوقت لأداء واجباته المدرسية:

1. 7.00 الصحوة ، لقاء يوم جديد.
2. 7.00-7.30 من الضروري ترتيب السرير وغسل الأسنان وتنظيفها وأداء الجمباز والتمارين الرياضية.
3. 7.30-7.45 الوجبة الأولى والأكثر كثافة.
4. 7.50-8.20 الطريق للمؤسسة التعليمية.
5. 8.30 - 14.00 دروس المدرسة.
6. 14.00 - 14.30 العودة إلى المنزل.
7. 14.30 - 15.00 وجبة غداء.
8. 15.00 - 17.00 أقسام الراحة أو الألعاب أو التطوير أو الرياضة.
9. 17.00-19.00 إعداد الدروس المدرسية.
10. 19.00-19.30 عشاء شهي وغني.
11. 19.30-21.00 التواصل مع الأسرة ودراسة الأدب الحديث والكلاسيكيات.
12. 21.00-21.30 إجراءات المياه والتحضير للنوم.
13. 22.00 نوم أطفال صحي.

عند تعويد الطالب على الروتين اليومي ، من الضروري أن يكون مثابراً ، فإن أدنى انحراف عن الجدول الزمني يمكن أن يؤدي إلى فشل كامل في الجدول. عند تربية طفل ، يجب أن تكون دائمًا على دراية بأنشطته ومشاكله في الحياة ، وبعد بضع سنوات ، سيشكر والديه بالتأكيد.