كم يمكنك التخلص من نظام غذائي نموذجي. نموذج النظام الغذائي: هل من الممكن الحصول على شخصية الحلم في وقت قصير. آراء أولئك الذين تحملوا النظام الغذائي النموذجي

لإنقاص الوزن بسرعة ، عليك أن تتصرف بحزم ، باستخدام أساليب قاسية وأنظمة غذائية صارمة. واحد منهم هو النظام الغذائي النموذجي ، الذي تلقى مراجعات جيدة. إذا كنت ترغب في تحمل شدة فقدان الوزن كل يوم ، فباستخدام طريقة إنقاص الوزن هذه ، يجب عليك التحلي بالصبر وإظهار قوة إرادة كبيرة. الشكل الجميل للنماذج ليس بالأمر السهل.

عادةً ما يتم تصميم نظام غذائي نموذجي لمدة 3 أيام ولا يتطلب صيامًا كاملاً. نحن نقدم هذا النظام الغذائي في نسختين مختلفتين.

خيار واحد

في المتوسط ​​، خلال هذه الأيام الثلاثة ، وفقًا لجميع التوصيات اللاحقة ، يفقد فقدان الوزن (وهذا ينطبق أيضًا على الطرز) 3-4 كيلوغرامات. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى إيجابية المراجعات حول النظام الغذائي ، فمن المستحيل ملاحظته لفترة أطول من الوقت حتى لا يكون هناك انتهاك لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

فيما يلي قائمة بسيطة لجميع الأيام الثلاثة:

الإفطار الأول: 1 بيضة مسلوقة أو مسلوقة

الإفطار الثاني (يتم بعد 2.5 ساعة من الإفطار الأول): 100-150 جرام جبن قريش خالي الدسم وكوب من الشاي (اختياري) بدون سكر.

الغداء (2.5 ساعة بعد الإفطار الثاني): 200 غرام الجبن قليل الدسم وكوب من الشاي - خياري) الخالية من السكر.

عشاء:غائب.

الخيار الثاني

يعتمد هذا النظام الغذائي على تطهير الجسم بالمشروبات الساخنة ، وكذلك تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل ملحوظ (المعدل اليومي - لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية). كمشروب على مدار اليوم ، يُنصح بشرب شاي أخضر أو ​​أسود ساخن (ويفضل أوراق الشجر) بدون سكر أو حتى ماء ساخن.

كل 3 أيام نلتزم بالقائمة التالية:

إفطار: 2 بيضة مسلوقة ، 50 غرام. فيليه دجاج مسلوق أو مخبوز بالفرن أو على البخار ، شريحة واحدة من الخبز الأسود أو الجاودار مع سمنةنسبة منخفضة من الدهون ، 2 كوب شاي (أخضر أو ​​أسود) بدون سكر أو ماء ساخن.

عشاء: 100 غرام سمك قليل الدسم مسلوق أو مطهو على البخار ، 300 غرام. سلطة الخضار والخضروات ، 2 فاكهة متوسطة الحجم منخفضة السعرات الحرارية ، 1 كوب شاي (أخضر أو ​​أسود) بدون سكر أو ماء ساخن.

وجبة خفيفه بعد الظهر: 1 كوب شاي غير محلى أو ماء ساخن.

العشاء الأول:شريحتان من خبز الجاودار مع زبدة قليلة الدسم ، كوب شاي أخضر.

العشاء الثاني: 1 كوب شاي أخضر أو ​​أسود أو ماء ساخن

إذا لم يتم الضغط عليك لفقدان الوزن ، يمكن تمديد النظام الغذائي في الوقت المناسب لمدة أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. أظهرت المراجعات أنه خلال كل أسبوع يُفقد من كيلوغرام إلى خمسة كيلوغرامات.طوال اليوم ، طوال فترة النظام الغذائي كمشروب إضافي ، يمكنك استخدام الماء والشاي بدون سكر (أقل - القهوة) ومرق الخضار أو العصير الطازج.

وجبات الإفطار النموذجية

• 1 بيضة مسلوقة ، 50 غرام. لحم خنزير أو جبن ، 1 كوب زبادي قليل الدسم.
• شريحتان من خبز النخالة أو الجريب فروت أو البرتقال.
• 100 غرام الجبن مع أقل نسبة من الدهون ، 50 غرام. لحم خنزير.
• 100 غرام موسلي (على الماء أو الحليب الخالي من الدسم) ، 1 موز.

عشاء نموذجي

• حساء البصل ، البصل ، الجاودار المقرمشات ، سلطة الخضار الخضراء.
• 100 غرام سلطة المأكولات البحرية (على سبيل المثال ، الجمبري والخضر) ، 100 غرام. اللحوم الخالية من الدهون (مطبوخة في الفرن ، مطبوخة على البخار أو مسلوقة) ، 1 كوب زبادي خالي من الدسم بدون إضافات ومواد حافظة.
• 100-150 جرام ملفوف مطهي ، سلطة فطر مطبوخ مسلوق ، بطاطس بالأعشاب ، زيت زيتون وعصير ليمون ، 2 حبة كيوي وسط.
• 100 غرام بنجر مسلوق أو مطهو على البخار بزيت الزيتون 100 غرام. أرز مسلوق مع صلصة الصويا 1 كوب من عصير الطماطم الطازج.
• 1 بيضة مسلوقة ، 150 غرام. كبدة مطهية 1 كوب زبادي خالي الدسم بدون إضافات ومواد حافظة.

عشاء نموذجي

• 100 غرام لحم قليل الدهن (مطبوخ في الفرن ، مطهو على البخار أو مسلوق) ، 50 غرام. جبن خالي الدسم، 1 كوب من الكفير بأقل نسبة من الدهون.
• قرنبيط(مسلوق أو مطهو على البخار) مع صلصة الصويا ، بطاطا مسلوقة ، مطبوخة على البخار أو في قشورها ، شريحة واحدة من خبز النخالة.
• 100 غرام سمك مطبوخ من أصناف قليلة الدسم 1 كوب لبن أو كفير بأقل نسبة دهون.
• سلطة خضار ، فاصوليا مطبوخة بالبقدونس ، 1 بطاطا مسلوقة ، 1 شريحة خبز نخالة.
• سلطة ملفوف أبيض ، أعشاب وزيت زيتون ، 1 شريحة خبز نخالة ، 2 كيوي وسط.

كيفية جعل عملية إنقاص الوزن أسهل ، والنتيجة أكثر فعالية:

1. إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق ، فتناول الخرشوف (له خصائص قمع الشهية) ؛
2. للطهي ، يمكنك استخدام توابل الزنجبيل (تعمل على تكسير الدهون في الجسم بشكل فعال) ؛
3. لا تملح الطعام بكميات كبيرة: الملح يمنع إخراج السوائل من الجسم ؛
4. أضف البقدونس الطازج إلى الأطباق (كما أنه يتواءم جيدًا مع الجوع) ؛
5. من الفاكهة لعملية حرق سريعة للدهون ، يعتبر الأناناس الأكثر فاعلية (مثل البرتقال والجريب فروت والتفاح والخوخ والخوخ والبطيخ) ؛
6. لا ينبغي اتباع نظام غذائي صارم لمدة ثلاثة أيام أكثر من مرة في الشهر ؛
7. عند ترك النظام الغذائي ، تحتاج إلى زيادة كمية الطعام ومحتواه من السعرات الحرارية تدريجياً.

إذا كان مثل هذا النظام الغذائي يناسبك ، فقم بدراسة المراجعات حوله ، ووزن الإيجابيات والسلبيات ، وإذا كنت قد بدأت بالفعل ، فانتقل إلى استنتاجه المنطقي (نموذج نموذج ولا شيء آخر).

كان على كل نموذج مرة واحدة على الأقل في حياتها اللجوء إلى تشكيل الجسم في حالات الطوارئ قبل التمثيل أو توقيع العقد أو العرض. لقد جرب الآلاف من الجميلات العديد من الأنظمة الغذائية الفعالة ، والتي تسمى الأنظمة الغذائية النموذجية.

ما هو النظام الغذائي النموذجي

جسد العارضة هو أداة عملها لإظهار الملابس أو الوقوف أمام الكاميرات. في النمذجة التجاريةهناك معايير صارمة للجمال. عند إبرام اتفاقية تعاون ، يتعهد النموذج بالالتزام بمعايير معينة للمظهر ، والتي تشمل ، من بين أمور أخرى ، الوزن وحجم الجسم. يمكن أن تكلف زيادة عدة كيلوغرامات أو 2-3 سم في الخصر الفتاة عقدًا.

تم تصميم نماذج النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 3-7 أيام. خلال هذا الوقت ، من الواقعي خسارة 2.7 إلى 8 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يتضمن النظام الغذائي الصارم لمدة ثلاثة أيام وجبات في الصباح ، ويستند النظام الأسبوعي إلى اتباع جدول زمني وتقليل الحصص. جوهر النظام الغذائي النموذجي هو عدم استهلاك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم. يعتمد فقدان الوزن على استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والالتزام بنظام الشرب ، وممارسة الرياضة ، ويفضل أن يكون ذلك على هواء نقي.

النظام الغذائي الصارم مناسب ليس فقط لعارضات الأزياء ، ولكن أيضًا لكل من يريد التخلص بسرعة من الوزن الزائد. في حالات الطوارئ ، عندما يتم التخطيط لعطلة أو حدث مهم بشكل غير متوقع وتريد أن تبدو مذهلاً ، فإن أحد الأنظمة الغذائية التي تستخدمها أفضل العارضات سيساعدك. يُمنع تقييد النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو للمؤشرات الفردية.

قواعد النظام الغذائي

يكمن وراء المظهر المثالي لأفضل عارضات الأزياء أو عارضات الأزياء الكثير من الجهد. جدول عمل غير منتظم ، عروض مرهقة ، ساعات طويلة من التقاط الصور ، تطبيق أطنان من مستحضرات التجميل على الوجه والجسم والشعر - كل هذا ليس كذلك بأفضل طريقةيؤثر على المظهر. تناول الوجبات الخفيفة وقلة النوم وتقييد السوائل قبل 12 ساعة من العرض يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. النظام الغذائي قصير المدى للنماذج ، والذي يحتوي على القواعد التالية ، سيعيد الجسم بسرعة إلى طبيعته:

1. الإفطار هو الوجبة الرئيسية ، لا تهملها أبدًا.
2. تناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات صغيرة. التغذية الجزئيةلا تفرط في الجهاز الهضمي.
3. تستهلك الكربوهيدرات المعقدة ، والقضاء تماما على الكربوهيدرات البسيطة.
4. تناول الأطعمة البروتينية والكربوهيدراتية في أوقات مختلفة.
5. تجنب الأحمال الثقيلة. - ممارسة الجمباز والتدريب الخفيف (اليوجا والبيلاتس والرقص).
6. احصل على سعرات حرارية أقل مما تحرق. تحرك بقدر الإمكان.
7. مراقبة نظام الشرب. اشرب ما لا يقل عن 1.7 لتر من الماء النقي يوميًا. يجب أن يكون الشرب بدون إضافات ، ويسمح بشرب الأعشاب.
8. لا تشرب طعامك. اشرب نصف ساعة قبل الوجبة أو 60 دقيقة بعد الوجبة.
9. لا تأكل الحلويات والمعجنات ، واستبدل الحلويات بالفواكه المجففة أو العسل.
10. تناول الأطعمة المعتمدة فقط. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الصحي هو الخضار والفواكه والحبوب. حافظ على توازن BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
11. قم بتتبيل طعامك بالخل البلسمي أو عصير الليمون أو عصير الليمون لتسريع وتحسين عملية الهضم.
12. التقليل من تناول الملح ، فهو يساهم في احتباس السوائل الزائدة في الجسم.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

يتكون النظام الغذائي للنماذج من منتجات مفيدةذات سعرات حرارية منخفضة. يجب أن يتكون الإفطار والغداء من طعام غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة. في فترة ما بعد الظهر ، يفضلون الخضار والفواكه والتوت الحلو والحامض. يجب استهلاك الأناناس قدر الإمكان ، فهذه الفاكهة تساهم في حرق الدهون بسبب الإنزيم المحلل للبروتين - البروميلين. جدول النماذج الغذائية المقبولة للأغذية:

المنتجات المعتمدة	محتوى السعرات الحرارية (كيلو كالوري)		الكربوهيدرات ، ز
الخضار و الخضر
قرنبيط
بروكلي
كرة قدم
جبل الجليد الخس
فلفل حلو
بَقدونس
جريب فروت
تفاح مخبوز
الحبوب والحبوب
أرز بري
عصيدة الحنطة السوداء على الماء
دقيق الشوفان على الماء
حبوب الدخن على الماء
التوابل والبهارات
خل بلسميك
منتجات الألبان
حليب منزوع الدسم
الكفير 0٪ دهن
جبن قريش خالي من الدسم
لحم و بيض
فيليه دجاج
بيض دجاج مسلوق
دهون نباتية
زيت الزيتون

قلة من الناس يمكنهم التباهي بأنهم يأكلون كل شيء ولا يتحسنون. جسم نحيفمع ملامح مثالية للجسم - هذا عمل يومي. للدعم اشكال جميلةسيتعين عليك مراقبة النظام الغذائي بدقة ، واتباع قواعد النظام الغذائي لعارضات الأزياء ، والقضاء تمامًا على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يجب على أولئك الذين يريدون البقاء نحيفين دائمًا تجنب الأطعمة التالية:

المنتجات المحظورة	محتوى السعرات الحرارية (كيلو كالوري)		الكربوهيدرات ، ز
الخضار و الخضر
حبوب ذرة
البطاطس
الفواكه والتوت
عنب
الدقيق والمعكرونة
معكرونة
معكرونة
فارينيكي
منتجات المخبز
حلويات
الكراميل
حلوى الشوكولاتة
عباد الشمس كوزيناك
عصي الذرة
كيك
عجينة الغريبة
المفرقعات الحلوة
الصلصات والتوابل
مايونيز خفيف
نبيذ حلو

المميزات والعيوب

كل نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات ، والنظام الغذائي النموذجي ليس استثناءً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيود الصارمة على الطعام ليست مناسبة للجميع. يُمنع استخدام الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية للأمهات المرضعات والحوامل ، وكذلك للأشخاص الذين يقومون بأعمال بدنية شاقة أو يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. قبل الشروع في دورة تدريبية مدتها ثلاثة أو سبعة أيام للتخلص من الوزن الزائد ، ضع في اعتبارك إيجابيات وسلبيات حمية عارضة الأزياء:

قائمة النظام الغذائي النموذجي

يتم تحضير الأطباق مع الحفاظ على أقصى قدر من المواد القيمة. الخضار على البخار ، لذلك فهي ألذ وأكثر صحة. تُغلى العصيدة في الماء لتقليل السعرات الحرارية. السلطات متبلة بعصائر الفاكهة الحامضة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. يتضمن النظام الغذائي الفعال للغاية لمدة 7 أيام المزيج الصحيح من المنتجات. يتم امتصاص الأطعمة البروتينية بشكل أفضل عند تناولها بمفردها أو مع الخضار والأعشاب. يجب الجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والسلطات. يتم التخلي عن الدهون في فترة النظام الغذائي تمامًا أو تقليلها إلى الحد الأدنى.

لمدة 3 أيام

يتم استخدام نظام غذائي قصير المدى لمدة 3 أيام في حالات الطوارئ عندما يكون من الضروري تقليل حجم الجسم بسرعة. لا تستخدم أكثر من مرة واحدة كل 30 يومًا. بعد الساعة 4 مساءً ، يُمنع تناول الطعام ، ولا يُسمح إلا بشرب الماء. إذا كنت تستخدم السائل في صورة ساخنة ، فإن الشعور بالجوع يضعف. موصى به للشرب مغلي الأعشابلكن بدون مواد تحلية. الدورة السريعة لمدة ثلاثة أيام صارمة ولطيفة. دورة إنقاص الوزن لمدة 3 أيام:

• الإفطار (أولاً) - 1 بيضة مسلوقة.
• الإفطار (الثاني) - 150 جرام من الجبن الخالي من الدسم والشاي الأخضر.
• الغداء - 150 غرامًا من الجبن القريش مع نسبة 0 ٪ من الدهون وشاي الأعشاب.

ليس كل ممثل للجنس الأضعف قادرًا على تحمل نظام غذائي صارم. خيار لطيف سيعطي أيضا نتائج إيجابية، ربما أقل من 1-2 كيلوغرام. نظام غذائي معتدل لمدة ثلاثة أيام لأفضل الموديلات:

• الإفطار - 2 بيضة مسلوقة أو 150 جرام من العصيدة (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الدخن) على الماء.
• الغداء: 100 جرام من السمك المطهو ​​على البخار و 300 جرام من السلطة من أي خضروات خضراء. يُسمح باستبدال السمك بشرائح الدجاج (100 جم) أو الجبن قليل الدسم (150 جم). يمكن تحضير سلطة الدايت من عدة أنواع من الخضر وتتبيلها بعصير الليمون أو الخل البلسمي.
• وجبة خفيفة - كوب من الشاي الأخضر ، 2 فاكهة خالية من السعرات الحرارية. يُسمح باستبدال الفواكه الطازجة بحفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء الأول - شريحتان من خبز الجاودار مع زبدة أو كتلة خثارة خالية من الدهون ، شاي أعشاب.
• العشاء الثاني - مغلي من الأعشاب المهدئة.

لمدة 7 أيام

لا يمكن تنفيذ نماذج الحمية الأسبوعية أكثر من مرة كل 60 يومًا. يجب أن يأكل الجسم مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لذلك يتم استخدام حمية عارضة الأزياء كإجراء طارئ لتقليل حجم الجسم. لا تستطيع كل فتاة تحمل مثل هذه الفترة. الخلاص من نوبات الجوع خلال حمية السبعة أيام هو الشاي الأخضر ، الذي يعطي قوة ويضعف الشهية. لتعزيز عملية إنقاص الوزن ، يتم استبداله بمغلي الأعشاب التي لها تأثير على حرق الدهون. قائمة تقريبية بالطرز لكل يوم خلال الأسبوع (الخيار رقم 1):

• إفطار: الحنطة السوداءعلى الماء - 150 جم ؛ سلطة الخضار الخضراء مع البقدونس ، متبل بعصير الليمون.
• الغداء: قرنبيط مطهي - 200 جم ؛ 1 بيضة مسلوقة شريحة من خبز الجاودار مع كتلة اللبن الرائب ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي أخضر؛ جريب فروت متوسط ​​الحجم
• العشاء: أرز (100 جم) مع بروكلي مطهي (150 جم).

يمكنك الجمع بين المكونات حسب تقديرك الخاص. زيادة طفيفة في حجم الحصة ليست حاسمة. الشيء الرئيسي هو استخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المسموح بها فقط (الخيار رقم 2):

• الإفطار: عصيدة الشعير على الماء - 150 جم ؛ سلطة ملفوف أبيض مع خيار وأعشاب ، متبلة بخل بلسمي ؛
• عشاء: حساء الخضاربدون بطاطس - 250 مل ؛ بيضة مسلوقة (قطعتان) ؛ قطعة من خبز الجاودار
• وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي عشبي. أناناس - 150 جم ؛
• العشاء: الحنطة السوداء (100 جم) مع القرنبيط المطهي (150 جم).

الخروج من النظام الغذائي النموذجي

يؤدي التغيير المفاجئ في النظام الغذائي إلى إجهاد الجسم. أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لا يحدث تكسير الدهون فحسب ، بل يحدث أيضًا تطهير الجسم كله من السموم والسموم. إذا بدأت فجأة بعد انتهاء النظام الغذائي في تناول الأطعمة المكررة المعتادة من محلات السوبر ماركت ، وتناول وجبة خفيفة جافة ، وشرب الكحول ، فقد تتعطل عملية الهضم بشكل كبير. توصيات للخروج الصحيح من حمية عارضات الأزياء:

• العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي تدريجياً ؛
• مراجعة نظامك الغذائي ، والتخلص من الأطعمة الضارة إلى الأبد ، وليس فقط خلال فترة النظام الغذائي ؛
• ابدأ اليوم الرابع أو الثامن بعد تقييد النظام الغذائي بالوجبات الخفيفة (السلطات ، الحبوب على الماء ، الفواكه ، الخضار ، إلخ) ؛
• الاستمرار في مراقبة نظام الشرب للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي وتحرير الجسم من المواد الضارة ؛
• أكل كسور ، في أجزاء صغيرة.

فيديو

تساعد نماذج النظام الغذائي العديد من النساء على أن يصبحن أقل نحافة وأكثر ثقة. في هذه المقالة سوف تتعرف على طرق فقدان الوزن من أفضل الموديلات ، ومعرفة ما هي خصوصية الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة وأربعة وسبعة أيام.

طرق نماذج إنقاص الوزن

ترفض جميع الطرز تقريبًا المقلي والدقيق والمدخن. من غير المحتمل أن تراهم بقطعة من الكعكة في أيديهم ، إذا لم يكن هذا سيناريو مخططًا لالتقاط صورة. يتطلب الجمال تضحية ، والشخصيات الشهيرة تعرف ذلك جيدًا من تجربتها الخاصة. هناك العديد من الخيارات لبرامج إنقاص الوزن للموديلات ، من البرامج العالمية إلى تلك التي تحمل علامات تجارية ، ولكن جميعها لها هدف مشترك - لمساعدة الشخص الذي يفقد وزنه في وقت قصير إلى حد ما على تحسين شكله بشكل ملحوظ عن طريق حرق طبقات الدهون.

برنامج إنقاص الوزن لمدة 3 أيام

إذا كان لديك حدث مهم قادم في الأيام المقبلة ، ولكن نظرًا للوزن الزائد الذي يبلغ عدة كيلوغرامات لا يمكنك أن تتناسب مع ملابسك ، فقد يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات المصمم لمدة ثلاثة أيام فقط مناسبًا لك. بالالتزام بالنظام الغذائي لهذا البرنامج ، يمكنك التخلص من 3 إلى 5 كجم من الوزن الزائد.

تعتمد نتيجة النظام الغذائي السريع إلى حد كبير على الوزن الأولي للشخص الذي يفقد الوزن. كلما زاد حجمها ، زاد عدد الكيلوجرامات. لا تتوقع نماذج النظام الغذائي لديهم مزاج جيدالشعور بالجوع مضمون لك حيث أن البرنامج صعب للغاية. للتغلب على الرغبة في الأكل والعمل وفعل ما تحب وشرب الكثير من الماء.

تناول بيضة واحدة مسلوقة على الإفطار. مدة الطهي بعد غليان الماء 3 دقائق. بعد بضع ساعات ، يمكنك شرب كوب من الشاي بدون سكر أو بديله ، كوجبة إفطار ثانية ، تناول 125 جرامًا من الجبن مع الحد الأدنى من الدهون. كرر نفس القائمة لتناول طعام الغداء. الالتزام الصارم بالنظام الغذائي وعدم تناول الأطعمة الأخرى. لا يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي أكثر من مرة واحدة في الشهر. لا يعود فقد كيلوغراماترجوعًا ، اخرج من برنامج إنقاص الوزن هذا تدريجيًا ، وزد ببطء كمية ونوع الطعام الذي تتناوله.

برنامج إنقاص الوزن لمدة 3-4 أيام

بعض الطرز تتبع نظامًا غذائيًا خاطفًا مصممًا لمدة 3-4 أيام. خلال هذه الفترة ، يُفقد من 1 إلى 2 كجم. تبدو قائمة عينة لهذا اليوم كما يلي:

• إفطار:بيضتان دجاج مسلوقان جيدًا. اختياريا ، بدلا من البيض ، يمكنك تناول 50 جم من اللحم المسلوق أو الخبز المحمص مع طبقة رقيقة من الزبدة. من المفترض أن يكون الشاي الأخضر أو ​​العشبي غير المحلى مشروبًا.
• غداء:شاي أعشاب أو شاي أخضر بدون سكر مضاف. بدلًا من ذلك ، يمكنك شرب كوب من الماء النظيف في درجة حرارة الغرفة.
• عشاء:سمك قليل الدهن أو لحم قليل الدهن مخبوز بالفرن ، بكمية 100 جرام ، مسموح بالسلطة (300 جرام) ، مكوناتها خس ، فاصولياء وقليل من زيت الزيتون ، فاكهة من اختيارك وشاي غير محلى.
• عشاء:مزيج من قطع الخضار الخضراء بكمية 300 غ مع عدد قليل من الخبز المحمص. في وقت لاحق ، اشرب إما الماء العادي أو شاي الأعشاب بدون سكر.

رجيم لمدة سبعة أيام

تنتمي حمية العارضات لمدة ثلاثة أيام إلى فئة البرامج الصارمة للغاية ، لذلك إذا كنت تعتقد أن برنامج فقدان الوزن السريع هذا يفوق قوتك أو لديك بعض مرض خطيرالأعضاء الداخلية ، يمكنك إلقاء نظرة على بديل السبعة أيام ، والذي يسهل تحمله والاحتفاء به من خلال قائمة أكثر تنوعًا.

• الاثنين.ابدأ اليوم الأول من برنامج إنقاص الوزن بعصيدة الشعير ، وتبليه بالزبدة واستخدم الجزر النيء كطبق جانبي. إذا كنت معتادًا على تناول الخبز ، يمكنك تناول شريحة رقيقة من الخبز الأسود ، ولكن ليس أكثر. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد حساء الخضار ، كما يُسمح بسلطة الملفوف والبصل بدلاً من ذلك. لإضفاء مذاق أفضل على الطبق ، دهنوا السلطة بقليل من زيت الزيتون. تناول العشاء على عصيدة الحنطة السوداء وسلطة الكرنب والجزر.
• يوم الثلاثاء.بالنسبة للفطور ، جزء من عصيدة الشعير اللؤلؤي (الحبوب تخفض مستويات الكوليسترول ، لها تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية) ، ويفترض تقديم سلطة مصنوعة من الكرنب الرث والجزر. بالنسبة للغداء ، اطبخ دقيق الشوفان (تأثير إيجابي على الجهاز العصبييقوي جدران الأوعية الدموية) ، لذلك يمكنك استخدام الماء والماء مع الحليب بنفس النسب. تناول وجبة في المساء عصيدة القمح(يمنع المشاكل مع الجهاز الهضمي) وكذلك سلطة الشمندر.
• الأربعاء.عصيدة الشعير وسلطة الجزر مع كمية صغيرة من زيت الزيتون - هكذا يبدو إفطار اليوم الثالث من النظام الغذائي الأسبوعي للموديلات. تناول الطعام مع حساء الخضار العادي ، فقط أثناء الطهي ، يتم وضع الجزر والبصل المفروم على الفور في المقلاة ، دون قلي مسبق. إذا كنت لا تريد الحساء ، تناول الخضار المخبوزة في الفرن. اسلقي البطاطس الجديدة على العشاء واصنعي سلطة ملفوف أبيض.
• يوم الخميس.تناول وجبة الإفطار مع كوب من الكفير أو الزبادي مع نسبة دهون قليلة. لتناول طعام الغداء ، حضري سلطة خضار بدون بهارات واطبخي ساق دجاج بعد إزالة القشرة. إرضاء جسدك تفاحة مخبوزةللعشاء وكذلك القرنبيط المطهي مع إضافة الجبن المبشور والطماطم.
• جمعة.يُسمح بسلطة من أي عصيدة من الخضار والحنطة السوداء على الإفطار ، ومخلل (250 جم) بدون لحم ، وخيار طازج وطماطم للغداء ، وعصيدة حبوب الأرز وصلصة الخل للعشاء.
• السبت.لتناول الإفطار في اليوم السادس من النظام الغذائي ، من المفترض أن يكون مخلل الملفوف وعصيدة الشعير اللؤلؤي. بعد بضع ساعات ، تناول حساء الخضار والملفوف المطهي. في المساء ، تناول سلطة خضار على العشاء.
• الأحد.تناول دقيق الشوفان على الفطور ، وبعد بضع ساعات تناول شوربة الخضار مع الخبز المحمص اللذيذ بدون بهارات. في المساء مسلوق بيضةوسلطة الخضار الطازجة.

كسائل ، يمكنك استخدام الماء فقط أو الشاي أو القهوة بدون سكر. تحظر المشروبات الكحولية وكذلك المياه الغازية الحلوة. بالالتزام بالنظام الغذائي الأسبوعي ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن.

كيف تفقد النماذج الشهيرة الوزن

1. سجل إنجازاتك في يوميات.احتفظ بسجل لما تأكله وتشربه حتى تتمكن في نهاية اليوم أو الأسبوع أو الشهر من تقييم الصورة العامة لنظامك الغذائي. لن يكون من غير الضروري كتابة السعرات الحرارية المستهلكة مقابل كل وجبة.
2. لا تأكل التوتر.إذا كان لديك موقف مزعج ، فلا يجب أن تفسد الشكل بسبب مخاوفك ، فمن الأفضل أن تفعل شيئًا يجلب لك السعادة. يمكن استبدال الطعام ليس فقط بهواية ، ولكن أيضًا باللياقة البدنية والركض والذهاب إلى السينما.
3. اشرب الكثير من الماء.يوصي العديد من الأطباء مرضاهم بشرب المزيد من الماء ، وتلتزم العارضات بهذه القاعدة. يسرع الماء عملية التمثيل الغذائي ويبطئ عملية الشيخوخة ويقلل من الشعور بالجوع.

برنامج إنقاص الوزن من كلوديا سليت

يسمح لك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من عارضة الأزياء الألمانية كلوديا شيفر بفقدان ما يصل إلى 3 كجم من الوزن الزائد في 5 أيام. يسمى هذا البرنامج أيضًا "5+" ، لأنه بعد اليوم الخامس يأتي اليوم السادس ، حيث يُسمح لك بتناول شيء لذيذ ، ولكن فقط حتى الساعة 16:00. لا يستطيع الجميع تحمل البرنامج ، لأنه يمكن استهلاك 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم.

اصنع لنفسك وجبة فطور مع كوب من مختلف الفواكه والتوت المفروم مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الحبوب المنبثقة و 100 جرام من الزبادي. العنب والتين والموز ممنوع. بعد ساعتين ونصف ، اشرب كوبًا من مشروب الفاكهة مع 100 مل من اللبن و 100 مل من أي عصير. تناول الطعام على يخنة الخضار المكونة من البازلاء (1 ملعقة كبيرة) والجزر (1 قطعة) ، فلفل حلو(قطعة واحدة) ، قرنبيط ، نصف بصل ، بقدونس وجذر كرفس. كصلصة ، يمكنك استخدام مزيج من 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون و 100 غرام من اللبن و 1 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، قم بإعداد شطيرة على شكل شرائح خبز مع صدور الدجاج ، وللعشاء - بيلاف من 50 جرام من الأرز المسلوق و 100 جرام من الفواكه والتوت. هل لاحظت النتيجة وترغب في متابعة برنامج إنقاص الوزن هذا من كلوديا سليت مرة أخرى؟ انتظر لمدة شهر على الأقل حتى لا تزعج عمل المعدة.

كيفية إنقاص الوزن أدريانا ليما

أي شخص شاهد عرض Victoria's Secret مرة واحدة على الأقل أو من محبي هذه العلامة التجارية يعرف جيدًا كيف تبدو Adriana Lima. على الرغم من حقيقة أن العارضة نفسها تدعي أنه لا توجد وجبات غذائية في حياتها ، فإنها غالبًا ما تلجأ إلى دورات غذائية صارمة قبل العرض.

رفضت أدريانا مرة واحدة ، قبل 12 ساعة من العرض ، حتى شرب الماء. وفقًا للنموذج ، يمكن أن تؤدي نتيجة هذا التقييد إلى فقدان الوزن بمقدار 3.5 كجم. بالطبع النجم لا ينصح بفعل مثل هذه الأشياء ، فمن الأفضل الالتزام بنظام غذائي متوازن مناسب.

لتناول الإفطار ، يمكنك تناول جزء صغير من الخضار المهروسة. الجبن مع الزبيب مناسب أيضًا ، وكمشروب - قهوة بدون سكر. تناول الخضار الطازجة والسمك بالبخار أو سلق اللحوم الخالية من الدهون. في المساء ، اصنع سلطة فواكه أو تناول الخضار الخضراء. بالمناسبة ، بين الطرق الرئيسية للكتابة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه الحامضة أو العسل. لا تنسى كثرة استخدام المياه المعدنية الصالحة للشرب أو غير الغازية.

1. انس الملح والسكر.بالطبع ، من الصعب جدًا استبعاد هذه المكونات تمامًا من نظامك الغذائي ، ولكن يمكنك محاولة الحد بشكل كبير من استهلاكها. بالمناسبة ، حاول الاستغناء عن السكر والملح لمدة أسبوعين على الأقل وستفهم أن جسمك معتاد عليه بالفعل.
2. انس الكافيين والمشروبات الكحولية.الكحول عبارة عن سعرات حرارية غير ضرورية للجسم (لا تزال الكوكتيلات الكحولية تحتوي على الكثير من السكر) ، والتي تتحول على الفور إلى دهون. يبطئ عمليات التمثيل الغذائي ويؤثر سلبًا على نمو العضلات. احذر من الكحول إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي مع زيادة الوزن.
3. التزم بوجبات كسور.إذا كنت تعتقد أن عارضة الأزياء الشهيرة نادراً ما تأكل ، فأنت مخطئ. تأكل Adriana Lima 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. تعد الوجبات الجزئية فرصة رائعة للتحكم في الإفراط في تناول الطعام.
4. تجنب المعكرونة. منتجات المخبزومنتجات نصف منتهية.لماذا نشبع الجسم بالكربوهيدرات البسيطة التي تخزن كدهن في الجسم ؟!
5. تناول الأطعمة بأقل قدر من المعالجة الحرارية.قبل تعريض طبق للمعالجة الحرارية ، فكر فيما إذا كان من الأفضل تناول طعام طازج حتى لا يفقد المنتج الكثير من المواد المفيدة للجسم.
6. تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط.إذا كنت تعتبر نفسك نباتيًا ، فيمكنك تخطي هذا العنصر تمامًا ، وإلا عليك إلقاء نظرة على ما تستخدمه بالضبط لتحضير طبق اللحم. اختر فقط اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والأرانب والديك الرومي ولحم العجل ولحم البقر المتن).
7. لا تذهب بدون ملعقة من العسل.كوجبات خفيفة ، يوصي النموذج باستخدام الفواكه الحامضة أو العسل ، وهو أحد مضادات الأكسدة الممتازة.

ميراندا كير ، عارضة الأزياء الشهيرة من Victoria's Secret Angels ، تغزو منصات التتويج في العالم بفضل سحرها. يعجب ملايين النساء والرجال بشخصيتها ، ولكن من أجل الحصول على مثل هذه الأشكال الرشيقة ، لا تقضي ميراندا وقتًا في التدريب البدني فحسب ، بل إنها تأكل أيضًا بشكل صحيح ، مع الالتزام بالمبادئ التالية:

1. تناول الطعام حسب فصيلة الدم.يزعم الطبيب الأمريكي جيمس دامو أن الأطعمة مقسمة إلى مفيدة وضارة ، اعتمادًا على نوع دم الشخص الذي يستهلكها. ستظهر نفس مجموعة الأطعمة لأنواع الدم المختلفة نتائج مختلفة. بمعرفة فصيلة دمك ، يمكنك استبعاد الأطعمة التي يتم هضمها بشكل سيئ من النظام الغذائي ، فهذه الطريقة يمكن أن تحقق نتائج كبيرة في إنقاص الوزن. ميراندا هي مالكة فصيلة الدم الثانية ، لذلك تحاول أن تأكل كميات أقل من اللحوم ، وتولي اهتمامًا أكبر لسمك السلمون والتوت والبقوليات والحبوب والأطعمة الأخرى.
2. اشرب الكثير من الماء.تعترف العارضة العليا بأنها تتبع دائمًا توصيات الأطباء بشأن الشرب. ميراندا تستهلك حوالي لترين يشرب الماءفي اليوم ، والذي يتم عرضه على حالة بشرتها ومظهرها العام.
3. يوجد الكثير من الفواكه والخضروات.كلما كان ذلك ممكنًا ، تحاول ميراندا تشبع الجسم. فيتامينات مفيدةوالعناصر النزرة المشتقة من الفاكهة والخضروات التي تحسن الهضم وتزيد أيضًا الحالة العامةالكائن الحي.

لتناول الإفطار ، يمكن لميراندا كير شرب كوب من الشاي غير المحلى أو الماء النقي مع الزنجبيل أو شريحة من الليمون. بالنسبة للطعام ، يأكل النموذج أحيانًا سلطة فواكه أو خبز محمص مع بيضة وأفوكادو ناضجة. بعد بضع ساعات ، يمكنك مرة أخرى شرب وتناول كمية صغيرة من المكسرات المختلفة. قد يبدو الغداء على هذا النحو - سلطة التونة ، شريحة صغيرة من الخبز والشاي الأخضر بدون سكر مضاف. في المساء ، غالبًا ما يأكل الطراز الأعلى الخضار الطازجة مع السلمون المشوي ، وقبل 3-4 ساعات من النوم - الشاي والفواكه غير المحلاة.

السر الرئيسي في نماذج التخسيستتكون في الرياضات المستمرة و التغذية السليمة(نظام عذائي). يجب أن تكون الخطوة الأولى لفقدان الوزن هي المشي اليومي أو اليوجا لتعويد الجسم على النشاط البدني. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على عدد معين من السعرات الحرارية ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في القائمة. حاسبة الوزن.

نماذج النظام الغذائييشمل 1000 سعر حراري كحد أقصى في اليوم والأطعمة التالية:

• أجبان غير مملحة
• بيض طائرة السمان;
• منتجات الألبان الطبيعية؛
• الفواكه والخضروات الطازجة
• زيت الزيتون؛
• شاي أخضر أو ​​أبيض
• خل بلسمي جيد النوعية.

فقدان الوزن في ثلاثة أيام من النماذج.

يوصي خبراء التغذية باستخدام نماذج النظام الغذائيفقط إذا كنت بحاجة للتخلص منه بشكل عاجل الوزن الزائد. مدة النظام الغذائي للنماذج لا تزيد عن 3 أيام. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول الأطعمة التالية: بيض مسلوق + جبن قريش قليل الدسم + شاي أخضر.

قائمة النظام الغذائي التقريبية للنماذج لمدة ثلاثة أيام:

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة / مسلوقة جيدًا + شاي.

الغداء: حصة من الجبن القريش (لا تقل عن 200 جرام) + شاي.

العشاء: وجبة جبن قريش + شاي.

النظام الغذائي النموذجي هو نظام غذائي صارم للغاية يسمح لك بخسارة 5 كيلوغرامات. مع كل استخدام متكرر لهذا النظام الغذائي ، تقل فعاليته ، لذلك من الأفضل استخدام النظام الغذائي للنماذج في معظم الحالات الطارئة.

حمية النجمة.

كل العارضات لديهن أسرارهن الصغيرة التي تساعدهن على البقاء في حالة جيدة دائمًا.

مرت ناتاليا فوديانوفا بتجربة سيئة فقدان الوزن بسرعةبعد هذه الحادثة ، تم بناء قائمتها على حساب السعرات الحرارية الإلزامي. تصنع إيرينا شايك العصائر من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. يقال أن كلوديا شيفر تأكل الخس فقط على الإفطار. لكن نعومي كامبل تأكل ما تشاء: شخصية جيدة تمنحها بطبيعتها. لم تأكل ليندا إيفانجليستا السلع المقلية والحلوة والمخبوزات لفترة طويلة جدًا. يعتمد النظام الغذائي المفضل لسيندي كروفورد على مزيج من المأكولات البحرية والخضروات.

جميع النماذج لديها اختصاصي تغذية خاص بهم ، لكن أسرار كل نموذج بسيطة للغاية: لا تشرب جميع العارضات الكحول تقريبًا ، وتشرب الكثير من الماء وتحاول قضاء أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. ضمان قوام جيد في غذاء منتظم وسليم. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة.

نماذج النظام الغذائي ، القائمة.

هناك خياران لنماذج النظام الغذائي. يمتد النظام الغذائي النموذجي الأول والأكثر شيوعًا إلى ثلاثة أيام ، يمكنك خلالها خسارة ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

قائمة النظام الغذائي النموذجي.

الإفطار - بيضة مسلوقة.

الإفطار الثاني ، بعد ساعتين ونصف - ليس الشاي الحلو + 125 جرام من الجبن قليل الدسم.

الغداء ، بعد 2.5 ساعة - نفس الكمية من الشاي والجبن.

بخلاف ذلك ، لا يمكنك أكل أي شيء آخر. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن كمية كبيرةكيلوغرام ، فأنت بحاجة إلى استخدام نظام غذائي أطول ، على سبيل المثال ، اليابانية.

الإصدار الثاني من النظام الغذائي لأفضل الموديلات.

أساس النظام الغذائي الثاني للنماذج هو عدد محدود من السعرات الحرارية - كمية السعرات الحرارية اليومية هي 1000. بالإضافة إلى كل شيء آخر ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل الساخنة (الشاي / الماء) ، مما يساعد على تطهير الجسم. لا يمكن استهلاك السكر.

عينة من نماذج قوائم النظام الغذائي.

الإفطار - بيضتان ، لحم مسلوق أو قليل الدسم (50 جرام) ، شريحة خبز مع طبقة رقيقة من الزبدة ، شاي أخضر ساخن / ماء ساخن.

الإفطار الثاني ، 10:00: شاي أخضر ساخن أو ماء ساخن.

الغداء: لحم قليل الدسم أو سمك (حتى 100 جرام ، يطهى فقط على شواية بدون دهون) سلطة (300 جرام. بقوليات + بازلاء خضراء + سلطة خضراء أو سبانخ ، مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي) + بضع فواكه غير محلاة + شاي ساخن أو ماء ساخن.

وجبة خفيفة بعد الظهر ، 4:00 مساءً: شاي أخضر ساخن / ماء ساخن.

العشاء: إذا لم تأكل البيض أو اللحوم في الصباح ، فيمكنك تضمينها في الغداء مع الخضار الخضراء (300 جرام) + شريحتين من الخبز (يمكن أن تكون مع الزبدة) أو الشاي الساخن أو الماء الساخن.

في الليل (20-21: 00): شاي أخضر ساخن أو ماء ساخن.

المجلات ومجلات الموضة مليئة بالفتيات اللائي يبدو أنهن لا يأكلن أي شيء على الإطلاق ويتغذون من طاقة الشمس. اتضح أن النماذج تعرف الكثير عن التغذية والنظام الغذائي أكثر مما نعرفه. بعد كل شيء ، فإن النماذج هي التي تحتاج إلى الحفاظ على المعلمات المثالية حتى لا تسقط من مجال الموضة.

لا تحتاج النماذج إلى مراقبة المعلمات العزيزة بعناية بالسنتيمتر. يقوم المصممون بخياطة عيناتهم للمجموعات وفقًا لمعامل معياري واحد للنماذج. بطبيعة الحال ، من أجل نموذج واحد ، تكون الوركين أو الخصر فيه أوسع قليلاً ، لن يغير أحد المنتج ، وتخاطر الفتاة بمغادرة هذا المجال القاسي.

قبل العرض مباشرة ، غالبًا ما يكون من الضروري فقدان السنتيمترات المكروهة في 3 أيام. هذا عندما تأتي تلك الأنظمة الغذائية النموذجية للإنقاذ ، والتي سمع عنها الكثيرون. مثل هذه الأنظمة الغذائية صارمة للغاية ، بل إن بعضها يعادل الجوع.

يمكن للنماذج وأولئك الذين يريدون الحصول على الشكل فقط اتباع القواعد المطلوبة في النمذجة للحفاظ على الأشكال المثالية.

احرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. في الوقت نفسه ، يجب ألا تدفع نفسك بمجهود بدني لا يُصدق ، حيث يتم إنفاق السعرات الحرارية على الوجود ، والحفاظ على جميع عمليات التمثيل الغذائي ، والاحماء ، وحتى رفع الورقة الساقطة من الطاولة.

بالنسبة للموديلات ، تعتبر الأحمال ذات الوزن الكبير خطيرة. بالنسبة للعارضين ، يتم عرض تدريب القلب ، حيث لا يحتاجون إلى عضلات بارزة وفقًا لملف تعريف العمل الخاص بهم.

لانقاص الوزن ، عليك أن تأكل. شعار "لا تأكل!" هي صورة نمطية خاطئة. تحتاج إلى أن تأكل كثيرًا وتناول طعامًا صحيًا.بالنسبة للعارضات ، تختلف هذه القائمة قليلاً عن الأشخاص الذين يأكلون بشكل صحيح.

مستبعد تماما:

حمية لمدة 3 أيام

يسمح لك النظام الغذائي النموذجي بخسارة من 2 إلى 10 كجم ، حسب عدد الأيام. لكن عليك أن تتذكر أن الوجبات السريعة تدور حول تصريف الماء من الجسم وتطهير الأمعاء. لذلك ، مع اتباع نهج خاطئ ، فإنك تخاطر بأن تصبح أكثر مما كنت عليه قبل الإضراب عن الطعام.

النظام الغذائي بسيط: 1 بيضة مسلوقة على الإفطار ، 100-150 جرام من الجبن للوجبة الثانية ، يمكنك شرب الشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء ، كرر البيضة. يجب أن ينتهي الأكل بحلول الساعة 4 مساءً. في الواقع ، هذه مجاعة واضحة ، ولن تؤدي إلى أي شيء جيد مع الصيانة الطويلة. لذلك فإن هذا النظام الغذائي مصمم لمدة ثلاثة أيام فقط ، ولا ينصح بالإكثار منه.

هناك نظام غذائي على الجبن. أثناء ذلك ، يمكنك تناول الجبن الخالي من الدهون وشرب الشاي الأخضر ، لا أكثر. كما أن الكمية محدودة للغاية: يمكنك تناول 400 جرام فقط من الأطعمة الخالية من الدهون يوميًا. منتج الحليب المخمربالمناسبة ، هناك أيضًا قيود على الشاي - فقط 3-4 أكواب من 250 جرام لكل منهما.

خلال هذه الحميات ، يمكن الشعور بالضعف ، والدوخة ، والضيق العام ، والغثيان ، وحتى القيء في بعض الحالات. يمكن أن يصبح الإغماء وحرقة المعدة والنعاس والتعب رفقاء نظام غذائي نموذجي. قد يظهر أيضًا شحوب ، وشعر هش ، وأظافر ، والخمول.

حمية لمدة 7 أيام

من الموعود خسارة ما يصل إلى 5 كجم في 7 أيام ، ولكن يمكنك تناول المزيد من الطعام هنا من حيث الكمية والتنوع.

يمكنك سلق اللحم ولكن ليس أكثر من 50 جرام يمكنك شرب كوب من الشاي وتناول قطعة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة مع الزبدة. يجب ألا تزيد الزبدة على الخبز عن 3 جم.

بالنسبة للغداء ، يمكنك تناول 100 جرام من اللحوم أو السمك المقلي بدون زيت ، لكن يفضل استخدام مسلوق أو مطهو على البخار. تناول أيضًا سلطة الخضار. بعد نصف ساعة يمكنك أن تشرب شاي أخضرالخالية من السكر. يمكن استبدال وجبة خفيفة بعد الظهر بالماء أو نفس الشاي الأخضر.
لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة ، ولكن البروتين فقط هو الأفضل ، وسلطة من الخضار الخضراء ، أو يمكنك أن تأكل تفاحة خضراء.

خلال نظام "الأيام السبعة" ، يمكنك تناول اللحوم أو الأسماك قليلة الدسم ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الجبن ، والخضروات الطازجة والمطهية ، باستثناء البطاطس والفواكه والتوت. خلال هذا النظام الغذائي ، يجب اتباع القواعد التالية:

1. لا تأكل بعد الساعة 4:00 مساءً. تحتاج إلى النهوض بحيث يكون لديك وقت لتناول الطعام 5 مرات في أجزاء صغيرة.
2. لا يمكنك تناول طعام يزيد عن 900 سعرة حرارية.
3. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - على الأقل 2 لتر في اليوم. اقتصر على الملح. إذا كنت جائعًا جدًا ، تناول كمية صغيرة من البقدونس كوجبة خفيفة.

النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
إنه أكثر شيوعًا بين العارضات من "الإضراب عن الطعام" ، لكنه ، مثل النماذج السابقة ، صارم تمامًا. عادة ما ينخفض ​​وزن النموذج لهذه الفترة الزمنية بمقدار 8-9 كجم ، لذلك لا يمكن استخدامه لأكثر من أسبوعين. فقدان الوزن الطبيعي في الشخص العادي خلال 14 يومًا بحد أقصى 2 كجم. لن يؤدي فقدان الوزن هذا إلى مضاعفات وبطء التمثيل الغذائي وتراكم الدهون. لذلك ، من الأفضل توخي الحذر أثناء الوجبات الغذائية.

يشتمل النظام الغذائي النموذجي الأكثر تغذية على عدة وجبات:

• لتناول الافطار دقيق الشوفانفي الماء ، يمكنك نقعه طوال الليل.
• يمكنك تناول العشاء باللحم المطهو ​​على البخار. يجب أن تكون اللحوم قليلة الدهن ، مثل لحم بقري تندرلوين أو صدر دجاج.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم. يجب أن نتناول العشاء شاي أخضرأو مياه معدنية.

مثل هذا النظام الغذائي لن يسمح لك بالموت من الجوع ، وفي كثير من الأحيان تشعر الفتيات بالتحسن. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي إلى الإرهاق وقلة الشبع وتدني الحالة المزاجية والشعور بالغرق في المعدة ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناول القليل من الطعام.

نظام الكرنب الغذائي هو نوع من النظام الغذائي النموذجي ، ويسمح بالبقاء عليه لمدة لا تزيد عن 14 يومًا ، وفقدان الوزن حوالي 7-8 كجم.

تبين أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية نظرًا لوجود عدد قليل من السعرات الحرارية في الملفوف ، وهذا منتج من سلسلة "السعرات الحرارية السلبية". يمكن تناوله طازجًا ، في السلطات ، مطهيًا ومسلوقًا ، ويمكنك أيضًا شرب الكفير منخفض السعرات الحرارية أثناء الوجبات الخفيفة. لتناول العشاء ، يمكنك إضافة قطعة صغيرة من اللحم المسلوق.

يمكن أن تتكون القائمة على النحو التالي:

1. الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.
2. الغداء: الملفوف بأي شكل من الأشكال ؛
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.
4. العشاء: لحم خالي من الدهون مسلوق 100-150 جرام ، ورق ملفوف أو سلطة.

من السهل جدًا تحضير سلطة لنظام غذائي نموذجي. تحتاج إلى تقطيع أوراق الملفوف جيدًا وهزها جيدًا بيديك حتى يبدأ الملفوف بالعصير. ابشر الجزر على نفس المبشرة الرائعة. تخلط وتتبل بعصير الليمون.

الملفوف المطبوخ له تأثير مفيد على الجهاز الهضمي وله كتلة خصائص إيجابية. يحضر ملفوف مطهيوصفة النظام الغذائي النموذجي سهلة: اغسل الخضار وتقطيعها. بعد ذلك ، ضعي قدرًا صغيرًا أو قدرًا من الحديد الزهر مع قليل من الماء على الموقد ، وضعي الكرنب المفروم فيه. فرم الجزر ناعما و بصلة. ضعي على نار بطيئة ، ملح قليلاً ، أضيفي الفلفل. ينضج لمدة ساعة ونصف حتى ينضج. يمكن تناول هذا الملفوف في الصباح والمساء.

خيار آخر لطهي الملفوف هو سلطة مع السبانخ أو أي خضار. لتحضيره ، تحتاج إلى تقطيع الملفوف جيدًا ، وتمزيق أوراق السبانخ هناك ، وإضافة الخضر. يمكن إضافة الحمص المسلوق أو البازلاء الطازجة إلى السلطة. كصلصة أو عصير ليمون أو كمية صغيرة من زيت بذر الكتان مناسب.

هناك نظام غذائي آخر
التي تستمر 16 يومًا ، لكنها صعبة للغاية. خبراء التغذية يرفضون بشدة هذا النظام الغذائي. سيؤدي ذلك إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وسيبدأ الجسم في الشعور بالاشمئزاز. ل آثار جانبيةالديناميكيات تنطبق أيضًا على فقدان الشهية ، خاصة بالنسبة للفتيات الصغيرات.
جوهر هذا النظام الغذائي هو حساب السعرات الحرارية ، وتنقسم 16 يومًا إلى 4 مراحل: هناك أيام يمكنك فيها تناول 200 و 400 و 600 و 800 سعر حراري. هذا صغير بشكل كارثي بالنسبة لشخص سليم.

من المعتقد أنه مع مثل هذا الإجهاد ، يبدأ جسم الإنسان في حرق الدهون بنشاط ، فإن رأي خبراء التغذية حول هذا النظام الغذائي غامض. على الرغم من أن الجميع يتفقون على أن الشخص غير المستعد يجب ألا يفقد الوزن في هذا النظام الغذائي.

حمية لمدة 30 يومًا

لا ينبغي استخدام أي من هذه الحميات لمدة شهر. مناسب لفترات أطول فقدان الوزن المناسبطعام بدون "أشياء سيئة". الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون متوازنًا ، لأنه يحدث أحيانًا أن يبدأ الناس عن الجهل في تناول الطعام "بشكل صحيح" ، لكن هذا يؤدي إلى النتيجة المعاكسة.

النظام الغذائي لديه عجز لائق في السعرات الحرارية.

مثال على النظام الغذائي هو:

• لتناول الإفطار ، اشرب كوبًا من الكفير أو أي منتج حليب مخمر. سيكون رائعًا إذا كنت تأكل العصيدة بالنخالة أو الألياف. عجة البروتين لن تكون زائدة عن الحاجة.
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الخضار المطبوخة أو الطازجة مع صدور الدجاج أو السمك قليل الدهن. كوجبة خفيفة ، يمكنك تناول 30 جرامًا من المكسرات أو اثنتين من الفاكهة غير المحلاة.
• بالنسبة للعشاء ، يجدر الحد من كمية الكربوهيدرات وجعلها بروتينًا: الجبن القريش أو اللحم المسلوق مع الخضار ، على سبيل المثال ، الأعشاب البحرية ، مناسب.

الأنظمة الغذائية المسماة

الأنظمة الغذائية ليست فقط في النهار ، ولكنها مخصصة أيضًا للشخص. هؤلاء عارضات أو ممثلات مشهورات حققن نجاحًا لا يصدق في الحفاظ على شخصيتهن. يتم توقيت الأنظمة الغذائية التي تحمل اسم أي نموذج وفقًا لأسلوب حياتهم ، لذلك من المحتمل جدًا ألا يناسبك هذا النظام الغذائي المحدد.

يشبه النظام الغذائي لكلوديا شيفر نظامًا غذائيًا صارمًا ، على الرغم من أنها في الحياة تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وتقتصر على الحلويات والوجبات السريعة والسعرات الحرارية الفارغة. إذا كانت بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل ، فإنها تستخدم نظامًا غذائيًا لمدة ستة أيام ، حيث لا يمكنك تجاوز علامة 1200 سعرة حرارية. النقص في السعرات الحرارية في حالة كلوديا ليس بهذه الضخامة ، لذا فهو لا يؤثر عليها.

النظام الغذائي مفيد قدر الإمكان ، وإن كان مبتوراً:

1. للإفطار 150 جرام من الزبادي مع الفاكهة التي تحتوي على نسبة سكر قليلة.
   لوجبة إفطار ثانية ، ميلك شيك فواكه - 100-150 جم.
2. يتكون الغداء من خضروات مطهية ذات محتوى سلبي من السعرات الحرارية ، مثل جذر الكرفس والبقوليات والملفوف ومجموعة متنوعة من الخضر.
3. الوجبة التالية تتكون من خبز الحبوب الكاملة مع قطعة صغيرة من الزبدة ، مع 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
4. لتناول العشاء ، اقتصر على سلطة فواكه.

حمية نعومي كامبل

نعومي معروفة للجميع بشخصيتها الجذابة. يُعتقد أن هذه ميزة الجينات ، لكن التغذية تلعب دورًا مهمًا. ومع ذلك ، هناك نظامها الغذائي الذي يعتبر صارمًا بشكل لا يصدق. لا ينبغي استخدامه أكثر من مرة كل ستة أشهر.

المبدأ هو شرب حوالي 2 لتر من عصير الليمون محلي الصنع يوميًا.

لتحضير عصير الليمون هذا ، ستحتاج إلى خلط:

• 8 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• 8 ملاعق كبيرة شراب القيقب.
• 1 لتر ماء مقطر.

بعد أن تحتاج إلى إضافة مغلي النعناع ، 2/3 ملعقة صغيرة من فلفل حريف ، ماء نظيف.
النظام الغذائي قاسي ، حيث يجب اتباع نظام غذائي مائي لمدة 10 أيام.
الأطباء لا يشجعون ذلك بشدة فقدان الوزن الشديدلكائن حي غير مستعد لسنوات.

سر نعومي هو أنها لا تأكل اللحوم ، وتحب التوابل ، وخاصة الزنجبيل والفلفل الحار ، وتمارس تمارين القلب ، وتقتصر على الملح. في صالة الألعاب الرياضية ، تمارس نعومي ما لا يقل عن ساعة ونصف في اليوم.

عانت كيت موس في وقت من الأوقات من فقدان الشهية والآن لديها شخصية رائعة. لكن أيام الصيام، والتي أطلق عليها اسم النظام الغذائي ، تقوم بترتيب نفسها بانتظام.

يشمل النظام الغذائي:

1. في الصباح اثنين من السناجب وبضع شرائح من الأناناس.
2. 150 جرام للغداء اللحوم الغذائية، مثل الأرانب أو الدجاج ؛
3. لتناول العشاء أو الشاي أو مياه معدنية(مع أو بدون الغازات لا يهم) ؛
4. يمكن تنفيذ أيام الصيام هذه بواسطة كائن حي مُجهز لعدة أيام ، ولكن يمكن تكرارها بعد شهرين. أولئك الذين يرغبون يمكنهم البدء من اليوم الأول.

النموذج المحلي يعمل بجد على مظهر. في هذا ، يتم مساعدتها بكمية كبيرة من السوائل وممارسة الرياضة والتغذية الصارمة.

بدلاً من الشاي ، تفضل ناتاليا ديكوتيون ثمر الورد ، الذي له تأثير مفيد على جهاز المناعة وأنظمة الجسم الأخرى.

مثال على الرجيم:

ملائكة النظام الغذائي

في وكالة النمذجة Victoria's Secret ، يمارسون "حمية الملائكة" ، مما ينتج عنه خط راسيا ثابت. لكن كمية الطعام ، مثل السعرات الحرارية ، صغيرة جدًا. يستمر النظام الغذائي لمدة 13 يومًا.

اليوم 1 ، 8

• الفطور: قهوة بدون سكر.
• وجبة خفيفة: 1 تفاحة خضراء ؛
• الغداء: 2 البيض المسلوقوبعض أوراق الخس الجليدي ، يمكنك أن تأكل الطماطم.
• العشاء: لحم مشوي وسلطة.

اليوم 2 ، 9

• الفطور: قهوة بدون سكر وخبز.
• وجبة خفيفة: تفاح أخضر
• الغداء: لحم بقري طري مخبوز بالفرن ، سلطة خضراء ، شاي بدون سكر.
• العشاء: حساء الدايت مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية.

اليوم 3.10

• الفطور: قهوة بدون سكر وقليل من الخبز.
• وجبة خفيفة: زبادي يوناني لا يزيد عن 150 جرامًا ؛
• الغداء: ديك رومي مسلوق أو مطهو على البخار ، سلطة خضراء ، شاي.
• العشاء: بيضتان مسلوقتان ، قليل من لحم الخنزير الدايت.

اليوم 4.11

• الفطور: قهوة بدون سكر أو شاي.
• وجبة خفيفة: 30 جرامًا من اللوز أو غيره من المكسرات باستثناء الفول السوداني.
• الغداء: فيليه دجاج مسلوق مع القرنبيط والشاي الأخضر.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة وبعض لحم الخنزير.

اليوم الخامس ، الثاني عشر

• الإفطار: جزر مبشور مع عصير الليمون.
• وجبة خفيفة: موزة صغيرة.
• الغداء: سمك قليل الدهن ، مطبوخ بالبخار ، حبة طماطم ، قهوة.
• العشاء: لحم بقري مشوي أو مشوي بالفرن مع شاي الهليون.

اليوم السادس والثالث عشر

• الإفطار: قهوة قوية.
• وجبة خفيفة: الزبادي الطبيعي والموز.
• الغداء: صدر دجاج مسلوق 150 جم ، سلطة خضار ، قهوة بدون سكر ؛
• العشاء: لحم مخبوز ، سلطة خضار.

اليوم السابع

• الإفطار: شاي بدون سكر.
• وجبة خفيفة: موز.
• الغداء: لحم مشوي ، خضروات.
• عشاء: جبنة قاسية 50 جرام سلطة خضروات.

يمكن تكرار هذا النظام الغذائي كل 6-8 أشهر.