النظام الغذائي لانقاص الوزن 5 أيام. التحضير السليم للنظام الغذائي السريع

يستخدم النظام الغذائي "5/5" في المنزل

خصر رقيق وأرجل نحيلة ووزنه 50 كجم .. هل تحلم؟ لا حقيقة! يعد نظام 5/5 الغذائي بمعدل غير مسبوق لفقدان الوزن - 1 كجم في اليوم ، 5 كجم فقط في 5 أيام.

يبدو الأمر مغريًا ، ولا تعتقد أن النظام الغذائي لمدة 5 أيام هو حيلة دعائية ، فهو يعمل بالفعل. واليوم سوف نقدم لكم مبادئ إنقاص الوزن على هذا النظام القصير في المنزل.

النظام الغذائي لمدة 5 أيام: مبدأ التناوب التدريجي للمنتجات

ينقسم نظام 5/5 الغذائي إلى 5 خطوات يجب اتباعها بالترتيب الدقيق. هذا نظام صيفي ، حيث يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات في قائمته.

1. خلال اليوم الأول ، سنساعد الجسم على تخزين البروتين لحرق الدهون دون المساومة كتلة العضلات. ماذا نحتاج لهذا؟ بالطبع بروتين!
   سيكون بمثابة الأساس لفقدان الوزن بشكل مناسب وتسريع عملية التمثيل الغذائي قليلاً ، والتي تتباطأ دائمًا أثناء اتباع نظام غذائي بسبب الإجهاد. في هذا اليوم ، يمكنك أن تأكل لحم الأرانب والديك الرومي ولحم العجل.
2. اليوم الثاني هو اتباع نظام غذائي نباتي ، لكنه يلعب دورًا قيمة الطاقةومحتوى السعرات الحرارية. قل "نعم!" للخيار والباذنجان والطماطم والكوسا ، و "لا!" للملفوف والبطاطس. يكون فقدان الوزن في هذا اليوم سريعًا ، ويختفي 2-3 أرطال إضافية.
3. اليوم الثالث طاقة على الفاكهة ومهمتها تغذية الجسم المنهك. إن انخفاض وزن الجسم في اليوم الثالث لا يزيد عن 1 كجم ، ولكن يجب إعطاء الجسم بعض الجلوكوز الصحي الذي لن يضره بأي شكل من الأشكال. من تشكيلة الفاكهة ، اختر التوت غير المحلى والأفوكادو والتفاح. يمكن غسل الطعام بماء العسل (ملعقة صغيرة من العسل لكل 200 مل من الماء الدافئ).
4. المرحلة الرابعة تسمى الحبوب ، ويتكون النظام الغذائي اليومي من الأطعمة الغنية بالألياف. يتم هضم الألياف بشكل رائع وإشباعها ، وفي الوقت نفسه ، يبذل الجسم الكثير من الطاقة لاستيعابها. الحقيقة أنه بعد 3 أيام من النظام الغذائي هناك نقص في الجليكوجين ، ويتم استخلاص الطاقة من احتياطيات الدهون. خلال اليوم الثالث ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 1.5 كجم.
5. الخطوة الأخيرة هي تحسين الأداء. الجهاز الهضمي. في هذا اليوم يمكنك استخدام منتجات الألبان، بتعبير أدق ، الجبن والماء النظيف ، والتي يتم امتصاصها تمامًا بعد تنقيتها. يعتمد النظام الغذائي لهذا اليوم على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك في صباح اليوم التالي يمكنك أن ترى كيف تراجع سهم الميزان بمقدار 1-3 كجم.

كيف يختلف هذا النظام الغذائي عن غيره؟

نظام فقدان الوزن هذا مشابه للعديد من الأنظمة الغذائية. خلال "5/5" لا يمكنك مزج أطعمة مختلفة في يوم واحد ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء. لكن لديها ميزة واحدة لا جدال فيها: نظام فقدان الوزن المتسارع يعطي نتيجة طويلة الأمد.

بعد انتهاء النظام الغذائي ، لا يمكنك التحسن ، لأن القائمة مصممة بحيث لا تضيع الكتلة العضلية.

ويفقد الجسم وزنه بسبب فصل التغذية السليمة وليس الجفاف. لاحظ أنه مع مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 18 ، فمن السهل أن تفقد أكثر من 5 كجم ، وبتكرار نظام غذائي لمدة 5 أيام في الأسبوع ، يمكنك تحقيق ذلك مرة أخرى انخفاض جيدالجماهير. الآن دعونا نلقي نظرة على قائمة الأسبوع لهذا النظام الغذائي.

القائمة لأسبوع حمية قصير: 5 أيام

1. اليوم الأول بروتين.
   • الإفطار - 200 جرام من لحم البقر المسلوق.
   • الغداء - 200 جرام من شرحات الأرانب البخارية.
   • العشاء - لحم ديك رومي مسلوق ، 150 جرام.
2. اليوم الثاني - الخضار.
   • الإفطار - جزء كبير من سلطة الفجل والخيار والطماطم بالملح.
   • الغداء - الباذنجان بالثوم مطهي مسبقًا لمدة 20 دقيقة.
   • للعشاء ، 150 جرام من الكوسا المطهي.
3. اليوم الثالث فاكهي. خلال هذا اليوم يمكنك أن تأكل الفاكهة ولكن كميتها محدودة.
   • لذلك ، على وجبة الإفطار ، يوصى بإعداد سلطة من 2 تفاح وملعقة صغيرة من العسل.
   • لتناول طعام الغداء ، استمتع بحبتين من اليوسفي ، وهما من أفضل أنواع حرق الدهون.
   • وللعشاء تناول 400 جرام التوت اللذيذمثل الكشمش الأحمر ، عنب الثعلب ، يمكنك حتى العنب.
4. اليوم الرابع الحبوب. خلال هذا اليوم ، مهمتك هي ملء الجسم بزبدة الجوز ، وهي مصدر للأحماض الدهنية المفيدة. بدون هذا المنتج ، يمكن أن يتباطأ فقدان الوزن في المرحلة "كما هي". يتم هضم المكسرات تمامًا مع الأرز ، لذلك تعتمد قائمتنا اليوم على هذه العصيدة اللذيذة.
   • 1. الإفطار - 6 ملاعق كبيرة. ملاعق أرز مسلوق و 2 ملعقة كبيرة. ملاعق الصنوبر.
   • 2. بالفعل الغداء ، والأرز مرة أخرى في قائمتنا ، ولكن بالفعل 8 ملاعق كبيرة. ملاعق منكهة 15 قطعة. المكسرات اللوز.
   • 3. 5 م. ملاعق من الأرز مع 2 حبات الجوز يكمل يوم الحبوب.
5. اليوم الخامس - على الجبن والماء. يعتبر اليوم الأخير هو الأصعب ، واليوم على الماء والجبن هو كذلك. أثناء الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك تناول 5 ملاعق كبيرة من الجبن قليل الدسم مع كوبين من الماء. يُنصح بتناول الطعام يوميًا بالساعة ، على سبيل المثال ، الإفطار في الساعة 8 والغداء في الساعة 13:00 والعشاء في الساعة 18:00. لا يمكنك تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، كما يحظر الشاي والقهوة وعصائر الفاكهة. التساهل الوحيد هو مشروب غير محلى بالمشمش المجفف لوظيفة الأمعاء الطبيعية أو كوب من ماء العسل خلال يوم الفاكهة.

المراجعات والنتائج

مخطط هذا النظام الغذائي بسيط ، لذا فقد اكتسب شعبية هائلة. هذا ليس مفاجئًا ، لأن قائمة بسيطة إلى حد ما تعطي نتيجة غير مسبوقة - ناقص 5 كجم ، وبعد فقدان الوزن ، لا يتم زيادة الوزن مرة أخرى.

تعتبر مراجعات فقدان الوزن الزائد إيجابية ، والشكاوى حول اتباع نظام غذائي غير مغذي نادرة. لكن الحقيقة هي أنه بأجزاء صغيرة ووجبات منفصلة ، يبدأ الجسم برنامج حرق الدهون. يكفي القليل من البروتين والألياف والجلوكوز ليعمل بشكل كامل. الأيام تمر الواحد تلو الآخر وتعوض عن هؤلاء العناصر الغذائيةالذي لم تأكله في الأيام الأولى من فقدان الوزن.

تشير المراجعات إلى أن تكرار النظام الغذائي "5/5" بعد أسبوع إلى أسبوعين يعطي نتيجة أفضل: فقد انخفض الوزن بالفعل بمقدار 6-7 كجم.

لا توجد وصفات معقدة في هذا النظام الغذائي ، فهناك قائمة واضحة يجب اتباعها. أجر الصبر والمثابرة هو الخسارة الوزن الزائدبدون ضغوط و هموم و إغماء جائع!

جوهر النظام الغذائي لمدة 5 أيام هو تقسيم الفترة الكاملة لفقدان الوزن السريع بالتناوب إلى أيام مع وجبات منفصلة ، وهي: اللحوم والخضروات والفاكهة والحبوب وأيام الماء الرائب. الشيء الرئيسي هنا ليس فقط اتباع التسلسل ، ولكن أيضًا عدم خلط المنتجات المختلفة خلال كل يوم.

من السهل جدًا اتباع هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد. إنه ، كما تفهم ، يتكون من 5 أنظمة غذائية أحادية مختلفة ليوم واحد ، تحتاج خلالها إلى اتباع نظام غذائي رتيب. إن الوزن الذي تخسره خلال النظام الغذائي لمدة 5 أيام لا يعود أبدًا أبدًا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا سليمًا وصحيًا بعد ترك هذا النظام الغذائي.

ترتبط هذه النتيجة الفعالة بحقيقة أنه مع التغذية المنفصلة الخلايا الدهنيةاحترقت بطريقة خاصة. الحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة لا يعاني الجسم من الجفاف بقوة ، وتبقى الرطوبة في الخلايا ، ولكن الخلايا الدهنية يتم استهلاكها فقط - وليس العضلات ، ولكن تحت الجلد. تتيح لك هذه الآلية الفريدة حفظ النتيجة بعد ترك الكثير والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

تعتمد النتيجة النهائية على وزنك الأولي - بعد كل شيء ، كلنا مختلفون ، لدينا خصائصنا الفردية الخاصة بالهيكل والصحة. هذا يعني أننا نفقد الوزن أيضًا ، كل ذلك بسرعات مختلفة وبمؤشرات نهائية مختلفة. على سبيل المثال ، إذا تجاوز الوزن الطبيعي بشكل كبير بالنسبة لطولك ودستورك ، فيمكنك أن تفقد كلًا من 6 و 8 كجم.

قائمة النظام الغذائي لمدة 5 أيام

اليوم الأول: اللحوم.

• الإفطار: 150-200 جرام لحم بقري مسلوق.
• الغداء: 100-150 جرام دجاج مسلوق.
• العشاء: 200 جرام ديك رومي مسلوق أو مطهي.
• ملحوظة! يمكنك استخدام التوابل والأعشاب الجافة لمنع اللحم من أن يبدو خاليًا من النعومة ، لكن لا يمكنك إضافة الملح. وإذا كنت أحد معارضي أكل اللحوم ، فيمكنك أن تصنع لنفسك قائمة بروتين من التوفو أو الفاصوليا أو الجبن قليل الدسم.

اليوم الثاني: خضروات.

• الفطور: سلطة 2 فجل و 2 خيار.
• الغداء: باذنجان مطهي بالثوم و 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون.
• العشاء: 100 جرام كرنب كرنب مسلوق.

اليوم الثالث: فاكهي.

• الفطور: من 2 ملعقة صغيرة. عسل.
• الغداء: 4 يوسفي.
• العشاء: 200 جرام داكن.

اليوم الرابع: حبوب.

• الفطور: 5 ملاعق كبيرة. أرز مسلوق و 2 ملعقة كبيرة. الصنوبر.
• الغداء: 8 ملاعق كبيرة أرز مسلوق و 15.
• العشاء: 6 ملاعق كبيرة الأرز و 2 عين الجمل.
• ملحوظة! من الأفضل استخدام الأرز البني أو "البري". يمكنك أيضًا استبدال الأرز به الحبوبالتي يتم نقعها مسبقًا ولكنها غير مسلوقة.

اليوم الخامس: خثارة الماء.

• الفطور: 5 ملاعق كبيرة. الجبن الخالي من الدسم وبعد 30 دقيقة. كوبان من الماء بدون غاز.
• الغداء: 7 ملاعق كبيرة الجبن و 3 أكواب من الماء.
• العشاء: 5 ملاعق كبيرة الجبن و 2 كوب من الماء.

لا يمكنك "تبديل" أو تبادل الأيام - الترتيب في هذا النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا. أول يوم من تناول اللحوم يثري الجسم بالبروتين ويغذي أنسجة العضلات ويعزز عملية التمثيل الغذائي. يوم الخضار - يحسن حركة الأمعاء ويساعد على إزالة "القمامة" من الجسم. يوم الفاكهة يعيد تغذية مستوى الجلوكوز في الجسم ، وبالتالي يمنعه من "الوقوع" في اليأس واللامبالاة. يوم الحبوب - يوفر الكمية اللازمة من الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على المستوى المناسب من الطاقة ويمنع حدوث "الشهية الذئب". يوم خثارة الماء يعيد توازن الماء والملح في الجسم.

كيف تخرج من النظام الغذائي

لا توجد طريقة خاصة للخروج من هذا النظام الغذائي. ولكن مثل أي بعد يوم التفريغ، يجب ألا تتكئ على الفور على الإكلير أو الموز أو شرائح لحم الخنزير - من المستحسن أن تسود الأطعمة البروتينية والألياف والكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة.

ونصيحة أخرى قيّمة "على الطريق": إذا قررت إنقاص الوزن قليلاً ، بما في ذلك بمساعدة نظام غذائي سريع لمدة 5 أيام ، فستساعد نفسك كثيرًا إذا ذهبت إلى هواء نقي 2-3 ساعات على الأقل. والنقطة هنا هي أن الدهون في الجسم تحترق فقط عندما يحتاج هذا الجسم ذاته إلى الطاقة ، لكنه لا يستقبلها من الخارج. ولا يتم حرق الخلايا الدهنية "على الأرض" (أي في الأنسجة الدهنية) ، ولكن يتم حرقها حصريًا في الميتوكوندريا العضلية. كلما مشيت وتحركت بشكل مكثف ، كلما تحركت المزيد من الخلايا الدهنية إلى العضلات وتحترق هناك. وكما نعلم من أوقات المدرسة ، فإن أي عملية احتراق ممكنة فقط في وجود الأكسجين. كلما زاد الأكسجين ، زادت سرعة حرق كل شيء. ملخص: كلما تحركت في الهواء النقي ، زادت كثافة العضلات بالأكسجين ، مما يعني زيادة الدهون التي تحرقها.

يمكنك كتابة نظام غذائي لمدة 5 أيام مع أي منتجات والحصول على النتيجة. لأن خمسة أيام أكثر من اللازم المدى القصيرللحث على تغييرات في تكوين الجسم لفقدان الوزن.

مع التقييد الحاد في السعرات الحرارية ، والذي يمثل غالبية عمليات التفريغ ، مثل الكرنب والأرز والخيار ، يحدث ما يلي:

1. لا يتلقى الجسم المغذيات.
2. لا توجد طاقة للحياة العادية ؛
3. ينشأ الإجهاد بسبب نقص المنتجات المألوفة والمحظورات.

ما الذي يمكن تحقيقه في خمسة أيام؟

خمسة أيام من التوتر ، والغضب على نفسك ، والضعف. إذا أضيف إلى الجوع النشاط البدني، سوف يقترب الجسم من الإرهاق ، ويبدأ في أكل نفسه. في نهاية العذاب ، سيدفع الجسم المزيد من الدهون في الصناديق - وفجأة لا يزال عليك أن تمر بالمصاعب.

لماذا يفقد الناس 5 كجم في 5 أيام؟ يستنزفون 2-3 كجم من الماء.

في الفراغ والخلايا بين الخلايا ، يتم الاحتفاظ بالسائل بواسطة جزيئات السكر والبروتينات. قلل من تناول الحلويات لبضعة أيام فقط ، يمكنك أن ترى انخفاضًا في البطن والخصر - هكذا يترك الماء.

النظام الغذائي الفعال لمدة 5 أيام هو النظام الذي يصاحب الانتقال إلى التغذية السليمة. في البداية ، يتعين على العديد من الأشخاص تناول الطعام حرفيًا وفقًا للقائمة حتى يشعروا بمذاق الطعام بدون إضافات وسكر ، لتنظيف المستقبلات. يتم إصلاح العادة لمدة شهر ، ويمكن أن تصبح 5 أيام المرحلة التحضيريةلتصحيح وضع الطاقة.

ماذا سيحدث في خمسة أيام؟

نظريًا ، لإنقاص الوزن بمقدار 1 كجم من الدهون ، تحتاج إلى إنشاء عجز قدره 9000 سعرة حرارية. هذا يعني أنك تحتاج إلى إنفاق 900 سعرة حرارية في يوم واحد وتخلق عجزًا غذائيًا مقابل 900 سعرة حرارية أخرى. سيتطلب هذا ما معدله ثلاث ساعات من التدريب عالي الكثافة ووجبة 1000 سعرة حرارية كل يوم لمدة خمسة أيام. ستكون نتيجة التجربة استنفاد الجسم وزيادة الوزن بشكل حاد بعد العودة إلى نظام غذائي جيد ونظام نشاط.

يُطلق على التخلص من الوزن الزائد وصفًا صحيحًا إذا اختفت احتياطيات الدهون حقًا ، جنبًا إلى جنب مع الكيلوجرامات.

ومع ذلك ، فإن الجسم ذكي ، ولن يتخلى عن الاحتياطيات الاستراتيجية تمامًا مثل هذا:

• عند التحول إلى الخضار والحبوب بدون ملح ومواد حافظة ، يخرج الماء الزائد ؛
• عندما تكون الكربوهيدرات محدودة في النظام الغذائي ، يتم تقليل كمية الجليكوجين ومخازن السوائل ؛
• زيادة الخضار في النظام الغذائي يعزز امتصاص الماء عن طريق الألياف الغذائية في الأمعاء ، وتحسين التمعج.

يؤثر كل تغيير في التغذية على توازن الماء في الجسم ، وبالتالي فإنه يؤثر على الوزن بشكل أساسي من خلال كتلة الماء في الأنسجة. خطط لخمسة أيام ، يتبعها عادةً التخلي عن الصودا ، والتحول إلى شاي أخضروالماء النظيف - يغسل الجسم ويخفف التورم. هذا هو فقدان الوزن الذي تراه الفتيات.

أخطار المصارف والأعطال

إن إسقاط الماء في خمسة أيام عن طريق تقليل السعرات الحرارية ليس هو الخطر الرئيسي. كل يوم ، يقنع الملفوف أو أي نظام غذائي أحادي الجسم بأننا نتضور جوعاً ، ويولد إشارات هرمونية معززة بأنه من الضروري تراكم الدهون.

سيؤدي أي انخفاض في تناول السعرات الحرارية بأكثر من 50٪ من حاجة الجسم إلى عودة الوزن بشكل كبير.

نحن نحلل نظام الملفوف الغذائي لفقدان الوزن

لمدة 5 أيام ، من المفترض طهي حساء الكرنب وتبديله بالفواكه والخضروات ، وفي اليومين الأخيرين فقط - يضاف الحليب منزوع الدسم واللحوم.

مثال كلاسيكي على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، حيث يفقد الجسم 1-2 كجم بسبب الماء ، ويعاني من نقص الطاقة ويتم تطهيره عن طريق البراز المتكرر بسبب الألياف.

حمية الملفوف لها عيب كبير - مستوى منخفضالبروتينات. مشابه نصيحة غذائيةتعطى للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي نقي من الملفوف ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني اليومي بدلاً من فقدان الوزن ، إلى انهيار العضلات على المستوى الخلوي - وهو من المضاعفات الخطيرة والفشل الكلوي.

يمكن تحسين النظام الغذائي للملفوف ببساطة عن طريق تناول الملفوف مع كل وجبة ، باستثناء الأطعمة النشوية والأطعمة المقلية من النظام الغذائي.

نتيجة لهذه التغذية ، سيحصل الجسم على عدد من الفوائد:

1. تجربة تحسين الهضم.
2. تخلص من الإفراط في الأكل
3. خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

حمية الكرنب مع التغذية الجيدةيعطي نتائج جيدة دون تغييرات شديدة في النظام الغذائي. نتيجة جميع الخطط الغذائية هي الانتقال إلى نظام غذائي عادي باستثناء الكعك والأطعمة الدهنية. لماذا هذا؟ لأن تطهير الملفوف للجسم في حد ذاته هو الجوع ، وأي إضافة للكربوهيدرات والدهون السريعة إلى النظام الغذائي ستؤدي إلى مجموعة من الدهون بدلاً من فقدان 2-3 كجم من الماء.

نقوم بتحليل حمية الحليب لفقدان الوزن

لمدة 5 أيام ، من المفترض أن تشرب كوبًا من الحليب ، أولاً بفاصل ساعة ونصف ، ثم كل ساعة ، ولمدة ثلاثة أيام - كل نصف ساعة. سيخلق الطعام السائل حقًا شعورًا بالإفراز ، حيث إنه يثقل كاهل المعدة إلى الحد الأدنى ، ولكنه يشبع الحليب جيدًا بالقيمة الغذائية.

ومع ذلك ، يحظر تناول منتجات الألبان في حالة:

• نقص اللاكتيز ، عندما يحدث الإسهال والتقلصات بعد اللبن.
• الميل إلى الحساسية والتهاب الجلد.
• أمراض الكلى والأمعاء ، حيث يثقل الكالسيوم عمل هذه الأعضاء.

سيكون فقدان 5 كجم الموعودة في مثل هذه الظروف بمثابة فقدان السوائل أثناء التسمم الغذائي.

يتم استخدام حمية الألبان في نسخة خفيفة ، عندما يتم تضمين منتجات الألبان فيها: يتم توزيع الجبن ، الكفير ، الكاسرولات ، الزبادي بين ثلاث وجبات مع الخضار والفواكه الخفيفة. منتجات الألبان الغذائية المخزنة الحليب هي استهلاك الدهون المؤكسدة. بعد التجانس ، يدخل الهواء الحليب ، والدهون المؤكسدة أو الجذور الحرة التي تعطل وظيفة الخلية. يقتل الحليب المبستر كل الإنزيمات المفيدة. من السهل إنقاص الوزن من خلال حمية الألبان بسبب الشبع ، حيث يتخثر الكازين في المعدة ويمنع الهضم.

مع زيادة حموضة المعدة ، تفقد فوائد الحليب قوتها - يذوب اللاكتوفيرين.

لا تحتوي منتجات الألبان ، على الرغم من التركيب الكبير للفيتامينات ، على الألياف. يتلقى الجسم تحيزًا في توازن الطاقة - عجزًا حادًا. ستؤدي منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية والخالية من البروتينات الخالية من الكربوهيدرات إلى تحفيز الحالة الكيتونية ، وهو تغيير في لون ورائحة البول ، وهو أمر لا علاقة له بالتطهير والسموم ، ولكنه يعني ببساطة زيادة مستويات الكيتون. لمدة 3-5 أيام ، يدخل الجسم فقط في حالة الكيتوزية ، وبعد ذلك لن يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، لفقدان الوزن بسبب الدهون ، هناك حاجة إلى 2-3 أسابيع.

النظام الغذائي لمنتجات الألبان له الفائدة الوحيدة في خفض مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول حلويات الكربوهيدرات. يمكنك التبديل بأمان إلى التغذية السليمة ، مما سيساعدك على خسارة 2-3 كجم من الدهون الحقيقية شهريًا. يحظر النظام الغذائي الأحادي الألبان عندما أمراض خطيرةالكبد والكلى والأمعاء ومرض السكري.

كيف نحقق خسارة الوزن المناسبة؟

النظام الغذائي الفعال لمدة 5 أيام هو النظام الذي يشفي الجسم ويعيد عمل الأعضاء الداخلية. أفضل مرافق لقناة معدية معوية صحية وفقدان الوزن هو الاعتدال وتوازن العناصر الغذائية. يضاف الكرنب بما في ذلك القرنبيط والبرتقال والتفاح. دقيق الشوفانوالمكسرات والخضراوات وهذه المنتجات ستكون أكثر فائدة من أي نظام غذائي مقيد.

مثل هذا النظام الغذائي مع رفض الأطعمة الدهنية والحلوة سيساعدك على خسارة ما يصل إلى 0.5 كجم أسبوعيًا. مع التحكم الصارم في السعرات الحرارية ، يرتفع هذا الرقم إلى 1-2 كجم في الأسبوع.

القاعدة هي نفسها دائمًا: من أجل خسارة أو اكتساب 1 كيلوغرام من الوزن الزائد ، يجب أن تأكل أقل أو أكثر من 9000 سعرة حرارية في فترة زمنية معينة بسبب الدهون.

تبدو الوعود مغرية حيث يتخلص نظام الألبان أو الكرنب الغذائي من 5 كجم في خمسة أيام ، لكن هذا كذب وخداع للنفس!

سفيتلانا ماركوفا

الجمال مثل جوهرة: أبسط ، أغلى!

محتوى

غالبًا ما تكون هناك مواقف تحتاج فيها إلى استعادة لياقتك بسرعة في فترة زمنية قصيرة. لكن كيف تفقد الوزن في 5 أيام؟ قائمة خاصة لمدة خمسة أيام - سريع و طريقة فعالةفقدان الوزن. يتضمن النظام الغذائي تناول طعام أساسي واحد لمدة 5 أيام. هذه طريقة متطرفة لفقدان الوزن ، لذلك لا ينصح بالجلوس في كثير من الأحيان على مثل هذه الأنظمة الغذائية الأحادية.

هل من الممكن إنقاص الوزن في 5 أيام

تسمح لك الأنظمة الغذائية التي تدوم خمسة أيام بفقدان الوزن في المنزل زيادة الوزنكل من النساء والرجال ، لكنهم يطالبون التدريب قبلالكائن الحي والتثبيت اللاحق. قبل التفريغ ، يجب أن تبدأ في تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، والحد من استهلاك الكربوهيدرات السريعة (متجر الحلويات) ، ويجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية ، وكذلك الدهون الصحيةوالكربوهيدرات المعقدة.

من أجل إنقاص الوزن ، ابدأ بشرب المزيد من السوائل - حوالي 40-45 مل لكل كيلوغرام من الوزن ، وهذا يساعد على إزالة السموم والخلايا الدهنية الميتة: هذه هي الطريقة التي تستعد بها الجسم لتفريغ مفرط. اتبع النظام الغذائي بعد أكل صحي، لأن خلال هذه الفترة ، سيبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن ، والتي سيكون من الصعب للغاية فقدانها في المستقبل.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في 5 أيام

في المتوسط ​​، يمكنك أن تفقد من 5 إلى 10 كجم في نظام غذائي مدته 5 أيام ، ويعتمد ذلك على الوزن الأولي ودستور الشخص. لتحقيق أقصى نتيجة ، لتصبح جميلة ونحيفة ، يجب أن تبدأ في التحرك أكثر ، والأداء تمارين الصباح، تمرين بسيط. في حالة عدم وجود مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية، تمارين القلب اليومية موضع ترحيب. ستساعد أحمال الطاقة المكثفة على التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية من الدهون وشد الجسم. من الممكن إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في 5 أيام ، ولكن يجب التعامل مع كل شيء بحكمة.

نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام

هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية الأحادية القائمة على منتج غذائي معين. قد يتم بطلان بعضها في الأشخاص بسبب التعصب الفردي ورد الفعل التحسسي. لا تنس إعداد النتيجة وتوحيدها ، وكذلك إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني ، يمشي في الهواء الطلق.

سُلُّم

لعل النظام الغذائي الأكثر شيوعًا يتكون من 5 خطوات. النظام الغذائي لهذه الأيام الخمسة لفقدان الوزن منخفض السعرات الحرارية ، لكنه متنوع. كل مرحلة لها اسمها الخاص والغرض منها:

1. التطهير. هذا اليوم تحضيري ، ويهدف إلى تطهير الأمعاء من السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى. في المرحلة الأولى ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استخدام:

• 2 لتر من الماء
• 1 كغم من التفاح
• 6-8 أقراص فحم منشط.

يجب أن تؤخذ الأقراص حسب المخطط: قرص واحد كل ساعتين. تحتاج إلى تناول الطعام في الوقت الذي لم يعد فيه الشعور بالجوع غارقًا بالمياه. وجبة واحدة - 1 تفاحة مع قشر. يقلل البكتين وكمية كبيرة من الألياف الموجودة في التفاح من الشهية وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. كربون مفعليربط كل شيء مواد مؤذيةوبمساعدة الماء يخرجهم.

2. استعادة. في هذه المرحلة ، من خلال منتجات الألبان المخمرة ، يتم استعادة البكتيريا المعوية الصحية بعد المرحلة السابقة من التطهير. هذه المرحلة هي أيضًا تحسين الصحة. تساهم نسبة الدهون المنخفضة في اللبن الرائب في إنقاص الوزن بسبب الدهون الموجودة فيه. قائمة هذا اليوم لتسهيل إنقاص الوزن:

• 2 لتر من الماء
• 1 لتر من الكفير قليل الدسم ؛
• 500 غرام من الجبن القريش (لا تزيد عن 5٪).

3. الطاقة. تجديد احتياطيات نسبة السكر في الدم التي تم إهدارها في المرحلتين السابقتين. السكر يخفف الشعور بالجوع ويحسن المزاج. في هذا اليوم تحتاج إلى استخدام:

• 2 لتر ديكوتيون من الفواكه المجففة.
• 300 غرام زبيب
• 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل.

4. البناء. في هذه المرحلة ، يتم "بناء" العضلات بمساعدة الغذاء البروتيني. سوف يغذي البروتين الحيواني العضلات ، وستعمل الخضر على تجديد إمدادات الفيتامينات والمعادن. حصص اليوم:

• 2 لتر من الماء
• الخضر (بكميات غير محدودة) ؛
• 600 جرام فيليه دجاج مسلوق.

5. حرق. تفترض هذه المرحلة اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات والألياف. بسبب توازن الطاقة السلبي ، سيتم حرق الدهون بشكل أسرع في هذه المرحلة. قائمة طعام اليوم:

• مياه غير محدودة
• 200 غرام من دقيق الشوفان على الماء ؛
• 1 كغم من الخضار والفواكه الطازجة ؛
• 1 ش. ل. زيت الزيتون كصلصة السلطة.

إذا لم تكن راضيًا عن النتيجة بعد اجتياز جميع المراحل ، فيمكن تكرار النظام الغذائي بعد 5 أيام بالضبط. يمكن تكرار الدورات حتى يرضيك شكلك تمامًا. لتحقيق أعلى نتائج الجودة ، يوصى بزيادة النشاط البدني وتزويد جسمك بالأكسجين وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. كيف تفقد الوزن في 5 أيام بطريقة أخرى؟ هناك العديد من الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى.

على الكفير

تتضمن النسخة الصعبة من النظام الغذائي الأحادي استخدام الكفير والماء فقط لمدة خمسة أيام. يأتي منتج الحليب المخمر هذا بمحتوى دهون مختلف. يمكنك تجربة هذا المؤشر ، لكن من المهم الالتزام بالحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية - 1200 سعرة حرارية في اليوم. لا تجوع في نظامك الغذائي. تتضمن الخيارات اللطيفة إضافة الخضروات الطازجة والأطعمة البروتينية وكمية صغيرة من الفواكه المجففة والعسل. خلال النظام الغذائي ، بفضل منتجات الحليب المخمر ، يتم استعادة البكتيريا.

على الحنطة السوداء

يُسمح أثناء النظام الغذائي بتناول كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة على البخار طوال الليل. يمكنك شرب الماء النظيف ، والشاي الأخضر ، والقليل من القهوة ، وفي نسخة أخرى - الكفير قليل الدسم. مثل هذا النظام الغذائي يخفف من الشعور بالجوع ، سيبقى الشخص ممتلئًا ولكن في نفس الوقت سوف ينمو. من المستحسن أن تشارك الحنطة السوداء عصيدةلـ5-6 وجبات: الإفطار ، وجبة خفيفة ، غداء ، وجبة خفيفة بعد الظهر ، عشاء ، عشاء متأخر.

بيضة

تحت حمية البيضيشير إلى نظام البروتين. لمدة خمسة أيام متتالية ، يُسمح بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان الحامضة التي تحتوي على نسبة صغيرة من الدهون. في بعض الحالات ، يُسمح بإضافة الخضار والفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي. يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر والعشبي ، وتستبعد المشروبات الأخرى. مثل هذا النظام الغذائي على نظام غذائي يجفف الجسم جيدًا. بعد خمسة أيام من التجفيف ، لن يطرح السؤال عن كيفية إزالة المعدة في 5 أيام.

ليمون

لا ينبغي تناول الليمون أثناء اتباع نظام غذائي. شكل نقي، يمكن أن يسبب ذلك مشاكل خطيرة في المعدة ، حيث أنها تحتوي على كميات عالية من حمض الفاكهة. لإنقاص الوزن ، يجب أن ترفض الطعام تمامًا في أول يومين ، وشرب الماء فقط بالليمون والعسل. يجب أن تتبع الأيام الثلاثة التالية بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يجب إضافة الليمون أو العصير إلى كل طبق. هذا النظام الغذائي هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

فرخة

هذا الطعام يكرر البيض أو حمية البروتين. لمدة 5 أيام ، يمكنك تناول شرائح الدجاج والمرق والبيض والأسماك قليلة الدسم ومنتجات الألبان لإنقاص الوزن. يجب غلي جميع الأطباق أو طهيها على البخار أو خبزها أو قليها ، ولكن في مقلاة جافة فقط ، دون إضافة خضروات أو سمنة. لا يوجد حد للمقدار ، لكن لا داعي للإفراط في تناول الطعام إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

كرنب

هذا النظام الغذائي ليس نظامًا أحاديًا لفقدان الوزن. تتضمن التغذية استخدام مجموعة متنوعة من الكرنب ، بما في ذلك عشب البحر ، وكذلك الخضروات الطازجة والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والبيض وزيت الزيتون ومنتجات الألبان. يوصى بتقليل تناول الملح إلى الحد الأدنى. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. لا ينصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يسبب لهم الملفوف الطازج الانتفاخ.

فقدان الوزن الفعال في 5 أيام - القائمة وجبات سريعةومجموعات من التمارين

زيادة الوزن مشكلة لكثير من النساء والرجال. وبطبيعة الحال ، فإن التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم سيساعدان على تحسين الشكل. لكن هناك حالات تتطلب إجراءات طارئة. لذلك ، يهتم الكثير من الناس بمسألة ما إذا كان هناك 5 أيام. هل من الممكن حقًا خسارة بضعة أرطال في مثل هذا الوقت القصير؟

ما مدى فعالية النظام الغذائي لمدة خمسة أيام؟

في الواقع ، يهتم الكثيرون بكيفية مساعدة مثل هذا النظام الغذائي. من الممكن حقًا إنقاص الوزن في 5 أيام. ولكن كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها عن طريق الحد من تناول الطعام بشكل حاد؟ على الفور تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الحالة ، يعتمد الكثير على الخصائص الفردية للجسم ونمط الحياة والنظام الغذائي المختار وكمية الوزن الزائد.

وفقًا للإحصاءات ، كلما زاد عدد الكيلوغرامات لديك ، زادت سرعة زوالها. على سبيل المثال ، ينجح بعض الأشخاص في خسارة 2-4 كجم في الأسبوع. بالنسبة للبعض ، النظام الغذائي يعمل بشكل أفضل. 5 أيام ، 10 كجم واقعية تمامًا ، خاصة إذا كان وزنك 20-40 كجم أكثر من المعتاد. لذلك ، من المفيد تقييم النتائج المستقبلية بذكاء وتذكر أن كل جرام اختفى هو نتيجة العمل الجاد على نفسك.

رجيم البيض لخمسة أيام

طور علماء دنماركيون حمية البيض لمدة 5 أيام. سيساعد نظام التغذية هذا على فقدان الوزن الزائد وفي نفس الوقت تشبع الجسم.

مواد مفيدة. ليس سراً أن بياض البيض يحتوي على كمية هائلة من البروتينات ، والتي بدورها تعتبر نوعاً من البروتينات مواد بناء- جزء لا يتجزأ من الأنسجة العضلية والشعر والجلد والأظافر.

في المقابل ، يكون صفار البيض غنيًا بالأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن ، وهي أيضًا مفيدة جدًا للجسم. بالمناسبة ، من الأفضل طهي البيض المسلوق جيدًا أثناء النظام الغذائي ، ولكن يمكنك أيضًا تناول البيض المسلوق جيدًا. يُسمح بتناول حوالي 4 - 5 بيضات يوميًا وشرب الشاي الأخضر بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين كمية صغيرة من الجبن قليل الدسم ولحم الدجاج المسلوق في القائمة. الجريب فروت والبرتقال مفيدان.

الميزة غير المشكوك فيها للنظام الغذائي هي حقيقة أن البيض منتج مرضٍ حقًا. لذلك ، فإن الشعور بالجوع لن يتدخل كثيرًا.

انقاص الوزن في خمسة أيام مع الكفير

حمية الكفير لمدة 5 أيام تحظى بشعبية كبيرة. بعد كل شيء ، هذا المنتج المحبوب لا يساعد فقط في القتال أرطال إضافية. هو

له أيضًا تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي ويعيد البكتيريا المعوية. بالمناسبة ، لفقدان الوزن ، يجب أن تختار منتجًا خاليًا من الدهون - لذلك ستكون النتائج أكثر وضوحًا.

إذن ما هو حمية الكفير لمدة 5 أيام؟ القائمة تبدو مثل هذا. في اليوم الأول ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير (1٪ دهن) وتناول حبتين من البطاطس المسلوقة بدون ملح وتوابل أخرى. تتكون قائمة اليوم الثاني من الكفير و 2-3 تفاح. في اليوم الثالث ، يمكن إضافة حوالي 800 جرام من الفواكه الطازجة والتوت إلى الكفير. لكن اليوم الرابع سيكون الأصعب ، حيث يمكنك فقط شرب الكفير والشاي الأخضر بدون سكر وماء نقي. اليوم الخامس هو بداية الخروج من الرجيم. يسمح لك اليوم بتناول 400 جرام من صدور الدجاج المسلوقة (بدون ملح) وشرب الكفير.

نظام غذائي فعال آخر لمدة 5 أيام. قائمة الأرز

إذا كنت تتساءل عما إذا كان هناك نظام غذائي فعاللمدة 5 أيام ، يجب الانتباه إلى مثل هذا المنتج المألوف والميسور التكلفة مثل الأرز. لقد اشتهر منذ فترة طويلة

خصائص الشفاء. وإذا كنت تحب هذا النوع من الطعام ، فمن المحتمل أنك تتساءل كيف يسير هذا النظام الغذائي.

لا يمثل فقدان 5 كجم في 5 أيام مشكلة. لكن هناك الكثير من الاختلافات في مثل هذا النظام الغذائي. يوصي بعض الخبراء باستخدامه حصريًا ، لكن الشخص المعتاد سيفعله. هناك أيضًا بعض خيارات الطهي. هناك نظام غذائي يتضمن الاستهلاك اليومي لكوب من الأرز المسلوق بدون ملح وتوابل. إذا لزم الأمر ، يمكن استكمال النظام الغذائي بكمية صغيرة من الفواكه والخضروات الطازجة.

من ناحية أخرى ، لا يجوز غلي الأرز. صب ملعقتين كبيرتين من الحبوب في أربعة أكواب ماء باردواتركيه في الثلاجة. لمدة خمسة أيام ، اعصر السائل واملأ الأرز بالماء العذب. بعد ذلك يمكنك البدء في النظام الغذائي. في اليوم يمكنك تناول حصة من الأرز وإضافة المأكولات البحرية إلى النظام الغذائي.

النظام الغذائي "5 كجم في 5 أيام"

يتضمن مخطط الطاقة هذا عدة مراحل في وقت واحد. يبدو هكذا لكل يوم:

حمية سلطة

كانت حمية السلطة لمدة 5 أيام هي التي ساعدت الكثير من الناس. التعليقات عنها إيجابية في الغالب. إنه مثالي لمحاربة زيادة الوزن في أشهر الصيف والخريف من العام. مخطط الطاقة هذا لديه عدد من المهم

الإيجابيات. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الألياف النباتية لها تأثير إيجابي على حركة الأمعاء. تحتوي الخضار والفواكه الطازجة على كمية هائلة من الفيتامينات والمعادن وغيرها مواد مفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون القائمة متنوعة ، لأنه يمكنك تناول أي خضروات أو فاكهة تقريبًا.

هناك مطلب واحد مهم هنا - لا تخلط بينهما. إذا كان لديك سلطة خضار على الإفطار ، فعليك عدم تناول الفاكهة للحلوى في نفس الوقت والعكس صحيح. يمكن تتبيل سلطات الخضار بكمية صغيرة زيت نباتيوعصير الليمون. لتتبيل أطباق الفاكهة ، استخدم الكفير أو الزبادي الخالي من الدسم. الملح والفلفل والسكر والقهوة والكحول ومنتجات الدقيق - هذه المنتجات ممنوعة منعا باتا. بالمناسبة ، يمكنك سلق الخضار ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال قليها أو خبزها.

حمية الحنطة السوداء مع الكفير

تحظى بشعبية كبيرة و حمية الحنطة السوداء. 5 كجم في 5 أيام ليست مشكلة في هذه الحالة. سيكون طعامك الرئيسي والوحيد هو الحنطة السوداء والكفير الخالي من الدهون.

يجب طهي الحنطة السوداء بشكل صحيح. في الليل ، تُسكب ملعقتان كبيرتان من العصيدة مع كوب من الماء البارد وتترك. في الصباح ، قم بتصفية الماء المتبقي وستصبح الحنطة السوداء جاهزة للأكل. خلال النهار ، يمكنك تناول كمية غير محدودة من العصيدة وشرب لتر من الكفير الخالي من الدهون.

رجيم البطيخ لخمسة أيام

في وقت الصيفيمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول البطيخ. النظام الغذائي لمدة خمسة أيام في هذه الحالة صعب للغاية ، لكنه فعال حقًا. لمدة خمسة أيام يسمح لك بتناول البطيخ فقط. يمكن حساب الجرعة اليومية: لكل 10 كجم من جسمك في اليوم ، يجب أن تأكل 1 كجم من البطيخ. يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر وماء. مثل هذا النظام الغذائي ينشط عمل الكلى ويزيل السوائل الزائدة من الجسم ويطهرها من السموم. لكن من الصعب مواكبة ذلك.

الحميات الشعبية الأخرى

في الواقع ، هناك العديد من الحميات الغذائية لمدة خمسة أيام. على سبيل المثال ، يحظى نظام البيض والبرتقال بشعبية كبيرة ، حيث يمكنك تناول حبتين فقط من البرتقال و 3-4 بيضات مسلوقة يوميًا.

يمكنك أيضًا إنقاص الوزن بمساعدة منتجات الألبان: لمدة خمسة أيام ، تناول الجبن والكفير منزوع الدسم فقط. إذا استطعت أن تدوم خمسة أيام فقط على سلطة الكرنب ، فأنت تضمن خسارة كبيرة في الوزن. هناك المزيد ، على سبيل المثال ، في غضون 3-5 أيام يمكنك شرب العصائر الطازجة فقط من الخضار والفواكه. ولا تنس المنتجات التي تعزز إنقاص الوزن. هذه هي الأناناس والملفوف والكرفس وما إلى ذلك. إذا لم يناسبك أي من الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه ، يمكنك إنشاء النظام الغذائي الخاص بك. هناك شيء واحد فقط يجب مراعاته هنا: يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه خلال اليوم.

كيف تخرج من النظام الغذائي؟

هل النظام الغذائي الذي تختاره سيساعدك حقًا؟ من الممكن أن تفقد 5 كجم في 5 أيام. لكن ليس سراً أنه خلال هذا الوقت يفقد جسمك في الغالب السوائل الزائدة ، وتختفي نسبة صغيرة فقط من دهون الجسم. ويشكو الكثير من الناس من عودة الوزن المفقود بعد أيام قليلة.

يحدث هذا بالفعل ويرتبط بالطريقة الخاطئة للخروج من النظام الغذائي. في اليوم التالي ، لا ينبغي عليك الانقضاض فورًا على الحلويات أو تناول الأطعمة الأخرى بكميات غير محدودة - يجب أولاً "تثبيت" الوزن الجديد. لذلك من الضروري ترك النظام الغذائي لمدة خمسة أيام ببطء. كل يوم ، أدخل نوعًا من الأطعمة الجديدة في النظام الغذائي وراقب كمية الطعام المستهلكة. سيساعد مثل هذا المخطط في تقليل حجم المعدة ، والتغلب على الشعور بالجوع وحتى تدمير احتياطيات الدهون الإضافية.

نحن نتخذ الاحتياطات

بطبيعة الحال ، فإن اتباع نظام غذائي فعال حقًا لمدة 5 أيام سيساعد في التخلص من بعض الأرطال الزائدة ويجعل الشكل أكثر جاذبية. لكن أي نظام غذائي سريع يمثل حالة مرهقة للجسم. لهذا السبب ، أولاً وقبل كل شيء ، من الجدير مراعاة بعض الاحتياطات.

الشعور بالجوع أثناء اتباع نظام غذائي أمر طبيعي. لكن بعض الناس يشكون من تدهور كبير في الرفاه. على وجه الخصوص ، ل آثار جانبيةوتشمل الحميات الدوخة والصداع وآلام المعدة وكذلك الغثيان والقيء. في مثل هذه الحالات ، يجب إيقاف "الجوع" - من الأفضل اختيار نظام طاقة أقل صرامة.

وتجدر الإشارة إلى أن الوجبات السريعة مسموح بها فقط الأشخاص الأصحاء. إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة واضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل في الكبد والكلى ، فعليك أولاً استشارة أخصائي التغذية.

نظرًا لوجود قيود صارمة على التغذية ، تقل كمية الفيتامينات والمعادن التي يتلقاها الجسم بشكل حاد ، فإن الأمر يستحق تناول مجمعات فيتامين إضافية. ولا تنس نظام الشرب ، لأنه مهم للغاية - يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5-3 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى النشاط البدني. بعض الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد ، في غضون خمسة أيام من النظام الغذائي ، يبدأون في ممارسة الرياضة بشكل مكثف. لكن خلال هذه الفترة ، يجب أن يظل النشاط البدني محدودًا: التدريبات المرهقة ، إلى جانب التقييد الحاد للتغذية ، يمكن أن تؤثر سلبًا على حالة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، طوال مدة النظام الغذائي ، يجب الإقلاع عن القهوة والتدخين والمشروبات الكحولية. لن يكون الأمر سهلاً على جسمك على أي حال ، لذلك يجب ألا تثقل كاهل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.