حمية بدون نقود. حمية الحنطة السوداء: فقدان الوزن بدون تكلفة. كيفية إنقاص الوزن بسرعة عن طريق ممارسة الرياضة في المنزل
تحلم أن يكون جسدك مثالي ولكن طرق فعالةفقدان الوزن مكلف مال؟ لا تقلق ، ستتمكن من تحقيق نتائج ممتازة بدون استثمار تقريبًا. حمية رخيصة وسهلة، الذي يعتمد على منتجات مألوفة وبأسعار معقولة ، سيساعد في إنقاص الوزن ولن يؤثر على المدخرات.
كل شيء عبقري بسيط!
توافق ، لأنه غالبًا ما يشتمل النظام الغذائي للعديد من الأنظمة الغذائية على الأطعمة باهظة الثمن والمأكولات الشهية (على سبيل المثال ، البابايا والروبيان والسلمون المرقط والأناناس). ومع ذلك ، لن يمنحك أحد ضمانات أنك ستحقق نتائج ممتازة بمساعدة هذه المنتجات. نتيجة لذلك ، إما أن تنفق الأموال على طعام باهظ الثمن للقتال ، وهو ما قد لا يكون فعالاً ، أو تتخلى عن فكرة فقدان الوزن في المرحلة الأولية.
اجمع نفسك واذهب إلى حلمك!
رخيص نظام غذائي سريع- هذا واقع.في نظامك الغذائي اليومي ، هناك بالتأكيد أطعمة غير مكلفة يمكن أن تصبح أساسًا لفقدان الوزن. هذه المنتجات هي الكفير والبطاطا والجزر والتفاح والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والبنجر وغيرها. من المهم فقط دمج هذه المنتجات بشكل صحيح في قائمتك اليومية.
أرخص وأسهل حمية لمدة أسبوع:
الطريقة الأسرع والأرخص لتوديع عيوب الشكل ستساعدك على الكفير. يعتبر مشروب الحليب المخمر هذا مفيدًا جدًا لفقدان الوزن. حمية الكفير الرخيصة مصممة لمدة أسبوع. يمكن أن تضر المدة الأطول لهذا النظام الغذائي بالجهاز الهضمي.
أحد المكونات المهمة للكفير هي الثقافات الحية للكائنات الحية الدقيقة (المكورات العقدية لحمض اللبنيك ، العصيات الحمضية ، bifidobacteria) ، والتي تساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم من الجسم بشكل فعال. لمدة 7 أيام من حمية الكفير ، يمكنك تقليل وزنك بمقدار 7 كيلوغرامات.
نظام غذائي رخيص ل فقدان الوزن بسرعة ، على أساس الكفير ، نظام غذائي صارم إلى حد ما. يجب استهلاك لتر واحد على الأقل من حليب الكفير المخمر مع نسبة منخفضة من الدهون (0.5 - 1٪) يوميًا ، ولكن ليس خاليًا من الدهون. نظرًا لأنك ستشعر بالجوع باستمرار تقريبًا مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أيضًا استهلاك 500 جرام من التفاح والجزر يوميًا.
نظام غذائي رخيص لمدة 10 أيام - رقم رائع بدون تكلفة إضافية
أقل صرامة ، ولكن ليس أقل فعالية هو نظام غذائي رخيص لمدة 10 أيام.يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة الموجودة في كل منزل. هذه الطريقة لفقدان الوزن أكثر ملاءمةهؤلاء الناس الذين يجدون صعوبة في تحمل الشعور بالجوع.
في غضون عشرة أيام تقوم بالتناوب بين قائمتين (كل يومين). من المهم شرب الكثير من الماء كل يوم. يمكن شرب الشاي والقهوة دون قيود ، ولكن دائمًا بدون سكر.
- قائمة واحدة:
- مغلي عصيدة الحنطة السوداء في الماء أو دقيق الشوفانعلى الماء
- بيض مسلوق 3 قطع ، سلطة خضار (جزر + بصل + بنجر مسلوق + زيتون / زيت عباد الشمس) ؛
- بيض مسلوق 2-3 قطع ، سلطة خضار (ملفوف + جزر + زيت نباتي).
- 2 قوائم:
- عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة في الماء والحليب 1 كوب
- جبن قريش قليل الدسم وسلطة نباتية (ملفوف + جزر + زيت نباتي)
- بيض مسلوق 2-3 قطع 1 جزرة
سيسمح لك هذا النظام الغذائي البسيط بالميزانية بالشعور بالشبع وفقدان الوزن الزائد تدريجيًا. يمكنك بسهولة جعل شخصيتك مثالية بمساعدة المنتجات العادية وبدون تكاليف باهظة. لا شيء يمنعك من تحقيق أهدافك.
كثير من الجنس العادل مقتنع بأن فقدان الوزن مكلف: يقولون ، في هذه الحالة ، سيتعين عليك إنفاق الأموال على إجراءات باهظة الثمن ، على "اليمين" و أطعمة صحية، لجميع أنواع المكملات الغذائية ، للاشتراك في غرفة اللياقة البدنية ، ولن تعرف أبدًا أي شيء آخر! وفي الوقت نفسه ، فإن هذا الرأي ليس صحيحًا تمامًا: يمكنك إنقاص الوزن دون تكاليف إضافية! ما الذي يمكن أن يساعد في هذا؟
تغيير في النظام الغذائي
ربما يكون هذا أحد أهم جوانب إنقاص الوزن بنجاح. ولكي يكون تغيير النظام الغذائي مثمرًا حقًا ، عليك أولاً تحديد متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية (لذلك يمكنك اللجوء إلى استخدام آلة حاسبة خاصة عبر الإنترنت). بعد تحديد عدد السعرات الحرارية التي يُنصح باستهلاكها يوميًا ، من المهم ألا تنسى أنه لا يجب عليك التسرع في المبالغة واستهلاكها بشكل أقل أملاً في إنقاص الوزن بشكل أسرع - ففقدان الوزن غير الصحي يؤدي حتماً إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية . تغيير حاد وهام في كمية السعرات الحرارية المستهلكة محفوف باضطرابات التمثيل الغذائي!
يُنصح كل من يريد إنقاص الوزن بتناول أكبر عدد ممكن من الخضروات والبروتينات الغذائية والدهون الصحية. من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي كل وجبة على خضار واحد على الأقل منخفض الكربوهيدرات نسبيًا ، بالإضافة إلى غذاء واحد قليل الدسم وغذاء عالي البروتين. تشمل الخضروات الشائعة منخفضة الكربوهيدرات كرنب بروكسل ، واللفت ، والكرفس ، والخيار ، والخس ، والسلق السويسري ، والبروكلي ، والسبانخ ، والقرنبيط. من الناحية المثالية ، يوصى بتناول جميع الخضروات المذكورة أعلاه إما طازجة أو مطبوخة على البخار - على عكس القلي ، تساعد المعالجة بالبخار في الحفاظ على المزيد من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى فيها. العناصر الغذائية. أفضل مصادر الدهون الصحية هي المكسرات والأفوكادو ، وكذلك زيت الأفوكادو وجوز الهند أو زيت الزيتون. إذا قمت بطهي أطباق مختلفة بهذه الزيوت في كثير من الأحيان ، يمكنك التخلص منها الوزن الزائد. وتشمل المصادر الصحية للبروتين الزبادي اليوناني قليل الدسم ، والكركند ، والجمبري ، والسلمون المرقط ، والسلمون ، والدجاج ، ومنتجات الصويا المختلفة ، وبياض البيض.
أما بالنسبة لاستهلاك الدهون الحيوانية والسكر والكربوهيدرات فيجب تقليلها قدر الإمكان. لا يضر الحد من استهلاك الكحول. وبالطبع تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء!
التدريبات المنزلية
من الممكن تمامًا ترتيب التدريب في المنزل ، والأهم من ذلك هو وضع خطة تدريب واضحة ومحاولة اتباعها بدقة. ويمكن دائمًا العثور على جميع أنواع مجموعات التمارين على الإنترنت ، وغالبًا ما تكون مصحوبة بدروس فيديو تعليمية مرئية ممتازة.
من أجل إنقاص الوزن ، يكفي في البداية تخصيص نصف ساعة يوميًا للتدريب ، ويجب أن تبدأ بأبسط التمارين أو حتى بالمشي العادي. يجب زيادة الحمل تدريجيًا: أولاً يمكنك إضافة تدريب القلب ، ثم تمارين الإطالة والتمارين المتقطعة.
الجري مع الأصدقاء
الركض بمفرده ممل ومتعب. ولكن إذا وافقت على الركض بانتظام مع الأصدقاء لمدة نصف ساعة على الأقل ، يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد - وفقدان الوزن معًا ، دون أي تكلفة ، والتواصل بشأن الاهتمامات. في البداية ، يجب أن يكون الجري بطيئًا ، وبعد مرور بعض الوقت ، يمكنك محاولة زيادة المسافة والسرعة.
يوجا
ويمكنك أيضًا ممارسة اليوجا في المنزل (ومع ذلك ، وليس فقط في المنزل - فصول دراسية على هواء نقيسوف يجلب أيضًا متعة كبيرة!) - ومرة أخرى ، في هذه الحالة ، سوف ينقذ الإنترنت كلي العلم والقادر! أولاً ، من المنطقي البحث عن برامج تدريبية للمبتدئين ، وبعد ذلك يمكنك محاولة إتقان وضعيات أكثر تعقيدًا. ساعة واحدة فقط من اليوجا كل يوم ، وبعد شهرين ستلاحظ نتائج جيدة!
تمارين التنفس
يدرك عشاق تمارين التنفس جيدًا أنه مع التنفس البطني ، يساعد الأكسجين على تسريع عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في الجسم. Oxysize أو Bodyflex هو بالضبط ما سيساعد على تقليل الأحجام الزائدة بسرعة في مناطق المشاكل: الدهون في تلك الأماكن التي يحدث فيها توتر عضلي سوف تحترق تدريجيًا (أي ، يجب على أولئك الذين يريدون إزالة المعدة الانتباه أولاً وقبل كل شيء إلى التمارين الخاصة بـ عضلات البطن وغيرها). ولهذا لا داعي للتسجيل بعيدًا عن أرخص الدورات في مركز اللياقة البدنية ، لأن تمارين التنفسمن الممكن تمامًا التدرب في المنزل ، خاصة وأن هناك الكثير من المعلومات حوله على الإنترنت. الشيء الرئيسي هو القيام بتمارين التنفس بانتظام! من الجيد القيام بذلك في الصباح على معدة فارغة ، بينما يجب ألا تنسى أنه بعد عشرين دقيقة من التمرين لا ينصح بتناول الطعام لمدة ساعة.
بوابة الجمال MyCharm.ru
يحب الكثيرون نظام الحنطة السوداء بسبب بساطته وفعاليته. ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية وشراء المنتجات الخاصة. في المساء ، اسكب كوبًا من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي ، وقم بتغطيته - في الصباح لدينا طعام طوال اليوم. بالإضافة إلى ما يصل إلى لتر من الكفير في اليوم ، واثنين من التفاح في حالة حدوث ذلك.
لكن الشيء هو أن الحنطة السوداء نفسها عبارة عن مجموعة كاملة من العناصر الغذائية المفيدة ، والتي تشمل البروتينات والفيتامينات والمعادن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعطي إحساسًا بالشبع سريعًا ، ولأنه أيضًا من الكربوهيدرات المعقدة ، فإنه يستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
لكل هذه الأسباب ، فإن نظام الحنطة السوداء ، على عكس معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، يسهل على الجسم تحمله أكثر من غيره. على الرغم من أننا يجب ألا ننسى أنه - مرة أخرى ، مثل أي نظام غذائي - لا يزال يشكل ضغطًا على الجسم. صحيح أن الحبوب تحتوي على فيتامينات ب التي تساعد على تحمل الإجهاد.
يتم تقييم الحنطة السوداء أيضًا لأنها تزيل السموم والسموم والمياه الزائدة ، والتي هي وفيرة جدًا في الخلايا الدهنية والمساحات بين الخلايا ، وتقوي الشعيرات الدموية ، وتضمن حالة جيدة للأظافر والشعر ، وتحسن أيضًا حالة الجلد على طول الطريق.
ينصح بهذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط. بالطبع ، هناك من يأكل الحنطة السوداء وأسبوعين أو أكثر في رغبة عاطفية في العثور على شخصية أحلامهم. لكن ثق بي ، لا يجب عليك ذلك. كائننا الحبيب الوحيد ليس موضوعًا للتجارب المتطرفة. دعونا نحفظه على أي حال.
لذلك ، إذا كنا مصممين على إنقاص الوزن في هذا النظام الغذائي المعين ، فإننا نخزن الحنطة السوداء غير المهروسة ونضع السكر والملح جانبًا. ولا زيت. نعم ، نعم ، فقط الماء والحبوب. خلاف ذلك ، لن يعمل شيء.
كل مساء نعد الحنطة السوداء لأنفسنا في اليوم التالي ، كما ذكرنا سابقًا ، ببساطة نسكب كوبًا من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي. لا تطبخ - ستختفي بعض العناصر الغذائية الضرورية. يمكنك أن تأكل عدة مرات كما تريد حتى تشبع. القيد الوحيد هو أن الوجبة الأخيرة يجب ألا تزيد عن 4 ساعات قبل موعد النوم. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحنطة السوداء المخمرة - اصنع المزيد.
يأكل البعض هذه العصيدة فقط ، لكن نظام الحنطة السوداء يسمح لك بشرب الكفير - قليل الدسم ، بدون سكر ومضافات ، وما يصل إلى لتر يوميًا. علاوة على ذلك ، يمكنك شربه بشكل منفصل ، أو يمكنك مزجه مع الحنطة السوداء. إذا كان الجوع في المساء يعذب - اترك نصف كوب من الكفير ، قم بتخفيفه بالماء قبل ساعة من موعد النوم وشربه.
إذا استيقظت الحنطة السوداء ، كما يقولون ، عبر الحلق - اسمح لنفسك ببعض التفاح ، أو الخوخ ، بشكل عام ، أي فاكهة باستثناء الموز والعنب. أكل بشكل منفصل أو قطع ، صر في الحنطة السوداء. يمكنك أيضًا نكهة الحنطة السوداء بقليل من الصلصة قليلة الدسم ، لكن بدون ملح وسكر.
تأكد من شرب الماء النظيف من 2 لتر في اليوم. بعد كل شيء ، سيساعد فقط على إزالة الفضلات من الجسم ، بما في ذلك بقايا الخلايا الدهنية المنقسمة ، والتي ببساطة لا ينبغي أن تبقى بالداخل ، ستغسل الجسم بالكامل. الجهاز الهضميوالكلى.
في الواقع ، لا يتعلق الأمر فقط بالنظام الغذائي - فمن الضروري للجسم أن يعيد ملء 2.5 لتر من السوائل التي يفقدها بسبب صيانته كل يوم. إنه فقط في النظام الغذائي ، بما في ذلك الحنطة السوداء ، هذا ضروري بشكل خاص ، لأن منتجات التسوس ، التي لا تفرز ، يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
لا يزال بإمكانك الشرب شاي أخضر- بطبيعة الحال ، ليست حلوة. أولئك الذين لا يستطيعون تخيل أنفسهم بدون قهوة يمكنهم تناول فنجان واحد في الصباح - ليس قويًا.
بعد الانتهاء من حمية الحنطة السوداء ، تحتاج إلى الخروج منه بشكل صحيح. خلاف ذلك ، فإن الجسم ، بعد القيود ، سوف ينفجر ببساطة مع الرغبة في كنس كل شيء عن الطاولة. لذلك يوصى في صباح اليوم الأول بعد انتهاء الرجيم ببيض مسلوق وشاي حلو ، ولا تسمح لنفسك بأكثر من 700 سعرة حرارية في اليوم لمدة 3-4 أيام. علاوة على ذلك في غضون 10-15 يومًا يقتصر على 1500 سعرة حرارية.
وهكذا ، سيمر ما يقرب من شهر من بداية النظام الغذائي ، وستعتاد على التحكم في شهيتك وعدم الإفراط في تناول الطعام. وإذا كنت تعتقد أنه لا يزال هناك أرطال إضافية - تذكر أنه لا يمكن تكرار حمية الحنطة السوداء إلا بعد شهر.
بالمناسبة ، أولئك الذين يقدرون هذا النظام الغذائي قد توصلوا إلى هذه الطريقة للحفاظ على الوزن: يوم أو يومين في الأسبوع يأكلون الحنطة السوداء فقط.
وتحذير. يعطي نظام الحنطة السوداء فقدانًا حادًا للوزن ، يصل إلى 5-7 كجم أو أكثر في الأسبوع. على أي حال ، هذا هو الضغط على الجسم ، لذلك لا ينبغي أن يستخدم نظام الحنطة السوداء من قبل أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.
انتهى الصيف بسرعة والآن حل الخريف ، لكنك ما زلت لم تتمكن من إنقاص الوزن إلى الحجم المطلوب؟ وأزمة اقتصادية أخرى ،
عندما ترتفع أسعار كل شيء ، جاهزة حصص غذائيةوتصبح عضوية الصالة الرياضية باهظة الثمن. وبشكل عام - لا يوجد مزاج وكل شيء كسل. كيف تفقد الوزن دون الكثير من التكلفة والجهد؟
غيّر عاداتك في الأكل. ما هي المشكلة الرئيسية في عصرنا؟ كل شيء يمكن الوصول إليه للغاية. هل تريد كعكة هنا والآن؟ في المحلات التجارية والمقاهي ، مجموعة كبيرة ولا حاجة للوقوف في طابور. الحد الأدنى من استهلاك الطاقة - الحد الأقصى من السعرات الحرارية. تخطي الوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل واصنعها بنفسك. هل تريد ملفات تعريف الارتباط أو الكعك أو الكعك؟ خبز.
وبالتالي ، لن تحصل على السعرات الحرارية فحسب ، بل ستنفقها أيضًا. علاوة على ذلك ، فإن الكعك محلي الصنع أرخص من الكعك الجاهز ، وهو ألذ بكثير وأكثر صحة. في الوقت نفسه ، تشبع المخبوزات بشكل أسرع بكثير. تخطي الحلويات في العمل وتخزين الفواكه المجففة والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والحلويات محلية الصنع للوجبات الخفيفة.
تحتوي الشبكة على عدد كبير من الحلويات منخفضة السعرات الحرارية التي يسهل تحضيرها. استخدم الإنترنت من أجل الخير ، وليس فقط لمشاهدة القطط. تذكر: أولاً وقبل كل شيء ، لا تحتاج إلى تغيير كمية الطعام ، بل تغيير جودته. وليست هناك حاجة للتضور جوعا - تناول الطعام والوجبات الخفيفة عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، ولكن اتبع الإجراء ، يجب أن تكون الحصص صغيرة. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء.
امش في كل فرصة. المشي على الأقل جزء من الطريق من وإلى العمل. المشي كل يوم في وقت الغداء. بالطبع ، بعد تناول الطعام ، تريد الجلوس على كرسي بذراعين ، أو إلقاء نظرة على موجز الأخبار أو أخذ قيلولة ، لكن أليس هذا ما تفعله طوال اليوم؟ أنت تجلس وتنظر إلى الشاشة. خذ قسطًا من الراحة واذهب للخارج. إذا كنت لا تحب التجول بلا هدف ، فضع لنفسك هدفًا. على سبيل المثال ، للوصول إلى عنوان معين والعودة.
يجب أن يتم المشي بوتيرة مريحة لك. حاول ألا تفكر في هذا الوقت أنك تمشي من أجل إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك المارة ونوافذ المتاجر والهندسة المعمارية. مثالي للجمع بين المشي والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. لن تلاحظ حتى كيف ستتلقى رسومًا على الحيوية و لديهم مزاج جيد. وسوف تذوب السنتيمترات الإضافية ببطء.
قم بالقرفصاء أو القفز بدلاً من الأنشطة غير المجدية. كم مرة تتسكع على هاتفك الذكي؟ يبدو أن بضع دقائق مجانية قد تشكلت ، وأنت تقضيها في التفكير في صور جديدة لشخص ما ، أو وصفات للنجاح ، أو منشورات إعلانية؟ بمجرد أن تصل اليد إلى الهاتف الذكي "ليخسر" - يجلس القرفصاء أو يقفز في مكانه. هل تحب مشاهدة البرامج الحوارية في المساء؟ تتحد مع القرفصاء والقفزات. إذا كنت صادقًا مع نفسك ، فستكون النتيجة ملحوظة في غضون أسبوع.
هل تريد معرفة المزيد من الأشياء المفيدة؟ اقرأ مقالات أخرى على موقعي.
ه
من منا لم يتساءل أبدًا عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل؟ في مرحلة معينة ، نعتقد جميعًا أننا بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ولكن غالبًا ما يخيفنا عدد كبير من الأنظمة الغذائية ، فضلاً عن التكلفة العالية لمختلف المكملات والأدوية وأجهزة إنقاص الوزن الخاصة. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لتطبيع الوزن. إذا كنت تحلم بأن تصبح نحيفًا وإعطاء جسمك شكلًا رائعًا ، فتعرف على أسلوب بسيط للغاية طرق فعالةفقدان الوزن من قبل خبراء التغذية الحديثين.
من الحقائق المعروفة أن المكونين الرئيسيين لفقدان الوزن هما التمارين وبرنامج التغذية الخاص. لكن البرنامج لا يقتصر على هذا ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بحالتك النفسية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وما إلى ذلك. لكن الشيء الأول والأهم هو الدافع.
تحفيز
قبل الشروع في أمر خطير مثل تغيير وزن جسمك ، عليك أن تجيب على نفسك السؤال: "لماذا أحتاج هذا؟". أولاً وقبل كل شيء ، الوزن كبير جدًا لدرجة أنه يحتاج إلى تعديل ، لأنه في كثير من الأحيان يبدو للسيدات أنهن بدينات مفرطة ، على الرغم من أنه في الواقع لا يوجد شيء من هذا القبيل. إذا كان وزنك زائدًا حقًا ، فأنت بحاجة إلى أن يكون لديك دافع واضح ، وأن تحلل سلوكك الغذائي أسباب نفسيةالوزن الزائد (الذي يحميني منه زيادة الوزن؟). ومن هنا تم بناء الدافع - أريد أن أصبح نحيفًا من أجل:
- كن أكثر صحة وجاذبية ؛
- بناء علاقات مع أفراد من الجنس الآخر أو الأصدقاء ؛
- كن أكثر قدرة على الحركة والنشاط ، اذهب للرقص ، والرياضة (حدد النوع) ، وما إلى ذلك.
يمكن أن تكون الأسباب متنوعة للغاية ، ولكن يجب أن تكون جيدة جدًا ، ولا يعد دافعًا مناسبًا مثل ارتداء فستان جديد (قديم). الدافع "أن تصبح سعيدًا" لا يعمل أيضًا ، لأن السعادة لا تعتمد على وزن الجسم. انتبه إلى دوافعك وما ستفعله في الوقت الذي تتحرر فيه من طهي كمية كبيرة من الطعام. خلاف ذلك ، سرعان ما سيعود كل شيء إلى طبيعته.
النشاط البدني
حاول التبديل إلى نمط حياة نشط وممارسة الرياضة بانتظام تمارين الصباح، وأيضًا ، إذا أمكن ، 3-4 مرات في الأسبوع لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. يمكن أن يكون الركض أو المشي في الصباح أو في المساء ، أو ممارسة الرياضة ، أو ركوب الدراجات أو التزلج ، أو السباحة ، وما إلى ذلك. تعمل الأنشطة الرياضية على تحسين المزاج والتمثيل الغذائي ، وتوحيد لون الجسم ، وشد الجلد والعضلات.
نظام غذائي متوازن وشرب كاف
عامل مهم يمكن التحكم فيه ، ولكن في نفس الوقت نظام غذائي متوازن. هذا لا يعني أنه من الضروري اتباع نظام غذائي أحادي باهظ الثمن وتناول الأناناس أو الجريب فروت فقط يومًا بعد يوم. يمكنك فقط تعلم بعض العادات أكل صحي، والتي لن تساعد فقط في إزالة طيات الدهون الزائدة في الأماكن الأكثر إشكالية ، ولكن أيضًا تحسين صحتك ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين الرفاهية بشكل كبير ، واكتساب سهولة ومرونة الحركات ، وما إلى ذلك.
من الضروري أن تستبعد من نظامك الغذائي كل الدقيق ، الحلو ، وكذلك المقلية و أطباق مدخنة. ثانيًا ، يجب مراقبة تناول الدهون بصرامة ، وإذا أمكن ، قصرها على استخدام الدهون "الجيدة" فقط (أوميغا 3). تم العثور عليها في الأسماك زيت نباتيوالمكسرات وغيرها من المنتجات. أيضًا ، تحتاج إلى التبديل إلى تناول الأطعمة الخفيفة ، مثل الفواكه والخضروات ، منتجات الألبانواللحوم الخالية من الدهون والحبوب والبقوليات وما إلى ذلك.
الماء ضروري لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك ، عند فقدان الوزن ، من الضروري شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. من الأفضل رفض الكحول والعصائر المشتراة والمشروبات الغازية والحلوة. يساعد الشاي الأخضر ومشروب الزنجبيل والليمون على إنقاص الوزن.
نوعية النوم
يعتبر النوم الجيد والشامل أحد العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن. تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن ، وقد ثبت ذلك من خلال العديد من التجارب والدراسات. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى تدهور الصحة - انخفاض في المناعة ومقاومة الإجهاد ، والشعور بالتعب المزمن. لتحسين النوم ونوعية النوم ، يوصى في المساء بالسير في الهواء الطلق والموسيقى الهادئة والتأمل. يجب أن يكون العشاء قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. تحتاج إلى النوم في غرفة جيدة التهوية ، بدرجة حرارة 18-20 درجة.
المشاعر الايجابية
تناول الطعام ليس فقط دعم الحياة. أثناء تناول الطعام ، لا يشعر الشخص بالشبع فحسب ، بل يستمتع به أيضًا. زيادة الوزنتبدأ في الظهور ، بما في ذلك عندما نحصل على جميع المشاعر الإيجابية تقريبًا أثناء تناول الطعام. التحدي هو إيجاد طرق لإرضاء نفسك والاستمتاع بشيء آخر غير الطعام. لاحظ الكثير أنه عندما تقع المرأة في الحب ، فإن عينيها لا تتوهج من السعادة فحسب ، بل تفقد وزنها وتصبح أكثر نحافة. المهنة المفضلة ، هواية ، إتقان مهنة جديدة مثيرة للاهتمام ، التواصل مع الناس المثيرين للاهتمام، الوقوع في الحب ، تغيير المناطق الداخلية في الشقة وأكثر من ذلك بكثير - كل هذا يمكن أن يجلب مشاعر وعواطف إيجابية ، والأهم من ذلك ، صرف الانتباه عن الطعام وإعطاء القوة.
أحب وتقبل نفسك
إذا كنت لا تقبل وتحب نفسك ، فمن أجل إنقاص الوزن ، سوف يتطلب الأمر جهدًا جبارًا ، لأن الجسم سيقاوم كل القيود والأحمال. بعد أن وقعت في الحب وتقبلت نفسك كما أنت ، فإن الحد الأدنى من النجاح في فقدان الوزن الزائد سيسبب الفخر والسعادة ، وستدرك أي ضغوط وقيود على أنها تعتني بنفسك وبصحتك ، لذلك سوف يدعمك جسمك ونفسك ، و لا تقاوم.
إذا تمكنت بشكل فعال من الجمع بين الطرق المذكورة أعلاه لفقدان الوزن ، فتأكد من أن النتائج لن تكون طويلة في المستقبل. في غضون أيام قليلة ، ستكون قادرًا على خسارة أول كيلوغرامات ، وبعد 2-3 أسابيع ستشارك مع أصدقائك كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون تكاليف ومشاكل ، والتقاط نظرات الإعجاب من الجنس الآخر. تفقد الوزن بدون منتجات باهظة الثمن ، بدون رحلات مكلفة إلى الصالة الرياضيةوالتدليك ، بدون الجودة المشكوك فيها للمجمعات وحبوب الحمية. ابقوا دائما جميلة ، أيها السيدات الأعزاء!
