رجيم اللحوم لفقدان الوزن بسرعة. رجيم اللحوم - لذيذ وسهل لتغذية اللحوم لانقاص الوزن

عندما تبحث عن نظام غذائي سريع المفعول لنفسك ، يجب عليك بالتأكيد التفكير في النظام الغذائي المقترح من المنتجات. كثير من فقدان الوزن يتحمل عدم وجود منتجات اللحوم بين مجموعة متنوعة من القوائم النباتية جيدا. ومع ذلك ، لن يتمكن عشاق منتجات اللحوم من العيش لمدة 10 أيام بدون قطعة البروتين المفضلة لديهم. أصبح نظام اللحوم لمدة 10 أيام شائعًا للغاية نظرًا لقدرته على التغلب على الشعور بالشهية.

يتم تفسير فعالية هذه الطريقة لفقدان الوزن من خلال استهلاك الطاقة بشكل كبير لهضم البروتين ، بسبب استبعاد الكربوهيدرات من القائمة. بمعنى آخر ، يتم إنفاق مخزون دهون الجسم على الطعام.

الفوائد والموانع

لوحظ نظام اللحوم لفقدان الوزن لمدة 10 أيام فقط ، لأن الزيادة في كمية البروتينات غالبًا ما تفسد الصحة. المشكلة هي أن حمية اللحوم تحتوي على شوائب نيتروجينية ، وفائضها غير مرغوب فيه للإنسان. ينصح الأطباء بتناول اللحوم بوزن 0.159 كجم عدة مرات في اليوم.

كما تعلم ، تتشكل الخلايا البشرية الحية من البروتين ، والأيض السليم مستحيل بدون البروتينات. كما أن رجيم اللحوم لمدة 10 أيام يمد الجسم بالحديد في صورة أسهل هضم والمعادن الضرورية بالفيتامينات.

إذا قمت بدمج نظام اللحوم هذا مع الرياضات المنتظمة ، يصبح من الممكن أن تفقد الفائض بسرعة. بمساعدة حمية اللحوم ، تتلقى المعدة أجزاء صغيرة من الطعام وتقلل من حجمها. في المستقبل ، في نهاية فترة اللحوم ، لن تكون هناك رغبة في تناول الكثير.

على الرغم من وجود موانع لاستخدام حمية اللحوم:

• وجود أمراض خطيرة
• سن الشيخوخة
• مرض كلوي؛
• عواقب غير مرغوب فيها في حالة اتباع نظام غذائي معين اللحوم في الصيف.

ترتبط العوامل الضائرة الناشئة عن نظام البروتين بعمل المعدة والأمعاء والصداع مع التعب.

قائمة رجيم اللحوم

مع اتباع نظام غذائي اللحوم ، يتم استبعاد المصادر الرئيسية للكربوهيدرات البسيطة. وبطبيعة الحال ، سيتم تقديم أطباق اللحوم المختلفة في القائمة. يُنصح أحيانًا أيضًا بتناول أجزاء صغيرة من السمك وبيض الدجاج وأي مأكولات بحرية وخضروات خفيفة.

لا ينبغي أن يكون الطعام مالحًا ، ولكن يُسمح للأعشاب المجففة بتحسين الطعم.

قبل البدء في الوجبة ، من الأفضل شرب 0.249 لترًا. ماء. عصائر الخضروات مناسبة من السوائل الطبخ المنزلي، صبغات عشبية طازجة. ومع ذلك ، يجب ألا يزيد معدل المواد البروتينية التي يتكون منها النظام الغذائي عن 0.39 كجم في اليوم. في المساء بعد الساعة الثامنة يحظر الأكل.

للتخلص من 5000-7000 جرام لفترة طويلة يفضل اتباع قائمة رجيم اللحوم لمدة 10 أيام على الأقل:

الأيام الأولى:

• في الصباح: سلطة الخيار. لحم الخنزير المسلوق - 0.12 كجم.
• الغداء: سجق دسم مسلوق - 0.059 كجم ؛ بيضة واحدة.
• الغداء: صدر دجاج مشوي - 0.12 كجم.
• وجبة خفيفة: جبنة صلبة - 0.055 كجم ، زبادي قليل الدسم - 0.075 لتر.
• العشاء: سمك - 0.12 كجم.

ثاني يوم:

• الإفطار: لحم العجل الخالي من الدهون - 0.12 كجم.
• وجبة الغداء: لحم العجل - 0.12 كجم ؛ طماطم واحدة.
• وجبة خفيفة: نقانق كريمية - 0.059 كجم.
• العشاء: لحم دجاج أبيض مشوي - 0.21 كجم.

اليوم الثالث:

• في الصباح: صدر دجاج - 0.12 كجم.
• الغداء: سجق مسلوق - 0.059 كجم ؛ بيضة واحدة.
• الغداء: لحم خنزير مخبوز - 0.099 كجم.
• وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة خفيفة- 0.049 كجم
• العشاء: لحم العجل - 0.12 كجم.

رابعا:

• الإفطار: لحم البقر - 0.118 كجم ؛ سلطة خفيفة - 0.049 كجم.
• الإفطار الثاني: سجق كريمي - 0.059 كجم ؛ طماطم واحدة.
• الغداء: لحم بقري - 0.118 كجم.
• وجبة خفيفة: سلطة الخيار - 0.059 كجم ، بيضة واحدة.
• العشاء: دجاج - 0.118 كجم.

• في الصباح: لحم خنزير مسلوق - 0.118 كجم.
• الغداء: سلطة الخيار - 0.118 كجم ؛ بيضة واحدة.
• وجبة الغداء: رقيق مخبوز - 0.059 كجم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الخضار - 0.059 كجم.
• العشاء: سجق - 0.059 كجم.

• الإفطار: ديك رومي مسلوق - 0.059 كجم.
• الفطور الثاني: بيضة واحدة.
• الغداء: صدر دجاج - 0.118 كجم ؛ سلطة الخيار - 0.059 كجم.
• وجبة خفيفة: سلطة خضراء - 0.059 كجم.
• العشاء: نقانق كريمية - 0.118 كجم.

• الإفطار: سمك - 0.118 كجم.
• الغداء: بيضة واحدة.
• وجبة الغداء: لحم العجل - 210 جم.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: خيار واحد.
• العشاء: دجاج - 0.079 كجم ؛ سلطة الخضار - 0.059 كجم.

• في الصباح: دجاج - 0.118 كجم.
• الإفطار الثاني: سجق كريمي - 0.059 كجم ؛ بيضة واحدة.
• الغداء: صدر دجاج - 210 جم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الخيار الطازجة - 55 جم.
• العشاء: سمك - 0.118 كجم ؛ طماطم واحدة.

• الإفطار: لحم البقر - 0.118 كجم ؛ سلطة الخضار - 0.118 كجم.
• الغداء: سجق كريمي - 0.059 كجم.
• الغداء: لحم الخنزير - 0.191 كجم.
• وجبة خفيفة: سلطة الخيار والطماطم - 0.055 كجم.
• العشاء: سمك - 0.118 كجم ؛ سلطة طازجة - 0.059 كجم.

• في الصباح: لحم البقر - 0.118 كجم.
• الإفطار الثاني: أوراق الخس - 0.059 كجم.
• وجبة الغداء: صدر دجاج - 0.191 كجم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة طماطم واحدة.
• العشاء: سلطة الخيار والملفوف - 0.149 كجم.

يوجد أيضًا نظام غذائي للحوم لمدة 5 أيام ، لكنه لا يختلف عمليًا عن نظام غذائي مدته عشرة أيام.

يتفق معظم الخبراء على أن الطفل في السنة الأولى من العمر يجب أن يحصل على أغذية بروتينية من أصل حيواني ، أي ، منتجات اللحوم. ما مدى أهمية هذا بالنسبة لجسم الطفل النامي ومتى يكون من الضروري إدخال أغذية الأطفال المصنوعة من اللحم؟ يستحق الفرز.

من المعروف أنه بفضل الأطعمة البروتينية ، يكسب الطفل نموًا أسرع كتلة العضلاتلأن البروتين هو الأساس مواد بناءالخلايا. علاوة على ذلك ، فإن البروتين الحيواني قريب جدًا من حليب الثدي من حيث تكوين الأحماض الأمينية ، مما يسمح لجسم الطفل بامتصاصه تمامًا. هذه حجج قوية حول أهمية وجود منتجات اللحوم في أغذية الأطفال.

وبحسب الخبراء ، فإن نسبة الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي اليومي للطفل يجب أن لا تقل عن 15-20٪ ، مما يضمن نموه الطبيعي ويلبي احتياجات جسمه. المصادر الرئيسية للبروتينات الحيوانية ، بالإضافة إلى لحوم أغذية الأطفال ، هي أيضًا الأسماك والجبن القريش ، مما يسمح لك بتنويع النظام الغذائي للفتات ، واستبدال منتج بمنتج آخر بشكل دوري.

يجب أن يتعرف الطفل على أطباق اللحوم في عمر 7-8 أشهر. علاوة على ذلك ، يجب إدخال اللحوم في الأطعمة التكميلية بعد أن يتلقى الطفل الخضار كأطعمة تكميلية لمدة شهر. يكفي إعطاء أطباق السمك والجبن لطفل 2-3 مرات في الأسبوع ، ويمكن إعطاء طعام اللحوم كل يوم. من الضروري إدخال أطباق اللحوم بجرعات صغيرة ، وخلطها في الحبوب أو هريس الخضار. يجب سلق اللحم في هذه الحالة ، وتقطيعه بعناية باستخدام الخلاط إلى حالة تشبه العجينة ، جنبًا إلى جنب مع البطاطس المسلوقة أو الجزر. في عجينة اللحم هذه ، يمكنك إضافة القليل من حليب الثدي أو زيت الزيتون. بالنسبة لطفل يبلغ من العمر تسعة أشهر ، يمكن إضافة اللحم المسلوق إلى الحساء أو أغذية الأطفال على شكل قطع صغيرة. وعندما يكبر الطفل ، عندما يبلغ من العمر عامًا واحدًا ، سيتمكن الطفل لأول مرة من تجربة شرحات البخار أو كرات اللحم أو الجولاش المطبوخة بالحب.

يجدر البدء في إدخال منتجات اللحوم مع لحم الأرانب أو الديك الرومي المطحون بعناية. عندما تتقن ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، يجب ألا تعطي طفلك لحم العجل ، لأن جسم الطفل النامي ليس جاهزًا بعد لمثل هذا الطعام. يمكن بدء الدجاج بعد أن يعتاد الطفل على لحم الأرانب ولحم الديك الرومي. وحتى ذلك الحين ، يمكنك فقط إعطاء لحم صدر الدجاج المنقوع مسبقًا في الماء لمدة ساعتين. الحقيقة هي أن الدجاج يتم إعطاؤه هرمونات النمو والمضادات الحيوية حتى لا يمرض الدجاج. كل هذا يمكن أن يصل إلى الطفل.

عندما يبلغ الطفل سن الثانية ، يمكن للطفل أن يتلقى تغذية اللحوم تقريبًا مثل تلك التي تم إعدادها لجميع أفراد الأسرة. ومع ذلك ، لا تتسرع في إضافة التوابل إلى مثل هذه الأطباق ، وكذلك قليها حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. من المهم جدًا للطفل أن يتم حفظ كل شيء في أطباق اللحوم. العناصر الغذائيةوالفيتامينات والمعادن الضرورية جدًا لجسم الأطفال. يعتمد الكثير على كيفية معالجة المنتجات. من الأفضل أن يُسلق اللحم للطفل أو يُطهى على البخار أو يُخبز في ورق القصدير أو يُطهى. كلما طالت مدة طهيه ، قل فائدته للطفل. وبالتالي ، قبل الطهي ، يجب تقطيع اللحم إلى قطع صغيرة ، مع الاستغناء عن الألياف والأغشية والأوتار الكثيفة ، مما يقلل بشكل كبير من وقت الطهي.

من أجل الاستفادة والتنوع في تغذية الطفل ، يجب أن تقدمي له مرة في الأسبوع أطباقًا من الكبد ، وأحيانًا من الكلى أو المخ. مركبات الفوسفور الموجودة في هذه المنتجات هي النحاس والحديد والتي لها تأثير مفيد على تطور الجهاز العصبي وتكوين الدم.

في الوقت الحاضر ، يمكن للوالدين المهتمين طهي أطباق اللحوم أو الأسماك بمفردهم وشرائها بالفعل وجبات جاهزة. من بين الشركات المصنعة لمهروس لحوم الأطفال ، الأكثر شعبية هي منتجات الشركات الأجنبية: Gerber و Hipp و Nestle و Semper و Hame ، بالإضافة إلى الشركات المصنعة المحلية: Babushkino Basket و Theme و Agusha. هذا الطعام لا يحتوي على الملح ، لذلك يمتص جسم الطفل الحديد بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المنتجات غنية بفيتامينات B و C ، وهي مهمة جدًا لمن يعانون من هشاشة العظام جسم الطفل. امنح أطفالك الأفضل!

يعتبر نظام البروتين الغذائي الأكثر شعبية من البقية. لأنه ليس معقدًا ويسهل متابعته. كقاعدة عامة ، يتم تضمين اللحوم في النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. نظام اللحوم مشابه جدًا من حيث المبدأ لنظام الكرملين الغذائي ، إلا أنه يحتوي على فترة أقصر بكثير.

سلامة وفعالية إنقاص الوزن

البروتين هو أحد أكثرها عناصر مهمةطعام لجسمنا. يبلغ متوسط ​​مؤشر المنتجات بمحتواها ، والذي يجب استهلاكه خلال اليوم ، 500 جرام (للشخص الذي لا يمارس الرياضة). قائمة الأطعمة الغنية بالبروتينات ، في المقام الأول ، تشمل اللحوم.الكثير من الناس يستخدمون حمية اللحوم فقدان الوزن بسرعة، بسبب ال. وهي حقا فعالة. هذا يرجع إلى عدة فروق دقيقة:

• يمكن أن تكون منتجات اللحوم مشبعة جيدًا ،وسيتراجع الشعور بالجوع لفترة طويلة.
• يتم إزالة الكربوهيدرات تمامًا من النظام الغذائي ، وهناك حاجة إلى الكثير من الطاقة لهضم الأطعمة البروتينية.في هذا الصدد ، يدخل الجسم رواسب الدهون في هذه العملية.
• تحتوي اللحوم على مادة تسمى التربتوفان.بمجرد دخول الجسم ، يتم تحويله إلى السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة. لذلك ، من خلال تناول ما يكفي من هذا المنتج ، يمكنك الحفاظ على مزاج جيد.

يوجد التربتوفان أيضًا في الأطعمة الأخرى. وهي في الحليب والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والطماطم والموز والتمر والمأكولات البحرية.

الجانب السلبي من النظام الغذائي

قبل البدء في إنقاص الوزن باللحوم ، يوصي الخبراء بالذهاب في إجازة. ويرتبط ذلك بما يلي: أثناء التقيد به ، يُمنع منعًا باتًا تناول الكربوهيدرات التي تعد المصدر الرئيسي للطاقة. ولهذا لا تزيد مدته عن عشرة أيام. خلاف ذلك ، قد تظهر مشاكل خطيرة في الجسم ، مما يستلزم الحاجة إلى الاتصال بمؤسسة طبية.

قبل الشروع بهذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد، يوصى بزيارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي آخر. خاصة إذا كان هناك أي أمراض مزمنة. بالنسبة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، لا ينصح بمثل هذا النظام الغذائي ، نظرًا لحقيقة أن الجسم في هذا العمر يحتاج إلى نظام غذائي متوازن.

حمية اللحوم - القواعد الأساسية

لتحقيق النتائج المرجوة أثناء اتباع نظام غذائي اللحوم ، عليك اتباع بعض القواعد:

يُسمح بإدراج المنتجات التالية في قائمة رجيم اللحوم لمدة 10 أيام: جميع أنواع اللحوم والبيض والقهوة والشاي بدون سكر والمأكولات البحرية والخضروات.

إنقاص الوزن باستخدام هذه التقنية لا يعني تناول الطعام وفقًا لبعض الأطباق الصارمة ، يمكنك ابتكارها بنفسك. بالطبع ، من قائمة المنتجات المسموح بها. عندما يقترن مثل هذا النظام الغذائي بالنشاط البدني ، يكون تقوية أنسجة العضلات والعظام ممتازًا.

المنتجات التالية ممنوعة منعا باتا:

• جميع منتجات الدقيق
• منتجات الألبان،
• البطاطس،
• كحول ،
• الفاكهة،
• عصيدة،
• حبوب ذرة،
• جزرة.

فوائد النظام الغذائي

المبدأ الأساسي لنظام اللحوم بالخضروات هو تناول كمية كبيرة من البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات. مع هذا النهج ، سيبدأ الجسم في إنفاق الدهون الخاصة به. وطوال الأيام لا يوجد شعور بالجوع.

بسبب الأجزاء الصغيرة ، تغير المعدة شكلها وتنقص. في هذا الصدد ، ستختفي عادة الإفراط في تناول الطعام.

على الرغم من أن هذه الطريقة لها العديد من المزايا ، إلا أن لها عيوبًا أيضًا. بالطبع ، تعتبر اللحوم وجبة ثقيلة - يستغرق هضمها الكثير من الوقت والجهد. إذا كان هناك هذا المنتج لفترة طويلة فقط ، فقد يتعطل الأداء الطبيعي للأعضاء. الجهاز الهضمي. قد يؤدي رفض الكربوهيدرات إلى الشعور بالتعب والصداع.

موانع

تقريبا كل نظام غذائي له موانع. إنه نفس الشيء هنا ، بدونهم لا يمكن أن يفعل.

• بادئ ذي بدء ، النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.حيث أن الجسم لم يتشكل بشكل كامل بعد ، ويجب أن يحصل على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن.
• يجب على الأشخاص البالغين أيضًا رفضه.
• إذا كان هناك أي أمراض خلقية أو مزمنة ،ثم عليك استشارة الطبيب.
• لمشاكل الكلىهي أيضا لا تناسبها.

إذا كانت هناك شكوك لا تزال تطاردك ، سواء كنت ستتوقف عن هذه الطريقة لفقدان الوزن أم لا ، فاستشر أخصائي التغذية. سيختار أنسب مجمع لك.

خيار القائمة لمدة 5 أيام

إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا للحوم من قبل ، فعليك أن تبدأ الدورة بفقدان الوزن لمدة خمسة أيام. للامتثال لها ، يُنصح باتباع النظام الغذائي التالي.

• لتناول الافطارتناول اللحوم الخالية من الدهون (غير المملحة) ، واستخدم الخضار كطبق جانبي.
• خلال الوجبة الثانيةتستطيع الأكل سلطة أوراقوبيضة مسلوقة.
• للغداءطهي اللحوم بالخضروات ، ويمكن سلقها أو خبزها أو طهيها.
• شاي العصريجب أن يكون خفيفا ويسمح بتحضيره من سلطة الخضار.
• عشاءلا يختلف في تنوع كبير ويشمل أيضًا الخضار واللحوم.

يمكن شرب شاي ثمر الورد طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، طوال فترة إنقاص الوزن ، يُسمح باستبدال الطعام بالمنتجات المسموح بها المذكورة أعلاه. من المهم أن تتذكر أن الطعام الرئيسي هو اللحوم.

يجب على أولئك الذين يعانون أو لديهم ميل إلى عسر الهضم الجمع بين نظام اللحوم ونظام غذائي نباتي. لها نفس مبدأ التغذية تقريبًا مثل المبدأ الأول ، فقط حصة منتجات اللحوم فيه أقل بكثير.

خيار القائمة لمدة 7 أيام

إذا كانت مشكلة الوزن الزائد حادة بدرجة كافية ، فقد لا تكفي خمسة أيام للتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. إذا كانت النتيجة لا تلبي توقعاتك ، فيمكن زيادة حمية اللحوم حتى سبعة أيام ، وفي حالات استثنائية تصل إلى عشرة. من الأسهل أن تبدأ في بداية الأسبوع.

سيكون النظام الغذائي على النحو التالي:

الاثنين

• إفطار:سلطة الخضار ولحم الخنزير الخالي من الدهون.
• غداء: بيض مسلوقونقانق واحدة.
• عشاء:صدر دجاج مسلوق.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:جبن (أصناف صلبة وخالية من الدهون) ولبن قليل الدسم (1 كوب).
• عشاء:سمكة.

يوم الثلاثاء

الأربعاء

• إفطار:فيليه الدجاج (قم بإزالة الجلد أولاً).
• غداء:سجق وبيضة واحدة.
• عشاء:الحنطة السوداء ولحم الخنزير.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة خضار.
• عشاء:لحم العجل مطهي (العجاف).

في جميع الأيام اللاحقة ، حتى يوم الأحد ، يمكنك تبديل الأطباق المدرجة بالفعل أعلاه. إما اتباع التعليمات التالية ، حمية اللحوم والخضروات.

يوم الخميس

جمعة

• إفطار:ديك رومي مطهي مع خيارين أو طماطم.
• غداء:بيضة وسلطة من القمح والأعشاب النابتة ، يمكنك إضافة القليل من براعم بروكسل حسب الرغبة.
• عشاء:لحم دجاج (بكمية 100 جرام) ، سلطة فلفل حلو وخيار وحميض متبل بعصير الليمون وقليل من الزيت.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:سلطة ملفوف صيني ، بيض ، دجاج مسلوق.
• عشاء:سلمون مشوي.

السبت

الأحد هو آخر يوم في النظام الغذائي

• إفطار: بيضةو 100 جرام دجاج ، سلطة بالخضروات.
• غداء:هريس من الخضار والفاصوليا المسلوقة.
• عشاء:فيليه دجاج مطهي مع سلطة خيار و بصل أخضر.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:الهليون المخبوز.
• عشاء:جثم مطبوخ في الفرن وسلطة جرجير وبراعم الثوم والبقدونس مغطى بعصير الليمون.

يتيح لك هذا النظام الغذائي التخلص من الوزن غير الضروري جيدًا.

الحساء كوسيلة لفقدان الوزن

بالإضافة إلى حمية اللحوم ، هناك "" نوع من فقدان الوزن بمساعدة حساء اللحم. يشبعون الجوع بسرعة ولفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك الطعام السائل بتناول الطعام بمستوى منخفض من السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، ستكون كمية الألياف الغذائية صغيرة ، وسيكون حجم الطعام نفسه كافياً.

لذلك ، على سبيل المثال ، حساء الدجاج مع الخضار غني بالمعادن والفيتامينات. سنخبرك بكيفية تحضيره. سوف تحتاج إلى المكونات التالية:

• دجاج متوسط ​​الحجم
• جزرة واحدة
• كرفس،
• بصل أخضر (5 ريش) ،
• أربعة رؤوس بصل
• كوب من القشدة الحامضة قليلة الدسم ،
• ملح،
• صفاران ،
• بَقدونس
• و الماء.

طريقة الطهي كالتالي:

ضع قدرًا من الماء المملح على الموقد. بمجرد أن يغلي ، أضيفي فضلات الدجاج ، وقطع الجزر والبصل الأخضر والكرفس ، وأضيفيهم إلى المقلاة أيضًا. يصفى بعد نصف ساعة. سخن في مقلاة سمنة، كمية صغيرة من. نضع البصل المفروم والبقدونس والدجاج المقطّع إلى قطع صغيرة هناك. يُسكب المرق المتبقي من الحساء في المقلاة ويُطهى حتى يصبح جاهزًا. بعد خفق الكريما الحامضة مع صفار البيض وتضاف إلى الحساء النهائي.

حمية اللحوم لمدة عشرة أيام هي اختلاف "شعبي" حول موضوع "تجفيف" لاعب كمال الأجسام. وما الذي لا يحظى بشعبية بين الجماهير؟ هذا صحيح ، صدور دجاج لا طعم لها على البخار ، بولوك "مطاطي" مسلوق وخضروات بدون ملح. يسمح لك نظام اللحوم لمدة 10 أيام بتجنب هذه الأطباق الرائعة ، وهو أكثر تكيفًا مع أسلوب تناول الطعام للناس العاديين. لكن بعض الرياضات تظهر فيها - الحاجة إلى التغذية الجزئية ، مع وجبات الطعام كل 3 ساعات ، وتقييد الأطعمة المقلية والصلصات ، وقائمة هزيلة إلى حد ما من المنتجات.

قواعد حمية اللحوم

• يجب أن تأكل بانتظام ، لا يزيد وزن كل حصة للنساء عن 200 جم ، للرجال - 300 جم ؛
• نصف الطبق مشغول باللحوم / الأسماك المسلوقة أو المطهية في عصيرها الخاص - الدجاج والأسماك واللعبة والأرانب ولحم البقر والسلمون والماكريل وحتى لحم الخنزير الخالي من الدهن سيفي بالغرض ؛
• النصف الآخر - خضروات مطهية أو مسلوقة أو مفرومة ببساطة. يجدر تجنب البطاطس والذرة والبازلاء.
• إذا كانت اللحوم والأسماك متعبة ، يمكنك استبدال إحدى الوجبات بزوج من البيض ، أو 4-6 بروتينات ، أو 150 جرام من الجبن القريش الطبيعي ، بدون نشا ومكثفات ؛
• تسمح لك بعض الإصدارات "الإنسانية" من النظام الغذائي بتناول السمك المقلية بزيت الزيتون ، ولكن لا يتم قليها إلا بعد الطهي بالبخار ، وليس مقليًا أو منقوعًا في زيت الزيتون ؛
• يمكنك شرب الماء والشاي والقهوة بدون سكر ، ولا يجب أن تفرط في تناول الكافيين - تكفي حصتان قياسيتان من المشروبات الساخنة ؛
• يحظر جميع المنتجات الأخرى ، بما في ذلك الحبوب والفواكه والمكسرات. يمكنك إعادتهم تدريجياً إلى النظام الغذائي في نهاية العشرة أيام المخصصة لفقدان الوزن. ولكن إذا أدى إدراج الموز أو الحنطة السوداء في القائمة ، على سبيل المثال ، إلى زيادة الوزن ، فيجب عليك العودة إلى النظام الغذائي الأصلي ومحاولة إما تقليل عدد "الإضافات" أو التخلي عن الأطعمة التي تزيد الوزن تمامًا.

قائمة رجيم اللحوم

عادة ما تنشأ مشاكل في القائمة لأولئك الذين لم يعتادوا على كسور الوجبات. على سبيل المثال ، يمكن إعطاء الرسم التخطيطي التالي:

• وجبة واحدة: 6 بياض بيض مقلي في مقلاة بزيت الزيتون مع الطماطم و 3-4 زيتون ؛
• 2 استقبال: 150 جرام من صدور الدجاج المسلوق والبقدونس.
• 3 ريسبشن: 150 جرام لحم عجل وسلطة خيار متبل بالكفير. أضف صفار بيضة واحد من "البيض المخفوق في الصباح" إلى السلطة.
• 4 استقبال: 150 غرام من الجبن والفلفل البلغاري ؛
• 5 استقبال: شريحة لحم السلمون والبروكلي ، مطهو على البخار حتى ينضج نصف ، بالإضافة إلى عصير الليمون.

عند تجميع القائمة ، تذكر أن حمية اللحوم لا تتضمن أي اختلافات في موضوع المايونيز ، صلصات الصويااشترى الكاتشب. يُسمح بالنبيذ وخل التفاح والزيوت الطبيعية وأي نباتات خضراء ، ولكن ليس التوابل الجاهزة مع الإضافات.

إيجابيات وسلبيات حمية اللحوم

هذا النظام الغذائي ، مثل كل شيء حمية البروتينيمكن أن يخلصك من إدمان السكر بضربة واحدة. التغذية الجزئيةعلى فترات محددة بدقة ، تحتوي فقط على منتجات ذات مؤشر سكري منخفض يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، ويخفف من نوبات الجوع. بعد فترة ليست طويلة جدًا من تناول اللحوم ، يمكنك أن تصبح شخصًا مختلفًا ، عن أولئك الذين لا يفهمون كيف يمكنك تناول الحلويات باستمرار وإضافة السكر إلى القهوة.

الإضافة الثانية المهمة هي فقدان أنسجة العضلات إلى أدنى حد أثناء فقدان الوزن. حتى من خلال أكثر التقديرات تحفظًا ، فإن النظام الغذائي يلبي الحاجة إلى البروتين الكامل ، ويسمح لك باستخدام دهون أكثر من العضلات خلال مرحلة إنقاص الوزن.

الإضافة الثالثة تتعلق بمجال علم النفس. موافق ، قطعة من اللحم مع الخضار تبدو وكأنها "طعام عادي" أكثر من كوب من الكفير بالنخالة. يتشبع الشخص بسرعة بشيء كثيف ومألوف ، وهو أقل انجذابًا للتفكير باستمرار في الطعام. مما يساهم مرة أخرى في اتخاذ موقف صحي تجاه الطعام وفقدان الوزن.

ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يحتوي أيضًا على الكثير:

• بالنسبة لمعظم سيدات اللياقة البدنية النشيطات ، فإن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل كبير. في الرياضة ، تتم محاربة "هذا" بمساعدة تناوب البروتين والكربوهيدرات ، ولكن 10 أيام تقريبًا بدون الكربوهيدرات يمكن أن تكون قرار جيد، فقط إذا كنت تأخذ استراحة من التدريب أو تفعل شيئًا مثل التدريب الدائري أو التاباتا أو التكرار المتعدد ؛
• الأحاسيس "في الرأس" في هذا النظام الغذائي ليست ممتعة. يضرب الحد من الكربوهيدرات الجهاز العصبي، المستخدم النموذجي لهذا النظام الغذائي يكون بطيئًا إلى حد ما ، ولا يفكر جيدًا ، ويتميز بالتنسيق "القطني" للحركات ؛
• اللحوم المناسبة فقط على الإطلاق الأشخاص الأصحاء- يجب ألا يكون لديك أي اضطرابات في الأكل ، أمراض الكلى ، الكبد ، القلب ، المعدة. في حالة الشك ، من الأفضل فحصه قبل النظام الغذائي ، وعدم العلاج بعده ؛
• عليك أن تكون مسيطرًا على نفسك عندما تخرج. طريقة "تناول كل الكربوهيدرات المتوفرة" في اليوم الحادي عشر ليست مناسبة. سيؤدي احتباس السوائل إلى إبطال نصف النتائج دفعة واحدة. يجب إضافة 50 جم من الحبوب الكاملة (على شكل عصيدة) إلى النظام الغذائي كل 4-7 أيام ، وستعود الفواكه والخبز إلى القائمة بعد 4-6 أسابيع فقط من اتباع نظام غذائي صارم لمدة عشرة أيام.

هام: قبل اتباع حمية اللحوم ، استشر طبيبك.