النظام الغذائي الياباني: سر الجمال. النظام الغذائي الياباني: فقدان الوزن مع الفوائد الصحية هناك نظام غذائي أفضل من النظام الغذائي الياباني

الأسماء الأخرى لهذا النظام الغذائي هي "اليابانية" ، "حمية يابانية خالية من الملح". إنه ليس حتى نظامًا غذائيًا ، إنه أسلوب حياة! ليست هناك حاجة لتناول المنتجات الغريبة في الخارج. كل شيء أسهل بكثير. لذلك ، إذا كانت هناك رغبة في أن تصبح نحيفًا في غضون أيام قليلة ، فإن "اليابانيين" سيكونون في متناول اليد.

جوهر النظام الغذائي الياباني

فقدان الوزن يصل إلى 8 كجم. كلما زاد الوزن الأولي ، كان التأثير أفضل. هذا النظام الغذائي صارم وصارم للغاية. إنها "الميزانية" ، ومنتجاتها بأسعار معقولة. يستمر تأثير النظام الغذائي الياباني لفترة طويلة: ثلاث سنوات أو أكثر. والسبب في ذلك هو إعادة هيكلة كاملة لعملية التمثيل الغذائي. يمكنك تكرار النظام الغذائي كل 2-3 سنوات.

المبدأ الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو: "حصريًا من البروتين والألياف وتقريباً خالٍ من الكربوهيدرات!"

قواعد النظام الغذائي الياباني:

من الضروري التقيد الصارم بكمية المنتجات وتكوينها ؛
لا يمكن إعادة ترتيب أيام النظام الغذائي حسب الرغبة ؛
تذكر الدخول والخروج بسلاسة ؛
يوصى بتناول الطعام مع عيدان تناول الطعام الصينية ؛
إذا لم يتم تحديد كمية المنتج في الوجبة الواحدة ، فيمكن تناولها بقدر ما تريد ؛
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم ؛
لا تتجاوز فترة النظام الغذائي القصوى - 14 يومًا ؛
استبعاد الدقيق والملح والسكر ؛
عند اختيار الفاكهة ، استبعد الموز والمانجو والعنب.
تستهلك الخضار كسلطة أو كاملة ؛
لا يمكن قلي اللحوم أو غليها أو طهيها على البخار ؛
الكحول محظور بأي كمية ؛
اشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا بين الوجبات ؛
تناول الفيتامينات المتعددة أثناء فقدان الوزن ؛
لا تنس التدريب البدني.

سلبيات النظام الغذائي الياباني

تشمل العيوب الرئيسية للنظام الغذائي الياباني ما يلي:

محتوى منخفض من السعرات الحرارية (أقل من 700 سعرة حرارية في اليوم في بعض الأيام) ؛
اختلال التوازن؛
الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو ؛
ثلاث وجبات فقط في اليوم ؛
يتطلب موقفا نفسيا بسبب شدته.

من هو بطلان في النظام الغذائي الياباني

انسى الحمية اليابانية:

أثناء الحمل والرضاعة.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب (يتم شرب الكثير من القهوة الطبيعية أثناء النظام الغذائي) ؛
مع التهاب المعدة والقرحة الهضمية.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد.
يعاني من مرض السكري.

قائمة طعام

مكونات "اليابانية":

اللحوم والأسماك المسلوقة قليلة الدسم ؛
خضروات؛
الفاكهة؛
بيض؛
قهوة طبيعية
الكفير الخالي من الدهون
عصير الطماطم;
زيت الزيتون؛
الليمون.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

في اليوم الأول من "المرأة اليابانية" في الصباح يمكنك شرب بعض القهوة ، للغداء - 200 مل من عصير الطماطم وتناول بيضتين وملفوف مسلوق مع زيت عباد الشمسوالسمك على العشاء.
في اليوم التالي ، يتم استكمال الإفطار بالبسكويت ، وتشمل الوجبة الثانية الخضار والأسماك ، والعشاء - كوب من الكفير و 100 غرام من لحم البقر.
الإفطار في اليوم الثالث يكرر يوم أمس. بعد الظهر - 500 غرام من الكوسة المقلية ، والعشاء - 200 غرام من اللحم البقري المسلوق ، وبيضتان وسلطة الملفوف بالزيت النباتي.
يُسمح فقط بالقهوة لتناول الإفطار في اليوم الرابع. الغداء يشمل بيضة نيئة ، شريحة جبن ، 300 جرام من الجزر المسلوق مع الزبدة. لكن في المساء يمكنك أن تأكل الفاكهة.
اليوم الخامس ليس أقل صعوبة: الجزر النيء المبشور بالليمون في الصباح ، 200 مل من عصير الطماطم والسمك على الغداء ، والفاكهة في المساء.
يمكن أن تقابل صباح اليوم السادس بفنجان من القهوة. لكن العشاء ببساطة ملكي: نصف كيلوغرام من الدجاج المسلوق والملفوف والجزر. الوجبة النهائية تتضمن 2 بيضة و 150-200 جرام جزر بالزبدة.
سيبدأ اليوم السابع مع الشاي. خلال النهار لا يُمنع أكل الفاكهة و 200 غرام من لحم البقر المسلوق. يمكن أن يكرر العشاء أيًا من الوجبات السابقة ، باستثناء اليوم الثالث.

بعد أسبوع! هناك الكثير من اليسار.

تتكون وجبات الإفطار في اليوم الثامن والعاشر والثالث عشر والرابع عشر من القهوة فقط ، وفي اليومين الحادي عشر والثاني عشر يمكنك إضافة بسكويت صغير إلى القهوة. في صباح اليوم التاسع ، يمكنك تناول الجزر النيء بالليمون فقط.

اليوم الثامن من النظام الغذائي هو مرة أخرى "عطلة". تشمل وجبة الغداء الملفوف الطازج والجزر وما يصل إلى 500-600 جرام من لحم الدجاج المسلوق ، والعشاء يشمل بيضتين و 150 جرام من الجزر مع الزبدة.

يتكرر الغداء والعشاء في اليوم التاسع في اليوم الخامس ، العاشر - الرابع ، الحادي عشر - الثالث ، الثاني عشر - الثاني ، الثالث عشر - اليوم الأول من النظام الغذائي.

لتناول طعام الغداء في اليوم الرابع عشر الأخير ، يجب تناول سلطة الملفوف بالزيت النباتي وأي سمك مسلوق ، ويُسمح في المساء بتناول 200 غرام من اللحم البقري ونفس الكمية من 1٪ كفير.

رجيم ياباني لمدة 7 أيام

والنتيجة هي سالب من أربعة إلى سبعة كيلوغرامات.

لذلك ، يجب ألا ننسى أنه حتى الانحرافات الصغيرة عن القائمة غير مسموح بها.

يبدأ! بالنسبة للفطور ، يُسمح فقط بالقهوة غير المحلاة ، وللغداء - سلطة الكرنب مع الزبدة ، و 2 بيضة ، وللعشاء - نفس السلطة والأسماك.
لتناول الإفطار في اليوم الثاني ، يمكنك أن تدلل نفسك بسكويت واحد من القهوة ، خلال النهار - سلطة السمك والخضروات متبلة بالزيت النباتي ، وللعشاء - كوب من الكفير قليل الدسم و 150 جرام من اللحم البقري.
تتكون الوجبة الأولى في اليوم التالي مرة أخرى من القهوة ، ولكن بالنسبة للغداء ، يمكنك الاستمتاع بيضة واحدة نيئة و 300 جرام من سلطة الجزر بالزيت النباتي ، والعشاء رائع: التفاح.
واليوم الرابع يجب أن يتم تناول القهوة العطرية فقط ، ويوصى بطبق غريب لتناول طعام الغداء: جذور الجزر الأبيض المقلية والتفاح. العشاء بسيط ولكنه لذيذ: الكثير من الملفوف ، 200 غرام من اللحم البقري و 2 بيضة.
اليوم الخامس التالي يمكن أن يسمى "السمك". يتم تقديم الجزر النيء مع الليمون على الإفطار ، وللغداء - 200 مل من عصير الطماطم و 500 غرام من السمك ، للعشاء - السمك مرة أخرى ، ولكن مع الملفوف.
الإفطار في اليوم السادس قياسي - قهوة فقط. الغداء "كثيف": ملفوف طازج و 500-600 جرام دجاج مسلوق. يتكون العشاء من بيضتين وسلطة من الجزر النيء مع الزبدة.
الصيحة! اليوم السابع! في الصباح - الشاي فقط. ولكن بالنسبة للغداء يمكنك أن تنعش نفسك باللحم البقري المسلوق والفواكه ، وللعشاء عليك أن تختار طعامًا من حصص العشاء في الأيام السابقة إذا كنت ترغب في ذلك.

نتائج

ليس من أجل لا شيء أن نظام التغذية الياباني يعتبر الأكثر توازنًا وصحة في جميع أنحاء العالم. ليس سرا أن اليابانيين هم أكثر الدول صحة وسعادة. هل تريد ان تكون مثلهم؟ أكل مثلهم!

المقال يناقش النظام الغذائي الياباني. نتحدث عن قواعدها ومدتها والمنتجات المسموح بها. باتباع نصيحتنا ، ستتعرف على إعداد القائمة الصحيح وموانع الاستعمال الموجودة.

تم إنشاء هذه التقنية كوسيلة لفقدان الوزن ، مما يتيح لك التخلص من ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات في وقت قصير. تعمل الطريقة على تسريع عملية التمثيل الغذائي واستقرارها ، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن تدريجياً. ومع ذلك ، لا تتعامل مع الطريقة باعتبارها شيئًا غريبًا. العديد من الأطباق فيه مألوفة للأوروبيين.

وفقًا لإصدار واحد ، تم إعطاء اسم تقنية إنقاص الوزن في إحدى عيادات طوكيو. وفقًا لإصدار آخر ، نشأ مثل هذا التعريف بسبب بساطة النظام الغذائي ، الذي يميز سكان بلد الشمس المشرقة. تقول أخصائية التغذية نعومي مورياما إن الشباب وطول عمر اليابانيين يساهمون في الاعتدال في التغذية والاستهلاك المحدود للكربوهيدرات.

توصف هذه التقنية بأنها قاسية وقاسية: لا يستطيع الجميع تحملها. ومع ذلك ، فإن النتائج دائمة.

قواعد

إذا ظهر ضعف ، صداع نصفي ، آلام في الجسم ، توقف فورًا عن اتباع هذا النظام الغذائي.
عند فقدان الوزن ، اشرب كمية كافية من الماء النظيف الخالي من الغازات درجة حرارة الغرفة. سيعطي الماء إحساسًا بالامتلاء ويضمن إزالة السموم والمواد الضارة.
اتبع النظام الغذائي بدقة ، لا تغير المنتجات. لا تقلل من عدد المكونات وتجنب الانقطاعات والانحرافات عن القائمة.
بعد الاستيقاظ على معدة فارغة ، اشرب 200 مل من الماء لتحسين التمثيل الغذائي.
تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
الخروج تدريجيًا من نظام غذائي مقيد ، حاول ألا تعود على الفور إلى الأطعمة الضارة.
إذا كنت لا تحب معظم الأطعمة المسموح بها ، امتنع عن النظام الغذائي.

مدة

المدة: 7 و 14 يومًا.

لا تنجرف في استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في عدة سنوات.

يؤثر الالتزام الطويل بالنظام الغذائي سلبًا على الجسم ، ويزيد من سوء عملية التمثيل الغذائي ، ويعطي قوة دفع لتطور سلسلة من الأمراض المزمنة.

المنتجات المعتمدة

مسموح باستخدام:

أسماك البحر
بيض؛
الخضروات الطازجة؛
منتجات اللحوم.

عصائر؛
شاي أخضر;
الكفير.
قهوة طبيعية.

المعدنية.
مصفى.
مغلي.

قائمة الأطعمة المحظورة

المنتجات المحظورة:

مشروب غازي؛
أطباق مدخنة
مخللات منزلية
الصلصات الحارة
الحلويات والسكر
الدقيق والخبز والمعكرونة.
مشروبات كحولية.

تذكر: الشيء الرئيسي في اللغة اليابانية هو محتوى منخفض السعرات الحرارية.

خيارات النظام الغذائي

فيما يلي خيارات النظام الغذائي الأكثر شيوعًا - لمدة أسبوع أو أسبوعين.

لمدة 7 أيام

هام: قم بتتبيل جميع الخضروات بزيت الزيتون أو عباد الشمس إذا رغبت في ذلك.

قائمة طعام:

يوم الاثنين بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من القهوة الطازجة ، وتناول العشاء على بيضتين مسلوقتين ، والملفوف الطازج. في المساء ، يُطهى السمك المسلوق والملفوف الطازج.
يوم الثلاثاء ، كوب من القهوة الطازجة مع البسكويت مناسب للإفطار والأسماك المسلوقة والملفوف الطازج على الغداء. في المساء ، أعط الأفضلية لحم البقر المسلوق (0.2 كجم) واشرب 220 مل من مشروب الحليب المخمر.
يوم الأربعاء ، بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا من القهوة الطازجة ، على الغداء ، تناول بيضة واحدة نيئة و 0.3 كجم من الجزر الطازج. في المساء ، سوف يشبع التفاح الجوع.
يوم الخميس ، القهوة مناسبة لتناول الإفطار ، للغداء ، طهي جذر الجزر الأبيض المقلي والتفاح. للعشاء ، استمتع بلحم البقر المسلوق (0.2 كجم) والملفوف الطازج و 2 بيض مسلوق.
تناول الجزر الطازج بالليمون صباح الجمعة ، واشرب 220 مل من عصير الطماطم على الغداء واستمتع ب 0.5 كجم من السمك المسلوق. العشاء سيكون سمك مقلي ، ملفوف طازج.
يوم السبت ، كرر كوبًا من القهوة على الإفطار ، واسلق 0.6 كجم من لحم الدجاج على الغداء ، والملفوف الطازج للتزيين. في المساء ، جرب الجزر الطازج ، بيضتان مسلوقتان.
يوم الأحد ، لتناول الإفطار ، ستسعد مرة أخرى بكوب من الشاي ؛ لتناول طعام الغداء ، أعط الأفضلية لحم البقر المسلوق والفواكه. في المساء ، اختر أي قائمة عشاء من الأيام السابقة.

نتيجة:من أربعة إلى سبعة كجم.

لمدة 14 يومًا

اسم آخر لتقنية إنقاص الوزن خالي من الملح. أثناء ذلك ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-8 كجم.

مع الخروج السلس والصحيح من النظام الغذائي ، ستبقى النتيجة لفترة طويلة.

طوال فترة فقدان الوزن بأكملها ، لن تنفق أكثر من ألفي روبل على المنتجات ، مما يجعل هذه التقنية ميسورة التكلفة.

جدول القائمة لكل يوم

يوم	إفطار	عشاء	عشاء
أسبوع 1
الاثنين	قهوة طبيعية بدون سكر.	2 بيضة مسلوقة ، 220 مل عصير طماطم ، ملفوف مسلوق بالزيت المكرر.	0.2 كجم من السمك المقلي أو المسلوق.
يوم الثلاثاء	قهوة غير محلاة شريحة خبز.	0.2 كجم سمك مقلي أو مسلوق مع ملفوف مسلوق وزيت مكرر.	0.1 كجم من لحم البقر ، 220 مل من الكفير.
الأربعاء	شريحة من خبز الجاودار المحمص ، أو البسكويت الخالي من الخميرة بدون إضافات ، قهوة غير محلاة.		0.2 كجم لحم بقري مسلوق بدون ملح ، 2 البيض المسلوق، ملفوف طازج بالزيت المكرر.
يوم الخميس		0.2 كجم من السمك المسلوق أو المقلي ، 220 مل من عصير الطماطم.	0.2 كجم من الفاكهة.
جمعة	جزر وسط عصير معصور من ليمونة واحدة.	سمك مسلوق ، 220 مل من عصير الطماطم.	0.2 كجم فواكه غير محلاة
السبت	قهوة طبيعية غير محلاة.	0.5 كيلو دجاج مسلوق بدون ملح وجزر وسلطة كرنب مغطى بالزيت المكرر.	جزر وسط ، 2 بيض مسلوق.
الأحد	شاي أخضر.	0.2 كيلو لحم مسلوق بدون ملح.	0.2 كجم من الفاكهة أو 0.2 كجم من السمك المسلوق / المقلي أو 2 بيضة مسلوقة مع الجزر في الزيت المكرر أو لحم البقر المسلوق و 220 مل من الكفير.
2 أسابيع
الاثنين	قهوة غير محلاة.	0.5 كيلو دجاج مسلوق بدون ملح وسلطة كرنب مع جزر بالزيت المكرر.	2 بيضة مسلوقة ، جزر وسط بالزيت المكرر.
يوم الثلاثاء	جزر وسط عصير معصور من ليمونة واحدة.	0.2 كجم من السمك المسلوق أو المقلي ، 220 مل من عصير الطماطم.	0.2 كجم من الفاكهة.
الأربعاء	قهوة غير محلاة.	50 جرام جبن ، 3 جزر وسط بالزيت النباتي ، 1 بيضة مسلوقة.	0.2 كجم من الفاكهة.
يوم الخميس	قطعة من خبز الجاودار ، قهوة غير محلاة.	أي عدد من الباذنجان أو الكوسا المقلية بالزيت المكرر.	0.2 كيلو لحم بقري مطبوخ بدون ملح ، 2 بيضة مسلوقة ، ملفوف طازج بالزيت المكرر.
جمعة	شريحة من خبز الجاودار ، قهوة غير محلاة.	0.2 كيلو سمك مسلوق / مقلي ، ملفوف طازج بالزيت المكرر.	0.1 كجم من لحم البقر المسلوق غير المملح ، 220 مل من الكفير.
السبت	قهوة غير محلاة.	2 بيضة مسلوقة ، ملفوف مسلوق بالزيت النباتي ، 220 مل من عصير الطماطم.	0.2 كيلو سمك مسلوق / مقلي.
الأحد	قهوة غير محلاة.	0.2 كيلو سمك مسلوق / مقلي ، ملفوف طازج بزيت الزيتون.	0.2 كجم من لحم البقر المسلوق ، 220 مل من الكفير.

المراجعات

تتحدث النساء عن نتائج فقدان الوزن باستخدام الطريقة اليابانية.

أنجلينا ، 48 سنة

حلمي شخصية مثالية ، لكن رغبتي لا تتحقق بالكامل. مرة كل عامين ، أجلس على فقدان الوزن الياباني لضبط وزني. التأثير ، ويستمر لفترة طويلة. صحيح ، من الصعب جدًا الجلوس عليها في الأسبوع الأول ، ثم يصبح الأمر أسهل.

إيكاترينا ، 36 عامًا

شاركاني صديق الطريقة اليابانية لفقدان الوزن. اعتقدت أن نظام التغذية سيعتمد على الأرز والكثير من السوائل ، لكنني لم أخمن. لقد قاومت بثبات الأسبوع الأول ، خلال الأسبوع الثاني بدا لي أحيانًا أنني سأفقد. لقد تخلصت من خمسة كيلوغرامات ، واستمرت النتيجة لمدة شهرين.

نينا ، 46 سنة

أنا لا أؤمن بأي طريقة لإنقاص الوزن. كما أنها شككت في الطريقة اليابانية ، لكنها اتبعت ذلك بصرامة ، ونتيجة لذلك ، فقدت كيلوغرامين. حسنًا ، هل هذه هي النتيجة؟

ميلينا ، 21 عامًا

لقد كنت ممتلئة طوال حياتي ، لقد قررت أن هذا يكفي لي. أريد أن أرتدي الأشياء التي أحبها. ذهبت للتربية البدنية ، لكنها حسنت مزاجي فقط ، ولم يزول الوزن. لفترة طويلة كنت أبحث عن نظام غذائي يناسبني تمامًا. اخترت اليابانية. لقد كنت جالسًا عليها للمرة الثانية على التوالي وعلقت بها صديقاتي ، والآن نفقد الوزن بشكل جماعي. لقد فقدت وزني بشكل ملحوظ ، وأصبحت أجمل ، والآن أرتدي مقاس S ، وقبل ذلك كان مقاس XL.

النتائج قبل وبعد

أدناه في الصور سترى نتائج النظام الغذائي.

ناقص 20 كجم

ناقص 8 كجم

ناقص 10 كجم

توحيد النتائج

يؤدي اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوعين إلى تقليل حجم المعدة. بعد التعامل مع النظام الغذائي ، استمر في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة: الحنطة السوداء والأرز والفواكه والخضروات. يتم تضمين الفواكه الحلوة (الموز والعنب) في القائمة بعد 4-5 أيام من نهاية اليابانية.

ارجع إلى الحلويات تدريجياً وتذكر: استهلاكها المفرط سيؤدي مرة أخرى إلى زيادة وزن الجسم. كلما طالت مدة خروجك عن نظام غذائي صارم ، كلما طالت مدة بقاء النتائج. المدة المثلى للإصدار هي أسبوعين.

المميزات والعيوب

طريقة إنقاص الوزن لها مزاياها وعيوبها.

مزايا:

تستمر نتيجة فقدان الوزن لعدة سنوات ؛
إزالة السموم من الجسم
النظام الغذائي الجديد سهل النقل.

عيوب:

استبعاد الملح من النظام الغذائي: فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم ؛
قائمة غير متوازنة

موانع

موانع الاستعمال الموجودة:

مشاكل في نظام الغدد الصماء.
وجود أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
أمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد.
أشكال مختلفة من التهاب المعدة.
حمل؛
الرضاعة الطبيعية؛
السكري والسمنة.

ما يجب تذكره

سترى التأثير فقط إذا اتبعت القائمة بدقة.
قبل اتباع نظام غذائي جديد ، اقرأ موانع الاستعمال.
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي أو المياه المعدنية يوميًا.

أليكسي كوفالكوف

خبير تغذية ، مضيف برامج "الغذاء حسب القواعد وبدون" ، "حجم الأسرة"

عند اختيار أي نظام غذائي قياسي ، من المستحيل مراعاة جميع العوامل التي ساهمت في اكتساب شخص معين للوزن الزائد. ويمكن أن يكون هناك العديد من هذه الأسباب. وعلى الرغم من موافقة الشخص على أي تضحيات مؤقتة من أجل إنقاص الوزن وتحقيق تأثير سريع ، إلا أنه عادة ما يكون غير مستعد لتغيير أسلوب حياته وعاداته إلى الأبد. من الأسهل عليه أن يتضور جوعاً بدلاً من بذل جهود للاختيار التغذية السليمة. كلنا مختلفون والأسباب زيادة الوزنكل شخص مختلف. من الضروري عدم محاربة المظاهر الخارجية ، ولكن من الضروري إيجاد السبب الذي يؤثر على زيادة وزنك والقضاء عليه. لذلك ، لكل مريض ، لا ينبغي وضع نظام غذائي ، ولكن يجب وضع برنامج علاج فردي كامل. ولا يهم كم جنيه إضافي لديك - عشرة أو مائة. كل واحد منا لديه حياته الصعبة ، وبالتالي يحتاج كل منا إلى نهج فردي!

اليوم الأول

في اليابان ، ليس من المعتاد تناول وجبة الإفطار ، لذا فإن النظام الغذائي لا يشمل وجبة إفطار دسمة. يمكنك شرب فنجان من القهوة السوداء الطبيعية بدون سكر (يمنع السكر) مع شريحة من الجاودار أو الخبز الأسود بالنخالة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين مع الخس والملفوف والخيار. بعد العشاء ، يمكنك شرب كوب من عصير الخضار ، على سبيل المثال الطماطم والجزر. بالنسبة للعشاء ، اطبخ أي سمكة تحبها (250 جم) ، يمكن غليها أو قليها بكمية قليلة من الزيت. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الكفير.

ثاني يوم

لتناول الإفطار ، مثل كل 13 يومًا ، القهوة السوداء ومقرمشات الجاودار. لتناول طعام الغداء ، اطبخ السمك أو أي مأكولات بحرية. بالنسبة للأسماك ، اصنع سلطة من أي خضروات طازجة: الطماطم ، والخيار ، والفجل ، والفلفل ، والخضروات المختلفة. للعشاء ، لحم مسلوق مع سلطة خضار. قبل الذهاب إلى الفراش - الكفير أو اللبن.

اليوم الثالث

لتناول الإفطار - كوب من القهوة السوداء المخمرة وواحدة من بسكويت. لتناول طعام الغداء - 1 كوسة كبيرة مقلية زيت نباتيشرائح أو حلقات. كوسة مقليةيمكنك رش الأعشاب. للعشاء ، اسلقي بيضتين. اصنعي سلطة كول سلو طازجة بزيت الزيتون للبيض. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول الأرز المسلوق وشربه مع الكفير.

اليوم الرابع

الإفطار - كوب من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر. للغداء - 1 بيضة نيئة ، 3 جزر مطهي بزيت نباتي ، 20 جرامًا من الجبن الصلب غير المملح (يمكنك صنع سلطة عن طريق تقطيع الجزر والجبن وسكب الزيت النباتي). للعشاء - أي فاكهة ما عدا الموز والعنب وباعتدال.

اليوم الخامس

للإفطار - قهوة سوداء وجزر نيئ متبل بعصير الليمون. لتناول طعام الغداء - السمك المقلي أو المسلوق أو المأكولات البحرية مع كوب من عصير الطماطم الطازج وسلطة الخضار ؛ العشاء - أي فاكهة ما عدا الموز والعنب باعتدال والزبادي. لتناول العشاء ، يمكنك عمل سلطة فواكه وتتبيلها بالزبادي الطبيعي.

اليوم السادس

لتناول الإفطار - كوب من القهوة السوداء ، 20 غرام من الجبن الصلب. لتناول طعام الغداء - نصف دجاج صغير مسلوق منزوع الدهن أو سلطة جزر أو ملفوف. لتناول العشاء - 200 غرام من الجزر الخام ، مصبوبة بالزيت النباتي ، وعجة بخار من بيضتين. قبل الذهاب إلى الفراش ، كوب من الكفير.

اليوم السابع

لتناول الإفطار - شاي أخضر أو شاي عشبي بدون سكر ، بالإضافة إلى البسكويت. لتناول طعام الغداء - 200 غرام من لحم البقر المسلوق وكمية صغيرة من الفاكهة. لتناول العشاء - أي خيار أعلاه ، باستثناء العشاء في اليوم الثالث. قبل الذهاب إلى فراش الكفير.

اليوم الثامن

الفطور فنجان من القهوة السوداء. لتناول طعام الغداء ، نصف قطعة دجاج صغيرة مسلوقة منزوعة الدهن أو جزر أو سلطة ملفوف. للعشاء - 200 غرام من الجزر النيء ، مملوء بالزيت النباتي ، بالإضافة إلى 2 بيضة مسلوقة.

اليوم التاسع

للإفطار - جزر نيئ متبل بعصير الليمون. بالنسبة للغداء ، 300 جرام من أي سمك مسلوق أو مقلي. الأرز المسلوق والبني أفضل. كوب من عصير الطماطم الطازج. للعشاء - أي فاكهة ما عدا الموز والعنب باعتدال.

اليوم العاشر

لتناول الإفطار - كوب من القهوة السوداء المخمرة ومقرمشات الجاودار. للغداء بيضة واحدة ، 3 مطهي جزر كبيربزيت الزيتون و 20 جرام من الجبن القاسي غير المملح. اليوم العاشر بدون عشاء ، ولكن قبل الذهاب للنوم يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.

اليوم الحادي عشر

لتناول الإفطار - كوب من القهوة السوداء المخمرة وواحدة من بسكويت. للغداء ، حبة كوسة كبيرة مقلية بالزيت النباتي على شكل شرائح أو دوائر وسلطة خضروات. للعشاء - 2 بيضة مسلوقة ، 200 غرام من لحم البقر المسلوق وسلطة الملفوف الطازجة بزيت الزيتون.

اليوم الثاني عشر

لتناول الإفطار - كوب من القهوة السوداء المخمرة وواحدة من بسكويت. لتناول طعام الغداء - سمك مسلوق أو مقلي وسلطة خضار وأرز مسلوق. للعشاء - 100 غرام من لحم البقر المسلوق والسلطة. قبل الذهاب إلى السرير 1 كوب من الكفير.

اليوم الثالث عشر

لتناول الإفطار - كوب من القهوة السوداء المخمرة و جبنة قاسية. لتناول طعام الغداء - 2 بيض مسلوق ، وسلطة الملفوف المسلوق بزيت الزيتون ، وكوب من عصير الطماطم الطازج. للعشاء - 250-300 جم من السمك المسلوق أو المقلي مع السلطة. قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول الزبادي أو الكفير.

لتعزيز النتيجة ، تحتاج إلى "الخروج" بسلاسة وبشكل صحيح من النظام الغذائي الياباني. 13 يومًا بدون حلويات هي محنة قاسية بالنسبة للبعض ، ومع ذلك لا تنقضوا على الحلويات والأملاح. سيكون من العار أن تفسد النتيجة ، لأنك تحملت طوال 13 يومًا من اتباع نظام غذائي صارم لإرضاء نفسك والآخرين ، لتكوني جميلة وجذابة.

- يتضمن نظامًا غذائيًا معينًا مصممًا لمدة 13 يومًا. اعتمادًا على الوزن الزائد ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم. لا يعني النظام الغذائي الياباني تجويعًا صارمًا ، ولكنه يتضمن مجموعة متوازنة إلى حد ما من الأطعمة. لذلك لن تعاني من الجوع وستعاني من ضغوط شديدة كما هو الحال مع المزيد حمية قصيرة، وهو بالنسبة للبعض عذاب حقيقي.

يتضمن النظام الغذائي الياباني بعض الشروط التي يجب توافرها:

الشرط الرئيسي للنظام الغذائي الياباني: بعد أن بدأ ، لا تحيد عنه ، لا تغير عدد المنتجات أو المنتجات نفسها ، بغض النظر عن مدى اكتمال الاستبدال. يهدف النظام الغذائي الياباني قصير المدى إلى تغيير التمثيل الغذائي ، ويتم اختيار جميع مكوناته بعناية.

لمدة أسبوعين تقريبًا لا نأكل:

ملح. يحتفظ بالسوائل الزائدة.
سكر. غالبًا ما يكون هو سبب التجاعيد والاستدارة المفرطة للبراميل.
خبز. بادئ ذي بدء ، من الدقيق الأبيض من أعلى درجة ، وبشكل عام جميع الدقيق ، باستثناء المنتجات المذكورة.
كحول. حتى 100 جرام من النبيذ تبطل كل ما تبذلونه من جهود: الكحول يغير عملية التمثيل الغذائي للأسوأ ، ويمنع التخلص من السموم.

بيضة نيئة - قطعة واحدة ، 3 جزر (مسلوقة) بزيت الزيتون والجبن الصلب - 15 جرام.

عشاء

الفواكه الطازجة ما عدا الموز والعنب

النظام الغذائي الياباني: اليوم 11

إفطار

عشاء

كوسة خضراء (قطعة واحدة) مقلية أو مخبوزة

عشاء

بيضتان مسلوقتان ، لحم بقري مسلوق (200 جم) ، سلطة ملفوف بالزبدة

النظام الغذائي الياباني: اليوم الثاني عشر

إفطار

كوب من القهوة السوداء مع 1 بسكويت

عشاء

قطعة سمك مسلوق او مقلي وسلطة خضار بزيت الزيتون (الكرنب مطلوب)

عشاء

1 كوب من الكفير و 100 جرام من لحم البقر المسلوق

النظام الغذائي الياباني: اليوم الثالث عشر

إفطار

كوب من القهوة السوداء

عشاء

2 بيضة مسلوقة ، سلطة ملفوف مسلوقة ، سكب بزيت الزيتون ، شرب كوب من عصير الطماطم.

عشاء

250 إلى 300 جرام سمك (مقلي أو مسلوق)

13 يومًا من اتباع نظام غذائي ياباني صارم!
لكننا لا نوصي فورًا في اليوم الرابع عشر بالانقضاض على الحلويات ، وإلا فسيعودون إليك سريعًا. فقد كيلوغرامات. دع قائمة اليوم التالي لنهاية النظام الغذائي تحتوي على نفس الأطعمة التي كنت تتناولها منذ ما يقرب من أسبوعين. أدخل السكر والحلويات في نظامك الغذائي تدريجيًا ، حرفياً في ملعقة. حاول أن تعيش أسلوب حياة كهذا وتناول الطعام بطريقة لا تكتسب فيها وزناً زائداً. إذا كان السبب الوزن الزائدفي حالة صحية ، قم بإجراء تشخيصات للجسم حسب طريقة الأستاذ الياباني ناكاتاني ومعرفة سبب المرض أو المشكلة.

قررت أن ترتب جسمك من خلال نظام غذائي ولا تعرف أيهما تختار؟ نقدم لكم واحدة من أكثر أنظمة غذائية فعالةالتي لا تزال تكسب عدد المعجبين والمعجبين. من هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك توقع نتائج ملحوظة فحسب ، بل يمكنك أيضًا توقع توطيد التأثير لفترة طويلة من الزمن ، دون مراعاة القيود الغذائية الصارمة. ومع ذلك ، أول الأشياء أولا.

جوهر النظام الغذائي الياباني

تحدث عملية إنقاص الوزن في مجموعة من الحميات الغذائية المختارة ، والتي تركز على الأطعمة البروتينية وتستبعد الكربوهيدرات إلى أقصى حد ، وكذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ويزداد التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى حرق رواسب الدهون ويختفي الوزن كثيرًا أسرع. ومع ذلك ، يحدث هذا فقط عندما يتم استيفاء جميع شروط النظام الغذائي.

ملامح النظام الغذائي الياباني

مدة النظام الغذائي الياباني 14 يومًا فقط ؛
النتيجة المقدرة هي خسارة 5-7 كجم ، وفي بعض الحالات أكثر من ذلك ، كل هذا يتوقف على الوزن الأولي الذي تدخل به النظام الغذائي ، وكذلك على سرعة التمثيل الغذائي ؛
الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها لمدة 2-3 سنوات ، مع مراعاة الخروج الصحيح من النظام الغذائي ؛
لا يمكن استخدام النظام الغذائي أكثر من مرة ، بحد أقصى مرتين في السنة ؛
نظام غذائي منخفض الميزانية.

الفروق الدقيقة في النظام الغذائي الياباني

لكي يعمل النظام الغذائي الياباني ويعطي نتائج إيجابية، هناك عدد من الشروط التي يضمن النجاح بموجبها.

أهم شرط لهذا النظام الغذائي هو استبعاد الملح والسكر وأي نوع من الكحول من النظام الغذائي ، وبالطبع عليك أن تنسى أنواع الكعك والكعك المفضلة لديك وجميع منتجات الدقيق والحلويات.

اتبع التنفيذ الصارم لعناصر القائمة ، ولا يجب تغيير المنتجات المدرجة في القائمة دون أسباب خاصة ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض فعالية النظام الغذائي.

أيضًا ، يجب ألا تغير قائمة يوم ما بآخر. تأكد من اتباع ترتيب الأيام في القائمة.

يجب ألا تقل كمية السوائل في حالة سكر بأي حال من الأحوال عن 1.5 لتر. من الأفضل طبعا أن يكون ماء نقي أو مغلي وليس مكربن.

عندما يتم استيفاء جميع الفروق الدقيقة ، سيكون النظام الغذائي الياباني قادرًا على إعطاء أقصى قدر من النتائج وربما يتجاوز كل توقعاتك.

النظام الغذائي الياباني - قائمة الطعام

قبل أن نقترب من تلبية شروط النظام الغذائي ، نحتاج إلى إعداد قائمة بالمنتجات التي يجب شراؤها. صدقني ، سيكون من الأسهل عليك اتباع نظام غذائي إذا كان كل شيء المنتجات الضروريةسيكون في متناول يدك ، سيؤدي ذلك إلى القضاء على التغييرات في القائمة المحددة ، والتي تتضمن النظام الغذائي الياباني.

البن المطحون(في الحبوب) عبوة واحدة ؛
بيض 20 قطعة ؛
الأسماك (يفضل البحر وليس الأصناف الدهنية) 2 كجم ؛
لحم بقر (خفيف) 1 كجم ؛
فيليه دجاج 1 كغم ؛
زيت الزيتون 500 مل ؛
ملفوف (أبيض) 1-2 رأس (حسب الحجم) ؛
جزر 2-3 كجم ؛
الكوسة والباذنجان 1 كجم ؛
الفاكهة (حسب ذوقك ، باستثناء العنب والموز) 1 كجم ؛
عصير طماطم 1 لتر ؛
الكفير (خالي من الدهون) 1 لتر ؛
2 حبة ليمون

كما ترون ، لا تحتوي قائمة المنتجات على منتجات خارقة للطبيعة ومكلفة بجنون ، وربما تكون هذه ثالث إضافة مهمة للنظام الغذائي ، بعد الكيلوغرامات المفقودة الموعودة وتحديد النتائج.

قائمة النظام الغذائي الياباني

اليوم الأول

الفطور: قهوة بدون سكر وحليب.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، ملفوف مسلوق بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم.
العشاء: 200 جرام سمك مقلي أو مسلوق.

ثاني يوم

الفطور: قطعة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر.
الغداء: 200 جرام سمك مقلي أو مسلوق مع ملفوف مسلوق وزيت نباتي.
العشاء: 100 جرام لحم بقري مسلوق وكوب لبن.

اليوم الثالث

الفطور: شريحة من خبز الجاودار مجففة في محمصة ، أو بسكويت خالي من الخميرة بدون إضافات ، أو قهوة بدون سكر.
العشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق غير مملح ، ملفوف نيء بالزيت النباتي و 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع

العشاء: 200 جرام من الفاكهة.

اليوم الخامس

الفطور: حبة جزر صغيرة مع عصير ليمونة.
الغداء: سمك مسلوق وكوب من عصير الطماطم.
العشاء: 200 جرام من الفاكهة

اليوم السادس

الفطور: قهوة بدون سكر.
الغداء: دجاج مسلوق غير مملح (500 جم) مع سلطة ملفوف وجزر بالزيت النباتي.
العشاء: جزر صغير و 2 بيضة مسلوقة.

اليوم السابع

الفطور: شاي أخضر.
الغداء: 200 جرام لحم مسلوق غير مملح.
العشاء: 200 جرام من الفاكهة أو 200 جرام من السمك المسلوق أو المقلي أو 2 بيضة مع الجزر الطازج بالزيت النباتي أو اللحم البقري المسلوق وكوب من الكفير.

اليوم الثامن

الفطور: قهوة بدون سكر.
الغداء: 500 جرام دجاج مسلوق بدون ملح وسلطة جزر وملفوف بالزيت النباتي.
العشاء: جزر صغير طازج بالزيت النباتي و 2 بيضة مسلوقة.

اليوم التاسع

الفطور: جزر وسط مع عصير ليمون.
الغداء: 200 جرام سمك مقلي أو مسلوق وكوب من عصير الطماطم.
العشاء: 200 جرام من الفاكهة.

اليوم العاشر

الفطور: قهوة بدون سكر.
الغداء: 50 جرام جبن ، 3 حبات جزر صغيرة بالزيت النباتي و 1 بيضة مسلوقة.
العشاء: 200 جرام من الفاكهة.

اليوم الحادي عشر

الغداء: كوسة أو باذنجان مقلي بالزيت النباتي بأي كمية.
العشاء: 200 جرام لحم بقري مسلوق بدون ملح ، 2 بيضة مسلوقة وملفوف طازج بالزيت النباتي.

اليوم الثاني عشر

الفطور: قهوة بدون سكر وشريحة من خبز الجاودار.
الغداء: 200 جرام سمك مقلي أو مسلوق مع ملفوف طازج بالزيت النباتي.
العشاء: 100 جرام لحم بقري مسلوق غير مملح وكوب من اللبن.

اليوم الثالث عشر

الفطور: قهوة بدون سكر.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، ملفوف مسلوق بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم.
العشاء: 200 جرام سمك مقلي أو مسلوق بالزيت النباتي.

اليوم الرابع عشر

الفطور: قهوة بدون سكر.
الغداء: سمك مقلي أو مسلوق (200 جم) ، ملفوف طازج بزيت الزيتون.
العشاء: 200 جرام من لحم البقر المسلوق وكوب الكفير

يسمح النظام الغذائي الياباني باستبدال القهوة السوداء بالشاي الأخضر أو الأسود ، وكذلك يمكن استبدال عصير الطماطم بالطماطم الطازجة. يمكن استبدال الملفوف بملفوف بكين ، وفي هذه الحالة لا يمكن غليه. لن تؤدي هذه التغييرات إلى انخفاض فعالية النظام الغذائي.

سلبيات النظام الغذائي الياباني

يفترض النظام الغذائي الياباني قائمة غير متوازنة ، تستهدف بشكل أساسي الأطعمة البروتينية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى ، لذلك عند استخدام النظام الغذائي الياباني ، يجب تناول الفيتامينات المتعددة ؛

قائمة يومية منخفضة السعرات الحرارية ؛

غياب إفطار كامل، وكما تعلم ، في الصباح ، يكون هناك معدل استقلاب أعلى ، وحتى بعد صيام الليل ، تحتاج إلى إعادة شحن بطارياتك لليوم التالي ، للأسف ، لا يوفر النظام الغذائي الياباني ذلك ؛

جزء أكبر لتناول العشاء لم يعش في بقية الوجبات. تتعارض هذه الحقيقة مع مبادئ التغذية السليمة ، حيث يوصى بجعل العشاء خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية قدر الإمكان.

موانع للنظام الغذائي الياباني

السكري;
حمل؛
الرضاعة.
فرط الحساسية للقهوة.
التهاب المعدة.
القرحة من أي شكل
مرض الكبد؛
مرض كلوي؛
مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

كيف تخرج من النظام الغذائي الياباني؟

كما ذكرنا سابقًا ، لا يساعد النظام الغذائي الياباني على خسارة عدد كبير من الأرطال الزائدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في تعزيز النتيجة لفترة طويلة. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق مدة التأثير إلا من خلال الخروج الصحيح من النظام الغذائي.

يجب أن يظل حجم الحصة صغيرًا. نظرًا لأن حجم المعدة قد انخفض ، لذلك ، فور انتهاء النظام الغذائي ، يجب ألا تفرط في التحميل ؛
تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تلقت المعدة والجسم ككل كمية محدودة من السعرات الحرارية لمدة أسبوعين وتمكنا من التكيف ، لذا فإن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فشل الجهاز الهضمي. في هذه المرحلة ، تعد الحبوب المختلفة (دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز) مناسبة تمامًا ؛
استمر في تناول اللحوم الخالية من الدهون. حاول طهيه بالبخار أو الخبز في الفرن ، كما يمكنك استخدام الميكروويف أو غليه فقط ؛
لا تتسرع في إدخال الفواكه الحلوة مثل الموز والعنب في النظام الغذائي ؛
لا يزال يستبعد الأطعمة النشوية و الحلويات، يسمح بعدد محدود من الأرغفة ؛
أضف السكر والخبز إلى نظامك الغذائي ، ولكن يجب أن يتم ذلك بحذر شديد ، مع زيادة الكمية يوميًا (حرفياً بالمليغرام) ؛
استمر في شرب الكثير من الماء ، فليصبح عادة ، لأن الماء هو الحياة ؛
تناول موسلي أو الكفير الخالي من الدهون كوجبات خفيفة بين الوجبات ؛
أدخل طعامًا جديدًا في نظامك الغذائي كل يوم.

من السمات المهمة للخروج من أي نظام غذائي هي مدة الخروج نفسها ، حيث يجب أن تستغرق نفس عدد الأيام التي تستغرقها الحمية نفسها. في هذه الحالة ، يعيد الجسم ببطء ودون الإضرار بالصحة تنظيم نفسه في إيقاع تغذية طبيعي ويومي ، مما يؤدي إلى توحيد النتائج التي تم الحصول عليها لفترة طويلة.