تعتبر الرياضات المائية، والسباحة على وجه الخصوص، من أكثر أنواع النشاط البدني صحة وفعالية. تعتبر التمارين على الماء مناسبة بنفس القدر وسيكون لها تأثير ممتاز على الأشخاص ذوي البنيات ومستويات التدريب الرياضي المختلفة جدًا. ولكن ما الذي تحتاج إلى معرفته قبل شراء ملابس السباحة والاشتراك في حمام السباحة؟

السباحة - ما هي وما هي مميزاتها ومزاياها

يعلم الجميع بشكل عام ما هي السباحة - إنها تمرين بدني يتم إجراؤه في بيئة مائية، ويغطي مسافة معينة في الماء (بدون وسائل مرتجلة، ولكن بمساعدة الذراعين والساقين).

ومن المعروف من المصادر التاريخية أن السباحة بدأت تمارس في العصور القديمة (في اليونان وروما)، وبدأت أولى المسابقات في هذه الرياضة تقام في القرنين 15-16 في أوروبا. تعد السباحة حاليًا جزءًا من الألعاب الأولمبية وهي الرياضة المفضلة لدى الكثير من الأشخاص حول العالم. ماذا فعلت لتستحق هذه الشعبية؟

1. أولا، في السباحة، مقارنة بالتخصصات الرياضية الأخرى، فإن خطر الإصابة الخطيرة هو الحد الأدنى. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحمل على مفاصل وعضلات الشخص في الماء ضئيل، مما يعني أنه يكاد يكون من المستحيل إتلافها.
2. ثانيا، للسباحة تأثير مذهل على الجسم كله، من الجهاز العضلي الهيكلي إلى النفس. عند ممارسة الرياضة في الماء، يتم استخدام جميع مجموعات العضلات، والتي لها تأثير مفيد للغاية على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الزيارات المنتظمة إلى المسبح وسيلة ممتازة للوقاية من العديد من الأمراض (على سبيل المثال، الأقدام المسطحة والجنف والسمنة وحتى أمراض القلب).
3. ثالثا، السباحة هي هذا النوع النشاط البدنيوهو أمر غير موانع، بل على العكس من ذلك، يوصى به للنساء الحوامل، لأن ممارسة الرياضة في حوض السباحة لها تأثير مفيد على العمود الفقري، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء الحوامل.

ما هي فوائد السباحة؟

يكمن جمال السباحة في أنها يمكن أن تساعد في تحقيق مجموعة متنوعة من الأهداف في نفس الوقت - الصحية والجمالية.

• أفضل تأثير إيجابي معروف للسباحة الجهاز العضلي الهيكلي . عندما يكون الشخص في الماء، ينخفض ​​\u200b\u200bالضغط على عموده الفقري، وتسترخي الفقرات، ولكن في نفس الوقت يوجد حمل معين - وهذا ما يقوي عضلات الظهر وبقية الجسم.
• تساعد التمارين المنتظمة في حوض السباحة تشكيل الموقف الصحيح. لا تنس أن الظهر المستقيم والمستوي ليس جميلًا ورشيقًا فحسب، بل ضروري أيضًا لأداء الجسم الطبيعي. مكافحة الترهل ستخفف الصداع وكذلك آلام الظهر والصدر.
• السباحة مفيدة أيضًا من نظام القلب والأوعية الدموية. بشكل عام، أي معتدل النشاط البدنيله تأثير مفيد على القلب، ولكن للسباحة ميزة خاصة: في الماء يكون السباح أفقيًا، وفي هذا الوضع يعمل القلب بشكل أسهل بكثير.
• سباحة يزيد من القدرة على التحمل العام للجسم‎يقوي عضلة القلب وهو أكثر ما يؤثر على الصحة في أفضل طريقة ممكنة. ونتيجة لذلك، يحتاج السباح المدرب إلى جهد أقل بكثير لأداء تمرين بدني معين.
• السباحة لديها تأثير هائل على الجهاز التنفسي. تزداد سعة الرئة لدى السباحين، وتتحسن عملية التهوية لديهم، ويتحسن عمل الجهاز التنفسي. ونتيجة لذلك، يمكن للشخص أن يحبس أنفاسه لفترة أطول.
• تمارين البلياردو سوف تساعد في التعامل معها جنيه اضافية لأن السباحة تستهلك طاقة كبيرة للجسم. يحرق السباح حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن ساعة من الجري تحرق نصف هذا العدد! بجانب، هذا النوعتعمل التمارين الرياضية على تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أنها تعزز فقدان الوزن.
• كما أن ممارسة التمارين الرياضية في الماء البارد ستساعد على تقوية جهاز المناعة، مما يعني تجنب الكثير من الأمراض على المدى الطويل.
• وأخيراً فإن للسباحة تأثيراً جيداً على الجهاز العصبي والحالة النفسية للإنسان. الوقت الذي تقضيه في الماء يخفف من القلق ويهدئك ويساعد على تطبيع النوم وتحسين الحالة المزاجية.

موانع والضرر

هو بطلان السباحة:

• الأشخاص المصابون بأمراض جلدية (جلدية)، مثل الفطريات، الحزاز، الأكزيما، الصدفية (على الرغم من أنه في بعض الحالات، يُسمح للأشخاص المصابين بالصدفية بزيارة المسبح، لأن هذا المرض غير معدي).
• لأمراض القلب (مثل عدم انتظام ضربات القلب وأمراض القلب وقصور القلب).
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض عصبية مصحوبة بتقلصات عضلية لا إرادية.
• للأمراض المعدية.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن المياه في حمامات السباحة العامة يتم تطهيرها دائمًا باستخدام مواد تحتوي على الكلور، لذلك قد يُمنع السباحة للأشخاص ذوي البشرة الحساسة أو الذين يعانون من حساسية تجاه الكلور.

ومع ذلك، هناك بديل للمسبح - وهو عبارة عن مسطحات مائية مفتوحة ومغلقة، خاصة إذا كانت قريبة جدًا. لكن عند السباحة في مثل هذه الأماكن لا بد من مراعاة جودة المياه وتلوثها، لأن السباحة في الأنهار والبحيرات ليست آمنة دائماً.

1. احصل على ملابس خاصة للسباحة: ملابس السباحة، والقبعة، والنظارات الواقية. ستكون مفيدة لزيارة المسبح وللاسترخاء في البحر.
2. لا تتكاسل في القيام ببعض عمليات الإحماء قبل الغوص في الماء. ستعمل العضلات الدافئة بشكل أسهل.
3. جربها أنماط مختلفةالسباحة (الزحف أو السباحة على الصدر أو السباحة الحرة أو السباحة على الظهر) واختر السباحة التي تناسبك.
4. أنشئ جدولًا للتدريب - فهذا سيسهل عليك متابعة تقدمك.
5. تحرك بسلاسة، لا تتأرجح بذراعيك، وإلا فسوف تنفق الكثير من الطاقة وتتعب بسرعة.

يعلم الجميع أن حمام السباحة يحسن الصحة، لكن ما هي المخاطر التي يخفونها عنا؟ - ادخل واقرأ.

السباحة في حمام السباحة منتشرة بشكل جيد لأنها واحدة من أكثرها طرق سريعةإعادة ضبط الوزن الزائدوتحسين صحتك. قبل شراء الاشتراك، يجب عليك التعرف على جميع المخاطر و الجوانب الإيجابية، لتجنب التأثير السلبيعلى الجسم.
ينصح الأطباء بشدة: "اذهب إلى حمام السباحة وسوف تنسى الكثير من الأمراض!" هل السباحة آمنة حقا؟ - دعونا فرزها بالترتيب.

مزايا حمامات السباحة: ماذا تعطي؟

حمامات السباحة بطريقة جيدةحسن صحتك. بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على الجسم، يمكنك تعلم السباحة في حمام السباحة إذا كنت تعمل مع مدرب. للسباحة في حوض السباحة أهمية خاصة بالنسبة للأطفال، فهي تساعد على تنمية الجسم وتعلمهم عدم الخوف من الماء.
بالنسبة للعديد من الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطرابات عضلية هيكلية، يصف الأطباء بشدة حمام السباحة، لأنه يخفف الضغط على العمود الفقري ويحسن وظيفة المفاصل.

فوائد السباحة في حوض السباحة للرجال والنساء والأطفال

أثناء السباحة، يتم تنشيط جميع العضلات. إذا كان لدى الشخص السيلوليت أو الجلد المترهل قبل زيارة حمام السباحة، فبعد شهر من الفصول الدراسية، سيصبح الجسم كله منغمًا ومرنًا. يمكن للسباحة في حمام السباحة أن تحل محل التدريب الكامل في صالة الألعاب الرياضية، أو تصبح إضافة جيدة.

يتنفس
من خلال حبس أنفاسك، يمكنك تطوير مقاومة تجويع الأكسجين. تزيد التهوية في الرئتين، مما يمنع الاحتقان وبعض الأمراض.

نصيحة!حاول العمل على تنفسك - اغوص وتعلم كيفية حبس الهواء. بهذه الطريقة، ستتدرب رئتيك وستكون قادرًا على تجنب ذلك في المستقبل مجاعة الأكسجينوغيرها من المشاكل المرتبطة بالرئتين.

قلب
بسبب التغيرات في درجات الحرارة و أنواع مختلفةالسباحة - الأفقية والعمودية، تحسن مرونة الأوعية الدموية. يبدأ القلب في العمل بشكل أفضل، حيث يتحسن تدفق الدم إلى القلب أثناء السباحة.

المفاصل
أثناء السباحة، يتم تفريغ الجهاز العضلي الهيكلي بأكمله، مما يؤدي إلى تحسين الموقف وتقوية العضلات.

فقدان الوزن
بسبب مقاومة الماء، عليك أن تجهد أكثر، مما يعني أنك تنفق المزيد من الطاقة. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتسبح في حمام السباحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فيمكنك خسارة 5 كيلوغرامات على الأقل في شهر واحد.

أعصاب
أثناء السباحة، يهدأ الجهاز العصبي. إذا كنت تسبح مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فسيكون هناك ضغط أقل في حياتك.
تنطبق جميع المزايا المذكورة أعلاه على النساء والرجال والأطفال في أي عمر. للمسبح تأثير إيجابي على أي كائن حي.

أضرار حمام السباحة

• تعتبر العدوى هي الخطر والضرر الرئيسي عندما يتعلق الأمر بحمام السباحة العام. والحقيقة أن التطهير حسب القواعد المعمول بها يتم مرة واحدة في اليوم أو بين الجلسات. في هذا الوقت، يتم غسل الممرات والمقاعد والاستحمام والدرابزين، ومع ذلك، تظل المياه والأسطح الأخرى متسخة. قد لا يحدث تصريف المياه كل يوم! المرض الأكثر شيوعا هو فطريات الجلد. من السهل التقاطه، لأنه يكفي الوقوف أو الإمساك بالمكان الذي لمسه الشخص المصاب. هناك أيضًا احتمال الإصابة بمرض جلدي فيروسي.

يعد التهاب الكبد والجيارديا أقل شيوعًا، ولكنه أيضًا من الأمراض الشائعة التي يمكن التقاطها في حمام السباحة العام. يحدث هذا غالبًا عندما يكون هناك تدفق كبير للزوار ويصعب تنظيف حمام السباحة بالكامل وتصريف المياه. للإصابة بالعدوى، يكفي ابتلاع كمية صغيرة من الماء عن طريق الخطأ.

• صحة. قد لا يكون هذا الجانب ضارًا من حيث العدوى والمرض، إلا أنه له بصمة سلبية على مستخدمي المسبح. والحقيقة هي أنه في الأماكن العامة غالبًا ما يكون هناك أشخاص يعانون من سوء النظافة ويسبحون برؤوس وأجساد قذرة. بسبب هذه الشخصيات، يصبح التقاط العدوى مخيفا، وأيضا غير سارة لأسباب جمالية، لأن كل شخص لديه مياه مشتركة.

كيف تحمي نفسك من الالتهابات في حمام السباحة

• الحصول على اختبار
  قبل الذهاب إلى حمام السباحة العام، يجب عليك الخضوع لفحص كامل. والحقيقة هي أن بعض أنواع البكتيريا والفطريات لا تظهر نفسها بشكل واضح، ولهذا السبب قد لا يعرف الشخص حتى أنه مصاب.
• لا تركز على السعر بل على الجودة
  أسوأ أماكن السباحة هي المسابح العامة الرخيصة. كلما كان الوصول إلى المكان أكثر سهولة، زاد عدد الأشخاص، مما يعني ببساطة أنه قد لا يكون هناك وقت لتنظيف المعدات واستبدالها بشكل جيد.
  لا أحد يقول للبحث عن حمام سباحة باهظ الثمن، ومع ذلك، فإن الأمر يستحق الاهتمام بتدفق الأشخاص وموقف الموظفين تجاه التنظيف. يُنصح بحضور جلسة تجريبية قبل شراء الاشتراك. إذا رأيت أن المسبح لا يستوفي الشروط المذكورة أعلاه، فلا ينصح بالاستمرار في الذهاب إلى هناك.
• احصل على التطعيمات الخاصة بك في الوقت المحدد
  إذا حصلت على التطعيم في الوقت المحدد، فإن خطر الإصابة بالتهاب الكبد وغيره من الأمراض المعدية ينخفض ​​بشكل حاد. يُنصح بإجراء التطعيمات الموسمية والعامة التي يصفها الطبيب.
  

  مهم!لا تنس الملابس - تأكد من غسل ملابس السباحة الخاصة بك وغسل قبعتك بعد كل جلسة. كيف تحمي نفسك من الالتهابات في حمام السباحة

ما هي المواد التي تضاف إلى حمامات السباحة: هل يجب الحذر؟

يتم إضافة مواد مختلفة للمسابح، ومن أشهرها:

• الكلور هو المادة الأكثر موثوقية وبأسعار معقولة لتنقية المياه. لسوء الحظ، هذه المادة هي الأكثر شعبية في روسيا، بينما في بلدان أخرى، تم التخلي عن هذه الطريقة لتنقية المياه منذ عام 1820. يؤثر الكلور بشكل سلبي على الجلد، حيث يسبب الحكة والجفاف. وبعد السباحة في مثل هذه المياه، من المهم غسل الجسم جيداً واستخدام كريم مغذي ومرطب
• يشكل البروم خطورة على مرضى الحساسية، لأنه إذا تم ابتلاع الماء فإنه يمكن أن يسبب الوذمة الرئوية. تعتبر معالجة المياه بالبروم من أغلى وسائل التنقية. والميزة الرئيسية لهذه المادة هي أنها لا تسبب أي مشاكل على الجلد.
• الأكسجين النشط جيد لأنه لا يحتوي على الكلور، لذلك إذا دخل إلى عينيك فلن يكون هناك التهاب. عيب هذه الطريقة لتنقية المياه هو وجود خطر المبالغة فيها. نظرًا لحقيقة أن الأكسجين النشط يتحلل بسرعة في الماء، فيجب إضافته بشكل متزايد. الكاشف الزائد يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب والجفاف
• الأوزون هو واحد من أفضل الطرقلتنقية المياه. يخلص الأوزون السائل من البكتيريا والفيروسات. إذا كان هناك فائض من المادة في الماء، فقد يتأثر الجهاز التنفسي.

نصيحة!يغض النظر عامل التنظيف‎بعد كل جلسة يجب الحرص على تنظيف البشرة جيداً بالماء والصابون واستخدام اللوشن أو كريم الجسم حتى لا يجف الجلد ويحمي من العوامل السلبية.

تطهير المياه في حمامات السباحة: كم مرة يجب أن يتم ذلك؟

وفقًا للقواعد الصحية الجديدة، يجب إجراء التطهير يوميًا قبل فتح المسبح وبين الجلسات وقبل الإغلاق. أثناء التطهير، يجب تصريف المياه وتطهيرها. ويجب أيضًا غسل الجوانب والمقاعد والاستحمام بمطهرات خاصة.

من الصعب العثور على شخص لا يحب السباحة. يحب الأطفال والكبار والمتقاعدون والنساء والرجال المحترمون الرش في الماء وقطع سطح الماء بشكل جميل :) لو كانت إرادتنا، لكان الكثير منهم يعملون في الماء.

فلماذا لا تجمع بين العمل والمتعة؟ لقد تم تأكيد فوائد السباحة للرجال منذ فترة طويلة ولا تحتاج إلى إثبات. حديث اليوم يدور حول مميزات السباحة عن الرياضات الأخرى.

تساعدك آلات التمرين في الحفاظ على قوامك وتحسين صحتك. لا أحد يجادل مع هذا. كل ما تحتاجه هو الاشتراك والوقت أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. الوضع مشابه للجري. لا يستطيع الجميع إجبار أنفسهم على الاستيقاظ قبل ساعة والركض في البرد. وأريد حقًا أن تكون الفوائد صحية، وألا تتراكم الدهون، وأن تكون التدريبات ممتعة. الرياضات المائية هي بالضبط ما تحتاجه.

السباحة من أجل الصحة

باعتبارها تمرينًا للقلب، تتيح لك السباحة الحفاظ على قوة العضلات وحرق الدهون الزائدة والاستمتاع. يكمن جمال التدريب المائي في الغياب شبه الكامل لموانع الاستعمال. غالبًا ما توصف السباحة كإجراء لإعادة التأهيل. ليس عليك أن تصبح دلفينًا أو حورية البحر :) فقط قم بزيارة حمام السباحة عدة مرات في الأسبوع واستمتع بالمزايا.

القوة والنبرة

لا تعتقد أن تدريب القلب يقوي الجسم فقط. مُطْلَقاً. الحركات البطيئة على سطح الماء ستجعل العضلات أقوى وأكثر مرونة وتزيد من قوة العضلات. القلب القوي والأوعية الدموية المرنة أمر بديهي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الخوض في الماء يمثل تحديًا طبيعيًا. ولذلك، فإن حمام السباحة يحل محل التدريب على آلات التمرين بسهولة. إذا قارنت نصف ساعة من الجري والسباحة، ففي الحالة الأخيرة يكون الحمل أعلى ويتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

مثير للاهتمام. تم العثور على الرسومات الأولى التي تصور السباحين في الكهوف التي عاش فيها القدماء منذ 7000 عام. يعود تاريخ أول ذكر مكتوب إلى 4000 عام. وفي عام 1800، تم تنظيم أول مسابقات السباحة الأوروبية. استخدم الرياضيون أسلوب سباحة الصدر.

الكثافة العالية للبيئة تجبر الجسم على بذل المزيد من العمل. تخيل تمارين المقاومة، ولكن من دون آلة. وبالإضافة إلى ذلك، ليست هناك حاجة لاستخدام أجهزة متعددة. نحن نسبح فقط :) تعمل جميع العضلات - الظهر والصدر والذراعين والساقين والبطن. وهنا شيء آخر... لقد تم إثبات آثار السباحة على الجسم واختبارها وإعادة اختبارها في عشرات الدراسات. قد لا تصدق ذلك. اذهب إلى حمام السباحة وجربه.

الفوائد الصحية للسباحة. إنقاذ المفاصل

يسبب الماء التوتر، ولكنه يحمي الجسم أيضًا من التلف. لا حاجة للتفكير في السقوط والسحجات والكدمات. في الماء، يزن الجسم أقل، والكتفين والرأس فقط هم في الهواء باستمرار. ماذا يتبع من هذا؟ الكثير من الاشياء. بادئ ذي بدء، الحد الأدنى من الضغط على العمود الفقري ومفاصل الساق. ويمثل كتفيك 10-15% من وزنك. بالمقارنة مع الجري أو دفع الأشياء الثقيلة أو القفز، فإن خطر الإصابة في الماء يكون ضئيلًا.

دعونا ننظر أبعد من ذلك. إجهاد أقل، ووقت أقل للراحة والتعافي. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل الحمل على المفاصل يسمح لك بضخ عضلاتك بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، توصف السباحة لتحقيق تأثيرات العلاج الطبيعي - تطوير المفاصل والعضلات، واستعادة المرونة والتنقل. لذا فإن الماء هو أفضل شيء للحفاظ على الأربطة والأوتار والغضاريف.

فوائد السباحة . المرونة

هذه "الكعكة" مترابطة مع النقطة السابقة. كيف تتدرب في صالة الألعاب الرياضية؟ نقوم بتمرين مجموعات العضلات الفردية - العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس يوم الاثنين، وعضلات الساق والفخذين يوم الأربعاء، وعضلات البطن والظهر أيام الجمعة. ماذا عن التدريب الدائري؟ سيسمح لك الزحف وسباحة الصدر وأنواع السباحة الأخرى بتحميل جميع عضلاتك. في وقت واحد أو واحدا تلو الآخر، ولكن هذا كل شيء.

أنت تسبح بفضل عمل ساقيك وذراعيك وظهرك وصدرك وبطنك. يعمل كل وتر ورباط في انسجام مع الآخرين. يحسن التمدد، وبالتالي مرونة الجسم كله. من الناحية المثالية، يجب أن تقوم بتمارين التمدد قبل السباحة. نقوم بتمديد مفاصلنا وتسخين الأربطة والعضلات. مجموعة صغيرة من التمارين لمدة 3-5 دقائق كافية. سيسمح ذلك للجسم بالعمل بكامل طاقته دون إصابة.

قوي القلب والأوعية الدموية

ما هي العضلة التي لا تتوقف لثانية واحدة؟ ما هي العضلة التي تعمل طوال حياتك؟ بالطبع من القلب. فقط تخيل الحمل! التدريب المناسببالتأكيد لن يضر. يسمح لك المكون الهوائي بزيادة مرونة الأوعية الدموية وتقوية جدران القلب وزيادة القدرة على التحمل. يخلق الماء نفسه تأثيرًا إضافيًا - فالضغط الخارجي يزيد من تدفق الدم من الأطراف إلى القلب.

هل تعلم... أن الرياضيين يستخدمون بشكل أساسي 4 أنماط؟ خلال المنافسة، يتم استخدام سباحة الصدر والزحف والفراشة والظهر. هناك المزيد من أنماط الهواة. نحن لا نحتاج إلى السرعة، لذلك يفضل معظم الناس الأساليب بدون رأس. في المياه المفتوحة، فإن الأنشطة المعتادة هي التسمين، وسباحة الصدر، والزحف الحر، وجماع الكلاب، والبحر، والمشي.

الأكسجين الزائد لا يدرب القلب فحسب، بل يعزز أيضًا الاستجابات المناعية. يصبح الجسم أقوى ويتعامل بسهولة مع الالتهاب. 30-40 دقيقة من السباحة اليومية تقلل من خطر الإصابة بنقص التروية بنحو الثلث. يوصى أيضًا بالسباحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من ذلك مخاطرة عاليةتطور ارتفاع ضغط الدم. تعمل ثلاث تمارين لمدة نصف ساعة أسبوعيًا على تثبيت ضغط الدم وتقليل احتمالية الزيادات المفاجئة.

تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري

مرض خطير يمكن أن يظهر لأسباب مختلفة، بما في ذلك الأسباب الوراثية. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن المشكلة. الاستعداد هو استعداد، ولكن الأمر يستحق التشاور مع الأطباء. في كثير من الحالات، يصف الأطباء السباحة كوسيلة لمنع حدوثها السكرى. السؤال كله هو كيفية السباحة بشكل صحيح.

من المعتقد أن احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أقل إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية أو أكثر في الأسبوع. تعتبر السباحة أكثر لطفًا على الجسم، لذا يمكنك حرق المزيد بشكل مريح. على سبيل المثال، 30 دقيقة من السباحة على الصدر ثلاث مرات في الأسبوع تحرق 800-900 سعرة حرارية. ويعتمد الكثير على وزن الجسم، ولكن خطر الإصابة بمرض السكري ينخفض ​​بحوالي 10-15 بالمائة. بالاشتراك مع التغذية السليمة، وهذا يعطي فرصا جيدة.

مهم! يمكن للسباحة أن تعيد الشخص إلى المسار الصحيح حتى بعد الإصابات والأمراض الخطيرة. يصف الأطباء إجراءات المياه للإجراءات الخطيرة وبتر الأطراف والشلل. مصممة لهذا الغرض تقنيات خاصة. على سبيل المثال، لاستعادة القدرة على الحركة، يستخدمون الأسلوب الكولشي الإيبيري وسباحة الدلافين.

فقدان الوزن هو تأثير مهم

لا ينبغي أن تعتقد أن الوزن الزائد هو مشكلة أنثوية بحتة :) نعم، غالبًا ما يولي الرجال اهتمامًا أقل بشخصيتهم. في بعض الأحيان نفرط في تناول البيرة والوجبات الخفيفة المتنوعة ووجبة العشاء الشهية وننسى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يتعلق الأمر دائمًا بالكسل أو عدم احترام الذات. من في كامل قواه العقلية سيرفض الشكل المتناغم والعضلات المنحوتة؟ شيء آخر هو أن الحياة تصبح مزدحمة، ولا تترك وقتا للتدريب الجاد.

يمكنك أن تتجادل مع هذا وترفع يديك وتهز رأسك بحزن. أو يمكنك شراء اشتراك في المجمع. من الصعب جدًا إزالة الدهون الزائدة في البطن. لكن! فكر في هذه الأرقام. نصف ساعة من المشي المكثف تحرق حوالي 100 سعرة حرارية، ونفس الكمية من ركوب الدراجات تحرق 250 سعرة حرارية. السباحة تتحسن. إذا كنت تسبح بقوة على الصدر، فسوف تحرق 350-400 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

وبطبيعة الحال، البساطة واضحة. تعتمد النتيجة النهائية على التغذية وتكرار وكثافة التدريب والوزن وخصائص الجسم. لذلك لا تنخدع بسهولة ممارسة التمارين الرياضية :) إن زيارة حمام السباحة لا تقل فعالية عن صالة الألعاب الرياضية. وبحسب الدراسة فإن السباحة لمدة نصف ساعة من حيث استهلاك الطاقة تعادل ساعة من رفع الحديد. لذا فكر فيما هو أفضل.

كيفية السباحة في حمام السباحة بشكل صحيح لتخفيف أعراض الربو

زائد آخر من الرياضات المائية. حتى لو كنت لا تعاني من الربو، فإن السباحة تقوي الجهاز التنفسي وتقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. ولكن هذا قد تمت مناقشته بالفعل، لذلك مزيد من التفاصيل. فمن ناحية، يصعب الجمع بين الربو والنشاط البدني. على الرغم من ذلك، إذا كنت تتذكر المتزلجين الاسكندنافيين... :) إنه في الهواء. الجو في صالة الألعاب الرياضية جاف وبارد. وهناك الكثير من المواد المسببة للحساسية.

في لحظة السباحة، يتنفس الإنسان الهواء الدافئ الرطب. التنفس السريع لا يسبب أعراض. الاستثناء الوحيد هو التبييض بتركيزات عالية. لذلك، عند اختيار حمام السباحة، ننصحك بالانتباه إلى الرائحة المحددة. حتى الأشخاص الأصحاءالتبييض في كميات كبيرةبطلان. وبخلاف ذلك، فإن المصابين بالربو والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الأخرى ليس لديهم ما يخشونه.

بدلًا من ذلك، فكر في حمامات المياه المالحة. مثالية إذا كنت تعيش بالقرب من البحر. فوائد السباحة في البحر تفوق ببساطة فوائد التدريب في حوض السباحة. النقطة المهمة هي التركيب الفريد للماء والهواء. بفضل هذا، تتحسن وظيفة الجهاز التنفسي، والتدريب المستمر سيزيد من حجم الرئة ويخفف الأعراض المؤلمة. ليس كل شخص مقدر له أن يعيش بالقرب من المحيط، لكن لا أحد يمنعه من زيارة المسبح!

يسقط التوتر!

سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإدراج فوائد السباحة كتمرين وعنصر في نمط حياة صحي. هناك عشرات الآلاف من الدراسات الطبية وحدها، ناهيك عن الأبحاث الرياضية. ولكن هناك ميزة واحدة يمكن أن تتفوق على الباقي. وهذا سهل... يتعلق الأمر بالمزاج الجيد. يقول الأطباء أن العديد من الأمراض سببها الأعصاب. الإجهاد في العمل، في الأسرة، المشاجرات في وسائل النقل العام تؤثر سلبا على الجسم بأكمله.

تذكر نفسك 🙂 تصعد إلى نهر أو بركة أو حمام سباحة... تهدأ على الفور تقريبًا، ويصبح مزاجك وإن لم يكن جيدًا، لكن السلبية تزول بالتأكيد. عندما تذهب إلى حمام السباحة، انتبه لوجوه الناس قبل وبعد السباحة. هذا هو ما تبدو عليه. وفقا لعلماء النفس، فإن 60-70 في المائة من الناس يشعرون بتحسن في الحالة المزاجية، ونفس العدد تقريبا يشعرون بمزيد من البهجة.

نصيحة! تعتبر السباحة في فصل الشتاء تمرينًا ممتازًا للقلب والجسم كله. تذكر أن الجسم يصبح أكثر صلابة من خلال السباحة الشتوية المناسبة والمنهجية. انخفاض حرارة الجسم الشديد يمكن أن يسبب تشنجات العضلات، وزيادة ضغط الدم، وفشل القلب. يجب أن تبدأ الإجراءات تدريجياً تحت إشراف المتخصصين.

الفوائد النفسية للسباحة فورية. لا تتأثر المشاعر الإيجابية بكثافة الحمل. حاول أن تسبح المسافة بكل سرور. بالمناسبة، اختر وقتًا يكون فيه عدد الأشخاص أقل. يمكن أن يؤدي وجود حشود منتفخة وشخيرية إلى تقليل متعة السباحة :) بمجرد أن تبدأ هذا النشاط، لن يفسد أحد مزاجك الجيد.

هذا التأثير النفسي له صارمة التفسير العلمي. لقد ثبت أنه أثناء السباحة يتم إطلاق كمية كبيرة من الإندورفين في الدم. الاسم الثاني لهذه المواد هو هرمونات السعادة. هل تتذكر الشعور بالنجاحات الأولى للأطفال، والمنظر الجميل من النافذة، والشعور بالمعاملة غير العادية؟ هذه هي الاندورفين. التدريب في حوض السباحة يحفز المتعة والسعادة، ويخفف الألم، بما في ذلك الألم العاطفي.

تفضل. السباحة تشبه إلى حد ما اليوغا. انظر بنفسك - الحركات التي يمكن أن تمد العضلات والأوتار والأربطة. السباحة تنمي المرونة، وتحسن الدورة الدموية، وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وكل هذا على خلفية الهدوء والسكينة و لديهم مزاج جيد. لماذا لا اليوغا؟ 🙂 وهذا وحده يكفي لجعلك تترشح للاشتراك لمدة ستة أشهر أو حتى سنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصبح السباحة نشاطًا عائليًا.

كيف تتعلم السباحة بشكل صحيح

وكيف تتدرب للحصول على كل هذه "الأشياء الجيدة"؟ ما الذي يمكنك فعله للتدرب بشكل فعال ومن أجل متعتك الخاصة؟ بشكل عام، لا تحتاج إلى أي شيء خاص... عندما تقرر تضخيم عضلاتك أو فقدان الدهون أو تحسين صحتك، فكر. فكر في الألعاب الرياضية التي ستتمكن من ممارستها جسديًا وماديًا. على ماذا تكذب الروح؟ ما هي الفوائد التي سيجلبها التدريب؟ ويجب أن يكون القرار دقيقا ومتوازنا.

مهم! السباحة لديها موانع قليلة. لكن من الأفضل الاستماع إلى نصيحة طبيبك، خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. النقطة الثانية. اختر خدمة عالية الجودة. حمام سباحة - مكان عاموعلى الرغم من ضرورة تقديم شهادة طبية، إلا أن هناك خطر الإصابة بالفطريات أو العدوى الجلدية. لذلك لا تنخدع بالتمريرات الرخيصة.

السباحة مناسبة للجميع - رجال الأعمال والعاملين في المكاتب والمدرسين وعمال الصلب والشباب والمتقاعدين. الثروة والوضع الاجتماعي ووجود المنازل والشقق والسيارات ليست مهمة. تختفي هذه "القشرة" في المسبح، حيث يتساوى الجميع... الجميع تقريبًا "في ما ولدته أمهم" :) تلعب الرغبة في أن تصبح أكثر جمالًا وصحة دورًا. فوائد الذهاب إلى حمام السباحة رائعة، والوقت والتكاليف المالية ضئيلة.

ملاحظة. ما يكفي من الكلمات. حان الوقت للعمل. نقوم بإعداد شهادة خلو من الأمراض الجلدية وملابس السباحة ومنشفة... وإلى حياة صحية!

الماء هو سلف كل الكائنات الحية. وفقا لنظرية واحدة، خرج الناس من المحيط. ربما هذا هو السبب في أن السباحة ممتعة للغاية. الشخص الذي يزور حمام السباحة بانتظام يبدو دائمًا لائقًا ومبهجًا وحيويًا. ويرجع ذلك إلى الآثار المفيدة للرطوبة الواهبة للحياة. لقد أثبت الخبراء منذ فترة طويلة فوائد السباحة في حوض السباحة. ما الذي يتم التعبير عنه بالضبط؟

السباحة في حوض السباحة. فوائد الشكل وفقدان الوزن

تعتبر إجراءات المياه جزءًا لا يتجزأ من تصحيح الصورة الظلية. والحقيقة هي أن كثافة الماء أكبر بكثير من الهواء. وبالتالي، سيتعين عليك بذل المزيد من الجهد للقيام بأبسط حركة. تعمل العضلات بنشاط، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. بالإضافة إلى ذلك، الماء له تأثير تدليك على الجسم كله. يؤدي هذا التأثير إلى شد المعدة والساقين.

بالنسبة للرجال، ستسمح لك إجراءات المياه بإنشاء صورة ظلية جميلة بأكتاف واسعة ووركين ضيقة. وفي هذه الحالة لن يتم جمع عدد كبير كتلة العضلاتكما هو الحال عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. لا ينبغي للمرأة أن تخاف من ظهور السمات الذكورية في شخصيتها، حيث أنه من المقرر وراثيا أن تكون لدى المرأة أكتاف ضيقة. لتوسيعها، ستحتاج إلى حمولة كبيرة، مثل الرياضيين المحترفين.

السباحة في حوض السباحة. فوائد للظهر والعمود الفقري

الماء أكثر كثافة من الهواء ويوفر دعمًا جيدًا للجسم. وبالتالي، يتم تقليل الحمل على المفاصل والعمود الفقري. في حمام السباحة يبدو أنهم "يستقيمون". يتم تفريغ الأقراص الفقرية وتأخذ الموضع الصحيح. بمساعدة السباحة يمكنك التخلص من العديد من المشاكل المتعلقة بالوضعية وعلاج الجنف. كما تستخدم السباحة في حوض السباحة للتعافي من الإصابات. لقد كانت فوائد هذه الأنشطة معروفة منذ زمن طويل للأطباء الرياضيين.

أيضا، عند السباحة، تعمل عضلات الظهر بنشاط كبير. يصبحون أقوى وأكثر مرونة. تسمح لك العضلات المتقدمة أيضًا بتفريغ العمود الفقري، لأنها تتحمل جزءًا من الحمل على نفسها. هؤلاء الأشخاص الذين لديهم وظيفة مستقرة يحتاجون ببساطة إلى السباحة في حمام السباحة. ستكون الفوائد التي تعود على العمود الفقري أكثر من مجرد مكافأة كل ما تبذلونه من جهود.

التأثير على الدورة الدموية

في إجراءات المياهاه انخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وهذا بالفعل وقاية أمراض القلب والأوعية الدموية. النشاط البدني المنتظم يزيد من قدرة القلب على التحمل ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته. كما أن تأثير التدليك بالماء له تأثير مفيد على الأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر مرونة. وبالتالي تعتبر السباحة وسيلة فعالة لمكافحة الدوالي.

حمل التنفس

أثناء السباحة، غالبًا ما تضطر إلى حبس أنفاسك. لذلك، يضطر الشخص إلى العمل بنشاط أكبر مع رئتيه. يصبح التنفس عميقا. ويستخدم السباح كامل مساحة الرئتين، مما يسمح بتشبع الجسم بالأكسجين. نتيجة لذلك، يعتاد الشخص في الحياة اليومية على استخدام التنفس بشكل أكثر عقلانية. بفضل التدريب المنتظم، يصبح الجسم مقاوما لنقص الأكسجة.

ما هو المفيد لزيارة حمام السباحة؟

السباحة في حوض السباحة لها أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي. الفوائد هي كما يلي. الماء يهدئ الإنسان. يتم تحقيق هذا التأثير من خلال التأثير المعقد على الجسم. ويشمل ذلك الضوضاء اللطيفة الخفيفة والرش والتدليك وتفريغ جميع المفاصل والنشاط البدني. لذلك، بعد السباحة، يسترخي الشخص. يُنصح غالبًا بزيارة حمام السباحة لعلاج الأرق. بفضل هذا التأثير على الجهاز العصبي، يبدأ الناس في الشعور بمزيد من البهجة، ويزداد انتباههم وقدرتهم على التركيز، وتتحسن خلفيتهم العاطفية العامة.

كما تعلمون، السباحة هي وسيلة ممتازة للتصلب. يتعرض الجسم لها بانتظام درجات الحرارة المنخفضةلأن الماء الموجود في حمام السباحة يكون باردًا دائمًا. هذا يفرض عليك التحرك بنشاط وتفريق الدم. يضطر الجسم أيضًا إلى التكيف مع التغيرات في مستويات درجة الحرارة والرطوبة. نادراً ما يعاني الأشخاص الذين يزورون المسبح بانتظام من التهابات الجهاز التنفسي الحادة وهم عملياً غير معرضين لتأثيرات الطقس أو نزلات البرد.

تأثير مفيد على الأطفال

يوصى بالسباحة في حمام السباحة لجميع الأطفال والمراهقين. ستكون الفوائد التي تعود على الأطفال هائلة بكل بساطة. بفضل التدريب المنتظم، سوف ينمو الطفل بقوة وقوة. الماء له تأثير شفاء وتصلب، وبالتالي فإن الطفل لن يمرض عمليا. بفضل السباحة، ستعود جميع العمليات العقلية إلى وضعها الطبيعي. يجب على آباء الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط أن يفكروا في السباحة في حمام السباحة. ستكون فائدة الطفل مضاعفة: التحسن وفرصة التخلص من الطاقة الزائدة.

الماء له تأثير تدليك ويخفف التوتر العصبي والتعب، وهو أمر مهم جدًا للطلاب. وبعد الاستحمام، سيشعرون بالنشاط والراحة، مع ضمان النوم السليم والصحي. في المدرسة، سيكون من الأسهل على الطفل التركيز على الدرس والتعلم بسهولة أكبر. مواد جديدةلأنه سيكون لديه القوة لذلك.

تعتبر فوائد السباحة في حمام السباحة رائعة أيضًا للنمو البدني العام للأطفال. ستكون حركاتهم أكثر تنسيقًا، وستكون عضلاتهم قوية وقوية، وسيكون جسمهم مرنًا. من المزايا الأخرى التي توفرها السباحة هي الوضعية الممتازة والظهر الصحي، وهو أمر مهم بشكل خاص للأطفال المعاصرين، الذين يعاني معظمهم من الجنف.

كيفية السباحة للحصول على أكبر قدر من الفوائد

لكي يكون للفصول تأثير إيجابي، يجب أن تؤخذ العديد من الميزات في الاعتبار. أولا، عليك أن تقرر بشأن وتيرة إجراءات المياه واتجاهها. عند اختيار أسلوب السباحة، تذكر ما يلي:

• إذا كان لديك ألم وعدم الراحة في العمود الفقري، فلا ينصح بالسباحة فراشة. والحقيقة أن هذا من أصعب أنواع السباحة. يقوم الجسم بحركات نشطة ومفاجئة. قد لا يتمكن الظهر غير المستعد أو المصاب من التغلب على الضغط الذي يتلقاه، كما أن الهزات المفاجئة والقفز من الماء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع.

• ومع ذلك، إذا كان الظهر صحيًا ويريد الشخص إنقاص الوزن، فيجب الانتباه إلى الفراشة. هذا هو أسلوب السباحة الأكثر استهلاكًا للطاقة، والذي يستخدم أكبر عدد ممكن من العضلات. في الفراشة، تحتاج إلى أداء ضربة نشطة بذراعيك، والدفع بساقيك، وظهرك يقوم بحركة تشبه الموجة، وجسمك "يقفز" باستمرار لأعلى ولأسفل. نتيجة لذلك، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات تماما.
• إذا كان لديك مشاكل في الموقف والظهر، فمن الأفضل أن تسبح على الصدر. تعمل هذه الطريقة على تقليل الحمل على العمود الفقري، ويتم تنفيذ جميع الحركات بسلاسة. يساعد بشكل جيد في تصحيح الجنف.
• السباحة على ظهرك مفيدة جدًا أيضًا. العمود الفقري في هذا الموقف يستقيم ويستريح. هذا الأسلوب يقوي الجسم بالكامل بشكل جيد.
• يمكن استخدام الزحف مع أي من أنماط السباحة المحددة.

موانع

في بعض الحالات، يُحظر السباحة في المسبح. يمكن أن تتحول الفائدة إلى ضرر إذا كان الشخص يعاني من الأمراض التالية:

• التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو ARVI في المرحلة الحادة.
• عيب خلقي في القلب.
• الصرع أو الأمراض الأخرى التي تسبب النوبات.
• أي ردود فعل تحسسية على الجلد.
• ارتفاع ضغط الدم.
• مرض الدرن.
• أي أمراض جلدية.

قواعد السلوك في المسبح وبعده

1. بعد السباحة، تحتاج إلى الاستحمام بمنتجات النظافة. سوف يقومون بإزالة الكلور المستخدم لتطهير مياه حمام السباحة وتنعيم الجلد.
2. يجب عليك دائمًا ارتداء قبعة ونظارات السباحة - فهذا سيمنع الكلور من الوصول إلى شعرك وعينيك.
3. ما عليك سوى الخروج برأس مجفف جيدًا. سيساعدك هذا على تجنب نزلات البرد والصداع النصفي وما إلى ذلك.
4. القيادة في المسبح على اليمين. سيساعد الالتزام بهذه القاعدة على تجنب الاصطدامات.
5. إذا كان الشخص يتعلم السباحة فقط، فمن الأفضل عدم السباحة بعمق.
6. تكون أرضيات الحمامات وأحواض السباحة مبللة وزلقة دائمًا، لذا لا داعي للقيام بحركات مفاجئة، وإلا قد تسقطين.
7. هناك أماكن خاصة للغوص.
8. لا يمكنك السباحة مباشرة بعد الأكل، عليك الانتظار لمدة ساعتين. وبعد الاستحمام تفيد المشروبات الدافئة: الشاي، والكاكاو، الحقن العشبية. أنها تبقيك دافئا.

يُعجب الكثير من الناس بالتأثير العلاجي الذي توفره السباحة في حوض السباحة. الفوائد (مراجعات من عشاق إجراءات المياه هي الأفضلالتأكيد) من مثل هذه الأنشطة لا يمكن إنكاره. يؤكد الناس أنهم يشعرون بتحسن كبير، وأكثر نشاطًا، ولديهم المزيد من الطاقة، وقد تحسنت حالتهم المزاجية.

السباحة هي واحدة من أكثر أشكال النشاط البدني الطبيعية المفيدة للإنسان. السباحة في حوض السباحة والسباحة في المياه المفتوحة مختلفان بشكل أساسي. اليوم سنتحدث عن الخيار الأول.

كيف تكون السباحة جيدة لصحتك؟

إن إقامة الشخص في الماء تعطي دفعة مذهلة من القوة والطاقة. لا يهم ما إذا كنت تذهب إلى حمام السباحة للتعافي بعد أسبوع شاق في العمل أو ترغب في تحقيق نتائج عالية في المسابقات. في كلتا الحالتين، يجب عليك التعامل بعناية مع اختيار التجمع.

لا توفر المال واختر الخيار الأرخص. في مثل هذه المسابح، بصرف النظر عن درجة حرارة الماء الباردة، والجودة المشكوك فيها لتنظيفها والفطريات في أكشاك الاستحمام، لا يمكن العثور على أي شيء جيد. اختيار تجمع على أساس ردود فعل طيبة. مع كل هذا، إذا كنت تمارس الرياضة "لنفسك"، فلا يزال بإمكانك توفير المدرب.

هناك الكثير من المعلومات المفيدة على الإنترنت حول فوائد حمام السباحة، التقنية الصحيحة‎طرق التدريب على السباحة. هناك العديد من أنواع اللياقة البدنية المرتبطة بالتواجد في حوض السباحة ولها فوائد صحية: التمارين الرياضية المائية، وكرة الماء، والسباحة السريعة (بما في ذلك الترياتلون).

السباحة هي واحدة من الأنشطة التقليدية الأكثر فائدة. هذا النوع من النشاط البدني يمكن أن يحقق فوائد صحية عندما تكون درجة حرارة الماء في حمام السباحة مقبولة (من 27 إلى 29 درجة مئوية)، تكون جودة التنظيف ملحوظة ليس فقط من الخارج، ولكن يتم تأكيدها أيضًا من خلال الشهادات المناسبة.

للحصول على تأثير مفيد على الجلد وتقوية العضلات، عليك أن تستعد قليلاً قبل دخول حمام السباحة. بالنسبة للأشياء الأخرى غير ملابس السباحة، والقبعة الخاصة، والمنشفة، سوف تحتاج إلى شهادة من طبيب (طبيب أمراض جلدية). بمجرد دخولك إلى حمام السباحة، يجب عليك الإحماء جيدًا، كما هو الحال قبل أي نوع من النشاط. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه التمارين:

● من المهم الاهتمام بعضلات الرقبة حتى لا ينضغط العصب في الماء. أداء 7-10 انحناءات بطيئة ذهابًا وإيابًا، ثم 7-10 تكرارات لليسار واليمين (من الأفضل تجنب دوران الرأس، بسبب خطر الإصابة)؛
● النزول إلى الأسفل على طول الجسم، ننتقل إلى الدوران البطيء للكتفين ذهابًا وإيابًا، 10 تكرارات على كل جانب؛
● يلعب المشد الخاص بك دورًا مهمًا، لذلك قومي بـ 10 دورات دائرية للحوض في كلا الاتجاهين؛
● إلى التمرين السابق يمكنك إضافة 5-7 إمالات للجسم ذهابًا وإيابًا، يسارًا ويمينًا؛
● أخيرًا، يمكنك أداء 10-15 تمرين ضغط (ربما من ركبتيك) لإحماء حزام الكتف والعضلات الصدرية.

بعد 1-2 شهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حوض السباحة مع ممارسة التمارين الرياضية والراحة المناسبة، ستشعر بتغير إيجابي في جسمك، ففوائد السباحة لن تستغرق وقتاً طويلاً. حتى مرة واحدة في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة من السباحة في حمام السباحة تكفي لتشعر بتفريغ الجهاز العصبي المركزي (المركزي الجهاز العصبي) ، تحسن في حالة عنق الرحم و المناطق القطنيةظهورهم. أقترح عليك معرفة المجموعات العضلية التي تطورها السباحة، وكذلك فوائد السباحة لشخصيتك.

ماذا تتطور السباحة في حوض السباحة؟

عند السباحة، من المهم جدًا القيام بالحركات بطريقة مريحة، وتحريك ذراعيك بسلاسة. تتم مواجهة مشكلة ضيق العضلات من قبل الأشخاص الذين لا يستطيعون السباحة أو من قبلهم منطقة عنق الرحم‎دعامة الظهر (وضعية ملتوية أو ألم مزمن قديم).

نلاحظ كيف أن السباحين الهواة والمحترفين لديهم أكتاف متطورة وعضلات صدرية واسعة. يتمتع السباحون ذوو الخبرة دائمًا بوضعية متساوية وظهر صحي وجسم منغم. أتذكر على الفور لقطات من مشاهدة الألعاب الأولمبية أو المسلسل التلفزيوني الأجنبي الشهير "Baywatch".

كثيرون من العمل المستقر لفترة طويلة و نمط حياة مستقرالحياة (أو النشاط المفرط، في غياب الانتعاش المناسب) تعاني من تنخر العظم في العمود الفقري العنقي، ونتوءات في منطقة أسفل الظهر. من خلال النهج المنهجي الصحيح، والعمل في حمام السباحة مع أخصائي إعادة تأهيل مختص، يمكنك إعادة جسمك إلى حركته السابقة.

السباحة تريح وتقوي جميع عضلات الجسم الموجودة تحت الماء، وتساعد على رفع الحالة المزاجية، وزيادة القدرة على التحمل العام للجسم ونظام القلب والأوعية الدموية، وأداء العمود الفقري.

تسمح لك أساليب وتقنيات السباحة المختلفة بالتركيز على مجموعة عضلية معينة. لتوفير أقصى قدر من التأثير، في حالة عدم وجود موانع الطبيب، تعلم السباحة أنماط مختلفة. سيسمح لك ذلك بتبديل الأحمال على عضلاتك وسيزيد من ثقتك في شعورك بالمياه بشكل عام.

ما هي فوائد السباحة للرجال؟

بفضل السباحة المكثفة، يقوم الرجال بتطوير حزام الكتف وعضلات الصدر والقوة والقدرة على التحمل للجسم وزيادة الأداء. من الصعب المبالغة في تقدير فوائد السباحة للرجال. بالإضافة إلى أنه يمكنك تعلم الطفو على الماء وتطوير أسلوبك في السباحة، فإن هذه المهارة يمكن أن تكون مفيدة جدًا على الشاطئ إذا كنت بحاجة فجأة إلى إنقاذ شخص يغرق.

دعنا ننتقل إلى أمثلة أكثر متعة. كل رجل يحلم علناً بابن، ويحلم ببنت في السر. كم هو جميل أن تعلم أطفالك السباحة، وأن تكون قدوة لهم. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر السباحة مثالية للاسترخاء وتخفيف التوتر العضلي (بعد العمل المستقر أو البدني).

فوائد السباحة للنساء

بالنسبة للنساء، السباحة، بالإضافة إلى تلقي المشاعر الإيجابية، لها عدد من الفوائد للجسم كله. هل المسبح مناسب لشخصيتك؟ نعم. من المزايا التي يمكن أن يمنحها حمام السباحة للفتاة هو جعل جسدها في حالة رائعة.

أريد تبديد الأسطورة القائلة بأن "السباحات" لديهن شخصية قبيحة ذات أكتاف كبيرة. قبل كتابة المادة، تمكنت من التعرف على عمل الأبطال الأولمبيين. كلهم نحيفون ومناسبون.

وهذا ينطبق على السباحة والعديد من الرياضات الأخرى، على سبيل المثال، تخشى الفتيات ممارسة تدريبات القوة نادي رياضيلأنهم لا يريدون أن يبدوا "ذكوريين". نعم، تحدث مثل هذه الحالات، ولكن فقط عندما تكون إضافية الأدوية الهرمونيةنمو.

من خلال السباحة أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية "بشكل طبيعي"، ستحصل الفتيات على شكل أنثوي ومتناغم بشكل استثنائي. في السباحة، كما هو الحال في أي نشاط، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك، والفوائد التي تعود على النساء واضحة.

السباحة هي الرياضة الأقل صدمة، حيث يمكنك الوصول إلى حالة ممتازة خلال 40-45 دقيقة من التمارين المنتظمة. الفتيات، الجمع بين العمل والمتعة - اذهب إلى حمام السباحة.

بالنسبة للأطفال، فوائد السباحة لا تقدر بثمن. غالبًا ما يمكن رؤية الأمهات الشابات مع أطفالهن في حمامات السباحة. من المفيد جدًا للأطفال من مختلف الأعمار قضاء بعض الوقت في حمام السباحة منذ سن مبكرة (في حالة عدم وجود موانع مذكورة في الكتلة أدناه). ماذا تفعل السباحة في المسبح للأطفال:

● لا يوجد حمل على مفاصل الساق.
● تأثير إيجابي على الدورة الدموية.
● تدريب الجسم كله في وقت واحد.
● يحسن حركة الجسم من أجل المرونة وحركة المفاصل.
● فائدة ل الجهاز التنفسيطفل.

ما هي فوائد السباحة لإنقاص الوزن؟

المزيد والمزيد من الناس يفكرون في فقدان الوزن. لكن عندما زيادة الوزنيمكن أن يكون تدريب القوة ضارًا بالمفاصل والعظام. السباحة هي الحل الآمن الأفضل في هذه الحالة. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 60 كجم سوف يحرق أكثر من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة من السباحة الهادئة على الظهر، والشخص الذي يزن 90 كجم سوف يحرق أكثر من 450 سعرة حرارية في نفس الظروف.

أساليب السباحة المختلفة لها تكاليف الطاقة الخاصة بها وتساعد في إنقاص الوزن بطريقتها الخاصة. زحف– يستهلك معظم السعرات الحرارية، مع التركيز على الصدر والعضلة الظهرية العريضة. زحفعلى الظهر - مثالي للتعافي بعد التمرين المكثف، مع التركيز على عضلات الظهر وأوتار الركبة.

ضربة الصدر– يقوي العضلات و نظام القلب والأوعية الدموية، التركيز على الكتفين والصدر والعضلات الظهرية العريضة. فراشة– يحرق الدهون بشكل مثالي ويسرع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي في الجسم)، مع التركيز على الصدر والظهر والبطن والكتفين.

موانع

تساعد السباحة على مقاومة العديد من الأمراض، إلا أنها قد تؤدي إلى تفاقم بعضها، ومن المهم معرفتها قبل زيارة حمام السباحة. أقترح 8 محظورات رئيسية للسباحة حسب الأهمية:

● الأمراض المعدية وفترات التفاقم والأمراض المزمنة (التهاب المثانة). وهذا من أخطر موانع الاستعمال؛
● جميع أنواع الأورام الخبيثة.
● أمراض القلب (عدم انتظام ضربات القلب، الذبحة الصدرية، قصور القلب). ولكن هنا كل شيء ليس بهذه البساطة. في بعض الحالات الفردية، يصف الأطباء أنفسهم السباحة كجزء من عملية إعادة التأهيل. جسم الإنسان فريد من نوعه، ويجب التعامل مع كل حالة على حدة؛
● أمراض الجلد (التهاب الجلد، الأكزيما، الخ). من الصعب جدًا معرفة كيفية تفاعل الجلد مع الماء المكلور؛
● الحساسية (يجب أيضًا تحديدها بشكل فردي مع الطبيب)؛
● وجود جروح مفتوحة مهما كانت خطورتها. يوجد في المسبح فرصة كبيرةالتقاط العدوى. لا تستحق المجازفة؛
● بعض أمراض العيون، استشارة طبيب العيون.
● الحمل. لا، هذا لا ينطبق على موانع السباحة، كثير من الناس لديهم أسئلة مماثلة. الجواب هو أنه من الممكن، بل من المفيد، للحامل السباحة في المسبح تحت إشراف طبيب مختص (يساعد على تقوية العضلات، والعمود الفقري بأكمله، والنمو السليم للجنين).

لتلخيص، يمكننا أن نقول بثقة أن السباحة، في غياب موانع، لن تفيد إلا الجسم كله. بعد سلسلة من الجلسات المنتظمة في حوض السباحة، ستشعر بخفة جسمك ونضارة بشرتك وزيادة في القوة. إذا كانت المقالة مفيدة ولديك أي أسئلة إضافية فلا تتردد في كتابتها. حسنا، الآن ركضت إلى حمام السباحة! الصحة للجميع!

في تواصل مع