وقاية. حوالي 50% من حالات أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ليست وراثية. وهذا يعني أنه يمكن وينبغي بذل أقصى الجهود لمنع حدوث الأمراض. ينبغي إيلاء اهتمام خاص للوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي للأشخاص المعرضين للخطر:

• زيادة الوزن
• نمط حياة مستقر
• منتصف العمر والشيخوخة
• اضطراب الموقف
• العوامل المهنية غير المواتية
• خلع خلقي في الورك والقدم المسطحة وما إلى ذلك.
• اضطرابات الغدد الصماء
• إصابات وجراحات المفاصل
• الرياضات الاحترافية

هناك عدة اتجاهات للوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي:

• تمرين جسدي. عند الحركة، يتم تغذية المفصل بشكل أكثر كثافة، على التوالي، يتم تنشيط عمليات تخليق الأنسجة المفصلية. مفيد بشكل خاص: ركوب الدراجات، والسباحة مع الراحة اللاحقة الإجبارية، والجري في الطبيعة، والمشي بأعمدة التزلج، واليوغا، تمرين الصباحمنازل.
• التحكم في وزن الجسم. الوزن الزائد - عامل مهمتطور وتطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. من المقبول عمومًا أن انخفاض وزن الجسم بمقدار 1 كجم يقلل الحمل على المفصل بمقدار 4 كجم. أنا شخصياً أحب النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا. لا يعطي عبئا "قاتلا" على الجسم. الجسم يعلم كل شيء العناصر الغذائيةوالفيتامينات والعناصر النزرة، لأنه يجب أن يحصل عليها. وضعت بطبيعتها. إذا قام الشخص بتقييد نفسه في شيء ما، فسوف يتحرر عاجلاً أم آجلاً ويكسب المزيد نتيجة لذلك، لذلك من الأفضل أن تتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح بدلاً من تعريض جسمك لـ "الضغوط" الدورية.
• للوقاية من حدوث أمراض المفاصل ينصح باستخدامه .تحفز هذه الأدوية تجديد الغضاريف المفصلية، وتوفر التغذية والحماية، وتسمح لك بالحفاظ على مرونة المفاصل وحركتها، وتجنب الشيخوخة المبكرة للمفاصل.

الوقاية الصحية - وهذا ما يجب أن يفعله كل من يريد أن يتمتع بصحة جيدة. تحتاج صحة كل شخص إلى الوقاية، وهذا فقط يسمح لك بالحفاظ على الصحة في حالة مناسبة.

تشارك بنشاطالرياضة، الاستعداد ل إصابات. كقاعدة عامة، لا تنتج الإصابات عن التمارين البدنية نفسها، ولكن عن طريقنا عدم الكفاءة، عدم القدرة على تقييم حالة جسمك بشكل صحيح، والذي، بالمناسبة، يفعل كل ما هو ممكن لمنع الإصابات. أثناء زيادة الحمل على العظام والعضلات والأوتار، يتم إرسال الكالسيوم إلى خلايا العظام، مما يحمي الأطراف ويحميها من الكسور. ومن المهم جداً ألا تتجاوز درجة الحمل الحدود المسموح بها، وأن تكون هناك كمية كافية من الكالسيوم في الجسم.

الوقاية من الإصابات الرياضية

متلازمة الإفراط في التدريب

قاعدة أساسية أخرى مهمة للجميع - سواء للرياضيين المحترفين البارزين أو للمبتدئين الهواة "أصفر الفم". شدة التمرينبحاجة إلى زيادة تدريجياًوبعناية كبيرة. أيضًا، هناك خطر على الجميع، حتى الرياضيين الأكثر خبرة إفرط في التدريب.

متلازمة الإفراط في التدريبليست إصابة بالمعنى الكامل للكلمة، على الرغم من أن بعض المدربين يعتقدون أن سببها هو الصدمات الدقيقة للألياف العضلية.

تحدث متلازمة الإفراط في التدريب عندما لا تستجيب لدعوات التدرج ولا تمنح جسمك يومين على الأقل في الأسبوع للتعافي، أو إذا قفزت بحماس عندما تكون غير مدرب تمامًا. يتميز بألم حاد في العضلات، وأحيانا يبدو أن الأعضاء الداخلية الموجودة في هذه المنطقة تؤلمني. العضلات متوترة، تستجيب بألم للضغط، قد يكون هناك موضعي (العضلة التالفة ساخنة) أو حتى ارتفاع عام في درجة الحرارة.

لا يستلزم الإفراط في التدريب الطفيف سوى عدم الراحة في منطقة العضلة العاملة، والتي تختفي من تلقاء نفسها، لكن الإفراط في التدريب القوي يجبرك على اتخاذ تدابير جذرية: التخلي عن التدريب لمدة أسبوع. يمكن ممارستها مجرد التمدد والمشي.بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج إلى بلسم رياضي لفرك العضلات المتضررة. يمكن أن يكون مثل هذا المسكن، على سبيل المثال، "علامة النجمة" في خليط واحد إلى اثنين مع الفازلين. يساعد الاستحمام المتباين والتدليك السطحي باستخدام القفاز الصلب أو مدلك الأسطوانة الخشبية بشكل جيد للغاية. شرب الكثير من الماء، وتناول الفيتامينات.

في شخص غير مدرب، آلام العضلات بعد التمرين بسبب الزائدة إفراز حمض اللاكتيك، والتي لم تحترق بالكامل. يمر هذا تدريجيًا، لكن ضع في اعتبارك أنه إذا توقفت فجأة عن ممارسة الرياضة، في انتظار انتهاء الانزعاج، فسوف يؤلمك لمدة أسبوع. إذا وجدت القوة للقيام ببعض التربية البدنية على الأقل، فسوف يذوب الحمض، وسوف يمر الانزعاج بشكل أسرع بكثير.

إصابة

الكدمة المألوفة لدى الجميع منذ الطفولة هي إصابة معقدة تستلزمها تدمير الصغيرة الأوعية الدموية النزيف تحت الجلد (ورم دموي) قد يكون أو لا يكون منتفخًا ومؤلمًا. أي كدمة محفوفة بصدمة في السمحاق، لذلك إذا لم يمر الألم الشديد في منطقة الكدمات خلال 24 ساعة، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي الرضوح. بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإصابة بالكدمة، يجب تبريد المنطقة المصابة، ثم فركها بمرهم يزيد الدورة الدموية وله تأثير مخدر موضعي. في حالة وجود كدمة شديدة وواسعة النطاق، يمكنك تطبيق ضغط دافئ.

تتطلب الإصابة الرياضية المعتادة ذات "الخطورة المعتدلة" تخطي التمرين التالي واستبداله بالعلاج الطبيعي المنزلي. إيلاء اهتمام خاص لكدمات الركبة. على الركبة، يمكن أن تكون الكدمة صغيرة، لكن الكدمة يمكن أن تكون خطيرة، لذلك مع أي كدمة في الركبة، اذهب إلى الطبيب لإجراء ذلك. الأشعة السينية.

جرح

يسمون الجروح أي اضطراب جلدي- من الخدوش إلى تلف الأنسجة الأكثر خطورة. تأكد من وجود بعض مواد التضميد على الأقل (ضمادة معقمة، جص) أثناء التدريب كان في متناول اليد. في حالة الإصابات الخطيرة، لا تداوي نفسك!

الوقاية من إصابات الجهاز العضلي الهيكلي

تمتد

الإصابة الثانية الأكثر شيوعا تمتد. وأفضل وسيلة للوقاية من الإصابات والأضرار التي لحقت بالعضلات وكذلك الأوتار ليست أكثر من الإحماء والإحماء.

يتميز التمدد بألم حاد وتورم في منطقة الإصابة وتشوه (بسبب التورم) في المفصل. في بعض الأحيان يتطلب الالتواء علاجًا طويل الأمد بالعلاج الطبيعي.

تتم معالجة أول خمس إلى ست ساعات من التمدد بالثلج (البارد). يجب تثبيت المفصل المصاب (تثبيته بضمادة) وتبريده لتجنب التورم الشديد. بعد 2-3 ساعات، عندما تكون الصورة العامة واضحة، يمكن تطبيق المواد الهلامية أو الكريمات الرياضية. في اليوم الثاني، يمكنك علاج المفصل بالحمامات الدافئة والكمادات والفرك والتدليك.

ومع ذلك، فإن الالتواء يخيف بسهولة مع خلع أو تمزق الأربطة ( حالة خاصةالالتواء)، لذا ننصحك باستشارة الطبيب. وشيء آخر: عندما لا يتمكن المفصل المصاب من تحمل الأحمال المعتادة، فإنه يحتاج إلى الحماية أثناء ممارسة الرياضة.

مطلق رائدة في التمدد- مفصل الكاحل الذي لديه عادة "الدس" السيئة. في معظم الأحيان، تحدث إصابات الكاحل في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، مما يؤدي صورة مستقرةالحياة، الذين يعانون من الأقدام المسطحة، الذين ليس لديهم أحذية رياضية خاصة. إذا كان لديك كل هذه الميزات، فتدرب فقط على ضمادات الكاحل وبعدها الاحماء المتخصصة(المعطى أدناه).

استلقي بشكل أفقي على الأرض ومدي ساقيك. العد يصل إلى 6.

1. ببطء، قم بثني ساقك عند مفصل الركبة دون رفع كعبك عن مستوى الأرضية.
2. حاول أن تصل إلى صدرك بركبتك دون استخدام يديك قدر الإمكان. لا تجهد نفسك كثيرا، لأن هذا هو الاحماء.
3. قم بتصويب ساقك بحيث يشكل فخذك وساقك خطًا مستقيمًا.
4. ابدأ ببطء بخفض ساقك وحافظ على وزنها على مسافة تساوي طول الجزء السفلي من ساقك تقريبًا.
5. ببطء، خفض كعبك إلى سطح الأرض.
6. قم بتصويب ساقك ومدها أمامك مرة أخرى.

يجب تنفيذ المجمع أعلاه 5-6 مرات على كل ساق. يركز هذا المجمع بشكل خاص على الزيادة التدريجية في الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية، ويوفر اندفاعًا وفيرًا من الدم إلى الساقين، كما يقوم أيضًا بتسخين العضلات وتمديدها.

الخلع

يعتبر الأطباء أن الخلع مستمر إزاحة الأطراف المفصلية للعظامالتسبب في خلل في المفصل. يمكن التعرف على الخلع من خلال الوضع غير الطبيعي للطرف، والذي يبرز بزاوية غير صحيحة من الناحية التشريحية. يعتبر الخلع إصابة خطيرة، وليس من السهل تصحيح الخلع. لذا فإن الإسعافات الأولية للفرد أو للآخر ستتلخص في تبريد المفصل المصاب (خطأ فادح - التطبيق الفوري للضغط الدافئ) وتسليم الضحية بسرعة إلى الطبيب. يمكن تقليل الخلع خلال يومين، وبعد ذلك يصبح مستحيلاً بدون تدخل جراحي. أثناء الولادة، يجب دعم المفصل المصاب بلطف لتجنب الألم وتفاقم الإصابة.

بعد تقليل الخلع، تتم معالجة أربطة المفصل المصابة.

كسر

تلف العظاميسمى الكسر. يتم تشخيص كسر أو كسر العظام بسهولة عن طريق ألم قوي وحاد للغاية. في حالة الكسر يتم تثبيت العظم التالف بجبيرة وضمادة (يتم ربط الطرف بعصا أو ما شابه)، ويتم علاج الجروح إن وجدت بمطهر ويتم وضع ضمادة معقمة، وبعد ذلك يتم (بدون تبريد) يتم نقل الضحية إلى غرفة الطوارئ.

ارتجاج في المخ

يمكن أن يحدث ارتجاج عندما إصابة بالرأس. أثناء الارتجاج، تتعطل العلاقة بين الأجزاء الفردية من الدماغ مؤقتًا. يمكن أن يصاحب الارتجاج فقدان الوعي، والذي يستمر من بضع ثوانٍ فقط إلى ساعات. أعراض أخرى: الغثيان والقيء والصداع وفقدان الذاكرة لفترة وجيزة والتعب والنعاس والضعف. عادة، تختفي هذه الأعراض خلال أسبوعين بعد الإصابة، لكن بعض المظاهر يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر.

الإسعافات الأولية لإصابة شديدة في الرأس وفقدان الوعي - ضع الضحية على ظهره، ويمكنك قلب رأسه إلى جانب واحد، مع مد ذراعيه لأسفل على طول الجسم واستشارة الطبيب على الفور.

خاتمة

كما فهمت بالفعل مما سبق: الوقاية من الإصابات الرياضية في اللياقة البدنية وكمال الأجسام، بالإضافة إلى أنظمة القوة الأخرى، تقع بشكل أساسي على أكتافنا. لاحظ دائما لوائح السلامة، استخدم أحذية خاصة وعناصر حماية أخرى، لا تبدأ أبدًا التدريب بدون عملية إحماء وإحماء جدية، تعامل مع التدريب بمسؤولية، - لا تنغمس أبدًا ولا تسمح للآخرين بالقيام بذلك - تدريب الأثقال ليس آمنًا كما يبدو في البداية يلمح. اعتنِ بنفسك!

يعد انتهاك الموقف أحد أكثر أمراض الجهاز العضلي الهيكلي شيوعًا بين تلاميذ المدارس. وضعية- هذا هو الوضع المعتاد لجسم الإنسان أثناء المشي أو الوقوف أو الجلوس أو العمل.

ل صحيح، أو الفسيولوجية، تتميز الوضعية بالوضع الطبيعي للعمود الفقري بمنحنياته الطبيعية المعتدلة، والوضع المتماثل للكتفين وشفرات الكتف، ومحتوى الرأس مستقيم، والساقين مستقيمة دون تسطيح القدمين. مع الموقف المناسب، هناك الأداء الأمثل لنظام أعضاء الحركة، والوضع الصحيح للأعضاء الداخلية وموضع مركز الثقل.

تتشكل الوضعية، كقاعدة عامة، في عمر 6-7 سنوات وقد تتغير أثناء الحياة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن تكوين وتوحيد المهارات الحركية التي تشكل الوضعية يحدث بشكل تدريجي ولفترة طويلة منذ سن مبكرة. يحدث نمو العمود الفقري بشكل كامل في العامين الأولين من الحياة. انحناء العمود الفقري وهو له ميزة مميزة، يتشكل في عملية التنمية الفردية للطفل. في سن مبكرة، عندما يبدأ الطفل في حمل رأسه، يظهر انحناء عنق الرحم، موجهًا من خلال الانتفاخ إلى الأمام (قعس). في عمر 6 أشهر، عندما يبدأ الطفل بالجلوس، يتشكل انحناء صدري مع انتفاخ إلى الخلف (حداب). عندما يبدأ الطفل في الوقوف والمشي، يتم تشكيل قعس قطني.

في سنوات ما قبل المدرسة، يمكن أن تسبب اضطرابات الوضعية تسطيح القدمين، ووضعية غير صحيحة أثناء الرسم أو مشاهدة التلفزيون، وما إلى ذلك. يعد انخفاض النشاط البدني المقترن بالوزن الزائد من العوامل التي تؤثر على تكوين الوضعية المرضية خلال هذه الفترة. يجب أن نتذكر أن عضلات الجسم عند الأطفال لا تزال ضعيفة النمو، وبالتالي فإن وضعيتهم غير مستقرة. الموقف ليس وراثيا.

غير صحيحة أو مرضية، يتم تشكيل وضعية تلاميذ المدارس نتيجة لعدد من الأسباب، والتي تشمل في المقام الأول ارتفاعها جاذبية معينةنقص الحركة ونقص الديناميكا في حياة الأطفال والمراهقين، مما يؤدي إلى تضخم العضلات وضعف الجهاز المفصلي الرباطي.

بداية التعليم مصحوبة بتقييد حاد النشاط الحركي، زيادة في الحمل الثابت المرتبط بالحاجة إلى صيانة وضعية العمل على المدى الطويل وما شابه. أحد العوامل الأساسية في الوقاية من اضطرابات الوضعية لدى تلاميذ المدارس هو مراعاة المعايير الصحية للنشاط البدني.

انتهاك الموقف في شكل زيادة في المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وظهور الانحناءات الجانبية، وشفرات الكتف الجناحية، وعدم تناسق حزام الكتف لا يؤدي إلى عار الشكل فحسب، بل يعيق أيضًا عمل الأعضاء الداخلية (القلب والرئتين). , الجهاز الهضمي)، تعطيل عملية التمثيل الغذائي وتقليل الأداء. على سبيل المثال، في حالة الجنف (الانحناء الجانبي للعمود الفقري)، يتم تشخيص التغيرات في عمل كل من البطينين الأيمن والأيسر للقلب. يؤدي عدم التزامن الواضح في نشاطهم لاحقًا إلى اضطرابات شديدة في القلب. إن انحناء العمود الفقري الذي يحدث خلال فترة نمو العظام عند الفتيات غالبا ما يغير شكل الحوض، ويضيقه في الاتجاهين الطولي والعرضي. وفي وقت لاحق، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مسار صعب للولادة. اضطرابات الوضعية الأكثر شيوعًا هي الظهر المسطح والمستدير. يتجلى انتهاك الموقف في زيادة أو نقصان في المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، والانحرافات عن الموضع الصحيح لحزام الكتف والجذع والرأس.

وفقا لأخصائيي الصحة، فإن الأطفال الضعفاء غالبا ما يعانون من اضطرابات في الموقف وانحناء العمود الفقري. يعاني معظمهم في سن مبكرة من العديد من الأمراض المعدية في مرحلة الطفولة، ويعانون من الكساح، الذي تبقى آثاره على الهيكل العظمي في شكل تشوهات في الصدر، وانحناء الساقين، والأقدام المسطحة.

غالبًا ما يؤدي تكوين الوضع غير الصحيح وتطور تشوهات العمود الفقري إلى زيادة قصر النظر وانخفاض ضغط الدم العضلي وتشوهات العمود الفقري وأمراض الرئتين والقلب. من المعروف أن قصر النظر غالبا ما يصاحب الحداب، وضعف العضلات المرتبط بالكساح هو سبب تطور الوضع السيئ.

لتشكيل الموقف الصحيح، فإن تطوير عضلات الجسم له أهمية كبيرة. يتشكل توتر هذه العضلات ويحافظ على الوضعية، وانخفاض توترها يكسرها. في حالة الوضع غير الصحيح، يتم دفع الرأس للأمام، .القفص الصدريمفلطح، والأكتاف مرفوعة إلى الأمام، والبطن بارزة، والصدر غائر. يكون القعس القطني والحداب الصدري أكثر وضوحًا. في كثير من الأحيان، يصاحب الوضع السيئ الجنف، أي الانحناء الجانبي للعمود الفقري.

الشيء الرئيسي في تشكيل الموقف هو التمرين الموحد والتطور المتناغم لجميع مجموعات العضلات. ما يصل إلى 18 عاما، يستقر الموقف، وبعد ذلك يكون من الصعب للغاية تصحيحه.

في غياب اهتمام المعلمين وأولياء الأمور، فإن عيوب الوضعية التي نشأت عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة تتقدم بشكل ملحوظ خلال الحياة المدرسية. من الممكن حدوث تطور سريع للتشوهات في فترات ما قبل البلوغ والبلوغ.

العادات المكتسبة المتمثلة في الجلوس منحنيًا، والوقوف متكئًا على ساق واحدة، والمشي مع إمالة الرأس للأسفل، والتنظيم غير السليم للنوم الليلي للأطفال والمراهقين تؤدي إلى انتهاك الوضعية: سرير ضيق أو قصير، وأسرة ناعمة من الريش، ووسائد عالية. سوء التغذية، الذي يمكن أن يسبب نقص البروتينات الكاملة والعناصر المعدنية (خاصة الكالسيوم) والفيتامينات، هو أيضًا عامل خطر لتطور اضطرابات الوضعية لدى الأطفال والمراهقين.

يمكن بسهولة تعزيز عادة الحفاظ على الوضعية الصحيحة بين تلاميذ المدارس، إذا قاموا، بالتزامن مع أنشطة التقوية العامة (الروتين اليومي العقلاني، والنوم الجيد، والتغذية والتصلب)، بأداء تمارين بدنية مختلفة، وإجراء دورات تدريبية وأنشطة خارج المنهج مع مراعاة الخصائص العمرية، وتلبية متطلبات النظافة.

وفي هذا السياق، يصبح تكوين مهارات الوضعية المناسبة عند القراءة أو الكتابة أمرًا ضروريًا للوقاية من انحناء العمود الفقري. من المهم للمعلم، وخاصة الصفوف الابتدائية، تحقيق أتمتة مثل هذا الهبوط لدى الطلاب. يجب أن تكون مريحة ومألوفة لهم قدر الإمكان.

ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن الحفاظ على المدى الطويل حتى الموقف المناسب من الناحية الفسيولوجية يؤدي إلى إرهاق العضلات، لتقليل ما يستحق السماح للطلاب بتغيير وضع الجسم أثناء الدرس، وإجراء التمارين البدنية.

لقد ثبت أنه خلال الدورات التدريبية فإن الأنسب هو الهبوط المباشر مع ميل بسيط للجسم للأمام. يجب أن تكون المسافة من العينين إلى دفتر الملاحظات (الكتاب) مساوية تقريبًا لطول الساعد واليد بأصابع ممدودة، ويجب أن تكون الأكتاف متوازية مع حافة غطاء الطاولة، ويجب أن يكون الساعد واليد متماثلين على الطاولة يجب إبعاد الجسم عن حافة الطاولة بمقدار 5-6 سم.

من أجل عدم الضغط على أوعية المنطقة المأبضية، يجب أن يكون عمق المقعد يساوي تقريبا 2 / 3-3 / 4 من طول الفخذ. يجب أن يكون ارتفاع المقعد مساويا لطول الجزء السفلي من الساق مع القدم بالإضافة إلى 2-3 سم للاختيار: في هذه الحالة، يتم ثني أرجل الطالب في المفاصل الثلاثة (الورك والركبة والورك) عند اليمين تقريبًا الزوايا، مما يمنع ركود الدم فيها الأطراف السفليةوأعضاء الحوض. يجب أن يكون للمقعد ظهر - إما صلب أو جانبي أو مزود بعارضتين على الأقل عند مستوى الخصر وكتف الكتف. من الممكن توفير مثل هذا التوافق المباشر إذا كانت أبعاد الأثاث تتوافق مع نسب نمو الطلاب.

مسافة المقعد، التي تميز نسبة الطاولة والمقعد أفقيًا، يمكن أن تكون سالبة (حافة المقعد تتجاوز حافة الطاولة)، موجبة (توضع حافة المقعد في نفس المستوى الرأسي) بحافة الطاولة أو على مسافة معينة منها) والصفر. مع وجود مسافة إيجابية، يميل الطالب، كما هو الحال عندما تكون الطاولة منخفضة، إلى الأمام كثيرًا. لذلك، وفقا لأخصائيي الصحة، يجب أن تكون المسافة سلبية فقط، أي أن حافة المقعد يجب أن تتجاوز حافة الطاولة بما لا يقل عن 4 سم ولا تزيد عن 8 سم.

إن اختيار الأثاث المدرسي الأمثل له أهمية كبيرة في الوقاية من اضطرابات الوضع وانحناء العمود الفقري لدى الأطفال في سن المدرسة. وفقًا لمعايير الدولة الحديثة، يتم إنتاج الأثاث المدرسي في خمس مجموعات: A وB وC وD وD. يجب أن يجلس الأطفال الذين يبلغ ارتفاعهم 130 سم خلف أثاث المجموعة A، وأثاث المجموعة B مخصص لأطفال المدارس الذين يبلغ ارتفاعهم 130 سم. إلى 144 سم يجب أن يجلس أطفال المدارس الذين يبلغ طولهم 145-159 سم خلف أثاث المجموعة ب، والأطفال الذين يتراوح طولهم من 160 إلى 174 سم - خلف أثاث المجموعة د. أثاث المجموعة د مخصص للطلاب ذوي الطول طوله 175 سم فما فوق.

لمعرفة مجموعة الأثاث التي يحتاجها الطالب، يمكنك استخدام الصيغة التجريبية لـ N.N. كارتاشيخينا:

الرقم التسلسلي للحرف = [ارتفاع الطالب (سم) - 100]: 15.

مثال: ارتفاع الطالب 160 سم.

(160-100): 15 = 4 الرقم التسلسلي (حسب الترتيب الأبجدي) - الحرف G.

في كثير من الأحيان، المدارس ليس لديها علامات الأثاث. من أجل معرفة مجموعة الأثاث التي تنتمي إليها الطاولة (الكرسي)، يمكنك استخدام الصيغ التالية:

مجموعة الطاولة (الحرف) = الارتفاع (سم): 5 - 10.

مجموعة (حرف) الكرسي = الارتفاع (سم): 5 - 10.

مثال: ارتفاع الطاولة عن مستوى الأرض = 70 سم.

70: 5 - 10 \u003d 4 الرقم التسلسلي للحرف G.

وبالتالي، فإن الاختيار الصحيح للأثاث يجب أن يوفر للطالب أكثر ملاءمة من الناحية الفسيولوجية.

أما بالنسبة لقواعد جلوس الطلاب، فالشرط الأساسي هو أن يتناسب الأثاث مع طول الطالب. إذا كانت هناك صعوبات في اختيار الأثاث، فمن الأفضل وضع الطالب على طاولة (مكتب) أكبر من اللازم، وليس أصغر. عند جلوس الطلاب يجب أن تأخذ في الاعتبار حالتهم الصحية، وهي الرؤية والسمع والميل إلى نزلات البرد. كما تعلمون، عادةً ما يجلس الأطفال الصغار على مكاتبهم، بالقرب من اللوحة، والأطفال الأطول في الخلف. في حالة إصابة طالب طويل القامة بإعاقة بصرية (على سبيل المثال، قصر النظر)، فمن المستحسن تقريبه من اللوحة للعمود الخارجي للمكتب الذي يحتاجه. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا تم تصحيح رؤية مثل هذا الطالب عن طريق النظارات، فلا يمكن زرعها، ولكن يجب التأكد من استخدامه لها. مع فقدان السمع (على سبيل المثال، بسبب التهاب الأذن الوسطى)، طالب طويلمن المرغوب فيه (مع المكتب المقابل) أن يتم زرعه بالقرب من اللوحة، ولكن بعمود قريب من الجدار الداخلي للفصل الدراسي. من غير المرغوب فيه وضع الطلاب الضعفاء وغير ذوي الخبرة وأولئك الذين غالبًا ما يصابون بنزلات البرد في العمود الخارجي. مرة واحدة في السنة (بعد عطلة الشتاء) يجب تغيير أماكن الطلاب الذين يجلسون في الأعمدة القصوى دون انتهاك مبادئ الجلوس الصحيح. مثل هذا التغيير في الأماكن، أولا، يلغي الاتجاه من جانب واحد للرأس والجذع بالنسبة للوحة، وثانيا، يخلق ظروف إضاءة أكثر اتساقا.

مرض آخر يصيب الجهاز العضلي الهيكلي للأطفال والمراهقين، والذي يحدث في كثير من الأحيان، هو القدم المسطحة. أقدام مسطحةيسمى التشوه، والذي يتكون من إغفال جزئي أو كامل لقوس القدم الطولي أو العرضي (أحيانًا كليهما). يسبب شكاوى من التعب والألم في الساقين أثناء المشي الطويل.

قدم عادية ذات قوس مرتفع، ولا يشغل السطح الداعم أكثر من ثلث الحجم العرضي للقدم. إذا كان السطح الداعم 50-60% من الحجم العرضي للقدم، فإن القدم تكون مسطحة. في حالة الأقدام المسطحة، تكون القدم ملامسة للأرضية بجميع نقاطها تقريبًا وتكون البصمة خالية من تجويف داخلي.

الأقدام المسطحة خلقية ومكتسبة، وهذا الأخير يحدث في كثير من الأحيان. ويمكن أن تكون الأقدام المسطحة المكتسبة، بدورها، ثابتة، ومشلولةً، ومؤلمة. والأكثر شيوعا هو القدم المسطحة الثابتة، والتي يمكن أن يكون سبب تطورها زيادة الوزن، وارتداء الأوزان الزائدة، وارتداء أحذية بدون كعب وخالية من النعال المرنة.

ترتبط الوقاية من الأقدام المسطحة بغرس مهارات المشي بشكل صحيح. من الضروري أن "تنظر" الجوارب إلى الأمام مباشرة عند المشي، وأن يقع الحمل على الكعب، والإصبعين الأول والخامس، ولا تسقط الأقبية الداخلية. كما يمكن أن تتطور القدم المسطحة مع الجلوس والوقوف لفترات طويلة، وتحمل أحمال كبيرة عند ارتداء الأحذية الضيقة، وتتمدد الأربطة، مما يؤدي إلى تسطيح القدم. يمكن أن يساهم الكساح أيضًا في تطور الأقدام المسطحة.

لتقوية العضلات التي تدعم قوس القدم، يوصى بالمشي حافي القدمين على سطح غير مستوٍ ولكن ناعم (رملي، أرض ناعمة). عند المشي، من المفيد ثني أصابعك بشكل دوري وإرخائها. للوقاية والتصحيح يوميا تمارين الصباحإدخال عدة تمارين: المشي على أصابع القدمين، والكعبين، وعلى الحواف الداخلية والخارجية للقدمين، وما إلى ذلك. ولألعاب الكرة الطائرة وكرة القدم تأثير إيجابي على تقوية قوس القدم.

من المهم جدًا ارتداء الأحذية التي يتم اختيارها وفقًا لها متطلبات النظافة. يجب أن يتناسب مع طول وعرض القدم، وأن يكون له مقدمة واسعة وكعب عريض ونعل مرن.

مع الأقدام المسطحة، بالإضافة إلى التمارين العلاجية وحمامات القدم المتباينة والتدليك، يوصي الأطباء أحيانًا بارتداء حشوات دعم القوس في الأحذية العادية أو أحذية العظام الخاصة.

عادة ما تتضرر العضلات وأوتارها نتيجة للإرهاق أثناء العمل أو من قوى مختلفة أثناء ممارسة الرياضة. تسبب بعض أمراض العضلات ضعف العضلات وانحطاطها التدريجي.

يؤدي تمديد العضلات إلى إتلاف ألياف العضلات قليلاً. التمدد هو حالة ناجمة عن الحركات المتكررة التي يتم إجراؤها في مواضع غير مناسبة لأجزاء الجسم. يعد تهيج أوتار العضلات المثنية والعضلات الباسطة من الإصابات الشائعة. حركات الأصابع تسبب الألم.

إذا تمزقت العديد من ألياف العضلات، فإن الإصابة تسمى تمزق عضلي. يسبب تمزق العضلات ألم حادوالتورم. يؤدي ظهور النزف إلى تكوين جلطة دموية.

أسئلة للفحص الذاتي:

1. ما هي أنواع الأنسجة العضلية التي تعرفها؟

2. وصف الأهمية البيولوجيةالعضلات الهيكلية.

3. اذكر العلامات المجهرية و الهيكل التشريحيالهيكل العظمي والعضلات.

4. قم بتسمية مجموعات العضلات الهيكلية البشرية وتحديد الغرض الوظيفي منها.

5. ما هو الديناميكي / عمل ثابتالعضلات؟ ما الذي يحدد قوة العضلات؟

6. كيف يمكنك تفسير هذه الزيادة؟ كتلة العضلاتمن الأشخاص الذين يشاركون في برنامج بناء الأجسام؟ ما نوع الأنسجة العضلية التي يعمل بها؟

7. وصف ميزات العمرجهاز عضلي.

8. وصف تطور الحركات عند الأطفال.

9. ما هي الوضعية الفسيولوجية/المرضية؟ كيفية تشكيل والحفاظ على الموقف الصحيح؟ ما هي أسباب الموقف المرضي؟

10. ما هي الأقدام المسطحة؟ وما أسبابه وطرق الوقاية منه؟

المحاضرة السادسة: الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

تُنسب أمراض الجهاز العضلي الهيكلي تقليديًا إلى مجد الأمراض "المرتبطة بالعمر": يُعتقد أن مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي لدى الشخص لا يمكن أن تبدأ إلا في سن التقاعد. جزئيًا، هذا البيان صحيح: على سبيل المثال، تعاني كل امرأة رابعة يزيد عمرها عن 60 عامًا من هشاشة العظام (الرجال - أقل بأربع مرات)، و55٪ من أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام هم أشخاص تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. من ناحية أخرى، فإن الداء العظمي الغضروفي هو مرض "شاب" إلى حد ما - يصيب بشكل رئيسي الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 40 عامًا. جميع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي لها عواقب خطيرة وبعضها يؤدي إلى الإعاقة. على سبيل المثال، تنتهي كسور عنق الفخذ في 45٪ من الحالات بالإعاقة، وفي 20٪ من الحالات - بالوفاة. يبلغ معدل الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي في بلدنا أكثر من 10٪ من إجمالي السكان.

الأمراض الأكثر شيوعا في الجهاز العضلي الحركي

هشاشة العظام. يزداد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي بما يتناسب مع العمر: بعد 65 عامًا تصل نسبة المرضى الذين يعانون من هذا المرض إلى 87%، لكن بعد 45 عامًا يرتفع الخطر إلى 30% (مقارنة بـ 2% للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا).

هشاشة العظام. هذا مرض جهازي يصيب جميع عظام الهيكل العظمي، ويصاحبه انخفاض في كثافة العظام وقوتها، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور حتى مع الحد الأدنى من الصدمات. في أغلب الأحيان، يحدث هشاشة العظام عند النساء فوق سن 60 عامًا (عند الرجال - أقل من 4 مرات).

الداء العظمي الغضروفي. هذا مرض يصيب العمود الفقري ويتكون من آفة تنكسية تصنعية في أجسام الفقرات وعملياتها والأقراص الفقرية والمفاصل الصغيرة في العمود الفقري والعضلات والأربطة.

عوامل الخطر

يمكن تقسيم عوامل الخطر إلى نوعين حسب فعالية القضاء عليها: غير قابلة للإزالة وقابلة للإزالة.خريطة عوامل الخطر عوامل الخطر غير القابلة للإزالة هي أمر مسلم به، شيء يجب أن يؤخذ في الاعتبار، شيء لا يمكنك تغييره. ومن ناحية أخرى، فإن عوامل الخطر التي يمكن تجنبها هي الأشياء التي يمكنك تغييرها عن طريق اتخاذ الإجراء المناسب أو إجراء تعديلات على نمط حياتك.

مميت

عمر. بعد سن 45 عامًا لدى الرجال، يصبح العمر أحد عوامل الخطر للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي.

أرضية. النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل العظمي عدة مرات من الرجال، خاصة بعد انقطاع الطمث.

الوراثة. إذا كان والديك أو أقاربك المقربين مصابين بالتهاب المفاصل العظمي، فإن خطر إصابتك بالمرض يزيد أيضًا عدة مرات.

خلل التنسج في العظام والمفاصل. تحدث الأمراض الخلقية للعظام والمفاصل لدى 2-12% من سكان العالم.

قابلة للإزالة

زيادة الوزن خريطة القياسات البشرية يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الغالبية العظمى من الحالات من مشاكل في مفاصل الركبة والكاحل. كما أن الوزن لسنوات عديدة له تأثير ضاغط على جهاز العظام، مما يؤدي إلى تفاقم جميع الأمراض والتسبب في تشوهات العظام، واضطرابات في العمود الفقري.

النشاط البدني الثقيل المنهجي. يعتبر النشاط البدني الثقيل هو النشاط الذي تقضي فيه معظم اليوم واقفاً على قدميك، وتتحرك بنشاط، وتشعر بالتعب الشديد، وترفع أو تحمل أشياء ثقيلة، وتؤدي العديد من المهام المرتبطة بالنشاط البدني.

انخفاض النشاط البدني. وكما أن الإفراط في ممارسة الرياضة مضر، كذلك فهو غير مفيد للعظام وعدم ممارسة النشاط البدني الكافي، مما يؤدي إلى ضمور الأنسجة العضلية، ومن ثم أنسجة العظام.

الرياضات الاحترافية. تلك الألعاب الرياضية المرتبطة بالحمل المفرط المزمن على الجهاز العضلي الهيكلي (رفع الأثقال وكمال الأجسام) تزيد من احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي عدة مرات بسبب الحمل الزائد المستمر للمفاصل.

قلة تناول الكالسيوم من الطعام. إذا كنت لا تتلقى ما يكفي من الكالسيوم يوميا، يصبح عاملا في تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. لأن الكالسيوم هو المكون الرئيسي أنسجة العظامتصبح العظام أضعف وأكثر هشاشة.

التدخين. التدخين عدة مرات يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

مدمن كحول. يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وبالتالي تطور هشاشة العظام.

إصابات خطيرة في العمود الفقري والأطراف. يمكن أن تؤدي الإصابات الشديدة في العمود الفقري والأطراف، حتى مع العلاج الكامل، إلى خلل مستمر في الجهاز العضلي الهيكلي.

أمراض العظام والمفاصل. يمكن لأي أمراض في العظام والمفاصل أن تؤدي إلى تطور مشاكل وأمراض أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.

وقاية

التغذية السليمة. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الضرورية والفيتامينات والمعادن. إذا لم يكن نظامك الغذائي غنيًا بالكالسيوم وفيتامين د، تناول مجمعات الفيتامينات.

النشاط البدني. التمارين البدنية بكميات كافية (150 دقيقة على الأقل في الأسبوع) تقوي العظام وتطور العضلات، مما يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الجهاز العضلي الهيكلي ويوفر دعمًا لائقًا للعضلات للعمود الفقري والعظام.

الإقلاع عن التدخين. وبما أن التدخين يؤدي إلى فقدان العظام (هشاشة العظام)، فإن هذا العامل قوي للغاية في القائمة العامة لأسباب الأمراض.

تقييد استهلاك الكحول. يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وبالتالي تطور هشاشة العظام.

التحكم في الوزن. تخليص نظام الهيكل العظمي الخاص بك من الحمل الزائد من الوزن الزائد. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك ببطء والتأكد من عدم انخفاض عدد السعرات الحرارية بسبب الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

النشاط البدني الكافي. إذا أمكن، قم بجرعة النشاط البدني، واحصل على قسط كافٍ من الراحة، وخصص وقتًا لإعادة التأهيل. النظر في تغيير الوظائف.

توفير الرعاية الطبية في الوقت المناسب للإصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. تأكد من استكمال علاج الإصابات حتى النهاية، واتبع توصيات الطبيب بالكامل. حاول أن تزيل من حياتك العوامل التي أدت إلى الإصابة. خذ علاجك لأمراض العظام والمفاصل على محمل الجد، واتبع جميع تعليمات طبيبك، وراقب تعافيك، واتخذ الإجراءات الوقائية التي يمكنك سؤال طبيبك عنها.

المراقبة الطبية

عند مراقبة حالة الجهاز العضلي الهيكلي، من المهم جدًا الخضوع لفحوصات طبية في الوقت المحدد - خاصة إذا كنت معرضًا للخطر أو تعاني من آلام في العمود الفقري والعظام والمفاصل.

الرجال فوق سن 70 عامًا والنساء فوق سن 65 عامًا - قياس الكثافة (تحديد كثافة العظام).

أجهزة حماية الغضروف

• ارترا.
• اِتَّشَح؛
• الصيغة-C؛
• الهيكل.
• تيرافليكس.
• بياسكليدين

الاستعدادات للحقن

• إلبون؛
• نولتركس؛
• الفلوتوب.
• هوندرولون.
• أدجيلون.

• سينوكروم.
• فيرماترون.
• سينفيسك.
• هيالور.
• أوستينيل.

الوقاية من إصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي

وقايةتهدف أمراض المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله في المقام الأول إلى تغيير نمط الحياة. تهدف الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي إلى تقوية العظام والأنسجة العضلية والمفاصل الزليلية والوقاية من الأمراض.

صحيح نظام غذائي متوازن، الالتزام بالروتين اليومي، فراغوالرفض عادات سيئةالمساهمة في تطبيع العمليات الأيضية. يستخدم منتجات مفيدةالتغذية تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية.

لتقوية المفاصل وجميع أنسجة الجهاز العضلي الهيكلي، من الضروري الحصول على الفيتامينات أ، ه، ج، ب.

تشمل الوقاية من التهاب المفاصل الجوانب التالية:

• النشاط البدني المعتدل.
• ارتداء أحذية مريحة؛
• تناول واقيات الغضروف.
• نظام غذائي متوازن
• تصحيح الوزن.

تتمثل الوقاية من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل المزمن في إجراء علاج معزز وعلاج الأمراض الفيروسية المعدية في الوقت المناسب. أمراض أعضاء الأنف والأذن والحنجرة والآفات المسوسة للأسنان هي أيضًا مصادر للعدوى، لذلك من الضروري مراقبة الحالة تجويف الفموزيارة طبيب الأسنان بانتظام.

تشمل التدابير الوقائية لداء العظم الغضروفي الجوانب التالية:

• حظر رفع الأثقال.
• تدليك الظهر؛
• تمارين الشريط الأفقي؛
• الراحة بعد إقامة طويلة في وضع مستقيم؛
• حتى توزيع الأحمال.

من الضروري توفير ظروف مريحة للراحة الليلية. لكي يكون الجسم في الموضع الصحيح، يستخدمون وسادة تقويم العظام أو الأسطوانة تحت الرقبة، وينامون على مرتبة صلبة.

الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي هي الأنشطة الترفيهية النشطة (السباحة وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والتزلج) وشفاء الجسم.

ايضا في أغراض وقائيةيتم استخدام أجهزة تقويم العظام - أجهزة تقويم العظام المصممة لإصلاح وتخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري والمفاصل.

في حالة التهاب المفاصل، يتم استخدام مستحضرات خاصة لاستعادة الغضروف - أجهزة حماية الغضروف. إنها تؤثر على سبب المرض، وتعيد حركة المفاصل بالكامل. مسار العلاج طويل، من 6 أشهر إلى سنة. في حالة التهاب المفاصل الناجم عن أمراض المناعة الذاتية، يتم استخدام الأدوية القوية. تعمل مثبطات الخلايا ومثبطات المناعة على قمع مناعتهم وبالتالي إنقاذ المفاصل من التدمير. يتم تحديد نظام العلاج بشكل فردي من قبل الطبيب لكل مريض.

بناءً على حقيقة أن أجهزة حماية الغضروف تعمل لفترة طويلة، أو ببطء شديد، فإن التأثير المسكن الذي "أعطى" علاج المفاصل يستمر لمدة 3-6 أشهر، والذي سيعتمد أيضًا على درجة تعقيد مرض معين.

Chondroprotectors للإعطاء عن طريق الفم

تشمل هذه المجموعة أدوية مثل:

• ارترا.
• اِتَّشَح؛
• الصيغة-C؛
• الهيكل.
• تيرافليكس.
• بياسكليدين

الاستعدادات للحقن

تتكون هذه المجموعة من الأدوية التالية:

• إلبون؛
• نولتركس؛
• الفلوتوب.
• هوندرولون.
• أدجيلون.

تجدر الإشارة إلى أن الحقن تبدأ في العمل بشكل أسرع بكثير من أي وسيلة أخرى توفر العلاج للمفاصل. تتكون الدورة العلاجية الكاملة من 10-20 حقنة، وبعد ذلك يتم استخدام المستحضرات الفموية.

بدائل السائل داخل المفصل

تستخدم على نطاق واسع Chondroprotectors على أساس حمض الهيالورونيك. وتشمل هذه:

• سينوكروم.
• فيرماترون.
• سينفيسك.
• هيالور.
• أوستينيل.

يتم حقنها مباشرة في المفاصل الكبيرة، لأنها تحل محل السائل داخل المفصل، والذي يتم تقليل إنتاجه بشكل كبير في التهاب المفاصل. في هذه الحالة تكون الدورة من ثلاث إلى خمس حقن. وفي معظم الحالات يقتصر الطبيب على طبيب واحد فقط. العلاج الثانوي، ربما ليس قبل ستة أشهر. كقاعدة عامة، في العدد السائد من الحالات، يتم استخدام هذه الأدوية للعلاج مفاصل الركبةطريقة الحقن.