Որքա՞ն կարող եք նետել մոդելային դիետայի վրա: Մոդելային դիետա. հնարավո՞ր է կարճ ժամանակում ձեռք բերել երազանքի կազմվածք. Կարծիքներ նրանց մասին, ովքեր դիմացել են մոդելային սննդակարգին

Արագ նիհարելու համար հարկավոր է կոշտ գործել՝ կիրառելով անխնա մեթոդներ և խիստ դիետաներ։ Դրանցից մեկը մոդելային դիետան է, որը լավ արձագանքների է արժանացել։ Եթե ​​ցանկանում եք դիմանալ նիհարելու յուրաքանչյուր օրվա ինտենսիվությանը, նիհարելու այս մեթոդով դուք պետք է համբերատար լինեք և զգալի կամքի ուժ ցուցաբերեք։ Մոդելների գեղեցիկ կազմվածքը հեշտ չէ։

Որպես կանոն, մոդելային դիետան նախատեսված է 3 օրվա համար և չի պահանջում ամբողջական ծոմապահություն: Մենք առաջարկում ենք այս դիետան երկու տարբեր տարբերակներով։

Տարբերակ առաջին

Միջին հաշվով, այս 3 օրվա ընթացքում, հաշվի առնելով բոլոր հետագա առաջարկությունները, քաշ կորցնելը (սա վերաբերում է նաև մոդելներին) կորցնում է 3-4 կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, որքան էլ դրական լինեն սննդակարգի վերաբերյալ ակնարկները, անհնար է այն ավելի երկար ժամանակ պահպանել, որպեսզի օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների խախտում չլինի։

Ահա մի պարզ մենյու բոլոր 3 օրերի համար.

Առաջին նախաճաշ. 1 խաշած կամ փափուկ խաշած ձու

Երկրորդ նախաճաշը (կատարվում է առաջինից 2,5 ժամ հետո). 100-150 գր. զրոյական յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 1 բաժակ թեյ (ըստ ցանկության) առանց շաքարի։

Ճաշ (կատարվում է երկրորդ նախաճաշից 2,5 ժամ հետո). 200 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մի բաժակ թեյ - ընտրովի) առանց շաքարի.

Ընթրիք:բացակայում է.

Տարբերակ երկու

Այս դիետայի հիմքում ընկած է օրգանիզմը տաք ըմպելիքներով մաքրելը, ինչպես նաև սննդակարգում կալորիաների զգալի կրճատումը (օրական դրույքաչափը՝ ոչ ավելի, քան 1000 կկալ): Որպես ըմպելիք ողջ օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել տաք կանաչ կամ սև (ցանկալի է տերևային) թեյ՝ առանց շաքարի կամ նույնիսկ տաք ջրի։

Բոլոր 3 օրերը մենք հետևում ենք հետևյալ մենյուին.

Նախաճաշ: 2 փափուկ խաշած ձու, 50 գր. խաշած, ջեռոցում թխած կամ շոգեխաշած հավի ֆիլե, 1 կտոր սև կամ տարեկանի հաց կարագցածր յուղայնությամբ, 2 բաժակ թեյ (կանաչ կամ սև) առանց շաքարի կամ տաք ջրի:

Ընթրիք: 100 գր. եփած կամ շոգեխաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ 300 գր. աղցան կանաչիով և կանաչ բանջարեղենով, 2 ցածր կալորիականությամբ միջին չափի միրգ, 1 բաժակ թեյ (կանաչ կամ սև) առանց շաքարի կամ տաք ջրի։

Կեսօրվա խորտիկ. 1 բաժակ չքաղցրած թեյ կամ տաք ջուր։

Առաջին ընթրիք. 2 կտոր տարեկանի հաց ցածր յուղայնությամբ կարագով, 1 բաժակ կանաչ թեյ։

Երկրորդ ընթրիք. 1 բաժակ կանաչ կամ սև թեյ կամ տաք ջուր

Եթե ​​դուք այդքան ճնշված չեք քաշի կորստի համար, ապա դիետան կարող է ժամանակին երկարաձգվել մեկից երեք շաբաթով: Վերանայումները ցույց են տվել, որ յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում մեկից հինգ կիլոգրամ է կորցնում։Ողջ օրվա ընթացքում, դիետայի ողջ ժամանակահատվածում, որպես լրացուցիչ ըմպելիք, կարող եք օգտագործել ջուր, թեյ առանց շաքարի (ավելի հաճախ՝ սուրճ), բանջարեղենի արգանակներ կամ թարմ քամած հյութ։

Մոդելային նախաճաշեր

• 1 պինդ եփած ձու, 50 գր. խոզապուխտ կամ պանիր, 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն։
• 2 շերտ թեփով հաց, գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։
• 100 գր. կաթնաշոռ՝ յուղայնության ամենացածր տոկոսով, 50 գր. խոզապուխտ.
• 100 գր. մյուսլի (ջրի կամ յուղազերծված կաթի վրա), 1 բանան։

Մոդելային ընթրիքներ

• սոխով ապուր սոխ, տարեկանի կոտրիչ, կանաչ բանջարեղենի աղցան։
• 100 գր. ծովամթերքի աղցան (օրինակ՝ ծովախեցգետին և կանաչի), 100 գր. անյուղ միս (եփած ջեռոցում, շոգեխաշած կամ խաշած), 1 բաժակ յուղազերծ մածուն՝ առանց հավելումների և կոնսերվանտների։
• 100-150 գր. շոգեխաշած կաղամբ, խաշած շամպինիոններով և կարտոֆիլով աղցան խոտաբույսերով, ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով, 2 միջին կիվի։
• 100 գր. խաշած կամ շոգեխաշած ճակնդեղը ձիթապտղի յուղով, 100 գր. հետ խաշած բրինձ սոյայի սոուս, 1 բաժակ լոլիկի թարմ քամած հյութ։
• 1 պինդ եփած ձու, 150 գր. շոգեխաշած լյարդ, 1 բաժակ յուղազերծ մածուն առանց հավելումների և կոնսերվանտների։

Մոդելային ընթրիքներ

• 100 գր. անյուղ միս (ջեռոցում եփած, շոգեխաշած կամ խաշած), 50 գր. անյուղ պանիր, 1 բաժակ կեֆիր՝ յուղայնության ամենացածր տոկոսով։
• ծաղկակաղամբ(խաշած կամ շոգեխաշած) սոյայի սոուսով, եփած կարտոֆիլ, շոգեխաշած կամ կեղևով, 1 կտոր թեփի հաց։
• 100 գր. ցածր յուղայնությամբ սորտերի շոգեխաշած ձուկ, 1 բաժակ մածուն կամ կեֆիր՝ յուղայնության նվազագույն տոկոսով։
• կանաչ բանջարեղենի աղցան, մաղադանոսով շոգեխաշած լոբի, 1 խաշած կարտոֆիլ, 1 կտոր թեփ հաց։
• աղցան սպիտակ կաղամբով, խոտաբույսերով և ձիթապտղի յուղով, 1 կտոր թեփով հաց, 2 միջին չափի կիվի։

Ինչպես հեշտացնել նիհարելու գործընթացը, իսկ արդյունքն ավելի արդյունավետ.

1. եթե սովի զգացումն անտանելի է դառնում, կերեք արտիճուկ (այն ունի ախորժակը ճնշող հատկություն);
2. Խոհարարության համար կարող եք օգտագործել կոճապղպեղի համեմունք (այն ակտիվորեն քայքայում է ճարպերը մարմնում);
3. մի աղացրեք սնունդը մեծ քանակությամբ. աղը կանխում է հեղուկի դուրսբերումը մարմնից.
4. թարմ մաղադանոս ավելացնել ճաշատեսակներին (այն նաև լավ է դիմակայում սովին);
5. մրգերից՝ ճարպերի արագ այրման գործընթացի համար, արքայախնձորները համարվում են ամենաարդյունավետը (մյուս օգտակարներն են նարինջն ու գրեյպֆրուտը, խնձորն ու սալորը, դեղձը և ձմերուկը);
6. կոշտ եռօրյա դիետան չպետք է պահպանվի ավելի քան ամիսը մեկ անգամ.
7. թողնելով դիետան, դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք սննդի քանակը և դրա կալորիականությունը:

Եթե ​​նման դիետան ձեզ սազում է, ուսումնասիրեք դրա մասին ակնարկները, կշռեք դրական ու բացասական կողմերը, իսկ եթե արդեն սկսել եք, գնացեք դրա տրամաբանական ավարտին (մոդելային գործիչ և ուրիշ ոչինչ):

Յուրաքանչյուր մոդել կյանքում գոնե մեկ անգամ ստիպված է եղել դիմել մարմնի հրատապ ձևավորման՝ նախքան քասթինգը, պայմանագիր կնքելը կամ ցուցադրելը: Հազարավոր գեղեցկուհիներ փորձել են մի քանի արդյունավետ դիետաներ, որոնք կոչվում են մոդելային դիետաներ։

Ինչ է մոդելային դիետան

Մոդելի մարմինը նրա աշխատանքային գործիքն է հանդերձանքը ցուցադրելու կամ տեսախցիկների առաջ կեցվածք ընդունելու համար։ IN մոդելային բիզնեսկան գեղեցկության կոշտ պարամետրեր. Համագործակցության պայմանագիր կնքելիս մոդելը պարտավորվում է պահպանել արտաքինի որոշակի չափանիշներ, որոնք, ի թիվս այլ բաների, ներառում են քաշը և մարմնի ծավալը: Գոտկատեղի մի քանի կիլոգրամով կամ 2-3 սանտիմետրով ավելացումը կարող է աղջկան պայմանագիր արժենալ։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի մոդելները նախատեսված են 3-7 օրվա համար: Այս ընթացքում իրատեսական է կորցնել 2,7-ից 8 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։ Խիստ եռօրյա դիետան ներառում է առավոտյան սնունդ, իսկ շաբաթական ռեժիմը հիմնված է ժամանակացույցին հետևելու և չափաբաժինների կրճատման վրա: Մոդելային դիետայի էությունը օրական 1000 կալորիայից ոչ ավելի սպառումն է։ Քաշի կորուստը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործման, խմելու ռեժիմի պահպանման, ֆիզիկական վարժությունների, գերադասելի մաքուր օդ.

Խիստ դիետան հարմար է ոչ միայն սուպերմոդելներին, այլեւ բոլորին, ովքեր ցանկանում են արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Արտակարգ իրավիճակներում, երբ անսպասելիորեն պլանավորվում է արձակուրդ կամ կարևոր իրադարձություն, և դուք ցանկանում եք շշմեցնող տեսք ունենալ, կօգնի թոփ մոդելների կողմից օգտագործվող դիետաներից մեկը։ Դիետայի սահմանափակումը հակացուցված է մարսողական համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց կամ առանձին ցուցանիշների համար։

Դիետայի կանոններ

Թոփ մոդելների կամ նորաձևության մոդելների կատարյալ տեսքի հետևում մեծ ջանք է թաքնված: Անկանոն աշխատանքային գրաֆիկ, հոգնեցնող շոուներ, բազմաթիվ ժամերով ֆոտոշարքեր, տոննաներով կոսմետիկայի քսում դեմքին, մարմնին, մազերին. լավագույն ձևովազդում է արտաքին տեսքի վրա. Խորտկարան, քնի պակասը, շոուից 12 ժամ առաջ հեղուկի սահմանափակումը հանգեցնում են մարսողական խնդիրների, քաշի ավելացման: Մոդելների համար նախատեսված կարճաժամկետ դիետան, որն ունի հետևյալ կանոնները, օրգանիզմն արագ կվերադարձնի նորմալ վիճակի.

1. Նախաճաշը հիմնական սնունդն է, երբեք մի անտեսեք այն:
2. Հաճախ կերեք, բայց փոքր չափաբաժիններով: Կոտորակային սնուցումչի ծանրաբեռնում մարսողական համակարգը.
3. Օգտագործեք բարդ ածխաջրեր, ամբողջովին վերացրեք պարզերը։
4. Կերեք սպիտակուցային և ածխաջրածին սնունդ տարբեր ժամանակներում:
5. Խուսափեք ծանր բեռներից. Կատարեք մարմնամարզություն և թեթև մարզումներ (յոգա, պիլատես, պար):
6. Ստացեք ավելի քիչ կալորիա, քան այրում եք: Շարժվեք որքան հնարավոր է:
7. Դիտեք խմելու ռեժիմը. Խմեք օրական առնվազն 1,7 լիտր մաքուր ջուր։ Խմելը պետք է լինի առանց հավելումների, թույլատրվում է բուսական թեյ։
8. Մի խմեք ձեր սնունդը: Խմեք ուտելուց կես ժամ առաջ կամ ուտելուց 60 րոպե հետո։
9. Մի կերեք քաղցրավենիք և խմորեղեն, փոխարինեք հրուշակեղենը չորացրած մրգերով կամ մեղրով։
10. Կերեք միայն հաստատված սնունդ: Առողջ սննդակարգի հիմքը պետք է լինի բանջարեղենը, մրգերը, ձավարեղենը։ Պահպանեք BJU-ի հավասարակշռությունը (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր):
11. Համեմեք ձեր կերակուրը բալզամիկ քացախով, կիտրոնի հյութով կամ կրաքարի հյութով, որպեսզի արագացնեք և լավացնեք մարսողությունը:
12. Նվազագույնի հասցրե՛ք աղի ընդունումը, այն նպաստում է օրգանիզմում ավելորդ հեղուկի պահպանմանը։

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Մոդելների սննդակարգը բաղկացած է օգտակար ապրանքներցածր կալորիականությամբ: Նախաճաշը և ճաշը պետք է բաղկացած լինեն սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդից: Կեսօրին նրանք նախընտրում են բանջարեղեն, քաղցր-թթու մրգեր և հատապտուղներ։ Արքայախնձորը պետք է հնարավորինս հաճախ օգտագործել, այս մրգերը նպաստում են ճարպերի այրմանը պրոտեոլիտիկ ֆերմենտի՝ ​​բրոմելայինի շնորհիվ։ Սննդի համար ընդունելի սննդի մոդելների աղյուսակ.

Հաստատված ապրանքներ	Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)		Ածխաջրեր, գ
Բանջարեղեն և կանաչի
Ծաղկակաղամբ
Բրոկկոլի
բրյուսելյան կաղամբ
Այսբերգ գազար
Քաղցր պղպեղ
Մաղադանոս
Գրեյպֆրուտ
թխած խնձոր
Հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներ
բրինձ վայրի
Հնդկացորենի շիլա ջրի վրա
Վարսակի ալյուր ջրի վրա
Կորեկ ձավարը ջրի վրա
Համեմունքներ և համեմունքներ
Քացախ բալզամիկ
Կաթնամթերք
Յուղոտ կաթ
Կեֆիր 0% յուղ
Անյուղ կաթնաշոռ
Միս և ձու
Հավի ֆիլե
Փափուկ խաշած հավի ձու
Բուսական ճարպեր
Ձիթայուղ

Քչերը կարող են պարծենալ, որ ուտում են ամեն ինչ և չեն լավանում։ Բարակ մարմինմարմնի կատարյալ ուրվագծերով՝ սա ամենօրյա աշխատանք է: Աջակցելու համար գեղեցիկ ձևերդուք ստիպված կլինեք խստորեն հետևել սննդակարգին, հետևել սուպերմոդելների սննդակարգի կանոններին և ամբողջությամբ վերացնել բարձր կալորիականությամբ սնունդը: Նրանք, ովքեր ցանկանում են միշտ նիհար մնալ, պետք է խուսափեն հետևյալ մթերքներից.

Արգելված ապրանքներ	Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)		Ածխաջրեր, գ
Բանջարեղեն և կանաչի
Եգիպտացորեն
Կարտոֆիլ
Մրգեր և հատապտուղներ
Խաղող
Ալյուր և մակարոնեղեն
Սպագետի
Մակարոնեղեն
Վարենիկի
հացաբուլկեղեն
Հրուշակեղեն
Կարամել
Շոկոլադե կոնֆետներ
Արեւածաղիկ Կոզինակ
Եգիպտացորենի ձողիկներ
տորթեր
թխվածքաբլիթի խմոր
Քաղցր կոտրիչ
Սոուսներ և համեմունքներ
Մայոնեզ նիհար
Քաղցր գինի

Առավելություններն ու թերությունները

Յուրաքանչյուր դիետա ունի իր դրական և բացասական կողմերը, և մոդելային դիետան բացառություն չէ: Բացի այդ, սննդի խիստ սահմանափակումը հարմար չէ բոլորի համար։ Ցածր կալորիականությամբ դիետաները հակացուցված են կերակրող մայրերին և հղիներին, ինչպես նաև ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող կամ մարսողական համակարգի հիվանդություններով տառապող մարդկանց: Նախքան ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու եռօրյա կամ յոթօրյա դասընթաց սկսելը, հաշվի առեք սուպերմոդելների դիետայի դրական և բացասական կողմերը.

Մոդելային դիետայի մենյու

Ուտեստները պատրաստվում են արժեքավոր նյութերի առավելագույն պահպանմամբ։ Բանջարեղենը շոգեխաշվում է, ուստի դրանք ավելի համեղ են և առողջարար: Շիլաները եփում են ջրի մեջ, որպեսզի դրանք քիչ կալորիական լինեն։ Աղցանները համեմվում են թթու մրգային հյութերով՝ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար։ Բարձր արդյունավետ 7-օրյա մոդելային դիետան ներառում է ապրանքների ճիշտ համադրություն: Սպիտակուցային մթերքները ավելի լավ են ներծծվում, երբ դրանք օգտագործվում են ինքնուրույն կամ բանջարեղենի և խոտաբույսերի հետ միասին: Բարդ ածխաջրերը պետք է համակցվեն աղցանների հետ։ Դիետայի ժամանակահատվածի համար ճարպերը լիովին լքված են կամ նվազեցվում են նվազագույնի:

3 օրով

3 օրվա կարճաժամկետ մոդելային դիետան օգտագործվում է արտակարգ դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է արագ նվազեցնել մարմնի ծավալը։ Օգտագործվում է ոչ ավելի, քան 30 օրը մեկ անգամ։ Ժամը 16-ից հետո ուտելն արգելվում է, թույլատրվում է միայն ջուր խմել։ Եթե ​​հեղուկն օգտագործում եք տաքացված տեսքով, ապա սովի զգացումը բթանում է։ Խորհուրդ է տրվում խմել բուսական decoctionsբայց ոչ քաղցրացուցիչներ: Եռօրյա էքսպրես դասընթացը խիստ և նուրբ է: Ծայրահեղ 3-օրյա քաշի կորստի դասընթաց.

• Նախաճաշ (առաջին) - 1 պինդ խաշած ձու:
• Նախաճաշ (երկրորդ) - 150 գրամ յուղազերծ կաթնաշոռ և կանաչ թեյ:
• Ճաշ - 150 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ և բուսական թեյ։

Թույլ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ չէ, որ կարողանում է դիմակայել խիստ սննդակարգին։ Նուրբ տարբերակն էլ կտա դրական արդյունքներ, գուցե 1-2 կիլոգրամ պակաս։ Թոփ մոդելների չափավոր եռօրյա դիետա.

• Նախաճաշ - 2 փափուկ խաշած ձու կամ 150 գրամ շիլա (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, կորեկ) ջրի վրա։
• Ճաշ - 100 գրամ շոգեխաշած ձուկ և 300 գրամ աղցան ցանկացած կանաչ բանջարեղենից: Թույլատրվում է ձուկը փոխարինել հավի ֆիլեով (100 գ) կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով (150 գ)։ Դիետիկ աղցան կարելի է պատրաստել մի քանի տեսակի կանաչեղենից և համեմել կիտրոնի հյութով կամ բալզամիկ քացախով։
• Խորտկարան՝ մեկ բաժակ կանաչ թեյ, 2 ոչ կալորիական մրգեր։ Թարմ մրգերը թույլատրվում է փոխարինել մի բուռ չոր մրգերով։
• Ընթրիք I - 2 կտոր տարեկանի հաց կարագով կամ կաթնաշոռային զանգվածով զրոյական տոկոս յուղայնությամբ, բուսական թեյ։
• Ընթրիք II - հանգստացնող դեղաբույսերի թուրմ:

7 օրով

Շաբաթական դիետայի մոդելները չեն կարող իրականացվել ավելի քան 60 օրը մեկ անգամ: Օրգանիզմը պետք է տարբեր մթերքներ ընդունի, ուստի սուպերմոդելային դիետան օգտագործվում է որպես շտապ միջոց՝ մարմնի ծավալը նվազեցնելու համար: Ամեն աղջիկ չէ, որ կարող է դիմանալ նման շրջանին։ 7-օրյա դիետայի ընթացքում սովի նոպաներից փրկությունը կանաչ թեյն է, որը աշխուժություն է հաղորդում և բթացնում ախորժակը։ Նիհարելու գործընթացը ուժեղացնելու համար այն փոխարինվում է խոտաբույսերի թուրմով, որոնք ունեն ճարպ այրող ազդեցություն: Մոդելների մոտավոր մենյու շաբաթվա ընթացքում ամեն օրվա համար (տարբերակ թիվ 1).

• նախաճաշ: հնդկաձավարջրի վրա - 150 գ; կանաչ բանջարեղենի աղցան մաղադանոսով, համեմված կիտրոնի հյութով;
• ճաշ - շոգեխաշած ծաղկակաղամբ - 200 գ; 1 փափուկ խաշած ձու; մի կտոր տարեկանի հաց կաթնաշոռի զանգվածով;
• կեսօրից խորտիկ՝ կանաչ թեյ; գրեյպֆրուտ միջին չափի;
• ընթրիք՝ բրինձ (100 գ) շոգեխաշած բրոկկոլիով (150 գ):

Դուք կարող եք միավորել բաղադրիչները ձեր հայեցողությամբ: Հատվածի չափի մի փոքր աճը կարևոր չէ: Հիմնական բանը միայն թույլատրելի ցածր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելն է (տարբերակ թիվ 2).

• նախաճաշ. գարու շիլա ջրի վրա - 150 գ; սպիտակ կաղամբի աղցան վարունգով և խոտաբույսերով, համեմված բալզամիկ քացախով;
• ընթրիք: Բանջարեղենով ապուրառանց կարտոֆիլի - 250 մլ; պինդ խաշած ձու (2 հատ); մի կտոր տարեկանի հաց;
• կեսօրից խորտիկ՝ բուսական թեյ; արքայախնձոր - 150 գ;
• ընթրիք՝ հնդկաձավար (100 գ) շոգեխաշած ծաղկակաղամբով (150 գ):

Դուրս գալ մոդելային դիետայից

Սննդակարգի հանկարծակի փոփոխությունը սթրես է օրգանիզմի համար։ Ցածր կալորիականությամբ դիետայի ժամանակ տեղի է ունենում ոչ միայն ճարպերի քայքայումը, այլեւ ամբողջ օրգանիզմից մաքրվում է տոքսիններն ու տոքսինները։ Եթե ​​դիետայի ավարտից հետո դուք կտրուկ սկսում եք ուտել սուպերմարկետների սովորական զտված սնունդը, չոր խորտիկ ուտել, ալկոհոլ խմել, ապա մարսողության գործընթացը կարող է զգալիորեն խաթարվել: Առաջարկություններ սուպերմոդելների դիետայից ճիշտ դուրս գալու համար.

• աստիճանաբար վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին;
• վերանայեք ձեր սննդակարգը, ընդմիշտ վերացրեք վնասակար մթերքները և ոչ միայն դիետայի ժամանակահատվածի համար.
• Դիետայի սահմանափակումից հետո չորրորդ կամ ութերորդ օրը սկսել թեթև կերակուրներով (աղցաններ, ջրի վրա հացահատիկ, մրգեր, բանջարեղեն և այլն);
• շարունակել պահպանել խմելու ռեժիմը՝ նորմալ նյութափոխանակությունը պահպանելու և օրգանիզմը վնասակար նյութերից ազատելու համար.
• ուտել կոտորակային, փոքր չափաբաժիններով.

Տեսանյութ

Դիետիկ մոդելները շատ կանանց օգնում են դառնալ ավելի բարակ և ինքնավստահ: Այս հոդվածում դուք կծանոթանաք թոփ մոդելներից նիհարելու մեթոդներին, կպարզեք, թե որն է երեք, չորս և յոթ օրվա դիետաների առանձնահատկությունը։

Քաշի կորստի մոդելների մեթոդներ

Գրեթե բոլոր մոդելները հրաժարվում են տապակած, ալյուրից և ապխտածից։ Դժվար թե նրանց տեսնեք տորթի կտորը ձեռքներին, եթե դա պլանավորված սցենար չէ ֆոտոշարքի համար։ Գեղեցկությունը զոհեր է պահանջում, և հայտնի դեմքերը դա շատ լավ գիտեն սեփական փորձից։ Մոդելների համար քաշի կորստի ծրագրերի բազմաթիվ տարբերակներ կան՝ ունիվերսալից մինչև ֆիրմային, բայց դրանք բոլորն ունեն ընդհանուր նպատակ՝ օգնել կարճ ժամանակում նիհարող մարդուն զգալիորեն բարելավել իր կազմվածքը՝ այրելով ճարպային շերտերը:

3 օր նիհարելու ծրագիր

Եթե ​​առաջիկա օրերին ձեզ սպասվում է ինչ-որ կարևոր իրադարձություն, բայց մի քանի կիլոգրամ ավելորդ քաշի պատճառով չեք կարող տեղավորվել ձեր հանդերձանքի մեջ, ապա ձեզ համար հարմար կլինի ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան, որը նախատեսված է ընդամենը երեք օրվա համար: Հավատարիմ մնալով այս ծրագրի սննդակարգին՝ կարող եք ազատվել 3-ից 5 կգ ավելորդ քաշից։

Էքսպրես դիետայի արդյունքը մեծապես կախված է նիհարող մարդու նախնական քաշից։ Որքան մեծ լինի, այնքան կիլոգրամները կգնան: Դիետիկ մոդելների մի սպասեք Լավ տրամադրություն ունեցեք, քաղցի զգացումը ձեզ համար երաշխավորված է, քանի որ ծրագիրը բավականին կոշտ է։ Հաղթահարել ուտելու, աշխատելու, սիրածդ գործով զբաղվելու և շատ ջուր խմելու ցանկությունը:

Նախաճաշին վերցրեք մեկ փափուկ խաշած ձու: Ջուրը եռալուց հետո եփելու տեւողությունը 3 րոպե է։ Մի քանի ժամ հետո կարող եք խմել մեկ գավաթ թեյ առանց շաքարի կամ դրա փոխարինողի, որպես երկրորդ նախաճաշ՝ ուտել 125 գ կաթնաշոռ՝ նվազագույն յուղայնությամբ։ Կրկնեք նույն ճաշացանկը ճաշի համար: Խստորեն հետևեք սննդակարգին և մի կերեք այլ մթերքներ։ Նման դիետայի կարելի է նստել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։ Չվերադառնալու համար կորցրած կիլոգրամներըհետ, աստիճանաբար դուրս եկեք քաշի կորստի այս ծրագրից՝ դանդաղորեն ավելացնելով ձեր ուտած սննդի քանակն ու տեսակը:

Քաշի կորստի ծրագիր 3-4 օր

Որոշ մոդելներ բլից դիետայի վրա են, որը նախատեսված է 3-4 օրվա համար։ Այս ընթացքում կորցնում է 1-ից 2 կգ: Օրվա ընտրանքային մենյուն ունի հետևյալ տեսքը.

• Նախաճաշ:երկու հավի ձու, եփած փափուկ խաշած: Ցանկության դեպքում ձվի փոխարեն կարելի է ուտել 50 գ եփած միս կամ կարագի բարակ շերտով տոստ։ Ենթադրվում է, որ կանաչ կամ բուսական չքաղցրած թեյը խմիչք է:
• Լանչ:բուսական թեյ կամ կանաչ թեյ առանց ավելացված շաքարի: Փոխարենը, դուք կարող եք խմել մի բաժակ մաքուր ջուր սենյակային ջերմաստիճանում:
• Ընթրիք:անյուղ ձուկ կամ ջեռոցում թխած նիհար միս 100գ թույլատրվում է աղցան (300գ), որի բաղադրիչներն են հազար, լոբի և մի քիչ ձիթապտղի յուղ, ձեր ընտրությամբ միրգ և չքաղցր թեյ։
• Ընթրիք:կանաչ բանջարեղենի կտորների խառնուրդ՝ 300 գ չափով և մի քանի տոստ։ Ավելի ուշ խմեք կա՛մ սովորական ջուր, կա՛մ բուսական թեյ՝ առանց շաքարի:

Յոթ օր դիետա

Մոդելների եռօրյա դիետան պատկանում է շատ խիստ ծրագրերի կատեգորիային, հետևաբար, եթե կարծում եք, որ քաշի կորստի այս էքսպրես ծրագիրը ձեր ուժերից վեր է կամ ունեք որոշակի լուրջ հիվանդություններքին օրգանները, դուք կարող եք նայել յոթօրյա այլընտրանքին, որն ավելի հեշտ է հանդուրժել և նշել ավելի բազմազան ճաշացանկով:

• Երկուշաբթի.Նիհարելու ծրագրի առաջին օրը սկսեք գարու շիլաով, համեմեք կարագով և որպես կողմնակի ճաշատեսակ օգտագործեք հում գազար։ Եթե ​​դուք սովոր եք հաց ուտել, կարող եք մի բարակ շերտ սեւ հաց վերցնել, բայց ոչ ավելին։ Ճաշին պատրաստեք բանջարեղենային շոգեխաշել, փոխարենը թույլատրվում է նաև կաղամբով և սոխով աղցան: Ճաշատեսակին ավելի համեղ տալու համար աղցանը հագցրեք մի քիչ ձիթապտղի յուղով։ Ճաշեք հնդկացորենի շիլաով և կաղամբով ու գազարով աղցանով:
• Երեքշաբթի.Նախաճաշին պետք է մատուցել մարգարիտ գարու շիլա (հացահատիկները նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը, լավ ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա) և մաշված կաղամբից և գազարից պատրաստված աղցան։ Ճաշին եփել վարսակի ալյուր (դրական ազդեցություն է նյարդային համակարգ, ամրացնում է արյունատար անոթների պատերը), դրա համար կարող եք օգտագործել և՛ ջուրը, և՛ կաթով ջուրը նույն համամասնությամբ։ Երեկոյան մի բաժին կերեք ցորենի շիլա(Կանխում է խնդիրները ստամոքս - աղիքային տրակտի), ինչպես նաեւ ճակնդեղի աղցան։
• չորեքշաբթի.Գարու շիլաով և գազարով աղցան փոքր քանակությամբ ձիթապտղի յուղով. ահա այսպիսի տեսք ունի մոդելների շաբաթական դիետայի երրորդ օրվա նախաճաշը։ Ընթրեք սովորական բանջարեղենային ապուրով, միայն եփելու ժամանակ գազարն ու կտրատած սոխը անմիջապես նետում են թավայի մեջ՝ առանց նախապես տապակելու։ Եթե ​​ապուր չեք ուզում, կերեք ջեռոցում թխած բանջարեղենը։ Ընթրիքին եփեք նոր կարտոֆիլ և պատրաստեք սպիտակ կաղամբով աղցան։
• հինգշաբթի.Նախաճաշեք մի բաժակ կեֆիրով կամ նվազագույն յուղայնությամբ մածունով: Ճաշին պատրաստել բանջարեղենային աղցան առանց համեմունքների և եփել հավի բուդը՝ կեղևը հանելուց հետո։ Խնդրում ենք ձեր մարմնին թխած խնձորընթրիքի համար, ինչպես նաև շոգեխաշած ծաղկակաղամբ՝ պինդ քերած պանրի և լոլիկի հավելումով։
• Ուրբաթ.Նախաճաշին թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղենի և հնդկաձավարի շիլա աղցան, թթու վարունգ (250 գ) առանց մսի, թարմ վարունգ և լոլիկ՝ ճաշին, բրնձի հացահատիկի շիլա և ընթրիքին վինեգրետ:
• շաբաթ օրը.Դիետայի վեցերորդ օրվա նախաճաշին ենթադրվում է թթու կաղամբ և մարգարիտ գարու շիլա: Մի քանի ժամ անց ճաշեք բանջարեղենով ապուրով և շոգեխաշած կաղամբով: Երեկոյան ընթրիքին բանջարեղենային աղցան խմեք։
• Կիրակի.Նախաճաշին վարսակի շիլա կերեք, իսկ մի քանի ժամ հետո կերեք բանջարեղենային ապուր՝ համեղ կրուտոններով՝ առանց համեմունքների։ Երեկոյան՝ խաշած ձուև թարմ բանջարեղենի աղցան:

Որպես հեղուկ կարող եք օգտագործել միայն ջուր, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի։ Ալկոհոլային խմիչքները, ինչպես նաև քաղցր գազավորված ջուրն արգելված են։ Հավատարիմ մնալով շաբաթական դիետայի սննդակարգին՝ կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ։

Ինչպես են նիհարում հայտնի մոդելները

1. Գրանցեք ձեր ձեռքբերումները օրագրում:Գրառեք, թե ինչ եք ուտում և խմում, որպեսզի օրվա, շաբաթվա կամ ամսվա վերջում կարողանաք գնահատել ձեր սննդակարգի ընդհանուր պատկերը: Ավելորդ չի լինի գրել յուրաքանչյուր ճաշի դիմաց սպառված կալորիաները։
2. Մի կերեք սթրես.Եթե ​​դուք ունեք տհաճ իրավիճակ, չպետք է փչացնեք կազմվածքը ձեր հոգսերի պատճառով, ավելի լավ է անել մի բան, որը հաճույք է բերում։ Սնունդը կարող է փոխարինվել ոչ միայն հոբբիով, այլեւ ֆիթնեսով, վազքով ու կինո գնալով։
3. Շատ ջուր խմեք։Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին ավելի շատ ջուր խմել, և մոդելները հավատարիմ են մնում այս կանոնին: Ջուրն արագացնում է նյութափոխանակությունը, դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և բթացնում սովի զգացումը։

Քաշի կորստի ծրագիր Claudia Slate-ից

Գերմանացի սուպերմոդել Կլաուդիա Շիֆերի ցածր կալորիականությամբ դիետան թույլ է տալիս 5 օրում նիհարել մինչև 3 կգ ավելորդ քաշից։ Նման ծրագիրը կոչվում է նաև «5+», քանի որ հինգերորդ օրվանից հետո գալիս է վեցերորդը, երբ ձեզ թույլատրվում է հյուրասիրել ձեզ ինչ-որ համեղ, բայց միայն մինչև ժամը 16:00-ն: Ոչ բոլորը կարող են դիմակայել ծրագրին, քանի որ օրական կարող է սպառվել ընդամենը 1200 կալորիա։

Ինքներդ ձեզ նախաճաշ պատրաստեք մեկ բաժակ կտրատած տարբեր մրգերով և հատապտուղներով՝ 1 ճաշի գդալով։ մի գդալ ծլած ձավարեղեն և 100 գ մածուն։ Արգելված է խաղողը, թուզը և բանանը. Երկուսուկես ժամ հետո խմեք մեկ բաժակ մրգային ըմպելիք՝ 100 մլ մածունով և 100 մլ ցանկացած հյութով։ Ճաշեք բանջարեղենային շոգեխաշածով, որի բաղադրիչներն են ոլոռ (1 ճաշի գդալ), գազար (1 հատ), բիբար(1 հատ), ծաղկակաղամբ, կես սոխ, մաղադանոս և նեխուրի արմատ։ Որպես սոուս կարող եք օգտագործել 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութի, 100 գ թան և 1 ճ.գ. խառնուրդ։ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Կեսօրվա խորտիկի համար ձեզ համար պատրաստեք սենդվիչ հավի կրծքամսով հացի կտորների տեսքով, իսկ ընթրիքին՝ փլավ՝ 50 գ խաշած բրնձից և 100 գ մրգերից ու հատապտուղներից։ Նկատե՞լ եք արդյունքը և ցանկանում եք կրկին անցնել Կլաուդիա Սլեյթի նիհարելու այս ծրագիրը: Սպասեք առնվազն մեկ ամիս, որպեսզի չխանգարեք ստամոքսի աշխատանքը։

Ինչպես նիհարել Ադրիանա Լիմա

Յուրաքանչյուր ոք, ով գոնե մեկ անգամ դիտել է Victoria's Secret-ի ցուցադրությունը կամ ներքնազգեստի այս ապրանքանիշի երկրպագու է, հիանալի գիտի, թե ինչպիսի տեսք ունի Ադրիանա Լիման։ Չնայած այն հանգամանքին, որ մոդելն ինքն է պնդում, որ իր կյանքում դիետաներ չկան, նա շոուից առաջ հաճախ է դիմում խիստ դիետիկ դասընթացների։

Ադրիանան մեկ անգամ՝ ցուցադրությունից 12 ժամ առաջ, հրաժարվել է անգամ ջուր խմելուց։ Ըստ մոդելի՝ նման սահմանափակման արդյունքը կարող է լինել 3,5 կգ քաշի կորուստ։ Իհարկե, աստղը խորհուրդ չի տալիս նման բաներ անել, ավելի լավ է հավատարիմ մնալ ճիշտ հավասարակշռված սննդակարգին։

Նախաճաշին կարելի է ուտել բանջարեղենի պյուրեով մի փոքր չափաբաժին: Չամիչով կաթնաշոռը նույնպես հարմար է, իսկ որպես խմիչք՝ սուրճ առանց շաքարի։ Ընթրեք թարմ բանջարեղենով և գոլորշու ձուկով կամ եփեք անյուղ միս: Երեկոյան մրգային աղցան պատրաստեք կամ կանաչ բանջարեղեն կերեք։ Ի դեպ, գրելու հիմնական մեթոդների միջև կարելի է խորտիկ ուտել թթու մրգերով կամ մեղրով։ Մի մոռացեք թե՛ խմելու, թե՛ ոչ գազավորված հանքային ջրի հաճախակի օգտագործման մասին։

1. Մոռացեք աղն ու շաքարը։Իհարկե, շատ դժվար է ամբողջությամբ վերացնել այս բաղադրիչները ձեր սննդակարգից, սակայն կարող եք փորձել զգալիորեն սահմանափակել դրանց սպառումը։ Ի դեպ, փորձեք անել առանց շաքարի և աղի առնվազն երկու շաբաթ և կհասկանաք, որ ձեր օրգանիզմն արդեն սովոր է դրան։
2. Մոռացեք կոֆեինի և ալկոհոլային խմիչքների մասին։Ալկոհոլը մարմնի համար ավելորդ կալորիաներ են (ալկոհոլային կոկտեյլները դեռ շատ շաքար են պարունակում), որոնք անմիջապես վերածվում են ճարպի։ Այն դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները և բացասաբար է անդրադառնում մկանների աճի վրա։ Զգուշացեք ալկոհոլից, եթե ավելորդ քաշի հետ մեկտեղ սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք:
3. Մնացեք կոտորակային կերակուրներին:Եթե ​​կարծում եք, որ հայտնի սուպերմոդելը հազվադեպ է ուտում, ապա սխալվում եք։ Ադրիանա Լիման ուտում է օրական 5-6 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով։ Կոտորակային սնունդը հիանալի հնարավորություն է վերահսկելու չափից շատ ուտելը:
4. Խուսափեք մակարոնեղենից: հացաբուլկեղենև կիսաֆաբրիկատներ։Ինչու՞ հագեցնել մարմինը պարզ ածխաջրերով, որոնք պահվում են որպես մարմնի ճարպ:
5. Կերեք սնունդ նվազագույն ջերմային մշակմամբ:Նախքան ճաշատեսակը ջերմային մշակման ենթարկելը, մտածեք, թե արդյոք ավելի լավ է թարմ սնունդ ուտել, որպեսզի արտադրանքը չկորցնի մարմնի համար օգտակար շատ նյութեր:
6. Կերեք միայն անյուղ միս։Եթե ​​դուք ձեզ բուսակեր եք համարում, ապա կարող եք ընդհանրապես բաց թողնել այս ապրանքը, հակառակ դեպքում՝ պետք է ուշադրություն դարձնել, թե կոնկրետ ինչ եք օգտագործում մսային ուտեստ պատրաստելու համար: Ընտրեք միայն անյուղ միս (հավ, նապաստակ, հնդկահավ, հորթի միս, տավարի փափկամիս):
7. Առանց մի գդալ մեղրի մի գնացեք։Որպես խորտիկներ՝ մոդելը խորհուրդ է տալիս օգտագործել թթու մրգեր կամ մեղր, որը հիանալի հակաօքսիդանտ է։

Victoria's Secret-ի հրեշտակների հայտնի թոփ-մոդել Միրանդա Քերը իր հմայքի շնորհիվ նվաճում է աշխարհի պոդիումները։ Միլիոնավոր կանայք և տղամարդիկ հիանում են նրա կազմվածքով, բայց նման նրբագեղ ձևեր ունենալու համար Միրանդան ոչ միայն կանոնավոր կերպով ժամանակ է անցկացնում ֆիզիկական պատրաստվածության վրա, այլև ճիշտ է սնվում՝ հավատարիմ մնալով հետևյալ սկզբունքներին.

1. Կերեք ըստ արյան խմբի.Ամերիկացի բժիշկ Ջեյմս դ’Ադամոն պնդում է, որ մթերքները բաժանվում են օգտակար և վնասակար՝ կախված այն օգտագործողի արյան խմբից։ Արյան տարբեր խմբերի համար նախատեսված սննդամթերքի նույն հավաքածուն տարբեր արդյունքներ ցույց կտա: Իմանալով ձեր արյան խումբը, դուք կարող եք դիետայից բացառել այն սնունդը, որը վատ է մարսվում, այս մեթոդը կարող է հասնել քաշի կորստի հիանալի արդյունքների։ Միրանդան արյան երկրորդ խմբի տերն է, ուստի նա փորձում է քիչ միս ուտել՝ ավելի շատ ուշադրություն դարձնելով սաղմոնին, տարբեր հատապտուղներին, հատիկաընդեղենին, ձավարեղենին և այլ մթերքներին։
2. Շատ ջուր խմեք։Թոփ-մոդելը խոստովանում է, որ միշտ հետևում է խմելու մասին բժիշկների առաջարկություններին։ Միրանդան սպառում է մոտ երկու լիտր խմելու ջուրօրական, որը դրսևորվում է նրա մաշկի վիճակի և ընդհանուր տեսքի վրա:
3. Կան շատ մրգեր և բանջարեղեն:Հնարավորության դեպքում Միրանդան փորձում է հագեցնել մարմինը։ օգտակար վիտամիններև մրգերից և բանջարեղենից ստացված հետքի տարրերը, որոնք բարելավում են մարսողությունը և նաև ավելացնում ընդհանուր վիճակօրգանիզմ։

Նախաճաշին Միրանդա Քերը կարող է խմել մի բաժակ չքաղցրած թեյ, մաքուր գազավորված ջուր կոճապղպեղով կամ մի կտոր կիտրոնի հետ: Սննդի համար մոդելը երբեմն ուտում է մրգային աղցան կամ տոստ՝ ձվի և հասած ավոկադոյի հետ: Մի քանի ժամ անց դուք կարող եք կրկին խմել և խորտիկ ուտել փոքր քանակությամբ տարբեր ընկույզներ: Ճաշը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ՝ թունա աղցան, մի փոքր կտոր հաց և կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի ավելացման: Երեկոյան թոփ մոդելը հաճախ թարմ բանջարեղեն է ուտում խորոված սաղմոնով, իսկ քնելուց 3-4 ժամ առաջ՝ չքաղցր թեյ և մրգեր։

Հիմնական գաղտնիքը նիհարեցնող մոդելներբաղկացած է մշտական ​​սպորտից և պատշաճ սնուցում(դիետա). Քաշը կորցնելու առաջին քայլը պետք է լինի ամենօրյա զբոսանքները կամ յոգան՝ օրգանիզմը ֆիզիկական ակտիվությանը սովորեցնելու համար։ Դիետան պետք է ներառի որոշակի քանակությամբ կալորիաներ և մենյուում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունը: Քաշի հաշվիչ.

Դիետայի մոդելներներառում է օրական առավելագույնը 1000 կալորիա և հետևյալ մթերքները.

• անշաղ պանիրներ;
• լորի ձու;
• բնական կաթնամթերք;
• թարմ մրգեր և բանջարեղեն;
• ձիթայուղ;
• կանաչ կամ սպիտակ թեյ;
• լավ որակի բալզամիկ քացախ:

Քաշի կորուստ երեք օրում մոդելներից.

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել դիետայի մոդելներմիայն այն դեպքում, եթե անհրաժեշտ է շտապ ազատվել դրանից ավելորդ քաշը. Մոդելների դիետայի տեւողությունը 3 օրից ոչ ավել է։ Այս դիետայի վրա կարելի է ուտել հետևյալ մթերքները՝ եփած ձու + ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ + կանաչ թեյ։

Մոտավոր դիետայի մենյու մոդելների համար երեք օրվա համար.

Նախաճաշ՝ 1 փափուկ/պինդ եփած ձու + թեյ։

Ճաշ՝ մեկ չափաբաժին կաթնաշոռ (200 գրամից ոչ պակաս) + թեյ։

Ընթրիք՝ մեկ չափաբաժին կաթնաշոռ + թեյ։

Մոդելային դիետան շատ կոշտ դիետա է, որը թույլ է տալիս նիհարել 5 կիլոգրամով։ Այս դիետայի յուրաքանչյուր կրկնվող օգտագործման դեպքում դրա արդյունավետությունը կնվազի, ուստի ավելի լավ է մոդելների դիետան օգտագործել առավել արտակարգ դեպքերում։

Աստղային դիետաներ.

Բոլոր մոդելներն ունեն իրենց փոքրիկ գաղտնիքները, որոնք օգնում են նրանց միշտ լինել մարզավիճակում:

Նատալյա Վոդյանովան վատ փորձ ուներ արագ քաշի կորուստ, այս դեպքից հետո նրա ճաշացանկը կառուցված է պարտադիր կալորիաների հաշվարկով: Իրինա Շեյքն ամեն օր սմուզիներ է պատրաստում թարմ մրգերից/բանջարեղենից։ Ասում են, որ Կլաուդիա Շիֆերը նախաճաշին միայն հազար է ուտում: Բայց Նաոմի Քեմփբելը ուտում է այն, ինչ ուզում է. լավ կազմվածքը նրան տրված է բնությունից։ Լինդա Էվանգելիստան վաղուց չի ուտում տապակած, քաղցր և թխած ապրանքներ։ Սինդի Քրոուֆորդի սիրելի դիետան հիմնված է ծովամթերքի և բանջարեղենի համադրության վրա:

Բոլոր մոդելներն ունեն իրենց դիետոլոգը, սակայն յուրաքանչյուր մոդելի գաղտնիքները բավականին պարզ են՝ գրեթե բոլոր մոդելները ալկոհոլ չեն օգտագործում, շատ ջուր են խմում և փորձում են հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել դրսում։ Լավ կազմվածքի երաշխիքը կանոնավոր և ճիշտ սննդակարգում։ Ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով։

Դիետայի մոդելներ, ճաշացանկ.

Դիետայի մոդելների երկու տարբերակ կա. Առաջին և ամենահայտնի մոդելային դիետան ունի երեք օր տևողություն, որի ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 4 կիլոգրամ։

Դիետայի մոդելային մենյու.

Նախաճաշ - փափուկ խաշած ձու:

Երկրորդ նախաճաշը՝ 2,5 ժամ հետո՝ ոչ քաղցր թեյ + 125 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Ճաշ, 2,5 ժամ հետո՝ նույնքան թեյ և կաթնաշոռ։

Բացի դրանից, ուրիշ բան չես կարող ուտել։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել մեծ քանակությամբկիլոգրամ, ապա պետք է ավելի երկար դիետա օգտագործել, օրինակ՝ ճապոներեն։

Թոփ մոդելների դիետայի երկրորդ տարբերակը.

Մոդելների երկրորդ դիետայի հիմքը կալորիաների սահմանափակ քանակն է՝ օրական կալորիականության ընդունումը 1000 է։ Բացի ամեն ինչից, անհրաժեշտ է խմել շատ տաք հեղուկ (թեյ/ջուր), որն օգնում է մաքրել օրգանիզմը։ Շաքարավազը չի կարելի օգտագործել։

Դիետայի մենյուի մոդելների նմուշներ.

Նախաճաշ - երկու ձու, փափուկ խաշած կամ ցածր յուղայնությամբ միս (50 գրամ), մի կտոր հաց կարագի բարակ շերտով, տաք կանաչ թեյ / տաք ջուր:

Երկրորդ նախաճաշ՝ 10։00՝ կանաչ տաք թեյ կամ տաք ջուր։

Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ միս կամ ձուկ (մինչև 100 գրամ, եփել միայն գրիլի վրա՝ առանց ճարպի) աղցան (300 գրամ. լոբազգիներ + կանաչ ոլոռ + կանաչ աղցան կամ սպանախ, 1 ճ/գ. բուսական յուղ) + մի երկու չքաղցրած միրգ + տաք թեյ կամ տաք ջուր։

Կեսօրվա խորտիկ, 16:00. Կանաչ տաք թեյ/տաք ջուր:

Ընթրիք. եթե առավոտյան ձու կամ միս չեք կերել, ապա դրանք կարող եք ճաշի մեջ ներառել կանաչ բանջարեղենով (300 գրամ) + 2 կտոր հաց (կարող է լինել կարագով), տաք թեյ կամ տաք ջուր։

Գիշերը (20-21:00)՝ կանաչ տաք թեյ կամ տաք ջուր։

Պոդիումներն ու նորաձեւության ամսագրերը լի են աղջիկներով, որոնք, կարծես թե, ընդհանրապես ոչինչ չեն ուտում և սնվում են արևի էներգիայով։ Պարզվում է, որ մոդելները շատ ավելին գիտեն սննդի և դիետաների մասին, քան մենք։ Ի վերջո, հենց մոդելներին է պետք պահպանել իդեալական պարամետրեր՝ նորաձեւության ոլորտից դուրս չմնալու համար։

Մոդելները կարիք չունեն ուշադիր վերահսկելու նվիրական պարամետրերը սանտիմետրերով: Դիզայներները հավաքածուների համար իրենց նմուշները կարում են ըստ մոդելների մեկ ստանդարտ պարամետրի: Բնականաբար, հանուն մեկ մոդելի, որի կոնքերը կամ գոտկատեղը մի փոքր ավելի լայն են, ոչ ոք չի փոխի ապրանքը, և աղջիկը վտանգում է հեռանալ այս դաժան ոլորտից։

Շոուից անմիջապես առաջ հաճախ անհրաժեշտություն է առաջանում 3 օրում կորցնել ատելի սանտիմետրերը։ Հենց այդ ժամանակ օգնության են հասնում այդ նույն մոդելային դիետաները, որոնց մասին շատերն են լսել։ Նման դիետաները շատ կոշտ են, ոմանք նույնիսկ հավասարազոր են սովի:

Մոդելները և նրանք, ովքեր պարզապես ցանկանում են մարզավիճակ ձեռք բերել, կարող են հետևել այն կանոններին, որոնք անհրաժեշտ են մոդելավորման մեջ՝ իդեալական ձևերը պահպանելու համար:

Այրեք ավելի շատ կալորիա, քան սպառում եք: Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է ինքներդ ձեզ անհավատալի ֆիզիկական ջանք գործադրեք, քանի որ կալորիաները ծախսվում են գոյության, նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները պահպանելու, տաքանալու և նույնիսկ սեղանից ընկած տերևը բարձրացնելու վրա:

Մոդելների համար մեծ քաշով բեռները վտանգավոր են: Մոդելների համար ցուցադրվում է սիրտ-մարզումներ, քանի որ նրանց պետք չեն ընդգծված մկաններ՝ ըստ իրենց աշխատանքային պրոֆիլի:

Նիհարելու համար հարկավոր է ուտել. «Մի կեր» կարգախոսը։ կեղծ կարծրատիպ է. Պետք է հաճախակի և առողջ սնունդ ուտել։Մոդելների համար այս ցուցակը բավականին տարբեր է, քան ճիշտ սնվող մարդկանց համար:

Լիովին բացառված է.

Դիետաներ 3 օրվա համար

Մոդելային դիետան թույլ է տալիս նիհարել 2-ից 10 կգ՝ կախված օրերի քանակից։ Բայց դուք պետք է հիշեք, որ էքսպրես դիետաները վերաբերում են մարմնից ջուրը դուրս հանելուն և աղիքները մաքրելուն: Հետեւաբար, սխալ մոտեցմամբ դուք ռիսկի եք դիմում դառնալ ավելին, քան եղել է հացադուլից առաջ։

Դիետան պարզ է՝ նախաճաշին 1 պինդ եփած ձու, երկրորդ ճաշին՝ 100-150 գ կաթնաշոռ, կարելի է կանաչ թեյ խմել։ Ճաշին կրկնել ձուն։ Սնվելը պետք է ավարտվի ժամը 16:00-ին: Իրականում սա բացահայտ սովամահություն է, որը երկարատև պահպանման դեպքում ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի։ Ուստի այս դիետան նախատեսված է ընդամենը երեք օրվա համար, խորհուրդ չի տրվում ավելի շատ օգտագործել։

Կաթնաշոռով դիետա կա. Դրա ընթացքում կարելի է ուտել յուղազուրկ կաթնաշոռ ու խմել կանաչ թեյ, ոչ ավելին։ Քանակը նույնպես խիստ սահմանափակ է՝ օրական կարելի է ուտել ընդամենը 400 գ յուղազերծ մթերք։ ֆերմենտացված կաթնամթերքԻ դեպ, սահմանափակումներ կան նաեւ թեյի նկատմամբ՝ ընդամենը 3-4 բաժակ 250-ական գ.

Նման դիետաների ժամանակ զգացվում է թուլություն, գլխապտույտ, ընդհանուր վատթարացում, սրտխառնոց, որոշ դեպքերում նույնիսկ փսխում։ Ուշաթափությունը, այրոցը, քնկոտությունը, հոգնածությունը կարող են դառնալ մոդելային դիետայի ուղեկիցները։ Հնարավոր է նաև գունատություն, մազերի և եղունգների փխրունություն, անտարբերություն։

Դիետաներ 7 օրվա համար

Մինչև 5 կգ նիհարել խոստացված է 7 օրում, բայց քանակական ու բազմազանության առումով այստեղ կարելի է ավելի շատ ուտելիք ուտել։

Կարելի է խաշած միս, բայց ոչ ավելի, քան 50 գրամ, կարելի է խմել մեկ բաժակ թեյ և ուտել մի փոքրիկ կտոր հացահատիկի հաց՝ կարագով։ Հացի վրա կարագը պետք է լինի 3 գ-ից ոչ ավելի։

Ճաշին կարելի է առանց ձեթի տապակած 100 գ միս կամ ձուկ, բայց ավելի լավ է օգտագործել խաշած կամ շոգեխաշած։ Կերեք նաև բանջարեղենային աղցան։ Կես ժամ հետո կարող եք խմել կանաչ թեյառանց շաքարի. Կեսօրվա խորտիկը կարելի է փոխարինել ջրով կամ նույն կանաչ թեյով։
Ընթրիքին կարելի է խաշած ձու ուտել, բայց ավելի լավ է միայն սպիտակուցը, իսկ կանաչ բանջարեղենով աղցան, կամ կարող եք կանաչ խնձոր ուտել։

«7 օր» դիետայի ընթացքում կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ միս կամ ձուկ, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, օրինակ՝ կաթնաշոռ, թարմ և շոգեխաշած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի և մրգերի, հատապտուղների։ Այս դիետայի ընթացքում դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Ժամը 16:00-ից հետո մի կերեք: Պետք է վեր կենալ, որպեսզի ժամանակ ունենաք 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով ուտելու։
2. Դուք չեք կարող ուտել ավելի քան 900 կալորիա պարունակող սնունդ։
3. Պետք է շատ ջուր խմել՝ օրական առնվազն 2 լիտր։ Սահմանափակեք ինքներդ աղով: Եթե ​​շատ քաղցած եք, մի փոքր փունջ մաղադանոս խմեք խորտիկի համար:

Դիետա 14 օր
այն ավելի հայտնի է մոդելների շրջանում, քան «հացադուլները», բայց, ինչպես նախորդները, բավականին խիստ է։ Նման ժամանակահատվածի համար մոդելի քաշը սովորաբար նվազում է 8 - 9 կգ-ով, ուստի այն չի կարող օգտագործվել ավելի քան 2 շաբաթ: 14 օրվա ընթացքում միջին քաշի նորմալ կորուստը կազմում է առավելագույնը 2 կգ։ Նման քաշի կորուստը չի հանգեցնի բարդությունների, դանդաղ նյութափոխանակության ու ճարպերի կուտակման։ Ուստի դիետաների ժամանակ ավելի լավ է զգույշ լինել։

Ավելի սննդարար մոդելի դիետան ներառում է մի քանի սնունդ.

• Նախաճաշին վարսակի ալյուրջրի մեջ, կարող եք ամբողջ գիշեր թրջել:
• Դուք կարող եք ճաշել շոգեխաշած միսով։ Միսը պետք է լինի նիհար, օրինակ՝ տավարի փափկամիս կամ հավի կրծքամիս:
• Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ: Պետք է ընթրել կանաչ թեյկամ հանքային ջուր։

Նման դիետան թույլ չի տա սովից մեռնել, ավելի հաճախ աղջիկներն իրենց ավելի լավ են զգում։ Դիետան կարող է հանգեցնել հոգնածության, հագեցվածության պակասի, տրամադրության վատթարացման և ստամոքսի մեջ ընկղմվելու զգացումի, հատկապես, եթե դուք սովոր չեք այդքան քիչ ուտելուն:

Կաղամբի դիետան մոդելային դիետայի տարբերակ է, թույլատրվում է դրա վրա մնալ 14 օրից ոչ ավել, քաշի կորուստը կազմում է մոտ 7-8 կգ։

Դիետան պարզվում է ցածր կալորիականությամբ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ կաղամբում քիչ կալորիա կա, սա «բացասական կալորիականությամբ» շարքի արտադրանք է: Այն կարելի է ուտել թարմ վիճակում, աղցանների մեջ, շոգեխաշած և խաշած վիճակում, իսկ նախուտեստների ժամանակ կարելի է խմել նաև ցածր կալորիականությամբ կեֆիր։ Ընթրիքին կարող եք ավելացնել մի փոքրիկ կտոր խաշած միս։

Ճաշացանկը կարող է կազմվել հետևյալ կերպ.

1. Նախաճաշ՝ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի և կաթի;
2. Ճաշ. կաղամբ ցանկացած ձևով;
3. Կեսօրվա խորտիկ. մի բաժակ կեֆիր ցածր յուղայնությամբ;
4. Ընթրիք՝ եփած անյուղ միս 100-150 գրամ, կաղամբի տերեւ կամ աղցան։

Մոդելային դիետայի համար աղցան շատ հեշտ է պատրաստել։ Դուք պետք է մանր կտրատեք կաղամբի տերևները և լավ թափահարեք դրանք ձեր ձեռքերով, որպեսզի կաղամբը սկսի հյութը: Նույն նուրբ քերիչով գազարը քերել։ Խառնել և համեմել կիտրոնի հյութով։

Շոգեխաշած կաղամբը բարերար ազդեցություն ունի մարսողական համակարգի վրա և ունի զանգված դրական հատկություններ. Պատրաստել շոգեխաշած կաղամբՄոդելային դիետայի բաղադրատոմսը հեշտ է՝ լվանալ և կտրատել բանջարեղենը: Դրանից հետո վառարանի վրա դնել մի կաթսա կամ թուջե կաթսա՝ մի փոքր ջրով, այնտեղ դնել մանր կտրատած կաղամբը։ Գազարը մանր կտրատել և սոխ. Դնել դանդաղ կրակի վրա, մի քիչ աղ, ավելացնել պղպեղ։ Եփել մեկուկես ժամ մինչև պատրաստ լինի: Նման կաղամբը կարելի է ուտել թե՛ առավոտյան, թե՛ երեկոյան։

Կաղամբի պատրաստման մեկ այլ տարբերակ է սպանախով կամ ցանկացած կանաչիով աղցան: Այն պատրաստելու համար պետք է մանր կտրատել կաղամբը, այնտեղ պատռել սպանախի տերեւները, ավելացնել կանաչի։ Աղցանին կարելի է ավելացնել խաշած սիսեռ կամ թարմ ոլոռ։ Որպես սոուս, կիտրոնի հյութ կամ փոքր քանակությամբ ձիթապտղի, կտավատի յուղը հարմար է:

Կա մեկ այլ դիետա
որը տևում է 16 օր, սակայն շատ կոշտ է։ Դիետոլոգները կտրականապես հավանություն չեն տալիս այս սննդակարգին: Դա կխաթարի ձեր նյութափոխանակությունը, կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը, օրգանիզմը կսկսի զզվելի զգալ։ TO կողմնակի ազդեցությունդինամիկան վերաբերում է նաև անորեքսիային, հատկապես երիտասարդ աղջիկների համար:
Այս դիետայի էությունը կալորիաներ հաշվելն է, իսկ 16 օրը բաժանված է 4 փուլի՝ կան օրեր, երբ կարելի է ուտել 200, 400, 600 և 800 կալորիա։ Սա աղետալիորեն փոքր է առողջ մարդու համար։

Ենթադրվում է, որ նման սթրեսով մարդու մարմինը սկսում է ակտիվորեն այրել ճարպերը, դիետոլոգների կարծիքն այս դիետայի վերաբերյալ միանշանակ չէ։ Թեեւ բոլորը համաձայն են, որ անպատրաստ մարդը չպետք է նիհարի այս դիետայի վրա։

Դիետա 30 օր

Այս դիետաներից ոչ մեկը չպետք է օգտագործվի մեկ ամսվա ընթացքում: Հարմար է ավելի երկար ժամանակահատվածների համար ճիշտ քաշի կորուստսնունդ առանց «վատ բաների». Հիմնական բանը այն է, որ այն պետք է հավասարակշռված լինի, քանի որ երբեմն պատահում է, որ անտեղյակությունից մարդիկ սկսում են «ճիշտ» սնվել, բայց դա հանգեցնում է հակառակ արդյունքի։

Դիետան ունի պատշաճ կալորիականության դեֆիցիտ:

Դիետայի օրինակ է.

• Նախաճաշին խմեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցանկացած ֆերմենտացված կաթնամթերք։ Հիանալի կլինի, եթե ուտեք թեփով կամ մանրաթելով շիլա։ Սպիտակուցային ձվածեղն ավելորդ չի լինի։
• Ճաշին կարելի է շոգեխաշած կամ թարմ բանջարեղեն ուտել հավի կրծքամիս կամ անյուղ ձկան հետ։ Որպես խորտիկ կարող եք 30 գրամ ընկույզ կամ երկու չքաղցրած միրգ:
• Ընթրիքին արժե սահմանափակել ածխաջրերի քանակը և դարձնել այն սպիտակուց՝ հարմար է կաթնաշոռը կամ բանջարեղենով խաշած միսը, օրինակ՝ ջրիմուռը։

Անվանված դիետաներ

Դիետաները ոչ միայն ցերեկային են, այլեւ նվիրված են մարդուն։ Սրանք հայտնի մոդելներ կամ դերասանուհիներ են, ովքեր անհավանական հաջողությունների են հասել իրենց կազմվածքը պահպանելու հարցում։ Ցանկացած մոդելի անունով դիետաները համապատասխանում են նրանց ապրելակերպին, ուստի միանգամայն հնարավոր է, որ այս դիետան ձեզ չհամապատասխանի:

Կլաուդիա Շիֆերի դիետան նման է խիստ դիետայի, թեև կյանքում նա հավասարակշռված է սննդակարգով, սահմանափակվում է քաղցրավենիքով, արագ սննդով և դատարկ կալորիաներով։ Եթե ​​նրան շտապ անհրաժեշտ է շտապ նիհարել, նա օգտագործում է վեցօրյա դիետա, որի դեպքում դուք չեք կարող գերազանցել 1200 կալորիայի նշագիծը։ Կլաուդիայի դեպքում կալորիականության դեֆիցիտը այնքան էլ մեծ չէ, ուստի այն չի ազդում նրա վրա։

Դիետան հնարավորինս օգտակար է, թեև կրճատված.

1. Նախաճաշին 150 գրամ մածուն՝ նվազագույն շաքարի պարունակությամբ մրգերով։
   Երկրորդ նախաճաշի համար մրգային կաթնային կոկտեյլ՝ 100-150 գ:
2. Ճաշը բաղկացած է շոգեխաշած բանջարեղենից, որոնք ունեն բացասական կալորիականություն, ինչպիսիք են նեխուրի արմատը, հատիկաընդեղենը, կաղամբը և մի շարք կանաչեղեն:
3. Հաջորդ կերակուրը բաղկացած է հացահատիկի հացից՝ մի փոքրիկ կտոր կարագով, 100 գրամ խաշած հավի ֆիլեով։
4. Ընթրիքի համար սահմանափակվեք մրգային աղցանով:

Նաոմի Քեմփբելի դիետա

Նաոմին բոլորին հայտնի է իր գրավիչ կազմվածքով։ Ենթադրվում է, որ դա գեների արժանիքն է, բայց սնուցումը կարևոր դեր է խաղում: Այնուամենայնիվ, կա նրա դիետան, որը համարվում է անհավանական խիստ։ Այն չպետք է օգտագործվի ավելի քան վեց ամիսը մեկ անգամ:

Սկզբունքը օրական մոտ 2 լիտր տնական լիմոնադ խմելն է։

Այս լիմոնադը պատրաստելու համար հարկավոր է խառնել.

• 8 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ;
• 8 ճաշի գդալ թխկի օշարակ;
• 1 լիտր թորած ջուր։

Այն բանից հետո, երբ անհրաժեշտ է ավելացնել անանուխի թուրմ, 2/3 թեյի գդալ կայենյան պղպեղ, մաքուր ջուր։
Դիետան կոշտ է, քանի որ ջրի նման սննդակարգին պետք է հետևել 10 օր։
Բժիշկները կտրականապես խրախուսում են դա ծայրահեղ քաշի կորուստտարիներով անպատրաստ օրգանիզմի համար.

Նաոմիի գաղտնիքն այն է, որ նա միս չի ուտում, սիրում է համեմունքներ, հատկապես կոճապղպեղ և կայեն, զբաղվում է կարդիո ֆիթնեսով և սահմանափակվել է աղով։ Մարզասրահում Նաոմին մարզվում է օրական առնվազն մեկուկես ժամ։

Քեյթ Մոսը ժամանակին հաղթահարել է անորեքսիան, իսկ այժմ նա հիանալի կազմվածք ունի։ Այնուամենայնիվ պահքի օրեր, որը կոչվում էր դիետա, նա կանոնավոր կերպով դասավորում է իրեն։

Դիետան ներառում է.

1. Առավոտյան երկու սկյուռիկ և մի քանի կտոր արքայախնձոր;
2. 150 գրամ ճաշի համար դիետիկ միս, օրինակ՝ նապաստակ կամ հավ;
3. Ընթրիքի, թեյի կամ հանքային ջուր(գազերով կամ առանց գազերի նշանակություն չունի);
4. Նման պահքի օրերը պատրաստված օրգանիզմը կարող է անցկացնել մի քանի օր, բայց կարող է կրկնվել 2 ամսից հետո։ Ցանկացողները կարող են սկսել 1-ին օրվանից։

Ներքին մոդելը շատ քրտնաջան աշխատում է դրա վրա տեսքը. Դրանում նրան օգնում է մեծ քանակությամբ հեղուկը, սպորտով զբաղվելը և խիստ սնվելը։

Թեյի փոխարեն Նատալիան նախընտրում է մասուրի թուրմը, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում իմունային և մարմնի այլ համակարգերի վրա։

Դիետայի օրինակ.

Դիետիկ հրեշտակներ

Victoria's Secret մոդելային գործակալությունում նրանք կիրառում են «Հրեշտակների դիետան», որի արդյունքում ստացվում է պինդ սմբուկ: Բայց սննդի քանակը, ինչպես կալորիաները, բավականին փոքր է։ Դիետան տեւում է 13 օր։

Օր 1, 8

• Նախաճաշ՝ սուրճ առանց շաքարի;
• Խորտկարան՝ 1 կանաչ խնձոր;
• Ճաշ: 2 խաշած ձվերև այսբերգի գազարի մի քանի տերև, դուք կարող եք ուտել լոլիկ;
• Ընթրիք՝ խորոված միս և մի քիչ աղցան:

Օր 2, 9

• Նախաճաշ՝ սուրճ առանց շաքարի և հացի;
• Խորտկարան՝ կանաչ խնձոր;
• Ճաշ. ջեռոցում թխած տավարի փափկամիս, կանաչ աղցան, թեյ առանց շաքարի;
• Ընթրիք՝ դիետիկ ապուր՝ բացասական կալորիականությամբ մթերքներով:

Օր 3.10

• Նախաճաշ. սուրճ առանց շաքարի և մի քանի հաց;
• Խորտկարան՝ հունական յոգուրտ ոչ ավելի, քան 150 գրամ;
• Ճաշ՝ խաշած կամ շոգեխաշած հնդկահավ, կանաչ աղցան, թեյ;
• Ընթրիք՝ երկու խաշած ձու, մի քիչ դիետիկ խոզապուխտ:

Օր 4.11

• Նախաճաշ՝ սուրճ առանց շաքարի կամ թեյի;
• Խորտկարան՝ 30 գրամ նուշ կամ այլ ընկույզ, բացի գետնանուշից;
• Ճաշ՝ խաշած հավի ֆիլե ծաղկակաղամբով, կանաչ թեյ;
• Ընթրիք՝ 2 խաշած ձու և մի քիչ խոզապուխտ:

Օր 5, 12

• Նախաճաշ՝ քերած գազար կիտրոնի հյութով;
• Խորտկարան՝ մեկ փոքր բանան;
• Ճաշ՝ անյուղ ձուկ, շոգեխաշած, մեկ լոլիկ և սուրճ;
• Ընթրիք՝ խորոված կամ ջեռոցում ապխտած տավարի միս ծնեբեկով, թեյ։

Օր 6, 13

• Նախաճաշ՝ թունդ սուրճ;
• Խորտկարան՝ բնական յոգուրտ, բանան;
• Ճաշ՝ խաշած հավի կրծքամիս 150գ, բանջարեղենային աղցան, սուրճ առանց շաքարի;
• Ընթրիք՝ թխած միս, բանջարեղենային աղցան։

Օր 7

• Նախաճաշ՝ թեյ առանց շաքարի;
• Խորտկարան՝ բանան;
• Ճաշ՝ խորոված միս, բանջարեղեն;
• Ընթրիք: կոշտ պանիր 50 գրամ բանջարեղենային աղցան։

Այս դիետան կարելի է կրկնել 6-8 ամիսը մեկ։