Շիլա քաշի կորստի համար - խոհարարության կանոններ. Դիետա՝ պահքի օրեր. Ինչպե՞ս նիհարել ծոմ պահելու օրերին. Ի՞նչ կարելի է ուտել ծոմ պահելու օրը: Պահքի օրերի դիետան հացահատիկի վրա

Հացահատիկի վրա բեռնաթափման օրերը հեշտությամբ հանդուրժվում են, նորմալացնում են մարսողական տրակտը և օգնում նիհարել: Ընտրեք 5 հացահատիկից և իմացեք, թե ինչի հետ կարող եք դրանք համադրել՝ ընդամենը մեկ օրում մինչև 1,5 կգ նիհարելու համար:

1. Պահքի օրվան պետք է նախապատրաստվել, որպեսզի այն սթրես չդառնա օրգանիզմի համար։ Նախօրեին 2 օր մի փորձեք ուտել, ընդհակառակը, սննդակարգից բացառեք ծանր մթերքները՝ տապակած, յուղոտ և օսլա պարունակող մթերքները։ Խմեք շատ հեղուկներ՝ պարզ ջուր, կանաչ կամ բուսական թեյ:
2. X օրը խուսափեք ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և սթրեսային իրավիճակներից, այլապես մինչև դրա ավարտը ոչ թե թեթևություն կզգաք, այլ փլուզում։
3. Անպայման խմեք շատ հեղուկներ (մինչև 2 լիտր)՝ ջուր, հանքային ջուր առանց գազի, չքաղցրած կանաչ կամ բուսական թեյ։
4. Հաջորդ օրը սահմանափակեք ճարպային և տապակած մթերքների, քաղցր գազավորված ըմպելիքների ընդունումը։ Սակայն խաշած տավարի կամ հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցան, թարմ քամած հյութեր ու մրգեր օգտակար կլինեն։

արդյունքները

Հացահատիկային ծոմապահությամբ օրն օգնում է օրգանիզմին ազատվել տոքսիններից և արդյունքում՝ ավելորդ քաշը. Մեկ օրում կարող եք կորցնել մինչև մեկուկես կիլոգրամ։ Այնուամենայնիվ, արդյունքը կարող է տարբերվել՝ կախված նրանից, թե որ հացահատիկն եք ընտրել, արդյոք այն համադրել եք այլ ապրանքների հետ, որքան հեղուկ եք խմել։

Հակացուցումներ

Հատուկ հակացուցումներ չկան, բացառությամբ անհատական ​​անհանդուրժողականության: Եթե ​​դուք հակված եք փորկապության, դուք պետք է կշռեք դրական և բացասական կողմերը՝ նախքան բրնձի ճաշացանկը նստելը, քանի որ ձավարեղենն ունի տտիպ ազդեցություն: Վարսակի ալյուրով մեկ օրը հակացուցված է երիկամների և սրտի անբավարարության դեպքում: Եվ ամենակարևորը, չնայած արտադրանքի բոլոր առավելություններին, ծոմ պահելու օրը մի վերածեք մոնոդիետայի, քանի որ դա կհանգեցնի սպիտակուցի անբավարարության և սննդի խզմանը:

Բեռնաթափման օրեր հնդկացորենի վրա քաշի կորստի համար

Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել մի քանի կիլոգրամով, ապա խորհուրդ ենք տալիս մեկ օր անցկացնել հնդկաձավարով։ Այն պարունակում է B խմբի վիտամիններ, ռուտին, լիզին և այլ օգտակար տարրեր, որոնք հնարավոր չէ գտնել այլ ձավարեղենի մեջ։ Հացահատիկը հիանալի հագեցնում է օրգանիզմը և միևնույն ժամանակ չի հրահրում մարմնի ճարպի կուտակումը։

Ճաշացանկը ներառում է շոգեխաշած ձավարեղեն և 2 լիտր հեղուկ։

Ինչպես պատրաստել հնդկացորենի շիլա

1. 2 բաժակ ձավարեղեն լցնել 500 մլ եռման ջրով։ Մի ավելացրեք համեմունքներ և/կամ ձեթ։
2. Ծածկեք տարան կափարիչով և փաթեթավորեք այն վերմակով կամ սրբիչով:
3. Թողնել գիշերում։

Առավոտյան ստացված զանգվածը բաժանեք 4 չափաբաժնի և կերեք դրանք ողջ օրվա ընթացքում՝ կանոնավոր պարբերականությամբ։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք պետք է խմեք ջուր, չքաղցր թեյ կամ բուսական եփուկներ:

Ընտրանքներ

Եթե ​​ձեզ համար դժվար է մեկ օր անցկացնել հունարենով, ապա կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը։ Հնդկացորենի ծոմապահության օրվա մի քանի տարբերակ կա.

Հնդկաձավարի և խնձորի վրա

Արդյունավետ սորտ է համարվում խնձորի և հնդկաձավարի բեռնաթափումը։

Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին շոգեխաշած հացահատիկ կերեք, ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում պետք է նախուտեստներ ունենալ կանաչ խնձորով և շատ հեղուկ խմել: Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 19:00:

Կաթով հնդկաձավարի վրա

Դետոքսի օրվա ճաշացանկը ներառում է հնդկաձավարի շիլա և կես լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ։ Շոգեխաշած ձավարեղենի պատրաստի չափաբաժինը բաժանում ենք 6 չափաբաժնի։ Հնդկաձավարին կարելի է կաթ ավելացնել, բայց ոչ ավելի, քան 100 մլ, կամ խմել ուտելուց հետո։ Օրվա ընթացքում մի մոռացեք հեղուկի մասին, պետք է խմել 1,5 լիտր ջուր կամ կանաչ թեյ։

Հնդկացորեն-կեֆիրի օր

Ավելի մեծ ազդեցության համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս հնդկաձավարը համադրել կեֆիրի հետ։ Այս խառնուրդն ունի լուծողական ազդեցություն, ուստի խորհուրդ ենք տալիս այս օրը մնալ տանը։ Մի մոռացեք, որ օրական պետք է խմել առնվազն մեկ լիտր հեղուկ։ Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան երեկոյան 19:

Օրվա համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• 2 բաժակ հնդկաձավար;
• 1,5 լիտր ֆերմենտացված կաթի խմիչք ցածր տոկոսային ճարպով;
• ջուր կամ կանաչ թեյ:

Ցանկի ընտրանքներ

1. Երեկոյան հնդկաձավարը շոգեխաշեք, իսկ առավոտյան բաժանեք 6 մասի և կերեք օրվա ընթացքում՝ յուրաքանչյուր կերակուր լվանալով մեկ բաժակ կեֆիրով։
2. Հացահատիկը գիշերում լցնել 2 բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետ և կերել այս ուտեստը հաջորդ օրը՝ բաժանելով այն մի քանի չափաբաժինների։

Կանաչ հնդկաձավարի վրա

Մասնագետները վստահ են, որ կանաչ (ջերմային չմշակված) հնդկաձավարն ավելի շատ է պարունակում սննդանյութերեւ հետքի տարրեր, քան սովորական շագանակագույն: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս նման միջուկի համը, ընտրեք բաց շագանակագույն հացահատիկները, որոնցում պահպանված են բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։

Հնդկացորենի և հավի վրա

Նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում մեկ օր առանց մսի անցկացնել, հարմար է հնդկաձավարի և հավի վրա բեռնաթափելը։ Օրական թույլատրվում է ուտել 500 գրամ խաշած հավի կրծքամիս և 250 գրամ շոգեխաշած ձավարեղեն։ Ընդունելի է ճաշատեսակները փոխարինել և միաժամանակ ուտել։ Նման դիետայի հավելումը կարող է լինել երկրորդ հավի արգանակ, բայց դրա պատրաստման համար անհրաժեշտ է վերցնել միայն թռչնամիս:

Հնդկացորենի և լոլիկի հյութի վրա

Հնդկաձավարի բեռնաթափման մեկ այլ օր էլ կա. Ճաշացանկը ավանդական է՝ շոգեխաշած հացահատիկ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար, բայց յուրաքանչյուր կերակուր ավարտեք մեկ բաժակ լոլիկի հյութով:

Հնդկաձավարով և սոյայի սոուսով

Սոյայի սոուսը կօգնի դիվերսիֆիկացնել հնդկացորենի շիլայի համը և միևնույն ժամանակ պահպանել ծոմապահության օրվա էֆեկտը։ Եփած հնդկաձավարի մեջ ավելացնել 4 ճաշի գդալ որակյալ սոյայի սոուս. Ճաշատեսակն ավելի համեղ կդառնա, բայց արդյունավետությունը չի կորցնի։ Թույլատրվում է խմել ջուր, կանաչ թեյ, բուսական եփուկներ։

Հղիության ընթացքում

Հնդկացորենի վրա բեռնաթափումը բացարձակապես անվտանգ է հղիների համար և օգուտներից բացի ոչինչ չի բերում: Հաճախ գինեկոլոգներն իրենք են խորհուրդ տալիս ապագա մայրիկունենաք նմանատիպ դետոքս օր:

Առավել տարածված են ավանդական հնդկաձավարը և հնդկաձավար-կեֆիրը: Բայց մոնո-սնուցումով զբաղվելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ, հենց նա կընտրի ձեզ համար համապատասխան մենյուն։

Վարսակի ալյուրի վրա

Վարսակի ալյուրը վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի պահեստ է: Կանոնավոր օգտագործման դեպքում.

• աշխատանքը նորմալանում է նյարդային համակարգև ստամոքս-աղիքային տրակտը;
• ուղեղի գործունեությունը ակտիվանում է;
• մարմինը մաքրվում է ծանր մետաղների աղերից, տոքսիններից և խարամներից.
• մազերը և մաշկը դառնում են գեղեցիկ, իսկ ատամները և ոսկրային հյուսվածքներ- ուժեղ;
• խոլեստերինի մակարդակը նվազում է;
• այտուցը և ցելյուլիտը անհետանում են.

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս փորկապությամբ տառապող մարդկանց վարսակի շիլաով պարապել, ինչպես նաև երազել նիհարել, քանի որ նման մեկ օրվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է նիհարել 1,5-2 կիլոգրամով։ Ընդ որում, այն բավականին կալորիական է, ինչը նշանակում է, որ սովի զգացումը ձեզ չի տանջի։

Շիլայի համար պետք է վերցնել ամբողջական հացահատիկի վարսակի ալյուր, այն եփելու համար տևում է մոտ քառորդ ժամ, բայց դրանք շատ ավելի օգտակար են, քան նրանք, որոնց պատրաստումը տևում է 5 րոպե։

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• 200 գրամ հացահատիկ;
• 3 բաժակ ջուր։

1. Փաթիլները լցնել սառը ջրով։ Արգելվում է աղ, շաքար և յուղ ավելացնել։
2. Դնում ենք կրակին և անընդհատ խառնելով եփում ենք 15 րոպե։

Եփելու ևս մեկ տարբերակ կա.

1. լցնել հացահատիկը տաք ջրով;
2. ծածկել տապակը կափարիչով, փաթաթել սրբիչով և թողնել ամբողջ գիշեր։

Ստացված շիլան ձեր օրվա չափաբաժինն է, այն բաժանեք 5-6 ճաշի։ Ուտելուց հետո աշխատեք չխմել 30 րոպե։

Ընտրանքներ

Կան նաև վարսակի ալյուրի վրա պահքի օրվա ավելի համեղ տարբերակներ:

Վարսակի ալյուր կեֆիրով

Ամենօրյա սննդակարգը, բացի շիլաից, ներառում է կեֆիր։ Վարսակի ալյուրի եփած չափաբաժինը պետք է ուտել 3 չափաբաժինով, իսկ կեֆիրը՝ որպես խորտիկ։ Բացի ֆերմենտացված կաթնամթերքից, անհրաժեշտ է խմել ևս մեկուկես լիտր հեղուկ։

մրգի և վարսակի օր

Վարսակի ալյուրը և խնձորը արդյունավետ բեռնաթափման մենյու են: Պատրաստեք 600 գրամ շոգեխաշած վարսակի ալյուր և 4 միջին չափի խնձոր չքաղցրած սորտերի՝ Granny Smith, Pear, Antonovka, Simirenko և այլն: Մրգերը թույլատրվում է ավելացնել վարսակի ալյուրին, ինչպես նաև օգտագործել որպես խորտիկներ հիմնական կերակուրների միջև:

Արգելված չէ խնձորը փոխարինել ձեր սիրելի մրգերով կամ հատապտուղներով։ Դա կարող է լինել տանձ, ծիրան, ելակ, կեռաս, ազնվամորի, բայց պարզապես ընտրել ոչ շատ քաղցր մրգեր, որպեսզի բեռնաթափման արդյունքը լինի առավելագույնը։ Կերեք դրանք առանձին կամ խառնեք վարսակի ալյուրի հետ։ Ընդամենը մեկ օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 700 գրամ միրգ/հատապտուղ և 500 գրամ վարսակի ալյուր, խմել 2 լիտր հեղուկ։

մեղրով վարսակի ալյուր օր

Վարսակի ալյուրի և մեղրի վրա բեռնաթափումը հարմար է մեղվաբուծական արտադրանքի նկատմամբ ալերգիայի բացակայության դեպքում: Դուք կարող եք օրական ուտել մինչև 9 թեյի գդալ բնական մեղր՝ ավելացնել այն շիլայի մեջ՝ բարելավելով դրա համը, կանաչ թեյը կամ բուսական թուրմերը։

բրնձի վրա

Բրնձի շիլայի վրա ծախսած մեկ օրվա համար կարող եք նիհարել մինչև 1 կիլոգրամ։ Դուք կմաքրեք մարմինը տոքսիններից, կհեռացնեք այտուցը և կպայքարեք ավելորդ քաշի դեմ: Նմանատիպ ճաշացանկը կհարստանա յոդով, երկաթով, կալցիումով, ֆոսֆորով և ցինկով։ Բայց կան հակացուցումներ՝ փորկապության հակումով պետք է այլ սննդակարգ ընտրել։

Բրինձ պատրաստելու համար

1. 1 բաժակ հացահատիկը մանրակրկիտ լվացեք:
2. Լցնել սառը ջրով և թողնել ամբողջ գիշեր։
3. Առավոտյան քամեք հեղուկը և լցրեք 500 մլ մաքուր սառը ջուր.
4. Դնել կրակին և եփել մինչև պատրաստ լինի։ Խուսափեք համեմունքներից, շաքարավազից և կարագից:
5. Պատրաստի ուտեստը թողեք կես ժամ։

Մեկ այլ բաղադրատոմս հարմար է նրանց համար, ովքեր ազատ ժամանակ ունեն

1. Սպասվող բեռնաթափումից 4 օր առաջ 100 գրամ լվացած բրինձը լցնել մի բաժակ սառը ջրով։
2. Մի մոռացեք փոխել ջուրը հաջորդ մի քանի օրվա ընթացքում:
3. Պահքի օրվա առավոտյան՝ ազատված վնասակար նյութերբրինձը լցնել սառը ջրով և եփել մինչև փափկի չափավոր ջերմության վրա, ապա թող եփվի կես ժամ:

Շիլան բաժանել 5 հավասար մասերի, դրանք պետք է ուտել 3 ժամը մեկ։ Մի մոռացեք շատ ջուր խմել:

Ընտրանքներ

Ոչ բոլորն են ի վիճակի դիմակայել բրնձի ողջ օրվան, ուստի մասնագետներն առաջարկում են բրնձի բեռնաթափման մի քանի ավելի նուրբ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ տարբերակներ։

Ռայսի և խնձորի օր

Դասական բրնձի ճաշացանկից տարբերությունն այն է, որ յուրաքանչյուր կերակուրից հետո անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ թարմ քամած. խնձորի հյութ. Ընդմիջումների ժամանակ հնարավոր են խորտիկներ, նրանց համար պատրաստեք 3 կանաչ խնձոր։

Բրինձ և կիվի

Բրինձ-մրգային պահքի օրվա մեկ այլ տարբերակ. Հացահատիկը եռացրեք և մի քանի կիվի գնեք։ արեւադարձային միրգկօգնի լրացնել վիտամինների պակասը։ Դուք կարող եք այն ավելացնել բրնձի մեջ, բայց ոչ ամեն ճաշի ժամանակ, այլ ամեն անգամ, կամ օգտագործել որպես խորտիկ։

Բրինձ-միրգ-բանջարեղենի օր

Բեռնաթափման այս տարբերակը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել բրնձի շիլայի համը մրգերի ու բանջարեղենի օգնությամբ։

Օրվա օրինակելի մենյու

• շիլա քերած կես խնձորի հավելումով;
• մի բաժակ կանաչ թեյ.

• 1 փոքր գազար;
• բուսական թուրմ:

• բրնձի շիլա;
• 1/2 բուլղարական պղպեղ;
• 1 բաժակ ջուր։

Ընդմիջումների ժամանակ անհրաժեշտ է շատ հեղուկ խմել։

Բրինձ և աղցան

Կա մի տեսակ պահքի օր, որը թույլ է տալիս շիլան ավելացնել կիտրոնի հյութով համեմված բանջարեղենային աղցան։ Թույլատրվում է փոխարինել ճաշատեսակները, օրինակ՝ նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին բրինձ, իսկ խորտիկների ժամանակ՝ աղցան։ Ջուր կարելի է խմել ուտելուց կես ժամ հետո միայն։

Բրինձ և կոմպոտ

Բրնձի վրա բեռնաթափելու մեկ այլ տարբերակ առաջարկում է շիլան լվանալ չորացրած մրգերից կամ թարմ մրգերից եփած կոմպոտով, առանց շաքար ավելացնելու։ Հեղուկի օրական նորման 1,5 լիտր է։ Ընդ որում, կոմպոտը թույլատրվում է խմել ոչ միայն ուտելուց հետո, այլ ողջ օրվա ընթացքում։

Կաթնային բրնձի բեռնաթափում

Ոչ, բրնձի ու կաթի վրա բեռնաթափելը սիրելի կաթնային շիլա չէ։ Բրինձը եռացնել ջրի մեջ, բաժանել 5 չափաբաժնի։ Ամեն ճաշի հետ մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ խմեք։ Ընդունելի է նաև առանց շաքարի հանքային ջուր և կանաչ թեյ խմել։

Բրինձ, քունջութ և կարրի քաշի կորստի համար

Համեմունքների սիրահարների համար բրնձի վրա բեռնաթափումը կարրիի և քունջութի ավելացմամբ իդեալական է։ Բրնձի շիլան ավելացրեք մեկ ճաշի գդալ քնջութի սերմեր և մի պտղունց քրքում։ Խառնել։ Բաժանեք 3 մասի և կերեք նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին։ Մի մոռացեք խմել կանաչ կամ բուսական թեյ առանց շաքարի և սովորական ջրի ողջ օրվա ընթացքում:

Բեռնաթափման օր շագանակագույն բրնձի վրա

Համար առավելագույն արդյունավետությունբեռնաթափելիս խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել ոչ թե սպիտակ, այլ շագանակագույն բրինձ, որը չի հղկվել, հետևաբար՝ պահպանել է բոլոր օգտակար նյութերը։

Մարգարիտ գարու վրա

Մարգարիտ գարին պարունակում է B, E, A խմբերի վիտամիններ, ֆոսֆոր, կալցիում, կալիում, երկաթ, շատ բջջանյութ, այն հագեցած է ամինաթթուներով։ Այն պարունակում է լիզին, որը նպաստում է կոլագենի առաջացմանը, որը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը։ Գարու շիլան ներառված է բազմաթիվ դիետաների սննդակարգում, քանի որ այն օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները և նորմալացնում մարսողական համակարգը։

Ինչպես պատրաստել գարի

Գարու բեռնաթափումից առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար անհրաժեշտ է այն ճիշտ պատրաստել.

1. 250 գրամ տեսակավորված և լվացված մարգարիտ գարին 3 ժամ թրմեք մեկ լիտր սառը ջրում, իսկ ավելի լավ՝ թողեք ամբողջ գիշեր։
2. Լվացեք գարին, լցրեք թարմ ջրով և եփեք կես ժամ չափավոր ջերմության վրա։ Արգելվում է ավելացնել համեմունքներ և ճարպեր:
3. Ձավարեղենով տապակը փաթաթում ենք սրբիչով և թողնում, որ ուռչի 30 րոպե։

Եփելու մեկ այլ տարբերակ կա. Թրջված հացահատիկը 4 ժամ եփեք ջրային բաղնիքում։

Շիլան բաժանել 5 չափաբաժնի և ուտել տաք վիճակում։ Դիտեք խմելու ռեժիմը.

կորեկի շիլայի վրա

Կորեկի ձավարեղեն օգտագործելիս ճարպային կուտակումները ոչ միայն չեն կուտակվում, այլեւ անհետանում են արդեն եղածները։ Մեկ օրվա ընթացքում կորեկի մենյուում կարող եք նիհարել մինչև 1 կիլոգրամ:

Բեռնաթափման համար ճաշատեսակներ պատրաստելու համար

1. 100 գրամ ձավարեղենը լցնել կաթսայի մեջ, լցնել ջուրը և հասցնել եռման աստիճանի։
2. Հացահատիկը մանրակրկիտ լվացեք: Լցնել մի բաժակ մաքուր ջրի մեջ:
3. Եփել միջին ջերմության վրա 10 րոպե եռալուց հետո։ Ուշադրություն՝ չի կարելի ավելացնել ոչ յուղ, ոչ աղ, ոչ շաքար։
4. Ծածկեք և թողեք 30 րոպե։

Շիլան բաժանել 4 մասի, դրանք պետք է ուտել օրվա ընթացքում։ Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ճաշատեսակը չափազանց նուրբ է, կարող եք ավելացնել թարմ բանջարեղեն: Թույլատրվում է խմել կանաչ թեյ, գազավորված ջուր, կեֆիր և երիցուկի թեյ։

Դրանցից շատերը բարդ երկարաժամկետ դիետաներ են, որոնք ենթադրում են խիստ սահմանափակումներ, հետևաբար, որպես կանոն, լավ արդյունք չեն տալիս։ Ուստի շատերը դիմում են, այսպես կոչված, պահքի օրերին, որոնց դիմանալը բավականին հեշտ է, և որոնք օգնում են պահպանել մարզավիճակը։ Բեռնաթափման շատ տատանումներ կան, հետևաբար, ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է ընտրել ձեր դեպքում քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ բեռնաթափման օրը և խստորեն պահպանել այն:

Քաշի կորստի համար պահքի լավագույն օրերը. որո՞նք են դրանք և ինչո՞վ են օգտակար.

Արդյունավետ ծոմապահության օրերը ներառում են միայն որոշակի քանակությամբ սննդամթերքի օգտագործում: Սովորաբար ամենօրյա ճաշացանկը բաղկացած է մեկ կամ երկու բաղադրիչներից, որոնք հեշտ են մարմնի համար: Նրանք սով չեն, քանի որ միայն սննդի իսպառ բացակայությունը կարելի է համարել սով։ Լավագույն բեռնաթափում Քաշի կորստի օրերը օգտակար են հետևյալի համար:

• Օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, հատկապես այն ժամանակաշրջաններում, որոնք հայտնի են որպես «սարահարթ»երբ որոշակի ժամանակահատվածում քաշը կանգ է առնում ինչ-որ ցուցանիշի վրա և դադարում է նվազել:
• Աջակցել մաքրում է մարմինը, դրանից հեռացնելով .
• Տվեք մարմինը հանգիստշատ տարբեր մթերքներ անընդհատ մարսելու անհրաժեշտությունից:
• Ձեզ հնարավորություն է տալիս մարզվելու կամքի ուժ, բայց, չնայած սրան, դրանց դիմակայելը բավականին հեշտ է։

Ե՞րբ է բեռնաթափման լավագույն ժամանակը:

Որպեսզի պահքի օրվա արդյունքը հնարավորինս դրական լինի, պետք է պատրաստվել դրան։ Բազմաթիվ եղանակներով հոգեկան վերաբերմունքը կարևոր է, քանի որ ժամը տարբեր դիետաներսովորաբար սահմանափակումներն իրենք այնքան բարդ չեն, որքան դրանցից վախը:

Պահքի օրվա լավագույն ժամանակը պետք է նախապես պլանավորել։ Ցանկալի է, որ այս օրը չենթարկվեք ուժեղ հոգեբանական և ֆիզիկական սթրեսի։ Օրը պետք է համեմատաբար հանգիստ լինի։ Ուստի արժե բեռնաթափումը կազմակերպել հանգստյան օրերին կամ, օրինակ, արձակուրդի ժամանակ։

Աշխատեք այս օրը ընտանիքի համար ոչինչ չեփել, քանի որ հնարավոր է չդիմանաք ուտելիքը համտեսելու գայթակղությանը:

Լավագույն ծոմ պահելու օրը քաշի կորստի համար. ինչ ընտրել.

Այն հարցում, թե որ ծոմն է ամենաարդյունավետը, շատ բան է որոշված անձի անձնական նախապատվությունը, քանի որ տարբերակները արդյունավետության առումով մոտավորապես նույնն են։ Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են զգալիորեն տարբերվել, թե որքան հեշտ է դրանք պահպանել: Այսպիսով, սովորաբար դժվար է ամբողջ օրը պահել զուտ հեղուկների կամ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի վրա: Բայց սպիտակուցային օրերը կամ օրերը շիլա կարող են ավելի պարզ լինել:

Հաճախ մասնագետները պնդում են, որ պահքի լավագույն օրը պետք է համատեղել նույն տեսակի ապրանքների երկու խումբ: Ինչ վերաբերում է ծոմի օրերի ամենահայտնի բաղադրիչներին, ապա դրանք են կեֆիրը, կաթնաշոռը, խնձորը, անյուղ միսը, հացահատիկները։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, բայց մենք կդիտարկենք ամենատարածված, և, համապատասխանաբար, բեռնաթափման լավագույն օրերը: արդյունավետության առումով, այդ թվում՝ կեֆիրի, խնձորի և սպիտակուցի բեռնաթափում։

Բեռնաթափման օր կեֆիրի վրա

Շատերը կարծում են, որ ամենաարդյունավետ ծոմապահությունը կեֆիրի օրն է: Այս տարբերակը ստանում է բազմաթիվ լավ արձագանքքանի որ կեֆիրի արտանետումը արդյունավետ և անվտանգ է: Բացի այդ, դա օգնում է ոչ միայն կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ, այլ նաև մաքրել մարմինը. Առավելություն այս մեթոդընրանով, որ այն թույլ է տալիս մարմնին համակերպվել կիլոգրամներ կորցնելուն՝ առանց ծանր սթրեսի:

Պատճառը, որ շատերը կարծում են, որ կեֆիրի օրը քաշի կորստի համար պահքի լավագույն օրն է, արտադրանքի օգուտներն են: Ստամոքս-աղիքային տրակտում հայտնվելով՝ այն գործում է ավելի պես՝ վերացնելով բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները, ինչպես նաև ազատում է աղիները ծանրությունից, որն առաջանում է ծանր կերակուրների կանոնավոր օգտագործման պատճառով: Նման մեկօրյա բեռնաթափման կարելի է դիմել 2-3 շաբաթը մեկ անգամ. Սա բավական կլինի, որպեսզի մարմինը ազատվի ավելորդ կիլոգրամներից ու միշտ լինի կազմվածքի ու տոնուսի մեջ։

Նման պահքի օրը կօգնի ազատվել 1-2 կգ քաշից։

Այն փաստը, որ կեֆիրը քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրն է, հաճախ հաստատվում է ակնարկներով: Այս ապրանքի օգտագործմամբ բեռնաթափումը կարող է տարբեր լինել. այն համակցված է այլի հետ ֆերմենտացված կաթնամթերք, մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկներ և այլն։ Բայց մենք կդիտարկենք դասական տարբերակը, որը հիմնված է միայն կեֆիրի վրա:

Անցկացման կանոններ

Որոշելով, թե որ ծոմ պահելու օրն է ամենաարդյունավետը նիհարելու համար, և կեֆիրի վրա կարգավորվելով՝ գնեք մեկ ու կես լիտր արտադրանք.

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նախօրոք պատրաստել օրգանիզմը բեռնաթափման՝ հնարավորինս հեշտ ընթրելով նախօրեին։

Կարող եք օգտագործել կեֆիրի տարբեր տարբերակներ՝ և՛ յուղազերծ մաքուր ըմպելիք, և՛ կեֆիր՝ հագեցած մրգային լցոնիչով։ Կարելի է համատեղել տարբեր տեսակներկեֆիր - այնպես որ բեռնաթափումը ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի: Պահքի օրվա հենց սխեման առաջարկում է հետևյալ մոտավոր ճաշացանկը.

• Առավոտյան ժամը 9-ի սահմաններում խմեք մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր;
• 12 օրվա ընթացքում խմեք մեկ բաժակ բիոկեֆիր։
• 15:00 - հյուրասիրեք ձեզ մի բաժակ մրգային կեֆիրով:
• 18.00 - փորձեք մի բաժակ բիոկեֆիր:
• 21.00 - թող ձեր ընթրիքը լինի մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր:
• Քնելուց առաջ կարող եք նաև ցանկացած տեսակի կեֆիր խմել։

Այսպիսով, ամենօրյա ճաշացանկը կներառի մոտ 1,5 լիտր կեֆիր։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս օրը պետք է հստակ դիմանալ բացառապես թթվային ըմպելիքի վրա՝ խուսափելով խորտիկ ուտելու գայթակղություններից։ Ուստի ավելի լավ է բեռնաթափման համար ընտրել այնպիսի օր, որը էմոցիոնալ ու ֆիզիկապես շատ լարված չի լինի։ Չնայած այն հանգամանքին, որ բեռնաթափումը խմելու է լինելու, դուք դեռ ծարավ կզգաք, այնպես որ կարող եք մաքուր ջուր խմել անսահմանափակ քանակությամբ։ Այն պետք է լինի գազազերծ և առանց հավելումների։

Ոչ բոլորը կարող են հավատարիմ մնալ նման բեռնաթափմանը: Ի թիվս հակացուցումներՏարբերակվում են կաթնամթերքի անհանդուրժողականությունը, գաստրիտը, խոցը, հղիությունը և լակտացիան։

Բեռնաթափման օր խնձորի վրա

Նաև քաշի կորստի արդյունավետ ծոմապահության օրերն են խնձորի օրերը: Խնձորն ամենաառողջ մրգերից մեկն է։ Դրա կանոնավոր օգտագործումն օգնում է աղիներում մեծացնել բակտերիաների քանակը, որոնք կանխում են քայքայման գործընթացները և բարելավում սննդի մարսողության գործընթացը։ Այն արդեն համարվում է գեղեցիկ ավելորդ քաշի կանխարգելում, հետևաբար, այն հարցին, թե ինչն է ավելի լավ անել ծոմ պահելու օրը, շատերը նախընտրում են խնձորը:

Այս հրաշալի մրգի բաղադրությունը պարունակում է հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև գրեթե բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն։ Խնձոր ուտելը բազմաթիվ առողջական խնդիրների հրաշալի կանխարգելում է։

Խնձորն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը, թեթևացնել մարսողական խնդիրները, նորմալացնում է խոլեստերինի մակարդակը և ունի հակաուռուցքային ազդեցություն։ Բացի այդ, դա հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի կանխարգելումն է, նյութափոխանակությունը բարելավելու միջոց։ Այս տարբերակը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են սրտի, լյարդի, երիկամների, մկանների և հոդերի հետ կապված քրոնիկական խնդիրներով։

Խնձորի վրա ծոմ պահելու օրը կօգնի նիհարել մինչև մեկուկես կիլոգրամ:

Անցկացման կանոններ

Խնձորը ծոմ պահելու համար կարելի է համալրել այլ բաղադրիչներով։ Բայց դասական տարբերակում ամենօրյա ճաշացանկը կներառի միայն սրանք մրգեր մինչև երկու կիլոգրամինչպես նաև ջուր և կանաչ թեյ։ Ավելի լավ է ընտրել չքաղցրած խնձորները և բաժանել վեց մասի, որոնք պետք է օգտագործել ամբողջ օրվա ընթացքում։ մոտավորապես երեք ժամ տարբերությամբ. Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր դետոքսը՝ ուտելով թխած խնձորներից մի քանիսը. նման աղանդերը շատ համեղ է և առողջարար:

Արժե զգույշ լինելստամոքսի խոցով կամ բարձր թթվայնությամբ գաստրիտով. Այս դեպքում ստիպված կլինեք մոռանալ խնձորի թթու սորտերի մասին։ Նման պահքի օրերը հակացուցված են նաև արտադրանքի նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականության, երիկամների, լյարդի հիվանդությունների սուր փուլերում։

Նույնիսկ հակացուցումների բացակայության դեպքում, փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս ավելի հաճախ դիմել նման դետոքսների, քան Շաբաթը մեկ անգամ. Օպտիմալ հաճախականությունը 10 օրը մեկ անգամ է: Հղիության և լակտացիայի ընթացքում քաշի կորստի հետ կապված փորձերը նույնպես անցանկալի են:

Սպիտակուցային ծոմապահության օրեր քաշի կորստի համար

Ընտրելով բեռնաթափման օրը ավելի լավ տեղավորվումձեր դեպքում կարող եք ուշադրություն դարձնել սպիտակուցի տարբերակներին: Սպիտակուցները լավ հագեցնելու հատկություն ունեն և թույլ են տալիս երկար ժամանակ մոռացեք սովի զգացման մասին. Այս ամենի հետ մեկտեղ օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում դրանց մարսողության վրա, ինչի պատճառով առաջանում է քաշի կորուստ։ Նման բեռնաթափումն օգնում է օրգանիզմին արագացնել նյութափոխանակությունը։ Նաև սպիտակուցային արտադրանքները հագեցած են օգտակար հետքի տարրերով: Բացի այդ, սպիտակուցն ինքնին անհրաժեշտ նյութ է, և հատկապես նրանց համար, ովքեր նիհարում են, քանի որ դա թույլ է տալիս խնայել մկանային զանգված և այրել ճարպը, ոչ թե մկանները:

Անցկացման կանոններ

Ամենատարածված բաղադրիչները, որոնց վրա ավելի լավ օրերբեռնաթափման օր սպիտակուցների վրա - սա կաթնաշոռ է կամ խաշած հավ:

• Եթե ​​խոսքը վերաբերում է կաթնաշոռբեռնաթափման օրը, դուք պետք է վերցնեք կես կիլոգրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռև բաժանիր հինգ ճաշի։ Թույլատրվում է կաթնաշոռ խմել չքաղցր թեյի հետ։ Մի ավելացրեք շաքար կամ մեղր: Կա նաեւ բեռնաթափման տարբերակ, որտեղ կաթնաշոռի յուրաքանչյուր չափաբաժնի հետ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ կեֆիր։
• Բեռնաթափման օր համար խաշած հավ- Շատ օգտակար տարբերակ, քանի որ այն վերաբերում է այն ապրանքներին, որոնք գնում են բացառապես մկանների վրա։ Պետք է եռալ 350 գրամ միսև բաժանիր չորս մասի։ Թույլատրվում է միս ուտել քիչ քանակությամբ կանաչիով։

Սպիտակուցների ծոմապահության օրը քաշի կորուստը կարող է հասնել մեկուկես կիլոգրամի:

Հաշվի առեք նաև հասանելիը հակացուցումներ. Նման պահքի օրերը խորհուրդ չեն տրվում նրանց, ովքեր տառապում են սրտի, արյան անոթների, լյարդի, երիկամների հիվանդություններով։ Անհրաժեշտ չէ նաև օրգանիզմը մաքրել հղիների և կերակրող կանանց նմանատիպ մեթոդով։

Որոշելով, թե որ տարբերակն է լավագույնը ծոմ պահելու համար, դուք պետք է հիշեք տարրական կանոններ, ինչը կօգնի բեռնաթափումից միայն օգուտ ստանալ, այլ ոչ թե վնաս։ Այս խորհուրդները վերաբերում են ցանկացած պահքի օրվան.

• Պահքի օրերը մի կազմակերպեք շաբաթական մեկից ավելի, այլապես օրգանիզմը կարող է տառապել սննդանյութերի պակասից։
• Ընտրված օրը աշխատեք խուսափել ծանր ֆիզիկական վարժություններից։
• Սննդի քանակը որոշվելու է կոնկրետ տարբերակով, սակայն ընդհանուր առմամբ օրական սպառվող սննդի քանակը չպետք է գերազանցի երկու կիլոգրամը։
• Բավականաչափ ջուր խմեք։
• Բեռնաթափումն ավարտելուց հետո մի շտապեք անմիջապես չափից շատ ուտել հսկայական քանակությամբ ծանր սննդով: Հակառակ դեպքում, դա չափազանց մեծ ցնցում կլինի մարմնի համար:

Համոզվեք, որ հաշվի առեք առկա հակացուցումները: Ամեն դեպքում, մասնագետի հետ նախնական խորհրդատվությունն ավելորդ չի լինի։

Բեռնաթափման օրերի կանոնները՝ ուսումնական տեսանյութում

Բեռնաթափման օրեր - լավ միջոցաստիճանաբար և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, աղիները «մաքրել» տոքսիններից և միևնույն ժամանակ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Պարբերաբար դիմելով նման նուրբ մաքրման՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել ձեր ներդաշնակությունը, գեղեցկությունն ու առողջությունը։ Չէ՞ որ պահքի օրը հանգստություն է մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի, հատկապես՝ մարսողական համակարգի համար։

Պահքի օրերի տարբերակները շատ են՝ թթու կաթից մինչև բանջարեղեն, մրգից մինչև հյութ։ Բայց ամենաարդյունավետն ու առողջարարը, թերեւս, հացահատիկային ծոմապահության օրերն են։ Մենք ասում ենք, թե ինչու. հացահատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը դանդաղեցնում է ճարպերի և ածխաջրերի կլանումը, նվազեցնում ախորժակը և օգնում է վերացնել տոքսինները: Դրա շնորհիվ հացահատիկները երկարատև հագեցվածության զգացում են հաղորդում և օգնում նիհարել։

Հացահատիկային գրեթե բոլոր տեսակները մաքրելու հատկություն ունեն, բայց տարբեր աստիճանի: Ամենատարածվածը բրնձի, հնդկաձավարի և վարսակի ալյուրի պահքի օրերն են: Ինչպես անցկացնել նրանց հետ ծոմ պահելու օրը՝ կարդացեք ստորև.

Բեռնաթափման օրեր հնդկաձավարի վրա- դա սննդի համարյա դասական է: Չկա մի աղջիկ՝ թե՛ մեր սերնդից, թե՛ նախորդներից, ով չփորձի այս մեթոդը։ Պահքի օրվա ճաշացանկը շատ պարզ է՝ միայն հնդկաձավարն ու կեֆիրը թույլատրվում են արտադրանք։ Երեկոյան 250 գ հնդկաձավարի վրա լցնել երկու բաժակ եռման ջուր, փակել կափարիչը և սրբիչով փաթաթված թողնել տարայի մեջ ամբողջ գիշեր։ Առավոտյան ստացված շիլան (եփած առանց համեմունքների) բաժանել 4-5 չափաբաժնի և ուտել կանոնավոր ընդմիջումներով ողջ օրվա ընթացքում։ Որպես հեղուկ՝ հնդկաձավարը կարելի է լվանալ կեֆիրով (ցածր յուղայնությամբ, մինչև 1% յուղ) կես լիտրից ոչ ավելի։ Հնդկացորենի ծոմ պահելու օրը մի մոռացեք խմել նաև առնվազն 2 լիտր հանքային ջուրառանց գազի.

Բեռնաթափման օր բրնձի վրակօգնի նիհարել, ազատվել տոքսիններից, ինչպես նաև նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը, քանի որ բրինձը հիանալի բնական ներծծող նյութ է։ Ստամոքսի մեջ հայտնվելով՝ բրինձը պարուրում է նրա պատերը, ինչը հատկապես օգտակար է բարձր թթվայնության և ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։ Բրինձը սնձան չպարունակող հացահատիկ է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող են օգտագործել նույնիսկ ալերգիա ունեցողների կողմից:

Բայց վերադառնանք պահքի օրվան, որի սննդակարգը չափազանց պարզ է. 150 գրամ բրինձը (առանց աղի) մարմանդ կրակի վրա եփում ենք մինչև փափկի։ Պատրաստի արտադրանքը բաժանում ենք 5 հավասար մասերի, որոնք օրվա ընթացքում կդառնան մեր հիմնական ուտեստը։ Բրինձը կարող եք լրացնել ձեր ճաշակով թարմ բանջարեղենով՝ քերած գազար, կաղամբ, վարունգ և լոլիկ (օրական 100 գ-ից ոչ ավել): Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը մրգերով և չորացրած մրգերով (նաև ոչ ավելի, քան 100 գ), սակայն այս դեպքում կարևոր է չափը չանցնել, քանի որ այդ մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար։ Բայց ընտրությունը պետք է կատարվի հօգուտ մեկ բանի կամ բանջարեղենի կամ մրգերի։ Դետոքսային էֆեկտն ուժեղացնելու համար օրվա ընթացքում խմեք երիցուկի թուրմ և կանաչ թեյ:

Բեռնաթափման օր վարսակի ալյուրի վրակարող է շատ օգտակար լինել օրգանիզմի համար, եթե շիլան եփվի ջրի մեջ։ Վարսակի ալյուրը կարգավորում է արյան շաքարը, այնպես որ կարող եք այն ուտել, երբ հիվանդ եք շաքարային դիաբետ(շիլան ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի): Այն դրական է ազդում լյարդի ֆունկցիոնալ վիճակի վրա, նպաստում է աղիների միկրոֆլորայի նորմալացմանը, մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից։ Բեռնաթափելու համար՝ 200 գրամ վարսակի ալյուրեփել 5-7 րոպե, կամ պարզապես վրան լցնել եռման ջուր։ Շիլան չպետք է շատ թանձր լինի։ վարսակի ալյուրպետք է բաժանել հինգ չափաբաժինների, որոնք պետք է բաշխվեն ողջ օրվա ընթացքում: Զարդարեք շիլան չամիչով, քերած խնձորով կամ սառած հատապտուղներով։

Ինչպես տեսնում ես առողջ մենյուպահքի օրերը կարող են շատ ախորժելի լինել։ Հարցը մնում է՝ ո՞ր ձավարեղենի օգնությամբ «բեռնաթափել»։ Սա միայն ձեր ճաշակի հարցն է, սակայն Feelgood-ի խմբագիրները խորհուրդ են տալիս շատ ուշադիր ընտրել ծոմապահության համար նախատեսված հացահատիկները։

Այս օրը դուք սննդանյութեր կստանաք բացառապես եփած հացահատիկից, հետևաբար չափազանց կարևոր է, որ դրանք պահպանեն առավելագույնը բնական վիտամիններ և հանքանյութեր: ՏՄ «Ժմենկա»-ի հացահատիկները համապատասխանում են այս պահանջին, քանի որ անցնում են հացահատիկի արտադրության և մաքրման շատ զգույշ գործընթաց, ինչի շնորհիվ դրանք միայն օգուտ կբերեն ձեր առողջությանը: Բացի այդ, հացահատիկային կուլտուրաների արտադրության համար ՏՄ «Ժմենկա»-ն օգտագործում է միայն ընտրված ձավարեղեն, ինչը ուտեստները նույնպես շատ համեղ է դարձնում։

ապրիլ - լավ ժամանակբեռնաթափման և նիհարելու համար ծովափնյա սեզոնը շատ շուտով է։ Ձավարեղենի բեռնաթափման օրվա ո՞ր տարբերակն եք ամենաշատը հավանել: Փորձեք վաղը:

«Կարագով շիլան չի կարելի փչացնել» - այս հայտնի ասացվածքը «թաթախված» է կալորիաներով և ավելորդ քաշով։ Իրականում ամենևին էլ այդպես չէ։ Մենք կխոսենք պահքի օրվա մասին, որը, ի տարբերություն շատերի, չունի հակացուցումներ, թույլ է տալիս նիհարել մինչև 1 կգ և շատ առողջարար է։

Ինչու ենք մենք կորցնում քաշը

Հացահատիկները դիետիկ ապրանքների ցանկում մշտապես ավելացնելու համար պետք է պարզել, թե ինչու են ավելորդ կիլոգրամները կուտակվում և ինչպես կարելի է ազատվել դրանցից։

Ամեն ինչ ածխաջրերի մասին է

Դրանք բաժանվում են երկու տեսակի՝ արագ (շաքարավազ, մրգեր, հաց, քաղցրավենիք) և դանդաղ (ձավարեղեն, բանջարեղեն)։ Առաջինները ակնթարթորեն և ամբողջությամբ ներծծվում են: Գլյուկոզայի մակարդակը արագորեն բարձրանում է, արտազատվում է ինսուլին հորմոնը, որն այն «փոխակերպում» է բջիջների մեջ։ Մարդը նորից քաղց է զգում, իսկ ներբջջային գլյուկոզայի ավելցուկը վերամշակվում է ճարպի։

Դանդաղ ածխաջրերը կազմված են պոլիսախարիդներից։ Որո՞նք են դրանց օգուտները քաշի կորստի համար.

• երկար ժամանակ բաժանվել, այս գործընթացի վրա շատ էներգիա է ծախսվում.
• տալիս են հագեցվածության մշտական ​​զգացում (մանրաթելերի և արյան մեջ գլյուկոզայի մշտական ​​մակարդակի պատճառով՝ առանց կտրուկ տատանումների);
• բարենպաստ ազդեցություն միկրոֆլորայի վրա;
• չեզոքացնել քայքայման գործընթացները;
• հեռացնել թափոնները և տոքսինները.

Դիետոլոգները կարծում են, որ պատշաճ սնուցումկեսը պետք է բաղկացած լինի դանդաղ ածխաջրերից:

կալորիաներ

Շիլաները միջին կալորիականությամբ արտադրանք են։ Շատերը պարունակում են 80-ից մինչև 300 կկալ 100 գ-ում: Քաշի կորստի համար ընդհանուր էներգիայի արժեքըօրական սննդակարգը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1000 կկալ: Ուստի պահքի օրը կարելի է ուտել միջինը 700 գ շիլա։

Գլիկեմիկ ինդեքս

Ցույց է տալիս ածխաջրերի քայքայման արագությունը: Որքան փոքր է, այնքան դանդաղ է ընթանում գործընթացը: Արդյունքում արյան գլյուկոզան աստիճանաբար բարձրանում է և գրեթե ամբողջը ծախսվում է բջիջների (հատկապես ուղեղի) կարիքների վրա։ Միաժամանակ, մարդը քաղց և տրամադրության փոփոխություններ չի ունենում:

Հացահատիկային ապրանքներ են ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, որը համեմատելի է կաթնաշոռի և բանջարեղենի հետ։ Շատ մրգեր, որոնք ավանդաբար օգտագործվում են բեռնաթափման համար, ունեն ավելի բարձր GI:

Վիտամիններ և հանքանյութեր

Ուղղակիորեն կապված չէ քաշի կորստի հետ: Բայց կանոնավոր ծոմ պահելու համար կարևոր է ընտրել բավարար քանակությամբ սնունդ օգտակար նյութեր. Հակառակ դեպքում առողջական խնդիրները երաշխավորված են։ Շիլաները հարուստ են A, E, B, PP վիտամիններով, կալցիումով, կալիումով, մագնեզիումով և շատ այլ հանքանյութերով։

Ապացուցված բաղադրատոմսեր

Կարևոր է հիշել, որ ոչ բոլոր հացահատիկները պետք է օգտագործվեն: Դրանցից ո՞ր դեպքում բեռնաթափումն ամենաարդյունավետն ու առողջությանը օգտակար կլինի:

1. Վարսակի ալյուրի վրա

Սա ստամոքսի և աղիների հիվանդությունների համար ավանդական ուտեստ է։ Այն պատում է լորձաթաղանթը` նվազեցնելով դրա գրգռվածությունը: Քաշի կորստի համար մեզ համար կարևոր են հետևյալ հատկությունները.

• 10%-ը բաղկացած է մանրաթելից, որը ճնշում է ախորժակը և մաքրում է աղիները տոքսիններից;
• նվազեցնում է խոլեստերինի կլանումը;
• նորմալացնում է ստամոքսի և աղիքների աշխատանքը.

Կարևոր.Լուծվող հացահատիկի վրա նիհարելու ցանկությունը սխալ է: Բազմաթիվ բուժումներից հետո դրանց մեջ մնում են միայն գլյուկոզա և կոնսերվանտներ։ Ավելի լավ է ծոմապահության օր կազմակերպել հերկուլյան ձավարեղենի վրա, որում բոլորը օգտակար հատկություններ.

• Նախնական ցանկալի է կազմակերպել նախապատրաստումը։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է վարսակի ալյուրի արգանակ՝ կես բաժակ ձավարեղեն լցնել մեկ լիտր ջուր և եռացնել այնքան, մինչև հեղուկը կիսով չափ կրճատվի: Քամեք և խմեք առավոտյան դատարկ ստամոքսին (իդեալականը մեկ շաբաթվա ընթացքում): Սա աղիների հրաշալի մաքրում է տոքսիններից։
• Ծոմ պահելու համար օգտագործեք 700 գ հերկուլես՝ եփած ջրի մեջ առանց աղի և շաքարի։ Բաժանում ենք 6 չափաբաժնի։ Ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում խմեք միայն ջուր կամ առանց շաքարավազի:

2. կորեկի վրա

Մանկության արտադրանք, և ոչ այն պատճառով, որ այն ունի հաճելի քաղցր համ։ Վիտամինների (B1, B2, B5, PP, E, A) և հանքանյութերի (երկաթ, ֆտոր, մանգան, սիլիցիում) պարունակությամբ կորեկը հացահատիկային ապրանքների մեջ «չեմպիոն» է: Այն կարող է ապահով կերպով ներառվել ցանկացածի մեջ դիետայի մենյու. Դրանով մեկ օրը ոչ միայն թույլ կտա նիհարել մինչև 1 կգ, այլ նաև օգտակար կլինի ձեր առողջության համար։

Բաղադրատոմս՝ եփել 100 գ ձավարեղեն և բաժանել 4 մասի։ Մենք խմում ենք ջուր, կանաչ թեյ, ցածր յուղայնությամբ: Փոքր քանակությունը բացատրվում է բավականին բարձր կալորիականությամբ (100 գ-ի համար 340 կկալ), բայց այն փոխհատուցվում է յուրահատուկ հատկություններով.

• կանխում է ճարպի կուտակումը ենթամաշկային հյուսվածքում.
• հեռացնում է ծանր մետաղների և տոքսինների աղերը;
• տալիս է մշտական ​​հագեցվածության զգացում.

Հետաքրքիր է!Կորեկը ալերգիկ ռեակցիաներ չի առաջացնում, նպաստում է վիտամին D-ի և կարոտինի կլանմանը, ուստի այն հիանալի համադրվում է դդումի և գազարի հետ։

3. Սիսեռ

Անարժանապես մոռացված է ժամանակակից աշխարհարագ և նորաձև սնունդ. Բայց դա շատ օգտակար է քաշի կորստի համար.

• 30%-ը բաղկացած է բուսական սպիտակուցից, որն ավելի լավ է ներծծվում և մարսվում երկար ժամանակ;
• նվազեցնում է խոլեստերինը և ամրացնում անոթային պատը;
• սելենը հեռացնում է ծանր մետաղները, չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները;
• թիամինը խթանում է շարժունակությունը ստամոքս - աղիքային տրակտի;
• լիզին - ամինաթթու, որն անհրաժեշտ է նորմալ անձեռնմխելիության համար;
• վիտամիններն ու հանքանյութերը ապահովում են սննդանյութերի անհրաժեշտությունը:

Բաղադրատոմսը. ոլոռը նախապես թրջվում է գիշերում և եփում առնվազն մեկ ժամ առանց աղի: 100 գ-ից ստացվում է բավարար ծավալի ուտեստ, որը բաժանվում է 4 անգամ։ Ձեզ անհրաժեշտ է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։ Դուք կարող եք բուժել ինքներդ ձեզ կամ նարինջ:

4. Եգիպտացորենի վրա

Շատ համեղ է, նույնիսկ եթե եփել ջրով։ Կալորիականությունը փոքր է՝ 80 կկալ 100 գ-ի համար:Բեռնաթափման համար ավելի լավ է օգտագործել խոշոր հացահատիկները: Այն եփելու համար ավելի երկար է տևում, բայց պահպանում է բոլոր օգտակար հատկությունները։ Ինչ հատկություններ են կարևոր նիհարելու համար.

• նյութափոխանակության արագացում (ճարպերն ավելի արագ են քայքայվում);
• բարելավված մարսողություն;
• աղիքային միկրոֆլորայի աճի խթանում;
• ֆերմենտացման և քայքայման արգելակում;
• խարամների հեռացում.

Հետաքրքիր է!Կազմը ներառում է ոսկու միկրոմասնիկներ, որոնք անհրաժեշտ են ուղեղի նեյրոնների աշխատանքի համար։

Բաղադրատոմսը. եփելուց առաջ հացահատիկը մանրակրկիտ լվացեք: 400 գ լցնել եռման ջրի մեջ, որի ծավալը պետք է լինի երեք անգամ մեծ։ Եփում ենք մոտ մեկ ժամ։

5. Սպիտակեղեն

Դա ծայրահեղ է օգտակար ապրանքբայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պատրաստել այն: Համտեսել մաքուր ձևքչերին այն դուր կգա, ուստի պատրաստի մատուցմանը սովորաբար ավելացնում են մեկ թեյի գդալ: Կալորիականության պարունակությունը 80 կկալ 100 գ-ում: Շատ բան է ասվել կտավատի օգուտների մասին.

• շատ մանրաթել և սպիտակուց (հաստ աղիքի մաքրում, ախորժակի բացակայություն);
• միայն դանդաղ ածխաջրեր (արյան մեջ գլյուկոզայի կոնցենտրացիայի թռիչքներ չկան, ինչը նաև ապահովում է մշտական ​​հագեցվածություն);
• սեփական ճարպերի այրում;
• Մարմնի ճարպերի կարիքի ապահովումը պայմանավորված է չհագեցած ճարպաթթուներով, որոնք չեն կուտակվում ենթամաշկային հյուսվածքում և չեն բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը.
• վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական հավաքածու:

Բաղադրատոմս՝ կտավատի ալյուրը լցնել եռման ջրով 1։2 հարաբերակցությամբ։ Եկեք եփենք 5 րոպե։ Մեղրից բացի կարող եք ավելացնել կեֆիր, չոր մրգեր։ Անպայման ջուր խմեք կերակուրների միջև։

Մեր վերջին հրապարակման մեջ մենք քննարկեցինք թեման, ինչպես նաև այն հիմնական կետերը, որոնք դուք պետք է իմանաք նրանց համար, ովքեր որոշել են այս կերպ ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից, մաքրել իրենց մարմինը տոքսիններից և տոքսիններից կամ պատրաստվել դրան։ Կարևոր իրադարձություն, որը հուշում է, որ դրա վրա կհայտնվեք սովորականից մի քանի չափսերով բացառիկ հանդերձանքով:

Այսօր մենք պատրաստ ենք ձեզ առաջարկել գրեթե ամեն ինչ առկա տարբերակներընման «բեռնաթափում» հացահատիկի վրա ձեր մարմնի համար մանրամասն նկարագրություն, որը թույլ կտա կատարել ձեր ընտրությունը և ընտրել այն, ինչը ձեզ առավել հարմար է։ Այսպիսով, Մեր մարմնի համար հացահատիկային ծոմապահության օրերի հիմնական տարբերակների նկարագրությունը արդեն սպասում է ձեզ:

Պահքի օրեր բրնձի վրա

Պահքի օրերի օգուտները բրնձի վրա

Բրնձի պահքի օրվա օգնությամբ դուք կարող եք մաքրել ձեր օրգանիզմը, ազատվել տոքսիններից, թեթևացնել այտուցը և նույնիսկ ամրացնել հոդերը։ Բրնձի մեջ պարունակվող սպիտակուցներն ու ածխաջրերը կնպաստեն ճարպերի այրման գործընթացներին։ Այսինքն՝ դուք ոչ միայն հնարավորություն կտաք ձեր մարմնին ընդմիջել սննդից, այլեւ կխթանեք, որ նա սկսի նիհարել։ Բրինձը պարունակում է նաև լեցիտին, որը դրականորեն է ազդում մարդու ուղեղի աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, դուք կհարստացնեք ձեր մարմինը երկաթով, յոդով, կալցիումով և ցինկով, ինչպես նաև ֆոսֆորով։ Բրնձի օգտակարության մասին ավելին կարող եք կարդալ այստեղ:

Մտնելով մարդու ստամոքս, բրինձը պարուրում է նրա պատերը, ինչը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տառապում են բարձր թթվայնությունից։ Բացի այդ, նման օրերի շնորհիվ դուք կարող եք կարգավորել ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը և չանհանգստանալ այն մասին, թե ինչ կունենաք, քանի որ բրինձը բացարձակապես գլյուտենազուրկ հացահատիկ է, և նույնիսկ ալերգիկները կարող են ապահով օգտագործել այն:

Հատկապես արդիական և օգտակար կլինեն տոներից և խնջույքներից հետո նման բրնձի պահքի օրերը, երբ մենք շատ չենք հետևել մեր սննդակարգին։ Սրան ավելացնենք նրա ցածր կալորիականությունը, և բրնձի բեռնաթափման առավելությունները ձեզ և ինձ համար ակնհայտ են: Ի դեպ, ոմանք դա ասում են

Բրնձի բեռնաթափման մեկ օրը բավական է, և դուք կորցնում եք 500 գրամից մինչև 1 կգ ավելորդ քաշը։

Ինչ բրինձ օգտագործել ծոմ պահելու համար

Սակայն հարկ է հիշել, որ պահքի օրերին ավելի լավ է օգտագործել ոչ թե սպիտակ բրինձ, այլ շագանակագույն։ Եթե ​​ձեր խանութներում սրա պակաս կա, օգտագործեք սպիտակ բրինձ, բայց այն չի կարելի փայլեցնել կամ շոգեխաշել։

Բեռնաթափման օրվա սխեման բրնձի վրա

Այս օրը բրնձին զուգահեռ թույլատրվում է ուտել կանաչ թեյ, . Ի դեպ, հաշվի առնելով, որ բրինձն ունի ֆիքսող հատկություն՝ փորկապության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար, դուք կարող եք ձեր բրնձի օրվա սննդակարգում ներառել լուծողական ազդեցություն ունեցող բուսական թեյ:

Եվ դա այն է, ինչ դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք այս օրը, այնպես որ դա աղից, շաքարից և համեմունքներից է: Խորհուրդ չի տրվում նաև բրինձը յուղով համեմել՝ ոչ, ոչ:

Նման բեռնաթափումը թույլատրվում է շաբաթական 1 անգամից ոչ ավելի։

Ինչպես պատրաստել բրինձ ծոմ պահելու համար

Վերցրեք 1 բաժակ շագանակագույն (սպիտակ) բրինձ և մանրակրկիտ լվացեք։ Բրինձը կարող եք ամբողջ գիշեր թրջել ջրի մեջ, որպեսզի այն ուռչի։ Հաջորդ առավոտյան բրինձը լցնել 500 միլիլիտր սառը ջրով։ Կաթսան դնել կրակի վրա և սպասել, որ ջուրը եռա։ Դրանից հետո կրակը կարելի է նվազեցնել, և բրինձը եփել մինչև փափկելը ցածր ջերմության վրա: Բրնձի կաթսան անջատելուց հետո թողեք այն հանգստանա ևս 30 րոպե։

Բեռնաթափման օրեր հնդկաձավարի վրա

Պահքի օրերի օգուտները հնդկաձավարի վրա

1 նման օրվա համար կարող եք նիհարել մինչև 2 կիլոգրամ՝ շնորհիվ այն բանի, որ ձեր օրգանիզմը կազատվի իր մեջ կուտակված սննդի ողջ բեռից և աղբից, այդ թվում՝ չմարսված սննդի մնացորդներից։

Մի մոռացեք նաև, որ հնդկաձավարն ինքնին պարունակում է օգտակար նյութերի մեծ շարք, որոնք դուք չեք կարող գտնել որևէ այլ հացահատիկի բաղադրության մեջ (հնդկացորենի օգուտների մասին ավելին կարող եք կարդալ այս մեկում): Հնդկաձավարն ինքնին նաև B վիտամինների աղբյուր է, այն պարունակում է ռուտին նյութ, որը շատ օգտակար է մեր արյան անոթների համար, պարունակում է լիզին (այն պատասխանատու է օրգանիզմի կողմից կալցիումի կլանման համար), հնդկացորենի սննդային մանրաթելն օգնում է բարելավել մարսողությունը, մաքրել և մաքրել։ վերականգնել աղիների աշխատանքը. Իմիջայլոց,

Հնդկացորենի շիլան հիանալի հագեցնում է սովի զգացումը, բայց միևնույն ժամանակ չի համալրում մեր օրգանիզմի ճարպային պաշարները։

Ինչպես անցկացնել հնդկաձավարի պահքի օրերը

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ծոմ պահելու օրերին հնդկաձավարի օգուտների ազդեցությունն ուժեղացնելու համար այն օգտագործել զուգահեռ: Այս համադրությունը լուծողական ազդեցություն ունի և կօգնի ձեր օրգանիզմին մաքրվել այն ամենից, ինչ ավելորդ է։ Պարզապես մի մոռացեք, որ այս օրը ձեզ համար ավելի հարմար և հարմարավետ կլինի տանը անցկացնելու համար։

Ինչպես պատրաստել հնդկաձավար ծոմ պահելու համար

Ձեր պահքի օրվա նախօրեին 250 գրամ հնդկաձավարը լցնել 2 բաժակ եռման ջրով, փակել այն կափարիչով և ամբողջ գիշեր թողնել տաք վերմակով փաթաթված տարան։ Հացահատիկներին աղ, շաքար կամ համեմունքներ ավելացնելը խստիվ արգելվում է։ Առավոտյան ստացված շոգեխաշած հնդկաձավարը բաժանեք 3-4 չափաբաժնի, և օրվա ընթացքում կանոնավոր ընդմիջումներով կերեք մեկ բաժին։ Հնդկաձավարը կարելի է լվանալ կեֆիրով (այն չպետք է յուղոտ լինի), բայց միաժամանակ չպետք է խմել 0,5 լիտրից ավելի կեֆիր։

Մի մոռացեք նաև, որ օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր է խմել առնվազն 1 լիտր չգազավորված հանքային ջուր, դա կօգնի ձեր օրգանիզմին ինքնամաքրվել։ Ցանկության դեպքում կարող եք ջուրը փոխարինել բջջանյութով, և դուք կստանաք յուրահատուկ «գործիք», որով կարող եք մաքրել ձեր մարմինը, նիհարել և վերականգնել ստամոքս-աղիքային տրակտը։

Այնուամենայնիվ, չարաշահում պահքի օրերՄասնագետներն ու սննդաբանները դեռ խորհուրդ չեն տալիս վարսակի շիլա, քանի որ նման մինիը հավասարակշռված չէ, և շատ հաճախ և երկար ժամանակ վարսակի ալյուրի վրա նստելը կարող է վնասել ձեր մարմնին: Ուստի ողջամտորեն մոտեցեք նման բեռնաթափման օրերի կազմակերպմանը, կազմակերպեք դրանք ոչ ավելի, քան 15-20 օրը մեկ։

Ի դեպ, մինչ ձեզ համար վարսակի ալյուրի վրա նման պահքի օր կազմակերպելը, կարող եք պատրաստել ձեր մարմինը՝ նախ այն շարելով վարսակի ալյուրի արգանակով։